Připravena k porodu budoucí maminka klidná, sebevědomá, ví, jak se chovat při kontrakcích, jaké metody tlumení bolesti lze použít. S takovou přípravou musíte začít co nejdříve, protože to může trvat dlouho – a pak s největší pravděpodobností budete mít snadný porod.
1. Snadný porod: strach je škodlivý
Často je hlavní složkou zvyšující se bolesti u porodu strach a napětí rodící ženy. Úzkost a psychoemocionální stres vedou k uvolňování stresových hormonů adrenalinu a norepinefrinu, které způsobují vazospazmus, zhoršují prokrvení dělohy, snižují práh bolesti (tj. účinnost děložních kontrakcí, prodloužení doby porodu.
Nejprve musíte pochopit, čeho se přesně bojíte. Možná se na mateřství necítíte psychicky připravená, trápí vás vztah s manželem, strach ze zkažení postavy nebo strach z bolesti. Práce se strachy je z hlediska předporodní přípravy velmi důležitá. Někdo se obrátí na psychoterapeuta, někomu pomohou rozhovory s porodem přítelkyň.
Pro klid nastávající maminky je důležité seznámit se s porodníkem, který porod převezme. V tomto případě je zde možnost s ním probrat všechny vzrušující otázky týkající se vedení porodu a anestezie. Je také nutné předem rozhodnout otázku partnerského porodu. Mnohým ženám přítomnost blízkých dodává sebevědomí a hodně pomáhá. Někomu to naopak překáží v koncentraci a zvyšuje nervozitu. V každém případě je ale důležité, aby se žena pozitivně naladila na snadný porod, protože strach z bolesti umocňuje stres, napětí a následně bolest.
2. Teoretická příprava
Poměrně často se objevují obavy z těhotenství a porodu kvůli tomu, že žena neví, jak proces porodu miminka probíhá. Proto během těhotenství nebude zbytečné zvládnout teoretický materiál o této problematice. Když má nastávající matka představu o průběhu porodu, nebude panikařit ani při sebemenší zámince a bude se moci stát aktivním účastníkem procesu porodu svého dítěte, a ne pouze vnějším pozorovatelem.
Příprava na snadný porod
Takové informace lze získat nezávisle na knihách, specializovaných časopisech nebo na internetu. V současné době vychází spousta speciální literatury pro nastávající maminky. Důležité je pouze vybrat správné zdroje informací. Je třeba si uvědomit, že během těhotenství stojí za to vyhnout se čtení speciální lékařské literatury určené pro lékaře. Učebnice a monografie hovoří většinou o různých poruchách v těhotenství a při porodu, které mohou negativně ovlivnit náladu a psychický stav ovlivnitelných těhotných žen. Navíc je žádoucí, aby publikace byly „čerstvé“ a nesly informace o moderním pohledu na proces porodu a péči o novorozence. Při výběru periodik byste měli věnovat pozornost autorům článků: je lepší, když se jedná o praktické lékaře, kteří se v dané problematice vyznají z první ruky.
Existuje mnoho různých stránek, které hovoří o průběhu těhotenství a porodu, o pravidlech péče o novorozence a fóra, kde mohou budoucí rodiče komunikovat, získat odpovědi na mnoho svých otázek a sdílet zkušenosti.
Chcete snadný porod? Chodit na kurzy pro nastávající maminky
Nyní je ve velkých městech mnoho různé školy a kurzy pro nastávající maminky. Takové kurzy obvykle vyučuje porodník-gynekolog, samostatné kurzy může vést psycholog, dětský lékař, kojení. Kurzy dávají důležitá informace o tom, jak porod probíhá a jak se má žena při této zásadní události chovat. Nastávající maminky se učí dechovým technikám usnadňujícím porod, učí se relaxaci a zvládají techniky speciální analgetické masáže, zjišťují, co si vzít s sebou do porodnice atd.
Při výběru takových kurzů pro nastávající matky musíte být velmi opatrní, protože některé školy propagují domácí porody, které jsou pro ženu a plod velmi nebezpečné kvůli nemožnosti poskytnout naléhavou kvalifikovanou lékařskou péči v případě jakýchkoli komplikací.
