Narození dítěte se odráží nejen v životě jeho matky, ale i v její postavě. Kdo by nechtěl po těhotenství vypadat stejně jako předtím? Návrat mladé matky do jejích dřívějších forem není rychlý proces, ale s integrovaným přístupem dobrý výsledek Možná.

Co se děje se žaludkem během těhotenství

U žen, které nedávno porodily, lze i po shození nabraných kil v těhotenství často pozorovat vypouklé nebo povislé břicho. Stává se to takto z několika důvodů:

• Děloha, ve které miminko roste, se zvětší asi 500krát a po porodu bude trvat minimálně měsíc, než znovu získá svůj přirozený vzhled.
• Press je kombinací příčných, šikmých a přímých břišních svalů. V těhotenství se nejvíce natahují právě přímé svaly, což komplikuje proces návratu břicha do plochého stavu bezprostředně po porodu.
• Na budoucí matka nejen utrpení svalový korzet ale i kůže na břiše. Mnohonásobně se natahuje, v důsledku čehož se pak propadá.
• V těhotenství se ukládá na břiše a na bocích nai velké množství Tlustý. A tělo je tak zařízené, že při hubnutí jde tuk z těchto zón jako poslední.

Všechny výše uvedené faktory naznačují, že přístup k návratu bříška a pasu do normálu by měl být komplexní a zahrnovat dietu, cvičení a péči o pleť.

Jak odstranit žaludek a boky po porodu: základy správné výživy

Shodit přebytečná kila rychle a dlouhodobě je nereálný úkol. Pokud si nasadíte přísnou dietu, nadváha mohou v krátké době odejít, ale stejně brzy se vrátí a často s další váhou. Stojí za zvážení, že rychlé hubnutí během laktace je škodlivé nejen pro matku, ale i pro dítě. Jak se tedy správně zbavit přebytečných centimetrů v pase? Zde je několik doporučení:

• Rychlé sacharidy by měly být vyloučeny z vašeho jídelníčku: sladkosti, chléb, brambory a bílá rýže. Je také žádoucí částečně, ale ne úplně, opustit tuky.
• Tyto produkty by měly být nahrazeny bílkovinami a vlákninou. Čerstvá, dušená nebo pečená zelenina, dietní druhy masa a ryb, cereálie jsou užitečné pro postavu.
• Nadváha není jen tuk, ale také voda. Aby se v těle nehromadila, je nutné snížit příjem soli.
• Dostatečné množství vody pomůže nastartovat metabolismus. Čistá voda by se měla vypít každý den v množství alespoň 1 litr.
• Je lepší rozdělit denní příjem potravy na více jídel, zmenšit porce.
• Silně a prudce snížit obsah kalorií v potravinách je nemožné. Tento ukazatel je nutné postupně dostat na úroveň normy.

Fyzická aktivita k čištění žaludku a boků po porodu

Po porodu pomůže odstranit žaludek a boky správná výživa v kombinaci s fyzickou aktivitou. Navíc poznamenáváme, že prosté zhoupnutí lisu není v žádném případě řešením problému. Navíc je obecně nemožné ji stáhnout dříve než 4-6 měsíců po porodu.

Za krásné bříško a pas jsou zodpovědné za šikmé svaly, takže s nimi musíte začít cvičit. K procvičení těchto svalů jsou ideální cvičení jako „bar“ a „pumpa“. „Pumpu“ lze spustit i v prvních týdnech po porodu a její podstata je jednoduchá:

• Lehněte si na záda a při nádechu co nejvíce nafoukněte břicho.
• Prudce vydechněte a zatáhněte žaludek na doraz.
• Vydržte takto několik sekund.
• Udělejte asi 10 opakování.

Po nějaké době můžete k „pumpě“ přidat „bar“:

• Pro cvičení si lehněte na podlahu, poté se postavte a opřete se o předloktí.
• Vytáhněte tělo do „provázku“ a dotýkejte se podlahy pouze prsty a předloktím.
• Stůjte rovně, neprohýbejte se, v maximálním napětí. Takto vydržte asi 30 sekund.
• Každý den lze dobu cvičení prodloužit.

Pomáhá posilovat svaly tisku tím, že běží na místě s vysokými koleny, dřepy u zdi, kroucení.

Jak odstranit žaludek a boky po porodu - péče o pleť

Integrovaný přístup k navrácení břicha a boků do normálu zahrnuje péči o nataženou pokožku. Pro zvýšení její elasticity je nutné zajistit zvýšené prokrvení pokožky, k tomu slouží masáže a peeling.

Je třeba masírovat žaludek v kruhu a můžete to dělat každý den. S křovinami je lepší to nepřehánět a uchýlit se k nim ne více než 2krát týdně. Po peelingu a při masáži nezapomeňte použít hydratační krém.

Hlavním cílem je tedy zbavit se břicha po porodu co nejrychleji a nejefektivněji. Pokud žena porodila bez lékařského zásahu a cítí se dobře, pak můžete použít stahovací obvaz nebo jednoduše něčím stáhnout žaludek. Děloha tak bude uměle zúžena. Pokud svaly, pak je lepší se k takové metodě neuchýlit, protože bolest zesílí a neprojde rychle. Zbavit se tuku na břiše vyžaduje větší úsilí, ale můžete se ho zbavit. Záleží na tom, kolik kilogramů jste během těhotenství přibrali.

První pravidlo: správná výživa bez přejídání. Druhý: fyzioterapie a dlouhé procházky. A nejdůležitější je touha a motivace, pomáhá i síla myšlenky.

Správná výživa pomůže zbavit se žaludku po porodu

Správná výživa se skládá ze zdravé stravy. Po obnově těla musíte začít s dietou, protože pro nikoho není tajemstvím, že těhotenství a porod jsou velkým stresem. Chcete-li to udělat, musíte alespoň na chvíli zapomenout na smažené, uzené, mastné. Jídlo by se mělo jíst pouze vařené, dušené a dušené. Je také lepší omezit mouku a sladkosti, ale ne je úplně vyloučit, protože živiny obsažené v těchto produktech jsou také nezbytné pro mladé matky. Zapomenout budete muset i na kalorická jídla, jako jsou majonéza, zmrzlina, semínka. Konzumace této řady produktů nepřináší tělu žádný přínos. Místo rostlinného oleje je lepší přidat do obilovin mléko.

Zbavte se žaludku po porodu pomůže tělesné výchově

Fyzické aktivitě se můžete věnovat i později – po 1,5–2 měsících. Opatrné by měly být především maminky, které rodily císařským řezem. nejvíce efektivní cvičení se kroutí, leží na podlaze a zvedají trup. Tyto cviky zná již od školy mnoho žen. Dobrý obruč a hula hoop. Hlavním pravidlem je od všeho trochu a postupně: v žádném případě byste se neměli věnovat tělesné výchově až do vyčerpání!

Poté, co dítě trochu povyroste, můžete se začít zapojovat tělocvičny. Užitečné pro dítě i jeho maminku budou procházky čerstvý vzduch, což znamená neustálý pohyb alespoň dvě hodiny denně. Dobrým pomocníkem při zbavení se žaludku bude masáž problémových partií. Kojící matky by neměly používat gely a krémy, je třeba pokožku třít bez ničeho.

Výsledky snažení se nedostaví druhý den a ani týden poté. Znatelné snížení břicha lze pozorovat po několika týdnech, pouze pokud je dodržována dieta a cvičení jsou prováděna každý den. Proto stojí za to být trpělivý a pak vše dopadne.

Související videa

Podařilo se vám zbavit kila navíc ale něco stojí v cestě vaší radosti. Rychlé hubnutí téměř vždy vede k povislé kůži. To je zvláště výrazné u starších lidí, protože se znatelně ztrácí tón pleti.

