Vakuum pro žaludek, který dává. Jak cvičení podtlaku břicha zploští a sníží pas

Stále vás děsí videa na sociálních sítích se stahováním žaludku? Účinnost tohoto cvičení prostě nepoznáte. Nadarmo! Vakuum pomáhá posílit břišní svaly a zlepšit výkon vnitřní orgány. Řekneme vám, jak toto cvičení provést, abyste dosáhli výsledku.

Co se stane, když uděláte 100 kliků denně?

Výzva, která nahradí vaši posilovnu. Osobní zkušenost Sama Strykera.

Cvičení je vhodné i pro muže. Nechtějí zrychlit metabolismus, "zapnout" břišní svaly a zlepšit fungování endokrinního systému?

Jak fungují svaly

Jedním z nejhůře dostupných břišních svalů je příčný. Napumpovat ho není moc jednoduché, ale právě kvůli jeho slabosti tělesný tuk. Pomocí klasických cviků procvičíte přímý břišní sval (horní a spodní lis). Vakuum také pomáhá využívat povrchové i hluboké svaly lisu, včetně příčného.

K čemu je ještě vakuum dobré?

Fitness nadšenci a sportovci používají toto cvičení ke snížení objemu v pase a vytvoření ploché břicho. Ukazuje se, že ho k tomu používal i Arnold Schwarzenegger. Herec měl skutečně velmi úzký pas a díky tomu vznikla žádaná záda ve tvaru V.

5 minut denně

Každodenní cvičení sníží váš pas o 3 cm za týden. A nejde jen o slova. Fitness bloggerka Alisa Zakrevskaya provedla experiment, ve kterém si na pět minut denně po dobu jednoho týdne vytvořila vakuum. A výsledek na sebe nenechal dlouho čekat. Možná to dokážete ještě lépe.

Kdy vysát

Fitness trenéři říkají nejlepší čas pro vakuum - ráno. A je lepší provádět cvičení na prázdný žaludek. „Probudí“ váš metabolismus a spustí silný průtok krve do všech orgánů. Na plný žaludek se cvičení hned tak nepovede a zadržování dechu vám může zhoršit náladu, takže se nevyplatí riskovat.

Kontraindikace

Za prvé, cvičení by neměly provádět těhotné ženy, stejně jako v kritických dnech.
Také pozor na vakuum je pro osoby trpící akutními onemocněními dutiny břišní a malé pánve, chronickými onemocněními trávicího traktu v době exacerbace a nádory.

Jak správně provádět cvik

Pro nejlepší výsledek postavte se před zrcadlo, abyste viděli svůj pokrok a zlepšili svou techniku.

1. Zhluboka se nadechněte břichem.
2. S plynulým výdechem táhněte břicho dopředu a dozadu.
3. Zadržte dech a zablokujte se v této poloze.
4. Když nemůžete přestat dýchat, uvolněte břicho.
5. Pomalu se nadechněte.

Cvičení provádíme několikrát. Pro začátečníky většinou stačí 3-5 opakování.

Life hack: abyste si to trochu usnadnili, předkloňte se a položte ruce na kolena. Žaludek se téměř sám přitáhne k páteři a vy lépe pocítíte napětí příčného svalu.

Břicho - problémová oblast za každého druhého člověka. Ani štíhlí muži a ženy se často nemohou pochlubit absencí tuku v oblasti břicha. Co můžeme říci o těch, kteří nejraději jedí všelijaké dobroty a pijí litry sladké perlivé vody. Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit přebytečného tuku - to je pestré diety, třídy v tělocvična, postní dny atd.

Většina efektivní varianta, který funguje win-win v každé situaci – fyzická aktivita. Byly vyvinuty tisíce cvičení, jejichž působení je zaměřeno na vypracování břicha a vytvoření perfektní lis. Na jejich základě četné tréninkové komplexy, která vám umožní rychle a efektivně se zbavit přebytečných centimetrů v oblasti břicha a pasu.

Bez ohledu na zvolený, sestavený program je v něm vždy zahrnuto „vakuové“ cvičení na břicho - jeden z nejúčinnějších pohybů, který rychle dá břišní svaly do pořádku. Ale nejdřív.

