Léčba prostaty (zdravá chůze, běh, plavání). Kolik kalorií se spálí při chůzi a jiných aktivitách

Neustále spolu soutěží dva typy – běh a plavání. Před lidmi, kteří se snaží vést zdravý životní stylživot stojí před dilematem: jaký druh sportu provozovat, snažit se dosáhnout ideální hmotnost? Koneckonců, je zcela zřejmé, že je to možné jak v bazénu, tak v hale, ale která metoda je účinnější a v čí prospěch si vybrat? Zkusme přijít na to co lepší běh nebo plavání?

Počítání kalorií

Jak víte, nejjednodušší způsob, jak spálit určitý počet kalorií, je naložit si vlastní. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je běhat, což vám umožňuje dosáhnout maximální účinek a mnohem rychleji, než se očekávalo. vodní aktivity také nést ovoce, ale jen sportovec spálí asi tisíc kalorií za hodinu.

Je třeba si uvědomit, že každá medaile má dvě strany: běh. Taková aktivní zatížení vyžadují značné fyzický trénink a proto budou čelit velkému množství obtíží, když poprvé vstoupí na trať. Žádné takové problémy nejsou v situaci při plavání- je k dispozici téměř každému.

Odpor: jak je důležitý?

Když začínáme trénovat, málokdy přemýšlíme o tom, čemu budeme muset čelit. Myšlenka na nutnost překonat odpor vody nebo vzduchu se zdá neškodná jen zpočátku, pak přichází pochopení: je to opravdu těžké.

Voděodolnost při plavání je samozřejmě mnohem vyšší než odpor vzduchu při běhu, ale je tu i jemnost: zapnuto úroveň zatížení výrazně ovlivněna povětrnostními podmínkami. Běhat v příjemném vánku je jedna věc, ale prodírat se drsným větrem je věc druhá.

V bazénu je voděodolnost vždy stejná, potíže mohou nastat pouze na volné vodě. Navíc lidé téměř necítí vlastní hmotnost, potápění do vodního sloupce, proto je zátěž mnohem menší.

Dodatečné zatížení

Běh zahrnuje dodatečná zatížení, jako je váha oblečení a . I dobře zvolený oblek způsobí určité potíže, jejichž pochopení přijde časem. Plavci se s takovým problémem nepotýkají - pouze fungují S vlastní hmotnost , který se díky podpoře vody přirozeně mnohem zmenšuje.

Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že je poměrně obtížné říci, co zde lze považovat za nevýhodu a co lze považovat za výhodu, protože aktivní třídy sporty jsou díky závažím efektivnější.

S jistotou lze rozhodnout pouze o jednom: lidé s nadváha alespoň zpočátku budete potřebovat šetrný režim a individuální tréninkový program.

životní prostředí

Zkušení běžci vás nenechají lhát – je to užitečnější, ale ne vždy příjemnější. Životní prostředí tvoří ucpanost ulic, proudění lidí, výfukové plyny a stav vozovky. Vše dohromady tvoří jeden obraz a přináší do života člověka buď potěšení ze sportu, nebo touhu urychleně změnit typ činnosti.

Pro plavce je to mnohem jednodušší – trénink v bazénu probíhá vždy ve stejně pohodlných podmínkách, bez zbytečných, zlomyslných psů a klaksonů aut. Překážky v běhu však stimulují aktivnější, což znamená, že dělají hodiny o něco efektivnějšími. Honba za pohodlím nebo hubnutí je osobní záležitostí každého.

Jaké jsou výhody vody?

Jako plavání způsob, jak posílit tělo, byl znám již od starověku. Mnoho slavných trenérů, když radí klientům při řešení řady kosmetických či zdravotních problémů, konkrétně cvičení v bazénu, argumentuje tím, že plavání:

• Zcela bezpečné pro zdraví. Voda je díky svým fyzikálním vlastnostem schopna omezit lidské pohyby, zpomalit jejich rychlost a tím zabránit jakémukoli zranění;
• Záruky masážní efekt. Voda teče kolem tělesný tuk a vyvíjí určitý tlak, což umožňuje dosáhnout účinku hubnutí a;
• Dodává plicím další kyslík a je okamžitě absorbován krví a urychluje proces ničení přetrvávajících tukových usazenin soustředěných v oblasti límce a;
• Umožňuje zrychlit pomocí speciálních, které zvyšují objem tukových buněk zpracovávaných tělem;
• Zlepšuje tvorbu krevních buněk a samotný krevní oběh;
• Zlepšuje tělesný tonus dodává energii a dodává dobrou náladu.

Plavání spolu s tím pomůže zlepšit metabolismus a časem povede ke ztrátě hmotnosti. Na správné provedení cvičení ve vodě bude výsledek stabilní, udržet požadovanou laťku nebude žádný problém. Pokud běh vyžaduje, aby sportovec prošel mnoha nepříjemnostmi, aby se udržoval v kondici, pak můžete navštívit pouze bazén párkrát týdně.

