Každá dívka chce vypadat krásně a štíhle. Některé pro tyto účely přejděte na tělocvična nebo fitness, jiní chodí plavat, ale jsou tací, kteří chtějí dobrá postava, aniž byste opustili domov. A je to možné. Existuje mnoho účinných fyzických cvičení a jednoduché tipy které vám pomohou získat tělo vašich snů.
Pojďme analyzovat podrobněji hlavní tipy, jak zlepšit postavu dívky doma.
- První věc, kterou musíte udělat, je vybrat si konkrétní cíl, se kterým chcete skončit. Můžete přemýšlet o tom, kolik kilo chcete zhubnout, nebo si představit tělo, o které usilujete, a tento obrázek si udržet v hlavě. Aby tento obrázek byl vždy vaší motivací a nedovolil vám být líný a vynechat cvičení.
- Dále zvolte typ tréninku. Existují silové a kardio tréninky. Pro nejlepší efekt Je žádoucí oba typy kombinovat. Ale každý si vybere vzhled, který se mu nejvíce líbí.
- Hlavním pravidlem v každém tréninku je postupné zatížení. První tréninky provádějte 10-15 minut a postupně zvyšujte zátěž každý den. Zvláště pokud jste se předtím nevěnovali žádné fyzické aktivitě nebo byla v tréninku dlouhá pauza.
- Necvičte až do vyčerpání, zvláště zpočátku. Postupně zvyšujte rychlost cviků a počet opakování.
- Cvičte 3-4x týdně, snažte se nevynechávat trénink. Pouze pravidelné cvičení může přinést efekt.
- Nevynucujte si výsledky. Neměli byste očekávat, že za týden zhubnete 30 kg. Stanovte si reálné cíle.
- Hlídejte si jídelníček. Snažte se nejíst 30-40 minut před tréninkem a předtím si dejte ovocnou svačinu. Po tréninku je lepší 2 hodiny nejíst.
- Dodržujte také dietu po celý den. Omezte konzumaci sladkostí, škrobových jídel, rychlého občerstvení a dalších „špatných sacharidů“. Nahraďte je ovocem, obilovinami, libovým masem a rybami.
- Jezte 3-5x denně, ale nepřejídejte se. Pijte hodně čisté vody, zvláště po tréninku, urychlíte tím spalování tuků. Nepijte jídlo a vyhýbejte se slazeným a syceným nápojům. Mimochodem, jak správně pít vodu při hubnutí je dobře napsané.
- Pokud ke svému tréninku přidáte masáž jako plus, kosmetické procedury pro tělo a správná výživa, efekt bude patrný mnohem rychleji.
Pokud přemýšlíte o tom, jak se stát štíhlým a fit doma, zkuste použít výše uvedené tipy. A pamatujte, pouze pravidelné a Komplexní přístup vám pomůže dosáhnout štíhlé a vyrýsované postavy.
Tohle byly jen základní tipy. Detailní informace na hubnutí a nejen to najdete na webu
Kdo řekl, že k tomu, abyste byli štíhlí a atraktivní, musíte přinášet oběti, a to značné? Ve skutečnosti se můžete stát takovým příjemným způsobem. Například...
O výhodách koupelových procedur
Tradiční slovanská zábava a způsob léčení – koupel – má skutečně léčivé vlastnosti. Zároveň je velmi důležité vybrat si správné koště: každý má své vlastní vlastnosti, každý z nich má svou vlastní sílu a používá se na různé nemoci. Například bříza pomáhá při bolestech svalů a kloubů; javor - dokonale tónuje, dub uklidňuje a uvolňuje stres, jehličnatý zlepšuje krevní oběh, lípa - dokonale odstraňuje bolest hlavy. Jakékoli koště vyzařuje biologicky aktivní látky - fytoncidy, které mají baktericidní účinek. Napařovat můžete ne méně než hodinu nebo dvě po jídle a hodinu po dlouhé době fyzická aktivita. Kromě toho, že jsou z těla odstraněny toxiny, toxiny a další škodlivé látky, koupelová procedura také eliminuje kila navíc(za předpokladu pravidelnosti).
