Zdravím vás, milí čtenáři. Pamatujete si, jak Vysockij zpívá? „Jste-li úplně unavení, posaďte se, vstaňte; sedni, vstaň! Takže: pokud vás unavují lhostejné pohledy mužů a sžíravé poznámky dlouhonohých přítelkyň na vaše nepříliš dlouhé a kypré nohy, už vás nebaví litovat se – jste na správné adrese. Naučím vás, jak toto nepříjemné nedorozumění vyřešit pomocí dřepů, a také jak správně dřepovat, abyste zhubli v nohách. Hlavní je chtít, učit se a jednat!
Jaký je účinek dřepů?
Možná jste se již uchýlili k pomoci různých gymnastická cvičení nebo vyčerpávající diety ke snížení vaší hmotnosti a byli zklamáni, protože tělesný tuk PROTI problémové oblasti, totiž - na, boky, nohy nezmizely. Nebuďte naštvaní! Pomůže vám sada cviků s dřepy, protože jde o sílu i sílu: napnou se svaly na nohou, zrychlí se tep, krev se nasytí kyslíkem, zrychlí se metabolické procesy, spalují se tuky.
Mechanismus hubnutí spočívá v tom, že v důsledku aplikovaného zatížení, tukové tkáně ustupuje svalová hmota, což zase zabraňuje sekundárnímu hromadění tuku v tomto místě. Pravděpodobně se už chcete rozloučit s nadměrným objemem nohou, že?
Naučit se správně dřepovat
Možná si říkáte, co by mohlo být jednodušší, protože toto jednoduché cvičení je nám známé mateřská školka. Ale nespěchejte se závěry: jsou zde tajemství a já vám o nich s potěšením povím. Koneckonců, pokud je nezohledníte, můžete vážně poškodit nejen postavu, ale i zdraví obecně.
Nemotorné dřepování může poškodit páteř, klouby, menisky, šlachy a svaly. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit několik bodů, kterým musíte věnovat zvláštní pozornost:
- Břicho – před zahájením dřepů jeho svaly namáháme a v tomto stavu je zafixujeme až do konce cviků. Tato technika poskytne spolehlivou ochranu naší páteři, protože její zatížení bude minimální, zejména v bederní oblasti.
- Vždy mějte rovná záda, rovná ramena. Postoj fixujeme až do samého konce lekce. Tím je zajištěno rovnoměrné rozložení zátěže na celý pohybový aparát.
- Chodidla obou chodidel by měla být vzájemně rovnoběžná, ale mírně od sebe a pevně přitisknutá k podlaze. Při dřepu by se paty neměly odlepovat od povrchu podlahy.
- Kolena v jakékoli poloze (ať už vsedě nebo ve stoje) by neměla přesahovat čáru zastavení vertikálně a doleva nebo doprava vodorovně. Při pohybu dolů zůstávají kolena fixována na úrovni chodidel a pánev a hýždě se vrací zpět. Úhel flexe kolene ve spodní poloze by se měl co nejvíce blížit 90 stupňům (v žádném případě ne méně, pokud si nechcete poranit páteř nebo natáhnout šlachy).
- by měla být rovnoměrná, klidná a v rytmu dřepů: při pohybu dolů - hluboký nádech, návrat do výchozí polohy - plynulý výdech.
Výše uvedená pravidla jsou při provádění dřepů povinná. Je třeba je pečlivě pamatovat a přivést k automatismu. A také číst.
Je důležité vědět!
Pokud jste obeznámeni s ty správné triky dřepíte a chcete začít cvičit, je lepší začít s cvičením v přítomnosti někoho, kdo vás může nasměrovat možné chyby vidět tě ze strany.
V extrémních případech můžete k pozorování sebe sama použít zrcadlo. To je důležité, protože nesprávná technika může vážně poškodit vaše zdraví.
Výuka by měla probíhat v dobře větraném prostoru, aby byl zajištěn dostatečný přísun kyslíku. Musíte se také správně oblékat: oblek pro třídy by měl být vyroben z přírodních tkanin a neomezovat pohyb.