Jaké jsou výhody běhání?

Běh je považován za jeden z nejvíce prospěšné druhy sportovní. Patří do kategorie, protože běháme s raného dětství. Abyste se s takovou zátěží vypořádali, nepotřebujete speciální místo ani speciální vybavení, stačí příroda za oknem a pohodlné oblečení. Mezi hlavní výhody tohoto sportu patří:

• Práce všech. Běh zapojuje do procesu celé tělo, což znamená, že je vynaloženo obrovské množství energie;
• Posílení kardiovaskulárního systému. Tenhle typ sport nejen dává, ale i dopadá. Běháním provádíte prevenci onemocnění plic a srdce;
• Změna v biochemické složení krve, odstranění hladovění kyslíkem a v důsledku toho snížení rizika vzniku rakovinných buněk;
• Stimulace metabolismu.

Pomocí běhání můžete dostat své tělo do formy a navždy zapomenout na mnoho chronických onemocnění. Nicméně vstaňte běžecký pás nebo svižným krokem dál Čerstvý vzduch možná ne všichni. Lidé trpící onemocněním plic nebo srdce by neměli experimentovat s vlastním tělem a riskovat zdraví bez souhlasu lékaře.

Plavání nebo běh: konečná volba

Když jste se tedy vypořádali s velkým množstvím sportovních nuancí, měli byste si vybrat s ohledem na své vlastní sklony, cíle a aspirace.

Pokud si chcete zlepšit pohodu a pobavit se, zajděte si do moderního bazénu. I vzácné aktivity ve vodě dělají člověka šťastnějším a krásnějším – zlepšují náladu, napínají pokožku, zbavují celulitidy a procvičují hlavní svaly.

Ale pokud je vaším cílem zhubnout a jste si vědomi toho, že se potřebujete zbavit významné hmotnosti, budete si muset koupit. Běhání bude vyžadovat zodpovědný přístup, konzultace s lékaři a trenéry, sestavování individuální program a nákup speciálního obleku, ale také efekt s lehkostí překoná očekávání. Běh změní vaše tělo a možná i váš postoj k tělu. Naučte se o sebe pečovat a Zdravé jídlo, protože pouze soubor opatření udrží výsledek.

Odborníci ujišťují, že ideální varianta je kombinace běhu a plavání, střídání tréninků a rozumné limity v obou sportech. Ne každý si však může dovolit všestranné aktivity, a tak nezbývá než spoléhat pouze na senzace.

Video. Běh nebo plavání?

Než se tedy pustím do nejrůznějších vysvětlování, dovolte mi říci jen závěry.

Plavání není nejúčinnější způsob, jak zhubnout a už vůbec ne nejúčinnější způsob spalování tělesného tuku.

Když se snažíme spalovat tuk kardio cvičením, to znamená běháním, plaváním, elipticalem atd. Za prvé, žádnou z těchto zátěží nelze brát jako způsob utrácení kalorií, to je zásadně špatně, nehubneme díky tomu . Protože je snazší vytvořit si kalorický deficit, když utratíme více, než spotřebujeme, o 10–15 % krájením jídla, než namotáváním kruhů nebo kilometrů v bazénu.

Za druhé, tuk začínáme spalovat jen za určitých podmínek, a to: zaprvé musí projít obdobím, kdy vyčerpáme zásoby glukózy a glykogenu ve svalech a krvi, a poté bude muset být náš puls v určitém zóna spalování tuků, ve které se spustí mechanismus oxidace mastných kyselin. Celé naše tělo, včetně tohoto, běží na ATP (adesintrifosfát).

adenosintrifosfát

Nukleosidtrifosfát, který má velký význam při výměně energie a látek v organismech. ATP je univerzálním zdrojem energie pro všechny biochemické procesy probíhající v živých systémech. ATP je náš energetický vyjednávací čip. Ať se s námi děje cokoli, palivem pro vaše svaly a obecně pro všechny procesy v našem těle je vždy ATP. Takže když nám dojde glukóza a glykogen jako zdroj paliva ve svalech, tělo potřebuje odněkud brát energii. A pokud je náš puls právě v této zóně spalování tuků (existuje takový podmíněný vzorec 220 minus věk násobený 0,7), a zároveň pokračujete ve cvičení a zásoby glukózy a glykogenu v krvi se vyčerpávají, tělo je za účelem resyntézy ATP (adesintrifosfát) začíná využívat mastné kyseliny. Od tohoto okamžiku začínáme spalovat tuky a teprve od tohoto okamžiku jsme v procesu spalování tuků. Tak…

Proč plavání není příliš pohodlný způsob, jak zhubnout?

Profesionální plavci spálí divoké množství kalorií, ale nevypadají jako kulturisté a mají dost podkožního tuku. Nemají žádné kostky na lisu, žádné reliéfní žíly, ale co se děje? A to v pořadí Chcete-li začít spalovat tuky a nejen spalovat kalorie, musíte sledovat zónu tepové frekvence.

