Cvičení na pružnost podpaží - co dělat, když jsou podpaží ochablé? Druhy tělesného tuku a jak souvisí s „uši“ na bocích.

Čím je žena mladší, tím je její pokožka pružnější. Bohužel v průběhu času životní styl, špatné návyky, těhotenství a samozřejmě věk odvádějí svou „špinavou práci“ - elasticita pokožky slábne, hladkost a pružnost mizí. Věk neobchází ani podpaží, které se musí i v létě skrývat oblečením.

Existují nějaké způsoby, jak vrátit pružnost podpaží?

Nejlepší cviky na elasticitu a krásnou linii podpaží - lifting podpaží

Ženy pro koho ochablé podpaží- to je opravdu problém, většinou hned hledají radikální metody její rozhodnutí.

Ačkoli existuje soubor cvičení, umožňující opravit tuto věkem podmíněnou „vadu“. A absolutně není nutné se hlásit do fitness (zvláště když na to není čas) - cvičíme přímo doma, aniž bychom byli nějak zvlášť vyrušováni z podnikání.

Hlavní důraz je kladen na tricepsy, bicepsy a deltové svaly.

• Zahřát se. Nejprve se zahřejeme. Můžete jen tančit na rytmickou hudbu nebo (pokud to prostor dovolí) skákat přes švihadlo. Dále si připomeneme hodiny tělesné výchovy a rotujeme s narovnanými pažemi tam a zpět.
• Pro deltový sval. Z pozice „ve stoje“ s chodidly na šířku ramen spustíme paže s činkami dolů, poté je pokrčíme v loktech a roztáhneme je na úroveň ramen. Proveďte 10krát 2. Zvedněte činky na úroveň hrudníku a bez ohýbání paží je spusťte. Vystupujeme 10x. 3. Ruce s činkami ve švech. Poté zvedneme rovné paže do stran do úrovně podpaží a spustíme je. Vystupujeme 10x.
• Pro bicepsy. 1. Z pozice „ve stoje“ s nohama na šířku ramen: spusťte paže s činkami dolů, lokty přitlačte k pasu a úplně ohněte paže v loktech. Vystupujeme 10x.
  2. Nejprve pokrčíme jednu paži s činkami v lokti, pak druhou (postupně). Vystupujeme 10x.
• Pro triceps. 1. Z pozice „ve stoje“ s chodidly na šířku ramen: ohneme se, paže s činkami přitiskneme k tělu, pokrčíme a uvolníme je v loktech, tiskneme je k pasu. Vystupujeme 10x.
  2. V poloze „vleže“ na břiše: paže s činkami natáhneme podél těla a poté je zvedneme. Vystupujeme 10x.
• Bez činek. V podřepu pevně opřeme ruce o tvrdý sedák židle a 5-8x děláme kliky.
  
• Metr od zdi se o ni opíráme rukama (cca - na úrovni hrudníku) a dělejte kliky, snažte se držet tělo co nejrovnější a "přilepené" patami k podlaze.
  Vystupujeme v 5-6 recepcích.
• Spojujeme dlaně před sebou jako při modlitbě. Ze všech tiskneme dlaně na sebe po dobu 6-8 sekund, odpočineme 10 sekund a opakujeme. Vystupujeme 30x.
  
• V poloze „vleže“ na zádech pokrčte kolena , zvedněte činky, pak roztáhněte ruce do stran a spusťte je na podlahu podél těla. Vystupujeme 20x.
  

Při absenci činek můžete použít obyčejné plastové lahve 1,5-2 litry každý (samozřejmě s vodou).

Cvičení a tajemství žen z tuku v oblasti podpaží - hubnutí podpaží

Kdo říká, že ukládání tuku a povislá kůže v podpaží je genetika, nikoho neposlouchejte! Sport tento „axiom“ 100% vyvrací.

Nejoblíbenější cvičení - zbavte se tuku v podpaží:

• V letní sezóně je nejdůležitější korekční metodou plavání! Vyběhněte na břeh přehrady nebo k moři! Jako poslední možnost - v bazénu (získejte takový dobrý zvyk). Plavat by mělo být kraul - to je nejúčinnější styl pro pružnost podpaží. Vaše norma: třikrát týdně po 40 minutách. Výsledek můžete vyhodnotit za pár měsíců.
• Nemáte rádi vodu? Nemáte hezké plavky? Pojďme do posilovny! . První je účinnější, a to díky zapojení nejen axilárních svalů, ale také kyčlí, hýždí a lýtek nohou. Vaše norma: třikrát týdně po 45 minutách.
• Přítahy na hrazdě. Pokud se nemůžete zvednout více než 0,5krát a poflakovat se jako párek mezi mladými krásnými sportovci s modrýma očima a přitom se stydět, požádejte svého tatínka (manžela), aby vám doma pověsil hrazdu. S ním zpevníte jak pokožku podpaží, tak svaly zad.
• Shyby z podlahy. Také pracné a složité, ale extrémně účinná metoda. Současně zvedněte svaly hrudníku. Položíme dlaně široce a hrudník se musí dotýkat podlahy (čím menší hrudník, tím obtížnější, ale výsledek se dostaví rychleji). Provádíme co nejvíce (pokud máme dostatek síly, nejlépe 12-15krát), ale denně po dobu 5 přístupů.
• Zatřeste "starým"! Pomůžete tak zlepšit krevní oběh na správných místech. Postavíme se rovně, roztáhneme ruce do stran a posouváme se dopředu jedním ramenem a poté druhým a zatřeseme hrudníkem. Vzpomeňte si na cikánský tanec! Udržujte své boky v klidu! To je důležité. Vaše norma: každé ráno 3 minuty.
• Kruh pro Pilates. Přijde vhod nejen na podpaží, ale i na všechny ostatní svaly. Takže pokud jste si ho ještě nekoupili, teď je ten správný čas! Velmi účinný projektil, který umožňuje rychle obnovit svaly do jejich bývalé elasticity. 1. Postavíme se tedy rovně, zvedneme kruh na úroveň hrudníku a silně jej stiskneme oběma rukama tak, aby z kruhu vznikl nejprve ovál a poté elipsa. Po zmáčknutí projektilu zmrazíme na 5-6 sekund. Vaše frekvence: 15-20 stlačení denně. 2. Zvedneme ruce s projektilem nahoru a opakujeme totéž, ale již nad hlavou. Norma je stejná - 15-20 kompresí.
• A zase činky. Vynikající cvičení, které vám umožní odstranit "tuk" z podpaží a zvednout hrudník, bez ohledu na "velikost". Je lepší to udělat na simulátoru, ale v jeho nepřítomnosti si jednoduše lehneme (na tvrdou pohovku) na lavičku, abychom nejlepší část tělo "viselo" ve vzduchu od temene k žebrům. Pokud si můžete za něco zaháknout nohy, skvělé. Pokud nemůžete, požádejte své dítě, aby se posadilo na vaše nohy. Dále rozpažíme ruce s činkami (cca - s lahvemi) do stran. Poté pokrčíme lokty na úrovni těsně pod lavicí a „mávneme křídly“, ohýbáme a narovnáme ruce. Vaše norma: 2 sady denně, 15-20krát.

