- skotský herec, narozen 13. listopadu 1969 v Glasgow, Skotsko. Jako dítě měl Gerard rád karate a dosáhl v tomto sportu velmi dobrých výsledků. Protože bydlel blízko kina, často ho s matkou navštěvovali a Gerard byl prodchnut láskou k herectví. Podařilo se mu dokonce přemluvit matku na konkurz a několik let hrál ve skotském divadle pro mládež a ve 12 letech ztvárnil roli chlapce z ulice v inscenaci Královského divadla. Sen stát se hercem se ale nesplnil hned, protože jeho matka Margaret tuto profesi nepovažovala za seriózní pro muže a po absolvování školy nastupuje mladý Butler na univerzitu na právnické fakultě. Stejně jako ve škole se velmi dobře učil a patřil k nejlepším studentům své fakulty.

Po absolvování univerzity se Gerard znovu snaží splnit si sen stát se hercem a odjíždí do Los Angeles zkusit štěstí v tomto oboru. Po roce a půl neúspěšných pokusů a smrti svého otce se vrací do Skotska a získává dvouletou stáž v jedné z největších advokátních kanceláří v Edinburghu. Svou roli sehrála monotónní a rutinní práce a Butlerova tvůrčí povaha to nevydržela a v důsledku toho upadl do depresí a hluboké opilosti. Butlerova kariéra šla z kopce a týden před koncem stáže byl propuštěn z práce. Gerard si po zhlédnutí hry Trainspotting nějak uvědomil, že si vybral špatné povolání, a vydal se do Londýna hledat herecký sen.

Ani v Londýně nešlo všechno hladce, a než se přiblížil svému snu, musel vystřídat mnoho různých profesí. Ale vytrvalost při dosahování cíle nakonec přinesla očekávaný výsledek a Butler dostal svou první roli v londýnském divadle a brzy hrál jednu z hlavních rolí ve hře Trainspotting, která ho kdysi inspirovala ke změně života. 1997 Butler, již zavedený divadelní herec, začíná svou filmovou kariéru, a jak víme, vůbec ne špatně. Nechoďme do hercovy filmografie, ale pojďme si s ním povídat o jednom z nejúspěšnějších filmů v r. vedoucí role « 300 Sparťanů“, kde Gerard, hrající krále Leonidase, ukazuje velmi dobrou formu.

• Výška- 188 cm
• Hmotnost– 86-91 kg

TRÉNINKOVÝ PROGRAM

Během přípravného období musel Gerard hodně trénovat, 4-6 hodin denně. Tréninky byly rozmanité, například vysoce intenzivní okruhy, závaží a kardio. Níže je uveden program kruhový trénink používá Butler při přípravě na roli. Podstatou programu je provést celkem 300 opakování pro 7 cviků bez přestávky v jednom kruhu. Na jeden trénink stačí 1-2 takové kruhy. Stojí za zmínku, že tento program není pro každého a srdce je také pod velkým stresem, takže začátečníkům můžete snížit počet opakování v přístupech a postupně je během pár měsíců dostat na kýžených 300 opakování. Celkově se jedná o crossfitový trénink a můžete si jej sami obměňovat, měnit cviky tak, jak se jim naše tělo přizpůsobuje. Při takovém tréninku se svaly stanou silnějšími, odolnějšími a většími a také se velmi dobře spaluje tuk.

Program 300

Mrtvý tah(60 kg.) - 50 opakování
Shyby z podlahy - 50 opakování
Skákání na plošině vysoké 60 cm - 50 opakování
Kyvadlo v leže, švih rovných nohou do stran – 50 opakování
Kettlebell lift (16 kg.) s tlačením nahoru - 25 opakování pro každou paži
Kliky zpětný úchop- 25 opakování

Jeden z nejhlasitějších a nejoblíbenějších moderních tréninkových programů. Jeho úspěch je srovnatelný s úspěchem stejnojmenného filmu (a nejen tak), který za pár dní půjčení inkasoval šílené peníze. Podívejme se na systém 300 Spartans.

