Lidé, kteří mají k tématu fitness a hubnutí daleko, mohou být překvapeni, když slyší frázi „uši na bocích“. Ti, kteří mají tento problém, však nebudou vůbec překvapeni, ale budou pouze naštvaní, protože vědí, jak těžké je zbavit se takových uší v oblasti stehen. Je to však možné, pokud se budete snažit a přistoupíte k této problematice zodpovědně a komplexně. Pak budete moci odstranit uši na bocích a najdete požadovanou krásu a harmonii.
Nejprve musíte zjistit, proč se uši objevují na nohách, jak je odstranit, zjistíme to. Existuje několik hlavních důvodů tohoto problému:
- Nadváha. U žen s nadváhou je váha rozložena po celém těle, ale náchylná je na ni zejména oblast, pas, hýždě a boky, takže se nesmíte divit přítomnosti nevzhledných „uší“.
- Nedostatek fyzické aktivity. Neaktivní životní styl, sedavá práce často vede k hromadění tuku na stehnech, zvláště pokud pohyby, které zahrnují svaly mimo kyčle v zásadě chybí.
- dědičná predispozice. Kvůli rysům postavy, přenášeným geneticky, nemusí být s výstupky na bocích spokojené ani štíhlé dívky.
- fyziologický faktor. Tělo ženy je navrženo tak, že přítomnost tuku na bocích je od přírody vlastní. Proto je pro ně obtížnější se s tímto problémem vypořádat než pro muže.
Bez ohledu na důvod bude k boji s ušima použita stejná sada metod:
- Nutné upravit jídelníček snížit jeho obsah kalorií, snížit množství škodlivých produktů v něm a zvýšit ty užitečné.
- Je důležité se více hýbat věnovat dostatečnou pozornost oběma obecným aerobní trénink, a sady cviků, které jsou zaměřeny přímo na procvičení boků. Fyzická aktivita pomůže rozproudit stehenní svaly a odnaučit tělo využívat tuto oblast jako zásobárnu tuku.
- Dobře doplňující komplex pro boj s ušima na bocích dodatečné procedury. Doma můžete provádět masáže, zábaly, kontrastní sprchy. Pomůže to rozproudit podkožní tukovou vrstvu, snáze se s ní vypořádat a výrazně se urychlí metabolické procesy v problémových partiích. Mnoho metod pro formování postavy nám nabízí také kosmetické salony a kosmetologická centra.
Komplexní a velmi seriózní přístup pomůže vyrovnat se s problémem uší, i když k nim máte sklony kvůli dědičnosti. Nyní se podívejme na každý z bodů zvlášť.
Výživa proti uším na bocích
Je nemožné účinně odstranit uši ze stran na bocích, pokud neupravíte svou stravu, zvláště pokud je daleko od správné výživy.
Chcete-li tedy zhubnout, musíte si zapamatovat hlavní pravidlo: musíte konzumovat méně kalorií, než utratíte. Přibližný rozdíl by měl být asi 500 kcal. Zároveň je důležité nenechat se unést přísnými dietami, protože dávají krátkodobý výsledek a dokonce poškozují zdraví. Je lepší dosáhnout správného kalorického rozdílu fyzickou aktivitou a také nahradit obvyklé škodlivé produkty zdravějšími a nízkokalorickými.
Prvním přítelem tuku, a to i na stehnech, je cukr. V ideálním případě se doporučuje jej a produkty obsahující jej zásadně opustit nebo alespoň minimalizovat. Taky postupujte podle těchto pokynů ohledně výživy:
- Snižte množství soli, které jíte.
- Pijte hodně vody – alespoň dva litry denně. Pomáhá zhubnout tím, že kontroluje chuť k jídlu a zrychluje metabolismus.
- Vyřadit ze stravy škodlivé produkty: rychlé občerstvení, polotovary, konzervy, pečivo, uzené, tučné.
- Odpoledne se snažte nejíst sacharidy, zejména ty jednoduché. Zvyšují hladinu glukózy v krvi, což ovlivňuje hromadění tuku. V první polovině dne se ale sacharidy konzumovat mohou a měly by se konzumovat, ale lepší jsou ty komplexní – pomohou vám dobíjet baterky na dlouhou dobu a zabrání přejídání během dne. Kashi je perfektní snídaně.
- Kromě pomalých sacharidů by ve stravě měly být i bílkoviny. Toto je hlavní konstrukční materiál pro svaly. Jejich výhodou je navíc to, že tělo potřebuje na jejich vstřebávání vydat hodně energie. V souladu s tím velmi dobře ovlivňují proces hubnutí.
- Dostatečný podíl produktů ve stravě by mělo být čerstvé ovoce a zelenina.
Doporučuje se jíst 5-6x denně a v malých porcích. To vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a zrychlit metabolismus, díky čemuž budete hubnout rychleji. Také se nesnažte zhubnout půstem a přísnými dietami. V tomto případě bude vaše tělo velmi slabé a nebudete moci plně cvičit, navíc dostanete takové následky, jako je ochablá kůže, problémy s vlasy a nehty, mrtvý metabolismus a kilogramy se vrátí v dvojnásobná rychlost.
Tělo při hubnutí můžete podpořit vitamínovými a minerálními komplexy.
Odstraňujeme uši na bocích pomocí cvičení: účinný komplex
Abyste se zbavili uší na bocích, musíte se postarat jak o kardio zátěže na spalování tuků (běh, skákání přes švihadlo, tanec atd.), tak i o speciální cvičení zaměřená na boj s touto konkrétní nepříjemností. Cvičení proti uším na stehnech pomůže odstranit přebytečné usazeniny, zpevnit tělo a také posílit svaly zodpovědné za atraktivní tvar stehna.
