Racionální výživa k rychlému odstranění žaludku. Jídlo, které odstraňuje břišní tuk: video

Všimli jste si přebytečných skladů na bocích a v pase a nemůžete si zapnout své oblíbené džíny? Je čas se dostat do formy: odstraňte žaludek a bojujte s přebytečným tukem. Jak rychle odstranit žaludek a v krátké době se stát majitelem svůdné postavy (nebo lisu se 6 kostkami, pokud jste muž)? V tomto článku redaktoři KnowAll.rf shromáždili nejúčinnější cvičení pro tisk a tipy na výživu, protože bez správná strava na ploché břicho můžete zapomenout.

Ve stresových situacích tělo zvyšuje hladinu kortizolu – hormonu, který při dlouhodobě vysoké hladině přispívá k hromadění tuku na břiše. Ke zklidnění používejte osvědčené prostředky: extrakt z kozlíku lékařského, mateří kašičku, glycin, afobazol, naučte blízké dělat relaxační masáž.

Omezte pití

Alkohol také zvyšuje množství kortizolu a přispívá ke vzniku tukových zásob v oblasti pasu. Navíc při pití alkoholu je obtížné ovládat hlad.

Nebezpečné je zejména pivo, které obsahuje fytoestrogeny, které také přispívají k ukládání tuku. Pozorovali jste tzv. „pivní bříšky“? Pokud se rozhodnete bojovat za hubený pas, je lepší pivo z jídelníčku úplně vyloučit. Totéž platí pro „klubové“ koktejly jako pina colada nebo mojito – mají hodně cukru. Pokud je alkohol nevyhnutelný, pijte suché bílé víno.

Vyřaďte ze svého jídelníčku vysoce kalorické potraviny

Bohužel, jinak se nemůžete zbavit přebytečného balastu. Pokud chcete odstranit přebytečný tuk z boků a břicha, měli byste na pár týdnů držet dietu (doporučujeme výběr nejúčinnějších diet pro každý vkus).

Pamatujte: Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Chcete-li zhubnout 1 kg, musíte v těle vytvořit deficit 7000 kalorií. Možná bude jednodušší odmítnout vydatnou večeři, než tři hodiny běhat po parku.

Méně škrobu, více vlákniny

Strava by měla obsahovat co nejvíce zelené a červené zeleniny, ale dbejte na to, aby neobsahovala škrob. Vláknina obsažená v zelenině pomáhá při hubnutí. Jeho vlákna naplní žaludek a člověka netrápí pocit hladu. Stravu si zpestřete také divokou popř hnědá rýže, drůbež a ryby.

Udělejte si seznam stop produktů

Z jídelníčku vyřaďte jakékoliv maso vařené na ohni – napařte. Zapomeňte na rychlé občerstvení, chipsy a krekry, mléčné koktejly, zmrzlinu – připravte si místo toho dietní svačiny: plátky mrkve nebo zelených jablek, čerstvé jahody.

Pokud máte žízeň, pijte obyčejnou vodu: půllitrová láhev zeleného čaje obsahuje asi 135 kcal, limonáda o stejném objemu více než 200 kcal. Kola samotná vás neztloustne, jak praví oblíbený mýtus o sodovce, ale pokud chcete zhubnout, je nejlepší se jí vyhnout.

Ne všechny plody jsou stejné

Vyhněte se ovoci s vysokým obsahem fruktózy, které rychle „nasytí“ játra glykogenem a jen více povzbudí chuť k jídlu: granátové jablko, třešeň, hroznové víno (bez pecek), banán, meloun, hruška, sušené ovoce: rozinky, sušené meruňky, fíky, mango .

Pít hodně vody

Během dne vypijte alespoň 2 litry vody. Voda „zrychluje“ metabolismus, odstraňuje toxiny a toxiny. A se špatným metabolismem a šlachovitým tělem je téměř nemožné zbavit se tuku. Pokud vylučovací systém nefunguje dobře, užívejte diuretika. K čištění žaludku musí být výměna vody velmi aktivní.

Bohužel všechny tyto aktivity budou bez cvičení k ničemu. Chcete-li rychle odstranit žaludek a tónovat svaly, musíte každý den udělat dvě cvičení. jednoduchá cvičení: otočte obruč a rozkývejte lis.

Obručové cviky

Začněte lekce s obručí – tímto způsobem zahřejete břišní svaly a připravíte je na cvičení břicha.

Denní 10minutový komplex s obručí zlepší krevní oběh a metabolismus, normalizuje tok lymfy v problémových partiích (a to je nepostradatelné v boji proti bokům a celulitidě). Za 10 minut kroucení obruče se spálí asi 100 kalorií. Časem může být doba cvičení s obručemi zvýšena na 30 minut.

Je žádoucí, aby obruč pro hubnutí byla vybavena masážními míčky. Kvůli nim mohou být první tréninky bolestivé, takže je lepší si pro začátek omotat pas látkovým páskem, jinak riskujete, že si uděláte modřiny. Pro začátečníky je lepší věnovat pozornost lehkým obručím o hmotnosti do 1,5 kg.

Pokud je pro vás pouhé kroucení obručí příliš nudné, nabízíme vám video s dynamickou sestavou cviků zaměřených na zvýšení celkového tonusu.

Sada cviků s obručí na hubnutí

Po zahřátí s obručí přejděte na cvičení břicha.

Cvičení v tisku. Hlavní

Důležité! Pokud pumpujete lis, aniž byste dodržovali přísnou dietu, dosáhnete opačného účinku: břišní svaly se zvýší a pouze vizuálně zvýší žaludek. Cviky na břišní svaly samy o sobě nespalují tuk.

Při kroucení nezvedejte tělo příliš vysoko, stačí se zvednout o 45 stupňů od podlahy. Přitlačit bradu ke krku nestojí za to, stejně jako namáhání krku: výtah by měl provádět svaly tisku.

Sledujte svůj dech: zvedání těla by mělo být prováděno na VÝDECH.

Technika provádění cvičení na tisku. Tipy trenéra

Je důležité provádět cvičení alespoň do takzvaného pocitu „pálení“: od tohoto okamžiku se lis začíná pumpovat. Každý takový přístup má cenu zlata.

Po cvičení na lisu obruč znovu otáčejte po dobu 10 minut, abyste výsledek upevnili.

Jak odstranit žaludek doma?

Existují speciálně navržené sestavy cviků pro ploché břicho které lze snadno provádět doma a zároveň dosáhnout vynikající výsledky. Zde je jeden z nejoblíbenějších:

8minutový abs komplex

Stačí opakovat všechny kroky pro figurínu. Ve videu je vypočítána doba cvičení a odpočinku. Komplex se doporučuje opakovat každý druhý den.

Zde je další výběr cviků, které procvičují všechny skupiny břišních svalů. Cvičení 1

Výchozí pozice - vleže na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte tělo a současně přitáhněte kolena k hrudníku a paty k hýždím. Zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř. Narovnejte jednu nohu (zůstává na váze) a přitáhněte koleno druhé nohy k opačnému lokti. Pak druhé koleno - do druhého lokte. Udělejte 20 takových přístupů.

Cvičení 2
Výchozí pozice - na boku, nohy mírně ohnuté v kolenou. Vleže na levém boku otočte tělo kolem vlastní osy trochu doprava. Natáhněte ruce k patám a zároveň zvedněte kolena a lopatky z podlahy. Vydržte v póze minutu. Poté proveďte stejný cvik vleže na druhé straně. Udělejte 20 sad.

Cvičení 3

Výchozí pozice - na zádech, nohy ohnuté, spočívat na podlaze, spodní část zad přitisknutá k podlaze, ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev co nejvíce nahoru a vtáhněte žaludek. Držte pózu po dobu 30-40 sekund. Poté pomalu spusťte pánev k podlaze. Cvičení opakujte 20krát.

Cvičení 4
Výchozí pozice - na zádech, kolena přitažená k hrudníku, paže roztažené, dlaně přitisknuté k podlaze. Mírně zvedněte hýždě a posuňte boky k pravá strana, držte kolena u sebe, neklesejte k podlaze. Zpět počáteční pozice, udělejte totéž v opačném směru. Udělejte 20 sad.

Cvičení 5
Výchozí pozice - na zádech, nohy ohnuté v kolenou. Odhoďte kolena na jednu stranu a ruce na druhou. Vaše tělo se tak bude kroutit v opačných směrech. Poté opakujte cvičení, házejte kolena opačným směrem a ruce opačným směrem. Udělejte 20 cviků. Fyzické cvičení se doporučuje všem, kteří chtějí zredukovat váhu bez újmy na zdraví, včetně mladých maminek.

Jak odstranit spodní část břicha?

Jednou z nejproblematičtějších partií mnoha žen je podbřišek. Jaké cviky pomohou obnovit elasticitu podbřišku?

Tradiční cvičení, která pumpují spodní část lisu: zvedání nohou do vertikály z polohy - vleže na zádech; zvedání pánve se současným zvednutím nohou, zatímco kostrč se odlepuje od podlahy.

Reverzní zákruty ležící na podlaze: pumpování spodního lisu

Častá chyba: při zvedání si pomáhejte nohama, což vede k zátěži kyčelních kloubů a svaly nohou, a ne na lis. Vaším cílem není jen zvedat nohy, ale přesně cvičit a tahat spodní svaly břicho, tzn. hodně práce připadá na svaly pánve. Při cvičení se na to soustřeďte, vnímejte pálení v podbřišku – to je výsledek svalové práce.

Zbavit se tukových záhybů na břiše a visutých stranách pouze pomocí kondičního cvičení je poměrně pracný proces a vyžaduje obrovskou trpělivost a sílu. Proto byste měli rozhodně mít svůj jídelníček pod kontrolou.

