K tréninku se dá využít mnoho věcí, na které se ve vzdálených koutech bytu už dlouho práší. Hlavní věc je vaše touha!
podložka na jógu
Pokud máte tento předmět, znamená to, že jste kdysi milovali jógu. Je čas vrátit se k tomu, co jste kdysi milovali! Začněte s několika základními pozicemi a poté přejděte ke složitějším. Cvičením jógy přestavíte své tělo do normálního provozního režimu, což znamená, že nakonec můžete i zhubnout!
sportovní míče
Nemáte s kým hrát míč? Opatruj se! Vleže na zádech držte míč nohama. Zvedněte s ním rovné nohy a vraťte se do počáteční pozice. Opakujte 10krát. To je skvělé cvičení pro tisk.
A tímto cvikem budou vaše nohy štíhlé. Postavte se rovně s nohama u sebe. Vezměte míč do rukou a zvedněte ho nad hlavu. Udělejte široký krok s levou nohou doleva a přitom dřepněte pravá noha. Ruce s míčem nakloňte doleva, nakloňte tělo po nich. Vraťte se do výchozí pozice. Udělejte krok doprava, skrčte se na levou nohu, nakloňte se za míčem také doprava. Nepospíchej. Opakujte 8x na každou stranu.
Válečky
Chcete-li získat výsledek na kolečkových bruslích, musíte trénovat 30 až 60 minut. Dá se ale této zábavě říkat trénink?! Na kolečkových bruslích rozvíjíte hýžďové a stehenní svaly, kotník a lýtko. Protože je na tělo aplikována aerobní zátěž, nemůžete se starat o napumpované tělo. Dlouhé bruslení v intenzivním tempu je skvělé pro spalování tuků!
Činky
Ať už jsou vaše činky těžké nebo lehké, můžete je použít při cvičení. Je jich kolem dvou set různá cvičení to se dá dělat s činkami. Aby byl trénink s činkami zaměřen speciálně na spalování tuků, vezměte si činky o malé hmotnosti - takové, abyste s nimi mohli pracovat v rychlém tempu. K procvičení jednotlivých problémových partií (například když potřebujete zpevnit povislá hýždě nebo hrudník) používejte těžší činky – takové, se kterými nezvládnete více než 6–15 opakování jednoho cviku.
Kolo
Jízdou lze spálit až 500 kalorií za hodinu. Ale to je jen jeden z důvodů, proč šlapat. Při jízdě na kole se posilují svaly nohou a zvyšuje se jejich vytrvalost, zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Navíc pálení velký počet tuk, úbytek tělesný tuk v oblasti stehen. V tomto případě musí být jízda na kole pravidelná a musí trvat alespoň 45 minut.
Tenisová raketa
Tenis je obvykle hra dvou nebo čtyř lidí. Ale pokud chceš, můžeš cvičit sám. Vše, co potřebujete, je najít zeď. Takové třídy vám umožní zůstat vždy v pořádku sportovní oblečení. Vaše svaly budou v dobré kondici, pokud budete aktivně bojovat s imaginárním protivníkem. Nebude to trvat déle než 15-20 minut denně a výsledek bude znatelný velmi brzy.
Hula Hup
Týden běžné třídy s hula hoop pomáhá snížit pas o jeden centimetr nebo více. Cvičení hula hoop vám však umožní procvičit nejen pas, ale i další svaly dolní poloviny těla (hýždě, boky, nohy), ale i ramena, paže a záda. Při každodenních činnostech je potřeba postupně zvyšovat intenzitu. Vyberte si k tomu rytmickou hudbu, pak bude nálada na vrcholu!
skákací provaz
Skákání přes švihadlo se může zdát jako dětská hra, ale boxeři to tvrdí nejlepší simulátor nelze najít! A to vše proto, že při skákání přes lano funguje celé tělo. Vědci vypočítali, že 10 minut cvičení přes švihadlo má stejný účinek na kardiovaskulární a dýchací systém jako 12 minut plavání, 2 série tenisu nebo 3 km běhu. Proto jej lze nazvat vynikajícím kardio tréninkem.