Doporučuje se cvičit 3-4x týdně. Cvičení můžete provádět v jakoukoli vhodnou dobu, ale za optimální se považuje 11-14 a 18-20 hodin. Důležité je také dodržovat tzv. dvouhodinové pravidlo, jehož podstatou je, že byste neměli jíst pár hodin před tréninkem a ani po stejnou dobu po něm. Cvičení se doporučuje začít lehkým zahřívacím zahřátím a zakončit je závěsem s protahovacími prvky.
Nyní je zde seznam nejúčinnějších cviků, jak se vypořádat s ušima na bocích.
1. Dřepy
Klasická verze dřepů, ve které jsou chodidla umístěna na úrovni ramen a stojí stabilně na podlaze po celou dobu provádění. Natáhněte ruce dopředu. Udržujte záda rovná. Dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Opakujte alespoň 20krát. Můžete také dřepovat se závažím - tato verze cvičení posiluje svaly silněji.
2. Široký postoj dřepy
Také známé jako plie dřepy. Musíte roztáhnout nohy mnohem šíře než ramena a roztáhnout ponožky do stran. Posaďte se a zaměřte se na kolena na chodidla - to pomůže přesně procvičit vnější svaly stehen.
3. Hluboké výpady vpřed
Pravděpodobně víte, jak provádět výpady. Jedna noha stojí dopředu a přenáší se na ni váha těla, druhá je vzadu a spočívá na palci. Posaďte se na opěrnou nohu, pokrčte koleno a vnímejte, jak pracují svaly stehen a hýždí. Opakovat alespoň 10krát pro každou nohu.
4. Švihněte nohama ve stoje
Opřete se o zeď nebo opěradlo židle a střídavě houpejte nohama dozadu. Opakujte cvičení alespoň 20krát s každou nohou.
5. Abdukce nohy ve stoji
Ruce by měly spočívat na spodní části zad. Vytáhněte nohu, otočte patu ven a vnímejte, jak se vaše svaly napínají. břišní svaly. Opakujte s každou nohou alespoň 25krát.
6. Švihy nohou v poloze na břiše
Opřete se o pokrčené paže v leže na boku. Zvedněte rovnou horní nohu nahoru a švihněte s ní, aniž byste ji ohýbali. Poté se přetočte na druhou stranu a proveďte cvik požadovaný počet opakování pro druhou nohu.
7. Cvičení "Slide"
Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny. Chodidla by měla být na šířku ramen a zcela spočívat na podlaze. Rukama, které volně leží podél těla, zvedněte pánev tak, aby se tělo a boky nacházely ve stejné nakloněné rovině. V čem nejlepší část záda a paže by měly zůstat na podlaze. opakovat alespoň 30krát.
Kosmetické procedury z uší na bocích
Abyste se s problémem uší vyrovnali rychleji, můžete program doplnit různými kosmetickými procedurami. Pomáhají zlepšit krevní oběh a metabolismus buněk, obnovují tón pleti.
Zábaly lze provádět i doma masáž. Stejné procedury jsou dostupné v salonech u specialistů.
Ujistěte se, že si vytvoříte návyk hydratovat pokožku po sprše. Vyzvednout dobrý lék k udržení rovnováhy vody a tuku, což také pomůže vyrovnat se se striemi a celulitidou.
Pokud jde o zábaly, pak mohou od uší na bocích pomoci následující směsi:
- Čokoláda. Smíchejte 300 gramů kakaového prášku a 0,5 litru horké vody, míchejte, dokud nevznikne homogenní hmota. Nechte směs vychladnout a poté ji naneste na problémové oblasti. zabalte si boky potravinářská fólie. Doporučuje se vydržet po dobu 60 minut. Opláchněte se ve sprše a jemně masírujte stehna. Poté pokožku hydratujte.
- Miláček. Vezměte dvě polévkové lžíce medu a přidejte do nich pár kapek pomerančového nebo mátového esenciálního oleje. Směs důkladně promíchejte, naneste na hýždě a stehna. Nechte kompozici hodinu pod filmem. Opláchněte ve sprše teplou vodou a poté pokožku hydratujte krémem.
- octová. Jablečný ocet musíte zředit vodou ve stejném poměru, přidat pár kapek esenciálního oleje s anticelulitidním účinkem. Ve výsledném roztoku navlhčete měkkou přírodní tkaninu a zabalte s ní problémové oblasti, zabalte ji nahoře potravinářskou fólií. Nechte hodinu. Opláchněte teplou vodou a hydratujte pokožku.
- káva. Vezměte přírodní kávu a přidejte do ní horká voda aby vznikla hustá pasta. Do směsi přidejte trochu éteru a nechte trochu vychladnout. Aplikujte na stehna. Zabalte do potravinářské fólie na 40-60 minut, poté opláchněte pod sprchou.
- Jíl. Pro boj s ušima je vhodná bílá, modrá, černá, šedá hlína. Smíchejte ji s vodou, abyste získali konzistenci husté zakysané smetany. Naneste na pokožku a držte pod filmem po dobu 45-60 minut.
Aby účinné látky ve složení směsí fungovaly lépe, doporučuje se nanést na film teplé oblečení. Můžete si na nezbytnou dobu lehnout pod teplou přikrývku nebo se věnovat tělesným cvičením či domácím pracím.
- Pokožku ve vaně dobře napařte, namažte krémem.
- Připojte hrdlo nádoby k problémové oblasti, abyste vytvořili vakuum uvnitř nádoby.
- Masáž provádějte nejprve rovnými liniemi a poté krouživým pohybem ve směru zdola nahoru.
Zvláštní opatrnosti je zapotřebí při masáži kůže na vnitřní straně stehen, protože je zde velmi jemná a může se rychle poškodit.
S takovými postupy můžete doplnit svůj boj s ušima na bocích. Pamatujte, že jak ve cvičení, tak v kosmetických opatřeních a ve výživě je důležitá důslednost - pouze pravidelným úsilím budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku.