Budete potřebovat

• kontrastní sprcha, žínka, stahující krémy, peeling, peeling, mumie, masáže, tělové zábaly, tělesné cvičení, lapektomie, správná výživa

Návod

Nesnažte se kupovat nepřiměřeně drahou kosmetiku. Tělový krém dokáže vytvořit kouzelnou směs. Chcete-li to provést, přidejte mumii k základně (1: 4). Díky tomuto výživnému produktu bohatému na vitamíny se vaše pokožka znatelně napne.

Věnujte se fitness, běhání, aerobiku, plavání. Jakékoli fyzické cvičení má příznivý vliv na tón pleti. Díky kardio tréninku se zlepšuje metabolismus, krevní oběh a zvyšuje se průtok kyslíku.

Pokud to finanční prostředky dovolí, navštivte salon. Tam vám budou poskytnuty masáže a zábaly pomocí speciálních komponentů, které nejen obnoví funkce pokožky, ale budou mít blahodárný účinek na celé tělo.

Pro ženy po čtyřicítce je obtížnější získat svou dřívější přitažlivost pomocí improvizovaných prostředků, v tomto ohledu stojí za to věnovat pozornost lapektomii. Tento postup zahrnuje zavedení speciálního roztoku do určitých oblastí těla, stejně jako vystavení ultrazvuku a lymfatické drenáži.

Důležitou podmínkou v boji s ochablou pokožkou je správná výživa. Naplňte svůj jídelníček potravinami s dostatkem vitamínů a živin. Například nedostatek nenasycených tuků vede k okamžité ztrátě elasticity pokožky. Zvyšte příjem ryb, mléčných výrobků a rostlinných olejů.

Související článek

Nyní porod skončil, šťastní rodiče se vracejí domů z porodnice. A nyní žena stojí před úkolem (přirozeně po péči o dítě) – udělat svou postavu atraktivní jako před těhotenstvím a zbavit se povislého břicha, posílit břišní svaly.

Budete potřebovat

• - zdravé jídlo;
• - čas na fyzické cvičení;
• - specializovaný lékař.

Návod

Držte se mimo dům škodlivé produkty. Uspořádejte si jídlo tak, aby bylo jen zdravé, přirozené jídlo, ale zároveň byste měli přijmout dostatek kalorií, aby nebyl hlad. Jezte obiloviny, pijte kefír, vařte jednoduché polévky. Držet dietu hned poté není nejlepší řešení. Koneckonců, musíte stále kojit a musí mu být poskytnuty všechny potřebné vitamíny. Čerstvé ovoce a zelenina by měly být vždy v lednici (ale okurky, rajčata, zelí by neměly být zařazeny do vašeho jídelníčku poprvé). Přísně dodržujte dietu. Nepřecházejte na jednu svačinku – takto si jen podkopete zdraví.

Zařaďte cvičení do své rutiny. To by mělo být provedeno nějakou dobu po porodu. Nezačínejte okamžitě s těžkými fyzickými cvičeními. To je stres pro tělo a riziko vážných následků. Vylučte proto kilometrové běhy a cvičení vyžadující velkou výdrž. Sledujte svou kondici, a když budete mít pocit, že už můžete intenzivně, cvičte na posílení svalů.

Přejděte na konzultaci s kosmetologem, abyste konsolidovali výsledek pravidelného školení a Zdravé stravování. Poté, co dá svůj souhlas, můžete se uchýlit ke službám specializovaných salonů k obnovení těla po porodu. Některé ženy se dokonce uchýlí k chirurgické korekci transplantací kožních oblastí.

Poznámka

Než začnete po porodu cvičit, poraďte se se svým lékařem. Minimální období, před kterým se fyzická aktivita nedoporučuje, je šest měsíců. Po císařském řezu nebo těžkém porodu je toto období mnohem delší – až rok. Nepoškozujte své zdraví - poslouchejte lékaře.

Užitečná rada

Nezačínejte hned cvičit cviky na posílení břišních svalů. Ihned po porodu můžete chodit na procházky – tedy pravidelné procházky s miminkem. Pokud donutíte břišní svaly pracovat, než se zotaví, můžete se zranit. Proto se nějakou dobu vyhněte dřepům, klikům a dalším cvikům na posílení lisu.

Problémy spojené s nedokonalou pletí se v předvečer plážové sezóny obvykle dostávají do popředí. Pomocí masáže můžete dostat tělo do formy a dát ochablé pokožce stehen a břicha tónovaný vzhled.

Po zhubnutí kůže často ztrácí tón, ochabuje, ochabuje a nepruží. V takových případech velmi dobře pomáhá masáž, kterou lze provádět samostatně. Musíte to dělat každý druhý den, ale můžete to dělat každý den.

Nejprve si dejte teplou sprchu a napařujte pokožku. Masírujte problémová místa peelingem nebo peelingem. Díky tomu se tělo očistí od odumřelých buněk, zvýší se krevní oběh. Účinné látky, které tvoří scruby, ovlivňují tělesný tuk, bojuje proti celulitidě, trochu leští strie a napíná pokožku.

Naneste trochu krému na suchou pokožku. K tomu je vhodný jakýkoli hydratační krém, anticelulitidní nebo stahující. Můžete použít speciální masážní olej.

Masáž začněte lehkým hlazením stehen, pohyb směřujte zdola nahoru. Hladit hýždě krouživým pohybem. Když pocítíte teplo, přejděte k tření. Pohyby směřujte po stejných trajektoriích, pouze přitiskněte ruce pevněji k tělu, nohy můžete třít klouby. Další fáze- štípání. Uchopte malé oblasti pokožky prsty a mírně ji zatáhněte. Pokračujte, dokud se neobjeví zarudnutí. Místa postižená celulitidou hnětete intenzivněji. Tento efekt směřuje do hlubších vrstev pokožky a podporuje štěpení podkožního tuku. Masáž zakončete poplácáním po celé ploše stehen a hýždí. Tím se pokožka dostane do tónu.

Masáž břicha se provádí stejným způsobem. Pouze hlazení a tření, stejně jako štípání, se provádí ve směru hodinových ručiček. Při svírání začněte od a postupně zvyšujte poloměr kruhu.

Související videa

Ihned po porodu se mladé mamince může zdát, že se jí žaludek docela zmenšil. Žena, která právě porodila, totiž zvenčí často vypadá stále těhotná. Situace se mění doslova v řádu dnů: děloha se stahuje a žaludek postupně mizí. Řada lidí se jí však nedokáže úplně zbavit ani pár měsíců po porodu.

Budete potřebovat

• - poporodní obvaz;
• - zdravé tuky;
• - kardio stroj;
• - silové simulátory;
• - konzultace s chirurgem.

Návod

První opatření, která přispívají ke zmenšení břicha, se provádějí již v porodnici. V tomto případě byste neměla přebírat iniciativu, ale každý krok ohledně svého zdraví obecně a péče o žaludek rozhodně konzultujte s gynekologem. Lékaři budou neustále sledovat proces stahování vaší dělohy, takže objem břicha se bude zmenšovat doslova před očima. Často gynekologové doporučují dělat speciální cvičení pro břišní svaly již druhý den po porodu. Dělejte je pravidelně, aniž byste vstávali z postele. Poraďte se také se svým lékařem o poporodním obvazu. Pokud neexistují žádné kontraindikace, nasaďte si ho co nejčastěji: děloha se tak bude stahovat efektivněji a břišní svaly se mnohem rychleji zpevní.