Standardní, počínaje prknem, zvedáním nohou, konče všemožnými otočkami, nejčastěji zaměřenými na procvičení multifid, přímých a šikmých břišních svalů. „Kříž“ však zůstává nedotčen – sval, který leží hluboko uvnitř, nelze trénovat, posilovat jej standardními pohyby.

„Vakuum“ je unikátní dechové cvičení, které pomáhá přesně cvičit příčný sval, který tvoří kolem pasu svalnatý pás, způsobuje jeho efektivní stahování, což má za následek zmenšení objemu pasu a zbavení se tuku na bříšku.

Správně provedené cvičení má pozitivní vliv na celkový stav organismus. Četné výhody jsou nekonečné:

• Aktivní spalování tuků. Po provedení odejde viscerální tuk, kterého se známými metodami nezbavíte tak snadno, jak by se na první pohled mohlo zdát.
• Posilování všech břišních svalů. Výsledkem je podpora vnitřních orgánů a systémů ze snížení, posunutí a dalších transformací, které nepříznivě ovlivňují zdraví.
• Zmenšení objemu břicha. posilování svalový korzet vede k hubnutí v této oblasti, „zvedání“ orgánů, v důsledku čehož se objem pasu a břicha mnohem zmenšuje, vytváří se krásný tenký pas.
• Normalizace krevního oběhu. Při provádění „vakua“ dochází k jakési vnitřní masáži, díky které se krev „zrychluje“ v celém těle, je nasycena kyslíkem, což pozitivně ovlivňuje práci celého organismu.
• Posilování zádových svalů. Žádné cvičení není lokální studií jedné oblasti, ale komplexním účinkem. Současně se žaludkem, bojem s viscerálním tukem, „vakuum“ skvěle pracuje se zády, zpevňuje je a uvolňuje nepohodlí. Páteř se postupně narovnává, padá na místo, koriguje se držení těla.
• Normalizace trávicího traktu. Jídlo se tráví mnohem lépe, efektivněji. Navíc se řeší problém se zácpou, průjmem.

Poškodit

Provádění „vakua“ jako takové nemá žádné nevýhody. Důležitou podmínkou je správné rozložení fyzická aktivita a přísné dodržování techniky. Při tomto dechovém cvičení tedy nikdy nepocítíte neduhy, nepohodlí.

Kontraindikace

• Vývoj peptického vředu žaludku a dvanáctníku.
• Menstruace.
• Vysoký tlak uvnitř lebky.
• Těhotenství.
• Období rehabilitace po operacích, porod.

Dá se to udělat, ale s velkou opatrností, když:

• Nemoci srdce a cév.
• Kritická tělesná hmotnost.
• Onemocnění orgánů umístěných v blízkosti bránice.
• Patologie dýchací systém.
• Přítomnost kýly v břišní oblasti.

Efektivita výsledku přímo závisí na kompetentním provedení. Aby strávený čas nebyl promarněn, je nutné se seznámit s technikou, naučit se správně dělat „vakuum“, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku.

V současné době odborníci nabízejí několik metod implementace, které se liší úrovní složitosti. Nabízíme vám, abyste se seznámili s přesnou technikou provádění, která zajišťuje následující posloupnost akcí:

• Lehněte si na gymnastickou podložku na záda. Nohy pokrčíme v kolenou.
• Pokračujeme přímo ke cvičení. Hned od začátku vydýcháme. Měl by být co nejdelší a úplný. Plíce jsou zcela osvobozeny od vzduchových hmot.
• Poté, co všechen vzduch opustí plíce, snažíme se vtáhnout žaludek na maximum. Pro začátek postačí vydržet v této poloze 15 sekund. Nemusí to fungovat hned. Ale v budoucnu, s praxí, budete schopni trénovat svůj tisk natolik, aby důsledně vydržel požadovaný časový rámec.
• Dále se trochu nadechneme a ještě více napneme svaly našeho lisu.
• Poté se uvolníme, nadechneme nebo vydechneme (podle potřeb dýchacího ústrojí). Existuje výstup z vakuového stavu.
• Ještě jednou vydechneme a co nejvíce zatáhneme žaludek.
• Napínáme svaly a snažíme se jakoby tlačit na žaludek. Je důležité, aby dýchání v tuto chvíli zcela chybělo.
• Zhluboka se nadechněte a konečně se uvolněte.
• Na toto toto cvičení končí.