Po dráze plavat nebudete, držte prst na tepu a počítejte. Tedy při plavání kontrola tohoto pulzní zóna poněkud obtížné. A druhý bod je, že jste ve vodě, obvykle s nepříliš vysokou teplotou. Je spuštěna kaskáda mechanismů, která zabraňuje zvýšenému přenosu tepla. Tělo brání úniku tepla povrchem, se kterým voda přichází do styku. V důsledku toho je narušeno prokrvení podkožního tuku a tělo se snaží udržovat v teple. Proto mají sportovci, kteří jsou na stupních vítězů, tuto vrstvu podkožního tuku.

Mluvili jsme o tom, jak můžete lépe zhubnout s kardio zátěží, kdy můžete zcela ovládat svou tepovou zónu a v případě potřeby se i zahřát.

Navíc máme další způsob hubnutí, který neovlivňuje tvorbu adesintrifosfátu oxidací mastných kyselin. Toto je jakékoli anaerobní trénink. Podívejte se, jak vypadají stayers = běžci na dlouhé vzdálenosti a podívejte se pozorně na to, jak sprinteři - krátké vzdálenosti. Je to jako den a noc.

Při krátkých anaerobních zátěžích je princip spalování tuků úplně jiný.

(například sprint - 100 m)

Jde o to, že vy:

a) zvýšit spotřebu kyslíku, to znamená, když máme tvorbu právě tohoto ATP ne oxidací mastných kyselin, ale přímou anaerobní glykolýzou, to znamená, že přijmeme glukózu a bez pomoci kyslíku dostaneme 2 molekuly ATP;

b) jakákoli anaerobní zátěž (konstantní svalová práce trvá méně než 3-5 minut) vede k monstróznímu zvýšení citlivosti svalové tkáně na inzulín, což způsobí odpovídající snížení sekrece inzulínu. To vede k tomu, že slinivka může bezpečně vylučovat méně inzulinu k pokrytí potřeb těla, což má za následek zlepšení spalování tuků, čili mnohem snazší spalování tuků při nižší hladině inzulinu v krvi.

Závěry:

pokud za způsoby hubnutí považujeme běh a plavání, zejména spalování podkožního tuku, plavání samozřejmě ztrácí.

Protože je velmi obtížné kontrolovat pulzní zónu, kterou je nutné kontrolovat, chceme-li nastartovat proces aerobní oxidace mastných kyselin, v chladném prostředí organismus snižuje tepelné ztráty, a tím snižuje propustnost kapilárních cév v podkoží, čímž narušuje proces spalování tuků.

Lajkujte, sdílejte s přáteli a buďte zdraví!

Běh nebo plavání, co je na hubnutí efektivnější a lepší?

5 - Hlasy: 1

Další zajímavé články:

• 
• 

Bylo vědecky prokázáno, že fyzická aktivita prospěje úplně všem, bez ohledu na věk.

Pravidelné cvičení má pozitivní vliv o stavu dýchacího a kardiovaskulárního systému.

Při fyzické aktivitě se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se zásobení tkání a orgánů kyslíkem.

Kontraindikace pro běh

Běh je poměrně intenzivní sport, který zatěžuje srdce, svaly, klouby a celé tělo. On kontraindikováno pokud máte historii alespoň jedno z těchto onemocnění:

• přenesený infarkt myokardu;
• srdeční choroba;
• mrtvice;
• angina pectoris;
• tachykardie;
• nesprávný oběh;
• bronchitida s astmatem;
• onemocnění plic;
• artritida, artróza a polyartritida;
• osteochondróza;
• glaukom;
• intervertebrální kýla;
• chronická onemocnění v období exacerbace.

Pozornost! Za přítomnosti některé z výše uvedených patologií je to nutné poraďte se s lékařem.

lidé vedoucí sedavý způsob životačasto mají nadváhu . Kvůli nedostatku fyzická aktivita je pro ně obtížné běhat. Velká váha negativně ovlivňuje klouby a při běhu se škodlivý účinek několikrát zvyšuje. Proto s váhou více než 120 kilogramů trénink by měl začínat malými zátěžemi.

Vředy bude obtížnější běhat kvůli špatné funkci žaludku. S vážným patologie kardiovaskulárního systému povinná konzultace s kardiologem. Pokud existují onemocnění kloubů nohou, musíte běžet výhradně ve vysoce kvalitní obuvi tlumící nárazy a vždy na měkkém povrchu, protože běh v teniskách po asfaltu může situaci zhoršit. Navíc je jich mnoho onemocnění vnitřních orgánů, při kterém je taková zátěž kontraindikována.

Srovnání běhání s jinými druhy tréninku: který je pro hubnutí lepší

Existuje mnoho sportů, které jsou účinné při hubnutí.