Doplňkové přípravky pro krásu podpaží - proti ochabování a ochabování

Aby byly cviky ještě efektivnější, využíváme celý nástroj komplexně!

Kosmetické metody:

• Chladivá sprcha každý den - s povinným masírováním podpaží tvrdou houbou (pro zvýšení průtoku krve). Velmi nápomocný.
• Používáme krémy a speciální pleťové vody s liftingovým efektem.
• 2-3x týdně - peeling pro uvolněnou pokožku.

Výživa:

• Žádné tvrdé diety! Pouze oslabují tón vaší pokožky.
• Do jídelníčku zařazujeme ryby, jakékoliv nízkotučné mléčné výrobky a dietní maso.
• Maximální kalorie za den jsou 2000-2500, které se protáhnou 5-6krát.
• Nejjednodušší jsou večeře. Například kefír s jablkem nebo pomerančem.
• Nejkaloričtější jídlo je předposlední.
• Rychlé sacharidy (housky, brambory, banány a máslo, cukr atd.) měníme za komplexní. Tedy na luštěniny a brokolici, hnědou rýži, kysané zelí atd.

Radikální metoda:

• Pokud věk již neznamená zásadní změny, i při použití celé škály metod, zůstává operace. Například lapektomie, kdy odborník vstříkne do podpaží speciální roztok, který podporuje odbourávání přebytečného tuku na buněčné / úrovni. Současně se pro zesílení účinku používá ultrazvuk. No a konec je lymfodrenáž.
• Další metodou je brachioplastika, která se někdy provádí v kombinaci s liposukcí.

Tanec vám pomůže nejen získat dobrá postava ale také optimismus, který z nějakého důvodu vždy chybí.

Webová stránka děkuje za pozornost, kterou věnujete článku! Budeme rádi, když se o své názory a tipy podělíte v komentářích níže.

Uši na bocích nebo vědecké jezdecké kalhoty nejsou nejlepší ozdobou ženská postava. U mužů nejsou pozorovány, takže uši jsou ryze ženský problém a spojený s fungováním ženského těla.

Trochu teorie

Tuková tkáň v našem těle má dva typy. Tuková vrstva, umístěná přímo pod kůží, slouží k akumulaci živin.

Rychle se hromadí a rychle se spotřebuje, zejména při dietách na hubnutí a zvýšené fyzické aktivitě.

Jiný typ tuku se nazývá rezervní a objevuje se u žen, respektive u náctiletých dívek kolem 13 let. Tělo si v tomto věku začíná vytvářet zásoby tuku uvnitř tkání, které mají velký strategický význam – přispívají k produkci estrogenu, ženského pohlavního hormonu.

Ve věku 20 let končí proces puberty a potřeba zásobního tuku mizí. Naše spořivé tělo se ho však nijak nespěchá, o čemž svědčí uši na bocích.

Uši na bocích: jak se jich zbavit

Nyní, když je vše jasné, můžete si položit otázku: jak co nejrychleji odstranit uši na bocích, bylo by to hezké za týden?

Nemůžete to dělat týden, protože uši jsou tuková tkáň, porostlá ochranným filmem a diety zde nepomohou. Jediný způsob, jak se zbavit uší, je konvertovat tukové tkáně do svalu.

Mechanismus je zde tento: napumpováním svalů umístěných vedle uší zvýšíte jejich potřebu živin a energie. A protože uši budou jejich nejbližším zdrojem, svaly je postupně „sežerou“.

Jediný způsob, jak se zbavit uší, je tedy speciální cvičení které lze provádět jak v tělocvičně, tak i doma.

V boji proti uším je taková pozitivní věc: nejenže se zbavíte této pochybné dekorace, ale také účinně napumpujete svaly na vnějších a uvnitř stehna, hýždě, břicho, takže výsledek předčí vaše očekávání.

Ti nejnetrpělivější, které nejvíce zajímá, jak moc se můžete zbavit uší, by si měli pamatovat, že v takových věcech se nic nedělá rychle.

Ale s největší pravděpodobností po 2-5 týdnech si všimnete výsledku: boky a hýždě se stanou pružnějšími a tónovanými a na místě uší budou sotva znatelné výčnělky nebo dokonce ploché místo.

Nejlepší způsoby ztráta váhy

Soubor cvičení, jak se zbavit uší

Komplex je malý, ale cvičení mají jasnou cílovou orientaci a dávají dobrý efekt s výhradou přísného dodržování techniky jejich provádění.

Abyste pochopili všechny nuance, podívejte se na fotografie a videa na internetu, a pokud cvičíte v posilovně, požádejte instruktora, aby zkontroloval, zda je děláte správně.

Než začnete cvičit, určitě udělejte alespoň: švihy nohou, skákání přes švihadlo, dřepy atd., pak se svaly pořádně zahřejí a lekce proběhne Efektivnější.

Zde jsou základní základní cvičení:

• Houpačka nohou vleže . Lehněte si na podlahu pravým bokem, mírně se ohněte pravá noha, a levou dělat ostré švihy, vzít ji trochu zpět a zvedat ji 45 ° nad podlahou.