Jak vidíte, toto cvičení není tak jednoduché. Ale zvládnout to s velkou touhou a kompetentním přístupem není těžké. Tato možnost je skvělá pro zkušené i úplné začátečníky.

Pokud už má člověk základ, svaly těla jsou vycvičené, můžete přejít ke složitějším verzím „vakua“. Princip dýchání se neliší od klasické techniky v poloha vleže mění se pouze držení těla. Zde je pár odrůd, které se pro změnu vyplatí zvládnout.

To je skvělá variace klasické cvičení který je pro ženy nejdůležitější. Děláme to také ve fázích:

• Stavíme se na všechny čtyři. Je důležité, aby ramena byla přísně nad pažemi, kyčle nad koleny a krk a hlava byly rovnoběžné s povrchem.
• Dýchání s fixací „shromážděného“ břicha se provádí výše popsaným způsobem v poloze na zádech.

Díky „vakuu“ v sedě můžete dokonale procvičit nejen příčný, ale i přímý břišní sval. Obrovským plusem je možnost vystupovat na jakémkoli vhodném místě: doma, v práci, uvnitř veřejná doprava. V tomto případě existují dvě možnosti, s přijetím následujících pozic v sedě:

• Sedneme si na židli tak, aby úhel mezi stehnem a bércem byl 90 stupňů. Nohy jsou pevně na povrchu, záda držíme co nejsprávněji. Opírání se o židli je přísně zakázáno.
• Sedneme si na zem a překřížíme nohy. Pokud se v této poloze cítíte nepohodlí, můžete si pod nohy nebo hýždě dát polštář, který polohu „změkčí“.

Technika dýchání je podobná – nádech a výdech s maximálním přitažením břicha. V tomto případě je povoleno mírné zaoblení zad.

Aktivně se využívá „vakuum“ ve stoje profesionálních sportovců. Odborníci poznamenávají, že ve stoje je žaludek vtažen co nejsprávněji. Zde je také několik možností:

• Stojíme rovně, ruce ve švech, nohy mírně od sebe. Tělo je zcela uvolněné.
• Ve stoji dáme nohy na šířku ramen a pokrčíme. Hýždě jsou mírně vtažené. Položíme ruce v pas.
• Akceptovat pohodlné držení těla stání pro pohodlné cvičení.

Děláme dýchací pohyby a standardně zatáhněte žaludek.

• Než přistoupíte přímo k popravě, měli byste trochu zapracovat na dýchání, zadržet ho a také vtáhnout žaludek (odděleně). Čím lépe tyto činnosti provedete, tím efektivněji a rychleji se příčný sval napumpuje.
• Doporučuje se udělat „vakuum“ nalačno. Ideálně dopolední hodiny. Nejlépe po odchodu na toaletu a vypití jedné sklenice vody. Někteří doporučují vzdát se i tekutiny, ale vše záleží na vašich preferencích. Zkuste to tak a tak, vyberte si pro sebe pohodlnější variantu.
• Chcete-li dosáhnout většího účinku, měli byste cvičit dvakrát denně: ráno a těsně před spaním, když je jídlo již stráveno a tělo je připraveno jít spát.
• Počet opakování. Tento komplexní problém. V různých zdrojích se doporučuje provést „vakuum“ 5 až 15krát. Zkušení specialisté v tomto směru však podotýkají, že důležitý není počet opakování, ale strávený čas. Čím déle zadržíte dech se vtaženým břichem, tím lépe. Optimální je provést pět opakování v jednom sezení.
• Dodržování harmonogramu. Pravidelnost je zárukou úspěšného výsledku. Po měsíci neustálého tréninku můžete zhodnotit, jak moc jste pokročili v procesu hubnutí a posilování. důležité svaly břicho.

Spolužáci

Je možné napumpovat lis ležící na gauči? Chápeme, co je vakuum pro břicho, jak to funguje a jak to udělat správně.

Jak provést vakuum žaludku pro hubnutí: základní doporučení

Co je vakuum žaludku

Trénink břicha s vakuem je skvělý způsob, jak posílit břišní svaly, zlepšit držení těla a chránit vnitřní orgány. Cvičení se objevilo v době rozkvětu kulturistiky a vynalezl jej sportovec Frank Zane. Ale vakuum získalo popularitu pouze díky Arnoldu Schwarzeneggerovi a Coreymu Eversonovi.

