Všechny oblasti fitness. Typy fitness Hlavní skupiny oblastí rekreačního aerobiku

04.08.202327.05.2017

Aerobik je oblíbený pro svou dostupnost, jednoduchost, není vázán na žádný konkrétní rigidní tréninkový program. Vždy se dá změnit náplň tréninku, to hlavní – nálada, kondice, pohoda.

Pro většinu lidí je aerobik stále spojen s ranními televizními nebo rozhlasovými pořady, ve kterých mladé ženy a muži předvádějí složité kroky na zápalnou melodii.

Jeden z nejoblíbenějších typů aerobiku skutečně zahrnuje provádění speciálních fyzických cvičení na hudbu. Tento koncept „aerobního tréninku“ však zahrnuje i další aktivity, které lze obecně charakterizovat jako trénink dýchacího a kardiovaskulárního systému. Samotný pojem "aerobik" znamená gymnastiku pro zvýšení aerobní aktivity, tedy její schopnosti absorbovat kyslík, dodávat jej do tkání a v maximální možné míře jej utrácet pro potřeby těla.

Základem každé lekce aerobiku jsou různé cviky prováděné v chůzi, běhu, skákání a také cvičení síly a flexibility prováděné z různých výchozích pozic.

Hlavní úsilí při aerobiku spadá na velké svaly těla: právě v nich se hromadí největší množství kyslíku. Výběr zátěže je nutné dohodnout s trenérem. Existují tři hlavní režimy intenzity tréninku nízká, střední a vysoká (o nich si povíme trochu později). Počítají se vzhledem k maximální možné tepové frekvenci. Tento ukazatel lze získat odečtením vašeho věku v letech od čísla 220. Při minimální zátěži by puls neměl být o více než 60 % vyšší než limitní úroveň, v průměru o 70 % a při vysokém o 85 %. Pro posouzení intenzity zátěže existují další kritéria. Obvykle po setkání s vámi trenér doporučí jedno nebo druhé množství fyzických cvičení, čímž se riziko zranění sníží na nulu.

Hubnutí není hlavním cílem aerobiku, ale vedlejším efektem léčivého charakteru. Všimněte si, že ani v kombinaci s individuálně zvoleným jídelníčkem není shodit přebytečná kila tak snadné, jak vaše fantazie obvykle kreslí. Chcete-li uvést tělo do „aerobního“ řádu a zhubnout, budete muset cvičit 2 3krát týdně po dobu 1,5-2 hodin a teprve po 6-12 měsících bude patrný hmatatelný výsledek. Co se týče pohody a dobré nálady, pak se samozřejmě podle těchto měřítek dají přednosti aerobiku rozpoznat mnohem dříve.

Můžete si vybrat jakýkoli ze stávajících druhů aerobiku (a je jich více než čtyřicet a stále přibývají nové), můžete kombinovat pohyby různých typů. V případě potřeby vám instruktor pomůže vybrat sestavu cviků individuálně. Aerobik nemá prakticky žádné kontraindikace, jakékoliv cvičení lze nahradit, pokud to váš zdravotní stav vyžaduje.

V současné době fitness kluby nabízejí tyto druhy aerobiku: dance (nejznámější), step, tai-bo, slide, fit-ball atd. Pojďme si o nich povědět podrobněji.

Hlavní směry aerobiku

Taneční aerobik nejjednodušší druh. Léčí, posiluje svaly (zejména spodní část těla), stimuluje kardiovaskulární systém, zlepšuje koordinaci a držení těla. Pokud máte pocit, že potřebujete shodit pár kilogramů, zlepšit koordinaci pohybů, zvednout celkový tonus těla, je to přesně to, co potřebujete.

Hodiny tanečního aerobiku jsou zajímavé a emotivní. Program je postaven na stejném principu jako základní aerobik, ale má výrazný styl a charakter. Kluby provádějí tréninky s využitím různých tanečních stylů: Latina, Hip-Hop, Funk, Sity gam, Street dance a další. Při výběru programu pro hodiny se instruktor zaměřuje na úroveň přípravy skupiny a vaše osobní přání.

Step aerobik speciální komplex určený k prevenci a léčbě osteoporózy a artritidy, posílení svalů a zotavení po zranění kolena. Tento typ aerobiku úspěšně nahradí rehabilitační komplex.

Lekce step aerobiku se provádějí pomocí speciální stepové platformy, která výrazně zvyšuje zátěž. Začátečníci nejčastěji začínají chápat základy kroku na podlahu, procvičují základní pohyby a teprve poté stojí na plošině.

Aqua aerobik(vodní aerobik) jako všechny vodní sporty, i aqua aerobik harmonicky působí na všechny orgány a je prostě nepostradatelný jako regenerační soubor cvičení po úrazech, protože nemá žádné kontraindikace. Zlepšuje činnost kloubů, protahuje vazy. Při vodním aerobiku se spálí hodně kalorií, což je jasná výhoda pro ty, kteří chtějí zhubnout.

skluzavkový aerobik(klouzavý) je nejvhodnější pro ženy, které chtějí zhubnout. Tento komplex posiluje všechny svalové skupiny. Trénink spočívá ve skluzu po speciální dráze cca 1,5 m a ve speciální obuvi. Přes zdánlivou jednoduchost je zátěžový faktor této oblasti aerobiku poměrně vysoký (zejména pokud spojíte pohyby rukama).

Pumpový aerobik soubor cviků určený speciálně pro formování postavy. Posiluje svaly a vazy.

Ki-Bo aerobik na hubnutí je dobrý komplexnější typ aerobiku včetně posilovacích a koordinačních cvičení. Tento komplex je směsí aerobiku a bojových umění.

Jazzový aerobik možná nejzvláštnější a nejkomplexnější typ aerobiku. Tento program je určen pro trénované osoby: ti, kteří mají choreografickou nebo sportovní průpravu, se věnovali základnímu a tanečnímu aerobiku. Při zachování všech rysů sportovní a zdraví prospěšné gymnastiky se během tréninku studuje technika pohybu jazz dance, typ kroků, skoků a rotací. Hlavní část programu využívá prvky klasického, afro-negro a moderního jazzu. V důsledku tříd nejen zhubnete a naučíte se, jak se krásně pohybovat, ale také získáte skutečné potěšení!

Fit-míč(lekce s míčem) jeden z typů aerobiku se speciálním vybavením. Všechny cviky se provádějí na fit-míle (míč může mít různou velikost). Během cvičení spálíte spoustu kalorií, dobijete baterky, posílíte břišní svaly, hýždě, ruce, nohy a záda.

