Výživový systém je štíhlý Tatyana Malakhova. Na čem je založena metoda hubnutí Taťány Malakhové?

26.10.202127.05.2017

Tatyana Malakhova je tepelná energetika a tvůrce autorské metody hubnutí. Byl to inženýrský přístup k problému nadváhy, který umožnil rozvoj unikátní systém výživa, která je patentována jako vynález v Patentové bance vynálezců) pod názvem „Metoda snižování nadměrné tělesné hmotnosti založená na principech fungování tepelných zařízení“.

Po dlouhém boji s vlastní nadváhou si Tatyana Malakhova vyvinula vlastní výživový systém, který jí umožnil zhubnout více než 20 kg. Malakhova se podělila o své zkušenosti se všemi tím, že představila svou knihu „Buď štíhlá!“ ®, kde hovoří o systému hubnutí a podrobně vysvětluje, proč oblíbené výživové postuláty nefungují.

Dieta Taťány Malakhové se nazývá jinak: úplně první jméno, které se objevilo na síti, je „Friendship Diet“ (přívrženci tomu také říkají zkráceně „DD“), ale později systém získal název „Be Slim!“®. Můžete se také setkat s názvem „Tepelná dieta“. Faktem je, že Tatyana, která je povoláním tepelný energetik, přistupovala k procesu hubnutí z profesionálního hlediska. A dlužno říci, že se jí to povedlo, protože sama díky své metodě nejen zhubla, ale získala i mnoho následovníků, kteří podle jejího systému úspěšně hubli.

Vlastnost techniky

Rys stravy Tatyany Malakhové byla analogie procesů zpracování potravin v lidském těle s procesy spalování paliv v tepelné energetice. Aby kamna produkovala maximum tepla, je nutné se postarat o všechny součásti procesu využití paliva. Takže v lidském těle, aby se jídlo (palivo) co nejvíce zpracovalo a vytvářelo aktivní energii a neměnilo se v tukové hromady, je nutné dbát, inženýrsky řečeno, o efektivitu využití energie z potravy. Naše chytré tělo totiž na rozdíl od sporáku neuvolňuje energii jen tak „ven“, bere si ji do tukových buněk jako zásobu energie, kterou nelze utratit tady a teď.

Hlavním rozdílem mezi stravou Tatyany Malakhové je svoboda volby. Autor vyzývá každého, aby si samostatně vypracoval jídelníček a výživový plán s využitím obecných tipů a doporučení. Všechna doporučení jsou navíc založena na hlubokém studiu fyziky a biochemie těla. Odtud název - "Přátelská dieta", protože systém výživy zahrnuje přátelský přístup k tělu. Každý člověk, který chce zhubnout, se dokáže se svým tělem „domluvit“ a „skamarádit“.

Podle autora jsou přísná dietní omezení a zvýšený trénink neúčinné. Tělo je prostě vyčerpané a nakonec působí proti vám. Ano, zprvu nadváha odejde, ale pak se tělo začne bránit, zapne ochranné funkce homeostázy a přestane hubnout nebo dokonce znovu hromadit. Dodržováním tohoto systému budete schopni nastolit proces hubnutí a navždy se zbavit nadváhy.

Jedinečným výsledkem výživového systému „Be Slim!“® je, že kila navíc z problémových partií zmizí. Tito. pokud objektivně kila navíc Ne, k žádnému hubnutí nedojde. A pokud má žena, která hubne, například velmi bujné boky a malá prsa, pak zhubnou pouze boky a s správný přístup tenká prsa mohou dokonce zlepšit tvar. Jsme to, co jíme. A jídlo má magické vlastnosti, které mohou vést ke zcela polarizovaným výsledkům s různými výživovými přístupy.

Je také pozoruhodné, že systém neakceptuje počítání kalorií, protože. různé produkty vyžadují různé množství tělesné energie pro jejich zpracování a asimilaci. A poté, co sníte kbelík čerstvého zelí nebo kousek koláče se stejným obsahem kalorií, dosáhnete hubnutí diametrálně opačných výsledků.

Pravidla výživy

Podle pravidel výživy na "Dietě přátelství" znamená Tatyana Malakhova nejen volbu správné produkty, ale také volba času, volba kombinací jídel v jednom jídle, důležitý je i pořadí jedení jídel, a to jak v jednom jídle, tak celkově během dne. Na hubnutí se navíc podílejí faktory jako správný spánek, zásobení těla kyslíkem, aktivace toku lymfy a prokrvení.

Autor doporučuje jíst 3-4x denně v pravidelných intervalech – naprosto pohodlná dieta. V tomto případě by poslední jídlo mělo být nejpozději 3-4 hodiny před spaním a nejlépe před 19:00, bez ohledu na to, kdy jdete spát.

Produkty se neliší podle názvu, ale podle kategorie: sacharidové potraviny (obiloviny, luštěniny, ovoce); bílkovinné produkty (maso, ryby, vejce, kyselé mléko); produkty obsahující zvířecí tuk(maso, vejce, kyselé mléko, sýr); výrobky obsahující rostlinný tuk a tuky podobné složením (ryby, rostlinné oleje, ořechy a semena, avokádo, olivy); syrová zelenina, vařená zelenina a houby. Díky tomuto rozdělení si každý může sestavit libovolně pestrý jídelníček na hubnutí, který se řídí pravidly „tří K“: Kvalita, Množství, Kombinace.

Důležitá pozornost v "Přátelské dietě" je věnována pitnému režimu v dávce 30 mg vody na 1 kg. vlastní hmotnost. Mezi jídly je potřeba pít čistou vodu a ne na jeden zátah, aby se vlhkost stihla vstřebat. Zelený a černý čaj tělo nezasytí, ale odebere z těla vodu nezbytnou pro metabolické procesy. Jako horký nápoj lze použít pouze bylinkový čaj, nelze jej však považovat za náhradu potřebného množství čisté vody po celý den.

Na tepelné dietě Natalie Malakhové jsou zakázány následující produkty:

Polotovary a rychlé občerstvení. Tyto potraviny obsahují nezdravé tuky, zvýrazňovače chuti a další tělu škodlivé přísady.
Sůl. Ne velký počet sůl je pro tělo nezbytná, nicméně jakákoliv potravina obsahuje sodík a nejčastěji se solí mnohokrát přejídáme, dosolujeme jídlo. Odtud se objevují nejen zdravotní problémy, ale i všemi hubnoucími nenáviděné otoky. A až polovina nadváhy může být skrytý edém, který se nachází v rovnoměrné vrstvě po celém těle. Stojí za to připomenout, že hotové výrobky často obsahují velké množství soli, to se týká různých omáček, rychlého občerstvení, uzenin a polotovarů, dokonce i pečiva a sladkostí.
Cukr. Mluvíme nejen o dezertech, ale také o výrobcích, kde, jak se mnohým zdá, není žádný cukr, například kečup nebo bílé pečivo.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Obvykle se jedná o produkty obsahující jednoduché sacharidy, které poskytují rychlé, ale ne dlouhodobé uvolnění energie. Tím pádem tělo nedokáže přijatou energii v takovém množství utratit a přebytečnou balí do sebe tělesný tuk. Mezi tyto potraviny patří bílá rýže, těstoviny, brambory, moučné výrobky a téměř veškerý chléb, vařená mrkev, řepa, dýně a vyzrálé cukety.
Silně smažená a uzená jídla. Tyto potraviny jsou škodlivé samy o sobě. Je pozoruhodné, že pálivé koření není zakázáno, pokud se jedná o živé koření.
Ocet. Zabíjí trávicí enzymy, což výrazně snižuje vstřebávání potravy na aktivní energii a posílá energetické zásoby do tělesného tuku.
Alkohol. Kromě vysokého obsahu kalorií alkohol otráví tělo a vede k přejídání.
Mléko, protože není tráven tělem dospělého a zahrnuje ochranné funkce skryté v těle. Celkově tělo dospělého v zásadě nevnímá mléko jako potravu.
Káva. Nápoj zvyšuje uvolňování inzulinu, vyvolává hlad a nadměrnou chuť k jídlu, odebírá vodu z těla pro jeho vstřebávání, dehydratuje buňky.

