Štíhlá postava, pružné svaly, energická chůze – to vše chce mít snad každý člověk. V každé místnosti k tomu najdete nespočet různých kardio vybavení: běžecký pás, eliptické a veslařské trenažéry, rotoped.
Ne každý má ale možnost pravidelně věnovat drahocenné volné hodiny lekcím ve fitness a trávit těžce vydělané hodiny nákupem předplatného. Mimochodem, ve venkovských oblastech ani hala není vždy tam. Řešením může být pořízení kompaktního, ale účinného domácího kardio stroje – ministepperu.
Jaké svaly pracují na tomto typu stepperu?
Mini stepper je miniaturní variace běžného stepperu plné velikosti. Oba patří do kategorie aerobních simulátorů, cvičení, na kterých se po určitou dobu rytmicky opakují a zapojují několik svalových skupin najednou. Krokové zařízení je poměrně nenáročné: jedná se o platformu se dvěma pedály, které fungují nezávisle nebo autonomně, lze jej navíc vybavit ručními expandéry připevněnými na kabelech. Jejich nízká cena, lakonický design a nízká hmotnost je činí vhodnými pro umístění i v malém bydlení. Po tréninku ji stačí schovat pod postel, vzít s sebou na cesty.
Zároveň je mini-stepper simulátor s univerzálními vlastnostmi. Lekce na něm jsou ve skutečnosti lekcemi step aerobiku bez opuštění domova. , se zaměřením na svaly. Co tedy trénuje?
- hýždě;
- a (svaly únosců a adduktorů, kvadricepsy atd.);
- (tele atd.);
- v přítomnosti expandérů - paže, ramenní pletenec, abs, záda.
Kromě, cvičení na domácím kardio stroji vám umožní:
- snížit váhu;
- zlepšit koordinaci pohybů a srdeční činnost;
- cvičit plíce a zlepšit krevní oběh;
- rozvíjet celkovou tělesnou vytrvalost;
- posílit krevní cévy a zvýšit ukazatele síly a síly těla.
Jak cvičit a jakou techniku chůze používat?
Abyste ze svých cvičení vytěžili maximum Je třeba dodržovat dvě hlavní pravidla:
- třídy by měly být systematické;
- klíčem k úspěchu je technika a technická přesnost cviků.
První závisí pouze na vaší vůli. Ale o druhém má smysl mluvit podrobněji.
Zahřejte se a ochlaďte
Správným vstupem do tréninku je zahřátí, výstupem z něj jsou cvičení k obnovení dýchání.
Zahřívání se v průměru spotřebuje:
- 3-5 minut energickým tempem, pokud jste mladí - to stačí;
- alespoň 10 minut, pokud je vám více než 50 let.
Rozcvička se může skládat z rychlé chůze nebo skákání, běhu, společné gymnastiky. Závěs - protažení svalů nohou, zad a všech pracujících svalů. To zvýší jejich elasticitu, zabrání zranění a zmírní bolesti. Každý pohyb závěsu se provádí při výdechu po dobu 30-60 sekund.
Různé kroky pro různé úkoly
Abyste ze svého mini stepperového cvičení vytěžili maximum, je důležité pochopit, že kroky se mohou lišit.
Standard
- s rovným tělem jakoby jdeme po schodech nahoru. Uvolnění pedálů může být plné, rychlejším nebo pomalejším tempem. V každém případě jsou takové kroky zaměřeny na rozvoj vytrvalosti a napumpování svalů a hýždí.
půl stopy : na pedálech - nekompletní chodidlo, pata mírně visí. Kroky – malé a rychlé, bez mačkání pedálu až na doraz. Zátěž je na kyčle a lýtkové svaly.
těžký - s tělem nakloněným dopředu pomalu mačkáme pedály a vyvíjíme úsilí. Zvyšuje se zatížení stehenních a hýžďových svalů.
Chcete-li dosáhnout různých cílů, můžete si vybrat vlastní možnosti chůze nebo jejich kombinaci. O tom jsme napsali samostatný článek.
Na jaké tepové frekvenci byste měli cvičit?
Pokud si stanovíte cíl zhubnout a rozvinout vytrvalost, pak je potřeba provádět stepper alespoň 30 minut – teprve po 25. minutě nepřetržité kardio zátěže s tepovou frekvencí 60–70 % maxima se tělo začíná konzumovat tuk. V opačném případě získáte pouze obecný posilující účinek.
Pozornost! Maximální tepová frekvence (HR) se vypočítá pomocí vzorce schváleného většinou sportovních lékařů: 206 minus váš věk vynásobený faktorem 0,88 – neboli 180 minus váš věk.Ráno nebo večer?
Názory se liší až se vzájemně vylučují: někteří odborníci volají, aby šli na stepper ráno, na lačný žaludek, jiní - večer, v 17-19 hodin. 
Spor je snadno vyřešen. Vyberte si nejlepší čas na základě svého pohodlí, dostupnosti volného času a energetické rezervy. Na výsledek nemá vliv denní doba, ale pravidelnost tréninku a správná zátěž. Ačkoli dvě pravidla týkající se času jsou povinná:
- nemůžete cvičit na sevřeném žaludku, ale alespoň jednu a půl až dvě hodiny po jídle;
- nepřetěžujte tělo později než dvě hodiny před spaním.
Před nebo po silovém tréninku?
Pokud jste začátečník, těžko budete kombinovat tréninky dva v jednom – silový a kardio. Pokud jste chodili 20-30 minut svižným tempem, pak už potom budou dělat zátěžové tlaky jen lidé s železnou vůlí. Pokud je však vaše tělo již připraveno na zátěž, můžete použít následující schéma: po zahřátí - silová část (dřepy, náklony, kliky, výpady, pumpování - 5-10 cvičení pro různé svalové skupiny, problémové oblasti), pak - mini-stepper nebo švihadlo.
Jak často a jak dlouho byste měli cvičit?
Záleží na mnoha faktorech a každý specialista nebo školitel vám poradí sám. Můžete také využít doporučení z přiložených tréninkových programů, které obdržíte při nákupu mini stepperu. 
nicméně Několik obecných tipů, které je třeba mít na paměti:
- Pro začátečníky v prvním měsíci se doporučuje cvičit třikrát týdně po 15-20 minutách (ze 100 % vyučovacího času věnujte 30 % rozcvičce a zápřahu, zbytek je chůze na stepperu a nejjednodušší gymnastika zlepšující zdraví, střídání po 2-4 minutách).
- Po adaptaci těla je váš optimální režim 2-3x týdně půl hodiny, 2x týdně hodinu nebo každý den 10 minut. Tajemství účinnosti tohoto schématu spočívá v tom, že svaly v intervalu mezi tréninky mají čas na zotavení.
- Každodenní cvičení po dlouhou dobu a na limitu, místo očekávaného rychlého efektu, za týden nebo dva povedou k chronické únavě, přetrénování a odradí od dalšího tréninku.
