Phil Heath je kulturista, kterého zná každý sportovní fanoušek. Tento sportovec je známý po celém světě tím, že se tvoří od nuly, a svou formu si udržuje již 12 let. Mnoho moderních kulturistů úspěšně používá výživové a tréninkové systémy vyvinuté Heathem. Dnes mluvíme o všech vzestupech a pádech života ikonického sportovce.
Antropometrická data
Phil má působivé pověření:
- výška - 1m 75cm;
- hmotnost - (mimo sezónu) - 125 kg, (soutěže) - 111 kg;
- objem paží v oblasti bicepsu - 56 cm;
- obvod v nejširší části stehna - 81 cm;
- délka pasu - 74 cm;
- telata - 51 centimetrů;
- obvod krku - 47 cm.
Životopis geniálního Phila Heatha
Historie kulturistiky si pamatuje mnoho ikonických jmen: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman a další. Každé z těchto jmen má svůj vlastní příběh vzestupů a pádů. Životní cesta svalnatého obrovského Phila Heatha nebyla jednoduchá. O jeho odhodlání svědčí fakt, že sportovec získal 6x čestný titul „Mr. Olympia“.
Phillip Jerrod Heath se narodil v Seattlu 18. prosince 1979. Od raného věku mělo dítě rád sport, zejména basketbal. V roce 1998 se ten chlap připojil k univerzitnímu basketbalovému týmu, kde hrál jako vrhač. Aby mohl hrát na profesionálním hřišti, ten chlap tvrdě trénoval, i když všichni šli domů.
V roce 2002, po absolvování vysoké školy, jsem si uvědomil, že moje malá postava bude překážkou v basketbalu, a tak jsem se rozhodl trénovat v posilovně s cvičebním nářadím. Vše bylo pro nováčka zajímavé a nové, noví přátelé mu osvětlili problematiku tréninku a výživy. K překvapení všech ten chlap vyhrál šampionát Northern Colorado Championship v roce 2003, ačkoli to byla jeho debutová soutěž. Zde se sportovec setkal se svým budoucím dobrým přítelem, který se později stal jeho mentorem. V roce 2004 vznikl další významný titul „Mr. Colorado“, v roce 2005 - vítězství v Junior Nationals a Mistrovství USA. Kvůli sérii vítězství v různých soutěžích diváci přezdívali Heathovi „dar“.
Hlavní úspěchy v životě
Phil Heath získal ve svém mládí mnoho hodnotných ocenění.
- 2005 - absolutní vítěz mezi juniory a amatéry;
- 2006 - nejlepší v New York Pro a Colorado Pro;
- 2008 - druhý na Arnold Classic, 1. na ArnoldMen Pro;
- 2009 - 5. v Olympii;
- 2010 - druhé místo v Olympii a 2. v Arnold Classic;
- 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 - šest vítězství v řadě na prestižní soutěži Mr. Olympia!
Nutriční vlastnosti Phila Heatha
Dieta Phila Heatha je naplánována na 7 jídel denně a sportovec nikdy nezaostává za plánem.
- První. Ráno, aby se zabránilo katabolismu, sportovec užívá některé doplňky: glutamin, multivitaminy, nenasycené tuky, vitamín C, omega-3. Standardní snídaně se může skládat z 250 g ovesných vloček, 10 bílků a dostatku tekutin.
- Druhý. Vzpěrač není posedlý počítáním mastných kyselin ve stravě, ale snaží se jíst minimální množství tučných jídel. Muž sní 300 g libového kuřecího řízku, 300 g vařené divoké nebo hnědé rýže, glutamin a vypije hodně vody.
- Třetí (před tréninkem). Masový steak (300 g), který obsahuje kreatin užitečný pro výrobu energie, + 300 g pečených brambor + 150 g vařené brokolice + BCAA + glutamin + voda. Bezprostředně před začátkem tréninku vypije sportovec energetický koktejl.
- Čtvrtý. Na konci tréninku Phil vypije vydatný sacharidovo-proteinový koktejl. Obsahuje asi 80 g sacharidů a 60 g bílkovin.
- Pátý. Krůtí masové řízky (300 g), stejné množství uvařené rýže, 150 g brokolice, glutamin a velké množství vody. Pití Heatha vždy doprovází, láhev vody má vždy v tašce, protože právě voda zrychluje metabolismus a zajišťuje normální stav svalů a jejich plnost.