Předpokládá se, že po přirozeném porodu může být fitness zahájeno až po 6 týdnech a po císařském řezu - po 10 týdnech. Toto období je nezbytné pro zotavení vnitřní orgány, hojení stehů a sliznic. Můžete však provádět speciální dechová cvičení stejně jako série jógových ásan. S minimální zátěží můžete posilovat svaly břišní svaly naplňte tělo energií. Kromě toho v tomto období nadále noste poporodní obvaz a speciální tvarující spodní prádlo. Takže budete nejen vypadat štíhlejší, ale také pomůžete svým svalům udržet tonus.

Na rozdíl od zažitého stereotypu není možné zhubnout lokálně v jakékoli oblasti: tuk jde rovnoměrně z celého těla. Proto zapomeňte na oblíbené cviky (kroucení apod.), protože samy o sobě jsou k ničemu a ke zmenšení žaludku vám nepomohou. znovu objevit tenký pas můžete pouze s pomocí správné výživy s deficitem kalorií, stejně jako promyšlené fitness aktivity. V první řadě si udělejte kardio (běh, skákání přes švihadlo, běžecký pás, stepper, elipsa, rotoped). Je nutné pracovat 30-40 minut v pulzní zóně spalování tuků a po tréninku 50-60 minut nejíst. Účinek tříd zaznamenáte za 2-3 týdny.

Kardio trénink bohužel přispívá ke spalování nejen tělesného tuku, ale i svalů. Proto, abyste se co nejrychleji zbavili visícího břicha, musíte se spojit silový trénink s břemeny. krásné svaly lis dokonale tvoří tzv. "základ", stejně jako některé statická cvičení, například prkno. Se silovým tréninkem můžete začít tři měsíce po porodu.

Správná výživa je klíčovým faktorem, jak se zbavit poporodního bříška. Mnoho lidí ví, že je nutné ze stravy vyloučit sladká, tučná, smažená, škrobová jídla. Tyto „okoukané“ tipy však na ploché břicho nestačí. Jezte malá jídla, abyste si nenatáhli žaludek. Komplexní sacharidy zkuste jíst ráno a k večeři dejte přednost bílkovinným potravinám a zelené zelenině. Vynechejte ovoce: navzdory svým výhodám mohou způsobit alergie u dítěte (pokud kojíte), stejně jako zpomalit proces hubnutí kvůli velkému množství cukru v nich.

Bohužel se bříško může i pár let po porodu nevzhledně vyboulit nebo viset jako „zástěra“. Pokud nejde o přebytečný tuk, ale o nataženou přebytečnou kůži nebo povolené svaly (s diastázou), může vám pomoci jedině chirurgický zákrok. Nebojte se: tento postup je považován za jeden z nejjednodušších. Mikroplastika břicha s odříznutím přebytečné kůže se může omezit na sotva znatelnou jizvu, kterou lze také později odstranit. Diastáza svalů přední stěny břišní se také upraví pouze pomocí operace.

Tip 6: Metody tvarování postavy: Zbavte se povadlého břicha

Ochablé břicho netrápí jen ženy po porodu. S prudkým poklesem hmotnosti se kůže na břiše také napíná a nemá čas přizpůsobit se novým formám. Jeho dřívější elasticitu můžete obnovit přijetím komplexních opatření ke korekci postavy.

Musíte začít změnou každodenní stravy. Nemusíte držet přísnou dietu ani hladovět. Vyřadit z jídelníčku tučné, moučné, sladké. Pokud je těžké bez těchto produktů žít, zkuste jejich používání omezit. Pít více vody.

Hula hoop je skvělým pomocníkem při hubnutí a odstranění povadlého žaludku. Pro efektivitu je lepší cvičit se simulátorem, který má na vnitřním povrchu kuličky. Obruč dokonale masíruje pas a odstraňuje centimetry navíc napnutím kůže. Je lepší začít s 10 minutami a postupně prodlužovat dobu cvičení na půl hodiny.

V pase mohou být otlaky, proto je vhodné jej zpočátku chránit páskem nebo šátkem. Postupně si tělo na zátěž zvykne. Doporučuje se kroutit obruč každý den.

Sport je dalším spojencem v boji proti ochablému žaludku. Neustálým cvičením se navíc koriguje nejen pas, ale celkově se zlepšuje postava. Sportování vám pomůže získat fyzické zdraví a morální spokojenost.

Pro ty, kteří milují vodu a snaží se vrátit pokožce pružnost, je návštěva bazénu jako stvořená. Při plavání pracují všechny svalové skupiny, včetně břišních svalů. Voda zklidňuje nervový systém a zlepšuje celkový tón.

ranní běh lze zavolat dobrý lék z ochablého žaludku. Pomohou vám také probudit se a dobít baterky na celý den. Po chvíli uvidíte, že zeštíhlily nejen nohy, ale zmenšilo se i bříško. A protože k hubnutí dochází postupně, pokožka má čas se přizpůsobit a napnout.

Pokud nejste velkým fanouškem konkrétního sportu, pro formování postavy mohou být vhodné hodiny fitness. Trenér dá důležité pokyny a ukáže cviky, které budou zaměřeny na odstranění ochablost břicha. Neexistuje žádná příležitost zúčastnit se školení - cvičit doma, stáhnout tisk.

Zbavit se ochablého žaludku pomůže nejen tělesné cvičení. Kosmetické masky v kombinaci s dalšími příjemnými činnostmi přispívají k rychlé obnově pleti.

Po tréninku si svaly potřebují odpočinout. V tuto chvíli si můžete vyrobit masku, která dodá pleti pružnost. Bílý a modrý jíl má regenerační účinek, díky kterému je pokožka vyhlazená a pružnější. Takový postup stačí provádět jednou týdně.

Koupel s esenciálním olejem je dalším krokem k plochému bříšku. Pokud chcete, aby se vaše pleť stala tónovanou, kupte si jojobový olej. Pomeranč a jalovec esenciální olej vhodné i pro proceduru. Stačí pár kapek a koupelna se provoní nádhernou vůní.

Pokud budete mít možnost lázně navštívit, nenechte si to ujít. Týdenní koupelové procedury nejsou jen součástí hygieny. V sauně nebo vaně odchází z těla spolu s potem špína, škodlivé látky, přebytečná voda a otoky. Břišní svaly se uvolňují, stávají se elastickými a měkkými.

Nezapomeňte na speciální spreje a pleťové vody, které zvyšují elasticitu pokožky. V těhotenství je nutné používat krémy na strie. Hlavní věcí je naladit se na pozitivní výsledek a provést soubor cvičení, abyste se zbavili ochablé břicha.

Po těhotenství můžete zaznamenat velké změny v mnoha ohledech, zejména na kůži. Možná to byla ona, kdo trpěl nejvíce. Rychlé přibírání na váze během těhotenství přispívá k povislé kůži na břiše, pase a pažích. Zbavit se těchto vad bude vyžadovat spoustu času a trpělivosti. Vše závisí na faktorech, jako jsou geny, struktura pokožky a množství nabrané hmotnosti během těhotenství.

Návod

Hubněte pomalu

Hubnutí je to nejlepší, co můžete pro svou pleť udělat. Musíte ho ale ztrácet pomalu, aby pokožka získala více času na obnovení pružnosti. Kromě, rychlá ztráta váha nepříznivě ovlivní svaly a to povede k ještě většímu povisnutí kůže. Za týden byste neměli zhubnout více než 0,5–1 kilogram.

Pravidelné cvičení

Přestože je tělo po porodu stále oslabené, můžete začít dělat jednoduchá cvičení, jako jsou kočárky ve vašem okolí nebo tak jednoduché pózy z jógy a sedů-lehů.
Jakmile vám lékař dá zelenou pro vaše zdraví, můžete se soustředit na silový trénink. Vyberte si cviky, které přímo cílí na vaše břišní svaly. Pokud nemůžete chodit do posilovny, zkuste si najít čas na běh nebo kolo, plavání nebo tanec.

