Fitness budoucnosti se nazývá Fit-N-Go trénink. Recenze mnoha sportovců svědčí o vysoké produktivitě této metody hubnutí. Slyšeli jste už něco o tomto účinném způsobu redukce váhy, posílení svalů a vytvoření krásné tělesné úlevy? Po celém světě už ale vznikla celá síť studií pro toto inovativní fitness.
Jaký je smysl tréninku
Všechny dívky chtějí být štíhlé a fit, ale síla vůle pro veselé cvičení nestačí. Začátek hubnutí neustále přesouváte z jednoho pondělí na druhé. Teprve koupací sezóna vás přiměje si uvědomit a utéct, protože stále není dostatek motivace k domácímu kobercovému fitness. Jaká je cesta ven ze snahy získat postavu jako Cindy Crawford? Fit-N-Go fitness bylo vynalezeno, aby vám pomohlo. Recenze hovoří o účinnosti tréninku EMS, tedy elektromyostimulace.
Mnoho klubů zahrnuje trénink elektrické stimulace do svého seznamu služeb. Jednoduše řečeno, Fit "N" Go je svalové cvičení vyvolané elektrickými impulsy. Svaly nemusíte zatěžovat různými přístroji a projektily, proud jimi prostě projde.
Co je podstatou Fit-N-Go? Výcvik probíhá ve speciálním obleku, ke kterému jsou připojeny elektrické dráty. Tento oblek nosíte přes oblečení. Toto zařízení je předběžně mírně navlhčeno vodou, aby elektrické impulsy lépe procházely tělem. Z obleku vede drát do speciálního zařízení, které reguluje napětí. Tento oblek napomáhá práci téměř všech svalů. Impulzy vysílané zařízením jsou podobné těm, které vysílá váš mozek. Kromě impulsů potřebujete i kondiční cvičení, které rozvíjí vytrvalost a sílu.
Během tréninku Fit-N-Go dostává tělo dvojnásobnou zátěž. Zpětná vazba od fanoušků těchto cvičení naznačuje, že svaly během tohoto fitness se stahují pod dvojitou expozicí. Okamžitě se proces bude zdát neobvyklý, protože oblek neustále vibruje. Každého sportovce sleduje osobní trenér. Ani dřep a kliky v takovém vybavení nejsou úplně jednoduché, takže tato aktivita není pro lenochy.
Výhody techniky
V roce 2013 začala inovativní metodika fitness svůj vývoj v Rusku. Na školení EMS se můžete přihlásit na fit-n-go.ru. Recenze o tomto fitness dokazují jeho úspěch, protože jen v moskevské oblasti již bylo otevřeno 25 studií a 10 dalších v jiných regionech země. Výhody této techniky jsou následující:
- Úspora času. Místo 3-4 hodin tvrdého tréninku je potřeba 20 minut cvičení EMS.
- Nemusíte s sebou nosit speciální uniformu, vše potřebné vám zajistí ve studiu.
- Je povoleno osobám s jakýmikoli fyzickými údaji, zranění je vyloučeno.
- Rychlé výsledky, desetkrát účinnější než konvenční fitness.
- Osobní přístup a příjemné pracovní prostředí.
- Bezpečnost kloubů a páteře.
Studio Fit-N-Go
Jak vypadá studio tohoto neobvyklého fitness? Obvykle je to docela pohodlné a kompaktní. Na stěnách nejsou rozvěšeny žádné obrázky a fotografie, aby nerušily sportovce při výuce. Studio obsahuje vše, co potřebujete pro trénink.
Místnost má otevřený plán. Studia se obvykle nacházejí v kancelářských centrech nebo jiných budovách v blízkosti zastávek veřejné dopravy. Obvykle jsou umístěny v prvním nebo druhém patře. Každé studio má koupelnu (sprchový kout, WC), ventilační systém a klimatizaci. Fit-N-Go Studios poskytují klientům ručníky, ponožky, obleky, šampony, sprchové gely, hydratační krémy na ruce a tělo.
Pro koho je technika vhodná?
Fit-N-Go fitness se bát nemusíte. Počítačové ovládání usnadňuje ovládání výkonu pulsů. Různé svalové skupiny vyžadují určité množství proudu. Technika je kontraindikována pro osoby s kardiostimulátorem, těhotné ženy. Neměli byste přicházet na trénink během exacerbace chronických onemocnění, cukrovky. Pooperační období také není nejvhodnější doba na cvičení.
Techniku můžete použít v následujících případech:
CrossFit tréninky jsou programem funkčních a kardio cvičení prováděných v kruhovém režimu (to znamená, že cvičení následují za sebou, s minimálním přerušováním). Funkční cvičení jsou zase cvičení, která se co nejvíce blíží mechanice lidského pohybu v běžném životě. Nejčastěji se CrossFit trénuje v tělocvičně, ale s lehkou váhou nebo tělesnou hmotností.
Hlavní výhodou CrossFitu pro začínající sportovce je kombinace silových cviků (které jsou v mnoha ohledech variacemi) s - což je užitečné jak pro posílení úlevy a pružnosti svalů, tak pro zvýšení celkové kondice těla a pro spalování Tlustý. Ukázku funkčního cvičebního programu CrossFit naleznete na konci tohoto článku.
Co je CrossFit: historie
Tréninková metodika CrossFit se objevila na počátku 90. let ve Spojených státech a používali ji zaměstnanci různých speciálních jednotek – především hasiči a námořnictvo. Greer Glassman, autor tohoto programu, sloužil dlouhou dobu jako Navy SEAL. CrossFit získal širokou popularitu na počátku roku 2010, po zahájení globální spolupráce s Reebok.
V současné době existují minimalistické CrossFit tréninkové místnosti ve všech zemích světa a ve většině velkých a středně velkých měst v Rusku. Vezměte prosím na vědomí, že každá tělocvična používající název „CrossFit“ je povinna platit licenční poplatky, protože se jedná o registrovanou ochrannou známku. Jinak se používá název „funkční školící místnost“.
CrossFit pro začátečníky
Je třeba poznamenat, že cvičení CrossFit jsou navržena pro lidi s poměrně dobrou úrovní fyzické zdatnosti, protože takový funkční trénink kombinuje takové druhy fyzické aktivity, jako je intervalový běh, intenzivní veslování, skákání přes švihadlo, šplh na laně a různé druhy síly. cvičení s váhou i bez něj.
Pro začátečníky, kteří mají nulovou úroveň sportovního tréninku (to znamená, že úplně nejsou schopni uběhnout 500 metrů v režimu sprintu), se důrazně doporučuje předtrénink s trenérem v běžné tělocvičně - pomůže to připravit tělo na stres a bude také velmi užitečné pro učení techniky cvičení.
Jak jsou crossfitové tréninky strukturované?
Samotné CrossFit cvičení začíná zahřívacím kardiem a krátkým společným zahřátím, po kterém následuje hlavní blok funkčních cviků prováděných v kruhovém režimu (tedy jeden po druhém s minimální dobou odpočinku a poté se cyklus opakuje) . Na konci tréninku se provádí vysoce intenzivní kardio (běh, skákání přes švihadlo,).
Každý CrossFit trénink (Workout of the Day nebo WOD) má svůj specifický název. Celkem je takových WOD tréninků několik stovek, takže cvičební plán se prakticky neopakuje ze dne na den. To vám umožní pokaždé vytvořit „neobvyklou“ zátěž pro tělo a znatelně zpestřit trénink - ve skutečnosti to není nikdy nuda.