Co můžete jíst na dietě Taťány Malakhové, abyste zhubli? Seznam produktů je rozsáhlý:

Zajímavý! Někdy si můžete dovolit sklenku suchého červeného vína.

Menu na týden

Dieta Tatyany Malakhové nenabízí hotové menu - ve skutečnosti to může být cokoli a zahrnovat jakékoli produkty podle vašeho přání a možností. Hlavní věc je, že složení pokrmů by mělo odpovídat pravidlům pro vzájemné kombinování produktů v jídle a v pořadí spotřeby, a to jak v jídle, tak obecně během dne, a také obsahovat plnohodnotné vyvážené složení.

Důležité! Malakhova dává svobodu při sestavování jídelníčku na této dietě, ale abyste zhubli, musíte si uvědomit, že musíte jíst 35-50 g tuku denně a také 1 g bílkovin na 1 kg vaší hmotnosti. Navíc jak nadbytek, tak nedostatek tuku a bílkovin může vést k hromadění kilogramů.

Jak se dostat ven

Vzhledem k tomu, že dieta Tatyany Malakhové pro hubnutí není dietou jako takovou, nevyžaduje zvláštní výstup. Ve skutečnosti to ani není dieta, ale systém. Zdravé stravování, kterého se můžete držet celý život a zůstat štíhlá.

Malakhova doporučuje, abyste poté, co na stupnici uvidíte požadovaná čísla, trochu změnili dietní menu tím, že do jídelníčku zařadíte více tučných živočišných produktů. Někdy můžete do jídelníčku zařadit to, co bylo ve fázi hubnutí zakázáno.

Jednoznačným plusem bude fyzická aktivita například v podobě mírného cvičení nebo pravidelných procházek a také dechová cvičení.

Komu bude vyhovovat

Dieta Tatyana Malakhova "Buď štíhlá!" ® je vhodný pro ty lidi, kteří myslí na své zdraví a vzhled a chcete se pomalu, ale jistě zbavit nadváhy. Průměrná rychlost hubnutí bude 4-5 kg za měsíc, což je považováno za optimální rychlost.

Mezi výhody patří:

svoboda výběru produktů;
dostupnost;
nedostatek konkrétních produktů;
postupné hubnutí;
nedostatek ochablé kůže v důsledku přísunu potřebných živin do těla pro obnovu pokožky i ve vyšším věku;
tvarování postavy přesně v místech nadměrného hromadění tuku;
nastavení zdravých metabolických procesů v těle, úprava metabolismu a hormonální hladiny;
schopnost dodržovat systém výživy po celý život.

Kolik můžete shodit

Při položení této otázky je vhodné připomenout, že každý organismus je individuální a váš úspěch závisí pouze na vás, vaší důslednosti a odhodlání. Můžete resetovat vše, co je objektivně nadbytečné – a nic víc. Mezi vyznavači systému jsou ženy, které se dokázaly zbavit poloviny své váhy (ze 130 kg na 65 kg) za cca 1,5 roku. A to ve věku 66 let a bez povislé kůže.

Důležité!Čím více vaše počáteční hmotnost, tím rychleji budou nenáviděné kilogramy odcházet.

Kontraindikace a nevýhody

Navzdory svobodě výběru produktů a nepochybným výhodám má Dieta přátelství také nevýhody:

I přes jednoduchost a věrnost má tento stravovací systém určitá pravidla, která je nutné dodržovat, což ve skutečnosti vyžaduje jakýkoli dietní a hubnoucí systém.
Stravu Tatyany Malakhové je obtížné dodržovat pro zaneprázdněné lidi, kteří nejsou připraveni vzít si čas pro sebe, protože tato technika vyžaduje nejen pravidelná jídla, ale i vaření namísto jídla z polotovarů.
Na začátku aplikace systému jsou nevyhnutelné procesy restrukturalizace těla a jeho samoregulační očisty k odstranění toxinů, které mohou způsobit neduhy a náchylnost k nachlazení, v některých případech i dočasné kožní vyrážky.
Pokud ve vaší běžné stravě chybí syrová zelenina, pak bude tělo potřebovat období přizpůsobení a adaptace na produkci nových trávicích enzymů a přestavbu vnitřního prostředí střeva.

Dieta Taťány Malakhové nemá žádné kontraindikace – jednoduše proto, že se nejedná o dietu v obecně přijímaném smyslu, ale o soubor pravidel pro efektivní využití paliva, kde palivo je jídlo. V každém případě připomínáme, že při změně typu stravy by bylo užitečné poradit se s lékařem.

Každý, kdo má nějaké chronické problémy, si může po konzultaci s lékařem sestavit vhodný jídelníček podle pravidel Přátelské diety. Je však třeba mít na paměti, že pro děti se normy příjmu živin liší od norem pro dospělé, a proto by před 14. rokem věku neměly být standardy Friendship Diet uplatňovány bez úprav.

Hlavním principem Malakhovy diety je vytvoření zdravého přístupu k jídlu. Úkolem je spřátelit se s vlastním tělem, což se odráží i v alternativním názvu diety – „Friendship Diet“. Hubnutí se učí vybírat zdravé jídlo a správně je zkombinovat a vytvořit tak denní menu.

Základní pravidla Malakhovy diety:

obsah kalorií v denní stravě by měl být alespoň 1200 kcal;
počet jídel za den tři až čtyři, intervaly se doporučuje dělat stejně, svačiny jsou vyloučeny. Jídla by měla mít stejný objem a kalorický obsah porcí;
přestávka mezi večeří a snídaní je 14 hodin, takže večeře by se neměla dělat později než 4 hodiny před spaním;
musíte jíst pomalu, důkladně žvýkat, v průměru každé jídlo trvá 20 minut. Během jídla by se člověk neměl rozptylovat čtením, televizí atd.;
Strava by měla být bohatá na kompletní bílkoviny a polynenasycené tuky. Norma tuku je 30-35 g denně, kompletní bílkoviny - 1-1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti;
je třeba vzít v úvahu kompatibilitu produktů a dodržovat pořadí jejich použití během dne;
produkty je lepší nevařit, pokud to není možné, používají se jeho jemné druhy;
zelenina by měla být v nabídce denně;
za den je nutné vypít až 2 litry čisté nesycené vody po malých doušcích a po malých porcích. Nápoj by měl být 15-20 minut před jídlem a ne dříve než hodinu po něm. Ráno bezprostředně po spánku se doporučuje vypít sklenici teplé vody;
nápoje by se neměly pít s jídlem, pouze chvíli po něm. Na každý vypitý šálek kávy nebo čaje je potřeba vypít dvě sklenice čisté nesycené vody nad rámec normy.

Obsah kalorií v denní stravě s dietou by měl být alespoň 1200 kcal.

