Jak zhubnout o 40 kg navíc. Cestovatel Sergey Dolya

Významný nadváhu- to je vážný test pro lidské tělo, který ovlivňuje motorický aparát, stav vnitřní orgány vede k rozvoji mnoha nemocí. Konzumace správných potravin, vyřazení nezdravého jídla z jídelníčku a cvičení je odpovědí na otázku, jak zhubnout 40 kg bez újmy na těle.

Kolik můžete zhubnout 40 kg

Když tvůj štíhlé tělo ztracená v divočině o desítky kil navíc, může se zdát, že se z tohoto stavu nelze dostat. Každý den se budete bát podívat do zrcadla, dívat se na staré fotky a zabavit stres další porcí dortů. Takové myšlenky by měly být vyhnané z vaší hlavy - existuje mnoho vzorů, kdy se lidem podařilo zhubnout s velkou nadváhou: Polina Gagarina, Stanislav Duzhnikov, Larisa Dolina atd.

Ani při výrazné nadváze nedoporučují výživoví poradci držet hladovku kvůli hubnutí. Špatná strava může negativně ovlivnit zdraví organismu, který je již zdecimován obezitou. Odborníci radí hubnout postupně, ne více než 4 kg za měsíc. Pokud je měsíční úbytek hmotnosti větší, pak se mohou zhoršit chronická onemocnění, mohou se objevit srdeční problémy.

40 kg za 2 měsíce

Když se výživového poradce zeptá, jak zhubnout 40 kg za 2 měsíce, nedává doporučení na tak rychlé hubnutí. Takže můžete zhubnout v krátkém časovém období pouze základními metodami: silnými hladovkami a vyčerpávající fyzickou námahou. Se 40 kilogramy v těle navíc je zaručena diagnóza obezity 2. stupně. Radikální opatření mohou vést k nejsmutnějším výsledkům pro tělo. I když se pacientovi podaří zhubnout, jeho zdraví bude vážně ovlivněno.

Rozhodli jste se i přes rady odborníků zhubnout za 2 měsíce? Pak se vyzbrojte recepty na přísné diety, které dietu silně omezují. Na internetu je jich mnoho, například kefír, podle kterého můžete vypít jen litr kefíru denně, nebo jablko, meloun a další. Vydržet takovou výživu je výkon, který vyžaduje obrovskou vůli. Budete také potřebovat pravidelnou fyzickou aktivitu - gymnastiku, fitness, posilovnu, jízdu na kole.

Na 3 měsíce

Zhubnout 40 kg za 3 měsíce je těžký, ale splnitelný úkol. Před zahájením diety budete potřebovat duševní postoj, motivace a lékařské vyšetření těla. Vyplatí se začít hubnout vzdáním se mouky, sladkých jídel, běžné porce je potřeba nahradit objemově i kaloricky menšími. Nechte své tělo zvyknout si na nový jídelníček a poté zvyšte fyzickou aktivitu. Abyste zhubli, budete potřebovat hodně tréninku: 1-1,5 hodiny alespoň 5x týdně.

Při sestavování jídelníčku se řiďte zásadami potravinové pyramidy. S jeho pomocí si spočítáte, jaké produkty, v jakém množství zařadit do denní nabídky. Dodržování pravidel výživy nejen zastaví přibírání na váze, ale také přispěje k odhození nadbytečných kilogramů. Strava by měla obsahovat všechny živiny, vitamíny, minerály (vápník, hořčík, zinek a další), aby nedocházelo k vyčerpání organismu.

Na půl roku

Bez nebezpečí pro tělo a zjevné psychické nepohody najdete způsob, jak zhubnout 40 kg za 6 měsíců. Musíte tvrdě pracovat, abyste zhubli. Důležitá je úprava jídelníčku, je vhodné to dělat společně s výživovým poradcem, který dokáže zohlednit vlastnosti a potřeby vašeho těla. Druhým prostředkem potřebným pro tuto situaci je fyzická aktivita. Kromě tradičního tréninku v tělocvična použijte prosím následující pokyny:

• chodit po schodech, zapomenout na výtah;
• nahradit večerní sledování televize procházkou;
• pěšky do práce, pokud je kancelář blízko domova, nebo vystupte o několik zastávek dříve.

Jak zhubnout o 40 kg doma

Mnoho odborníků na výživu se vyvinulo efektivní systémy které vám pomohou zhubnout, pokud máte nadváhu. Základem každého z nich je preference plnohodnotného a zdravého jídla, vyvážené stravy a pohybu. Zhubnout o 40 kg - těžký úkol, ale celkem řešitelné. Odborníci doporučují nepoužívat mono-diety a půst k hubnutí. Používejte léty prověřené techniky, které tělu neublíží a pomohou vám zhubnout.

Frakční výživa

Téměř každá dieta má doporučení jíst 5-6krát denně. Často je toto pravidlo zanedbáváno a zcela marné! Dlouhé přestávky mezi jídly způsobí „brutální“ chuť k jídlu a chuť na svačinu škodlivé produkty. Tělo aktivně hromadí tukové zásoby, pokud je málo krmeno.. Malé porce, které budete jíst 5-8x denně, zklidní tělo, zrychlí metabolismus a zlepší pohodu. Frakční výživa- jedno z doporučení pro ty, kteří hledají způsob, jak shodit oněch 40 kilogramů navíc.

Výpočet kalorického obsahu stravy

Během dietní jídlo Je důležité zvážit energetickou hodnotu potravin ve stravě. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií v potravinách, než vydáte. Na tomto jednoduchém principu je postavena metoda hubnutí denní kalorie strava. Člověk s nadváhou zváží, kolik kalorií může za den sníst, a sestaví si jídelníček pomocí tabulek potravinových kalorií. Indikátor je stanoven individuálně v závislosti na hmotnosti, věku, pohlaví a fyzická aktivita.

Fyzicky aktivní životní styl

Sedavý způsob života je často hlavní příčinou nadváhy. Hubnutí není jen o cvičení. Pro obézní lidi je často těžké cvičit v posilovně. Na začátku cesty hubnutí se věnujte lehkému cvičení. To může být dechová cvičení, turistika, malá cvičení. S touto zátěží se vaše svaly zpevní a bude pro vás snazší přejít na další úroveň s anaerobním, aerobním nebo smíšeným tréninkem, abyste rychleji zhubnuli.

Dieta mínus 40

Chcete-li zhubnout o 40 kg, musíte dodržovat jednoduchou zásadu - spálit více kalorií, než co do těla přichází z jídla. V praxi není snadné dosáhnout takového výsledku a zhubnout. Dodržujte soubor pravidel:

• nevynechávejte snídani;
• pijte hodně čisté vody;
• udělat oběd výživný, ale ne těžký;
• k večeři používejte nejlehčí jídla;
• Nezapomínejte na zdravé svačiny.

Jaké potraviny vám pomohou zhubnout

I při nejpřísnější dietě lze některá jídla jíst bez obav o svou postavu. Nejenže neškodí hubnutí, ale také pomáhají tělu zbavit se přebytečných kil. Produkty zrychlují metabolismus a mají minimum kalorií. Odborníci na výživu doporučují používat ve stravě co nejvíce z následujících potravin:

• všechny druhy zelí;
• rajčata;
• okurky;
• lilek;
• cuketa;
• řepa;
• jablka;
• ananas;
• kiwi;
• mrkev;
• houby;
• špenát.

Zakázané produkty

Budeme muset zavést omezení na používání některých vysoce kalorických potravin. Pokud se chcete zbavit nadváhy, je lepší je úplně odmítnout nebo snížit jejich spotřebu na minimum:

• máslo a rostlinný olej;
• salo;
• mastné mléčné výrobky: tvaroh, zakysaná smetana, smetana;
• majonéza;
• margarín;
• klobása;
• maso tučných odrůd, droby;
• konzervované potraviny v oleji;
• cukr, džem, džem;
• cukrovinky;
• zmrzlina, čokoláda, sladkosti;
• rychlé sacharidy - pečivo, muffiny, sušenky;
• bílá rýže;
• mastné červené ryby;
• těstoviny vyrobené z pšeničné mouky;
• brambor;
• sladké sycené nápoje, alkohol.

Menu pro hubnutí o 40 kg

Frakční výživa ze správných produktů pro hubnutí o 40 kg nebude vzácná a monotónní. V nabídce lze použít mnoho produktů, k tepelnému zpracování se používá vaření, dušení, pečení. Přibližná dieta, pomocí které můžete zhubnout, se skládá z následujících potravin a jídel:

	ovesné vločky na vodě, jablko	pohanková kaše na vodě	2 vařená vejce, rajče
oběd	kousek dušené ryby	2 pečené hrušky	ovocný salát
	hnědá rýže s vařenými kuřecími prsíčky, zeleninový salát	rybí polévka, rajčatový a okurkový salát	kuřecí vývar, zelný salát
	1 sklenice kefíru, ovoce	tvaroh bez tuku s medem	pečené syrniki
	zeleninová polévka	dýňové pyré, dušený kuřecí řízek	kousek vařeného hovězího masa, dušená zelenina
druhá večeře	sklenice nízkotučného jogurtu	sklenici kefíru	jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj s nízkým procentem tuku, jablko

Fyzické cvičení pro hubnutí

Aby ženy a muži uspěli a zhubli, potřebují tři věci: motivaci, správné produkty a fyzické aktivity. I minimální pohyby přinesou tělu neocenitelné výhody, tak začněte dělat snadné nabíjení pořád v posteli. Ranní běh, jízda na kole nebo dlouhá procházka je skvělým řešením, jak začít den a zhubnout. Chcete-li zhubnout, bez cvičení se neobejdete. Cvičte s instruktorem, protože příliš intenzivní hodiny mohou být pro tělo nebezpečné a nedostatečná aktivita vám nepomůže zhubnout.

Dívky, které zhubly 40 kg - foto

Video

Úkol zhubnout o 40 kg nepatří k těm, kterých lze snadno a rychle dosáhnout, tady neslezete postní dny A rychlé diety. Je nutné zcela přehodnotit a přetvořit režim vašeho dne, změnit jídelníček, přidat pohybovou aktivitu. 40 kg nadváhy jsou již 2, což znamená, že tělesný tuk je již nejen estetickou vadou, ale i plnohodnotným onemocněním, které.