Cvičení z uší na boky na videu
Tukové zaoblené výběžky na vnější straně stehna, které jsou ve stejné úrovni jako hýždě, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivní a kazí ženskou siluetu, neumožňují vám cítit se pohodlně v přiléhavých outfitech a na pláži. Přirozeně štíhlí lidé, kteří sportují, aby se udrželi skvělá forma Je těžké tuto problematiku pochopit. Většina z těch, se kterými musí neustále bojovat nadváha, vědět o "kněžských uších" ne z doslechu.
Fyziologie žen je jiná než u mužů, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se v těle hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá právě na bocích, nebo spíše v horní boční oblasti. Výsledkem takové šetrnosti je, že se místo hladké linie boků tvoří nevzhledné výběžky podobné uším. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.
Malé tukové útvary pod kůží, pokud se neřeší, mohou časem narůst a stát se jako „jezdecké kalhoty“. Důvodů je několik:
- Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozmístěn rovnoměrně po celém těle, zatímco u jiných se formuje do odstávajících uší na bocích, hýždích a břiše.
- Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity zahrnující svaly vnější části stehna vede k tomu, že podkožního tuku v této oblasti není ovlivněna.
- Dědičnost. U některých i štíhlých dívek se mohou vlivem genetické dispozice objevit zaoblené výstupky po stranách stehen.
Je možné se zbavit nežádoucích tukových útvarů pod kůží, nazývaných "zadní uši", ale pouze pomocí integrovaný přístup včetně následujících důležitých bodů:
- Změna stravovacích návyků. Strava musí sestávat výhradně z plnohodnotných a zdravých potravin a snižuje se celkový denní příjem kalorií.
- Musíte se více hýbat. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skákat, běhat, chodit, zapojit se do energického tance.
- Udělejte cvičení součástí svého života. Musíte provést nejen první komplex, který se objeví, ale i speciální, zaměřený na řešení problémové oblasti. Aktivní působení na tuto zónu dává tělu jasný signál, že není vhodná pro vytváření tukových záhybů.
- Masáže a zábaly. Tyto postupy umožňují působit na vnější část stehen, „rozproudit“ podkožní tuk, což dává impuls k jeho použití, to znamená, že se podílí na procesu štěpení.
Využití celého arzenálu umožňuje překonat i ty uši, které byly zděděné a dovést linii stehen k dokonalosti.
Jak správně jíst, aby „uši“ na bocích byly pryč?
Hromadění tuku je usnadněno nadměrným příjmem kalorií, kdy příchozí množství převažuje nad množstvím utraceným a zbytek se ukládá do tukového depa. A abychom nekrmili „makové uši“, je třeba nejen radikálně změnit jídelníček ve prospěch výběru zdravého a plnohodnotného jídla, ale také snížit celkový denní příjem kalorií. Strava musí nutně obsahovat všechny užitečné a výživné látky a také dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čistí tělo.
Správná výživa, která podporuje pálení „pop uši“ je založena na následujících zásadách:
- Pitný režim. Denně je potřeba vypít od 1,5 do 2 litrů výjimečně čisté a kvalitní vody.
- Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti dávek a porce jsou extrémně mírné.
- Čerstvá a vařená zelenina s ovocem. Jsou nízkokalorickým zdrojem minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá čistit trávicí trakt.
- Kaše z tmavých druhů obilovin. Jsou bohaté na sacharidy, které se v těle pomalu tráví, což dává dlouhý pocit sytosti, což pomáhá vyrovnat se s deficitem kalorií těm, kteří jsou zvyklí jíst více.
- Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ty druhé se doporučují v páře, vařit, péct.
- Vyloučení škodlivých produktů.Žádné pečivo, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.
Dieta, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na bocích, ale také umožňuje zlepšit postavu, stát se štíhlejší.
Masáž a zábaly proti odstávajícím „uším“ na bocích
Umožňují intenzivně pracovat na tuku usazeném na vnější části stehen. Mechanické studium problémové oblasti rozbíjí formaci. Pomáhá dokonale vyrovnat se s ušima:
- Vysávejte také manuální masáž technika tření. Olejová směs pomáhá zvýšit účinek. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá pár kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
- Zabalení do potravinářské fólie. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda, mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která tuk „roztaje“.
Oba postupy by měly být zahrnuty do komplexu opatření pro boj proti "golfu" na bocích.
Pravidelný trénink, který zahrnuje cvičení s pohyby zaměřenými na procvičení vnější části nohou, zajišťuje hladkou a dokonale rovnoměrnou linii boků. Fyzická aktivita hraje důležitou roli při odbourávání tukových zásob, které se přeměňují na energii potřebnou pro cvičení. Současně s zbavováním se formací se posilují svaly a boky získávají krásný tvar.
Doporučuje se cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně. Nejlepší je trénovat přes den mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Cvičení je nutné nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Cvičení doma začíná přípravným zahřátím a končí protahovacím tréninkem.
Komplex zahrnuje následující cvičení:
Dřepy
- S nohama na šířku ramen. Postoj v celém dřepu musí být stabilní. Paže jsou nataženy před vámi a záda jsou narovnána. Dřep není plný a boky v dolním bodě jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je minimálně 20.
- S nohama široce od sebe. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedené. Při dřepu je potřeba orientovat kolena k chodidlům, dbát na to, aby fungovala vnější část stehen.
Hluboké výpady
Desetkrát na každou nohu, výpad vpřed.
Mahi
- Noha ze stoje vzad. Opřete se o zeď nebo opěradlo židle. Na každou nohu musíte udělat alespoň 20 švihů.
- Nohy z polohy na břiše. Nejprve si lehnou na bok, důraz je kladen na pokrčené paže, horní narovnanou nohou švihnou nahoru. Minimální počet opakování je 20.
Únos nohy
Provádí se ve stoje. Ruce spočívají na bederní oblasti. Noha je zatažena, pata se otáčí směrem ven, namáhá břišní svaly. Pro každou nohu proveďte 25-50 opakování.
