Kolik můžete shodit na vaječné citrusové dietě. Vaječná dieta na týden - podrobné menu

Výběr vhodné stravy mezi různými metodami je složitý a časově náročný proces. Některé navrhují hladovění a odmítání obvyklého jídla, zatímco jiné naopak sestávají z drahých a exotických surovin. Vaječná dieta po dobu 7 dnů je skutečným nálezem pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhy. Nabídka zahrnuje cenově dostupné a všemi oblíbené produkty, které při správné přípravě zlepšují metabolismus a podporují hubnutí.

Podstata vaječné diety na 7 dní: od A do Z

Vaječná dieta je kompletní nutriční program pro hubnutí. Strava se skládá z jednoduchých produktů: vajec, zeleniny, ovoce, zeleniny a libového masa. V procesu trávení bílkovin tělo vydá velké množství energie. Přirozeným „palivem“ budou tuky nahromaděné tělem v kombinaci s přijatými sacharidy.

V každodenní stravě jsou vejce přirozeným zdrojem vitamínů A, B, D, E, K, cenných minerálních sloučenin, biotinu, cholinu, lecitinu a fosfolipidů. Dodržování dietní stravy pomůže nejen snížit tělesnou hmotnost, ale také zlepšit výkon. kardiovaskulárního systému, odstranit toxiny, normalizovat metabolické procesy.

Kolik můžete zhubnout?

Úplně změnit postavu za 7 dní vaječné diety je nemožné. Je však docela možné, že bude mnohem jednodušší, pokud budete dodržovat všechny zásady stravy a dodržovat doporučení odborníků. Je velmi důležité se okamžitě rozvíjet pro sebe dobré návyky ve výživě, což zabrání přibírání na váze v budoucnu. Základní pravidla pro všechny:

• malé velikosti porcí
• vzdát se alkoholu a kouření;
• odmítnutí škodlivých a vysoce kalorických potravin;
• pravidelná fyzická aktivita.

Pouze s tímto přístupem bude týden na vaječné dietě co nejúčinnější. V průměru je výsledek od 5 do 10 kg. Zvláště pilnému se podařilo zhubnout 12-16 kg. Rozhodujícím faktorem je počáteční hmotnost: čím je větší, tím lepší bude první výsledek.

Názor lékařů a odborníků na výživu

Počet kladných a negativní zpětná vazba Lékaři o vaječné dietě jsou na tom stejně. Vše závisí na zvolené stravě a zdravotním stavu hubnutí. Pokud budete jíst týden jen pokrmy z vajec, podaří se vám dosáhnout přesně opačného výsledku. Kromě nadváhy se může zhoršit onemocnění ledvin nebo jater.

Klíčem k úspěšné vaječné dietě je kompletní jídelníček bohatý na bílkoviny, vlákninu a sacharidy. Vyplatí se také přehodnotit kvalitu spotřebovávaných produktů ve prospěch přírodních a rustikálních. Aby bylo jídlo snadněji stravitelné, mezi způsoby vaření je lepší zvolit ty nejjednodušší (vaření, pečení, dušení). Každý odborník na výživu podpoří tento způsob hubnutí!

Kontraindikace

Nízkosacharidová dieta, jejíž součástí je 7denní vaječná dieta, je vhodná pouze pro zcela zdravé lidi. Stres, který tělo zažívá v období hubnutí, může nepříznivě ovlivnit celkovou pohodu a způsobit záněty chronických onemocnění. Vaječná dieta je kontraindikována u:

• porušení funkce ledvin;
• přecitlivělost na vaječné produkty;
• zvýšené hladiny cholesterolu;
• chronická onemocnění jater;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• těhotenství a během kojení.

Principy 7denní vaječné diety

Vaječná dieta není ze všech nejrestriktivnější. Mezi povolené potraviny patří vejce, libové drůbež, libové hovězí maso, bílé ryby a libové popř odtučněný sýr, citrusy a nízkokalorické ovoce. Ze zeleniny se doporučuje použít mrkev, všechny druhy zelí, rajčata, brambory, červená řepa, okurky, celer, špenát a salát.

Až do 18:00 si můžete dopřát čerstvě uvařenou kávu bez mléka a cukru. Večer je vhodné doplnit jídlo zeleným nebo bylinkovým čajem. Z jídelníčku by měly být zcela vyloučeny sladkosti a pekařské výrobky po dobu trvání diety. Existuje také řada pravidel, která vám pomohou dosáhnout zaručeného výsledku za 7 dní.

Dietní pravidla

1. Strava se skládá ze tří jídel: snídaně, oběd a večeře.
2. Svačina během diety je zakázána. Abyste se vyhnuli pocitu hladu, je lepší zvýšit množství vlákniny během hlavního jídla.
3. Jídla by měla být konzumována pouze v uvedeném pořadí. Nepodávejte zbytky snídaně k večeři a naopak.
4. Vejce natvrdo jsou nejlepší variantou stravování během diety. Někdy můžete stravu zpestřit výběrem jiného způsobu přípravy produktu.
5. Cukr a sůl jsou tabu.
6. Pod zákazem všechny druhy tuků: živočišné, rostlinné. Všechny saláty a čerstvá zelenina, ovoce podáváme bez olejových nebo smetanových dresinků.
7. Velikost porce by měla odpovídat obvyklému objemu jídla. Hlavní část pokrmu vždy tvoří zelenina a bylinky.
8. Zelenina se smí jíst nejen syrová, ale i dušená, vařená.
9. Alternativou k vaječnému bílku je kuřecí, hovězí nebo libové maso. mořské ryby až 250 g denně. Vařte bez soli a oleje.
10. Denní norma vody na dietě je nejméně 2 litry.
11. Kromě vody by měly být ve stravě přítomny další nápoje: čaj, káva, kompoty, bylinné odvarky.
12. Na začátku každého jídla musíte sníst trochu citrusů. Kyseliny v ovoci pomáhají zmenšit objem žaludku a urychlují práci svalů trávicího traktu.
13. V průběhu diety dlouhé procházky čerstvý vzduch, aktivní trénink.

