Shavasana jóga je nazývána královnou ásan a i přes svou jednoduchost je považována za obtížnou. Nejčastěji doplňuje soubor cvičení hathajógy, ale není doplňkem praxe. Celý komplex ásan provádíme právě proto, abychom své tělo a mysl připravili na to nejdůležitější – šavásanu. Můžete jej také provést sami, když si potřebujete odpočinout a restartovat, například po pracovním dni.

K šavásaně nepotřebujete nic jiného než rovnou plochu na ležení. Pro větší pohodlí ale můžete použít malý polštářek pod hlavu, speciální masku na oči, podhlavníky, podložku na jógu, teplou deku, hudební nebo hlasový doprovod.

Hlavním cílem mrtvolné pózy je naprostá relaxace na úrovni těla, myšlenek a emocí.

Mnozí podceňují přínos šavásany ve své praxi, věnují jí málo času nebo ji přeskakují s odkazem na její nedostatek. Když tomu budete věnovat 10-15 minut denně, budete se brzy cítit energičtěji, shromážděněji a klidněji.

Výhody šavásany v józe

⇒ zmírňuje fyzickou a psychickou únavu a přepětí;

⇒ normalizuje krevní tlak, kardiovaskulární a dýchací systém;

⇒ uvolňuje nervové napětí;

⇒ pomáhá vyrovnat se se stresem, depresí, neurózami;

⇒ zlepšuje spánek, náladu;

⇒ se aktivuje duševní aktivita;

⇒ umožňuje lépe porozumět sobě, svým touhám a potřebám, nově se podívat na svět kolem sebe a své místo v něm.

Technika pozice mrtvého muže

Techniku ​​savasana lze rozdělit do 3 fází.

V 1. fázi uvolníte své fyzické tělo. Lehněte si na zem, nechte své tělo zaujmout neutrální, co nejrovnoměrnější polohu (je to důležité pro správné rozložení energie). Ruce a nohy leží volně podél těla. Uvolněte celé tělo od končetin do středu, nechte tělo rozprostřít po povrchu.

Ve 2. fázi se snažte soustředit na dýchání, bude pro vás snazší zahnat obsedantní myšlenky, podívat se dovnitř, zastavit vnitřní dialog. Je důležité dosáhnout stavu přítomnosti a úplného duševního klidu.

Nejtěžší je uvolnit mysl. Musí zůstat vzhůru, ale bez myšlenek, představ, pocitů, emocí.

Ve 3. stádiu opouštíme vědomí, odpojujeme se od vnějšího světa, jeho vnímání se postupně otupuje, jakoby se vzdalují všechny zvuky. Toto je fáze hlubokého odpočinku.

Výstup ze shavasany by měl být pomalý. Pomalu se otočte na pravou stranu, přitáhněte kolena k břichu. Chvíli vydržte v poloze plodu a pomalu se zvedejte. Pouze přijetím sezení, otevři oči. Na konci praxe byste měli mít stav lehkosti, radosti, svěžesti.

Hudba pro shavasanu, jógu a meditaci

A přestože hudba není pro cvičení jógy povinná, pomáhá naladit se na určitý stav, abstrahovat od vnějšího světa a řady myšlenek v hlavě a soustředit se na „tady a teď“.

Mezi jogíny jsou oblíbené mantry, instrumentální hudba, zvuky přírody, klidná hudba ve stylu „relaxace“. Zvuk si můžete vybrat podle svých preferencí.

Shavasana pozice se používá v józe pro relaxaci. Co je Savasana? Slovo „sava“ v sanskrtu znamená mrtvola. Pro mnohé je to oblíbená ásana ke zmírnění psychického a duševního stresu.

V dnešním světě je mnoho lidí ve stresu. Pomíjivý a vybíravý život přináší přepětí a přepracovanost nejen v práci, ale i doma. To platí zejména o velkých městech, kde je mnoho ambiciózních lidí, kteří chtějí zlepšit svou finanční situaci a získat uznání. Obrovský tok různorodých informací, které jsou většinou negativní. Tyto a další důvody zvyšují stres, uvolňují nervový systém osoba. Stresové situace berou hodně sil a energie, takže se lidé rychle unaví a onemocní.

V tomto stavu je důležité umět relaxovat. Pokud nebudete relaxovat, můžete si vážně poškodit zdraví.

Shavasana je v józe vnímána jako nejúčinnější prostředek k odstranění napětí v těle a zklidnění mysli, proto ji mnozí milují. Jeho technika je snadná, ale úskalí spočívá v harmonizaci těla a mysli. Často se jí říká magická Savasana.

Sekvence Shavasana

Póza mrtvoly v józe pomáhá tělu se úplně uvolnit.

Vyberte si proto klidné místo s rovným povrchem. Oblečení by mělo být minimální.