3. Jak rychleji porodit? Aktivní chování při porodu
Ke zmírnění bolesti v první fázi porodu existuje mnoho různých metod. Jedním z nejběžnějších a snadno implementovatelných je aktivní chování při porodu. Podstata této metody spočívá v tom, že při otevírání děložního čípku žena neleží na lůžku v jedné poloze, ale chová se aktivně - chodí po oddělení, hledá pro sebe pohodlnou polohu, provádí různé pohyby. Vertikální poloha rodící ženy během porodu již sama o sobě dává pozitivní výsledky: děloha vyvíjí menší tlak na okolní vnitřní orgány, krevní cévy a nervové pleteně, svaly pánevního dna relaxovat, zlepšuje se tlak hlavičky a fetálního měchýře na spodní části dělohy, což usnadňuje otevírání děložního čípku. Kontrakce jsou nakonec účinnější a méně bolestivé. Porod je rychlejší. Navíc při konstantní motorická aktivita se zvyšuje saturace krve kyslíkem, prokrvení svalů probíhá aktivněji než v klidu. V důsledku toho dostávají svaly dělohy více kyslíku, což výrazně zmírňuje bolest.
Konečně, pohyb během kontrakcí odvádí pozornost od zaměření na bolest. Očekávání bolesti způsobuje nervové napětí, které naopak přispívá pouze k zesílení bolestivých pocitů. A když je žena rozptýlena, přeruší tento začarovaný kruh.
Žena se volně pohybuje po oddělení, dělá různé pohyby, postupně se začíná orientovat podle svých vlastních pocitů a volí chování nebo polohu, při které se cítí nejpohodlněji. Pokud porod probíhá bez komplikací, zůstává volba poloh a pohybů při kontrakci na ní. Během těhotenství se však vyplatí naučit se nejčastější pózy, které snižují bolest během porodu, což výrazně pomůže při porodu.
4. Masáž pro snadný porod
Účinnost masáže je dána působením doteku na kožní receptory, ze kterých se do mozkové kůry šíří vzruchy, které zde vyvolávají odezvu, která konkuruje bolestivým signálům z dělohy. Masáž navíc uvolňuje a má celkově blahodárný vliv na nervový systém zvýšení prahu bolesti (tj. bolest není tolik pociťována). Masáž pomáhá uvolňovat nadměrné svalové napětí, zabraňuje vzniku křečí. Navíc stimuluje tvorbu endorfinů (tzv. hormonů radosti) – přírodních léků proti bolesti – a snižuje uvolňování kortizolu – stresového hormonu, který svým působením na nervovou soustavu a cévy přispívá k růstu svalové hmoty. napětí, včetně perinea a dělohy.
Pokud jsou během porodu svaly pochvy neustále sevřeny, narušuje to proces otevírání děložního čípku, brání dítěti v průchodu porodními cestami, což zase způsobuje utrpení jak pro rodící ženu, pro kterou se porod stává více bolestivé a pro plod, protože se snaží překonat odpor napjatých svalů. Vlivem masáže se v důsledku zvýšení prokrvení masírovaných míst zvyšuje látková výměna, rychleji se odstraňují rozkladné produkty uvolňované při intenzivní svalové práci. To jim zase pomáhá uvolnit se, odpočívat a snížit bolest. Také je vhodné se předem naučit techniky masáže a samomasáže.
.jpg)
5. Relaxace vám pomůže snadno porodit.
Jednou z metod autoanestezie je relaxace – relaxace. Tyto dovednosti je také potřeba zvládnout ve fázi přípravy na porod, abyste se později při kontrakcích nenamáhali a úplně se mezi nimi uvolnili a ušetřili síly. Existuje mnoho technik a cvičení, jejichž prováděním se žena učí vědomě ovládat napětí a uvolnění všech svalů svého těla. Tato cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně nebo i několikrát denně po dobu 10-15 minut.
Relaxační techniky velmi pomohou při vaginálním vyšetření u lékaře. Tato manipulace je nezbytná, aby bylo možné určit, jak se čípek otevírá a kde je hlava plodu. Pokud se žena při vyšetření namáhá, zvyšuje to bolestivost a brání lékaři v posouzení potřebných parametrů, a proto se prodlužuje doba vyšetření. V době vaginálního vyšetření se doporučuje zhluboka dýchat, co nejvíce uvolnit svaly hráze, pamatujte na to, že toto vyšetření zabere velmi málo času.
6. Správné dýchání při porodu
Správné dýchání během porodu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit bolest během porodu, a neexistují pro něj žádné kontraindikace. Navíc usnadňuje průběh porodu a zajišťuje plnohodnotný přísun kyslíku plodu. Důležité také je, že správným zaměřením na dýchání během porodu se žena rychle uvolní a odvede pozornost od vlastních prožitků.
