V tomto článku:
Obnovit postavu a udělat bříško ploché a přitažlivé po porodu není tak jednoduché. V těhotenství se břišní svaly natahují, objevují se tukové vrstvy, v důsledku čehož po porodu ochabuje, ochabuje a vypadá jako rosol. A každá žena chce mít krásné a ploché bříško i po porodu.
Mýty o tisku po porodu
Většina lidí si to myslí vzhled břicho bude stejné jako dříve, pokud pravidelně pumpujete lis, a čím dříve začnete cvičit, tím lépe. Tento názor je chybný. Samozřejmě, že cvičení na tisku vám umožní vrátit se natažené svaly v tónu. Aby se však bříško vrátilo do původního stavu, je nutné odstranit i tukové vrstvy vzniklé v těhotenství, které za sebou „schovávají“ svaly. A i když pravidelně pumpujete lis, ale nesnažíte se snížit váhu, výsledky nebudou viditelné.
To však vůbec neznamená, že v poporodním období je houpání lisu ztrátou času. Ne. To vám umožní zatnout břišní svaly, ale bohužel stále nebude fungovat odstranění tuku pomocí takových cvičení. Proto je nutné kombinovat cvičení na břicho s aerobní cvičení. Například skákání s válečkem, běhání, tanec atd.
Kdy můžete začít?
Než začnete po porodu pumpovat lis, nezapomeňte jít na schůzku s gynekologem. Při vyšetření vám sdělí, zda je fyzická aktivita na vašem těle nyní možná či nikoliv. Jde o to, že první 2 - 3 měsíce vaše děloha prochází procesem obnovy (stahuje se a stává se na "legitimním" místě).
Doba rekonvalescence je u každé ženy individuální. Třídy po porodu jsou plné jeho sestupu pod předepsanou úroveň, v důsledku čehož mohou nastat vážné zdravotní problémy.
Jak stáhnout tisk
Břišní svaly formováním chrání a podporují orgány v dutině břišní břišní stěna, jsou také zodpovědné za držení těla. Skládají se ze 4 svalové skupiny, totiž z vnějšího šikmého, vnitřního šikmého, příčného a rovného. Proto, aby se lis po porodu napumpoval, je nutné samostatně zatížit každý břišní sval. Pro toto existují speciální cvičení pro tisk po porodu. Ale o nich trochu později.
Poté, co vám lékař povolil cvičit, zvažte, že vaše tělo již prošlo obdobím poporodní rekonvalescence. Nyní můžete vzít všechny „ruce a nohy“ pro svou postavu a začít se aktivně věnovat cvikům na břicho. Nejprve však musíte svaly připravit na velkou zátěž.
Chcete-li to provést, musíte obruč kroutit každý den po dobu čtyřiceti minut. Pokud máte těžkou obruč (asi 3 kg), měli byste zkrátit dobu lekcí na 20 - 30 minut. Zároveň musíte začít s 10 minutami a poté každý den tuto dobu prodlužovat o 2-3 minuty.
Cvičení v tisku
Poté, co jste se rozhodli stáhnout tisk po porodu, musíte se rozhodnout, kdy to uděláte. Nejlepší je začít cvičit ve dne, protože ráno svaly ještě „spí“ a večer jsou velmi napjaté a při cvičení se velmi rychle unavíte.
Takže, začněme.
Kolo. Vleže na podlaze zavřete ruce za zátylek, narovnejte nohy a zvedněte je několik centimetrů nad podlahu. Poté pokrčte jednu nohu v koleni a přitáhněte k ní protější rameno. To samé udělejte s druhým kolenem.
Nejoblíbenějším cvikem na břicho je křupání. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena. Přitiskněte spodní část zad k podlaze, sepněte ruce za zadní částí hlavy. Začněte zvedat hlavu tak, aby se brada nedotýkala hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund a vraťte se zpět počáteční pozice. Takže je nutné udělat 10 - 15 krát v jednom přístupu.
