Který trenažér je nejlepší pro domácí použití. Nemáte čas chodit do posilovny? Výběr domácího trenéra Domácí posilovací stroj na hubnutí

Kluby. Mnoho lidí se pohřešuje volný čas nebo prostředky jít do posilovny, nebo z nějakého jiného důvodu, ale existuje velká touha zlepšit externí data a posílit svalový korzet a vytrvalost. Naše tělo potřebuje pohyb a tělesné cvičení. Domácí posilovny s tím mohou vždy pomoci, i když samozřejmě pod dohledem trenéra v posilovně jsou většinou mnohem efektivnější, ale situace každého je jiná a domácí simulátor může být skvělým začátkem.

Doporučujeme dermální výplň určenou pro korekci hlubokých vrásek a nechirurgické konturování od Teoxane - Teosyal Deep lines, zakoupíte na odkazu:  https://fillers4you.ru/store/fillers/teosyal/deep-lines/.

Dnes existuje obrovské množství různých simulátorů, na kterých můžete cvičit jak ve fitness klubech, tak i doma. Rozmanitost cvičebních pomůcek ve fitness klubech je samozřejmě mnohem větší, ale cvičení doma je mnohem pohodlnější a často šetří obrovské množství prostředků, peněz i vašeho času, zatímco cvičení doma je často pohodlnější, když jste sami . Zjevnou výhodou domácích cvičení je, že se mohou snadno stát pravidelnými, pokud budete tvrdě pracovat, konkrétně pravidelnost cvičení vám umožní odstranit přebytečný tuk z těla ve velmi blízké budoucnosti. problémové oblasti a "napnout" tělo a zpevnit srdeční sval.

Pak ale vyvstává otázka, který simulátor je pro vás nejlepší.

Pamatuj si to vzhled"zdravotní stroje" není hlavním ukazatelem toho, že vám to bude vyhovovat. Před koupí domácího trenažéru je důležité rozumně posoudit svou vůli a vážnost úmyslů, aby se na věc později neprášilo v koutě a vy zbytečně nevyhazovali peníze.

Doporučuje se také poradit se s odborníky, se svým lékařem nebo s trenérem, kterého znáte, abyste měli jistotu, že si cvičením sami neublížíte. Může se totiž stát, že máte skrytá onemocnění, o kterých nevíte, a které mohou být zhoršeny silným a neobvyklým stresem na organismus.

Existují speciální testovací systémy, které zjišťují funkčnost člověka. Pokud je nízká, pak je třeba začít s nízkými parametry fyzické aktivity.

Pamatujte, že neznalost vlastního těla a nedostatečná příprava vám mohou uškodit, proto všechna cvičení provádějte postupně, nezavádějte hned silnou zátěž.

Velmi důležitá je pravidelnost, nedůslednost – i když zrovna nemáte 15 minut denně žádné programy, je potřeba sledovat reakce, tepovou frekvenci (tep), zvolit tempo a zátěž, která je optimální pro aktuální formě, jinak můžete tělo vyčerpat nebo získat minimální užitek.

Důležité:únava bezprostředně po tréninku je zcela normální jev, zvláště pokud nejste připraveni, ale nezanedbávejte například bolesti kloubů nebo časté – poslouchejte své tělo, neměli byste tělu škodit, ale zlepšovat svůj výkon .

Druhy domácích cvičebních pomůcek

Obvykle se simulátory dělí na 2 typy: moc a.

Kardio přístroje jsou určeny k posílení kardiovaskulárního a dýchacího systému. Síla je určena ke zvýšení fyzické síly. Každý z těchto dvou typů je vhodný pro lidi, kteří chtějí snížit váhu a zpevnit postavu. Musíte si však pamatovat, že hodiny na kardio strojích jsou zaměřeny na redukci tělesné hmotnosti a na posilovacích strojích na tvarování postavy.

Moderní kardio stroje jsou poměrně kompaktní a snadno se používají. ideál možnost pro domácí, autotrénink.

Silové simulátory jsou zodpovědné za to, že se na místě zbaveném tukové vrstvy objeví svaly. Tohoto efektu je dosaženo zvedáním různých závaží. Pozoruhodné je, že jsou zaměřeny na ovlivnění určité svalové skupiny, přičemž jeden sval se houpe, zbytek buď nepracuje vůbec, nebo se houpe, ale v menší míře. Zároveň, pokud je do cvičení zapojeno mnoho svalů, nabírá se na něm svalová hmota (základní), pokud je zapojena pouze jedna svalová skupina (izolovaná), pak se dá použít jako rozcvička nebo k budování úleva.

Nákup domácího trenažéru

Je důležité, aby vás simulátor nutil zatěžovat co nejvíce skupin vašich svalů. jiný druh. Zvýšíte tak svůj výdej kalorií.

Je důležité, aby trénink na přístroji vyprovokoval co nejjednodušší a nejrychlejší dodání do těla. To vám umožní efektivněji spalovat tuky.

Pokud je to možné, je vhodné se nejprve poradit s fitness instruktorem nebo jej dokonce požádat, aby vás při výběru a nákupu trenažéru doprovázel: trenér může znát všechny výhody a nevýhody sportovní vybavení. Abyste zjistili, zda vám ten či onen domácí simulátor vyhovuje, nestačí zhodnotit jeho vzhled, musíte si přečíst co nejvíce recenzí, nebo si pár minut zacvičit přímo v obchodě, nejprve na jednom, pak na druhém , porovnává své pocity. Nyní si v mnoha sportovních obchodech můžete inventář sami vyzkoušet.

S největší pravděpodobností nebudete moci simulátor předat nebo si ho předělat, pouze ho prodat, pokud vám nebude vyhovovat, takže je lepší hrát na jistotu a nespěchat s výběrem. Mimochodem, nákup přes internetové obchody vyjde asi o 20 % levněji.

Je důležité pochopit, že ani svalové stimulátory, ani ultrakompaktní kardio stroje (jako stepper velikosti krabice od bot), ani jiné „zázračné přístroje“ neztenčí váš pas, pokud neutratíte více kalorií, než zkonzumujete, tzn. dieta a hodně se hýbejte. Z takových zařízení nebude žádná zvláštní škoda: stejná myostimulace se používá ve fyzioterapii a masáž zlepšuje krevní oběh.

Pravidla pro výběr domácího simulátoru

Profesionální simulátory jsou samozřejmě odolnější a dokonalejší. Například komerční běžecký pás s 3-4 koňská síla může nepřetržitě pracovat v nejaktivnějším režimu po dobu nejméně jednoho roku. A to je oprávněné, protože se o to v klubu hlásí desítky návštěvníků denně. běžecký pás má výkon 1,5-2,75 hp, spotřebovává tolik energie jako elektrický. Ale s největší pravděpodobností to doma nebudete využívat celé dny. Proto můžete a dokonce potřebujete ušetřit na síle domácího běžeckého pásu. Ale kvůli bezpečnosti to nestojí za to. Na trhu fitness vybavení existuje přísný systém mezinárodní certifikace. Pouze dodržování norem zaručuje účinnost a bezpečnost

Kromě toho je pro domácí simulátor důležitá multifunkčnost, relativní kompaktnost, snadná přeprava, synchronizace prováděných pohybů umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže.

Mnoho moderních modelů simulátorů dokáže monitorovat a kontrolovat počet spálených kalorií a dávat doporučení pro volbu intenzity zátěže, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků.

• rotoped- nejlépe napumpuje svaly nohou a hýždí
• běžecký pás- užitečné, pokud - ze všeho nejvíce zrychluje metabolismus
• elipsoidní- mimo jiné díky konstrukci, kterou pumpuje horní část tělo. Také se nenačte. Zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém. Jedním slovem - univerzální simulátor.
• - posiluje svaly nohou a hýždí (velmi kompaktní obdoba lezení do schodů)
• Veslovací trenažér- nachází se na křižovatce kardio a silového tréninku. Působí téměř na všechny svalové skupiny.

rotoped

Rotopedy se dělí na pásové, botové a magnetické. U pásu závisí zatížení nohou na tom, jak je pás napnutý, což otáčí těžkým setrvačníkem. U čelisťových brzd vytvářejí odpor brzdové destičky, které jsou přitlačovány k setrvačníku.