Po narození dítěte má mnoho žen deprese, a to nejen z nedostatku spánku a únavy, ale také komplexy ze změněného vzhledu. A nejde jen o to nadváha, oteklý pas a strie. Povislý žaludek se stává skutečným problémem. A pro mnohé to vypadá, že je v 6. měsíci těhotenství. Nabízí se tedy rozumná otázka: jak to odstranit a v jakém časovém horizontu to lze provést.

Podstata problému

Bohužel většina mladých maminek nechápe závažnost problému povislého břicha po porodu. Vnímají to jako estetickou vadu, která je činí neatraktivními. Ve skutečnosti se tento jev v medicíně nazývá poporodní diastáza přímých svalů a je diagnózou, která s výraznými příznaky vyžaduje odborný zásah.

Dutina břišní může být podmíněně rozdělena do několika částí: střední (centrální) linie, pravý a levý přímý sval, přední stěna. Během těhotenství se děloha postupně zvětšuje a tlačí na stěnu. To zase tlačí svaly do stran. To je možné díky dočasnému změkčení vazů a pojivové tkáně v důsledku produkce dalších hormonů.

Výsledkem je zvětšení objemu břicha, a to nejen díky rostoucímu plodu a tvorbě tukové vrstvy (plní ochranné funkce v těhotenství), ale také díky diastáze. Ale dítě bezpečně opustí dělohu a svaly vzhledem ke střední čáře zůstávají rozvedené do stran a tělesný tuk nezmizí.

K posilování svalů dochází velmi pomalu a závisí na mnoha faktorech: jak rychle se děloha stahuje, dědičnost, pleť, životní styl před a po těhotenství. Obvykle po přirozeném porodu dochází k zotavení těla o 2-3 měsíce rychleji než po císařském řezu, což znamená, že také žaludek odchází mnohem dříve.

Je důležité určit závažnost diastázy, aby bylo možné přijmout vhodná opatření včas. Chcete-li to provést, měsíc po porodu musíte udělat následující:

1. Lehněte si na záda.
2. Pokrčte kolena.
3. Odpočinout si.
4. Vnímejte po stranách rukama vpravo a levý sval. Jsou hustší a pružnější ve srovnání s měkkými a volnými tkáněmi brázdy, která probíhá podél středu břicha.
5. Pokud je vzdálenost mezi nimi větší než 2 cm, diastáza je výrazná a vyžaduje radu odborníka. V takovém případě je potřeba problém nahlásit gynekologovi, který může doporučit chirurgickou plastickou operaci.
6. Pokud je vzdálenost menší než 2 cm, zvažte, že to není žádný problém, protože pomocí obvazu, fyzické aktivity a dalších pomocných metod lze povislé a natažené břicho snadno odstranit.

Pokud je diastáza ponechána bez dozoru, je plná nepříjemných následků: výskyt břišní kýly, gynekologických onemocnění a bolesti dolní části zad. Proto je lepší ještě jednou kontaktovat svého lékaře, který vám řekne, zda stojí za to se obávat a jak odstranit žaludek po porodu a císařském řezu s nejmenší ztrátou zdraví.

Příčiny

Po stanovení stupně diastázy stojí za to zjistit, zda vaše poporodní břicho dědičný jev nebo jeho nárůst objemu byl ovlivněn jinými faktory. Nejčastější příčiny:

• Dědičnost

Budete se muset zeptat maminky a babičky, zda měly po porodu povislé a natažené břicho a jak dlouho musely obnovit svou postavu.

• Fyzický trénink

Pokud žena před těhotenstvím sportovala a při nošení dítěte prováděla speciální cviky na posílení dělohy a břišních svalů, návrat k dřívějším formám bude rychlý.

• Stáří

Čím je žena starší, tím obtížnější bude odstranění ochablých a strií, protože regenerační procesy se zpomalují.

• Přirozený porod

Pokud se dítě narodilo samo, žaludek odchází rychleji než po císařském řezu.

• Laktace

Produkce mateřského mléka je spojena s uvolňováním hormonu oxytocinu, který přispívá k včasnému stažení dělohy, konkrétně to, jak rychle budou břišní svaly posilovat, bude záviset na rychlosti jeho zotavení.

• Zvýšení hmotnosti během těhotenství

Neměla by přesáhnout 12 kg, jinak bude diastáza komplikovaná působivou tukovou vrstvou, které se bude jen těžko zbavovat.

• Nadváha před porodem

Tedy faktory ovlivňující stav a vzhled břicho, docela hodně. Většinu z nich však lze opravit a urychlit proces obnovy bývalých formulářů.

Existuje obrovské množství způsobů, jak odstranit žaludek po porodu, a lze je použít v kombinaci k návratu krásná postava rychle a bez újmy na zdraví. Ale než přistoupíte k jejich výběru, musíte se jich několik naučit důležité body, bez nichž mohou být jakékoli podniknuté kroky k ničemu.

Navzdory skutečnosti, že všechny metody budou muset být testovány doma, každá musí být přijata se souhlasem lékaře, aby nedošlo k poškození vlastního zdraví.

Nevzdávejte se kojení, když obnovíte svou postavu: laktace je v této věci vaším hlavním asistentem.

Pokud je to možné, vyvarujte se stresu a poporodní deprese, protože výrazně ovlivňují hormonální pozadí, které zase hraje důležitou roli při plastikách břicha.

Noste co nejmenší váhu. Při první příležitosti se snažte uvolnit a potěšit sebe, svého milovaného. Tělo vám za toto speciální rychlé zotavení poděkuje.

S obnovou začněte postupně:

• ihned po porodu - dát obvaz, vytvořit dietu;
• za týden - začněte pít kurz multivitaminů;
• po 2 týdnech - vyzvedněte kosmetiku;
• za měsíc - začněte sportovat;
• za pár měsíců se v případě potřeby přihlaste na procedury salonu.

A dál. Méně hledejte na Instagramu fotky šťastných maminek, které měsíc po porodu dávají na odiv ploché a nafouknuté břišáky. Za prvé, v 50% případů je to photoshop. Za druhé, nevíte, jaké oběti museli zaplatit za tak expresní zotavení. Tohle rozhodně nepotřebuješ. Buďte trpěliví a předem se nastavte, že tato cesta nemůže být rychlá.

Podle odborníků je normální zotavení postavy po přirozeném porodu od šesti měsíců do roku, po císařském řezu může trvat další 3-4 měsíce, ale ne nutně - vše závisí na individuálních vlastnostech těla. To jsou reálná čísla, na která je potřeba se zaměřit. Ti, kteří plánují odstranit žaludek v kratší době, riskují vlastní zdraví.

Obvaz

Co lze udělat hned po porodu, aby kůže nevisela v hrozných záhybech, které se objevují i ​​přes oblečení, je obvaz. Musíte se o to postarat předem: vyberte si nejvhodnější model a vložte jej do tašky s věcmi, které manžel přinese do nemocnice po narození dítěte. Jen je potřeba si ho vybrat moudře.

Modelky

• Univerzální obvaz: lze nosit před porodem a po - není tou nejlepší volbou, protože nemůže vzít v úvahu všechny změny v těle v poporodním období.
• Pás.
• Kalhotky: mohou být korzetové a ve formě bermud (s prodloužením v bocích).
• Sukně.

Odborníci doporučují zvolit korzetový (tvrdý) obvaz ve formě kalhotek, protože podporují spodní břišní svaly, na rozdíl od opasku a sukně. Z hlediska pohodlí jsou také nejlepší variantou, protože nekloužou a sedí na těle docela těsně.