V průměru se na dietě Tatyany Malakhové za pět až šest měsíců ztratí 15–20 % původní hmotnosti.

Principy potravinové kompatibility v rámci Malakhova diety:

nedoporučuje se míchat živočišné a rostlinné tuky, například smažit maso nebo ryby v rostlinném oleji;
potraviny s vysokým obsahem sacharidů (obiloviny, těstoviny, chléb, luštěniny) jsou neslučitelné s živočišnými (nasycenými) tuky. Lze je kombinovat s rostlinnými oleji (nenasycenými tuky), ale je lepší použít malé množství oleje;
sacharidové potraviny nejsou kombinovány s bílkovinami. Přílohou k masu nebo rybě může být pouze zelenina.
mléčné výrobky a mléčné výrobky nejsou kombinovány se sacharidy;
ovoce je nežádoucí kombinovat s jinými druhy potravin, nedoporučuje se je používat jako dezert. Zelenina se naopak kombinuje s jakýmikoli produkty.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Tatyany Malakhové

Díky rovnoměrnému hubnutí během diety nehrozí povadnutí kůže. Po dietě se nadbytečná kila vracejí jen zřídka (při umírněné výživě), protože metabolismus má čas na obnovu.

Strava je poměrně pestrá a vyvážená, což pomáhá vyhnout se monotónnosti a hladu.

Díky Malakhově dietě spolu s kila navíc strusky a toxiny opouštějí tělo a svalová hmota neubývá.

Nevýhody a kontraindikace stravy Tatyany Malakhové

Z hlediska hubnutí je hlavní nevýhodou Malakhovy diety pomalé hubnutí. Takový systém výživy není vhodný pro ty, kteří naléhavě potřebují zhubnout.

V prvních týdnech se může objevit zácpa a kožní vyrážky, které nakonec zmizí.

Malakhova dieta je kontraindikována u lidí se žaludečními a dvanácterníkovými vředy, gastritidou v akutní fázi, dospívajícími, těhotnými a kojícími ženami.

Před zahájením diety se poraďte se svým lékařem.

Jaké produkty jsou povoleny?

Mezi povolené potraviny patří potraviny s glykemickým indexem (GI) nižším než 50, včetně:

zelenina, ovoce, bobule, sušené ovoce;
přírodní koření (česnek, bylinky, koření, citronová šťáva);
nízkotučné mléčné výrobky, nízkotučné sýry;
celozrnný chléb, cereálie, fazole, čočka, sójové boby, hrách, ořechy, semena, pšeničné klíčky;
Ryby a mořské plody;
maso a drůbež odrůd s nízkým obsahem tuku;
obiloviny (s výjimkou krupice, kukuřice a rýže), těstoviny z tvrdé pšenice;
rostlinný olej;
hořká čokoláda s obsahem kakaa vyšším než 70 %;
Čaj káva.

Jaké produkty jsou zakázány?

Je zakázáno jíst potraviny s glykemickým indexem nad 50 včetně brambor, kukuřice, rýže, dále uzeniny, uzeniny, polotovary, konzervy, omáčky, alkoholické nápoje, slaná, kořeněná, tučná a smažená jídla.

Dietní menu Taťány Malakhové

Příklad Malakhova dietního menu na sedm dní:

První den	Snídaně: nízkotučný tvaroh. Druhá snídaně: ovoce. Oběd: dušená zelenina, kuřecí řízek. Večeře: zeleninový salát, ryba.
Druhý den	Snídaně: ovoce, beztučný jogurt. Druhá snídaně: sýr. Oběd: vařená zelenina, krůta. Večeře: zeleninový salát, chobotnice.
Třetí den	Snídaně: odtučněný sýr, semena. Druhá snídaně: ovoce. Oběd: čerstvá zelenina, ryby. Večeře: zeleninový salát s bylinkami, vařený hrášek.
Čtvrtý den	Snídaně: kefír bez tuku, zelenina. Druhá snídaně: ovoce. Oběd: vařená zelenina, fazole. Večeře: zeleninový salát, jehněčí maso.
Pátý den	Snídaně: tvaroh bez tuku, bobule. Druhá snídaně: sýr. Oběd: dušená zelenina, králík. Večeře: zeleninový salát, polévka z mušlí.
Šestý den	Snídaně: kefír bez tuku, naklíčená pšeničná zrna. Druhá snídaně: ovoce. Oběd: vařená zelenina, hovězí maso. Večeře: zeleninový salát, vařená čočka.
Sedmý den	Snídaně: tvaroh bez tuku, ovoce. Druhá snídaně: semínka, ořechy. Oběd: ananasový guláš. Večeře: zeleninový salát, krevety.

Je třeba dodržet správné pořadí použití. odlišné typy produktů po celý den. Ráno: 35-50 GI sacharidové jídlo nebo bílkoviny. Tuk je vyloučen. Den: Jsou možné variace - sacharidy (GI do 40) s rostlinnými tuky, bílkoviny se sacharidy (GI do 25) a tuky nebo ovoce. Večer: živočišné bílkoviny v kombinaci se syrovou zeleninou, která má nízký GI a minimální obsah sacharidů.

Průměrná porce je 300-400 g, pokud je v jídle hodně zeleniny, je povolena porce o hmotnosti 500 g. Porce ovoce (bobule) za den by neměla vážit více než 400 g. Ovoce (bobule) je zakázáno jíst po 16:00.

Tip 1. Pro určení kompatibility produktů navrhuje Tatyana Malakhova tuto metodu: předložte požadované produkty na jeden talíř, například sledě s jahodami nebo klobásu s banány. Pokud je nemožné si představit kombinaci, neměli byste jíst takové potraviny během stejného jídla.

Tip 2. Důležitá je správná zálivka na salát: rostlinný olej, pokud se zelenina podává k rybám, kysaný mléčný výrobek (například nízkotučný jogurt), pokud se zelenina podává k masu.

Tip 3. U některých lidí zvyšuje chuť k jídlu čerstvé ovoce, v takovém případě je lze nahradit pečeným, jako jsou pečená jablka nebo hrušky.

Tip 4. Menu lze zpestřit grilovanými produkty.

Video z YouTube k tématu článku:

"BUĎ štíhlý!" Autorská technika od Taťány Malakhové.

Tři velryby

principy naší výživy jsou založeny na „třích pilířích“

1. správná volba produkty,
2. Vzájemná kombinace produktů
3. čas a pořadí konzumace potravin

podstata potravinového systému „dieta přátelství“ spočívá v deseti přikázáních, z nichž každé je stejně důležité.

desatero úspěšná dieta
1. Energetická hodnota jídla snědeného za den nemá právo být nižší než energetická spotřeba těla pro bazální metabolismus.

2. Vždy snídejte a nikdy nevynechávejte jídla.

3. čtyři (možná tři) jídla denně ve stejných intervalech, bez svačin, přibližně stejně jako kapacita nasycení a energetická hodnota.

4. Žádoucí noční přestávka mezi večeří a snídaní - 14 hodin, večeře nejpozději 18 hodin, v extrémních případech - 4 hodiny před spaním.

5. potravu důkladně rozžvýkejte (společně to pravděpodobně nepomůže, ale trávení – bezpochyby!).

6. Jídlo by mělo trvat minimálně 20 minut a patřit výhradně k jídlu.

7. pijte alespoň 1,5 litru vody rovnoměrně denně po malých dávkách 15-20 minut před jídlem a ne dříve než 40-60 minut po jídle.

8. používat šetrné druhy kulinářského zpracování, pokud možno produkty konzumovat v přirozeném (nebo přirozenému) stavu.