Dalším cvikem je diagonální crunch. Lehněte si na zem, pokrčte jednu nohu v koleni, druhý kotník položte na koleno pokrčená noha. Jednu ruku přitiskněte k podlaze kolmo k tělu a druhou ohněte a položte za hlavu. Poté přiveďte loket ohnuté paže k opačnému kolenu, aniž byste se dotkli hrudníku bradou. Toto cvičení by mělo být provedeno 10krát v každém směru.
Pamatujte, že viditelného efektu vám pomůže dosáhnout pouze pravidelné cvičení břicha po porodu. Pokud denně vykonáváte fyzickou aktivitu, brzy se budete moci pochlubit štíhlou a vyrýsovanou postavou.
Video o cvičení na břicho po porodu
Narození dítěte je radostnou událostí pro každou ženu. Ale těhotenství a porod si parametry upravují samy ženská postava. Docela často se nálada mladé matky zhoršuje pouze při pohledu na sebe do zrcadla. Na vině je zpravidla vyboulení bříška po porodu. Diety samy o sobě zde záležitostem nepomohou, nutná je fyzická aktivita. nejvíce nejlepší způsob formace krásné bříško jsou odlišné typy tisková cvičení. Ale je možné stáhnout tisk po porodu? Zvažte, kdy je nejlepší s tím začít a jak to udělat správně, abyste tělu neublížili.
Kdy si mohu stáhnout tisk po porodu
Ihned po porodu nelze začít posilovat břišní svaly. Musíte chvíli počkat, aby se děloha vrátila do velikosti, kterou měla před těhotenstvím. Porod každé ženy navíc probíhá s vlastními individuálními charakteristikami, což ovlivňuje i délku poporodní rekonvalescence.
Odborníci doporučují mladé matce, která porodila přirozeně a bez komplikací začněte cvičit břišní svaly 6-8 týdnů poté radostná událost. Pokud byla operace císařský řez, lis po porodu lze začít pumpovat nejdříve po 8-10 týdnech. V každém případě by žena při zahájení pohybových aktivit měla poslouchat své tělo. Pokud pociťuje nepohodlí nebo v horším případě bolest, musíte okamžitě ukončit trénink. Zatížení bude možné obnovit až po 2 týdnech.
Bříško stahujeme hned po porodu
Mnoho žen velmi těžko čeká 6-8 týdnů před časem, kdy mohou začít trénovat posilování lisu po porodu. Takové mladé maminky mohou začít s jednoduchými speciálními cviky na břišní svaly již 2 týdny po narození miminka. Jediná věc požadovaný stav přitom - porod by měl proběhnout bez komplikací.
Splnění prvního jednoduchá cvičení pomůže připravit tělo mladé matky na vážnější fyzickou námahu v tisku.
Zde jsou příklady cvičení, která mohou pomoci utáhnout tisk po porodu:
- Cvičení 1. Sedněte si na podlahu se zády podloženými tvrdým polštářem nebo otomanem. Pevně překřižte nohy, držte rovná záda, roztáhněte ramena do stran a vezměte je zpět. Položte ruce na břicho. Při nádechu se snažte snížit břišní svaly dolů a s výdechem je jemně a pomalu zvedněte do maximální možné výšky. V nejvíce vysoký bod zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund. Toto cvičení se často nazývá „Lift“, protože pohyb svalů pod dlaněmi připomíná spouštění a zvedání výtahu. Opakujte cvičení 5-8krát;
- Cvičení 2. Zaujměte přesně stejnou výchozí pozici jako v předchozím cvičení. V tomto případě položte dlaň levé ruky pod levé stehno a dlaň pravá ruka- mírně pod úrovní pupku. Při nádechu snižte břišní svaly co nejníže. Poté s výdechem zvedněte svaly nahoru, setrvejte 2 sekundy, zvedněte svaly ještě výše, znovu setrvejte 2 sekundy a nyní se snažte se svaly „dosáhnout“ maximální možné výšky. Poté podobnými trhnutími vraťte břišní svaly do původní polohy. Opakovat toto cvičení na tisku po porodu 5-8krát;
- Cvičení 3. Postavte se rovně, nohy u sebe, mírně pokrčené v kolenou. Položte dlaně na stehna, těsně nad kolena. Zkuste přenést část váhy těla těla do dlaní. Udržujte záda rovná od hýždí ke krku. Nadechněte se a při výdechu co nejvíce vtáhněte žaludek. Současně posuňte boky dopředu, dokud se ocasní kost „nedívá“ na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 8-12krát.
