Jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí břicha. Správná strava: seznam užitečných a škodlivých potravin

Jak se zbavit nadváhy pomocí diet? Možnosti a výsledky redukčních diet pro každou příležitost.

Zhubnout! Jít k tomuto cíli různé způsoby: zaznamenáno v tělocvična, vydržet kosmetické procedury a pustit se do praxe alternativní medicíny. Diety však byly a zůstávají hlavním způsobem, jak se zbavit nadváhy. Specialisté vyvinuli širokou škálu diet, které slibují splnění drahocenného snu. Jednoduché i složité, rychlé a zdlouhavé, efektní i málo účinné. Kterou si vybrat?

Není třeba počítat kalorie, mít čas najíst do 18:00 a omezovat se dodržováním přísně regulovaných diet. Nejjednodušší dieta vám umožní jíst cokoli a kdykoli chcete a zároveň výrazně zhubnout. Stačí dodržet jeho 5 jednoduchých pravidel:

1. Jednou denně na 1 hodinu můžete jíst cokoliv. Je důležité, aby se to dělo každý den ve stejnou dobu;
2. Zbývající jídla by měla obsahovat potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů (0-3) v neomezeném množství. Povolené maso, vejce, zakysaná smetana, nízkotučný sýr;
3. Během dne musíte jíst 2 šálky syrové nebo vařené zeleniny: všechny druhy hlávkového salátu, zelí, zeleniny a bylinek, okurky, cukety, rajčata, tuřín, lilek, paprika, olivy. Výjimkou jsou brambory, kukuřice, zelený hrášek;
4. Musíte jíst v malých porcích, pomalu, důkladně žvýkat jídlo;
5. Během dne musíte vypít 8 sklenic čisté vody, s výjimkou všech sycených nápojů.

Podle pravidel jednoduchého hubnutí můžete za týden shodit 2-4 kg nadváhy.

Co přesně můžete jíst a co ne?

Seznam povolených potravin pro jednoduchou dietu je jednoduchý: samozřejmě jsou to mléčné výrobky s nízkým procentem tuku, vařené maso, obiloviny, čerstvá zelenina. Konkrétněji můžete jíst:

1. fermentované mléčné výrobky - kefír a tvaroh ve vaší stravě jsou potřebné denně. Neberte 0% obsah tuku, ale řekněme 1%. Jaký je tedy smysl nuly? Kyselé mléko navíc obsahuje bakterie, které jsou prospěšné pro imunitní systém. A to je během diety velmi důležité, protože. při dietním omezení trpí především;
2. maso, drůbež, ryby. Samozřejmě vařené nebo pečené. Vepřové maso je tabu. Jezte hovězí, telecí, kuřecí (nejlépe filé), krůtí, králičí maso. Ryby jsou povoleny bílé nebo červené. Zpestřete si svůj tak skrovný) jídelníček: upečte rybí steak s citronovou šťávou, kuřecí řízek před pečením marinujte v nízkotučné zakysané smetaně, maso povařte ve vodě s bobkovým listem a kořením. Tak chutnější a zábavnější)
3. cereálie. Pohanka, rýže (nejlépe hnědá), ovesné vločky, jáhly jsou vaši spojenci a přátelé. Je lepší je nevařit, ale spařit – přes noc zalít vařící vodou. Takže všechny užitečné látky budou zachovány;
4. ořechy. Nejužitečnější v tomto případě - vlašské ořechy, sezam a mák. Snězte po večeři pár ořechových jader, ráno a večer po jídle lžíci syrového sezamu a stejné množství máku. Uvidíte, že váš kód a vlasy budou prostě úžasné);
5. čerstvá zelenina - zelí, mrkev, okurky vám pomohou utopit pocit hladu a nepřidají kalorie;
6. ovoce. Vybírejte ty nepříliš sladké - jablka Simirenko, mandarinky, pomeranče, grapefruity a další dobroty.
7. zelený čaj, minerální voda bez plynu, šťáv. Obecně je žádoucí, aby pitný režim zaujal v tomto tématu důležité místo. Je potřeba hodně pít, aby se tělo vyčistilo od toxinů.

Pod zákazem - sycené sladké nápoje, cukr, sůl, mouka, sladkosti, uzené / solené / smažené. To vše přispívá k ukládání přebytečného tuku, zadržování vody v těle, vzniku celulitidy a dalším nežádoucím. Alkohol, káva, kouření je zakázáno.

Jak si vytvořit jídelníček „pro sebe“?

Ideální jídelníček pro hubnutí břicha a boků by měl splňovat všechny zásady zdravé vyvážené stravy a zároveň zohledňovat individuální chutě člověka, jeho zdravotní stav a životní styl. Kompilace osobních jídelníčků se účastní odborníci na výživu. Ale docela dobře to zvládne i nespecialista.