Rychlá chůze

1. Při chůzi hlavně pracují lýtkové svaly , při běhu svaly hrudníku, zad, ramenního pletence, stehna a hýždě.
2. Při chůzi prožívá páteř a klouby nejmenší zátěž než při běhu.
3. Chůze je bezpečnější působí mírně a šetrně na lidský organismus. Běh je nejen traumatický, ale také silně zatěžuje srdce, plíce, klouby a páteř.
4. Pokud potřebujete rychle zhubnout, pak rozhodně musíte dát přednost běhání. Chůze k dosažení stejného výsledku, budete potřebovat mnohem více času.
5. Chůze podporuje relaxaci, naladím se do správné nálady a reflexe a běh pomáhá zbavit se smutných myšlenek.

Výhody a nevýhody běhu a chůze

Běh a chůze jsou v podstatě velmi podobné druhy cvičení. Rozdíl je pouze v různé míře závažnosti. Při běhu se do práce zapojují svaly hrudníku, zad, ramenního pletence, břicha, boků a hýždí. Při chůzi nedochází k žádné zvláštní zátěži páteře, nezatěžují se kolena, více se zapojují lýtkové svaly.

Hlavní výhoda chůze- relativní pohodlí na rozdíl od běhu. Chůze volně zapadne do obvyklého rozvrhu. Pokud je práce blízko domova, můžete vynechat autobus a jít do práce pěšky, nebo se zdržet používání výtahu a jít po schodech. Kvůli nízké intenzitě při chůzi špatné spalování tuků. A běh díky vysoké intenzitě dokonale eliminuje tukové zásoby.

Foto 1. Chůze s Skandinávské tyčinky. Může to být dobrá alternativa k běhání na hubnutí.

Tyto dva typy mají stejnou důstojnost: zlepšují metabolismus. Špatný metabolismus je hlavním problémem lidí s nadváhou.

Dále vás bude zajímat:

S nepřítomností lékařské kontraindikace běh vám pomůže zbavit se přebytečných kil mnohem rychleji. Ale pokud jsou zdravotní problémy, pak je třeba zvolit chůzi. Při chůzi v těle dochází Velké změny: stabilizace arteriální tlak, snižuje cholesterol, zlepšuje paměť, zvyšuje imunitu a odolnost vůči stresu. Dlouhé a pravidelné procházky vám pomohou zhubnout, pouze tento proces trvá trochu déle ve srovnání s běháním.

Skákání přes švihadlo nebo běh: což je efektivnější

Hlavní rozdíly jsou intenzitu a délku fyzické aktivity. Při skocích je důraz kladen na špičku nohy a při běhání je úder změkčen díky hladkému převalování od paty ke špičce. Proto běhání není tak traumatizující.

Důležité! Chcete-li dosáhnout účinku, musíte se věnovat běhání 45-60 minut denně. Skákání na laně - půl hodiny jednou denně.

Výhody a nevýhody běhu a skákání přes švihadlo

Při skákání přes švihadlo jsou zapojeny svaly paží, ramen, těla, nohou. A ačkoli hlavní zátěž dopadá na lýtkové svaly, kvadricepsy, hamstringy jsou také aktivně zapojeny do procesu. Neustálé skákání přes švihadlo zvyšuje sílu nohou a kolen.

Abychom udrželi rovnováhu svaly zapojené do skákání hruď, záda a paže. Při otáčení lana se do práce zapojují předloktí, triceps, biceps a ramena.

Výhody běhání:

• léčí srdeční sval;
• posiluje svalový korzet;
• zmírňuje nadváhu;
• nevyžaduje velké finanční náklady.

Nevýhody běhání:

• aby nedošlo k poškození srdce, je nutné dodržovat doporučenou srdeční frekvenci;
• vysoké procento zranění kolena;

Výhody skákání přes švihadlo:

• za hodinu skákání můžete spálit od 1 tisíc do 1200 kcal;
• zlepšuje koordinaci, rovnováhu, obratnost;
• udržovat svaly nohou, paží, hýždí, ramen, břicha a zad v dobré kondici;
• snížit objem spodní části těla;
• dostupnou cenu.

Nevýhody skákání přes švihadlo:

• nabito kolenních kloubů a vazy;
• je potřeba poměrně hodně místa;
• když ne správnou techniku záda a spodní část zad jsou velmi zatížené.

Pokud je cílem pouze zhubnout, pak skvělé výsledky lze dosáhnout běháním. Skákání přes švihadlo může být účinnější než běhání, ale pouze se schopností skákat vysokým tempem.

Plavání

Běhat můžete téměř kdekoli a kdykoli koupání vyžaduje bazén, jehož návštěvu si nemůže dovolit každý.

Výhody a nevýhody běhu a plavání

Procento energie vynaložené při běhu jen mírně před plaváním.

Konečný výsledek hubnutí při plavání je však obecně nízký, protože po nich nastává pocit hladu a bez kontroly výživy půjdou výsledky tréninku dolů.

Voda zmírňuje zátěž kloubů a páteře, z tohoto důvodu je tento sport doporučován. tlustí lidé, starší lidé, stejně jako ti, kteří mají bolavé klouby. Při správné technice pohybů jsou zranění při plavání téměř nulová, na rozdíl od běhu, kde jsou silně zatěžovány klouby a páteř.

