Pro správné nastavení chodidla při běhu je důležité zohlednit biomechanické vlastnosti pohybového aparátu. Dodržování doporučení pomůže snížit trauma kotníku, vazů, šlach a svalů.
Jak běhat
Plnění podmínek efektivní běh abyste ze cvičení vytěžili maximum.
Začátečníci, kteří se rozhodnou začít běhat, budou muset vyzkoušet různé techniky. Musíte se zastavit u metody, která je pohodlná a pohodlná, je třeba vzít v úvahu jednotlivé vlastnosti struktury nohy. Úspěšný způsob vedení tříd, který nezpůsobuje bolest a svalové křeče během pohybů.
Technika běhu
- Chodidla;
- trup;
- hlavy.
Při výběru způsobu nastavení chodidla se berou v úvahu individuální vlastnosti těla a řídí se pocity, které vznikají během tréninkového procesu.
délka kroku
Pokud je noha při běhu daleko vpředu, je pravděpodobná ztráta rovnováhy a pád. Tato situace je zvláště nebezpečná pro starší osoby: výsledkem je zlomenina končetin.
Příliš krátký krok je neúčinný: takový běh způsobuje rychlou únavu. Optimální délka je, když se těžiště těla zcela shoduje s bodem kontaktu chodidla se zemí.
Správná poloha těla a hlavy
V procesu běhu je nutné zajistit, aby se tělo neprohýbalo v dolní části zad a nedocházelo k podřepu. K podobným chybám dochází u adolescentů s nadváhou a starších osob.
Hlava je držena rovně, vyhýbá se flexi a extenzi dovnitř krční oblasti páteř.
Při běhu nemůžete kývat trupem do stran. Nejčastěji jsou pohyby způsobeny nesprávným nastavením končetin. Je nutné zajistit, aby chodidla byla rovnoběžná.
Poloha nohou
Ti, kteří studují rady specialistů při výběru techniky běhu, budou muset vyzkoušet všechny metody a zastavit se u té správné. Pocit pohodlí slouží jako referenční bod.
Vzhled svalové křeče, bolest v kotnících a kolenních kloubů, křečové žílyžíly dolních končetin svědčí o použití nevhodné joggingové metody.
Postoj na noze
Doskok na přední nohu poskytuje příležitost k rozvoji vysoká rychlost. Technika má řadu významných výhod:
- svaly bérce nejsou napjaté a noha je delší ve vzduchu;
- přistání na noze hlezenního kloubu nezraněn, zatížení je minimální.
Tato technika je nejvhodnější, pokud potřebujete běžet dál krátké vzdálenosti rychlým tempem.
Profesionální běžci používají techniku k dosažení vysokého výkonu, ale výsledky dává s rozvinutým lýtkové svaly. V ostatních případech se nebude možné vyhnout svalově-tonickým poruchám v oblasti holeně.
Pro ty, kteří začínají cvičit běžící zátěže, je lepší se pozastavit nad jinými způsoby nastavení nohy. Technika se změní po dlouhém tréninku.
Rolujte se od paty k patě
Tento způsob tréninku je vhodný pro začínající běžce. Bude však třeba je ovládat, aby rolování od paty ke špičce bylo hladké. Při běhu se doporučuje vyvarovat se náhlých trhavých pohybů kvůli vysokému riziku rychlého opotřebení hlezenních a kolenních kloubů.
Běh z paty je pro člověka nejpřirozenější, připomíná chůzi, vhodný na dlouhé vzdálenosti.
Přetočte se od špičky k patě
Technika zahrnuje nejprve položení na palec a poté plynulé posunutí chodidla k patě. Použití techniky umožňuje šetřit síly běžce a překonávat značné vzdálenosti.
Běžec musí zajistit, aby přední část chodidla nedopadla na zem. To vede k napětí a křečím svalů nožní klenby. Kyčel při běhu bude muset být zvednut výše než obvykle. Je fyziologické dát nohu pod sebe, což velmi usnadňuje práci kloubů.