Při sestavování jednoduchého individuálního jídelníčku na hubnutí musíte:

• Zkontrolujte své stravovací návyky. Rozhodněte se jednou provždy jíst správně;
• Studujte svůj stravovací systém. Zaznamenáním a porovnáním potravin snědených za den s těmi uloženými v lednici můžete zjistit, co ve stravě chybí a čeho se naopak konzumuje nadbytek;
• Počítejte kalorie. Aktivní lidé vyžadují denní příjem 1200-1500 kcal, pasivní lidé potřebují 1000 kcal. V zimě se k těmto hodnotám přidává 200-300 kcal;
• Prostudujte si rozvrh práce. K volbě způsobu stravování - hutná 3 jídla denně se dvěma svačinami popř frakční výživa v malých porcích až 7krát denně;
• Určete množství jídla. Na snídani - 25 % z celkové částky, druhou snídani a odpolední čaj - každá 10 %, oběd - 35 % a večeři - 20 %. Nepřejídat se;
• Vylučte tučné, smažené, sladké a diverzifikujte stravu obilovinami a zeleninou, nezapomeňte konzumovat čerstvé ovoce a vodu v množství 1,5 litru denně;
• Zvažte stravovací návyky. Nenuťte se jíst např. špenát, pokud vyvolává znechucení. Tím jen zvýšíte šanci na selhání diety. Ale zařaďte do jídelníčku velký počet sladké, jen kvůli lásce k němu, je také škodlivé;
• Nabídka by měla být co nejrozmanitější, užitečná a pokrmy by měly být kvalitní.

Pomocí těchto zásad můžete uspořádat osobní dietní systém dietu, kterou bude snadné držet po celý život.

Je možné, aby líní lidé „jen“ zhubnuli?

Bez ohledu na to, kolik diet lékaři vyvinou, určitě se najdou lidé, kteří znají tisíc důvodů, proč tento způsob hubnutí opustit. Nabitý pracovní program, nechutné jídlo, potíže s počítáním kalorií atd., které vám neumožňují držet dietu. Všechny argumenty ale láme jednoduchá dieta na hubnutí pro lenochy, vymyšlená speciálně pro ty, kteří se jen těžko donutí. Na 14 dní vám umožní zhubnout rekordních 12 kg váhy.

Podstata diety spočívá ve dvou principech:

• 15 minut před jídlem musíte vypít 2 sklenice čisté vody;
• Během jídla a další 2 hodiny poté, co nic nepít.

To platí i pro svačiny. Ještě předtím, než sníte sušenku, musíte vypít stejné 2 sklenice vody.

Naplněním žaludku voda utlumí hlad a sníží množství snědeného jídla. Na jídlo navíc prostě není místo. Lepší dieta nevymýšlet - jíst, pít a hubnout!

Jak snadné je zhubnout za 7 dní?

Výrazně zhubnout za jeden týden umožňují mono-diety. Většina z nich je tvrdá, obtížná, chudá na vitamíny. Nadměrná vášeň pro ně neprospěje, ale poškodí tělo. Ale to se nestane, pokud budete dodržovat jednoduchou ovesnou dietu na hubnutí za týden.

Jednoduchá, cenově dostupná a nekomplikovaná dieta s ovesnými vločkami si získala mnoho příznivců.

Dietní podmínky:

• na snídani, oběd a večeři je vyžadován jeden talíř (200-250 g) ovesných vloček uvařených ve vodě bez přísad
• o přestávkách je dovoleno sníst 1 jakékoli ovoce, kromě kalorických banánů a sladkých hroznů
• kromě toho musíte vypít 1,5-2 litry čisté vody, zeleného nebo bylinného čaje. Současně můžete pít přísně půl hodiny před nebo jednu hodinu po jídle.

Po takto ukončeném hubnutí je důležité postupně na 7 dní zavádět zakysané mléčné výrobky, libové maso a kuřecí maso, propojit cereálie s jinými druhy obilovin. V tomto případě výsledek mínus 4-5 kg ​​potěší na dlouhou dobu.

Zhubněte o 5 kg za 7 dní

Zhubnout pět kg za týden je realita, ne fantazie. Tohoto úspěchu je možné dosáhnout dodržováním jednoduché stravy založené na zdravém a mnoha milovaném produktu - vejcích.

Nedávno lékaři tvrdili, že konzumace vajec ve velkém množství je nezdravá, že přispívají k vysokému cholesterolu. Dnes je dokázán opak: vejce jsou pro tělo nezbytný produkt, bohatý na vitamíny, který umožňuje zhubnout. Zanechávají dlouhý pocit sytosti a snižují chuť k jídlu, pokud jsou správně kombinovány s jinými produkty, přispívají k rychlé hoření tuky. Nabízíme vám vyzkoušet nejjednodušší dietu pro hubnutí o 5 kg za týden.