Zvláštnost! Počátečních 15-20 minut tréninku postupně dotáhnete na maximum hodiny. Zároveň by se mělo zvýšit i tempo kroků – z minimálně 40 kroků za minutu v prvních lekcích na 80, když se tělo adaptuje na pravidelnou zátěž.
Dá se na něm zhubnout?
Sportovní profíci jsou přesvědčeni, že domácí stepper ano není pro tento účel nejlepší volbou a zde je důvod:
- Sportovci s dobrou fyzickou zdatností postrádají zátěž a intenzitu. Z tohoto důvodu je výsledek hubnutí dosažen po delší dobu, i když napumpování nohou a hýždí, stejně jako celkový léčebný účinek, je nejlepší.
- Pohyby nohou na stepperu mají malou amplitudu, takže je obtížné na něm „zrychlit“ tělo na maximální tepovou frekvenci. Nebo zrychlujte a šlapejte ne chůzí, ale během - ministepper zpravidla není určen pro takovou zátěž, s výjimkou drahých modelů známých značek.
To vše ale vůbec neznamená, že se stepperem nezhubnete. Chcete-li zhubnout, potřebujete s přihlédnutím ke všem nuancím, například:
- Nedostatečně zatížené svaly horní části těla mohou být zatíženy, provádění kardio kroků a práce paží s činkami současně(pokud ministepper není vybaven expandery): flexe pro biceps, abdukce dolů a zpět - pro triceps, zdvihy do stran - pro deltu a ramena. Po zahřátí provádějte tyto cviky v intenzivním tempu asi 20 minut, poté zpomalte, provádějte krouživé pohyby rukama, protáhněte se dopředu až na úroveň ramen, zpomalte rychlost chůze – a zakončete zápřahem.
- Vaši spojenci jsou délka a metodickost hodin. Pokud je vaším cílem zhubnout na plážovou sezónu, začněte cvičit v lednu až únoru. Pak to bude zdravé přirozené hubnutí.
- Tento typ simulátoru je vaším pomocníkem při odstraňování celulitidy. Od tréninku na stepperu se výrazně zlepšuje krevní oběh v dolní části těla. A pokud je zkombinujete s dalšími cviky na hubnutí a užíváním léků proti celulitidě – krémy, zábaly, masky, efekt vás jistě potěší poklesem tuberosity a hladkou pokožkou.
Jak si vybrat mini stepper - 7 modelů pro domácnost, které si zaslouží pozornost
Než se rozhodnete, kterou verzi ministepperu je lepší zvolit - běžnou nebo rotační, musíte se rozhodnout, proč obecně potřebujete tento simulátor. Jaké problémy má řešit a v jaké finanční rovině by měl nákup ležet, aby nepodkopal rodinný rozpočet. Také nezapomeňte, že při nákupu musíte určitě věnovat pozornost tomu, kolik kg model vydrží, to je velmi důležité! Nabízíme hodnocení klasických a rotačních ministepperů s fotografiemi a návody k jejich použití. Připomeňme, že jsme již diskutovali
1. Torneo Twister S-211
Italská značka "Torneo" od společnosti "Amberton Group" je výrobcem sportovního vybavení - drahého i levného - od roku 1999. "Torneo Twister S-211" je "mini" verze klasického stepperu s mechanickou zátěží Systém. Plusy modelu:
- vybaven otočným pedálovým mechanismem - při každém kroku se těžiště přesouvá ze strany na stranu, což umožňuje kromě nohou a hýždí zatřást pasem a stisknout;
- vybaven displejem, který zobrazuje ukazatele: čas tréninku, rychlost, frekvence a počet kroků, ušlá vzdálenost, puls;
- má expandéry připevněné k tělu, což umožňuje zapojit svaly horní části těla, zad a ramenního pletence;
- odolný - odolává hmotnosti až 120 kg, zároveň kompaktní (hmotnost - 12 kg) a cenově dostupné (asi 2700 rublů).
Mezi nevýhody patří chybějící regulátor úrovně zátěže a možné vrzání pedálů při provozu (eliminováno mazáním prvků).
2. Torneo Tempo S-211
Další zástupce rodiny Torneo má kromě platformy s pedály:
- výškově nastavitelný stojan s madly;
- tréninkový PC - kromě ukazatelů pojmenovaných u modelu Torneo Twister S-211 ukazuje také počet kroků předchozích tréninků a spotřebu kalorií;
- nakládací systém - hydraulika, maximum pro cvičícího je 120 kg.
Cena je asi 5 000 rublů.
- kvůli přítomnosti kardio stojanu jej nemůžete umístit pod postel;
- povrch pedálů je příliš tvrdý a hrbolatý - při chůzi delší než 15 minut v ponožkách se začnou škrábat plosky nohou.
3. Torneo Ritmo
Další domácí simulátor "Torneo" klasického typu:
- systém - hydraulika, chod pedálů - vzájemně závislý;
- k dispozici je školicí PC se sadou nezbytných indikátorů;
- napájení - z baterie, maximální nosnost - 100 kg.
Plusy - kompaktnost (hmotnost 6,6 kg) a nízká cena (asi 3000 rublů).
Mínus - může vrzat (je nutná výměna maziva).
4. Kettler
Německá kvalita simulátorů Kettler neselže ani v mini verzi:
- stručnost a moderní design;
- odolný a lehký kovový rám, protiskluzové pedály a celá konstrukce;
- mini počítač, který počítá rychlost, kroky, spálené kalorie a čas cvičení.
Nemá prakticky žádné nevýhody, je vyroben podle principu "jednoduché a vysoce kvalitní".
5.Ironmaster IRST28
Země původu je Čína. Bílý kov a modrý plast tvoří zajímavý design simulátoru. Kromě toho je k dispozici:
- počítač (čas, rychlost, počet kroků, kalorie);
- kromě rovných kroků se trochu otáčí do stran (vypracování lisu, pasu);
- váží do 8 kg, stručné, vydrží 100 kg.
Cena je 2500-3000 rublů.
Mezi nevýhody patří chybějící funkce nastavení zátěže a to, že displej ne vždy poskytuje spolehlivé informace.
6. Otočný s expandéry Body Sculpture BS-1370
Tento simulátor je také z Číny. Jeho výhody:
- přítomnost expandérů na postrojích, což vám umožňuje zatížit téměř všechny svaly těla;
- přítomnost počítače;
- spolehlivý hydraulický nakládací systém (maximální hmotnost - 100 kg).
Mínus - někdy vrzání.
7. DFC SC-S032
Výrobek ruské značky sportovního vybavení DFC. Má počítač, expandéry, otočný mechanismus.
Od svých protějšků se liší tím, že:
- pedály jsou výškově nastavitelné;
- s vlastní hmotností 6,7 kg vydrží zatížení 110 kg.
Mínus - plastové díly (podložky, zátky) se rychle opotřebovávají.
Jiné typy simulátorů
Kromě verze "mini" jsou steppery:
- Klasické steppery.
Mini stepper je váš přítel a pomocník, bez ohledu na to, jakou kondici preferujete a kdekoli trénujete. Pomáhá vám krok za krokem přiblížit se ke krásnému a atletickému tělu – a to je ta nejlepší motivace pro trénink.