Dieta Madeleine Gesta
Slavná francouzská nutriční specialistka Madeleine Gesta, která na svém výživovém systému pracuje již 30 let, věří, že lidé jedí buď příliš rychle, nebo příliš mnoho. Ve Francii zemře každý rok více než 500 000 lidí, přímo či nepřímo, na podvýživu nebo přejídání. Ke známé větě: „Musíme jíst, abychom žili, ne žít, abychom jedli,“ dodává Madeleine: „Musíme jíst přesně tolik, kolik potřebujeme, abychom se těšili sami sobě. Pouze v tomto případě bude jídlo užitečné." Tato dieta vám pomůže zhubnout 3 až 5 kilogramů za 10 dní.
1. Vyžaduje výrazné omezení a zejména je velmi chudý na tuky a cukry, ale zároveň dodává tělu všechny potřebné živiny, vitamíny a stopové prvky. Musí se přísně dodržovat, ne však déle než deset dní.
2. Dieta se skládá ze dvou částí: očista o víkendu a týdenní dieta s rychlostí 1200 kalorií denně. Během diety můžete provádět fyzická cvičení, ale velmi opatrně: lehká gymnastika, tanec.
Vydýchejte přebytečnou váhu
Po vyzkoušení téměř všech diet a fyzických cvičení se americké hospodyňce Greer Childers stále podařilo dosáhnout dokonalá postava díky ... bodyflexu - její vlastní vynalezené metodě. Své zkušenosti podrobně popisuje v knize „Nádherná postava za 15 minut denně“, přičemž navrhuje provést 12 cviků. Hlavní rys - správné dýchání. Zadržte dech, vtáhněte žaludek a počítejte do deseti a současně napněte svaly. Uvolněte se a v klidu vydechněte. Opakujte 8-10krát. Tato dýchací technika se používá při každém cvičení. Pro cvičení bodyflexu neexistují žádná omezení, protože zátěž se provádí kvůli dýchání - ve skutečnosti spalujete tuk přílivem kyslíku. Hlavní je pravidelnost tréninku.
Orientální motivy
Břišní tanec je tajemstvím starověké kultury, hlubokým a komplexním. Hádanka těla, hádanka hudby, ve které jsou úplně jiné rytmy, tóny a nástroje, splývající s hudbou.
Záhada naší energie a to, jak uvolnění této energie dělá zázraky. Orientální tanec, jak se ukazuje, v sobě nese nejen estetickou a duchovní složku, ale je také mimořádně prospěšný pro zdraví, zejména pro ženské tělo. A také pro emoční stav. Kromě toho dokonale spaluje přebytečný tuk (podléhá neustálému tréninku), posiluje svaly hýždí, břicha, stehen, paží i jako simulátor, dělá vás ženštější a plastičtější, pružnější a půvabnější, je výbornou prevencí celulitidy (protože v orientální tanec jedním z hlavních prvků je „chvění“ (vibrace tou či onou částí těla), které dokáže dokonale rozmasírovat všechny vaše vybouleniny a zaoblení).
A břišní tanec dává hrdé držení těla a je prevencí křečové žílyžíly.
Aquafitness
Aqua aerobik - unikátní systém léčení těla, které je vhodné téměř pro každého. Jedná se o soubor tělesných cvičení ve vodě na hudbu s prvky plavání, gymnastiky, strečinku a silových cvičení. Jako všechno důmyslné je i aqua aerobik jednoduchý a všestranný: bazén s čistou studenou vodou, profesionální trenér, rytmická hudba, vaše touha a plavky – to je těch pár věcí, které musíte cvičit. A to ani nemusíte umět plavat! Samozřejmě vám lze nabídnout i specializované vybavení (různé činky, závaží, aqua nudle - velké plastové tyčinky, které vypadají jako nudle, prkna na aqua-step-aerobik, vodní kolo), ale obejdete se bez něj .
Hlavní rozdíl mezi aquafitness a obyčejným aquafitness je ten, že při cvičení ve vodě působí proti gravitačním silám síly vztlakové. Díky tomu je navíc chráněna páteř a klouby, snižuje se riziko přetažení svalů a vazů, čímž výrazně klesá celková zátěž pohybového aparátu. Snižuje se tím riziko zranění, rozvoje křečových žil a zvyšuje výkon cvičit snadno a uvolněný.