"vaječná dieta"

Dieta na 1 týden se skládá pouze z vajec, zeleniny a ovoce, vody v neomezeném objemu. Podíl vajec musí překročit 2 další. Z jídelníčku se doporučuje vyřadit brambory, hroznové víno, banány, datle a fíky. Nejlépe funguje kombinace vajec a pomerančů: vejce pomáhají posilovat svalová hmota a pomeranče v této době působí jako aktivní spalovače tuků.

Jaká strava pomůže vyrovnat se s boky a žaludkem?

Sotva existuje žena, která by místo toho snila krásný tisk a vosí pas s visícími stranami a několika záhyby na břiše. Existují jednoduché diety na hubnutí břicha a boků, které pomáhají zbavit se přebytečného tuku na těchto pikantních místech.

Hlavním principem diet pro hubnutí v oblasti břicha a boků je normalizace práce gastrointestinální trakt. Chcete-li to provést, musíte přehodnotit svůj výživový systém:

1. Jezte často, v malých porcích, s intervalem 3-4 hodin;
2. Odmítněte smažené, sladké a mastné;
3. Jezte denně potraviny bohaté na vlákninu – zeleninu, obiloviny, luštěniny;
4. Jezte kyselejší ovoce – pomeranče, grapefruity, zelená jablka;
5. Maso, ryby a mořské plody, dušené nebo vařené kuře;
6. Pijte více tekutin – čistou nesycenou vodu, zelený čaj, šípkový odvar a další prospěšné bylinky;
7. Vzdát se alkoholu a cigaret, které zpomalují metabolické procesy a následně i proces hubnutí.

Příklady diet pro hubnutí v oblasti břicha a boků:

1. "Dieta na 3 dny"

1. den: snídaně - 100 ml zeleného čaje, stejné množství jablečné nebo mrkvové šťávy (čerstvě vymačkané). Po 2 hodinách - 5 gr. ořechy. Oběd - 100 gr. vařená divoká rýže, salát z čerstvé zeleniny, 1 kyselé ovoce. Večeře - 50 gr. ryby, 200 gr. pečená zelenina;

2. den: snídaně - jablko nebo 1/2 grapefruitu, po 2 hodinách - zeleninový salát a sklenice mrkvové šťávy. Oběd - 100 gr. pohanka, salát ze 2 rajčat, hroznové víno a bylinkový odvar. Večeře - 200 gr. kuřecí řízek, zeleninový guláš, sklenice čaje;

3. den: snídaně - 150 gr. ovesné vločky, po 2 hodinách - 2 pečená jablka. Oběd - 150 gr. ryby, 70 gr. strouhaný mrkvový salát se zakysanou smetanou, 200 ml nesycené minerální vody. Večeře - sklenice kefíru a 1 banán.

Po dietě s tak skromnou sadou produktů můžete ztratit až 4-5 cm v pase.

2. „Dvě jídla“ – rýžová dieta

Určeno na 5 dní, během kterých můžete sníst pouze 1 misku rýže a 1 misku mořských plodů / ryb. Není možné smíchat dva produkty najednou, ale je povoleno k nim přidat zeleninu nebo kyselé jablko.

Tato dieta je podobná tradiční stravě japonských žen, proslulých svou grácií a tenkým pasem.

Skládáme jídelníček na „domácí“ jídelníček

Jednoduché diety pro hubnutí doma - to je možnost přípravy obyčejných, ale chutná jídla, který bude s radostí jíst celá rodina a poskytne tak pohodlnější podmínky pro hubnutí. Taková dieta zahrnuje různé kombinace známých dlouhodobých, rychlých a monodiet, jejichž dieta je založena na potravinách s velkým množstvím vitamínů a nízkým obsahem kalorií.

Možnosti nabídky

• Snídaně: sendvič s kouskem másla, sýr na žitném chlebu, čerstvý zelený čaj;
• Oběd: guláš z fazolí, brambor, cibule a mrkve (160 gr.), Ananasová šťáva;
• Odpolední svačina: kukuřičná kaše (100 gr.), 4 lžičky. 10% zakysaná smetana;
• Večeře: křepelčí vejce natvrdo, 100 gr. dušená krůtí prsa, sklenice grapefruitové šťávy.

• Snídaně: omeleta ze 2 vajec, zelený čaj;
• Oběd: 120 gr. dušené hovězí maso, 130 gr. ovesné vločky, zelený čaj;
• Odpolední svačina: 170 ml středně tučného fermentovaného pečeného mléka;
• Večeře: zelené jablko, 100 gr. strouhaná mrkev, bylinkový čaj.

