Výživa pro vysušení těla. Správná sušící výživa pro muže a dívky pro spalování podkožního tuku

Zdravím všechny, drazí přátelé! ?

Během našeho seznamování se nám již podařilo dosáhnout určitých výsledků: někteří z nás se již zlepšili tónované tělo, zatímco jiní se dokázali zbavit nenáviděného tělesného tuku. Nicméně všechny způsoby, jak ztratit přebytečné kalorie, prezentované až do tohoto bodu, jsou různé možnosti hubnutí a obecně dostupné dietní metody.

Dnes bych rád analyzoval téma, které je relevantní pro dívky, které se již naučily kombinovat běžné třídy PROTI tělocvična s každodenními starostmi, dodržování správná strava výživa. S takovými ženskými zástupci se potýkají nový problém – podkožního tuku.

Jejich postavy nemají visící boky a vystouplé bříško, ale zbavit se tělesných zásob „na deštivý den“ klasickými metodami je poměrně obtížné.

Jedinou možností je speciální dietní technika určená pro zkušené sportovce, takže teď budu hovořit o tom, jak by měla vypadat sušící dieta pro dívky.

Tyto informace jsem shromáždil jak pro vás, naši milí čtenáři, tak pro sebe. Ostatně mám v plánu tuto proceduru provést i se svým tělem, jakmile bude rozvrh trochu jednodušší. Kromě školení a hlavní pracovní činnosti nyní opět ? Studuji, ale už ne v oboru nehtový servis ale úplně jiným směrem. Ale o tom vám povím později. ?

Poznámka: "Toto účinná metoda ne hubnout, ale odstranit přebytečnou vodu z těla a zbavit se podkožního tuku. Pro začátečníky je lepší tuto techniku ​​nezkoušet, protože jde o fyzickou aktivitu při stresovém stavu našeho organismu. Nepřipravené tělo takový režim prostě nevydrží.

Top 15 pravidel sušení pro dívky: užitečné tipy od odborníků na výživu

Seznámení s radami odborníků nám pomůže správně se připravit na zahájení dietní metody po prostudování všech informací, které jsou k tomu nezbytné. Upozorňuji na 15 hlavních pravidel, která je třeba při sušení dodržovat:

1. Množství sacharidů vstupujících do našeho těla by se mělo snižovat postupně.
2. Z jídelníčku vyřazujeme zakysané mléčné potraviny, jejichž obsah tuku přesahuje 15 %.
3. Frakční systém stravování v malých porcích (5-6x během dne).
4. Do 18:00 sníme minimálně 80 % denní dávky.
5. Naposledy Jíme 3 hodiny před spaním.
6. Jíme 1-1,5 hodiny před a po tréninku.
7. Po celý den pijeme balenou vodu bez plynu.
8. Pomoci našemu tělu sportovní doplňky pro spalování tuků.
9. Do 250 ml vody přidejte 50 ml citronové šťávy, která urychlí metabolický proces.
10. Pravidelný silový a kardio trénink – fyzická aktivita je nedílnou součástí sušení.
11. Tuky v těle by měly být dodávány výhradně s bílkovinnými potravinami (mořské plody, ryby, maso).
12. Pokud je pro vás těžké vzdát se sladkostí, pak zvolte med nebo marshmallow (měli byste je jíst nejpozději do 15 00).
13. Asi 70 % denní stravy by měly zabírat potraviny s živočišnými bílkovinami (maso, drůbež, ryby, tvaroh) a zbývajících 30 % by měly tvořit potraviny s rostlinnými bílkovinami (ořechy, obiloviny, houby).
14. Používání jakýchkoliv alkoholických nápojů je zakázáno (předem dbejte na to, aby se v období sušení neplánovaly žádné velkolepé hostiny).
15. Vážení probíhá každé 3 dny ráno.

Mnoho tipů je podobných doporučením výživových poradců o správné výživě, nicméně metoda sušení je tvrdší způsob - nejpřísnější proteinová dieta, při kterém není vyloučena fyzická aktivita a kardio trénink.

Nezapomeňte sledovat svou pohodu - nadměrná horlivost může způsobit nevratné důsledky v životních procesech těla. Chceme se stát vlastníky dokonalá postava. Že jo? ? V tomto případě by zdraví nemělo v žádném případě trpět.

Buďte pozorní: „Během sušení si dávejte pozor na vlasy. Nedostatek tuků nebo sacharidů v těle se v této oblasti okamžitě projeví – kadeře se začnou dělit, vypadávat a začnou blednout. Toto je první známka toho, že váš jídelníček potřebuje naléhavé změny.“

Sportovní výživa: aktuální volba pro obchodní dámu

Milé dámy, naprosto dobře chápu, že v podmínkách 21. století je docela obtížné dodržovat režim, proto vám nabízím alternativní možnost, která pomáhá spalovat podkožní tuk - sportovní výživa .

Připravil jsem seznam nejoblíbenějších a nejúčinnějších doplňků výživy, které jsou absolutně zdravotně nezávadné a dokážou tělu dodat stopové prvky nezbytné pro život:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Tři léky, které jsou optimálně vhodné pro ženské tělo. Urychlí biologické procesy v našem těle, spalování podkožního tuku i během spánku.

Rada profesionální atlet: „Nemáte možnost jíst každé 3-4 hodiny? Je tam východ. Vezměte si BCAA kapsle nebo proteinové koktejly předem vyrobené doma s sebou na cesty, do práce, do auta.