Poté proveďte následující:

1. Lehněte si na záda, narovnejte se. Položte hlavu pohodlně. dolní končetiny trochu rozkročte, trochu pokrčte kolena.
2. Natáhněte ruce a položte je podél těla v malé vzdálenosti od boků. Dlaně směřují nahoru, prsty jsou mírně pokrčené.
3. Mírně otevřete ústa a uvolněte spodní čelist.
4. Zavřete oči.
5. Uvolněte svalovou tkáň.
6. Osvoboďte mozek od naléhavých problémů, starostí, strachů.
7. V procesu uvolnění mysli by člověk měl bez námahy procítit každou část svého těla prostřednictvím myšlení a představivosti.
8. Pokud je někde stále napětí, uvolněte se tam, uvolněte svaly.
9. Vnímejte rytmus dechu, dokud si přestanete uvědomovat své vlastní tělo.
10. V okamžiku návratu vědomí do těla proveďte několik hlubokých dechových cyklů, pomalu spojte nohy, paže, otevřete oči, protáhněte se a posaďte se, pak vstaňte.

Video, které vám pomůže:

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte věnovat pozornost těmto detailům:

• Místo pro cvičení by mělo být klidné, nejlépe s větráním. Prostředí příjemné, bez pakomárů, komárů atp.
• Koberec je silný s hladkým povrchem.
• Chcete-li najít pohodlné místo pro hlavu, zatřeste s ní ze strany na stranu a vyberte si pohodlnou polohu na jedné linii s páteří.
• Zadní část hlavy leží v pohodlné poloze, bez napětí v zádech a svírání v krku.
• Celý trup je klidný, nohy, ruce jsou v symetrickém postavení.
• Narovnejte dolní končetiny a roztáhněte je do pohodlné vzdálenosti. Uvolněte je a mírně vytočte chodidla ven, kolena jsou uvolněná a mírně pokrčená.
• Posuňte ruce mírně od boků a nechte je v pasivním a pohodlném stavu, trochu se ohněte, otočte dlaněmi, uvolněte prsty.

• Rty se nestlačují, ale mírně se dotýkají.
• Uvolněte bradu, spodní čelist je mírně prověšená, nezavírejte zuby, snižte jazyk za spodní řady zubů nebo podle potřeby.
• Hlava se nehýbe, svaly obličeje jsou uvolněné, nehybně leží v naprosté pasivitě.
• Vědomí začíná cítit kontakt různých částí těla s podlahou.
• Pomalu přenášejte povědomí o prostředí do těla. Aby to bylo snazší, představte si, že na světě není nic, jen vaše tělo. Postupně uvolňujte každou část a přiveďte ji do stavu, kdy je nemožné ji ovládat. Cítíte úplnou relaxaci, zaměřte svou pozornost na držení těla, jako byste se ponořili do podlahy.
• Vědomí opouští tělo, přichází pocit, že je neživé a není vaše.
• Oči se pomalu zavírají. Oční víčka jsou zavřená a nenamáhají se, oční bulvy v nehybném stavu jako v klidném spánku.
• Dýchání nosem. Není potřeba jej upravovat. Se zkušenostmi se dýchání zpomaluje a duševní činnost se zklidňuje.
• Zůstaňte v této poloze a tichu, aniž byste ztratili vnitřní ostražitost a pokračujte v relaxaci. Osvoboďte mozek od práce a opusťte všechen povyk, negativní emoce, chaotické myšlenky. Když mozek opustí poslední myšlenka, snažte se na nic nemyslet. Znovu vybudujte veškerou pozornost dovnitř a probuďte vnitřní stav míru.

Výborným pomocníkem bude hudba pro relaxaci, video s mluveným textem meditace.

Jak se naučit relaxovat?

Není možné se okamžitě uvolnit. Tohle je potřeba se naučit. To se provádí postupně v malých částech těla, bez námahy. Uvolněte určitou část těla, nemůžete s ní hýbat, soustřeďte tam svou pozornost a relaxujte, uvolněte svaly a klouby. A teprve poté, co se budete cítit uvolněně, se můžete přesunout na jiné místo. Po každém přechodu si vyberte větší oblast těla. Na závěr uvolněte všechny části těla současně. Bude to fungovat, pokud budete mít praxi.

Když jsou svaly pohybového aparátu uvolněné, přecházejí na relaxaci vnitřních orgánů (srdce, plíce atd.), se zaměřením na ně. Úplné uvolnění těla odstraňuje fyzickou i psychickou zátěž.

Nepřenášejte svou mysl z jedné části těla do druhé velmi pomalu, ale ani rychle. Vhodné je využít video, audio s relaxační hudbou a meditací.

Dech

Dýchání je v józe velmi důležité. Při aplikaci šavásany v první fázi je vědomí udržováno na nádechu a výdechu, které jsou zpočátku hlubší než obvykle. Jakmile se naučíte relaxovat, nemusíte se soustředit na svůj dech.

Dýchání je břišní, což umožňuje bránici expandovat směrem dolů a naplnit plíce vzduchem ve spodní části.

Výhody pro tělo

Pokud je Shavasana prováděna správně a systematicky, lze dosáhnout léčebných výsledků v mnoha směrech.

Fyzický přínos:

• Zklidňuje mysl, tělo, jsou odstraněny různé druhy Napětí.
• Lidem s vysokým temperamentem, nespoutaným, snadno zranitelným se doporučuje dělat ásanu, v případě úzkosti, nervozity. Budou cítit klid a uvolnění.
• Minimalizuje úzkost, strach, úzkost, nejistotu.
• Postupně odstraňuje deprese, emoční stres. Vnitřní klid je obnoven.
• Odpočinek v Savasana je příliv nových sil. Tělo se uzdravuje, zlepšují se duševní schopnosti.
• Přetížené oblasti těla jsou obnoveny. Zvyšování energetických zásob.
• V nejkratším čase, který můžete získat maximální částka síla.
• Při psychické únavě držení těla zvyšuje koncentraci.
• Po aktivní fyzická aktivita, pomáhá rychle zmírnit únavu a obnovit tělo.
• Kdo má nespavost, bude se po cvičení cítit odpočatý, zlepší se mu spánek.
• Působí regeneračně, zpomaluje proces stárnutí.