• Snídaně: mléčná rýžová kaše bez přísad, s malým kouskem másla, zelený čaj;
• Oběd: krůtí vývar se zeleninou (100 ml), rajčatový a okurkový salát s citronovou šťávou, zelený čaj;
• Odpolední svačina: 150 g. nízkotučný tvaroh;
• Večeře: 2 zralé banány, 150 ml čerstvě vymačkané jablečno-mrkvové šťávy.

Domácí strava není absolutně hladová, dobře se udržuje a umožňuje dlouhodobě dosahovat stabilního výsledku a udržovat jej i v budoucnu.

Jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí - jak ???

Příprava na důležitou oslavu, strávit dovolenou na pobřeží, pro větší sebevědomí na obchodní schůzce, nebude zbytečné ztratit pár kilogramů. Právě pro naléhavé zlepšení postavy byly vynalezeny „rychlé“ diety, které mohou v krátké době přinést ohromující výsledek.

Poměrně efektní jednoduché dieta pro rychlé hubnutí"4 x 4".

Jeho význam spočívá v tom, že na každý ze 4 dnů diety je potřeba vypít 4 sklenice mléka a sníst 4 banány. Na způsobu stravování nezáleží, hlavní je nejíst nic jiného. Ve vodě těla nelze omezit. Na konci diety z těla odejdou 4 kg navíc.

Rychlé diety nelze často opakovat, protože. to hrozí zdravotními problémy a možností ještě více přibrat.

Jaké jednoduché diety lze nabídnout mužům?

Máte problém se ohnout, abyste si zavázali tkaničky? Není pás zpod převislého břicha vidět? Pokud je muž s těmito problémy obeznámen, je na čase, aby přemýšlel o hubnutí. Tělocvična je dobrá, ale nejlepší efekt lze dosáhnout kombinací cvičení s dietou.

Hlavním rozdílem mezi takovou dietou a ženskou je potřeba konzumovat více kalorií - až 1700 za den, zákaz dlouhodobého půstu a mono-diety.

Ve skutečnosti jednoduchá dieta na hubnutí pro muže spočívá v dodržování zásad zdravé výživy:

• Stravování: 4 jídla denně, bez svačin a jídla v noci;
• Porce: vydatné, ale malé - nemůžete se přejídat;
• Povoleno: vařené, dušené nebo pečené hovězí a kuřecí maso, zelenina ve formě salátů bez oleje a majonézy, cereálie, voda, neslazený čaj a káva;
• Vyloučeno: smažené, mouka, sladké, alkohol, sůl.

Pokud dietu dodržujete 10 dní, úbytek hmotnosti může být 3-7 kg.

Dieta na kefíru

Kefír je produkt, jehož užíváním můžete zhubnout se zdravotními přínosy. Jeho každodenní užívání zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu, nervové a oběhové soustavy, zrychluje metabolismus, pomáhá zbavit se kila navíc. Tento produkt se těší zasloužené lásce odborníků na výživu, kteří na jeho základě vyvinuli více než 10 druhů diet.

Nejjednodušší je monodieta. Určeno na 3 dny a umožňuje zhubnout 3-4 kg hmotnosti. Podle diety je k jídlu povoleno pouze 1,5 litru kefíru denně a voda. Celý objem kefíru je nutné vypít v 6 dávkách. Pro hladký odchod ze stravy musíte pít 1 sklenici fermentovaného mléčného výrobku denně po dobu dalšího týdne.

Zhubněte na pohance

Bohaté na vitamíny a mikroelementy, odstraňující toxiny a toxiny - to vše je pohanka. Dieta na ní založená je vhodná pro lidi, kteří jen stěží snášejí pocit hladu, protože. cereálie zanechávají dlouhý pocit sytosti s minimálním obsahem kalorií na porci.

Dieta je navržena na 2 týdny - během tohoto období můžete zhubnout až 10-12 kg a konsolidovat účinek.

Večer musíte jíst „správnou“ pohanku napařenou vroucí vodou. Nepřidávejte koření, sůl ani cukr. Je-li to žádoucí, mohou být obiloviny doplněny nízkotučným kefírem (1 litr denně), sušeným ovocem (4-5 ks.), 1 lžičkou. Miláček. Množství snědené kaše není omezeno, ale nemůžete jíst 4 hodiny před spaním.

Z diety na pohance je potřeba vyjít postupně. K tomu je třeba do 7 dnů nahradit jedno z obvyklých jídel porcí pohanky (snídaně, oběd nebo večeře). Věnujeme se pohankové dietě.

