Jíst sladkosti při cvičení
Téměř každý muž se snaží vypadat velkolepě v očích žen a zastrašující - pro konkurenty. K dosažení tohoto cíle je velmi důležité mít krásné atletické a zpevněné tělo. Velké elastické svaly, široký hrudník a - to je to, co potřebujeme vyčnívat z davu monotónních siluet.
Abyste svaly co nejvíce napumpovali, potřebujete nejen neustálý tvrdý trénink, ale také správnou výživu. Je třeba mít na paměti, že cvičící člověk by nikdy neměl mít hlad. Proto budete muset spotřebované množství několikrát zvýšit. Jídelníček sportovce by měl obsahovat velké množství sacharidů, díky kterým se vyrábí energie. Sacharidy lze rozdělit do dvou hlavních skupin: pomalé sacharidy a rychlé. Pomalé sacharidy jsou potraviny, které neobsahují prakticky žádná sladidla. Příklad: obiloviny, brambory, těstoviny, mléčné výrobky. Lidské tělo takovou potravu tráví pomaleji, což znamená, že energie vzniká postupně. Uvedenou výživu je nutné konzumovat před tréninkem a v průběhu dne. Dalším typem jsou rychlé sacharidy. Mezi ně patří mimo jiné všechny sladké dezerty. Ale při výběru rychlých sacharidů pro jídlo je třeba si uvědomit, že by měly mít co nejnižší obsah kalorií; pokud samozřejmě nemáte podváhu. Někdy si však můžete dopřát, ale bez fanatismu.
Případy, kdy můžete a měli byste jíst sladké jídlo:
- Hned ráno – po dlouhém celonočním půstu – spolu se snídaní komplexních sacharidů (přece jen nějakou dobu trvá, než začnou „fungovat“).
- Třicet minut před tréninkem po konzumaci proteinových potravin, pokud neexistuje způsob, jak „vyhodit“ pomalé sacharidy. Tento jídelníček je považován za nejoptimálnější a nejrozumnější možnost.
- V intervalu během tréninku. To může být nezbytné k doplnění rezerv ztracené glukózy a obnovení tonusu.
- Ihned po tréninku k rychlému doplnění vyčerpaných tělesných zásob a zahájení regeneračních procesů (tzv. „sacharidové okno“).
V zásadě můžete pokaždé po skončení výuky v tělocvičně jíst sladkosti. Může to být jeden z následujících dezertů: sacharidová tyčinka, přírodní jogurt, ovoce nebo čerstvě vymačkané šťávy; nebo něco podle vašeho gusta. Mezi produkty z ovoce a bobulí jsou pro sportovce považovány za nejužitečnější banány, kiwi, papája a třešně. Banánové smoothie obsahuje bílkoviny. Kiwi obsahuje velké množství kolagenu, který je velmi prospěšný pro vazy a svaly. Třešňová šťáva je bohaté přírodní analgetikum. Čerstvá papája dokáže urychlit štěpení bílkovin v lidském těle. Při výběru sladkého byste se neměli příliš opírat o tučné koláče a pečivo. Zkuste tyto příliš kalorické produkty nahradit sezamovou chalvou, jablečným marshmallow, želé, marshmallow nebo marmeládou. Marmeláda a želé jsou dietní produkty. Mají nízký obsah kalorií, protože jsou vyrobeny z ovocných šťáv. Proskurník a marshmallow pomáhají posilovat imunitu. Nepřímo tedy příznivě ovlivňují růst svalové hmoty. Ale například takový úžasný dezert, jako je zmrzlina, jako všechno studené, se v zásadě tráví poměrně pomalu; a to je třeba mít na paměti.
Mnoho sportovců konzumuje po tréninku směsi s vysokým obsahem sacharidů nebo protein-sacharidy: gainery a proteinové koktejly. A také v různých podobách. Ani na tomhle není nic špatného. Naprostá většina těchto produktů sportovní výživy je při dodržení dávkování absolutně nezávadná.
Role sladkých jídel je ve sportu velmi velká. Díky vysokému obsahu kalorií a relativně rychlé stravitelnosti umožňují obnovit energii vynaloženou na trénink v krátkém časovém úseku. Kromě toho byste si neměli odepřít potěšení z toho, že občas použijete lahodnou sladkou pochoutku.