Na první pohled je správné dýchání při porodu celkem jednoduché. Během porodu však nastávající matky zapomenou na všechna doporučení, začnou zadržovat dech, křičet, čímž zvyšují bolest a zasahují do normálního otevírání děložního čípku. Proto je žádoucí si dechové techniky osvojit předem – i v těhotenství. Tato cvičení se vyučují v hodinách pro těhotné v kurzech pro nastávající maminky. Techniku a pravidelně provádět dechová cvičení doma zvládnete sami.
Jak správně dýchat při tlačení
V těsném období je také nutné zdržet se křiku. Za prvé, křik oslabuje tlak a činí jej neúčinným. Za druhé, kontrakce svalů (včetně pánevního dna a hráze), ke které dochází při pláči, zvyšuje riziko natržení měkkých tkání porodních cest. Pláč navíc brání nastávající mamince v interakci se zdravotnickým personálem, což je klíčem k normálnímu průběhu porodu a jedním z faktorů prevence ruptury.
7. Fyzická zdatnost pomůže při porodu
Jeho cílem je připravit tělo na porod: posílit svaly a zvýšit elasticitu tkání. O výhodách fyzické aktivity by se toho dalo říct hodně. těhotná žena tělesné cvičení jsou dvojnásob nutné, protože schopnost dítěte plně se vyvinout závisí na jeho zdraví. Umožňují vám připravit tělo na nadcházející porod, což, jak víte, je těžká fyzická práce.
Za prvé, fyzický trénink lze připsat každodenní aktivitě těhotné ženy. Dělání domácích prací, chůze, chození po schodech jsou obvyklé činnosti, které přesto nutí několik svalových skupin pracovat a podporovat je fyzická forma budoucí matka.
Velkým přínosem je gymnastika pro těhotné ženy. Při absenci kontraindikací může nastávající matka provést jednoduchá cvičení sama doma. Taková cvičení pomohou posílit svaly a učiní tělo odolnějším. Cvičením v těhotenství lze navíc předejít nebo zmírnit „těhotenské“ neduhy, jako jsou křečové žíly, bolesti zad, zácpa a křeče. lýtkové svaly, otoky, strie, nadváha.
Gymnastika by měla být prováděna pravidelně a pečlivě sledována, aby cvičení nezpůsobovala nepohodlí. Mnoho předporodních kurzů nabízí fyzický trénink pro ženy v "poloze": může to být jóga, pilates, gymnastika pro těhotné nebo kurzy v bazénu. Mnoho fitness klubů navíc nabízí speciální programy pro nastávající maminky. Před přihlášením do takových kurzů je vhodné probrat svůj výběr s lékařem, který vaše těhotenství řídí. Řekne vám, co můžete dělat a čeho je lepší se zdržet, abyste nepoškodili své zdraví a nenarozené dítě. Kromě toho je nutné zjistit, zda instruktor provádějící takové kurzy má zkušenosti s prací konkrétně s těhotnými ženami.
Existuje další velmi užitečná možnost. fyzická aktivita je plavání v bazénu, které lékaři doporučují většině těhotných žen. Voda skutečně uvolňuje, jemně masíruje tělo a pomáhá dítěti přijímat správná poloha a svaly nastávající matky mezitím dostávají potřebnou zátěž. Vodní aerobik můžete dělat v jakékoli fázi těhotenství bez kontraindikací.
Pokud nastávající matka během těhotenství věnuje pozornost přípravě na porod, pak s vysokou pravděpodobností projdou snadno a bezpečně a zanechají za sebou pouze příjemné vzpomínky.
Proč nemůžete u porodu křičet?
Je důležité si uvědomit, že během porodu není možné křičet: to má výrazný negativní vliv na proces otevírání děložního čípku, protože při křiku dochází k svalovému napětí, což vede ženu k těžké únavě.
Jedná se o rizikový faktor pro rozvoj porodních poruch jak v období dilatace děložního hrdla, tak při pokusech, kdy je potřeba maximální koncentrace a práce svalů. Kromě toho se zvyšuje riziko hladovění plodu kyslíkem: kvůli vazospasmu, ke kterému dochází při křiku na vrcholu boje, protože do dítěte vstupuje méně krve přenášející kyslík.