Výhody Savasany v terapii:

• zmírňuje bolest;
• uvolňuje napětí v páteři;
• normalizuje krevní tlak;
• systematické provádění ásan pomáhá při léčbě neurastenie, astmatu;
• v důsledku svalové relaxace jsou metabolické procesy inhibovány;
• pomáhá při onemocněních kardiovaskulárního systému.

Duchovní léčení:

• zvýšená informovanost;
• rozvíjí sebekontrolu nad emocemi a tělem;
• vytváří se harmonická rovnováha těla a vědomí;
• formuje schopnost odvádět pozornost od vnímaných předmětů. Je snazší meditovat;
• vzniká prostředí pro nějakou odpoutanost, rozvíjí se introspekce (pozorování svých duševních pochodů).

Po zvládnutí Shavasany v józe můžete mnohé přehodnotit.

Jóga pro každého. Průvodce pro začátečníky Natalya Andreevna Panina

Shavasana (mrtvá póza)

Shavasana (mrtvá póza)

Ve většině případů se podává na konci kurzu, ale začátečník jej může cvičit i před lekcí, aby se uklidnil, zmírnil únavu a normalizoval krevní oběh.

D. Halfeld argumentoval: "Umění dát odpočinek mozku a sílu vůle, aby se zbavil všech starostí a úzkostí, je možná jedním z tajemství akumulace energie našimi skvělými lidmi."

Navíc na začátku cesty bude mnoho ásan obtížných a po každé těžké ásaně můžete přejít k další pouze krátkodobou šavásanou, takže má smysl se ji učit hned.

Lehněte si na podložku bez polštáře, sundejte vše, co může překážet (hodinky, brýle a těsné oblečení). Tělo je uvolněné a protažené v jedné linii bez napětí. Nohy lze otáčet do stran (obr. 14). Objednejte ruce, nohy, obličej a jakoukoli jinou svalovou skupinu k relaxaci, ústa mohou být mírně otevřená, ale měli byste dýchat nosem. Zůstaňte chvíli v tomto stavu. Brzy budete mít chuť spát, ale bez námahy ji zaženete.

Rýže. 14. Savasana

V těchto chvílích pro vás nic neexistuje, žádné starosti se vás netýkají. Mozek pokračuje v práci, ale vy zaháníte jednu myšlenku za druhou. Po určité praxi se mozek sám ponoří do „nic nemyslet“, ale to nebude brzy možné.

Po chvíli se ruce a nohy zahřejí a ztěžknou. S určitými zkušenostmi můžete zahřát jakoukoli část těla.

Prohřívání jednotlivých orgánů svědčí o tom, že dochází k intenzivní obnově svalů. Dýchání se stává klidným a pomalým. Nyní děláte relaxaci vleže na zádech, ale v budoucnu tohoto stavu dosáhnete v jakékoli poloze. Tím končí první etapa, se kterou jsou mnozí spokojeni. Zároveň dosáhneme úplného svalového odpočinku, všechny svaly a tkáně se uvolní a naplní životodárnou krví, obnoví vitalitu a energii. Tělo hromadí pránu.

Jóga jde však dál, dopřejí mozku odpočinek, na chvíli ho „vypnou“. Za tímto účelem se zaměřují na špičku nosu a zahánějí všechny myšlenky a pocity. Můžete si představit, že vaše tělo je jako ořechová skořápka, kterou právě teď necítíte. Soustřeďte se na něco nekonečného – les, oblohu nebo oceán. To je také těžké, ale už za měsíc si dokážete jasně představit nekonečnou rozlohu nebo obrázek modré oblohy. Zaměření na kteroukoli z těchto reprezentací dokončí fázi II. Zde je stále jediná myšlenka, mimo kterou nic neexistuje.

Když je tato myšlenka posílena, doplníme-li ji o skutečnost, že se vidíte, jako byste se vznášeli v modrém nebeském prostoru jako pták nebo se volně houpali na vlnách moře, přichází okamžik, kdy vědomí „padá“ do prázdnoty. Toto je Stadiya (konečná), ale není to sen.

Je důležité, aby před ponořením do tohoto stavu byl vaší poslední myšlenkou pocit naprostého klidu, relaxace a klidu. Při probuzení člověk zažívá neobvyklou lehkost v těle a myšlenkách. Stává se, že v okamžiku „vypnutí“ vědomí je vidět jasně modrý záblesk - to je také známka hluboké relaxace.

Je nemožné náhle opustit Savasanu. Nejprve rozhýbejte ruce, nohy a celé tělo.

Dopad tohoto držení těla je obrovský: cítíte se jako obnoveni, ovládne vás příjemný pocit obnovy, teplo se stává jediným akumulátorem vitality, bioenergie a veselosti. V Savasana je období zotavení intenzivnější než ve spánku. Ve stavu relaxace se z buněk odstraňují odpadní látky, toxiny a produkty oxidace. Jogíni říkají, že 20minutový pobyt v hluboké Sávásaně odpovídá 8 hodinám spánku.