Tabulka: klasické menu na týden

	Snídaně	Večeře	Večeře
Den 1	1 grapefruit nebo jablko; 2 vařená vejce; 1 sklenici zeleného čaje.	1 pomeranč; 1 vařené vejce; 150 g vařeného kuřecího řízku.	100 g vařeného kuřecího filé; 1 sklenice nízkotučného kefíru.
Den 2	1 sklenice pomerančové šťávy; 2 vařená vejce.	2 pomeranče; 150 g dušeného kuřecího filé; přírodní káva bez cukru a mléka.	2 vařená vejce; 1 grapefruit; 1 sklenici mléka.
den 3	1 sklenice minerální vody s citronovou šťávou; 2 vařená vejce.	1 grapefruit; 200 g vařeného hovězího masa; 100 g špenátových listů.	1 vařené vejce; 1 sklenice kefíru.
Den 4	3 vaječná omeleta; zelený salát (kopr, petržel, zelená cibule atd.); 1 sklenici zeleného čaje.	200 g vařených ryb pro pár; listy salátu.	2 grapefruity; 1 vařené vejce; 1 sklenice kefíru.
Den 5	1 vařené vejce; salát z vařené zeleniny a bylinek.	1 sklenice pomerančové šťávy; 200 g vařených ryb; 2 čerstvé mrkve nebo 2 rajčata.	1 vařené vejce; 1 sklenice bylinkového čaje.
Den 6	1 sklenice grapefruitové šťávy; 150 g nízkotučného tvarohu.	2 grapefruity; 100 g hovězího masa (dušeného nebo dušeného).
Den 7	1/2 grapefruitu; 2 vařená vejce.	1 pomeranč; 200 g vařeného krůtího filé; 100 g vařené zeleniny.	voda nebo bylinkový čaj v neomezeném množství.

Dietní recepty

Hlavní výhodou vaječné diety je všestrannost hlavní složky. Když se vařená vejce omrzí, lze je vždy nahradit jiným proteinovým pokrmem. V závislosti na způsobu přípravy se můžete potěšit pokaždé novými dietními pochoutkami.

Omeleta v troubě

Ingredience:

• 9 vajec;
• 3,5 st. mléko.

Vaření:

1. Vejce rozšlehejte s mlékem do hladka.
2. Omeletu nalijeme do kulaté nepřilnavé zapékací misky a vložíme do trouby.
3. Pečte na 180 stupňů 10-15 minut, dokud nebudou hotové.
4. Podávejte ke snídani ozdobené čerstvými bylinkami.

Smažená vejce v pepři

Ingredience:

• 3 vejce;
• 1 paprika;
• zeleň.

Vaření:

1. Papriku omyjte a po očištění zeleniny od semínek a mezistěn nakrájejte na kroužky o tloušťce 1,5 cm.
2. Rozehřejte nepřilnavou pánev.
3. Do pánve vložte 3 kolečka papriky.
4. Do každého kroužku rozklepněte 1 vejce.
5. Přikryjeme pokličkou a na mírném ohni vaříme 4–5 minut.
6. Ozdobte bylinkami a podávejte.

Pečená kuřecí prsa se zeleninou

Ingredience:

• 2 kuřecí prsa;
• 400 g brokolice;
• 1 cuketa;
• 2 papriky;
• svazek čerstvých bylinek.

Vaření:

1. Zeleninu omyjeme a nakrájíme jakýmkoliv vhodným způsobem. Například cuketu - kroužky, papriku - proužky a brokolici lze rozdělit na květenství.
2. Zelí by se mělo spařit vařící vodou, aby bylo měkké a zachovalo si barvu.
3. Brokolici sceďte v cedníku, dokud nevyteče přebytečná voda.
4. Kuřecí prsa omyjte pod tekoucí vodou.
5. Vezměte keramickou nebo litinovou zapékací misku a vložte všechny ingredience.
6. Maso se vyskládá jako poslední, aby zcela zakrývalo zeleninu. Kuře se vaří déle než zelenina.
7. Pokud prsa zcela nezakryjí zeleninu, lze je mírně naklepat.
8. Zakryjte horní část fólií. Maso tak zůstane šťavnaté a nevytvoří se suchá kůrka.
9. Zeleninu pečte asi půl hodiny při teplotě 180 stupňů. Pokud je trouba vybavena další funkce, můžete nastavit režim grilování nebo horního ohřevu.
10. Hotový filet by měl být měkký.
11. Při podávání ozdobte pokrm nasekanými čerstvými bylinkami.

Vajíčko-citrusová dieta na 7 dní

Z názvu stravy můžeme usoudit o jejích hlavních složkách. Při hubnutí touto metodou tělo přijímá několikanásobně méně kalorií než při běžné výživě. Hladová vaječno-citrusová dieta se však nedá nazvat. Strava je bohatá na bílkoviny, zeleninu a ovoce. Jedinou výjimkou je škodlivé produkty: sladkosti, pečivo, sůl a tuky. Na 7 dní dietní menu můžete zhubnout asi 10 kg.