A je také perfektní ranní cvičení. Skákáním také spálíte více kalorií než jízdou na kole, tancem a plaváním. Při spalování tuků je zvláště účinné skákání s překřížením lana. Pokud budete cvičit pravidelně 20-30 minut denně, pak můžete docela brzy dosáhnout toho, co chcete, protože pro krátké cvičení opravdu spálíte 250-350 kcal.
„Jezte méně, dělejte více cvičení". Pravděpodobně jste to slyšeli milionkrát. Ve skutečnosti nemáme vždy čas (nebo sílu vůle) držet se naší rutiny pro hubnutí. Nebojte se. Těchto 10 záludných triků vám pomůže ztratit pár bez problémů kila navíc ov.
1. Žvýkejte jídlo dlouho a důkladně
Trvá 20 minut, než se signál sytosti dostane do vašeho mozku. Pomalu žvýkejte, vychutnejte si chuť jídla. Kromě toho pouze první kusy poskytují úplnou spokojenost s jídlem. Pokud nemáte sílu na delší žvýkání, dejte si pár doušků vody.
2. Noste úzké džíny
Každý z nás má několik džínů, které si můžeme zapnout pouze vleže na gauči nebo zatažením břicha. Noste je častěji, ale nenoste je příliš dlouho. Budou sloužit jako dobrý podnět pro správná výživa a hubnutí.
3. Neustále se važte
Kdo rád vidí přibývání na váze na váze? Odborníci na výživu tvrdí, že časté vážení a sledování výsledků vám může pomoci udržet si vytouženou postavu (nebo dokonce zhubnout!). Vše, co potřebujete, je vytvořit tabulku s vašimi skóre nebo si stáhnout příslušnou aplikaci do telefonu.
4. Jezte dvojitou snídani
Studie prokázaly, že ti, kdo si dopřejí výživnou snídani, se zbaví přebytečných centimetrů rychleji než ti, kteří se rádi dobře nají na oběd. Kdo plnohodnotně snídá, získá více energie, což má pozitivní vliv na fyzickou i duševní práci.
5. Dívejte se častěji na ovoce a zeleninu.
Ukazuje se, že pokud vezmete v úvahu ovoce a zeleninu, můžete snížit chutě na něco škodlivého. Přihlaste se na svůj Instagram k veřejnému odběru zdravého jídla a před večeří obdivujte krásné obrázky zeleninových salátů a Zdravé stravování.
6. Skryjte nezdravé jídlo
Ušetříte si tak zbytečné svačiny. Pokud totiž musíte pro své oblíbené brambůrky nebo sladkosti lézt do nejvzdálenější skříně, chuť se najíst nejčastěji sama odezní.
7. Skus menší
Ti, kteří jedí rychle a jedí velká sousta, snědí o 52 % více kalorií než ti, kteří jedí malá sousta. Nakrájejte si jídlo na malé kostičky a používejte menší náčiní, abyste se zachránili před nechtěným přejídáním.
8. Obdivujte svůj odraz
Mít zrcadlo v jídelně vás donutí dvakrát si rozmyslet, než si něco dáte do úst. Vědci říkají, že když se podíváte na svůj odraz, mozek řídí vaše jednání, což vám nedovolí jíst nic nadbytečného nebo škodlivého. Budete tak mít v kuchyni jak krásné zrcadlo, tak i náznak zdravého stravování.
9. Ztlumte světla
Ti, kteří jedí pod měkkým a teplým světlem, zkonzumují o 175 kcal méně než ti, kteří rádi jedí na jasně osvětlených místech. Zařiďte si tedy romantické večeře při svíčkách častěji!
10. Vypněte televizi a odložte telefon
Určitě jste už nejednou slyšeli, že při čtení pošty nebo sledování televize nejčastěji nekontrolujete, co jíte. A to je plné skutečnosti, že můžete jíst o 10% více, než byste měli a chtěli. Přátelé počkají, televizní pořady také, zatímco si vychutnáte oběd nebo večeři.
Ekologie života: Ztrácel jsem kila a dostával jsem nové zdravotní problémy. Opustil jsem trénink a dietu a vytvořil si vlastní metodu hubnutí...
7 kroků ke štíhlosti
Ztrácela jsem kila a přicházely nové zdravotní problémy. Opustila trénink a dietu a vytvořila si vlastní metodu hubnutí.