Známky hluboké relaxace:

- pokud se v uvolněném stavu rozhodnete např. zvednout ruku na příkaz mozku a toto rozhodnutí okamžitě provést, pak je relaxace nedostatečná;

- pokud zvednete ruku po 1 minutě, pak je relaxace dostatečná;

- pokud to uděláte po několika minutách, pak jste dosáhli absolutní relaxace.

Schopnost relaxace je nezbytnou podmínkou na všech úrovních jógy, proto je naléhavá potřeba zvládnout toto neobvyklé cvičení.

Jogíni dávají pár rad:

- v relaxační technice je nejvýznamnější „vypnutí“ vědomí, tedy myšlenek, protože poté již neexistují žádné faktory, které mohou způsobit napětí v jakékoli formě;

- abyste se uvolnili, musíte to chtít;

– relaxace není něco přitaženého za vlasy, ale vlastnost lidského těla, částečně ztracená nebo „zpevněná“, ale zachovaná ve světě zvířat;

- nejvyšší míru relaxace nelze nabrat silou, vyžaduje pravidelnou praxi, jemný přístup, uhlazenost a trpělivost;

- V Každodenní život snažte se vyhnout svalovému napětí, když to není přímo nutné, dostat snadná chůze Jedním slovem, ovládejte se ve všech situacích.

Podle starověkých předpisů předvedl Bůh Šiva 8400 pozic zaměřených na posílení těla, zdraví a duchovní dokonalosti. V různých literárních zdrojích je nejčastěji uváděno 84 póz, po jejichž zvládnutí lze poznat samádhi a získat buddhi (s výhradou další práce na sobě).

Ásany lze rozdělit do skupin podle působení na páteř, to znamená 8 stupňů působení na páteř: 4 sklony, 2 zákruty, komprese a protažení. Můžete se setkat s rozdělením ásan do 2 skupin: fyzické a meditační. Účelem toho druhého je tvořit stabilní pozici těla, aby bylo zajištěno správné prokrvení všech orgánů, správné dýchání, které nenarušuje sebeprohlubování, stejně jako rovnoměrný, nepřerušovaný tok nervového vzruchu a minimální stres. Padmasana a její varianty jsou jediné meditační pozice. Ásany 2. skupiny se vyznačují maximálními lokálními napětími. Existuje také klasifikace začáteční pozice: sezení, stání, ležení a obrácené polohy. Určité skupiny ásan mají vliv na čakry: na Muladhara - ve stoje; na Svadhisthana - předklonění; na Manipura - stočený do strany; na Anahata - klenutí zad; na Vishuddha – vyvažování ásan; na Ajnu - obrácené ásany; na Sahasraře – ásany vsedě.

Jogíni říkají:

- zdraví a síla, kterou ásany dávají, nejsou samoúčelné ani cílem jógy obecně, úkolem je, aby naše tělo bylo schopné odolat velkým napětím proudů kundalini;

- nejvyšší praxí je probudit kundalini ásanami s pomocí muder, bandh, pránájám a dalších metod;

- ať se vám to líbí nebo ne, ale praktikování ásan v našem těle vykonává velmi jemnou a po dlouhou dobu nepozorovatelnou práci na probuzení „spících“ mentálních center (čaker) a obecně probíhá celý systém Kundaliní. připravený;

- vytváříte určitá napětí a relaxace pomocí ásan, vy, bez ohledu na své vědomí, směřujete do určitých míst speciální vitální síly, které také vykonávají skrytou práci;

- cvičení ásan připraví vaše tělo na vyšší pránájámu, kde je rezervována cesta bez nich.

Z knihy Jóga. Umění komunikace autor Viktor Sergejevič Bojko

Shavasana Shavasana - "póza mrtvého těla." Mělo by být vysvětleno co nejpodrobněji, protože jeho správné provedení poskytuje velkou část pozitivního účinku celé praxe jako celku a nesprávné může někdy způsobit značné škody. Takže cíl "Shavasana"

Z knihy ČLOVĚK A JEHO DUŠE. Život ve fyzickém těle a astrálním světě autor Yu. M. Ivanov

Z knihy Pránájáma. Vědomý způsob dýchání. autor Randžít Sen Gupta

Z knihy Jak překonat zlozvyky od Deepak Chopra

Pozice uvědomění (Šavasana) Lehněte si na záda, ruce vytočte ven a dívejte se nahoru tak, abyste si neviděli nohy. Zavřete oči a pokuste se zcela uvolnit všechny části těla. Dýchejte zhluboka a rytmicky, vnímejte napětí opouštějící vaše svaly. V tomhle

Z knihy tibetští mniši. Zlaté recepty na léčení autor Natalia Sudina

Pozice mrtvého - Shavasana Výchozí poloha: leh na zádech, paže natažené, pomalé dýchání Pozornost prochází tělem, uvolňuje chodidla, nohy, kolena, kyčle, paže, ramena, krk, hlava - všechny svaly těla . Dýchání se zpomaluje, oči zavřené. Člověk si dokáže představit