Běh od střední části chodidla
Při přistání na tuto oblast chodidla je zatížení svalů a vazivového aparátu rovnoměrně rozloženo, otřes mozku vnitřní orgány a páteř je minimální. Tento způsob běhu je vhodný pro začátečníky a je někde mezi dopadem na špičku a patu.
Příčiny možné bolesti chodidla po běhu a během něj
Objevuje se po tréninku nebo přímo během běhu nepohodlí v noze vyžaduje povinné objasnění jejich příčiny. Pokud nebudou přijata včasná opatření, jsou možné vážné komplikace. Návštěva lékaře by se neměla odkládat s otokem a zarudnutím nohy. Symptom naznačuje vývoj:
- poranění (zlomenina nebo fisura) tibie nebo fibuly;
- artritida hlezenního kloubu;
- exacerbace patní ostruhy;
- podvrtnutí nohou.
Starší lidé s osteoporózou dostávají při běhání traumatické poranění s malým zatížením pohybového aparátu.
Mezi méně závažné příčiny bolesti nohou patří:
- vzhled kuří oka a oděrek na chodidle;
- svalová krepatura.
K odstranění opruzenin stačí pořídit pohodlnou obuv určenou na běhání. Běhání na tvrdém povrchu (asfalt) často vede k traumatu kloubů, zhoršuje onemocnění žil. Je fyziologické běhat na speciálním povrchu stadionu, trávě, písku.
Běh je kontraindikován u lidí s diagnostikovanou plochou nohou.
Pokud není zjištěna žádná patologie a bolest stále obtěžuje, budete muset upravit techniku běhu. Ignorování nepříjemného příznaku povede k tomu, že místo očekávaného přínosu jogging způsobí škodu a vyvolá nemoc. Při nastavování nohy musíte zvolit metodu, která odpovídá individuálním vlastnostem. anatomická struktura dolní končetina. Důležité je upravit správné tempo běhu a zátěž zvyšovat postupně.
Nyní, když víte více o struktuře chodidla a o tom, jak boty ovlivňují vaši chůzi, můžete objektivněji posoudit svou vlastním tělem. Nebojte se, nejste jediný, komu naskakuje husí kůže při pomyšlení na odhalení nohou! Krok za krokem vás provedu strukturou chodidla. Ilustrace a cvičení vám pomohou posoudit vaši aktuální polohu a vrátit zdraví vašim nohám.
Jak stav nohou ovlivňuje správnou chůzi?
Na to často zapomínáme vzhled našich nohou – ať už jsou to boule nebo hrbolky, mozoly nebo suchost, kostní ostruhy, záněty nervů a dokonce i zlomeniny – jsou výsledkem našeho vlastního jednání. Nepochybně k tomu přispívá genetika, protože různé délky kostí a určité kvality kůže zvyšují riziko konkrétních onemocnění. Většina genetických faktorů však sama o sobě není nemocí. Geny jsou pouze kvalitou lidské tkáně, která v kombinaci s určitými zvyky a prostředím může vést k chronické bolesti nebo zranění. Genetiku samozřejmě neovlivníte, ale to vám nebrání v péči o své zdraví! A získat dobré návyky je nejlepší cenově dostupný způsob uchovat si to na další roky.
Pokud již nějaké problémy máte, nezoufejte: aktuální stav vašich nohou ovlivňují návyky, které lze snadno identifikovat a změnit. Dva z nejvýznamnějších přispěvatelů ke struktuře tkáně nohou jsou špatná obuv a chůze.
Vybrat správnou obuv není nic složitého a i tento jednoduchý úkon dokáže radikálně změnit současnou situaci. Pokud jde o chůzi, budete se muset hodně snažit, abyste provedli trvalé změny: věnujte trochu více pozornosti svému tělu a pravidelně cvičte.