Cítí menší váhu ve vodě vlastním tělem což je důležité zejména pro těhotné ženy a obézní lidi. Dalším tajemstvím vodního aerobiku je to tento druh fyzická aktivita v kombinaci se současným otužováním celého organismu komplexním působením několika faktorů: studená voda, aerobní cvičení, aktivující dýchání, stejně jako mechanické působení vody, nahrazující masáž těla. Předpokládá se, že z hlediska nákladů na energii se jedna lekce aqua fitness rovná třem lekcím v tělocvičně. Tělesný termoregulační systém funguje tak, že pro udržení stálé tělesné teploty ve studené vodě musíte spalovat kalorie. Překonáním odporu vody vydáváme více energie – proto vám tyto aktivity umožňují rychle zhubnout. nadváhu než na suchu.
Téměř každá žena, která se na sebe dívá do zrcadla, se velmi často cítí nespokojená se svým vzhledem. Zpravidla se nelíbí postava. Přestože pro mnoho mužů jsou tyto nádherné formy, objemné boky jsou pouze radostí. Ale ženy začínají mít kvůli těmto formám komplexy. Chtějí být atraktivnější, štíhlejší.
Základ štíhlé postavy je v dodržování správné výživy
Abyste se stali štíhlými a udrželi si takový tvar, musíte jíst správně, uplatňovat fyzickou aktivitu.
Správná výživa je tajemstvím nejen štíhlé postavy. Je velmi prospěšný pro zdraví. Někteří jsou si jisti, že správná výživa je bez chuti, nezajímavá. Ale to jsou předsudky. Chuť zdravého jídla závisí jen na tom, jak umíte vařit, zda máte kulinářské dovednosti.
Používání nezdravých produktů je nepřijatelné. Měly by být vyloučeny nebo omezeny v jejich konzumaci: sladké, kořeněné, moučné, tučné, uzené, sladké sycené nápoje. Nízkokalorická jídla lze připravit z mnoha potravin. Pro postavu jsou užitečné: zelenina, ovoce, med, obiloviny, libové maso a ryby, mírně sladké nápoje, mléčné výrobky.
Můžete být štíhlí, aniž byste se uchylovali k dietám. Do 12. dne byste měli jíst kalorická jídla, k večeři vařit zeleninu, mléčné, nízkokalorická jídla. Ranní kalorie budete mít čas vyčerpat během dne.
Dodržujte zásady oddělené výživy. Nejezte maso v kombinaci s obilovinami, bramborami. K masu se hodí zeleninový salát. Zelenina je zdravější se sacharidy.
Během dne jezte často až 5x denně, ale v malých porcích. Mezi jídly byste měli vypít čistou vodu až 2 litry denně.
Někdy si můžete dovolit jíst med, sušené ovoce, hořkou čokoládu. Jsou skvělé na zvednutí nálady.
Neobejde se bez fyzické aktivity. Jsou nezbytné. Nemusíte pracovat až do vyčerpání. Při pravidelném cvičení je také důležité dodržovat opatření. Podle zdravotního stavu si můžete sami zvolit typ pohybové aktivity, který je pro vás přijatelný. Jmenovitě: běh, chůze, švihadlo, plavání, tanec, aerobik, posilovací stroje.
Chcete-li obnovit harmonii postavy nebo ji opravit, stačí to dělat 3krát týdně.
Je také nutné používat jakékoli jiné druhy fyzické aktivity: odmítnout výtah, chodit více před spaním, používat méně dopravy, tančit na svou oblíbenou hudbu - to je velmi prospěšné akce zejména pro ty, kteří se teprve stanou štíhlými a nezačali aktivně jednat.
V boji o štíhlou postavu byste se neměli v krátkém časovém období uchylovat k půstu nebo dietám. Když se zbavíte přebytečných kilogramů, budete mít zdravotní problémy. K takovým nouzovým opatřením se můžete uchýlit pouze příležitostně před jakoukoli důležitou událostí: večírek, narozeniny. Pravidelně takový stres tělu škodí.