Než začnete cvičit, je potřeba pořádně protáhnout záda, kolena, hlezenní klouby. Je lepší začít cvičit s 20 dřepy ve 3 dávkách maximálně 3x týdně s postupným zvyšováním zátěže.
Signálem pro zvýšení bude snadnost provádění cvičení. Pamatujte, že po cvičení vaše tělo intenzivně pracuje na spalování tukové hmoty. Proto se doporučuje jíst jídlo nejdříve 2 hodiny po ukončení cvičení a nejlépe bílkoviny.
Chceme, můžeme - jednáme!
Nyní jste vyzbrojeni znalostmi, jak správně dřepovat, abyste zhubli na nohou, zbývá jednat. Na výběr máte širokou škálu pohybů, od klasických dřepů po polymetrické (dřepy se skoky) a silové (s činkami nebo činkami).
Navštěvujte hodiny s radostí a pevnou důvěrou v úspěch, a to vás nenechá čekat: i když vám nohy nerostou z uší, ale z jiného místa (jako ostatně většině normálních lidí), budou také obdivovány, a hlavně – budou se vám líbit. Buďte zdraví a krásní!
S pozdravem Vladimír Manerov
Přihlaste se k odběru a buďte první, kdo se dozví o nových článcích na webu, přímo ve vaší poštovní schránce.
(13
hlasů, průměr: 3,92
z 5)
Většina mužů si to myslí ženské nohy- to je na ženě to nejkrásnější a nejpřitažlivější. Každý miluje, když je štíhlý, rovný a hladký. Na základě toho můžeme usoudit, že vše by mělo být perfektní, objem lýtek a popi, velikost.
Jsou chvíle, kdy dívka vosí pas, při pohledu na nohy, jsou trochu víc, než chcete. Co dělat v tomto případě? Mohou pomoci dřepové programy na hubnutí nohou? Zkuste udělat vše tak, jak je psáno v článku a nohy zhubnou za pár týdnů.
Základní přikázání pro hubnutí nohou
Existují tři přikázání, která vás dovedou k pravdě a ztenčí vám nohy:
- Proveďte speciální;
- Zařaďte potraviny do své každodenní stravy;
- Proveďte samostatné soubory procedur pro tělo.
Dřepy pro zeštíhlení nohou a stehen Nyní podrobněji probereme, co je třeba udělat, abychom zhubli na nohou.
Skákací lano
Při cvičení můžete snadno posílit lýtka. Zlepšují také krevní oběh v těle a zároveň spalují přebytečný tuk.
- Aby bylo možné pumpovat nohy, potřebujete, který se vyvíjí individuálně pro každého sportovce.
Nejlepší je začít s třiceti odrazy denně, s využitím párového odrážení na dvou nohách. Po chvíli zvyšte množství nebo přidejte více do tréninku. Proveďte skoky: zpět, na každé z nohou, dopředu. V žádném případě to nepřehánějte. Proveďte padesát seskoků denně a nic víc – to je dost!
- Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen, dřepněte si a vydržte 30-40 sekund Paže držte před sebou tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, narovnejte záda. Při tomto cviku se vaše nohy maximálně napnou a váha klesá mnohonásobně rychleji.
- Dřepy pro hubnutí s výpady, jako na videu: postavte se, položte ruce na linii pasu, jednou nohou se zhluboka propněte dopředu, lehce ji pokrčte v koleni a spusťte se dolů. Vytvořte s nohou devadesátistupňový úhel a druhou držte za zády. Vydržte v této poloze déle než pět sekund – poté nohu vyměňte.
- Docela dobré výsledky při redukci a hubnutí zadku přináší tzv. plyometrické cviky. Postavte se do obvyklého postoje, posaďte se, vezměte pánev dozadu a prudkým trhnutím vyskočte s rukama nataženýma ke stropu. Cvičení doporučuji zopakovat asi dvacetkrát s využitím rozdělení na více přístupů.
- Své tělo můžete zpevnit tím, že projdete dřepy na hubnutí pomocí tabulky (schémy) – která udává množství na každý týden. Jakmile si tělo zvykne na zátěž, proveďte složité. V těchto dřepech byste se měli zvednout na špičky a nechat paty nad podlahou. Cvik provádějte střídavě na každou nohu, dvacetkrát.