Při plavbě všechny zapojené svalové skupiny a nejen nohy, jako při běhu. Dochází ke střídání a relaxaci různé skupiny svalů, což má příznivý vliv na výkon a sílu. Ve vodě není statické namáhání těla tak velké, . Aktivní práce nohou při plavání zabraňuje vzniku plochých nohou.

Běh se stane efektivní nástroj pro boj s nadváhou, ale pro nadváhu a lidi ve špatné fyzické kondici existuje vysoké riziko zranění, je pro ně poměrně obtížné dosáhnout požadovaného výsledku. Plavání se naopak doporučuje co nejvíce lidem s nadváhou, as pro ně nejbezpečnější sport.

Ale i přes kumulativní zatížení různých svalů těla, to má mírný konečný efekt při hubnutí. Proto při výběru mezi dvěma sporty musíte zvážit svou váhu, fyzická forma, přítomnost kontraindikací a zranění, věk, individuální preference. Odborníci doporučují nejlepší možnost - kombinovat běhání a plavání.

Fotografie 2. Různé styly plavání: kraul a prsa jsou zobrazeny nahoře, motýlek a znak dole.

O co lepší je jízda na kole než běhání?

Na základě výzkumu vědců z Kanadské univerzity došlo k závěru, že jízda na kole je prospěšnější než běhání. Analýza cyklistů byla výrazně lepší než u běžců. Při běhu dochází k oscilacím, které negativně ovlivňují chodidla, klouby a také vnitřní orgány.

Pro ty, kteří trpí plochými nohami Atletika zakázáno a jízda na kole bude zdraví prospěšná. Vědci dokázali, že při stejné intenzitě tréninku může běžec utrpět více zranění než cyklista. Rytmus cvičení má také vliv: zatížení při jízdě na kole je konstantní a při běhu impulsní.

Klady a zápory běhu a cyklistiky

Abyste zjistili, který je lepší, musíte znát všechny výhody a nevýhody každého sportu.

Výhody běhání:

• nedostatek zásob;
• existence různých technik;
• posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost;
• pomáhá zhubnout;
• prakticky žádné kontraindikace.

Nevýhody běhání:

• dlouhé vzdálenosti jsou pro začátečníka obtížné, trvá to, než si tělo zvykne na zátěž;
• běhání po stejné trase může brzy omrzet.

Výhody cyklistiky:

pomáhá v boji proti kila navíc, zvyšuje vytrvalost, posiluje srdce a cévy;

je možné neustále měnit trasu jízdy na kole;

jízda na kole je pohodlná, díky téměř žádné zátěži.

Nevýhody cyklistiky:

• Kolo je dost drahé.
• Jízda na koni je možná pouze v teplé sezóně.
• Potřebné speciální vybavení: helma, zvonek.
• Hlavní zátěž dopadá na kolenní klouby. Chcete-li to snížit, musíte jet tak, aby rotace byla častá a ne silná.
• Po dlouhých cestách na kole začnou bolet hýžďové svaly. Pro tyto případy používají profesionálové speciální sedla a podložky.

Foto 3. Trénink na kole. Během cesty je nutné nosit ochrannou přilbu.

Jelikož cyklistika patří k aerobní cvičení, Že zbavit se kila navíc perfektně sedí. Ale kvůli nízké intenzitě bude potřeba hodně a dlouho jezdit na kole, aby se zhublo. Díky tomu, že běh je intenzivnější a zapojuje téměř všechny svaly, je vynaloženo více energie. S časem tělo si zvykne pro neustálý běh a přestat spalovat tuky. Proto je potřeba nejen běhat, ale do tréninků zařadit i fartlek.

Užitečné video

Podívejte se na video porovnávající účinnost běhu a chůze na hubnutí.

Který sport je nejlepší? existuje?

0 z 5.
Hodnoceno: 0 čtenářů.

Krása a sebevědomí vždy přitahovaly a staly se předmětem závisti a touhy. Neustálá práce na sobě, na osobních vlastnostech a vzhled určuje výsledek, jehož konečným cílem je sebevědomý člověk s krásným tělem a svůdným vzhledem. Základ pro efektivní hubnutí jsou kardio cvičení, tělesné cvičení, podrobení kardiovaskulární systém stres. Takový stres je dosažen díky intenzitě cvičení a znamená aktivaci procesů spalování tuků.

Výhody běhu pro hubnutí

Jedním z nejúčinnějších kardio tréninků je běh. Jeho výhody lze jen stěží přeceňovat a přináší řadu dalších pozitivních aspektů:

• spalování tuků, v procesu běhu tělo rozkládá tukové buňky za účelem doplnění energetických zásob;
• stimulace respiračních funkcí;
• stimulace kardiovaskulárního systému, trénink srdečního svalu, prevence krevních sraženin;
• zvýšený svalový tonus;
• zvýšení elasticity kůže;
• snížení hmotnosti a celkového objemu.