Podle pravidel expresního programu zhubnete za týden:
- Snídaně může být hutná, kalorická, večeře pak lehká. Abyste rychle zhubli, měli byste se omezit v jídle. Ale nechoďte do extrémů. Udělejte si snídani bohatou: uvařte kaši z cereálií s přídavkem ořechů a ovoce. Večeře z hlediska příjmu potravy by měla být poloviční a velmi lehká. Před spaním je užitečné použít sklenici kefíru (bez tuku).
- Více pohybu. Pravidelné běhání, dlouhé procházky - pomohou obnovit harmonii v rychlém časovém období. Běh ráno by měl být alespoň 30 minut, chůze - asi hodinu v dobrém tempu. Během tohoto období se musíte neustále hýbat. Hladovění je přísně zakázáno. K tréninku potřebujete sílu.
- Koupání je skvělý způsob, jak se zbavit přebytečné tekutiny. Ona je také nadváha.
- Použití peelingu účinná náprava v boji proti celulitidě. Aplikujte to. Připravte si peeling s medem a kávovou sedlinou. Pomáhá čistit pokožku a zbavovat se tukových usazenin v problémových partiích.
- Nezapomeňte na výhody aromatických koupelí. Aromatické denní koupele pomohou udělat pokožku tónovanou, elastickou. Obsahují éterické oleje, které regulují metabolismus tuků, přispívají k odstraňování toxinů z těla. Přidejte 6 kapek na koupel. Zvláště účinné jsou citrusové oleje.
Není třeba usilovat o obecně uznávané standardy excelence. U každé ženy jsou tyto parametry individuální. A každá žena si je určí sama. Mít informace o způsobech, jak zhubnout, musíte se rozhodnout a začít je používat. A výsledek vás potěší.
Prázdniny jsou za námi a připomínají je jen vtipné fotky a pár kil navíc na bocích a bocích. A pokud ty první pečlivě skladujeme, občas je vyndáme, obdivujeme a radujeme se, pak se snažíme těch druhých rychleji zbavit a zapomenout na ně. Existuje mnoho způsobů, jak obnovit krásu a harmonii své postavy, budu mluvit o těch nejúčinnějších.
Jak se stát štíhlým? kde začít?
"Dieta není jednorázová operace, ale životní styl!" Pod tímto heslem začíná od pondělí, prvního dne v měsíci či roce, život mnoha dívek a žen. Kila navíc pilně kazí život dámám a nutí je kupovat oblečení větší velikost a opustit upnuté věci ve prospěch volných střihů. Ale na jaře a v létě se chcete především cítit jako lehká a beztížná nymfa vlající ulicemi.
Vždy byste samozřejmě měli dodržovat správnou výživu a střídmost, pak vás nedokonalosti postavy obejdou. Ale přehled všech návyků a správné výživy, které odborníci na výživu doporučují jako nejspolehlivější způsob, jak získat požadovaný tvar a nerozloučit se s nimi, je příliš dlouhý. Bude vám trvat několik měsíců nebo dokonce let, než si vytvarujete postavu, která si dlouho hromadí živiny v zásobě.
Kvůli tomu mnoho lidí opouští dietu, aniž by ji dokončili: chtějí mít výsledky okamžitě, co nejdříve, dokud nadšení nezmizí.
Stojí za zmínku, že dostat viditelné výsledky měsíc je možný. Navzdory varování lékařů je docela možné zhubnout až 10 kg bez poškození zdraví.
Úbytek hmotnosti bude samozřejmě záviset především na počáteční hmotnost. Pokud vážíte více než 100 kg, můžete za měsíc dosáhnout působivých výsledků pomocí některých dietních omezení. Pro ty, jejichž hmotnost je normou, se jim nepodaří tak rychle zhubnout. Ale zpět k otázce.
Jak se stát štíhlým za měsíc?
Pokud do teplých dnů nezbývá mnoho času a následky novoročních svátků jsou stále viditelné, je čas se sebrat a začít hubnout. Měsíc je dost dlouhá doba k vidění vynikající výsledky a nechte se inspirovat, abyste pokračovali. Samozřejmě za 4 týdny nezískáte postavu topmodelky a elastické svaly profesionálních sportovců, ale pozitivní změny ve vašem vzhled budou viditelné pro všechny.
