Bruslení je jedinečný druh fyzické aktivity, která je zároveň sportem i úžasnou rekreací. Navíc krasobruslení je jeden z nejkrásnějších sportů. Je radost se na něj dívat jako divák. Ale protože náš článek je určen těm, kteří již s bruslením začali nebo se k tomu teprve chystají, budeme dnes mluvit nikoli o velkolepé stránce krasobruslení, ale o jeho praktickém přínosu pro lidské zdraví.

Abyste pocítili jeho blahodárné účinky, není vůbec nutné stát se profesionálním krasobruslařem – stačí se naučit bruslit a poté pravidelně navštěvovat kluziště. Jak pro potěšení, tak pro získání silného náboje pozitivní energie.

Nechte to na ledu...nadváha

Krasobruslení je skvělé cvičení pro kardiovaskulární systém. Je to stejné, jako kdybyste běhali, ale bez tlaku na kolena, který běhání přináší. Intenzitu aerobního cvičení při bruslení můžete dokonce několikrát zvýšit švihem rukama.

Tím, že se dostanete na led a chcete intenzivně trénovat, máte úžasnou příležitost shodit přebytečná kila. A zde jsou tři složky úspěchu: čas, vzdálenost a kontinuita. Podívejme se na tyto faktory trochu podrobněji.

Čas. Pokud budete jezdit půl hodiny denně a třikrát týdně, určitě zhubnete. Nyní si představte, jaké budou shozené kilogramy, když budete krasobruslení hodinu nebo dvě hodiny denně, čtyřikrát týdně. Působivé, že?

Vzdálenost.Řekněme, že ujetí jednoho kilometru vám zabere 30 minut. V tomto případě se můžete rozloučit se svým snem o zhubnutí přebytečných kil. Tedy až na to, že nože vašich bruslí vám vydrží navždy. Ale to není důvod, proč jste si koupili brusle! Vaši touhu zhubnout by proto měly provázet stále nové a nové záznamy času stráveného chozením určité vzdálenosti. Jinými slovy, pokaždé by tato vzdálenost měla narůst.

Kontinuita. Jakmile začnete trénovat a nastavíte si určitou vzdálenost, udělejte vše pro to, abyste ji dokončili bez zastavení nebo pauzy. Tím, že zajistíte efekt kontinuity, získáte další efekt - přebytečná kila zmizí. Pro vaši informaci: hodinovým „běháním“ na bruslích ušetříte 400 kalorií.

Bruslení trénuje vytrvalost

Mnoho lidí sní o tom, že se stanou odolnými, aby mohli úspěšně odolávat různým výzvám. Sami však nevědí, jak to úspěšně natrénovat. Naše rada: začněte bruslit a uvidíte, jak se váš dávný sen začne plnit.

Jak může krasobruslení trénovat vytrvalost? Velmi jednoduché – udržováním rovnoměrného tempa po celou dobu strávenou překonáním dané vzdálenosti. Pokud jste začátečník, pak začněte s krátkými vzdálenostmi, které postupně s každým tréninkem zvyšujte.

Bruslení také pomáhá posilovat svalový tonus. Přestože působí primárně na svaly nohou, má výhody pro celé tělo, zejména dolní část zad a břišní svaly.

Při bruslení se také rozvíjí mnoho svalových skupin, které někdy není možné dosáhnout ani pomocí speciálních cvičebních pomůcek v tělocvičně. Tím, že se krasobruslení alespoň hodinu věnujete třikrát týdně, se stanete majitelem dobré postavy a krásného držení těla.

Zlepšený psychický stav

Co dělají ostatní lidé, když mají špatnou náladu nebo jsou ve stresu? „Zajídají“ je kalorickým jídlem, „smývají“ velkými dávkami alkoholu nebo „dusí“ tabákovým kouřem. Ani první, ani druhá, ani třetí metoda vás nemůže odvrátit od vašich problémů ani je vyřešit. Krasobruslení samozřejmě také nemůže změnit objektivní okolnosti vašeho života, které se staly zdrojem vašeho morálního a psychického stresu, ale může zaprvé změnit váš pohled na problémy a zadruhé vám pomoci se s nimi lépe vyrovnat.