Návod
Odborníci řadí stepper mezi kardio stroje. Při cvičení na něm člověk dělá pohyby, jako by lezl po schodech, odtud název simulátoru. Stepper pomáhá zkrášlit hýždě a lýtka, zhubnout, nutí aktivně pracovat všechny systémy lidského těla.
Krokové zařízení je jednoduché: je to stroj se dvěma pedály. Při cvičení na simulátoru jsou možné dva typy zátěže: nastavitelná a neregulovaná. Zátěž můžete ovládat na stepperech, které mají kromě dvou pedálů také madla, a také počítač. On ve skutečnosti pomáhá upravit frekvenci kroků. Na takových simulátorech najdete zařízení pro měření pulsu.
Jednodušší varianta pro třídy je považována za mini-stepper. Nemá madla, počítač se k tomuto modelu také nedodává. Je zde pouze počítadlo, které ukazuje počet ušlých kroků, čas a spálené kalorie. Pedály takových simulátorů mohou být vzájemně závislé a nezávislé. Ve druhé možnosti má student možnost upravit zátěž pro každou nohu. Při propojeném zdvihu pedálů dochází k silnějšímu zatížení kloubů, ale takové steppery se snáze používají.
Použití stepperu je bezpečné, i když na něm nejsou žádná madla. Mnoho odborníků však poznamenává, že přítomnost zábradlí na simulátoru pomáhá cvičit nejen svaly na nohou, ale také celý ramenní pletenec. Mezilehlou variantu pro třídy lze považovat za stepper s rukojetí expandéru. Zabere málo místa, bude levný a při cvičení využije maximální množství svalů.
Aby trénink na stepperu přinesl ovoce, musíte ho dělat správně. Každý trénink by měl začínat malým zahřátím, které zahřeje svaly. Pro lidi, kteří předtím nebyli fyzicky aktivní, musíte začít cvičit na stepperu od 5-7 minut a postupně prodlužovat čas, dokud cvičení nebude trvat 30-40 minut. Odborníci tvrdí, že abyste na stepperu zhubli, musíte se tomu věnovat alespoň jednu a půl hodiny týdně. Mohou to být buď 2 tréninky po 45 minutách, nebo denní lekce. Kromě toho je třeba poznamenat, že krátké, ale konstantní tréninky nejsou méně účinné než hodinové sady. Proto jsou denní cvičení po dobu 15-20 minut považována za optimální sadu tréninku na stepperu. Po nich je třeba se protáhnout.
Velikost: px
Začít zobrazení ze stránky:
přepis
1 Model S-201 Mini stepper Torneo Vario S-201 UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA
2 Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Ministepper TORNEO Vario kombinuje moderní technologii a promyšlený design. Lekce na tomto simulátoru v útulném domácím prostředí vám pomohou získat dobrou fyzickou kondici a posílit kardiovaskulární systém. Jsme si jisti, že si sportování s Torneem užijete! Upozornění: Před použitím stroje si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit stroj pro trénink a používat jej správně a bezpečně. Uschovejte si tento návod pro budoucí použití Varování: Důrazně doporučujeme, abyste se před zahájením tréninku podrobili kompletní lékařské prohlídce, zejména pokud máte dědičnou predispozici k vysokému krevnímu tlaku nebo kardiovaskulárním onemocněním, pokud je vám více než 45 let, pokud kouříte, jestliže máte vysoký cholesterol, jestliže jste obézní nebo jste v posledním roce pravidelně necvičili. Pokud během cvičení pocítíte slabost, závrať, dušnost nebo bolest, okamžitě přestaňte cvičit. S dotazy na kvalitu a kompletnost simulátoru se prosím obraťte na specializovaného prodejce 1
3 OBSAH 1 JAK POUŽÍVAT STROJ TRÉNINK Obecné informace Zahřátí a zotavení 5 3 PODROBNÉ SCHÉMA SEZNAMU NÁHRADNÍCH DÍLŮ SPECIFIKACE...9 2
4 1 PRAVIDLA PRO OBSLUHU SIMULÁTORU Pozor: Zakoupený simulátor je technicky složitý produkt. Než začnete cvičit, přečtěte si prosím pozorně následující pokyny. Dodržování těchto norem vám umožní bezpečně a efektivně používat stroj po celou dobu jeho životnosti. Majitel musí informovat všechny uživatele o bezpečnostních opatřeních při používání stroje. Přeprava stroje 1. Stroj smí být přepravován pouze v originálním nebo ekvivalentním obalu. 2. Doporučujeme uschovat originální obal pro případ, že budete v budoucnu potřebovat trenažér převézt 3. Při převzetí trenažéru se ujistěte, že obal nebyl poškozen přepravou 4. Přeprava trenažéru je povolena pouze v rozloženém stavu formulář. 5. Stroj obsahuje citlivé elektronické součástky, proto se při přepravě vyvarujte otřesů a otřesů 6. Při přepravě je třeba stroj chránit před deštěm, vlhkostí a jinými atmosférickými vlivy. Používejte stroj pouze v souladu s tímto návodem. 2. Nainstalujte stroj na rovný povrch a ponechejte na všech stranách alespoň 0,5 m volného prostoru. Pokud má stroj větrací otvory, ujistěte se, že se při instalaci nepřekrývají. K ochraně podlahové krytiny před poškozením můžete použít speciální rohož. 3. Simulátor je určen pro skladování a provoz v pokojových podmínkách (teplota od +10 do +35 o C, relativní vlhkost od 5 do 80 %). 4. Běžecký pás neskladujte ani neprovozujte v prašných, vlhkých a letních prostorách, garážích nebo v blízkosti vody. Běžecký pás nepoužívejte v oblastech, kde jsou rozstřikovány aerosoly nebo hořlavé plyny. 5. Buďte zvláště opatrní, pokud se v blízkosti stroje nacházejí děti mladší 12 let, osoby se zdravotním postižením nebo domácí zvířata. 6. Nedovolte používat stroj nikomu, kdo váží více, než je maximální hmotnost uživatele uvedená ve specifikacích. 7. Během tréninku dbejte na to, aby volné konce oblečení, ručníků atp. nedotýkejte se pohyblivých částí simulátoru. 8. Při cvičení na trenažéru používejte sportovní obuv. Necvičte naboso nebo v obuvi, jejíž podrážka může poškodit stroj. 9. Neměňte úhel stroje tím, že pod něj umístíte cizí předměty. 10. Nepřemisťujte ani neskládejte stroj, dokud není montáž dokončena. 11. Každé 3 měsíce zkontrolujte a dotáhněte upevňovací body stroje. 12. Do zařízení nic nevkládejte. Pokud se dovnitř dostanou cizí předměty, pokuste se je opatrně odstranit, pokud předmět nemůžete získat sami, kontaktujte servisní oddělení. 13. Manipulace se strojem a/nebo používání příslušenství, které není doporučeno výrobcem nebo jeho autorizovaným zástupcem, může vést ke ztrátě záruky. 14. K čištění běžeckého pásu použijte bavlněný hadřík navlhčený slabým roztokem čisticího prostředku. Nenanášejte čisticí prostředek přímo na stroj. K čištění stroje nepoužívejte rozpouštědla ani abrazivní čisticí prostředky. Pravidla pro používání elektrických trenažérů 1. Simulátor zapojte do elektrické sítě, která má zemnící kontakt a je dimenzována na odběr proudu minimálně 10 A. Do této zásuvky nepřipojujte jiné elektrické spotřebiče, pokud je trenažér v provozu. 2. Je-li to nutné, použijte prodlužovací kabel vyrobený z drátu alespoň 1 mm2 s uzemňovacím drátem. Délka použitého prodlužovacího kabelu by neměla přesáhnout 1,5 m. 3. Napájecí kabel by neměl být umístěn v blízkosti vyhřívaných povrchů. 4. Nikdy nenechávejte běžecký pás zapnutý bez dozoru. Po každém tréninku běžecký pás nezapomeňte odpojit. 5. Před každým čištěním nebo prováděním oprav, údržby nebo jiných prací popsaných v tomto návodu odpojte běžecký pás z elektrické zásuvky. Veškeré opravy, údržba a další práce, kromě těch, které jsou popsány v této příručce, smí provádět pouze servisní pracovníci. 3