Existuje názor, že chůze pomáhá zhubnout. Po stanovení cíle hubnutí a spalování přebytečného tuku je třeba si uvědomit, že proces spalování tuku je možný pouze v jednom případě, pokud během dne zkonzumujete méně kalorií, než vydáte. Tělo přitom vydává kalorie výhradně na zátěž, která je pro něj stresující.

Chůze je pro tělo léty zdokonalený standardní pohyb, který nepředstavuje výraznou svalovou zátěž a v důsledku toho nespotřebovává dostatek kalorií. Zvýšení vzdálenosti ujeté denně dává tělu příležitost utratit kalorií navíc. Ale zároveň nedochází k zatížení dýchacího nebo kardiovaskulárního systému. Chůze tedy na rozdíl od běhu není efektivní metodika ztráta váhy.

Za samostatná témata lze považovat sport a nordic walking. Zahrnují do pohybu další svalové skupiny, velké množství pohyby a zátěž se zvyšuje, stojí za to je považovat za zahřívací prvek nebo jako hlavní typ zátěže.

Plavání lze přičíst dost intenzivní cvičení. Taková zátěž tělu k výkonu zcela postačuje potřebnou práci A efektivní ztráta nadbytečné objemy. Pracuje zde téměř každý sval v lidském těle, ale hlavní důraz je kladen na svaly ramenního pletence. Ve srovnání s běháním funguje plavání úplně jinak svalová skupina. Efekt takového tréninku je velmi dobrý, zvyšuje se tepová frekvence a intenzita dýchání, což dodává tělu potřebný stres a aktivuje ochranné funkce těla, což vede k produkci hormonu kortizolu a následně ke katabolismu a spalování tuků. .

Plavání dobře stimuluje práci celého pohybového aparátu, hněte svalové tkáně a zapojí se do práce velký počet klouby na stejné úrovni jako běh.

Trénink na laně je velmi monotónní, pracovní amplituda svalů při provádění cvičení je velmi malá a lze ji považovat za statickou. Díky tomu si tělo rychle zvykne na tento druh zátěže. Tlukot srdce A dýchací systém jsou namáhány, avšak svalové tkáně a klouby nevykonávají dostatek práce, aby vyvolaly účinek odpovídající zátěži pociťované při běhu. Tento typ zátěže je vhodné zařadit do hlavního tréninku jako jeden ze cviků. Nemůžete však mluvit o jeho nezávislé existenci jako o samostatném typu tréninku zaměřeného na hubnutí.

Celý proces restrukturalizace těla úzce souvisí s pocitem stresové zátěže, zvykání si na určitý typ tréninku znamená snížení zátěže organismu a vede ke ztrátě účinnosti takového cvičení. Stabilní progrese by měla být doprovázena změnou typu a intenzity tréninkový komplex. Například jeden týden je zaměřen na pomalý běh a dlouhé vzdálenosti, druhý - na kratší vzdálenosti se zvýšenou rychlostí.

Po analýze odlišné typy tréninku, můžeme dojít k závěru, že je lepší používat tréninkový komplex zaměřený na různorodý, aktivní proces spalování tuků. Takový rytmus samozřejmě nevydrží mnoho začínajících sportovců. Proto je nutné stavět na osobních preferencích a zaměřit se na typ tréninku, který je blízký vašemu chápání, vkusu a možnostem.

Bazén, do kterého chodím pravidelně ráno plavat své dva kilometry, se nedávno na roční dva týdny uzavřel Údržba. Vynucenou pauzu jsem se rozhodl vyplnit ranním běháním. Tato zkušenost byla zvláštní, přiměla mě objevit neočekávané přednosti a nedostatky těchto věcí oblíbené druhy sportovní.

O své vášni pro plavání jsem již psala v tomto článku: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html . Plavání na mě působí dobře fyzicky: tlak přestává „naskakovat“ a začíná pomalu klesat, posilují se svaly ramenního pletence, ubývá břišního tuku, všechny procesy v těle probíhají mnohem snadněji a úspěšněji, zejména mám na mysli spánek. Nejen sezení ve vodě, ale časté, dlouhé, nonstop vytrvalostní plavání mi pomáhá úspěšně se vypořádat s vražednými následky. sedící obrázekživot.

O destruktivním působení na tělo sedavá práce, již jsem psal zde: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html . Právě tento typ práce mě v Kanadě živí už více než rok a v zájmu zachování zdraví je nutné se tomuto stavu přizpůsobit. Přišel jsem na to, že při své osmihodinové každodenní práci u počítače, pokud něco nedělám fyzické sporty, pak si nebudu muset dlouho užívat dlouho očekávaný důchod. Ale v Kanadě život pro lidi začíná až v důchodu! Vědci dokázali, že člověk začíná stárnout ve 39 letech, to znamená, že degradace mého těla je již v plném proudu. Jsem přesvědčen, že je v mých silách tento proces urychlit nebo zpomalit. Kromě toho chci svou společností potěšit svou rodinu a přátele co nejdéle. Častěji než ne, je to dobrá společnost! Rozhodl jsem se, že musím jít sportovat ráno, aby se pracovní den u stolu stal odpočinkem po ranním úsilí, byl předponou, nebo spíše příponou ke kořenu, tedy hlavní událostí dne - ranní kvalitní fyzické cvičení.