CrossFit: klady a zápory
Hlavní výhodou systému funkčního tréninku CrossFit je nejen pocit zapojení do skupinové činnosti, ale také komplexní rozvoj těla – jak silové charakteristiky, tak ukazatele reakční a obecné vytrvalosti (například práce kardiovaskulárního systému) zlepšit. Začínající CrossFit sportovci se doslova cítí atletičtější s každým tréninkem.
Hlavní nevýhodou CrossFitu je zvýšené riziko zranění pro začátečníky, kteří nechtějí podrobně studovat techniku provádění cviků, ale pouze chtějí předvést co nejlepší výsledky tím, že cviky provedou nejrychleji a s největší vahou. CrossFit navíc není příliš vhodný pro nabírání svalové hmoty, protože jako každý jiný spíše spaluje tuky.
CrossFit cvičení
Většina funkčních CrossFit cviků se provádí buď s lehkými činkami, nebo s, nebo na hrazdě nebo na gymnastických kruzích. Kromě toho musí mít každá CrossFit posilovna rychlostní kola, veslařské trenažery nebo jiné stroje. Zopakovat si doma klasický CrossFit trénink je proto extrémně obtížné.
Situace se zjednoduší, pokud se trénink WOD provádí venku. V tomto případě se bude skládat z intervalového běhu (nejčastěji s váhovým prostředkem ve formě „pytel s pískem“ - pytle s pískem), silových cvičení s tělesnou hmotností (shyby, skoky na místě atd.) a také, pokud jsou k dispozici, různá cvičení na hrazdě. Je docela možné, že si takový trénink zopakujete sami.
CrossFit: Program pro začátečníky
Všimněte si, že níže navržený tréninkový program, i když se blíží typickému WOD, stále není CrossFit programem v plném slova smyslu. Nevyžaduje speciální tréninkové vybavení a lze jej provádět v běžné posilovně – ve skutečnosti je tento program určen pro začátečníky, kteří chtějí CrossFit vyzkoušet.
Trénink A (pondělí):
- Zahřát: - 5 minut;
- Zahřát: výpady s činkami - 15 opakování na nohu, - 3 série, - 3 série s maximálním počtem opakování.
- Hlavní část: za 15 minut dokončete co nejvíce cyklů - 1 km běhu maximální rychlostí, superset mrtvý tah s tlakem ve stoje - 15 opakování s lehkou váhou, - 2 km.
- Zádrhel: strečink, dechová cvičení - 5 minut.
Cvičení C (pátek):
- Zahřát: intervalový běh - 5 minut; společné zahřívací cvičení; 10 přítahů, 10 kliků, 10 dřepů s vlastní vahou – 5 minut.
- Silová část: za 15 minut dokončete co nejvíce cyklů - 30 švihadlo, 10 dřepů s lehkou činkou, 10 zvedání nohou ve visu, 15 hyperextenzí.
- Zádrhel: pomalý běh, strečink, dechová cvičení - 5 minut.
***
Kombinace silových funkčních cvičení s vysoce intenzivním kardiem je nejlepší způsob, jak vytvořit atletickou a vyrýsovanou postavu. CrossFit tréninky jsou nejoblíbenějším systémem takových tréninků prováděných v kruhovém režimu. Pro začátečníky s nulovou úrovní tréninku se však doporučuje předběžný trénink s osobním trenérem, aby se naučili techniku cvičení.
Zhubnout rychle a bez zvláštních omezení je snem každého, kdo někdy čelil dietám, vyčerpávajícímu cvičení a velké zátěži. Technologie budoucnosti jsou k dispozici již nyní. Fit-n-go studia, představující fitness budoucnosti, jsou navržena speciálně pro lenochy. Princip jejich práce je zaměřen na hubnutí s minimálním úsilím.
Ne každý slyšel o EMS tréninku jako o způsobu, jak zhubnout. Ti, kteří se pokusili zbavit se nadváhy pomocí vibračních stimulačních pásů, však princip elektrické stimulace svalů znají. Nyní vznikla sportovní studia, kde základem je body obsahující elektrody. Umožňuje vám rychle a efektivně získat viditelné výsledky z tréninku.
Nový způsob, jak zhubnout – pravda nebo mýtus?
Je možné shodit přebytečná kila tím, že si obléknete speciální oblečení a budete cvičit pouze 20-30 minut? Navíc, aby během této doby byly svaly zatíženy, jako při 3 hodinách tréninku v tělocvičně. Se zaváděním nových technologií do fitness průmyslu se mýtus stává skutečností. Nyní je školení EMS velmi žádané. Jde o stimulaci různých svalových skupin, která vám umožní získat více výsledků s menší námahou.
Zázraky se nedějí, říkáte si. V tomto případě je však vše vysvětleno velmi jednoduše. Oblečením naplněným stimulačními elektrodami umožníte svému tělu důvěřovat impulsům, které lze zesílit nebo naopak zeslabit.
Co je EMS?
Elektronická myostimulace je proces, který spouští práci různých svalových skupin. Technologie EMS je známá po celém světě, ale v Rusku se tento směr objevil poměrně nedávno. Fit-n-go studia se otevřela v mnoha velkých městech. Někteří nadšenci do inovací jsou již zvyklí na školení EMS, které velmi harmonicky zapadá do náročného pracovního dne. Lekce ve speciálním oblečení po dobu 25 minut jsou pohodlné a ušetří spoustu času.
Výhoda fit-n-go oproti jiným typům tréninku
- Body nastartuje práci několika svalových skupin najednou, čehož při běžné lekci nelze dosáhnout.
- EMS školení je krátkodobé školení, které je vhodné pro lidi, kteří nemají dostatek volného času.
- Při cvičení fitngow se uvolňuje svalové napětí a záněty, obnovují se poškozené tkáně a léčí se vnitřní trhliny.
- Trénink umožňuje zahájit proces hubnutí a dosáhnout poměrně rychlého výsledku.
- Pro mladé maminky je zde možnost vzít si s sebou dítě, protože studia mají herní kout pro miminka.
- Hodiny Fitngo jsou vedeny s trenérem, který musí zjistit, v jaké kondici je vaše tělo, a vybrat režim, který je pro vás vhodný.
Vlastnosti cvičebního obleku
Zvláštností lekcí fit-n-go je, že pro každého klienta studia funguje speciální body. Pod oblekem se nosí jednorázové spodní prádlo. Samostatně se obléknout do body je nemožné. To by mělo pomoci trenérovi, který ve studiu vede jednotlivé hodiny.
Body je připojeno k počítači a po zahájení výuky okamžitě ucítíte práci elektrických stimulátorů. Zpočátku se může zdát, že všechny potřebné úkony za vás provede právě oblek. Do práce se však zapojují svaly a brzy uvidíte efekt cviků. Potvrzením budou výsledky testování, které provádí trenér před a po lekci.
Simulátor body (body - body, suit - suit) slouží nejen k aktivaci procesu hubnutí, ale také k rehabilitaci osob po úrazech po úrazech nebo sportovních soutěžích.
Kontraindikace pro cvičení v body
Než se pustíte do tréninku tohoto druhu, měli byste se poradit s lékařem, protože se očekává vážná zátěž organismu. Měli byste to dělat pouze v přítomnosti trenéra: bez něj pro vás bude obtížné navigovat a pochopit všechny nuance tohoto procesu.