Po provedení 30 švihů jednou nohou bez přestávky se přetočte na druhou stranu a opakujte cvik s druhou nohou.

• . Chodidla na šířku ramen, záda rovná, paže natažené dopředu rovnoběžně s podlahou. Udělejte 30 dřepů, poté dejte nohy k sobě a udělejte 30 dalších.

• . Postavte se rovně a jednou nohou udělejte velký výpad dopředu, zatímco chodidlo druhé nohy je pevně přitisknuto k podlaze.

Proveďte 30 dřepů, držte záda rovná a nedotýkejte se podlahy kolenem nohy, která je vzadu. Vyměňte nohy a udělejte dalších 30 dřepů.

• zvedání nohou. Postavte se na všechny čtyři, natáhněte jednu nohu ve váze rovnoběžně s podlahou, spusťte ji a znovu ji zvedněte a tak dále 30krát. Pak vyměňte nohy a udělejte dalších 30 zdvihů.

Nyní víte, jak odstranit uši na bocích, cvičení popsané výše, za předpokladu denní tréninky zbavit se této pochybné dekorace.

Možná, že ne všechno vyjde hned - pro netrénované tělo může být zátěž příliš velká. Poté snižte počet opakování každého cviku na polovinu a postupně je zvyšujte do normálu.

Jak odstranit uši na bocích pomocí dalších prostředků

• Otáčejte hula hoopem denně po dobu alespoň 10 minut.
• Běhejte, nejlépe ve svahu.
• Odmítněte výtah, jděte po schodech pouze pěšky.
• V sedě, vleže nebo ve stoje střídavě namáhat a uvolňovat hýždě. To lze provést v kanceláři a v kuchyni.
• Dodržujte zásady zdravé vyvážené stravy, spěte alespoň 7-8 hodin - to pomáhá normalizovat metabolismus a zbavit se uší na bocích.

Tukové zaoblené výběžky na vnější straně stehna, které jsou ve stejné úrovni jako hýždě, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivní a kazí ženskou siluetu, neumožňují vám cítit se pohodlně v přiléhavých outfitech a na pláži. Přirozeně štíhlí lidé, kteří sportují, aby se udrželi skvělá forma Je těžké tuto problematiku pochopit. Většina z těch, se kterými musí neustále bojovat nadváha, vědět o "kněžských uších" ne z doslechu.

Fyziologie žen je jiná než u mužů, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se v těle hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá právě na bocích, nebo spíše v horní boční oblasti. Výsledkem takové šetrnosti je, že se místo hladké linie boků tvoří nevzhledné výběžky podobné uším. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Malé tukové útvary pod kůží, pokud se neřeší, mohou časem narůst a stát se jako „jezdecké kalhoty“. Důvodů je několik:

• Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozmístěn rovnoměrně po celém těle, zatímco u jiných se formuje do odstávajících uší na bocích, hýždích a břiše.
• Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity zahrnující svaly vnější části stehna vede k tomu, že podkožního tuku v této oblasti není ovlivněna.
• Dědičnost. U některých i štíhlých dívek se mohou vlivem genetické dispozice objevit zaoblené výstupky po stranách stehen.

Je možné se zbavit nežádoucích tukových útvarů pod kůží, nazývaných "zadní uši", ale pouze pomocí integrovaný přístup včetně následujících důležitých bodů:

• Změna stravovacích návyků. Strava musí sestávat výhradně z plnohodnotných a zdravých potravin a snižuje se celkový denní příjem kalorií.
• Musíte se více hýbat. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skákat, běhat, chodit, zapojit se do energického tance.
• Udělejte cvičení součástí svého života. Musíte provést nejen první komplex, který se objeví, ale i speciální, zaměřený na řešení problémové oblasti. Aktivní působení na tuto zónu dává tělu jasný signál, že není vhodná pro vytváření tukových záhybů.
• Masáže a zábaly. Tyto postupy umožňují působit na vnější část stehen, „rozproudit“ podkožní tuk, což dává impuls k jeho použití, to znamená, že se podílí na procesu štěpení.

Využití celého arzenálu umožňuje překonat i ty uši, které byly zděděné a dovést linii stehen k dokonalosti.

Jak správně jíst, aby „uši“ na bocích byly pryč?

Hromadění tuku je usnadněno nadměrným příjmem kalorií, kdy příchozí množství převažuje nad množstvím utraceným a zbytek se ukládá do tukového depa. A abychom nekrmili „makové uši“, je třeba nejen radikálně změnit jídelníček ve prospěch výběru zdravého a plnohodnotného jídla, ale také snížit celkový denní příjem kalorií. Strava musí nutně obsahovat všechny užitečné a výživné látky a také dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čistí tělo.

Správná výživa, která podporuje pálení „pop uši“ je založena na následujících zásadách:

• Pitný režim. Denně je potřeba vypít od 1,5 do 2 litrů výjimečně čisté a kvalitní vody.
• Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti dávek a porce jsou extrémně mírné.
• Čerstvá a vařená zelenina s ovocem. Jsou nízkokalorickým zdrojem minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá čistit trávicí trakt.
• Kaše z tmavých druhů obilovin. Jsou bohaté na sacharidy, které se v těle pomalu tráví, což dává dlouhý pocit sytosti, což pomáhá vyrovnat se s deficitem kalorií těm, kteří jsou zvyklí jíst více.
• Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ty druhé se doporučují v páře, vařit, péct.
• Vyloučení škodlivých produktů.Žádné pečivo, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

  Dieta, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na bocích, ale také umožňuje zlepšit postavu, stát se štíhlejší.

  Masáž a zábaly proti odstávajícím „uším“ na bocích

  Umožňují intenzivně pracovat na tuku usazeném na vnější části stehen. Mechanické studium problémové oblasti rozbíjí formaci. Pomáhá dokonale vyrovnat se s ušima:

  • Vysávejte také manuální masáž technika tření. Olejová směs pomáhá zvýšit účinek. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá pár kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
  • Zabalení do potravinářské fólie. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda, mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která tuk „roztaje“.