Na kluziště můžete přijít sami, nebo můžete přijít s manželkou a dětmi či ve společnosti přátel. Položením nádherné tradice, která se stane jedinečným jednotícím principem, který může zahladit nedorozumění a dočasné potíže.

Pro stydlivé a nekomunikativní lidi je užitečné vyjít na led. Na kluzišti si budou moci odpočinout, vždy se totiž najde důvod se na sobě pořádně zasmát a navázat nová známost.

Vědět, jak jezdit - získat jistotu

Často můžete vidět, jak i mladí lidé chodí v ledových podmínkách velmi opatrně, zjevně se bojí pádu a zranění. U někoho, kdo umí bruslit, takové obavy mizí – člověk se stává sebevědomějším. Toho je dosaženo díky tomu, že trénink na kluzišti umožňuje ovládat své tělo, učinit ho poslušným a ovladatelným. Děti i dospělí se zároveň psychicky zklidní, to znamená, že zmizí strach z nepříjemné situace z náhlého pádu.

Mnoho lidí, kteří se naučili bruslit, cítí pocit nadřazenosti nad těmi, kteří ještě „nepřekonali“ vzdálenost ledu. Samozřejmě nadřazenost v dobrém slova smyslu. A to je také faktor sebevědomí, stimulující nové výsledky („Mohl bych“, „Dokážu ještě lépe“, „Vždy budu první“ atd.).

Bruslení dokonale pomáhá vypilovat plasticitu pohybů, jejich eleganci a výraznost. Navíc se na ledě můžete klouzat za hudby bez větší zručnosti a smysl pro rytmus na sebe nenechá dlouho čekat, přijde časem.

„Pojďme trefit“ nemoc bruslími

Bruslení probíhá nejčastěji na čerstvém vzduchu, který je pro zdraví nesmírně důležitý. Vzhledem k tomu, že moderní člověk tráví značnou část svého času v kanceláři u počítače nebo doma... také u počítače, je bruslení účinným bojem proti fyzické nečinnosti, která se stala skutečnou metlou naší čas. Pokud do toho bruslími „nenarazíte“, jsou to nejprve poruchy držení těla a poté skolióza a osteochondróza.

V důsledku tréninku se zvyšuje obranyschopnost organismu a zlepšuje se stav kardiovaskulárního a dýchacího systému. Pokud máte sklony k častým nachlazením, máte chronický kašel a bylo vám diagnostikováno srdeční onemocnění, pro které je pohyb obecně přijatelný, pak je bruslení přímou cestou ke zlepšení vašeho zdravotního stavu. Ale aby se tento cíl nestal nedosažitelným, musíte pravidelně cvičit. A pravidelnost se zase stává dobrým (a příjemným!) způsobem prevence a léčby těchto neduhů.

Pozitivní dopad krasobruslení na zdraví je větší, pokud je kluziště venku. Ale pokud není zima mrazivá, pak bude jízda na čerstvém vzduchu problematická. Dnes však není nic nemožné: bruslit se dá nejen v zimě a při vhodné teplotě venku, ale i v kteroukoli jinou roční dobu. Umělý led poskytuje skvělé příležitosti pro skvělý čas.

Kdo nesmí na led?

Bohužel pro tak příjemnou, tonizující a zdravou aktivitu, jako je krasobruslení, existují vážné kontraindikace. Nejzávažnější z nich jsou samozřejmě problémy s pohybovým aparátem. Bruslení zahrnuje skákání, stejně jako pravděpodobnost častých pádů, což je extrémně nepřijatelné, když:

• problémy s páteří;
• slabá kostní tkáň;
• vrozené dislokace kloubů;
• problémy s vazy.

Pokud máte podezření, že vy nebo vaše dítě máte jeden nebo více z těchto problémů nebo o jejich existenci jistě víte, pak než začnete krasobruslení, měli byste se poradit a nechat se důkladně vyšetřit traumatologem.