Skluzavka
Vleže pokrčí kolena, chodidla na úrovni ramen a opírají se o podlahu, ruce jsou volně položené podél těla, pánev je zvednutá tak, aby tělo s boky bylo ve stejné úrovni, ale ruce jsou horní záda jsou na podlaze. Udělejte snímek alespoň 30krát.
Pro začátečníky ve sportu je pro dívky poměrně obtížné zvládnout sadu cvičení samy. Aby technicky správně provedli všechny pohyby a správně dýchali, přijdou na pomoc různá videa válečky.
Shrnutí
Pouze změna životního rytmu umožňuje porazit nenáviděné tukové útvary na bočních částech stehen. Je potřeba se nejen hodně hýbat, dělat speciální cvičení, ale také správně jíst, nezanedbávat tělové zábaly a masáže pomocí prohřívání tělesný tuk směsi.
Často se ženy, které jsou náchylné k vzhledu uší na bocích, rozhodují, že je nemožné se jich zbavit. Proto začnou skrývat tuto „funkci“ pod objemným oblečením. Pokud nebudete věnovat pozornost uším, budou větší. Široké sukně nebo kalhoty už je postupně neskryjí. Je tedy důležité se s touto vadou vypořádat, aniž byste ji ignorovali.
Příčiny vzhledu uší na bocích
Jedním z důvodů ovlivňujících vzhled uší na bocích je sedavý, neaktivní způsob života. Sedavé zaměstnání, volný čas Touha lehnout si na pohovku bezprostředně po vydatném jídle u televize vyvolává usazování přebytečného tuku, zejména na stehnech. Bojovat s ušima uvnitř boky nebo na vnější straně, musíte opustit pasivní životní styl.
Další důvody přispívající ke vzniku defektu v oblasti stehen jsou:
- Zdravotní problémy: sklon k obezitě, pomalý metabolismus a nemoci s ním spojené, problémy s hormonálním pozadím ženy;
- Genetická predispozice ke vzhledu uší, stejně jako určitý typ struktury postavy, což naznačuje poměrně široké boky;
- Nesprávná strava, ve které převažují „škodlivé“ potraviny, částečné nebo úplné odmítání pít čistou vodu, nepravidelný jídelníček;
- Stáří. Tento základ je podmíněný, protože ochablá kůže a znatelná tuková vrstva na bocích se může objevit i u mladé štíhlé dívky. S postupem času se však kůže stává méně elastickou a objevují se další rysy fungování těla ve vyšším věku.
Nejúčinnějším způsobem řešení závady je spolupráce s instruktorem tělocvična. Zvládnete však i úpravu postavy, zaměřenou na zbavení se uší na bocích. A to není nutné mít běžecký pás nebo .
Efektivní cvičení pro korekci kyčle
Cvičení pro boky v tomto případě přímo souvisí s tréninkem hýžďového svalu. Umožní tedy nejen sundat jezdecké kalhoty (objemné uši na bocích), ale také stáhnout zadek. Jsou založeny na:
- mahi;
- výpady;
- dřepy;
- skákání.
K tomuto seznamu by měl být přidán běh, závodní chůze. Mohou být prováděny jak mimo zdi domu, dělat ranní a večerní běhání, tak doma, věnovat čas běhu na místě.
spáchat potřebná cvičení následuje každý den, může to být jeden přístup, může to být několik. Množství času na trénink závisí na individuálních možnostech, svalové připravenosti. Před zahájením cvičení je třeba se zahřát, k tomu pomůže jednoduchý tanec na rytmickou hudbu, při kterém se zapojí celé tělo.
Přibližně 14-20 dní po začátku tréninku můžete připojit silové pohyby do hlavního komplexu. Například dělat dřepy se závažím, zvedat činky nebo houpat se s malými lahvičkami naplněnými vodou pevně přivázanými k nohám. Dodatečný účinek během prvního tréninku poskytne korektivní spodní prádlo, stejně jako tření pokožky stehen anticelulitidovými nebo zahřívacími krémy.
Základní cvičení
- Položte chodidla na šířku ramen a ujistěte se, že jsou chodidla rovnoběžná. Udržujte záda rovná, mírně prohněte spodní část zad a natáhněte ruce dopředu. Poté, aniž byste zvedli paty z podlahy a kontrolovali své držení těla, udělejte 15-20 pomalých dřepů, přičemž namáháte hýžďové svaly.
- "Baletní dřep". Rozkročte nohy o něco více než ramena a otočte paty k sobě (prsty by se měly dívat dovnitř různé strany). Držte se opěradla židle nebo okraje stolu, abyste neztratili rovnováhu, proveďte až 10 pomalých dřepů, roztáhněte kolena do stran, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Při posledním běhu fixujte polohu těla v dolním bodě na 20 sekund.Je důležité sledovat záda, která by měla zůstat rovná.
- Spojte nohy k sobě a zároveň natáhněte ruce dopředu. A udělejte 20 dřepů, snažte se nepředklánět a držte paty z podlahy.
- Lehněte si na bok, jednou rukou si opřete hlavu a druhou o zem. Spodní část nohy mírně pokrčte. A poté, co uděláte až 20 švihů horní nohou, nezvedejte ji příliš vysoko. Potom to samé udělejte na druhé straně.
- Zůstaňte v podobné poloze, ohněte horní nohu v koleni a proveďte dalších 10-15 švihů nahoru. Poté se přetočte na druhou stranu a opakujte výše uvedené kroky.
- Posaďte se na záda, dejte nohy na šířku ramen a opřete se chodidly o podlahu. Dejte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy, zvedněte ji co nejvýše, zatímco se namáháte hýžďové svaly. Zmrazte v uvedené poloze na 5-8 sekund a při výdechu pomalu zaujměte výchozí pozici.