Fit-ball můžete cvičit i doma, když si pro tento účel koupíte míč (fit-ball se prodávají ve sportovních obchodech).

Předení Jedná se o skupinové lekce na stacionárních rotopedech na hudbu. Na pokyn instruktora šlapete na simulátoru, pak zrychlujete a pak zpomalujete. Spinning je vhodný pro ženy, které hledají zvýšenou fyzickou aktivitu.

Tai bo je vysoce intenzivní fitness program, který zahrnuje pohyby z disciplín jako box, karate a taekwondo, promíchané s aerobními kroky a doplněné klasickými silovými cviky.

Trénink Tai Bo je nyní nabízen téměř ve všech velkých fitness klubech. Studovat můžete jak ve skupině, tak s individuálním instruktorem. Není nutné se vybavit tradiční uniformou bojových umění. Můžete se oblékat dle libosti: tepláková souprava, tričko a široké kalhoty atd.

Výhody systému tai bo:

současné energické studium několika svalových skupin činí tělo krásným a postava elegantnější;
trénink kardiovaskulárního systému;
vzhledem k tomu, že trénink probíhá v aerobním režimu, je spáleno velké množství kalorií;
rozvíjet flexibilitu a koordinaci pohybů;
reakční rychlost se zlepšuje;
výběrem tai bo si osvojíte základní prvky sebeobrany;
lekce tai bo vám pomohou vyrovnat se se stresem, zbavit se špatné nálady;
tento typ fitness i přes zdánlivou agresivitu podporuje klid a relaxaci;
Tai bo kombinuje skvělou choreografii a zápalnou hudbu, což vám dodá energii a vitalitu na celý den.

Lekce tai bo vám umožní dotknout se úžasného světa bojových umění a možná budete chtít začít dělat nějaký druh bojových umění profesionálně.

Výběr cvičení pro aerobik

Výběr cviků pro konkrétní lekci závisí především na vašem věku a úrovni fyzické zdatnosti. Jak jsme již zmínili dříve, v aerobiku existují cvičení prováděná s nízkým dopadem (Low, nebo Lo) a vysokým dopadem (High impakt, nebo Hi). V tomto případě slovo "itrast" znamená rázovou zátěž vyvíjenou na klouby a páteř při provádění různých možností chůze, běhu a skákání. Při provádění cviků s nízkým dopadem (Lo) by alespoň jedna noha měla být na podlaze a paže by neměly být zvednuté nad úroveň ramen (v horizontální rovině). Při pohybech s vysokým nárazem (HI) obě chodidla na krátkou dobu opustí podlahu (tj. pohyb je prováděn s fází „létání“) a paže jsou zvednuty nad úroveň ramen. V hodinách aerobiku se často používají různé kombinace pohybů rukou a nohou s různou zátěží. Například pohyby nohou Lo a pohyby paží Hi.

Označení Low a Hi impakt však nemusí nutně vypovídat o intenzitě tréninku. Při popisu cvičení pro zdravotní programy je uveden počet pohybů (frekvence) za minutu, který by měl odpovídat počtu tepů. Pro Low impakt se používá hudební doprovod s frekvencí 120 130 tepů / min. Pro vysoký ráz 130 až 160 (velmi zřídka více než 160) st./min.

Vzhledem ke specifikům aerobiku jsou pro většinu lekcí aerobiku nejtypičtější tyto prostředky:

1. Obecná rozvojová cvičení ve stoji:

cvičení paží a ramenního pletence v různých směrech (zvedání a spouštění, flexe a extenze, oblouky a kruhy);
cvičení pro trup a krk (naklánění a otáčení, pohyby v oblouku a dopředu);
cvičení pro nohy (zvedání a spouštění, flexe a extenze v různých kloubech, polodřepy, výpady, přesun těžiště těla z nohy na nohu).

2. Obecná rozvojová cvičení vsedě a vleže:

cvičení pro chodidla (střídavá a současná flexe a extenze, kruhové pohyby);
cvičení pro nohy v poloze na břiše as důrazem na kolena (flexe a extenze, zvedání a spouštění, švihy);
cvičení pro břišní svaly v poloze na zádech (zvedání ramen a lopatek, totéž s otáčením těla, zvedáním pokrčených nohou nebo s extenzí);
cvičení pro zádové svaly v poloze na břiše a v důrazu na kolena (malá amplituda zvedání paží, nohou nebo současné pohyby paží a nohou s "natahováním" na délku).

3. Protahovací cvičení:

v polodřepu pro zadní a přední plochu stehna;
v poloze na břiše pro záda, přední část a vnitřní stranu stehen;
v polodřepu nebo v důrazu na kolena pro svaly zad;
postavení pro prsní svaly a ramenní pletenec.

4. Chůze:

chůze, mávání rukama (kartáče v pěst, prsty od sebe atd.);
kombinace chůze na místě s různými pohyby rukou (simultánní a sekvenční, symetrické a asymetrické);
chůze s tleskajícíma rukama;
chůze s předsunutím (vpřed, vzad, diagonálně, v oblouku, v kruhu);
základní kroky a jejich varianty používané v aerobiku.

5. Běh: při běhu jsou možné stejné varianty pohybů jako při chůzi.

6. Skoky a skoky:

na dvou nohách (ve fázi letu nohy u sebe nebo v jiné poloze) na místě as předsunutím v různých směrech;
se změnou postavení nohou: v noze stoj od sebe, na jedné noze, ve výpadu apod. (nedoporučuje se provádět více než 4 skoky na jedné noze za sebou);
kombinace výskoků a výskoků na místě nebo s pohyby s různými pohyby rukou.

Protože většina pohybů v rekreačním aerobiku zatěžuje klouby a páteř, je třeba při výběru cviků dbát především na správnou techniku a bezpečnost podmínek pro provádění. Mnoho cviků, které poskytují určitý tréninkový efekt, ale jsou zvoleny bez ohledu na vaši připravenost, s dlouhým, intenzivním opakováním, mohou představovat určité zdravotní riziko a vést ke zranění nebo poškození. Při všech aerobních cvičeních jsou zakázány balistické „bičíkové“, „trhavé“ pohyby.

Pokud je atletika nazývána královnou sportů, pak je aerobik považován za královnu fitness. Aerobik je tréninkový systém, který se neustále vyvíjí. V žádném jiném sportu nebo fitness se neobjevují nové směry s takovou lehkostí a rychlostí jako v aerobiku.