5 2 CVIČENÍ 2.1 Všeobecné informace Pozor: Před zahájením cvičení se prosím poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby se zdravotními problémy. Před zahájením cvičení si přečtěte celý návod. Společnost TORNEO nenese odpovědnost za žádné škody způsobené používáním tohoto produktu. Necvičte pod jasným slunečním světlem nebo umělým (neonovým, halogenovým) světlem. Vyhněte se nadměrnému cvičení, mohou nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Začátečníkům se doporučuje prodlužovat délku tréninku a zátěž postupně. Hlavním ukazatelem intenzity tréninku je změna srdeční frekvence. Před zahájením lekcí je vhodné změřit si klidovou tepovou frekvenci a poté tuto hodnotu použít jako referenční. Normální srdeční frekvence závisí na věku a typu těla. Pro zdravého člověka průměrné postavy se maximální zátěžová tepová frekvence (puls na vrcholu zátěže) vypočítá podle vzorce věk. K nejintenzivnějšímu spalování kalorií dochází v tzv. „aerobní zóně“, která se pohybuje v rozmezí 60-80 % maximální zátěžové tepové frekvence. Například pro 40letého člověka: Maximální tepová frekvence je = 180 Horní hranice „aerobní zóny“ - 180x80 % \u003d 144 Dolní hranice „aerobní zóny“ - 180x60 % \u003d 108 Nicméně Je třeba si uvědomit, že tyto hodnoty jsou přibližné a během tréninku musíte pečlivě sledovat svou pohodu. Obecným ukazatelem zdatnosti těla je obnovení normální srdeční frekvence po cvičení. Ideálně 1-1,5 minuty po skončení tréninku by se měl puls vrátit na klidovou hodnotu. Optimální tréninkový režim, který zajišťuje nejúčinnější spalování tuků, je alespoň 3-4krát týdně po dobu minut. Při intenzivnějších hodinách je nutné nechat alespoň jeden den úplného odpočinku. 4
6 2.2 Zahřátí a zotavení Zvedání ramene Jednou zvedněte pravé rameno nahoru k pravému uchu. Snižte pravé rameno, zvedněte levé rameno dva. Protažení bočních svalů Zvedněte ruce nad hlavu přes strany nahoru. Natáhněte pravou paži směrem ke stropu co nejvícekrát. Dejte ruce dolů dvě. To samé s levou rukou tři, čtyři. Protažení čtyřhlavých svalů. Jednou rukou pro stabilitu se opřete o zeď, natáhněte se dozadu a druhou rukou uchopte nohu. Přitáhněte patu k hýždím co nejblíže. Vydržte do 15 a poté se uvolněte. Protahování svalů vnitřní strany stehna Sed. Dejte nohy k sobě. Rozkročte kolena. Přitáhněte nohy co nejblíže k tříslům. Vydržte v této pozici do 15. Protažení šlach Posaďte se s pravou nohou nataženou dopředu. Přitáhněte levou nohu k vnitřnímu povrchu stehna, jak je znázorněno na obr. Sáhněte co nejdále směrem ke špičce. Udržujte tuto pozici do počtu 15, poté se uvolněte. Protažení lýtkových svalů a Achillovy šlachy Levou nohu předkloňte a opřete rukama o zeď. Pravou nohu držte rovně, chodidla zcela položená na podlaze. S pokrčenou levou nohou se pohybujte od kyčle směrem ke zdi. Držte tuto pozici do 15, poté se uvolněte. Opakujte pro druhou nohu. Sklony Postavte se s mírně pokrčenými koleny a pomalu se předkloňte. Uvolněte záda a ramena, když si dosáhnete na prsty u nohou. Zůstaňte v této poloze do 15. Aerobní cvičení Aerobní cvičení je jakákoli dlouhodobá fyzická aktivita, která zahrnuje velké svalové skupiny. Tato cvičení se vyznačují vysokou srdeční frekvencí a poměrně hlubokým dýcháním. To způsobí, že srdce pumpuje krev do svalů a plíce okysličují krev. Aerobní cvičení by mělo být součástí vašeho tréninku. 5
7 2.3 Popis tréninkového počítače Ovládání počítače 1. REŽIM. Stisknutím této klávesy můžete přepínat mezi režimy zobrazení různých tréninkových parametrů, a to: TIME (čas cvičení), CNT (počet kroků), STRIDES / MIN (rychlost chůze - počet kroků za minutu), CAL (počet kalorií vypáleno), SCAN (režim zobrazující postupně všechny parametry). 2. RESET Podržením tlačítka po dobu 2 sekund se počítač resetuje a vymažou se všechna data. Obecné informace 1. Pokud po dobu 4 minut nepřijde žádný externí signál (šlapání, stisknutí tlačítka), počítač automaticky přejde do pohotovostního režimu. 2. Chcete-li začít cvičit, jednoduše se postavte na stepper a udělejte první krok. Počítač se automaticky zapne. 3. Počítač je napájen 2 AA bateriemi s výstupním napětím 1,5V. Vyměňte baterie počítače včas, zabraňte jejich vytečení, což může vést ke zkratu a selhání počítače. 6
8 3 PODROBNÉ SCHÉMA SIMULÁTORU 7
9 4 SEZNAM NÁHRADNÍCH DÍLŮ Kód Název Mn. 1. Šroub 2 2. Zástrčka základny pedálu 2 3. Objímka základny pedálu 4 4. Základna pedálu (L) 1 5. Plastový pedál (L, R) 2 6. Víčko magnetu 1 7. Magnet 1 8. Šroub 1 9. Seřizovač Grip Základní rám Tréninkový počítač Plastové pouzdro Pedálová základna (R) Matice šroubu Šroub blatníku Tah válce naplněný olejem D50mm Válec šroubu D100mm Pouzdro šroubu Podložka Matice Matice šroubu Elastická šňůra Držák počítače (bez vyobrazení) 1 8
10 5 TECHNICKÉ SPECIFIKACE Napájení trenažéru Zatěžovací systém Rozměry (DxŠxV) Hmotnost Maximální hmotnost uživatele Tréninkový počítač Navíc 2 baterie AA, vzájemně závislé; 2 válce naplněné olejem 38 x 32 x 31 cm 6,6 kg 120 kg Doba cvičení Počet kroků za cvičení Celkový počet kroků Spálené kalorie 2 elastické šňůry pro trénink horní části těla 9
Model S-111 Mini stepper VEGA UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA navštivte naše webové stránky Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Mini stepper TORNEO Vega kombinuje moderní technologii a promyšlenost
Záruka zdraví HOUSEFIT Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