Pokud má vaše dítě problémy se zrakem, nosí brýle, ale velmi ho to táhne k tréninku na ledě, nezakazujte mu to. Pouze v tomto případě převezměte odpovědnost za to, že dítě nedostane těžká břemena, která jsou v jeho stavu nežádoucí a mohou mu vážně ublížit.

S dětmi bruslíme na otevřeném i uzavřeném kluzišti, led je vždy docela v pohodě. Proto je pro lidi trpící onemocněním ledvin nejlepší se krasobruslení vyhýbat. Nebo alespoň věnujte větší pozornost oblečení, abyste se vyhnuli podchlazení.

Kdo z nás by neznal větu: "Nemám absolutně žádný volný čas!" Najít si jen jednu hodinu třikrát týdně není ve skutečnosti vůbec těžké. Pokusíme se vás přesvědčit, abyste si vzali tento čas a využili ho na maximum.
Abyste měli skvělou náladu a štíhlou postavu, nemusíte chodit do posilovny, stačí navštívit ledovou plochu několikrát týdně! Nemusíte kupovat speciální vybavení, vždy si ho můžete zapůjčit. Proč brusle?

Obecná podpora zdraví

Krasobruslení přinese velké výhody jak dospělému, tak vyvíjejícímu se dětskému organismu. Pravidelné cvičení vede k působivému zvýšení vytrvalosti. Mnoho slavných krasobruslařů bylo v dětství oslabeno a provozováním tohoto sportu nejen znovu získali své fyzické schopnosti, ale také dosáhli vynikajících výsledků. Pokud se trénink provádí na venkovním kluzišti, pak je to také skvělá příležitost být na čerstvém vzduchu.

Formování správného držení těla a dobré sportovní formy

Při bruslení se aktivně využívá svalová skupina, která je v běžných třídách obtížně dosažitelná, a to i při použití moderních simulátorů. Enormně rozvíjí svaly nohou, zad a břicha. Je nutné udržovat stálé tempo, což vyžaduje výdej vaší síly a energie. Naučíte se snášet postupně se zvyšující zátěž a budete schopni jezdit na delší vzdálenosti nebo zvyšovat počet tréninků. Veškerá svalová hmota se zpevní a výsledkem je vynikající držení těla a vynikající fyzický tvar.

Trénink vestibulárního systému a zlepšení koordinace pohybů

Vestibulární aparát má pro život člověka velký význam, je jakýmsi navigačním systémem našeho těla. Schopnost udržet rovnováhu a navigovat v prostoru výrazně ovlivňuje kvalitu života. Tento orgán je plně zapojen do naší schopnosti pohybu. Prováděním komplexu s různými obraty, skoky a opakovanými rotacemi nejen cvičíme, ale i posilujeme, a to způsobem, který je nám příjemný.

Hubnutí a udržení štíhlosti

Za hodinu bruslení spálíte 250 až 850 kalorií! Počet spálených kalorií závisí na intenzitě. Stejná částka se utratí za hodinu běhu. Pravidelným cvičením se volně zbavíte přebytečných kilogramů a výrazně změníte proporce svého těla. Hlavní zátěž jde na nohy, boky a hýždě. Právě tyto oblasti jsou u žen považovány za „problémové“ a je těžké je změnit. Dokonalé formy dosáhnete ne monotónním nudným cvičením v posilovně, ale zábavou, s úsměvem na tváři, trávením času.

Uvolnění stresových stavů

Krasobruslení je nejen krásné a vzrušující, ale také skvělý způsob, jak se zbavit negativních emocí. Lékaři doporučují neustálé cvičení nejen těm, kteří jsou náchylní ke stresu, ale také dospívajícím dětem. Když tráví volné hodiny na kluzišti, zvláště v dospívání, stávají se méně podrážděnými, radostnými a klidně překonávají své vrozené pochybnosti o sobě samých. Účinky stresu se minimalizují, prudce se omezuje rozvoj deprese a výrazně se zlepšuje nálada.