Seznámili jsme se s metodami, jak se zbavit podkožního tuku, dozvěděli jsme se o přísady do jídla pomáhá rychle ztratit zásoby sacharidů. Co chybí k zahájení kurzu? Je to tak, milé dívky - seznam produktů:

• Části kuřecího a krůtího filé (odstraníme kůži).
• Ryby (bílé maso).
• Mořské plody (mořské řasy, chobotnice, krabi, ústřice, mušle, chobotnice).
• Vejce (pouze bílky)
• Luštěniny (čerstvé, nevařené).
• Zelenina (kromě brambor).
• Kashi (pouze pohanka a ovesné vločky).
• Granulovaný tvaroh (obsah tuku ne více než 5%).
• Citrusové plody (grapefruity, citrony, pomeranče).
• Zakysané mléčné nápoje (obsah tuku do 1 %).
• Jablka, kiwi, ananas (urychlují metabolický proces).
• Zelení (rostlina, se kterou můžete "obohatit" jakýkoli pokrm o vitamíny).

Seznam produktů je poměrně velký, aby bylo možné považovat dietu za přísnou. Nedílnou součástí sušení je však každodenní boj s vlastní touhu nechat se zlákat nezdravým jídlem - vydržte, děvčata, připomeňte si cestu, kterou jsme již prošli, a budoucí výsledky.

Ukažte svou fantazii – každé jídlo lze uvařit chutně, zdravé jídlo nejsou výjimkou, ale bez cukru, s použitím soli v minimálním množství.

Je třeba poznamenat, že se nedoporučuje tuto techniku ​​dodržovat dlouhodobě, takže bude stačit 5týdenní kurz. Jednou za 7 dní si můžete zajistit vykládku „prázdniny“, ale buďte obezřetní – poznejte míru.

1. Během prvního týdne používáme jednoduchý vzorec - 2-2,5 gramů sacharidů na 1 kilogram hmotnosti. V této době postupně „pacifikujeme“ potřeby chuti k jídlu, přecházíme na nadcházející režim a připravujeme tělo na stresový stav.
2. Ve druhém týdnu snížíme množství sacharidů na 1 gram na 1 kilogram hmotnosti, přidáme do jídelníčku více čistých bílkovin (maso, drůbež, ryby).
3. Památný bude především třetí týden, protože denní příjem sacharidů je 0,5 gramu na 1 kilogram vaší váhy. Je třeba zmínit, že pohybová aktivita od prvního dne pokračuje podle předem stanoveného harmonogramu.
4. Používáme kroužkovou metodu - vracíme se k pravidlům 2 týdnů, zvyšujeme míru sacharidů.
5. Plná shoda s prvním týdnem.

Pokud to zdraví dovolí, můžete přidat dalších 7 dní od denní sazba sacharidy - 0,5 gramu. Vážení představitelé "krásné" poloviny lidstva, neměli byste "snášet" pocit slabosti v nohách a stav před mdlobou - cílem sušení je zbavit se podkožního tuku, a ne sebetrýznění.

Účinnost metody spočívá v přesnosti výpočtů: „Při sušení se menu sestavuje individuálně pro každého člověka - vše závisí na vlastnostech organismu (hmotnost, výška). Dívky, nezávisle vypočítat možný počet kalorií spotřebovaných za den,% poměr bílkovin a sacharidů.

Video s Lyudmilou Nikitinou o sušení těla

Doufám, že tipy uvedené v článku vám pomohou usnadnit nadcházející proces, protože správný přístup na takovou dietní techniku ​​- 50 % úspěšného výsledku.

Pokud máte užitečné a relevantní tipy, pak v komentářích vždy rádi uvidíme doporučení na základě osobní zkušenost. Koneckonců, je mnohem snazší vyrovnat se s obtížemi společně. ?

Přeji vám sílu vůle a odvahy, milé dámy!!

Správná výživa pro sušení těla je hlavním klíčem k úspěchu. Dobře navržená strava umožňuje nejen dosáhnout požadovaných výsledků včas, ale také nepoškodit vaše zdraví.

Sušením se tělo zbavuje přebytečného tuku, a proto je výraznější a krásnější. Kromě fyzické aktivity jde o nízkosacharidovou dietu, která je považována za docela extrémní a komplexní, protože při jejím postupu tvoří hlavní část jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny.

Je důležité odlišit dietu na hubnutí od dietní výživy s. To jsou dvě různé věci. Pokud nemáte potřebnou svalovou hmotu a fyzický trénink, neměli byste se uchylovat k sušení těla, ale je lepší zvolit delší a „měkčí“ dietu pro hubnutí.

Program výživy pro sušení těla

Aby se tělo postupně přizpůsobovalo změnám ve výživě a neprožívalo zvýšený stres, je dieta při vysychání těla rozdělena do čtyř fází.

Doba trvání první etapy je přibližně jeden měsíc. V této době dochází k postupnému snižování příjmu sacharidů. Jídelníček vypadá asi takto: tuky 20 %, sacharidy 30 %, bílkoviny 50 %.

Druhá etapa, trvající asi týden, se vyznačuje ještě větším poklesem příjmu sacharidů (až o 10 %), tuky a bílkoviny tvoří 10 %, respektive 80 %.