Záruka zdraví BODYGYM Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
VÁŽENÝ KUPUJÍCÍ! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Pořídili jste si moderní posilovací stroj, který se velmi brzy stane známou a nepostradatelnou součástí sportovního koutku vašeho domova. Rozšiřovací blok G-324
Záruka zdraví BODYGYM Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
HOUSE FIT HEALTH GARANTAGE Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
Model T-111 Běžecký pás SPRINT UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA navštivte naše webové stránky Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Běžecký pás TORNEO Sprint kombinuje moderní technologie
Model G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO NÁVOD K POUŽITÍ Navštivte naši webovou stránku www.torneo.ru Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který je velmi
Model T-150 Běžecký pás Torneo Inita (T-150) UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Běžecký pás TORNEO Inita kombinuje moderní technologie a
Záruka zdraví HOUSEFIT Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
1 HOME GYM MG-510/512 Obsah Pokyny / Bezpečnostní pravidla 3-4 Montážní pokyny 5-12 Schéma výbuchu 13-14 Seznam položek 15-17 Zahřívání 18 2 Než začnete Děkujeme, že jste si vybrali
Vážený kupující! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Pořídili jste si moderní posilovací stroj, který se velmi brzy stane známou a nepostradatelnou součástí sportovního koutku vašeho domova. Stojany na lištu G-330
Obsah 1 Obsah Pokyny/bezpečnostní opatření
Model S-201 Mini Stepper VARIO UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA navštivte naše webové stránky Torneo vyvíjí a implementuje technologie, díky nimž je cvičení na vašem stroji pohodlnější a efektivnější Materiály vyráběné společností
Záruka zdraví HOUSEFIT Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
Návod k obsluze eliptického trenažéru Vito XLS Model 7861-850 Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším nejlepším
HOME GYM MG-510/512 1 Obsah Pokyny / Bezpečnostní pravidla 3-4 Pokyny k sestavení 5 Schéma výbuchu 6 Seznam dílů 7 Zahřátí 8-9 2 Pokyny k sestavení Děkujeme, že jste si vybrali tento stroj.
Obsah 1 Obsah Pokyny/bezpečnostní opatření
Záruka zdraví BODYGYM Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
Návod na rotopedu. Upozornění 1) Před použitím rotopedu si pečlivě přečtěte tento návod a proveďte zahřívací cvičení. 2) Tento rotoped
Záruka zdraví HOUSEFIT Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
Samba Model B-303 UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA Navštivte naši webovou stránku www.torneo.ru Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším
Záruka zdraví HOUSEFIT Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
12 PROTAHOVÁNÍ HLAVY. Sedněte si s pravou nohou nataženou dopředu. Přitáhněte levou nohu k vnitřnímu povrchu stehna, jak je znázorněno na obr. Sáhněte co nejdále směrem ke špičce. Nech si to takhle
ČINKOVÁ LAVICE DFC D008 (SC-SD08) UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA DŮLEŽITÉ! 1 PŘED POUŽITÍM STROJE SI POZORNĚ PŘEČTĚTE VŠECHNY POKYNY UVEDENÉ V TOMTO NÁVODU.
FESTA Model C-307 NÁVOD K OBSLUZE Navštivte naši webovou stránku www.torneo.ru Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším
EF-5501B Uživatelská příručka Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Běžecký pás EnergyFIT EF5501B kombinuje moderní technologii a promyšlený design. Třídy na toto
Lisovací lavice LINEO Art. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B cm 2 kg 30 kg Max. Tento obrázek se může mírně lišit od produktu Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste
Www.intensor-fitness.com www.intensor.ru UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA MINISTEPPER S EXPANDÉRY M500 Vážený zákazníku! Blahopřejeme vám k zakoupení trenažéru značky INTENSOR. Při vývoji a výrobě
Model T-107 CROSS NÁVOD K OBSLUZE Navštivte naši webovou stránku www.torneo.ru Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším
RUMBA Model B-102 NÁVOD K POUŽITÍ Navštivte naši webovou stránku www.torneo.ru Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším
Rotoped torneo quest b 513 manuál >>>
Rotoped torneo quest b 513 návod >>> Rotoped torneo quest b 513 návod Rotoped torneo quest b 513 návod Návod k použití Torneo B-100 PONY352. Maximální hmotnost uživatele: 100
Návod k použití Rotoped DFC M8005 Před použitím tohoto produktu si pečlivě přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. ZÁKLADNÍ POKYNY Přečtěte si pozorně
VENTO Model C-207 NÁVOD K POUŽITÍ Navštivte naši webovou stránku www.torneo.ru Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším
Návod k použití běžeckého pásu. Pozornost! Před použitím tohoto produktu si prosím pečlivě přečtěte všechny pokyny. Uschovejte tento návod pro budoucí použití.
ZDRAVOTNÍ ZAJIŠTĚNÍ ÚVOD DĚKUJEME, ŽE STE SI VYBRALI MULTIFUNKČNÍ ÚHLOVÉ SILOVÉ CENTRUM. PRO VAŠI BEZPEČNOST SI PŘED POUŽITÍM TOHOTO ZAŘÍZENÍ PEČLIVĚ PŘEČTĚTE POKYNY.
5 MINUT SHAPER UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA 1 Obsah Bezpečnostní opatření 3 Rozložený pohled 4 Seznam dílů 5 Schéma sestavení 6 Pokyny k sestavení 7 Pokyny k nastavení
Běžecký pás CROSS, model T-107 UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA Obsah Sestavení stroje... 4 Ovládání ovládacího panelu... 6 Pokyny pro cvičení... 7 Zahřátí a zotavení... 8 Údržba stroje...
AT-505 BĚŽECKÝ STROJ Návod k použití 1. Před sestavením a použitím stroje si pozorně přečtěte tento návod! Bezpečné a efektivní použití simulátoru je možné pouze tehdy
VEGA Model S-110 NÁVOD K POUŽITÍ Navštivte naši webovou stránku www.torneo.ru Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším
TWISTER Model S-104 NÁVOD K OBSLUZE Navštivte naši webovou stránku www.torneo.ru Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším
MAGNETICKÝ ROBOTAD DFC B8505 UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA DŮLEŽITÉ! Před použitím zařízení si přečtěte všechny pokyny. Uschovejte tento návod pro budoucí použití. Specifikace
OTOČNÝ KROKOVAČ BS-1370AR POKYNY PRO BEZPEČNÉ POUŽÍVÁNÍ STROJE 1) Bezpečné a efektivní používání simulátoru je možné pouze tehdy, je-li správně sestaven, udržován a používán.