Dietní pravidla

1. Nemůžete vyměnit jídlo, zvýšit objem proteinových pokrmů.
2. Vaječné výrobky mohou být někdy nahrazeny analogy: kuřecí řízek, libové hovězí maso.
3. Měli byste pít ze 2 litrů vody. Ve stravě by neměl chybět ani bylinný a zelený čaj, přírodní černá káva.
4. Je povoleno pít dietní nápoje a šťávy z citrusových plodů.
5. S vysokou pravděpodobností selhání diety si můžete dovolit čaj nebo kávu se sladidlem.
6. Všechny pokrmy jsou připravovány bez soli, cukru a másla.
7. Pocit hladu mezi hlavními jídly ukojí čerstvá okurka, mrkev nebo salát.
8. Během diety musí být přítomen sportovní zátěže. Nejlépe se hodí fitness, pilates, běh.

Tabulka: menu na 7 dní

	Snídaně	Večeře	Večeře
Den 1	2 vařená vejce a 1 citrusové ovoce (pomeranč, grapefruit atd.)	Vařené maso a čerstvý salát.	2 vejce natvrdo, 1 pomeranč a hlávkový salát.
Den 2		Libové hovězí maso, dušené nebo v troubě.	2 vejce natvrdo a 1 pomeranč.
den 3		Drůbeží maso a 2 čerstvé okurky.	2 vejce natvrdo a salát.
Den 4		Vejce natvrdo, zelenina a bílý sýr.	2 vařená vejce.
Den 5		Vařené libové ryby.	2 vařená vejce.
Den 6		Dietní maso, zralá rajčata a 1 pomeranč.	Ovocný salát z pomerančů, broskví a jablek.
Den 7		Drůbeží maso, zeleninový salát a 1 pomeranč.	Zeleninový salát, 2 vejce a 1 pomeranč.

Vedlejší efekty

Než se pustíte do vaječné diety, nechte si poradit od odborníka. Nedostatek sacharidů ve stravě a nadměrný příjem bílkovin může způsobit řadu nežádoucích účinků:

• alergie;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• exacerbace onemocnění ledvin a jater;
• porucha kardiovaskulárního systému.

vyrovnat Negativní důsledky Pít hodně vody pomůže. Nejužitečnější strava je zásaditá minerální voda, který neutralizuje působení ovocných kyselin a zlepšuje činnost střev. Slepičí vejce můžete také částečně nahradit křepelčími, přidat do jídelníčku vitamíny a doplňky stravy.

Vypadnutí z diety

Cesta z týdenní vaječné diety by měla být pozvolná. V prvních dnech se doporučuje používat dietní produkty: vejce, citrusové plody, tvaroh, zelenina s bylinkami atd. Poté se do stravy postupně zavádějí obvyklé pokrmy: obiloviny, živočišné a rostlinné tuky, vysoce kalorické ovoce , různé druhy maso.

Zároveň nezpůsobuje pocit hladu, což značně usnadňuje provádění.

Vejce jsou základem vaječného jídelníčku. Vejce obsahují hodně plnohodnotných bílkovin, dobrý vitamínový komplex, mají výborné minerální složení a obsah bioregulátorů. Dobrým plusem vaječné diety je, že spolu s vejci můžete jíst citrusové plody a další ovoce a zeleninu. Díky tomuto složení během období vaječné diety nemusíte navíc pít vitamínové komplexy.

Za úspěch dobrý výsledek neměnit vaječné dietní menu: dodržujte všechna doporučení a pravidla a nezapomeňte na kontraindikace.

Obecná pravidla vaječné diety.

• Musíte jíst 3x denně, vyloučit svačiny a noční jídla.
• Vejce by měla být vařená doměkka bez soli (pokud není uvedeno jinak).
• Pokud není uvedeno množství produktu, lze jej konzumovat v libovolném množství.
• Saláty nesolíme a nepoléváme olejem.
• Grapefruit a pomeranč lze zaměnit.
• Maso by mělo být vařené bez tuku, kuře bez kůže; jehněčí a tučné vepřové maso nelze jíst.
• Musíte hodně pít: alespoň 2 litry vody / neslazeného čaje.
• Je třeba začít jíst s citrusovými plody – ty způsobují stažení svalů žaludku, čímž se dočasně zmenší jeho objem.
• Během vaječné diety se může vyvinout alergie na vejce nebo citrusové plody, může se zhoršit stav kůže, objevit se slabost, závratě. Kalkulačka fyzického stavu.
• Pokud trpíte nesnášenlivostí některého z produktů vaječné diety, stejně jako během těhotenství, kojení, v přítomnosti závažných chronických onemocnění, vaječná dieta nemůže být použita. Při sklonu k plynatosti je třeba vzít v úvahu pravděpodobnost zvýšené střevní dysfunkce.

Vaječná dieta po dobu 2 týdnů.

Po dobu dvou týdnů by měla být snídaně vaječného jídelníčku stejná: ½ pomeranče (nebo grapefruitu) a 1-2 vejce. A pro obědy a večeře použijte tabulku níže.

Menu vaječné diety na 2 týdny:

Recenze vaječné diety trvající 14 dní říkají, že můžete zhubnout o 4-7 kg.

Vaječná dieta po dobu 7 dnů.