Pravidla pro provádění cvičení na tisku po porodu
Dosáhnout krásného bříška po porodu je docela těžké, ale je to docela reálné. Hlavní věcí je správně organizovat třídy a při cvičení pro tisk po porodu dodržovat několik obecných doporučení.
Hlavním pravidlem efektivních tříd je jejich pravidelnost. Musíte to udělat alespoň 3-4krát týdně. Zároveň je lepší začít s lekcemi trvajícími 10-15 minut a postupně zvyšovat dobu tréninku na 45-60 minut denně. Zpočátku stačí provést 3-4 cvičení různé svaly břicho (rovné, šikmé, podélné, příčné). Jíst můžete 1 hodinu před lekcí nebo 2 hodiny po lekci.
Před zahájením cvičení pro tisk po porodu je nutné provést krátké, jednoduché zahřátí. Může to být skákání, náklony trupu, taneční pohyby. Sadu cviků musíte doplnit protažením svalů, na kterých jste pracovali.
Nemůžete začít cvičit se závažím. Za prvé, takové zatížení je po porodu kontraindikováno. a za druhé, fyzické aktivity s činkami přispívají k tvorbě objemných svalů, což není pro břicho vůbec nutné. 4,6 z 5 (30 hlasů)
Po porodu se tělo ženy uzdravuje samo. S prvními měsíci péče o miminko se vše vrací do normálu, ale přeci jen budete muset na některých částech těla zapracovat. Především mluvíme o tisku. Existuje mnoho doporučení, kdy můžete po porodu začít stahovat, ale to je individuální záležitost. Vše záleží na tom, jak byl porod náročný, zda tam byly nějaké mezery a podobně.
Jedním z problémů žen po těhotenství je diastáza. Jde o divergenci břišních svalů podél centrální čára. Po porodu se tyto svaly nemohou samy spojit. Proto, když ženy jednoduše pumpují lis, všimnou si, že na žaludku stále zůstává podlouhlá boule.
Newyorská specialistka Julia Tyler vyvinula speciální sadu cvičení pro tisk, která vám pomůže vrátit se ke štíhlé postavě.
Po šesti týdnech můžete začít trénovat, pokud jste neměli žádné komplikace. Pokud jsi byla císařským řezem, tak trochu počkejte a začněte nakládat po 10-12 týdnech.
Chcete-li ověřit přítomnost diastázy, měli byste se sami zkontrolovat. To lze provést takto:
- lehněte si na záda a pokrčte kolena, chodidla opřete o podlahu;
- zvedneme hlavu a konečky prstů prozkoumáme střed břicha shora dolů nebo zdola nahoru;
- Existuje diastáza, pokud cítíte prohlubeň mezi dvěma přímými břišními svaly.
Následující cvičení lze provádět bez přítomnosti diastázy, dokonale pomáhají odstranit žaludek a napumpovat lis. Jen jedna poznámka: pokud máte diastázu, noste při tréninku. Není nutné ji kupovat, můžete si ji vyrobit sami z pruhu silné látky nebo ručníku o délce cca 150-160 cm a šířce cca 15-25 cm.
Další dva cviky „Lift“ a „Contractions“ lze provádět ihned po porodu.
"Výtah"
Sedneme si na zem, překřížíme nohy a zády se opřeme o tvrdý polštář nebo otoman. Ramena by měla být v jedné linii s pánví, záda by měla být rovná. Představujeme si sebe v podobě výtahu, který stoupá a klesá do nižších pater. Položíme obě ruce na břicho a nadechneme se, představujeme si, že břišní svaly sestupují do „prvního patra“. Pak vydechneme a představíme si, že výtah vystoupal do „pátého patra“. Poté v této poloze setrváme 30 sekund. Cvičení několikrát opakujeme.