Nadměrná tělesná hmotnost již dávno přestává být problémem pouze estetického charakteru. V těchto oblastech našeho těla se ukládá tzv. viscerální tuk. Důvody pro ukládání tohoto typu tuku jsou velmi běžné. V první řadě je to sedavý způsob života a vysokokalorická strava. Viscerální tuk nejen hyzdí postavu, ale je i zdraví nebezpečný. Je zdrojem zbytků mastných kyselin, které způsobují „metabolický syndrom“. Tento stav předchází rozvoji ischemické choroby srdeční, arteriální hypertenze, diabetes mellitus 2. typu a řady dalších onemocnění.

Hlavním pravidlem výživy, které pomůže zbavit se žaludku a boků, je rozdělit každodenní stravu na co nejvíce jídel. Jídla by měla být dílčí a sestávat z potravin, jejichž trávení trvá déle, což pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu. Kromě toho byste měli zvýšit množství spotřebované tekutiny, což sníží pocit hladu.

Zvažte hlavní potraviny, které pomohou snížit příjem a ztrátu kalorií, v první řadě, viscerální tuk.

1. Ovesné vločky

Pocit akutního hladu, který se objevuje každé ráno, je způsoben poklesem hladiny cukru v krvi. Ovesné vločky bohaté na vlákninu udrží pocit sytosti po dlouhou dobu a zabrání přejídání. Odborníci na výživu doporučují vybírat druhy ovesných vloček bez přidaného cukru a dalších příchutí. Chuť na sladké může kaši osladit lesním ovocem nebo banánem.

Dobrým efektem je nahrazení některého z jídel hrstí ořechů, nejlepší jsou mandle. V důsledku experimentů vědců z Purdue University bylo zjištěno, že pouhých 24 snědených mandlí stačí k uspokojení hladu bez přetížení kalorií.

Každý člověk potřebuje malé množství tuku. Nejzdravějším tukem pro člověka na redukční dietě je olivový olej. Pokrmy s přídavkem tohoto oleje se stanou zdrojem mononenasycených tuků, které pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a rychle a na dlouhou dobu zaženou hlad. Pozor na hydrogenované rostlinné oleje, které jsou zdrojem trans-tuků.

4. Bobule

Bobule jsou zdrojem velký počet rozpustná a nerozpustná rostlinná vláknina a vláknina. Výrazně zvětšují objem v žaludku, naplňují jej a na dlouhou dobu vytvářejí pocit sytosti.

5. Vejce

6. Celá zrna

Sacharidová část jídelníčku by se měla skládat ze „správných“ sacharidů, které jsou základem celozrnných výrobků. Přidání celých zrn do stravy vede ke snížení jejich celkového obsahu kalorií a rychlému nástupu sytosti.

7. Mléčné výrobky

Vápník, který se nachází ve velkém množství v mléčných výrobcích, pomáhá rozkládat tukové buňky a může dokonce zabránit jejich tvorbě. Mléčné výrobky se doporučuje vždy volit nízkotučné nebo beztučné.

8. Zelená zelenina

Zelená zelenina není jen zásobárnou vitamínů a minerálů. Zelená zelenina, jako je brokolice a špenát, má vysoký obsah vlákniny a vlákniny, které jsou základem mnoha diet na hubnutí.

Tento nízkokalorický produkt s vysokým obsahem vápníku aktivuje hormony podílející se na spalování tuků. Vysoký obsah bílkovin (vyšší než jakýkoli jiný mléčný výrobek) vám pomůže udržet pocit sytosti déle.

I když odstranit tělesný tuk v jakékoli konkrétní části těla je nemožné, existuje řada pravidel, díky kterým se žaludek a pas zeštíhlí. Tyto tipy jsou zvláště důležité pro ženy s jablkovým typem postavy, protože jejich centrální část těla je hlavní problémovou oblastí, kde se ukládají kila navíc.

Vyhněte se zelí

Často je nežádoucí objem v pase a břiše spojen s tak banálním problémem, jako je nadýmání. A přestože je zelí nízkokalorický produkt a doporučuje se i při velmi přísné dietě, zkuste se ho na chvíli vzdát a uvidíte, jak se projeví na vašich parametrech.

Sůl nahraďte kořením

Dalším důvodem, proč se vám nedaří zploštit žaludek, je přebytečná tekutina v těle. Pokud konzumujete hodně soli, zadržuje vodu a způsobuje otoky. Nikdy nesolte během vaření, ale dělejte to už na talíři, nebo ještě lépe nahraďte různým kořením a kořením. Chuť pokrmu tak bude zajímavější a bohatší a váš pas bude štíhlejší.

Jezte více okurek

Okurky jsou ideálním produktem pro všechny hubnoucí. Mají nízký obsah kalorií, ale zabírají dost místa v žaludku, abyste se cítili sytí. Okurky navíc mají tendenci odvádět přebytečnou tekutinu z těla a zmírňovat otoky, což, jak jsme zjistili, ovlivňuje i vaše parametry.

Přidejte petržel

Na závěr tématu otoky vám chceme nabídnout ještě jeden jednoduchý tip. Je spojena s pravidelnou konzumací petržele, která působí mírně močopudně. Dá se přidávat do salátů a jakýchkoli jiných pokrmů, nebo si můžete připravit lehký odvar a pít před jídlem. V každém případě vám to pomůže získat extra porci vitamínů, zpestřit vaše obvyklé pokrmy a trochu vybudovat.

Nevynechávejte tuk

Teorie, že snědené tuky se okamžitě ukládají do tukových zásob pod kůží, je již dávno zastaralá. Prospěšné mastné kyseliny naopak aktivují metabolismus a pomáhají spálit přebytečné kalorie. Při plánování jídelníčku nezapomeňte zahrnout ryby, jako je losos nebo pstruh, dále avokádo, ořechy a různé oleje. Může to být buď olivový olej nebo sezamový olej popř vlašský ořech. Volba je na tobě.

Nevylučujte sacharidy

Odmítání sacharidů je hlavní chybou těch, kteří se snaží rychle zhubnout. Plně souhlasíme s tím, že byste se měli opravdu vyhýbat cukru a dalším rychlým sacharidům, protože vyvolávají prudké uvolňování inzulinu, což vyvolává soubor tukové hmoty, zejména v oblasti břicha. Ve stravě ale nesmí chybět obiloviny, celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo.

Snídejte správně

Velmi často je problém s centimetry navíc v břiše spojen s nesprávným trávením. Aby vaše střeva fungovala, jak mají, je důležité snídat, ranní jídlo by mělo být bohaté na vlákninu. Snídaně je skvělý čas na ovoce a bobule, takže se na tyto potraviny zaměřte tím, že je přidáte do kaše, jogurtu nebo tvarohu.

Číslo na váze se zmenšuje, ale tuk na břiše a bocích se nerozpustí? Stačí do svého jídelníčku zařadit 8 superpotravin, které pomohou odstranit přebytky z problémových partií. Které, to zjistíte v článku!

Tělo většiny lidí je navrženo tak, že objemy břicha a boků se nejprve zvětšují s přibíráním na váze a jako poslední se snižují s hubnutím. Nesprávné stravovací návyky spolu s nízkou fyzickou aktivitou velmi rychle vedou ke vzniku tukových zásob v těchto problémových partiích. Kromě toho se žaludek a boky mohou zvýšit pod vlivem zvýšené úzkosti a stresových stavů nebo z řady jiných důvodů:

• v přítomnosti jakéhokoli onemocnění (nejčastěji - onemocnění jater, vodnatelnost atd.);
• u žen - po těhotenství a porodu;
• u mužů - z nadměrného pití piva (tzv. "pivní" břicho).

Je velmi důležité, aby dieta pro hubnutí na břiše a stranách byla vybrána správně - v závislosti na hlavní příčině, která způsobila zvýšení jejich objemu, stejně jako na typu postavy, individuálních vlastnostech těla a celkovém množství nadváhu.

Je třeba mít na paměti, že zbavit se těchto nejproblematičtějších oblastí za 3 dny nebo týden nebude fungovat. Vyjmutím můžete mírně zmenšit objem pasu a boků přebytečné tekutiny z tkání a čištění střev od obsahu. Abychom však úplně odstranili žaludek a boky, budou zapotřebí delší programy na hubnutí, založené na kombinaci správné výživy s vhodnou cvičení.

Zásady výživy

Aby bylo možné správně určit, jak co nejúčinněji odstranit boky a žaludek, při výběru techniky hubnutí je třeba vycházet z důvodu, který způsobil zvýšení jejich objemu a hmotnosti obecně:

• pokud je problémem neustálé přejídání, závislost na tučných, sladkých a jiných vysoce kalorických potravinách, pak musíte především radikálně změnit svůj jídelníček a jídelníček;
• pokud se tuk ukládá kvůli sedavému životnímu stylu, musíte zvýšit fyzickou aktivitu, více se pohybovat, provádět cvičení, která zatěžují oblast pasu a umožňují rychle odstranit tuk v problémových oblastech;
• pokud máte podezření na přítomnost onemocnění jater a jiných břišních orgánů, musíte před odstraněním žaludku nejprve podstoupit vyšetření a provést vhodnou léčbu;
• pokud se žaludek po těhotenství zvětšil, lze jej vrátit do původního tvaru pomocí krátkodobé diety v kombinaci se sportovními aktivitami;
• pokud byla příčinou obezity nadměrná konzumace piva, pak pro snížení tělesného objemu musíte nejprve opustit tento zvyk a poté přejít na vhodnou dietu.

Ve většině případů, abyste se zbavili tuku v oblasti pasu, není nutné dlouho sedět na pevných programech na hubnutí. Pro krátkodobý efekt, například před důležitou událostí, můžete použít krátkou přísnou dietu a pro dosažení stabilního výsledku přejít na správnou výživu a systematický trénink.