Vaječná dieta po dobu 1 týdne- toto je odlehčená verze a je použitelná pro každého, kdo pochybuje o tom, že nebude schopen vydržet dlouhodobá omezení potravin. Maso připravené pro toto menu může být mírně osolené.

Vaječné dietní menu na 1 týden:

Vaječná dieta na 1 týden takové nedá skvělé výsledky, jako delší varianta, ale přesto vám umožní zhubnout o 3-4 kg.

Vaječná dieta po dobu 4 týdnů.

Vaječná dieta po dobu 4 týdnů vám umožní zhubnout o 8-15 kg. Upozorňujeme, že pro 3. a 4. týden byl sestaven seznam a objem produktů, které jsou distribuovány v libovolném pořadí pro 3-4 dávky.

Vajíčko-pomerančová dieta.

recept na vejce pomerančová dieta velmi jednoduché: za 1 týden denně je dovoleno jíst 9 vajec a 6 pomerančů; v příštích 2 týdnech se do nabídky přidá syrová zelenina, ovoce a zelenina. Sůl nelze použít, vodu pijeme v libovolném množství. Pomeranče lze nahradit grapefruity.

Pro urychlení výsledku se používá nucená verze vajíčkovo-grepové diety v trvání 1 týdne. V tomto případě se denní porce produktů sníží: vezme se 6 vajec a grapefruity / pomeranče.

Mezi mnoha dietami máme tendenci vybírat ty, které by nám nejen umožnily dosáhnout působivých výsledků, ale také by od nás vyžadovaly minimální úsilí. Zvláště pozorný při výběru stravy je ten, kdo se úspěšně nebo neúspěšně uchýlil k dietní metodě, jak se zbavit nadváhy, ne poprvé. Takoví lidé zažili „na vlastní kůži“ pocit neutuchajícího hladu a všech útrap s tím spojených, pamatují si, jak těžké je překonat touhu na všechno plivat a důkladně si „naplnit žaludek“, proto dávají velký pozor do dietního jídelníčku z hlediska jeho „sytosti“ a chuti. A právě vajíčkovo-pomerančová dieta k tomuto typu diety patří - dieta je sestavena tak, aby člověk nepociťoval akutní pocit hladu a neprovokoval se tak k porušování dietních doporučení.

Vajíčko-pomerančová dieta: podstata a vlastnosti diety

Účinnost diety je dána extrémně nízkým obsahem sacharidů ve stravě, navíc úplná absence soli vede k zbavení se přebytečné vody.

Název této techniky mluví sám za sebe: vaječno-pomerančová dieta je založena na dvou hlavních produktech – slepičím vejci a pomeranči. Pomeranč lze s úspěchem nahradit grepem, a tak se můžete setkat s dalšími dvěma názvy – vajíčkovo-citrusová nebo vajíčkovo-grepová dieta. V jedné z možností našeho stravování – vrátíme se k ní trochu později – počítá i s využitím zeleniny, ale její nízký obsah kalorií zde nehraje podstatnou roli.

Jaké jsou hlavní potraviny diety?

Vejce- jedinečný zdroj bílkovin. Jedná se o kompletní, lehce stravitelný protein, o kterém bylo napsáno mnoho vědecké a populární literatury. Vajíčko, respektive jeho žloutek však kromě bílkovin obsahuje výživné tuky a cholesterol. Samotné slovo „cholesterol“ vyvolává u mnoha lidí odmítnutí – moderní lidé si nebezpečí zvyšování hladiny cholesterolu v krvi celkem dobře uvědomují. Za pozornost ale stojí, že nebezpečný je hlavně takzvaný vnitřní cholesterol, který si tělo syntetizuje samo. A je to právě metabolická porucha, a tedy i regulace syntézy vnitřního cholesterolu, která způsobuje tak děsivá kardiovaskulární onemocnění doprovázená aterosklerózou. Člověk s takto změněným metabolismem může cholesterol ze stravy zcela vyloučit, ale jeho hladina v krvi zůstane stále zvýšená.

To samozřejmě neznamená, že by se obsah cholesterolu v potravinách neměl vůbec hlídat – vždyť asi 20 % cholesterolu v krvi je potravinového původu. Světová zdravotnická organizace například doporučuje sníst ne více než 183 vajec ročně; Rusko přijalo vyšší sazby.

Vraťme se k úvahám o přijatelnosti konzumace velkého množství vajec ve vztahu k naší vaječně-citrusové stravě. Doba trvání i jeho dlouhé verze nepřesáhne 3 týdny. Je pravděpodobné, že během diety se cholesterol v krvi mírně zvýší, ale o důsledcích takového zvýšení není třeba hovořit: po ukončení diety normální metabolismus (myslíme tím, že pokračovat může jen zdravý člověk dieta – to je nutnost!) udělá svou práci a tento ukazatel se rychle vrátí do normálu.

Kromě bílkovin, tuků a cholesterolu obsahuje vejce mnoho užitečných látek: lecitin, který právě zabraňuje hromadění cholesterolu v těle, vitamíny A, E a D; vejce je navíc cenným zdrojem přírodních Omega-3 mastných kyselin; jsou zde také, i když v relativně malých množstvích, vápník a železo.

oranžový- sluneční ovoce. Myslíme si, že nemá cenu to všechno rozepisovat. prospěšné vlastnosti, jen zmíníme, že kromě známého vysokého obsahu vitaminu C je pomeranč bohatý také na vitaminy B, A, PP a také stopové prvky – hořčík, draslík, fosfor, sodík, vápník a železo.