Aerobik je tedy rostoucí odvětví fitness a vždy bude mít své následovníky. Věnovat se tomuto druhu fyzické aktivity je velmi vzrušující a hlavně užitečné!

Taneční aerobik je soubor cvičení, která se provádějí za hudebního doprovodu. Tento směr fitness je nejen jedním z nejúčinnějších, ale také velmi, velmi zajímavým.

Taneční aerobik je v podstatě variací tzv. „low-impact aerobiku“ střední intenzity. Neznamená to, že se během cvičení bude používat speciální vybavení. V tanečním aerobiku se navíc necvičí na podložce v poloze na břiše.

Z hlediska spalování kalorií je vysoce účinný taneční aerobik. Jeho hlavním principem je provádění svazků různých tanečních pohybů v nonstop režimu. Odborníci poznamenávají, že aerobik s vysokým dopadem je druh fyzického cvičení, které se nepřetržitě provádí na hudbu, a taneční aerobik je zase aktivní a nepřetržitý tanec na 4-8 počtů.
Zbavte se nadváhy, zpevněte svaly (zejména svaly dolní části těla - hýždě a nohy, břicho), zlepšíte držení těla a koordinaci pohybů, normalizujete činnost kardiovaskulárního systému - to vše je v moci tanečního aerobiku. Specifické taneční pohyby navíc pomáhají rozvíjet plasticitu. Podle toho, jakou máte úroveň připravenosti, si můžete vybrat lekci, která vám nejlépe vyhovuje: pro počáteční úroveň školení, pro zlepšení nebo pro profesionály. Tento typ aerobiku nemá věkové omezení: je vhodný jak pro děti, tak pro seniory. Existují i sestavy cviků pro těhotné.

Nejlepší variantou pro ty, kteří chtějí zhubnout, je spojit aerobní trénink s cvičením v posilovně. Pokud se chcete jen udržovat v dobré kondici, stačí cvičit jednou až třikrát týdně.

Druhy tanečního aerobiku

Existuje mnoho druhů tanečního aerobiku. Rychlá cvičení jsou vedena na hudbu, která odpovídá konkrétnímu tanečnímu stylu: funk aerobik, city jam, latinskoaerobik, hip-hop aerobik, afro-jazz aerobik a mnoho dalších.

Jazzový aerobik- tento směr tanečního aerobiku je navržen tak, aby vás zachránil před nedostatky v držení těla. Délka lekce je jedna hodina. Samotný trénink se skládá z rozcvičky a tří částí – přízemí, hlavní a závěrečné.

funkový aerobik je nepřetržité a důsledné provádění tanečních cvičení. Stupeň intenzity je střední. Předpokládají se volné plastické pohyby paží a vlnovité pohyby těla, v důsledku čehož na páteř dopadne velká zátěž. Za zmínku také stojí, že navštěvovat lekce Funk aerobiku je vhodnější pro lidi, kteří mají nějakou choreografickou průpravu.

hip hop aerobik- Jedná se o komplexní druh aerobiku, k návštěvě takových lekcí je potřeba mít určitou výdrž. Při jednom tréninku můžete spálit 450 kalorií.

Rock-n-roll aerobik- Jádrem tohoto typu aerobiku je rokenrolový krok. Hlavní používané pohyby jsou pohyb, skákání, otáčení, běh. Struktura lekce je následující: nejprve je rozcvička, poté hlavní část a po ní závěrečná část.

latinský aerobik je jednou z nejoblíbenějších oblastí aerobiku. Hlavním znakem je pružný krok a plynulá práce kyčlí, přičemž záda musí být ve fixní poloze. Struktura tréninku nezahrnuje silovou část, ale pro zvýšení zátěže může být z podnětu trenéra kombinace cviků komplikována výskoky. Při provádění tanečních pohybů je nutné, aby bylo tělo pevně fixováno a tlak byl napjatý, přičemž musíte aktivně pracovat s boky.

Tato rozmanitost je dobrá, protože umožňuje vybrat si druh hudby, který vám nejlépe vyhovuje, protože výběr je prakticky neomezený. Nejprve se musíte rozhodnout o svých touhách a cílech. Poté je spolu s trenérem vybrán tréninkový program. Největším plusem tanečního aerobiku je, že ho můžete cvičit doma, kdykoli vám to vyhovuje, když jste si předtím vytvořili komplex a vybrali si hudbu.

Taneční aerobik má své vlastní principy pohybu:
Izolace je pohyb, který provádí jedna část těla v jednom kloubu, zatímco druhá zůstává ve fixní poloze;
Polycentrika - pohyby, které zpočátku vycházejí z různých center a jsou prováděny tak, že různé části těla na sobě pracují autonomně, přičemž jejich rychlost a amplituda jsou často stejné;
Animace je jeden pohyb, který je pro jeden rytmický celek rozložen do mnoha složek;
Opozice - pohyb, který záměrně přerušuje přímku, takže jedna část těla je protilehlá k druhé;
Protipohyb (varianta opozice) - kdy se jedna část těla pohybuje směrem k druhé.

Kontraindikace

Při tanečním aerobiku můžete dosáhnout opravdu znatelných výsledků, pokud se mu budete věnovat alespoň jednu a půl až dvě hodiny třikrát týdně. Bude to docela těžký náklad. Před zahájením tréninku byste se měli poradit se svým lékařem.

Lekce tanečního aerobiku jsou kontraindikovány pro ty, kteří utrpěli traumatické poranění mozku nebo srdeční infarkt. Pokud trpíte astmatickými záchvaty, také byste se takového školení neměli účastnit. Navíc se vyplatí trénink odložit těm, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem nebo páteří.

Použitím různých aerobních programů můžete získat největší užitek za co nejmenší čas.

Druhy fitness. Populární a nové trendy ve fitness. Druhy aerobiku. Hlavní druhy rekreačního aerobiku.

Fitness (z anglického „to fit“ – být tak akorát, zapadnout) je soubor fyzických cvičení určených ke zlepšení postavy.

Jaké jsou druhy fitness?

Fitness oblastí je spousta, ale všechny sledují stejné cíle – zlepšit pohodu, normalizovat fungování různých systémů a zvýšit vitalitu. Každá disciplína má zároveň určité zaměření, pomáhá dosahovat konkrétních cílů - rozvíjet vytrvalost, posilovat svalovou kostru, dát do pořádku postavu.

Všechny typy fitness, které dnes existují, lze rozdělit do dvou skupin:

oblíbené destinace;
nové směry.

Abyste si mohli vybrat tu nejvhodnější techniku pro sebe, seznámíme se podrobněji s hlavními ženskými typy fitness.