Při 2 stupních obezity může člověk zaznamenat různé potíže s fungováním těla:

• kardiopalmus;
• Hormonální nerovnováha;
• dušnost;
• zvýšené pocení;
• Slabost.

Příklady menu

Typy školení:

• Anaerobní (silový trénink);
• Aerobní (běh, plavání, kardio);
• Smíšené (herní sporty).

Příklad gymnastiky v počáteční fázi:

1. Nohy na šířku ramen, ruce v pase - výchozí pozice při provádění cvičení.
2. Proveďte 5 otočení trupu na levou a pravou stranu.
3. Předkloňte se, snažte se levou rukou dosáhnout na pravé koleno, narovnejte se, totéž udělejte s levou rukou. Pokud je to pro vás snadné, natáhněte se co nejdále.
4. blíže k podlaze. Proveďte 5 naklonění na každou nohu.
5. Dejte ruce za hlavu, proveďte rotační rotaci těla ve směru a proti směru hodinových ručiček. 10 otáček v každém směru.
6. S nádechem se zvedněte na prsty a s výdechem se spusťte na paty a mírně se posaďte (10-15 cm). Udělejte 10, nespěchejte, úhel mezi nohama a tělem by měl být 90 stupňů.
7. Pocházejte na místě a zvedněte kolena vysoko po dobu 5-10 minut.

Tato cvičení nezaberou mnoho času, ale s správné provedení připravte své tělo v počátečních fázích na další fyzickou aktivitu.

Zhubnout 40 kg není snadný úkol, ale je docela proveditelný. Podle výše uvedené rady nadváha lze dokončit za 6-7 měsíců.

Výsledky budou lepší se zvýšením fyzické aktivity. Není třeba výrazně snižovat obsah kalorií ve stravě, snažit se rychle zhubnout - to může mít špatný vliv na pohodu a donutit vás opustit tuto myšlenku, protože pocit hladu přivádí tělo do stresové situace . Li počáteční hmotnost přesahuje 120 kg, můžete se obrátit na specialisty, kteří budou předepisovat. Ale nedoporučuje se předepisovat si pilulky pro sebe.

Váš názor na článek:

Hubnutí je jedním z nejnápadnějších problémů naší doby. Shodit pár kilogramů není nic moc, ale jak zhubnout o 40 kg, to je těžký úkol.

Morálka při hubnutí o 40 kg

Než si dáte za cíl zhubnout 40 kg, musíte se na to psychicky připravit. Musí existovat plné vědomí, že:

1. Důležitým kritériem pro hubnutí je strava.
2. Fyzická aktivita je nutností.

Budete muset překonat možné obavy:

1. Strach z omezení svých potřeb. Ne každý si dokáže něco odepřít.
2. Strach z různých změn: například kůže ochabne, budete muset úplně změnit šatník, zda bude možné uložit výsledek.

Když se snažíte zhubnout o tak značný počet kilogramů, pobídkou by měl být nový, krásný obrázek, který vás nutí obdivovat se v zrcadle.

Touha zhubnout musí jistě pocházet od samotného člověka a ne být vnucena ostatními. Pouze v tomto případě bude jakékoli úsilí korunováno úspěchem.

Výživa pro hubnutí o 40 kg

Aby shazování kilogramů nebylo bolestně bolestivé, neměli byste svá oblíbená jídla náhle odmítat. Jejich použití by mělo být minimalizováno. Pokud jsou tyto produkty sladké, moučné nebo tučné, je třeba je zařadit v malém množství k snídani, nejpozději však do 12:00.

Pokud se budete snažit pro svou krásu, můžete se zbavit 40 kilogramů během dvou měsíců. Povinná pravidla:

1. V žádném případě nevynechávejte snídani.

Toto je hlavní jídlo, které by mělo být vyvážené a obohacené, protože dodává tělu životní energii na celý den. Většina optimální čas na snídani - od 6 do 9 hodin. Můžeš použít:

• ovesné vločky s ovocem;
• 2 vejce, vařená v jakékoli formě;
• müsli a nízkotučný jogurt;
• celozrnný chléb a nízkotučný tvaroh;
• čaj bez cukru, kefír, šťáva (kromě citrusů).

1. Na sycené nápoje a zejména alkohol je nutné zavést úplné tabu. Je třeba dát přednost pramenité vodě: šetří žaludek před přejídáním.
2. Důležitou roli hraje oběd. Toto jídlo by mělo být přijato mezi 12:00 a 15:00.

Oběd by měl být výživný, ale důrazně se nedoporučuje zatěžovat tělo těžkým jídlem.

Produkty, které lze konzumovat:

• kuřecí prsa, hovězí hřbet;
• saláty sestávající převážně ze zeleniny;
• libové rybí filé;
• fazole, chřest;
• vařené brambory;
• mléčné výrobky;
• rýžová polévka.

Odmítnutí večeře je také nemožné: prázdný žaludek nepřinese žádný užitek. Naopak, tímto způsobem si můžete vydělat na různé nemoci, například na gastritidu. Pokud se k obědu snědlo příliš mnoho, měla by být večeře co nejlehčí. Pokud jsou dodržena všechna pravidla, můžete večer jíst:

• různé zeleninové saláty;
• libové rybí nebo masové filé;
• vařená nebo dušená zelenina;
• pohanková kaše;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• ovoce (neslazené, pečené).

Ve výživě je třeba opustit smažené a uzené potraviny. Je žádoucí vařit vše pro pár nebo dusit (vařit).

Je velmi důležité se před spaním nepřejídat: tělo by mělo odpočívat a neztrácet čas zpracováním produktů.

Mezi jídly ve formě lehkého občerstvení můžete jíst:

1. Neslazené ovoce a bobule.
2. Sušené ovoce.

Z různých důvodů možná nebudete chtít večer večeřet. Abyste tělu neublížili, můžete si připravit lehké smoothie. K tomu budete potřebovat:

• 100 g nízkotučného tvarohu;
• 100 g odstředěného mléka;
• 200 g meruněk;
• svazek bylinek stévie.

Vše rozmixujte v mixéru a smoothie je hotové.

Fyzická aktivita při hubnutí o 40 kg

Hubnutí o 40 kg bez fyzická aktivita odsouzen k krachu. Kde by mělo ráno začít?

1. Vstaňte z postele a začněte dělat lehká cvičení, i ty nejmenší pohyby přinesou neocenitelné výhody.
2. Poté, co se probudíte a vypijete svůj džus, musíte jít běhat nebo jezdit na kole. Nemůžete rovnou vstát z postele, protože to může nepříznivě ovlivnit kardiovaskulární systém. Musíte nechat své tělo probudit se.

Měli byste se přihlásit na školení, kromě toho mohou být různé. Vyberte si podle svých preferencí a přání, protože trénink by měl být zábavný:

• Tělocvična;
• zdatnost;
• plavání;
• různé druhy tanců atd.

Při každé návštěvě je potřeba postupně zvyšovat zátěž. Pokud od prvního dne provádíte komplex těžkých cvičení, může to mít na tělo škodlivý účinek.

Je žádoucí provádět školení s instruktorem: bude schopen správně koordinovat zatížení - silových cvičení a kardio. Pokud děláte vše podle pravidel, pálení kila navíc bude provedeno rychle a efektivně.

Když zhubnete o 40 kg, musíte radikálně změnit svůj obvyklý životní styl:

1. Pokud bydlíte ve výškové budově, zapomeňte na výtah, vždy jděte pěšky.
2. Pokud práce není tak daleko od domova, stačí vystoupit brzy a místo jízdy řídit.
3. Večerní posezení u televize nebo počítače by měly být nahrazeny procházkami.
4. Pokud kancelářská práce zahrnuje většinu času stráveného na židli, nebuďte líní chodit více – například vezměte dokumenty k podpisu, ukliďte pracoviště atd.

I doma se dá najít jakákoliv fyzická aktivita: například při sledování televize nemačkejte ovladač, ale vstaňte a přepněte kanály.

Aktivní životní styl není jen hubnutí, ale také zdravá mysl. Trávit více času venku, chodit do přírody, hrát tam aktivní hry (volejbal, badminton, fotbal atd.).

Faktory a některé body, které přispívají k hubnutí

Ve snaze nádherné tělo nesmíme zapomínat na takový faktor, jako je stres. Během ní se i ta nejpřísnější dieta a soubor těžkých cviků může rovnat nule.

Stres působí na tělo velmi nepředvídatelným způsobem. Někteří rychle hubnou a mnozí ji prostě přibírají. Zvlášť když se snaží své problémy sníst. Pokud jste vnímavý a temperamentní člověk, pak vám doporučujeme:

1. Pijte čaj s mátou a meduňkou.
2. Dopřejte si relaxační koupele.
3. Přihlaste se na kurzy jógy.
4. Jako relaxační masáže.

pozitivně. Vezměte si s sebou do takové instituce zelený čaj a v žádném případě neberte alkoholické nápoje. V parní místnosti se pokožka čistí, uvolňují se toxiny. Na hubnutí je vhodné používat různé peelingy a krémy.

Při fyzické aktivitě (zejména běhu) můžete využít saunový oblek. Ale musíte být opatrní. Zátěž v takovém obleku přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla, ale musíte pít dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Také bude pro návštěvu masážní místnosti. Správně provedená masáž umožní:

1. Zbavte se celulitidy.
2. Napněte kůži (přece jen 40 kg nemůže jen tak zůstat beze stopy).
3. Odstraňte stres ze svalů.
4. Jen si dopřejte potěšení a spoustu pozitivních emocí.

Při aktivním životním stylu a fyzické námaze by měl být dobrý odpočinek (spánek). Jeho absence může vést k opačnému výsledku. Pokud je hubnoucí člověk aktivní, ale zároveň plně neodpočívá, nemůžete své úsilí zahájit.

Neměli byste věnovat pozornost lékům a pilulkám, které slibují okamžitý úbytek hmotnosti. Existuje spousta podvodníků, kteří chtějí vydělat peníze na těch, kteří chtějí zhubnout. Bohužel kouzlo rychlé hubnutí neskutečný.