Zlepšení fungování kardiovaskulárního a dýchacího systému

Cvičení na bruslení je zařazeno do kardiologické skupiny, minimalizuje riziko infarktu, infarktu, aterosklerózy a vegetativně-vaskulární dystonie. Do této skupiny patří také plavání, běh a chůze. Nervový systém je normalizován a posílen, dýchací systém je trénován. Cvičení zlepšuje činnost srdce a zvyšuje zásobování plic kyslíkem, což blahodárně působí na všechny orgány.

Protažení svalů a zlepšení imunity

Klouzáním a prováděním určitých pohybů se dokonale protahují svaly a šlachy a procvičuje se pohybový aparát. Váš trup se stává pružným a snadno se vyrovná s plynulými pohyby. Záklony, dřepy a běhání na ledě vám pomohou zbavit se problémů s klouby. Blízkost ledu, zejména na čerstvém vzduchu, přitvrzuje. Zvyšuje se odolnost proti nachlazení a infekcím dýchacích cest a výrazně se zvyšuje vaše imunita.

Zlepšení metabolismu a trávicích procesů

Kromě otužování tento sport pomáhá zlepšovat termoregulační procesy a metabolismus u člověka. Děti i dospělí mají zdravou chuť k jídlu, zlepšuje se trávení a celková pohoda. Díky tomu budete bdělejší, energičtější, méně unavení a zvýší se vaše produktivita a zájem o další aktivity.

Získání pozitivních emocí a zvýšení sebevědomí

Jedná se o sport, při kterém se skvěle baví začátečníci i zkušení bruslaři. Zažijete úžasný pocit radosti, nezastavitelnou touhu posouvat se vpřed a pocit prostornosti. Zvládnutí nových a složitých postav, překonávání velkých i malých obtíží a různé fyzické aktivity vám pomohou výrazně zvýšit vaše sebevědomí a dodají vám důvěru ve vaše schopnosti. Kromě spousty jasných pozitivních dojmů a skvělé nálady snadno získáte nové přátele se společnými zájmy.

Vyložení a rozvoj duševní činnosti

Aktivní odpočinek je velmi prospěšný nejen pro tělo, ale i pro váš klid. Po pracovním dni potřebujete „vyložit“ mozkové buňky. Při provádění složitých piruet budete zcela vyrušeni z různých myšlenek, protože se budete soustředit na cvičení. Po takovém „vyložení“ se výkon mozku mnohonásobně zvýší. Budete schopni najít nečekaná, někdy originální řešení nejtěžších problémů. Je zde možnost procvičit nejen tělo, ale i vlastní mysl.

Nyní, když znáte téměř všechny výhody a vaše zdraví vám umožňuje věnovat se tomuto krásnému sportu, můžete s rodinou, individuálně nebo s přáteli vyrazit na nejbližší kluziště.

Hodně zdraví a úspěchů vám!

Bruslení je skvělým důvodem, proč v zimě shromáždit skupinu lidí, když chcete trávit čas venku. Obyvatelé velkých měst mají neuvěřitelné štěstí – vždyť na krytých kluzištích nemají šanci umrznout ani ve velkých mrazech. Účinný způsob zábavy pro mnohé z nás se proměnil ve vzrušující koníček. Kromě náboje pozitivity a dobré nálady je však bruslení neuvěřitelně užitečné i v dalších aspektech:

• Rozvoj svalového tonusu. Za prvé, při bruslení se aktivně pracují svaly nohou, dolní části zad a břicha. Není žádným tajemstvím, že milovníci bruslení jsou odolnější než ti, kteří se takovému tréninku vyhýbají. Klíčovými faktory pro udržení dobré fyzické kondice jsou intenzita a délka bruslení.