- Šestý. 250 g pečené ryby, stejné množství libovolné čerstvé zeleniny, glutamin, voda. Co se týče dezertů, sportovec je prakticky nekonzumuje. Sladkosti mohou zahrnovat bobule nebo ovoce, ale ne koláče a sušenky.
- Sedmý. Oproti očekávání jde o čtvrt kilogramu steaku, stejnou váhu zeleniny, glutaminu a pití. Chybí zde pouze sacharidy.
Celkem je to 450 g bílkovin, 500 g sacharidů a asi 60 g tuku.
Trénink Phila Heatha
Navrhovaný tréninkový program používal vzpěrač až do roku 2007.
pondělí (abs a hrudník)
Nejznámější cviky jsou pro procvičování hrudních svalů, zatímco břišní svaly byly ponechány na „dokončení“.
- Bench press na šikmé lavici - 3-4 sady po 12 opakováních.
- Stiskněte činky nebo činky z vodorovné polohy (stejné množství).
- Práce v simulátoru motýlů. Phil dal ruce k sobě, na vrcholu amplitudy, zatížil svaly co nejvíce a cítil nejsilnější napětí. Negativní fáze - 5 sekund.
- Práce v crossoveru.
- Schéma pro práci na břiše od Phila Heatha: obří sestava skládající se z kliků, zvedání nohou z lehu na lavičce, nůžky, zvedání nohou ve visu. Jakékoli cvičení se opakuje 20-30krát a počet takových sad je 3-4.
úterý (hamstringy, kvadricepsy, lýtka)
Pořadí školení může být libovolné. Každý týden můžete začít jinou aktivitou. Proveďte 4-5 sad po 8-10 opakováních.
- Dřepy na Smithově stroji nebo s činkou na ramenou s volnou vahou.
- Hmotnost lis s nohama v simulátoru.
- Hackujte dřepy v pozici čelem ke stroji.
- Protažení nohy vsedě – kvadriceps.
- Nohy pokrčte v leže – hamstringy.
- Ohýbání jedné nohy po druhé v simulátoru - biceps femur.
- Mrtvý tah (mrtvý tah) s důrazem na rovné nohy.
- Proveďte 3 série zvedání lýtek do selhání na stroji na lýtka.
středa (trénink zad)
Trénink zad Phila Heatha je obzvláště intenzivní.
- Přítahy (široký úchop) 7 opakování/12 opakování.
- Přehnutá činka řada 3/10.
- To samé s 4/20 činkami (10 každá s rovným a obráceným úchopem).
- Přísun do pasu spodního bloku v sedu 3/10.
- Různé typy pulovrů. Pulovr krom hrudníku houpe i lat.
čtvrtek (delts a abs)
Silná ramena jsou ozdobou každého vzpěrače.
- Stiskněte činky v sedě 5 x 10 opakování.
- Boční zvedání činek jsou 3-4 opakování a jsou prováděny až do úplného selhání jako závěrečný pohyb s neustále rostoucí váhou.
- Peck-deck simulátor: zvedněte ruce v opačném směru 4krát pro 12 opakování.
- Čtyřikrát zvedněte činku před sebe na 10 opakování.
pátek (den ruky)
Ruce vzpěrače jsou vizitkou každé soutěže. Phil Heath důkladně procvičí každý sval.
- Zvedáky s činkami ve stoje k procvičení bicepsu, 5 sérií po 11-12 opakováních.
- U Smithova stroje je zdvihání závaží 4 až 10.
- Ze šikmé lavice zvedání činek (a poté činky) na biceps 3 až 10.
- Z horního bloku natáhneme paže (10r + 10r + 10r, pokaždé snížíme váhu o 5 kg).
- Protažení paží s činkou za hlavou 3 až 12.
- Shyby děláme na bradlech 3 až 12.
- Tři sady po 10 opakováních cviku s kladivem.
Kulturistika je samotářský sport, ale osobní život Phila Heatha je v plném proudu. Naposledy se muž rozvedl s manželkou Jenny.
Moje žena měla rakovinu, ale dokázala se uzdravit. Sportovec po rozvodu dlouho netruchlil a našel v sobě novou vášeň s křivými postavami. Phil Heath se svou novou milenkou otevřeně defiluje na všech sportovních akcích.
V roce 2017 Phil Heath nadále intenzivně trénuje s těžkými váhami a připravuje se na nové úspěchy. Motivace, kterou videa šampiona poskytují, je obrovská a jeho ruce jsou stále považovány za standard pro sportovce.