Šťastný trénink.
Pokud se vám tento článek líbil, klikněte na příslušnou ikonu a sdílejte jej se svými čtenáři na sociálních sítích. Děkuji.Profesionální kulturisté říkají, že před tréninkem, konkrétně 30 minut před, je užitečné jíst něco sladkého: banán, jablko nebo hrušku. Toto doporučení je velmi vhodné, lze jej snadno vysvětlit. Faktem je, že sladkosti jsou silnou a neomezenou zásobárnou rychlých sacharidů, které jsou pro každého sportovce nesmírně potřebné. Pokud jde o hořkou čokoládu, je velmi užitečná před tréninkem. Měli byste však přijít na to, jak správně a kdy ho můžete jíst.
Výhody předtréninkových pochoutek
Zajímavostí je, že přírodní čokoláda je velmi užitečná pro profesionální sportovce a atlety, takže si ji mnoho lidí dopřává nejen před, ale i po tréninku v posilovně. Tato novinka potěší všechny mlsouny, kteří se věnují profesionálně nebo doma. Jaké je její využití ve sportu?
Tmavá čokoláda totiž dokáže výrazně zvýšit hladinu oxidu dusnatého, což je pro sportovce nesmírně důležité. Není však nutné jíst dlaždici v čisté formě, lze ji bezpečně přidat do speciálního koktejlu pro zvýšení její účinnosti.
Pomáhá urychlit proces budování svalové hmoty, přispívá k úplnému zotavení těla, a to není mýtus, ale skutečná realita. Takové informace mají řadu vědeckých potvrzení, která byla získána četnými studiemi.
Za připomenutí stojí experiment, který byl proveden na University of Wales. Zúčastnili se ho muži, kteří před tréninkem jedli hořkou čokoládu. Kromě toho byly sledovány hladiny glukózy, inzulínu a oxidačního stresu.
Je zajímavé, že výsledky tohoto experimentu překvapily i samotné výzkumníky. Stabilní hladinou glukózy v krvi se mohou pochlubit sportovci, kteří si dopřávají malé množství sladkostí bezprostředně před tréninkem. Díky tomu mají mnohem více energie, která stačí na plnohodnotné povolání. Co se týče inzulínu, ten je na vysoké úrovni, a to zajišťuje zrychlený růst svalů. Tento trik má však některé nevýhody. Hlavní nevýhodou je omezený proces spalování tukových zásob.
Je důležité si uvědomit, že přírodní čokoláda snižuje oxidační proces, takže regenerace svalů po tréninku je výrazně urychlena.
Jednoduše řečeno, produkt je velmi užitečný, zejména pro kulturisty. Jedinou podmínkou je, že by se mělo správně jíst. Do proteinového (proteinového) koktejlu je vhodné přidat malé množství sladkosti. Zvláště přínosný je produkt, ve kterém je méně než sedmdesát procent kakaa. Do koktejlu se někdy přidává kakaový prášek, který promění obvyklou směs na chutnější, aromatičtější a velmi výživnou. To vše vám umožní rychle obnovit sílu, vynaloženou energii po tréninku.
Pokud jde o procento kakaa, je tento aspekt v takové věci nesmírně důležitý. Proto by neměly být opomíjeny. Pokud pamlsek obsahuje asi 40-55 procent kakaa, pak nebudete moci získat žádnou výhodu. Mnoho výrobců nahrazuje nedostatek kakaa sladidly, což jsou prázdné kalorie. Při nákupu čokolády před tréninkem si pozorně přečtěte etiketu.
Užitečné složení
Mnoho vědců a výzkumníků tvrdí, že čokoláda není jen obyčejná sladkost, kterou milují děti i dospělí. K tomu všemu dokáže pochoutka prodloužit život, posílit imunitu a vrátit sílu. Je to dáno jeho unikátním, hodnotným složením, jelikož obsahuje speciální antioxidanty, konkrétně ketachin. Zajišťují bezpečnost ochranné funkce všech buněk před radikály. Jednoduše řečeno, čokoláda chrání lidské tělo před různými nemocemi, které souvisí se srdečním svalem, cévami. Někdy zabraňuje rozvoji rakoviny.