Obecně platí, že EMS trénink by neměli praktikovat ti, kteří jsou v intenzivním tréninku v posilovně kontraindikováni. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem nebo instruktorem ve studiu.
Samozřejmě nelze nazvat kontraindikací, že návštěva fit-n-go je drahá služba. Pokud vám trenér zaručí výsledky ve změně postavy, klidně se pusťte do práce. Aby byly finanční náklady oprávněné, budete muset dodržovat všechna doporučení.
Je třeba poznamenat, že trénink poskytne nejlepší výsledky, pokud budete držet dietu. Kalorie navíc jsou zbytečné i při tomto typu tréninku. Tuk bude z vašeho těla odcházet ochotněji, ale očekávaný efekt se dostaví, pokud budete poslouchat rady instruktora.
Názory lékařů na fitngo
Nenechte se oklamat – bez diety a režimu se stále neobejdete. Simulátor EMS je dobrý, pro tělo neškodný, už jsem to na sobě vyzkoušel. Nemyslete si však, že svaly po tréninku nebudou bolet. Kyselina mléčná se po tréninku stále hromadí, proto je před pracovním dnem nutné zahřátí. Fitnogo je dobrá věc, ale doporučuji vám, abyste si pečlivě prostudovali výsledky testu, který se provádí před zahájením výuky. Pokud je s metabolismem všechno špatně, pak byste měli přehodnotit svůj životní styl.
Yulia Gennadievna, terapeutka
Nemyslím si, že fit-n-go je lepší než běžné cvičení v posilovně. Možná působím staromódně, ale na svých pacientech vidím, jak přiměřená fyzická aktivita ovlivňuje lidský organismus. Pokud někdo rád pracuje individuálně s trenérem, nevidím na tom nic špatného. Prostě to nestačí. Radím myslet v první řadě na výživu. Nechť je „fitness budoucnosti“ doplňkem k systému kompetentního stravování.
Irina Valerievna, odborník na výživu
Olya Lichacheva
Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)
13. března 2017
Obsah
Obecná posilovací tělesná cvičení mají mnoho výhod: příznivě ovlivňují celkový stav lidského zdraví, urychlují metabolické procesy, v důsledku čehož se zdravé potraviny rychleji vstřebávají a přebytečné kalorie se spalují. Fitness můžete dělat doma nebo ve sportovních klubech - každý si vybere tu nejlepší možnost pro sebe.
Co je fitness
Speciálně vyvinutá technika pomáhá zhubnout, zpevnit a zlepšit postavu. Pravidelný trénink bude zároveň co nejúčinnější v procesu spalování tuků, pokud zvolíte správnou sestavu cviků a zkombinujete ji se správnou výživou. Strava a úroveň sportovní zátěže jsou vybírány pro každou osobu individuálně, na základě její fyzické zdatnosti, zdravotního stavu, tělesné stavby, stávajících kontraindikací. Existuje několik odrůd (směrů):
- Silový trénink. Trénink probíhá v rychlém tempu se zatížením hlavních nebo všech svalových skupin. Často se během lekce používají závaží, jako jsou činky nebo činky. Takové tréninky patří k těm nejtěžším a vyčerpávajícím.
- Aerobní. Kardio je navrženo tak, aby rozvinulo vytrvalost a pomohlo vám rychle zhubnout. Tento typ fitness navíc pozitivně působí na srdce a cévy. Cvičení aerobiku je intenzivní a navržené na dlouhou dobu.
- tanec. Lekce obsahují prvky choreografie a jsou vedeny dynamickým způsobem. Cvičenci se postupně učí různé pohyby a taneční sekvence.
- Ve vodě (vodní aerobik). Nemá prakticky žádná omezení/kontraindikace, dobře působí na klouby, srdce, cévy a je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout.
- Měkký. Ideální pro začátečníky, zatímco trénink je zaměřen na rozvoj dýchacího systému, protažení, korekci držení těla.
Co dává
Tento sport je program, se kterým můžete posílit svalový korzet, zhubnout a upevnit výsledek. Přínosem tréninku je náprava následků fyzické nečinnosti, zrychlení metabolismu, prevence různých onemocnění kostí a kardiovaskulárního systému. Třídy nejen formují krásnou postavu, ale také zlepšují pohodu. Pro udržení výsledku je však důležité pravidelně cvičit a jíst vyváženou stravu.
Jak cvičit
Optimální tréninkový program sestaví zkušený trenér, který zohlední fyzické možnosti a přání klienta. Pokud se rozhodnete cvičit sami doma, měli byste dodržovat některá pravidla a vzít v úvahu tipy:
- každý trénink začněte zahřátím, přičemž nejprve jej provádějte pomalu, pak rychleji (zahřátí základních svalů trvá asi 10 minut);
- chcete-li zhubnout, zařaďte do svých tříd kardio komplexy (cvičení na běžeckém pásu, rychlá chůze, přezky s lanem atd.);
- vést kurzy systematicky, optimálně - 4krát týdně;
- pro domácí úkoly je vhodné zakoupit činky (dívkám stačí 2-3 kilogramové mušle, muži potřebují těžší činky);
- dokončete trénink strečinkem, přičemž musí nutně zahrnovat ty svalové skupiny, které byly zatíženy.
Na hubnutí
Hlavním cvičením pro dívky nebo muže, kteří chtějí zhubnout, jsou aerobní cvičení. Říká se jim tak, protože při jejich provádění se do těla dostává velké množství vzduchu v důsledku rychlého dýchání. Vhodnější pro dívky, které chtějí zhubnout, běh na dráze, orbitální dráze, rotoped. Při cvičení na takových simulátorech se svaly nenapumpují, ale zahřejí a posílí, navíc v tkáních dochází ke zrychlenému metabolismu.
Pro efektivnější hubnutí by ženy a muži měli cvičit ve vysokém tempu – rychlé šlapání nebo běh. Současně by se zátěž měla postupně zvyšovat: v prvních šesti měsících je lepší pracovat s tělem mírně, aby se svaly posílily, a poté začít zvyšovat rychlost nebo délku běhu. Aerobní tréninky jsou dobré, protože po nich člověk pokračuje v hubnutí další den. Doporučuje se cvičit každý druhý den a pokračovat v tréninku alespoň hodinu a půl.
domácí práce
Cvičením doma můžete ušetřit peníze a čas strávený na výletě do posilovny. Navíc v tomto případě můžete trénovat kdykoliv, kdy se vám to hodí. Fitness doma bude efektivní, pokud budete dodržovat některá pravidla:
- musíte dělat alespoň třikrát až čtyřikrát týdně, zatímco trénink na hubnutí by měl trvat 40-90 minut, jinak nedosáhnete úspěchu;
- lekci byste měli vždy začít zahřátím svalů a protažením, zatímco intenzivnější a delší trénink vyžaduje co nejdůkladnější přípravu těla;
- při cvičení se snažte procvičit všechny základní svaly a věnujte zvláštní pozornost problémovým oblastem;
- při fyzické aktivitě je potřeba pít vodu (hodně, ale po malých doušcích).
Výukové programy
Komplex, rozvržený podle počtu opakování a dnů, se nazývá program. Podle toho, jaké cíle člověk sleduje, se mu vybírá vlastní metodika tréninku. Trenér zpravidla vybírá sadu cvičení pro účastníka, ale po prostudování potřebné literatury se s tímto úkolem můžete vyrovnat sami.