Stupeň napnutí řemene a přitlačení podložek lze měnit. Pro tyto domácí simulátory není potřeba elektřina. Ale magnetický musí být zapojen do zásuvky, protože zátěž v něm je nastavena elektromagnety - ovládají činnost setrvačníku.

Mnoho lékařů je kategoricky proti takovým metodám posilování svalů, zatímco někteří umožňují tato cvičení s minimálním stresem. Ale hlavní podmínkou je dobrá fyzická zdatnost: to znamená, pokud žena trénovala dlouho před těhotenstvím a má dobrou vyvinuté svaly břicho, pas a nohy.

Koupit kolo pro dítě bude velmi užitečné, je to skvělá aktivita, ať už domácí simulátor nebo běžné kolo.

běžecký pás

Bez omezení se běžecký pás zlepšuje a udržuje zdraví, v důsledku toho se vaše zdraví posílí a nemoci budou stále méně znepokojující, dokonce se zlepší i psychologické pozadí. Třídy vám pomohou zlepšit vytrvalost, koordinaci, zrychlit metabolismus. Cvičení s tento simulátor jsou považovány za velmi účinné a rychle dávají výsledky, ale pouze se správnou technikou běhu.

Hlavní úlohou rotopedu je ale posilování hýždí, svalů nohou, zad a sebekázně, zvýšení frekvence srdečních záchvatů a spalování přebytečných kilokalorií. Cvičení na takovém simulátoru se doporučuje nejen pro běžné lidi, ale také pro sportovce: lyžaře, horolezce, profesionální běžce, cyklisty a jen aktivní lidi.

Cvičení je nejlepší začít jednoduchou procházkou, která napodobuje každodenní procházku, ale jogging je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout. Pro zvýšení zátěže nosí někteří lidé na rukou a nohou závaží. Stejně jako u stepperu by tento typ stroje neměl být doporučován lidem s problémy s chodidly a koleny, dokud se dotyčný neuzdraví.

Nejprimitivnějším typem je mechanická dráha. Běžecký pás je napnut na těsně se dotýkajících kladkách, vy se dotýkáte nohama, čímž se kladky a pás uvádějí do pohybu. Levná a veselá, nepotřebujete elektrickou zásuvku a dráha je skládací: vypracovali jste, složili a dali pod postel.

Pokročilejší možností je magneticko-mechanická, neboli magnetická. Podobně jako u předchozího se pouze pás pohybuje lehčeji nebo tvrději v závislosti na zvolené úrovni zatížení. Vyžaduje napájení, ale lze jej také složit. U elektrického je pás tažen elektromotorem, zatížení je regulováno rychlostí a úhlem sklonu. U nejjednodušších modelů se toto vše nastavuje ručně. Na těch vážnějších jsou zabudovány tréninkové programy (podobně jako na rotopedu - běh do kopce, z kopce, po rovině, po nerovném terénu atd.). Výkon dráhy závisí na vaší váze. Pokud máte do 80 kg, stačí motor s konstantním výkonem 1,5 hp. (Všimněte si prosím Pozornost: konstantní výkon, a ne špičkový výkon, který tak rádi uvádějí v prospektech), pokud je více než 80 kg - od 1,5 do 2,75 hp. Pro ty, kteří se chystají pouze chodit, stačí trať s rychlostí běhu do 10 km/h. Pokud plánujete intenzivně běhat, pak potřebujete rychlost alespoň 13, nejlépe až 16 km/h. Při výběru domácí dráhy věnujte pozornost přítomnosti transportních válečků, protože minimální hmotnost dobrého běžeckého domácího trenažéru je asi 70 kg (a častěji - přes 100). Je také důležité, aby velikost vozovky byla asi 50 cm široká a asi 1,5 m dlouhá. Pak se budete cítit pohodlně, jako byste běželi uličkou v parku.

Delší a širší plátno vyžaduje více prostoru a větší výkon motoru, což je pro domácí podmínky spíše mínus než plus.

To je možná nejvíc efektivní pohled cvičení. Můžete kombinovat dva druhy aktivity – běh a chůzi. Práce zahrnuje hluboké svaly orgán zodpovědný za rovnováhu a koordinaci.

Mechanické a magnetické dráhy nejsou pro běh příliš pohodlné. Nejpohodlnější – elektrický – ale dokáže zabrat hodně místa. Existují také skládací modely běžeckých pásů.

Běh není zdaleka bezpečný výcvik. Pokud je vaše váha příliš vysoká, jsou možné problémy a komplikace, například křečové žíly a problémy s koleny nebo páteří, budou příliš zatěžovány, pak je lepší to udělat jako první aktivní chůze snížit pro tělo. Pro chůzi neexistují prakticky žádná omezení a při dobře postaveném tréninku se můžete dostat vynikající výsledky. Pokud po tréninku pociťujete nevolnost, pak s největší pravděpodobností používáte nadměrně vysokou zátěž, po které může být pozorováno i zvracení. Ale pokud neexistují žádné gastrointestinální onemocnění, pak se nebojte - stačí si vybrat mírnější cvičení pro vaši současnou formu; pokud máte závratě - je docela možné, že příčinou je také zvýšená zátěž, ale pokud jsou závratě pravidelné, musíte určitě podstoupit úplné vyšetření.

V těhotenství je možné jen velmi mírné a mírné cvičení, a to pouze v případě, že vám to lékař povolil a nejlépe nechávat jen lehké procházky na čerstvém vzduchu.

Pokud není možnost chodit na vzduchu, pak je možné zvolit běžecký pás. Po porodu se tělo postupně zotavuje asi 4-5 týdnů. V tomto období se raději neuchylujte ani k aktivnímu tréninku, ale omezte se na chůzi, pokud vám to lékař dovolí, dává dobré výsledky a pomáhá při regeneraci organismu.

Mimochodem, běhání je pro rostoucí tělo velmi užitečné. Motivujte své dítě.

Běžecký pás pro děti může vyřešit mnoho problémů:

tělesná výchova – schopnost více chodit umožňuje dítěti lépe se vyvíjet již od raného věku;

pozitivní návyky - takový simulátor bude dítě pozitivně motivovat, vštípit mu dobré návyky, nejen sedět, ale také prospívat svému vlastnímu tělu, mimochodem můžete kombinovat kreslené filmy a procházku na běžícím pásu a zároveň se zbavit možných dětských problémů;

prevence a léčba - pokud je dítě nemocné nebo se zotavuje z nemoci, pak bude mít dětský rotopedy vždy k dispozici užitečnou pohybovou aktivitu.

Mini stepper je poměrně jednoduchý cvičební stroj, pedály a počítadlo kroků a času. Zátěž na něm není regulovaná, vlastně chodíte na místě, a je to. Někomu to může vadit, takový trénink může rychle omrzet. U klasických stepperů je zátěž vytvářena buď hydraulickými válci (jako brzdy v autě), nebo setrvačníkem již známým z magnetického rotopedu. Taková jednotka má většinou počítač s tréninkovými programy, někdy i počítadlo tepů.

Solidní stroj v dražší verzi je vybaven madly, o která se můžete opřít pro lepší rovnováhu, při únavě nebo pro změnu. Podle toho musí být takový domácí simulátor zapojen do elektrické zásuvky.

U zvláště sofistikovaných modelů jsou madla přeměněna na páky pro ruce: jejich pohybem můžete procvičovat svaly horní poloviny těla, které ve všech ostatních případech odpočívají.

I stepper s nastavitelnou zátěží zabere méně místa než všechny ostatní kardio stroje. Dobře působí na svaly nohou a hýždí.

Pokud to přeženete, hrozí poškození kolenních kloubů. Se zvyšujícím se odporem nevytrvejte, je lepší hýbat nohama častěji, je to bezpečnější.

Eliptický trenažér (orbitrek)

Trénink na něm připomíná jízdu na rotopedu, lyžování a jízdu nahoru a dolů na stepperu zároveň. Většina odborníků uznává eliptický trenažér jako nejúčinnější při shazování. nadváhu.