9. dodržovat zásadu kompatibility produktů a pořadí jejich použití během dne, neustále diverzifikovat stravu.

10. vyloučit nebo snížit na absolutní minimum sacharidy s GI nad 50, průmyslové potraviny a nápoje, zpracované potraviny, průmyslová koření, alkohol, sůl, kofeinové nápoje.

co kontrolovat při hubnutí

1. upřednostňuje se množství tuku (35-50 g denně), rostlinné a rybí tuky.
2. množství bílkovin (1-1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti a den), vč. rostlinné bílkoviny(luštěniny, obiloviny, ořechy).
3. množství ovoce (až 400 g denně a ne na noc), pokud není vaše strava vegetariánská, ideální jako samostatné jídlo a v žádném případě po jídle.
4. Doporučená velikost porce: alespoň 360-400 gramů. pokud většina porce připadá na salát ze syrové zeleniny, pak může a je dokonce žádoucí porce zvýšit na 500 a více gramů.
5. rovnoměrné rozložení denních kalorií mezi jídly.
6. konzumace syrové zeleniny před hlavním chodem.
7. množství spotřebované tekutiny (alespoň 1,5 litru vody denně, kromě jiných nápojů).

pokud jsou tato doporučení dodržována, neexistuje žádné riziko „snídání“ kalorií navíc, protože se mohou do těla dostat pouze prostřednictvím potravin, které vedou ke ztrátě tuku. v důsledku toho dochází k úbytku tukové hmoty bez úbytku a dokonce i při nárůstu svalové hmoty, při současném „očištění“ těla od dříve neodstraněných toxinů a strusek nahromaděných v gastrointestinální trakt a jeho celkový zdravotní stav.

seznam živočišných bílkovin, které podporují hubnutí (v sestupném pořadí účinnosti), vypadá asi takto:

1. mastné mořské ryby
2. nízkotučné mořské ryby
3. vaječný bílek
4. tvaroh 0% (až 100 gramů denně)
5. Říční ryby
6. námořníci
7. krůtí prsa (bez kůže)
8. kuřecí prsa (bez kůže)

neutrální (neovlivňují hmotnost) produkty: nejlibovější maso, vnitřnosti (pouze bez tuku!), celá vejce. zde - rostlinné bílkoviny (houby).

vše, co není zahrnuto v tomto seznamu, nepomáhá zhubnout, ale brzdí. včetně řízků, masových kuliček a jiných kulinářských mistrovských kousků využívajících maso nebo drůbež ve formě mletého masa nebo v omáčkách (hovězí stroganov, guláš atd.).

pro informaci: „10 přikázání“ a základní principy stravy přátelství byly vyvinuty Tatyanou Malakhovou a poprvé zveřejněny na internetu na adrese:

t.malachova, str.236 - doporučení pro osoby s onemocněním trávicího systému
1. Začněte své ranní jídlo fermentovanými mléčnými výrobky (kefír, fermentované pečené mléko, acidofelin, přírodní jogurt.
2. Z obilovin je preferován Herkules.
3. syrovou zeleninu částečně nahrazují zeleninové šťávy s dobrou snášenlivostí posledně jmenovaných. Nejprve zřeďte vodou 1:1
4. vyhněte se cibuli, ředkvičkám, ředkvičkám, celeru, daikonu, syrovému zelí, syrové řepě.
5. Snažíme se vařit „teplé“ saláty s částečnou náhradou syrové zeleniny za lehce povařenou, blanšírovanou, ohřátou v dvojkotli, v krajním případě zapečenou. v troubě (vařené zelí nebo květák, brokolice, pečená cibule atd.)
6. v syrové formě preferujeme listový salát různých druhů, zelený, loupané okurky, sójové klíčky, fazole, slunečnice.
7. V nejtěžších případech místo salátu před jídlem vypijte sklenici ovoce-zeleniny zředěné vodou. džus nebo koktejl šťávy a kefíru. po vypití začněte jíst po 15 minutách.

správný výběr produktů
každý ví, že je potřeba omezit tučná, sladká, škrobová jídla, jíst více zeleniny a ovoce, vyhýbat se smaženému, uzenému atd... a co z toho zavést do praxe? Ano, skoro nic, a pokud to používáme, je to náhodné a nesystematické.
tak v jádru vyvážený systém zdravé stravování rozhodně lže správný výběr produktů, což, neméně důležité, musí správně kombinovat mezi sebou! Upozorňujeme, že „oddělená jídla“ s tím nemají nic společného

1. mléko:

4. oběd:

po - žaludek. veverky
Út - rast. veverky/ryby
St - břicho.
čt - rast.\ryba
atd.

5. večeře:

2) náplně:

ukázkové menu jednoho dne

jídelníček je sestaven bez zohlednění vody během dne. 1. sklenici vody (nejlépe 1,5-2 sklenice) vypijeme ihned po probuzení. v budoucnu - nejpozději do 20 minut. před jídlem a ne dříve než 40 minut. po nich. Mezi jídly mějte po ruce láhev vody a vypijte ji, jakmile na ni padne oko. za pouhý den musíte vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody (ostatní nápoje nejsou v tomto obrázku zahrnuty). při pití kávy nebo zeleného/černého čaje by měl být každý šálek těchto nápojů kompenzován další sklenicí vody.

1. možnost
1. snídaně v 8-00
domácí "müsli": dušené ovesné vločky (3-4 polévkové lžíce) + sušené meruňky (30 g) + tvaroh 0% (80-100 g)
po 40 minutách můžete pít kávu nebo čaj. ale nejlépe - sklenici čisté vody.
2. odpolední svačina ve 12-00
1 sklenice kefíru 0-1%, po 20 minutách - 2 mandarinky, 1 jablko
3. oběd v 15-00
čerstvé rajče, grilovaná kuřecí prsa, ozdobená dušenou zeleninovou směsí, ochucená 1 lžičkou. olivový olej
4. večeře v 18-00
ledový salát, sladká paprika, okurka, avokádo, cibule, zelí, vejce natvrdo, krevety, ochucené citronovou šťávou a 1 lžičkou. olivový olej
hodinu po večeři můžete vypít šálek zeleného čaje.

2. možnost
1. snídaně
tvaroh 0% 150 gr + 1 strouhaná mrkev + 3 ks. sušené meruňky
2. oběd
salát s rajčaty, okurkou a sladkou paprikou (150 g)
hustá zeleninová polévka s fazolemi bez brambor a mrkve (200 g)
pohanková kaše (150 g) s bylinkami a cibulí.
3. odpolední čaj
ovocný a zeleninový salát se sezamovými semínky (2-3 lžičky)
(jablko, hruška, pomeranč, sladká paprika, okurka, hroznové víno, zelí - pouze 350 gr).
4. večeře
ryba pečená v jogurtu s koprem, česnek 150 g
obloha ze syrové zeleniny podle vaší chuti - 250 g

3. možnost
1. snídaně
1/2 grapefruitu > počkejte 20-30 min. >
3 umění. l ovesné vločky + 1 polévková lžíce. l. pšeničné klíčky + 100 g měkký tvaroh 0% + jahody
2. 2. snídaně
sklenici kefíru 1% > počkejte 20-30 minut. >
jablko (můžete přidat více ovoce)
3. oběd
salát z červeného zelí, okurky, rajčete, ředkvičky, bylinek, přelitý lněným olejem a citronovou šťávou + 100 g tuňáka + 50 g tofu + 1 krajíc celozrnného chleba
4. večeře
tvaroh měkký 0% 150 g + 1 nadrobno nakrájená okurka + pšeničné klíčky 1-2 polévkové lžíce. l. + bylinky a česnek dle chuti

4. možnost
1. snídaně
mrkvový salát; tvaroh 1% (100 g), smíchaný v mixéru se sušenými švestkami; ovesné vločky (3 polévkové lžíce) se 3 ks. fíky
2. 2. snídaně
kefír 1% > počkejte 20-30 min. >
jablko, hruška, 1/3 manga
3. oběd
salát: okurka, rajče, červená paprika, ledový salát, pórek, petržel, semínka a cedr. ořechy; jatečně upravená těla krůtích prsou. (100 g), dušené zelené fazolky; jogurt nat. (125 g)
4. večeře
salát ze zelí, mrkve a mořských řas; 2 vaječná omeleta v mikrovlnné troubě, 1/2 rajčat; jogurt nat.