Populární typy fitness

Jeden z nejmódnějších trendů ve fitness, jehož základy byly položeny již ve starověké Indii. Jóga pomáhá nalézt vnitřní harmonii prostřednictvím fyzického zlepšení těla. Cvičení v této technice jsou ásany (pózy), které se udržují po určitou dobu. Jsou zaměřeny na rozvoj síly, vytrvalosti a flexibility, zvýšení hladiny energie, zlepšení držení těla a metabolismu.

2. Tvarování

Tato technika zahrnuje komplex jednoduchých a dostupných cviků, které důsledným působením na svaly a opakovaným opakováním přispívají ke zlepšení postavy – mohou být zaměřeny jak na redukci objemů, tak na zvýšení „chybějící“ kulatosti. Pokud je cílem tréninku zhubnout, využívá se fyzická aktivita v kombinaci se speciální dietou.

3. Kalanetika

Jedná se o jeden z nejoblíbenějších typů kondičního tréninku zaměřeného na posílení svalového rámce a spalování tuků. Vhodné pro jakýkoli věk a postavu. Tato technika vychází z jógových ásan, které se střídají s protahovacími cviky a statickou zátěží. V procesu tréninku doslova všechny svalové skupiny pracují současně a procvičují se hluboké svaly.

Tato sestava cvičení je vhodná pro jakoukoli úroveň fyzické zdatnosti a nemá žádné kontraindikace. Jeho cílem je vytvořit zdravé a fit tělo. Při tréninku jsou dobře propracované svaly břicha, zad a malé pánve. Systematická cvičení posilují svalovou kostru, zlepšují držení těla, rozvíjejí plasticitu, ladnost, silovou vytrvalost a ohebnost kloubů.

Tato technika je založena na kombinaci správného dýchání (je na něj kladen důraz) a protahovacích cvičení. Jsou to poněkud neobvyklé tréninky, protože musíte dýchat zvláštním způsobem. Pravidelné cvičení pomáhá zhubnout, posílit svaly a zlepšit pohodu.

6. Odizolujte plast

Tento typ fitness je nejvhodnější pro ženy, které chtějí odstranit tzv. „uši“ na bocích, aby jejich tělo bylo krásnější a plastičtější. Zahrnuje cviky rozvíjející ohebnost těla, hlavně nohou, hlavně hluboké dřepy.

Tento komplex silových cviků je zaměřen na procvičení svalů celého těla a zahrnuje tréninky, které lze snadno koordinovat se zátěží střední a nadprůměrné intenzity. Cvičení se provádí s činkami nebo jinými závažími do 6 kg. Tato technika pomáhá dodat svalům krásnou úlevu a rozvíjet silovou vytrvalost.

8. Aerobik

Velmi módní a oblíbená forma fitness, zaměřená na zvýšení celkového tonusu, zbavení se přebytečných kilogramů, zlepšení nálady, posílení srdce a dýchacího systému. V této technice jsou pohyby pro procvičování svalů ideálně kombinovány s dechovými cvičeními. Trénink zpravidla probíhá na rytmickou hudbu.

Nové typy fitness

1. Kalari payattu

Starověké indické bojové umění, které se v moderním světě spojilo s relaxační gymnastikou. Hodiny jsou založeny na dechových cvičeních kopírujících pohyby zvířat. Účelem tohoto typu fitness je zlepšení postavy, rozvoj flexibility a duchovní sebezdokonalování.

Trénink pomocí pěnových trubic, velkých míčů a dalšího sportovního náčiní, zaměřený na korekci držení těla, hubnutí, zlepšení funkce plic a srdce.

Cvičení v této technice kombinuje latinskoamerické tance a aerobik; jsou prováděny ve zrychleném tempu do etnických rytmů - venezuelské, africké, orientální; určeno k procvičení svalů břicha, stehen a zlepšení kontury nohou.

4. Aquadynamika

Gymnastika ve vodě na hudbu v různých stylech, vynalezená na Novém Zélandu. Hodiny tohoto typu fitness rozvíjejí vytrvalost, pomáhají spalovat tuky, posilují srdce a plíce.

5.Bosu

Cvičení se provádí na speciálním simulátoru, který připomíná létající talíř a umožňuje používat svaly, o kterých většina žen ani neví, že existují. Trénink rozvíjí sílu, flexibilitu a koordinaci, posiluje vestibulární aparát a zlepšuje držení těla.

6. Budokon

Tato neobvyklá forma fitness, jejímž smyslem je poznávat život pohybem, je mezi celebritami velmi oblíbená. Budokon spojuje starodávné a moderní tradice jógy, zenové meditace a orientálních bojových umění.

7. Kardiostrip

Tato technika je zaměřena na zlepšení postavy a získání sebevědomí. Doporučeno pro ženy, které se stydí za své tělo. Dynamická cvičení jsou kombinována s protahovacími a tanečními pohyby - plynulé, ladné a erotické.

8. Jump fit

Druh fitness, který kombinuje tradiční pohyby s běžným švihadlem a choreografií na hudbu. Cvičení je velmi zábavné a efektivní, umožňuje spálit velké množství kalorií v krátkém čase.

Kromě výše popsaných existuje mnoho dalších typů fitness: spinning, cyklistika, resist-a-ball, DIS, pole-dance, Body Ballet, nordic walking, hooping, jehlové boty atd.

Druhy aerobiku

1. Wellness aerobik

Zaměřené na zlepšení lidského zdraví a pohody: funk aerobik, street jam, step aerobik, slide aerobik, vodní aerobik, tai-bo, fitball, fitbox, karate aerobik, jóga aerobik, pump aerobik, super strong atd. .

2. Sportovní aerobik

Na základě pohybů rekreačního aerobiku je od roku 1995 oficiálně uznaným sportem - poměrně komplexním, téměř extrémním;

3. Aplikovaný aerobik

Může mít preventivní, léčebné a sportovní zaměření. Slouží k rehabilitaci handicapovaných, tréninku sportovců v různých sportech a pracovníků ve velkých průmyslových odvětvích.

Hlavní druhy rekreačního aerobiku

1. Vodní aerobik (vodní aerobik)

Užitečné při obezitě, celulitidě, oslabených cévách, sklonu ke křečovým žilám. Vhodné téměř pro každého, dokonce i těhotné ženy, jelikož eliminuje zátěž páteře a kloubů. Cvičení se provádí ve vodě, takže pomáhají odbourávat stres.