- Klekněte si na kolena a opřete se dlaněmi o podlahu, odtrhněte jednu nohu od povrchu, aniž byste narovnali koleno. A udělejte pár pohybů – švihů do strany. Po provedení cviku s druhou nohou.
- Po zvednutí se do svislé polohy, držte se opěradla židle, proveďte 10-15 zatažení nohou a poté opakujte cvičení pro druhou nohu.
- Jednu nohu dejte daleko dopředu, zatímco druhá by měla zůstat na místě. Ohněte nohu vpředu a proveďte až 15 „pumpování“ dolů, přičemž dlaně opřete o stehno. Po zaujmutí svislé polohy udělejte druhou nohou široký krok vpřed a postup opakujte (polohu můžete změnit i skokem). Toto cvičení je lepší provést ve 2-4 hovorech.
- Roztáhněte nohy na šířku ramen, střídavě výpady jedním nebo druhým směrem, střídavě ohýbejte nohy v kolenou (ohněte koleno nohy, ve které se pohyb provádí). Cvičení opakujte alespoň 10x. Pro větší efekt stojí za to zvednout ruce nahoru, udržet polohu a dát lopatky k sobě.
- Ve stoje, držte se opěradla židle, posuňte jednu nohu dopředu tak, aby se dotýkala podlahy pouze špičkami vašich prstů. Po několika pokusech nakreslete půlkruh a udržujte rovnováhu. Poté nohy vyměňte a proveďte cvik znovu.
- Ze stoje udělejte několik skoků a roztáhněte nohy do stran. Neměli byste skákat ze všech sil a dopad na nohy by měl být měkký, aby nedošlo ke zraněním a modřinám. Pokračovat ve skákání, které bude mít pozitivní vliv na celkovou postavu a svaly, můžete pomocí. Ale v prvních dnech byste s ní neměli skákat více než 50krát. Postupně lze počet skoků na místě s pohybem nohou zvyšovat.
Vizuálně se můžete seznámit s možnostmi cvičení zaměřených na odstranění uší na bocích ve videu:
Změna obvyklého životního stylu
Chcete-li mít krásné a štíhlé boky, musíte nejen věnovat čas pravidelnému domácímu cvičení, ale přidat do svého života další aktivitu. Místo pasivního odpočinku je lepší zvolit jednu nebo více aktivit:
- plavání;
- A silové metody cvičení;
- různé formy tance;
- třídy bojová umění, kurzy sebeobrany pro dívky;
- cyklistika, bruslení na kolečkových bruslích;
- dlouhé procházky zahrnující častý výstup a sestup;
- používat doma hula hoop s masážními tryskami;
- třídy na trampolíně po dobu 10-15 minut denně, zatímco malou trampolínu pro domácnost lze zakoupit ve specializovaných prodejnách;
- pilates, kalanetika a.
Okamžitý a rychlý efekt byste neměli očekávat pouze od cvičení nebo fyzické aktivity. Stojí za to přistupovat k problému komplexně a používat jiné způsoby, jak se vypořádat s ušima na bocích.
Masáž
Návštěva masážního salonu nebo provádění této procedury doma vám umožní zbavit se uší na bocích, protože to bude mít přímý vliv na problémová oblast. také byste měli absolvovat sestavu cviků na tvarování postavy a stehna můžete masírovat jak rukama, tak silným proudem vody ze sprchy.
Jako doplňkové účinnými prostředky v rámci masáže musíte použít:
- speciální krémy, hřejivé, tonikum a přípravky proti celulitidě;
- éterické oleje: citron, pomeranč, rozmarýn, hřebíček, jalovec.
Při masáži se do pokožky vtírají vybrané přípravky, které úspěšně ničí tukovou vrstvu. K jednoduchému hlazení a tření by se mělo přidat štípání, lehké poplácávání po stehnech ze všech stran. Pár dní v týdnu pro změnu místo masáže můžete použít speciální dózy, které zasáhnou problémové partie.
Můžete také masírovat pomocí speciálních tělových masérů, silné žínky při sprchování.
Zábaly
Tato metoda je dostupná nejen v kosmetických salonech, ale i doma. Před přímým domácím zábalem je třeba na pokožku nanést hřejivou mast nebo domácí směs, do které můžete přidat:
- čokoláda, káva;
- modrá hlína.
Tyto komponenty úspěšně korigují tvar boků a napínají pokožku, čímž eliminují prověšení.
Po nanesení směsi nebo zakoupeného přípravku se stehna obalí potravinářskou fólií. Pro největší účinnost je lepší nosit teplé kalhoty, punčochové kalhoty nebo legíny shora, můžete si lehnout pod přikrývky nebo vykonávat fyzickou aktivitu (provádět sadu cvičení). Celá procedura obvykle trvá od hodiny do 3 hodin. Na závěr byste si měli dát kontrastní sprchu a používat krémy na zvlhčení a napnutí pokožky.
Úprava stravy
Problém s ušima na bocích vás může často velmi lepit přísná dieta, a pak obecně změnit obvyklou stravu a vybrat ty nejneškodnější produkty. Mezi dietami je zvláštní výsledek jiný, stejně jako ty, které jsou zaměřeny na zbavení se přebytečného tuku v hýždích.
Můžete provést změny ve své obvyklé stravě, aniž byste se uchýlili ke složitým a zdlouhavým dietám. Bez provedení změn v obvyklé stravě jezdecké kalhoty buď nebudou fungovat vůbec, nebo se proces protáhne na dlouhou dobu.
Co by mělo být vyloučeno z používání, když se chcete zbavit uší na bocích?
- Sladká sycená voda, nektary a slazené šťávy.
- Rychlé občerstvení, příliš kalorická a tučná jídla.
- Pokud je to možné, vzdejte se častého používání masa, zejména smaženého, a také uzenin, jako je servelat.
- Odstraňte alkoholické nápoje ze svého života.