Při cvičení vydýcháte všechen vzduch a vtáhnete žaludek. Podtlak břicha lze provádět ve stoje i vleže. Jaké svaly se cvičením procvičují? Vakuum břicha pracuje s povrchovými a hlubokými svaly lisu a také pracuje s příčným svalem.

Proč dělat vakuové cvičení na břicho

Cvičení podtlaku opravdu funguje, protože lis zůstává napjatý po dlouhou dobu. Vakuum procvičuje příčné svaly lisu, tonizuje vnitřní orgány, zužuje pas a dokonce snižuje bolesti zad.

Oblíbený

A co je nejdůležitější, vakuum břicha nevyžaduje speciální vybavení, což znamená, že je vhodné jej provádět doma.

Jak udělat žaludeční vakuum pro hubnutí

Pro dosažení maximálních výsledků je nutné břicho pravidelně vysávat a dodržovat správnou techniku. Cvik na první pohled vypadá složitě až neuvěřitelně, ale ve skutečnosti se snadno opakuje. Pokyny krok za krokem:

• Počáteční pozice

Pro začátek se postavte do výchozí pozice – rovná záda, chodidla na šířku ramen a ramena mírně dozadu. Pozice by vám měla být co nejpohodlnější. Cvičení můžete provádět na zádech, břiše, vsedě nebo vkleče.

• Dýchejte pomalu

Dýchejte pomalu nosem. Zhluboka se nadechněte a naplňte si plíce vzduchem. Nádech by měl být pomalý a pozvolný - pro pochopení počítejte 3-5 sekund.

• Vydechněte ústy

Pomalu vydechujte a současně vtahujte žaludek. Držte břicho co nejdále, ale snažte se vydržet alespoň 15 sekund. Poté uvolněte svaly. Jak snadné je vytvořit vakuum žaludku? Abyste si plně vizualizovali proces stahování, představte si, že se pupíkem snažíte dostat na páteř. Samozřejmě to nepůjde zatáhnout hned - potřebujete více praxe.

• Opakujte praxi

Cvičení podtlaku břicha by se mělo opakovat 5krát a poté si dát pauzu. Samozřejmě vše závisí na vašich zkušenostech: pokud pravidelně provádíte vakuum, můžete to opakovat 10krát.

Cvičení břišního vakua: technika pro začátečníky

Jak provést vakuum žaludku poprvé? Pro začátečníky je nejlepším způsobem provedení vakuum v poloze na břiše.

Zkuste udělat z vysávání břicha zdravý ranní návyk. Ráno na lačný žaludek vleže v posteli se přetočte na záda, pokrčte v kolenou a udělejte podtlak. Vydechněte všechen vzduch a vtáhněte žaludek tak daleko, jak jen můžete. Postupem času zvyšujte zátěž prováděním cviku ze stoje nebo sedu.

Začátečníci by se měli pokusit udržet vakuum po dobu 15 sekund ve 3-5 sériích.

Kolikrát udělat vakuum břicha pro hubnutí

Vše záleží na vašem fyzický trénink a dovedností. Optimální rozvrh pro vakuování na hubnutí je 3x týdně. Naplánujte si například cvičení na pondělí, středu a pátek a každý týden prodlužte dobu vakua.

• 1. týden - 3 sady po 20 sekundách.
• 2. týden - 3 sady po 40 sekundách.
• 3. týden - 3 sady po 60 sekundách.

Břišní vakuum: Výsledky

Pokud budete dodržovat výživnou dietu a pravidelně provádět vakuum na břicho, dosáhnete skutečné výsledky:

• redukce pasu;
• zlepšení držení těla;
• zvýšení objemu plic;
• úleva od stresu;
• tisková práce.

Břišní vakuum: recenze

Mnoho fitness trenérů se domnívá, že podtlak v břiše vám nedokáže ulevit velký počet přebytečný tuk a dát pasu baletky. Vakuum však pomáhá navazovat „přátelské vztahy“ s dýcháním a s vaším tělem jako celkem.

Pravidelný vakuový trénink by měl být kombinován s tělocvična. Podtlak na břicho zvýší váš výkon a usnadní vám adaptaci na náročnější fyzické aktivity.

Abdominální vakuum: kontraindikace

Vakuum může zvýšit krevní tlak. Lidem s vysokým krevním tlakem je lepší necvičit. Není vhodný ani pro těhotné ženy. Další kontraindikace pro vakuum:

• vředy;
• kýla;
• menstruace.