Video: Trénink ramen Phil Heath
Antropometrie Phila Heatha:
výška - 175 cm,
Soutěžní hmotnost – 116 kg
Mimosezónní hmotnost – 127 kg
Biceps – 56 cm
Obvod hrudníku - 140 cm
Pas - 74 cm
Stehna - 81 cm
Kaviár - 50 cm
První místo na MČR Mr Olympia – 6x.
Biografie Phila Heatha
Phil Heath, přezdívaný „Gifted“, se narodil 18. prosince 1979 v Seattlu v USA. Od dětství měl rád basketbal a snil o kariéře v tomto sportu. Phil byl poprvé přijat do školního basketbalového týmu v 10. třídě, a přestože jeho výška v té době byla 168 cm, nezabránilo mu to, aby se dobře ukázal.
Ve věku 18 let vstupuje Phil Heath na univerzitu a je přijat do basketbalového týmu jako střelec. Jak sám Phil přiznává, hodně trénoval, napumpoval břicho a běhal, aby svou malou výšku nějak kompenzoval dobrou fyzickou zdatností.
V roce 2002 přišel Claude Groul na Heath University jako host. Po vystoupení Grul vyzval kluky, aby si změřili ruce. Phil přišel na pódium a všichni si všimli, že jeho ruce nejsou o moc horší než Grulovy. Na konci Claude Groul oslovil Phila Heatha a řekl, že má velký potenciál, že je „nadaný“. Od té chvíle se Phil rozhodl vážně začít s kulturistikou a vystupovat, kromě toho končil studia a v basketbalu neměl žádné vyhlídky.
V roce 2003 se PhilHit zúčastnil své první soutěže mezi juniory „NPC Colorado State 2003“ a vyhrál ji a obsadil 1. místo. Ale důležitější pro vítězství v tomto turnaji bylo Philovo seznámení. Což také hodnotí Heathovu šílenou genetiku a vyhlídky ve sportu.
Kariéra Phila Heatha se vyvíjí velmi rychlým tempem. V roce 2004 přešel do kategorie do 102 kg a podruhé vyhrál šampionát NPC Colorado State 2004. V roce 2005 startoval na turnaji NPC Junior National a vyhrál ho, obsadil 1. místo a s ním získal PRO kartu.
V roce 2006 se Phil Heath poprvé zúčastnil šampionátu New York Pro 2006 a také jej vyhrál a obsadil první místo. Phil se řítí jako tank, vyhrává šampionát za šampionátem a nakonec je jeho sen zapomenut, když poprvé v roce 2008 soutěží na šampionátu Mr. Olympia 2008 a obsadil 3. místo, přičemž prohrál se svým kamarádem Jayem Cutlerem, který obsadil 1. místo.
Phil Heath poprvé vyhrál šampionát Mr. Olympia v roce 2011. Splní se mu dávný sen a v roce 2012 se rozhodne svůj titul obhajovat stůj co stůj. K tomu tvrdě pracuje na svých slabinách, prsních svalech a lýtkách. Jeho oblíbený cvik byl na hrudník a na zaostávající nohy.
Na šampionátu Mr. Olympia 2012 se poprvé rozhořela vážná konfrontace mezi současným šampionem Philem Heathem a uchazečem o jeho titul. Phil Heath však svůj mistrovský titul obhajuje a Kai Green tak zůstává na 2. místě. zaujímá 3. místo.
Konfrontace mezi Philem Heathem a Kai Greenem se nezastavila v letech 2013 a 2014, ve kterých se Philovi podařilo obhájit titul šampiona.
V Olympii v roce 2015 diváci nemohli vidět tyto dva sportovce na stejném pódiu, protože Kai Greene se nemohl zúčastnit této show, protože nepodepsal smlouvu včas. A protože nejbližší soupeři nemohli Philu Heathovi předložit důstojnou konfrontaci, stává se již popáté majitelem titulu Mr. Olympia.
Dalším vítězstvím na šampionátu Mr. Olympia v roce 2016 se Philu Heathovi podařilo zopakovat legendární výsledek – 6 vítězství v řadě na Olympii.
Phil Heath je americký profesionální kulturista. Získal několik vítězství v mistrovství USA v roce 2005, v roce 2006 v Coloradu a New Yorku a v roce 2008 v Ironman Pro. Nejvýraznějším vítězstvím je však první místo v soutěži Mr. Olympia 2010 a 2011.