Poporodní obvazy

Kritéria výběru

Velikost obvazu by měla odpovídat velikosti vašeho prenatálního oblečení. Pokud bylo během těhotenství přibráno více než 12 kg - o číslo větší. V případě pochybností bývá na obalech tabulka s mírou pasu a boků.

Složení: dejte přednost přírodním materiálům - například bavlně. Syntetika může dráždit pokožku. Obsah elastanu musí být vysoký, jinak se obvaz rychle natáhne a ztratí své užitečné vlastnosti.

Víceúrovňové upevňovací prvky poskytují maximální přizpůsobení postavě. Vezměte prosím na vědomí, že suchý zip rychle selže.

Kupte si obvaz v lékárnách - měl by to být produkt nejvyšší kvality.

Bylo by skvělé, kdyby bylo možné model prát v psacím stroji, abyste neztráceli čas namáčením a sušením, které způsobuje zbytečné potíže.

Výrobci

Břišní bandita

Společnost Belly Bandit (USA) má několik možností pro poporodní obvazy:

• ve formě nastavitelného pásu (90 $);
• Bambus - pásek na suchý zip;
• Bio - 100% bavlna;
• F.F. - vyrobeno z polyesteru a elastanu;
• couture;
• Originál - z latexu;
• Štít - s kapucí na břiše (lze prát v psacím stroji), stojí 40 dolarů;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2v1 (lze prát v pračce) - univerzální (stojí asi 40 $) z viskózy;
• K dispozici je model ve formě šortek s háčky z polyamidu a elastanu (80 $) - C-Section.

Emma Jane

Bandáže od Emma Jane (Velká Británie) jsou vyrobeny ve formě pohodlných kalhotek z bavlny, polyamidu a elastanu (50-60 $) a pásků, ve kterých je polyester přidán k předchozímu složení a obsahuje tvrdé kosti pro lepší fixaci (48 $) . Mohou najít více možnosti rozpočtu(za 25 dolarů).

Ecoten

Ruská společnost Ecoten vyrábí bandáže-kalhotky vyrobené z viskózy, bavlny a elastanu. Cena je asi 50 dolarů.

Čínská společnost Bliss je pohodlná poporodní bandáž v podobě kalhotek z bavlny a elastanu s kosticemi, zipy a zapínáním. Přibližná cena - 46 USD.

Carriwell

Carriwell z Dánska nabízí velmi stylové a pohodlné bandáže v podobě opasku v různých barvách.

Relaxsan

Italská společnost Relaxsan vyrábí více možností rozpočtu (30 $) pro poporodní kalhotky. Jsou dobré, protože jsou bezešvé a doplněné kapucí na žaludek. Složení - bavlna, polyamid, elastan.

Výrobou poporodních obvazů se zabývají i další firmy: BabyOno (Polsko), Russian MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Pravidla nošení

1. Kontraindikace: podélná sutura u císařského řezu, onemocnění ledvin, žaludku a kůže.
2. Obvaz můžete nasadit již 2 hodiny po porodu, pokud to lékař dovolí.
3. Noste denně po dobu 1,5 měsíce.
4. Každé 3-4 hodiny nošení si dejte na pár hodin pauzu.
5. Nespěte v tom.

Pokud mladá matka od prvních dnů sní o rychlém odstranění povislého břicha, obvaz se pro ni stane skutečnou spásou. Jde o jeden z mála způsobů zpřísnění postavy, které jsou k dispozici prakticky ihned po porodu.

Výživa

K odstranění žaludku je nutné nejen zpevnit svaly, ale také urychlit procesy jako je lipolýza, metabolismus, tvorba kolagenových a elastinových vláken. Bez správné výživy bude regenerace těla probíhat velmi pomalu, což není ve vašem zájmu. Proto už od prvních dnů musí kojící matka věnovat čas sestavování jídelníčku.

Pravidla výživy

1. Strava by měla být vyvážená z hlediska JBU. Nemůžete vyčistit, myslet si, že jsou viníkem poporodního břicha.
2. Pod zákazem - smažená jídla.
3. Ideální varianta výživy po porodu je: až 6x denně v malých porcích.
4. Nepřejídat se.
5. Jezte podle plánu.

V prvním týdnu po porodu:

• pečená jablka;
• vařená kuřecí prsa;
• nápoje: zelený čaj, odvar z heřmánku, šípku nebo fenyklu;
• zeleninové polévky;
• olivový olej;
• vejce vařená ve vodě, pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže, proso;
• máslo ( denní sazba- 15 g).

Až 3 měsíce:

• sušenky, ovesné sušenky, bagely, domácí krekry bez koření;
• zelenina: kopr, petržel;
• vařené nebo pečené brambory;
• fermentované mléčné výrobky: tvaroh, fermentované pečené mléko, kefír, jogurt (ne více než 2%);
• těstoviny (trochu a zřídka);
• místní, neexotická zelenina (pouze ne syrová nebo smažená);
• žito, celozrnný chléb;
• ryby (ne smažené);
• sušené ovoce, s výjimkou rozinek a datlí;
• vejce (denní sazba - 1 ks).

Od 3 měsíců:

• boršč;
• hovězí;
• domácí marmeláda: švestka, jablko, třešeň;
• kompoty, šťávy, domácí ovocné nápoje;
• místní, neexotická zelenina, ovoce a bobule, vařené nebo syrové, bez slupky a semen;
• mandle, vlašské ořechy;
• zakysaná smetana.

Zakázané produkty

• luštěniny;
• tukové bujóny;
• rozinka;
• zelí, ředkvičky, ředkvičky;
• cibule česnek;
• džusy;
• nápoje: káva, černý čaj, sycené, alkohol, mléčné koktejly;
• pálivé koření: křen, hořčice;
• sádlo, tučné maso, šunka, klobása, polotovary a droby;
• semena;
• cukroví;
• sýry: sýr feta, suluguni, Adyghe, uzený;
• plnotučné mléko;
• chipsy, sušenky, ořechy v sáčcích;
• exotická zelenina a ovoce.

Výživa by měla být zaměřena za prvé na stimulaci laktace a zdraví dítěte (aby u něj nevyvolávalo alergie) a za druhé na boj s povislým a nataženým břichem. Dodržení výše uvedených pravidel zajistí dosažení obou cílů.

Tělesné cvičení

Aby odstranili visící břicho, mnozí téměř druhý den po porodu začnou pumpovat lis, kroutit hula hop a vyčerpávat již unavené tělo všemi druhy fyzické námahy. Takový impuls končí velmi smutně: otevře se krvácení, děloha se příliš dlouho nestahuje, začíná poporodní deprese, mléko mizí. Abyste tomu zabránili, musíte vzít v úvahu 2 body.

Za prvé, můžete začít trénovat po přirozeném porodu až po 2-3 týdnech, po císařském řezu - po 1-1,5 měsíci a poté za 2 podmínek:

1. Pokud se cítíte dobře a nejsou žádné zdravotní problémy.
2. Pokud k tomu dá gynekolog souhlas.

Za druhé existují cviky, které nelze provádět s poporodní diastázou. Pokud mají za cíl posílit horní svaly břicho, spodní se ještě více rozcházejí. Proto pod zákaz v prvních šesti měsících platí:

• čerpání lisů;
• kliky;
• prkna;
• nůžky;
• skákání;
• vzpírání.

Základem tréninku by tedy měly být cviky zaměřené na posilování spodní svaly. Pokud není diastáza, lze je zařadit do tříd.