Program získal popularitu po jeho zveřejnění v časopise Men's Health. V článku o tom, jak se Gerard Butler připravoval na natáčení filmů "300 Spartans".

Zkrátka to bylo takhle. Vypadat jako starožitný válečník Butler se najal jako instruktor. Twight, zřejmě muž se smyslem pro humor, vymyslel pro Butlera program, ve kterém je celkový součet opakování všech cviků na trénink 300. Odtud název programu.

Mimochodem, existují i ​​​​jiná cvičení, která používají stejný princip a vypůjčili si stejný název: a

Butler se na natáčení připravoval 4 měsíce. A po natáčení šel do nemocnice a 8 měsíců netrénoval. Pamatujete si, jak vypadal herec ve filmu:

Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že 4 měsíce přípravy herců na natáčení zahrnovaly nejen toto tréninkový komplex, ale i spoustu jiné zátěže: kardio, šerm, všemožné herectví a zkoušky. Není tedy nutné spojovat Butlerovo přetrénování s tímto konkrétním programem. Stejně jako přisuzovat jí všechny zásluhy na vytvoření takového reliéfního antického těla.

Nicméně program, který získal distribuci, se stal celým směrem školení. Pořádají se na něm soutěže. Někteří dokonce používají samotný komplex a jeho modifikace jako testy pro úroveň fyzický trénink. Myslím, že v budoucnu budeme zvažovat různé možnosti tréninku „300 sparťanů“. V rámci tohoto článku se budeme zabývat pouze původní a domácí verzí programu.

Na první pohled se může zdát, že trénink 300 sparťanů není plnohodnotný tréninkový program, a samostatnou sadu cvičení (cvičení). Je možné, že tomu tak je. Ale zároveň trénink jasně ukazuje směr, kterým musíte postupovat (což je jeden ze znaků tréninkový systém) - tentokrát. Všechna cvičení musíte udělat v co nejkratším čase. A zlepšovat tento ukazatel trénink od tréninku.

Říká se, že se stanete „skutečným válečníkem“, když se naučíte provádět komplex méně než 20 minut. V tomto ohledu existují dva názory na celkovou dobu trvání „300 Sparans“:

1. Provádějte komplex po dobu 4 měsíců jako Butler a snažte se zlepšit své výsledky
2. Dokončete komplex, jakmile jej zvládnete dokončit za méně než 20 minut

Tady se rozhodněte sami.

Pokud jde o váhu činky pro domácí verzi. Neexistují žádná jasná doporučení. Butlerova činka měla 60 kg a kettlebell 16. Kolem toho se dá tančit. Ale bude těžké bez přípravy udělat 50 opakování mrtvého tahu s takovou váhou. Takže bych doporučil váhu činky cca 10-14 kg na každou.

Připomínám, že zde a níže uvádím název cvičení na anglický jazyk. Zpočátku se to může zdát nepohodlné. Ale vřele doporučuji si na tento přístup zvyknout. K dispozici je sekce pro vaše pohodlí. Na jakékoli cvičení můžete také přejít pomocí odkazu z této stránky.

No a nyní přímo tréninkový program „300 Spartans“:

300 sparťanů trénuje

Návod:
Zaznamenejte čas. Cvičení provádějte v uvedeném pořadí a pro daný počet opakování. V případě potřeby odpočívejte (v rámci jednoho cvičení nebo mezi nimi). Hlavním cílem je co nejrychleji dokončit všech 300 opakování ve všech cvicích. Až budete hotovi, napište celkový čas cvičení. Na další trénink pokuste se tento výsledek zlepšit.

Originální verze

• - 25 opakování
• (60 kg) - 50 opakování
• - 50 opakování
• (60 cm) - 50 opakování
• - 50 opakování

Udělejte 300 sparťanských tréninků. Tři sta opakování, šílenství a svaly

Všichni aktéři filmu „300 Sparťanů“ prošli tímto pekelným výcvikem a dostali skvělá forma.