"pokročilá" možnost menu pro ty, kteří mají zájem optimalizovat proces hubnutí nebo se chtějí zbavit "nesprávných" stravovacích návyků najednou

1. snídaně
- salát: 3 plátky grapefruitu, 1 stonek celeru, 1/2 mrkve, můžeme posypat sezamem.
- bezprostředně po něm: 3 polévkové lžíce. l. ovesné vločky namočené přes noc v kefíru 0-1 % (nejlépe 0 %) + 70-80 g tvarohu 0 % + 10 ořechů (např. 7 mandlí a 3 půlky vlašských ořechů). místo ovesných vloček si můžete vzít pohanku (100 g hotového výrobku).

2. 2. snídaně
- koktejl a la "sybarite": 80-100 g tvarohu 0% zřeďte kefírem 0-1% do hustoty nízkotučné zakysané smetany, přidejte cca. 170-180 g jemně nakrájeného ovoce (například 1/4 grapefruitu + 1/2 zeleného jablka + 1 kiwi). nebo všechny ingredience (kromě kiwi) rozmixujte v mixéru.

3. oběd
- zeleninový salát 200 g (přidejte čerstvou mrkev / řepu v množství ne větším než 30-40 g) se 3 lžičkami. olivový oleje.
- ryba (110-130 g, lepší je tučná červená) + vařená / dušená zelenina 100 g.

4. večeře
- zeleninový salát 300 g (čerstvá mrkev / řepa přidat v množství ne více než 30-40 g), oblečený doma. sýr (60-70 g).
- opírat se. drůbež / maso (do 100 g) nebo 1 vejce + 1 bílek.

zásadně důležité body:
1. zpestřit jídelníček. připravte různé saláty k obědu nebo večeři. vyvarujte se opakování proteinových jídel a zeleninových příloh v sousední dny, ke snídani střídejte cereálie.
2. Vyhýbejte se sladkému ovoci s relativně vysokým GI (banány, ananas, tomel, červená jablka).
3. vypijte alespoň 2 litry vody denně a vylučte jiné nápoje.
4. Tato možnost je zaměřena na aktivní životní styl. při absenci dodatečných fyzická aktivita z uvedeného množství bílkovin je třeba odebírat menší hodnotu.

1. mléko:
a) Vyhněte se co nejvíce mléku.
b) kefír v kombinaci s ovocem pouze 0%, dobře, 1% - v nejhorším případě. pokud se přidá do salátu k obědu, který má mírný tukový deficit, tak 5 % je v pořádku. ale je lepší se vyhnout kefíru s % tuku nad 1.
c) tvaroh - řekněme tvaroh ano, pokud je na výběr co koupit - kefír nebo tvaroh, rozhodně je třeba dát přednost tvarohu! nemá tak vysoký obsah vody, takže poškození žaludeční šťávy je minimální. co děláme na dd? správně, pomáháme slinivce pracovat na 100% a neochromujeme ji (to je jen jeden z důvodů, proč tvaroh vítězí nad kefírem). kromě toho se to dá jíst s ovocem, je to tak chutné! stejně jako s cereáliemi nebo dokonce se salátem. ale tvaroh by měl být 0 %. 1% - na kraynyaku, ale není vítáno. o větším obsahu tuku – prostě na to zapomeňte.
d) neutrální možností je jogurt. Kupuji, když tvaroh není v dosahu. lze jíst přímo s ovocem, kaší atd. to samé o % tuku - 0% nebo 1% - kraynyak.

2. ovesná kaše \ hercules - úlet - můžete přidat cokoli, co máte rádi podle dd. Miluji sladidla (sušené ovoce) a nezdravé zboží (otruby, lněné semínko, sezam atd.). mlsoun může kakao.
můžete přidat ořechy, ale pak nemůžete ovoce (ovoce = cukr bez tuku) nebo čokoládu (ukáže se špatná směs živočišných tuků s rostlinnými tuky. navíc v čokoládě je cukr a cukr bez tuku).
saláty k snídani jsou vítány. s nebo bez ovesných vloček/herkules.

3. ovoce – jakékoli s GI 50 nebo méně. samozřejmě stejné sousto s tvarohem nebo jogurtem. nebo po kefíru, po 20 minutách. celková hmotnost ovoce za den - 400g. včetně sušeného ovoce, které se počítá do 1:3 - 1g. sušené ovoce na 3 g. "živé a mokré" ovoce.
ovoce po 15-16h se nedoporučuje. je lepší je dokončit ráno.

4. oběd:
a) salát z čerstvé zeleniny – snězte jako první. než si vložíte maso do úst, potřebujete alespoň polovinu salátu ke snězení.
1) zelenina je vítána s vysokým obsahem vlákniny, ale můžete salátovat a „ředit“ vodnatou zeleninou (rajče, okurka atd.).
2) tankování - ve skutečnosti je vše jednoduché -
- pokud jsou živočišné bílkoviny - maso / drůbež / vejce k obědu, rostlinný (olivový, sezamový, mandlový atd.) olej se nedoporučuje. protože strava obsahuje živočišné tuky. a míchání živých + rastových tuků není žádoucí z důvodu různých mechanismů štěpení tuků v těle: pro živočišné tuky - jedno schéma, pro rostlinné tuky - zcela odlišné. jaký je náš cíl pro dd? Že jo! nezasahujte do těla, aby vykonávalo jeho čistou práci, nekomplikujte již obtížné procesy a odpoví na stejném a stejném místě - dá krásu, harmonii, zdraví
obecně v tomto případě používáme citronovou šťávu nebo kefír / jogurt 0%, nebo něco jiného užitečného.
- pokud je k obědu rostlinná bílkovina - obiloviny / luštěniny nebo ryby, klidně do salátu přidejte olej nebo citronovou šťávu, nebo kefír/jogurt 0%, nebo něco jiného užitečného. a s tím, s a že je to možné, zkrátka.
za den rostlinných bílkovin / ryb, můžete do salátu přidat ořechy
Tyto 2 druhy jídel je ideální střídat. například oběd:
po - žaludek. veverky
Út - rast. veverky/ryby
St - břicho.
čt - rast.\ryba
atd.
3) nezapomeňte přidat dušenou zeleninu / vařenou / dušenou (ale ne vařenou!). to nám umožní nevrhnout se večer na sacharidy a nebudeme něco takového chtít
holky, my takovou zeleninu z nějakého důvodu ignorujeme