Tonizuje velké svalové skupiny, trénuje kardio systém a snadno se ovládá a trénuje. Během lekcí na elipsoidu je možnost poranění páteře a kolen minimální, nedochází k nárazovému zatížení zad, protože všechny pohyby jsou prováděny po hladké eliptické trajektorii. Stejně jako běh, svaly pracují tvrději než chůze. Páky vám umožní cvičit současně hrudník, paže a záda bez dalších cvičení.

Simulátor je vybaven ručními pákami, které vám umožňují používat svaly paží a ramenního pletence a rovnoměrně je rozvíjet. Tato možnost bude ideální pro lidi s vážnými nadváha a kloubní problémy.

Každá noha stojí na své vlastní „plovoucí“ plošině jako houpačka, ruce drží páky. Pohybujete nohama a rukama, přičemž každá noha se nepohybuje jen nahoru a dolů, jako na stepperu, nebo dopředu, jako na běžícím pásu, ale popisuje elipsu.

Na trhu jsou dva typy elipsoidů: u některých jsou rukojeti spojeny s pedály, aby bylo možné používat nohy i chodidla současně. ramenního pletence, v jiných nejsou madla spojena s pedály, což umožňuje pracovat v izolaci jednotlivé skupiny svaly. Stupeň zátěže je zpravidla regulován, můžete také počítat čas, puls, spáleniny a cvičení podle vestavěného programu.

Simulátor není malý, váží 80-100 kg a vyžaduje minimálně 2 metry čtvereční. m. oblast. Existují skládací modely s kolečky, takže se dá složit, když potřebujete uvolnit místo. Ale pravidelně přetahovat složený hromotluk tam a zpět je docela obtížné.

Ellipsoid na kolečkách se při tréninku poměrně hodně plazí. Čím je setrvačník těžší, tím efektivnější trénink. Masivní setrvačník a lehký rám jsou však nekompatibilní, takže dobře fungující elipsoid je těžký a objemný.

Velmi znatelná je zátěž všech svalů nohou, hýždí a zad, přičemž klouby jsou poměrně nezatížené. Vhodné pro lidi s problémy s koleny a křečovými žilami. Zabírá málo místa - ne více než 1 m2.

Jídlo. Dodržujte dietu - plnohodnotné jídlo by mělo proběhnout 1,5-2 hodiny před začátkem tréninku, po jeho skončení bude možné jíst pouze o hodinu později.

Dodržováním těchto doporučení zajistíte, že vaše kurzy budou co nejúspěšnější a bezpečné. Stojí za zmínku, že správně vybraný simulátor, pravidelné, metodické školení dává hmatatelný výsledek v prvním měsíci školení.

Článek využívá informace z otevřených zdrojů a vědeckých publikací. Informace uvedené na webu mají pouze informativní charakter, nezapojujte se do autodiagnostiky.

Chcete ke článku nebo objektu přidat informace? Uvítáme připomínky, návrhy nebo námitky.

Pokud stojíte před úkolem být vždy v dobré fyzické kondici a příležitosti a čas omezují touhu navštívit posilovnu, řešením se nevyhnutelně stává nákup domácího simulátoru. S ním můžete pracovat na všech svalových skupinách.

Simulátory prémiového segmentu

Nejprve věnujte pozornost řadě posiloven prémiové třídy. Charakteristický rozdíl mezi takovými simulátory spočívá v jejich vlastní výrobě, komponenty pro ně nejsou nakupovány od výrobců třetích stran. Techničtí pracovníci na plný úvazek pracují na vylepšování modelů a mnoho vývojů bylo patentováno.

Hlavním úkolem, který prémioví výrobci dodržují, je zaručená bezpečnost. Spolehlivost prémiové výbavy také na vysoká úroveň. Simulátor vám bude spolehlivě sloužit 8-10 let i při běžném používání.

Všechny sportovní simulátory jsou rozděleny do dvou hlavních segmentů:

Sortiment kardio vybavení zahrnuje: běžecký pás, eliptický crossový trenažér, stepper, rotoped, ruční ergometr, horolezec, jezdec a veslařský trenažér.

Kardio stroje jsou určeny k tréninku kardiovaskulárního systému, posílení vazů a rozvoji dýchacího systému. Kardio zátěže jsou užitečné pro všechny věkové kategorie.

1. Posílení srdečního svalu a cév zvyšuje imunitu proti nachlazení a virovým onemocněním.
2. Zvětšením objemu plic naše tělo aktivně saturuje krev kyslíkem. Člověk se stává pohyblivější a energičtější.
3. Kardio trénink má blahodárný vliv na rozštěpení podkožního tuku.

Kardio stroje se od sebe liší mírou zátěže organismu. Při výběru je nutné jasně znát jejich funkční zaměření.

běžecký pás

Navrženo tak, aby napodobovalo chůzi a běh. Moderní modely vybavena počítačovými monitory, které vám umožní upravit tréninkové režimy, rychlost pásu, sklon. Pomáhá sledovat tepovou frekvenci, spálené kalorie a vzdálenost.

Cvičící má možnost naprogramovat tréninky pro individuální potřeby. Některé modely mají funkci pásu, která umožňuje simulovat běh v různém terénu.

Výhody a nevýhody běžeckého pásu

• Pomáhá zhubnout nadváhu.
• Příznivě působí na činnost kardiovaskulárního systému a plic.
• Rozvíjí svaly nohou a hýždí.
• Kardio stroje prémiových výrobců umožňují automaticky nastavit potřebné tréninkové režimy a naprogramovat plnohodnotné tréninkové komplexy.

Kontraindikováno pro osoby s chronickým onemocněním kardiovaskulárního systému.

Technika běhu je částečně porušena, což je nutné pečlivě sledovat.

Hrozí nebezpečí pádu.

Při běhu na rotopedu je důležité používat aktivně paže, jako byste běhali venku, a nedržet se madel.

rotoped

Simuluje jízdu na kole. Existují dva typy rotopedů. V jednom případě jsou pedály umístěny vertikálně vzhledem k osobě (jako na běžném jízdním kole) a nechybí ani jakýsi simulátor rekombinace, jehož pedály jsou umístěny pod řídítky, což umožňuje cvičícímu cvičit téměř vodorovně. Minimalizujete tak stres na zádech.

Klady a zápory rotopedu

• Ideální pro lidi s bolavými klouby.
• Nepostradatelné pro osoby v rehabilitaci po úrazech.
• Při hodinách na horizontálním cyklistickém ergometru nedochází k prakticky žádné zátěži páteře.

• Nutnost výměny spotřebního materiálu (hnací řemeny a destičky).
• Proces spalování tuků je mnohem pomalejší než na běžícím pásu.

Poznámka! Informace o tom, kde a jak nejlépe nainstalovat simulátor v soukromé zhomě, najdete na webu https://dachadesign.ru

Crossový elipsoidní trenažér

"Elipsa" je revoluční symbióza běžeckého pásu a rotopedu. Trénink na něm je jako lyžování.

Hlavním rysem tohoto typu kardio zařízení je šetrné zatížení kloubů s plným zapojením velkých svalových skupin do procesu, což pomáhá nejen dobře procvičit, ale také spálit velké množství kalorií s minimálním stresem. na těle.

Klady a zápory elipsoidního crossového trenažéru

• Přispějte ke snížení hmotnosti.
• Odpadá zátěž kloubů, což je u lidí s nadváhou nesmírně důležité.
• Všechny jsou zahrnuty v práci svalové skupiny.

• „Elipsa“ nemá významné nevýhody, ale pro správný trénink na ní je to nutné dobrá koordinace, aby nedošlo k porušení techniky práce.

stepper

Oblíbený simulátor pro něžné pohlaví. Aerobní cvičení s nízkým dopadem vám umožní procvičit svaly stehen a hýždí s nejvyšší kvalitou, abyste jim dodali pružnost a tvar.

Simulátor simuluje lezení po schodech. Má také několik provozních režimů, které vám umožňují měnit intenzitu tréninku v anaerobním režimu (stupeň tlaku a amplituda pohybu).

Trénink na stepperu zcela opakuje pohyb nahoru po eskalátoru pohybující se dolů.

Výhody a nevýhody stepperu

• Izoluje práci zádových svalů.
• Kvalitativně pomáhá při rozvoji svalů stehen a hýždí.
• Minimální dynamika tedy zatížení srdce a cév.