S ním se můžete vyhnout mrtvici, infarktu, protože pomáhá normalizovat funkci krevních destiček. Jak se to stane? Obsahuje biologicky aktivní látky, flavonoidy, které zabraňují adhezi stejných krevních destiček. V důsledku toho existuje bariéra pro tvorbu patogenních krevních destiček, které mohou ohrozit lidský život. Kardiologové tvrdí, že hořká čokoláda by měla být ve stravě přítomna, protože provádí velmi kvalitní prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému.
K posílení oběhového systému dochází díky fenolům, které neumožňují oxidaci volného cholesterolu, v důsledku toho je zabráněno riziku vazokonstrikce. Čokoláda obsahuje velké množství kyseliny stearové, která se zase podílí na hloubkovém čištění cév.
Pochoutka má obrovské množství iontů hořčíku, fosforu vápníku. Dodávají sílu kosternímu systému, vyživují mozkové buňky a podílejí se na buněčném metabolismu. Nezapomeňte na unikátní theaniny, které jsou proslulé svým elegantním antibakteriálním účinkem. Některé z nich chrání zuby před plakem a fluor je pomáhá posilovat.
Další vlastnosti
Oblíbená pochoutka každého dokonale rozveselí. Proto ho musíte sníst před odchodem do posilovny. Pokud máte hodně síly a dobrou náladu, pak bude každý trénink produktivnější, efektivnější a hlavně produktivnější. Účinek všech cviků, které děláte, přímo závisí na vaší náladě a zdravotním stavu.
Čokoláda obsahuje hořčík, který udržuje normální duševní a fyzické zdraví a pomáhá posilovat imunitní systém. Je důležité si uvědomit, že jedna tabulka čokolády dokáže ulevit i té nejtěžší únavě. To je velmi užitečné během tréninku, protože sportovec může podávat lepší a delší výkon, aniž by pociťoval nadměrnou únavu.
Jednoduše řečeno, můžeme říci, že díky čokoládě získává trénink nové a jasné barvy, stává se produktivnějším a užitečnějším. Chtěli byste mít dobré výsledky? Pak vám tento produkt může pomoci. Pokud jde o jedinečné složení produktu, stejně jako užitečné a cenné vlastnosti, to vše příznivě ovlivní proces budování svalové hmoty.
Důležité je zaměřit se na to, že jakýkoli trénink začne probíhat živěji, aktivněji a zajímavěji. Většina sportovců, kteří si před cvičením dopřejí hořkou čokoládu, může podávat mnohem delší, lepší a efektivnější výkon.
Shrneme-li to, je třeba poznamenat, že kakaový prášek a pravá čokoláda mohou pomoci sportovcům v jejich oboru. Pomocí takové sladkosti se posiluje zdraví a imunita, doplňuje se zásoba síly a vitality. Proto, když si dáte trochu této sladkosti před samotným cvičením, konkrétně 20 minut před, bude se vám cvičit lépe a efektivněji!
Největším nepřítelem našeho zdraví jsme my sami. Přesněji řečeno, naše slepá víra v „tak lidé říkají“ a „všichni to dávno vědí, každý se nemůže mýlit!“.
Tomu se říká militantní diletantismus. Protože to, co lidé říkají, mohou být znalosti, které jsou již dlouhou dobu zastaralé.
Řekněme, že před 200 lety nikdo nevěřil v existenci bakterií a že mytí rukou je dobré pro zdraví. Ale dopad mikrobů, to "nezrušit"!
Stejné „neměnné známé pravdy“ jsou v otázkách hubnutí. Například „nejezte po šesté“, „nejezte dvě hodiny před tréninkem a dvě hodiny po tréninku“, „nejezte sladká a škrobová jídla“, „nejezte slané“ ...
Obecně platí, že v chápání běžného člověka, abyste zhubli, stačí NEJEDÍ- obecně nebo něco konkrétního. Hlavní je nejíst. A znalosti specialistů, že MUSÍ JÍST.
Obvyklý obrázek, když člověk přijde do posilovny s touhou zhubnout, žádá, aby mu naplánoval trénink na hubnutí a dal doporučení ohledně stravy.
Kouč s přihlédnutím k desítkám faktorů sepíše individuální program a klient, který program dostane, se začne dívat na tréninkové schéma, jídelníček a tiše se diví: „Co je to za ignoranta? Co to znamená jíst hodinu a půl před tréninkem?! Co to znamená jíst 6x denně?! Co to znamená jíst sladké bezprostředně po tréninku?