Phil Heath(Phil Heath) USA
Narozen: 18. prosince 1979
Výška: 175 cm
Soutěžní váha: 114 kg
Hmotnost mimo sezónu: 125 kg
Phillip Heath se narodil v Seattlu. Od dětství miloval sport a nejvíce miloval basketbal. Při nástupu na univerzitu Phil zúčastnil basketbalového utkání, kde zaujal pozici vrhače. Po tréninku zůstal v tělocvičně a střílel míč do obruče, rozvíjel si svaly a piloval své dovednosti.
Po absolvování univerzity Philova kariéra basketbalového hráče skončila. Začal tedy trénovat v jedné z posiloven v Denveru jako kulturista. Tou dobou už měl po dlouhém a tvrdém tréninku dobře napumpované tělo. Heath se s žádostí o pomoc obrátil na profesionální trenéry, kteří vytvořili tréninkový a výživový program.
První turnaj byl Northern Colorado Bodybuilding Championships v roce 2003. Pevně si dal za cíl toto mistrovství vyhrát – a obsadil v něm první místo. Tam Phil potkal svého budoucího mentora a přítele Jay Cutler.
V roce 2004 se stal panem Colorado, a další rok vyhrává Mistrovství USA - Junior Nationals 2005 v těžké váhové kategorii.V letech 2003-2005 neměl sportovec jedinou porážku.
Pár měsíců před začátkem Olympie začal profesionální kulturista Jay Cutler trénovat Phila Heatha. Cutler Heatha na tréninku jednoduše vyčerpával, často mu přetěžoval svaly a vůbec mu nedovolil odpočívat.
Phil Heath mezitím udělal pokrok a obsadil třetí místo ve své první Olympii v roce 2008, „vzdal se“ stříbra svému učiteli. V roce 2009 obsadil Phil v tomto turnaji pouze páté místo, ale rok 2012 přinesl sportovci již 2. místo ve stejné soutěži. Ale Hlavním vítězstvím bylo 1. místo o titul Mr. Olympia 2011-12.
Philův tréninkový režim se v podstatě nelišil od tréninku běžných sportovců. Program spočíval v rozdělení všech svalových skupin do pěti částí a jejich napumpování zvlášť. V pondělí - prsní svaly, v úterý Phil pracuje na kyčlích, středa je věnována zádovým svalům, čtvrtek - ramena, v pátek - práce na svalech paží. Sportovec nezneužívá těžké váhy a používá střední váhy. Dalším rysem Philova tréninku je aerobní cvičení. Mnoho amatérů si všimne dobře vyvinutých svalů paží.
Zde se vyvinul Heath speciální trénink, která obsahuje 100 kliků, protažení paží, s kabelem na bloku a s činkou. Každé z těchto cvičení se musí opakovat 10krát. Poté opakujte ohýbání s činkou 30x - 3 série a také ohýbání s činkami vsedě a ve stoje a s činkou vsedě.
Obecný tréninkový program Phila Heatha pro různé svalové skupiny:
Prsní svaly
- Tlak na ploché lavici – 10 opakování (4 sady)
- Decline Bench Press – 10 opakování (4 sady)
- Boční zdvihy činky vleže na rovné lavici - 10 opakování (4 sady)
Zadní
- Stahování 5-7 sad "do selhání"
- Řada s přehnutou činkou - 5 sad
- Stahování - 10 opakování (5 sérií)
- Lat Pulldown – 8–10 opakování (5 sérií)
- Mrtvý tah - 8-12 opakování (3 série)
- Hyperextenze – 12 opakování (5 sérií)
Biceps
- Zatočení s izolovanou činkou v sedě – 10 opakování (4 sady)
- Curl s činkou – 10 opakování (4 sady)
- Střídavé pohyby s činkami (kladivo) - 10 opakování (4 sady)
- Sklon s činkami – 10 opakování (4 sady)
Triceps
- French press - 10 opakování (4 sady)
- Protažení paží na horním bloku - 10 opakování (4 sady)
- Lis na tyč - 3-4 sady do selhání;
Ramena
- Tlak s činkou vsedě - 8-10 opakování (3 sady)
- Dvojité boční zvedání činky - 8-10 opakování (3 sady)
- Střídavé zvedání činek před sebou - 8-10 opakování (3 sady)
- Dvojitý tlak v sedě – 12 opakování (3 sady)
- Tlak na bradu ve stoje – 12 opakování (3 sady)
- Zvedání činek před sebou střídavě - 10 opakování (3 sady)
Quadriceps
- Leg press - 10 opakování (3 sady)
- Dřepy s činkou – 8–10 opakování (3 sady)
- Prodloužení nohou - 10 opakování (4 sady)
- Výpady - 3 sady
- Zatočení nohou vleže - 10 opakování (3 sady)
- Hack dřepy – 10 opakování (3 sady)
- Prodloužení nohou v sedě – 10 opakování (4 sady)
Hamstringy
- Mrtvý tah - 10 opakování (4 série)
- Kudr na jedné noze ve stoje – 10 opakování (4 sady)
- Hyperextenze – 10 opakování (5 sérií)
Kaviár
- Prodloužení bérce v sedě na stroji 12-20 opakování (3 sady)
- Lýtka vestoje zvedá 14–20 opakování (3 sady)
- Zvedání lýtek v záklonu (oslí cvik) 10 opakování (3 sady)
Jay Cutler je americký herec a kulturista. Je čtyřnásobným vítězem titulu Mr. Olympia. Jay také získal Grand Prix v soutěžích v Rakousku, Rumunsku a Holandsku. V současnosti je jediným kulturistou v historii IFBB, který po prohře v roce 2008 znovu získal titul Mr. Olympia.