  Oba postupy by měly být zahrnuty do komplexu opatření pro boj proti "golfu" na bocích.

  Pravidelný trénink, který zahrnuje cvičení s pohyby zaměřenými na procvičení vnější části nohou, zajišťuje hladkou a dokonale rovnoměrnou linii boků. Fyzická aktivita hraje důležitou roli při odbourávání tukových zásob, které se přeměňují na energii potřebnou pro cvičení. Současně s zbavováním se formací se posilují svaly a boky získávají krásný tvar.

  Doporučuje se cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně. Nejlepší je trénovat přes den mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Cvičení je nutné nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Cvičení doma začíná přípravným zahřátím a končí protahovacím tréninkem.

  Komplex zahrnuje následující cvičení:

  Dřepy

  • S nohama na šířku ramen. Postoj v celém dřepu musí být stabilní. Paže jsou nataženy před vámi a záda jsou narovnána. Dřep není plný a boky v dolním bodě jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je minimálně 20.
  • S nohama široce od sebe. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedené. Při dřepu musíte kolena orientovat k nohám a ujistěte se, že vnější část boky.

  Hluboké výpady

  Desetkrát na každou nohu, výpad vpřed.

  Mahi

  • Noha ze stoje vzad. Opřete se o zeď nebo opěradlo židle. Na každou nohu musíte udělat alespoň 20 švihů.
  • Nohy z polohy na břiše. Nejprve si lehnou na bok, důraz je kladen na pokrčené paže, horní narovnanou nohou švihnou nahoru. Minimální počet opakování je 20.

  Únos nohy

  Provádí se ve stoje. Ruce spočívají na bederní oblasti. Noha je unesena otočením paty ven, napnutím svalů břišní svaly. Pro každou nohu proveďte 25-50 opakování.

  Skluzavka

  Vleže pokrčí kolena, chodidla na úrovni ramen a opírají se o podlahu, ruce jsou volně položené podél těla, pánev je zvednutá tak, aby tělo s boky bylo ve stejné úrovni, ale ruce jsou horní záda jsou na podlaze. Udělejte snímek alespoň 30krát.

  Pro začátečníky ve sportu je pro dívky poměrně obtížné zvládnout sadu cvičení samy. Aby technicky správně provedli všechny pohyby a správně dýchali, přijdou na pomoc různá videa válečky.

  Shrnutí

  Pouze změna životního rytmu umožňuje porazit nenáviděné tukové útvary na bočních částech stehen. Je potřeba se nejen hodně hýbat, dělat speciální cvičení, ale také správně jíst, nezanedbávat zábaly a masáže pomocí směsí, které prohřívají tukové zásoby.

  Triceps cvičení pro ženy doma
  CrossFit doma

Ahoj! Dnes budeme hovořit o tom, jak odstranit uši na bocích doma a v tělocvičně. Nejprve mi však dovolte malý úvod...

Jaký nesmysl...

Jaký druh nesmyslů lze najít na internetu a v lesklých časopisech o tom ...

Toto téma je jedním z nejžádanějších pro prodejce různých druhů zbytečných keců.

Proč říkat lidem pravdu, když můžete vydělávat dobré peníze na podvodech a prodeji různých šílených produktů?

Našel jsem na internetu a rozhodl jsem se vám ukázat pár NEJŠÍLENĚJŠÍCH argumentů, jak se zbavit „kalhotek“ nebo „uší“ na bocích.

Jste připraveni se smát? Pojďme.

Hmm... Přeměna tukové tkáně na svalovou? VÁŽNĚ?

Přátelé, v přírodě neexistuje takový mechanismus, který by dokázal magicky proměnit TUKOVOU BUŇKU ve SVALOVOU! To je extrémní nesmysl.

Co znamená izolovaný od okolního světa?

Faktem je, že existuje tuk:

1. Funkční (subkutánní).
2. Náhradní.
3. Viscerální.
4. Strukturální.
5. Hnědá (hnědá).

Budeme o nich mluvit o něco níže.

"Izolovaný od vnějšího světa" - to, jak jsem pochopil, je nejobtížnější na konzumaci, ale to neznamená, že si to tělo ukládá do samostatného vaku, ale že je v něm mnohem více ALFA-2-adrenergních receptorů. tato místa!

Tento typ receptorů přispívá k hromadění tuku na "pohodlných" místech pro ukládání. Tato místa se liší pro muže a ženy.

Pro muže:

• Žaludek.
• Pás.

Mezi ženami:

• Pás.
• Boky.
• Hýždě.

Proto se „uši“ na bocích nacházejí hlavně u žen.

U mužů je tento jev extrémně vzácný a je spojen hlavně s porušením hormonálního pozadí.

Následující nesmysl, který jsem viděl na internetu:

Terapie rázovou vlnou, co? Roztavit zásoby tukových buněk?

"Co jsem to právě četl?" - první myšlenka, která mě napadla.

Můžete věřit, že vlny nějak ovlivňují mechanismus uvolňování mastných kyselin a glycerolu z tukových buněk, ale věřte, že tuk přímo taje pod kůží ...

To je samozřejmě velmi zvláštní nesmysl, vzhledem k tomu, že víme, že v přírodě je vše v rovnováze a tuková ani žádná jiná buňka se působením „magické“ vlny jen tak neodpaří.

Váha klece musí někam jít, ne?

Tukové buňky lze využít jako energii, ochranný obal křehkých lidských orgánů nebo tepelnou izolaci (tukové buňky špatně odvádějí teplo, proto dokážou chránit tělo před podchlazením).

Obecně nevidím důvod se nad tím pozastavovat. Každý adekvátní člověk pochopí, že jde o běžný marketingový podvod.

I když nás možná v budoucnu čekají neuvěřitelné objevy a kdo ví, kam nás věda zavede.

Příroda, že? Postup hubnutí. Opravit?

Není to o správný příkaz hubnutí, ale schopnost určitého typu tkáně interagovat s hormony prostřednictvím RECEPTORŮ.