Zbavte se kilogramů na jablkách

Kdo by nemiloval toto oblíbené ovoce? Ukazuje se, že s jeho pomocí se můžete vrátit do své bývalé harmonie. Jablečná dieta zahrnuje používání jablek samotných po dobu jednoho týdne a umožňuje vám zapomenout na dalších 5-7 kg.

Denní obsah kalorií v jablečné dietě by měl být 650 kcal, což odpovídá 1-1,5 kg ovoce. Na stupni a barvě nezáleží. Některé z nich se konzumují čerstvé, některé lze péct, bez cukru a dalších přísad. V případě naléhavé potřeby se 6. den zavádějí sušenky z žitného chleba. A samozřejmě nesmíme zapomenout na pití. Nesycená voda, zelený čaj, bylinné odvary jsou povoleny pít v libovolném množství.

Návrat k obvyklé stravě by měl být prováděn opatrně. Nejprve se do jablek přidávají zeleninové saláty, pak se zavádějí bujóny a teprve poté maso.

Tip 1. Chcete-li sůl ve vaší stravě omezit, nahraďte ji kořením. Suchou hořčici například nařeďte vodou a získáte skvělou omáčku na zálivku nebo k masu. K masu přidejte nastrouhaný křen – dobře si poradí s rolí soli. Koření nekupujte v sáčcích v supermarketu, ale na trhu na váhu. Experiment! Sůl se samozřejmě nedá úplně nahradit, ale částečně je to možné a dokonce nutné. Sůl přispívá k zadržování tekutin v těle a při hubnutí je to nežádoucí moment.

Tip 2. Pokud opravdu chcete sladké, jezte med. Jen to nekupujte v supermarketu - zpravidla tam prodávají běžnou náhradu. Hledejte dodavatele dobrý produkt ve vašem městě – například na tematických fórech. Takový med nejen nahradí cukr, ale také zlepší imunitu. Stačí dát med do teplého čaje – v horkém ztrácí své vlastnosti.

Tip 3. Správně upravte svůj jídelníček. Nežádoucí jsou například obiloviny s mléčnými výrobky a zeleninou. Saláty z čerstvé zeleniny kombinujte s masem a rybí pokrmy, cereálie nebo tvaroh - s medem a ořechy.

Rozhodnutí zhubnout s jednoduché diety, je důležité si uvědomit, že všechny mají kontraindikace. Před zahájením jakékoli diety byste se měli poradit s výživovým specialistou nebo praktickým lékařem. Pouze v tomto případě projde loučení s extra kily bez újmy na zdraví.

Ženy se snaží zlepšit svou postavu, a tak začnou držet různé diety, snaží se zhubnout v oblasti břicha a boků. Jsou považovány za nejproblematičtější z hlediska hromadění dalšího tělesného tuku. Proto být zdravý a mít štíhlá postava, je nutné sledovat výživu a udržovat zdravý životní stylživot.

Výběr špatného jídla

Prvním důvodem pro ukládání extra záhybů na bocích, pasu, břiše jsou špatné stravovací návyky. Pikantní, tučná, sladká jídla, nevyvážená strava, těžké mlsání a noční pojídání nejenže přispívá k výskytu přebytečného tuku na těchto místech, ale také zpomaluje proces látkového metabolismu.

Takže neberte:

• sladkosti, rafinovaný cukr, mléčná a bílá čokoláda, sušenky, sladkosti s vysokým procentem tuku;
• jídlo s velkým množstvím oleje a soli;
• bílý chléb, koláče, buchty, sušenky;
• čaj s cukrem, káva;
• omáčky, koření;
• potraviny s velkým množstvím sody;
• sycené nápoje;
• tučné, smažené, jídlo, rychlé občerstvení.

Omezte plynaté potraviny, protože vám nafukují žaludek a zvětšují se. Patří sem luštěniny, hroznové víno, bílé zelí, jablka.

Vezměte následující potraviny na spalování tuků:

• hovězí maso umožňuje získat energii z tuků, čímž pomáhá snižovat špatný cholesterol;
• grapefruit je nízkokalorické ovoce, které urychluje látkovou výměnu a spaluje tuky, odstraňuje škodlivé látky a toxiny z těla;
• ořechy pomáhají prohrávat nadváha, pomáhají snižovat chutě na sladké, lze je přidat do obilovin v množství 5 - 7 kusů;
• tvaroh, ve kterém je kyselina linolová obsažena ve velkém množství, zlepšuje trávicí proces cukrů;
• zelená káva, nepražená;
• chilli paprička je pikantní koření, které urychluje látkovou výměnu s prohřátím organismu;
• avokádo lze přidávat do salátů, protože snižuje hladinu cholesterolu a udržuje zdravou a štíhlou linii;
• zelený čaj urychluje spalování tukové tkáně, čistí tělo;
• semínka luštěnin obsahují hodně vlákniny a čistí střeva přirozenou cestou;
• Skořice je koření, které obsahuje velké množství antioxidantů, které zrychlují metabolismus a upravují hladinu cukru.