Poporodní cvičení na posílení břišních svalů

Pravidla pro trénink po porodu

1. Hodinu před tréninkem a hodinu po něm nemůžete jíst.
2. Cvičení s činkami a činkami je zakázáno.
3. Při provádění jakéhokoli cviku se snažte namáhat břišní svaly co nejvíce.
4. Podívejte se na videonávody, jak správně provádět ten či onen cvik, jinak vám budou k ničemu.
5. Trénink by měl být intervalový: třikrát týdně každý druhý den.
6. Začněte s minimálním počtem opakování a postupně je zvyšujte – každý týden.

Zahřát se:

1. Nadechněte se a maximálně zakulatte přední část břišní stěna. S výdechem jej co nejvíce vtahujte dovnitř. Fixovat. Udělejte to několikrát.
2. Lehněte si na břicho. Položte dlaně na podlahu. Zakloňte hlavu co nejvíce dozadu, zakloňte se co nejvíce dozadu. Fixovat. Spusťte několikrát.

Cvičení na posílení svalové kostry přední břišní stěny a spodních břišních svalů:

1. ležící na podlaze. Ruce za hlavou, nohy pokrčené v kolenou. Cílem není kvantita, ale kvalita. Provádějte rytmicky, ale beze spěchu. Při diastáze je cvičení kontraindikováno. Ale s přebytečným tukem zbylým po těhotenství se vyrovná s třeskem.
2. Vleže na podlaze, zvýšení narovnal, nohy spojené dohromady.
3. Naklonění. Chodidla na šířku ramen, neohýbejte je. Střídavě se rukama dotýkejte pravé nohy, centrálního bodu na podlaze mezi nohama, levé nohy. Narovnat. Opakujte několikrát. Poté spojte nohy k sobě a snažte se neohýbat kolena a sáhněte na podlahu nejprve konečky prstů, poté pěstí a poté celou dlaní.
4. Vleže na podlaze zvedněte boky a pánev nahoru, pokaždé fixujte vzestup na několik sekund.
5. Dřepy.
6. Vleže na podlaze na boku zvedněte nohu do úrovně 90° s podlahou. Střídejte nohy.
7. Křížové kroucení ležící na podlaze. Ruce za hlavou. Zvedněte lopatky, pokrčte kolena, přitáhněte je k hrudníku. narovnat levá noha, natáhněte se levým loktem k pravému kolenu, vyměňte strany.

1. "Kočka": postav se na všechny čtyři, s výdechem kolem zad, vtažení břicha, nádech - návrat do výchozí polohy;
2. Vleže na podlaze střídavě pokrčte a narovnejte nohy tak, aby chodidla klouzala po podlaze.
3. Stažení. Zatáhněte žaludek a snažte se přiblížit pupek co nejblíže páteři. Odpočinout si. Rychle střídejte kontrakci a relaxaci.
4. Kegelovy cviky. Napněte svaly hráze, zafixujte. Uvolněte je pomalu. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte na 25. Provádějte až 10x denně.
5. Komprese od Julie Tapler. Lehněte si na podlahu. Kolena jsou pokrčená. Pod pasem - rozprostřený ručník. Překřižte jeho konce v pase a vezměte ho do rukou. Při výdechu zvedněte hlavu a ramena a stáhněte břicho ručníkem co nejvíce. Fixovat. Při výdechu se uvolněte a vraťte se do počáteční pozice.
6. Ramenní most. Lehněte si na podlahu. Kolena jsou pokrčená. Paže jsou nataženy podél těla. Dlaně se dívají dolů. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy, zvedněte ji co nejvíce s rovnými zády. Při inspiraci se vraťte do výchozí pozice.

Dodatečné zatížení

1. Vlak správné dýchání: při výdechu musí být lis zatažen, při nádechu - relaxovat.
2. Při koupeli nebo sprše si potřete břicho tvrdou žínkou a masírujte studenou vodou.
3. Udržujte svůj postoj: choďte s rovnými zády a břichem vtaženým, seďte, jako byste měli na hlavě knihu nebo džbán, který nelze upustit.
4. Procházka mírným tempem s kočárkem na čerstvém vzduchu je nejlepší kardio cvičení.
5. Ti, kteří cvičili jógu před těhotenstvím, se mohou vrátit do lekcí 2 měsíce po porodu (po císařském řezu by měla být tato otázka vyjasněna s lékařem).
6. Můžete začít chodit, jakmile vám dojde lochia.
7. Je lepší nejezdit na kole dříve než o šest měsíců později.
8. Tanec je ale skvělou terapií poporodní deprese a skvělým způsobem, jak odstranit povislé faldíky.

Pokud správně organizujete fyzickou aktivitu, můžete žaludek odstranit za šest měsíců. Zároveň zmizí i strie.

Dechová cvičení

Bodyflex a oxysize jsou dobré, protože mají minimum kontraindikací a pomáhají obnovit postavu i těm, kteří různé důvody Nemůžete dělat intenzivní sporty. Je lepší tyto techniky plně ovládat. Nabízíme pouze několik cviků z těchto systémů. Pokud je budete dělat dvakrát denně, můžete urychlit proces obnovy.

Cvičení 1. Vysávejte v leže

Lehněte si na zem na záda. Kolena jsou pokrčená. Natáhněte ruce podél těla. Udělejte maximální, ale hladký výdech. Vtáhněte žaludek co nejhlouběji, zadržte dech na 20 sekund. Při výdechu se uvolněte. Dýchejte klidně 5x. Opakujte od začátku.

Cvičení 2. Vysávejte ve stoje

Nohy na šířku ramen. Dlaně na bocích. Co nejvíce vydechněte, při pokrčení v kolenou posuňte tělo dopředu, jako byste lyžovali. Skloňte hlavu, ale dívejte se dopředu. Narovnejte záda. Zatáhněte si žaludek. Poté proveďte vše jako v předchozím cvičení.

Poté udělejte podobná cvičení na podtlaku břicha v sedě a na všech čtyřech. Tento komplex stačí na první 2-3 měsíce. Poté se pro konsolidaci výsledku doporučuje.

Důležitá poznámka. Dechová cvičení po císařském řezu jsou kontraindikovány v prvních šesti měsících. Hrozí roztržení švů.

Postupy

Po porodu si můžete udělat masáže a zábaly. Je lepší se přihlásit do salonu, ale pro mladé matky je obtížné najít na to čas, takže se čas od času můžete uchýlit k těmto procedurám doma.

Masáž

Přípravky

1. Abeceda. Zdraví maminky. Rusko. 5 $.
2. Complivit "mami". Rusko. 5 $.
3. Elevit Pronatal. Rusko. 13 dolarů.
4. Komplex Astrum-Mammy (Astrum Mammy Complex). USA. 40 dolarů.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). USA. 8 dolarů.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Rakousko. 17 dolarů.

Ve skutečnosti mnozí podceňují účinnost takových komplexů v programu tvarování těla. Výživa mladé matky je stále omezená kvůli laktaci, takže bez dalších vitamínů a minerálů se tkáně zotaví pomalu.

Plastický

Pokud ani rok po porodu přes veškerou snahu nelze žaludek odstranit, doporučuje se kontaktovat kliniku estetické medicíny. Po prozkoumání a identifikaci závažnosti problému vám mohou být doporučeny následující plastické operace:

• laparoskopická abdominoplastika - provádí se s menším poklesnutím;
• miniabdominoplastika - nabízená v přítomnosti "kapsy" na břiše a mírné diastáze;
• klasická abdominoplastika – provádí se, když se svaly za poslední rok nevrátily do normálu.

Takové postupy jsou drahé, komplikace po nich jsou nebezpečné pro život a zdraví. Takže rok po porodu stále musíte udělat vše pro to, abyste odstranili žaludek svépomocí.

Zvláštní pozornost věnujeme skutečnosti, že většina zde popsaných metod je navržena speciálně pro mladé matky. Pokud máte tuto část těla ochablou kvůli nadváha, budete muset jednat úplně jinak. Jak přesně je to možné.