Téměř všechny těhotné ženy mají opodstatněný strach z porodu. Koneckonců chápou, že je čeká docela těžká práce. Výsledek pracovní činnosti bude záviset na tom, jak žena strávila mateřskou dovolenou, zda dělala speciální cvičení, zda vedla aktivní životní styl. Vlastní porod bez bolesti je nemožný, ale rozhodně ji můžete omezit prováděním určitých cviků a činností. Dnes budeme mluvit o tom, jak zmírnit a snížit bolest a bolesti.
Faktory, na kterých závisí síla bolesti při kontrakcích
1. Napětí a síla kontrakcí, pokusy. Během porodu se postupně zvětšují, prodlužují a pokaždé žena trpí ještě více.
1 cvičení. Pohodlně se posaďte na míč s nohama na šířku ramen. Přesun z nohy na nohu. Poté pomalu naklánějte trup dopředu a do strany. Můžete se lehce odrazit. Toto cvičení uvolňuje napětí ve svalech a zvyšuje průtok krve do orgánů.
2 cvičení. Položte na podlahu koberec nebo deku. Lehněte si na záda, ohněte se pravá noha v koleni a poté jej položte na míč. A udělej kolo levou rukou. Po minutě vyměňte končetiny. Toto cvičení je skvělé pro zmírnění bolesti a napětí v nohou.
3 cvičení. Posaďte se do pohodlného křesla s opěradlem. Umístěte míč mezi nohy. Jemně pomalu přibližujte kolena a přitom mačkejte míč. Toto cvičení pozoruhodně posiluje a protahuje svaly hráze.
4 cvičení. Klekněte si před míč na kolena a jen ho obejměte. Ujistěte se, že se žaludek nestlačuje a vy se v této poloze budete cítit pohodlně. Taková aktivita vám zkrátka poskytne čas na relaxaci a odpočinek.
To všechno jsou cviky pro snadný porod. Nezapomeňte si je zapamatovat a provádět je na porodním sále.
Relaxační cvičení pro přípravu na porod
1 úkol. Položte nohy na šířku ramen. Uchopte břicho rukama nebo si je položte na boky. A teď nejvíc důležitý bod: snažte se co nejlépe uvolnit a začněte kývat pánví doprava a doleva a pak tam a zpět. Musíte si představit, že umyvadlo je mísa naplněná vodou až po okraj a obsah nelze vylít.
2 úkol. Položte na zem měkkou přikrývku, posaďte se na ni, spojte paty k sobě. Držte se rukama na kolenou. Nyní jemně pohupujte tam a zpět. Sledujte svůj dech: když se předkloníte, pak se nadechněte, pokud dozadu, tak vydechněte.
3 úkol. Pro toto cvičení budete potřebovat manžela nebo jiného člena rodiny. Posaďte se na měkkou podložku na podlaze naproti svému partnerovi. Spojte nohy tak, aby se chodidla vzájemně dotýkala. Držte se za ruce a začněte se naklánět dopředu a dozadu. Nejprve přitáhnete svého manžela a pak on vás. Toto cvičení je skvělé pro relaxaci i trénink vnitřní část boky, což se vám bude v budoucnu velmi hodit.
Po provedení takových cvičení porod bez bolesti, i když nebudou zaručeny, ale nepohodlí se určitě sníží.
Cvičení pro vytrvalost, vytrvalost těhotné ženy
Chcete-li se naučit, jak přenášet zátěž na tělo po dlouhou dobu (při porodu, to je velmi důležité), musíte cvičit předem. Existuje na to speciální vytrvalostní cvičení.
Položte měkký koberec na podlahu u stěny. Lehněte si na něj a začněte pomalu pohybovat nohama po zdi, jako byste po ní lezli. Zvedněte nohy, roztáhněte je na maximální šířku a vydržte v této poloze tak dlouho, jak to půjde. Pokaždé by se čas měl zvýšit.
Teď víš co nejlepší lék proti zmírnění a zmírnění bolesti při porodu je trénink vašeho těla, ale i emočního rozpoložení rodící ženy. Kromě toho je adekvátní chování považováno za důležitý bod, který zahrnuje přísné dodržování rad porodníka-gynekologa. Při dodržování všech doporučení a cviků v tomto článku budete moci bezpečně a snadno porodit.
Břišní svaly jsou v těhotenství nejvíce zatěžovány.
Gymnastika pro těhotné ženy k přípravě na porod
Aby se zabránilo jejich přetažení, letargii a ochabnutí po porodu, je užitečné provádět následující cvičení: - sedět na podlaze s rovnýma nohama od sebe. Dělejte střídavě plynulé náklony doprava a poté na levou nohu
- lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte se. Poté narovnejte nohy postupně v obou směrech.