- Omezte příjem cukru během dne.
- Odmítněte sladkosti, muffiny, výrobky z bílé mouky, jako jsou těstoviny.
- Snažte se nejíst brambory příliš často v jakékoli podobě.
Během boje s vadou kyčle (ale i po ní) je třeba upřednostňovat pokrmy v páře. Každý den by mělo být ve stravě přítomno dostatečné množství čerstvé zeleniny, bobulovin, bylinek a ovoce. Je nutné jíst častěji sýr, vařené kuřecí nebo krůtí maso, vejce, mořské plody. A pijte více čisté vody a nahraďte černý čaj a kávu zeleným čajem, který podporuje hubnutí, tonizuje, odstraňuje toxiny a toxiny.
V procesu boje za štíhlá postava kromě změny jídelníčku je důležité zvyknout si tělo dny vykládky to by mělo být každý týden. Během nich můžete pít vodu, mléko a zakysané nápoje, jíst zeleninu nebo ovoce.
V našem dalším článku si dáme mnoho dalších tipů, jak na to.
Uši na bocích - problém, že každá žena, která chce dosáhnout ideální formy. Dodržování všech pravidel, zohlednění tipů a provádění účinných cvičení vám umožní jednou provždy zapomenout na problémové boky.
Uši na bocích, nebo vědecké jezdecké kalhoty, nejsou tou nejlepší ozdobou ženská postava. U mužů nejsou pozorovány, takže uši jsou ryze ženský problém a spojený s fungováním ženského těla.
Trochu teorie
Tuková tkáň v našem těle má dva typy. Tuková vrstva, umístěná přímo pod kůží, slouží k akumulaci živin.
Rychle se hromadí a rychle se spotřebuje, zejména při dietách na hubnutí a zvýšené fyzické aktivitě.
Jiný typ tuku se nazývá rezervní a objevuje se u žen, respektive u náctiletých dívek kolem 13 let. Tělo si v tomto věku začíná vytvářet zásoby tuku uvnitř tkání, které mají velký strategický význam – přispívají k produkci estrogenu, ženského pohlavního hormonu.
Ve věku 20 let končí proces puberty a potřeba zásobního tuku mizí. Naše spořivé tělo se ho však nijak nespěchá, o čemž svědčí uši na bocích.
Uši na bocích: jak se jich zbavit
Nyní, když je vše jasné, můžete si položit otázku: jak co nejrychleji odstranit uši na bocích, bylo by to hezké za týden?
Nemůžete to dělat týden, protože uši jsou tuková tkáň, porostlá ochranným filmem a diety zde nepomohou. Jediný způsob, jak se zbavit uší, je konvertovat tukové tkáně do svalu.
Mechanismus je zde tento: napumpováním svalů umístěných vedle uší zvýšíte jejich potřebu živin a energie. A protože uši budou jejich nejbližším zdrojem, svaly je postupně „sežerou“.
Jediným způsobem, jak se zbavit uší, je tedy speciální cvičení, které lze provádět v posilovně i doma.
V boji s ušima je taková pozitivní věc: nejen že se zbavíte této pochybné ozdoby, ale také efektivně napumpujete svaly na vnější i vnitřní straně stehna, hýždí a břicha, takže výsledek převýší vaše očekávání.
Ti nejnetrpělivější, které nejvíce zajímá, jak moc se můžete zbavit uší, by si měli pamatovat, že v takových věcech se nic nedělá rychle.
Ale s největší pravděpodobností po 2-5 týdnech si všimnete výsledku: boky a hýždě se stanou pružnějšími a tónovanými a na místě uší budou sotva znatelné výčnělky nebo dokonce ploché místo.
Nejlepší způsoby ztráta váhy
Soubor cvičení, jak se zbavit uší
Komplex je malý, ale cvičení mají jasnou cílovou orientaci a dávají dobrý efekt s výhradou přísného dodržování techniky jejich provádění.
Abyste pochopili všechny nuance, podívejte se na fotografie a videa na internetu, a pokud cvičíte v posilovně, požádejte instruktora, aby zkontroloval, zda je děláte správně.
Než začnete cvičit, určitě udělejte alespoň: švihy nohou, skákání přes švihadlo, dřepy atd., pak se svaly pořádně zahřejí a lekce proběhne Efektivnější.
Zde jsou základní základní cvičení:
- Houpačka nohou vleže . Lehněte si na podlahu pravým bokem, mírně se ohněte pravá noha, a levou dělat ostré švihy, vzít ji trochu zpět a zvedat ji 45 ° nad podlahou.
Po provedení 30 švihů jednou nohou bez přestávky se přetočte na druhou stranu a opakujte cvik s druhou nohou.
- . Chodidla na šířku ramen, záda rovná, paže natažené dopředu rovnoběžně s podlahou. Udělejte 30 dřepů, poté dejte nohy k sobě a udělejte 30 dalších.
- . Postavte se rovně a jednou nohou udělejte velký výpad dopředu, zatímco chodidlo druhé nohy je pevně přitisknuto k podlaze.
Proveďte 30 dřepů, držte záda rovná a nedotýkejte se podlahy kolenem nohy, která je vzadu. Vyměňte nohy a udělejte dalších 30 dřepů.
- zvedání nohou. Postavte se na všechny čtyři, natáhněte jednu nohu ve váze rovnoběžně s podlahou, spusťte ji a znovu ji zvedněte a tak dále 30krát. Pak vyměňte nohy a udělejte dalších 30 zdvihů.
Nyní víte, jak odstranit uši na bocích, cvičení popsané výše, za předpokladu denní tréninky zbavit se této pochybné dekorace.
Snad ne všechno vyjde hned - pro netrénované tělo může být zátěž příliš velká. Poté snižte počet opakování každého cviku na polovinu a postupně je zvyšujte do normálu.