Dřepy jsou určeny k hubnutí Nyní víte, jak udělat nohy dokonalé. Cvičte, dosáhněte svého cíle a nelitujte se. Krása vyžaduje velké oběti, ale pak budete s výsledkem spokojeni.
Hubnutí cvičením je považováno za nejúčinnější. Koneckonců tím, že děláte rovnoměrné, současně zvyšujete počet spálených kalorií, trénujete svaly a zlepšujete kontury těla, odstraňujete všechny nepříjemné záhyby a uvolněná kůže. Jedním z nejúčinnějších a zároveň jednoduchých cviků na hubnutí jsou dřepy. Nepotřebujete k tomu žádné trenéry. tělocvična- můžete zhubnout s dřepy doma, v pohodlném a známém prostředí.
Dřepy jsou pro ženy nesmírně užitečné, protože pomáhají nejen spálit, ale také formovat atraktivní boky a hýždě. Hlavní věc je provést je správně a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Pravidla dřepu
Hlavním a základním pravidlem je zde postupnost. I když opravdu chcete zhubnout a jste připraveni se pro to obětovat, neměli byste dělat sto dřepů v jednom přístupu bez přípravy. Jediným výsledkem takového „impulzu“ bude pekelná bolest svalů, která může odradit cvičení na dlouhou dobu.
Fitness trenéři doporučují dělat dřepy s lehkou rozcvičkou – udělejte pár švihů s nohama do stran, poté párkrát skočte na místě. Poslední cvik vám pomůže najít správnou polohu chodidel – zapamatujte si polohu, do které jste dopadli, a odtud začněte dřepovat.
Pro začínajícího sportovce optimální množství bude 15-20 dřepů. Udělejte tři sady na začátek s přestávkou 5 minut. Na první vyučovací den to bude více než dost. V budoucnu postupně zvyšujte zátěž, ke každému přístupu přidejte 5 dřepů, ale neprovádějte více než 50 dřepů najednou.
Další důležité pravidlo dělat dřepy na hubnutí – nesnižujte pánev pod úroveň, kdy se vaše stehna stanou rovnoběžně se zemí. Při provádění hlubokých dřepů se zatížení kolen několikrát zvyšuje, což může vést k vážným problémům s klouby.
Kromě toho je při provádění dřepů absolutně nemožné odtrhnout paty od podlahy - všechny cviky provádějte pouze opírající se o plnou nohu.
Poté, co se naučíte všechna pravidla dřepů, můžete začít vybírat ty správné cviky a začít svou cestu k harmonii!
Hlavní typy dřepů, které vám pomohou zhubnout
Počet odrůd tohoto jednoduché cvičení na hubnutí je prostě super. Nejúčinnější z hlediska hubnutí jsou ale následující.
Klasické dřepy
Jedná se o stejná cvičení, která jsme prováděli ve škole v hodinách tělesné výchovy - bez závaží, skoků a dalších „aditiv“. Položte chodidla na úroveň pánve, natáhněte ruce před sebe, zatněte břišní svaly a při nádechu začněte dřepovat, pánev stahujete dozadu, dokud se vaše ohnuté boky nestanou rovnoběžné s podlahou.
Plie dřepy
Tento typ dřepu pomáhá napumpovat jeden z nejproblematičtějších ženské zóny – uvnitř boky. Položte nohy o něco širší než ramena, položte ruce na pás, vtáhněte břicho a otočte ponožky do pravého úhlu. Dřepněte si, ujistěte se, že pánev neklesne pod bezpečnou rovnoběžku.
Skok Dřepy
Jedná se o složitější typ cvičení, který vyžaduje určitou přípravu. Neměli byste s ním začínat, ale po měsíci a půl po prvním tréninku ho můžete bez obav zařadit do své sestavy cviků. Chcete-li provést skokový dřep, musíte provést klasickou variaci cvičení, dokud boky neklesnou na požadovanou úroveň, a poté prudce vyskočit a poté přistát na plné noze. Tento typ dřepu vám umožní zvýšit počet spálených kalorií a zavést do vašeho tréninku prvky aerobního cvičení.