Chodíme hodně, ale málokdo věnuje pozornost tomu, jak se to děje. Ale chůze má na vaše tělo stejný vliv jako správné seřízení kol na autě. A nohy jsou nejviditelnějším ukazatelem toho, kde byla vaše „kola“ a kolik kilometrů jste ujeli!
Faktory ovlivňující správnou chůzi
Vaše chůze (nebo vzor chůze) je neuvěřitelně složitý systém, který vyžaduje koordinaci celého těla a je jedinečný. V tomto smyslu je to velmi podobné způsobu řeči: jednotlivá slova často vyslovujeme stejně jako naši rodiče a lidé z blízkého okruhu. Jako děti pozorujeme druhé lidi a napodobujeme je. Proto se mnoho z nás pohybuje stejným způsobem jako naši rodiče. Když je chůze již zformovaná, způsob chůze je ovlivněn aktivitami, které děláte pravidelně. Ti, kteří se věnují baletu, často stojí v „baletní pozici“ i po odchodu z tanečního sálu. Ti ve vojenském výcviku jsou stále v pozoru, i když se nikdo nedívá. Chůze s chronickou bolestí nebo kulháním po úrazu, zejména po berlích, může výrazně ovlivnit vaši chůzi (a aniž byste si toho všimli, nenapravíte to). Můžeme také napodobit styl chůze lidí, které obdivujeme, nebo ukázat své postoje či emoce na tělesné úrovni.
To vše ovlivňuje polohy našich kloubů (včetně kloubů chodidla!) a nakonec se z určité polohy těla stane návyk.
Vaši chůzi lze kvalitativně změřit velkým množstvím drahých a vysoce sofistikovaných biomechanických zařízení. Ale můžete jen sledovat, jak se vaše nohy pohybují při chůzi. Pozice, kterou jste se naučili udržovat rovnováhu při chůzi, se kupodivu udržuje i ve stoje. Je snazší analyzovat polohu ve stoje, protože je poměrně obtížné chodit a zároveň hodnotit svou chůzi!
Co dělají vaše nohy, když chodíte?
Když uděláte krok, noha prochází čtyřmi různými pozicemi:
- Podpora paty – podlahy se dotýká pouze vaše pata.
- Plochá noha - palec padá na zem a nyní se chodidlo dotýká podlahy celou plochou.
- Zvednutí paty – pata se zvedne, zatímco špička zůstane na podlaze.
- Zvedání prstů - přední část chodidla a prsty se konečně zvednou z podlahy a vaše noha udělá další krok!
Aby chodidlo prošlo všemi čtyřmi stupni, musí být bérce, chodidlo a prsty dostatečně pohyblivé. Pevná lýtka, ztuhlé kotníky a ztuhlé klouby tento proces znesnadňují a některé fáze mohou být někdy přeskočeny nebo zcela chybí! „Senilní šoupání“ je chůze, při které se přeskakují téměř všechny mezifáze a chůze je tahání nohy po zemi nebo její minimální zvedání. To nejen poškozuje nohy, ale také zvyšuje riziko zakopnutí.
Správná chůze – postavení chodidel při chůzi
Nejprve věnujte pozornost poloze chodidel, když stojíte naboso, v poloze, která je pro vás normální a pohodlná. Nejprve zkontrolujte symetrii polohy. Stojí obě vaše nohy stejně, nebo je jedna nasazená více než druhá?
Řídili byste takto auto s koly?
Pokud jsou některé díly nebo díly vozu zatěžovány více než jiné, opotřebovávají se jinak, než zamýšlel výrobce. Nadměrné nebo nedostatečné namáhání nohou může vést k mozolům, kostním a svalovým problémům, které se používají méně nebo více, než je nutné. To vše je příčinou nemocí, i když základní příčiny lze snadno napravit.