Můžete tedy zhubnout až čtyřicet kilogramů provedením následujícího komplexu:

1. Dieta, správná výživa.
2. Tělesné cvičení.
3. Žádný stres.
4. Úplný odpočinek.
5. Obrovská touha.

Pouze stanovený cíl a svědomité provádění všech doporučení vám ušetří 40 kg nadváhy bez rizika poškození vlastního zdraví.

• nevynechávejte snídani;
• pijte hodně čisté vody;

• všechny druhy zelí;
• rajčata;
• okurky;
• lilek;
• cuketa;
• řepa;
• jablka;
• ananas;
• kiwi;
• mrkev;
• houby;
• špenát.

• salo;
• majonéza;
• margarín;
• klobása;
• konzervované potraviny v oleji;
• cukr, džem, džem;
• cukrovinky;
• zmrzlina, čokoláda, sladkosti;
• Bílá rýže;
• mastné červené ryby;
• těstoviny vyrobené z pšeničné mouky;
• brambor;

	ovesné vločky na vodě, jablko	pohanková kaše na vodě	2 vařená vejce, rajče
oběd		2 pečené hrušky	ovocný salát
	1 sklenice kefíru, ovoce		pečené syrniki
	zeleninová polévka
druhá večeře	sklenice nízkotučného jogurtu	sklenici kefíru

Byl tento článek užitečný?

Odpovědělo 5 lidí

Děkujeme za vaši odezvu!

Muž odpověděl

Děkuji. Vaše zpráva byla odeslána

Našli jste v textu chybu?

Vyberte jej, klikněte Ctrl+Enter a my to napravíme!

Pamatujte na hlavní pravidla:

—————

—————————

Výrazná nadváha je vážným testem pro lidské tělo, který ovlivňuje motorický aparát, stav vnitřních orgánů a vede k rozvoji mnoha onemocnění. Konzumace správných potravin, vyřazení nezdravého jídla z jídelníčku a cvičení je odpovědí na otázku, jak zhubnout 40 kg bez újmy na těle.

Když se vaše štíhlá postava ztratí v džungli desítek kil navíc, může se zdát, že se z tohoto stavu nelze dostat. Každý den se budete bát podívat do zrcadla, dívat se na staré fotky a zabavit stres další porcí dortů. Takové myšlenky by měly být vyhnané z vaší hlavy - existuje mnoho vzorů, kdy se lidem podařilo zhubnout s velkou nadváhou: Polina Gagarina, Stanislav Duzhnikov, Larisa Dolina atd.

Ani při výrazné nadváze nedoporučují výživoví poradci držet hladovku kvůli hubnutí. Špatná strava může negativně ovlivnit zdraví organismu, který je již zdecimován obezitou. Odborníci radí hubnout postupně, ne více než 4 kg za měsíc. Pokud je měsíční úbytek hmotnosti větší, pak se mohou zhoršit chronická onemocnění, mohou se objevit srdeční problémy.

Když se výživového poradce zeptá, jak zhubnout 40 kg za 2 měsíce, nedává doporučení na tak rychlé hubnutí. Takže můžete zhubnout v krátkém časovém období pouze základními metodami: silnými hladovkami a vyčerpávající fyzickou námahou. Se 40 kilogramy v těle navíc je zaručena diagnóza obezity 2. stupně. Radikální opatření mohou vést k nejsmutnějším výsledkům pro tělo. I když se pacientovi podaří zhubnout, jeho zdraví bude vážně ovlivněno.

Rozhodli jste se i přes rady odborníků zhubnout za 2 měsíce? Pak se vyzbrojte recepty na přísné diety, které dietu silně omezují. Na internetu je jich mnoho, například kefír, podle kterého můžete vypít jen litr kefíru denně, nebo jablko, meloun a další. Vydržet takovou výživu je výkon, který vyžaduje obrovskou vůli. Budete také potřebovat pravidelnou fyzickou aktivitu - gymnastiku, fitness, posilovnu, jízdu na kole.

Zhubnout 40 kg za 3 měsíce je těžký, ale splnitelný úkol. Před zahájením diety budete potřebovat psychologický přístup, motivaci a lékařské vyšetření těla. Vyplatí se začít hubnout vzdáním se mouky, sladkých jídel, běžné porce je potřeba nahradit objemově i kaloricky menšími. Nechte své tělo zvyknout si na nový jídelníček a poté zvyšte fyzickou aktivitu. Abyste zhubli, budete potřebovat hodně tréninku: 1-1,5 hodiny alespoň 5x týdně.

Při sestavování jídelníčku se řiďte zásadami potravinové pyramidy. S jeho pomocí si spočítáte, jaké produkty, v jakém množství zařadit do denní nabídky. Dodržování pravidel výživy nejen zastaví přibírání na váze, ale také přispěje k odhození nadbytečných kilogramů. Strava by měla obsahovat všechny živiny, vitamíny, minerály (vápník, hořčík, zinek a další), aby nedocházelo k vyčerpání organismu.

Bez nebezpečí pro tělo a zjevné psychické nepohody najdete způsob, jak zhubnout 40 kg za 6 měsíců. Musíte tvrdě pracovat, abyste zhubli. Důležitá je úprava jídelníčku, je vhodné to dělat společně s výživovým poradcem, který dokáže zohlednit vlastnosti a potřeby vašeho těla. Druhým prostředkem potřebným pro tuto situaci je fyzická aktivita. Kromě tradičního cvičení v posilovně použijte následující doporučení:

• chodit po schodech, zapomenout na výtah;
• nahradit večerní sledování televize procházkou;
• pěšky do práce, pokud je kancelář blízko domova, nebo vystupte o několik zastávek dříve.

Odborníci na výživu vyvinuli mnoho účinných systémů, které vám pomohou zhubnout při nadváze. Základem každého z nich je preference plnohodnotného a zdravého jídla, vyvážené stravy a pohybu. Zhubnout o 40 kg je těžký úkol, ale vcelku řešitelný. Odborníci doporučují nepoužívat mono-diety a půst k hubnutí. Používejte léty prověřené techniky, které tělu neublíží a pomohou vám zhubnout.

Téměř každá dieta má doporučení jíst 5-6krát denně. Často je toto pravidlo zanedbáváno a zcela marné! Dlouhé přestávky mezi jídly způsobí "brutální" chuť k jídlu a touhu svačit škodlivé potraviny. Tělo aktivně hromadí tukové zásoby, pokud je málo krmeno.. Malé porce, které budete jíst 5-8x denně, zklidní tělo, zrychlí metabolismus a zlepší pohodu. Frakční výživa je jedním z doporučení pro ty, kteří hledají způsob, jak shodit oněch 40 kilogramů navíc.

Při dietní výživě je důležité brát v úvahu energetickou hodnotu potravin ve stravě. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií v potravinách, než vydáte. Na tomto jednoduchém principu je postavena metoda hubnutí podle denního kalorického obsahu stravy. Člověk s nadváhou zváží, kolik kalorií může za den sníst, a sestaví si jídelníček pomocí tabulek potravinových kalorií. Indikátor je stanoven individuálně v závislosti na hmotnosti, věku, pohlaví a fyzické aktivitě.

Sedavý způsob života je často hlavní příčinou nadváhy. Hubnutí není jen o cvičení. Pro obézní lidi je často těžké cvičit v posilovně. Na začátku cesty hubnutí se věnujte lehkému cvičení. Může to být dechová cvičení, chůze, malá cvičení. S touto zátěží se vaše svaly zpevní a bude pro vás snazší přejít na další úroveň s anaerobním, aerobním nebo smíšeným tréninkem, abyste rychleji zhubnuli.

Chcete-li zhubnout o 40 kg, musíte dodržovat jednoduchou zásadu - spálit více kalorií, než co do těla přichází z jídla. V praxi není snadné dosáhnout takového výsledku a zhubnout. Dodržujte soubor pravidel:

• nevynechávejte snídani;
• pijte hodně čisté vody;
• udělat oběd výživný, ale ne těžký;
• k večeři používejte nejlehčí jídla;
• Nezapomínejte na zdravé svačiny.

I při nejpřísnější dietě lze některá jídla jíst bez obav o svou postavu. Nejenže neškodí hubnutí, ale také pomáhají tělu zbavit se přebytečných kil. Produkty zrychlují metabolismus a mají minimum kalorií. Odborníci na výživu doporučují používat ve stravě co nejvíce z následujících potravin:

• všechny druhy zelí;
• rajčata;
• okurky;
• lilek;
• cuketa;
• řepa;
• jablka;
• ananas;
• kiwi;
• mrkev;
• houby;
• špenát.

Budeme muset zavést omezení na používání některých vysoce kalorických potravin. Pokud se chcete zbavit nadváhy, je lepší je úplně odmítnout nebo snížit jejich spotřebu na minimum:

• máslo a rostlinný olej;
• salo;
• mastné mléčné výrobky: tvaroh, zakysaná smetana, smetana;
• majonéza;
• margarín;
• klobása;
• maso tučných odrůd, droby;
• konzervované potraviny v oleji;
• cukr, džem, džem;
• cukrovinky;
• zmrzlina, čokoláda, sladkosti;
• rychlé sacharidy - pečivo, muffiny, sušenky;
• Bílá rýže;
• mastné červené ryby;
• těstoviny vyrobené z pšeničné mouky;
• brambor;
• sladké sycené nápoje, alkohol.

Frakční výživa ze správných produktů pro hubnutí o 40 kg nebude vzácná a monotónní. V nabídce lze použít mnoho produktů, k tepelnému zpracování se používá vaření, dušení, pečení. Přibližná dieta, pomocí které můžete zhubnout, se skládá z následujících potravin a jídel:

	ovesné vločky na vodě, jablko	pohanková kaše na vodě	2 vařená vejce, rajče
oběd	kousek dušené ryby	2 pečené hrušky	ovocný salát
	hnědá rýže s vařenými kuřecími prsíčky, zeleninový salát	rybí polévka, rajčatový a okurkový salát	kuřecí vývar, zelný salát
	1 sklenice kefíru, ovoce	tvaroh bez tuku s medem	pečené syrniki
	zeleninová polévka	dýňové pyré, dušený kuřecí řízek	kousek vařeného hovězího masa, dušená zelenina
druhá večeře	sklenice nízkotučného jogurtu	sklenici kefíru	jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj s nízkým procentem tuku, jablko

Aby ženy a muži uspěli a zhubli, potřebují tři věci: motivaci, správné potraviny a fyzickou aktivitu. I minimální pohyby přinesou tělu neocenitelné výhody, začněte proto s lehkým cvičením ještě v posteli. Ranní běhání, jízda na kole nebo dlouhá procházka je skvělým řešením, jak začít den a zhubnout. Chcete-li zhubnout, bez cvičení se neobejdete. Cvičte s instruktorem, protože příliš intenzivní hodiny mohou být pro tělo nebezpečné a nedostatečná aktivita vám nepomůže zhubnout.