Obecně platí, že ke snížení objemu v břiše se doporučuje dodržovat některá povinná pravidla:

• dodržovat pitný režim, vypít méně než 1,5–2 litry vody denně – ihned po probuzení, dále 30 minut před každým jídlem;
• odmítnout produkty škodlivé pro postavu, snížit příjem soli;
• kontrolovat velikost jedné porce - neměla by přesáhnout 250 g;
• jíst 5-6krát denně s maximálním intervalem 3 hodin;
• zvýšit fyzickou aktivitu.

Je třeba mít na paměti, že jakákoli dieta proti žaludku by měla být založena na frakční výživa. Užívání malých porcí s krátkými přestávkami dodá tělu potřebné množství energie, zabrání vzniku silného pocitu hladu a hlavně zmenší objem žaludku, což vám pomůže nasytit se méně jídlo a přímo ovlivňují velikost břicha.

Je také důležité sestavit denní menu z těch produktů, které nevedou k ukládání viscerálního (vnitřního) tuku, což je hlavní důvod pro zvýšení objemu. Mezi tyto produkty patří:

• libové maso (kuřecí, telecí, králičí);
• zelenina, čerstvá zelenina, ovoce, bobule (kromě brambor, banánů, hroznů);
• sušené ovoce, vlašské ořechy;
• luštěniny, obiloviny;
• ryby, mořské plody;
• vejce;
• nízkotučné produkty kyseliny mléčné;
• olivový a lněný olej.

Také byste měli zcela opustit tučná, smažená, moučná jídla, uzená masa, polotovary, rychlé občerstvení, sladkosti a další produkty, které škodí kráse a harmonii. Pokud jsou přítomny v nabídce, pak bude poměrně obtížné snížit pas a ve většině případů je to naprosto nemožné.

Je třeba si uvědomit, že existují vědecké důkazy o schopnosti některých produktů zrychlit metabolismus a nastartovat procesy spalování tuků v místech, kde se tuk nejvíce hromadí, tedy na břiše, bocích a bocích. Odborníci na výživu doporučují jíst:

• Zrzavý;
• zelí všech druhů a odrůd;
• čerstvé okurky;
• mléko, s výjimkou mléka;
• zelený čaj;
• grapefruit;
• skořice;
• křen.

Červené víno je také užitečné v malých množstvích (100 ml denně), protože obsahuje resvetrol, který rozkládá a zabraňuje rozvoji tukových buněk.

Pro stimulaci těla a urychlení hubnutí v problémových partiích je třeba se více hýbat, pravidelně navštěvovat vanu či saunu, masáže a zábaly. Ale hlavně je potřeba vybrat správný typ stravy z široké škály, protože se od sebe velmi liší složením jídla, omezením a dobou trvání.

Jídelní lístek

Abyste si sami určili nejvíce účinná dieta pro hubnutí břicha a boků je nutné vzít v úvahu nejen výše uvedené důvody pro zvětšení jejich objemu, ale také řadu dalších faktorů:

• individuální vlastnosti organismu;
• zdravotní stav;
• celkový počet kilo navíc;
• stanovit cíle a příležitosti k jejich dosažení (zdrženlivost, síla vůle);
• osobní chuťové preference.

Protože je jich velké množství pestré diety, zaměřené na snížení objemu pasu, pak nebude těžké vybrat ten správný pro všechny zadané parametry. Nejznámější z těchto metod jsou klasické diety na pohance, kefíru nebo rýži.

Pohanka

Mono-dieta na pohance nejlepším způsobem a v co nejkratším čase vám umožní zbavit se velkého břicha a snížit pas. Tenhle je rychlý a pěkný jednoduchá technika nevyžaduje přípravu speciálních pokrmů, ale příliš monotónní jídelníček velmi ztěžuje dodržení. Ale právě díky takové výživě dochází k pročištění trávicího traktu, odstranění přebytečné tekutiny z tkání a v důsledku toho ke snížení hmotnosti v těchto problémových partiích.

Esence a pravidla

Trvání tuhé pohankové diety může být 3-5 dní, během kterých musíte jíst pouze dušenou pohanku a pít čistou vodu nebo zelený čaj. V případě potřeby můžete nabídku doplnit o kefír bez tuku (ne více než 1,5 litru).

Pohankovo-kefírové menu bude pro tělo méně stresující a zároveň dávat to samé vysoká účinnost, stejně jako přísná mono-dieta. Kromě toho fermentovaný mléčný nápoj pomůže normalizovat fungování gastrointestinálního traktu, zlepší čištění střev a zajistí přísun bílkovin a látek užitečných pro mikroflóru. Na pohanko-kefírové dietě se můžete zbavit žaludku a boků během 1-2 týdnů, což vám umožní dosáhnout viditelnějších výsledků.

Kefír je nutné vybrat v souladu s charakteristikami trávicího systému:

• se zvýšenou kyselostí a tendencí k pálení žáhy se doporučuje použít jednodenní nápoj;
• se zvýšenou tvorbou plynu - třídenní produkt.

Je také povoleno používat zeleninu přidáním do pohanky nebo šleháním zeleného koktejlu pomocí mixéru. Hrubá vláknina bylin není trávena a absorbována střevy, ale prochází všemi jejími odděleními a čistí nahromaděné toxiny ze stěn. To přispívá k důkladnějšímu vyprázdnění trávicího traktu a v důsledku toho ke zmenšení břicha.

ukázkové menu

V tvrdé verzi nejsou na jídelníčku žádná speciální doporučení - kaši lze konzumovat v jakémkoli množství potřebném k nasycení a mezi jídly vypít alespoň 2–2,5 litru vody a neslazeného čaje. Všechny ostatní produkty by měly být zlikvidovány. Jediným požadavkem pohankové monodiety je dodržení technologie přípravy pohanky. V souladu s dietní recept cereálie musí být napařeny přes noc v termosce (nebo zabalené) v poměru 1: 2 (na 1 šálek pohanky - 2 šálky vroucí vody).

Pohankovo-kefírová nabídka je pestřejší. Nápoj lze konzumovat s pohankou různými způsoby:

• střídání příjmu těchto produktů po celý den;
• nalévání obilovin v noci kefírem (místo vařící vody);
• smíchání dušené kaše s nápojem bezprostředně před použitím.

Při použití mono-diety se nedoporučuje zvyšovat fyzickou aktivitu a ve verzi pohanka-kefír jsou zobrazeny mírné sporty, které pomohou výrazně zlepšit výsledky techniky. Pro zmenšení pasu je nutné provádět speciální cviky na zeštíhlení břicha a boků. S jasným provedením všech doporučení za den diety můžete shodit v průměru 1 kg nadváhy a 0,5 cm obvodu pasu. Je však třeba mít na paměti, že tyto ukazatele do značné míry závisí na individuálních vlastnostech organismu.

Kontraindikace k dodržování pohanky nebo pohanky kefírová dieta jsou onemocnění trávicího traktu a nesnášenlivost složek jídelníčku. Pokud nemůžete nebo nechcete používat pohankovou kaši, můžete použít kefír pouze pomocí kefírové monodiety nebo jejích šetrnějších odrůd.

Kefír

Kefír je nejlepší produkt pro tenký pas a ploché břicho. Při jeho pravidelném užívání se zlepšuje činnost střev, což vede k přirozenému hubnutí, redukci objemu, omlazení pokožky. Tento fermentovaný mléčný nápoj příznivě působí na trávicí trakt, zabraňuje množení škodlivé mikroflóry, předchází zácpě a poskytuje kvalitní očistu organismu. Odborníci na výživu vyvinuli několik různé systémy hubnutí na základě užitečné vlastnosti kefír - od půstů po poměrně dlouhé diety, navržené na několik týdnů a dokonce měsíců.

Esence a pravidla

Půst a 3denní mono-dieta na takovém fermentovaném mléčném nápoji jsou velmi přísné, protože se předpokládá, že během stanoveného období se spotřebuje pouze jeden produkt. Ale tato poměrně silná a rychle působící technika vám skutečně umožňuje zmenšit žaludek a boky ve velmi krátkém časovém období.

Nedoporučuje se okamžitě používat kefírovou mono-dietu pro pas - je lepší začít s půstem, abyste si zvykli zažívací ústrojí na nové jídlo. Po nich bude vydržet 3 dny mnohem jednodušší.

Taková přísná metoda hubnutí je kontraindikována v přítomnosti gastritidy nebo vředů. Je také nemožné držet kefírovou mono-dietu déle než 3 dny, protože dlouhá nepřítomnost sacharidů ve stravě může narušit střevní motilitu, což povede k zácpě nebo průjmu. Pokud však do nabídky navíc zavedete některé produkty užitečné pro pas, lze takový výživový systém sledovat mnohem déle.

ukázkové menu

Denní strava této techniky hubnutí závisí na zvolené možnosti. V případě půstu nebo přísné mono-diety můžete použít:

• nízkotučný kefír (ne více než 1% tuku) - až 2 litry;
• čistá voda, bylinný nebo zelený čaj - od 1,5 litru.

Denní norma produktu by měla být rozdělena do 6-7 porcí a pít v pravidelných intervalech. Zbytek tekutiny by měl být spotřebován mezi nápoji.

Kromě přísné kefírové diety pro hubnutí břicha a boků lze použít kombinaci tohoto nápoje s dalšími složkami.

Kefír-tvaroh

V této variantě stravy se denní strava skládá z nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků:

• 300 g tvarohu;

Uvedené množství je nutné rozdělit na stejné porce a konzumovat během dne společně nebo odděleně.