• Zahrnuje práci omezené množství svaly.

Jezdec

Tento simulátor simuluje jízdu na koni. Pohyby se provádějí pouze kvůli práci nohou a paží sportovce. Možnost nastavení závaží umožňuje měnit zatížení.

Vynikající řešení pro lidi s nadváhou, vzhledem k měkké zátěži kloubního aparátu a širokému rozsahu pohybu celého těla.

Klady a zápory jezdce

• Malé velikosti.
• Při správném dodržování techniky zahrnuje několik svalových skupin.

• Vyžaduje dobrou koordinaci a silné svaly kůra.
• Tréninkový proces je zcela obyčejný a může rychle omrzet.

veslařský trenažér

Nepostradatelná věc v tréninku sportovců různých směrů. Napodobuje veslování a přispívá k superintenzivnímu zatížení všech svalových skupin.

Univerzalismus veslování spočívá v současném tréninku jak dýchacího a kardiovaskulárního systému, tak svalů, kloubů a vazů. Má obrovský potenciál pro spotřebu kalorií navíc. Má však řadu omezení pro ty, kteří se zabývají různými poruchami pohybového aparátu a srdce.

Klady a zápory veslařského trenažéru

• Zahrnuje absolutně všechny svalové skupiny.
• Zároveň se jedná o aerobní i kardio simulátor.
• Rozvíjí koordinaci pohybů.
• Zvyšuje sílu a vytrvalost.
• Nepostradatelné pro amatéry i profesionální sportovce.

• Vysoká pravděpodobnost výměny pohyblivých součástí simulátoru.
• Kontraindikováno pro osoby se srdečními poruchami.
• Kontraindikováno pro lidi s bolestmi zad.

Ruční ergometr

Vytvořeno na bázi rotopedu, pro lidi s vážnými poruchami hmotnosti a při rehabilitaci po úrazech. Princip fungování spočívá v pohybu rukou po kruhové dráze. Zbytek těla zůstává nehybný. Lidské ruce nejsou uzpůsobeny pro dlouhou práci tohoto druhu, takže trénink by měl probíhat v zóně tepové frekvence pod cílem.

Výhody a nevýhody ručního ergometru

• Ideální řešení pro lidi s poraněním nohou a zad, vzhledem k jejich izolaci během tréninku.
• Minimální riziko zranění.

• Rychlá únava v rukou, která neumožňuje dlouhé cvičení.

horolezec

Simulátor pro osoby s dobrou fyzickou zdatností. Simuluje lezení na skálu. Práce se provádějí v téměř svislé poloze. Není to nejlepší řešení pro dlouhodobé kardio programy, ale skvělý doplněk k nim.

Klady a zápory horolezce

• Vynikající trenažér pro lidi s dobrou sportovní kondicí.

• Není určeno pro dlouhodobý trénink.
• Ne Nejlepší volba pro nepřipraveného člověka.

Posilovací zařízení

mít domov jednotlivé projektily Pro aerobní trénink, potěšení je drahé a vyžaduje hodně místa pro instalaci zařízení. Výbornou alternativou k bench pressu a power racku je univerzální anaerobní posilovací stanice.

Takový simulátor kombinuje oba prvky práce s vlastní hmotnost a možnost posilování. Pro změnu tréninkový proces, je doporučeno zakoupit stojan na činky spolu s anaerobní stanicí.

Než půjdete do obchodu pro simulátor, zkuste si jasně odpovědět na řadu otázek:

• Jaké cíle si dáváte v tréninkovém procesu? Budova svalová hmota, hubnutí, rozvoj vytrvalosti, zrychlení metabolických procesů – jasné pochopení úkolů usnadní výběr a ušetří čas i peníze.
• Kolik času jste ochotni věnovat tréninku? Pokud plánujete používat stroj méně než tři hodiny týdně, neměli byste utrácet peníze za jeho nákup.
• Kde v domě bude běžecký pás instalován? Unáhlený nákup často vede k porušení komfortu pohybu v prostoru bydlení.
• Kde koupit trenažér? Internetové obchody umožňují ušetřit na nákupu vybavení, ale je důležité si být jisti kvalitou zboží.
• Výpočet finančních prostředků. Pokud vážně ušetříte na vybavení podléhajícím opotřebení, riskujete mnohonásobné přeplatky za jeho opravu nebo výměnu prvků. Stojí za to věnovat větší pozornost osvědčeným výrobcům a novým modelům zařízení.

Nevýhody a výhody domácího cvičení

• Úspora času. Tak či onak, návštěva fitness klubu zabere mnohem více času.
• Dobrý čas na trénink. Stačí začít cvičit, kdykoli jste doma.

• Velké velikosti trenérů. I ten nejmenší z nich zabírá významnou část obytné plochy. Standardní elektrárna zabírá polovinu plochy některých bytů.
• Drahé vybavení. Předplatné tělocvična, každopádně je levnější než mnoho simulátorů.

Rozdíly mezi domácím cvičením a cvičením v tělocvičně

Fitness kluby se vyznačují vlastností, která je pro některé skupiny lidí rozhodující - velký počet zapojené, což se z psychologického hlediska může stát nepříjemným faktorem a v důsledku toho může vést k vyhozeným penězům vynaloženým na předplatné. Pro začátečníky se doporučuje cvičení v posilovně.

Při tréninku doma existuje riziko zranění v procesu porušení techniky provádění cvičení. Individuální trénink s kvalifikovaným instruktorem v posilovně vám pomohou dosáhnout vašich cílů rychleji a lépe, aniž by to ohrozilo vaše zdraví.

Náklady na simulátory

• Rotoped: od 8 000 tisíc rublů. Cena závisí na systému pohonu, typu modelu (vertikální nebo horizontální pedály) a také na výrobci.
• Běžecký pás: od 6 000 tisíc rublů. Éra magnetických běžeckých pásů sice skončila, ale na trhu je stále lze najít. Doporučuje se zvolit elektrické modely.
• Elipsoidní crosstrainer: od 7 000 tisíc rublů. Existují skládací verze Ellipse, ale jejich životnost je nižší než u standardní.
• Veslovací trenažér: od 20 000 rublů. Nejlepším řešením je koncepční simulátor. Kvalita, spolehlivost a efektivita školení.
• Stepper: od 3 000 rublů. Existují mini-modely, ale je lepší se rozhodnout pro plnohodnotný. Jejich životnost je mnohem delší.
• Jezdec: od 5 000 rublů. Pokud je volba učiněna ve prospěch jezdce, zkuste si koupit model prémiového segmentu.
• Elektrárna. Kvalitní model lze zakoupit v rozmezí od 25 000 do 40 000 rublů.

Výrobci

1. životní zdatnost. Jeden ze světových lídrů ve vývoji, tvorbě a prodeji všech typů simulátorů. Společnost sídlící v USA má více než 40 let zkušeností v oblasti fitness zařízení.
2. Technogym. Kromě pokročilých technologií používaných k vytváření simulátorů vyrábí společnost vlastní řadu programů Welness, které umožňují praktikujícím zdravý životní stylživot v procesu celého dne, a to nejen v procesu tréninku.
3. Cybex. Společnost byla založena v USA v roce 1973. Rozsáhlé nasbírané zkušenosti nám umožňují prezentovat spolehlivé, vysoce kvalitní zařízení s různými designy.
4. Precor. Specializuje se na výrobu kardio zařízení. Výrazná vlastnost- pokročilý modelový software, který umožňuje co nejvíce zpestřit tréninkový proces a je zaměřen na individuální vlastnosti studenta.
5. matice. Společnost s 25 letou zkušeností s výrobou zařízení. Nejprve se specializovala na tvorbu výhradně profesionálních simulátorů. V posledních letech se produkční vektor přesunul i do amatérského segmentu při zachování kvality profesionálních modelů.
6. sportovní umění. Ve prospěch této společnosti je skutečnost, že společnost vyrábí všechny komponenty sama a chrání patenty na nový vývoj. Za necelých 10 let své existence se společnost dokázala postavit na linii mastodontů s mnohaletými zkušenostmi na trhu fitness vybavení.

Kde koupit trenažér?