Mnozí chtějí mít ploché břicho, ale o takovém půstu neví jednoduché cvičení jako "Vakuum břicha", které je vypůjčeno z jógy. Jeho účelem je procvičit vnitřní svaly břicha, což vede ke zmenšení obvodu pasu o několik centimetrů.

Také výhody tohoto cvičení jsou:

• Zlepšení krevního oběhu ve vnitřních orgánech, což má pozitivní vliv na břišní orgány.
• Pomáhá snižovat bolest v dolní části zad.
• Zabraňuje prolapsu břišních orgánů.
• Snižuje viscerální tuk kolem vnitřních orgánů.
• Při správném provádění cvičení jsou všechny orgány nasyceny kyslíkem, což má dobrý účinek na nervový systém.

Pro začátek můžete udělat nejjednodušší možnosti pro jeho implementaci, to je ve stoje a vleže.

Výchozí pozice ve stoje, nohy by měly být umístěny na šířku ramen, mírně naklonit tělo dopředu, ruce v bok. Pokud ležíte, musíte si lehnout na záda a pokrčit kolena. Pomalu se zhluboka nadechnete nosem a poté se provede silný výdech ústy.

V tomto případě musíte vtáhnout žaludek a přiblížit stěny břicha k páteři. Pro spuštění takto zmrazte na 15–20 sekund.

Poté vydechněte a vraťte se do výchozí pozice.

Poté můžete zkusit cvičení vsedě nebo na všech čtyřech. Chcete-li to provést vsedě, musíte sedět na tvrdém povrchu tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou a opřete se rukama o kolena.

Chcete-li provést cvičení na všech čtyřech, musíte si kleknout a položit dlaně na podlahu. Udržujte záda rovná, ramena by měla být narovnaná. V této poloze proveďte požadovaný počet výdechů.

Pokaždé zadržte dech na delší dobu a postupně přiveďte až na 60 sekund. Počet opakování by měl být alespoň 5, zátěž zvyšujte postupně. Cvičení musíte provádět alespoň 5 dní v týdnu, 1-2x denně. Určitě to dělejte pomalu, nádech sledujte s napětím břišních svalů, při výdechu jej vtáhněte co nejhlouběji a vydechněte všechen vzduch z plic.

Většina obyčejné chyby, to je udělat pauzu mezi sériemi, to nejde udělat tak, aby se neuvolnily břišní svaly. Pokud cvik necvičíte nalačno, může být jeho provedení obtížné a možná bolest v břiše.

Cvičení by se mělo provádět nalačno, proto je nejvhodnější ráno hned po probuzení a před spaním.

Také není nutné přerušovat hodiny, pokud se během provádění objeví závratě, protože je to normální jev, protože je nedostatek vzduchu. Postupem času tyto příznaky zmizí.

Pamatujte, že pouze vytrvalost a trpělivost povedou k vytouženému plochému břichu. Při provádění cvičení nezapomeňte sledovat správná výživa, takže urychlíte vzhled požadovaného výsledku.

Než začnete, přečtěte si kontraindikace:

• Pokud jste těhotná, cvičit nemusíte. Kontraindikováno kdykoli.
• V kritické dny mezi ženami.
• Pokud dojde k exacerbacím chronických onemocnění břišní a pánevní oblasti.
• Do 6 měsíců po operaci.
• S plicními chorobami.
• S kardiovaskulárními chorobami.

Dýchejte a zhubnete – tak v kostce můžeme říci o cvičení pro tisk s názvem „vakuum“. Technologie není postavena na silových cvičení ale na dýchací cesty. Je považována za nejvíce efektivní způsob pumpovat břicho. Nyní za účelem vytvoření plochého lisu a tenký pas, nemusíte se mučit hodiny na simulátorech. Spalte přebytečný tuk, zeštíhlete pas, zotavte se po porodu a dokonce se zbavte bolestí v kříži pomocí cvičení „podtlak v podbřišku“. stránka říká, jak to udělat správně, jaké jsou kontraindikace pro vakuum, a ukazuje fotografii s výsledky (před a po).

Vakuum na břicho – jak dělat základní cviky pro začátečníky?