Všichni aktéři filmu „300 Sparťanů“ prošli tímto pekelným tréninkem a dostali se do skvělé formy. "Workout 300" - pod tímto názvem je tento trénink známý ve světě fitness. Skládá se z 300 zdvihů v jednom sezení, včetně 50 mrtvých tahů a 50 stahů. Pokud chcete být jako car Leonid - zkuste je všechny projít a nezlomit se.

CRAZYCOACH

"Bylo to hrozné!" - takto mluvil o "cvičení 300" herec Gerard Butler, který hraje roli cara Leonidase. Toto cvičení bylo vyvinuto speciálně pro film „300 Spartans“ fitness trenérem Markem Twightem, bývalým horolezcem a majitelem sítě posiloven GymJones.

Twight měl za úkol dostat celé obsazení do dokonalé formy za čtyři měsíce. Twight je muž se specifickým humorem a opravdovým hardcorem, co se týče fyzické přípravy. V 80. letech nosil mohawk a podnikal zoufalé výstupy na vrcholky hor v Himalájích, Kanadě a na Aljašce.V „nule“ si Twight otevřel vlastní fitness místnost, kterou pojmenoval po Jimu Jonesovi, nechvalně známém vůdci sekty Chrám lidu. . V roce 1978 spáchalo 909 členů sekty, včetně samotného Jonese, rituální sebevraždu v džungli Guayany.

"Proměň se nebo zemři!" - tak nějak by se dala popsat filozofie trenéra Twighta. Další člen obsazení 300, Andrew Plevin, vzpomínal: "Když Mark před námi hodil Workout 300, všichni jsme měli pocit, jako by právě zabil naše milované mazlíčky."

Tímto školením však museli projít všichni aktéři. Když „300 Sparťanů“ vyšlo na obrazovky – diváci byli ohromeni jejich dokonalý tvar. Film se stal kultovním hitem mezi kulturisty a fotbalovými fanoušky.

VÝCVIK

"Workout 300" se skládá z 300 opakování různých pohybů. Mark Twight záměrně napasoval součet opakování k názvu filmu.

Cvičení by mělo probíhat ve stylu kruhového tréninku, snažit se zkrátit dobu odpočinku nebo se obejít bez něj. Každý se musí snažit absolvovat „cvičení 300“ na více než krátký čas.

Cvičení se skládá z: 25 přitažení ( široký úchop), 50 opakování mrtvého tahu, 50 shybů, 50 skoků na box, 50 zvednutí nohou na břiše, 50 chvatů na lavici nebo čince (25 opakování na každou ruku) a 25 závěrečných přítahů (široký úchop).

Závaží na mrtvý tah - 60 kg, výška skokanského boxu - 60 cm, hmotnost činky - 16 kg. Stahování je třeba provádět přísným klasickým stylem – bez swinging-kipping charakteristických pro CrossFit.

PODROBNOSTI

Udělejte si Workout 300 alespoň jednou týdně – snažte se to udělat rychleji. Herci z filmu "300" v závěrečné fázi tréninku prováděli trénink třikrát týdně a střídali ho s kardio dny - běháním a šermem.

Před natáčením provedl Gerard Butler Workout 300 přibližně za 19 minut. nejlepší čas- Přibližně 10 minut na celý komplex.

Nepokoušejte se cvičit, pokud jste začátečník. Mistr správnou techniku mrtvý tah. Začněte s menšími váhami.

VÝSLEDEK

Cvičení, které kombinuje posilování a intenzivní kardio práci, pomůže vybudovat sílu a snížit nadváhu. Získáte štíhlé, štíhlé svaly, zpevněný kardiovaskulární systém a výbušné reflexy, říká Mark Twight.

