Muži, kteří se věnují fitness a kulturistice, věnují velkou pozornost posilování rukou. Zpravidla se klade důraz na biceps a triceps a zanedbává se předloktí, které dostává určitou zátěž při téměř jakémkoli cvičení paží. Velké ramenní svaly jsou dobré, ale aby byly paže plně vyvinuté a vypadaly opravdu silně, musíte předloktí procvičovat zvlášť. Brachioradialis je největší sval předloktí. Dnes si povíme o jeho tréninku.

obecná informace

Druhý název m. brachioradialis je brachioradialis. Jeho funkcí z hlediska anatomie je flexe paže v loketním kloubu. Sval se nachází na vnější straně předloktí a je připojen k vnějšímu okraji humeru.

Vyvinutý sval brachioradialis dává pažím atletický, mužný vzhled, ale to není to nejdůležitější. Při pravidelné svalové práci rostou schopnosti bicepsu, což je samozřejmě užitečný bonus. Trénink tohoto malého svalu se tedy rozhodně vyplatí.

I jednoduchý vis vám umožní vypracovat brachioradialis na hrazdě. Uchopte hrazdu nadhmatem na šířku ramen a snažte se viset co nejdéle. A ucítíte, jaká je práce předloktí.

Samozřejmě efektivnější způsob cvičení na hrazdě, která kromě předloktí propojuje i biceps a záda, jsou přítahy. Pokud chcete rozvíjet brachioradialisový sval, volte přítahy s přímým úzkým úchopem.

Místo v tréninkovém programu

Aby se svaly harmonicky rozvíjely a odpočívaly, musíte se zapojit do jasného programu. Jak víte, bicepsy a tricepsy a vlastně všechny antagonistické svaly se cvičí v různé dny. Brachioradialisový sval spolupracuje s bicepsy, takže je musíte trénovat ve stejný den. Pak se další den svaly zotaví a budou znovu připraveny pracovat.

Není vhodné jeden den pumpovat biceps a druhý den brachioradialis. To povede k chronické únavě předloktí. Koneckonců, první den obdrží nepřímé zatížení a druhý - přímé. Protože svaly předloktí se unaví rychleji než svaly ramen, měly by být ponechány na konci tréninku.

Co dělat, když to bolí?

Někdy se stane, že m. brachioradialis bolí. Jak se k ní chovat? To je častá otázka mezi nováčky. Jak již bylo zmíněno, bolest tohoto svalu je ve většině případů způsobena negramotným tréninkovým plánem. Ve svalu se hromadí velké množství kyseliny mléčné a při prvním zatížení „kňučí“. Problém je vyřešen jednoduše – svalům je potřeba dopřát pár dní klidu. Během této doby bude mít sportovec čas jen si prostudovat svůj tréninkový plán.

Pro větší účinek můžete sval namazat nějakou mastí z modřin. Pokud to nepomůže, měli byste se poradit s lékařem, možná došlo ke svalovému napětí.

Sport a fitness

Ramenní sval: trénink. Jak stáhnout?

8. října 2016

Muži, kteří se věnují fitness a kulturistice, věnují velkou pozornost posilování rukou. Zpravidla se klade důraz na biceps a triceps a zanedbává se předloktí, které dostává určitou zátěž při téměř jakémkoli cvičení paží. Velké ramenní svaly jsou dobré, ale aby byly paže plně vyvinuté a vypadaly opravdu silně, musíte předloktí procvičovat zvlášť. Brachioradialis je největší sval předloktí. Dnes si povíme o jeho tréninku.

obecná informace

Druhý název m. brachioradialis je brachioradialis. Jeho funkcí z hlediska anatomie je flexe paže v loketním kloubu. Sval se nachází na vnější straně předloktí a je připojen k vnějšímu okraji humeru.

Vyvinutý sval brachioradialis dává pažím atletický, mužný vzhled, ale to není to nejdůležitější. Při pravidelné svalové práci rostou schopnosti bicepsu, což je samozřejmě užitečný bonus. Trénink tohoto malého svalu se tedy rozhodně vyplatí.