Když můžete snadno provést tři nebo čtyři série bez bolesti svalů, můžete přidat trochu váhy. Vhodné jsou kilogramové činky, láhve s vodou a tak dále - hlavní věc je, že se náklad pohodlně drží v rukou.
Pomohou vám dřepy zhubnout: názor fitness trenéra
Za 15 minut dřepů můžete v průměru spálit asi 100 kalorií. Tento údaj se může lišit v závislosti na intenzitě tréninku, přítomnosti nebo nepřítomnosti závaží a hmotnosti osoby, která hubne. Tzn., že na hubnutí je možné a nutné provádět dřepy – jsou opravdu účinné jak pro procvičování svalů, tak pro urychlení spalování tukových zásob.
Na závěr je třeba poznamenat, že aby byl proces hubnutí skutečně efektivní, je nutné dodržovat jakékoli a vyloučit z jídelníčku škodlivé a příliš kalorické potraviny. Pouze v tomto případě budete spalovat již existující tukové zásoby, nikoli nově přijatou energii z jídla.
Jaké typy dřepů děláte? Pomáhají při hubnutí? Zanechte svůj názor!
Chci mít Krásné nohy, elastické hýždě a napnutá silueta? Squat!
Dřepy jsou nejjednodušší a efektivní cvičení abyste si během chvilky vytvarovali nohy a hýždě. Přečtěte si článek až do konce a zjistíte: co dřepy dávají tělu, jaké svaly se rozvíjejí a co je třeba vzít v úvahu při provádění dřepů pro hubnutí.
Funkce cvičení
Jakýkoli tréninkový program, jak pro muže, tak pro ženy, nutně zahrnuje dřepy. Proč? Pojďme na to přijít.
Dřepy jsou jedny z nejlepších základní cviky, která aktivně působí na celé tělo jako celek. Při provádění dřepů je do práce zahrnuto několik svalových skupin současně. Pracují nejen kyčle a hýždě, ale také bérce, zádové svaly a břicho. To poskytuje zvýšenou energetickou náročnost cvičení, což vám umožní spálit více kalorií.
To je skvělý základ pro všechny tréninkové programy. Dřepy se nacházejí v komplexech generála fyzický trénink a také jako pomocné cvičení v mnoha sportech ( Atletika, Fotbal, krasobruslení a další). Jejich prováděním zvyšujete funkčnost svého těla.
Dřepy jsou nejen silového, ale také aerobního charakteru. Toto je vynikající cvičení pro srdce a krevní cévy správné dýchání v procesu provádění cviku a udržování tepové frekvence v dané zóně.
Očekávaný efekt
Vzhledem ke všem vlastnostem dřepů získáte:
- Stažené boky.
- Elastické hýždě.
- Redukce tělesného tuku.
- Posílení svalů zad a tisku.
- Rozvoj koordinace.
- Zlepšení práce srdce.
Technika provedení
Správné dřepy pro hubnutí začínají zvládnutím techniky. Zastavme se u toho podrobněji. Uvádíme hlavní body, na které byste měli při cvičení zaměřit svou pozornost:
- Poloha zad.
- Zastavit nastavení.
- Směr kolen.
- Pohyb pánve.
- Dech.
- Směr pohledu.
Zadní strana by neměla být zaoblená. Porušení tohoto pravidla může mít za následek zranění bederní. Abyste udrželi záda rovná, musíte se před začátkem cvičení zhluboka nadechnout a zatnout svaly. břišní svaly. Vzduch v plicích vám zafixuje hrudník, stane se nehybným a „tvrdým“. Zabráníte tak nadměrnému předklánění a vyklenutí zad. Ve sportu se této technice říká „blokování“.
Poloha nohou a chodidel závisí na konkrétním typu dřepu. Pokud mluvíme o obvyklém klasickém vzhledu, pak je to správné, když se ponožky těší. Je nutné tlačit na podlahu celou plochou chodidla. V některých případech se doporučuje přenést váhu těla na paty, aby se posílila práce hýždí. Nepřenášejte váhu dopředu, může to vést ke zranění kolena.