Zajímavé je, že na konci natáčení "300" Gerard Butler v rozhovoru přiznal, že činku už nevidí. V pozdějších filmech už Butler nebyl schopen dosáhnout tak dokonalé fyzické podoby.

zdroj: " Sovětský sport»

Ani Khabib. Boj Nurmagomedov - Ferguson na pokraji neúspěchu "Sovětský sport" o novém obratu v historii boje mezi Rusem Khabibem Nurmagomedovem a Američanem Tonym Fergusonem. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

Proč Fetisov nenabídl americkým státním korporacím financování NHL? Vjačeslav Fetisov je vynikající hokejista. V historii světa, z obránců, se s ním mohl srovnávat pouze Bobby Orr. 4.2.2020 18:30 Hokejový Slavín Vitalij

Olympiáda bude odložena Khabib projde bez diváků V rubrice „Když jsi spal“ si povídáme o tom nejzajímavějším, co se od včerejšího večera ve světě sportu událo. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitrij Kuzněcov

"Dát si tetování je bolestivější než Seminin trénink." Smolov - z Viga Ruský útočník přestoupil do španělského klubu v zimě 2020. 04.04.2020 00:56 Fotbal Sergeev Ivan

Dokončit sezónu, vyjednat s hráči snížení platů. Výsledky jednání RPL Po videokonferenci mezi UEFA a RFU, která se konala 1. dubna, přišla řada na palčivé problémy klubů RPL. 4.3.2020 17:00 Fotbal Zibrák Artem

V Starověké Řecko sport a silné tělo byla integrálním rozšířením mocné mysli. Teorie zdravé mysli, která byla teprve in zdravé tělo, hrál zásadní roli v životě Řeků a Římanů. Nejvyšší šlechta se neustále hádala s tím, jehož mysl je nejbystřejší a jehož tělo je nejkrásnější.

V Athénách byly tři ústavy, které vyučovaly nejen filozofii a vědu, ale také tělesná výchova. Lyceum založil Platón a Akademii jeho neméně skvělý žák Aristoteles. Platón to často říkal silový trénink schopen vyléčit jakýkoli neduh, a jakmile dítě začalo chodit, mělo být seznámeno s tělesnou výchovou.

Slovo "GYM" pochází z řeckého slova "gymnasium" a to druhé bylo vytvořeno ze slova "gymnos", což se překládá jako "nahý". Tyto tělocvičny byly velmi zajímavé místo, ve kterém muži cvičili výhradně nazí a pro ženy tam nebylo místo.

Byli to staří Řekové, kteří vytvořili pojem „areté“, který charakterizuje nejvyšší vrchol duševního a tělesného vývoje člověka. Neboť pouze posvátná harmonie duše a těla vám umožní plně pochopit tajemství vesmíru a užít si šťastný život.

O tom, co jsme jedli, jsme již psali, je čas si popovídat, jakými výživovými zásadami se sportovci řídili.

V roce 460 př.n.l. E. klasický šampion olympijské hry Dromeus vyvinul masovou dietu, která se stala velmi oblíbenou u jeho kolegů sportovců.

Bylo to velmi podobné moderním dietám pro rychlé vytáčení svalová hmota. Po dobu 10 dnů musíte jíst vysoce kvalitní bílkovinné potraviny a zeleninu, které neobsahují škrob. Žádný alkohol, přísný režim, tvrdý trénink a žádná sebelítost a slitování.

Posilování bylo kombinováno s cvičením vytrvalosti a flexibility. Zvláštní pozornost byla věnována bojovým uměním, s jejichž pomocí byli z chlapců Sparty vychováni odvážní a silní válečníci.

Když se herec Gerard Butler připravoval na natáčení 300, trénoval několik měsíců na programu, který byl založen na principu cyklického tréninku podle systému CrossFit. Skládal se ze tří cyklů a tří set opakování, při jejich provádění nebylo možné udělat pauzu. Butler provedl jeden cyklus za 19 minut. Program se zvyšuje svalová síla a působí úlevu díky vysoké intenzitě cvičení.

Teď víš, co budeš dnes večer dělat.

"Program 300 Sparťanů"

1. Přítahy se širokým úchopem - 25x;
2. Mrtvý tah (50 kg) - 50krát;
3. Shyby - 50krát.
4. Skok na skokanském boxu 60 cm - 50 krát;
5. Zvednutí nohy vleže - 50krát;
6. Kettlebell lifting (16 kg) s tlakem nahoru – 25 opakování pro každou ruku;
7. Přítahy se širokým úchopem - 25krát;

"Hvězdný" trenér Mark Twight slibuje, že cvičením třikrát týdně bude po 4 měsících viditelný působivý výsledek.