Z knihy Jóga a ájurvéda v 10 jednoduchých lekcích od Elizy Tanakové

SAVASANA VATA??? PITTA??? KAPHA? Lehněte si pohodlně na záda, nohy natažené a mírně od sebe. Svaly nohou jsou vytaženy až k vnitřnímu povrchu každé nohy. Ujistěte se, že máte tělo v teple. Stahujte ramena dolů a pod sebe, zatímco natahujete ruce podél podlahy

Z knihy 365 zlatých cvičení dále dechová cvičení autor Natalja Olševská

293. Pose of the dead - Shavasana Výchozí poloha: leh na zádech, paže natažené, pomalé dýchání. Pozorností procházíme tělem, uvolňujeme chodidla, holeně, kolena, kyčle, paže, ramena, krk, hlavu – všechny svaly těla. Dýchání se zpomaluje, oči zavřené. Umět

Z knihy Jóga na bolesti zad od Shiva Sharmy

Z knihy Yogasan Vijnana autor Dhirendra Brahmachari

SAVASANA NEBO MRITASANA (Póza mrtvoly) Lehněte si na záda, dejte ruce blízko hýždí s kartáči nahoře. Paty by se měly vzájemně dotýkat, zatímco prsty směřují do stran. Uvolněte se, dokud se neobjeví pocit lehkosti a nedostatku těla. Všechny části těla - krk, hrudník,

Z knihy Nová jóga pro starší 50 let od Susa Francina

KAPITOLA 12 SAVASANA: POLOHA HLUBOKÉHO UVOLNĚNÍ Když jeden z členů mé širší rodiny zemřel, neměl jsem náladu dělat obvyklá jógová cvičení. Odpovídá. můj zármutek, rozhodl jsem se provádět pouze posilující pózy a dělal jsem to denně

Z knihy Jóga pro všechny. Průvodce pro začátečníky autor Natalya Andreevna Panina

Shavasana (mrtvá pozice) Ve většině případů se podává na konci kurzu, ale začátečník ji může cvičit před lekcí pro zklidnění, zmírnění únavy a normalizaci krevního oběhu.Kromě toho se doporučuje užívat Shavasana po dokončení kurzu komplex

Z knihy Východní cesta sebeomlazení. Všechno nejlepší techniky a metody autor Galina Alekseevna Serikova

Cvičení 26. "Dead Pose" Výchozí poloha: leh na zádech, nohy spojené, ruce přitisknuté k tělu Zavřete oči, napněte a uvolněte celé tělo. Zároveň se hlava ukloní na jednu stranu, končetiny se rozptýlí do stran. Dopřejte si úplnou relaxaci. Koukni na to

Z knihy Jóga pro štíhlost, zdraví a krásu autor Larisa Alexandrovna Storozhuk

Shavasana („póza mrtvoly“) Výchozí poloha: leh na zádech, nohy natažené a rozkročené, ruce rozpažte do stran, dejte je do krátké vzdálenosti od boků, dlaněmi nahoru. Zároveň dejte ramena dolů a pod sebe. Natáhněte krk; Zavři oči; zhluboka se nadechněte

Z knihy Ájurvéda a jóga pro ženy od Juliet Varma

Shavasana (póza mrtvého muže) Doba provedení: od 5 minut Úroveň obtížnosti: Drishti: zavřené oči, podívejte se na místo mezi obočím nebo na špičku nosu Fyzické výhody: uvolňuje tělo a zklidňuje mysl, odstraňuje

Podstata ásany je v názvu: pozice mrtvého. Při dokonalém provedení je dosaženo absolutního uvolnění svalů těla a zastavení myšlenek.

Technika provedení

Oblečení by mělo být volné a vhodné pro pokojovou teplotu. Pohodlí je zde důležité.
Lehněte si na záda na zem, nohy natáhněte, ruce podél těla.
Zhluboka se nadechněte a zatněte svaly celého těla. Vydechněte.
Aniž byste se uvolnili, párkrát se plně nadechněte.
Zavřete oči a uvolněte se, ruce nechte volně spočívat, dlaněmi nahoru, v určité vzdálenosti od boků a roztáhněte nohy na šířku ramen jeden a půl.

Pečlivě sledujte stav svalů všech částí těla v následujícím pořadí:
nohy od konečků prstů až po kyčelní klouby,
ruce od konečků prstů po ramenní klouby,
trup od rozkroku ke krku,
krk k základně lebeční
hlavy. Pohled na hlavu v následujícím pořadí: zadní část hlavy - temeno - boční plochy a uši - tváře - rty, jazyk - nos - čelo - oči.
Uvolnění čela a očí je nutnou podmínkou, bez toho nebude možné uvolnit tělo a „zastavit“ mysl.
Při sledování je potřeba se snažit odstranit (rozpustit) napětí tam, kde je cítit.
Dost efektivní příjem- prohlížení hlavních kloubů a zmírnění pocitu napětí v nich. Pokud je možné odstranit pocit napětí v kloubu, pak se všechny svaly související s tímto kloubem uvolní samy.
Dýchání by mělo být nejprve poměrně hluboké, pomalé a rytmické, pak přirozené a nakonec by mělo být „uvolněno“ a nechat plynout tak, aby jak si přeje. Je lepší na to prostě zapomenout.