Protože s hubnutím nemusíte spěchat, nemusíte držet konkrétní dietu. Omezte množství jídla, vypijte 1,5–2 litry čisté vody denně, zvyšte množství čerstvé zeleniny a nahraďte kalorický dezert ovocem a nízkotučným jogurtem. Vylučte cukr v čaji a kávě a snižte množství soli – zadržuje přebytečnou vodu. Vyhněte se kousání a „náhodným“ kaloriím: v balených džusech, sladké sodovce, čaji s marmeládou nebo medem, sušence, kterou dítě nedojedlo, v kousku, který jste si sami dopřáli, abyste pokrm ochutnali. Tyto kalorie jsou nejnebezpečnější: vy sami nevnímáte, jak se vám dostávají do žaludku, a myslíte si, že jste celý den skoro nic nejedli.
Snažte se jíst alespoň 4-5x denně, ale dodržujte míru: 1 porce by se vám měla vejít do dlaně. To je přibližný objem žaludku, který se zvětšuje, pokud jíte více, než by mělo. V důsledku toho se při neustálém přejídání tvoří začarovaný kruh: roztažený žaludek vyžaduje více jídla, rozhodnete se, že jste nejedli dost a dáte si další porci. Žaludek se ještě víc natahuje a žádá víc a víc.
Komprese bude trvat pouze 3-5 dní. Po zmenšení porcí si brzy s překvapením uvědomíte, že obrovský kus masa a hora příloh už vám nepřipadají jako běžná porce a nasycení nastává již v polovině jídla.
A malá dobrá zpráva na závěr: nemusíte se řídit pravidlem „po šesté nejíst“. Po posledním jídle by měly uplynout 3-4 hodiny, teprve po této době můžete jít spát. To znamená, že když usnete ve 2 hodiny ráno, můžete klidně večeřet ve 22 hodin. Sami pocítíte, že usínání s prázdným žaludkem je mnohem příjemnější.
Jednoduchá pravidla vám pomohou zlepšit jídelníček během krátké doby a přibrat štíhlá postava, se kterým pár centimetrů navíc okamžitě zmizí. Pro ještě lepší výsledky sledujte obsah kalorií v potravinách: denní sazba pro dívky je 1000-1200 kcal. Nepřekračujte to.
Je možné zhubnout za týden? co to vyžaduje?
Okamžitě stojí za to uznat, že týden není tolik pro získání ohromující postavy, ale něco se dá udělat. Nejlepší možnost zvolí šetřící dietu na 7 dní, která vám pomůže zhubnout 2-5 kg a neváhejte si vzít těsné šaty.
Pokud nemáte rádi žádnou dietu, zkuste se držet zásad racionální výživy. Vyřaďte sladká, škrobová a tučná jídla, pokrmy nesolte a neplňte je vysoce kalorickými omáčkami, nahraďte je zakysanou smetanou nebo jogurtem. Pokud není život sladký bez sladkostí, zkuste se spokojit jen s 1 bonbónem nebo pár kousky hořké čokolády, ale jezte je ráno, před polednem, abyste stihli do večera spálit kalorie.
Orientační jídelníček se bude skládat ze snídaně, oběda a večeře, mezi nimi není zakázáno svačit s ovocem. K snídani si uvařte ovesné vločky ve vodě s kousky ovoce, k obědu zvolte kousek masa nebo drůbeže s přílohou zeleniny, k večeři se omezte na sklenku kefíru nebo tvarohu. Ráno tak tělo porcí „nastartujete“. komplexní sacharidy abych ti pomohl probudit se. Protein k obědu vám dodá pocit sytosti až do večera a lehká večeře se stihne strávit, než půjdete spát.
Abyste si usnadnili nastavení diety, zkuste ji vnímat jako hru. Místo „Nemůžu si dát čokoládu, protože hubnu,“ řekněte „Teď nechci čokoládu, nejdřív si dám čaj, pokecám s kamarádkou, dokončím kapitolu, půjdu do obchodu a pak sněz to." Po pouhých 10-15 minutách přejde touha porušit dietu a můžete bezpečně pokračovat ve svém podnikání.
Jak zhubnout cvičením
Poměrně účinným prostředkem k dosažení harmonie je dělat cvičení. Nejenže spálí přebytečné kalorie, ale také pomohou napumpovat svaly, napnout pokožku, rozveselit a cítit se štíhle a pružně.