Přečtěte si více...Tom Hardy se pomalu blíží k úspěchu. Hrál v takových slavných filmech jako „Dot the i's“, „Star Trek: Into Darkness“, „Bronson“, „Inception“, „Warrior“, „This Means War“, „The Dark Knight Rises“. Jde o jedinečného herce, z jedné role do druhé buď hubne, nebo zase nabírá svaly. Jak se mu to podaří?
Idolem mnoha sportovců, kteří pracují na přibírání na váze, je pan Olympia Phil Heath. Jedná se o slavného amerického kulturistu, který je známý svými vítězstvími v mnoha soutěžích a dvakrát dokázal získat titul Mr. Olympia (poprvé v roce 2010 a poté v roce 2011).
Samozřejmě, mnoho následovníků chce vědět, jak vypadá Phil Heath trénink, co jí a jaký životní styl vede.
Výška a váha Phila Heatha
Phil Heath se narodil v roce 1979 v americkém městě Seattle. Výška Phila Heatha mu v mládí umožnila hrát basketbal a v roce 2002, kdy vystudoval univerzitu, se rozhodl zkusit se jako kulturista. Navíc jsme zde museli čelit určitým potížím, protože Phil Heath měří pouhých 175 cm.
Trénink Philu Heathovi mu umožnil dosáhnout určitého úspěchu ve světě kulturistiky a také se stát majitelem mnoha ocenění. A dnes je jeho váha mimo sezónu asi 125 kg a v soutěžní sezóně - asi 111 kg.
Tréninkový program Phila Heatha
K dosažení vynikajících výsledků používá sportovec klasické základní cviky a trénuje břišní svaly podle unikátního programu, který si samostatně vyvinul. Phil cvičí pět dní v týdnu, na odpočinek si nechává jen sobotu a neděli. Jeho program vypadá takto:
V pondělí jsou tréninky Phila Heatha zaměřeny na napumpování hrudních a břišních svalů. Provádí následující cvičení:
- Bench press na vodorovné lavici. Phil Heath doporučuje tímto cvičením přibrat.;
- Bench press (pozitivní sklon);
- Crossover cvičení pro svaly hrudníku;
- Pumpování paží v simulátoru motýlů;
- Super sestava na břišní svaly (zahrnuje kliky, cvičení nůžkami, zvedání nohou v různých polohách).
V úterý Phil trénuje nohy a čtyřkolky. Provádí následující cvičení:
- Leg press;
- Rozšíření nohou v simulátoru;
- Dřepy se závažím;
- Hack dřepy;
- Mrtvý tah;
- Zvlnění nohou v simulátoru;
- Střídavě ohýbejte nohy v simulátoru ze stoje;
- Lýtka se zvedá.
Phil Heath se ve středu zaměřuje výhradně na zádové svaly. Provádí následující cvičení:
- Prohnuté řady s činkami;
- Přehnutá řada s činkou;
- Kliky;
- Různé typy polovičních přesvědčení;
- Spodní tah bloku.
Ve čtvrtek pan olympia phil heath pracuje na napumpování deltových a břišních svalů. Provádí následující cvičení:
- Sedací lis;
- Činka zvedá;
- Zvedání tyče přímo před vámi;
- Cvičení pro paže v simulátoru pek-dek;
- Super sada na abs.