"zkratky"
Sedneme si na zem, překřížíme nohy a zády se opřeme o tvrdý polštář nebo otoman. Ramena by měla být v jedné linii s pánví, záda by měla být rovná. Dali jsme jednu ruku pod stehno a druhou - pod úroveň pupku. Po snížení svalového „výtahu“ do „prvního patra“ s výdechem zvedneme výtah do „třetího patra“. Nezapomeňte na rovná ramena. Dále zvedneme „výtah“ do pomyslného „pátého patra“ a nahlas počítáme patra. V této poloze byste měli lis co nejvíce namáhat a držet zdvihák zvednutý. Dále byste měli vrátit "výtah" do "třetího patra" a opakovat cvičení znovu.
"Kontrakce" ve stoje
Stojíme rovně, nohy mírně pokrčené v kolenou. Ruce položíme na boky těsně nad kolena, váhu trupu přeneseme trochu na dlaně. Podáváme zadečkem zpět tak, aby záda byla od zadečku ke krku rovná. Dále vzdycháme a při výdechu vtahujeme žaludek co nejvíce. Zároveň posuneme boky dopředu tak, aby ocasní kost „koukala“ na podlahu. V této poloze setrváme pět sekund, poté se hýždě pomalu vrátí zpět, aby se záda opět narovnala. Tento cvik opakujeme 10-12x.
Protahovací cvičení dolní části zad
Lehněte si na záda, dejte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Pokrčíme kolena, položíme paty pevně na podlahu a přitiskneme je k hýždím. Dále vtáhneme žaludek do sebe a aniž bychom zvedli nohy z podlahy, snížíme kolena na stranu a otočíme hlavu ve směru opačném ke kolenům. V této poloze se zdržíme, v duchu počítáme do 50. Stále držíme žaludek vtažený, otočíme kolena na druhou stranu, zároveň otočíme hlavu.
Při cvičení je potřeba správně dýchat. Postupujte podle doporučení Julie Tyler a tisk se rychle vrátí do normálu, stane se elastickým, jako před těhotenstvím.
Zejména pro- Maryana Surma
Jediným obdobím, kdy může fyzicky zdravá dívka chodit s velkým břichem, aniž by se bála vypadat ošklivě, je samozřejmě těhotenství. Sotva porodila a odjela z porodnice, ale novopečená maminka už nechce ani k zrcadlu - břicho má stále velké, jen dítě už tam není. To je důvod, proč je otázka „Kdy mohu pumpovat lis po porodu, abych znovu získala svůj předchozí tvar?“, tak relevantní.
Začněme tím, že velké břicho, kterou vidíte v zrcadle ihned po propuštění z nemocnice brzy opustí. Ano, s největší pravděpodobností existuje nějaký druh tuku, který se shromáždil během těhotenství, ale většinu z toho tvoří děloha. Jen si to představte, děloha za 40 týdnů vašeho těhotenství narostla ze 7 cm na 35 cm na délku, ze 4 cm na 20 cm na šířku! A když se dítě narodilo, potřebuje nějaký čas, aby se „zhroutilo“ zpět. V tom jí může pomoci kojení svého novorozeného dítěte. Tyto procesy spolu přímo souvisejí, a proto, i když není mléko, aplikujte dítě tak často, jak je to možné: prsa se budou vyvíjet rychleji a bříško zmizí.
Druhým bodem je, že jste si v těhotenství pravděpodobně pořídila speciální bandáž na podepření bříška, abyste alespoň trochu ulevili od zátěže spodní části zad. Mnohé z nich lze nosit již jako maminka, a pokud ne, pak nelitujte nákupu poporodního obvazu. S jeho pomocí se bříško zatáhne mnohem rychleji a pokud jste měla císařský řez, pak s ním budete chodit bez sebemenšího nepohodlí.
Nyní pár slov o břišním lisu. Aby se po porodu rychle zotavilo, je třeba o to pečovat i ve fázi těhotenství. Totiž chůze speciální gymnastika pro těhotné, kde se používá, ale samozřejmě ne v agresivní formě. Neustálé nošení prenatálního obvazu v těhotenství navíc pomáhá uvolnit svaly. břišní svaly. Proto je lepší ji nosit na dlouhé procházky, ale v Každodenní život ještě to zkus udělat sám.