Tato technika se také označuje jako poměrně náročná a je navržena na ne déle než 1-3 dny. Je to dobré, protože používání těchto produktů dokonale stimuluje metabolismus, což způsobuje, že tělo vydává více energie a intenzivněji ztrácí energii. centimetry navíc v pase.

Kefír-ovoce

Kefírová dieta s ovocem může trvat 3-5 dní, protože je tělem snadněji tolerována kvůli přítomnosti sacharidů. Během tohoto období je povoleno každodenní používání:

• 1 kg neslazeného neškrobového ovoce.

Produkty můžete brát samostatně nebo z nich připravit smoothie a koktejly. Výsledkem 3denní diety by měl být úbytek 2-3 cm na bocích.

"Pruhovaný"

Tato technika je považována za jednu z nejšetrnějších diet. Pokud jde o dobu trvání, je navržena na 10 dní, ale může trvat méně nebo více, v závislosti na touze, zdravotním stavu a cílech. Tento stravovací systém se nazývá „pruhovaný“, protože je založen na střídání „kefírového“ vykládání s dny běžné stravy podle schématu 1/1. V tomto případě by jídlo mělo být následující:

• během dne půstu musíte dodržovat přísnou kefírovou mono-dietu, která zahrnuje použití pouze 2 litrů nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje a 1,5–2 litrů vody denně;
• ve dnech pravidelného menu musíte dodržovat zásady správné výživy a vzdát se všech škodlivých a vysoce kalorických potravin.

„Pruhovaná“ dieta je docela uspokojivá, pohodlná, dobrá a správná, ale zároveň pomáhá odstranit boky a žaludek. krátký čas bez vyhlídky na vrácení ztracených svazků v budoucnu.

Kefír-okurka

Metoda hubnutí na kefíru s okurkami je pozorována po dobu až 5 dnů a během tohoto období může vést ke ztrátě 5–8 kg a 3–4 cm v pase. Tato verze dietního menu pro hubnutí na břiše a bocích je velmi jednoduchá - vyniká pro daný den:

• 1,5 litru nízkotučného nápoje kyseliny mléčné;
• neomezené množství okurek.

Okurky se dají jíst samotné nebo z nich udělat salát s bylinkami a citronovou šťávou.

Kefír-jablko

Dieta je účinná, ale velmi přísná a vyžaduje důsledné dodržování pravidel. Po dobu 9 dnů musíte jíst podle následujícího schématu:

• 1-3 dny - denně se spotřebuje pouze 1,5 litru kefíru bez tuku;
• 4-6 dní - 1,5 kg kyselých jablek;
• 7-9 dní - 1 litr kefíru bez tuku a 1 kg jablek.

Přežít 9 dní na takové dietě je docela těžké. Ale tato metoda je jedna z nejvíce účinné diety z břicha a boků.

Kefír-rýže

Doporučuje se snížit velikost pasu na kefírově-rýžové dietě během 1 týdne a zhubnout 0,5-1 kg za den. Musíte použít hnědou rýži a nízkotučný nápoj kyseliny mléčné. Všech 7 dní bude menu stejné:

• snídaně - 100 g vařené rýže, 200 ml kefíru;
• oběd - 200 ml kefíru;
• oběd - 100 g vařené rýže, 100 g libového masa nebo ryb;
• odpolední svačina - 200 ml kefíru;
• večeře - 50 g vařené rýže, 200 g syrové zeleniny.

Voda by se měla pít mezi jídly, ale ne dříve než 2 hodiny po jídle.

Kefír- rýžová dieta dokonale čistí tělo a odstraňuje minerální soli usazené v kloubech, protože rýže má vynikající absorpční a vylučovací vlastnosti. Zároveň dochází v důsledku kvalitativního čištění střev k viditelnému poklesu objemů.

Pokud pro hubnutí břicha a boků potřebujete provést důkladnější čištění střev a těla jako celku, můžete použít nejznámější očistnou dietu - rýži.

Rýže

K poklesu objemu dochází především kvůli odstranění toxinů a jiných usazenin ze střev a také přebytečné tekutiny z tkání. Právě rýže tento úkol zvládne nejlépe a rýžová dieta je z hlediska očisty považována za jednu z nejúčinnějších. V klasické verzi se jedná o bezsolnou monodietu založenou na použití hnědé hnědé rýže. Kromě toho existuje mnoho dalších rýžových metod na hubnutí břicha a boků – od půstu a 3denní expresní diety až po dlouhý měsíční program.

Esence a pravidla

Účelnost použití rýže k čištění spočívá v tom, že je to vynikající sorbent, schopný jako houba absorbovat toxiny, hlen, soli a další škodlivé látky a vynášet je ven. K tomu je ale třeba cereálie před vařením důkladně namočit, aby se ve střevech uvolnilo místo pro vstřebání všeho nepotřebného.

Rýže navíc obsahuje mnoho vitamínů a minerálů a také bílkoviny a mastnou kyselinu lanolinovou, takže rychle a na dlouhou dobu zasytí, aniž by při hubnutí způsobovala nepohodlí a silný pocit hladu.

Důležitým požadavkem každé rýžové techniky, jak se zbavit břicha a boků, je použití dostatečného množství vody - alespoň 2–2,5 litru denně. To je nezbytné, aby čištění probíhalo intenzivněji.

ukázkové menu

Na rýži se dá zhubnout různé způsoby. Nejtěžší menu je rýže postní dny a 3denní dieta.

Den půstu

Vykládání na rýži se doporučuje provádět týdně, aby se postupně zbavily boků a velkého břicha. Po dosažení cíle a udržení dosaženého výsledku v budoucnu bude stačit jeden den vykládky za měsíc.

K provedení vykládky je nutné uvařit 1 šálek večer namočených rýžových krup bez soli a oleje. Výsledná kaše by měla být rozdělena na malé porce a konzumována po celý den. Mezi jídly můžete pít pouze čistou vodu nebo neslazený zelený čaj.

Na 3 dny

Tato technika se doporučuje, když naléhavě potřebujete snížit pas o několik centimetrů. Základem výživy je v tomto případě rýžová kaše, vařená z obilovin namočených 10-12 hodin. Menu na každý den bude následující:

• ráno - 100 g rýžové kaše ochucené citronovou kůrou;
• k obědu - 200 g zeleninového vývaru, 100 g rýžové kaše s bylinkami, 150 g zeleninového salátu s 1 lžičkou. olivový olej;
• večer - 200 g zeleninového vývaru, 100 g rýžové kaše s vařenou mrkví.

• ráno - 150 g rýžové kaše, 200 ml jogurtu, 1 pomeranč;
• na oběd - 200 g zeleninové polévky s rýží (bez brambor), 200 g zeleninového salátu s 1 lžičkou. olivový olej;
• večer - 150 g vařené rýže, 100 g dušené zeleniny (kromě brambor).

• ráno - 100 g rýžové kaše, 1 grapefruit;
• na oběd - 100 g rýžové kaše, 100 g dušených hub, 200 ml rajčatové šťávy;
• večer - 150 g vařené rýže, 100 g zeleninového salátu s 1 lžičkou. olivový olej.

Přísné dodržování stanoveného menu vám umožní zbavit se 2-3 kg hmotnosti a 3-4 cm objemu v pase za 3 dny.

Na 7 dní

Rýžovo-medová verze je vhodná pro ty, kteří se bez sladkostí jen těžko obejdou. Je určena na 1 týden a úbytek 4-7 cm v pase. Pro sestavení dietní menu nutné:

• uvařte 500 g rýže výše uvedeným způsobem;
• použijte výslednou kaši v 5 dávkách;
• 3x denně mezi jídly vypijte sklenici medového nápoje s citronem (1 lžička medu a citronové šťávy na 1 polévkovou lžíci vody).

Díky přítomnosti medovo-citrónového nápoje v jídelníčku je jídlo obohaceno o vitamíny, minerály a glukózu. Navíc dokonale utlumí hlad a zpříjemní hubnutí.

Na 9 dní

Menu na 9 dní se skládá jednoduše:

• 1-3 dny - vařená rýže;
• 4-6 dní - vařená kuřecí prsa;
• 7-9 dní - syrová zelenina (kromě brambor).

Všechny tyto produkty lze konzumovat v neomezeném množství, ale bez přejídání - pouze do lehkého nasycení. Pro zamezení zácpy a pro lepší očistu se doporučuje dělat klystýry, vypít alespoň 2 litry vody a zeleného čaje.

Kromě nejběžnějších diet pro hubený pas a ploché břicho diskutované výše existuje několik stejně populárních metod hubnutí podobného cíleného jednání, které používají celebrity. Hlavní výhodou těchto diet je, že jejich účinnost lze vidět vizuálně hodnocením postav takových slavných žen, jako jsou Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brežněva a další.Jejich metody hubnutí jsou poměrně jednoduché, ale velmi účinné.

Elena Malysheva

Esence a pravidla

Dieta Malysheva, jak se zbavit břicha a boků, je navržena na 1 týden. Během této doby můžete snížit objem o 2-4 cm a zhubnout o 4-6 kg. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle níže uvedeného menu a dodržovat jednoduchá pravidla:

• jíst malá jídla, se kterými vstáváte od stolu lehký pocit hlad;
• používejte pouze nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a ryby, odmítněte sladké, mouku a další vysoce kalorické potraviny;
• vypijte alespoň 1,5 litru vody denně.

Snídaně by přitom měly být lehké, ale bohaté na bílkoviny. Večeře je povolena nejpozději 4 hodiny před spaním.

ukázkové menu

• snídaně - 1 vejce (nejlépe naměkko), krajíc celozrnného chleba;
• oběd - část zeleninové polévky;
• odpolední svačina - 150 g tvarohu;
• večeře - půl vařených kuřecích prsou, plátky zeleniny.