5. večeře:
- žádná dušená/vařená/dušená zelenina k večeři!
- k večeři žádné obiloviny/luštěniny (kvůli vysokému obsahu sacharidů! večeře je čas šetřit sacharidy)!
- extrémně opatrně s tuky (v noci se tuky usazují na bocích a břiše = žádná semínka, v noci ořechy)!
pouze salát + protein, lepší pták nebo ryby – lépe zasytí. navíc bílkoviny rozpouštějí tuk, když spíte
a) salát z čerstvé zeleniny (nejlépe tvrdá zelenina - zelí, daikon, ředkvičky, okurky atd. vyhýbejte se sladké zelenině (řepa, mrkev)!) - snězte jako první. než si vložíte maso do úst, potřebujete alespoň polovinu salátu ke snězení.
1) Zelenina je vítána s vysokým obsahem vlákniny.
2) náplně:
- s drůbeží: citronová šťáva nebo kefír\jogurt 0%;
- s rybami: olej nebo citronová šťáva nebo kefír / jogurt 0%, nebo něco jiného užitečného.
b) kuřata. prsa jsou vítána co nejštíhlejší, ryba je naopak tlustší ( rybí tuk na bocích a žaludku se neukládá, protože je to dobré)

Tatyana Malakhova, jejíž technika hubnutí se stala neuvěřitelně populární až v posledních letech, vyvinula svůj vlastní výživový systém jen proto, že sama trpěla nadváhou a nemocemi po mnoho let. Po vyzkoušení mnoha diet až po hladovění si Tatiana vytvořila vlastní jídelníček, díky kterému nyní váží 60 kg (pro srovnání, Tatiana vážila v 10 letech 64 kg!).

Tatyana Malakhova říká, že v zásadě nezáleží na tom, jakou metodu člověk používá pro hubnutí, ať je to strava Margarity Korolevové nebo Kim Protasova, hlavní věc je vyvážená a vyvážená strava v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Technika hubnutí Taťány Malakhové je primárně založena na zbavení člověka závislosti na jídle. Kdo z vás nezná ten pocit - ano, jsem sytý, ale když sním ten kousek támhle, nic se mi nestane? A právě tento poslední kousek, který jste nepotřebovali, protože jste neměli hlad, se na těle ukládá ve formě tuku.

Závislost se může projevit na různých škodlivých produktech, ať už jde o cokoli – pečivo, sladkosti nebo mastný salám. Tatyana Malakhova věří, že člověk, který nemůže odmítnout sladkosti, se podobá kuřákovi nebo alkoholikovi, který nedokáže říci „ne“ špatnému zvyku.

Člověk se může mnoho let snažit zbavit se nadbytečných kilogramů, vyzkoušet vše, co moderní dietologie a plastická chirurgie nabízí, až po resekci žaludku nebo nechirurgickou liposukci. Se závislostí na jídle však člověk nikdy neodolá jíst škodlivé, nadbytečné a zbytečné. V tomto případě se mu nikdy nepodaří udržet výsledek, pokud zhubl za cenu nějakého neuvěřitelného úsilí, a nikdy se mu nepodaří zhubnout, pokud se nezbaví závislosti na jídle.

Přečtěte si knihu Buď štíhlá. Technika hubnutí Tatyany Malakhové vám umožní zbavit se závislosti na jídle za pouhé dva týdny. V klidu projdete kolem potravin, které vám dříve způsobovaly prudké slinění. Během této krátké doby můžete zcela změnit své chuťové preference. Nebude pro vás těžké nejen vyměnit škodlivé produkty užitečné, ale také získat neuvěřitelné potěšení z jejich používání.

Leitmotivem celé filozofie Taťány Malakhové, hlavním principem její výživové metodiky je, že je třeba myslet na svou budoucnost, na své zdraví již dnes, aby zítra nebylo pozdě.
Tatyana Malakhova ve své knize dává odpovědi na mnoho otázek, které se týkají lidí s nadváhou:

Otázky k metodě Taťány Malakhové

Snadná stravitelnost produktu - je to plus nebo mínus?
Pokud zrychlíte metabolismus – je to dobré pro hubnutí?
Proč jsou tlustí lidé, kteří mají obrovské vnitřní energetické zásoby cítit pořád hlad?

Tatyana Malakhova upřímně přiznává, že její odpovědi na tyto otázky se neshodují s tradičními názory odborníků na výživu, ale její systém se s nadváhou vyrovnává velmi efektivně.

Na čem je založena technika hubnutí Tatiany Malakhové?

Překvapivě je faktem, že Tatyana Vladimirovna Malakhova je vzděláním tepelná energetika. Základem jejího jídelníčku se však staly právě principy tepelného inženýrství. Po rozboru a vyzkoušení mnoha diet na sobě došla k závěru, že tuky se v lidském těle spalují jako palivo v motoru.

Co lze jíst a co je třeba vyloučit

Použití potravin s vysokou mírou vstřebávání výrazně ovlivní obsah cukru v krvi a nepříznivě ovlivní postavu. V důsledku toho je nutné opustit nezdravé jídlo.

Pod nejpřísnější zákaz spadají:

pokrmy z brambor a obilovin;
konzervované potraviny;
sušené ovoce a dýňové rostliny.

Prostředkem, který dodává tělu užitečné bílkoviny, je jak kuřecí maso, tak nízkotučné ryby nebo mořské plody.

Do jídelníčku je nutné zařadit kysané mléčné výrobky, aby se zlepšilo vstřebávání živin v těle.

Jako přílohy můžete jíst obiloviny z pohanky nebo pšenice. Pokrmy se vaří pouze v páře a bez přidání soli. Chléb je povoleno používat pouze upečený z celozrnné mouky.

Dalším názvem pro techniku hubnutí Tatyany Malakhové je jméno, jehož strava je založena na třech pilířích: to je správný výběr produktů, jejich kompatibilita, čas a pořadí jídla. Tatyana Malakhova navíc tvrdí, že v procesu hubnutí je mnohem správnější sledovat ne kalorie, ale poměr tuků, bílkovin a sacharidů.

Malakhova dieta nevyžaduje drastickou změnu stravy. Podle recenzí a rad lidí, kteří na sobě techniku vyzkoušeli, to můžete udělat postupně a přesto zhubnout. Kdo chce, může si dopřát sklenku polosuchého červeného vína, jíst čokoládu, ale pouze černou, s obsahem kakaa minimálně 70 %. Sladkosti jsou zcela nahrazeny ovocem.

Technika funguje postupně a za šest měsíců v průměru můžete zhubnout o 10-15 kg. Neustálé dodržování výživového systému Tatiany Malakhové se už nikdy nebude bát nadváha. Proto taková dieta pro hubnutí dostane hodně Pozitivní zpětná vazba.

Výživový systém Taťány Malakhové není jen dieta, je to způsob života, který vám umožní zůstat štíhlý a udržet si váhu, je to síla a mladistvost těla, je to dobré zdraví, která nevyžaduje radikální omezení. Už samotný název knihy zní jako poselství – „Buď štíhlá“!

K čemu jsou diety? Odpověď se mnohým bude zdát velmi jednoduchá, protože podstatou dietních programů je zhubnout za každou cenu a prostředky. Tak se to ve skutečnosti děje. A jak by se to mělo stát?

Věc se má tak, že obrovské množství diet (které jsou nyní a vždy byly v módě) dává vzniknout ještě absurdnějším programům, při kterých lidé ztrácejí obrovský zlomek svého zdraví spolu s gramy navíc.