Aby naše tělo správně fungovalo, musí být zátěž rozložena symetricky, nicméně často cvičíme jednostranné pohyby – řízení, psaní, ale i sport! Jsme zvyklí používat jednu stranu těla více než druhou a to ovlivňuje vývoj svalů. Svaly zase rozpohybují kosti a přemístí je!
Správná chůze - symetrická chůze
Existují další faktory, které ovlivňují symetrii. Například zranění může způsobit, že přesuneme váhu těla na nezraněnou stranu. Často se člověk po uzdravení nemůže vrátit k symetrickému pohybovému vzoru. Nebo když jste se například učili chodit, mohli jste napodobit někoho z okolí, kdo se pohybuje asymetricky. Bez ohledu na důvody je určení symetrie (nebo její absence) prvním krokem k poznání vaší chůze.
Za druhé, podívejte se na směr vašich nohou. Ukazují přímo před sebe (správně) nebo odvracejí zrak od středu vašeho těla (špatně)?
Důvodem, proč jsou kola auta rovná, je to, že musí posunout vůz dopředu. Když jsou kola vyosená, táhnou vůz dopředu a zároveň do stran. Jako řidič se snažíte upravit příčnou trakci, protože překáží vám i vozu. Když nutíte auto jet rovně, pneumatika se předčasně opotřebovává. Totéž platí pro nohy, které nesměřují přímo před sebe. Když není chodidlo nastaveno tak, aby se pohybovalo přímo vpřed, svaly na bérci, které by se normálně stahovaly, nemohou vykonávat svou práci a svaly, které mají velmi odlišné povinnosti, jsou nyní nuceny podílet se na tom, jak chodíte.
Že jo
Špatně
Čím více se vaše noha otáčí, tím méně správně prochází normálním cyklem kroku a tím více dopadá na vnější stranu a otáčí se dovnitř. Tím se přeruší normální cyklus mezi patou a špičkou při pohybu vpřed a nahradí jej cyklem zvenčí do chodidla. Nebo, jednodušeji řečeno, vaše váha je umístěna na části mechanismu, které nejsou navrženy tak, aby ji udržely po dlouhou dobu.
Když se snažíme zjistit, kam směřují naše chodidla, často věnujeme pozornost pouze prstům. Zdá se, že když prsty směřují dopředu, pak i celé chodidlo, ne? Ve skutečnosti je při určování polohy nohy lepší se na ni dívat mimo spíše než na prstech nebo zakřivené uvnitř.
Pomocí rovného okraje koberce nebo podložky na jógu zkontrolujte, jak daleko se vnější okraj nohy odchyluje od hranice. Pokuste se posunout vnější stranu nohy tak, aby byla zarovnána s okrajem koberce. Co si o tom myslíš? Podivný? Zvláštní - to je normální a s největší pravděpodobností dokonce dobré pro nohu.
Když už jsme u toho, jak by měly prsty vypadat? Symetrii jednotlivých kostí můžete zkontrolovat jejich porovnáním na levé a pravé noze.
Prsty, i když jsou to docela malé části mechanismu, mají schopnost dělat mnoho zajímavých pohybů. Mohou se pohybovat doleva a doprava. Mohou se odlepit od podlahy a zarýt se do písku, kroutit se a otáčet, zvláště pokud vaše chůze není ani zdaleka ideální.
Obrácení chodidel se správnou chůzí
Mnoho odborníků bude tvrdit, že existuje přirozený obrat chodidla. Tyto údaje se získávají měřením a identifikací nejčastější polohy nohou u velkého počtu lidí. Je pravda, že pokud se na data podíváme z tohoto pohledu, tak každý člověk má trochu vytočené nohy. To však nedokazuje, že dochází k přirozenému zvratu, ale prostě to, že jej má většina z nás.