• snídaně - 200 ml jogurtu, 1 pomeranč;
• oběd - syrová zelenina, 1 vejce naměkko;
• odpolední svačina - 1 pomeranč;
• večeře - 1 vejce, porce libovolných luštěnin, 1 okurka.

• snídaně - 1 sladká paprika, 2 plátky tvrdého sýra;
• oběd - polévka z hovězího vývaru, zeleninový salát;
• odpolední svačina - čerstvé maliny;
• večeře - porce hovězího masa s dušenou zeleninou.

• snídaně - 1 jablko, 150 g tvarohu;
• oběd - část vařené nebo pečené ryby;
• odpolední svačina - 1 sladká paprika, 150 ml jogurtu;
• večeře - 3 brambory v uniformě se zelení.

• snídaně - část ovesných vloček s kousky ovoce nebo sušeného ovoce;
• oběd - polovina vařených prsou se zeleninou;
• odpolední svačina - 1 sladkokyselé jablko;
• večeře - mořské plody.

• snídaně - 1 sladké a kyselé jablko, 150 g tvarohu;
• oběd - polovina vařených kuřecích prsou, šťovíkový salát s bylinkami;
• odpolední svačina - část stejného salátu;
• večeře - dušené telecí maso, nakrájené okurky a rajčata.

• snídaně - 250 ml jogurtu, 1 pomeranč;
• oběd - salát ze syrové zeleniny, 1 vejce naměkko;
• odpolední svačina - 1 pomeranč;
• večeře - napůl vařená prsa, zelenina.

Strava je nízkokalorická a spíše tuhá, ale vcelku vyvážená. Hubnutí na něm tedy nezpůsobuje tělu těžký metabolický stres a v případě potřeby může pokračovat až 2 týdny.

Sassi

Podle pravidel většiny diet a norem Zdravé stravování denně musíte vypít alespoň 1,5–2 litry zdravé tekutiny, včetně pouze čisté vody, neslazených bylinných nálevů a zeleného čaje. Dietoložka Cynthia Sass navrhla přidat na tento seznam další nápoj, jehož speciální komplex ingrediencí pomáhá lépe čistit střeva a odstraňovat přebytečné usazeniny v pase. Je to na tomto problémová oblast většina tuku se hromadí, když tělo nefunguje správně.

Esence a pravidla

Hlavní složkou této techniky hubnutí je voda Sassi, určená speciálně pro ploché břicho. Tento nápoj nejen podporuje hubnutí, ale má také příznivý vliv na zdraví obecně:

• aktivuje metabolické procesy;
• zlepšuje fungování trávicího traktu;
• normalizuje stolici;
• snižuje fermentaci a tvorbu plynu;
• urychluje odbourávání tuků.

Díky tomu se hubnutí stává efektivnější a postihuje především nejproblematičtější partie.

Voda Sassi se musí pít v souladu se zvláštními pravidly:

• v prvních 4 dnech - nejméně 8 sklenic denně;
• v následujících dnech - 2 litry, při dodržení následujícího pitného režimu: 1 sklenici každé 2 hodiny, 1,5 litru vypít do 16:00, poslední sklenici - 1,5 hodiny před spaním.

Použití vody Sassi je nutné kombinovat s speciální dieta pro ploché břicho, který vyvinula také Cynthia Sass. Dieta je navržena na 32 dní, je docela jednoduchá a pohodlná na dodržování, protože eliminuje hladovění a dokonce umožňuje čokoládu.

ukázkové menu

Základ diety - nápoj Sassi - se připravuje večer tak, aby se dal hned ráno vypít. K vaření budete potřebovat:

• 8 sklenic čisté vody;
• 1 citron;
• 1 velká okurka;
• 1 kořen zázvoru;
• některé zelené máty (čerstvé, suché nebo zmrazené).

Oloupanou okurku a citron s kůrou nakrájíme na tenká kolečka, zázvor bez slupky nastrouháme na jemném struhadle, mátu natrháme na lístky. Všechny přísady jsou umístěny ve skleněné nádobě nebo nádobě naplněné vodou. Nádoba se umístí přes noc do lednice pro infuzi.

Kromě vody Sassi mohou být do stravy zahrnuty jakékoli zdravé potraviny, včetně:

• zelenina - lilek, cuketa, mrkev, celer;
• zelenina - bylinky, špenát, všechny druhy listového salátu;
• ovoce - jablka, broskve, všechny citrusové plody;
• obiloviny - ovesné vločky;
• celozrnný chléb;
• mléko a mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku;
• černá čokoláda;
• jakékoli ořechy, semena;
• rostlinné oleje - olivový, lněný, slunečnicový.

Uvedený počet produktů musí být takový, denní obsah kalorií strava nepřesahovala normu stanovenou pravidly stravy (1200–1600 kcal).

Celé 32denní období diety Cynthia Sass je rozděleno do dvou etap – první trvá 4 dny, druhá – 28 dní. Každý z nich má svá pravidla a jídelníček.

První etapa

První 4 dny tohoto hubnoucího systému jsou věnovány normalizaci funkcí trávicího traktu, očistě organismu a přípravě na přímou likvidaci tělesného tuku. Během tohoto období se dodržují 3 jídla denně. Nápoj Sassi se konzumuje na lačný žaludek, během každého jídla a také mezitím. Zároveň je kalorický obsah stravy omezen na 1200 kcal za den.

Orientační menu může vypadat takto:

• na lačný žaludek - 1 polévková lžíce. napít se;
• snídaně - ovesné vločky v odstředěném mléce s ořechy, rozinkami, slunečnicovými semínky, 1 polévková lžíce. napít se;
• oběd - losos pečený v troubě s oloupanými bramborami a bylinkami, 1 polévková lžíce. napít se;
• večeře - zeleninový salát s citronovou šťávou a olivovým olejem, 1 polévková lžíce. napít se.

Jako dezert je povoleno neslazené ovoce.

Druhá fáze

Další 4 týdny jsou jídla již 4 jídla denně a denní obsah kalorií ve stravě je 1600 kcal. Jídelníček na každý den lze sestavit následovně:

• snídaně - mléčný koktejl s tvarohem, ořechy a kousky ovoce;
• oběd - vitamínový salát (jablko, mrkev, celer s citronovou šťávou);
• oběd - kuřecí prsa dušená se zeleninou;
• večeře - zeleninový salát ochucený rostlinným olejem.

Sassi voda se konzumuje jednu sklenici každé 2 hodiny, spolu s jídlem a mezi jídly.

Po ukončení diety se doporučuje pokračovat v pití nápoje jako nezávislého koktejlu. Lze jej pít po celý den k uhašení žízně v neomezeném množství, protože obsahuje minimum kalorií a velké množství živin. Strava a voda Cynthia Sass nemá žádné kontraindikace, s výjimkou individuální nesnášenlivosti nebo zvýšené alergické reakce na složky. V případě renální insuficience je třeba omezit množství tekutin dodávaných stravou a také vzít v úvahu, že kořen zázvoru je zakázán při těžkých onemocněních jater. V takových případech se musíte nejprve poradit se svým lékařem.

Věra Brežněva

Ruská zpěvačka Vera Brežněva tvrdí, že aby se udržela krásná postava, tenký pas a ploché břicho se nikdy neuchýlili k příliš tuhým dietám. Jen neustále dodržuje zásady zdravé výživy a dodržuje některá doporučení výživových poradců.

Esence a pravidla

Dieta Vera Brežněva je založena na omezení obsahu kalorií ve stravě a konzumaci pouze zdravých potravin, které zajišťují samočištění těla a odbourávání tělesného tuku. Výhody této diety jsou způsobeny dvěma faktory:

• dostatečný příjem vitamínů, stopových prvků, minerálních látek;
• nízkokalorické potraviny.

Výsledkem je snížení hmotnosti a objemu bez újmy na zdraví.

Ve svém jádru je technika hubnutí Vera Brežněva nejlepší dietou k odstranění žaludku po porodu, a to i pro kojící matku. Vyvážená strava umožňuje rychle vrátit postavu do normálu a dítě, které je na kojení, přijímá všechny látky potřebné pro svůj vývoj.

Dietní pravidla Vera Brežněva jsou poměrně jednoduchá:

• úplné odmítnutí mouky, sladkých, mastných potravin a brambor;
• 3 jídla denně, jehož základem jsou obiloviny na vodě, zelenina, ovoce, mořské plody, olivový olej, libové maso, ryby, mléčné výrobky a mléko, koření, koření;
• denní spotřeba 2 litrů vody;
• omezení objemu jídla - 2 malé porce různých potravin najednou;
• k snídani - ovesná kaše na vodě je nejlepší;
• zdravé dezerty - pouze před obědem;
• oběd - hlavní a objemově největší jídlo;
• večeře - lehká, 4 hodiny před spaním.

Brežněv sama kromě dietní stravy navštěvuje posilovnu 4krát týdně. Pokud budete dodržovat všechna doporučení zpěváka, za týden můžete zhubnout 3-7 kg hmotnosti a přibližně stejný počet centimetrů v pase.

ukázkové menu

Na základě těchto pravidel si můžete nezávisle sestavit poměrně rozmanité menu pro každý den. Můžete si například vzít dietu Vera Brežněva:

• oběd - zeleninový salát s fazolemi, masem, čerstvým ovocem;

• snídaně - porce ovesných vloček, přírodní neslazené kávy nebo čaje;
• oběd - zeleninová pyré polévka, ryby, čerstvé ovoce;
• večeře - bílé maso, čerstvá zelenina.

• snídaně - porce ovesných vloček, přírodní neslazené kávy nebo čaje;
• oběd - zeleninová polévka, maso, ovocný salát;
• večeře - vařené mořské plody, jogurt.