Existuje obrovské množství technik a meditačních technik, které podporují relaxaci, ale zkušenosti naznačují, že pro každého je nejlepší najít si vlastní metodu, jak uvést tělo a mysl do stavu úplného odpočinku.
Hlavním problémem Savasany je uvolnit mysl. Měl by být naprosto klidný, nehybný, osvobozený od všech myšlenek a představ, jako v hlubokém bezesném spánku, ale - probudit. K dosažení tohoto stavu obvykle trvá roky studovat chování vašeho těla a mysli během relaxace. Lze jen jednoznačně konstatovat, že pokus řešit problém „zastavení“ přímo „na čelo“, snahou vůle, je ve většině případů beznadějný. Zde může být užitečnější zásada: čím silnější napětí, tím hlubší uvolnění.

Obvykle je Savasana po namáhavých ásanách opravdu hluboká a plná. V takových případech není potřeba ani jeho první fáze – napětí celého těla, stejně jako speciální triky určené k odstranění bloků napětí v těle a zastavení „vnitřního dialogu“.
V každém případě je obvykle nemožné vnitřní dialog zmizet, stačí udělat nějaký „mazaný“ pohyb, v důsledku kterého se sám zastaví.
Jednou z metod zastavení vnitřního dialogu v Shavasaně může být například zaměření na vjemy v nosních dírkách: chlad vdechovaného vzduchu a teplo vydechovaného vzduchu, což pomáhá zvýšit uvolnění svalů, která se provádí postupným uvolňováním svalů až do pocitu tíže.

Na terapeutický Cvičení jógy být v hluboké savásaně déle než patnáct minut je nežádoucí.

Výstup z krátké Shavasany by měl být velmi měkký a opatrný: nejprve trochu pohněte prsty na rukou a nohou, poté jemně, jemně protáhněte, zhluboka se nadechněte a teprve poté otevřete oči; pak byste se měli převrátit na bok a chvíli si lehnout a teprve poté - pomalu se zvedat do sedu a v případě potřeby se postavit na nohy.
Jako odpočinek je skutečně hotová Savasana mnohem lepší než hluboký spánek, i když k detoxikaci těla, která probíhá ve spánku, nedochází, takže spánek je v určitých množstvích stále nezbytný.

Aby se zintenzivnil proces akumulace v subtilní tělo další energie, můžete si lehnout s patami rovných nohou u sebe. S nedostatkem zkušeností to však poněkud snižuje účinnost relaxace, a pokud je Šávasana příliš dlouhá, může způsobit „vnitřní výbuch“ v mysli, jehož důsledky mohou být nepředvídatelné. Proto je nejlepší poloha, pokud není v místnosti příliš chladno, s chodidly na šířku ramen jeden a půl.

Akce. Cvičení savásany osvobozuje tělo od všech napětí a připravuje ho na novou zátěž. Pokud je póza dobře zvládnutá, může se stát částečnou náhradou spánku. Několik minut cvičení savásany uvede unavené tělo do stavu rovnováhy a člověk získá schopnost normálně pracovat. Tento způsob odpočinku je užitečný zejména pro ty, kteří jsou kvůli specifikům práce ochuzeni o možnost pravidelného spánku.
Shavasana je hlavní terapeutické cvičení pro ty, kteří trpí srdečními chorobami a hypertenzí.
Jogíni s pomocí této ásany dosáhnou stavu Yoga Nidra – probuzení bezesného jógového spánku – a vstoupí do sféry Univerzální mysli.

Existuje jednoduchý způsob, jak „napumpovat energii“ prostřednictvím praxe Shavasana. Shavasana se provádí, dokud se nevyčerpá. Člověk, který je v hluboké šavasaně, si najednou všimne, že uvolnění se jakoby okamžitě rozplynulo v mocném návalu síly a plné připravenosti těla okamžitě aktivně jednat a překonávat jakékoli překážky. Zpravidla se to stane nejdříve čtyřicet minut po vstupu do Shavasany, během kterých jsou v těle pozorovány různé druhy psychoenergetických jevů.
Jemný, opatrný odchod ze Shavasany není nutný, pokud je dosaženo této fáze. Stačí se protáhnout, otevřít oči, vstát – a jednat, snažit se, jak jen je to možné, racionálně disponovat silou nasbíranou v Shavasaně.

Pokud během cvičení Shavasana dochází k bolestivým pocitům v oblasti krku nebo lumbosakrální oblasti, necitlivosti v končetinách (což naznačuje problém v páteři) - zvládněte nejprve.
Pro začátečníky! V případech cervikální osteochondróza nebo přetrvávající napětí šíjových svalů (např. při každodenní práci u počítače), doporučuji začít relaxaci od hlavy. Když dosáhnete nohou, zkontrolujte ještě jednou úplnost uvolnění svalů krku a obličeje.

V čínském Qigongu.

Cvičení všímavosti.

V lehu v Savasaně se uvolněte, vnímejte podlahu, která tlačí na některé části vašeho těla, v některých oblastech svobodu a v jiných svírá. Někdo se bude cítit lehký, někdo těžký. Jeden je osvěžený, druhý unavený.
Přijímejte a přijímejte vše, co se děje zevnitř i bez hodnocení a nálepek.
Není třeba si myslet, že je špatné cítit svorky nebo je správné být volný. Zde jsou tyto kategorie nevhodné. Protože to je cvičení zkušenosti, zkušenosti.
Jak se očekávání snižuje, pocity jsou bohatší a plnější. Můžete si začít uvědomovat změny, které se dějí samy od sebe. Napětí se zmírní, podlaha se stane pohodlnější. Můžete si uvědomit svůj dech a jeho změny.