Pokud se obrátíte ke kulturním tradicím západoevropských národů, uvidíte dva společné trendy - vojenský výcvik a balet. Pro oba je držení těla jako „paty k sobě, prsty vytočené“ nesmírně důležité, a to je nepřirozené. A přesto takové držení těla nakonec začalo být vnímáno jako normální. Musíte si pamatovat, že „normální“, „běžné“ a „běžné“ nejsou totéž jako „přirozené“. Po prostudování struktury prstů, chodidel, kloubů a vnitřních a vnější svaly bérce, zjistíte, že pro fungování všech tkání je nejlepší poloha chodidla a kotníku symetricky rovná.
I když byla data shromážděna vědecké metody vyvozené závěry nemusí být nutně správné. Zamyslete se nad statistikami dnešní generace – váha, úroveň fyzický trénink, flexibilita hamstringů...
Fyzický stav Pomalu se měnící poloha kostry je přímým důsledkem našich zvyků. Já bych například v žádném případě nechtěl, aby učebnice budoucnosti hovořily o obezitě jako o „přirozeném“ nebo „normálním“ stavu!
Po dlouhé chůzi s vytaženými chodidly ve vás jejich rovné nastavení může vyvolat dojem, že jste začali mít PEC. Je to proto, že jste otočili nohy dovnitř. Ne příliš tvrdý (můžete zkontrolovat na vnějším okraji), ale pravděpodobně mnohem silnější než kdy jindy. A teď, když vaše chodidla směřují přímo vpřed, možná se vaše prsty kroutí směrem ke středu vašeho těla. To je také normální. Jsou takoví už nějakou dobu, jen sis toho nikdy nevšiml.
Pokud jste chodili s vytočenými chodidly, vaše prsty byly umístěny tak, aby směřovaly dopředu i přes otočení chodidla. Pokud trénujete svaly prstů, můžete se zlepšit svalový tonus, stejně jako ovlivnit pozici.
Prsty s nedostatečně zdravým svalstvem jsou posunuty způsobem, jakým chodidlo používáte. bez dobra vyvinuté svaly které je udržují stabilní, prsty mohou skončit kdekoli a vytvořit jakousi zátku. Když se jeden z prstů příliš posune, skončí doslova na druhém. Obvykle je za to obviňována kloubní nestabilita, ale nezapomínejte, že za to může především svalová soustava. Přestaňte se starat o vnitřní svaly chodidel a vaše prsty se posunou!
Je také dobré vyšetřit chodidla, zda nemáte zvětšené klouby. Podobné problémy mohou být s těmi prsty, které leží na ostatních a mohou se o ně třít vnitřní část boty, což vytváří zarudnutí, puchýře a nakonec kuří oka.
Cvičení chůze: Staňte se fotodetektivem
Základy chůze a držení těla byly položeny v dětství, kdy jsme se naučili pohybovat napodobováním svého okolí. Stav vašeho těla je výsledkem toho, jak jste jej používali. Nemusíte mě brát za slovo - máte fotky! Najděte fotografii dítěte, která jasně ukazuje vaše nohy. Jak vypadaly? Využijte své nové znalosti o symetrii a poloze nohou ke sledování chronologie stavu nohou. Zde je příklad mé vlastní sbírky:
Jsem tu asi rok. Podívejte se na polohu mých nohou - stojí rovně.
Na všech fotkách, kde jsou mi tři nebo čtyři roky, je to vidět pravá noha se začal odvíjet.
Tuto pozici jsem si udržoval při stání (a chůzi) mnoho let.
Na této fotce já a moje máma a můžete vidět, že někdo další z mé rodiny má stejný zvyk.
Proveďte stejné šetření, abyste našli příčiny svého problému.
Klíčové body správná chůze
- Genetické faktory hrají roli, ale skutečný důvod mnoho chronických bolestí – způsob, jakým zacházíte se svým tělem.
- Dva nejsnáze změnitelné návyky jsou výběr obuvi a chůze.
- Naše chůze je výsledkem pozorování jiných lidí, což nám posloužilo jako příklad, když jsme se učili chodit. Ovlivňuje ho také tanec, sport, vojenský výcvik a styl.