Pro začátečníky
Níže popsaný program je skvělý pro začátečníky, zatímco ženy mohou zkrátit dobu výuky 2krát a zároveň snížit počet přístupů na polovinu. Postupně zvyšujte zátěž, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Fitness pro začátečníky doma nutně začíná rozcvičkou, která snižuje riziko zranění, zlepšuje svalovou výkonnost a zvyšuje výkonnost. Zahřátím může být skákání přes švihadlo, rychlé dřepy, běh na místě, kývání rukama atd.
- pondělí. Pull-upy - 5 přístupů, každý s 5 p. Zvedání činek s pažemi pevně přitisknutými k tělu (část paže pracuje od lokte k rameni) - 3 sady, každá 10 opakování. Klasické dřepy s patou přitisknutou k podlaze a plochými zády - 5 sérií po 20 opakováních.
- středa. Dřepy – 5 sérií, celkem 100 opakování. Push-up na nerovných tyčích se závažím ve formě batohu - 3 sady po 10 r. Míchání činek nad hlavou ve stoje - 4 sady, každá 10x. Shyby / kliky z podlahy - třikrát 5 b.
- pátek. Zvedání na špičkách, držení činek v rukou - 4x x 15 opakování. Přítahy - třikrát 5krát. Dřepy s činkami - 5x x 20 opakování. Kliky - třikrát 10 str.
Online kurzy pro hubnutí doma s hudbou
Tento program je univerzální a vhodný z velké části pro začátečníky, proto si po jeho zvládnutí budete muset vybrat sadu cviků s větší zátěží. Fitness online doma je určeno pro třídy po dobu tří měsíců, umožňuje vám zhubnout a zpevnit hlavní svalové skupiny. Komplex můžete provádět dle libosti samostatně, podle kruhové metody nebo v supersetech (střídání 2 cviků). Pomocí různých online zdrojů se můžete seznámit se správnou technikou provádění pohybů.
Vyberte si rytmickou hudbu pro fitness předem, zahřejte se a začněte cvičit. Zároveň je lepší pohyby kombinovat, střídat a dělat různé variace sestav, protože jinak vás trénink rychle omrzí a nebude vás to bavit. Možnosti hudby:
- Skok Dřepy. Nohy položte rovnoběžně s rameny, dřepněte si s rovnými zády, pánev stáhněte dozadu, ruce můžete dát za hlavu. V sedě vyskočte. Musíte opakovat 6-8krát, během tréninku to proveďte alespoň třikrát.
- Odejít na bod-prázdný rozsah. Výchozí pozice - nohy rovnoběžné s rameny, ruce podél těla. Spusťte pánev dolů, skrčte se, opřete dlaně o podlahu a skočte zpět, horní část těla nechte na místě. Po přijetí důrazu ležícího jako u kliků se vraťte zpět. Opakujte 8x.
- Rezervovat. Musíte ležet na podlaze a natáhnout ruce nahoru. Poté je začněte současně zvedat společně s nohama a skládat jako knihu. To je velmi účinné pro procvičování břišních svalů. Opakujte to alespoň 8krát, dělejte 3 sady.
- skákání. Budete potřebovat schůdek nebo nízkou odolnou stoličku, na kterou je potřeba skákat ze vzdálenosti cca 40 cm. Ruce přitom držte mírně vzadu a při pohybu dopředu jimi švihejte. Proveďte 3krát 10 opakování.
- Kopy. Položte nohy rovnoběžně s rameny, mírně pokrčte kolena, ohněte ruce v loktech. Držte pěsti na úrovni čelisti (jako v kickboxu). Rytmicky kopejte tam a zpět patou. Nenatahujte koleno úplně, jinak se můžete zranit. Provádí se v 5 sadách 8-10krát.
S míčem
Prezentovaný komplex pomáhá posílit svalový korzet člověka, zlepšit jeho držení těla a vypracovat flexibilitu. Gymnastický míč je také považován za vynikající prostředek proti stresu pro ty, kteří jsou často ve stresu. Fitness program zahrnuje účinné celkové posilovací komplexy, před kterými se rozhodně musíte zahřát skákáním přes švihadlo nebo intenzivním dřepem. Doporučuje se:
- Pánevní výtahy. Lehněte si na zem zády, položte kotníky na fitball, narovnejte kolena. Dále byste měli zvednout pánev, přetočit míč na hýždě, setrvat v horním bodě několik sekund, pak jít dolů a zaujmout výchozí pozici. Proveďte 10 opakování.
- Kroucení. Zaujměte stejnou pozici jako v předchozím cviku, přičemž míč by měl být sevřený mezi kotníky. Položte ruce za hlavu, začněte zvedat nohy s fitballem nahoru a namáhat žaludek. Proveďte 12 opakování.
- Klasické kliky. Dlaně se opřete o podlahu, chodidla položte na míč, držte záda rovná. Pomalu proveďte 10 kliků z podlahy.
- Obrácené kliky. Ruce by měly spočívat na fitballu s obráceným úchopem (vsedě zády k míči). Spusťte pánev tak, aby se téměř dotýkala podlahy, ohněte lokty a přitom držte kolena v pravém úhlu a pomalu se vraťte nahoru. Opakujte 8-10 str.
s páskou
Pomocí elastického pásku je možné dodat svalům dodatečné zatížení, zatímco pokud jej několikrát složíte, lze zvýšit závažnost provedení. Položka se používá k procvičování různých svalových skupin. Lekce může zahrnovat:
- Kroky. Upevněte konce pásky k sobě a výsledný prsten si nasaďte na nohy (na úrovni kolen). Položte nohy rovnoběžně s rameny, mírně se posaďte a v této poloze začněte dělat široké kroky vpřed. Opakujte 1-2 minuty, střídavě.
- Hip lift. Fitness páska by měla obepínat kotníky. Lehněte si na břicho, položte si ruce pod bradu a začněte střídavě zvedat nohy nahoru, přičemž zatáhněte za tlumič. Opakujte pohyby 20 b.
- Dřepy. Posuňte prsten na úroveň kolen, mírně rozkročte nohy a bez ohýbání zad se začněte pomalu spouštět dolů a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15krát.
- Čerpání lisu. Musíte se postavit a narovnat nohy. Vezměte pásku do rukou, vytáhněte ji a zvedněte. Nejprve vraťte pravou zpět a otočte tělo opačným směrem. Pak se změňte doleva a udělejte totéž. Proveďte 20-30 opakování.
- Zvedání nohou. Lehněte si na bok se stuhou kolem kotníků. Začněte zvedat horní nohu a zatáhněte za tlumič co nejvíce. Přetočte se a opakujte pohyby. Proveďte 20krát na každou stranu.
silový trénink
Program je zaměřen na zvýšení vytrvalosti a rozvoj síly, navíc silový trénink ve fitness má pozitivní vliv na celkovou pohodu a koriguje postavu. Takový trénink zahrnuje použití sportovního vybavení - činky, činky, simulátory a různé závaží. Program je rozdělen do 3 sezení, mezi nimiž by měl být den odpočinku pro regeneraci svalů.
- První den. Procvičují se svaly hrudníku, tricepsu a ramen. Můžete dělat bench press s činkami, horizontální bench press, horní crossover, armádní tlak, chov paží s činkami na šikmé lavici, zvedání činky do stran, prodlužování paží zpoza hlavy, kliky na nerovné tyče.