Stojí za to věnovat pozornost jedné důležité vlastnosti těchto dvou produktů, které se staly základem vaječně-citrusové diety - jejich alergenicita. Vejce i citrusy jsou klasické potravinové alergeny, takže pozor. I když tyto potraviny v běžném množství snesete bez problémů, ale prodělali jste epizody potravinových alergií, neuchylujte se k vaječně-pomerančové dietě bez porady s lékařem.

Dietní menu vejce-pomeranč

Existují dvě verze vaječně-grepové diety: dlouhá, která je mírnější, a krátká. Zvažme oba způsoby.

Možnost jedna: 3 týdny

Když jsme popisovali menu v předchozím článku, kvůli pohodlí a přehlednosti jsme museli udělat tabulku s Detailní popis. Teď to dělat nemusíme – dieta je jednoduchá a nekomplikovaná.

1 týden: denně má sníst 9 vajec a 6 pomerančů (grapefruitů).

2. týden: syrovou zeleninu lze přidat ke stejnému množství pomerančů a vajec ( neriskujte konzumaci brambor a řepy!).

3 týdny: dieta druhého týdne se opakuje.

Soudě podle recenzí vám vaječno-pomerančová dieta umožňuje zbavit se dalších 8-10 kg, z nichž 5-6 kg připadá na první týden.

Druhá možnost: 7 dní

Princip diety je stejný, mění se však množství a poměry konzumovaných potravin. Každý den po celý týden se bude menu skládat ze 6 pomerančů a 6 vajec natvrdo. Recenze na vaječné grapefruitové dietě "nouzové" akce nám umožňují doufat v ještě působivější výsledek - ztrátu 8-9 kg nadváhy za pouhý týden.

Důležité odpovědi na důležité otázky

Jak rozložit stravu do celého dne?

V zásadě můžete dělat, jak je to vhodné: můžete střídat vaječné jídlo s pomerančovým, můžete sníst pár vajec tím, že je sníte s pomerančem. Vzhledem k dostupným údajům o špatné kompatibilitě vajec a citrusových plodů je však lepší sestavit jídelníček tak, aby na jedno jídlo připadal pouze jeden produkt.

Dá se zároveň sportovat?

Fyzická aktivita bude muset být omezena: nízký příjem sacharidů, které jsou nouzovým zdrojem energie, vede při vaječno-citrusové dietě k slabosti, letargii, snížené toleranci fyzické a někdy i intelektuální zátěže. Zvažte tuto skutečnost a neplánujte si jídelníček na období závodů, cestování, zkoušek.

Další důležitý detail: tělesné cvičení zvýšit chuť k jídlu, takže pro vás bude obtížnější držet dietu.

Co dělat, když během krátké verze vaječně-grepové diety není síla vydržet hlad?

Při jakékoli dietě je lepší dopřát si trochu relaxace, než akci náhle ukončit. Přijatelným požitkem může být syrová zelenina nebo neslazené ovoce. Pokud máte večer pocit, že vám hlad nedovolí usnout, vypijte sklenici kefíru.

Je možné pít dietně během dne?

Můžete a měli byste pít. Je pravděpodobné, že na dietě bez soli nebudete pociťovat žízeň, ale přesto se donutíte pít – voda, minerálky a nápoje také mohou pomoci překonat hlad. Nezapomeňte, že nápoje by neměly obsahovat cukr a plyny.

Buďte chytří a během těhotenství se neuchylujte k vaječně-grepové dietě, kojení, s akutními a exacerbacemi chronických onemocnění. Pokud máte nějaký vážný zdravotní problém, poraďte se nejprve s dobrým lékařem.

Pokud vás vaječná pomerančová dieta zaujala, můžete na konci článku zanechat recenze, tipy a dotazy. Udělejte si čas a podělte se o své dojmy a výsledky s ostatními – vaše zkušenosti budou cenným zdrojem informací pro stovky našich čtenářů.

Pro ty, kteří se chtějí zbavit kila navíc, ale kdo nemá trpělivost zažívat neustálý pocit hladu, existuje výborný lék – vaječná dieta na týden. Tato technika pomáhá bojovat za vaši harmonii, dosáhnout vynikající výsledky bez nepohodlí a vedlejších účinků, které se mohou vyskytnout v důsledku nízké nutriční hodnoty některých metod.

Je možné zhubnout na vejcích

Vaječná dieta je speciálně navržený potravinový systém, kde hlavním produktem je vejce. Pomáhá k rychlému uvolnění nadváhu. Současně je vždy pocit sytosti, protože hlavní potravinový produkt má negativní obsah kalorií - trvá dlouho, než se tráví (3-4 hodiny) a tělo tráví mnohem více kalorií na vstřebávání, než přijímá v vrátit se. Výživová hodnota tohoto produktu je dána vynikajícím minerálním složením (železo, vápník, kobalt, jód, fosfor), komplexem vitamínů (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Rychlost působení vaječné diety je způsobena biotinem (vitamínem H), který je součástí tohoto produktu. Je to jakýsi urychlovač procesu spalování tělesného tuku, reguluje metabolické procesy. Biotin zároveň urychluje zpracování sacharidů, nestihnou se přeměnit na tuky. Protein (rostlinného nebo živočišného původu) se pod jeho vlivem zcela vstřebá, takže nastává pocit sytosti. Hubnutí na vejcích je efektivní a efektivní nízkosacharidová dieta.