Ve třetí fázi, která trvá týden, dochází k téměř úplnému odmítnutí sacharidů a pitná voda je nahrazena destilovanou vodou.

Poslední fáze je navržena tak, aby pomohla tělu hladce se začít vracet ke své obvyklé stravě. V tomto období (během pár dnů) je již přijatelná konzumace sacharidů s nízkým GI (glykemickým indexem).

Režim a strava

Dodržování diety je zásadní. Obsah kalorií ve stravě by se měl postupně snižovat na 17-18 kcal na 1 kg hmotnosti snižováním množství zkonzumovaných sacharidů a obecně konzumovaného jídla.

Aby se zabránilo výskytu pocitu akutního hladu, který je pro tělo stresující, počet dílčích jídel denně by měl být alespoň 6-7krát.

Potraviny, které se mají denně konzumovat:

• potraviny bohaté na bílkoviny: libové hovězí a vepřové maso, drůbeží filé, ryby, mořské plody, tvarohové výrobky s minimálním procentem tuku;
• rostlinné tuky: rostlinné oleje, ořechy.

Potraviny, které je třeba ze stravy vyloučit:

• kefír, fermentované pečené mléko s 3 % tuku a více;
• kečupy, omáčky, dresinky;
• silně solené a pepřené jídlo;
• smažená jídla.

Důležitá pravidla

1. Nejprve ze svého jídelníčku vyřaďte kalorické a nepříliš prospěšné potraviny: moučné výrobky z mouky první a nejvyšší jakosti, cukr a všechny druhy sladkých jídel, uzeniny, uzeniny, rychlé občerstvení, ovoce bohaté na glukózu a ovocné šťávy, alkoholické nápoje.
2. Základem vašeho každodenního jídelníčku by měly být libové bílkovinné potraviny.
3. Pamatujte na důležitost mastných kyselin – rostlinné oleje jezte s mírou.
4. Všechny sacharidy, které konzumujete, by měly mít nízký GI (použijte tabulky potravin s nízkým glykemickým indexem). Jedná se například o pohanku, tvrdé těstoviny (žitné), zeleninu bohatou na vlákninu, bylinky atd.
5. Jídla před obědem by měla obsahovat všechna denní jídla obsahující sacharidy, protože sacharidy se tráví po dlouhou dobu. Oběd a večeře jsou bílkovinná jídla.
6. Intervaly mezi jídly by neměly přesáhnout tři hodiny.
7. Večeře by měla být 2-3 hodiny před spaním.
8. Je nutné pít dostatek čisté vody (2 litry) a zeleného čaje, aby nedošlo k dehydrataci.
9. Dieta by měla být podpořena programem intenzivní fyzické aktivity. Svaly tak udržíte v dobré kondici a udržíte elasticitu pokožky.
10. Sportovní výživa při sušení je nutností. Tělo potřebuje podporu, proto je velmi důležité užívání bílkovin, aminokyselin a multivitaminových komplexů.

Příklad jídelníčku proteinové diety na jeden den

Pro ženy

• Snídaně: trocha chleba z mouky druhé třídy + 200 gramů odtučněného tvarohu.
• Svačina: ovoce (jablko, pomeranč nebo grapefruit).
• Oběd: 200 gramů vařeného telecího masa + 2-3 polévkové lžíce. lžíce pohanky.
• Odpolední svačina: fermentované pečené mléko s minimálním obsahem tuku.
• Večeře: zelená zelenina + ryba, vařená v troubě nebo dušená.

Pro muže

• Snídaně: káva nebo čaj (bez cukru a sladidel) + sušenky.
• Svačina: ovesné vločky uvařené ve vodě a bez oleje + vařený kuřecí řízek.
• Oběd: rýže nebo pohanka (bez oleje) + kuřecí prsa/rybí řízek + vláknitý salát s citronovou šťávou + dva vařená vejce(možno se žloutkem).
• Odpolední svačina: kuřecí prsa nebo rybí filé.
• Večeře: nízkotučný tvaroh popř proteinový koktejl.

Kontraindikace

Nízkosacharidová dieta je vhodná pro lidi, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu a mají dobrý sportovní trénink. Nesprávná strava, nebo spíše akutní nedostatek sacharidů, může vyvolat ketoacidózu (otravu těla ketolátky) a v důsledku toho ketoacidózní kóma.

Kontraindikací jsou onemocnění srdečního systému, vylučovací a trávicí soustavy stejně jako cukrovka. Pokud máte chronická onemocnění nebo jiné zdravotní problémy, pak než začnete tělo vysušovat, určitě byste se měli poradit s lékařem. Pokud se kulturistice nevěnujete profesionálně, pak si to znovu rozmyslete, než vystavíte své tělo takové zátěži. Nádherné tělo můžete mít, aniž byste se uchýlili k sušení těla.

Dieta založená na přechodu od potravin obsahujících sacharidy k potravinám s bílkovinami často nezpůsobuje celkovou malátnost, deprese a ospalost. Při prvních příznacích slabosti, chuti a vůni acetonu byste měli okamžitě přerušit dietu a vrátit se k normální výživě.

Sušení těla - dieta, odstranění podkožního tuku, doplněné o intenzivní fyzická aktivita. Jeho hlavním rozdílem od ostatních metod hubnutí je zachování svalové hmoty a snížení množství tělesného tuku v důsledku nedostatku sacharidů.