Jak odstranit uši na bocích pomocí dalších prostředků
- Otáčejte hula hoopem denně po dobu alespoň 10 minut.
- Běhejte, nejlépe ve svahu.
- Odmítněte výtah, jděte po schodech pouze pěšky.
- V sedě, vleže nebo ve stoje střídavě namáhat a uvolňovat hýždě. To lze provést v kanceláři a v kuchyni.
- Dodržujte zásady zdravé vyvážené stravy, spěte alespoň 7-8 hodin - to pomáhá normalizovat metabolismus a zbavit se uší na bocích.
Spodní část těla je pro člověka vedoucího sedavý způsob života poměrně problematická. Tukové záhyby v podobě uší, které se objevují na stehnech, jsou jedním z nejnešťastnějších důsledků podvýživy a nedostatku jakékoli aktivity v životě.
Když se na vašem těle objeví takové tukové usazeniny, nespěchejte se rozčilovat. V tomto článku se blíže podíváme na příčinu jejich vzniku a hlavně, zda je možné uši na bocích doma bezbolestně a rychle odstranit.
Je možné odstranit uši na bocích doma?
Navzdory skutečnosti, že výše uvedená část těla je nejobtížnější zhubnout, je docela možné odstranit problémovou oblast. Navíc k tomu není vůbec nutné chodit do posilovny. Jak odstranit uši na bocích doma, řekneme dále.
Uši na bocích svědčí jak o podvýživě, tak o genetické predispozici k tomu. Pokud žádný z nejbližších takový problém neměl, pak je důvod pouze ve vás. Proto je čas odstranit nenáviděný tělesný tuk.
Většina efektivní metody za účelem odstranění uší na bocích - speciální cvičení, zábaly, správně zvolená výživa a masáže. Pokud jde o druhou metodu, nespěchejte s přihlášením k profesionálnímu masážnímu terapeutovi, hněte si záhyby na bocích sami. Pro zlepšení krevního oběhu tuto oblast denně štípejte a třete.
Je třeba si uvědomit, že vzhled uší ne vždy naznačuje nadváha. Vrásky se snadno objevují u štíhlých dívek, pokud zanedbávají fyzickou aktivitu a zdravé stravování.
oblíbený:
- ✅ Cvičení doma pro jezdecké kalhoty na boky
- ✅ Jak odstranit žaludek a boky doma pomocí cvičení?
- ✅ Jak rychle odstranit spodní břicho doma?
- ✅ Jak zhubnout v bocích a žábách doma?
Abyste rychle odstranili uši na bocích, měli byste okamžitě přezkoumat svou stravu a omezit se pouze na nízkokalorická jídla. Pokud jste dříve preferovali cestování pouze dopravou, změňte názor na chůzi. Zatížení nohou nebude v boji proti výše uvedenému problému nikdy nadbytečné.
Co způsobuje uši na bocích?
Existují tři hlavní důvody pro vzhled uší na bocích:
- nadváha;
- nedostatek fyzické aktivity;
- genetická predispozice.
Tvoří se nenávistné záhyby, a to jak na vnější, tak na vnitřní straně stehna. Důvodem může být prudké hormonální selhání. Pokud někteří zhubnou, když se objeví, jiní začnou rychle přibírat.
Mnoho lidí si myslí, že odstranění uší na bocích samostatně, a dokonce i doma, je nemožný postup. Nehledejte výmluvy. Přidejte trochu úsilí a výsledky na sebe nenechají čekat.
Vrstva uší na stehnech se dělí na 2 typy: povrchní a hluboká. Pokud je první snadné odstranit, pak vymýcení druhého bude vyžadovat spoustu času a úsilí. Povrch je tvořen z sedící obrázekživota a hluboko se objevuje v procesu formování ženského těla, ve věku 13 až 15 let.
Pomůže rychlé odstranění tuku na bocích a vnitřní straně stehen efektivní cvičení, komplexní kosmetické procedury a správné výživy. Hlavní věcí je neustále usilovat o fyzické aktivity a nebát se experimentů na sobě.
Osvědčené metody
Jak rychle odstranit uši ze stran na bocích? Pomocí výše uvedených osvědčených metod v podobě denních zábalů, cvičení a správné výživy. Přečtěte si o tom více v odstavcích níže.
Zvažte, jak odstranit uši na bocích doma za týden:
- Částečně pomůže odstranění přebytků správná výživa, S předpoklad zbavit se špatných návyků;
- Speciální sada cvičení v krátké době vrátí vašemu tělu jeho bývalou sílu;
- Kosmetické procedury ve formě zábalů lze provádět i doma.
Všechny výše uvedené způsoby odstranění uší na bocích jsou osvědčené a vedou k požadovaným výsledkům v krátké době. Toto období může trvat týden až měsíc v závislosti na stupni vaší obezity.
Pokud jde o výskyt nenáviděných záhybů v důsledku hormonálního selhání, musíte nejprve provést speciální terapeutickou dietu, abyste zlepšili své zdraví, aby tělo vydrželo následné tělesné cvičení.
Cvičení
Soubor cviků na odstranění uší na vnitřní straně stehna vychází z toho, jak špatně běží váš aktuální stav. Hlavním požadavkem od vás je vůle a neodolatelná touha mít ideální postavu.
Náš článek vám řekne více o tom, jak rychle a doma odstranit uši na bocích. Doma vám pomůže odstranit uši na bocích: účinná cvičení:
- Výpad. Jednou nohou dopředu, druhou dozadu. Přední koleno by mělo být umístěno nad patou. Pomalu nakloňte tělo dopředu. Poté vyměňte polohu nohou. Proveďte 3 sady po 15 opakováních cviku.
- Únos nohy. Stát zpříma. Vezměte nohu na stranu, patu ven. Totéž opakujte s druhou končetinou. Cvičení se doporučuje provádět 25 až 50 opakování cviku denně.