Kolena a chodidla by měla být na stejné linii. Neprotáčet kolena dovnitř, kontrolovat jejich polohu, zvláště při zvedání z dřepu.
Při provádění dřepů by měl pohyb začínat prací. kyčelní kloub spíše než ohýbání kolen. Představte si, že sedíte na židli. Někdy tato technika opravdu pomáhá porozumět technice. Umístěte za sebe nízkou židli nebo stoličku a dřepněte si, dokud se vaše hýždě nedotknou povrchu. Spouštění a zvedání by mělo být hladké, bez trhání.
Během cvičení určitě sledujte, jak dýcháte. Dýchání by mělo být rovnoměrné, nezadržujte jej. Vdechování se provádí před zahájením pohybu (pamatujte na "blokování" hruď), výdech - při zvedání, při námaze.
Při dřepu nemusíte hlavu naklánět nahoru, špatné bude i její snížení. Dívejte se přímo před sebe, upřete svůj pohled na jeden bod.
Dřepneme rovnoběžně s podlahou nebo níž?
Kontroverzní téma, které kolem sebe vyvolalo mnoho diskuzí. Adepti hlubokých dřepů (pod rovnoběžně s podlahou) křičí, že jedině tak to půjde. hýžďového svalu. Skeptici odpovídají, že je to přímá cesta ke zranění kolene.
Nejdůležitější je pochopit, že hluboký dřep není cvičení pro každého! Abyste jej technicky správně provedli, musíte mít dobrou úroveň tréninku, koordinace a flexibility kyčlí a hlezenních kloubů. Současně dřepy pod rovnoběžkou s podlahou poskytují maximální tréninkový účinek na svaly nohou a tělo jako celek.
Na správné provedení při cvičení je riziko poranění kolen téměř nulové. Hluboké dřepy navíc slouží jako prevence zranění, protože pravidelným tréninkem zvyšují stabilitu. kolenní kloub. Vyberte si amplitudu, která je pro vás nejpohodlnější, ve které můžete pracovat bez porušení techniky.
Kontraindikace
Navzdory mnoha výhodám, které dřepy dávají pro hubnutí, je třeba mít na paměti, že pro jeho implementaci existuje řada omezení a kontraindikací.
Hlavní jsou:
- poranění nohou a páteře;
- onemocnění kloubů;
- přítomnost krevních sraženin;
- herniovaný disk;
- křečové žílyžíly;
- vysoký arteriální tlak;
- nadměrná nadváha.
Před zahájením tréninku se doporučuje poradit se s odborníkem. V některých případech lze provádět dřepy, ale s určitými omezeními. Pokud například nejsou žádné krevní sraženiny, bude vám umožněno provádět toto cvičení pomocí speciálních kompresních punčoch.
Posilovna nebo domácí cvičení?
Dřepy jsou univerzální cvičení. Lze to udělat jako v tělocvična a doma mají jen pár metrů čtverečních volného prostoru. Výběr závisí na tom, jaký druh cíle sledujete.
Pokud potřebujete radikálně změnit tvar nohou a hýždí, pak maximální účinek dát silový trénink. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je cvičit v posilovně. Tělocvična poskytuje následující výhody:
- Výběr vybavení. Například kromě dřepů s činkou nebo činkami můžete využít hackovací stroj nebo Smithův stroj.
- Možnost použití velká váha závaží. Nejčastěji je to nutné při provádění dřepů pro hubnutí u mužů. Zpočátku jsou jejich ukazatele síly vyšší než u žen, takže pro efektivní trénink potřebují větší váhu.
- V posilovně se vždy můžete obrátit na služby trenéra, který vám doporučí techniku nebo vám vytvoří individuální program.
Dřepy doma jsou častěji vybírány z následujících důvodů:
- nerad chodíš do posilovny;
- nemáte čas chodit do posilovny;
- obecně jste spokojeni s tvarem svých nohou a hýždí, jen je chcete vytónovat.