Spisovatelka a výživová poradkyně Taťána Malakhova neschvaluje diety, ve kterých se omezujete na mizivý přísun jídla, zpřísňujete dietu a cvičení, cpete litry vody a přitom se finální olovnice ukáže být mnohonásobně menší, než bylo slibováno. Taťána ve své knize „Be Slim“ představila svůj vlastní program na hubnutí, který bere v úvahu „díry“ a nedostatky v moderní techniky, což ženám usnadňuje hubnutí a chrání jejich zdraví před následky.

Taťánova autorská dieta pod příjemným a roztomilým názvem „Přátelství“ se nedávno objevila na síti, ale již získala mnoho pozitivních recenzí. Autorka si přitom sestavenou metodiku osobně vyzkoušela na sobě a shodila přebytečná kila.

Jaký je rozdíl mezi kurzem výživy Malakhova a mnoha podobnými? Faktem je, že autorka vyzývá každou ženu, aby si nezávisle vytvořila schéma a dietu s využitím svých osvědčených postupů a rad. Jídelníček se tak může stát chutným, výživným, zdravým, ekonomickým z hlediska financí a účinným při hubnutí.

Celá podstata diety je odhalena v jejím názvu – „Přátelství“. Malakhova zve každou ženu, aby se blíže podívala na své tělo, lépe poznala jeho potřeby a „spřátelila se“ s ním. To znamená, že bychom ho měli přestat hladovět, vyčerpávat tvrdým tréninkem, zakazovat extra svačiny, trvat na zvýšeném příjmu tekutin. Všechny drsné podmínky podle autora vedou k opačnému efektu – tělo se „uzavře do sebe“, naruší se metabolismus, zastavuje se trávení a to vše nepřispívá k produktivnímu hubnutí.

Autor radí hýčkat tělo pouze chutnými, zdravými, čerstvými a přirozené jídlo. Ve vaší stravě by se proto neměly vyskytovat hloupé, průmyslové, chemické a karcinogenní produkty a také škodlivé tekutiny. Které složky by měly být vyloučeny, zvážíme v další části článku.

je vhodné přejít na systém frakční stravy, provádět 4-5 občerstvení denně;
jíst v noci je zakázáno, naposledy by měl jíst 3-4 hodiny před spaním;
přestávka mezi svačinami by měla být asi 4 hodiny;
před snídaní byste měli vypít sklenici studené obyčejné vody bez soli a plynu;
pitný režim není přísný, ale vítáno použití 4-6 sklenic tekutin (včetně džusů, čajů a jiných nápojů);
snídaně v tomto programu jsou povinné, protože aktivují práci zažívací ústrojí, stejně jako metabolismus;
snažte se nepřejídat, nehladovět a neporušovat dietu;
nejíme stejné jídlo několikrát denně, strava by měla být pestrá a sovětská rodina ji nezná;
všechny nápoje užíváme 30 minut před nebo po jídle, ale samotné jídlo nepijeme;
večeře by měla být lehká, může zahrnovat dušenou nebo dušenou zeleninu, která snižuje potřebu sladkostí;
doba trvání diety není omezena, ale když je dosaženo požadovaného výsledku při hubnutí, lze do nabídky zařadit několik dříve zakázaných produktů;
noční odpočinek by měl být prováděn ve stejnou dobu a měl by být alespoň 8-9 hodin;
vybírejte sacharidy s nízkým glykemickým indexem;
ke každému jídlu byste měli jíst čerstvou zeleninu ve formě salátů a řezů;
ovoce se vždy jedí odděleně od ostatních potravin;
jídlo jíme 20 nebo více minut, každé sousto důkladně žvýkáme, vychutnáváme si proces;
denní obsah kalorií by neměl být nižší než 1200 kcal;
pokud nesportujete a vedete klidný životní styl, vaše množství tuku za den by nemělo přesáhnout 30 g;
nemíchejte živočišné a rostlinné lipidy během jednoho jídla.

Hlavní výhody Malakhovy diety:

svoboda při sestavování dietního plánu a při výběru produktů k němu;
snadno tolerovaný, uspokojující, výživný;
vyvážené ve všech ohledech, což eliminuje potřebu používat doplňky stravy a vitamínové komplexy;
vhodné pro muže i ženy, stejně jako pro teenagery a seniory;
kombinuje se s tréninkem a nevyčerpává svalová hmota(za předpokladu, že jste zvolili dostatek bílkovin a pomalých sacharidů pro denní menu);
efektivní - každý týden diety spálí až 2-3 kila navíc;
doba trvání diety není omezena, což umožní dosáhnout vašich cílů při hubnutí;
není třeba počítat kalorie, vážit porce a studovat kvalitativní složení produktů;
dieta má minimum nevýhod a kontraindikací;
všechny produkty pro sestavení jídelníčku jsou užitečné a zdravé a také finančně dostupné;
dieta nevyžaduje kulinářské dovednosti, příprava všech jídel zabere minimum času a úsilí;
nízkokalorické menu umožňuje snížit objem žaludku, což v budoucnu přispěje k nasycení i v malých porcích;
dieta pomáhá posílit imunitní systém a urychlit metabolismus.

Sada produktů pro dietu Tatyany Malakhové, příklady stravy

Promluvme si o tom, které potraviny jsou schváleny Tatyanou pro zdravou a nízkokalorickou stravu a které by měly být ze stravy vyloučeny.

Sůl jako „bílá smrt“ působí negativně na všech frontách těla a samozřejmě ovlivňuje hubnutí. Pokud je tohoto výživového doplňku v těle hodně, pak se zkonzumovaná tekutina zadrží v buňkách, čímž tkáně získají oteklý vzhled. Vzhledem k tomu, že kapalina začíná zdržovat, zůstávají v buňkách různé toxiny, jedy, karcinogeny, soli, toxiny, radikály a metabolické produkty, což celkově vede k nárůstu hmotnosti až o 2 kg. Ujistěte se, že máte pod kontrolou příjem soli, protože v některých potravinách se již vyskytuje s mírou. Snažte se vyhnout průmyslovým omáčkám, dresinkům, kečupům, marinádám, kyselým okurkám a konzervám. A také z polotovarů, smažených jídel, rychlého občerstvení, přesnídávek, krekrů a chipsů. Všechny tyto produkty kromě soli obsahují spoustu škodlivých tuků, karcinogenů, chemikálií a průmyslových přísad a také jednoduché sacharidy, které přispívají k hromadění tuku.

Taťána také kritizuje přítomnost sladkých jídel, sladkostí, zákusků, dortů a čokolády ve stravě. Výhody takových produktů jsou pouze duchovní, ale poškozují postavu, a to velmi! Pokud chcete něco sladkého, pak je lepší dovolit si pár čtverečků přírodní hořké čokolády, čaj s medem, sladké bobule a ovoce, sušené ovoce, pusinky, marshmallows, marmeládu, želé. Některé z těchto sladkostí dokonce obsahují vlákninu, vitamíny, minerály, cenné bílkoviny a fruktózu.

Malakhova doporučuje vzdát se známých potravin, jako je bílá rýže, moučné výrobky a brambory. Proč? Ve všech ohledech mají tyto produkty vysoký glykemický index, takže váhu negativně ovlivňují ze všech stran.

Proč je alkohol škodlivý? Většina těchto nápojů je kalorická, sladká a uhlohydrátová a také zhoršuje pocit hladu, který nevyhnutelně vede k přejídání. Chcete-li na oslavě opravdu vznést přípitek, nedovolte si více než 2 sklenice stolního vína.