Webové stránky výrobce. Nákupem simulátoru přímo od výrobce máte zaručeno, že dostanete kvalitní produkt, aniž byste podváděli zprostředkovatelský obchod, nebudete mít problémy se záručním servisem nebo výměnou zařízení.

Významnou nevýhodou je, že téměř všichni známí výrobci sídlí ve Spojených státech nebo v Evropě. Doprava a různá cla mohou výrazně prodražit vybavení a také jeho dodací lhůtu.

Internetový obchod. Nejrychlejší a nejpohodlnější způsob výběru správný simulátor. Náklady budou vyšší než náklady výrobce, ale relativně pohodlné vzhledem k bezprostřednímu vzhledu ve vaší domácnosti. Nezapomeňte si od dodavatele vyžádat všechny potřebné dokumenty a certifikáty kvality od výrobce. Také v internetovém obchodě můžete získat dobré slevy.

Showroom. Nákup ve specializovaném obchodě bude dražší než na internetu, přičemž všechny potřebné informace můžete rychle získat od prodejního asistenta a před nákupem provést zkušební jízdu, což je jistě obrovské plus, zejména pokud jde o často používaný získávání.

Před nákupem se určitě poraďte se známými fitness instruktory nebo sportovci. Nespoléhejte na pochybné recenze a rady na internetu.

Se všemi různými modely a výrobci sportovní simulátory, musíte se jasně zaměřit na své cíle a záměry, zdravotní stav, množství volného prostoru v domě. Zkuste si pečlivě prostudovat cenový segment a stávající nabídky na trhu.

Nenechte se zlákat nízké ceny od pochybných značek. Jde o vaše zdraví. Potřeba efektivně cvičit je mnohem levnější než neustálé opravy nekvalitního vybavení.

Při nákupu simulátoru nenechte jej zapadnout prachem, pravidelné sportování pomáhá zlepšit metabolismus, vitalitu, posílit imunitu a dobrou náladu.

Mnozí nechtějí utrácet peníze a čas chodit do posilovny. Třídy v sportovní kluby vzít si čas, který můžete strávit doma se svou rodinou. Moderní lidé jsou ponořeni do pracovních záležitostí a nemohou věnovat pozornost svým blízkým. Za tímto účelem si pořizují simulátor do domácnosti, který je zaměřen na rozvoj nejrůznějších svalových skupin.

Jakého trenéra vybrat

Nejprve si musíte ujasnit cíle. Jedna věc je přijít do posilovny, která je plně vybavena zařízením pro všechny svalové skupiny a druhá věc je touha pořídit si domácí posilovací stroj na všechny svalové skupiny. Žádná ze skupin samozřejmě nepokryje úplně všechny skupiny, ale jsou i takové, které jsou schopny využívat velké množství svalů.

Obvykle si lidé kupují cvičební zařízení pro dva účely..

1. Hubnutí. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, musíte si zakoupit kardio zařízení. Jsou také užitečné v tom, že mohou zlepšit srdeční činnost, zvýšit svalový tonus. Pravidelné kurzy Běžecký pás vám pomůže zhubnout.

1. Budování svalové hmoty. Kardio zařízení v této situaci nebude fungovat - musíte si koupit možnosti napájení zařízení. Cvičební zařízení zlepší svalový tonus a tělesnou hmotnost.

Domácí posilovací stroj na hubnutí

Zhubnout, vyberte si kardio stroj. Jíst možnosti rozpočtu vhodné pro domácí použití. Patří mezi ně švihadlo, fitball, rotace disku, hula-hoop, ab-roller. Jedná se o jednoduché nástroje, které vám pomohou zhubnout. Je lepší to dělat pravidelně a odpočinek mezi tréninky na zatížení svalů nestačí. To bude proces spalování tuků.

Denní zátěž pozitivně ovlivní tón těla:

• přebytečné kalorie budou spáleny;
• tělesná hmotnost bude upravena;
• přibírání na váze se zastaví.

Moderní kardio zařízení je vybaveno skvělou funkčností. Před nákupem je lepší seznámit se s nuancemi každého simulátoru.

Kardio zařízení

Pokud výše uvedené možnosti nefungují, je třeba si pořídit přístroj, který bude podkožní tuk spalovat důkladněji. Mezi tyto kardio stroje patří:

• běžecký pás;
• rotoped;

Nejprve se musíte s každým z nich seznámit.

běžecký pás

Jedná se o skvělý simulátor, který vytváří simulaci chůze nebo běhu. Když člověk běhá, zapojují se téměř všechny svaly, efektivně se spaluje velké množství tuku. Kalorie rychle mizí. Tento typ simulátoru by měli používat ti, kteří chtějí zatnout svaly a zlepšit své zdraví.

Klady:

1. Zlepšuje se kardiovaskulární a dýchací systém, metabolismus a svalový tonus.
2. Tréninky lze denně měnit, zpestřit pomocí nastavení (rychlost pohybu a úhel sklonu).

Musíte se soustředit na pohodu. Měli byste si vypočítat potřebnou tepovou frekvenci pro běh. Trénink ovlivňuje postavu a zdraví člověka. A to vše není drahé tělocvična, ale doma. Není nutné hned běžet: pokud je velká nadváha, je těžké začít běžecká cvičení při vysokých rychlostech, takže lze nejprve použít běžnou chůzi.

Jakmile si osvojíte techniku, měli byste zvýšit tempo a přejít k běhu. To způsobí, že přebytečný tuk zmizí.

mínusy:

1. Trenažér je drahý.
2. Během cvičení bude v domě hluk.
3. Při použití simulátoru budou klouby těla vystaveny větší zátěži.
4. Mechanické dráhy jsou pro trénink nepohodlné, ale elektronické dráhy zabírají příliš mnoho místa.
5. Simulátor nemůžete použít, pokud máte problémy s páteří.

Při nákupu běžeckého pásu je třeba věnovat pozornost některým funkcím.

Ceny z internetového obchodu:

Mechanické běžecké pásy začínají na 150 USD, zatímco elektronické běžecké pásy začínají na 300 USD.

rotoped

Rotoped imituje jízdu na kole, což je dobré pro zdraví a postavu. Spíše ale míří na spodní část těla. Zapojují se hlavně nohy a hýždě. Existuje několik typů rotopedů.

Klady:

• systematické cvičení se zbaví přebytečného tuku;
• vytrvalost se zvýší;
• metabolismus se zlepší;
• cvičení pozitivně ovlivní srdeční sval.

Abyste se dostali do dobré fyzické kondice, musíte trénovat dlouho. Rotoped zabírá v domě málo místa a cena za něj není příliš vysoká.

mínusy:

• nelze složit a schovat pod postel nebo ve spíži;
• jsou zapojeny pouze určité svalové skupiny;
• mechanické části se často opotřebovávají.

Při koupi rotopedu je třeba hledět na jeho funkčnost. Nemělo by chybět seřízení spojky a změny zátěže, měřič tepové frekvence, měření kalorií. Takové vlastnosti sice simulátor prodraží, ale trénink bude pohodlnější a efektivnější.

Nové modely obsahují přednastavené tréninkové programy, umí vypočítat čas, tep, rychlost a ukázat, jak pracovat. Osoba může uvést účel cvičení - zahřátí, hubnutí, vytrvalost.

Ceny za simulátory z internetového obchodu:

• pás - 70 $;
• magnetické - 200;
• elektromagnetické - 300;
• horizontální - 250;
• spinová kola - 300 $.

Můžete si vybrat dražší typy zařízení.

stepper

stepper- minitrenažér kteří mohou cvičit nohy a svalový tonus. Není sice nejoblíbenější, ale má nepopiratelnou výhodu – rozměry. Kompaktní simulátor se skládá ze dvou pedálů, které umožňují simulovat chůzi po schodech. Abyste udělali krok, musíte položit přední „stupínek“ dolů.

Existují ministeppery, které obsahují časovač a počet ujetých kilometrů. Vyrábějí se i objemnější modely vybavené počítačem, který čte puls. V takových modelech jsou instalována madla.

Klady:

1. Rozměry. I ty nejpokročilejší modely jsou ve srovnání s jinými kardio stroji malé.
2. Snadnost použití.

mínusy:

• Tréninky jsou nudné.

Cena je levná a je 50 $ za běžnou sešívačku, pokročilejší - 100 $.