Dívky, které se ptají "Kdy mohu pumpovat břišní lis po porodu?" ve skutečnosti pravděpodobně znamená „Jak zhubnout rychleji po porodu?“. Základem je toto: pumpováním lisu nezhubnete, pouze rozhoupete lis. To znamená, že to brzy pocítíte, ale pouze přes tukovou vrstvu, o které jste tak snili, že se jí zbavíte. Protože houpání lisu není všelék, pokud chcete zhubnout, pak:
- Dávejte pozor na svůj jídelníček. Správná výživa vás může vrátit do původní formy během několika týdnů, hlavní je ji neustále udržovat. Pokud však kojíte, pak nebudete mít na výběr. Budete mít a priori zakázáno jakékoliv nezdravé jídlo, ze kterého nejen tloustnete, ale také zanášíte tělo toxiny a toxiny.
- Kúra masáží a tělových zábalů jako pomocná procedura vrátí pokožce její původní tonus, pružnost a pevnost. Ale co malé dítě? Velmi jednoduché: to vše lze provést nezávisle doma a pomocí improvizovaných přísad: rychle, přirozeně, efektivně. Položili dítě - a jděte do toho, přineste krásu.
- Pravidelné cvičení. Ale opět mluvíme především o kardio zátěži: běh, rychlá chůze, cyklistika, skákání přes švihadlo ... Právě tyto tréninky pomáhají nejen posílit srdeční sval a zvýšit vytrvalost, ale také přispívají k vážnému hubnutí a hubnutí na objemu.
- Stáhněte si tisk po porodu jako dodatečné opatření ke všemu výše uvedenému. To je nutné pro vytvoření krásného reliéfního bříška, aby jen tak neodcházelo, ale zformovalo se do něčeho atraktivního - viz foto.
Středně napumpovaný tisk vypadá žensky a prostě krásně. Bez takového cíle to nebudete moci pumpovat z proporcí, jako na fotografii níže. Na to musíte zabít všechny dny v posilovně, přičemž sportovní výživa a mučí se od rána do večera!
Svaly tisku po porodu rozhodně vyžadují zotavení. V průměru to trvá 5-6 týdnů po vaginálním porodu a 8 týdnů po porodu císařským řezem. Váš lékař bude moci určit přesněji, protože někdo mohl rodit klidně, někdo se proměnil v slzy a hromadu komplikací. Někdo se uzdravil za měsíc a někdo neměl dva. Pokud vám nezkušená sestra dala kapačku, může se to změnit ve vážný zánět žil, který může trvat až šest měsíců, i když bolavé místo pravidelně promazáváte. A i když dá gynekolog ve své části souhlas, pak by nemocná ruka neměla být v žádném případě zatěžována až do úplného uzdravení! Jedním slovem, existuje mnoho nuancí, proto jsou uvedené termíny velmi přibližné.
Je možné stáhnout tisk po porodu kojící matce
I když je tělo obnoveno, některé ženy se obávají, že mléko může během sportu zmizet. A existuje pro to vážné vysvětlení: před časem lékaři věřili, že fyzická aktivita přispívá k uvolňování kyseliny mléčné, která velmi kazí chuť mléka. Moderní výzkumy však dokazují, že produkce kyseliny mléčné nemá na chuť mléka žádný vliv. A proto si kojící matka může stáhnout tisk po schválení lékařem.
Samozřejmě se nebavíme o každodenních návštěvách posilovny a budování svalová hmota jako kulturisté. Hovoříme o sportu jako o nedílné součásti života každého člověka obecně a novopečené maminky zvlášť. Rozumné cvičení v kombinaci s dietou vás vrátí do vysněné formy.
Cvičení pro tisk po porodu
Břišní lis se skládá ze čtyř částí: vnější šikmá, vnitřní šikmá, rovná a příčný sval. Během cvičení pamatujte na techniku dýchání: výdech by měl být proveden při námaze a nádech při návratu do výchozí polohy. Pro kvalitní čerpání lisu je třeba věnovat pozornost každé jeho části. Jak začít cvičit na lisu po porodu?