V předchozím článku jsem mluvil o . Nyní si promluvme o technice provádění pózy a přípravná fáze dělat ásanu.

Dovolte mi, abych vám připomněl, že pozice mrtvé šavásany je nejlepší póza, která pomáhá zmírnit emocionální a fyzický stres podmíněným oddělením mysli a těla.

Jinými slovy, pozice mrtvého vám umožňuje eliminovat tok myšlenek, čímž pomáhá uvolnit svaly částí těla a vnitřních orgánů.

Po zvládnutí techniky šavásany můžete správně reagovat, předcházet nemocem, upevnit správný životní postoj, najít štěstí a harmonii. A nejsou to prázdná slova. Již mnoho lidí zažilo zázračné účinky kvalitní relaxace v této póze, stali se zdravými a.

Proč se tohle děje? Jak jsem řekl v článku, všechny naše problémy, nedostatek zdraví a štěstí, pocházejí ze zesílené a nekontrolované práce ega a nedostatku uvědomění. Určitě si přečtěte tento článek. Když se v šavásaně uvolníme, zastavíme ego. Poté se naše tělo a naše duše, oproštěné od ega (od všech našich neklidných myšlenek, negativních emocí a jiných duševních škvárů), postupně umoudří, vzpamatují se a vzpamatují se. Odtud pramení štěstí, zdraví a harmonie.

Ale pamatujte, že jedna šavásana nestačí k tomu, abyste se stali skutečně zdravými. Potřebovat více. Faktem je, že během šavásany se často velmi hluboce uvolníme a upadneme do transu nebo usneme. Takhle vypneme povrchní práci psychiky, ale vystoupí podvědomí, hluboké vrstvy ega a tady je potřeba být ve střehu, neusnout, být v pozici odtrženého pozorovatele všeho projevy podvědomí, což při hluboké relaxaci není vždy možné. Jedině tak se rozpustí a zmizí veškerá naše vnitřní špína. Této polohy je ideální dosáhnout při meditaci vsedě, kde je rovnováha mezi relaxací a námahou.

A přesto, pokud je to možné, a ležet v šavásaně, měli byste se také snažit neusnout. Pokud ale během provádění pozice ztratíte vědomí a upadnete do bezvědomí, není se čeho obávat. Je běžné, že naše vědomí je tečkované. Tady ležíte a uvědomujete si části těla nebo dýchání, ale upadli jste do stavu mezi spánkem a bděním a nic si neuvědomujete. Tady se zase díváš na sebe. Neměli byste si s tím dělat starosti, ale jednoduše, pokud je to možné, vzpomeňte si na sebe a vynořte se z hlubokého stavu relaxace, kdy jste málem upadli do snu. Je špatné, když jsi právě usnul v šavásaně. Ale i kdyby se to stalo, je to v pořádku, efekt bude stále, i když ne tak výrazný.

V meditaci je naše vědomí také tečkované, ale tam neupadáme do polospánku, ale prostě ztrácíme ostražitost a jsme zajati proudem myšlenek.

Ideální praxe proto nejprve spočívá v meditaci a poté si lehneme do savasany a velmi hluboce relaxujeme.

Savasanou odstraňujeme veškeré napětí, které z jakéhokoli důvodu zůstávalo v těle během meditace nebo při provádění ásan.

Pokud jste hodně nemocní, přepracovaní, nebo jste například ve velkém stresu, často nejste schopni dělat meditaci nebo ásany. Zde přichází na pomoc šavásana. Pokud jste začátečník, je velmi dobré naučit se relaxaci v šavásaně, v budoucnu se vám to bude hodit pro kvalitní rozvoj meditace.

Přípravná fáze

Než začnete s technikou, musíte správně připravit místnost, vybrat si pohodlné oblečení a koberec. Z předběžná fáze záleží na stupni fyzické a psychické relaxace. Ve správném prostředí si rychle osvojíte dovednosti šavásany, po které vnější podmínky již neovlivní schopnost relaxace.

Příprava na Savasana:

1. Je vhodné provádět třídy na stejném místě, posloupnost akcí v technice by měla být stejná. Vzniká tak určitý stereotyp, který napomáhá rychlému uvolnění a dosažení hluboké relaxace.
2. Místnost je potřeba větrat. Pokud je to možné, vylučte cizí zvuky. Ticho pomáhá efektivně relaxovat a nenechat se rozptylovat nejrůznějšími zvuky.
3. Zvládněte techniku ​​na podlaze. Třídy na měkké pohovce nebo postelové matraci nepovedou k úplné relaxaci, nezpůsobí ospalost a nesníží stav uvědomění si akcí. Pamatujte, že shavasana pomáhá dosáhnout hluboké relaxace, ale při zachování stavu vědomí.
4. Položte na podlahu tlustý koberec s nízkým vlasem, tvrdou deku nebo podložku na jógu. Během pozice by to mělo být pohodlné, ale povinný je pocit tlaku podlahy na vyčnívající části těla. To je důležité.
5. Při provádění šavásany se nedoporučuje používat polštář pod hlavu. Pro začátečníky se dělají výjimky. Při zvládnutí techniky si můžete pod hlavu a ramena položit plochý tvrdý polštář, v extrémních případech - válečky pod spodní část zad a popliteální jamky. V prvních lekcích vám to umožní nenechat se rozptylovat svalovým napětím vleže na tvrdé podlaze.
6. Místnost by měla mít tlumené světlo. Zatáhněte závěsy, abyste se chránili před jasnými slunečními paprsky. Při zatažené obloze nelze okna zatáhnout. Pokud do místnosti vletěl hmyz, zbavte se ho.
7. Oblečení by mělo být pohodlné a lehké. Odstraňte pásek, šperky, sponky do vlasů, hodinky, zubní protézy, boty. Nic by nemělo odvádět pozornost od meditace.
8. Během cvičení by vám neměla být zima, takže se v případě potřeby přikryjte lehkou přikrývkou.