- poloha těla, stejně jako v předchozím cvičení, plynule přitáhněte pravé koleno k levému lokti a naopak - levé koleno k pravému lokti.
Přestávky během porodu. Lze se jim vyhnout? cvičení
Není neobvyklé, že se perineální tkáně během porodu zlomí. Následující dvě cvičení vám pomohou se jim vyhnout:Postavte se poblíž židle, narovnejte ramena, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Nohy - na šířku ramen, ruce - na zadní straně židle. Začněte pomalými dřepy. Ujistěte se, že vaše paty neklesají z podlahy a vaše záda zůstávají rovná. Držte tuto pozici, zavřete oči a počítejte do tří. A pak se pomalu postavte. Nesnažte se hned sedět příliš hluboko. Každý den se přibližte k podlaze o 1-2 cm Nedělejte náhlé pohyby - provádějte cvičení hladce.
Sedněte si na zem, spojte chodidla v blízkosti rozkroku, kolena roztáhněte do stran. Pokud pociťujete nepohodlí v dolní části břicha, posaďte se na malé vyvýšení (2-3 cm). Uvolněte se, držte záda rovná. Představte si, že kolena jsou křídla motýla, zamávejte jimi. Ujistěte se, že během provádění je napnuta pouze vnitřní plocha stehna.
Bolesti zad v těhotenství: jak jim ulevit cvičením
Těhotné ženy často pociťují bolesti zad. Aby se jim zabránilo, byla vyvinuta následující cvičení:- lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je k sobě. Chyťte je rukama, obtočte si záda. Jemně se pohupujte na zádech v zadku - dopředu, jako roly-poly.
- ležet na zádech. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Pokuste se roztáhnout kolena do strany a dát nohy k sobě na místo. Přitiskněte záda k podlaze, zpevněte hýždě a poté zvedněte pánev a snažte se dosáhnout na podlahu koleny.
- posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a natáhněte je dopředu. Střídavě zvedněte a posouvejte dopředu jednu nebo druhou hýždě a snažte se posunout dopředu. Nepomáhej si nohama.
- stůjte rovně, pak si dřepněte a chyťte se rukama za paty. A nyní, aniž byste uvolnili paty, zvedněte pánev tak, aby se vaše nohy narovnaly.
- lehni si na bok, uvolni se. Popište kruhy ve vzduchu s rovnou nohou. Po ohnutí nohy přitáhněte koleno k nosu, uvolněte. Přetočte se na druhou stranu a cvik opakujte s druhou nohou.
Nesnažte se udělat vše dokonalé najednou. Pokud během cvičení cítíte nepohodlí nebo bolest, zastavte se a odpočiňte si. Toto cvičení nemusí být pro vás to pravé. Před zahájením gymnastiky se poraďte se svým lékařem.
Co vás na blížícím se porodu nejvíc děsí? Většina nastávajících maminek sebevědomě odpoví – bolest. Připravte se na tento proces předem: zařaďte do své každodenní rutiny speciální cvičení ke zmírnění nepohodlí během porodu.
Porodní cvičení
Lékaři jsou přesvědčeni, že při porodu se aktivují přirozené mechanismy, které tlumí bolest při porodu a zpříjemňují průběh porodu. Zkušenější kamarádky a četné stálice „mamičkovských“ fór mají ale jiný názor – na matku přírodu je lepší nespoléhat, připravit se na tento proces předem a zvolit cviky pro snadný porod.
Bez ohledu na to, jak daleko jste v těhotenství, můžete provádět fyzické cvičení pro usnadnění porodu od prvního do posledního dne těhotenství. Požádejte o kompilaci individuální plán třídy k odborníkovi nebo začít chodit do kurzů ve školách pro těhotné. Pokud tyto možnosti nejsou k dispozici, můžete začít cvičit sami. Před zahájením výuky se pouze poraďte se svým lékařem! Možná mohou být některá cvičení nežádoucí nebo prostě nebezpečná.