A pak jsem viděla živý příklad kamarádky, která za půl roku zhubla 30 kg! Napsal svůj malý článek. Četl jsem to a už jsem se pevně rozhodl zhubnout. Konzultoval jsem s ním stravu a cvičení. Moc mu děkuji!

1. března 2014 jsem začal „hubnout“. Můj fyzický trénink bylo to hrozné: ani jednou jsem nedokázal udělat kliky, po 100 metrech běhu jsem měl silnou dušnost a zvýšil se mi krevní tlak.

Venku už bylo jaro, sníh lepkavý a sypký. Hledal jsem předem na mapě cestu, která vedla lesem, délku této cesty. Od jednoho místa pronájmu k druhému přesně 2 km. Rozhodl jsem se běhat 5 km denně třikrát týdně. Běhal jsem během dne a bylo mi jedno, co si o mě ostatní myslí. Bylo těžké běžet. Po 500 metrech začala silně bolet játra, musel jsem přestat. Ale po malém odpočinku jsem běžel dál a už jsem se snažil ignorovat bolest v játrech. Po uběhnutí 2 km jsem už chtěl skončit a jít domů, ale chtěl jsem zhubnout příliš na to, abych to jen tak vzdal. Uběhl další 2 míle. Nakonec prostě zemřel: játra, srdce, hlava a nohy ho bolely z tlaku. Odpočinul jsem si a běžel další 1 km. Celkem jsem běháním a odpočinkem strávil 1:30 hodiny. Přišel jsem domů, a když jsem si sundal tričko, viděl jsem, že je úplně mokré! Mohl bych to vymáčknout. Nadále jsem běhal 3x týdně 5 km.

K běhu jsem přidal fyzická cvičení: břišní svaly, síla. Ale fyzická aktivita byla bez změny stravy (diety) k ničemu.

Z jídelníčku jsem úplně vyloučil:
chleba (jakýkoli), cukr (do čaje jsem ho ani nepřidával), sladkosti (sladkosti, zmrzlina atd.), mouka (sušenky, marshmallow atd.), vše z těsta (pizza, těstoviny, nudle, atd.) d.), smažené (všechno maso pouze dušené - jedla jen kuřecí, hovězí, vepřové), solené (snížený příjem soli o 70%), majonéza (stejně jsem ji nejedla), kečupy a různé omáčky, sycené limonády a džusy, sušené ovoce a ořechy, semínka, jogurty (pokud mají více než 1,5 % tuku), klobása (jakákoli), klobásy, klobásy.

Pamatujte na hlavní pravidla:

1) Nejezte výše uvedené produkty, dokud neztratíte požadovanou váhu (po 2 měsících jsem je už jíst nechtěl)
2) Jezte 150-200 gramů každé 4 hodiny (po 2-3 týdnech se váš žaludek zmenší a vy sami nepostřehnete, jak budete jíst méně). Pokud se vám nechce vážit, tak si napůl rozdělte jídlo, které vám obvykle dává maminka, babička, manželka nebo si vaříte a sníte sami.
3) Nejezte u televize a počítače!!! Jezte v kuchyni, v uvolněné atmosféře. Jezte dlouho (20 minut). Mozek musí rozumět tomu, co jíte (bez ohledu na to, jak šíleně to zní, ale je to tak). Sníst pocit světla hlad. Věřte mi, že po 20-30 minutách se dostaví pocit plnosti. A také se stává, že po 2 hodinách vzniká divoký pocit hladu: v tomto případě počkejte 15-20 minut (nic nepijte ani nejezte), sami si všimnete, že pocit hladu přejde!
4) Když se vzdáte chleba a dalších produktů, probudíte se s hrozným hladem, co se masa týče! To se mi stalo, možná tě to přitáhne k něčemu jinému.
5) 4 hodiny před spaním NEJEZTE!!! Například: chodíte spát ve 12 večer, v 8 hodin si můžete dát salát nebo tvaroh (ne více než 2 % tuku, žádný cukr, ale můžete přidat trochu nízkotučné zakysané smetany). Vždy před spaním piji kefír nebo nízkotučný (kyselý a nechám).
6) Fyzické cvičení. Požadováno: hodinu a půl před „fizrou“ nejíst a 2 hodiny poté nejíst!!! Poprvé po fizře udeří hrozný hlad. Snažte se nepřejídat a neutrhnout se. Bude to těžké.
7) Jezte po 18:00. Pouze pokud nejdete spát ve 22:00. Na internetu a skutečně se říká nejíst po 6 je nesmysl. Jedl jsem a jak vidíte, vše je v pořádku.
Přiznám se, že první 2 týdny nejíst chleba byly strašně těžké. Rozptyloval jsem se, jak jsem mohl, většinou jsem seděl u PC. Taky mě mnohokrát napadaly takové myšlenky, že přestanu a u všeho zaboduji, ale opakuji, touha zhubnout byla vyšší. Vše výše uvedené jsem dělal 3 měsíce.

Za prvé, tuk opouští obličej, krk, ruce; pak ze všeho ostatního, naposled ze žaludku. 30. června jsem se postavil na váhu a byl jsem šokován čísly. Byl jsem zároveň velmi šťastný a nevěřil jsem šupinám. Shodil jsem od 1.03.14 do 30.05.14 -40 kg!!! Byl jsem strašně rád, že jsem to mohl udělat!

Můj šatník se změnil. Před hubnutím jsem nosila pouze trička velikosti 60. Nyní si mohu dovolit trička velikosti 50 a dokonce i 48! Pohodlně můžu nosit i košile, které jsem nosila v 5. a 6. třídě.

Změněno a fyzický stav. Nemohla jsem dělat kliky, abych zhubla. Zkusil jsem to a hned jsem to dokázal 5x. Mnozí řeknou, že je to odpad, ale pro mě je to velký úspěch.
Nyní, abych se udržoval v kondici, cvičím 50x na lis, 15x dělám kliky a 3x týdně běhám 5 km + 15-20 km jízdy na kole.
-----
Zde je můj režim 1. dne z mého již běžného života.

Snídaně: 10:00 (nebo 12:00) - obecně, jakmile se probudím - jakákoli kaše vařená v mléce (půl lžíce cukru bez sklíčka a stejné množství másla), hrnek čaje ( Ráno přidávám jen půl lžíce medu)

Oběd: po 4 hodinách (např. 16:00) - dušený řízek a přesně stejné množství přílohy. Pokud chcete masa moc, tak jen 2 řízky. Čaj piji každých 20-30 minut.

Fyzická cvičení: v 17:00 jdu běhat do lesa. Po uběhnutí 5 km jdu na sportoviště a dělám silová cvičení. Vše trvá 1 hodinu. Přijdu domů a vypiju hodně vody - 1,5-2 l. (Pij, jak chceš, moje tělo má dost).

Večeře: 20:00 Jím salát (okurka, rajče, vejce, zelí, trocha zakysané smetany), nyní převážně tvaroh bez tuku (doslova 1-2 lžíce zakysané smetany).

Před spaním: 30 minut před spaním dělám 50x cviky na břicho a 15x kliky. Samozřejmě mě všechno bolí (tisk a ruce), ale unavená usínám dobře. A většinou ve 12:00 vypiju sklenku kefíru a jdu spát.

---------
Účastním se soutěže Před a Po se Supra, chci vyhrát nůž z damaškové oceli.

Sníte o tom, jak se zbavit 15 kilogramů přebytečného tuku, který vám brání žít? Skvělý! Přečtěte si, jak zhubnout bez vypadávání vlasů, povadlé kůže a nevzhledných strií na vašem již tak dokonalém těle.

Co dělat, když se blíží důležitá událost, při které chcete být na vrcholu, ale brání vám to nadváha? Mnoho žen to alespoň jednou v životě zažilo. Pak přichází na řadu extrémní hubnutí. A čím méně času zbývá do milovaného data, tím radikálnější metody ztráta váhy. Jak se ale zbavit kil navíc a neublížit si? V důsledku příliš riskantní honby za harmonií totiž můžete skončit na nemocničním lůžku.

Takže jste kriticky zhodnotili svůj vlastní odraz v zrcadle a rozhodli jste se zbavit se přebytečných 15 kg. nicméně Chcete-li začít, položte si několik otázek:

• Je 15 kg opravdu nadváha, což potvrdí i odborník? Nebo je to váš účel? Pokud je totiž vaše počáteční váha 60 kg, pak prudké zhubnutí 15 kg jen proto, abyste se přiblížili parametrům Kate Moss, může být pro zdraví velmi nebezpečné. Než se tedy pustíte do hubnutí, poraďte se například s výživovým poradcem.
• Kolik je hodin? Čím více času na hubnutí je v podmíněném zásobování - tím je to bezpečnější pro zdraví.
• Pokud se rozhodnete pro přísnou dietu, uvědomujete si zdravotní rizika? Vypadávání vlasů, ochablá kůže, strie a odlupování nehtů totiž zdaleka nejsou těmi nejnepříjemnějšími následky, které často vedou k dramatický úbytek hmotnosti.
• Jste psychicky připraveni na proces hubnutí a změny sebe sama? Shozené kilogramy totiž nemusí přinést uspokojení, na které nyní myslíte.
• Jste připraveni udržet výsledek dosažený správným stravováním a vedením zdravý životní stylživot? Na tuto otázku je důležité odpovědět okamžitě a upřímně, protože pokud budete držet přísnou dietu a poté se vrátíte k podvýživě, ztracená váha se vrátí s dalšími kilogramy.