• Spalování extra kalorií. Ve snaze o snížení nadváhy musíte jezdit a neustále zvyšovat zátěž. Bavíme se o čase stráveném ježděním, stejně jako o vzdálenosti, kterou urazíte v jednom tréninku. Snažte se nedělat přestávky během jedné doby na ledě, protože je mnohem efektivnější bruslit 100 minut bez přestávky než 4x po 25 minutách. Hlavní je to nepřehánět, v prvních dnech byste měli jezdit méně, ale s každým dalším tréninkem musíte překonávat své vlastní rekordy jak v rychlosti, tak v čase.

• Aerobní cvičení. Jak víte, běhání je skvělý způsob, jak trénovat kardiovaskulární svaly. Bruslení je v tomto ohledu považováno za ještě účinnější, protože během něj nejsou kolenní klouby a páteř vystaveny intenzivnímu namáhání během otřesů. Intenzitu aerobního tréninku lze zvýšit, pokud si budete při bruslení aktivně pomáhat rukama.

• Stabilita vestibulárního aparátu. Rychlobruslení je považováno za vynikající tréninkovou aktivitu pro rovnováhu. Zejména u dětí, které pravidelně bruslí, dochází ke snížení vzrušivosti v rovnovážných orgánech.

• Kalení. Jízdou na otevřených prostranstvích můžete výrazně zlepšit termoregulační procesy v těle. Studený vzduch, který působí na exponovaná místa těla, pomáhá zvyšovat odolnost organismu proti nachlazení.

• Nácvik pozornosti a prostorové orientace. Bruslení kolem velkého množství lidí, otáčení nebo bruslení v různých směrech může rozvíjet vaše prostorové povědomí a schopnosti bdělosti.

• Udržitelné duševní zdraví a sebevědomí. Bruslení vám umožní odpojit se od aktuálních okolností a odpočinout si od stresu. Pro některé z nás je kontrola těla a rovnováha poměrně náročná a trénink vyžaduje vysokou úroveň odhodlání a připravenosti, protože rychlobruslení fyzicky vyžaduje rovnováhu a kontrolu těla. Dosahováním úspěchů a pravidelných vítězství v bruslení si tedy můžete výrazně zvýšit sebevědomí.

Nenechte si ujít příležitost zlepšit svou fyzickou a emocionální pohodu, jděte bruslit a pravidelný trénink vám přinese nesrovnatelné výhody!

Jaké jsou zdravotní přínosy bruslení? Abyste na tuto otázku mohli odpovědět, musíte se na nich alespoň jednou zkusit svézt. Slibuji, že účinek pocítíte okamžitě.

Bruslení je obecně zajímavá, relativně levná aktivita, která je výbornou variantou fyzického cvičení pro celou rodinu. Skvělá příležitost, jak posílit a zlepšit své zdraví.

Zdravotní přínosy bruslení

Zlepšení fungování kardiovaskulárního systému. Stejně jako chůze, běh a plavání je bruslení kardio cvičením. Díky tomu je dobře vyvinutý kardiovaskulární systém a snižuje se riziko infarktu, srdečního selhání a aterosklerózy.

Zvyšuje fyzickou odolnost. Při bruslení musíte udržovat konstantní tempo, což vyžaduje úsilí a energii. Vaše svaly se naučí tolerovat stres, čímž se rozvíjí schopnost vydržet a cestovat na delší vzdálenosti.

Ztráta váhy. Při jízdě vaše tělo v závislosti na intenzitě spálí od 300 do 800 kalorií za 1 hodinu. Skvělé, že? Ano, kromě toho to nejsou monotónní hodiny v tělocvičně, kde jste nuceni provádět monotónní akce, které rychle omrzí.

Lék na stres. Čerstvý vzduch, slunce, přátelé a rodina vám pomohou dobře se pobavit a odvést mysl od špatných myšlenek a problémů. Zapojením se do této úžasné činnosti si navíc zvýšíte sebevědomí a sebevědomí.

Klouby a šlachy jsou posíleny. Pokud máte problémy s klouby, pak jsou výhody bruslení zřejmé. Rychlé pohyby nohou, ohýbání a dřepy vám pomohou jednou provždy zapomenout na vaše problémy.