- Na vyšetření chůze existuje speciální zařízení, ale stačí se postavit před zrcadlo, abyste odhalili své problémy a situaci napravili zdarma!
Od kolika ty dobré držení těla a způsob, jakým se pohybujete, závisí na dojmu, který uděláte na ostatní. Cvičení popsané v tomto článku vám pomohou naučit se správně chodit.
dobré držení těla
Držení těla a etiketa jsou propojené, jak budete souzeni
Schopnost prezentovat se ve společnosti zahrnuje absenci shrbených, narovnaných ramen, rovných nohou a mírně zpevněné břicho. K rozvoji těchto dovedností a zapůsobení na lidi není nutné být psanou kráskou.
Můžete být považováni za dobře vychovaného člověka bez správného držení těla – to funguje u lidí, kteří vás dobře znají. A vaše upnutá postava s narovnanými rameny a rovnými zády je ukazatelem sebevědomí, relativního úspěchu a vaší zdravým způsobemživot.
Zkontrolujte svou polohu pro tyto body:
- Udržujete záda rovná a v pohodě. Váš vzhled přitom nepůsobí dojmem, že jste spolkl kůl.
- Vaše ramena jsou zpět.
- Vaše hlava není tlačena dopředu a nenaklání se dozadu. Zdá se, že jde o pokračování přímé linie páteře. Netaháte hlavu do ramen jako želva. Krk máte rovný a bradu mírně zvednutou.
- Břicho máte mírně stažené. Zároveň ji ale záměrně nenamáháte.
- Stojíte na rovných nohách, přičemž nejsou příliš narovnané.
Jak správně a krásně chodit
Každá dívka sní o tom, že se naučí správně chodit. Stejné znalosti jsou nutné.
Obvyklý "denní" způsob chůze se liší od krásné chůze modelek, které rozvíjejí své dovednosti déle než jeden rok.
Stačí se naučit pár pravidel:
- Při chůzi dbejte na své držení těla.
- Snažte se mít nohy od sebe přibližně na šířku boků. Příliš široce rozložené nohy při chůzi způsobí, že se vaše chůze bude kachna - kolébat. Také nestojí za to, aby nohy byly příliš úzké - jedná se o nestabilní polohu a kroky se ukážou jako malé, drobivé, což také nevypadá krásně.
- Nechte tělo kývat v čase s kroky mírně znatelně.
- Nekývejte příliš rukama. Prohnutí v loktech by mělo být sotva znatelné. Ruce jsou mírně přitisknuté k tělu. Prsty jsou uvolněné a téměř rovné.
- Při chůzi se nohy odlepují od asfaltového povrchu, nešoupají a netahají.
- Při došlapu nejprve došlápneme na patu a plynule přeneseme těžiště na špičku.
- Abyste se vyhnuli PEC, snažte se při chůzi dát nohy paralelně k sobě nebo mírně roztáhnout prsty ven.
- U mužů jsou při chůzi nohy umístěny ve dvou liniích - to je velmi dobře viditelné v zimě na sněhu. Dámská chůze vypadá krásně, pokud nohy jdou v jedné linii. Můžete cvičit doma – položte nebo nakreslete rovnou čáru, po které budete chodit, a na hlavu si položte tlustou knihu.
- Ženy nezdobí příliš široký krok. Optimální délka: 60 cm.
- Dámské boky by se při chůzi neměly vrtět!
I polovina z nich vám pomůže vytvořit krásnou procházku.
Dnes vám prozradíme, jak se naučit krásně chodit a dozvíte se, co je to lehká ženská chůze.
Podpatky dámských bot i přes veškerou krásu ženská chůze, přinést ženské nohy nějaké nepohodlí.
Je mnoho žen, které už bez toho mají problémy, například příčné nebo podélné ploché nohy, otoky a další.