Obecná pravidla výživy pro hubnutí

1. Jezte 3-5x denně. Velikost porce by neměla být větší než 300 g.
2. Pokud máte velký hlad - vypijte 200 ml kefíru (1% tuku), nebo snězte jedno jablko.
3. Cukr, sůl, mouka, tučné maso a ryby, omáčky, polotovary by měly být opuštěny.
4. Můžete jíst kuřecí prsa, nízkotučné druhy ryb (štikozubce, tresky), čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky (obsah tuku by neměl překročit 5 %).
5. Jídlo by mělo být v páře, pečené nebo vařené.
6. Můžete pít zelený čaj (volitelně s citronem) nebo přírodní kávu bez přísad.
7. Pijte alespoň 2 litry nesycené vody denně.

Pokud máte za cíl zhubnout navždy - připravte se na to, že budete muset trávit čas a změnit své návyky (začněte správně jíst, sportovat). Vždyť 15 kg, které se hromadily 5 let, nelze nenávratně ztratit za 5 dní. Pouze změnou svých návyků (začnete správně jíst a věnovat čas fyzickým cvičením) získáte harmonii a zároveň si udržíte zdraví.

Zhubnout 15 kg za méně než měsíc není snadný úkol. Za prvé, vše závisí na vaší počáteční hmotnosti. Čím více překročí optimální ukazatel, tím snazší bude zbavit se 15 kg. Za druhé je to pro tělo kolosální zátěž. Koneckonců, nahromadila se extra dlouhá doba a prudký úbytek hmotnosti přepne tělo do režimu „boj o přežití“. Existuje šest hlavních bodů, které je třeba vzít v úvahu, když se hodláte zbavit 15 kg za několik týdnů:

1. Budete muset držet velmi přísnou dietu. To může mít extrémně negativní dopad na práci kardiovaskulárního a endokrinního systému, gastrointestinální trakt(zejména pokud máte chronická onemocnění) a metabolické procesy.
2. V podmínkách takového dietního stresu se metabolický proces v těle zpomalí, z čehož v budoucnu riskujete, že se začnete zotavovat i z neškodné zeleniny.
3. Hubnete ne na úkor tělesného tuku, ale na úkor svalů. Výsledkem takového hubnutí je ochablá kůže.
4. Fyzická aktivita je něco, bez čeho se během nouzového hubnutí neobejdete. V opačném případě nebude dosaženo požadovaného účinku. Nízkokalorická dieta v kombinaci s vyčerpávajícím cvičením však může způsobit vyčerpání organismu. S fyzickou aktivitou to proto nepřehánějte. Zapojte se co nejvíce. Pokud z toho či onoho důvodu nemůžete cvičit, snažte se co nejvíce chodit.
5. Maximální rychlost ztráty tukových zásob za den je 200 g. Tohoto výsledku lze dosáhnout hladověním nebo konzumací nejvýše 500 kalorií za den. Za týden tak můžete ztratit 1 kg tuku.
6. Ztráta ne více než 3 kg za měsíc je považována za neškodnou pro tělo. Pokud mluvíme o 15 kg za jeden nebo několik týdnů, pak bude mít takové hubnutí extrémně negativní dopad na zdraví.

Existuje mnoho receptů, které slibují zhubnout 15 kg za minimální dobu tří, dvou nebo dokonce jednoho týdne. Než však tyto metody vyzkoušíte na sobě, nezapomeňte: vše je individuální a závisí pouze na vlastnostech vašeho těla. Ostatně, i když se někomu podařilo zbavit se 15 kg nadváhy za tak krátkou dobu, není pravda, že vás výsledek stejné diety nezklame.

Metoda číslo 1: půst

Půst je velmi extrémní způsob redukce hmotnosti a vyžaduje náležitou přípravu. Pokud se rozhodnete hladovět, můžete to udělat pouze pod dohledem odborníka. Čím vyšší je vaše počáteční váha, tím více kilogramů za týden ztratíte. Nezapomínejte však, že pokud se během půstu zhroutíte, nebo se po něm vrátíte k podvýživě, riskujete nejen nabrání předchozích kg, ale také skončíte v nemocnici s nemocemi trávicího traktu.

Metoda číslo 2: spotřeba 500 kalorií za den

Rozdělte si jídla, jak chcete, ale nekonzumujte více než 500 kalorií denně. Například k snídani můžete sníst 200 g tvaroh bez tuku, na obědě - 1 vařené vejce a 1 bochník, na večeři - 200 ml kefíru 2, 5% tuku. Během tohoto období nemůžete konzumovat sůl, cukr, tučná jídla. Nezapomeňte vypít 2 litry čisté vody bez plynu denně.

Vyžaduje přísné dodržování efektivní hubnutí. Produkty nelze nahradit nebo zařadit do stravy za něco podle vašeho uvážení.

Menu na 1. - 2. den

• 250 ml rajčatový džus, 20 g žitného chleba.
• 1 litr kefíru (1,5 % tuku).

3. - 4. den

• Snídaně: přírodní káva s mlékem (1,5 % tuku), 1 lžička medu.
• Oběd: 200 g kuřecího vývaru, 2 lžíce zeleného hrášku.

5. - 6. den

• Snídaně: 2 jablka nebo 2 pomeranče.
• Oběd: 250 g zeleninová polévka.
• Svačina: 2 jablka nebo 2 pomeranče.
• Večeře: 200 g salátu (okurky + rajčata + zelený hrášek + citronová šťáva).

Natáhneme 1 litr kefíru (2,5 % tuku) na celý den. Nezapomeňte pít čistou vodu bez plynu. Je povoleno pít zelený čaj - ne více než tři šálky.

Tato dieta se vám bude hodit, pokud hledáte způsoby, jak zhubnout 15 kg za 10 dní. Takto by se měl jíst 8. a 9. den.

• Snídaně: 1 grapefruit.
• Svačina: 2 jablka, zelený čaj s citronem.
• Večeře: 200 g vařených kuřecích prsou.

• Snídaně: přírodní káva, 150 g tvarohu (5 % tuku).
• Oběd: 200 ml zeleninové polévky, 100 g strouhané mrkve.
• Odpolední svačina: 200 ml rajčatové šťávy.
• Večeře: 150 g vařených kuřecích prsou, 50 g zeleného hrášku.

Můžete zhubnout o 15 kg za dva týdny, pozorování tekutá strava. Jeho výsledek závisí také na počáteční váze. Principem diety je konzumace pouze tekuté stravy (kefír, ovocné a zeleninové šťávy, nízkotučný vývar), která účinně pročistí střeva. Než však budete pokračovat, je nutné se poradit s odborníkem na výživu. Pokud nemáte žádné kontraindikace, odborník pomůže vyvinout optimální stravu s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla.

Musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody bez plynu denně. Doporučuje se pít zelený čaj bez cukru (možno s citronem). Je povoleno konzumovat přírodní kávu bez přísad - ne více než 2 šálky denně.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete konzumovat mléčné výrobky (kefír, mléko), nahraďte je zeleninovým vývarem, ovocnými či zeleninovými šťávami nebo tekutými cereáliemi ve vodě bez přidání soli a oleje.

Menu na 1. den

• Snídaně: 200 g pohankové kaše bez cukru v mléce (1,5 % tuku).
• Oběd: 200 g zeleninové polévky, 70 g vařených kuřecích prsou.
• Odpolední svačina: 1 jablko.
• Večeře: 200 g dušené zeleniny.

• Snídaně: 200 g ovesných vloček bez cukru v mléce (1,5 % tuku).
• Oběd: 150 g pečených kuřecích prsou, 2 okurky.
• Svačina: 50 g vlašských ořechů, 1 jablko.

• Snídaně: 200 g tekuté bramborové kaše (bez másla, mléka a soli).
• Druhá snídaně: 200 ml kefíru (1,5 % tuku).
• Večeře: 150 g tekuté bramborové kaše (bez soli, mléka a másla), 200 ml kefíru (1,5 %).

Je třeba vytvořit si stravovací režim a přísně jej dodržovat. Vynechání jídel může nepříznivě ovlivnit účinek diety.

14 dní byste měli jíst takto:

• 8:00 - 250 g vývaru z ovesných vloček (100 g ovesných vloček uvaříme v 0,5 litru vody, poté scedíme);
• 9:00 - 250 g zeleninového vývaru;
• 10:00 - 250 ml horké vařené vody (možno s citronovou šťávou);
• 11:00 - 200 ml libovolné ovocné šťávy;
• 12:00 - 200 ml kefíru (1,5% tuku);
• 13:00 - 250 ml horké vařené vody;
• 14:00 - 250 ml bobulového vývaru (můžete vypít odvar ze sušeného ovoce);
• 15:00 - 200 g nízkotučného kuřecího vývaru;
• 16:00 - 200 ml horké vařené vody;
• 17:00 - 200 ml horké vařené vody;
• 18:00 - 250 ml ovocné nebo zeleninové šťávy (3/4 šťávy a 1/4 vody);
• 19:00 - 250 g zeleninového vývaru;
• 20:00 - 200 ml horké vařené vody;
• 21:00 - 200 ml teplého mléka (2,5 % tuku) nebo kefíru (2,5 % tuku).

Dietu je nutné správně opustit i v případě, že se ji rozhodnete dokončit v předstihu.

• Snídaně: 200 g tekuté bramborové kaše ve vodě.
• Druhá snídaně: 200 ml mátového čaje s citronem.
• Oběd: 200 g nastrouhané mrkve + 2 lžičky medu.
• Svačina: 250 ml kefíru (2,5 % tuku).
• Večeře: 200 g tvarohu bez tuku.
• Před spaním vypijte 200 ml kefíru (1% tuku).

• Snídaně: 250 g libovolné pečené zeleniny.
• Druhá snídaně: 200 ml kefíru (2,5 % tuku).
• Oběd: 200 g pohankové kaše ve vodě bez oleje, libovolné čerstvé bylinky.
• Svačina: 50 g vlašských ořechů.
• Večeře: 200 g vařené rýže bez oleje a soli.
• Před spaním vypijte 250 ml kefíru (1% tuku).