Cvičení v tlaku se provádí buď na čas (kolo, prkno), nebo na počet přiblížení (twisting). Pokud na chvíli, pak začněte s 15-30 sekundami a zvyšte na 1 minutu a přidejte 5 sekund každé 1-3 dny. Počet přístupů by měl být 3, pro začátek 10-15 opakování, postupně je zvyšujte na 20-30. Níže uvedená cvičení jsou jen malou částí toho, co lze s tiskem skutečně dělat. Až si je osvojíte, přepněte na jiné a pak se k těmto zase vraťte: aby to mělo efekt, nenechte břišní sval zvyknout si na monotónní cviky. Ať to funguje pořád! Pokud máte fitball, pak až konečně obnovíte lis, začněte na něm cvičit, není schopen nahradit celý tělocvična, ale napumpuje všechny svaly, to je fakt. Bude se hodit jak ve fázi těhotenství, tak mimo jiné na gymnastiku pro miminko.
Břišní svaly po porodu: kolo
Zatížení lisu je malé, je to vynikající úvodní cvičení pro přípravu břicha na vážnější zatížení. Lehněte si na záda, ruce podél těla. Zvedněte nohy a „šlapejte“, jako byste jeli na kole. Začněte s 15-30 sekundami a prodlužujte tuto dobu. 3 sady stačí.
Břišní svaly po porodu: rovné zkroucení
Většina standardní cvičení na lisu, můžete na něj přejít po několika dnech „kole“, kdy vaše svaly trochu zesílí. Musíte si lehnout na dost tvrdý povrch, ideálně na speciální koberec - těch je fitness centrum plné, a pokud cvičíte doma, pokud možno, dopřejte si alespoň minimum Sportovní vybavení. Podložka, činky a fitball - s takovým vybavením můžete pumpovat nejen lis, ale i další stejně svůdné části těla. Takže zpět ke cvičení. Musíte ležet rovně, ruce za hlavou. Můžete je řetězit jako na fotografii níže, ale pouze pokud víte, jak cvik správně provést! A abyste se učili, nejprve je držte u spánků, takže pochopíte, že nemusíte pomáhat rukama. Pokrčte nohy v kolenou a zvedněte horní polovinu těla tak, aby se brada nedotýkala hrudníku. Spodní část zad by měla být přitlačena k podlaze! Držte v horní poloze několik sekund.
Břišní svaly po porodu - diagonální kroucení
Je nutné si lehnout, položit ruce za hlavu (lépe opět ke spánkům), mírně zvednout nohy nad podlahu. Pravá noha ohněte se v koleni a zvedněte k němu levé rameno. Udělejte totéž s levým kolenem a pravým ramenem.
Břišní svaly po porodu - obrácené kroucení
Výchozí pozice: vleže, ruce podél těla, nohy zvednuté a mírně pokrčené v kolenou. Zvedněte pánev úsilím spodního lisu, zůstaňte v horním bodě a poté se vraťte do výchozí polohy, ale bez dotyku podlahy. Dolní lis lze použít následovně: výchozí pozice je stejná, pouze rovné nohy hledí nahoru. Pomalu je spouštějte co nejdále, ale nedotýkejte se podlahy. Podržte na dně několik sekund a zpět.
Břišní svaly po porodu - tyč na loktech
Pozice - jako dívka na fotografii níže. Tělo je jedna přímka, důraz je kladen na lokty a prsty, pohled je jasně před vámi. Držte to po dobu 15-30 sekund a každý den prodlužujte čas o 5 sekund, dokud nevydržíte alespoň minutu. Pokud máte fitball, začněte si na něj časem dělat prkno – poloha je stejná, jen se lokty neopírají o podlahu, ale o fitball. Nestabilní plošina pod vámi ztíží cvičení a zapojí další, menší svalové skupiny.