Jak dýchat při porodu - cvičení
Účinný a kdykoli dostupný nástroj "úleva od bolesti". Jaký je správný způsob dýchání při porodu? Osvojte si tři typy dýchání:
| Typ dechu | Co je potřeba a jak na to |
| Hluboké nebo ekonomické dýchání | Užitečné v první fázi porodu, kdy kontrakce ještě nejsou aktivní nebo mezi kontrakcemi. Je to velmi jednoduché: nadechnete se nosem při počtu 1-2-3-4 a poté vydechnete ústy při počtu 1-2-3-4-5-6, to znamená, že výdech je mírný. delší než inhalace. Tato metoda umožňuje dát dítěti více kyslíku a matka se uvolní a zmírní bolest. |
| psí dech | Bude to vyžadovat ve výšce kontrakcí v druhé době porodní, kdy kontrakce zesílí, ale stále nelze tlačit. Začněte takto dýchat, jakmile si uvědomíte, že bolest je stále silnější a intenzivnější. Rychle se nadechněte a vydechněte ústy s frekvencí jednoho nebo dvou nádechů za sekundu, „vydechněte“ nejbolestivější okamžik kontrakcí. |
| Dýchání do perinea |
Jakmile vám lékař dovolí zatlačit, přijde čas na dýchání do hráze: s nástupem kontrakce vtáhněte více vzduchu do plic a začněte pomalu s námahou vydechovat do hráze, čímž pomozte miminku opustit porod kanál. |
Protahovací a relaxační cvičení k porodu
Když je tělo maminky uvolněné a nebrání se přirozenému procesu porodu, je vzhled miminka bezbolestný a harmonický. A pokud jsou na důležitou událost připraveny i svaly nohou, hráze a pochvy, elastické a dobře natažené, riziko prasknutí, krvácení a bolesti je minimální. K tomu stačí začít dělat - pro protažení a relaxaci alespoň pár měsíců před termínem porodu.
| Cvičení | Co je potřeba a jak na to |
| Motýl | Cvičení pomáhá rozvíjet pružnost a elasticitu svalů. uvnitř boky a pánev. To výrazně snižuje bolest během porodu. V sedě na podlaze jemně roztáhněte kolena do stran. Poté chodidla spojte k sobě tak, aby byly paty vytaženy až k rozkroku. Protažení můžete zvýšit mírným tlakem na lokty hlezenních kloubů. Hlídejte si ale kondici: naším úkolem není připravit se na olympiádu, ale připravit se na pohodlný a bezbolestný porod. |
| Žába | Cvičení pomáhá protáhnout svaly nejnutnější k porodu – svaly hráze. V kleku roztáhněte nohy doširoka a zkuste si mezi ně sednout. Pokud je zpočátku obtížné dokončit cvičení naplno, zkuste se posadit na paty nebo malý polštář, ale postupně se snažte tuto jednoduchou pózu přivést k ideálu. |
| Kegelovo cvičení | Svaly pochvy potřebují také pořádné „napumpování“, které zmírní bolest při narození miminka. K tomu pomohou Kegelovy cviky. Posaďte se na židli nebo jiný tvrdý povrch (když se přesunete na „pokročilou“ úroveň, můžete toto cvičení provádět všude - ve frontě v obchodě, v veřejná doprava a v ordinaci, ale nejprve se musíte naučit, jak to udělat správně). Pokuste se nadechnout všechny svaly v perineu a vytáhnout je nahoru. Držte je v této poloze několik sekund a s výdechem se uvolněte. Toto cvičení dělá svaly hráze a pochvy elastickými a silnými, což se při porodu jistě bude hodit. |
Jeden z nejjednodušších a efektivní způsoby zmírnit bolest při kontrakcích je změnit polohu těla. Zkuste střídat různé polohy – ve stoje, vsedě na fitballu, v podřepu, na čtyřech, po turecky. Mimochodem, poloha v podřepu je považována za nejfyziologickější pro porod: v této době se dolní pánevní otvor rozšiřuje o čtvrtinu své normální velikosti.
Strach je nejvíc důležitým faktorem způsobující silné bolesti při porodu. Čím více se bolesti bojíte, tím intenzivněji se vám zdají sebemenší bolestivé pocity, které na porodním křesle vznikají. Neutahujte se, nečtěte „hororové příběhy“ na fórech, snažte se zachovat veselý a pozitivní přístup. K relaxaci dokonale napomáhají speciální meditace a autotrénink zaměřený na uvolnění emočního stresu a vzrušení.
Čas čtení 4:31Po staletí byly ženy zastrašovány bolestivým a bolestivým porodem. V literatuře a filmovém průmyslu neexistuje jediná epizoda šťastného fyziologického a bezbolestného porodu, ve kterém by žena ani dítě nepociťovaly bolest. Ve skutečnosti už bezbolestný porod není mýtus, ale realita! Stále více žen, které se připravují a přistupují k mateřství vědomě, necítí při porodu žádnou bolest ani zranění.