2. Tai-bo

Cvičení vychází z různých prvků bojových umění – karate, box, taekwondo. Jsou prováděny zpravidla na energickou hudbu, vyžadují značnou sílu a vytrvalost. Odborníci přirovnávají jednu hodinu tréninku na tomto systému k závodu na 10 kilometrů.

Starověká čínská gymnastika, postavená na kombinaci fyzických cvičení a meditace. Zahrnuje plynulé, plynulé, pomalé a překvapivě harmonické pohyby. Pravidelné lekce tohoto neobvyklého typu aerobiku přispívají ke zlepšení kardiovaskulárního systému.

4. Kick aerobik

Vysoce intenzivní trénink se zátěží především páteře a kloubů. Cvičení se provádí pomocí švihadla a střídá se s prvky tai-bo a silovými zátěžemi. Kick aerobik zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, rozvíjí koordinaci, obratnost a flexibilitu.

5. Step aerobik

Tato technika je založena na poměrně jednoduchých cvičeních, která se provádějí pomocí speciálních platforem. Pravidelným cvičením lze zlepšit tvar kyčlí, nohou a hýždí a také rozvíjet pohyblivost kloubů, proto se doporučuje jako prevence a léčba artritidy a osteoporózy.

Zahrnuje taneční cvičení, která jsou prováděna na různé hudební styly - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop a další. Systematický trénink pomáhá zlepšit plasticitu a koordinaci pohybů, přispívá ke spalování přebytečného tuku a formování krásného držení těla.

7. Skluzavka aerobiku

Tento typ fitness je silové cvičení, které připomíná pohyby lyžařů, bruslařů a bruslařů. Provádějí se na speciálně vybavené dráze ve speciální obuvi pro skluz a jsou vhodné pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečného tuku na bocích a bocích.

8. Fitball

Jde o soubor cviků, které se provádějí pomocí neobvyklého vybavení – speciálních nafukovacích míčů. Pomáhá posilovat svaly hýždí, břicha a zad. Vhodné pro ty, kteří chtějí korigovat své držení těla, rozvíjet flexibilitu, zlepšit plasticitu pohybů.

Většina typů fitness je založena na mírné fyzické aktivitě, proto jsou vhodné pro každou ženu bez ohledu na její věk, postavu a zdravotní stav. Mezi výše popsanými metodami vás pravděpodobně bude zajímat ne jedna, ale hned několik, protože každý směr fitness je dveřmi do světa zdraví, které je vždy otevřené pro každého člověka.

Moderní aerobik je přístupný všem a vyznačuje se řadou směrů navržených tak, aby uspokojily potřeby různých věkových skupin a segmentů populace. Již dlouhou dobu existují takové programy jako „body sculpting“ (taneční kurzy s gumičkami), kardiofunk (kurzy tance na posílení srdce), step (lekce na speciální platformě), aqua (cvičení ve vodě), jazz size (tanec na jazzové rytmy), kalanetika, aerobik pro motoristy, ale i pro pacienty s astmatem či osteochondrózou, seniory, děti od 2 do 15 let, těhotné ženy, tlusté lidi, kteří sní o hubnutí, joggery atd.

Nyní je v prodeji spousta videotréninkových materiálů, spousta dostupné literatury, která zpřístupňuje aerobik všem, často bez opuštění domova. Je jen důležité udělat správnou volbu, která vám umožní vést aerobní trénink (ať už doma nebo v aerobní posilovně!).

Všechny oblasti aerobiku

Abychom vám usnadnili orientaci v moderních směrech aerobiku, krátce si povíme o některých jeho typech.

taneční aerobik

Od dob prvních tréninkových komplexů od Jane Fonda dnes existuje velké množství druhů tanečního aerobiku. Trénink se provádí rychlým tempem a trvá asi hodinu, což znamená rychlou ztrátu nadváhy (v závislosti na častých, téměř každodenních lekcích). Velká zátěž dopadá na velké svalové skupiny, zejména v dolní části těla; rychlé, rytmické pohyby pomáhají posilovat kardiovaskulární systém, zlepšují koordinaci a držení těla.

Programy, které jsou nabízeny ve většině sportovních klubů, jsou tzv. lehký taneční aerobik. Proč "lehký"? Majitelé sálů se bojí své klienty zranit, a proto nabízejí speciální programy, ve kterých se téměř neskáče. U mnoha žen po 30. roce života ubývá vápníku z kostí. Díky tomu jsou klouby křehčí a skákání může způsobit zranění.

Ale „světlo“ neznamená nízkou intenzitu. Aktivní práce paží a těla, vysoké tempo, složité pohyby nohou - to vše dává tělu obrovské zatížení. Intenzitu lze dále zvýšit přidáním závaží na kotníky nebo zvednutím lehkých činek.

Pokud nemáte chuť nebo možnost chodit do posilovny, můžete si aerobik zacvičit doma – u televize. Existuje spousta videokazet s aerobními programy. Videokurz většinou obsahuje 20-30 minut skutečného aerobiku, ale také rozcvičku a „záškod“.

Step aerobik

Vynalezl ji asi před 10 lety Američan Jean Miller, známý fitness instruktor. Po zranění kolene upravila 1/2 schodů na přední verandě, aby posílila svaly a urychlila zotavení. Rytmické výstupy a sestupy po schodech přinesly tak úžasný výsledek, že Jean, když se zotavila, okamžitě začala vytvářet nový typ aerobiku založený na svém domácím rehabilitačním komplexu, který se nazýval „step aerobik“ (mimochodem vědecký výzkum vedený Američtí vědci prokázali, že step aerobik je nepostradatelný pro prevenci a léčbu takových onemocnění, jako je artritida a osteoporóza, a je také užitečný pro sportovce v období přípravy na závody a rekonvalescence po zraněních).

Pro zvýšení intenzity v mnoha sportovních klubech se taneční aerobik provádí se speciálními platformami - "kroky". Tito. Step aerobik je taneční lekce pomocí speciální platformy s přístroji, které umožňují nastavit požadovanou výšku. Musí se zvedat a spouštět do rytmu hudby v kombinaci s obvyklými tanečními pohyby. Výška schodů je obvykle 15-30 cm. Pro začátečníky by výška platformy měla být 15-20 a pro trénované 30 cm by měla být šířka asi 50 cm. Pokud si přejete, je docela možné vyrobit takovou platformu sami nebo si vezměte pohodlnou stabilní lavici pro hodiny. Abyste „vytlačili“ více potu a spálili více tuku, můžete vzít do rukou činky.