Nejjednodušší věc je přihlásit se do posilovny a dělat nějaké řízené tréninky. osobní trenér. Řekne vám, jak správně provádět cvičení, kolik přístupů provést a podrobně popíše plán pro nadcházející třídy. Pokud jste předtím nebyli ve sportu dobří, trenér vás zachrání obyčejné chyby a nadměrné úsilí, které nemusí ovlivnit nepřipravené tělo tím nejlepším způsobem.
Pokud není možnost přihlásit se do tělocvičny, můžete využít videonávody, kterých je na internetu plno. Mají řadu výhod: sami si zvolíte čas a dny lekcí, můžete cvičit ve starém oblečení beze strachu, že vás někdo uvidí, a navíc jsou levnější než členství v posilovně. Z toho plynou i nevýhody: musíte překonat lenost a pravidelně cvičit, abyste dosáhli dobrého výsledku.
Nabízíme vám následující video lekci, která vám pomůže stát se štíhlou, flexibilní a krásnou.
Pokud stále pochybujete o účelnosti sportu, udělejte si pravidlo 15-20 minut denně provádět jednoduchá cvičení. Skoky, dřepy, úklony a břišní svaly vám pomohou cítit, jak je tělo zpevněno a formovány svaly, což bude další plus k běžné třídy v posilovně nebo doma.
Jak se stát štíhlým pomocí diet, půstu a půstních dnů, aniž byste si poškodili zdraví?
Diety se mohou stát opravdovým životabudičem, když do dlouho očekávané události zbývá jen pár dní a zrádné šaty se nechtějí zapínat ani se vtaženým bříškem. Mohou být také impulsem k revizi vašeho jídelníčku.
Při výběru stravy věnujte zvláštní pozornost produktům a celkovému obsahu kalorií v nabídce. Nesnažte se snížit svůj jídelníček téměř na nulu, jíst čaj, sklenici kefíru a vzduch, naruší to pouze váš metabolismus, což vás v budoucnu negativně ovlivní: je nepravděpodobné, že byste se po každém kousku navíc chtěli zlepšit.
Neměli byste si vybírat nemilovaná jídla jen proto, že někdo při této dietě zhubl 25 kg za 2 týdny.
Za extrémní variantu hubnutí je považován půst, který předpokládá, že nějakou dobu budete hospodařit pouze s vodou. Jedná se o velmi nebezpečnou metodu, která vyžaduje řádná příprava A pravý východ. V žádném případě tyto informace nezanedbávejte, abyste neohrozili své zdraví.
Pokud vám vaše postava zcela vyhovuje, ale díky bohatým hostinám šíp vah zrádně skáče na další dělení, pomozte svému tělu vyrovnat se se stresem a uspořádejte si postní den. Vyberte si jakýkoli nízkokalorický produkt (kefír, jablka, tvaroh, okurky) a celý den jezte pouze je. Zmenšíte tak žaludek a pomůžete mu vyrovnat se s jídlem, které již dorazilo. Pro prevenci si můžete domluvit 1.-2 postní dny týden, abych se nebál polepšit.
A tady je několik Užitečné tipy které vám pomohou rychle zhubnout.
- Pokud tam není tolik kege navíc - pár nebo tři - pak se jich můžete rychle zbavit. Domluvte si den vykládky. Někteří radí žvýkat jablka celý den, jiní - - ale mínus takových produktů je, že "nezabíjejí" hlad, ale naopak ho pouze vytvářejí. Budete celý den chodit hladoví a naštvaní. Vynikající vyložení těla lze provést na vařené dušené (zlaté) rýži a vodě. Předpokladem je, že rýže musí být nesolená. Neexistují žádná omezení na objem rýže. Jezte, kolik chcete. Plus 2 litry čisté vody. Druhý den vás číslo na váze překvapí a potěší. V sezóně se můžete vyložit na melouny. Udělejte si půst ne více než jednou týdně.