Toto cvičení je atraktivní, protože kromě tisku se do něj zapojují další svalové skupiny, viz foto:
Když po porodu můžete stáhnout tisk. Jak se motivovat
Milé slečny! Mít jedno, dvě nebo tři děti není omluva nadváhu jsou výmluvy. Porozhlédnout se kolem. Kolik krásných upravených maminek, které mají za sebou nejedno těhotenství. Přitom je tu spousta neudržovaných tlustých žen s jedním dítětem, které jedí housky na lavičce, čumí do telefonu, jedním okem koukají na svůj nemotor. Nejde o počet dětí a ne o genetiku, jde o vás a jen o vás! Pokud nejste spokojeni se svým odrazem v zrcadle, pak je to již velká motivace. Zbývá přidat kapku vůle a výsledek na sebe nenechá čekat. Miliony manželství ztroskotají po narození dětí a vzhled kdysi milované a krásné manželky je jedním z vážných důvodů. Nevzdávejte se do neudržovaných tlustých žen, vzhlédněte ke krásným štíhlým dívkám. Být obdivován, když říká: „Jaká je to krása, a má dvě děti!
Shrnutí
Vidíme, že pumpovat lis po porodu je nejen možné, ale nutné! Až lékař dovolí, samozřejmě. Ale nemyslete si, že zhubnete z každodenních systematických cvičení pro tisk! Bez diety a kardia napumpujete pouze lis, ale pod vaším to nebude vidět poporodní bříško. Kombajn správná výživa, kardio zátěže a pravidelné cvičení pro tisk a vaše bříško se stane reliéfním a tónovaným, jedním slovem sexuálně přitažlivým!
Video " Cvičení na čištění žaludku po porodu
Během těhotenství prochází tělo významnými změnami. Zvyšuje se tělesná hmotnost, mění se postava a tyto „symptomy“ ne vždy zmizí ihned po narození dítěte.
Ženy se obzvláště zajímají o obnovení tvaru břicha, takže mnoho z nich má tendenci s tím začít co nejdříve. tělesné cvičení v tisku. Jsou však tato cvičení pro mladou matku bezpečná? Kdy si mohu stáhnout tisk po porodu a jak to udělat správně?
Proč po porodu zůstává „bříško“?
V těhotenství dochází v těle ženy k hormonálním změnám, v důsledku kterých se metabolismus mění, je oddalován jiným způsobem. tukové tkáně. Objeví se tělesný tuk na žaludek, který příroda poskytuje k ochraně nenarozeného miminka před možnými vnějšími vlivy. Po narození dítěte tato vrstva zůstává a je docela obtížné ji nechat zmizet.
Kdy podniknout rozhodné kroky?
Samozřejmě je nemožné pumpovat lis ihned po porodu, zvláště pokud jsou stehy po rupturách nebo císařských řezech. I při mírné fyzické námaze se mohou švy rozptýlit. Pokud byl porod fyziologický, můžete začít vyučovat dříve, ale stále ne okamžitě - vnitřní orgány by se měla zotavit po těhotenství a porodu.
S pumpováním lisu tedy můžete začít nejdříve 1,5-2 měsíce po normálním porodu a v případě císařského řezu může být toto období ještě delší pro případné komplikace. Před zahájením výuky můžete věnovat pozornost organizaci racionální výživy, ale v žádném případě nehladovět, zvláště s kojením.
Jak stáhnout tisk po porodu?
- Hlavním pravidlem ohledně fyzické aktivity, včetně cviků na břicho, je, že by měly být mírné, zejména na úplném začátku. Tělo nedávno utrpělo silný stres a je třeba mu dát šanci se zotavit;
Před stažením tisku se doporučuje provést zahřátí - cvičení se tak budou snadněji provádět a stanou se efektivnějšími;
Cvičení by mělo být pravidelné, ideálně denní;
Musí být provedeny správně, kvalita provedení v této věci je mnohem důležitější než kvantita.
Komplexní přístup
V boji za tenký pas cviky na břicho lze kombinovat s rotací obručí, břišním tancem, generálkou fyzická aktivita pro hubnutí a zlepšení fyzická forma. Ujistěte se, že jezte správně. 
Video. Jak vrátit lis po porodu