Jednoho léta jsem procházel kolem melounově-melounového rozchodu a ucítil meloun. Tehdy jsem byla kojící matka a jedla jsem, co jsem chtěla, jako těhotná žena. Teď jsem chtěla meloun, dokonce jsem si dva koupila.
Bylo to 800 metrů k domu, velmi blízko. Zdolání tohoto segmentu se dvěma melouny v ruce se ukázalo jako opravdová zkouška. Dohromady vážily rovných 10 kilogramů.
Z posledních sil jsem šel nahoru do bytu a položil tašky na zem. Byla to neuvěřitelná úleva. Moje paže se neuvolnily, kolena se mi třásla, vyčerpaně jsem se zhroutil na pohovku a myslel jsem jen na jednu věc: jak příjemné je zbavit se přebytečných kil, které jsem s sebou z nějakého důvodu nosil tak dlouho...
A pak mi to došlo. Takže tyhle kilogramy nosím na sobě! Každý den, každý krok. Už necítím zátěž, se kterou všechny moje orgány pracují. Představila jsem si, že tyhle dva melouny nosím rok a jak se mi uleví, když je opustím. To by bylo skvělé!
První pokus - fitness
Brzy jsem došel k jednomu z nejlepší fitness klub Moskva. Dostal jsem tréninkový plán a pustil se do práce. Dodržoval jsem přesně všechna doporučení trenéra, jen někdy na rotopedu se puls prudce zdvojnásobil. Za 5 měsíců jsem zhubla 14 kilogramů, ale ukázalo se, že jsem během vyučování prodělala mikroinfarkt a ani jsem si toho nevšimla. Musel jsem přestat trénovat.
Druhý pokus – hubnutí podle systému Allen Carr
Ve volné přírodě nejsou žádné veverky nadváha- s tím se nemůžete hádat. Jedl jsem ořechy, ovoce a sledoval jsem kompatibilitu produktů, snídal jsem grep. Výsledek byl opět dvojnásobný. Mínus 5 kg váhy a problémy se slinivkou. Dlouho jsem se zotavoval a byl pozorován gastroenterologem.
Třetí pokus – léčebný půst
Víkendový program v módním sanatoriu, kde popové hvězdy hubly, vzbudil sebevědomí. Na programu jsem za víkend zhubla 3 kg. Poté mi hormonálně selhalo a nyní jsem se stal častým návštěvníkem endokrinologa.
Číslo "3" má magickou sílu přesvědčování. Uvědomil jsem si, že moje tělo odolává pokusům zhubnout.
Měl jsem pocit, jako by mě někdo posadil za volant neznámého auta a nedal mi pokyny, jak řídit.
Ptal jsem se sám sebe: "Co se děje?" a uvědomil jsem si, že mě nebaví omezovat se v jídle, hladovět nebo běhat na běžícím pásu. Všechno jsem dělal silou a můj zdravotní stav se zhoršil. Dostal jsem výsledky, ale váha se vrátila. Z minimální fyzické aktivity se můj puls vyhoupl na 180 a sebemenší pokus omezit se v jídle způsobil „panika zhora“. Musel jsem hledat nové příležitosti.
Propojit tělo a mozek?
Vzal jsem si za základ hypotézu, že mohu zhubnout a zůstat v harmonii vlastním tělem. Úkol zhubnout za každou cenu napáchal na mém zdraví dost škody.
Váha stále stoupala. Teď jsem nechtěl ani tak zhubnout, jako spíš být odolnější a energičtější.
Kde získám energii a kde ji utratím? Hledání odpovědí na tyto otázky mi umožnilo znovu se stát štíhlým bez diet, kondice a poškození zdraví.
Zde je sedm kroků, které vám s tím pomohou.
1. Naučte se slyšet sami sebe
Když vážně onemocníme, začneme cítit signály z našeho těla. V běžném životě je ignorujeme. Představte si zvláštní situaci. Přišel jsi do obchodu a chtěl si koupit banán a oni ti řekli: „Radši si vezmi pomeranč. Má méně kalorií a více vitamínu C. Teď je podzim. Musíš si koupit pomeranč." co budeš cítit? Proč vám prodejce diktuje? Řekněte: "Já sám vím, co chci."