Pro trénink svalů předloktí a zejména brachioradialis se používají činky, činka, hrazda nebo speciální trenažéry. Někdy se používá sportovní vybavení, jako jsou ruční expandéry a válečky na zápěstí. Existují také nepřímé metody pro procvičování brachioradialisového svalu. Patří mezi ně: sportování se zátěžovými náramky, práce s boxovacím pytlem se zátěžovými rukavicemi a skákání se zátěžovým lanem. Proto každý, kdo chce cvičit brachioradialis, to může snadno udělat i doma.

V tomto případě je kladívkové ohýbání paží dokonalé. Provádějí se zcela jednoduše. Výchozí pozice - stojící nebo sedící na lavičce s činkami v rukou. Záda jsou rovná, paže vypadají s dlaněmi k tělu. Paže s činkou připomíná kladivo, odkud pochází i název cviku. Spolu s výdechem jsou paže pokrčené k ramenům (současně nebo střídavě). Nemá cenu skákat. Váhu činek je třeba volit tak, aby byl desátý ohyb tvrdý.

Dalším cvikem, který vám umožní cvičit brachioradialis s činkami, je Zottman curl. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Zde je také potřeba pokrčit ruce. Jediný rozdíl je v tom, že při flexi se paže otáčejí dlaněmi k tělu a při spouštění dlaněmi k podlaze. Proto v první fázi pohybu pracují bicepsy a ve druhé - brachioradialisový sval. Pohyb musí být prováděn pomalu, bez trhání, zejména druhá fáze.

Procvičování brachioradialis s činkou

Tyč také umožňuje procvičit brachioradialisový sval. Pro tyto účely je vhodné pokrčení paží s horním úchopem.

Výchozí pozice - stojící, nohy na šířku ramen. Střela se bere s horní rukojetí střední šířky. Při nádechu musíte zvednout činku k hrudníku ohnutím rukou. Při výdechu snižujte tyč pod kontrolou a snažte se cítit práci svalů. Ve skutečnosti se jedná o stejný pohyb, který byl ve druhé fázi Zottmanových ohybů.

Přítahy m. brachioradialis

Toto je možná nejjednodušší způsob, jak tento sval procvičit, protože téměř na každém yardu je hrazda. Nezanedbávejte cvičení na hrazdě, protože tento jednoduchý projektil pro práci s vlastní vahou umožňuje pumpovat téměř celé tělo. Mimochodem, čím širší je hrazda, tím silnější je zapojení předloktí, protože mimo jiné je také zodpovědné za sílu úchopu.

I jednoduchý vis vám umožní vypracovat brachioradialis na hrazdě. Uchopte hrazdu nadhmatem na šířku ramen a snažte se viset co nejdéle. A ucítíte, jaká je práce předloktí.

Samozřejmě efektivnější způsob cvičení na hrazdě, která kromě předloktí propojuje i biceps a záda, jsou přítahy. Pokud chcete rozvíjet brachioradialisový sval, volte přítahy s přímým úzkým úchopem.

Místo v tréninkovém programu

Aby se svaly harmonicky rozvíjely a odpočívaly, musíte se zapojit do jasného programu. Jak víte, bicepsy a tricepsy a vlastně všechny antagonistické svaly se cvičí v různé dny. Brachioradialisový sval spolupracuje s bicepsy, takže je musíte trénovat ve stejný den. Pak se další den svaly zotaví a budou znovu připraveny pracovat.

Není vhodné jeden den pumpovat biceps a druhý den brachioradialis. To povede k chronické únavě předloktí. Koneckonců, první den obdrží nepřímé zatížení a druhý - přímé. Protože svaly předloktí se unaví rychleji než svaly ramen, měly by být ponechány na konci tréninku.

Co dělat, když to bolí?

Někdy se stane, že m. brachioradialis bolí. Jak se k ní chovat? To je častá otázka mezi nováčky. Jak již bylo zmíněno, bolest tohoto svalu je ve většině případů způsobena negramotným tréninkovým plánem. Ve svalu se hromadí velké množství kyseliny mléčné a při prvním zatížení „kňučí“. Problém je vyřešen jednoduše – svalům je potřeba dopřát pár dní klidu. Během této doby bude mít sportovec čas jen si prostudovat svůj tréninkový plán.

Pro větší účinek můžete sval namazat nějakou mastí z modřin. Pokud to nepomůže, měli byste se poradit s lékařem, možná došlo ke svalovému napětí.