- Pokud chcete zhubnout více než 2-3 kg, pak se bez důkladného rozboru a promyšlení jídelníčku neobejdete. Chcete-li se stát štíhlými, odstraňte přebytečné tuky a sacharidy, pijte více vody (je to užitečné nejen pro postavu, ale také pro pokožku). Zařaďte do jídelníčku ryby, obiloviny, zeleninu, méně masa a másla, „sladké“ a „koláčové“ výrobky. Jezte pět malých jídel denně, abyste nikdy nepocítili opravdový hlad. Pomocí zásad správné výživy odstraníte nadváha pomalu, ale jistě – bez naděje na jejich návrat.
- Nyní si povíme něco o krátkodobé dietě. Ano, umožňuje rychle zhubnout až pět až sedm kilogramů, ale po ní chcete sníst vše, co není přibité ke stolu. A ti, kteří tě opustili, byli kege, vraceli se, a dokonce s nárůstem. Pro zdraví jsou takové experimenty škodlivé. Bonus: správně Zdravé stravování nám dodává nejen štíhlou postavu, ale i krásný vzhled. Od pradávna jsou ovesné vločky považovány za „omlazující“ kaši, dodávají nám vitamín E, který je zodpovědný za krásné vlasy, kysané mléčné výrobky nám dodávají krásné nehty a všechny přednosti ovoce a zeleniny lze vyjmenovávat do nekonečna.
- Ale co všemožné dobroty a sladkosti, odmítnout? Samozřejmě že ne. Můžete a měli byste je používat, ale pouze ráno, aby to neškodilo postavě. Faktem je, že kalorie snědené ráno a odpoledne jsou vynaloženy na naši energii a večer se ukládají do pasu a boků.
- A zase o vodě. Voda je pro hubnutí vším: pomáhá uklidnit pocit hladu, odstraňuje toxiny z těla a hydratuje pokožku. Pijte alespoň dva litry vody denně, ať už hubnete nebo ne.
Pro získání štíhlé postavy je potřeba se každý den motivovat k boji se sebou samým. Než si vložíte kousek dortu do pusy, zamyslete se nad tím, koho milujete víc – sebe, nebo tuhle hrudku tuku? Nepříjemný? Ale je to účinné!
Před 2 roky
741 Zobrazení
Můj předchozí článek se jmenoval "". Měl jsem prvotní touhu publikovat na stránkách články na téma dietetika a správná výživa a podvědomě i touhu shodit těch 6-8 kg navíc. A napsal jsem to, nejspíš proto, abych se přinutil k činu. S hubnutím jsem nijak nespěchal. Ve skutečnosti je velmi těžké se skutečně rozhodnout pro kompletní změnu jídelníčku, protože jde o určitý stres. A přesto jsem se rozhodla dát si kopačky a pustit se do opravdového hledání profesionálního výživového poradce. Začala jsem se tomuto tématu věnovat hlouběji a stále více se objevovala touha přiblížit okamžik začátku mé proměny – chci být štíhlá!
Jak se říká - kdo hledá, ten vždy najde! Nevím jakým zázrakem, ale našla jsem si pro sebe dietologa, holky. Obecně jsem si jistý a mnohokrát jsem si to ověřil, když něco opravdu chcete, vesmír posílá vodítka - kam jít a kde hledat. Ale nejdřív.
Setkání s výživovým poradcem
Skončili jsme s výživovou poradkyní v jedné uzavřené skupině sociální sítě pro podnikatelky. Teď už chápu, proč jsem se k této skupině přidal právě teď – zákon přitažlivosti funguje! Už dlouho jsem chtěl mít na svém webu sekci, kam bych vkládal články o výživě, a bylo by úžasné se takového programu zúčastnit. Problematika správné výživy nás dívky vždy zajímá! Je to pravda? Když jsme se poprvé setkali, diskutovali jsme o této myšlence s odborníkem na výživu.
Doufám, že můj, abych tak řekl, přímý přenos získávání štíhlé tělo, pomůže nebo bude užitečné někomu z vás. A opravdu doufám v pozitivní výsledky! Jak jsem již psala ve svém úvodním článku „najděte si výživového poradce“, já sama raději vyhledám odborníky na doporučení. V dnešní době je v moři informací a obrovského množství nabídek na internetu velmi těžké správně si vybrat. Nechť je to test vaší vytrvalosti a trpělivosti a tento kurz.