Vajíčko-pomerančová dieta na 7 dní

Tato technika se také nazývá evropská. Základem jsou dvě složky: pomeranče a slepičí vejce. Kombinace nízkokalorického kompletního proteinu a citrusů umožňuje pomocí vaječno-pomerančové diety po dobu 7 dnů efektivně zhubnout (až 9 kg). Jednou z výhod je, že nemůžete vůbec vařit! Pokud to dodržíte, měli byste dodržovat některá pravidla:

• pijte dostatek tekutin (objem - minimálně 1,5 litru denně), je vhodné používat čistou vodu bez plynu, neslazený zelený čaj;
• omezení v konzumaci kávy, nepít alkohol, nekouřit;
• pomeranč můžete nahradit grapefruitem;
• snížit fyzickou aktivitu tento týden.

Jídlo se může skládat pouze ze šesti vajec a šesti pomerančů denně, ale udržet takovou dietu není snadné, dáme šetrnější variantu (její účinnost je také vysoká). Vajíčko-pomerančová dieta na 7 dní:

Den v týdnu
pondělí	pomeranč, 2 vejce	Vařené kuře (150 g), vejce, pomeranč	200 g kuřete, sklenice kefíru 1%
	2 vejce, sklenice džusu (ne z obchodu)	150 g kuřecího masa, dva pomeranče	2 vejce, pomeranč, sklenice odstředěného mléka
	zelený čaj a jedno vejce	200 g vařeného masa a grapefruitu
	můžete udělat omeletu	zeleninový salát + kuřecí maso 200 g	jedno vejce + dva pomeranče
	salát: vařená mrkev, bylinky, zakysaná smetana	sklenici čerstvě vymačkané citrusové šťávy a dvě čerstvé mrkve	jedno vejce, vařená (dušená) ryba - 200 g
	tvaroh (150 g), pomeranč	Dva pomeranče a dvě vejce	minerální voda
Neděle	2 vejce a pomeranč	maso (200), grapefruit pol	minerální voda

Dieta na vařených vejcích

Vaječná dieta po dobu 1 týdne, která je založena na vařených vejcích, má nízký obsah sacharidů. Stojí za zvážení, že strava s vařenými vejci je vhodná pouze pro zdravé lidi. Přísný příjem potravy – tři jídla denně, svačina není povolena, pít hodně vody. Oběd musí být nejpozději do 18:00. Slepičí vejce na hubnutí lze střídat s křepelčími vejci - 2 křepelčí vejce nahradí 1 kuře.

Vaječná dieta na 7 dní, menu:

• Pondělí a úterý je menu stejné - tři jídla z jednoho vejce a jablka, můžete si dát čaj bez cukru, kávu.
• Středa. Snídaně - čaj nebo káva, 2 vejce. Oběd - špenát, vařené telecí maso 100 g. Večeře - voda.
• Čtvrtek. Snídaně - jedno vejce, neslazená káva. Oběd - dušená nebo vařená ryba 200 g. Večeře - 2 vejce.
• Pátek. Snídaně - čaj (káva), 2 vejce. Oběd - jedno rajče a 200 g dušené ryby.
• Sobota. Snídaně je stejná jako v pátek. Oběd - vařené hovězí maso 100 g. Večeře - vařené králičí maso 100 g (lze nahradit telecím).
• Neděle. Snídaně je stejná. Oběd - jakákoli vařená zelenina 100 g, kuřecí maso 200 g. Večer - 100 g kuřecí řízek.

Dieta na žloutky pro hubnutí

Vaječné žloutky na hubnutí se konzumují ráno, ne více než 2 ks, vejce natvrdo (vařit 7 minut). Při této dietě se doporučuje zdravý a aktivní životní styl, pití velkého množství vody a užívání vitamínů. Žloutková dieta na hubnutí by neměla trvat déle než 21 dní. Vaječná dieta na hubnutí přichází v mnoha variantách. Zde je jeden z nich:

• Pondělí. Snídaně je celý týden stejná - 2 žloutky, pomeranč nebo půlka grepu, neslazený čaj. Oběd: kuřecí řízek 200 g, zelené jablko. Večeře: salát (pomeranč, jablko, kiwi) a odtučněný jogurt.
• Úterý. Oběd: okurka a vařené maso 200 g. Večeře: salát (okurka, syrová mrkev, paprika).
• Středa. 250 g tvarohu (bez tuku), zeleninový salát, kousek malého černého chleba. Večeře: kuřecí prsa zapečená s různou zeleninou (hmotnost porce 200 gramů dohromady).
• Čtvrtek. Oběd: hruška nebo jablko (ovoce - libovolné množství). Večeře: kuřecí maso, zeleninový salát se lžící jogurtu nebo nízkotučné zakysané smetany.
• Pátek. Oběd: dušená zelenina (guláš) 200 g, pár kousků tvrdého sýra. Večeře: ryba (moře) 200 g, čerstvá nebo dušená zelenina.
• Sobota. Oběd: jablka a kefír (sklo). Večeře: libové maso, salát (ovoce, lžíce jogurtu).
• Neděle. Oběd: nízkotučná polévka, rajče, okurka. Večeře: pečená zelenina, dušená.