V pátek se Phil plně soustředí na práci paží. Provádí následující cvičení:
- Zvedání činky a činky pro biceps v různých pozicích;
- "Kladivo";
- Prodloužení ramene se stahováním lat;
- Zvedání činky zpoza hlavy natažením paží;
- Činka se zvedá ohýbáním paží;
- Dipy.
Jak to přesně vypadá, můžete vidět, když se podíváte na trénink kulturisty na videu. Je však mnohem snazší ověřit účinnost dotyčného programu - stačí se podívat na fotografii Phila Heatha, protože s průměrnou výškou má působivou váhu.
K dosažení takových výsledků sportovec samozřejmě nejen pravidelně trénuje, ale také se správně stravuje, užívá doplňky výživy a dodržuje režim. Pokud si tedy chcete vzít jeho příklad, snažte se k organizaci tréninkového procesu přistupovat komplexně.
Cvičení Phil Heath na videu
Phil Heath (celým jménem Phillip Jerrod Heath) je profesionální americký kulturista, šestinásobný a poslední vítěz turnaje Mr. Olympia na začátku roku 2017 (soutěž vyhrál v letech 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 a 2016) . Spolu s Lee Haneym, Ronniem Colemanem, Dorianem Yatesem a samozřejmě Arnoldem Schwarzeneggerem je jedním z pěti nejvíce titulovaných kulturistických sportovců v historii. Zároveň kariéra sportovce v kulturistice ještě zdaleka nekončí.
Phil Heath: kompletní životopis
Phil Heath (Phillip Jerrod Heath) se narodil 18. prosince 1979 v Seattlu (Washington, USA). Jedná se o největší obydlenou oblast ve státě a na severozápadě země, jeden z jejích klíčových přístavů. Podle odborníků se počet obyvatel města pohybuje od 612 do 668 tisíc lidí, rozloha je ≈ 369 kilometrů čtverečních.
Od dětství se zajímal o sport: jako většina kluků v jeho věku se zpočátku zajímal o herní disciplíny – baseball, americký fotbal a basketbal. V roce 1998 vstoupila budoucí hvězda kulturistiky na University of Denver, kde byl okamžitě zapsán do mužského basketbalového týmu (hrál jako střelec kvůli svému relativně nízkému vzrůstu). Phil se ukázal jako zkušený týmový hráč a dokonale zapadl do týmu a rychle se stal jeho nepostradatelnou součástí.
V těch letech bylo Heathovým snem hrát basketbalovou ligu dospělých (NBA), kde platy dosahují milionů dolarů a úroveň slávy je srovnatelná s filmovými hvězdami. To donutilo chlapa neustále cvičit a zlepšovat nejen své vlastní dovednosti, ale také své tělo. V tréninkové místnosti byl vždy poslední, házel míčky a zvedal činky.
Po absolvování univerzity se Phil Heath rozloučil s nadějí stát se profesionálním basketbalistou. Přestože jeho univerzitní tým obsazoval vysoké příčky (dokonce jednou vyhrál studentský turnaj), nikdo z jeho členů nezaujal vylosované.
Budoucí titulovaný kulturista Phil Heath se však podle vlastních slov během této doby hodně naučil. Zejména díky basketbalu se stal silnějším, odolnějším a disciplinovanějším. Sportovec je za to obzvláště vděčný, protože podle jeho názoru není možné dosáhnout úspěchu ve sportu bez sebekontroly a schopnosti naslouchat trenérovi.
Dalo by se říci, že kariéra Phila Heatha v kulturistice začala ve 23 letech, kdy trénoval v jedné z posiloven v Denveru. Chlap se zaměřil na trénink se železem, a aby uspěl, obrátil se o pomoc na specialisty. Vybrali pro něj optimální tréninkový program a poradili začátečníkovi se sportovní výživou. Aktualizovaná strava, jak sportovec přiznává, se pro něj stala nejtěžším testem. Pokud už byl zvyklý na neustálý trénink, tak nutit se jíst výhradně podle jídelníčku a rozvrhu (6-7x denně) bylo problematické.
Po úpravě začal kulturista Phil Heath trénovat na svou první oficiální soutěž, kterou bylo v roce 2003 mistrovství Severního Colorada. Za účelem sledování pokroku si sportovec zakoupil kameru a každý den natáčel své vlastní svaly, což mu umožnilo v případě potřeby upravit tréninkový plán a napumpovat zaostávající svaly.