Existuje asi 200 způsobů, jak nastoupit a vystoupit z plošiny. Pohyby v kroku jsou poměrně jednoduché, takže jsou docela vhodné pro lidi různého věku a úrovně kondice. Dokonale zlepšují postavu, zejména tvar nohou, boků a hýždí. Použití závaží (činek) o hmotnosti asi 2 kilogramů dává dobré zatížení svalů ramenního pletence. Prováděním různých kroků na hudbu s výstupem na plošinu a sestupem z ní, velkým množstvím tanečních pohybů, rychlými přechody, častou změnou rytmu a směru pohybů můžete získat zátěž ekvivalentní běžeckému tréninku.

Několik jednoduchých, ale důležitých pravidel. Zvedněte se na plošinu, abyste ji provedli kvůli práci nohou, nikoli zad. Položte nohu úplně na plošinu. Vždy mějte rovná záda. Nedělejte náhlé pohyby, stejně jako pohyby stejnou nohou nebo paží déle než jednu minutu. Půl hodiny před lekcí vypijte 1-2 sklenice čisté vody, případně si mezi cviky dejte pár doušků.

Zde jsou například 4 základní cviky, z nichž každý se cca 10x opakuje. Na jejich základě můžete vymýšlet drobné taneční kompozice, kdy při každém kroku natahujete ruce dopředu, nahoru, do stran, děláte s nimi vlnovité pohyby a různé švihy.

Postavte se na plošinu pravou nohou, položte na ni levou nohu, poté spusťte pravou nohu na podlahu a položte na ni levou nohu. To samé s levou nohou.
Postavte se na plošinu pravou nohou, položte na ni levou nohu, poté spusťte levou nohu na podlahu a poté pravou. To samé s levou nohou.
Položte pravou nohu, pokrčenou v koleni, na plošinu, zvedněte levou nohu mírně nad podlahu a aniž byste ji položili na plošinu, spusťte ji zpět na podlahu a položte na ni pravou nohu. To samé s levou nohou.
Postavte se na plošinu pravou nohou, ohněte levé koleno a vytáhněte ho nahoru a okamžitě jej spusťte na podlahu, poté na něj položte pravou nohu. To samé s levou nohou.

Bylo zjištěno, že step aerobik spálí více kalorií za stejnou dobu než taneční aerobik. Má však značnou nevýhodu. Step aerobik přetěžuje kolenní a kyčelní klouby. A to je pro mnoho žen trpících nedostatkem vápníku riziko úrazu.

Dvojitý krok

Jedná se o nový druh step aerobiku. Výuka neprobíhá na jedné, ale na dvou platformách najednou.

Aqua aerobik

Můžete to udělat nejen v bazénu, ale i v přírodní nádrži s čistou vodou a tichým proudem. Ideální hloubka pro trénink je 1,6 - 2 metry (lidé, kteří jsou nemocní, mají nadváhu nebo nemohou plavat, mohou pracovat na mělčím místě, opírající se o dno bazénu). Lekce se skládají ze série cvičení, při kterých se překonává odpor vody. Váha člověka ve vodě je značně snížena, takže při vodním tréninku nehrozí zranění. Aqua aerobik je užitečný pro mladé i sportující, starší i nemocné, nastávající maminky, všechny, kteří chtějí získat zpět svou bývalou harmonii a také se rychleji zotavit po úrazech či operacích.

Nyní je tento typ aerobního cvičení velmi populární v elitních sportovních klubech. Voda je vynikající médium pro posilování těla, protože vytváří dodatečný odpor a zároveň nepoškozuje klouby, svaly a kosti. Ve vodě je obtížnější se pohybovat, ale také je mnohem obtížnější něco rozbít nebo vykloubit.

Zde jsou některé možnosti cvičení ve vodě:

Postavte se pravou stranou ke straně bazénu (řeka nebo mořské molo) a pravou rukou uchopte jeho okraj. Plynule pohybujte levou nohou nahoru a dolů, dozadu, do stran, opisujte s ní půlkruh, zvedejte a snižujte nohu pokrčenou v koleni atd. Totéž, stoj na stranu levým bokem.
Postavte se čelem ke straně a uchopte její okraj rukama. Střídavě zvedněte rovné a ohnuté nohy dozadu. Protahujte tělo, švihejte nohama nahoru a dolů. Několikrát silně zatlačte ze strany tam a zpět.
Postavte se zády na stranu a provádějte cvičení „kolo“, „nůžky“, houpejte nohama.

Při výuce se používají sportovní pomůcky, např. elastické bandáže, ploutve, desky, obruče, závaží připevněná na zápěstí nebo kotníky. S pomocí lyžařských hůlek se ve vodě provádějí cviky připomínající slalom nebo běh na lyžích. Malá vesla nebo obyčejná prkna budou napodobovat veslování v lodi. Při hře boxera můžete útočit na vodní sloupec nejen pěstmi, ale také tenisovými raketami nebo holemi, jako jsou golfové hole.

Kromě toho tréninkový program zahrnuje cvičení na flexibilitu a protažení svalů a vazů, běh a pochod ve vodě, rotaci kolem své osy, skákání a skákání do různých směrů, houpání rukama a nohama, taneční kroky Jedním z nejčastějších pohybů je chůze ve vodě (její hladina dosahuje asi do poloviny stehna). Toto cvičení spálí mnohem více kalorií než chůze po suchu. Pokud jdete ve vodě rychlostí 5 km/h (což není vůbec jednoduché!), spálíte dvakrát více kalorií než při chůzi stejnou rychlostí po souši.

Čerpadlo

- silový aerobik s miničinkou o hmotnosti od 2 do 20 kilogramů. Provádí se nepřetržitě po dobu 45 minut na rytmickou hudbu. Taneční prvky jsou z něj vyloučeny. Místo nich - různé tlaky, sklony a dřepy. Tréninkový efekt aerobiku s činkou je bezesporu velmi vysoký, ale doporučuje se pouze fyzicky zdatným osobám.

Spinning, nebo cyklus reebok

Tento trendový styl, inspirovaný americkým cyklistou Johnnym Goldbergem, představuje zábavné, rychlé cvičení na kole v kombinaci se sledováním videa. Johnny navrhl lehké rotopedy, které jsou instalovány v tělocvičně tak, aby se jejich kola otáčela na jednom místě. Přesto se „jezdci na železném koni“ cítí jako velcí cestovatelé. A to vše díky velké obrazovce visící na stěně, na které se vznášejí různé video krajiny, které se navzájem nahrazují. Čeká vás například prudké stoupání do kopce – a chtě nechtě – musíte sešlápnout pedály vší silou. Strmost vystřídá mírné klesání - můžete si trochu odpočinout, uvolněně šlapat. Vinoucí se dráha vinoucí se kolem obrazovky umně vrtí celým tělem. Za pouhých 45 minut nepřetržité „jízdy“ za energické hudby můžete „projet“ různé země, přes kopce, pláně i pouště a přitom se pořádně zapotit, shodit přebytečné gramy, posílit svaly na rukou a nohou, hýždě a břicho a získat spoustu potěšení.