Tak se cítí tělo, které vysílá signály, které potřebuje tento moment. A mozek, stejně jako prodavač v obchodě, nabízí nové nápady.
Ještě horší je, pokud jde o mozek jiného člověka. Věřte, že tělo přesně ví, co a jak moc je pro vyváženou stravu potřeba.
2. Naučte se důvěřovat
Neplýtvejte energií na zbytečné ovládání. Kontrola začíná tam, kde končí důvěra. Minimalizujte SMS ve stylu "jak se máš - kde jsi - zavolej." Často se za nimi skrývá spíše touha ovládat než účast a péče. Naučte se více důvěřovat lidem i sami sobě. A velmi brzy se budete radovat ze změn.
3. Silně a upřímně toužit
Vzpomeňte si na svůj skutečný sen. Možná jste chtěli tančit zápalnou latinu nebo tango. Nebo na kolečkových bruslích. Nebo jet na vlnách na plachetnici...
Nadváha brání realizaci vašich snů, takže touha zhubnout je pronásledována.
Jako motivaci si představte sami sebe s dvaceti kilogramy nadváhy za 20 let. "To ne!" řeknete. Najdete příležitosti, jak se ve svém životě zbavit všeho nadbytečného a udělat si jasný program.
4. Vyhoďte odpadky z domu
Jak naplnit život jiskrami radosti? Když se podíváte na to, co vás těší, objeví se ve vašich očích.
Pusťte to, co vás nedělá šťastnými. Udělejte z toho zdravý návyk. Nezapomeňte vyčistit svůj e-mail. Když jste se osvobodili od fyzického smetí, zbavte se emocionálního.
5. Odpouštějte křivdy
Roky v sobě nosíme zášť a pečlivě je před sebou skrýváme, abychom si neublížili. To neprospívá nikomu, především nám. Výčitky vytvářejí " bolest hlavy“ v přímé a přenesený smysl. Této zátěže se můžete zbavit. Odpusťte všem najednou. Slova „promiň“ a „jen“ mají společný kořen.
6. Podmaňte si svého "vnitřního kritika"
Máme velmi rádi detoxikační programy fyzického těla, ale málokdy si všimneme, jak se každou minutu otrávíme toxickými myšlenkami, včetně režimu „vnitřního kritika“. Vzpomínáme na naše školní učitele a sešity s opravami červeným perem. Nedáváme si právo udělat chybu, ale děláme chyby a pokaždé se ze zvyku obviňujeme.
Všímejte si svých úspěchů, vítězství, úspěchů. Velký a Malý.
7. Buďte přítomni
Každá situace má dvě stránky: vnější události a vaši reakci na tyto události. Pro vesmír nedává smysl vytvářet situaci, jen aby vás vyděsil, urazil nebo obvinil z chyby. Cílem všeho života na Zemi je růst, rozvíjet se a být šťastný.
Zbývá jen pochopit, co je třeba udělat právě teď. Jen jeden krok k růstu, rozvoji a štěstí.
závěry
Přesuňte svou pozornost z rovnováhy kalorií na energetickou rovnováhu.
Zbavte se negativních zkušeností a najděte nové zdroje energie:
- Inspirace, když sníte;
- Odvaha, když se zbavíte strachů;
- Síla, když odpouštíš urážky.
Když viděli gól, nemá smysl vnucovat akce. Dosáhněte toho a zameťte vše, co mu stojí v cestě, a v tuto chvíli miněte něco cenného. Je důležité pravidelně, každou minutu dělat vše, co je v danou chvíli vyžadováno. I v překonávání překážek uvidíte nové příležitosti.
Pomůže vám vaše tělo – jediný dopravní prostředek na cestě za vaším snem.