V nejlepším případě jsou nároky kladeny na trenéra - a trenér říká o základech výživy a "sacharidovém okně". Přinejhorším doporučení trenéra, který se zdiskreditoval jako tlusťocha, který se ve sportu považuje za chladnějšího, prostě ignorují.
V důsledku porušení schématu a ignorování "sacharidového okna" tlustý muž nezhubne za 1,5-2 měsíce. Pokud by však po tréninku snědl čokoládovou tyčinku, jak doporučuje trenér, efekt hubnutí by mohl být poměrně výrazný. Jednoduše proto, že se kouč ve svých doporučeních neřídil mýty, které „každý zná“, ale exaktními vědeckými poznatky.
A říkají, že lidský metabolismus je regulován hormony. K tomu jsou vytvořena komplexní schémata, včetně tréninku, stravy a spánku, navržená tak, aby nastartovala produkci správných hormonů v těle ve správný čas a ve správném množství.
„Sacharidové okno“ je chápáno jako určité hormonální pozadí, ke kterému dochází v důsledku intenzivního tréninku a trvá nějakou dobu po něm.
Jinými slovy, jedná se o změněný stav těla a dobu, po kterou tento stav trvá. Typicky se "sacharidové okno" pohybuje od 30 až 60 minut v závislosti na osobních vlastnostech sportovce.
Při intenzivní a déletrvající fyzické aktivitě, zejména pokud se blíží tělu limitu (opakování „do selhání“, vyčerpávající vícesérie nebo dlouhý běh na kardio stroji), v reakci na „nebezpečí“ – a tělo vnímá takové zátěže jako nebezpečí pro přežití - „stresových“ hormonů.
Přestavují metabolismus tak, aby tělo přežilo s minimálními ztrátami. Zapínají se bezpečnostní a energeticky úsporné systémy, mění se průtok krve, tlak, práce kožních žláz, do výměny energie se zapojují zásobní tuky a glykogen. V opačném případě zátěž způsobí nadměrné poškození energie těla a svalů.
Změna hormonálního pozadí znamená změnu celé biochemie těla, která je nastavena ekonomickým způsobem. Proto se otevírá druhý vítr, dochází k iluzornímu návalu síly, do krve se vyplavuje hormon radosti endorfin – aby „to nebylo tak děsivé“.
Tento stav začíná asi po 30-40 minutách po začátku intenzivního tréninku a pokračuje ještě asi hodinu po jeho skončení. Jakýkoli příjem vnějších živin v tomto okamžiku okamžitě přejde k nouzovému zotavení a zvýší efektivitu činnosti.
Bílkoviny a sacharidy se tráví 4x rychleji než obvykle a 100%. Poté se hormonální pozadí stabilizuje a tělo vstoupí do fáze „klidného zotavení“
„stresových“ hormonů
Nejslavnější adrenalin A kortizol jejich práce je korigována inzulínem. Kromě toho adrenalin zvyšuje spotřebu kyslíku v tkáních, hladinu glukózy v krvi, spouští rozklad glykogenu (nejprve v játrech, poté ve svalech) a zvyšuje průtok krve játry v játrech.
Předchůdce adrenalinu, noradrenalinu, reguluje průtok krve v těle. Adrenalin tak zvyšuje účinnost výživy a dýchání svalů.
Kortizol také stimuluje syntézu glukózy z jaterního glykogenu a jeho uvolňování do krevního oběhu, přičemž zpomaluje spotřebu glukózy svaly (začnou pracovat ekonomičtěji) a stimuluje syntézu bílkovin, které se používají k opravě poškozené svalové tkáně. .
Proč sacharidové okno po tréninku?
Příjem rychle stravitelných sacharidů umožňuje pod vlivem výše uvedených hormonů zvýšit ukládání glykogenu ve svalech, napravovat poškození, budovat svalovou hmotu – bez obnovy tukových zásob vynaložených během tréninku.
V první hodině po tréninku každé snědené jídlo slouží pouze k regeneraci svalů! Právě na tom je založen efekt hubnutí pomocí „sacharidového okna“.
Roste svalová hmota, která s každým tréninkem spaluje tuky efektivněji. Sacharidové okno je tedy skvělou příležitostí pro hubnutí.