Záruka zdraví HOUSEFIT Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
Trenažér kyčlí a hýždí Mini Stepper s expandéry HT-102 NÁVOD PRO UŽIVATELE POZOR! 1. Před použitím stepperu zkontrolujte, zda jsou všechny části neporušené a nepoškozené. 2. Utáhněte všechny šrouby
BĚŽECKÝ STROJ TM 1556-01 NÁVOD NA MONTÁŽ NÁKRES: POPIS Množství POPIS MNOŽSTVÍ 1 Hlavní rám 1 14 Šroub M4 10 mm 6 2 Běžecký pás 1 15 Šroub M10 20 mm 2 3 Kryt vpravo 2 145 mm Šroub M4
Záruka zdraví HOUSEFIT Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
1 HOME GYM MG-510/512 Obsah Pokyny / Bezpečnostní pravidla 3-4 Montážní pokyny 5-12 Schéma výbuchu 13-14 Seznam dílů 15-17 Zahřívání 18 2 Děkujeme, že jste si vybrali náš stroj.
Záruka zdraví HOUSEFIT Pozor! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink.
30 ROBOTAČ Před sestavením a použitím trenažéru si pozorně přečtěte tento návod!!!) Bezpečnost a efektivní používání trenažéru je možné pouze tehdy, je-li správně sestaven a udržován
UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA ELIPTICKÉHO KOLO SS-710 Důležité bezpečnostní problémy Před sestavením a provozem stroje si všimněte následujících opatření. 1. Sestavte simulátor
LAVICE PB-40 UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se, jak doufáme, stane vaším nejlepším pomocníkem. On
UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA LISU SB-30 Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se, jak doufáme, stane vaším nejlepším pomocníkem.
PRESS BENCH ASB-500 Návod k použití 1. Před sestavením a použitím stroje si pozorně přečtěte tento návod! Bezpečnost a efektivní použití simulátoru je možné pouze v
BW-3210 SKLÁDACÍ BAROVÁ LAVICE Před použitím stroje si pozorně přečtěte tento návod!!! montáž a 1) Bezpečnost a efektivní používání simulátoru je možné pouze tehdy, je-li správně
Pozornost! Před použitím běžeckého pásu si přečtěte tento návod a uschovejte jej pro budoucí použití. To vám pomůže rychle nastavit simulátor pro trénink a správně jej používat.
BM-1200GX-C MASÁR Před sestavením a použitím stroje si pozorně přečtěte tento návod!!! 1) Bezpečné a efektivní používání simulátoru je možné pouze tehdy, je-li správně sestaven a udržován
PRESS BENCH ASB-50 Návod k použití. Před sestavením a použitím stroje si pozorně přečtěte tento návod! Bezpečné a efektivní použití simulátoru je možné pouze tehdy
Ketler Lineo 7428-550 Lisovací lavice LINEO Art. 7428-550 A C B A B C 35 46 67 cm 2 kg 30 kg Max. Vážený kupující! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který
STEPPER SE STOJANEM DFC SC-S029E UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA Upozornění: Před sestavením a použitím tohoto stepperu si pozorně přečtěte pokyny. VAROVÁNÍ: PŘED POUŽITÍM PŘED POUŽITÍM PŘEDCHÁZEJÍM ZRANĚNÍ
UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA VESLOVACÍHO STROJE DFC R403A DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY Před sestavením a provozem stroje si všimněte následujících opatření: 1 Při sestavování stroje
BW-2810 SKLÁDACÍ BAROVÁ LAVICE Před použitím stroje si pozorně přečtěte tento návod!!! montáž a 1) Bezpečnost a efektivní používání simulátoru je možné pouze tehdy, je-li správně
Model G-313 BRAVO Torneo Bravo (G-313) NÁVOD K POUŽITÍ Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane známým a nepostradatelným.
Běžecký pás MODEL#M100NH Uživatelská příručka Varování: Hmotnost uživatele nesmí překročit 110 kg. Těžké použití Před použitím se poraďte
BEZPEČNOSTNÍ POŽADAVKY Před sestavením a použitím stroje si přečtěte celou uživatelskou příručku. 1. Při připojování simulátoru NEPOUŽÍVEJTE adaptéry, adaptéry, prodlužovací kabely. Pro
POWER BENCH DFC D103 Uživatelská příručka DŮLEŽITÉ! Před použitím tohoto produktu si pečlivě přečtěte pokyny. Uschovejte tento návod pro budoucí použití. Technický
Rotoped Topas Uživatelská příručka Model 7944-680 Navštivte naše stránky Vážený zákazníku! Gratulujeme k úspěšnému nákupu! Zakoupili jste si moderní simulátor, který se brzy stane vaším
Pojďme si něco povědět o stepperu – oblíbeném posilovacím stroji, který jste jistě viděli v tréninkových místnostech. Podíváme se blíže na to, co je to stepper – jaké svaly při cvičení pracují, jaké benefity tato pomůcka přináší pro zdraví, jaké typy stepperových trenažérů existují a jak správně na stepperu cvičit.
Moderní člověk chodí mnohem méně než v minulém století. Přítomnost vlastního auta, sedavé zaměstnání v kanceláři nebo doma, preference pasivního odpočinku před aktivním – všechny tyto faktory nepřispívají k harmonii nohou a hýždí. Není divu, že lidí s přemírou hmoty přibývá a dívky musí o štíhlou postavu bojovat všemi možnými prostředky.
Zatížení motorického aparátu moderních lidí je minimální: to se odráží jak na postavě, tak na pohodě. Osteochondróza, artróza kolen a stehenních kostí v době květu se stala běžnou záležitostí. Ne každý má čas na pravidelné návštěvy fitness a kosmetických salonů. V této situaci by nejvhodnějším a nejúčinnějším způsobem řešení problému bylo zakoupení domácího simulátoru.
Krokový simulátor - obecné informace
Nejprve si ujasněme, co je stepper. Toto zařízení je kardio stroj, který simuluje lezení po schodech. Název pochází z anglického „step“, tedy „krok“. Stejně jako ostatní kardio zařízení poskytuje toto zařízení člověku potřebné množství pro něj přirozených pohybů. Cvičení na stepperu je zaměřeno především na posílení svalů nohou, stehen a hýždí.
Většina lidí, kteří si zakoupí tento simulátor, cvičí hodiny na stepperu pro hubnutí a tvarování postavy. Ve skutečnosti jsou výhody stepperu mnohostrannější než odstranění nadbytečných kilogramů:
- simulátor posiluje srdce a krevní cévy,
- stimuluje a rozvíjí dýchací systém,
- nutí pracovat svaly zad a lisu.