Nedostatek pohybu a cvičení

Důležitou roli v základu většiny diet má kalorický deficit: musíte více utrácet, než šetřit. Takže při osmihodinové zábavě nebo práci u počítače tělo své kalorie neutrácí, ale aktivně hromadí. Proto je potřeba se více hýbat a dbát na fyzickou aktivitu.

destruktivní návyky

Nejnebezpečnější nepřátele k udržení štíhlé tělo a zdraví jsou kouření a alkohol. Kromě negativního dopadu kouření zpomaluje metabolické procesy v těle a alkohol obsahuje spoustu prázdných kalorií, které brání správnému trávení potravy. Nedostatek spánku, stresující životní styl, pravidelné stresové situace, hormonální nerovnováha a špatné držení těla přispívají ke vzniku břicha s tukovými záhyby.

Menu na týden na hubnutí břicha a boků

• Pro vosí pas vezměte vodu na lačný žaludek. Každý den, ráno, půl hodiny před jídlem, vypijte sklenici teplé vody s vymačkaným citronem. Dochází k aktivaci střev, zrychluje se látková výměna látek.
• Účinná strava pro hubnutí na břiše a stranách zahrnuje frakční výživu: málo a často. Jezte jídlo každé 3 hodiny po pocitu hladu. Porce by měly být malé. Vezměte jídlo alespoň 20 minut. V tomto případě se žaludek zužuje postupně a pokaždé si vyžádá malou porci jídla.
• Jezte alespoň 400 g ovoce a zeleniny denně.
• Denně snídejte, upřednostňujte obiloviny a cereálie.
• Škodlivé sladkosti nahraďte medem, sušeným ovocem, ořechy, nízkotučným jogurtem.
• Saláty dochuťte rostlinným olejem (nejlépe olivovým) nebo jablečným octem, ne však majonézou a zakysanou smetanou.

Přejeme vám, abyste se co nejdříve zbavili tělesného tuku a stali se opět štíhlými a zdravými.

Cvičení a speciální dieta mohou vyhnat tuk z konkrétních oblastí. pokles těžká váha- dlouhý proces a týden nestačí. A když se dosáhne rychlého účinku, netrvá dlouho. Výše uvedená dieta umožňuje hladké hubnutí. A dietu lze několikrát opakovat.

Jediným důvodem k opuštění stravy je nesnášenlivost produktů uvedených v nabídce. Pokud máte alergii, vyměňte uvedené nádobí za vhodné. Délka diety je libovolná.

Dietní zásady

• Den začíná kompletní snídaní. Nemůžete to nahradit kávou nebo čajem.
• Jídla jsou malého objemu, ale častá - až 6krát.
• Večeře je nekalorická, bez tučných jídel, 3 hodiny před spaním.
• Během dne vypijte asi 2 litry vody.
• Vylučte rychlé sacharidy: sladkosti, pečivo, chléb, sycené nápoje.
• Nevařte jídlo smažením, nesolte, nepijte alkohol.
• Zelenina a ovoce v syrové, vařené formě jsou vítány u každého jídla.
• Doplňte svůj jídelníček aerobní cvičení: běh, plavání, cyklistika.

Schválené produkty

Nabídka se skládá z produktů bez nebezpečných karcinogenních tuků:

• Kefír s obsahem tuku 1–1,5 %, přírodní jogurt, nesolený sýr a tvaroh.
• Vařená vejce, libové ryby, kuřecí prsa, libové hovězí a vepřové maso.
• Obiloviny a fazole. Pohanka, oves (mletí je lepší než obiloviny), rýže, hrášek, fazole.
• Zelenina bez tepelné úpravy, ovoce, bobule, vitamínové saláty.
• Med v množství do 1 polévkové lžíce. lžíce, ořechy bez soli, sušené ovoce.

Zakázané produkty

Prezentované produkty budou muset být zcela opuštěny nebo sníženy ve stravě na minimální objem:

• Slaná, málo solená jídla a sůl sama. Přísada způsobuje hromadění tekutiny v buňkách, což ztěžuje redukci hmotnosti a objemu.
• Pečení, těstoviny, chleba. Obsaženo v produktech jednoduché sacharidy se ukládají na břiše a stehnech ve formě tuku.
• Cukr a pokrmy s jeho obsahem: sladkosti, sladkosti, bílá a mléčná čokoláda, džem, ovocné a bobulovité sirupy.
• Pokrmy připravované uzením, smažením, pečením. Pokud je tato metoda stále přijatelná, pak zbytek komplikuje procesy trávení a obsahuje tuky v čisté formě.
• Polotovary, rychlé občerstvení, chipsy, krekry, sladké perlivé vody, hotové omáčky.
• Alkoholické nápoje, tabák.