Mužští kulturisté věnují hodně úsilí napumpování svalů paží. Vyvinutá mohutná ramena vypadají efektně, ale aby paže vypadaly skutečně silně a harmonicky, je nutné trénovat brachioradialis sval. Ne všichni sportovci tomu věnují pozornost, i když výhody práce s tímto svalem jsou pro sportovce neocenitelné. Zátěž na něm zvětší objem předloktí a s patřičným úsilím udělá ruce opravdu působivými.

Brachioradialis neboli brachioradialis je největší sval na předloktí. Jeho anatomickou funkcí je flexe předloktí v loketním kloubu. Nachází se na vnější straně předloktí, přiléhá k vnějšímu okraji pažní kosti.

Je třeba zmínit, že brachioradialisový sval umožňuje dosáhnout nejen vizuálního efektu velkých rukou. S jeho pravidelným tréninkem roste funkčnost bicepsu – jakýsi „bonus“ pro sportovce. Zvyšuje se počet zvednutých závaží. Brachioradialisový sval je tedy hodný pozornosti a času pro jednotlivé cviky v tréninkovém programu.

Tradičně se pro svaly předloktí a zejména brachioradialis používají činky, činka nebo speciální simulátory. Užitečné pro dosažení cíle tréninku na hrazdě, stejně jako sportovní náčiní určené speciálně pro zlepšení rukou - karpální expandér a váleček na zápěstí. Existují i ​​nepřímé způsoby, které zatěžují brachioradialis sval – gumový náramek, který se nosí na zápěstí při tréninku, boxovací pytel se zátěžovými rukavicemi a zátěžové švihadlo. Proto může být odpověď na otázku "jak napumpovat brachioradialisový sval doma" pouze pozitivní, vzhledem k rozmanitosti a dostupnosti metod.

Jak napumpovat brachioradialisový sval s činkami

• Při provádění cviku můžete stát nebo sedět. Činky musí být drženy v obou spuštěných rukou, zatímco jsou dlaně otočeny dovnitř, směrem k tělu. Nadechněte se, ohněte ruce a zvedněte činky na ramena. Na konci pohybu vydechněte. Snažte se nekývat celým tělem současně. Pokud se bez houpání neobejdete, měli byste snížit váhu činek.

• Sportovec sedí. Paže jsou spuštěny k tělu, dlaně jsou otočeny dovnitř. Nadechněte se, zadržte dech a v tuto chvíli pokrčte paže v loketním kloubu, přitom ruku otočte k sobě a zvedněte loket. Po dokončení pohybu vydechněte. Provádějte střídavě každou rukou.

Cvičení s činkou

• Ve stoje dejte nohy na šířku ramen. Použijte horní rukojeť. Současně jsou ruce spuštěny. S nádechem pomalu ohněte předloktí, abyste zvedli činku. S výdechem snižte. Všechny pohyby musí být prováděny opatrně, bez hrbení a vyhýbání se spěchu.

• Ve stoje dejte nohy na šířku ramen. Použijte spodní rukojeť s rukama dolů. S nádechem ohněte ruce, zvedněte činku. S výdechem snižte.

V zájmu efektivnější svalové práce změňte šířku úchopu. Pohyby provádějte plynule, bez trhání.

Sportovec, který chce napumpovat brachioradialisový sval, potřebuje vědět o přítahech na hrazdě, které umožní v kombinaci s dalšími cviky zformovat krásné předloktí. Vodorovný pruh je účinný simulátor, jehož práce je poměrně jednoduchá a umožňuje dosáhnout výsledků v krátkém čase. Je vhodný pro ty, kteří přemýšlí, jak napumpovat brachioradialisový sval bez činek. Musíte vědět, že zatížení m. brachioradialis a předloktí jako celku je tím větší, čím je hrazda tlustší.

Jak napumpovat brachioradialis sval na hrazdě

• Uchopte vodorovnou tyč horním úchopem. Zavěste se na vodorovnou tyč, dlaně položte na šířku ramen. Pro jeden přístup je žádoucí viset od jedné do pěti minut.

• Horním zpětným úchopem uchopte tyč vodorovné tyče. Dlaně směřují k obličeji, mezera mezi malíčky obou rukou je 15–20 cm, v průměru je žádoucí provést 12 přítahů na jeden přístup.