1. Ta místa, zhruba řečeno, kde máme více alfa-2-adrenergních receptorů, snadněji přibírají tuk.
2. Místa, kde je méně alfa-2-adrenergních receptorů a více BETA-2-adrenergních receptorů, je obtížnější plavat s tukem.

Ve skutečnosti existují tzv. „pohodlná“ místa pro hromadění tuku v našem těle, která byla identifikována v důsledku antropogeneze. Což nezasahovalo do dalšího života.

Ale aby příroda určila pořadí hubnutí těla, ano. Je to něco.

To je místo, kde jsem vždy překvapen. Jak může člověk nechtít na sobě pracovat, hlídat si výživu, věnovat se SPRÁVNÉMU druhu fyzické aktivity z hlediska hubnutí, ale chce ležet na posteli, třít se jakýmkoliv bodyagem, používat „super rukavici“ zbavit se problémových oblastí.

Opakuji, NEFUNGUJE TO!

VŠECHNY HORMONY KRUHUJÍ V PRŮTOKU KRVE ROVNOMĚRNĚ!

Hormon nemůže cirkulovat pouze na jednom místě (například v žaludku nebo hýždích), bude se řítit krevním řečištěm, v obou kruzích krevního oběhu, pronikne, kam se dostane (kapilárami, cévami, žilami, tepnami).

Koncentraci hormonů v určitém místě můžete krátkodobě zvýšit například pomocí pumpování, ale to vše je zejména u přirozeného tréninku neúčinné.

A nevidím smysl spalování tuků jen na jednom místě. Podle mého názoru je to ve většině případů prostě projev lidské lenosti a ne nutnost.

"Proč tedy na různých místech spaluje tuk různou rychlostí?"

Někde se tuk spaluje pomaleji, někde rychleji, protože. naše tělo má VHODNÁ MÍSTA pro ukládání tukových zásob (hýždě, boky, pas atd.).

Dříve bylo pro naše předky velmi výhodné ukládat tuk do těchto míst, protože. to jim nebránilo v pokračování v dalších životních aktivitách (lov, boj o samice, páření, útěk před predátory atd.) a umožnilo jim akumulovat energii PRO REZERVA.

V těchto místech je méně kapilár a citlivost receptorů na hormony je NIŽŠÍ (aby rezervní zásoby energie spalovaly pomaleji)!

Proto je v našem těle KAPILARIZACE TKÁNĚ A CITLIVOST RECEPTORŮ NA HORMONY NA RŮZNÝCH MÍSTECH RŮZNÉ!

Tam, kde bude více vlásečnic (kam se snáze dostane krev) a bude větší náchylnost receptorů k hormonům, tam se tuk snáze „spálí“ (protože hormony snáze pronikají do tukových buněk a „navazují se“ na potřebné receptory).

Tuk se spaluje na různých místech různou rychlostí, protože. odlišný:

1. KAPILARIZACE TKÁNĚ;
2. CITLIVOST RECEPTORŮ NA HORMONY;

• Ta místa, kde je více ALPHA adrenoreceptorů, jsou náchylnější k hromadění přebytečného tuku (boky, břicho, hýždě atd.).
• Místa, kde je více BETA adrenoreceptorů (především druhého typu), jsou méně náchylná k hromadění tukových zásob (lýtka, ruce atd.).

To je důvod, proč si mnoho lidí pletou a věří, že musíte zhubnout pouze v jedné části těla (například v břiše nebo v bocích), ačkoli proces lipolýzy a spalování tuků bude probíhat v celém těle, v podmínkách z nedostatku kalorií.

Další důležité upozornění.

LIPOLÝZA nebo ŠTĚPENÍ TUKU není zárukou, jak se ho zbavit!

Po lipolýze se tuk dostává do krevního oběhu ve formě mastných kyselin. Poté mohou být mastné kyseliny využity jako energie. Pokud se nepoužívají (v důsledku dietního stresu nebo fyzické, duševní aktivity), pak se tuk vrátí do buňky, protože. tělo chápe, že „energie není potřeba“.

No, narazil jsem na další komický moment:

Efekt sauny, co? Hm. Zajímavý. Slyšel jsem, že to z hlediska účinnosti zhruba koreluje s "efektem líného zadku".

Ale vážně.

Je třeba si zapamatovat jednu jednoduchou věc: Samotný proces spalování tuků je chemická reakce.! Nedochází k "HOŘENÍ".

LIPOLÝZA je proces štěpení triglyceridů na mastné kyseliny a glycerol.

SPALOVÁNÍ TUKŮ- jedná se o využití mastných kyselin a glycerolu uvolněných do krve v důsledku lipolýzy jako zdroje energie.

Je NEMOŽNÉ zhubnout, pokud je tuk stlačován, zahříván, třepán atd.

Ještě jednou, jen trochu víc.

Tuk v našem těle je uložen v tukových buňkách ve formě TRIGLYCERIDU!

Tuk je uložená energie (rezerva), kterou příroda poskytla, abychom nezemřeli v době hladomoru. Když je potřeba konzumovat tuky, musí se triglycerid nejprve rozložit na: MASTNÉ KYSELINY A GLYCEROL!

Tento proces přeměny triglyceridů na mastné kyseliny a glycerol se nazývá LIPOLÝZA (odbourávání tuků)!

Například játra zpracovávají část mastných kyselin na ketolátky pro výživu mozku, s úplnou absencí sacharidů během.

Pro srdce, svaly, ledviny se mastné kyseliny stávají také důležitým zdrojem energie při půstu nebo nízkosacharidových, cyklických, bezsacharidových dietách.

LIPOLÝZU V NAŠEM TĚLE SPUŠTĚJÍ HORMONY! Přesněji řečeno MOZEK. Mozek dává signály pro uvolnění určitého hormonu v závislosti na vnějším a vnitřním prostředí.

MOZEK je „velící centrum“ našeho těla. Tam se dělají všechna rozhodnutí a shromažďují se všechny nejdůležitější informace pro přežití, interakci s vnějším světem a nejen to!

Každá látka nebo hormon, který je produkován v našem těle, to dělá s určitým účelem.