- Druhý den. Pro silový trénink jsou ideální dřepy, mrtvé tahy, výpady, abdukce nohou v crossoveru. Nejlepší je to udělat se závažím.
- Třetí den. Pracují zádové svaly a bicepsy. Vhodným kondičním cvičením by bylo krčení ramen, různé trakce (hrudník, záklon atd.), hyperextenze, předklony, lokny s činkou/činkou.
Jak cvičit doma
Než začnete cvičit, dobře se zahřejte prováděním rotačních pohybů s rameny, krkem, nohama, pažemi. Komplex pro hubnutí by měl být prováděn alespoň 3-4krát týdně, přičemž každé sezení by mělo trvat alespoň 40-50 minut. Níže jsou uvedeny fitness komplexy, které lze kombinovat během každého tréninku. Abyste dosáhli očekávaných výsledků, pracujte v plné síle.
- Shyby pro začátečníky. Položte dlaně a kolena na podlahu, položte ruce na úroveň hrudníku a rovnoběžně s rameny. Začněte klesat dolů, ohýbejte lokty, pak se rukama tlačte nahoru a vraťte se nahoru. Opakujte třikrát 10krát.
- "Most". Měli byste si lehnout na záda, ruce a nohy opřít o podlahu, přičemž kolena by měla svírat úhel 90 stupňů. Zatlačte pánev nahoru, dosáhněte vrcholu, vydržte 1-2 sekundy a poté se pomalu vraťte na podlahu. Opakujte 40krát.
- "Prkno". Lokty a prsty se opřete o podlahu, předloktí držte rovnoběžně u sebe, záda co nejvíce zatěžujte a držte je rovná. Zůstaňte takto po dobu 40 sekund (optimálně - vydržte 1,5 minuty, ale mohou to udělat pouze fyzicky připravení lidé)
- "Pes". Postavte se na všechny čtyři, pokrčte jednu nohu a začněte ji zvedat zpět nahoru, zatěžujte stehno a hýždě. Proveďte 15 opakování na každou nohu.
- "Kolo". Vleže na zádech začněte střídavě ohýbat nohy a přibližovat se k nim tělem - to pomůže vypracovat přední část stehna a lis. Udělejte 1 minutu.
- "Kobra". Lehněte si na břicho, tělo by mělo být co nejvíce vytaženo dopředu, prohnutá záda (obličej „se dívá“ na strop). Tím se lis po „kole“ dobře natáhne.
- "boční výpady". Postavte se rovně, vezměte jednu nohu na stranu, hluboce se posaďte a držte tělo uprostřed. S výdechem se postavte. Opakujte 15krát na každou nohu.
Pro záda
Začátečníci by měli udělat 12-15 sérií s použitím lehkých vah, aby si vyvinuli správnou techniku a zvykli si tělo na zátěž. Po intenzitě kondičního tréninku lze zvýšit. S každou další lekcí zvyšujte počet opakování a poté začněte brát větší váhu. Efektivní fitness cvičení pro zádové svaly:
- normální úchopové přítahy(jsou trénovány kosočtverečné, latissimus dorsi svaly);
- přítahy pod rukou(zátěž jde na velký kruhový a široký zádový sval, biceps, ramena);
- blok táhnout na hrudník(pomáhá roztahovat svaly páteře, trénuje trapézový sval);
- tah krku(zahrnuje spodní a horní snopce svalů páteře);
- úzký úchop blok tah(rozvíjí m. kosočtverec, trapéz, deltový sval).
Pro tisk
Zbavit se přebytečných tukových usazenin v oblasti pasu a napumpovat lisovací kostky můžete i doma, hlavní je, že kondiční trénink na břicho probíhá systematicky 3-4x týdně. Doporučuje se:
- Rovné zvedání nohou. Vleže na zádech přitiskněte ruce k podlaze a začněte zvedat nohy do úhlu 90 stupňů. Při spouštění se jimi nedotýkejte podlahy a zůstaňte pár centimetrů od ní. Za 10-15 rublů. za přístup.
- Kliky s pokrčenými koleny. Vleže zvedněte kolena, držte holeně rovnoběžně s podlahou, chodidla by měla být ve vzájemném kontaktu. Přineste kartáče za zadní část hlavy, vezměte lokty v opačných směrech. Chcete-li utáhnout žaludek, měli byste zvednout hlavu a ramena a poté se vrátit do výchozí polohy. Opakujte 8-15krát.
- "Postranní prkno". Lehněte si na bok, loket a chodidlo opřete o podlahu. Zvedněte pánev, natáhněte tělo v přímé linii, jak je znázorněno na fotografii, a držte tuto pozici po dobu 40-60 minut. Opakujte na druhou stranu.
Pro hýždě
Před cvičením nezapomeňte zahřát svaly a poté pokračujte k vážné části. Po dokončení lekcí si nemůžete okamžitě sednout nebo lehnout - procházejte se pár minut, popadejte dech, udělejte si vlastní masáž. Fitness doma pro hýždě může zahrnovat:
- Mahi. Položte dlaně na zeď a proveďte boční švihy nohama 20krát na každou stranu. Kromě toho můžete dělat trhnutí nohou vpřed nebo vzad.
- Dřepy. Nohy by měly být rovnoběžné s rameny. Spusťte pánev na úroveň kolen a poté se narovnejte. Během cvičení mějte rovná záda a vezměte pánev co nejvíce dozadu.
- Plie. Dřepněte si co nejníže s chodidly širokými a vytočenými prsty. 10krát za sadu.
- Výpady. Udělejte krok vpřed, dřepněte si do 90stupňové formace mezi kyčlí a kolenem (jak je znázorněno na obrázku). U každého proveďte 10-15 opakování.
Pro všechny svalové skupiny
Tento komplex je vhodný pro celkové zpevnění postavy, formování postavy, obnovu ochablých svalů. Kondiční trénink pro všechny svalové skupiny může zahrnovat:
- Na ruce, hrudník. Shyby, přítahy, švihy paží jsou ideální pro zpevnění bicepsů, tricepsů a prsních svalů.
- Pro záda. Páteřní svaly rychle posílíte provedením planku, hyperextenzí, přitažením bloku na záda a na hrudník. Doma můžete provádět svahy s vážením.
- Pro žaludek. Různé možnosti kroucení - s rovnými nohami, na šikmých svalech, cvičení "na kole" a další - vám pomohou rychle napumpovat lis.
- Na hýždě a stehna. Nejúčinnější pro posílení a uvolnění svalů kněží a nohou jsou švihy, výpady a dřepy. Tréninky lze libovolně vybírat, kombinovat a střídat. Kromě toho je lepší používat zátěžové prostředky během fitness lekcí.
Video
Našli jste v textu chybu? Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a my to opravíme!
Diskutujte
Kondiční cvičení - cvičení pro začátečníky
Představte si aplikaci, která současně plánuje vaše tréninky, sleduje vaši výživu, počítá kalorie a dokonce doporučuje zdravé recepty. Jak se to stane - přečtěte si naši recenzi.
Úvod
K dosažení cíle zhubnout nestačí jen recepty nebo cvičení. Potřebujete dobře sestavený výživový program, denní režim a pravidelné cvičení. Aplikace 8 fit - cvičení a výživa pro hubnutí, slibuje, že je připravena spolupracovat s vámi v komplexu - stačí se přihlásit.