Cvičení „vakuum“ přešlo do fitness z jógy. Trenérům se líbil nápad odstranit zaoblení břicha pomocí speciálních dechová cvičení pro tisk. Mnoho lidí má otázku: proč dělat takovou gymnastiku, pokud existuje mnoho cvičení pro ploché břicho? Odpověď je jednoduchá - silový trénink lis spaluje tuk a pevně pumpuje svalová hmota. Ale zároveň jde zátěž hlavně na přímý břišní sval. Pro dokonale úzký pas to nestačí. Podtlak zapojuje příčný sval. Je to ona, kdo tvoří svalnatý pás kolem pasu, takže je štíhlejší.

Na fotografii - Anatomie břišních svalů: přímé a příčné svaly

Vakuum pro začátečníky – jednoduchá pravidla a techniky

Začátečníci by měli vědět základní pravidla vakuum pro břicho krátké termíny zvládnout toto jednoduché, ale velmi účinná metoda. A co je nejdůležitější - pochopit, jak se naučit, jak to udělat správně, bez ohrožení zdraví.

• Nejlepší je cvičit ráno, před snídaní. Před lekcí je vhodné nic nejíst ani nepít.
• Samotná technika je velmi snadná. Břicho je vtaženo dovnitř co nejvíce a drženo v této poloze po dobu 20-25 sekund. Obtížnější je naučit se správně dýchat.
• Cvičení se provádí až po úplném výdechu.
• Vydechování vzduchu, současně musíte začít vtahovat žaludek.
• Účinek cvičení lze dosáhnout pouze neustálým tréninkem. Proto si musíte vypěstovat návyk – po ranním vstávání napumpovat tisk a pak se nasnídat a začít s jinými věcmi.
• Je lepší začít třídy s nejvíce jednoduchá cvičení- Ležící na zádech. To usnadňuje vtažení žaludku dovnitř. Když se objeví zkušenost, můžete přejít ke složitějším možnostem - vsedě, na všech čtyřech nebo ve stoje.

Nejjednodušší technikou je vakuum vleže. Nejlépe se hodí pro začátečníky. Provádí se v několika krocích:

1. Lehněte si na záda. Narovnejte záda a ramena, přilepte spodní část zad k podlaze. Položte ruce podél těla. Nohy by měly být mírně pokrčené v kolenou.
2. Vdechujte vzduch nosem. Poté vydechněte ústy. Vzduch z plic by měl vycházet na maximum.
3. Zároveň zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř. Musíte stisknout žaludek, jako byste ho zabalili pod žebra. Zároveň je v pupku stlačena směrem k páteři.
4. Zadržte dech. Snažte se nevdechovat vzduch. Pokud to nevyjde hned, doplňte zásobu kyslíku krátkými nádechy, ale bez uvolnění svalů a bez odchodu začáteční pozice.
5. Fixujte 15-20 sekund. Pro začátek to bude stačit. Později lze čas postupně prodlužovat.
6. Pomalu vydechněte. Není třeba prudce uvolňovat svaly a energicky vydechovat.
7. Několikrát se nadechněte a vydechněte. Poté cvik opakujte znovu.

Ve videu - správnou techniku vakuum na břicho pro začátečníky

Taková opakování by měla být provedena od 3 do 5, v závislosti na tom, jak pohodlně se s tím cítíte. Od prvních dnů byste se neměli přetěžovat. Je lepší provádět cvičení v několika krocích, počínaje 15sekundovým zadržením dechu. Postupně lze tento údaj zvýšit až na 60 sekund. Když už mluvíme o tom, kolikrát provádět takové cvičení břišních svalů, trenéři doporučují provádět to alespoň 5krát týdně.

Výhody a poškození vakua pro žaludek

Vakuové čerpání příčného břišního svalu je velmi oblíbená moderní technika. Stále častěji ji zařazují fitness instruktoři do svých tréninků. A to jak pro ženy, tak pro muže. To se snadno vysvětluje – jedině tak lze procvičit příčný sval. Cvičení má svá pro a proti.

Výhody vakua pro břicho:

• Účinně odstraňuje vnitřní tuk usazené uvnitř břišní dutiny.
• Snadno a bezbolestně vrací ztracené formy po porodu.
• Trénuje příčný sval, který tvoří rám pasu. Chrání spodní část zad a zmírňuje bolest.
• Poskytuje estetický výsledek - napjatý a plochý lis, správné proporce a krásnou siluetu s jasně definovaným pasem. Pomáhá zbavit se ochabnutí a celulitidy v oblasti břicha.