Dřepy pro hubnutí doma nevyžadují velký počet zařízení. Dřepovat můžete jak bez závaží, tak s činkami. Hlavní je zaměřit se na techniku, použít alespoň dva druhy dřepů v jednom tréninku a pracovat až do svalové únavy. Doporučuje se provést alespoň 15-20 opakování ve 3-4 sériích. Odpočinek mezi sériemi by měl být minimální. Pokud si přejete, můžete komplex doplnit o další cvičení pro boky a hýždě. Výsledek bude viditelný po 2-3 týdnech pravidelného tréninku.
Nyní jsou také populární tréninková schémata, kdy provádíte dřepy po dobu jednoho měsíce denně, počínaje určitým počtem opakování a až 100 (a více) v jedné sérii. Příklad takového schématu je uveden níže.
| Den | Počet opakování | Den | Počet opakování | Den | Počet opakování |
| 1 | 30 | 11 | 150 | 21 | 100 |
| 2 | 45 | 12 | 95 | 22 | 70 |
| 3 | 55 | 13 | 100 | 23 | 140 |
| 4 | odpočinek | 14 | odpočinek | 24 | 170 |
| 5 | 75 | 15 | 150 | 25 | 95 |
| 6 | 90 | 16 | 125 | 26 | odpočinek |
| 7 | 120 | 17 | 150 | 27 | 140 |
| 8 | 120 | 18 | 100 | 28 | 100 |
| 9 | 90 | 19 | 115 | 29 | 160 |
| 10 | 110 | 20 | 125 | 30 | 145 |
Variace dřepů
Dnes existuje mnoho možností pro dřepy pro hubnutí. Tyhle jsou klasické široká inscenace nohy, s úzké nastavení nohy, plié dřepy, jednonožné dřepy, klony, nůžky a další.
Pojďme analyzovat nejoblíbenější a nejčastěji používané z nich.
Klasické dřepy
Počáteční pozice: chodidla - na šířku ramen, ponožky hledí dopředu.
Tím, že dělá toto cvičení můžete použít vlastní váhu, činky nebo činku.
Dřepy s činkou na hubnutí jsou také odlišné. Nejčastěji, když je váha na zádech, na ramenou.
Dřepy s činkou na prsou se používají méně často.V této poloze je více zatěžována přední strana stehna. Tento cvik často používají vzpěrači v tréninku.
Dřepy, kdy se činka drží nad hlavou s nataženýma rukama. Jedná se o extrémně náročný cvik, vyžaduje dobrou koordinaci a flexibilitu. Přínos při jeho provádění spočívá ve zvýšené práci svalů-stabilizátorů těla a ramenního pletence. Pozor: udělejte tento druh dřepovat může jen trénovaný sportovec!
Tento typ je často zaměňován s plie dřepy. Jsou to však různá cvičení. provádíte stejně jako ty klasické, ale dáte si nohy širší než ramena a roztáhnete ponožky do stran. To vám umožní otevřít boky a dostatečně hluboko si dřepnout. Úhel chovu je zcela individuální a závisí na vaší tělesné stavbě.
Tento typ dřepu na hubnutí u žen je velmi oblíbený a provádí se častěji než ten klasický. Je to dáno tím, že jsou více zatěžovány boky a hýždě, zvláště pokud pracujete s váhou a provádíte dost hluboký dřep.
Plie dřepy
Výchozí pozice: nohy - co nejširší, chodidla vytočená ven, kolena se dívají ve směru ponožek, záda udržují rovnou polohu.
Právě v poloze zad spočívá hlavní rozdíl mezi plie a dřepy s širokým nastavením nohou.
Tyto dřepy na hubnutí stehen jsou velmi účinné, zejména na vnitřní stranu stehen. Dodržujte techniku provedení: držte záda co nejrovnější, snažte se vyhnout naklánění těla dopředu, kontrolujte polohu kolen, snažte se udržet kyčle otevřené.
Nejčastěji se tento typ dřepu provádí bez zátěže nebo držení činky mezi nohama.