Hlavní výhodou stepperu je jeho snadné použití. Zařízení navíc nezabere mnoho místa a je relativně levné. Pro domácí použití se obvykle volí ministeppery: kompaktní a funkční zařízení od předních světových výrobců sportovního vybavení. Dnes si stepper domů snadno vyberete a pořídíte v internetovém obchodě nebo běžné prodejně sportovních potřeb.
Odrůdy stepperů
Existuje několik typů stepperů. Podle velikosti jsou tyto simulátory rozděleny do dvou typů:
První možností je poměrně velká konstrukce: takový simulátor je vybaven zábradlím, která pomáhají udržovat rovnováhu, nebo pákami, které poskytují dodatečný tlak na svaly paží a zad.
Mini steppery jsou jednoduchou platformou s pedály. Některé modifikace jsou také vybaveny přídavnými zařízeními. Stepper s expandéry umožňuje zatěžovat paže a záda při chůzi. Jedná se o nejúčinnější domácí kardio stroj.
Podle typu pohybu se zařízení dělí na:
- Klasický;
- vyvažování;
- Otočný.
Klasický simulátor nejpřesněji (anatomicky a fyziologicky) napodobuje lezení po schodech.
Vyvažovací aparát, jak název napovídá, pomáhá dále rozvíjet koordinaci, posilovat svaly tisku. Pohybující se taková platforma posouvá těžiště těla v různých směrech. Zpočátku se pohyby mohou zdát obtížné, ale po získání obratnosti můžete chůzi doplnit různými pohyby paží a nohou, čímž se zvýší stres. Takový model se často nazývá „rock and roll stepper“: cvičení opravdu každému připomíná známý energický tanec.
Rotační stepper současně zatěžuje záda, protože při chůzi musíte provádět obraty těla. Třídy na takovém zařízení se vyznačují zvýšenou intenzitou: doslova po 10 minutách cvičení člověk dostává zátěž na všechny svaly těla, a zejména na „zónu jezdeckých kalhot“, což je pro mnoho žen problematické.
Podle charakteru výkonu se steppery dělí na:
- Profesionální - používají se v halách a vyznačují se zvýšenou odolností proti opotřebení (tyto modely mohou pracovat téměř nepřetržitě);
- Autonomní - běží na baterie nebo vestavěné generátory;
- Skládací - nezaberou mnoho místa, ale jsou méně odolné a nejsou určeny pro intenzivní trénink.
Steppery se také dělí na mechanické a elektromagnetické. První typ funguje díky hydraulice. Cvičenec sešlápne pedál, válec se stlačí a při přenesení váhy na jiný pedál dojde k jeho sevření. Tyto modely během provozu nevydávají hluk a nepotřebují externí zdroj energie.
Elektromagnetická zařízení fungují díky magnetickému odporu pedálů. Zátěž lze nastavit pomocí ovládací konzoly. Moderní modely jsou vybaveny mnoha funkcemi, mají zabudované tréninkové programy nebo umožňují vytvořit si individuální tréninkový plán. Současně se pomocí senzorů umístěných na těle odečítají různé životní funkce:
- tepová frekvence;
- Počet provedených kroků;
- Rychlost pohybu;
- Počet spálených kalorií.
Takové stroje se doma používají jen zřídka a hodí se spíše do posiloven a fitness center.
Výhody stepperu
Terapeutické a estetické účinky stepperu jsou četné a rozmanité:
- Stabilizace hmotnosti spalováním tělesného tuku;
- Posílení svalů nohou a hýždí;
- Cvičení zad a břicha;
- Korekce postavy;
- Trénink srdečního svalu a krevních cév;
- Stimulace dýchacího systému;
- Rozvoj koordinace;
- Stimulace metabolických procesů;
- Posílení imunity.
Pravidelný trénink na stepperu je užitečný pro všechny, kterým záleží na harmonii svého těla a plné fyziologické zátěži pohybového aparátu. Jako léčebný prostředek je přístroj doporučován lidem ve fázi rehabilitace po hlavní kúře terapie úrazů a degenerativních onemocnění končetin a páteře.
Jak trénovat na simulátoru s maximální efektivitou
Hlavní podmínkou úspěšného školení je stálost tříd. Je vhodné cvičit třikrát týdně. Chůze na stepperu by neměla být příliš intenzivní – zvláště v prvních měsících tréninku: vyvarujte se přetěžování a svalové zátěže.
Nezapomeňte si hlídat tepovou frekvenci (pro začátek si určete tepovou frekvenci a spočítejte si zátěž). Empirická metoda pro stanovení přijatelného prahu: 200 úderů mínus věk. Pokud počet srdečních tepů začne překračovat povolené hodnoty, odpočívejte, obnovte dýchání. Frekvence nádechů a výdechů je orientačním kritériem pro intenzitu cvičení. Pokud pociťujete potíže s dýcháním, pak přetěžujete tělo: důsledně zvyšujte zátěž. Před nákupem simulátoru nebo zahájením kurzů nebude zbytečné konzultovat s terapeutem.
Další nezbytnou podmínkou pro dosažení maximálního přínosu hodin je metodickost. Pohyby provádějte správně, v průměrném rytmu, bez zbytečného stresu.
Existuje několik možností pohybů, které jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro zkušené:
- Standardní krok: držte tělo rovně a vykročte, jako když stoupáte do schodů. Tempo můžete zvýšit a snížit změnou tlaku nohou na pedály.
- Half foot step („poloviční noha“): rovné tělo, rychlé a mělké kroky s důrazem na přední část chodidla.
- Těžký krok: tělo se mírně předkloní, důraz chodidla je plný, tlak je pomalý, se znatelným úsilím.
První tréninky by měly být krátké: ne více než 10 minut. třikrát týdně. Postupně lze délku lekcí prodloužit až na 30 minut. ve dne.
Obecná pravidla pro cvičení na stepperu:
- Nezapomeňte se zahřát (5-10 minut);
- Trénujte v pohodlných botách, které poskytují bezpečný úchop na povrchu plošiny:
- Trénujte v oblečení vyrobeném z přírodní tkaniny;
- V prvních lekcích byste se neměli pohybovat bez opory – držte se madla a udržujte rovnováhu;
- Začátečníci by měli položit nohu na pedál úplně, aby nepřetěžovali hlezenní kloub;
- Zvolte optimální rozsah pohybu: nohy příliš neohýbejte a narovnejte je v kolenním kloubu až do konce;
- Pro hubnutí zvolte režim s vysokou kadencí a nízkým odporem.
Před použitím zkontrolujte funkčnost stroje. Ujistěte se, že jsou všechny části stroje přítomny a bezpečně upevněny. Pokud vám připadá nudné a nepříjemné cvičit v tichu, měli byste pro trénink zvolit určitou hudbu. Ideálně, pokud rytmus hudebního doprovodu odpovídá rytmu vašich kroků.
Kdo by neměl používat stepper (kontraindikace)
O nutnosti lékařské konzultace (i když je vám 20 let a nemáte žádné zdravotní problémy) jsme již mluvili. Je lepší být v bezpečí, než poškodit páteř (za přítomnosti skrytých patologií) nebo vyvolat vývoj vnitřních onemocnění.