• Snídaně: 200 g ovesných vloček s mlékem (2,5 % tuku) + 1 lžička medu.
• Druhá snídaně: 200 ml mléka (2,5 % tuku).
• Oběd: 250 g zeleninové polévky, 70 g pečeného hovězího masa.
• Svačina: 200 ml kefíru (2,5 % tuku), 1 bochník.
• Večeře: 150 g tvarohu (3 % tuku), 1 jablko.
• Před spaním: 200 ml kefíru (1% tuku).

Jedná se o velmi účinnou dietu, kterou lze držet méně než 15 dní, v případě potřeby i déle – v závislosti na výsledku. Jejím principem je střídání vykládky, bílkovin a sacharidové dny. Pořadí dnů a složení jídelníčku nelze měnit.

Menu na 1. - 2. den (vykládka)

Hladové dny. První den můžete vypít 1 litr kefíru (1,5%), druhý den - 1 litr mléka (1,5%) nebo rajčatové šťávy.

3. - 4. den (protein)

• Snídaně: 1 vařené vejce, 30 g žitného chleba, čaj.
• Oběd: 200 g houbového vývaru, 150 g vařených kuřecích prsou.
• Odpolední svačina: 150 g dušené zeleniny.
• Večeře: 1 vařené vejce, 100 g odtučněného sýra, 200 ml kefíru (2,5 % tuku).

5. - 6. den (sacharidy)

• Snídaně: 2 jablka nebo 2 kiwi, čaj s 1 lžičkou medu.
• Oběd: 150 g dušené zeleniny, 150 g zeleninové polévky.
• Odpolední svačina: 2 okurky, 1 bochník.
• Večeře: 150 g salátu (čerstvé okurky, rajčata, hrášek + olivový olej).

7. - 8. den (vykládka)

Opakujeme 1. - 2. den (kefír, nebo mléko, nebo rajčatová šťáva).

9. - 10. den (protein).

11. - 12. den (sacharidy).

13. - 14. den (vykládka).

• Snídaně: 150 g dušené zeleniny.
• Oběd: 150 g tvarohu bez tuku, 150 ml kefíru (2,5 % tuku).
• Svačina: 1 bochník, čaj s 1 lžičkou medu.
• Večeře: 200 g vařených kuřecích prsou, 100 ml rajčatové šťávy.

Dvacetidenní dieta je založena na stejném principu jako 15denní dieta. 15. - 16. den - bílkoviny, 17. - 18. - sacharidy, 19. - 20. - vykládka. 15. - 18. den můžete vypít 100 ml mléka (2,5 % tuku) s 1 lžičkou medu.

Je nutné vypít alespoň 2 litry nesycené vody denně. Doporučuje se pít zelený čaj s citronem. Je povoleno použití 1 lžičky medu denně.

Menu na týden 1

Denně

• Snídaně: 1 vařené slepičí vejce, 1 pomeranč.
• Oběd: 200 g tvarohu bez tuku, 1 grapefruit.
• Večeře: 200 g vařených kuřecích prsou, 100 g dušené zeleniny (kromě brambor).

Denně

• Snídaně: 200 g vařené rýže nebo pohanky bez soli, másla a mléka.
• Oběd: 200 g zeleninového vývaru.
• Večeře: 150 g tvarohu bez tuku, 1 jablko.

Denně

• Snídaně: 200 g salátu (rajčata + okurky + olivový olej + citronová šťáva), 1 bochník.
• Oběd: 200 g zeleninového guláše (jakákoli zelenina).
• Večeře: 150 g tvarohu bez tuku, 1 grapefruit.

Tělesné cvičení

Pokud zvolíte půst, pak jsou fyzická cvičení během tohoto období kontraindikována, protože tělo bude příliš oslabené. S mono-diety, dvou- a třítýdenním hubnutím můžete dvakrát denně provádět 20minutové komplexní cvičení (strečink, dřepy, úklony, běh). Fyzická aktivita výrazně zesílí účinek jakékoli diety. Hlavním pravidlem je pečovat o své zdraví. Pokud pociťujete záchvaty nevolnosti, slabosti, bolesti u srdce – přestaňte cvičit nebo snižte intenzitu cvičení.

Chcete-li zhubnout 15 kg za měsíc, vzdejte se rychlých sacharidů, zpracovaných a tučných potravin, cukru a soli. Jezte každé 3 hodiny, ale nejezte více než 300 g jídla najednou. Základním pravidlem je, že každé 2 dny je nutné udělat půst na pohance nebo kefíru. V těchto dnech je třeba sníst buď 500 g pohankové kaše ve vodě bez soli a oleje, nebo vypít 1 litr kefíru 2,5 % tuku denně.

Menu na týden 1

• Druhá snídaně: 1 jablko.
• Oběd: 200 g zeleninové polévky.
• Svačina: 1 bochník, 100 g vařených kuřecích prsou.
• Večeře: 100 g tvarohu bez tuku.

• Snídaně: 100 g pečené zeleniny.
• Druhá snídaně: 1 pomeranč.
• Oběd: 150 g pečených kuřecích prsou.
• Svačina: 1 bochník, 50 g tvarohu bez tuku.
• Večeře: 200 ml kefíru (1,5 % tuku), 100 g vařených krevet.

Den půstu.

• Snídaně: 200 pohankové kaše.
• Druhá snídaně: 1 okurka, 1 bochník.
• Oběd: 150 g zeleninového guláše (zelí + cibule + mrkev).
• Odpolední svačina: 1 jablko.
• Večeře: 200 ml kefíru (2,5 % tuku), 150 g libovolné pečené zeleniny.

• Snídaně: 200 g uvařené rýže ve vodě bez soli a oleje.
• Druhá snídaně: 100 g dušeného zelí.
• Oběd: 200 g zeleninového vývaru.
• Svačina: 1 bochník, 1 jablko.
• Večeře: 250 ml kefíru (2,5 % tuku).

Den půstu.

• Druhá snídaně: 1 jablko.
• Oběd: 200 g zeleninového vývaru.
• Svačina: 100 g vařeného štikozubce.
• Večeře: 200 ml kefíru (1% tuku), 100 g dušeného zelí.

• Snídaně: 1 banán.
• Druhá snídaně: 1 jablko.
• Oběd: 200 ml nízkotučného kuřecího vývaru, 1 bochník.
• Svačina: 100 g tvarohu (3 % tuku).
• Večeře: 200 g pečené zeleniny.

Den půstu.

• Snídaně: 200 g bramborové kaše bez soli a oleje.
• Druhá snídaně: 100 g tvarohu bez tuku.
• Oběd: 150 g zeleninové polévky.
• Svačina: 200 ml kefíru (1% tuku), 1 pomeranč.
• Večeře: 100 g pečeného štikozubce.

• Snídaně: 200 g ovesných vloček s mlékem (1,5 % tuku).
• Druhá snídaně: 1 jablko.
• Oběd: 2 okurky, 1 bochník, 100 g tvarohu bez tuku.
• Večeře: 150 g vařených mušlí.

Den půstu.

• Druhá snídaně: 1 pečené jablko.
• Oběd: 1 bochník, 200 ml mléka (1 % tuku).
• Odpolední svačina: 200 g libovolné dušené zeleniny.

• Snídaně: 200 ml mléka (2,5 % tuku), 1 banán.
• Druhá snídaně: 2 bochníky, 70 g pohankové kaše na vodě.
• Oběd: 200 g zeleninové polévky.
• Svačina: 100 g tvarohu bez tuku.
• Večeře: 250 ml kefíru (1,5 % tuku).

Den půstu.

• Snídaně: 200 g pohankové kaše na vodě.
• Druhá snídaně: 2 chleby.
• Oběd: 100 g pečeného pollocku, 1 okurka.
• Svačina: 2 bochníky, 50 g tvarohu (3 % tuku).
• Večeře: 200 g dušené zeleniny (kromě brambor).

• Snídaně: 200 g ovesných vloček s mlékem (1,5 % tuku).
• Druhá snídaně: 1 jablko.
• Oběd: 200 g nízkotučného kuřecího vývaru.
• Odpolední svačina: 1 grapefruit, 1 bochník.
• Večeře: 100 g vařených mušlí.

Den půstu.

• Druhá snídaně: 1 banán.
• Oběd: 200 g nízkotučného kuřecího vývaru.
• Odpolední svačina: 2 jablka.
• Večeře: 100 g pečeného štikozubce.

• Snídaně: 200 g ovesných vloček na vodě.
• Druhá snídaně: 1 pomeranč.
• Oběd: 100 g pečeného štikozubce, 2 okurky.
• Svačina: 2 bochníky, 200 ml kefíru (2,5 % tuku).
• Večeře: 200 g dušeného zelí.

Den půstu.

• Snídaně: 200 g vařené rýže bez přísad.
• Druhá snídaně: 1 jablko.
• Oběd: 200 g zeleninového vývaru.
• Odpolední svačina: 1 pomeranč.
• Večeře: 150 g vařených krevet.

• Snídaně: 150 g tvarohu bez tuku, 1 bochník.
• Druhá snídaně: 1 pomeranč.
• Oběd: 200 g dušeného zelí.
• Večeře: 150 g vařených kuřecích prsou.

Den půstu.

• Snídaně: 200 g ovesných vloček na vodě.
• Druhá snídaně: 1 banán.
• Oběd: 100 g zeleninového vývaru.
• Svačina: 200 ml kefíru (2,5 % tuku).
• Večeře: 100 g vařených mušlí, 2 bochníky.

• Snídaně: 150 g tvarohu bez tuku.
• Druhá snídaně: 1 grapefruit.
• Oběd: 200 g dušeného zelí.
• Svačina: 2 bochníky, 200 ml mléka (2,5 % tuku).
• Večeře: 150 g vařených kuřecích prsou.

Den půstu.

• Snídaně: 200 g tvarohu bez tuku.
• Druhá snídaně: 2 jablka.
• Oběd: 200 g nízkotučného kuřecího vývaru.
• Svačina: 2 bochníky, 200 ml kefíru (1,5 % tuku).
• Večeře: 150 g vařených mušlí, 1 bochník.

Chcete-li zhubnout za 2 měsíce o 15 kg, jezte stejným způsobem, ale postní dny zařídit dvakrát týdně. Můžete přidat hovězí maso, tvaroh 5% tuku, přírodní jogurt a fermentované pečené mléko (ne více než 4% tuku), slepičí vejce (ne více než jedno denně), med (ne více než 1 polévkovou lžíci denně), hrozny ( ne více než 200 g) ke stravě denně).