Provádění techniky shavasana

Pozice mrtvého muže je poloha vleže. Nohy jsou umístěny od sebe, přibližně na šířku ramen. Paty jsou přitisknuty k podlaze, chodidla jsou vytočena do stran. kolenních kloubů dá se trochu ohnout. Ruce leží ve vhodné vzdálenosti od těla, dlaně nahoru, prsty napůl ohnuté. Hlava by měla být ve stejné ose s tělem, obličej směřuje nahoru. Je dovoleno otočit hlavu mírně na stranu. Dolní čelist je uvolněná, zuby jsou otevřené. V tomto případě musí být ústa zavřená. Pokud máte pocit, že se mračíte, přejeďte dlaní po čele, abyste uvolnili obličejové svaly.

Poté, co zaujímáte pózu, můžete začít provádět techniku. Ujistěte se, že jste ve správné poloze. Části těla by se neměly vzájemně dotýkat - paže s tělem, prst se sousedním prstem, levá noha s pravou nohou. Dopřejte svobodu každé části svého těla, určitě uvolněte obličej. Zavřete oči, ale nenuťte svá zavřená víčka k zavření.

Technika shavasana se skládá ze 2 fází. Podívejme se na každou z nich.

Fáze 1 – relaxace

Soustřeďte se mentálně na každou část svého těla a vnitřní orgán aby se uvolnily. Začněte s prsty na nohou, pak přejděte k chodidlům, kolenům, stehnám, nejprve levé a poté pravé nohy. Poté uvolněte svaly hráze, hýždí, pánevních orgánů. Přesuňte se do spodní části zad a břicha, psychicky uvolněte břišní orgány, jeden po druhém. Pak otočte zrak k hruď a plíce.

Přepněte na prsty, ruce, předloktí a ramena levé ruky, poté na pravou. Uvolněte krk, obličejové svaly, oční bulvy. Zastavte se na každé části těla, dokud nedosáhnete uvolnění. Relaxační sekvenci lze libovolně měnit, ale algoritmus musí být při každé meditaci konstantní.

Na konci fáze 1 se pokuste odpoutat pozornost od částí těla a představte si, jak se celé vaše tělo jako celek uvolňuje. Představte si tělo jako jeden celek a je zcela uvolněné. Na začátku meditace ruce, nohy, trup, hlava ztěžknou, jako by se propadly do podlahy. Nemůžete je ovládat, existují bez vašeho vědomí.

Fáze 2 - ponoření

Před zavřenýma očima si představte prázdnotu. Mentálně rozšiřte prostor. Nechte to zahalit a pohltit vaše tělo. Nyní každá jeho část získává lehkost a stav beztíže. Zdá se, že se vznášíte ve vzduchu. Cítíte se dobře a šťastně.

Nyní přepněte svou mysl na dýchání. Buďte si vědomi a vnímejte každý nádech a výdech. Dýchejte, jako byste poprvé v životě. V této fázi vás myšlenky úplně opustí, v hlavě se objeví „prázdnota“, mysl existuje odděleně od těla. Vzniká neobvyklý a neznámý raný stav lehkosti, štěstí a vnitřní harmonie.

Nebojte se, pokud hned nezažijete fyzické i psychické uvolnění. Zkušenosti přicházejí s časem. Techniku ​​nikdo nezvládl hned. Nejprve budete mít dovednosti fyzické relaxace, poté schopnost uvolnit mysl a schopnost eliminovat emoce.

Zpočátku vás stejně napadnou myšlenky. Nesnažte se je potlačit silou vůle. Mnohem efektivnější je procházet je přes sebe, aniž byste dávali emocionální zabarvení. Přesvědčte se, že pro vás nejsou důležité, nechte je jít. Podívejte se na ně ze strany a pokračujte v šavásaně, důsledně provádějte fáze relaxace.

Každý den vám dovednosti meditace a relaxace přinesou skutečné potěšení a radost ze života.

Postupem času se naučíte být v šavásaně nejen doma v naprostém tichu, vleže na podlaze. Relaxovat můžete vsedě i ve stoje, v jakékoli situaci a kdykoli. Shavasana pomáhá naučit se relaxovat v každém okamžiku, kdy to vyžadují vnější podmínky nebo vnitřní napětí.

Naučte se relaxovat a budete zdraví a šťastní!

Hodně štěstí s vaší shavasanou.

A teď ode mě máš krásnou hudbu. Pokud se soulová hudba také hraje celým mým srdcem, protrhne se až k slzám. Podívej se a poslouchej.