• snídaně - porce ovesných vloček, přírodní neslazené kávy nebo čaje;
• oběd - zeleninový salát s hráškem, ochucený olivovým olejem, ryba, čerstvé ovoce;
• večeře - bílé maso, jogurt.

• snídaně - porce ovesných vloček, přírodní neslazené kávy nebo čaje;
• oběd - polévka z mořských plodů se zeleninou, čerstvé ovoce;
• večeře - lehký zeleninový salát s masem, jogurt.

• snídaně - porce ovesných vloček, přírodní neslazené kávy nebo čaje;
• oběd - zeleninová polévka, maso, 1-2 ovoce;
• večeře - vařené mořské plody, čerstvá zelenina.

• snídaně - porce ovesných vloček, přírodní neslazené kávy nebo čaje;
• oběd - zeleninový guláš, maso, čerstvé ovoce;
• večeře - lehký ovocný salát, jogurt.

Jako svačinku mezi jídly je povoleno pít pouze čerstvé džusy nebo nízkotučný mléčný nápoj.

Podle lékařů je technika Very Brežněvy zdraví prospěšná a může ženě pomoci rychle se zbavit žaludku po těhotenství. Ale pro dosažení maximálního výsledku je žádoucí kombinovat dietní výživu s cvičením. Pokud potřebujete zmenšit žaludek po porodu pro nekojící matku, můžete použít více přísné diety např. sušení.

Sušení

Sušení je program na hubnutí navržený minimálně na měsíc, který je založen na kombinaci speciální diety s vysoce zaměřeným tělesným cvičením. Existuje názor, že sušení břicha by mělo být prováděno pouze společně se sušením celého těla. Ale v praxi můžete své úsilí zaměřit výhradně na tisk vyvinutím speciálního tréninkového programu, který zvýší krevní oběh a urychlí spalování tuků ve správné oblasti.

Esence a pravidla

Dosáhnout plochého břicha a napumpovaného lisu pomocí sušení je možné pouze tehdy proteinové menu takže při nedostatku produktů-zdrojů energie tělo začne využívat vlastní tukové zásoby. Ale bez speciální cvičení nebude to sušení, ale běžná strava. Proto je jejich implementace pro tuto techniku ​​povinná.

Existují 2 základní pravidla, která jsou povinná pro sušení břicha:

• ve stravě musíte minimalizovat množství sacharidů a tuků se zaměřením na živočišné a rostlinné bílkoviny;
• tréninky by měly trvat alespoň 45 minut, měly by být prováděny maximálním tempem s přestávkami mezi sériemi ne delšími než 10 sekund.

Nejdůležitější na sušení je neodchýlit se od dietního jídelníčku a nevynechávat tréninky. Pokud se sušení provádí poprvé, pak je lepší provést jej pod dohledem trenéra podle individuálně sestaveného programu.

V každém případě je třeba mít na paměti, že pro sušení jsou povinné intenzivní, ale nevyčerpávající tréninky, protože pro tělo bude obtížné pracovat s nedostatkem zdrojů energie.

ukázkové menu

Strava na sušení by měla být nejen převážně bílkovinná, ale také zdravá. Pokrmy by neměly být smažené, kořeněné a mastné. Měli byste se také vzdát rychlého občerstvení, moučných výrobků, sladkostí. Základem menu pro sušení by mělo být:

• obilné cereálie;
• celozrnný chléb;
• bílky;
• odstředěné mléčné výrobky;
• libové maso;
• bílé ryby, mořské plody;
• zelenina (kromě hlízovité);
• jablka, grapefruity, sušené ovoce;
• ořechy, semínka.

Kromě toho můžete použít proteinové doplňky a užívejte vitamínové a minerální přípravky, které učiní stravu co nejvyváženější.

Základem sušení libovolné délky je obvykle týdenní program výživa a trénink, který lze opakovaně opakovat, dokud není dosaženo požadovaného výsledku. Dieta pro sušení břicha během dne může být následující:

• 7:00 - 200 ml jogurtu;
• 10:00 - 150 g rýžové nebo pohankové kaše;
• 13:00 - 200 g vařeného hovězího masa;
• 16:00 - 200 g zeleninového salátu;
• 19:00 - omeleta ze 3 bílků;

• 7:00 - čaj nebo káva s mlékem;
• 10:00 - 150 g tvarohu;
• 13:00 - 150 g vařeného kuřete, 200 g zeleninového salátu s olivovým olejem;
• 16:00 - 100 g rýžové nebo pohankové kaše, 1 jablko;
• 19:00 - 100 g zeleninového salátu, 100 g tvarohu;
• před spaním - 200 ml rajčatové šťávy.

• 7:00 - 200 ml jogurtu;
• 10:00 - 150 g vařeného hovězího masa;
• 13:00 - 150 g vařených ryb, veverky ze 2 vajec;
• 16:00 - 2 jablka;
• 19:00 - 150 g zelného salátu, 100 g tvarohu;

• 7:00 - káva nebo čaj, můžete s mlékem;
• 10:00 - 100 g vařeného masa, 150 g dušeného zelí;
• 13:00 - 200 ml zeleninové polévky, krajíc celozrnného chleba;
• 16:00 - 150 g pohanky;
• 19:00 - 100 g vařených ryb, veverky ze 2 vajec;
• před spaním - 200 ml jablečné šťávy.

• 7:00 - 200 ml jogurtu, sušenky;
• 10:00 - 150 g zeleninového salátu, 2 bílky;
• 13:00 - 150 g vařených ryb, 100 g rýže;
• 16:00 - 100 g tvarohu, 200 ml kefíru;
• 19:00 - 100 g vařených prsou, 150 g zeleninového guláše;
• před spaním - 200 ml jogurtu.

• 7:00 - čaj, káva;
• 10:00 - plátek celozrnného chleba, 200 ml mléka;
• 13:00 - 100 g vařeného masa, 100 g rýže;
• 16:00 - 1 jablko;
• 19:00 - 150 g vařených ryb, veverky ze 3 vajec;
• před spaním - 200 ml pomerančové šťávy.

• 7:00 - čaj, káva s mlékem;
• 10:00 - plátek celozrnného chleba s plátkem šunky;
• 13:00 - 150 g zeleninového guláše, 100 g rýže;
• 16:00 - 100 g zelného salátu, 100 g tvarohu;
• 19:00 - 200 g vařených prsou;
• před spaním - 200 ml jogurtu.

Jídelní lístek nevyžaduje přísné dodržování, pokrmy lze nahradit podobnými, ale všechny použité produkty musí být ze seznamu povolených.

Cvičení

Následující soubor cvičení je považován za účinný pro zmenšení břicha a vytvoření reliéfního lisu:

• kroucení;
• svahy s váhou;
• zvedání nohou;
• intervalový běh, rotoped.

Jako příklad lze použít dvě možnosti školení. První je šetrnější, proto je vhodný pro ty, kteří nejsou připraveni na zrychlené tempo a nemají velkou výdrž. I když účinnost obou možností je téměř stejná.

Možnost 1:

• chůze na místě (10 minut);
• otáčení obruče (10 minut);
• skákání přes švihadlo (10 minut);
• cviky na břicho (5 minut) - na výběr: kroucení, naklánění, zvedání nohou;
• skákání přes švihadlo (10 minut).

Mezi cvičeními jsou povoleny malé pauzy - ne více než 2-3 minuty.

Možnost 2:

• intervalový běh (15 minut) - 100 m jog, 100 m max. zrychlení, 100 m závodní chůze atd.;
• cvičení břicha (15 minut) - kroucení, naklánění, zvedání nohou;
• opět intervalový běh (15 minut) atd.

Takový kruhový trénink, ve kterém je intervalový běh nahrazen cvičením pro tisk a naopak, pokračuje až do těžká únava ale ne do vyčerpání. K těmto cvičením pro tisk můžete přidat „kolo“, které pomůže těm dívkám, které nevědí, jak co nejvíce odstranit spodní břicho. Při správné organizaci stravy a sportovní trénink sušení břicha viditelné výsledky po 1 měsíci, ale přijímat maximální účinek trvá to v průměru 3 měsíce.

Je důležité pochopit, že bez ohledu na to, jaký druh stravy je zapotřebí, abyste se zbavili podkožního tuku na břiše - objeví se týden, dva týdny nebo tři měsíce reliéfní lis zabere to mnohem více času. Proto i po přechodu na obvyklou stravu je třeba v tréninku pokračovat. Sušení břicha přitom bude nejúčinnější, pokud budete cvičit v posilovně. Ale pokud budete dodržovat všechna doporučení, můžete doma dosáhnout vynikajících výsledků.

„Sušení“ by nemělo být zaměňováno se suchou stravou, která se často používá k maximalizaci rychlý pokles pás. Sušením se zbavujete tuku a suchá strava se vzdává vody a hubne kvůli ztrátě tekutin.

Schnout

Metodika pro rychlé hubnutí břicho a boky, na základě výrazného omezení příjmu tekutin nebo i jeho úplného odmítnutí – tzv. „suchá“ dieta – umožňuje dosáhnout výrazných výsledků ve velmi krátké době.

Esence a pravidla

Účinnost systému suché stravy je dána tím, že s nedostatkem vody v těle klesá množství tekutin, což vede ke snížení hmotnosti a zmenšení objemu těla, zejména v oblasti břicha. Při takovém „osušení“ je efekt spíše krátkodobý, protože když se vrátíte k normálnímu pitnému režimu vodní bilance je okamžitě obnovena. Ale při pravý východ můžete si ušetřit nějaké výsledky a hlavně nepřibrat kila a centimetry navíc.