Nošení podpatků je pro tyto ženy náročnou zkouškou a mučením, jehož následky mohou zneklidňovat od několika hodin až po několik dní. Právě pro takové představitelky něžného pohlaví byla vyvinuta následující série regeneračních postupů a cvičení (vývoj je založen na jejich vlastním pokusu a omylu).
Do misky s teplou vodou přidejte lžíci mořské soli a držte nohy asi dvacet minut. Kontrastní sprcha na nohy působí efektivně při střídání teplé a studené vody. Obnovení krevního oběhu a zmírnění únavy trvá asi pět minut. Bude užitečné zahrnout do stravy potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, vitamín E, vápník. Právě tyto živiny pomáhají tělu rychleji se zotavit.
Při otocích nohou bude výborným pomocníkem led, který se přikládá na končetiny po dobu patnácti minut. Dále byste měli provést cvičení, to znamená zvednout nohy nad hlavu, můžete to udělat opřením se o zeď. Při spánku se snažte mít nohy výše než hlavu. K tomu použijte speciální váleček. A hlavně ve dnech, kdy máte naplánované velký počet turistika, zdržet se nošení podpatků.
Jak se naučit krásně chodit
Podívejte se blíže na to, jak chodí lidé kolem vás – přátelé, známí, nebo jen obyčejní kolemjdoucí na ulici: makat, šoupat se, PEC, pochodovat, mávat rukama do rytmu vlastních pohybů, vulgárně vrtět boky. Nemáme možnost se kdykoliv vidět zvenčí a uvědomit si, v jaké podobě předstupujeme před ostatní. Zvláště pokud jde o vlastní procházku.
Proto o tom většina z nás ani nepřemýšlí. Chůze může o člověku hodně prozradit. Bude například mluvit o tom, zda je zamilovaný nebo osamělý, rozrušený, podrážděný nebo klidný, šťastný nebo ne, plný síly a energie nebo smutný a unavený. V chůzi, jako v zrcadle, se odráží naše nálada, postoj k sobě, temperament a dokonce i společenské postavení.
Vlastnosti ženské chůze
Zamilovaný muž má lehkou a vzdušnou chůzi. Není divu, že se říká, že milencům rostou křídla za zády. Pokud má člověk špatnou náladu, je zasmušilý a zaujatý, skloní hlavu, sehne a šoupe nohama. Bez zábran kočičí chůze, chůze pantera připraveného ke skoku, nezůstane bez povšimnutí. Dívka s ladnou grácií a krásnými pohyby vždy vynikne v davu a mladý muž s energickou, sebevědomou chůzí vždy přitáhne pozornost.
Chůze může být rychlá, lehká, letmá, drobná, majestátní, těžká, se širokým a krátkým krokem, s rovným nebo švihovým tělem, se širokým nebo krátkým švihem paží. Osoba může mít PEC, skákavou chůzi, kroky na špičkách, kolena ohnutá v pohybu, pohyb vpřed, aniž by opustil podlahu.
Chůze závisí také na oblečení a obuvi. nasazování sportovní oblek v kombinaci s teniskami nebo elegantními večerními šaty na vysokých podpatcích se budete cítit úplně jinak. Nezapomeňte, že i chůze by se měla měnit a ladit s vaším outfitem, image a situací.
Často je pódium modelek považováno za standard krásné chůze. Je to klam. V běžném životě bude taková chůze vypadat směšně a domýšlivě. Pro ženu je chůze také nástrojem půvabu a svádění. Co může upoutat pohled muže na kolemjdoucí ženě, když neměl čas pořádně vidět ani její tvář, ani outfit?
Krásná ženská chůze
Samozřejmě krásná chůze, která vás nutí dlouze vyprovodit náhodně protijedoucího. Krásná procházka nezáleží na štíhlosti postavy. I když vypadáte úžasně, neohrabaný způsob chůze a držení z vás zkazí celkový dojem. A naopak díky schopnosti se elegantně nést budete i přes stávající vnady postavy přitahovat pozornost okolních mužů.