Fyzické cvičení by mělo být zdravé a přinášet radost a potěšení. Kde jinde si můžete procvičit své tělo a zároveň získat spoustu pozitivních emocí a nových přátel?

Na otázku „jak je bruslení užitečné?“ je třeba v prvé řadě říci, že tento sport je celoroční. To znamená, že tréninkový a léčebný proces může pokračovat i bez ledu. Kolečkové brusle vám umožní tento problém úspěšně vyřešit.

Za druhé, bruslení má pozitivní vliv na celé tělo. Při průpravných cvicích a při tréninku na ledě se posilují svaly a vazy chodidla a bérce, stehna a břicha a také celý pohybový aparát.

Zvýšením intenzity kardiovaskulárního systému se zlepšuje průtok krve a metabolismus. Bruslení posiluje zádové svalstvo, tedy formuje správné držení těla. Díky tomu jsou stávající problémy s páteří částečně kompenzovány, což je velmi důležité pro normální fungování celého těla. A zejména nohy.

Jak již bylo zmíněno dříve v článku „“, k prevenci tohoto onemocnění je nezbytná pravidelná dávkovaná fyzická aktivita. Bruslení je přesně jedním z těch typů terapeutického tělesného tréninku (), který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.

Za třetí, během cvičení na ledu dochází ke spalování kalorií. Boj s nadváhou, jak známo, je jedním z opatření k prevenci artrózy a.

Navíc vám kila navíc nezlepší náladu ani nepřidají radost. Bruslení na hubnutí je proto zcela dosažitelný a rozumný cíl.

Poté, co si člověk uvědomí, jak je pro něj bruslení užitečné, jaký problém může provozováním tohoto sportu alespoň v zimě vyřešit, může začít brusle vybírat.

Brusle

K dispozici jsou kolečkové brusle pro pohyb po asfaltu a brusle pro bruslení na ledě. Podle konfigurace lopatek se dělí na běžecké a jednoduché.

Závodní brusle mají tenčí a delší čepel a malý oválný poloměr špičky. V souladu se svým názvem jsou určeny pro běh na různé vzdálenosti. Konstrukční vlastnosti pracovní části běžeckých bruslí jim umožňují vyvinout větší rychlost než u jiných bruslí.

Mezi jednoduché brusle patří krasobruslařské brusle a hokejové brusle. Tyto dvě variety mají větší oválný poloměr špičky čepele. Při bruslení tato okolnost usnadňuje sportovci provádění různých figur na ledě a také zpětný pohyb. V počátečním období tréninku budou vhodnější jednoduché brusle.

Oblečení na bruslení

Oblečení na bruslení by mělo být pohodlné a zároveň teplé. Vlněný oblek je pro tyto účely ideální. Ledové plochy se často neplní uvnitř, ale na stadionu pod širým nebem. V důsledku toho může být sportovec vystaven větru a srážkám.

Abyste při tréninku nezmrzli, stačí k soupravě oblečení na trénink na ledě přidat na vlněný oblek lehkou péřovou bundu, která by neomezovala v pohybu a chránila před podchlazením. Sportovec musí mít na hlavě vlněnou čepici. Na nohou v botách jsou vlněné ponožky.

I když bruslení využíváte k hubnutí, není třeba se přehnaně teple oblékat, aby z vás pot stékal. Není třeba se snažit vyřešit problém nadváhy v jednom tréninku. Proces hubnutí by měl být postupný.

Souprava oblečení pro trénink na ledové ploše musí obsahovat bavlněný oblek, který se nosí pod vlněným. Během tréninku ochrání tělo před pocity mravenčení při kontaktu se srstí a umožní mu sbírat pot.

Na závěr podotýkáme, že i když při tréninku na ledě sledujete jeden jediný cíl – zhubnout, a ještě více, pokud je to dosahování sportovních rekordů a zdravotních cílů, musíte ovládat základní techniky bruslení. O tom - v článku "Jak bruslit."