Všichni aktéři filmu „300 Sparťanů“ prošli tímto pekelným tréninkem a dostali se do skvělé formy. "Workout 300" - pod tímto názvem je tento trénink známý ve světě fitness. Skládá se z 300 zdvihů v jednom sezení, včetně 50 mrtvých tahů a 50 stahů. Pokud chcete být jako car Leonid - zkuste je všechny projít a nezlomit se.

ŠÍLENÝ TRENÉR

"Bylo to hrozné!" - takto mluvil herec Gerard Butler, který hrál roli cara Leonidase, o "cvičení 300". Toto cvičení bylo vyvinuto speciálně pro film „300 Spartans“ fitness trenérem Markem Twightem, bývalým horolezcem a majitelem sítě posiloven Gym Jones.

Twightovým cílem bylo dostat celé obsazení do perfektní formy za čtyři měsíce. Twight je muž se specifickým smyslem pro humor a opravdovým hardcorem, pokud jde o fyzickou přípravu. V 80. letech nosil mohawk a podnikal zoufalé výstupy na vrcholky hor v Himalájích, Kanadě a na Aljašce. V „nule“ si Twight otevřel vlastní fitness místnost, kterou pojmenoval po Jimu Jonesovi, nechvalně známém vůdci sekty Chrám lidu. V roce 1978 spáchalo 909 členů sekty, včetně samotného Jonese, rituální sebevraždu v džungli Guayany.

"Proměň se nebo zemři!" - tak nějak by se dala popsat filozofie trenéra Twighta. Další herec z 300, Andrew Plevin, vzpomínal: "Když Mark před námi hodil Workout 300, všichni jsme měli pocit, jako by právě zabil naše milované mazlíčky."

Tímto školením však museli projít všichni aktéři. Když vyšlo "300 Spartans", diváci byli ohromeni jejich dokonalým tvarem. Film se stal kultovním hitem mezi kulturisty a fotbalovými fanoušky.

"Workout 300" se skládá z 300 opakování různých pohybů. Mark Twight záměrně upravil počet opakování, aby odpovídal názvu filmu.

Cvičení by mělo probíhat ve stylu kruhového tréninku, snažit se zkrátit dobu odpočinku nebo se bez něj obejít. Pokaždé se musíte pokusit dokončit „cvičení 300“ v kratším čase.

Cvičení se skládá z: 25 přítahů (široký úchop), 50 opakování mrtvého tahu, 50 kliků, 50 skoků na box, 50 zvedání nohou na břiše, 50 chvatů s kettlebell nebo činkou (25 opakování na každou ruku) a 25 závěrečných přítahů (široký rukojeť).

Váha tyče na mrtvý tah je 60 kg, výška boxu na skákání je 60 cm, hmotnost činky na záběru je 16 kg. Stahování musí být prováděno přísným klasickým stylem – bez swinging-kipping charakteristických pro CrossFit.

Udělejte si „cvičení 300“ alespoň jednou týdně – snažte se to udělat rychleji. Herci z filmu „300“ v závěrečné fázi tréninku prováděli trénink třikrát týdně, střídali ho s kardio dny – běháním a šermem.

Než začalo natáčení, Gerard Butler odcvičil 300 za 19 minut. Online výzva, ve které se sportovci z celého světa utkali v rychlosti tohoto cvičení, odhalila další nejlepší čas – zhruba 10 minut na celý areál.

Nepokoušejte se cvičit, pokud jste začátečník. Naučte se správnou techniku ​​mrtvého tahu. Začněte s menšími váhami.

VÝSLEDEK

Cvičení, které kombinuje posilování a intenzivní kardio práci, vám pomůže vybudovat sílu a zhubnout. Získáte úlevu pro suché svaly, procvičené kardiovaskulární systém a výbušné reflexy, říká Mark Twight.

Zajímavé je, že na konci natáčení "300" Gerard Butler v rozhovoru přiznal, že činku už nevidí. V pozdějších filmech už Butler nebyl schopen dosáhnout tak dokonalé fyzické podoby.