Samozřejmě na takový fyziologický porod je potřeba se připravit předem, a to ještě před otěhotněním. V tomto článku si povíme, jak připravit své tělo na porod, dodat mu maximální pružnost a elasticitu. Je lepší začít s těmito cviky ještě před těhotenstvím, ale můžete je začít cvičit již v pozici. Předem varuji všechny budoucí maminky-aktivistky - tyto cviky určitě konzultujte se svým lékařem, protože každá dáma v pozici má individuální zdravotní situaci. V každém případě pamatujte, že tato cvičení je třeba provádět velmi pomalu, promyšleně, pozorovat odezvu svého těla a v žádném případě nepřetěžovat!
Tak začneme cvičit...
Význam pružnosti páteře a pánevních kloubů při porodu
Lidská páteř není tuhá, ale naopak pružná. Během porodu se dítě musí propracovat porodními cestami do křížové kosti (konec páteře) a ven. Hlavička dítěte je stlačena, aby prošla porodními cestami. Ale pánev samotná je také poněkud plastická. Před pánví je polokloubní stydká symfýza. Stydká symfýza je vazivová chrupavka, kterou jsou spojeny dvě stydké kosti pánve. Během těhotenství tento polokloub měkne a po dosažení určitého stupně pohyblivosti při narození dítěte se může rozcházet do stran. Pohyblivost a ohebnost polokloubu, ale i spodní části páteře, lze v těhotenství rozvíjet pomocí cviků, při kterých se pohupuje pánev dopředu a dozadu. To výrazně usnadňuje porod a pomáhá vyhnout se bolestem zad – jak v těhotenství, tak při porodu.
Cvičení na flexibilitu pánve
Cvičení 1: Klekněte si na kolena a opřete se o ruce. Dlaně by od sebe měly být asi třicet centimetrů a kolena asi dvacet, kyčle jsou kolmé k podlaze. Pomalu prohněte záda a snažte se zvednout hýždě co nejvýše. Při tom se zhluboka nadechněte.
Poté začněte pomalu prohýbat záda a stejně pomalu vydechujte. Zároveň zatněte svaly pánve, hýždí a stehen.
Návrat do počáteční pozice a opakujte cvičení 10krát - pomalu, bez náhlých pohybů.
Cvičení 2: Existuje ještě jeden způsob, jak „rozhoupat“ pánev. Postavte se ke zdi, podpatky od ní vzdálené asi patnáct centimetrů a snažte se dotknout zdi spodní částí zad. Nebo vleže na posteli nebo na podlaze zkuste vší silou přitlačit spodní část zad k podpěře. Všimněte si, jak se při tom hýbe pánev tak, že si položíte ruce v bok a procítíte pohyb. Ale nezapomeňte, že všechna tato cvičení musí být prováděna velmi hladce, bez trhání.
Protahování svalů vnitřní strany stehna
Žena při porodu tráví poměrně hodně času s uvolněnými boky od sebe. Proto je nutné protahovat svaly vnitřní strany stehen, aby se tato pozice dala pohodlně udržet po dlouhou dobu. Provádění následujícího cvičení během těhotenství vám také umožňuje rozvíjet koleno a kyčelních kloubů, zlepšuje svalový tonus nohy. A pro porod je to nejlepší poloha, protože příčná velikost pánve se stává největší.
Cvičení 1. Postavte se na prsty u nohou a poté si dřepněte a pokračujte v udržování rovnováhy na špičkách. Položte si dlaně na kolena a roztáhněte nohy do stran co nejširší a přitom držte záda co nejrovnější. Postavte se a spusťte paty na podlahu. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, můžete se něčeho držet rukou. Opakujte pětkrát.
Varianta prvního cvičení. Pro ty, kterým je dřepování příliš obtížné nebo nepříjemné, můžete vystoupit podobné cvičení ležet na zádech a kolena by měla být zvednutá a přitisknutá k hrudníku. Dlaněmi roztáhněte kolena do stran, co nejširší. V tomto případě by se nohy měly dívat dovnitř. Opakujte pětkrát.
Cvičení 2. Sedněte si na podlahu v tureckém stylu s nohama u sebe a koleny od sebe. Uchopte kotníky rukama, předkloňte se a položte předloktí na holeně, poté jemně zatlačte lokty na kolena a snažte se je odtlačit. Opakujte pětkrát.