Jak víte, přebytek sacharidů, které vstupují do těla a nejsou plýtvány na energii, mají tu zvláštnost, že se přeměňují na tukové tkáně. Zatímco omezení příjmu potravin bohatých na sacharidy vede k rozpadu stávajících zásob tukové tkáně pro získání stejné energie.

Zvědavý! Sušicí dieta – tento oblíbený způsob odstranění tělesný tuk, úspěšně používaný v kulturistice a fitness.

Pravidla efektivní diety

Základní principy:

• frekvence jídla - až 5krát denně;
• malé porce;
• pití až 2,5 litru;
• snížení příjmu soli;
• povinná snídaně;
• 2/3 denní stravy se konzumují ráno;
• večeře sestávající výhradně z proteinových produktů;
• postupné odmítání potravin bohatých na sacharidy;
• denní kontrola kalorií vstupujících do těla;
• pravidelný trénink: aerobní nebo komplexní kombinace kardio a silových cvičení;
• odmítnutí jídla hodinu před a 2 hodiny po sportu;
• dodržování diety po dobu až 6 týdnů;
• pravidelné vážení.

Výživové vlastnosti

Dietu při sušení těla tvoří hlavně proteinová dieta, minimální množství rostlinných tuků a postupně se snižující množství sacharidů.

Pamatovat si! Celozrnné cereálie jsou důležitým zdrojem vlákniny nezbytné pro plné fungování střev. V čem hnědá rýže a pohanku lze konzumovat pouze v první fázi používání diety.

Hlavním zdrojem bílkovin při dodržování diety na sušení těla pro ženy jsou:

• bílky;
• maso bílých druhů ryb;
• kuřecí prso;
• krůtí řízek;
• telecí maso;
• hovězí;
• odtučněný sýr;
• 1% kefír;
• 1% jogurt
• různé mořské plody: chobotnice, mořské řasy, mušle, krevety, měkkýši a další.

• obiloviny: pohanka, perličkový ječmen, ovesné vločky;
• těstoviny vyrobené z celozrnné nebo žitné mouky;
• ovesné otruby;
• čerstvá zelenina: zelí, paprika, česnek, okurky, rajčata, fazole a různé druhy zeleniny;
• nerafinovaný olej získaný lisováním za studena;
• ořechy: vlašské ořechy, piniové oříšky, lískové ořechy;
• sójové výrobky: tofu, mléko a další;
• nápoje: voda, ne sladký zelený a zázvorový čaj;
• doplňkové produkty: skořice, kakao, med, sušené ovoce.

Důležité! Sušení stravy pro dívky umožňuje použití rostlinného oleje v malém více ve srovnání s mužská verze diety.

Při dodržování diety je vyloučeno použití ovoce, s výjimkou grapefruitů, citronů, kiwi a jablek, zelených odrůd. Stejně tak sladké, alkoholické a sycené nápoje, moučné výrobky, uzená, slaná a konzervovaná jídla, rychlé občerstvení.

V úvodních 2 týdnech diety jsou povoleny sacharidy v poměru: 2 g na 1 kg hmotnosti. V následujících 2-3 týdnech se sacharidová dieta 2x zredukuje.

V tomto období můžete navíc užívat speciální sportovní výživu bohatou na bílkoviny.

Dieta pro sušení těla: menu pro ženy

Vzorový jídelníček na týden:
pondělí

• K snídani: kaše, 2 proteiny, neslazený čaj.
• K obědu: zeleninová krémová polévka, kuřecí prsa.
• Na odpolední svačinu: jogurt, trochu sušeného ovoce.
• K večeři: pečená ryba, brokolice.

úterý

• K snídani: dušená proteinová omeleta, pomeranč, odstředěné mléko.
• K obědu: pečené hovězí nebo telecí maso, zeleninový salát.
• Na odpolední svačinu: tvaroh, zelenina, kefír.
• K večeři: mořské plody, rajčata.

středa

• K snídani: ovesné otruby, sušené ovoce, čaj.
• K obědu: rybí polévka, vařená ryba, rýže.
• Na odpolední svačinu: tvaroh s medem.
• K večeři: zeleninový salát, pečená ryba.

Čtvrtek

• K snídani: kaše, 2 proteiny, čaj.
• K obědu: dušená nebo vařená chobotnice, zeleninový salát.
• K obědu: vařený květák
• K večeři: tvaroh, jogurt.

pátek

• K snídani: proteinová omeleta v páře, čerstvá zelenina, čaj.
• K obědu: rýže, krůtí prsa, zelenina.
• Odpoledne: dušené fazole
• K večeři ryby v páře, mořské řasy.

sobota

• K snídani: 2 proteiny, zelenina, čaj.
• Na oběd: dušené žampiony s kuřecím filé, zelenina.
• K odpolední svačině: tvaroh bez tuku s kefírem.
• K večeři: pohanka s krůtími prsy.

Neděle

• K snídani: kaše, sušené ovoce nebo ořechy, čaj.
• K obědu: ryby, grilovaná zelenina.
• na odpolední svačinu: tvaroh.
• K večeři: chobotnice, salát.

Důležité! První týden dodržování diety při sušení těla pro ženy je přípustné použít jako svačinku 1 ks povoleného ovoce, ve druhém týdnu je nutné množství konzumovaného ovoce ve formě přesnídávky snížit na polovinu. Od třetího týdne dochází k úplnému odmítnutí ovoce. V tomto období můžete ke svačině použít ořechy nebo kefír.