Tělesná výchova, aerobik, tvarování zlepší postavu, ale nepřidá ladnost pohybům. Spíše naopak se může stát chůze příliš sportovní, přehnaně energická, což ženu nezkrášlí.
Chůze je nejzákladnější tělesné cvičení které děláme každý den. Ale i při takové zátěži jsou buňky nasyceny kyslíkem, což přispívá nejprve k oxidaci tuků a poté k jejich rozpadu.
Na svižná chůze nebo lezení po schodech, spalování kalorií je mnohem intenzivnější. Pokud například chodíte 2 hodiny denně aktivním krokem, můžete za týden navíc ztratit až 2000 kilokalorií.
Spalování kalorií při chůzi však ovlivňuje mnoho faktorů: váha, věk, fyzická forma, metabolické vlastnosti, reliéf trasy, teplota vzduchu, stejně jako rychlost, trvání a pravidelnost procházek.
〉 Na rovné silnici při rychlosti 4 km/h - 3,2 kcal
〉 Na rovné silnici při rychlosti 6 km/h - 4,5 kcal
〉 Na rovné silnici při rychlosti 8 km/h - 10 kcal
〉 Do kopce rychlostí 2 km/h - 6,4 kcal
〉 Chůze v přírodě - 6,4 kcal
〉 Závodní chůze - 6,8 kcal
Chůze a srdce
Chůze blahodárně působí na činnost srdce především proto, že dobře procvičuje srdeční sval. Je známo, že při dynamické chůzi potřebují pracující svaly více kyslíku, což vede ke zrychlení kontrakcí srdečního svalu. Chůze může být účinným terapeutickým nástrojem i u některých kardiovaskulárních onemocnění.
Každý člověk má však svůj práh tolerance fyzická aktivita. Například u ischemické choroby srdeční jsou zásoby těla výrazně sníženy. Intenzivní chůze je kontraindikována u těžké anginy pectoris a u těch, kteří nedávno prodělali infarkt myokardu.
Další kontraindikací intenzivní chůze je těžká srdeční dekompenzace (snížená schopnost srdce prokrvovat tělo). Všechny počáteční projevy nemocí kardiovaskulárního systému nejsou kontraindikací pro dávkovanou chůzi.
Je vhodné kontrolovat svou zátěž porovnáním tepové frekvence a indikátoru krevní tlak před a po chůzi. Zvýšení tlaku je přípustné v rozmezí 10-15 mm rtuťového sloupce, přičemž puls by neměl být častější o více než 20 tepů za minutu. Navíc, pokud se indikátory nevrátí do normálu po 5 minutách, pak byla zátěž příliš vysoká.
Chůze a klouby
Podle lékařů, zdravotní chůze mnohem prospěšnější pro klouby než aerobik, protože klouby málo zatěžuje. Taková chůze se také příznivě liší od běhu kvůli téměř úplné absenci traumatu. Ale i přes svou jednoduchost je wellness chůze velmi účinná v prevenci osteoporózy. Četné studie navíc prokázaly, že 30 minut chůze 3–5krát týdně stačí ke zvýšení minerální hustoty kostí o 2 %.
nordic walking
V poslední době si nordic walking začal získávat na popularitě v Rusku. Jeho hlavní výhoda spočívá v holích: díky nim si chodci na rozdíl od stejných běžců zatěžují téměř celé tělo. Chůze s holemi navíc odlehčuje kloubům a páteři. Neméně příjemný výsledek běžné třídy Nordic walking vás zbaví ztuhlosti kloubů, napraví držení těla a zlepší koordinaci pohybů.Riziko zranění v nordic walking na rozdíl od běhu je minimální: pokud je zatížení chodidla v průměru trojnásobkem tělesné hmotnosti, pak se při nordic walkingu toto zatížení sníží asi na polovinu Studna.