Prostřednictvím signálů, které mozek dává orgánům k produkci určitých hormonů, řídí celou životně důležitou činnost těla.

To vše je velmi přehnané, myslím, že tomu rozumíte, ale mechanismus účinku je jasný!

Vnější vliv –> Mozkový signál –> Tvorba hormonů –> Spouštění požadovaných reakcí.

Jednou z těchto reakcí je LIPOLÝZA (spalování tuků)! Lipolýza začíná hormonální stimulací (působením určitých hormonů).

Zde jsou ty hlavní:

• ADRENALIN a NORADRENALIN (když jste v nebezpečí nebo když jste velmi naštvaní);
• CORTISOL (s těžkým fyzickým, psychickým stresem nebo se silným pocitem hladu);
• GLUKAGON (se silným pocitem hladu a nízkou hladinou cukru);
• SOMATOTROPIN (v noci obnovit systém, zajistit stavební a energetické procesy);

To jsou jen některé z hormonů, které mohou v našem těle spouštět LIPOLÝZU (je tam i tyroxin, inzulin), ale jsou to hlavní !!!

Nejdůležitějším hormonem z hlediska spalování tuků je ADRENALIN!

1. Při vysoké koncentraci adrenalinu v krvi ( fyzická práce a aktivita, strach, extrémní situace atd.) dochází k ovlivnění BETA-adrenergních receptorů typu 1, 2 a 3 a nastupuje LIPOLÝZA!
2. Při nízké koncentraci adrenalinu v krvi (nízká fyzická aktivita, relaxace, lenost atd.) dochází k ovlivnění ALFA-2-adrenergních receptorů a nastupuje ANTILIPOLITICKÁ AKCE (ustává lipolýza)!

ROZPOUŠTĚNÍ TUKU (lipolýza) JE CHEMICKÁ REAKCE (rozklad triglyceridů na mastné kyseliny), proto je chybou kupovat všemožné hubnoucí pásy, masti na spalování tuků, různé vibrační masážní přístroje atp. VŠECHNO NEFUNGUJE!!!

"Proč tedy člověk hubne po masáži, koupeli nebo sauně?"

Protože při absolvování těchto procedur se ZLEPŠÍ ZÁSOBOVÁNÍ KRVE a zjednodušuje se přísun potřebných hormonů do tukových buněk!

Cévy a kapiláry se rozšiřují, krev teče rychleji a dodávání určitých hormonů, které způsobují lipolýzu, je snadnější.

Ale to je pouze ZJEDNODUŠENÍ CESTY k vašim tukovým buňkám („rozšíření cest“ pro hormony). Hormony, které způsobují lipolýzu, nebudou produkovány, pokud nebudou vytvořeny ziskové podmínky pro jejich rozvoj (stres, zátěž, hněv, vztek atd.)

Faktem je, že tukové buňky, stejně jako všechny ostatní buňky v těle, obsahují hodně vody.

Když je pokožka vystavena teplu, tukové a další buňky těla ZTRÁTÍ VODU! Stávají se menšími. Nejdůležitější ale je, že BUNĚK JADERNÉHO TUKU NEUBÍRÁ! Buňky se jen zmenšily.

Co si myslíte, že se stane, když po koupeli nebo sauně vypijete jednu nebo dvě sklenice vody? VAŠE TUKOVÉ BUŇKY NAHRADÍ DEFICIT VLHKOSTI a vrátí se do předchozího stavu.

Tato informace je pro masážní a SPA salony velmi nerentabilní, ale proč říkat lidem pravdu, když je nelze prodat za vysokou cenu?

Je lepší říci, že „kouzelný účinek parního fyto-barelu vás magicky zachrání kila navíc bez dalšího úsilí."

Jak odstranit uši na bocích

Myslím, že chápete, kolik různých druhů bláznivých informací o tomto problému všude existuje.

V lesklých časopisech obecně mlčím. Tam mají ženy tak vymyté mozky, že si rády zaběhnou a koupí si další „zázračný krém“ nebo „zázračný stroj“ na nulové skvělé spalování tuků na správných místech.

Pokusím se vám poskytnout nejefektivnější a nejkratší cestu.

Druhy tělesného tuku a jak souvisí s „uši“ na bocích

Jak jsem řekl, v našem těle jsou různé typy tukové tkáně.

Znovu to uvedu a paralelně vysvětlím, kde a jak se tyto tukové zásoby ukládají.

1. Funkční(subkutánní) – jedná se o tzv. „quick response tuk“. Po vyčerpání glykogenu přichází na řadu podkožní tuk. To není pro tělo úplně prospěšné, ale jako první „polštář“ při hladu funguje právě podkožní tuk.
2. Náhradní- to je přesně ten samý tuk, který nás zajímá, protože. přesně tento druh tuk je HUSTÝ a ukládá se právě v těch místech, kde je alfa-2-adrenergních receptorů NEJVÍCE! Mezi tato místa patří boky žen. O tom si povíme podrobněji níže.
3. Viscerální(břišní) - jeden z nejvíce nebezpečné druhy tuk, který se nachází především v okolí vnitřních orgánů. Počet buněk viscerální tukové tkáně by neměl překročit podmíněný pruh 10-15 % z celkového počtu ostatních tělesných buněk. Jinak problémy s křečovými žilami, hormony, kardiovaskulární systém a onkologie
4. Strukturální- tento tuk se v těle ukládá i v podmínkách ÚPLNÉHO VYČERPANÍ. Tento typ tuku se podílí na mnoha životních funkcích, podílí se například na stavbě buněčných membrán, myelinových pochev nervových vláken. Ale jednou z nejdůležitějších vlastností strukturálního tuku je jeho kombinace s proteiny a tvorba lipoproteinových komplexů.
5. Hnědý(hnědý) - tento typ tuku je schopen spalovat s výdejem energie téměř okamžitě. Jiné druhy tuků v těle jsou o tuto možnost ochuzeny. Tuk má opravdu lehce hnědou barvu, kterou mu dávají ložiska krvetvorby. U miminek je tohoto typu tuku hodně, protože. vyžadují hodně energie pro zahřívání a růst buněk.