Při zahájení práce se svaly brachioradialis musí sportovec do tréninkového programu zařadit cvičení pro ně, aby měl co největší užitek. Řídit se zásadami výběru zátěže, správně dávkovat a střídat cviky. Je známo, že po zatížení bicepsu je efektivnější pumpovat brachioradialis. Díky tomu dosáhnete dvojího výsledku. Je nutné striktně dodržovat systematičnost, zátěž zvyšovat postupně, věnovat dostatek času napumpování svalu. Velmi důležité jsou pauzy mezi sériemi, jejichž délka závisí na věku a kondici sportovce. Při zvedání těžkého sportovního náčiní se nesmí zapomínat na bezpečnostní opatření. Pohyby by měly být plynulé a opatrné.

Pilným tréninkem brachioradialis svalu se brzy budete moci pochlubit napumpovanými předloktími a opravdu silnými pažemi.

Bolest v m. brachioradialis vzniká při přetížení svalů na předloktí. Brachioradialis je sval, který slouží k zajištění flexe v lokti a také k podpoře extenze zápěstí a pokrývá délku předloktí těsně nad vnější stranou lokte k velké straně zápěstí. Příklad této svalové aktivace můžeme vidět při zvedání kufru nahoru s dlaněmi obrácenými k zemi a lokty po stranách těla. V tomto článku se podíváme na léčbu bolesti m. brachioradialis.

Brachioradialis svaly vrátí předloktí do neutrální polohy poté, co byla složena nebo pronace. Tento sval navíc stabilizuje zápěstí při uchopování předmětů a zabraňuje ohýbání zápěstí, což je pohyb, který vaše paže a flexory zápěstí provedou silnými úchopovými pohyby. Další funkcí je stabilizace lokte, protože se velmi rychle pohybuje a vznikají vysoké odstředivé síly – častý jev při nárazu. .

Příznaky bolesti

Bolest v brachioradialis svalu může být posouzena, pokud se svaly na předloktí velmi napnou a během používání vystřelí bolest do předloktí nebo lokte. Některé případy zahrnují bolest, která může vyzařovat do hřbetu ruky a dokonce i do ukazováčku a palce. Bolest je často zaměňována se stavem zvaným „tenisový loket“, ale je způsobena zánětem šlach lokte v důsledku nadměrného zatížení. Navíc bolest v m. brachioradialis je pouze zdrojem, nikoli příčinou.

Bolest může být pociťována při následujících pohybech:

• Turingová klika.
• Potřesení rukou.
• Pití šálek kávy.
• Pomocí šroubováku. ?

Co způsobuje bolest brachioradialis

Přetížení je jednou z hlavních příčin bolesti a dochází k ní v důsledku přetěžování svalů po dlouhou dobu. To způsobuje, že svaly jsou citlivé a nakonec způsobují bolest. Manuální práce je nejpravděpodobnějším původcem bolesti. Ale aktivity, jako je hraní tenisu nebo dokonce psaní na počítači po delší dobu, mohou také způsobit bolest brachioradialis, protože všechny zahrnují opakované pohyby. Obvykle je bolest spojena s častým zvedáním, kroucením nebo držením předmětů, což může zvýšit úroveň stresu na tento sval, což vede k bolesti předloktí.

Příčinou může být i náhlé zranění, protože hrubá síla nebo pád může poškodit svalovou tkáň. Sval se může stáhnout nebo roztrhnout, pokud je namáhán něčím, čeho není fyzicky schopen, což má za následek zranění. Poranění svalu může zpočátku způsobit akutní bolest, která často přechází v silnější bolest, stejně jako ztuhlost, citlivost a otok, vyžadující léčbu bolesti brachioradialis. .

Léčba bolesti v brachioradialis svalu

Po zranění nebo svalové únavě možnosti léčby často zahrnují kontrolu bolesti, období hojení a obnovení funkce. Fyzioterapeuti mohou pomoci vyvinout rehabilitační plány na míru, aby vyhovovaly jedinečným potřebám každého pacienta. Používají se následující ošetření:

Počáteční péče: Po svalovém poranění nechte postiženou paži odpočívat po dobu 48 až 72 hodin. To napomůže procesu hojení. Aplikace ledu v intervalech 20 minut každou 1 až 2 hodiny pomůže minimalizovat otoky. Zároveň jsou elastické kompresivní zábaly vhodné pro těžké případy otoků. Pokud jsou bolest a otok způsobeny velkým zraněním, může být užitečné zvednout postiženou paži, aby se snížilo jakékoli vnitřní krvácení, pokud je přítomno. Odstranění a léčba bolesti v brachioradialis svalu mohou být léky podle uvážení vašeho lékaře.