Skluzavka

Silový typ aerobiku. Zúčastnění si nazují speciální boty, postaví se na speciální hladkou dráhu o délce 183 cm a šířce 61 cm a začnou po ní klouzat a provádějí cviky, které připomínají pohyby bruslaře, lyžaře nebo kolečkového bruslaře. Slide aerobik posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, svaly a klouby.

Odolná koule

Tento zábavný a naprosto bezpečný typ aerobiku s využitím speciálních různobarevných nafukovacích míčů různých velikostí (některé dosahují průměru 1 metru) napomáhá ke korekci postavy, rozvíjí koordinaci a flexibilitu, zlepšuje držení těla a posiluje kardiovaskulární a dýchací systém. systémy. Děti i dospělí jsou ochotni cvičit s odporovým míčem a ve třídě provádějí (sami nebo s celou rodinou) širokou škálu cviků, především posilování a protahování svalů.

Box aerobik a karate aerobik

Na základě základních prvků příslušných sportů. Pro hodiny budete potřebovat švihadla, boxerské rukavice a hrušky. Prvky cvičení jsou propojeny v nejzajímavějších kombinacích, napodobujících pohyby boxera v ringu nebo karatisty na tatami. Provádí se na rytmickou stimulující hudbu samostatně nebo ve dvojicích. Tyto typy jsou vytvořeny především pro ty, kteří se po dovedení své postavy k dokonalosti chtějí udržovat v kondici pomocí nových fitness stylů.

Jóga aerobik

Nedávno ji začali někteří fanoušci aerobiku (mezi nimi zpěvačka Madonna) náhle podvádět, vážně unešeni jógou. Fitness specialisté okamžitě zareagovali vytvořením jógového aerobiku, zdařilým spojením statických a dynamických ásan, dechových cvičení a zaměřením na práci svalů a činnost vnitřních orgánů. Instruktoři poznamenávají, že téměř nikdo z těch, kteří zažili blahodárné účinky jógového aerobiku, neopustil své lekce.

Tai-bo

Nový typ aerobního tréninku s využitím technik bojových umění. Směr aerobiku, který umožňuje nejen rychle dosáhnout tréninkového efektu, ale také se naučit techniky boje z ruky do ruky.

Kick aerobik

Jedna z fitness divizí vyvinula speciální program tzv KIK (kardio-intenzita-stav), který umožňuje trénovat a zlepšovat hlavní ukazatele úrovně tělesné zdatnosti: obecnou a silovou vytrvalost, svalovou sílu a flexibilitu, obratnost a koordinaci. Nový program zohledňuje věk a různou úroveň připravenosti uživatelů. S využitím možností tohoto programu nyní není těžké postavit dostatečně intenzivní lekci pro začátečníky i zkušené studenty. CFC program zahrnuje dva směry. Každá z nich je rozdělena do dvou úrovní: základní(základna) a kardio(pro připravené).

Kick-SV (kop - silová vytrvalost)

Speciální formát využívající skákání přes švihadlo a posilovací cvičení.

Thajský kop

Kombinace vysoce intenzivního lanového tréninku a nyní oblíbeného tai-bo. Další směr aerobiku, který umožňuje nejen rychle dosáhnout tréninkového efektu, ale také se naučit techniky boje z ruky do ruky. Doporučuje se zejména těm, kteří chtějí dosáhnout maximálního účinku při spalování podkožního tuku.

CFC program může tvořit základ pro uspokojování různých potřeb zúčastněných, dávat nové nápady pro využití aerobního vybavení a umožňuje vytvářet dynamické, produktivní lekce, které zaujmou jak sofistikovaný aerobik, tak začátečníky. Kromě, CFC program je nejjednodušší způsob, jak spojit módní trendy v oblasti fitness a aktualizovat tréninkové programy.

Krabice

Neobvyklý a odvážný nápad spojit zdánlivě neslučitelné - aerobik a bojová umění asi před 15 lety napadla žena, švédská exmistryně světa v kontaktním boji Yvonne LIN, která se později věnovala aerobiku.

Využití prvků různých druhů bojových umění, jasnost pohybů, schopnost rozvíjet koordinaci, vytrvalost, sílu a rychlost reakce - to je to, co přitahuje Krabice muži. Která žena odmítne bez námahy, aniž by ztratila svůj šarm a půvab, zvládnout ty nejjednodušší techniky sebeobrany nebo vyhodit nahromaděné podráždění, vybít se?

Z roku na rok Krabice stal se stále populárnější nejen ve Švédsku, ale i v dalších zemích. Móda pro něj přišla do Ruska.

Pamatovat si: střídání silového tréninku s aerobním cvičením při dodržování vhodné stravy vám pomůže vypadat a cítit se mnohem lépe než dříve!