Jakékoli rozhodnutí ohledně odstranění povislého břicha po porodu by měly ženy činit společně s gynekologem, který je sleduje, aby se předešlo komplikacím.

Když jsem se druhý den po porodu probudila, vstala jsem a šla k umyvadlu. V podbřišku se NĚCO houpalo. Pak jsem TO ucítil rukama – taška, prostě taška. Jako klokan, pomyslel jsem si. Pohled do zrcadla byl velmi neobvyklý. Když jsem krmil svého syna, tato taška ležela na posteli vedle nás.

Když jsem byla propuštěna, šaty mi seděly na hrudi, což nebylo překvapivé a příjemné, ale v pase už to tak nelíbilo. Sestřičky slibovaly, že za pár měsíců po porodu to odezní samo.

Když jsem se vrátil domů, rozhodl jsem se nenechat věcem volný průběh. Svaly na moji snahu reagovaly velmi rychle. Ale tuk ... Tuk mě otravoval velmi dlouho ... V tomto článku vám řeknu svou cestu ploché břicho a výrazným pasem. Přečtěte si více o tom, jak odstranit žaludek po porodu...

Tuk je maminčin pomocník. Tuk uložený na břiše navíc zahřívá rostoucí miminko během těhotenství. Tuk usazený na břiše, bocích a ramenou po porodu pomáhá mamince „udělat“ plnohodnotné mléko bez újmy na zdraví.

Břišní stěna během těhotenství je silně napnutá, bílá linie břicha se pod vlivem hormonů rozchází. Toto se nazývá diastáza bílé linie břicha. Jev po porodu je naprosto normální a z větší části reverzibilní.

Tak silné protažení neprojde beze stopy, ale no tak, za 9 měsíců žaludek narostl do obrovských rozměrů! Takový sáček není možné okamžitě odstranit. Svaly potřebují čas na stažení.

Navíc je u nás zvykem provádět, i když zdravé těhotenství, „na gauči“. Sval, při stavech hypodynamie (snížená úroveň fyzické aktivity), atrofie, nahrazena tukovou tkání. To narušuje rychlé poporodní zotavení.

2. Kde začít a kam dát dítě

Po porodu bolí svaly. Bolely mě ruce a záda, ale břicho nebolelo. Zmizel úplně, pomyslel jsem si a vtáhl si žaludek, vtáhl žaludek dovnitř. Dobře, vypadá to, že tam je! Bude fungovat!

Po sesbírání zbytků „těhotné“ paměti jsem si vzpomněl na přednášky z ústavu a rozhodl se začít trénovat. Gymnastický areál jsem si naštěstí pamatoval velmi podrobně.

Musela jsem se vrátit... Dítě jsem dostala ruční, za což jsem mu moc vděčná. Pomohlo mi to stát se matkou.

Při našem tréninku bude dítě pomáhat mamince cvičit. Dítě ležící na matce působí jako přítěž, vedle něj dělá tu nejlepší společnost na světě.

Všechno jsou to texty... A cvičení zahrnuje trénink s miminkem.

Podívejte se na článek "Cvičení po porodu". Popisuje cviky určené pro nejranější poporodní období. Jsou jednoduché, ale extrémně účinné - bez nich rychle odstraňte přebytek a žaludek plochý nebude fungovat.

Fyzický kontakt mezi matkou a dítětem je pro oba velmi prospěšný. Pomáhá zotavit se po porodu, poznat se, navázat kojení a vrátit ploché břicho :)

Pozornost! Nestahujeme tisk, i kdybychom opravdu chtěli. Nyní je to velmi škodlivé.

Pokud by došlo k operaci C-sekce, zeptejte se svého lékaře, jak rychle můžete začít cvičit.

Bolest stahující se dělohy pro vás bude indikátorem: Jakmile nebude překážet namáhání žaludku, začněte cvičit.

• Vleže na boku můžete v tuto chvíli krmit dítě, zatnout břicho, stáhnout žaludek do plochého stavu, držet tuto pozici po dobu 3-5 sekund a relaxovat. Opakujte 5-10krát. Dělejte to při každém krmení, postupně pracujte až na 20 sériích najednou.

• Maminka je na zádech, nohy má pokrčené v kolenou, miminko leží mamince na břiše. Při nádechu vysuneme břišní stěnu, zvedáme dítě nahoru, při výdechu relaxujeme. Začněte s 3-5 opakováními, postupně zvyšujte na 20.

• Vleže na zádech pokrčte kolena, zatněte břišní svaly a bez zvednutí křížové kosti pevně přitlačte spodní část zad k podlaze. Vydržte v této poloze 3-5 sekund, uvolněte se (začněte toto cvičení, jakmile skončí poporodní výtok)

• Vleže na zádech, nohy rovné, dítě je na matce, stahujte a uvolňujte svaly zadečku.

Při první příležitosti (stehy mohou bolet) spojte cviky na hráz. Zpočátku mohou bolet, počkejte pár dní a zkuste to znovu.

• Napněte svaly hráze, na vrcholu napětí vtáhněte řitní otvor a pochvu do sebe. Vydržte v této poloze 2-3 sekundy a uvolněte svaly. Opakujte několikrát denně v 5-6 sériích, postupně zvyšujte na 30 opakování najednou.

Protahování. Po porodu se často ztrácí pružnost těla, obnovíme ji!

Podívejte se na své dítě - s jakou radostí se protahuje po spánku. Vaším úkolem je uspořádat stejné potyagushki.

Pro začátek to stačí. Trénink není absolutně zatěžující, nemusíte si na něj speciálně hledat čas.

Každá maminka se po narození dítěte chce co nejdříve vrátit ke své bývalé postavě a formě. Ženy se často potýkají se skutečností, že se objeví přebytečný tuk, pokleslý a uvolněná kůže na břiše po porodu. Existuje řada technik a cvičení, jak tento problém vyřešit. Ne každá metoda je ale vhodná pro kojící matku. Koneckonců, stav ženy přímo ovlivňuje produkci mateřského mléka a dětí. Podívejme se, jak odstranit žaludek a boky po porodu je bezpečné pro laktaci a kojence.

Kdy začít s fyzickou aktivitou

Než začnete cvičit nebo sportovat, určitě se poraďte se svým lékařem. Jakýkoli trénink lze zahájit až po odstranění a zahojení stehů. sportovat je přípustné nejdříve tři až čtyři měsíce po narození dítěte.

Při normálním porodu, při absenci komplikací a kontraindikací, lze lehké cvičení provádět již v prvních týdnech. Odborníci ale doporučují nejdříve kojit. V prvním týdnu můžete nosit obvaz, zavázat se a spát na břiše. To pomůže odstranit tuk a povislou kůži na břiše po porodu.

Pokud má kojící matka po porodu nízký krevní tlak a nízký hemoglobin, závratě a nadměrnou únavu, odložte hodiny a počkejte, dokud se stav nevrátí k normálu. Cvičení by nemělo způsobovat bolest. V opačném případě odložte začátek výuky nebo si vyzvedněte jinou sadu cvičení. Pojďme se podívat na to, který sport je pro kojící maminku nejlepší.

Kde začít a co nedělat

Vyberte si sport a aktivitu, která vás baví a nepřetěžujete své tělo. Používejte cvičení, která jsou zaměřena na hubnutí, posílení svalů a uvolnění těla. Po tréninku byste se měli cítit trochu unavení, ne vyčerpaní a slabí.

Začněte lehkými cviky a postupně zátěž zvyšujte, ale nepřehánějte to. Při intenzivních kurzech a velké zátěži se můžete setkat s problémem nedostatku mateřského mléka. Určitě dodržujte pitný režim a vypijte alespoň dva litry tekutin denně. A polovinu objemu by měla tvořit obyčejná pitná voda.