Sníte o tom, že budete sportovat nebo zpevnit své tělo, ale nemáte příležitost se zúčastnit tělocvična? Nebojte se, nějaké vám dáme účinná rada které vám pomohou najít cestu z této situace. Každé ženě se totiž v domácnosti musí pro každý případ povalovat staré nepotřebné věci, ale ve skutečnosti se při sportu mohou stát vaší záchranou.
podložka na jógu
Můžete si ho koupit v každém sportovním obchodě nebo můžete použít malý domácí koberec. Začněte třídy s jednoduchá cvičení, časem se přizpůsobíte a budete schopni provádět složitější cviky.Míč
Pokud se vám povaluje míč, skvělé! Použijte jej pro tréninkové účely. Velmi efektivní pro čerpání lisu. Upněte míč nohama, zvedněte nohy, nezapomeňte je narovnat a vraťte se do výchozí polohy. Cvik provádějte vleže na zádech.A tady dobré cvičení pro nohy. Postavte se na šířku ramen, uchopte míč a zvedněte ruce. Posuňte levou nohu na stranu, dřepněte si na pravou a nakloňte tělo doleva. Totéž opakujte s pravou nohou.
Válečky
Bruslení na kolečkových bruslích přináší nejen spoustu potěšení a povznesení, ale také procvičí vaše tělo, protože na tělo působí. aerobní cvičení, což zase pomáhá spálit velké množství kalorií. Musíte jet alespoň 30 minut.Činky
Poslouží činky jakékoli hmotnosti a velikosti. Je vhodné volit činky s menší hmotností, aby se série cviků opakovala mnohokrát. Při práci ale pomáhají těžší činky problémové oblasti, ale počet opakování bude menší.Kolo
Jízdní kolo je užitečné a nezbytné pro zlepšení práce dýchacích a kardiovaskulárního systému. Posiluje vazivově-kloubní aparát hlezna, kolena a kyčelních kloubů. Pomáhá spálit velké množství kalorií za hodinu. Doba trvání musí být alespoň 45 minut.Používáním tenisová raketa můžete skvěle uvést své svaly do tonusu a posílit vazivově-kloubní aparát lokte a ramenní klouby. Pokud nemáte partnera, nesmutněte, můžete si hrát sami pomocí zdi. Navíc to zabere trochu času, jen 15-20 minut denně.
Hala obruč
Hala hoop pomáhá zmenšit pas. Posiluje svaly dolního pletence (stehna, svaly nohou, hýžďové svaly), stejně jako horní pás (svaly ramen, paží, zad).skákací provaz
Známá dětská hračka se ukázala jako univerzální simulátor pro sportovce. Posiluje kardiovaskulární a dýchací systém při práci všech svalových skupin. Skvělá volba pro kardio. Již po 20-30 minutách pomáhá spalovat velké množství tuku.Příroda má v ženě vlastní touhu být krásná, štíhlá a fit, radovat se a obdivovat, když se vidí v sobě. zrcadlový obraz. Málokdo si však dokáže najít čas (který je potřeba hodně!) na intenzivní a hlavně pravidelné hodiny v tělocvična. Ale vždy existuje cesta! Níže jsou některé užitečné rady o tom, jak zůstat štíhlý, aniž byste chodili do posilovny a vyčerpávajícího cvičení. Být vždy ve formě a včas prohrát nadváhu , musíte si zapamatovat JEDEN jednoduchý a velmi důležité pravidlo: Jezte méně kalorií, než denně spotřebujete. Kontrola je potřeba neustále. Pokud máte například po dané období méně aktivní životní styl, pak je potřeba snížit příjem kalorií na požadované minimum. Efektivita zaručena!
PAMATOVAT SI: vyloučit škodlivé produkty z vašeho jídelníčku a lednice (stačí je škrtnout a zapomenout na ně!) není těžké, protože je můžete jednoduše vyměnit.
| A s klíčem | Výměna, nahrazení |
| majonéza | nízkotučná zakysaná smetana |
| sladké sycené nápoje | minerální voda s citronovou šťávou |
| bílý chléb, cukrovinky, sušenky | obilný chléb |
| máslo (na smažení) | olivový olej (na pánev nakapejte štětcem pár kapek) a ideálně si kupte dobrou pánev, protože čím horší kvalita pánve, tím více oleje musíte použít |
| polotovary | zkuste vařit doma, a pokud nemáte čas, pijte kefír nebo jogurt a vzdejte se mražených řízků |
| smažené brambory, stejně jako přílohy známé z dětství - těstoviny a bramborová kaše | obloha - pohanka nebo rýže, ale lepší - čerstvá nebo dušená zelenina |
| cukr | občas jíst med nebo kousek čokolády; mějte na paměti: bez cukru se opravdu obejdete, protože čaj a káva mají jedinečnou chuť, a abyste ji cítili, vyřaďte ze svého jídelníčku cukr |
Užitečné tipy
- Výrobky nezahřívejte na pánvi s olejem, ale v mikrovlnné troubě.