Slovo "aerobik" ve vztahu k různým typům pohybové aktivity se zaměřením na zlepšení zdraví navrhl slavný americký lékař Kenneth Cooper. Koncem 60. let pod jeho vedením probíhaly výzkumné práce pro americké letectvo v oblasti aerobního tréninku. Základy tohoto cvičení, zaměřeného na široké spektrum čtenářů, byly nastíněny v knize Aerobik, vydané v roce 1963. Termín "aerobní" je vypůjčen z fyziologie, používá se při definici chemických a energetických procesů, které zajišťují práci svalů.
Je známo, že metabolismus při svalové excitaci je složitý systém chemických reakcí. Procesy štěpení složitých molekul na jednodušší jsou kombinovány s procesy syntézy (obnovy) energeticky bohatých látek. Jeden z těchto procesů může probíhat pouze za přítomnosti kyslíku, tedy za aerobních podmínek. Aerobní procesy produkují mnohem více energie než anaerobní reakce. Oxid uhličitý a voda jsou hlavními produkty rozkladu při výrobě aerobní energie a jsou snadno odstraněny z těla dýcháním a potem. Mezi typy motorické aktivity, které stimulují zvýšení spotřeby kyslíku během cvičení, patří různé cyklické pohyby prováděné s nízkou intenzitou po poměrně dlouhou dobu.
V širokém slova smyslu aerobik zahrnuje: chůzi, běh, plavání, bruslení, lyžování, jízdu na kole a další druhy fyzické aktivity. Provádění všeobecných vývojových a tanečních cvičení, spojených do kontinuálně prováděného komplexu, stimuluje také práci kardiovaskulárního a dýchacího systému. To dalo důvod používat termín „aerobik“ pro různé programy prováděné s hudebním doprovodem a s taneční orientací. Tato oblast rekreačních aktivit si získala obrovskou popularitu po celém světě.
Druhy aerobiku
V souvislosti se specifickými cíli a cíli řešenými v různých oblastech moderního tanečního aerobiku lze použít následující klasifikaci aerobiku:
- zlepšující zdraví
- aplikováno
- sportovní
Zdokonalování aerobiku je jednou z oblastí masové tělesné kultury s nastavitelnou zátěží. Různé skupiny specialistů aktivně pracují na vývoji a popularizaci různých programů, které syntetizují prvky tanečních a hudebních tělesných cvičení pro široké spektrum studentů. Včetně American Aerobic Association, American Aerobic Healthy Lifestyle Association, International Dancesport Association aj. Charakteristickým znakem rekreačního aerobiku je přítomnost aerobní části lekce, při které je práce kardiorespiračního systému udržována na určitém úroveň. V rekreačním aerobiku lze rozlišit dostatečné množství odrůd, které se liší obsahem a konstrukcí lekce.
Sportovní aerobik je sport, ve kterém sportovci provádějí souvislý a vysoce intenzivní soubor cvičení, včetně kombinací acyklických pohybů s komplexní koordinací, jakož i prvků různých strukturních skupin a interakcí mezi partnery různé složitosti (v programech smíšených dvojic, trojic a skupiny). Základem choreografie v těchto cvičeních je pro aerobik tradiční „základní“ aerobní kroky a jejich varianty.
Aplikovaný aerobik - získal určité rozšíření jako doplňková pomůcka při tréninku sportovců v jiných sportech (aerobox), dále v průmyslové gymnastice, ve fyzioterapeutických cvičeních (kardiofunk) a v různých rekreačních aktivitách (show programy, podpůrné skupiny pro sportovci, cheerleading).
Programy zdravotního aerobiku přitahují široké spektrum lidí svou přístupností, emocionalitou a schopností měnit obsah lekcí v závislosti na jejich zájmu a připravenosti. Základ každé lekce tvoří různé cviky prováděné v chůzi, běhu, skákání, ale i cviky síly a flexibility prováděné z různých výchozích pozic.
Hlavní směry rekreačního aerobiku:
- Taneční aerobik. Posiluje svaly, zejména spodní část těla, stimuluje kardiovaskulární systém, zlepšuje koordinaci a držení těla, spaluje nadváhu.
- Step - aerobik. Slouží k prevenci a léčbě osteoporózy a artritidy, k posílení svalů a rekonvalescenci po poranění kolene.
- Aqua (voda) - aerobik. Posiluje tělo, zlepšuje flexibilitu, protahuje svaly a vazy, spaluje přebytečné kalorie, úspěšně se zotavuje po zraněních, je užitečný pro všechny věkové kategorie i pro těhotné ženy.
- Skluzavka - aerobik. Nejoptimálnější typ aerobiku pro ženy, které se chtějí zbavit tukových zásob na stehnech. Slouží k posílení hlavních svalů těla.
- Pumpa - aerobik. Určeno pro tvarování postavy a posilování svalů.
- Tai - Bo - aerobik. Slouží ke zmírnění stresu, zlepšuje tonus a náladu, reguluje činnost srdce, zlepšuje celkovou pohodu.
- Ki - Bo - aerobik. Rozvíjí sílu a vytrvalost, procvičuje dýchací ústrojí, rozvíjí flexibilitu a koordinaci a pomáhá při hubnutí.
- Box - aerobik a karate - aerobik. Jeho cílem je zajistit, aby se vaše postava stala dokonalou a taková zůstala po celou dobu.
- A - Box - aerobik. Nezbytné pro muže i ženy ke zmírnění stresu a podráždění. Rozvíjí koordinaci, rychlost reakce, vytrvalost.
- Kick - aerobik. Potřebné pro zlepšení obecné a silové vytrvalosti, hbitosti a koordinace. Rozvíjí svalovou sílu a flexibilitu.
- Thai - Kick - aerobik. Doporučeno pro ty, kteří chtějí co nejvíce spálit usazeniny podkožního tuku.
- Spinning nebo cyklus reebok. Posiluje svaly paží a nohou, hýždí a břicha. Umožňuje shodit přebytečná kila.
- Odolej - Bol. Pomáhá upravit postavu, rozvíjí koordinaci pohybů, flexibilitu. Napomáhá správnému držení těla a posiluje kardiovaskulární a dýchací systém. Určeno pro děti i dospělé.
- Treking - aerobik. Je nutné zlepšit celkovou fyzickou kondici těla. Zlepšuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Výhody aerobiku
Nyní je účinnost aerobiku všeobecně uznávána. Aerobik je soubor vytrvalostních cvičení, které trvají relativně dlouho a jsou spojeny s dosažením rovnováhy mezi potřebami těla na kyslík a jeho dodáním. Reakce organismu na zvýšenou potřebu kyslíku se nazývá tréninkový efekt neboli pozitivní fyzické změny. Zde jsou některé takové posuny:
Celkový objem krve se zvýší natolik, že se zlepší možnost transportu kyslíku, a proto člověk vykazuje větší výdrž při namáhavé fyzické aktivitě.
kapacita plic se zvyšuje a některé studie spojují zvýšenou kapacitu plic s delší očekávanou délkou života.
Srdeční sval je posílen, lépe prokrvený.
· zvyšuje se obsah lipoproteinů s vysokou hustotou, snižuje se poměr celkového cholesterolu k HDL, což snižuje riziko aterosklerózy.
Posiluje kosterní systém
· Aerobik pomáhá vyrovnat se s fyzickým a emocionálním stresem.
・Zlepšuje výkon.
· aerobik – skutečný způsob, jak zhubnout nebo si udržet normální váhu. Právě tento aspekt nejvíce přitahuje mladé dívky k aerobiku. Je ale třeba říci, že cvičení může k hubnutí jedině přispět a strava je tím hlavním faktorem.
Pomocí různých programů aerobiku můžete získat maximální užitek v minimálním čase. K dosažení výše uvedených výsledků stačí 90 minut aerobiku týdně.