Každý den jsem začal plavat před dvěma měsíci, 12. července, v den hlavních apoštolů Petra a Pavla. Měsíc předtím jsem si čirou náhodou docela ošklivě poranil nohu. Kvůli zranění jsem se rozhodl dočasně přerušit výlety do bazénu, které se do té doby stávaly jednou až dvakrát týdně. Zbývá jediné zaměstnání. Nikdy v životě jsem se necítil hůř než tehdy. Dočasně se vzdávám aktivní cvičení Najednou jsem si uvědomil, jak jsou důležité pro mé již tak staré tělo. Rozhodl jsem se, že po zahojení rány budu chodit do bazénu každý den, sedm dní v týdnu. Teď chápu, že to byl trochu ambiciózní, ale v podstatě správný plán. Jeho ambicí bylo odmítnout víkend. Víkendy byly ještě potřeba. Správnost byla taková, že tento plán nakonec přinesl dlouho očekávané výsledky: optimalizace tlaku, dobrý spánek, zvýšený tón zlepšení duševního zdraví, štíhlá postava, snížená hmotnost. Když jsem chodil do bazénu 1-2x týdně, pozitivní výsledky nebyly tak patrné, jako když jsem to začal dělat každý den.

Jednou z mých obav byla nutnost vstávat v pět ráno. Když jsem jednou nebo dvakrát týdně vstával v pět ráno, byla to pořádná muka. Když jsem však začal každý den vstávat v pět ráno, a tedy každý den chodit spát v devět večer, moje životní cykly se posunuly a změna proběhla téměř bezbolestně. Muka nastávají, když se cykly života neposouvají a já jen čas od času vstanu brzy ráno. Když se to začalo dít každý den, muka skončila. Spánek mě navíc začal mnohem lépe obnovovat, možná díky tomu, že usínám brzy.

Po poměrně rychlém zvládnutí techniky kraulového plavání jsem nyní bez zvláštní úsilí Každé ráno plavu 2200-2400 metrů tímto stylem bez zastavení. Trvá mi to jen něco málo přes hodinu nepřetržitého plavání (asi 1:10). Dříve jsem část této vzdálenosti plaval na zádech, ale pak jsem to opustil – plavu příliš pomalu. Po plavání se cítím báječně, celý den mám vysoký tonus, hlavu mám čistou. V práci po takové zátěži odpočívám, jak bylo plánováno. Říkám tomu "udělejte si zdraví na celý den." Uplaval vzdálenost – za ten den získal zdraví, neuplaval – nevydělal a pro ten den o zdraví přišel. Osm hodin sezení u počítače se o to postará. S tímto přístupem se snažím plavat každý den. Vychází to 6-7 dní v kuse, ale na jeden den musíte přerušit, protože přichází docela vážná únava. Pokud to ignorujete, pak požitek z plavání zmizí, imunitní systém je oslabený. Snažím se zařídit si přestávky o víkendech, kdy nesedím u počítače, ale někam jdu nebo dělám něco kolem domu, to znamená, že trávím den trochu aktivněji než obvykle.

Při všech těch mnoha výhodách je velkou nevýhodou plavání samozřejmě to, že je delší dobu poměrně nudné. Plavat jednu hodinu bez přestávky, bez zvednutí hlavy, 24 kol v bazénu při pohledu na bílou dlaždici na dně není ta nejvzrušivější věc na světě. V tuto chvíli nemyslí na nic vážného, ​​mozek je v jakémsi polobdělém stavu, nezdá se, že by byl vypnutý, ale ani nemůže pracovat na plný výkon. Jedinou intelektuální činností, která se v této době víceméně získá, je počítání kruhů, a i tak jsem ke konci často zmatený. Bylo by skvělé v tuto dobu poslouchat nějakou lehkou hudbu na pozadí, ale plavecká sluchátka ještě nebyla vynalezena. Předložil jsem myšlenku takového zařízení známému inženýrovi, začal se zajímat. Uvidíme, co vyjde. Vážně si myslím, že někdo, kdo si nechá patentovat bezdrátové mini rádio/mp3 přehrávač se sluchátky na plavání v bazénu, na tom může hodně vydělat. Jednoho dne se takové zařízení určitě objeví, ale zatím není v obchodech.