Tučná, smažená, kořeněná, uzená jídla, která tělu nepřinášejí žádný užitek, jsou také škodlivá pro zdraví a váhu.

Co si vybrat při sestavování optimálního a uspokojivého menu:

zelenina, zahradní zelenina, houby;
luštěniny a sójové výrobky;
ovoce a bobule;
mléčné a zakysané mléčné výrobky bez tuku;
mořské plody, libové ryby;
libové maso a drůbež;
celozrnné cereálie (pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky);
ořechy, semínka, semínka

Optimální poměr složek v denním menu je následující: bílkoviny na gram na každý kg lidské hmotnosti, tuky řádově 30-50 g (50 pro sportovce a aktivní dívku), do 0,4 kg ovoce.

Ideální schéma napájení z Malakhova:
Snídaně by měla obsahovat celozrnné kaše a mléčné výrobky.
Svačina – porce ovoce oddělená od ostatních potravin.
Oběd se může skládat ze zeleniny v jakékoli podobě, živočišných bílkovin.
Večeře by měla být lehká – salát z čerstvé zeleniny a proteiny.

Níže je uveden příklad týdenní diety "Přátelství" Tatyany Malakhové. Ztráta hmotnosti je asi 3 kg, poté můžete kurz opakovat, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků.

Pijeme nápoje, jak si pamatujete, půl hodiny před a po jídle. Je povoleno používat zeleninové a ovocné šťávy, nektary, bobulovité smoothie a ovocné nápoje, kissels a neslazené kompoty, čaje, bylinné odvary, zázvorový nápoj, celozrnnou kávu a kakao, minerální vodu.

Pondělí.
Snídaně se skládá z ovesných vloček se sušeným ovocem a malou porcí libového tvarohu.
Svačina - 1 jablko a pár mandarinek (jeden pomeranč).
Obědváme s čerstvými rajčaty, dušenou zeleninou a vařenými kuřecími prsíčky.
Večeře se skládá ze zeleninového salátu s kuřecími vejci, avokádem a krevetami. Salát pokapejte citronovou šťávou a olivovým olejem. Po půl hodině vypijeme sklenici zeleného čaje.

Úterý.
Snídaně je salát z nastrouhané čerstvé mrkve, červené řepy a vlašských ořechů. Jíme i porci tvarohu.
Svačina - ovocný salát (citrusy, jablka, hrušky, sezamová semínka, avokádo), ochucený libovým neslazeným jogurtem.
Oběd se skládá z jarního salátu, fazolové polévky s kuřecím vývarem (brambory nepřidávejte). Vložte také část pohanky a trochu mletého kuřecího masa (2 polévkové lžíce).
Večeře se skládá z parní ryby na zeleninovém polštáři, zelný salát.

Středa.
Snídáme s vařenou hnědou rýží se šafránem, rozinkami a medem. Dejte také půlku grapefruitu a trochu tvarohu.
Svačina - sklenice bobulí. Po půl hodině vypijeme sklenici bifidocu.
Oběd se skládá ze zeleninového salátu, vařených mořských plodů s čočkou a krajíce otrubového chleba.
Večeře je tvarohový kastrol se zeleninou, bylinkami a česnekem. Po večeři vypijeme sklenici kefíru.

Čtvrtek.
Snídaně zahrnuje dýňovou kaši s hruškami a pistáciemi. Dejte také tvaroh.
Svačina - pár plátků melounu nebo melounu.
Oběd se skládá z řeckého salátu. Za druhé jíme chřest dušený s vejcem, dušený krůtí řízek.
Večeře se skládá z vařených ryb, dušeného lilku s česnekem a jogurtem.

Pátek.
Snídáme s ovesnými vločkami se sušeným ovocem a ořechy ochucenými libovým jogurtem.
Svačina - 1 malé granátové jablko a jablko.
Oběd se skládá ze salátu (kelp plus korejská mrkev), lehké polévky z celerového pyré, brokolice a cukety. Na druhou dáme dušenou zeleninu s kousky telecího masa.
Večeře zahrnuje omeletu ze dvou vajec se zeleninou, houbami a sójovým sýrem. Dává se také zelný salát s okurkou.

Víkend k tomu a víkendy, aby si tělo odpočinulo. V následujících dvou dnech vám připravíme libovolné produkty z 5denního menu a navíc si ráno dopřejeme zdravé dezerty.

A samozřejmě uvedeme příklad „podpisového“ menu na 1 den, který milovali zejména fanoušci Malakhova:
Snídaně se skládá z ovesné kaše na vodě (do 200 g).
Svačina - koktejl "Sybarite". Připravuje se následovně: do hlubokého hrnce dáme 50 g libového tvarohu, jedno kiwi, čtvrtku grapefruitu a polovinu zeleného jablka. Ovoce nakrájíme na malé kousky. Rozšlehejte výslednou směs mixérem do hladka a přidejte do cesty trochu libového bifidoku podle chuti.
Oběd se skládá ze salátu (půlka červené řepy, 1 střední mrkev, olivový olej a vlašské ořechy). Můžete si dovolit i nějaké živočišné bílkoviny (ryba v páře nebo vařená kuřecí prsa).
Večeře by měla obsahovat lehký zeleninový salát, jako je půlka mrkve, řapíkatý celer, třetina grapefruitu, citronová šťáva a sezamová semínka. Vložte také 1 vařené slepičí vejce a plátek nízkotučného sýra.

Jak se dostat z diety Taťány Malakhové

Dieta sama o sobě je jen programem zdravé výživy, dostatečně uspokojující a vyvážená, že není třeba ji opouštět. Po dosažení výsledků můžete jídelníček trochu revidovat, začít jíst celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo, brambory, nějaká smažená jídla (bez kůrky) a také si občas dopřát sladkosti a slabý alkohol. Také trochu zvyšte kalorický obsah stravy, zastavte se na 1600-1800 kcal za den. Po přejídání, svátečních hodech a nočním obžerství si udělejte půst na svých oblíbených jídlech. A samozřejmě se snažte omezit škodlivé potraviny zmíněné výše v článku, stejně jako sůl a cukr v čisté formě.

Vždy si připravte snídani po dietě sacharidů a uspokojující, abyste dodali energii na celý den. Svačiny by měly obsahovat ovoce, bobule a zeleninové saláty, stejně jako mléčné výrobky. Oběd by měl být komplexní, obsahovat tekutou misku, přílohu (kaše nebo zelenina), masné výrobky. K večeři si můžete dát rybu nebo slepičí vejce, stejně jako lehký zeleninový salát nebo tvaroh.

Nezapomínejte na pití – všechny nápoje by měly být neslazené, neslané a zdravé. Snažte se nepít jídlo, vypijte alespoň 4 sklenice tekutin denně.

Také po opuštění diety byste měli obnovit trénink, aktivní hry a tanec. Nebude zbytečné navštěvovat lázně a sauny, masírovat problémové oblasti.

Nevýhody stravy Tatyany Malakhové, kontraindikace

Mnozí říkají, že dieta Přátelství nemá žádné nevýhody, říkají, že některé pozitivní vlastnosti a přínosy pro zdraví. Možná ano, ale pojďme se vypořádat s některými nuancemi. Za prvé, přes všechnu „demokratickou“ a „loajální“ dietu obsahuje obrovskou sadu různých pravidel a omezení, která je těžké sledovat a je těžké je dodržovat. Pro pracující lidi je obtížné dodržovat takovou dietu, protože ke každému jídlu se dává salát z čerstvé zeleniny.