Aplikace 8 fit obsahuje sadu cvičení s více než 350 cviky, jídelní deník s recepty a tréninkové programy do 20 minut. Navíc je tu dokonce jóga a počítadlo kalorií.
Náš tým testoval tuto aplikaci a vydal svůj nezaujatý verdikt.
V práci s aplikací nám pomáhal výkonný a produktivní smartphone Wileyfox. Hlavní funkce aplikace si můžete prohlédnout v našem videu:
Začínáme s aplikací 8 fit
Po instalaci aplikace musíte projít 7 kroky a vyplnit svůj profil:
- Zadejte pohlaví
- Stanovte si hlavní cíl (Zhubnout, stát se štíhlejší, nabrat svalovou hmotu). Kromě toho vás aplikace vyzve, abyste popsali, proč jste si vybrali konkrétní cíl.
- Zadejte svůj věk
- Všimněte si procenta tuku
- Vyberte si množství tuku, kterého chcete dosáhnout
Dále vás aplikace vyzve k výběru proporcí, ve kterých budete kombinovat správnou výživu a cvičení na hubnutí. Na jednoduché úrovni po dobu dvou měsíců trénujete dvakrát týdně a čas od času dodržujete jídelníček. V průměru za 1,5 měsíce budete cvičit 4x týdně a často dodržovat dietní doporučení. A zarytí fanoušci si mohou vybrat obtížný režim: 1 měsíc, 5 dní tréninku týdně, neustálé dodržování výživového plánu.
Posledním krokem je zakoupení placené verze aplikace. Faktem je, že ve volné montáži 8 fit získáte jen nejomezenější přístup k tréninku. Plnohodnotná funkčnost, která vám umožní organicky kombinovat fyzická cvičení a výživu, je k dispozici pouze na základě předplatného - asi 286 rublů měsíčně. Nemusíte však hned platit – na vyzkoušení všech funkcí aplikace zdarma ve zkušebním režimu máte celý měsíc.
Mimochodem, zde vás aplikace velmi silně tlačí k nákupu se seznamem nadšených recenzí od ročních odběratelů a jejich záběrů na úspěch prostřednictvím domácího cvičení.
Jak 8 fit nastavuje správnou výživu a cvičení pro hubnutí
Pojďme se podívat, co nám aplikace nabídne, pokud jí dáme určité parametry. Jsme tedy 33letá dívka. Při výšce 170 centimetrů vážíme 59 kg a naše tělo tvoří 27 % tuku. Musíme se stát štíhlejšími, konkrétně snížit tuk až o 20 %. Jelikož nemáme kam spěchat - do teplých dnů máme ještě daleko - volíme 2měsíční režim.
Aplikace poskytuje výpočet: cílová hmotnost je 54,5 kg a denní nutriční dávka bude 1403 kalorií. Co příjemně potěší, aplikace vás nezažene do strnulého rámce. Kondiční plán můžete vždy upravit: označte jiný typ postavy, zvolte frekvenci cvičení, změňte cíl. Na základě těchto změn se vám vypočítá cílová hmotnost i kalorie.
Váš kompletní wellness program je shromážděn na kartě Návyky. Zde můžete vidět celou řadu cvičení a výživy pro hubnutí. Aplikace navíc jasně zohledňuje moderní trendy zdravého životního stylu: 8 fit zahrnuje kromě silového tréninku také jógu, která organicky doplňuje aktivní práci s tělem.
Chcete ujít určitý počet kroků za den? V aplikaci je taková příležitost. Můžete synchronizovat se službou GoogleFit, která odešle údaje z krokoměru do aplikace 8 fit.
Chůze za účelem hubnutí je jedním z nejoblíbenějších fitness trendů. Koneckonců, krok za krokem, bez dodatečného zatížení, každý den shazujete přebytečnou váhu a tvoříte krásné a tónované tělo. Pouhá pomalá procházka uličkou v parku v boji s přebytečnými kily však nestačí. Je nutné dodržet jasnou techniku. Více o tom, jak správně chodit a dosáhnout svého váhového cíle, si můžete přečíst v našem článku chůzí pro hubnutí.
Fitness plán na týden od aplikace 8 fit
Pojďme se podívat, jaký fitness plán pro nás aplikace 8 fit vymyslela. Začněme fyzickou aktivitou.
Záložka Workouts obsahuje individuální tréninkový program. V našem případě se nazývá „Začátečník“, je navržen na 2 týdny a skládá se ze 6 rychlých vysoce intenzivních tréninků. Pokud však máte pocit, že jste schopni více, můžete si kdykoli zvolit střední nebo pokročilou úroveň obtížnosti.
Jak je popsáno, všechna cvičení v našem programu jsou zaměřena na rozvoj vytrvalosti a mobility pro následující tréninky a lze je provádět kdekoli: doma, ve fitness centru, na mýtině v parku nebo na dvoře.
Cvičení celého těla pro začátečníky vypadá takto:
- Lekce 1. Kruhový trénink: 6 cviků x 10 sérií, 3 kruhy po 14 minutách. Spálí 294 kalorií
- Lekce 2. Intervalový trénink: pět cvičení po 6 a 10 sériích po 11 minutách. Spálí 308 kalorií
- Lekce 3. Tabata Workout: 2 x 20sekundová cvičení, 8 okruhů každý s 10sekundovým odpočinkem po dobu 13 minut. Spálí 364 kalorií
- Lekce 4. Paleo intervalový trénink: 6 cvičení x 8 sérií s minutovými regeneračními aktivitami (skákání přes švihadlo, běh, skákání na místě nebo tanec) za 10 minut. Spálí 140 kalorií
- Lekce 5. Tabata trénink.
- Seminář 6. Kruhový trénink.
Neuvěřitelně pohodlnou možností je náhled každého cviku. K dispozici je nejen grafická karta s technikou provádění, ale také podrobný textový popis cvičení a seznam zapojených částí těla. Podívejme se například na jednoduchá cvičení z prvního sezení.
Kruhový trénink celého těla
Výpady vpřed
Toto cvičení se zaměřuje na hýžďové svaly, hamstringy a čtyřkolky:
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen
- Udělejte krok jednou nohou, druhou pokrčte v koleni
- Ujistěte se, že přední noha je ohnutá do pravého úhlu a zadní se dotýká podlahy.
- Odtlačte patu přední nohy z podlahy a vraťte se do výchozí polohy.
Shyby na židli
Cvičení zahrnuje prsní svaly, ramena, triceps a břišní svaly:
- Opřete se rukama o židli tak, aby vaše dlaně byly ve vzdálenosti o něco širší než vaše ramena
- Nohy položte přibližně ve stejné vzdálenosti, opřete se o podlahu o mírně pokrčené chodidlo
- Pokuste se vytvořit rovnou linii od hlavy až k patě
- Zatlačte nahoru tak, aby se vaše hrudník dotkl povrchu židle
- Vraťte se do výchozí polohy a zcela narovnejte ruce.
Boční ohyb kolen
Toto cvičení se zaměřuje na vaše šikmé svaly a jádro:
- Lehněte si na podlahu
- Natáhněte ruce na úroveň ramen a přitiskněte dlaně k podlaze
- Zvedněte kolena a přitiskněte je k sobě
- Otočte své tělo tak, aby se vaše kolena dotýkala podlahy.