Kontraindikace pro cvičení

Přes všechny své výhody má vakuum své kontraindikace. Je jich málo, ale přesto by se neměly opomíjet. Taková cvičení pro břicho se kategoricky nedoporučují ženám v pozici, dívkám během menstruačního cyklu a lidem trpícím nemocemi. kardiovaskulárního systému. Je nežádoucí vytvořit vakuum za přítomnosti onemocnění žaludku a střev. V každém případě je lepší tuto otázku nejprve konzultovat s lékařem. Lidé, kteří nedávno podstoupili operaci, by měli podstoupit kompletní rehabilitační období(alespoň jeden nebo dva měsíce) a teprve poté začněte vyučovat.

Technika cvičení Podtlak na břicho po porodu

Pokud je vakuum kontraindikováno pro těhotné ženy, pak je to po nějaké době po porodu prostě nutné. Ženské tělo se po narození dítěte hodně mění. Svaly břicha a pánevního dna jsou natažené a vrátit je do normálního tonusu není snadný úkol. Neustálým prováděním dechových cvičení se zformuje svalový pás a utáhne pokleslá břišní dutina. Tento efekt lze přirovnat k popruhu, kterým stahujeme oblečení kolem pasu. Vakuum pomůže formovat ploché bříško a obnovit tenký pas.

Ale v tomto případě potřebujete speciální přístup k jeho realizaci. Svaly zatím nelze příliš zatěžovat, zátěž by měla být mírná a nezpůsobovat nepohodlí. To pomůže speciální vakuové techniky pro ženy, které nedávno porodily dítě. Musí být prováděny v poloze na zádech. V tomto případě bude zatížení pánevních svalů minimální.

1. První věc, kterou musíte udělat, je lehnout si na podlahu a pokrčit kolena.
2. Položte nohy na podlahu a natáhněte ruce podél těla nebo roztáhněte do stran. Dlaně si můžete opřít o boky.
3. Poté se vše provádí jako obvykle - vydechněte vzduch, zatímco vtahujete žaludek, zadržte dech po dobu 15 sekund. Poté pomalu vydechněte a pomocí několika nádechů upravte svůj dech.

Pamatujte: při nádechu se bránice rozšiřuje a žebra se rozbíhají do strany. V tuto chvíli je musíte držet v „otevřené poloze“, zatáhnout pod ně žaludek a vydechnout vzduch, aniž byste spustili žebra. Pro správné provedení podtlaku břicha po porodu použijte video.

Výhody takových jednoduchých cvičení pro obnovu těla po porodu jsou zřejmé:

• Vnitřní orgány postupně zaujímají své obvyklé postavení.
• Normální intraabdominální krevní zásobení je obnoveno.
• svaly pánevního dna relaxovat a odpočívat. To je zvláště užitečné, pokud během porodu došlo k slzám nebo byla provedena epiziotomie.
• Hemoroidy se léčí nebo se předchází jejich vzniku.

Později, když je tělo po porodu plně obnoveno a vy jste se již naučili, jak vytvořit vakuum, v poloze na břiše, můžete přejít na další těžké tréninky. Návod je v tomto videu.

Důležité: nejzákladnější vakuová cvičení (vleže) můžete začít nejdříve 6-8 týdnů po porodu.

Vakuum na břicho pro muže: Vytvarujeme tělo ve tvaru V jako Schwarzenegger

„Vakuovou techniku“ si zamilovaly nejen dívky. Oblíbili si ji i muži. Například slavný kulturista Arnold Schwrzenegger používal takové cvičení k vytvoření výrazného přechodu od ramen k pasu. Mnozí si pamatují jeho trup ve tvaru V. Málokdo ale ví, že nejtenčí část těla vytvaroval právě pomocí „vakua na břicho“.

Dámské a pánské vysavače jsou z hlediska techniky provedení stejné. Liší se pouze zátěží a úrovní obtížnosti. Nejlepší možnost pro muže - vakuum pro břicho ve stoje. Pokud však nemůžete okamžitě zvládnout nejobtížnější techniku, můžete cvičit vleže, vsedě a poté cvičení provádět ve stoje.

Jak vytvořit mužské vakuum na břicho a kolik přístupů musíte udělat v jednom tréninku, najdete v tomto videu.