Omezování konzumace cereálních výrobků začíná od 4. týdne, od 5. týdne zůstávají v jídelníčku pouze bílkovinné potraviny a zelenina.Od 6. týdne pozvolný návrat k jídelníčku prvního týdne.

Použití vody během diety k sušení urychluje proces asimilace potravin.

Nevýhody a omezení

Nevyváženost stravy je hlavní nevýhodou tohoto způsobu hubnutí. To platí zejména o druhém, přísnějším období diety. Proto se u dívek doporučuje používat dietu na sušení těla ne více než 1krát za šest měsíců.

Odhlaste se z této metody štíhlá postava stojí v přítomnosti onemocnění spojených s trávicími orgány, srdcem a krevními cévami, játry, ledvinami, dystrofií, cukrovkou, stejně jako s vysokým duševním stresem, těhotenstvím, kojením.

Důležité! Sušení je nepřijatelné, pokud není dostatek svalové hmoty. V tomto případě je lepší zvolit jiné způsoby hubnutí.

Sušení těla - dieta je docela tvrdá, vyžaduje určité psychické rozpoložení a fyzický trénink. Vášeň pro takové způsoby hubnutí je pro zdraví nebezpečná, protože může vést k těžké intoxikaci těla v důsledku akumulace ketolátek v důsledku rozkladu tuků a dalších metabolických procesů.

V počáteční fázi sušení stravy pro ženy je v důsledku omezeného příjmu sacharidů pozorován nízký obsah cukru v krvi, což vyvolává záchvaty slabosti.

Na poslední krok dieta, můžete zaznamenat zápach z úst, záchvaty závratě, v tomto případě musíte pít přírodní šťávu získanou ze sladkého ovoce a bobulí, abyste kompenzovali nedostatek glukózy.

Možnost expresního sušení

Chcete-li dosáhnout výsledku do týdne, s malými usazeninami podkožního tuku u dívek, doporučuje se použít možnost expresního sušení. Tato metoda, která je tvrdší, je nicméně oblíbená pro svou krátkou dobu trvání.

U dívek převažují v dietním jídelníčku při sušení těla také potraviny bohaté na bílkoviny a hlavní rozdílčí je maximální odmítnutí uhlohydrátových potravin a ovoce a minimální spotřeba zeleniny a obilovin, počínaje prvním dnem.

Kombinace tohoto 7denního jídelníčku s denním intenzivní trénink v sále pod vedením zkušený trenér poskytují rychlé a hmatatelné výsledky.

Sušicí dieta pomáhá zbavit se více než 10 kg a získat atraktivní svalovou úlevu. Pro udržení pružnosti pokožky a zabránění jejímu ochabnutí, ochabnutí a projevům celulitidy se v období hubnutí doporučuje dietní jídlo kombinovat s poměrně intenzivní každodenní fyzickou aktivitou v posilovně, masážemi, zábaly, užíváním multivitaminů a dobrým nočním odpočinkem.

Čas od času přejdou na 5-6 týdenní sportovní dietu, aby se omezili tukovou vrstvu a pomocí cvičení poskytnout úlevu nafouknutým svalům. O výsledku rozhoduje: jídelníček, technologie vaření a strava. Princip je postaven:

• na hladké snížení sacharidů;
• úvod do diety velký počet bílkoviny a zelenina;
• týdenní korekce BJU;
• 5-6 jídel denně.

Nízkokalorické potraviny při sušení vedou k nedostatku glukózy a nutí tělo odbourávat tuky.

Jaké potraviny nelze jíst

Nejprve úplně z nabídky vyloučit jednoduché cukry, pečivo z bílé mouky. Pod zákazem při sušení alkoholu a jiných tonických nápojů. Můžete pít kávu, čaj a nápoje bez kvasnic. V nabídce nezahrnujte máslo, majonéza, výrobky z povoleného menu, připravované smažením. Maso a ryba:

• pečené ve vlastní šťávě;
• vařit;
• grilovaný;
• uhasit.

Vejce se vaří, omelety se vaří v páře nebo v mikrovlnné troubě.

Pochybné potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Na dotaz: je to možné při sušení sójová omáčka neexistuje jednoznačná odpověď. Přestože se skutečně jedná o nízkokalorický produkt, který zdůrazňuje chuť proteinového jídla, je užitečný pouze v případě, že obsahuje pouze přírodní produkty, které prošly fermentačním cyklem.

To také platí cola zero dry. V nápoji není nic jiného než asparkam, což je hodně škodlivější Sahara. Navíc nikdo nezná skutečný recept na nápoj. Co je špatného na šípkových nálevech nebo bylinkových čajích, které dodají přírodní vitamíny a posílí imunitu?

Miláček při sušení vyměňte hrst sušeného ovoce. Vyplatí se to, když obsahuje jednoduché cukry? Obsahuje až 80 % glukózy, fruktózy a sacharózy. U světlých odrůd 380 kcal / 100 g, u tmavých 455. Navíc obsahuje antibiotika. Lepší je nahradit sladké vlašské ořechy, kešu, mandle. Sušení arašídů stimuluje produkci dusíku a dodávání výživy do tkání.