Na turnaji Phillip Jerrod Heath nejenže vyhrál svůj první titul, ale také potkal kulturistickou hvězdu Jaye Cutlera (který se později stal jeho stálým rádcem a blízkým přítelem). „Kats“ byl zasažen fyzickým potenciálem a motivací nováčka, které ho odlišovaly od jeho konkurentů.
Postupem času se vítězství Phila Heatha hromadila: během následujících tří let neprohrál jediný turnaj, kterého se zúčastnil - v letech 2003 a 2004 vyhrál NPC Colorado State, v roce 2005 - NPC Junior Nationals a NPC USA Championships . Díky tomu získal kýžený status profesionála a rychleji než kdokoli v historii. Celý sportovní svět začal mluvit o úspěších začínajícího kulturisty a fanoušci kulturistiky mu dali přezdívku „The Gift“ (rusky – „dar“ nebo „talent“), která nepotřebuje výklad.
Phil Heath v těchto dnech nezpomaluje. Za předchozích 6 let také neutrpěl jedinou porážku (naposledy obsadil více než 1. místo v roce 2010 - byl 2. na „Arnold Classic“ a 2. na „Mr. Olympia“), čímž se stal nejtitulovanější kulturista naší doby a jeden z nejúspěšnějších sportovců v kulturistice od počátků tohoto sportu.
Phil Heath: významné úspěchy
Phil Heath, na svém vrcholu, má působivé antropometrické údaje, které ho staví na stejnou úroveň, ne-li nad většinu legendárních kulturistů:
- 175 centimetrů vysoký;
- 114,3 kilogramů hmotnosti;
- 47 centimetrů obvod krku;
- obvod bicepsu 58,4 cm;
- 140 centimetrů obvod hrudníku;
- obvod pasu 73,6 centimetrů;
- 101,2 centimetrů obvod boků;
- Obvod lýtka 50,8 cm.
Působivé rozměry a vypilované svaly jsou faktory, díky kterým Phil Heath získal své četné tituly:
- 1. místo na Northern Colorado State 2003 (nováčci);
- 1. místo na NPC Colorado State 2003 (polotěžká váha a absolutní);
- 1. místo na NPC Colorado State 2004 (těžká váha a absolutní);
- 1. místo na NPC Junior Nationals 2005 (těžká váha a absolutní);
- 1. místo na NPC USA Championships 2005 (těžká váha a absolutní);
- 1. místo na Colorado Pro Championships 2006;
- 1. místo na New York Pro Championship 2006;
- 1. místo na IFBB Iron Man 2008;
- 1. místo na Mr. Olympia 2011;
- 1. místo na Sheru Classic 2011;
- 1. místo na Mr. Olympia 2012;
- 1. místo na Sheru Classic 2012;
- 1. místo na Mr. Olympia 2013;
- 1. místo na Arnold Classic Europe 2013;
- 1. místo na Mr. Olympia 2014;
- 1. místo na Mr. Olympia 2015;
- 1. místo na Mr. Olympia 2016.
Phil Heath však není jen slavným kulturistou, ale také úspěšným podnikatelem. Je majitelem firmy na fitness vybavení Gifted Athletics, která byla takto pojmenována podle atletovy přezdívky The Gift. Kromě toho v roce 2014 Heath představil svou vlastní značku sportovní výživy „Gifted Nutrition“ (název značky také pochází z přezdívky „The Gift“).
Kde se Philovi nedaří, je jeho osobní život. 23. června 2007 se oženil s brunetkou Jenny Lexonovou, ale o pár let později se pár rozešel (rozveden v roce 2015 kvůli osobním neshodám; typická „výmluva“ amerických rodin, které nechtějí prozradit pravý důvod rozvodu v soud).
Phil Heath: tvrdý trénink
Phil Heath není v tréninku konzervativní, takže své zátěže pravidelně přizpůsobuje a modernizuje. Jeho tréninkový program pro sezonu 2006 je tedy výrazně odlišný od přípravy na Olympii 2010. To druhé budeme považovat za nejrelevantnější z těch, které podrobně popsal samotný sportovec.
Tento tréninkový program Phila Heatha tedy zahrnuje týdenní split, ve kterém je každý sval v těle zapracován alespoň jednou. V pondělí probíhá trénink sportovce s důrazem na záda (střední část a spodek) v první polovině dne, odpoledne lýtka, břišní svaly a bicepsy: mimo jiné zahrnuje cviky jako řady na horní blok s širokým reverzním úchopem, řady činky v obráceném ohnutém úchopu, řady T s činkou, řady s kabelovou rukojetí na spodním bloku a hyperextenze se závažím.