Přitažení kolen k loktům
Toto cvičení se zaměřuje na vaše jádro, hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy:
- Zaujměte pozici „důraz v leže“ na natažené ruce
- Napněte každý sval, abyste vytvořili přímku od hlavy k patám.
- Střídavě pokrčte kolena, přitahujte levý k pravému lokti a pravý k levému lokti.
Ruský obrat
Cvičení zahrnuje tlak, kvadricepsy:
- Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými pod úhlem 45 stupňů a chodidly zvednutými o několik centimetrů nad podlahou.
- Otočte tělo doprava a doleva o 45 stupňů, balancujte v jednom bodě
- Při otáčení se konečky prstů dotýkejte podlahy.
Důraz na 4 cykly
Cvičení zahrnuje hrudník, ramena, hýždě, břicho a kvadricepsy:
- Ze stoje se posaďte, opřete se o dlaně
- Na počet „jedna“ dejte narovnané nohy dozadu
- Na počet dvou roztáhněte nohy
- Při počtu tří spojte nohy
- Na počet čtyř složte nohy.
Upozorňujeme, že děláme 3 tréninková kola a provádíme 10 opakování každého cviku.
Mimochodem, 8 fit nejen podrobně popisuje každý cvik a trénink jako celek, ale také naznačuje výsledky, kterých po dokončení tréninku dosáhneme. V tomto případě aplikace slibuje, že se pokocháme každodenním přívalem endorfinů, napumpujeme tělo pro běžecký trénink a zlepšíme si spánek.
Kromě hlavního programu nám 8 fit nabízí další aktivity:
- Přidejte do svého tréninkového protokolu aktivity mimo aplikace. Může se jednat o individuální program pro běh, plavání, jízdu na kole, zumbu, pilates, tanec a tak dále;
- 6 lekcí jógy od profesionálního trenéra: 2 úvodní série se základními ásanami, 2 série na procvičení šíje, ramen a zad, 2 intenzivní na core a jógu po práci.
- 3 sady po 18 lekcích pro trénink paží, jádra a hýždí
A zde nám opět pečující aplikace nabídne úpravu úrovně obtížnosti podle toho, zda jsou pro nás navrhované tréninky snadné nebo obtížné.
Dalším prvkem našeho programu po absolvování fyzických cvičení je správná výživa. Pojďme se podívat, jaké menu si pro nás aplikace 8 fit připravila.
Výživový program od 8 fit a Bodymaster
Můžete si také sami doladit navrhovaný výživový plán. 8 fit bere v úvahu, že každý člověk, i když drží dietu, má své vlastní preference v jídle. Kromě toho existuje něco jako individuální nesnášenlivost určitých produktů.
Proto sestavení jídelníčku zahrnuje až 5 kroků:
Krok 1. Zadejte typ produktů:
- standardní jídlo
- Pescatarian (zelenina a mořské plody)
- Vegetariánská (bez masa a ryb)
- Veganské (bez živočišných produktů)
- Paleo (pouze maso, ryby, ořechy a zelenina)
- Individuální nastavení (každé jídlo si vybíráme sami)
Krok 2. Pomocí značek vybíráme produkty, které nechceme vidět v nabídce.
Krok 3. Vyberte si typ receptů, které byste rádi viděli ve svém fitness výživovém plánu. Mohou to být recepty na rychlé vaření, od levných produktů, lahůdek a tak dále.
Krok 4. Počet a poměr jídel. Zde si můžete vybrat například pouze oběd a večeři, pouze snídani, oběd a večeři a tak dále.
Krok 5. Upřesněte, jak často potřebujete změnit jídelníček. Jídelní lístek si můžete upravit tak, aby se vám každý týden sbírala stejná jídla. A pokud jste opravdovým fanouškem vaření, aplikace vám umožní výrazně zpestřit váš výživový program a nabízet nové recepty den za dnem.
Pro naše účely jsme jídelníček sestavili takto:
- zvolili standardní stravu
- odstranilo vepřové, jehněčí a máslo jako velmi kalorické potraviny
- zaškrtli políčko, že potřebujeme rychlé, 10minutové recepty pro celou rodinu s použitím různých lahůdek
- vyberte si snídani, oběd, oběd a svačinu
- naznačil, že musíme denní program měnit s průměrnou frekvencí.
Takové super detailní přizpůsobení nám umožní vařit každý den ta nejchutnější a nejzdravější jídla z našich oblíbených produktů, a přitom netrávit příliš mnoho času vařením a nezvykat si na určitou dietu.
Pojďme se podívat, jaké menu 8 fit si pro nás připravilo:
Snídaně
Banánová kaše
Připraví se za 5 minut a obsahuje 490 kalorií
BJU: 16/21/49
Mimochodem, v samostatné záložce můžete vidět rozšířený seznam prvků, který zahrnuje čisté sacharidy a vlákninu.
Ingredience:
- 1,5 lžičky kokosového prášku
- 10 gramů mandlí nebo arašídů
- 30 gramů ovesných vloček
- 20 gramů sezamu
- 120 ml nízkotučného sójového nebo mandlového mléka (lze použít 125 ml běžného kravského mléka 3,5% tuku)
- 1 banán
Upozorňujeme, že pokud připravujete kaši např. pro 3člennou rodinu, můžete porci zvýšit. Na základě toho aplikace automaticky vypočítá přesné množství každého produktu.
Jak vařit:
- Zahřejte mléko a nalijte na cereálie
- Přidejte kokosový prášek, ořechy, sezamová semínka, sůl podle chuti
- Nahoru položte nakrájený banán
- Pokud chcete, můžete posypat trochou skořice.
Večeře
Vegetariánské jídlo s tofu
Připravuje se za 35 minut, obsahuje 517 kalorií.
BJU: 24/21/47
Ingredience:
- 50 gr mrkve
- 1 lžíce olivového oleje
- 50 gr tofu
- 1 pepř
- 20 gramů rýžových nudlí
- 125 g fazolí z konzervy
- Pro dochucení můžete přidat lžičku česneku, zázvoru nebo půl lžičky sójové omáčky.
Jak vařit:
- Vložte nudle do hrnce, zalijte vodou a vařte pět minut
- V tuto chvíli omyjte a nakrájejte zeleninu, vyjměte fazole ze sklenice a slijte vodu, tofu nakrájejte na kostičky
- Na středním plameni rozehřejte olivový olej a kostky tofu na něm opékejte asi 3 minuty do zlatova
- Jakmile je tofu hotové, snižte plamen a přidejte zbytek ingrediencí do pánve. Podle chuti pokapeme sójovou omáčkou
- Za mírného míchání udržujte nádobu na ohni asi 2 minuty
Tato věc je podle popisu velmi chutná a zdravá, ale ... Co když nedáme dopustit na sýr tofu? Vše je velmi jednoduché! Stiskněte tlačítko Změnit a vyberte jídlo, které se vám nejvíce líbí. V našem případě jsme zvolili lahodnou papriku plněnou kuskusem a hovězím masem.
Papriky plněné kuskusem
Pokrm je připraven za 60 minut, obsahuje 387 kalorií, 22 g bílkovin, 11 g tuku a 44 g sacharidů.
Ingredience:
- 20 g sýra feta
- 40 g kuskusu
- 1 pepř
- 50 g hovězího masa
- 2 meruňky
- Volitelně: špetka muškátového oříšku, sůl, kurkuma, chilli paprička nebo 10 g zelené cibule
Jak vařit:
- Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia.