Jak se ukázalo, je to REZERVNÍ tuk v našem těle, který vyplňuje tak těžko dostupná místa, jako jsou boky, hýždě a břicho.

Má velmi hustou strukturu a tělo ji jako energii využívá velmi neochotně. Právě na jeho snížení se musíme zaměřit.

Ale ne všechno je tak jednoduché.

Vzhledem k tomu, že tělo má jiné, levnější zdroje energie (glykogen, podkožní tuk atd.), budou jako první spalovat (využívány jako zdroj energie) a teprve potom - rezervní tuk.

Tuk v problémové oblasti (rezervní tuk) je primárně spojen s glykemickým indexem sacharidů a hladinami inzulínu.

Podívejme se na základní pravidla, která je třeba dodržovat, abychom se zbavili uší na bocích.

Základní pravidla, jak odstranit uši na bocích

Co tedy navrhuji?

1. V první řadě vyřaďte z jídelníčku potraviny s vysokým glykemickým indexem.

Věřím, že to je ZÁKLAD, který vás dovede k tomu, abyste se nejkratší cestou zbavili „kalhotek“ v oblasti kyčlí.

Pojďme si projít hlavní body, které jsem zmínil výše.

Vyloučení potravin s vysokým GI

Glykemický index(GI) - je jakýmsi KVANTITATIVNÍM UKAZATELEM vstřebávání sacharidů.

Toto je KVANTITATIVNÍ indikátor, nikoli RYCHLE! Rychlost bude pro všechny stejná (vrchol bude asi za 30 minut pro cukr i pohanku) a Množství glukózy se bude lišit !!!

Zjednodušeně řečeno, různé potraviny mají ODLIŠNOU schopnost zvyšovat hladinu cukru (schopnost hyperglykémie), mají tedy různý glykemický index.

• ČÍM JEDNODUCHÝ sacharid, TÍM VÍCE SE ZVYŠUJE CUKR V KRVI (více GI).
• JAK TUŽŠÍ sacharid, tím MÉNĚ zvyšuje hladinu cukru v krvi (méně GI).

Potraviny s vysokým glykemickým indexem byste měli nejprve vyloučit, pokud se potýkáte s tělesným tukem problémové oblasti(zóny s velké množství alfa-adrenergní receptory druhého typu).

Vysoké množství glukózy v krvi způsobuje produkci naší slinivky břišní velké množství o INZULÍN ke snížení hladiny cukru.

Inzulín- transportní hormon, který je antagonistou somatotropinu (růstového hormonu, který je jedním z hlavních hormonů spalujících tuky).

Jinými slovy, pokud jíte velké množství potravin s vysokým GI (bonbony, marmelády, marshmallows, jakékoli sladkosti, čokoláda, sušenky, zmrzlina, bílá rýže atd.), pak STOP spalování tuků.

Produkty s vysokým GI můžete vidět na mém blogu v tabulce na tomto odkazu:

Regulace výživy a výpočet "bodu rovnováhy"

Každý organismus na planetě Zemi potřebuje každý den určité množství energie, aby mohl vykonávat svou životně důležitou činnost.

Energie se vynakládá dvěma směry:

1. Základní zásobárna energie (metabolismus, mozková činnost, zahřívání těla, obecně vše, co se děje UVNITŘ těla).
2. Spotřební zdroj energie (veškerá naše fyzická aktivita za den, včetně toho, kolik jsme chodili, v práci atd.).

Abychom mohli začít hubnout, musíme dodržovat pouze jedno nejdůležitější pravidlo:

Každý den musíme vydat VÍCE energie, než získáme z jídla.

Jak ale poznáme, že jsme utratili více, než jsme snědli?

K tomu je potřeba BILANČNÍ BOD, tzn. počet kalorií, při kterých naše tělo netloustne a nehubne.

Počítá se velmi jednoduše.

1. Rozdávejte svá jídla 6-7krát denně (všechny vaše denní obsah kalorií rozděleno do těchto 6-7 jídel).
2. Jezte, každý den, při každém jídle stejné jídlo (ne ve smyslu neustále jíst např. jedno vejce k snídani, obědu a večeři, ale při každém jídle, každý den stejně, jídelníček bude níže). Důležité je nemít hlad. Jezte bez nucených omezení. To neznamená, že se musíte u každého jídla přejídat. Ne. Množství jídla, které jíte, se nezmění, jen začnete jíst častěji a správné jídlo v malých porcích. Čím častěji jíte, tím rychlejší je váš metabolismus. Čím méně často a ve velkých porcích jíte, tím je to pomalejší.
3. Každý den vážíte a počítáte celkový počet kalorií za den (to jsme se naučili s vámi).
4. Po týdnu sečtěte kalorie za všechny dny a vydělte počtem dní (7, pokud za týden). Toto bude váš výchozí bod. Počet kalorií, ze kterých se na cestě k vašemu hubnutí „vytlačíme“.

Důležité: každý týden provádíme kontrolní vážení. Pokud při daném počtu kalorií za týden nepřiberete a nezhubnete, pak je to váš bod rovnováhy.

Sacharidy:

• Pohanka.
• Hnědá rýže.

• Kuře.
• Ryba.
• Slepičí vejce.
• Tvaroh.
• (volitelné, pokud chcete něco chutného).

Je VELMI DŮLEŽITÉ to udělat, protože výživa je 70-80% úspěchu!

Další věc, na kterou se soustředím.

Fyzická aktivita v posilovně, přispívající k produkci anabolických a stresových hormonů

Můžete říkat, jak chcete, že „Je nuda zvedat činky!“, „Ve skupinových lekcích se nám daří skvěle“, „Plavání je pro tělo mnohem prospěšnější“, „Žlázy – udělají chlapa holka!", Ale já řeknu toto:

Jíst efektivní typy fyzická aktivita z hlediska spalování tuků, ale tam jsou prakticky k ničemu!

Skupinové kurzy, jízda na kole, stepování, tvarování těla a další nesmysly ve většině případů nedávají téměř ŽÁDNÝ výsledek.