Hodinové časy jídla

• Snídaně – 7:00
• Druhá snídaně - 10:00
• Oběd - 13:00
• Odpolední svačina – 16:00
• Večeře - 19:00

Menu na týden

Po programu Eleny Malyshevy o nadváhu a nejsilnější přírodní spalovač tuků, některé dívky, které se rozhodly urychlit hubnutí, porušily pokyny a dosáhly anorektického stavu. Většina žen, které dodržovaly pravidla, však dokázala po 4 týdnech shodit 10 až 20 kg.

Recepty

• • Zeleninová polévka s kuřecím masem. Nakrájíme celer, cibuli, rajčata, mrkev, růžičkovou kapustu. Kuře dejte péct samostatně na 10 minut. dokud nebude připraven, vypusťte vývar, přidejte vařenou vodu, vložte zeleninu. Přidejte lavrushku, sladký hrášek, pepř. Vařte zbývajících 10 minut.
  • Libové pečené ryby. Filet z tresky (treska, treska modravá) nakrájíme na 3-4 kusy, cibuli nasekáme. Suroviny položte na alobal, dochuťte petrželkou, citronovou šťávou. Alobal zabalíme a pečeme při +200 °C.

• Nízkotučná houbová polévka. Brambory nakrájíme na kostičky, vaříme 5-8 minut. Nakrájejte houby, smažte 5 minut. v pánvi přidejte nakrájenou cibuli a mrkev, nechte napůl vařené na ohni. Pošlete houby a zeleninu z pánve na brambory, vložte bazalku, vařte dalších 10 minut.
• Salát z čerstvé zeleniny. Nakrájejte čerstvé: zelí, paprika, cibule, česnek, bylinky. Nakrájejte okurky a rajčata. Promícháme, přidáme mletou papriku, dochutíme lžící oleje.
• Salát z vařené zeleniny. Neoloupané brambory a řepu uvaříme, zchladíme, oloupeme, nakrájíme na plátky. Mrkev, cuketu, brokolici uvaříme, po uvaření nakrájíme. Suroviny dáme dohromady do salátové mísy, přidáme citronovou šťávu, olej.

Fyzická aktivita pro břicho a boky

Pokud dáte "To se mi líbí"))) budeme vám vděční !!!

A každý den ukážeme spoustu zajímavostí!!!

Fyzická aktivita vedle diety pomáhá dosáhnout hubnutí a zlepšení kontur těla. Lidem, kteří dosáhli působivých výsledků ve formování postavy, se doporučuje provádět následující cvičení:

1. Střídavé zvedání nohou vleže.
2. Kroucení pouzder na podlaze.
3. Zvedněte pánev vleže na boku.
4. Obraty těla, sedí na podlaze.
5. Zvedání těla do narovnaných nohou.
6. Zvedání nohou střídavě s podporou na rovných pažích.
7. Skládání vleže pro lis.

Tukové usazeniny v oblasti lisu jsou problémem, kterého není snadné se zbavit. Ztráta hmotnosti zaznamenala, že po přijetí některých opatření za účelem zhubnutí se objem obličeje, hrudníku, paží, nohou znatelně zmenšuje, ale vzhled břicho a slabiny se pomalu zlepšuje.

Nadváha se na každém typu postavy projevuje jinak, každopádně se její značná část bude koncentrovat v oblasti lisu. Můžete se ho zbavit, pokud dáváte přednost vhodnému výživovému programu. Stojí za to znát vlastnosti stravy pro hubnutí na břiše a stranách: menu, zákazy a doporučení.

Dietní zásady

Dieta na hubnutí břicha a boků je nejen účinná, ale i jednoduchá. Ale stojí za to vzít v úvahu některé nuance:

• Před dietou je třeba tělo připravit. Týden od ní vzdát se "těžkého" a nezdravé jídlo. Snižte porce a přejděte na zdravou stravu.
• Nepřejídat se po konec diety. Pokud se ihned po jeho skončení opřete o zakázané potraviny a uložíte velké porce i zdravého jídla, tuk se znovu objeví. Sestavte si jídelníček toho, co se doporučuje a dodržujte zásady.
• Napít se hodně tekutiny. Udělejte to i v případech, kdy není zvláštní potřeba pít. Dva litry vody jsou důležitou podmínkou.
• nevzdávej to snídaně. Pokud po probuzení sníte dostatek jídla, tělo bude mít dostatek síly na každodenní činnosti. Pokud budete toto pravidlo přes den ignorovat, pocit hladu neopustíte a večer ho budete muset ukojit. Tato manipulace je špatná pro trávicí systém.
• Neber to slavná věta„nejíst po šesté“ doslova. Nemůžete konzumovat jídlo jen čtyři hodiny před nočním odpočinkem, protože musí mít čas na strávení. Přečtěte si, zda nejíst po 18. hodině opravdu pomáhá v procesu hubnutí.
• Pokud si chcete dát svačinu nebo „tahat“ za zakázaný produkt, konzumujte ovoce. Pocit hladu je vhodné utlumit jablky.
• Během fixace výsledku spotřebujte saláty párkrát za den. V žádném případě je neplňte majonézou, hořčicí nebo kečupem, jinak bude efekt opačný.
• Zkombinujte energetický systém s cvičení . Chcete-li odstranit žaludek a boky a dosáhnout nejlepšího účinku, je vhodné provádět nefalešná cvičení alespoň několik minut denně. Jsou užitečné pro muže i ženy.

Nákupní seznam

Konzumace některých potravin má paradoxně pozitivní vliv na tělesnou hmotnost. Samozřejmě se nemůžete nechat unést, protože i zdravé jídlo ve velkém množství může způsobit škodu. Zde je seznam produktů, které nejen Umět, ale také musíte jíst:

• Ovoce. Citrusové plody jsou obzvláště užitečné, protože vyvolávají kontrakci žaludeční tkáně, po níž se dočasně zmenšuje.
• Zelenina. Mají pozitivní vliv na metabolismus a vytvářejí pocit sytosti, a to i přes nízký obsah kalorií. Lze je připravit v páře a použít jako základ polévky. Dělají také chutné omáčky.
• Zeleň. Doporučuje se přidávat do polévek, salátů a dalších jídel. Zelení nasycují tělo vitamíny a minerály.
• Plíce Mléčné výrobky. Kefír, tvaroh, nízkotučné mléko a tvrdý sýr zaženou hlad, ale nejsou „těžká“ jídla.
• Libové maso. Kuře, mladé hovězí, krůtí a králík jsou potraviny, které zabraňují vyčerpání organismu při každodenní fyzické námaze.
• Kashi na vodě. Ovesné vločky, rýže a pohanka obsahují zdravé sacharidy. Tyto látky stejně jako tuky ovlivňují přibírání na váze, ale v malém množství jsou nezbytné.
• Sušené ovoce a ořechy. Doporučuje se jíst malou hrst párkrát týdně.

Určitě jste už slyšeli o potravinách, které vyvolávají vznik tuku. Některé z nich zná téměř každý, ale stojí za to vzít v úvahu úplný seznam produkty, které jsou je to zakázáno:

Dietní menu na týden

Dieta pro hubnutí břicha a boků odpovídá speciálnímu jídelníčku. Během týdne to musíte dodržovat a snažit se nedělat úpravy.

Při plánování stravy v období fixace výsledku byste se měli spolehnout na jídelníček. Některá jídla nebo produkty můžete nahradit stejnými. Například místo pohanky si dejte ovesné vločky nebo vyměňte pomeranč za grapefruit.

Ukázkové menu na týden:

Tělesné cvičení

Pro rychlé dosažení požadovaného efektu je velmi důležité cvičit.

Mýtus, že cvičení prováděné doma je neúčinné, není pravdivý. Abyste mohli cvičit, abyste zhubli, není nutné chodit do posilovny a žádat o pomoc instruktora. Zde je několik cviků, které mají negativní vliv na tuk v bocích a břiše:

• Naklonění. Lekci s ním můžete začít, protože dokonale zastane roli rozcvičky. Položte dlaně na pás a naklánějte se různými směry. Je vhodné provést několik naklonění dozadu, poté dopředu a poté doleva a doprava.
• Zatáčky. Paže mějte ohnuté v loktech na úrovni hrudníku. Otočte tělo ze strany na stranu.
• průhyby. Ohněte tělo dozadu a otáčejte jej různými směry.
• Zvedání nohou. Lehněte si na břicho a opřete se lokty, dlaněmi a jedním kolenem o podložku. Střídavě zvedněte a spusťte nohy.
• Zvednutí těla. Fráze „stáhnout tisk“ se mnohým zdá banální, ale toto je jedna z nejvíce efektivní cvičení. Nemůžeš zvedat nohy požadovaný stav. První den nemůžete provést více než deset vleků. Počet přístupů by se měl postupně zvyšovat.

I když v jiných částech těla nejsou žádné tukové zásoby, cvičební stres na různé skupiny je potřeba sval. Pro udržení tělesného tonusu se doporučuje běhat, dřepovat, skákat přes švihadlo a pravidelně cvičit.

Video - "Domácí cvičení pro břišní svaly"