Eliptické trenažéry

Na takovém zařízení jsou zapojeny všechny svalové skupiny.. Simulátor minimálně zatěžuje klouby, páteř a vazy člověka. Jde o simulátor chůze na lyžích, kde je zapojeno mnoho svalových skupin. Zařízení vypadá jako dva pedály s rukojetí spojenými navzájem, ale existují i ​​možnosti, kdy se pohybují nezávisle na sobě. To je nutné, pokud chcete používat pouze horní nebo spodní část těla.

V těch modelech, kde se vše pohybuje současně, jsou instalovány nejen pohyblivé rukojeti, ale také pevné. V tomto případě můžete cvičit pouze spodní část těla. Takový simulátor je průměrem mezi běžeckým pásem a rotopedem, protože dává mírné zatížení na těle.

Pohyb nohou se provádí po kruhové dráze, zatížení kolen je minimalizováno.

Klady:

1. Během tréninku se zapojuje mnoho svalů těla, což vede k rychlému hubnutí.
2. Svaly přijímají zátěž, ale ne klouby.
3. Rozvíjí se kardiovaskulární a dýchací systém.

mínusy:

1. Trenéři jsou velcí.
2. Levné modely jsou velmi hlučné.

Eliptický trenažér je ideální pro domácí cvičení. Moderní modely poskytují komfort pomocí zařízení, jako jsou monitory srdečního tepu, rychloměry, časovače. Modely mají různé programy. Můžete zadat potřebné údaje, po kterých simulátor sám vypočítá zatížení.

Toto je jeden z nejlepších trenérů., který je vhodný pro hubnutí a zbavení se přebytečného podkožního tuku. Uživatelé si ale stěžují na levné typy simulátorů: obtížně se montují a rozkládají a transportní kolečka překážejí při tréninku. Často se můžete dočíst, že posilovací stroje se při tréninku válejí po podlaze kvůli kolečkům, takže si musíte pořídit dražší model.

Ceny:

• mechanické - od 100 $;
• magnetické - 200;
• elektromagnetické - 400;
• generátor - 6 tisíc dolarů.

Veslovací trenažér

Simulátor veslování. Vesla se berou do rukou, které jsou připevněny k sedadlu. Sedadlo je pohyblivé a pohybuje se po jednokolejce. Pohyb podobný veslování se provádí díky tomu, že je zapojeno velké množství svalů. Výsledkem je synchronizované veslování.

Při práci na simulátoru je zapojeno mnoho svalů.

Klady:

• při hodinách se člověk nenudí;
• efektivní školení;
• mini trenér velikosti.

mínusy:

• páteř má velké zatížení;
• je třeba respektovat správnou techniku protože jinak si můžeš ublížit jen sám sobě.

Cena za mechanické zařízení je 100 $ a více a za elektrické - od 200 $.

Posilovací zařízení

Tento multifunkční typ zařízení obvykle kupují muži, protože simulátor je zaměřen na posílení svalové hmoty a zvětšení objemu těla. Ale neměli byste zaměňovat svalovou hmotu a tuk, protože při nesprávném přístupu nevyléčí obezitu ani jeden simulátor - musíte také dodržovat dietu. Komplexní přístup dosáhne cíle.

Posilovací stroje nejsou jen pro muže, mohou je používat i ženy. Obvykle jsou to ale muži, kteří si takové multifunkční pohonné jednotky pořizují a dívky si kupují kardio zařízení.

Stroje pro použití s ​​vaší tělesnou hmotností

Bavíme se o barech resp nástěnné tyče . Takový trénink je efektivní. Lekce probíhá s vlastní vahou, ale můžete si dokoupit pás pro přidání zátěže. Cvičební stroje budou mírně budovat svalovou hmotu, ale aby se staly majitelem silného, ​​suchého a svalnatého těla, stačí.

Před použitím byste se měli poradit s odborníkem, protože mohou existovat kontraindikace tréninku. Například pull-up nelze provádět u lidí, kteří mají skoliózu, vertebrální kýlu, ischias, osteochondrózu.

Cvičení s vlastní vahou jsou obtížné. Pokud posilování začíná s lehkými váhami, pak vlastní hmotnost obtížné zvednout.

Nevýhody cvičení – těžko se cvičí bez přípravy, často se objeví mozoly na rukou.

Závaží, lavičky

Jedná se o všestranné cvičení. Pomocí volných vah můžete procvičit své tělo. Závaží zdarma napomáhají budování svalů, protože při každém tréninku musíte vybavení zatěžovat. Je ale potřeba dodržovat správnou techniku. Pokud se rozhodnete koupit simulátor s volnými váhami, věnujte pozornost bench pressu.

Prodejna

Zvažte vlastnosti, které musíte při nákupu zvážit. Úhel sklonu se musí změnit. Musíte se podívat na ty lavičky, které mohou zaujmout různé polohy. Výška stojanů pro tyč by se měla lišit v závislosti na úhlu lavice. Horní pozice stojanů by měla být vysoká, abyste mohli používat dřepovou tyč. Lavička je požadována široká cca 25 cm.Pokud použijete menší velikosti, pak budou lopatky vždy volné.

Široká lavice zablokuje jejich chov, což negativně ovlivní trénink. Je lepší zvolit lavici, která je vybavena stojanem pro trénink bicepsů - Smithova lavice.

Činka a činky

Při nákupu prutu se musíte seznámit s požadavky a dodržovat je. Nemůžete koupit činku bez zámků, které opravují palačinky. Průměr tyče by měl být standardní, aby se na ni vešly všechny placky. Tyč by neměla mít hladký povrch, protože bude klouzat v rukou. Sedadla na palačinky jsou dostatečně dlouhá, aby se na nich dalo pověsit několik.

Stejné parametry lze připsat i činkám.

Klady:

• univerzálnost;
• zapojení mnoha svalů;
• dobrá hodnota peněz.

mínusy:

• školicí místnost je třeba vybavit;
• potřeba se starat o pole;
• zařízení zabírá hodně místa;
• měli byste studovat techniku ​​provádění cvičení, je žádoucí mít zkušenosti s takovým školením.

Ceny

• činky - 30 $;
• tyče nebo vodorovná tyč - 20;
• Švédská stěna - 80;
• univerzální lavice - 100 a více;
• kombinovaná činka do 130 kg - 80 $.

Výsledek

S cílem zhubnout, je lepší si pořídit běžecký pás a veslařské trenažéry. Pokud potřebujete posílit nohy, je lepší zvolit rotoped nebo stepper. Pro lidi, kteří chtějí dosáhnout krásný tisk, měli byste si koupit hrazdu, na které můžete provádět zvedání nohou. V případě, že je potřeba zatnout svaly, je užitečné pořídit si multifunkční pohonná jednotka. A abyste získali svalovou hmotu, musíte si koupit simulátory s volnou váhou.

Domácí cvičební zařízení

Irina Valentinovna Kruglová

Zástupce ředitele pro lékařskou práci Federální státní rozpočtové instituce „Federální vědecké a klinické centrum pro sportovní medicínu a rehabilitaci Federální lékařské a biologické agentury Ruska“

Je nutná konzultace s odborníkem. Člověk může mít skryté nemoci, o kterých neví. Může sedět na nově získaném simulátoru, začít si dávat zátěž, ale ukázalo se, že to nemůže udělat. První podmínkou domácího tréninku je proto konzultace s odborníkem (bude stačit rozhovor s místním terapeutem), který musí člověku potvrdit, zda má omezení v používání tohoto simulátoru či nikoliv. Druhá podmínka se týká objemu těch zátěží, které je člověk schopen sám vydat. Existují speciální testovací systémy, které zjišťují funkčnost člověka. Pokud je nízká, pak by se mělo vycházet z nízkých parametrů pohybové aktivity.

5. Stepper

Tento kompaktní trenažér simuluje osobu, která leze po schodech. Navzdory skutečnosti, že toto zařízení vytváří pro tělo poměrně intenzivní zátěž, nelze jej nazvat vysoce účinným. Při jeho použití se procvičí malé procento svalů a uživatel s plícemi „nepracuje“ příliš aktivně. A tento simulátor je potenciálně nejtraumatičtější ze všech na našem seznamu. Při nákupu tohoto zařízení je třeba věnovat zvláštní pozornost jeho stabilitě. Lidem, kteří mají problémy s chodidly a koleny, nelze takový simulátor doporučit. Na druhou stranu mají steppery většinou kompaktní rozměry a na přání je lze použít i v kanceláři.