Rozsah pohybových cvičení: Jemné protahovací cviky lze provádět v závislosti na míře aktuálně pociťované bolesti. Ohýbání a narovnávání lokte a zápěstí a rotace zápěstí po dobu alespoň pěti minut jsou dobré způsoby, jak zahájit soubor pohybových cvičení. Pokročilejší strečink zahrnuje tahání ramen za záda rukama, dokud neucítíte mírné napětí v přední části lokte a ramene. Vydržte v pozici 10 až 30 sekund a protahování prohlubujte s každým nádechem. Dynamického protažení lze dosáhnout rotací postižené paže tam a zpět s dlaní směrem dovnitř.

Izometrické cviky: Jedná se o statickou kontrakci brachioradialis svalu po určitou dobu. Toho lze dosáhnout držením činek ve stoje a zvednutím závaží asi 7 cm dopředu při držení pozice. Toto cvičení opakujte, dokud nedosáhnete bodu, kdy se lokty mohou úplně ohnout, což se časem stane.

Posilovací cvičení: Nejlepší je požádat o radu fyzioterapeuta, aby určil, jak brzy můžete začít zvedat těžké váhy. Bolest v brachioradialis při kroucení může člověku zabránit v provádění těchto různých cvičení. Proto se doporučuje opatrnost, abyste svaly znovu nepřetěžovali pro riziko opětovného zranění. .

11710 0

proximální připojení. Laterální plocha humeru, spodní část laterální intermuskulární přepážky ramene.

Distální nástavec. Styloidní proces poloměru.

Funkce. Pokrčí předloktí v loketním kloubu, nastaví ruku do střední polohy mezi pronací a supinací.

Palpace. M. brachioradialis leží nejpovrchněji na laterální straně předloktí, což dává horní části předloktí charakteristický tvar.

Pro lokalizaci m. brachioradialis je třeba identifikovat následující struktury:
. Laterální suprakondylický hřeben humeru - vertikální hřeben na laterální ploše humeru; začíná těsně nad laterálním epikondylem.
. Styloidní výběžek radia se nachází na laterální ploše distálního konce radia.

Pro lokalizaci m. brachioradialis ohněte loketní kloub proti odporu, předloktí držte v neutrální poloze bez pronace nebo supinace. Opřete se palcem a ukazováčkem o povrch stolu, zbytek prstů sevřete v uvolněnou pěst.

M. brachioradialis se jasně rýsuje pod kůží. Udržujte pacientovo předloktí v neutrální poloze a palpujte m. brachioradialis od jeho úponu do humeru až po šlachový úpon do radia nad výběžkem styloidey.

Vzorec bolesti. Bolest je pociťována v celém brachioradialis svalu, počínaje laterálním epikondylem humeru a dosahuje zadní strany propojky mezi palcem a ukazováčkem. Bolest v m. brachioradialis je často označována jako „tenisový loket“ a je doprovázena oslabením kompresivní funkce.

Příčinné nebo podpůrné faktory.

Příliš silné nebo opakované mačkání velkých předmětů.

satelitní spouštěcí body. Extenzory zápěstí.

Postižený orgánový systém. Dýchací systém.

Přidružené zóny, meridiány a body.

ventrální zóna. Manuální meridián světla tai-yin. LU 4-6.

Protahovací cvičení. V sedě narovnejte supinované (vně vytočené) rameno na doraz, plně natáhněte ruku a prsty, abyste zvýšili natažení předloktí. Dlaně se opřete o sedadlo s prsty směřujícími dozadu.

Posilovací cvičení. Postavte se rovně, spusťte ruce podél těla, otočte dlaně ven. Ohněte předloktí, aniž byste odváděli lokty od těla. Přitáhněte dlaně směrem k ramenním kloubům. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Ohýbejte se na počítání 2, vraťte se do výchozí polohy na počítání 4.

Cvičení opakujte 8-10krát, s rostoucí silou zvyšujte počet opakování. Ke zvýšení můžete použít činky.

D. Finando, C. Finando