Dřepy na hubnutí břicha jsou také skvělé cvičení. Pokud chcete zvýšit zátěž na břišní svaly, můžete provádět jakýkoli typ dřepu s kroucením nebo nakláněním těla.
Chcete-li dosáhnout maximálního účinku dřepů při hubnutí, stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel:
Cvičte pravidelně.
Při cvičení v posilovně byste měli dřepy zařadit alespoň jednou týdně do svého tréninkového plánu. Můžete cvičit doma, bez použití závaží, tak často, jak vám to čas a úroveň tréninku dovolí. A co je nejdůležitější, dejte svým svalům čas na zotavení.
Před cvičením se nezapomeňte zahřát.
Výhody strečinku jsou často podceňovány. Hlavní doporučení je toto: čím intenzivnější a tvrdší trénink, tím více času byste měli věnovat zahřívání. Věnujte 5-10 minut zahřívání. Není to mnoho, ale vaše tělo vám za to poděkuje.
Postupujte podle techniky.
Technologie, technologie a další technologie! Zvládněte každý promyšleně, nejprve proveďte cvičení bez zátěže. Pamatujte, že pokud cítíte bolest v kloubech nebo tam, kde by být neměla, děláte něco špatně. Podívejte se na tréninkové video, poslouchejte recenze na dřepy na hubnutí od profesionálů, prostudujte si problematiku.
Nehonit se za výsledky.
To je další důležitý bod na které mnoho lidí zapomíná. Měli byste pracovat s váhou, která vám umožní provádět každé opakování cviku v dokonalé formě. I když chcete postupovat rychleji, odolejte pokušení tlačit se na limit. To je přímá cesta ke zranění nebo přetrénování.
Protáhnout se.
Protažení po tréninku je stejně důležité jako zahřátí. Věnováním pozornosti elasticitě svalů a vazů zajistíte prevenci zranění. Strečink vám navíc pomůže uvolnit se a rychleji se zotavit po tréninku.
Na otázku, zda dřepy pomáhají zhubnout, lze odpovědět jednoznačně – ano, pokud je provádíte správně a dodržujete určitý jídelníček. Vynikající fyzická forma spočívá na dvou základech - pravidelné zátěže A správná výživa. Nemůžete cvičit v posilovně nebo doma dřepovat, abyste zhubli, aniž byste si odepírali lahůdky a porušovali všechna pravidla stravování!
Dřep je nejpřirozenější pro Lidské tělo proces, díky kterému můžete skutečně zhubnout a zatížit nejen nohy, ale i hýždě, boky a dokonce i břišní svaly a záda.
O výhodách dřepů
V dnešním světě s věčným nedostatkem času si ne každý dokáže vybojovat hodinu nebo dvě na návštěvu posilovny. Většina lidí překonává vzdálenosti pomocí veřejná doprava nebo osobní auta, v práci i doma vedou sedavý způsob života. Výsledkem jsou zdravotní problémy a zdaleka ne dokonalé tělo s atrofovanými svaly, neschopné vydržet minimální zátěž bez zoufalé dušnosti.
Absence fyzická aktivita v patřičné míře vede ke vzniku všech druhů onemocnění, od hypertenze po obezitu a diabetes mellitus. A to je jen začátek toho, co se může stát člověku, který se bude vyhýbat možnosti cvičit.
Dřepy jsou nejpohodlnější způsob, jak dát své tělo a zdraví do pořádku, aniž byste ztráceli čas v posilovně. Cvičení vás ideálně připraví na další zátěž a navykne na určitou sportovní disciplínu i bez kontroly trenéra. Pokud porovnáme „nicnedělání“ a dřepy doma, pak poslední možnost pro nohy, hýždě a boky poskytne mnohem znatelnější efekt!
Jedinečnost dřepu spočívá v jeho dualitě. Cvičení je silové i aerobní, což potvrzují dvě fáze jeho provádění. První fází je svalová relaxace. Druhá fáze je silový efekt díky zvedání těla nahoru. Další závaží zvýší počet spálených kalorií, což znamená, že vám pomůže zhubnout!
Jaké svaly pracují?