Cukr, sůl, olej a alkohol by měly být zcela vyloučeny. V této době nemůžete sportovat.

Menu na 1-10 dní

• 1. den: 300 g vařených brambor
• 2. den: 1 litr kefíru (2,5 % tuku)
• 3. den: 500 g tvarohu (7 % tuku)
• 4. den: 4 vařená vejce
• 5. den: 400 ml mléka (2,5 % tuku)
• 6. den: 800 g vařených kuřecích prsou
• 7. den: 1,5 kg jablek
• 8. den: 500 ml kefíru (2,5 % tuku)
• 9. den: 500 g vařené pohanky
• 10. den: 200 g vařených brambor

250 g jakékoli čerstvé zeleniny denně

11-20 dní

• Den 11: 1 litr kefíru (2,5 % tuku)
• 12. den: 1 kg jablek
• 13. den: 500 g tvarohu (5 % tuku)
• 14. den: 500 g vařeného kuřecího řízku
• 15. den: 800 g vařeného kuřecího řízku
• 16. den: 1,5 litru kefíru (1,5 % tuku)
• 17. den: 1 kg nastrouhané mrkve
• 18. den: 1,5 kg jablek
• 19. den: 500 g vařené pohanky
• 20. den: 5 vařených vajec

1 litr neperlivé vody

21-30 dní

• 21. den: 1 litr kefíru (2,5 % tuku)
• 22. den: 500 g jablek
• 23. den: 400 g tvarohu (5 % tuku)
• 24. den: 5 vařených vajec
• 25. den: 1 litr kefíru (2,5 % tuku)
• 26. den: 250 g tvarohu (7 % tuku)
• 27. den: 1 kg nastrouhané mrkve
• 28. den: 4 banány
• 29. den: 500 g vařené pohanky
• 30. den: 5 vařených vajec

1 litr neperlivé vody

31-40 dní

• 31. den: 1 litr kefíru (2,5 % tuku)
• 32. den: 1 kg jablek
• 33. den: 500 g tvarohu (5 % tuku)
• 34. den: 500 g vařeného telecího masa
• 35. den: 800 g vařených kuřecích prsou
• 36. den: 1,5 litru kefíru (1,5 % tuku)
• 37. den: 1 kg nastrouhané mrkve
• 38. den: 1,5 kg jablek
• 39. den: 500 g vařené pohanky
• 40. den: 6 vařených vajec

1 litr neperlivé vody

Abyste zhubli 15 kg za tři měsíce, nemusíte držet přísnou dietu a vyčerpávat se cvičením. Stačí zkonzumovat ne více než 1300 kalorií denně a věnovat tréninku alespoň hodinu denně. Můžete si vybrat tu nejlepší sestavu cviků pro sebe, nebo hodiny v posilovně střídat například s během nebo tancem. Za měsíc tak zhubnete o 5 kg bez újmy na zdraví.

Začněte jednoduchým, ale účinným trikem: pořiďte si notebook nebo si nainstalujte speciální aplikaci do smartphonu. Sledujte vše, co jíte a pijete a kolik. Nezapomeňte zadat údaje o své fyzické aktivitě. Například 20 minut běhu, 30 sedů a lezení z prvního patra do třetího pěšky. Takže pro vás bude snazší orientovat se v počtu snědených a utracených kalorií. Navíc si na týden dopředu naplánujte zdravou stravu. Pokud překročíte úroveň přípustného denního kalorického obsahu, druhý den budete muset snížit kalorický obsah stravy o 200 kcal. A nezapomeňte na sport. I když si nemůžete dovolit chodit do posilovny hubnout pod dohledem trenéra, nevadí. Choďte co nejvíce pěšky (například o víkendech choďte na dlouhé procházky, vezměte si s sebou 1–1,5 litru neperlivé vody s citronovou šťávou), cvičte doma, tancujte. Efekt vás nenechá čekat.

Abyste zhubli 15 kg za 4 měsíce, musíte zhubnout asi 3 700 kg za měsíc. Tato rychlost hubnutí neuškodí, pokud vážíte alespoň 70 kg. Chcete-li se úspěšně zbavit přebytečných kilogramů, dodržujte tato pravidla:

1. Určitě si dejte snídani. Snídaně by měla být vydatná a vyvážená. Snězte například 200 g ovesných vloček s mlékem (1,5 % tuku) + 15 g rozinek, 1 banán.
2. Jezte horké tekuté jídlo: polévky, boršč. Masový vývar při vaření nedělejte příliš tučný.
3. K večeři jezte maso, ryby, houby, saláty z čerstvé zeleniny.
4. Jídlo vařte, pečte, vařte v páře.
5. Každá z vašich porcí jídla by neměla být větší než 300 g. Pozor ale na kalorický obsah potravin. Například se nedoporučuje sníst více než 100 g jakýchkoliv ořechů denně.
6. Zkuste se cukru úplně vyhnout. Pokud to nevyjde, tak produkty, které to obsahují, je nejlepší konzumovat ráno (do 13:00).
7. Škodlivé sladkosti (křehké pečivo, sušenky, mléčná čokoláda, kondenzované mléko atd.) jsou pro vás kontraindikovány. Je nutné je nahradit užitečnými: marshmallows (bez čokolády), marmeláda, marshmallow, želé.
8. Pokud chcete sladké opravdu v nevhodnou dobu, vyčistěte si zuby nebo pijte přírodní kávu se skořicí a citronem. To potlačí touhu po něm.
9. Nehladovět ani se nepřejídat.
10. Uspořádejte půst dvakrát týdně: na kefíru, na pohance, na zelenině nebo na ovoci. Tohle je předpoklad pro hubnutí.

Potřebujete zhubnout 2,5 kg za měsíc, abyste zhubli 15 kg za šest měsíců. K tomu nemusíte hladovět ani se vyčerpávat v posilovně. Stačí jíst po částech (5-6krát denně), konzumovat ne více než 1500 kalorií denně a provádět sadu cvičení každý druhý den: 50 dřepů, 50 cvičení pro tisk, 100 naklonění do stran, 50 švihů do stran s každou nohou. Snažte se co nejvíce chodit. Doporučuje se vzdát se cukru, alkoholu a moučných výrobků. Jednou týdně zařiďte půst na ovesné vločky, pohanku, kefír, ovoce nebo zeleninu (můžete dusit nebo péct).

Přípravy

Existuje obrovský výběr léků, které slibují efektivní snížení hmotnost bez dalšího úsilí. Některé z nich jsou účinnější, jiné méně účinné a další vůbec nepřinášejí očekávané výsledky. Působení téměř všech léků na hubnutí je založeno na následujících principech:

• diuretický a laxativní účinek;
• odstranění přebytečné tekutiny z těla;
• potlačení chuti k jídlu;
• zrychlení metabolismu.

Pokud se přesto rozhodnete užívat léky na hubnutí, nejprve se poraďte s odborníkem. Poté pečlivě prostudujte pokyny, kontraindikace a účinek léku. Pamatujte, že kombinace přísné diety, sportovní zátěže a pomocných léků je pro tělo obrovskou zátěží. Vzhledem k tomu, že kvůli přísné dietě a dokonce i minimální fyzické aktivitě ztrácíte velké množství tekutin, diuretické tablety tento účinek umocňují. Kromě, vodní bilance rychle se zotavuje a v důsledku toho se vrací váha. A vaším úkolem je zbavit se přebytečného tuku. Pokud se tedy rozhodnete užívat léky na hubnutí, je lepší to udělat s šetrnější dietou. Jedině tak dojde k postupnému úbytku tukové vrstvy.

Potlačení chuti k jídlu

Pokud se jen těžko vyrovnáváte s pocitem hladu, můžete použít lidové prostředky k potlačení chuti k jídlu. Pijte zázvorový čaj nebo bylinné odvary (lípa, kopřiva, kukuřičné blizny, celer). Použijte také některé triky, jak oklamat chuť k jídlu: vyčistit si zuby, vykoupat se, dělat dechová cvičení.

Masážní přístroje a krémy proti celulitidě

Pokud nemáte příliš citlivou pokožku a nemáte alergii na složky anticelulitidních přípravků, pak vám neudělají žádnou škodu. Pravidelné používání krému a masážního přístroje zlepší stav pokožky a zabrání jejímu ochabování při rychlém hubnutí.

Zábaly

Zábalový postup zahrnuje odstranění vlhkosti přes póry pokožky. Proces odstraňování toxinů z těla se tak urychluje a vy ztrácíte objem. Nezapomeňte však, že zábaly častěji než dvakrát týdně se nedoporučuje, protože to naruší rovnováhu voda-sůl. A lidé, kteří trpí nemocemi kardiovaskulárního systému zábaly jsou kontraindikovány.

Irina Dyachenko, 25 let, Kirovograd. Změna hmotnosti: ze 75 kg na 62 kg

„Před rokem jsem se rozhodl zhubnout ještě před svatbou mé sestry. Chtěl jsem všechny překvapit svou harmonií. Měl jsem tři měsíce na transformaci. Nejprve jsem počítal kalorie. Spotřebováno 1000 - 1100 kcal za den. Jedla jsem hlavně ovesné vločky, přírodní jogurt, kuřecí prsa a zeleninový vývar. Téměř jsem nesportoval, ale někdy jsem musel hodně chodit. Trvalo to měsíc, díky čemuž jsem zhubla 6 kg. Pak jsem se rozhodl jíst 1500 kalorií denně, přidal jsem do jídelníčku více mléčných výrobků. Zároveň se přihlásila do tanečních, které navštěvovala 5x týdně. Díky tomu jsem zhubla dalších 7 kg. Velmi spokojeni s výsledkem! Na svatbě jsem se cítila skvěle, s potěšením si prohlížím fotky. Váhu si zatím držím, ale mým cílem je zhubnout dalších 5 kg.“

Galina Samoilenko, 26 let, Vinnitsa. Změna hmotnosti: z 80 kg na 64 kg

„Vždycky jsem měl sklony k nadváze, takže jsem v mládí nedržel žádné diety. Před maturitou zhubla za tři týdny 9 kg (ze 70 kg na 61 kg). Pak jsem snědl jen 1 vařené vejce, 1 jablko, 200 g kuřecích prsou a 1 pomeranč denně. Pila jsem hodně vody a zeleného čaje. Na promoci vypadala dobře. Po chvíli vše kleslo. Během mých studentských let bylo několik dalších pokusů o rychlé zhubnutí. Seděla na kefíru, pak na zelenině, pak na pohance, pak jedla jen jednu čokoládovou tyčinku denně, ale přitom pila hodně kávy. Takovými způsoby jsem za týden shodil asi pět kg, ale pak se rychle vrátily. Po porodu jsem si uvědomila, že s takovými metodami nedosáhnu úspěchu. Vyzkoušela jsem dietu Lawyer, díky které jsem zhubla 14 kg. Nyní jím správně, věnuji se cvičení a pokračuji v hubnutí."