Nejzávažnější verzí této techniky je suchý půst, který znamená úplné odmítnutí jídla a vody. Ale tato metoda hubnutí je považována za nebezpečnou a lékaři ji nedoporučují. Šetrnější a přijatelnější variantou je odmítnout pít tekutiny a přejít pouze na pevné, ale nutně zdravé a nízkokalorické potraviny – zelenina a ovoce, obiloviny, libové maso a ryby, nízkotučný tvaroh.

Pravidla pro takové „polosuché“ hubnutí jsou poměrně jednoduchá:

• je nutné opustit sůl, cukr, mastné, smažené, sladké, mouku a další potraviny škodlivé pro postavu, stejně jako tekuté pokrmy;
• můžete pít pouze čistou vodu a kefír bez tuku, ale ne více než 1 litr denně;
• musíte jíst každé 2 hodiny.

Tato dieta má řadu výhod:

• odstraňuje přebytečnou tekutinu;
• poskytuje rychlou ztrátu hmotnosti břicha a pasu;
• poskytuje vyváženou stravu bez neustálého pocitu hladu.

Maximální doba trvání polosuché stravy je 7 dní. Je třeba mít na paměti, že odmítnutí vody a tekutých potravin je kontraindikováno u onemocnění gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému. Pokud nejsou žádná omezení, za týden na polosuché stravě můžete zhubnout 5–7 kg hmotnosti a 4–6 cm objemu. Ale za podmínky, že obsah kalorií v denní stravě nepřesáhne 1200 kcal.

Je důležité mít na paměti, že během suchého půstu nelze zvýšit fyzickou aktivitu, protože pro tělo bude obtížné vyrovnat se s takovou zátěží. A na polosuché stravě lze provádět cviky na urychlení vylučování tekutiny kůží při pocení.

ukázkové menu

Nejzávažnější ztrátu hmotnosti suchým půstem lze vypočítat na dobu ne delší než 3 dny, protože zahrnuje úplné odmítnutí vody a jídla, a proto při delším dodržování může způsobit nenapravitelné poškození těla.

Suchý půst

Poté, co jste se rozhodli pro takovou zásadní metodu, je nesmírně důležité správně vstoupit a vystoupit z tohoto systému hubnutí. K tomu potřebujete:

• po dobu 2 týdnů začněte postupně snižovat množství spotřebovaného jídla;
• po dobu 1 týdne přejít pouze na ovoce a zeleninu;
• v období půstu: sprchujte se alespoň 2x denně, aby se pleť očistila od vyloučených toxinů; vyplachujte si ústa častěji, abyste odstranili plak vytvořený na jazyku; navštivte více čerstvý vzduch vyhnout se závratím a slabosti;
• opusťte půst alespoň na 1 týden, postupně zavádějte do stravy nejprve vodu, poté tekutá jídla a teprve do konce týdne - obvyklá jídla.

Díky tvrdé suché technice můžete odstranit docela dost za 3 dny. velké břicho které mohou být nezbytné před důležitou událostí. Příliš časté používání této stravy se však nedoporučuje, protože může být narušen metabolismus a další důležité procesy v těle.

Polosuché

Pro rychlé hubnutí a redukci pasu můžete přejít do menu s omezený počet kapaliny:

• snídaně - 200 g obilné kaše, vařené ve vodě bez aromat a dalších přísad;
• oběd - zeleninový salát ochucený pouze citronovou šťávou;
• oběd - vařená kuřecí prsa, 300 g ovoce;
• odpolední svačina - 100 g vařených ryb;
• večeře - 150 ml kefíru.

Při silné žízni mezi jídly můžete vypít maximálně 3 sklenice vody denně. Z takové diety je také potřeba vystoupit postupně během 2 týdnů podle stejného principu jako po suchém půstu.

Vzhledem k tomu, že příčiny vzhledu břicha, stejně jako vlastnosti těla u mužů a žen, jsou zcela odlišné, odborníci na výživu pro ně vyvinuli různá doporučení týkající se dodržování suché stravy. Jejich hlavní rozdíl je v tom mužská verze strava má vysoký obsah bílkovin a zcela vylučuje přítomnost zeleniny a ovoce. Vzorový jídelníček pro muže je následující:

• snídaně - jakákoli cereální kaše;
• oběd - tvaroh;
• oběd - vařené bílé maso;
• odpolední svačina - kefír;
• večeře je ryba.

Kromě toho existuje zcela oddělená mužská strava od břicha, které se zvětšilo v důsledku nadměrného pití piva.

Z pivního břicha

Přítomnost vyčnívajícího břicha už dávno přestala být pro muže znakem solidnosti. Nyní je to důkaz jeho lenosti a nesprávného způsobu života - nedostatku fyzická aktivita, přejídání a často i zneužívání piva. Tento nízkoalkoholický nápoj, vypitý ve velkém množství, protahuje žaludek a výrazně zvyšuje obsah kalorií ve stravě. Kromě toho se u milovníků piva snižuje produkce mužského hormonu testosteronu, což vede k nárůstu nejen břicha, ale také boků, hrudníku a boků, v důsledku čehož se postava stává podobnou postavě žena. Proto je pro odstranění „záchranného lana“ nutné nejen opustit pěnivý nápoj, ale také přejít na vhodnou „mužskou“ stravu.

Esence a pravidla

Je považováno za nejlepší pro muže proteinová dieta. Nemá hlad, zahrnuje použití masa, ryb, vajec, mořských plodů, mléčných výrobků a zároveň umožňuje rychle odstranit pivní břicho. Jeho trvání je zpravidla 1-2 měsíce, během kterých můžete shodit 10-20 kilo navíc a zhruba stejný počet centimetrů zhubnout ve velikosti pasu.

Kromě těchto živočišných produktů s vysokým obsahem bílkovin by strava měla obsahovat:

• zelenina ovoce;
• ořechy, luštěniny;
• obilné cereálie.

Musíte se vzdát sacharidů a nezdravých tuků - mouky, sladkého, škrobových výrobků, rychlého občerstvení, sody a dalších podobných produktů.

Je také nutné zvýšit fyzickou aktivitu, ta však musí odpovídat zdravotnímu stavu. S velkým pivním břichem vám postačí ranní 20minutová procházka nebo lehké běhání, jednoduchá gymnastika a jednoduché míčové hry. Jak budete hubnout, zátěž lze postupně zvyšovat, abyste maximalizovali účinnost diety.

ukázkové menu

Dieta pro muže, která vám umožní rychle odstranit pivní břicho a boky, může být vyrobena podle vašeho uvážení podle výše uvedených pravidel. Jeho denní obsah kalorií by však neměl přesáhnout 2000 kcal. Příklad menu může vypadat takto:

• snídaně - míchaná vejce, zelný salát, 200 ml kefíru, káva nebo čaj;
• oběd - hrachová polévka, vařené telecí maso nebo prsa, zeleninová šťáva;
• odpolední svačina - zelenina zapečená se sýrem, tvaroh s neslazeným ovocem;
• večeře - vařené ryby, tvarohový kastrol, čaj.

Hlavní věc, kterou je třeba pochopit, je, že pivního břicha se nemůžete zbavit za týden. To vyžaduje dlouhodobé dodržování vyvážené stravy, zdravý a aktivní životní styl s pravidelným tréninkem.

Ze všech popsaných možností si můžete snadno vybrat pro sebe nejvhodnější z hlediska načasování a chuťových preferencí. Ale měli byste vědět, že bez ohledu na to, jakou dietu vyčistit žaludek a boky, po jejím dokončení, aby se výsledek konsolidoval, je nutné zajistit správný výstup.

Vypadnutí z diety

Nejdůležitější při dodržování jakékoli techniky hubnutí je hladký přechod na obvyklou dietu po jejím skončení. Chcete-li to provést, doporučuje se vložit do nabídky 1-2 produkty denně, s výjimkou všech nezdravých potravin poprvé, a ještě lépe - zcela přejít na zdravou výživu.

Je velmi důležité neskočit hned na jídlo a nedohánět vzniklý energetický deficit v těle. Kromě toho může drastická změna stravy nepříznivě ovlivnit metabolické procesy, což vždy vede k rychlé vytáčení zhubnul.

Také velký význam fyzická aktivita. Pokud pravidla stravy stanovila nějaké cvičení (a jsou nezbytné pro všechny metody, kromě příliš tvrdých), pak je také nelze náhle zastavit. Je žádoucí, aby se trénink a správná výživa po hubnutí staly způsobem života a ne dočasným jevem.

Obecně platí, že jakéhokoli žaludku a stran se můžete zbavit i bez jakýchkoli dietních omezení, ale pouze za předpokladu, že budete dodržovat zdravou výživu a pravidelně provádět speciální cvičení. Samozřejmě to nebude sušit a na tisku se neobjeví „kostky“, ale objem pasu se může poměrně výrazně snížit a žaludek se stane elastickým a plochým.

Cvičení

jak je známo, nejlepší diety Jde o správnou výživu a sport. Toto tvrzení je zvláště důležité pro odstranění břicha, protože jeho objemy se nejčastěji zvětšují ne v důsledku tvorby podkožních tukových usazenin, ale v důsledku nadměrného hromadění viscerálního tuku a oslabené nebo natažené břišní stěny. Zatímco dietní strava pomáhá vyrovnat se s vnitřními problémy čištěním střev, trénink může zmenšit žaludek a boky posílením svalové tkáně.

Pro žaludek

Existuje několik velmi efektivní cvičení pro odstranění břicha a boků, které dobře pumpují břišní svaly. Existuje ale jeden, který používali sportovci z „klasické éry kulturistiky“ ke snížení pasu a vytvoření plochého břišního svalu. Toto cvičení "Vakuum", vypůjčené z jógy.

"Vakuum"

"Vakuum" by mělo být prováděno nalačno, nejlépe ráno. V žádném případě před lekcí nemůžete pít ani jíst.