Začátek mé cesty ke fitness
Další kurz tedy začíná zítra, 15. května. Opět šťastná náhoda! Dnes jsem dostal program správné výživy na hubnutí. Hurá! Jsem u tématu! Chci být štíhlá a krásná!
Pracovní program správné výživy zahrnuje kompletní stravu pro každý den. Šest jídel denně – snídaně, oběd, večeře a 3 svačiny mezi nimi. Každé jídlo je rozvrženo po gramech a s podrobné recepty vaření. O některé z nich se s vámi určitě podělím na stránkách mého webu.
Potřebuji pořídit úvodní fotografii „PŘED“ a fotografii „PO“ na konci kurzu. Proveďte míry - hmotnost, výšku a další objemy. Veďte si denní deník správné výživy, kde si zaznamenejte, kolik čisté vody jsem během dne vypil, co jsem snědl a kolik v gramech, popište můj fyzický a emocionální stav.
Cíle na hubnutí
Pro začátek jsem se rozhodl, že se zařídím.
Co mi tento program dá, jaké pozitivní výsledky nakonec dosáhnu
- Zdraví na mnoho let. Čištění těla od přebytečného tuku je prvořadý úkol. Pokud vím, tak právě tento tuk je nebezpečný, obsahuje ho v těle negativní procesy. Věřím, že moje ideální váha by měla být 65 kg a nyní je to o 8 kg více. A to je 8 kg přebytečného nezdravého tuku. Výrazně zasahuje do života a poškozuje zdraví.
- Štíhlost. Štíhlý člověk vypadá mladší, to je vidět. Tady se cítím na 25 let a moje tělo to nechce potvrdit. Chci být štíhlá!
- Snížení hladiny „špatného“ cholesterolu. Zvýšený cholesterol je důsledkem hypotyreózy – snížené funkce štítné žlázy, nedostatečné tvorby hormonů. Doufám, že správná výživa má pozitivní vliv na metabolismus, na obecný stav těla, včetně snížení hladiny cholesterolu. Nutno zkontrolovat!
- Změna režimu spánku. Dlouho jsem snil o tom, že změním svůj špatný spánkový režim. Práce na internetu každého přivede do slepé uličky noci a pozdního ranního probuzení. Přecházím na nový režim – chodím spát před 12 hodinou večer, vstávám nejpozději v 9 hodin ráno. Nech to tak být! Ale postupně
Jaké jsou hlavní cíle, kterých chci v kurzu dosáhnout
- Snižte váhu za 2 měsíce o 7 kg (od 15. května do 15. července 2017). Moje dnešní váha je 73 kg, výška 164 cm. Ideální váha 65 kg, ale budu rád, když váhu shodím na 66 kg. Teď dobře!
- Snižte váhu první měsíc o 3 kg (od 15. května do 15. června). Vím, že první kilogramy se shazují velmi těžko, tělo se bude zoufale bránit. Ale zlomme odpor! 🙂
- Snižte váhu druhý měsíc o 4 kg (od 15. června do 15. července).
Tak pojďme! Hodně štěstí pro mě!
- Výška - 164 cm
- Hmotnost - 73 kg
- Pas - 96 cm.
- Obvod boků - 102 cm.
- Spodní břicho - 101 cm.
- Prsa - 104 cm.
- Objem stehen vpravo / vlevo - 58/57 cm
- Velikost lýtka vpravo/vlevo — 37,5/36,5 cm
- Ruce (předloktí) pravá / levá - 30/29 cm.
Biochemie krve od 17.05.2017:
- Celkový cholesterol - 7,73 mmol / l norm<5,2
- HDL cholesterol - 1,65 mmol / l norma 1,03-1,55
- LDL cholesterol - 5,30 mmol / l norm<2,6
- Triglyceridy - 1,45 mmol / l norma do 1,7
- Aterogenní index - 4 norm<3
P.S. Nyní jsem sama absolvovala školení v praktické dietetice a uvědomila jsem si, že k pochopení toho, proč je potřeba to dělat tak a ne jinak, je potřeba hodně vědět. Tyto znalosti mi velmi pomáhají při udržování optimální hmotnosti! Jsem připraven se o tyto znalosti a zkušenosti podělit s ostatními. Máte otázky? Napsat