Seznam proteinových produktů pro úlevu

Sportovci zvyšují poměr bílkovin na 2,5/1 kg hmotnosti. Podíl živočišných bílkovin je 70 %. Zbytek organické hmoty tělo přijímá z rostlinné potravy. Seznam produktů, které můžeš jíst 150-200 g na jídlo:

• červené maso;
• vejce;
• houby;
• krocan;
• bílé maso kuře.

Užitečný sušené ryby, mořské plody včetně mořských řas. Zdroj rostlinných bílkovin- ořechy, semínka, sezamová semínka, lněná semínka, luštěniny. Pouze v ženském tělo z fazolí, hrášku, cizrny, čočky se lépe vstřebává a nezpůsobuje fermentaci.

Je možné sušit sýry a zakysané mléčné výrobky

Sklenice sušeného mléka s obsahem tuku 1,5 obsahuje 6 g bílkovin, přibližně stejný počet sacharidů, asi 20 mikro a makro prvků. Teplý nápoj nahradí svačinu a umožní vám zapomenout na hlad.

Ti, kteří mají Problémy s štěpením laktózy vezměte jogurt a kefír na sušení.

Na snídani a svačinu vhodný je beztučný tvaroh, tvrdý sýr tofu. Čerstvé nebo mražené borůvky, maliny, jahody se přidávají do sušeného tvarohu s 1% tuku. V prvním týdnu plátek běžného sýra je povolen, ale je lepší jej nahradit nesoleným sýrem obsahujícím o 1,7 % méně kalorií nebo sójovým analogem. Podíl mléčného tuku v denní stravě je 2 %.

Jaké potraviny můžete jíst při sušení těla pro dívky: seznam sacharidů

V prvním týdnu denní norma glukózy nepřesahuje 200 g, po 2-4 sedmi dnech se objem sníží na 50-70 g, naposled se opět zvýší 2,5krát. Tyto hodnoty jsou však přibližné a množství příjmu komplexních cukrů v těle je dáno pohodou. V každém případě se bez pomalých sacharidů při snídani neobejdete.

• Sušená hnědá rýže a těstoviny z žitné mouky, jáhel, quinoi, pohanky jsou hlavními dodavateli pomalých sacharidů.
• Svalovým buňkám dodává energii sušená kaše z ovesných vloček, avokádo, mrkev, sušené ovoce konzumované k obědu nebo hodinu před tréninkem.

Jaké ovoce lze sušit pro dívky: povolená jídla

Výhoda sušená zelená jablka je nepopiratelná. Je ale možné sušit meloun, banán, pokud mají vysoký glykemický index (GI)? V dužině tykví včetně melounu až 92 % vody, 7,5 % sacharidů a pouze 0,6 bílkovin. Ale spolu s meruňkami obsahuje mangový meloun hodně provitaminu A, který je nezbytný pro myofibrily a imunitní systém. Ve 100 plátcích je pouze 40-50 kcal.

I když banány při sušení nežádoucí protože jsou zakázané škrobové potraviny, ale žádný jiný zdroj hořčíku uvolňujícího svaly neexistuje. Ovoce ovlivňuje syntézu tryptofanu, což zlepšuje náladu, zahání hlad na 2 hodiny. Užitečné ovoce pro sušení:

• Grapefruit, citrus, hruška.
• Kyselé bobule - brusinky, brusinky, rybíz.

Jaké potraviny vysušují tělo

První je čerstvá zelenina. Na jejich vstřebání tělo ztrácí více energie, než je obsaženo v samotných produktech. Pokud je tedy v okurce 14 kcal, je k jejímu rozdělení potřeba 16 jednotek tepla. Seznam produktů na sušení těla pro ženy pro každý den zahrnuje zahradní produkty:

• všechny druhy zelí;
• celer;
• paprika;
• cuketa;
• zelené fazole.

Užitečné pro sušení rajčata, tuřín, ředkvičky, špenát, salát.

Jak vařit nízkokalorické jídlo

Důležitý je způsob jejich přípravy. Zelenina při sušení se jedí většinou syrové. Pokud zelené fazolky, tuřín a celer podusíte s rostlinným olejem nebo přidáte lžíci do salátu, energetická hodnota pokrmu se okamžitě zvýší. V 1 lžičce. (5 g) obsahuje 45 kcal, v jídelně více než 180. Přírodní vitamíny a minerály se však vstřebávají zcela s tuky, takže 5 g oleje na zálivku nezabránit.

Řepa, mrkev se konzumují pouze sušené čerstvý ve složitých salátech. Po uvaření se jejich GI zvýší přesně 2x. Ale co když ne všechny povolené potraviny lze jíst bez tepelné úpravy? Podusíme ve vodě nebo rajčatové omáčce, zalijeme česnekovo-citronovou omáčkou s bylinkami nebo z nich uvaříme první chody. Polévky na osušení těla na vývarech z libového masa - dalším zdrojem bílkovin a vitamínů.

Dívky obdivují svalnaté sportovce se zvýrazněným reliéfem. Ale každý se může stát objektem ženských pohledů, jak? Jde o to, že před každou soutěží procházejí kulturisté komplexním programem stravy a tréninku - sušení. Působí na redukci tukové hmoty na minimum, díky čemuž svaly vyniknou a zvýrazní se. Zvažte hlavní prvek, který tvoří stravu pro sušení těla - menu pro muže.

Zvědavý! Pro muže je mnohem snazší zvýraznit reliéf každého svalu, protože mají méně tukové tkáně. Ano, a metabolické procesy probíhají rychleji než u slabšího pohlaví. Proto se strava znatelně liší od.