- S neléčenými poraněními končetin a páteře (podvrtnutí, vykloubení, zranění);
- Pokud existují vážná onemocnění srdce, ledvin, jater;
- Během těhotenství (2-3 trimestr);
- Pokud je diabetes mellitus ve stadiu dekompenzace;
- S arteriální hypertenzí 3. stupně.
Cvičit byste neměli, pokud máte nachlazení, zánětlivé nebo infekční onemocnění s horečkou. U starších osob je konzultace s lékařem povinná.
Jak si vybrat spolehlivý stepper pro domácnost
Pro výběr stepperu na doma je samozřejmě lepší požádat o radu odborníka (trenéra fitness). Prodejce v obchodě vám může nabídnout ne nejpohodlnější, ale nejdražší model. Hodně záleží na vašich vlastních finančních možnostech a (to je důležité) volném prostoru ve vašem obytném prostoru.
Pokud máte čistě praktické cíle (snížit váhu, odstranit tuk z boků a hýždí), pak vám postačí nejjednodušší a nejlevnější úprava. Pokud chcete sledovat svůj tréninkový pokrok a máte omezený rozpočet, vyberte si nejdražší model s přizpůsobitelnými, překonfigurovatelnými funkcemi a funkcemi sledování životních funkcí. Taková zařízení jasně ukáží, kolik kalorií bylo utraceno, kolik kroků bylo učiněno, jaké jsou tepové frekvence.
Pokud si chcete vystačit s minimem, kupte si obyčejný (nebo rotační) hydraulický trenažér. Pokud je v bytě málo místa, vezměte si ministepper nebo model rokenrolu. Takové steppery jsou pohodlné a funkční, ale neumožňují vám upravit zátěž. Cenové rozpětí tohoto zařízení je 1 800 - 20 000 rublů.
uživatelský manuál
DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY
Před použitím stroje si přečtěte tato pravidla.
1. Pokaždé před zahájením tréninku zkontrolujte stroj, zda je v dobrém stavu, nepoužívejte stroj v vadném stavu.
2. Před zahájením tréninku zkontrolujte, zda jsou všechny šrouby dostatečně utaženy.
3. Umístěte stepper na rovnou plochu.
4. Před použitím stroj vždy zahřejte.
5. Udržujte stroj mimo dosah dětí a domácích zvířat.
6. Na trénink noste speciální sportovní oblečení a obuv vhodnou pro fitness aktivity.
7. Nesprávné, příliš intenzivní cvičení může být špatné pro vaše zdraví. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem.
8. NEDOTÝKEJTE se válce během cvičení nebo po cvičení, dokud válec zcela nevychladne.
9. Maximální hmotnost uživatele tohoto stroje je 100 kg.
10. Před použitím stepperu si přečtěte celý návod.
Než budete pokračovat ve čtení pokynů, přečtěte si prosím názvy všech částí simulátoru zobrazených na obrázku níže.
HEMA
SEZNAM NÁHRADNÍCH DÍLŮ
| N. | název | množství | N. | název | množství |
| 1 | Rám | 1 | 13 | ploché podložky | 4 |
| 2 | Zadní stabilizátory | 2 | 14 | šrouby | 4 |
| 3 | Gumové těsnění | 2 | 15 | válce | 2 |
| 4 | Šroub | 2 | 16 | ořechy | 2 |
| 5 | Šroub | 2 | 17 | Ocelové rukávy | 2 |
| 6 | plastová zástrčka | 2 | 18 | přední základna | 1 |
| 7 | podložky | 2 | 19 | Šroub | 1 |
| 8 | podložky | 4 | 20 | Jádro | 1 |
| 9 | Pedály | 2 | 21 | tyčové ložisko | 1 |
| 10L/R | posuvné měřítko | 1 každý | 22 | Počítač | 1 |
| 11 | podložky | 2 | 23 | Senzor | 1 |
| 12 | Prsteny | 4 | 24 | Pouzdro hřídele pedálu | 4 |
POUŽÍVAT POČÍTAČ
JAK MONITOR POUŽÍVAT
Stisknutím tlačítka pod displejem můžete přizpůsobit následující funkce počítače:
R 
EPS/
MIN(STEPS/MIN): Zobrazuje počet kroků za minutu.
SKENOVAT(SNÍMÁNÍ): Zobrazuje význam každé z funkcí v pořadí.
ČAS(ČAS): Zobrazuje čas cvičení.
KALORIE(VÝDAJE KALORIÍ): Zobrazuje počet spálených kalorií. Tento ukazatel lze použít pouze pro porovnání tréninkových výsledků.
POČET(POČET): Zobrazuje celkový počet kroků provedených během celého tréninku.
POZORNOST:
1. Pokud stisknete a podržíte tlačítko po dobu 3 sekund, všechny hodnoty se vynulují.
2. Pokud počítač 4 sekundy nepoužíváte, automaticky se vypne.
JAK VYMĚNIT BATERIE:
1. Vyjměte monitor.
2. Vyjměte baterii.
3. Vložte nový a zkontrolujte, zda je správně nainstalován.
Pokud je údaj na monitoru špatně viditelný nebo pokud počítač zobrazuje nepřehledné znaky, vyměňte baterii.
POZOR PŘI POUŽÍVÁNÍ BATERIE:
1. Používejte pouze baterii AAA.
2. Před vložením baterie nastavte polohu anody a katody.
3. Pokud stroj nebudete delší dobu používat, vyjměte prosím baterii.
PRAVIDLA CVIČENÍ
1. Při provádění cviků na simulátoru nakloňte trup dopředu.
2. Na začátku lekce provádějte cvičení pomalu.
3. Během cvičení se nedotýkejte monitoru.
4. NEDOTÝKEJTE se válce během cvičení a také po skončení tréninku, dokud válec zcela nevychladne.
PRINCIP PRACOVNÍHO VÁLCE
1. Když cvičíte pomalu, odpor je slabý.
2. Když cvičíte rychle, odpor je silný.
OBJEDNÁVKA Tréninku
1. Před zahájením tréninku na simulátoru proveďte rozcvičku.
2. Při výběru délky tréninku zohledněte své zdraví.
3. Ke zlepšení fyzické kondice stačí 15 minut pravidelného tréninku denně.
TECHNIKA CVIČENÍ
1. Umístěte stepper na rovnou plochu.
2. Udělejte 30-50 kroků za minutu.
3. Poprvé na stroji jej můžete postavit ke zdi, abyste mohli cvičit s rukama u zdi, což vám pomůže udržet rovnováhu. Poté, co si osvojíte techniku provádění cviků a budete se cítit jistěji, můžete cviky provádět, aniž byste se opírali rukama o zeď.
EFEKTIVNÍ VÝCVIK
1. 3-5x týdně.
2. Při cvičení udržujte vzpřímený trup a pohybujte se rytmicky.
FAQ
1. Nemá tedy regulátor napětí.
Q2. Simulátor začal skřípat