- Široký postoj dřep. Roztáhněte dolní končetiny co nejdále od sebe. Otočte nohy do stran. Při dřepu přibližujte kolena k nohám. Při cvičení se zdržujte u dna. Proveďte 3 sady po 20 opakováních cviku.
- Abdukce nohy vleže na boku. Lehněte si na bok s jednou rukou za hlavou. ohyb dolní končetina, poté jej posuňte na stranu a podržte jej po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.
Jak odstranit uši na bocích doma v krátké době? Chcete-li zbavit boky a stehna přebytečného tuku, je nezbytná vážná fyzická aktivita. Pokud je vaše tělo na tento druh experimentu připraveno, doporučujeme, abyste se okamžitě začali mučit vyčerpávajícími cvičeními. V případě mimořádné výdrže můžete počet opakování zdvojnásobit. Ale zároveň buďte velmi opatrní, sledujte svou pohodu.
Efektivní cvičení k odstranění uší na bocích zahrnují komplex navržený na měsíc realizace. Ale první výsledek bude patrný po týdnu. Jak víte, trénink tělocvična doporučeno ne více než 3x týdně. Domácí podmínky umožňují fyzickou aktivitu každý den. Cvičení je vhodné provádět ráno, na lačný žaludek.
V prvních dnech fyzické aktivity se snažte nevyčerpat velké množství série a opakování stejného cviku. Začněte se připravovat plný trénink kousek po kousku, přičemž nezapomínáme na rozcvičku a správné dýchání.
Zahřát se:
- Hlava se naklání na stranu. Postavte se rovně, nakloňte hlavu na jednu stranu, pak na druhou. Proveďte 10-15 naklonění v různých směrech.
- Protažení ramen. Stát zpříma. Položte nohy na šířku ramen. Narovnejte se a natáhněte jednu dlaň před sebe, druhý loket přitiskněte k hrudi. Poté cvik opakujte, místy změňte umístění horních končetin. Proveďte 5 opakování cviku.
- Protažení prsních svalů. Stát zpříma. Zvedněte ruce a pak je vezměte do stran. Spojte lopatky a posuňte horní končetiny dozadu. Proveďte 5-10 opakování cviku.
- Protahování zádových svalů. Postavte se rovně. Nohy jsou stále na šířku ramen. Zvedněte a narovnejte ruce před sebou, poté sepněte dlaně. V této poloze se protáhněte dopředu. 5-10 opakování cviku.
- Boční svaly těla. Postavte se rovně. Zvedněte jednu ruku nahoru, druhou chytněte kolem břicha. Pokud je levá zvednutá, nakloňte se doprava. A naopak. Proveďte cvičení 10krát.
- Běh na místě. Postavte se rovně s nohama u sebe. Položte ruce dopředu na úroveň pasu. V "běhu" zvedněte kolena vysoko a dotýkejte se jich dlaněmi. Cvičení se doporučuje provádět každý den 2-3 minuty.
Správná technika dýchání:
- Položte jednu ruku hruď, druhý - na břiše. Dýchejte z hrudi.
- Opakujte výše uvedené kroky. Dýchejte do břicha.
- Nadechněte se a vydechněte nosem.
Strava
Výživa na dietě z uší na bocích znamená zlepšení metabolismu, odstranění škodlivých toxinů z těla a zlepšení funkce ledvin. Čili dodržováním tohoto potravinového omezení hubnutím nejen odstraníte nežádoucí tukové faldíky, ale také zlepšíte své zdraví.
- od 1,5 do 2 litrů čisté vody bez plynu, zelený čaj;
- čerstvá zelenina: okurky, rajčata, mrkev, ředkvičky, cuketa, zelí, brokolice;
- čerstvé ovoce: jahody, švestky, jablka, hrušky, broskve, meruňky, meloun, ananas, citrusové plody;
- sušené ovoce: sušené meruňky, fíky, rozinky, švestky;
- zeleninové polévky;
- pohankové a rýžové cereálie;
- plody moře;
- libové maso: jehněčí, kuřecí, králičí;
- med a džem s mírou;
- cibule, česnek, zázvor a pepř;
- žitný chléb, otruby.
Vyloučit z nabídky:
- brambor;
- Bílý chléb;
- cukr;
- alkohol;
- vepřové maso;
- pečení;
- konzervované potraviny.
Základní princip taková omezená strava - ovoce jde jako svačina, zelenina se konzumuje výhradně syrová, před hlavním jídlem.
- Snídaně: 200 gramů pohankové kaše, zelený čaj;
- Oběd: 150 gramů vařeného kuřecího masa, otruby;
- Večeře: dušený lilek, rajče, paprika, mrkev a zelí, sklenice odtučněného jogurtu.
Masáž
Pro ty, které zajímalo, zda je možné pomocí masáže odstranit uši na bocích, odpověď zní ano. Seznamte se se základními masážními technikami:
- manuál;
- s pomocí maséra;
- s kartáči;
- vakuum.
K největšímu efektu samozřejmě vakuová masáž protože stimuluje krevní oběh. Podívejme se blíže, jak jej správně používat k odstranění uší na bocích:
- zmáčkněte sklenici v rukou, abyste z ní uvolnili vzduch;
- umístěte nádobu na problémovou oblast;
- po přilepení sklenice k tělu ji pohybujte zdola nahoru po dobu 20-25 minut;
- Zakončete lehkou masáží rukou.
Upozorňujeme, že před masáží je třeba připravit se k tomuto postupu:
- vzít kontrastní sprchu a každých 30 sekund měnit teplotu vody;
- masírujte tělo rukama po dobu 10 minut.
Je třeba připomenout, že nesprávně provedená masáž má také vedlejší efekty, ve formě modřin a odřenin.
Pokud se bojíte možných nepříjemných následků vakuové procedury, hnětete si problémovou oblast sami pomocí rukou. Dělejte to 15 až 20 minut každý den.
Zábaly