4. Rotoped

Rotoped je celkem pohodlný a efektivní nástroj ztráta váhy. Právě jeho pohodlí však v konečném důsledku ovlivňuje efektivitu tréninku. Posezení omezuje počet svalů zapojených do zátěže. Zátěž je však stále rozložena plynuleji a rovnoměrněji než například na „chůzných“ simulátorech, což znamená, že riziko zranění je u těchto zařízení nižší. V procesu cvičení na rotopedu pracují především svaly dolních končetin, proto vám tato cvičení umožní rychleji se zbavit přebytečného tuku v oblasti hýždí nebo stehen a celulitidy. Při výběru rotopedu byste měli věnovat pozornost modelům s automatické úpravy odpor. Vestavěný počítač bude schopen sledovat míru vytížení zúčastněné osoby a upravovat programy v závislosti na aktivitě majitele.

3. Běžecký pás

Jeden z nejpopulárnějších simulátorů na světě je uprostřed našeho žebříčku. Běžecký pás byl uživateli oceněn pro jeho optimální kombinaci pohodlí (napodobuje pro všechny lidi nejpřirozenější proces – chůzi a běh) a efektivitu. Intenzita tréninkového procesu na tomto trenažéru závisí na úhlu trati a její rychlosti. Moderní modely umí sledovat počet spálených kalorií a dávat doporučení k volbě intenzity zátěže, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků. Cvičení je nejlepší začít jednoduchou procházkou, která napodobuje každodenní procházku, ale jogging je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout. Za hodinu intenzivního cvičení můžete ztratit až 700 kalorií. Během tříd svaly intenzivně pracují a dýchání se stává co nejhlubší, což pozitivně ovlivňuje fungování plic a kardiovaskulárního systému. Pro zvýšení zátěže nosí někteří uživatelé na rukou a nohou závaží. Stejně jako u stepperu nelze tento typ cvičebního náčiní doporučit lidem s problémy s chodidly a koleny.

2. Veslovací trenažér

Veslovací trenažér je jedním z nejoblíbenějších zařízení uživatelů. Je velmi těžké na něm trénovat. Ale vzhledem k pracnosti a náročnosti cviků je to snad nejvíc efektivní simulátor pro hubnutí. Veslování poskytuje práci velké skupině svalů současně v horní i dolní části těla, čímž se přibližuje výsledek – hubnutí. Navzdory složité struktuře simulátoru není traumatický a krátká (vzhledem k intenzitě zátěže) trvání tréninku na něm vám umožňuje kompenzovat dlouhé tréninky na jiných simulátorech. Mezi nevýhody tohoto simulátoru patří to, že dává silné zatížení ramenního pletence a široká ramena"vhodné" není pro každý typ ženská postava. Tak či onak je to veslařský trenažér, který vám umožní zhubnout co nejrychleji.

1. Eliptický trenažér

Eliptický trenažér, nebo, jak se také nazývá, orbitrek, absorboval vše nejlepší, co je ve výše uvedených simulátorech a ve svém designu, snažil se vyhnout nedostatkům každého z nich. Trénink na něm připomíná jízdu na rotopedu, lyžování a jízdu nahoru a dolů na stepperu zároveň. Většina odborníků uznává eliptický trenažér jako nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Tonizuje velké svalové skupiny, trénuje kardio systém a snadno se ovládá a cvičí. Během výuky na elipsoidu je možnost poranění páteře a kolen minimální, protože všechny pohyby probíhají po hladké eliptické dráze. Simulátor je vybaven ručními pákami, které vám umožňují používat svaly paží a ramenního pletence a rovnoměrně je rozvíjet. Tato možnost bude ideální pro uživatele, kteří mají vážné problémy s nadváhou a klouby.

Irina Valentinovna Kruglová

Zástupce ředitele pro lékařskou práci Federální státní rozpočtové instituce „Federální vědecké a klinické centrum pro sportovní medicínu a rehabilitaci Federální lékařské a biologické agentury Ruska“

Stojí za to připomenout, že účinek hubnutí závisí nejen na simulátorech, ale také na dalších souvisejících faktorech. Hlavní je, že spotřeba energie by měla převažovat nad spotřebou energie. Čili pokud člověk nezmění svůj životní styl a neomezí se v příjmu potravy a přitom bude nadále intenzivně trénovat, efekt buď nebude vůbec, nebo bude nepatrný. I když, pokud budete sledovat poměr spotřeby energie a energetického výdeje, proces hubnutí se simulátorem půjde mnohem rychleji.

Trh se sportovním vybavením nabízí široký výběr domácích cvičebních pomůcek pro všechny svalové skupiny a z celé této rozmanitosti si musíte vybrat přesně to, co vám vyhovuje, na základě vašeho sportovní cíl - , nebo .

Pravidelné provádění cvičení, je zárukou dobrého zdraví, štíhlá postava A dlouhověkost. Absence fyzická aktivita, sedavý způsob života nevyhnutelně vede k hromadění tělesného tuku, fyzické nečinnosti, problémům s kardiovaskulárním systémem a dalším onemocněním.

Pokud nemůžete pravidelně navštěvovat například kvůli práci nebo studiu, měli byste si pořídit domácí posilovací stroj na všechny svalové skupiny. V tomto případě se nabízí otázka, jakou verzi simulátoru zvolit, aby jí bylo nejvíce efektivní a zdraví prospěšné.

Než se zamyslíme nad nejoblíbenějšími modely simulátorů, jejich výhodami a nevýhodami, řekneme si pár slov o tom, jaké typy simulátorů obecně na trhu existují.

Na ruském i zahraničním trhu existuje široký výběr domácích cvičebních pomůcek, které pomáhají hubnout a budovat svalovou hmotu. Mnoho modelů je specializované, to znamená, že jsou určeny pro jednu nebo více svalových skupin, jejich konstrukce vám umožňuje cvičit: svaly nohou, hrudníku, zad a břišních svalů. Takové modely simulátorů jsou ideální pro tělocvičny, kde pod vedením zkušeného fitness instruktor, můžete cvičit každý sval zvlášť.

Pokud však nemůžete pravidelně navštěvovat posilovny, pak pro vás bude nejlepším řešením pořízení univerzálního simulátoru pro procvičování všech svalových skupin. Tyto modely byly vyvinuty pro komplexní výcvik svaly celého těla: stehna, hýždě, břicho, záda, hrudník a paže. Jsou kompaktní, snadno se montují a pohodlně se používají.

Druhy cvičebních pomůcek na trhu

V závislosti na účelu jsou všechny simulátory rozděleny do dvou typů: kardio zařízení A zařízení pro silový trénink.

Zvažte výhody a nevýhody cvičení doma pro každou kategorii simulátorů.