V úterý se trénink Phila Heatha zaměřuje na hrudník (horní část) v první polovině dne, triceps, břišní svaly a lýtka – odpoledne: zahrnuje cviky jako tlak s francouzskou činkou nad hlavou, zvedání lýtek vestoje, ponožky na sedačce, kliky na nerovných tyčích nebo ve stroji.
Středeční trénink Phila Heatha se soustředí na čtyřkolky ráno, bicepsy a hamstringy odpoledne, včetně cviků, jako jsou dřepy s činkou, tlaky na nohy, hack dřepy, shyby nohou vsedě a stočení nohou na stroji v poloze na zádech.
Ve čtvrtek je tréninkovým programem Phila Heatha v první polovině dne hrudník (spodní), deltoidy, břišní svaly a lýtka – odpoledne: zahrnuje cviky jako tlak s činkou vestoje od hrudníku, zvedání činky vsedě do stran, lýtka vestoje zvedání lýtek na simulátoru, zvedání lýtek na stroji v sedě a zvedání lýtek ohnutých na stroji.
V pátek se vrací trénink Phila Heatha (horní a centrální) v první polovině dne, odpoledne bicepsy a stehna: zahrnuje cviky jako obrácený úchop ohnutých řádků s činkou, řady s kabelovou rukojetí na spodním bloku, přítahy na hrazdě, stočení nohou na stroji v sedě a stočení nohou vleže na stroji vleže.
Sobotní trénink Phila Heatha je delts v první polovině dne, lýtka, břišní svaly a trapy odpoledne: zahrnuje cviky jako tlaky na hrudník ve stoje, boční zvedání s činkami ve stoje, boční zvedání s činkami ve stoje, krčení ramen, zvednutí lýtek vsedě a lýtka vestoje zvedá.
Neděle je odpočinek.
Průměrný počet sérií na cvik je 3-4, méně často 5-7 a počet opakování v nich kolísá od 10 do selhání v závislosti na zátěži. Sportovec prováděl kardio sezení až 2krát denně: 30-40 minut v první polovině dne a 30-40 minut odpoledne. Aerobik se prováděl celkem až 6 dní (6x 2x denně).
Phil Heath: anabolické steroidy
Na začátku roku 2017 zůstává Phillip Jerrod Heath profesionálním kulturistou a nemá v plánu ukončit svou kulturistickou kariéru. Proto si nemůže dovolit být upřímný ohledně kurzů AAS. Nic mu však nebrání promluvit o jejich přínosu ve sportu.
Phil Heath ve svých rozhovorech opakovaně zdůrazňoval, že steroidy nejsou největším problémem moderní kulturistiky a sportu obecně, jak jsou obvykle prezentovány: „Společnost se velmi mýlí, když věří, že sportovci na farmě dosahují úspěchu jen díky této farmě. . Kdyby to byla pravda, panem Olympií by se mohl stát kdokoli.“ Skeptikům vždy říká: „Zkuste to sami. Dělejte, co chcete, ale nedostanete ani kartu ABM."
V kulturistice je podle Heatha hlavní věcí genetika, ale neméně důležité jsou vytrvalost a sebeovládání, které vám umožní trénovat až do nesnesitelných bolestí: „Bez talentu a obětavosti z vás žádné množství AAS neudělá šampiona.“ Je těžké nesouhlasit s těmito Philovými slovy.
To znamená, že Phil Heath přímo nepřiznává, že bere steroidy, ale činí tak nepřímo. A není stydlivý. Další otázkou je, jaké konkrétní léčivo sportovec užívá? Debata na toto téma je vzrušená. Někteří tvrdí, že jeho farmakologická dieta sestává hlavně z časem prověřených steroidních léků, jako jsou Deca Durabolin, Winstrol a Sustanon v maximálních dávkách: ≈ až 200 mg denně první, 200 mg denně druhé a 2000 mg týdně toho druhého. Jiní říkají, že dává přednost modernějším prostředkům, jako je HGH (somatotropin) a GW-1516 (cardarine).
V příštích letech se pravděpodobně nedozvíme, kdo z nich má pravdu. Možná nikdo, nebo možná všichni najednou. Ani jeden výkonný sportovec, natož hvězda jako Phil Heath, neodhalí svá tajemství, zatímco kurzy steroidů jsou zakázány. Politika zastrašování WADA dohnala mnoho profesionálů do bodu, kdy se o chemii bojí i pomyslet, natož mluvit.