Technika provádění „Vakua“ je založena na správném dýchání. Pořadí je následující:

• zhluboka se nadechněte, prudce vydechněte ústy a zcela uvolněte plíce ze vzduchu;
• zároveň co nejvíce vtáhněte přední stěnu břicha a přitiskněte ji k páteři, jako byste tahali vnitřní orgány nahoru pod žebra;
• zadržte dech a zůstaňte v této poloze co nejdéle (doporučeno 15 sekund, pokud je to obtížné - můžete se trochu nadechnout, aniž byste uvolnili břišní svaly);
• pomalu se nadechujte, postupně se uvolněte;
• 2-3x nádech-výdech;
• opakujte 3-5krát.

Pokaždé by měl být dech zadržen déle a ideálně až na 1 minutu. Toto bude jedno opakování. Je potřeba cvičit pravidelně, minimálně 5x týdně. Nejlepší je vypěstovat si návyk – ráno hned po spánku si udělejte „Vakuum“, pak se můžete nasnídat a dělat jiné věci. Výsledkem bude úzký pas, napnuté spodní břicho, plochý lis, dobré držení těla. Kromě toho "Vakuum" podporuje spalování viscerálního tuku, který je nebezpečný pro zdraví, zabraňuje a snižuje bolesti zad.

Stiskněte houpačka

Jak stáhnout tisk, každý ví ze školy. Tento klasické cvičení považovány za nejúčinnější pro získání plochého břicha.

Technika:

• ležet na podlaze;
• zajistěte nohy pod pohovkou nebo jinou stabilní podpěrou;
• zvedat a spouštět tělo.

Nejprve musíte udělat 3 sady 10krát a nakonec zvýšit počet zdvihů na 30krát. Musíte to dělat denně, ale bez zbytečného stresu. Tento cvik můžete také poněkud upravit a vleže na zádech zvedněte nohy k tělu pod úhlem 90°.

skákací provaz

lano - skvělá cesta udělat tenký pas. Skákání zrychluje metabolismus a přispívá k výraznému napětí tisku.

Technika:

• 40 sekund na co nejrychlejší skok;
• 15 sekund na odpočinek;
• provést 5 opakování;
• odpočívejte 1 minutu a opakujte kruh.

Díky tomuto cviku si v budoucnu můžete vyzkoušet složitější pohyby, například skákání s obraty, na jedné noze atd. Kromě švihání břišních svalů při skákání přes švihadlo spalujete spoustu kalorií, což přispívá k celkovému hubnutí .

prkno

Jedná se o další z nejlepších a nejúčinnějších cviků na břicho. Velmi často je však tyč provedena nesprávně, a proto nedává správný výsledek.

Technika:

• ležet na podlaze;
• zvedněte se na narovnaných pažích, opřete se o prsty u nohou;
• zmáčknout hýždě;
• narovnejte tělo a držte jej rovně po dobu prvních 10-15 sekund a postupně tuto dobu prodlužujte až na 1-3 minuty.

Stlačováním hýždí se stahuje zadní strana stehen a více se zapojují břišní svaly. Nemůžete snížit boky, protože pak se lis nenapne a cíl tréninku nebude dosažen.

Zvednutí pánve

Žádný trénink pasu se neobejde bez zátěže na boky. Zvedání pánve je zaměřeno na posílení svalů hýždí a dolní části zad, což pomáhá utáhnout šikmé svaly tisku a ztenčuje pas.

Technika:

• ležet na podlaze;
• pokrčte kolena do pravého úhlu k tělu;
• položte ruce podél těla dlaněmi dolů;
• zvedněte pánev do nejvyšší možné výšky;

Nadváha v břiše bolest hlavy hodně holek. Příroda je zařízena tak, že u žen se kilogramy ukládají především v této zóně a právě zde je nejtěžší se jich zbavit. Ale nic není nemožné - pomocí speciálních cvičení a správné výživy můžete získat ploché krásné bříško, které se stane oprávněným předmětem vaší pýchy. Jak tedy správně jíst, abyste odstranili žaludek? Řekneme vám o pěti hlavních složkách takové výživy.

čištění
Kila navíc v břiše jsou často příčinou strusky těla. Na vině vypouklého břicha a otravných faldíků je především nesprávná a nepravidelná výživa, častá zácpa a dysbakterióza. Žádná dieta nebude účinná, dokud se vám nepodaří zlepšit trávení a očistit tělo od toxinů a toxinů. Pokud příčina porušení spočívá v chronických onemocněních, nezapomeňte navštívit gastroenterologa, který vám poskytne potřebná doporučení a předepíše speciální léky.

Pokud je celá věc pouze porušením jídelníčku a používáním nesprávných potravin, pak je důležité toto samostatně pochopit a pokud možno problém napravit. Ujistěte se, že se zbavíte zácpy: zpravidla dobré trávení Snadno se obnoví, pokud ze stravy odstraníte těžké moučné výrobky (pečené pečivo, cukrovinky) a tučné bílkovinné produkty (uzeniny, sádlo) a obohatíte jídelníček o užitečnou vlákninu (celozrnné výrobky, zelenina a ovoce) a zakysané mléčné výrobky. . Zařiďte si pro sebe postní dny, během kterých využijete jen jeden užitečný produkt(například jablka, kefír nebo tvaroh). Několikrát za měsíc se můžete obrátit na tak osvědčený postup, jako je klystýr - nepohodlí od jeho realizace jsou úspěšně kompenzovány následným usnadněním a lepším trávením.

Méně, ale častěji
Jezte správně, k odstranění břicha Znamená to jíst často, ale kousek po kousku. Abyste se zbavili přebytečných kilogramů, je nutné zmenšit velikost obvyklých porcí. Výpočet velikosti porce je poměrně jednoduchý – objemově by měl odpovídat velikosti vaší pěsti. Zpočátku se může zdát, že je to příliš málo, ale toto množství je pro tělo docela dost. Samozřejmě, že když začnete jíst méně, budete se muset k jídlu věnovat trochu častěji. Nebojte se, že místo obvyklého třikrát začnete mlsat pětkrát až šestkrát denně – to je pro tělo norma a žaludek se s malým množstvím jídla vyrovná mnohem snadněji. Ne hned, ale centimetry navíc určitě začnou odcházet a výsledek uvidíte. Snažte se také vyhýbat potravinám, které vám znepříjemňují trávení. Každý člověk má své vlastní, ale nejčastěji nadýmání pochází z konzumace fazolí, čočky, brambor atd. Nechte své trávení v pohodě.

Zakázáno
Pokud chcete jíst tak, abyste odstranili žaludek, budete se muset nemilosrdně rozloučit s některými potravinami, které jsou hlavními viníky nadbytečných kilogramů. Můžete si je sami domyslet, ale my vám je ještě jednou připomeneme: jedná se o sušenky, dorty, pečivo a další cukrářské výrobky, bohatý chléb a rohlíky, mléčnou čokoládu a sladkosti s vysokým obsahem cukru, smažená jídla (koblihy, koláče, francouzské hranolky) atd., uzeniny, tučné maso a tučné mléčné výrobky (smetana, tučná zakysaná smetana, tvarohové hmoty). Snažte se dbát na to, aby na snídani nebo alespoň v první polovině dne byla co nejkaloričtější jídla (cereálie, sendviče atd.) a ve zbývajícím čase jezte dietní a lehká jídla – nízkotučné bílkoviny a mléčné výrobky, zelenina a ovoce. Pijte více vody a zeleného čaje – vyplavují z těla škodlivé látky a stimulují metabolismus.

Více zelené
A opět o zelenině a ovoci. Jejich užitečnost v správná výživa zbavit se žaludku je zřejmé: rostlinná vláknina zasytí bez nadbytečných kalorií a stimuluje trávení a organické kyseliny a vitamíny, které obsahují, pomáhají odbourávat tuky a snižují poškození kalorických potravin. Není třeba jíst rajčata nebo jablka v kilogramech: pamatujte na naše druhé pravidlo a jezte zeleninu a ovoce trochu, ale často. Pět až šest porcí čerstvé „zelené“ denně je skvělým pomocníkem v boji proti kila navíc v břiše.

Několik diet pro žaludek
Pro to k odstranění břicha, můžete vyzkoušet nějakou účinnou a bezpečnou dietu. Oblíbená je například tzv. „melounová“ dieta na břicho. Je navržen na pět dní a zahrnuje použití pouze vodních melounů v poměru jeden kilogram melounové dužiny na deset kilogramů vaší hmotnosti. Musíte se dostat ze stravy postupně: na zítra a na oběd snězte trochu zeleniny, kuře nebo ryby a na večeři - váš oblíbený meloun. Hubnutí na této dietě je skvělé, ale těm, kteří mají onemocnění jater nebo ledvin, se to nedoporučuje. A v práci bude dodržování melounové diety problematické.

Existují i ​​jiné diety pro ploché břicho, ale my vám doporučujeme, abyste se rozhodli pro kompletní a zdravou středomořskou dietu, kterou lze dodržovat v každé situaci. Základem středomořské stravy je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, ryby a libové maso a denní příjem kalorií je 1600 kcal. Celé tajemství této diety spočívá v tom, že každé jídlo je doprovázeno používáním potravin obsahujících mononenasycené tuky - to jsou olivový olej, avokádo, lněná semínka atd. Dokonale snižují chuť k jídlu a dodávají pocit rychlého nasycení, pomáhají tělu odbourávat tuk a odstraňovat ho z těla a také poskytují neocenitelné výhody v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Z uvedených produktů můžete vařit jakákoli jídla, kromě sladkostí, mouky a alkoholu. Dieta trvá měsíc a po jejím uplynutí jistě zaznamenáte efekt.