Vaječná dieta Usáma Hamdy

Pokud budete dodržovat vaječnou dietu Usámy Hamdii, zhubnout 28 kg nadváhy za 28 dní je skutečné. Podle pravidel metodiky jídla nemění místa, vaření bez tuku, výrobek lze konzumovat neomezeně, pokud jeho množství není uvedeno na jídelním lístku. Každé ráno je jídelníček (celý týden) stejný – dvě vejce (na měkko, natvrdo) a pomeranč nebo půlka grapefruitu. Přibližná dieta na týden:

pondělí	sezónní ovoce	kuřecí nebo hovězí maso (grilované)
	kuřecí prsa, pomeranč, rajče	pomeranč, hlávkový salát, zelení
	rajče, plátek tvrdého sýra, toast	stejná strava jako první den
Čtvrtek

Existuje názor, že konzumací ovoce není možné zhubnout. Vajíčko-pomerančová dieta ale tyto předsudky láme na kusy. Umožňuje vám nejen rychle se zbavit nenáviděných kilogramů, ale také to udělat s relativním potěšením. Samozřejmě pokud nejste zarytý odpůrce některé z těchto potravin nebo „šťastný“ majitel alergie na citrusové plody.

Komu prospěje vaječno-pomerančová dieta

Vejce jsou skvělým pomocníkem při dietě

Každý, kdo se chce zbavit přebytečných kil. Výhodou této diety je, že si můžete vybrat variantu, která je pro vás ta pravá. Pokud chcete například zhubnout na sraz za týden, požádejte o pomoc se 7denní obměnou stravy. Pokud chcete zhubnout do začátku koupací sezóny a zbývá už jen měsíc, vyzkoušejte na 4 týdny vajíčkovo-pomerančovou dietu. Kromě toho výběr možnosti závisí také na tom, kolik kilogramů hodláte odstranit.

Účinnost

Monodiety, do kterých tato dieta patří, i přes přítomnost pouze dvou potravin v jídelníčku, patří k těm „nejtvrdším“. Když se dívka chlubí, že zhubla 5–7 kg za pouhý týden, s největší pravděpodobností jí tento typ stravy pomohl dosáhnout takových výsledků.

• Na 5 dní. Nejagresivnější varianta. Po dobu pěti dnů přijímá velmi málo potravy. Zpočátku byl jídelníček této diety koncipován na 3 dny, ale lovci na vystouplé lícní kosti a štíhlý pas déle trpět deprivací. Natahování takové diety na více než 5 dní se však nedoporučuje. V důsledku toho může „utéct“ nejen nadváha, ale s ní i vaše zdraví. Zpravidla se při této dietě ztratí asi 3 kg. Postava se nezdá být tak velká, ale úplně stačí, aby se zámek vašich oblíbených džínů zapnul bez půlhodinového mučení, tance po bytě a slz lítosti u zrcadla.
• Na 7 dní.Šetrnější varianta, která vám umožní zbavit se 7-9 kg váhy. Je překvapivé, že rozdíl v trvání mezi první a druhou možností je pouze dva dny, ale v dosažených výsledcích je to prostě úžasné. Pravděpodobně je skutečností, že některé dívky se uchylují k trikům a sedí na této dietě déle, než je předepsaná doba - ne jeden týden, ale dva.
• Po dobu 4 týdnů. Nejúčinnější z hlediska počtu shozených kilogramů a nejšetrnější dieta, protože zahrnuje postupný přechod od pečlivého omezení k normální výživě. I když ne každá žena se dokáže ovládat a dodržovat všechny recepty po celý měsíc. Ale prostřednictvím této diety můžete zhubnout až 15 kilogramů tělesné hmotnosti.

Co dělá vaječno-pomerančovou dietu tak účinnou?

Vzácná strava je schopna poskytnout výsledky, které slibuje. A vajíčko-pomeranč je jedním z nich. Jaké je její tajemství? Existuje názor, že jde o kombinaci produktů. Vajíčko prý spolu s pomerančem vyvolává v těle určité reakce vedoucí ke zrychlení metabolismu.

Zda tomu tak skutečně je, není známo, ale slepičí vejce dlouhodobě vyhrávají jedno z prvních míst v žebříčku dietních produktů. Je to všechno o jejich nízkém obsahu kalorií: jedno slepičí vejce představuje asi osmdesát kilokalorií. To znamená, že s relativně malým množstvím kalorií lidské tělo přijímá dobré množství potravy.

Pomeranč se naopak liší tím, že účinně stimuluje trávicí procesy a „čistí“ střeva. Díky velký počet Vláknina v něm obsažená, tento citrus přispívá k rychlému uspokojení hladu.

Obě potraviny jsou navíc bohaté na velké množství vitamíny a minerály potřebné pro tělo pro normální fungování a realizaci všech vnitřních biochemických procesů.

A samozřejmě jedním z rozhodujících faktorů je nízký obsah kalorií v konzumovaných potravinách. Celkově člověk při vaječně-pomerančové dietě přijme asi 1000–1200 kilokalorií denně (v závislosti na typu zvolené diety). Abys cítila ten rozdíl, normální denní sazba kalorií pro zdravého člověka, který vede mírně aktivní životní styl, se považuje za 2400-2600 kcal pro ženy a 2800-3000 kcal pro muže. Děti a dospívající se neberou v úvahu, protože diety jsou pro rostoucí organismus kontraindikovány. A středně aktivní životní styl znamená půl hodiny fitness lekcí třikrát týdně, aktivní víkendy (na kole nebo na lyžích) a podobné způsoby „protažení kostí“.