Hlavní zásady sušení

Sušení těla je poslední fází přípravy sportovců na soutěž. Jeho cílem je zvýraznit již nabyté svaly a zbavit se podkožního tuku. Ale ani tato fáze se neobejde bez tréninku a úsilí.

A tak hlavní složky sušení těla:

1. Sportovní režim. Zahrnuje silové a kardio cvičení pro udržení svalového tonusu.
   Při sušení je třeba věnovat zvláštní pozornost režimu a kvalitě tréninku - snižte intenzitu a na oplátku prodlužte jejich trvání. Příliš těžké cvičení může vést ke zranění.
   Výkonová zátěž musí být také optimální. Hmotnost by měla být zvolena tak, aby svaly udržela v dobré kondici, ale nepálila je.
2. Výživa. Tato oblast musí projít zásadními změnami: přechodem na frakční výživa(5-6x denně v malých porcích), zvyšuje se množství bílkovin v jídelníčku, snižují se sacharidy.
3. Denní režim. Přílišné zatížení svalů může vést k jejich ztrátě. Proto je nutné dodržovat zdravý denní režim, který dává svalům čas na zotavení: spánek, odpočinek, přestávky mezi tréninky.

Dieta pro vysušení těla pro muže

Hlavním požadavkem na dietu je zachování svalové hmoty. S tímto úkolem odvádí skvělou práci.

To však neznamená, že byste měli úplně opustit sacharidy. Rozklad bílkovin vyvolává intenzivní tvorbu ketolátek, které zvyšují kyselost. Což vede k selhání ledvin a jater. Komplexní sacharidy tomuto procesu narušují.

Tuky také hrají důležitá role v lidském těle, zejména mužském, a nedoporučuje se je vylučovat.

Pokud v obvyklém režimu potřebuje sportovec 2 g bílkovin na 1 kg. tělesné hmotnosti, při sušení se toto množství zvyšuje na 2,5 g na 1 kg. tělesná hmotnost.

Sacharidy od 2-7 g na 1 kg. tělesná hmotnost je snížena na minimum - 2 g na 1 kg. tělesná hmotnost.

Tuků by se mělo konzumovat 0,5 g na 1 kg. tělesná hmotnost. Bez nich nebudou vnitřní orgány schopny efektivně fungovat.

Správná strava během sušení se vyvíjí v souladu s následujícími požadavky:

• 70 % stravy tvoří bílkoviny.
• 20% je přiděleno komplexním sacharidům: těstoviny z tvrdé pšenice, otruby, ovoce, zelenina, obiloviny.
• Tuky by měly být přijaty alespoň 10% denní stravy. Pouze nenasycené tuky – rostlinné oleje, oleje z luštěnin a ořechů, mořské ryby.

Mléko obsahuje nasycené tuky, mělo by být nahrazeno tvarohem nebo kefírem.

• Denní obsah kalorií není vyšší než 2300 kcal. Tito. jedna porce - 400 kcal.
• Množství sacharidů se snižuje postupně, aby se zabránilo prudkému poklesu hladiny glukózy.
• Vyhněte se konzumaci sacharidů po večeři.
• Proteinové koktejly jsou podporovány.
• Pijte alespoň 2 litry vody denně 3 litry vody v tréninkové dny!

Užitečné produkty pro sušení

Dieta pro sušení těla pro muže by měla být vyvážená z hlediska složení vitamínů a minerálů. To je důležité pro hladké fungování těla a udržení svalového tonusu. Proto je nutné zahrnout do stravy takové zdravé potraviny:

• libové maso: kuřecí, krůtí, hovězí;
• ryby: losos, losos, pstruh;
• vejce;
• kefír a tvaroh;
• houby;
• cereálie;
• těstoviny z tvrdé mouky;
• luštěniny;
• ředkev, cuketa;
• čerstvá zelenina;
• rostlinné oleje;
• ovoce;
• minerální voda;
• zelený čaj.

Na poznámku! 250 g rýže obsahuje 200 g komplexní sacharidy. Stejné množství pohanky obsahuje přibližně 167 g komplexních sacharidů.

Důležité! Během sušení nemůžete používat produkty, které zadržují tekutinu v tkáních: moučné výrobky, káva, hrozny, alkohol, sůl, cukr.

Dieta pro vysušení těla: menu pro muže

Nyní se podívejme na příklad, jaká by měla být strava silnějšího pohlaví během sušení.

Ukázkové menu na jeden den

• Snídaně: dušená omeleta a vařené libové rybí filé.
• 2. snídaně: proteinový koktejl nebo 200 g tvarohu s plátky čerstvého ovoce.
• Večeře: libovolný první chod v drůbežím vývaru, 100 g vařené kaše, vařený kuřecí řízek.
• odpolední čaj: kefír, jablko nebo pomeranč nebo banán nebo grapefruit.
• Večeře: listový salát nebo zeleninový salát, dušená ryba.
• 2. večeře: slunečnicová semínka, Vlašský ořech, tvaroh nebo kefír.

Na poznámku! Jezte více tvarohu. Podporuje vyrýsování svalů.