Cvičení 3 Turečtina v sedě, jako u cvičení 2, uchopte kotník, ale paže by měly zůstat rovné. Požádejte svého manžela nebo jiného pomocníka, aby vám zvedl kolena, zatímco vy sama byste se tomu měla snažit odolat tím, že kolena snížíte. Opakujte pětkrát.
Rada. Posaďte se v turečtině, kdykoli máte klidnou práci - šití, čtení, když se budete dívat na televizi. Zkuste se v této poloze uvolnit tak, že si položíte lokty na kolena, prohnete záda, sklopíte hlavu a zavřete oči.
Posilování svalů malé pánve v těhotenství
Tato cvičení jsou nejdůležitější z celého komplexu prenatální a postnatální gymnastiky a vyžadují podrobné vysvětlení.
V oblasti pánevního dna má žena tři otvory: řitní otvor, vstup do pochvy a vnější otvor močové trubice (močová trubice). Anus je konec střeva; vagina - konec porodních cest; močová trubice – výstup z močového měchýře. Když je vertikální, gravitace vnitřní orgány způsobuje obrovské napětí ve svalech, které podpírají pánevní orgány a uzavírají tyto otvory.
Pevně tedy stiskněte pochvu a řitní otvor a zároveň utáhněte hýždě. Při namáhání zmáčkněte řitní otvor tak, abyste cítili, jak se táhne dovnitř. Není třeba hýbat nohama nebo hýžděmi, protože to ruší. Když je anální svěrač napnutý a zatažený, jsou napjaté i uretrální svěrač a poševní svaly. Každá z těchto formací je obklopena prstencem svalová tkáň. Zdá se tedy, že všechny tři jamky se překrývají jediným svalem v podobě dvojité osmičky. Stiskněte tento sval co nejpevněji a chvíli v této poloze vydržte, poté se pomalu uvolněte. Při pomalé relaxaci můžete cítit, jak se tyto svaly „uvolňují“. Toto cvičení by se mělo provádět dvanáctkrát dvakrát denně. Lze jej provádět kdykoli a kdekoli.
S růstem dělohy se zvyšuje počet a velikost krevních cév. Pokud je tonus těchto svalů pod normálem, kontrola nad krevními cévami se snižuje. Objevuje se inkontinence moči, zejména při kašli a smíchu. Podobné potíže mohou nastat v řiti, nemluvě o hemoroidech - křečové žíly rektální žíly. Pokud jsou svaly malé pánve trénovány a udržovány v dobré kondici, pak se takové problémy vyskytují mnohem méně často.
Stejné cviky pomáhají vrátit do normální velikosti všechny dírky, které se při porodu natahují a deformují, a předcházejí některým nepříjemnostem, které mohou nastat s věkem. Pocit, že svěrače těchto otvorů dobře fungují, je pro ženu velmi důležitý: pohybuje se a stojí ve volnější poloze.
Schopnost ovládat svaly pochvy a namáhat svaly malé pánve je velmi užitečná dovednost. Pohlavní styk přinese oběma manželům větší uspokojení, pokud manželka ví, jak ovládat svaly pochvy. Intimní vztahy po porodu budou vzrušující, což pomůže vyhnout se standardním stížnostem žen, že pohlavní styk po porodu se stal zcela nezajímavým.
Toto jednoduché cvičení je doslova všelékem na mnoho nemocí, musí ho provádět všechny ženy: těhotné ženy, ty po porodu – všichni, všichni, všichni!
Cvičení prsou: před a po kojení
Následující cvičení napomáhá k udržení elasticity mléčných žláz, zvyšuje prokrvení tkání a zajišťuje dostatek mléka ke krmení. Mělo by se provádět během laktace a po odstavení dítěte od prsu, aby byla zachována elasticita žláz až do vysokého věku.
Cvičení. Uchopte jednu ruku druhou nad zápěstím a zvedněte ruce na úroveň ramen. Stiskněte kůži, posuňte ruku po předloktí nahoru a zároveň napněte svaly ruky a hruď. Pokud uděláte vše správně, můžete cítit, jak se mléčná žláza zvedá. Uvolněte se a opakujte znovu.
Nyní se zhluboka nadechněte a zadržte dech a přitom toto cvičení desetkrát opakujte – což trvá asi deset sekund. Odpočinout si. Toto cvičení je nutné opakovat několikrát denně.
Šťastné těhotenství a snadný porod!
Ksenia Golitsyna,
Praktický psycholog
2014