- Kuskus zalijte vroucí vodou podle návodu na obalu produktu
- Omyjte a nakrájejte cibuli.
- Smícháme s hovězím masem, kuskusem, fetou, meruňkami.
- Podle chuti přidejte sůl, pepř, kurkumu a muškátový oříšek
- Pečte asi 50-55 minut
Svačina po cvičení
Ořechová čokoládová pěna
Připraví se za 7 minut, obsahuje 414 kalorií
BJU: 22. 14. 28
Ingredience:
- 60 ml nízkotučného sójového nebo mandlového mléka
- půl banánu
- 75 p Řecký jogurt
- Půl lžičky medu nebo agávového sirupu
- 4 lískové ořechy
- půl avokáda
- Volitelné: 1/2 lžičky vanilky, skořice nebo 10 g kokosového prášku
Jak vařit:
- Avokádo oloupejte a vyjměte jádřinec
- Vložte avokádo, banán, mléko, vanilku a kokosový prášek do mixéru
- Míchejte do hladka
- V samostatném kelímku smíchejte jogurt s medem, tuto polevu položte na pěnu
- Posypeme nasekanými lískovými oříšky a skořicí. Pokud chcete, můžete pěnu krátce umístit do chladničky.
Večeře
Losos na asijský způsob se špenátem a rýží
Připravuje se za 35 minut, obsahuje 406 kalorií
BJU: 19/18/38
Ingredience:
- 5 g sezamu
- 75 g čerstvého lososa
- 2 lžičky olivového oleje
- 2 lžičky sójové omáčky
- 40 g špenátu
- 1,5 lžičky medu
- 30 g rýže
- Volitelně: 1 stroužek česneku, půl limetky a špetka chilli papričky
Jak vařit:
- V hrnci dejte vařit vodu. Podle chuti dosolíme
- Vařte rýži na středním plameni Pokud používáte bílou rýži, vařte 16–18 minut, pokud používáte hnědou rýži 30–35 minut
- Mezitím si oloupeme a nasekáme česnek.
- Na středním plameni restujte 1 minutu česnek, pepř a olej.
- Přidejte sójovou omáčku
- Vložte filet z lososa do pánve.
- Rybu smažte 10 minut na středním ohni
- Když je losos téměř osmažený, přidejte med
- Na zbylém oleji restujte špenát asi 1 minutu.
- Hotový pokrm posypeme sezamovými semínky
Lahodné, zdravé a lehké menu, že? Celkový počet kalorií byl 1616, což je o něco více, než je nastavený program, ale cvičení navíc můžeme vždy spálit.
Pokud se vám recept líbil, můžete do aplikace vložit srdíčko a recept se vám uloží do záložek. Všimněte si tlačítka nákupního košíku. Aplikace 8 fit vám pomůže vytvořit nákupní plán na každý den na základě vašeho jídelníčku, který si můžete poslat e-mailem, abyste na něj nezapomněli.
Upozorňujeme, že všechny recepty v aplikaci jsou zpočátku uvedeny bez přidaného cukru a soli. Tato selektivita není náhodná. Faktem je, že je vědecky dokázáno, že cukr a sůl jsou pro tělo pomalým jedem.
Podle Světové zdravotnické organizace vede konzumace cukru k nárůstu celkové hmotnosti a také k obezitě a cukrovce. Zvyšuje se riziko srdečních onemocnění, slábne imunita, objevují se onemocnění dásní a zubů. Nadbytek soli v těle může také vést ke zhoršení hmotnosti, zraku a také ohrožovat onemocnění srdce a ledvin.
Existuje však alternativa k těmto zákeřným přísadám? Nepochybně! Cukr lze bezpečně nahradit medem nebo nízkokalorickými sladidly a kuchyňskou sůl lze nahradit zdravější dietní, jodizovanou nebo mořskou solí. Přidejte do svého jídelníčku pokrmy s přídavkem mořských řas, bylinek, cibule, česneku, bylinek, ředkviček, sušeného ovoce - a za pár týdnů zapomenete na přírodní cukr a sůl.
Jak vést záznam dat a sledovat svůj pokrok v 8 fit
Jak bylo uvedeno výše, hlavním rysem aplikace 8 fit je kombinace daných doporučení s individuálními potřebami uživatele. Všimněte si tlačítka plus. Zde jsou tři možnosti, které vám umožní individuálně přizpůsobit a sledovat nastavení programu:
- Protokol činnosti. Zde zadáváme údaje o různých sportech a aktivitách, které jsou ve fitness programu zohledněny.
- Výživový deník. Zde se shromažďují všechna jídla podle jídelníčku na každý den.Tato možnost je užitečná, pokud se vám řekněme líbil rozvrh, který vám aplikace přidala před třemi dny a chtěli byste si jej dnes nebo zítra zopakovat. Můžete také přidat svůj vlastní recept přidáním fotografie a popisu pokrmu.
- záznam hmotnosti. Zde si pravidelně značíte svou váhu. Všechny změny jsou zobrazeny v obecné tabulce i na spojnicovém grafu. To znamená, že můžete s přesností na gram kontrolovat, kolik jste zhubli za den, týden nebo měsíc.
Další funkce aplikace 8 se hodí
8 fit není jen fitness výživa, cvičení a doplňkové aktivity, které jsou vybrány speciálně pro vás. V záložce Profil najdete jakousi vzdělávací sekci tří záložek:
- Učebnice fitness. Zde jsou články, které podrobně popisují principy programu 8 fit: jak funguje dieta, proč počítat kalorie, co je vyvážená strava a jak ovlivňuje vaše zdraví a mnoho dalšího.
- Knihovna cvičení. Kompletní sestavy cviků pro celé tělo, horní a dolní část těla i core. Všechna cvičení jsou uvedena v abecedním pořadí.
- Kniha receptů. Kompletní sestavení všech receptur, které jsou uvedeny v přihlášce. Můžete si nezávisle označit nejzajímavější a nejchutnější pokrmy a vytvořit si vlastní výživový program bez předběžných doporučení z aplikace.
Výrok
Aplikace je opravdu užitečná a pokrývá všechny aspekty, které jsou pro hubnutí nutné. Ve skutečnosti se jedná o univerzální konstruktér zdravého životního stylu: stanovíte si cíl, získáte program a provedete v něm potřebné úpravy - výsledkem je neuvěřitelné množství kombinací cvičení a výživových plánů v jedné skořápce.
Vezměte prosím na vědomí, že pro práci s aplikací je vyžadováno připojení k internetu, protože 8 fit připojuje všechny součásti daného programu k jeho shellu z externího serveru.
Snad jediným negativem pro rusky mluvící publikum je kompletně anglický jazyk. Vzhledem k rozsáhlé vizuální složce (grafické karty a fotografie) však bude většina aplikace srozumitelná i těm, kteří téměř neovládají angličtinu.
K otázce ceny je také třeba přistupovat s porozuměním. Na jedné straně je plná verze aplikace poměrně drahá - téměř 3,5 tisíc rublů ročně. Na druhou stranu za pár stovek rublů měsíčně získáte kouče, výživového poradce a poradce v jedné skořápce, který pečlivě a delikátně sleduje vaše zdraví a motivuje vás k neustálé práci na sobě.
Chcete se dozvědět více o fitness plánech pro práci na vašem těle? Přečtěte si náš článek Program na hubnutí, ve kterém se dozvíte, jak promyslet fitness výživu, cvičení a denní režim.