Plavání je samozřejmě mnohem bezpečnější než běh. Když plavete, nemůžete klopýtnout, poranit si koleno nebo záda. Tyto obavy jsou pro běžce vždy velmi aktuální. Někdy si však dáte doušek chlorové vody, ale nic, negativní důsledky dokud to nezažiju. K nečekaně otevřeným výhodám koupání v bazénu patří jeho naprostá nezávislost na povětrnostních podmínkách. Venku může lít jako z kýble, může sněžit a prorážet vítr, ale v bazénu to není o nic méně pohodlné a o nic víc mokré. Všechny tyto neovladatelné povětrnostní události jsou pro běh velmi důležité a mohou snadno zhatit plány běžce.

Běhat brzy ráno, od půl šesté do sedmé ráno (asi 14 kilometrů, z toho první polovina jen běh, druhá jen chůze), jsem se musel potýkat i s tak nepříjemným okamžikem, jako je běh temnými uličkami. , což není úplně hezké. Párkrát jsem viděl spící bezdomovce na lavičkách a to samozřejmě nepřidalo na radosti, zvlášť když běžíte ve tmě, která teď přichází brzy, a ze tmy se najednou vytrhne světlo baterky nějaký zarostlý vousáč poblíž. Sami bezdomovci tato setkání nejsou spokojená a jsou nepříjemná jak pro mě, tak pro ně. Naštěstí se v našem okolí žádní toulaví psi nevyskytují. Setkání s nimi nemusí být tak neškodné jako s bezdomovci.

Běhání má však oproti plavání značné výhody. Běh je mnohem zajímavější, zvláště v našich krásných přímořských lokalitách. Nejdřív jsem si myslel, že se budu nudit, začal jsem si připravovat hráče, ale ukázalo se to jako zbytečné. Krajiny ranního úsvitu za dobrého počasí jsou velmi krásné. Za dva týdny běhu jsem nikdy necítil potřebu další zábavy. Můj itinerář mě docela bavil.

Další výhodou běhání je, že jde o vysoce intenzivní cvičení, které vám pomůže zhubnout mnohem rychleji. Při běhání jsem se vždy velmi dobře zapotil a rychle shodil pár kilo navíc. Je těžké poznat, jak moc se při plavání v bazénu potím, ale evidentně méně než při běhu, jinak bych za ty dva týdny tolik nezhubl. Únava však přichází z mnohem rychlejšího běhu. Když přijde, cítí se mnohem silnější. V běhu jsem si musel dělat přestávky ne jednou za 6-7 dní, ale jednou za tři nebo čtyři dny.

Běh i plavání jsou aerobní cvičení ve kterém tělo využívá kyslík jako hlavní zdroj energie k udržení svalová aktivita. Velmi dobře jsem se naučil, že kyslík vdechovaný při plavání v chlorovaném bazénu je velmi odlišný od kyslíku vdechovaného brzy ráno u oceánu, kdy nejezdí auta a kolem je nepokoje rostlin. Ne že by byl chlór v atmosféře bazénu silně cítit, ale s čerstvým ranním vzduchem se to nedá srovnávat nikde poblíž. Už dlouho jsem chtěl chodit častěji ven v časných ranních hodinách, abych se nadýchal čerstvého vzduchu, ale obvykle to dokážu jen během minuty, kterou mi trvá dostat se k autu, ve kterém jedu do bazénu. Takže brzy ráno opustíte dům, párkrát se nadechnete s plnými ňadry čerstvého vzduchu, naplněného vůní květin a oceánu, a ... usednete za volant zakrytého auta, kde je tato velkolepost už necítil. Chvílemi je škoda, že musím tuto skvělou příležitost promeškat, přes den takový vzduch není. Při ranním běhu nebo procházce můžete ranního vzduchu dýchat, kolik chcete. Pak vzduch bohatý na kyslík a vůně trav a oceánu, ještě nezkažený výfukovými plyny aut, prostupuje všemi mými svaly a cévami. Zároveň se objevují pocity, jako bych se koupal v živé vodě. Jen abyste se nadechli ranního vzduchu, měli byste vstávat poměrně brzy a když ne běhat, tak se alespoň na hodinu a půl projít. Jsem si jist, že i to bude pro tělo velkým přínosem.

Ze své malé zkušenosti vyvozuji následující důležité závěry. S věkem je potřeba cvičit aktivní sporty vychází. Člověk je jako karafa pitné vody: pokud je voda vypitá a často měněná, pak se karafa neznečistí tak rychle, jako když se voda v ní nevymění. srovnávám Lidské tělo s touto karafou: časem začíná její znečištění, to znamená, že vylézají nejrůznější boláky. Pokud se ale voda často mění, tedy cvičí, pak tělo vydrží mnohem déle, než bude potřebovat čištění, tedy lékařský zásah. To platí zejména v naší počítačové sedavé době. Plavání a běh velmi účinně chrání člověka před fyzickou nečinností a běh je mnohem intenzivnější a mnohem dostupnější než plavání. Moje osobní volba je plavání, jeho intenzita mi vyhovuje víc. A během vynucených přestávek si ráno udělám běhání nebo dlouhé procházky, abych si užil ten nejčistší ranní vzduch.

PS Fakta o běhání a plavání jsou porovnána v tomto zajímavém článku.