Dřepy vám v největší míře umožňují procvičovat svaly dolní části těla, zejména nohy, hýždě a boky, protože přebírají největší zátěž. Kromě toho se tohoto procesu účastní svaly bérce, břicha a zad. Pravidelné dřepy v souladu s technikou provedení pomohou nejen odhodit nadváha, ale také zbavte své nohy celulitidy! Není to to, o čem sní dnešní dívky, které neustále hubnou, experimentují s dietami?
Mimochodem, kromě vyjmenovaných svalů, které při dřepu pracují, se propracovává ještě jeden - srdeční sval, díky kterému dostávají orgány dvojnásobné množství kyslíku a živin (zrychlení průtoku krve)!
Vlastnosti provádění dřepů
Ti, kteří chtějí zhubnout, se mohou naučit, jak správně dělat dřepy, aby sami získali vynikající fyzickou kondici, na osvědčených příkladech videa. Začněte zvládnutím techniky dýchání. Dokud se nenaučíte, že při zvedání těla je třeba se nadechovat a při námaze vydechovat, je lepší nezačínat dřepy, zvláště se závažím! 
Pokud jde o hloubku dřepu, amplituda pohybu musí být zvolena na základě volby techniky dřepu a vlastní hmotnost. Je zřejmé, že je lepší nedělat hluboké dřepy pro velké lidi, kteří se předtím fyzicky neangažovali, aby nedošlo ke zranění. Můžete se zastavit u klasických dřepů - do rovnoběžky s podlahou - nebo dřepů s omezeným rozsahem pohybu, zvláště pokud hmotnost přesahuje normu.
Přijatelné jsou i varianty s hlubokými dřepy, ale na jejich zvládnutí je lepší přejít po nějaké době tréninku založeného na pravidelných bezpečných dřepech.
Důležitým bodem jsou chodidla spočívající na podlaze. Pata každé nohy se nesmí odtrhnout od podlahy a záda musí být rovná (u určitých typů dřepů jsou přijatelné náklony zad bez vychýlení s nohama široce od sebe)! Kolena by neměla být vyvedena z roviny ponožek, můžete se těšit dopředu nebo mírně výše.
Jaké dřepy vybrat?
Existuje velké množství dřepů a každý z nich má svůj vlastní účinek, pro někoho je to ideální varianta. Začněme ale tím jednoduchým – klasickým dřepem, který pomůže připravit se na složitější variace.
V klasické verzi dřepu budete muset dát nohy na šířku ramen, otočit prsty do stran, narovnat ramena a držet záda rovná. Z této pozice můžete dřepnout, při výdechu se zvedat ze spodního bodu. Vše je jednoduché a jasné! Můžete začít s 15-20 opakováními tři přístupy. Postupem času můžete zvýšit počet dřepů.
Další možností jsou klasické dřepy se zátěží. Provádí se podle stejného principu jako výše uvedené cvičení s použitím přídavných závaží, jako jsou činky nebo činky. Na takové cviky můžete přejít až po minimálně týdnu cvičení klasických dřepů bez zátěže!
O kaloriích
Silový trénink byl vždy účinný, pokud jde o spalování kalorií. Výjimkou nejsou ani dřepy. Dřepovat jen 15 minut denně 
můžete nejen pumpovat nohy a hýždě, ale také strávit dostatek kalorií, abyste zahájili proces hubnutí. Můžete si spočítat počet spálených kalorií s přihlédnutím k tomu, že za 5 minut bude osoba vážící 60 kg schopna spálit 43 kcal, pokud si stokrát sedne. Pokud děláte dřepy se závažím, pak se počet spálených kalorií může zdvojnásobit!
Na závěr podotýkáme, že dřepy pro člověka, který se chce zlepšit fyzická forma, zpevnit nohy a hýždě a také trochu zhubnout - to je prostě perfektní, vzhledem k tomu, že cvičení buduje svaly v dolní části těla a spaluje kalorie! Začněte jednoduchými dřepy a postupem času budete připraveni chodit do posilovny na trénink v individuálně navrženém tréninkovém programu pro výsledky a bez zranění.