Na kojení rychlý běh a maratony jsou zakázány, Atletika, vzpírání a silové sporty, cvičení se silnou zátěží na hruď. Taková cvičení mohou zranit prsa a vést ke zhoršení laktace. Nespěchejte se stahováním tisku a odložte tato cvičení alespoň na šest měsíců.

Vhodným řešením by byl společný sport s miminkem. Může to být jóga a pilates, hodiny fitballu nebo speciální fitness pro maminku a miminko. Během těchto tříd se obnovuje postava a tělo ženy, dítě se fyzicky rozvíjí.

Společné aktivity navíc pomáhají navazovat psychický a emocionální kontakt mezi miminkem a maminkou. V tomto případě bude dítě pod dohledem a není třeba řešit, u koho miminko nechat. A nyní nabízíme soubor cvičení, které pomohou odstranit žaludek doma a napnout kůži po porodu.

První cviky po porodu na ploché břicho

• Dechová cvičení jsou prvním krokem k plochému břichu. Velkým plusem je bezpečnost cvičení, které lze provést do pár dnů po propuštění z nemocnice. Vleže na zádech se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Při nádechu vtáhněte žaludek a opakujte cvičení pětkrát až desetkrát;
• Lehněte si na bok a zpevněte břicho, zatáhněte břicho, dokud nebude ploché. Držte pozici po dobu tří až čtyř sekund a uvolněte se. Začněte s pěti opakováními a postupně zvyšujte počet přístupů na dvacet. Mimochodem, toto cvičení se snadno provádí při kojení vleže na boku. Tato pozice se nazývá „z podpaží“. Jak krmit dítě v tomto případě, viz článek;
• Lehněte si na záda a pokrčte kolena, položte dítě na břicho. Při nádechu vystrčte žaludek, zvedněte drobky, při výdechu se uvolněte. Začněte třikrát a postupně zvyšujte na dvacet přístupů;
• Lehněte si na záda a narovnejte nohy, také položte dítě na břicho. Stahujte a uvolňujte svaly hýždí;
• Lehněte si na záda a pokrčte kolena, zatněte břišní svaly a pevně přitiskněte spodní část zad k podlaze. Držte pozici po dobu tří až čtyř sekund. Toto cvičení můžete provést pouze tehdy, když skončí poporodní výtok;
• Vleže na posteli položte dítě na břicho. Roztáhněte ruce dozadu a mírně nahoru, zcela protáhněte tělo, od temene hlavy až k patám. Poté natáhněte ruce diagonálně a také protáhněte tělo;
• Lehněte si na záda a dejte ruku za hlavu. Jemně zvedněte nohy o 30-40 stupňů. Nejprve desetkrát zvedněte každou nohu a poté desetkrát obě nohy.

Sedm účinných triků pro ploché břicho

Poté, co si tělo zvykne na malou fyzickou námahu, tělo se zotaví a poporodní výtok se úplně zastaví, můžete přidat nová cvičení. Nejprve provádějte komplex jednou denně, poté zvyšte počet na tři. Nabízíme nejvíce efektivní cvičení po porodu na břicho. Rychle se zbaví povislé kůže a vrátí se ploché bříško.

prkno

Lehněte si na podložku, opřete se o paže a prsty na nohou pokrčené v loktech. Zatáhněte břicho a zpevněte hýždě, stáhněte ramena dozadu a protáhněte tělo do provázku. Ujistěte se, že máte rovná záda. Držte pozici několik sekund. Začněte třemi sekundami a zvyšujte s každým tréninkem, dokud nedosáhnete minuty.

loď

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Pokuste se současně zvednout nohy z podlahy. horní část tělo. Vydržte tři sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Poté zvyšte čas na minutu. Pokud nemůžete zvednout obě ruce a nohy současně, zvedněte je postupně.

Mahi nohy

Lehněte si na bok a desetkrát švihněte horní nohou. Pak ho ohněte v koleni a dejte dopředu. Bércem se také desetkrát švihněte. Poté pětkrát zvedněte obě nohy. Při posledním zdvihu držte nohy nahoře pět až deset sekund.

Dřepy s hrudníkem

Postavte se rovně a držte dítě v náručí. Dělejte dřepy tak hluboko, jak jen můžete. Zároveň by kolena neměla padat dovnitř, dívejte se přímo před sebe, držte záda a hlavu rovně. Začněte s pěti dřepy.

Kroucení

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte ruce na ramena. Jemně a klidně zvedněte trup z podlahy o 45 stupňů, aniž byste zvedli spodní část zad z podlahy. Zůstaňte takto několik sekund. Cvik opakujte desetkrát.

Kolo

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte nohy kolmo k podlaze. Simulujte pohyby jako jízdu na kole. Cvičení provádějte nejprve minutu, poté zvyšte dobu trvání na dvě minuty.

Obruč

Obruč nebo hula hoop lze použít nejdříve tři měsíce po porodu a až po úplném zotavení svalů pánevního dna. Začněte s klasickou lehkou kovovou obručí a poté přejděte k těžšímu masážnímu projektilu. Jedná se o účinnou metodu, jak obnovit pas a ploché bříško.

Nezapomeňte zopakovat cvičení z předchozího odstavce. Chcete-li zvýšit účinek a vrátit ploché bříško v co nejkratším čase, provádějte cvičení ve spojení s vodními a kosmetickými procedurami, dodržujte pravidla výživy. Aplikujte různé krémy, peelingy a oleje, ale nezapomeňte, že produkty by neměly způsobovat alergie. Spojte zábaly a masáže. A jaká masáž se dá dělat při kojení viz odkaz.

Obvaz a vázání

Je důležité vědět, že pouze fyzická aktivita a správná výživa vám pomohou zbavit se nadváhy a tuku, obnovit a zpřísnit vaši postavu. Použití pouze obvazu nebo vázání nepovede k požadovanému výsledku. Dodatečné techniky však účinek zesílí a urychlí.

Bandáž je korzet, který podporuje záda, spodní část zad a břišní tkáně. Přispívá k obnově tělesných funkcí, zbavování se strií a tukových usazenin. Obvaz nedovolí, aby se žaludek ještě více prověsil. Účinná metoda při řešení povislé kůže je vázání.

Pomocí vázání podebereme a odstraníme povislé bříško po porodu. Tato metoda napomáhá stahování dělohy, obnovuje předchozí polohu vnitřních orgánů a obnovuje fungování trávení. Pro vázání si vezměte kousek přírodní husté látky tři metry dlouhý a půl metru široký. Perfektní je klasický šátek nebo štóla, stejně jako s prstýnky nebo sling šátkem.

Chcete-li uvázat, lehněte si, položte střed narovnané látky na břicho a překřižte výrobek za zády a vytáhněte jej dopředu. Zajistěte břicho na úrovni pánve uzlem. Zavažte látku na boku tak, aby netlačila na dělohu. Spusťte ruce do výsledné „kapsy“ a zvedněte žaludek co nejvíce. Podvazování tedy zajišťuje samoobnovu orgánů. a poskytuje dodatečnou podporu svalům.

Správná výživa

Správné a vyvážená strava pomůže rychle obnovit tělo a vrátit postavu po porodu a také nastolit laktaci. Za žádných okolností nechoďte do přísná dieta a hladovění. Dítě musí dostávat potřebné vitamíny a prvky z mateřského mléka, aby mohlo plně růst a vyvíjet se. Oslabený organismus ženy po porodu se navíc ještě více vyčerpá. Ale během tohoto období je třeba doplnit zásoby vitamínů.