Stres v posilovně v důsledku překonávání velkoobjemové zátěže přispívá k produkci anabolických hormonů, které spouštějí lipolýzu tukových buněk.

Tukové buňky se rozkládají na mastné kyseliny a glycerol, které se dostávají do krevního oběhu.

Jiné druhy pohybové aktivity nesou špatnou orientaci zátěže. Produkce anabolických a stresových hormonů nepřipadá v úvahu, pokud na skupinových lekcích skáčete jako blázni.

To je důvodem jejich nízké účinnosti z hlediska spalování tuků.

Smyslem velkoobjemové zátěže železem (v posilovně) je právě vytvoření PŘÍZNIVÉHO hormonálního pozadí pro nastartování procesů, které přispívají k redukci tělesného tuku.

Mám velmi skvělý článek, takže nevidím smysl rozepisovat se do toho podrobně.

Podívejte se určitě.

Yohimbin - toto je účinná látka a název stejnojmenného alfa-blokátoru pro léčbu erektilní dysfunkce, vyráběného v různých formách (nejběžnější jsou 5 mg tablety).

Tento lék je používán kulturisty pro sušení, hubnutí a zvýšení libida (obzvláště důležité po léčbě steroidy).

Mimochodem, studium této skupiny alkaloidů začalo kvůli skutečnosti, že vědci chtěli zjistit mechanismus účinku známého veterinárního léku "Horse Pathogen".

Mimochodem, právě jsem to zmínil v názvu. Tento lék BLOKUJE ALFA-2-ADRENORECEPTORY a komplikuje hromadění tuku v těle (včetně na bocích).

Například yohimbin, který teď sám piju:

Funguje znatelně, pomáhá neklesat na duchu při sušení)) Vždy ho kupuji za nejnižší cenu, která je na trhu tady. Použití na zdraví)

Nevidím důvod mluvit o jiných drogách, protože. jsou příliš nebezpečné!

Výše uvedené léky a doplňky jsou prakticky neškodné (pokud se berou bez fanatismu).

Obecně pamatujte, že existují AKCELERÁTORY spalování tuků, ale neexistují žádné NÁHRADY.

nejvíce správná cesta je rozvíjet stravovací návyky! Vy sami pak budete moci řídit proces hubnutí a cítit se skvěle.

Další postupy (volitelné)

Budeme si zde povídat o koupeli, sauně, různých krémech na hubnutí a dalších.

Nebudu se na to moc soustředit. Proč? Vzhledem k NÍZKÉ účinnosti těchto postupů na spalování tuků.

Koupel a sauna, stejně jako různé krémy na „spalování“ tuků sice nedokážou nastartovat procesy lipolýzy a spalování tuků ve vašem těle, ale mohou trochu zjednodušit cestu stresu a anabolických hormonů přes kapiláry a cévy, které se rozšířily jako výsledek zahřívání.

Tito. zdá se, že zjednodušujete „cesty“ pro pronikání potřebných hormonů do tukové tkáně.

To vše má extrémně nízkou účinnost, ale musel jsem vám to říct, abyste si nedělali příliš optimistické naděje na tyto typy postupů.

Jak odstranit uši na bocích doma

Výše uvedená základní pravidla fungují ZA JAKÝCHKOLI PODMÍNEK, přátelé.

Tělu je jedno, kam ho naložíte!

Hlavní věcí je zajistit progresi zátěže doma.

Co budete potřebovat:

1. Skládací činky (každá do 20-25 kg).
2. Skloněná lavice s nastavitelným úhlem.

S tímto inventářem budete moci provést obrovské množství různá cvičení, Například:

1. Dřepy s činkami.
2. Mrtvý tah na rovných nohách s činkami.
3. Výpady s činkami.
4. Bulharské dřepy (když zadní noha leží na lavici, aby se zvětšil rozsah pohybu).
5. Nakloňte řadu činky.
6. Bench press s nakloněnou činkou.
7. French press s činkami.
8. Protažení paží za hlavou s činkami vsedě.
9. Zvedání činek pro biceps.

Toto jsou první cviky, které mě napadly, i když jich můžete vymyslet mnohem víc!

Všechno ostatní: výživa, doplňky lze snadno vzít a jíst doma. Nejsou zde žádné problémy.

Nejprve nemůžete dělat kardio a později začít chodit rázné tempo, plynule přechází na velmi pomalý chod.

Byla by touha, přátelé. Nechte pracovat svou fantazii!

závěry

Nebyl jsem překvapen totální dezinformací v tomto vlákně kolem, protože. ti, co lžou a prodávají zbytečné zboží, aby se zbavili uší na bocích - to je PŘÍZNIVÉ. Vydělávají peníze tím, že klamou jiné lidi.

Na druhou stranu vydělávám peníze tím, že dávám lidem výsledky.

Proto doufám, že si tento článek přečte mnoho zainteresovaných dívek.

Hlavní teze článku.

Tuk se stává:

1. Funkční (subkutánní).
2. Náhradní.
3. Viscerální.
4. Strukturální.
5. Hnědá (hnědá).

Na stehnech se ukládá hlavně REZERVNÍ TUK, protože. v těchto místech je mnoho alfa-2 adrenoreceptorů.

Základní pravidla, jak se zbavit uší na bocích:

1. Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s vysokým GI.
2. Regulace stravy a výpočet „bodu rovnováhy“.
3. Fyzická aktivita v posilovně, přispívající k produkci anabolických a stresových hormonů.
4. Kardio zátěž, urychlující využití kapky tuku mitochondriemi buněk.
5. Použití urychlovačů spalování tuků a alfa-2 blokátorů.
6. Další postupy (volitelné).

Uši lze odstranit doma, pokud si můžete zajistit PROGRESI ZÁTĚŽE.

To je vše, drazí přátelé.

Doufám, že chápete, jak odstranit uši na bocích. V tom není nic těžkého.

Nenaleťte na triky různých prodejců pochybných přípravků na hubnutí a dalších nešťastných odborníků. Poslouchejte své tělo a neustále se zlepšujte.

Vše nejlepší.

P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu. Odtud už to bude jen horší.

S úctou a přáním všeho nejlepšího!