Menu na týden

pondělí

• Snídaně : ovesné vločky, tvaroh, banán, pomeranč.
• 2. snídaně : celý vařený filet, 100 g rýže, 50 g čerstvých rajčat.
• Večeře : drůbeží vývar, 100 g telecího masa, proteinový koktejl z 5 bílků, jáhlová kaše.
• odpolední čaj : Řecký salát s olivovým olejem, 50 g rýžové kaše, celý vařený filet.
• Večeře : vařený filet z lososa, zeleninové soté.
• 2. večeře : pomeranč, proteinový koktejl s kaseinem.

úterý

• Snídaně: proteinový koktejl 6 proteinů, 100 g tvarohu, pomeranč.
• 2. snídaně : 150 g vařené tresky, 100 g pohankové kaše, čaj.
• Večeře: brokolicová polévka, krůtí parní řízky, zeleninové soté.
• odpolední čaj : grapefruit, 2 kolečka citronu, 8 proteinových koktejlů.
• Večeře : sušené ovoce, 150 g vařeného filetu z lososa, řecký salát se zelenou cibulkou.
• 2. večeře : mísa s ovocem, ořech.

středa

• Snídaně : 2 vejce natvrdo, 20 g sýra, čaj.
• 2. snídaně: zelný salát, 150 g vařeného filé, 100 g rýžové kaše.
• Večeře : rybí polévka, pečené brambory s rajčaty.
• odpolední čaj : proteinový koktejl z 8 bílků, grapefruit, 100 g tvarohu.
• Večeře : 150 g vařeného lososa, jablko.
• 2. večeře : kaseinový koktejl.

Čtvrtek

• Snídaně : míchaná vejce ze 3 bílků a 1 žloutku, pomeranč, čaj.
• 2. snídaně : drůbeží quenely (150 g), 100 g brambor, rajče, grapefruit.
• Večeře : luštěninová polévka, zeleninové soté, 200 g vařeného filé.
• odpolední čaj : 150 g chřestu, 200 g tvarohu.
• Večeře : hlávkový salát, krůtí parní řízky, hrst dýňových semínek.
• 2. večeře: proteinový koktejl s kaseinem, ořech.

pátek

• Snídaně : 3vaječná omeleta, celozrnný chléb, 20 g přírodního medu.
• 2. snídaně : dušené řízky z drůbeže (150 g), 100 g ovesných vloček, rajče, pomeranč.
• Večeře : houbová pyré polévka, pohanka, drůbeží quenelles, mrkvová šťáva.
• odpolední čaj : 100 g dušené rybí koláčky, řecký salát.
• Večeře : 6 vaječný proteinový koktejl, banán.
• 2. večeře: 100 g tvarohu, dýňová semínka, vlašské ořechy.

sobota

• Snídaně : jáhlová kaše s nízkotučným mlékem, rozinky, pomeranč.
• 2. snídaně : drůbeží quenelles (150 g), rajče, 50 g pohankové kaše.
• Večeře : kuřecí nudlová polévka, zelí, 2 kolečka citronu.
• odpolední čaj : 200 g tvarohu, vařený filet z lososa, vlašský ořech.
• Večeře : Řecký salát, dušené krůtí řízky (150 g).
• 2. večeře : 3 vaječný proteinový koktejl.

Neděle

• Snídaně : dušené rybí koláče, zeleninové soté, čaj.
• 2. snídaně : ovesné vločky, pomerančový džus.
• Večeře : kyselá okurka, 100 g hříbků, 2 vařená vejce, mrkvová šťáva.
• odpolední čaj : ořech, grapefruit, řecký salát.
• Večeře : proteinový koktejl z 5 vajec, vařená prsa, rajčata, pomeranč.
• 2. večeře : 100 g tvarohu, 2 vejce míchaná.

Výsledky sušení

Dieta pro sušení těla umožňuje zhubnout až 30 kg. hmotnosti, výhradně ve formě podkožního tuku, po dobu 2 měsíců. Doporučuje se dodržovat takovou dietu a trénink po dobu 1,5 až 2 měsíců. Během této doby můžete výrazně zlepšit svou úlevu a udržet svalový tonus.

Zvědavý! Sportovcům, kteří se neustále uchylují k řezání, stačí 2 týdny ke spálení většiny podkožního tuku.

Hubnutí nastává v důsledku omezení stravy sacharidů a častého jídla. Tělo prostě nepotřebuje ukládat kalorie „do rezervy“. A zvýšené množství bílkovin konzervuje svalová hmota.

Důležité! Přípustný úbytek hmotnosti za týden je 700 g. Pokud váha klesá rychleji, může se stát, že ztrácíte tekutiny nebo svalovou hmotu. Je naléhavé upravit svůj jídelníček a učinit jej více kalorickým přidáním komplexních sacharidů.

Je přísně zakázáno dodržovat sušení těla déle než 2 měsíce. V opačném případě riskujete poškození zdraví.

Pokud se sušení zpomaluje, můžete snížit množství zkonzumovaných cukrů a ovoce.

Kontraindikace

Sušení těla pro muže - skvělá cesta proměňte své tělo a doplňte ho o pomocné svaly. Tato dieta však není pro každého.

Je kontraindikováno sedět sportovní dieta lidé:

• s onemocněním ledvin;
• s onemocněním žaludku;
• s onemocněním slinivky břišní;
• s onemocněním střev;
• s onemocněním jater;
• trpící cukrovkou;
• podléhají individuálním omezením.

Důležité! Před sušením se určitě poraďte se svým lékařem.