Pokud po tréninku nic nejíte, působení stresových hormonů trvá několik hodin, ale zároveň se nezničí tolik tuku, ale tréninkem již poškozené svaly, které nedostaly výživu pro rychlou regeneraci .
Pokud si dáte sacharidy ihned po tréninku, tělo v reakci na to uvolní do krve inzulín, který je antagonistou adrenalinu a kortizolu, protože přebytečnou glukózu okamžitě převede zpět do „rezerv“. Ale ne v tuku, ale v glykogenu, to znamená, že buduje svaly a zbavuje tělo stresu po tréninku.
Jak zavřít "okno sacharidů"
Proto ten, kdo chce zhubnout, by měl ihned po tréninku jíst něco sladkého- banán, pomeranč, hroznové víno, kousek čokolády, nějaké sladkosti nebo med; vypijte proteinový koktejl nebo džus.
Kdo chce budovat svalovou hmotu, měl by pít gainer obsahující rychlé cukry a aminokyseliny. I sladké pomůže koláč nebo sladký čaj.
„Sacharidové okno“ je skvělou příležitostí, jak si dopřát sladké „za dobré chování“ a těžit z toho, protože žít na dietě bez sladkostí a snažit se zhubnout při hladovění je velmi smutnou alternativou ke správnému pohybu!
Recept, jak zavřít sacharidové okno po tréninku - video
Podrobný popis přípravy jednoho z pokrmů rychlého občerstvení, kterým lze po tréninku zavřít „sacharidové okno“.
Posilování v posilovně je nejlepší kombinovat se správnou výživou pro posílení účinku a urychlení cesty ke zdraví a krásnému tělu. Svůj názor na tuto věc sdílí instruktor posilovny klubu S-Fitness. Denis.
Názory na to, co jíst po tréninku v posilovně, se často liší. „V poslední době stále více slýchám od lidí, že po tréninku jsou sacharidy nezbytné a čím jednodušší jsou, tím lépe,“ říká Denis. - Ve skutečnosti dělat přirozeně (bez použití farmakologie), jíst sacharidy po tréninku, je přinejmenším hloupost!
Faktem je, že pro vývoj buněk svalové tkáně musíte vzít v úvahu některé faktory a vytvořit podmínky. Hlavním a zásadním faktorem v každém silovém sportu a v jakékoli teorii, ať už jde o teorii akumulace nebo teorii destrukce, je uvolňování hormonů, jako je růstový hormon a testosteron.
Jinými slovy, ať už hubnete nebo přibíráte, ať jste muž nebo žena, mladý nebo ne, celý tréninkový proces je zcela svázán s uvolňováním hormonů, které následně změní vaše tělo tím či oním směrem.
Nemusíte mít znalosti z biochemie, abyste pochopili, že konzumace sacharidů způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Po tréninku je hladina cukru nízká a hladina hormonů, zejména růstového hormonu, mnohonásobně vyšší a konzumací banánů nebo pitím sladkého jogurtu tím způsobíte uvolňování inzulínu do krevního oběhu a okamžitě změníte situaci. naopak.
Asi hodinu po tréninku jsou ty samé hormony v krvi a dostávají se do buněčného jádra, kde pracují a umírají ještě pár dní po tréninku. "Takže tím, že si vezmete rychlé sacharidy ihned po tréninku, připravujete se o porce hormonů, které mají pro člověka přirozeně cvičícího v posilovně cenu zlata," dodává. Denis.
Druhým faktorem je přítomnost aminokyselin v krvi. Pokud pijete syrovátkový proteinový hydrolyzát, a tím umožníte tělu transportovat aminokyseliny do buňky, dojde k syntéze bílkovin a v důsledku toho k růstu svalů a snížení procenta tuku.
Někteří lidé přemýšlí, co dělat se ztrátou energie během cvičení. Odpověď je velmi jednoduchá – zásoby glykogenu se obnoví od jednoho do tří dnů a nemá smysl jíst Snickers a přemýšlet: „Teď se uzdravím a dojde k superkompenzačnímu efektu a zítra budu dělat víc než dnes. "
Dostat se do formy!
Máme vše, abyste vypadali a cítili se dobře! Přihlaste se na svůj první bezplatný trénink. Telefon: 3-77-37, 65 Oktyabrsky Ave.