Anna Gurová, 23 let, Kyjev. Změna hmotnosti: ze 70 na 58

„Zhubla jsem kvůli maturitě. Na žádost „zhubněte 15 kg za měsíc“ jsem našel dietu na internetu, přečetl jsem si recenze a rozhodl se ji vyzkoušet. Zpočátku jsem měl velký hlad. Dokonce se to párkrát porouchalo. Ale pak si tělo na takovou stravu zvyklo a já měla sílu i po večerech běhat. Kromě toho jsem dělal 50 dřepů denně. Pokud jste chtěli něco sladkého, pila jsem zelený čaj s citronem a lžičkou medu. Za měsíc jsem tedy zhubla 12 kg. Nyní jím správně a pečlivě počítám kalorie, aby se váha nevrátila.

Andrey Nikolaenko, odborník na výživu, Kyjev

„Ani nemusíte být expert, abyste věděli, že zhubnout 15 kg za týden je nemožné. Alespoň zdravě. Kila navíc se totiž hromadila dlouho, takže ať je tělesná hmotnost jakákoliv, tělo je na ni uzpůsobeno. V souladu s tím se zbavit nadváha několik dní není možné. A krátkodobé diety jsou navrženy tak, aby odstranily jejich tělesné tekutiny, které mohou způsobit dehydrataci. Správné hubnutí vyžaduje čas. Pokud se chcete zbavit 15 kg a aby se vám tato váha nikdy nevrátila, změňte své stravovací návyky, vyřaďte z jídelníčku nezdravé jídlo, jezte zlomkově a více se hýbejte. Optimální období pro zhubnutí o 15 kg je jeden rok.

Jmenuji se Natalia, jsem žena v domácnosti, je mi 40 let, výška 166 cm, současná váha 55-56 kg.

Jak to vše začalo:

Skutečnost, že se mi podařilo získat zpět až 93 kilogramů! Za to můžu jen já a nikdo jiný! Jak se to stalo? Ano, je to velmi jednoduché: samo o sobě nenápadně rozkvetlo, začalo nekontrolovatelně a bez rozdílu konzumovat zdravé a nepříliš zdravé jídlo v kteroukoli denní dobu! Navíc nedostatek potřebné fyzické aktivity v poměru ke kaloriím přijatým za den.

To vše vedlo k nevyhnutelnému nárůstu hmotnosti.

Kdo za to může a co dělat:

Jednoho krásného rána jsem se postavil na váhu a... Oh, Bože! 93 kilogramů… Dokonce se mi podlomily nohy, tváře mi zrudly studem, srdce se mi sevřelo a dech se zrychlil… Zažil jsem nepopsatelný ŠOK! Co dělat?

"Musí se něco naléhavě udělat!" - v hlavě se mi zatočila myšlenka ... a já ... pevně zatnul zuby a pustil se do práce!

Nejprve jsem si sedl ke stolu a udělal si seznam jídel, která budu jíst:

1. Mléčné a zakysané mléčné výrobky: mléko, kefír, kysané pečené mléko, tvaroh, sýr, jogurt.
2. Cereálie, cereálie (volitelné)
3. Zelenina (kromě brambor)
4. Ovoce (jablka, broskve, mandarinky, hrušky, někdy banány)
5. Sušené ovoce (rozinky a švestky)
6. Zeleň
7. Rybí tuk
8. Komplex vitamínů a minerálů (povinné!)
9. Čaj a občas káva

A zde je to, co jsem vyloučil ze seznamu potravin, které jsem konzumoval:

1. Cukroví
2. Pekařské a moučné výrobky
3. masné výrobky
4. Jídlo smažené, mastné, kořeněné a slané
5. Kečupy
6. majonéza
7. Omáčky

Poslední jídlo - do 18 hodin! (při hubnutí)

Aktuálně si dovoluji lehkou svačinku ve 20 hodin (v případě potřeby).

Konkrétní diety jsem nedržel a nedržím, o BJU jsem neuvažoval. Mimochodem, o systému výpočtu BJU jsem se dozvěděl mnohem později. Alkohol jsem nepil a nepiju vůbec (no, to je můj osobní postoj).

Ach, vzpomínám si, jak těžké to pro mě zpočátku bylo! Chtěl jsem neustále jíst (žaludek je natažený!), Alespoň plakat. No nic, po prvních dvou třech týdnech jsem si zvykl, zvykl, přizpůsobil se takříkajíc novému rytmu života a pozitivní výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat. Objevila se ve mně víra v sebe a svou sílu, i když slabá, a to je velmi důležité!

Ze sportů jsem si vybral sám aktivní chůze(denně a za každého počasí):

1. Vzdálenost - 5 km.
2. Čas - 50-55 minut (120-130 kroků za minutu).
3. Pár cvičení na "simulátorech" (ne systémově, jen dle libosti a nálady).

Jednou týdně jsem se ráno vážil na „mechanice“ (do určité doby jsem neměl elektronické váhy). Zapisoval jsem si výsledky váhy a objemu a pomalu se radoval z malých vítězství nad vlastní leností!

Pomáhá Calorizer?

Dostalo se mi a stále dostávám obrovské podpory a trvalé motivace z komunikace s dívkami z webu:

Jsem neuvěřitelně rád, že jsem na internetu našel tuto opravdu vřelou a přátelskou stránku! Už v počáteční fázi svého boje zbavit se přebytečných kil jsem si uvědomil, že mi bude trvat minimálně rok, než se dostanu do formy a správného pořádku. To znamená, že nebude možné zhubnout za jeden nebo dva měsíce, bez ohledu na to, jak moc bych si to přál, protože za jeden nebo dva měsíce jsem se nezlepšil - to je fakt!

Ubíhaly dny, týdny, měsíce... zhubla jsem... postupně a sebevědomě jsem získávala stále jasnější obrysy a příjemné tvary těla. Syndrom "plató" mě vlastně netrápil, protože se objevil jen párkrát na krátkou dobu za celou dobu mého hubnutí.

Až doteď jsem sama sobě překvapená - nezhroutila jsem se, nepropadla žravosti, nezažila jsem chutě a pokušení po těch produktech, které jsem odmítla; Uvařila jsem zcela v klidu pro manžela a syna něco výborného k snídani, obědu nebo večeři! Ukázalo se, že síla mé autohypnózy je tak vysoká!

Co je s plány?

Do dubna 2013 se mi podařilo zbavit se 37-38 kg nadváhy, tedy z 93 kg snížit váhu na 55-56 kg!

Je prostě úžasné, jak se lidská kůže dokáže natáhnout a stáhnout! .. No, není to úžasné? Jak řekla moje matka, když se na mě po hubnutí podívala: a kam to všechno jde? Po přebytečné hmotě nezůstala ani stopa.

Můj nový cíl: udržení dosaženého výsledku! Doufám, že se mi to podaří. Cítím se šťastný! Blížící se léto je pro mě teď opravdu radost!

Všem, kteří hubnou nebo se zhubnout teprve chystají, chci z celého srdce popřát hodně štěstí!

Pokud máte svůj vlastní příběh o hubnutí, můžete ho zde vyprávět. Většina zajímavé příběhy budou zveřejněny na webových stránkách.

(1 hlasů, průměr: 5,00 z 5)

Bohužel problém nadváhy je nyní aktuálnější než kdy jindy, a proto často slyšíte otázku „ na 40 kg". Zdá se, že to není možné, ale není, protože před očima máme mnoho příkladů lidí, kteří uspěli. Jsou to například Polina Gagarina, Larisa Dolina, Jennifer Hudson a mnoho dalších.

Cvičení pro rychlé hubnutí o 30-40 kg za jeden až dva měsíce

Jak zhubnout pro jednoduchého člověka o 30-40 kg za měsíc

Správné hubnutí od profesionálů

A kolik neznámých žen a mužů to udělalo - lze jen hádat, ale jsme si jisti, že je jich hodně a vy se takovým člověkem můžete stát! Hubnutí je však stále nutné - koneckonců takový nadbytek hmotnosti je plný nepříjemných nemocí a nechutné pohody, a to nepotřebujeme.

Takže, aby zhubnout 30 kg za měsíc, je nutné samozřejmě sedět přísná dieta. Nyní je obrovský výběr účinné diety, která vám umožní shodit „přebytky“ co nejdříve. Jsou to například jablečné, kefírové, melounové diety a mnohé další.

Jak zhubnout pro jednoduchého člověka o 30-40 kg za měsíc

Hlavní věcí je tedy dodržovat všechna pravidla vámi zvolené stravy. Pokud je vše provedeno správně, váha vás začne rychle opouštět. Zde je hlavní touha a motivace - pokud jsou a jsou upřímné - pak vám vše vyjde.

Ale s takovou nadváhou dieta prostě nestačí - zde je důležité přidat komplex. cvičení- může to být gymnastika, hodiny tělocvična, plavání, chůze - co chcete. Lekce by měly být pravidelné a pak se budete cítit sami, 40 kg za 2 měsíce.

Nejlepší způsob zhubnout dieta a cvičení

Domácí cvičení se správnou výživou a zhubnete 30 kg

Když uvidíte výsledek, v žádném případě se nevracejte ke svému předchozímu životnímu stylu, protože pak se nadváha vrátí a vy nemůžete zhubnout 30 kg.

Domácí cvičení s správná výživa a zhubneš 30 kg

Přejeme vám úspěch a trpělivost, buďte štíhlí a krásní s tréninkem!