Druhy kardio zařízení

1. Eliptické trenažéry(zatížení je na všechny velké svaly, horní i dolní část těla, přičemž kolena jsou zatěžována minimálně. Simulátor kombinuje běh, chůzi, lyžování, jízdu na kole. Spodní část trenažéru je vyrobena ve formě dvou pedálů které jsou v neustálém pohybu díky síle nohou, což umožňuje procvičovat hýždě, stehna a další svaly dolních končetin. průměrná rychlost cvičení, spálí až 400 kalorií za 30 minut) - cena od 8000 tisíc rublů
2. Běžecké pásy(pohyblivý pás, s četnými senzory a indikátory - rychlost, tep, spálené kalorie, ušlá vzdálenost, což vám umožní běhat a chodit tak rychle, jak chcete, navíc je možné nastavit úhel pásu. Doporučeno jako alternativa k běžnému běhu Simulátor dokonale zatěžuje všechny svaly těla, rozvíjí kardiovaskulární systém, aktivuje metabolismus, tonizuje celé tělo.Pokud na rotopedu pociťujete bolesti kloubů, doporučuje se snížit tempo a Intenzita cvičení. V průměru půlhodinový běh spálí 400-500 kalorií.) – cena od 12 000 tisíc rublů
3. Rotopedy(simulátor skutečného jízdního kola, zátěž lze přepínat jednoduchým pohybem ruky, zvyšuje se odpor při sešlápnutí pedálů) - cena od 5000 tisíc rublů
4. jezdci(pohyb na trenažéru připomíná jízdu na koni, sportovec působí jako „jezdec“, koriguje celé tělo, pozitivně ovlivňuje vývoj kloubů a páteře, nemá kontraindikace použití podle pohlaví a věku. Při průměrné intenzitě 550 rublů stráví na simulátoru 1 hodinu -600 kcal.) - cena od 5000 tisíc rublů
5. Steppery(simulátor imituje lezení po žebříku, ale s mírnou zátěží na kolena. Doporučeno pro všechny lidi, kteří mají problémy v kolenní kloub. Pravidelný trénink na trenažéru vám pomůže zlepšit tvar vašich boků a hýždí, zpevnit vazy a klouby a zhubnout. Jedna hodina tréninku na simulátoru při průměrném tempu spotřebuje 400 kcal) - cena od 4000 tisíc rublů
6. Ministadia(multifunkční trenažér, který postihuje všechny svalové skupiny. Lze s ním provádět jak aerobní cvičení (kardio) - běžecký pás, rotoped, veslovací trenažér, „grace“ disk, tak anaerobní cvičení (power) - na posilovací lavici, střídání hmotnost po blocích.) - cena od 11 000 tisíc rublů.
7. veslařský trenažér(pohyby připomínají veslování, přičemž jsou zapojeny téměř všechny svaly těla (80%), konkrétně se napumpuje ramenní pletenec, záda, hýždě stehna. Sportovci, kteří mají problémy se zády, mohou tento simulátor použít jako alternativu. Kombinace kardio a silové zatížení, simulátor si zaslouží vysoké místo v hodnocení při výběru domácích simulátorů pro všechny svalové skupiny.) - cena od 10 000 tisíc rublů

Výhody a nevýhody kardio zařízení

Kardio stroje byly speciálně navrženy pro celé tělo. kvůli saturaci krve maximální počet kyslík, během aerobní cvičení, aktivováno metabolismus, posílena kardiovaskulárního systému, je stabilizována práce vnitřních orgánů.

Pokud chcete zhubnout, zpevnit svaly, zvýšit svalovou sílu a vytrvalost, pak je kardio stroj tou nejlepší volbou doma.

Výhody a nevýhody kardio zařízení

Výhody a nevýhody kardio zařízení

Mezi hlavní výhody kardio tréninku patří:

• spalování přebytečného tuku
• tonizující svaly
• vývoj dýchacího systému
• vyzdvihnout vytrvalost
• posílení kardiovaskulárního systému
• regulace nervového systému
• detoxikaci
• zvýšená pružnost vazů a kloubů
• snížené riziko rozvoje různých onemocnění (cukrovka, mrtvice, žilní nedostatečnost)

Hlavní vada kardio trénink – nemožnost nabrat svalovou hmotu. V počáteční fázi vám aerobní cvičení pomůže rychle zhubnout, fyzicky zpevnit tělo i celé tělo jako celek a také vám pomůže udržet dobrou úroveň fyzické zdatnosti do budoucna (samozřejmě za předpokladu, že ).

Domácí trenér hubnutí

Ale pokud je vaším cílem napumpovat svaly, abyste dokončili jejich úlevu, měli byste doma používat simulátory napájení.

10 nejlepších cvičebních strojů na hubnutí

Představujeme vám 10 nejlepších nejlepší simulátory pro spalování tuků (spolu s správná výživa při hubnutí dokážou zázraky)

Proxima Maximus iPRO

• 1. místo — Eliptický trenažér Proxima Maximus iPRO
• 2. místo — Běžecký pás SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• 3. místo — Cyklistický ergometr Oxygen Jet Star
• 4. místo — Veslovací trenažér Oxygen Typhoon HRC
• 5. místo — Eliptický trenažér SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6. místo — Stepper Horizon Dynamic 2
• 7. místo — Vibrační masér FAMILY 135P
• 8. místo - běžecký pás Carbon T606
• 9. místo — Cyklistický ergometr Oxygen Satori RB HRC
• 10. místo - vibrační plošina Kampfer Grace KP-1207

Cena těch nejlepších simulátorů hubnutí samozřejmě není malá, pokud vám to finanční možnosti dovolí, tak proč si ji nepořídit.

Posilovací zařízení pro domácí použití

Posilovací zařízení pro domácí použití

Domácí posilovací stroj samozřejmě není tou nejlepší volbou, pokud chcete budovat svalovou hmotu, pokud vám však vaše možnosti nedovolují jej používat doma volné váhy(skládací činky a činky), to je to nejlepší, co můžete v tomto případě vybrat, navíc je také velmi bezpečně, protože u moderních simulátorů je jejich prvořadým úkolem bezpečnost a účinnost.

Posilovací zařízení je jiné typy, některé působí na ramena (delty), jiné na hýždě, boky, jiné na prsní svaly a bicepsy a čtvrté jsou obecně univerzální, ve svém bohatém arzenálu mají všechny funkce pro rozvoj hlavních svalových skupin.

Klady a zápory silového tréninku

• Stimulujte růst svalové hmoty
• Poskytněte úlevu, kreslení svalů
• Zvyšte silovou vytrvalost
• Posilujte klouby a vazy
• Udělat tělo fyzicky silný
• Dohromady s aerobní cvičení Pomáhá spalovat tuk a zároveň posilovat svaly

Negativní stránka výkonových simulátorů spočívá v jejich e spotřeba energie(člověk konzumuje sacharidy a kreatin, ne tuky), to znamená, že nejsou vhodné pro sportovce, kteří mají jediný cíl zhubnout. Ve všech ostatních případech jsou dokonale kombinovány při použití s ​​kardio vybavením. Jejich kombinované použití činí tělo štíhlejším, silnějším a svalnatějším.

10 nejlepších silových trenérů

Sportovní trh poskytuje potenciálním kupcům obrovský výběr silového tréninkového vybavení a mezi všemi těmito druhy samozřejmě existuje produkty, který je považován za nejlepší k použití:

Kyslíkový Spartan

• 1 místo - Mocenský komplex Kyslíkový Spartan
• 2. místo - Multistation HastPower 300
• 3. místo — Power complex Body Solid G9S
• 4. místo — Power complex Body Solid G4I
• 5. místo - Body Solid Powerline PHG1000
• 6. místo - Power complex Oxygen Hunter
• 7. místo - Multistation HastPower
• 8. místo - Oxygen Adrian Power Complex
• 9. místo - Adidas ADBE-10250 Power Station
• 10. místo - Power complex Body Solid Fusion F600

Na co si dát pozor při výběru trenéra

Při výběru simulátoru pro sebe věnujte pozornost nejen účelu (zbavení se tuku nebo budování svalové hmoty) a funkci simulátoru, ale také kvalitní samotný model.

Nešetřete peníze, pokud samozřejmě vaše peněženka to vám umožní vybrat si simulátor vyrobený z odolných materiálů, který by byl bezpečný a zachoval si svou funkčnost po dlouhou dobu.

Pokud chcete budovat svaly, vyberte si posilovací stroj, pokud chcete zhubnout, pak kardio stroj, pokud obojí, pak by se váš výběr měl zastavit na integrovaný celotělový simulátor (nebo jakýkoli jiný silový simulátor, vyberte si například z našeho hodnocení výše), se zahrnutím aerobního cvičení na kardio strojích.

Nadměrné nadšení pro aerobní cvičení může vést nejen ke ztrátě nadváhy, ale také ke snížení tělesné hmotnosti svalová hmota, takže pokud je vaším cílem při zachování svalů trochu vyschnout, zapněte dávkovanou kardio zátěž, v klidném tempu a na krátkou dobu. Například běh po výkonové zatížení doma nebo v posilovně 15-20 minut na běžeckém pásu (rotoped) v klidném tempu (puls 120-130 tepů za minutu).

Lekce na simulátorech mohou změnit vaše tělo k nepoznání, pokud nejen pravidelně a správně cvičíte, ale také se adekvátně stravujete (jídlo na hubnutí).