- Ovoce jezte před hlavním jídlem. Jednak snížíte chuť k jídlu a také se stane, že po ovoci nebudete chtít jíst vůbec. Za druhé, když si dáte ovoce na (po) relativně těžkém jídle, pak ho přinutíte ležet v žaludku delší dobu, zatímco se pod ním tráví kotleta. Následně je to nadýmání a tíha v břiše.
- Další důležitá poznámka: útočí na chuť k jídlu – pijte vodu! Možná to není hlad, ale jen žízeň, kterou občas prožíváme s pocitem hladu.
- Stejně tak před každým jídlem určitě vypijte velkou sklenici vody, která vám zabere místo v žaludku, takže toho sníte méně a uklidníte pocit hladu.
- Po jídle je užitečné vypít šálek zeleného čaje se zázvorem (bez cukru!), protože toto koření zvyšuje metabolismus. Čaj by se měl uvařit buď s malými kousky čerstvého kořene zázvoru, nebo se špetkou sušeného kořene zázvoru.
- Pověste své „duty“ džíny na nápadné místo a noste je každé 2-3 dny. Pokud máte pocit, že sedíte pevněji, okamžitě začněte bít na poplach a jednat.
Výše uvedené tipy jsou skvělé pro ty, kteří přemýšlí, jestli jak zhubnout a stát se štíhlým. Samozřejmě na cestě k ztráta váhy Bez fyzické aktivity se neobejdete. Hlavní věc je však rozhodnout se: potřebujete posilovnu nebo fitness klub? Po všem tělesné cvičení na svaly opravdu organizovat každý den a bez návštěvy posilovny. Proto nikdy Nebuďte líní:
Změňte výtah, abyste překonali kroky pěšky;
Jděte 2-3 zastávky rychlým tempem do cíle, pokud nespěcháte a není zataženo;
Každé ráno začněte nový den lisem, to znamená sundejte postel a po položení koberce před postel proveďte intenzivně 50 zvednutí těla; nechť se z toho stane váš nový dobrý zvyk, který zabere maximálně dvě až tři minuty;
Kupte si minimální „domácí cvičební náčiní“ – podložku, činky nebo jiné drobnosti (které se bez problémů vejdou do skříně) a 10–15 minut denně provádějte sérii standardních cviků;
Tanec je zdravý a příjemný! V sobotu a neděli není nutné navštěvovat noční diskotékové kluby (i když je to také možnost!), Nicméně tanec doma na pozitivní hudbu je velmi účinný pro ty, kteří chtějí být štíhlí a atraktivní. Navíc je zaručena veselá nálada na celý den!
Společně s těmito zdravé návyky Snaž se DOMA organizovat „extra“ pohyby, například:
- ještě jednou běžte do obchodu pro čaj a nemyslete si obvykle: „Zítra poběžím do obchodu... cestou domů z práce“,
- aktivně sledovat pořádek doma, protože úklid bytu také spaluje kalorie,
- nechtějte někoho z rodiny, aby vám něco „dal“, ale raději vstaňte sami a vezměte si správnou věc,
- aktivně se věnovat sexu, působit jako iniciátor změny poloh a také zapomenout na „tradiční“ sex před spaním, zařídit si skutečnou vášeň (alespoň pro začátek kvůli postavě!), ale postupem času a váš partner bude s potěšením v sedmém nebi!
Postupně si tak zvyknete utratit požadovaný počet kalorií. Pozor na děti: neposedí ani vteřinu! Vezměte si z nich příklad, buďte aktivní! A ideálně - zamilujte se, pak vám ten kousek navíc nepůjde krkem a bude motivace dodržovat režim, abyste se udrželi ve formě!