Jídelní lístek

Vejce jsou základem jídelníčku Pomeranče jsou zdravým a chutným doplňkem Zelenina přichází na řadu ve druhém týdnu diety Přichází ovoce! Kuřecí maso je již dlouho považováno za dietní Trocha nízkotučných ryb vám neublíží Zelený čaj pomáhá zasytit tělo

Na 5 dní

Během dne musíte sníst pouze tři pomeranče a tři vejce naměkko nebo natvrdo (jak chcete). A aby váš žaludek nekřičel o pomoc pokaždé, když ucítíte atraktivní vůni housky nebo smaženice, zkuste tato jídla natáhnout na šest jídel. To znamená, že pokaždé byste měli sníst přesně polovinu pomeranče a stejné množství vejce. Připravte se na to, že během dne můžete myslet jen na jídlo. Pokud ale projdete tímto testem, můžete vyrazit na firemní večírek a obléknout si ty nejúchvatnější šaty. Rozveselte se tímto a nepřestávejte. Pamatujte však, že zpočátku byla tato možnost kompletně počítána na třídenní období a natahování tohoto stylu stravování na více než 5 dní může být pro vaše zdraví nebezpečné.

Na 7 dní

Tato dietní varianta, přestože trvá jen o 2 dny déle než předchozí, je snesitelnější. Pokud budete dodržovat tuto dietu, můžete sníst až 6 pomerančů a 6 vajec denně. I když zde někteří, kteří chtějí dosáhnout ještě většího účinku, nepoužívají celá vejce, ale pouze jejich bílkoviny. Také se někdy tato dieta dodržuje dva týdny, ale v tomto případě je přípustné vypít sklenici kefíru před spaním, abyste neomdleli hlady přímo na pracovišti.

Po dobu 4 týdnů

Málokterá z moderních krásek je připravena obětovat celý měsíc bez sladkostí a obecně jakékoli rozmanitosti ve stravě kvůli vyrýsované postavě, ale někdy se přece jen najdou. S dostatkem času a ochotou dosáhnout nejlepší výsledek, nebojácně a možná i se strachem se na 4 týdny obracejí na pomoc vaječno-pomerančové diety. A to je na této nelehké cestě čeká.

Menu prvního týdne. 6 vajec a 6 pomerančů denně.

Pozornost! Pokud jíte pouze vaječné bílky, lze jejich počet zvýšit až na 9 kusů za den.

Menu druhého týdne. K dispozici je vám i zelenina (jakákoli, kromě brambor a řepy).

Nyní můžete jídlo distribuovat takto:

• První snídaně: 2 vejce.
• Druhá snídaně: 2 pomeranče.
• Oběd: 2 vejce a pár okurek.
• Odpolední svačina: 2 pomeranče.
• První večeře: 2 vejce a středně velké rajče.
• Druhá večeře: 2 pomeranče.

Menu třetího týdne. Ovoce se přidává do všeho, co jste jedli během prvních dvou týdnů.

Jíte stejným způsobem, ale teď ke dvěma pomerančům přidejte nějaké jiné ovoce, například jablko. Zároveň pamatujte, že ovoce je vhodné konzumovat ráno. Vaše menu pro třetí týden může vypadat takto:

• První snídaně: 2 vejce.
• Druhá snídaně: 2 pomeranče a 1 jablko.
• Oběd: 2 vejce a pár okurek.
• Druhá večeře: 2 pomeranče.

Menu 4. týdne.Ó štěstí! Nyní smíte jíst nějaké libové maso nebo ryby (samozřejmě, pokud nejste vegetarián).

Stravování v tomto týdnu lze organizovat následovně:

• První snídaně: 3 vejce.
• Druhá snídaně: 2 pomeranče a jablko.
• Oběd: 1 vejce a 200 g libové ryby.
• Svačina: 2 pomeranče a 1 kiwi.
• První večeře: 2 vejce a rajče.
• Druhá večeře: 2 pomeranče.

Upozorňujeme, že jídelníček pro druhý, třetí a čtvrtý týden můžete změnit dle svého uvážení. Jsou uvedeny jako vzory, které byste měli následovat. Ale v pondělí se dá jíst přesně jak se tu píše a v úterý si dát třeba místo rajčete k večeři vařenou mrkev. Hlavní věc, na kterou byste měli pamatovat, je nechat stůl lehce hladový. Toto je univerzální pravidlo pro hubnutí.

Tato strava, stejně jako většina, má své vlastní jemnosti, které dosáhnou nejlepších výsledků.

• Vypijte asi 1,5-2 litry tekutin denně. Může to být zelený čaj nebo čistá voda. Pomeranč totiž působí močopudně a při konzumaci v takovém množství může způsobit i mírnou dehydrataci organismu.
• Nenechte se příliš unést sportem. Pokud jste zvyklí cvičit ráno, nepopírejte to. Ale zde aktivní třídy PROTI tělocvična a podobné zátěže vyžadují z těla velké energetické výdaje. A díky špatné stravě nebudete mít příliš mnoho energie. Proto buď budete muset dočasně opustit běžné třídy sportujte nebo co nejvíce snižte zátěž, nebo opusťte dietu nebo se ji pokuste přebudovat pro sebe.
• Pokud jsou pomeranče již nudné a požadovaného výsledku ještě nebylo dosaženo, zkuste pomeranč nahradit grapefruitem. Neméně účinný je i jako složka stravy.
• Další povolenou relaxací ve věci dietních složek stravy je nejíst vejce úplně, ale pouze jejich bílkoviny. V důsledku toho bude přijato mnohem méně kalorií a stále se dostaví pocit plnosti.
• Navíc pro zpestření jídelníčku můžete stále jíst listovou zeleninu a občas vypít na noc sklenku kefíru. Jen se nenechte unést, abyste příliš nezvýšili počet spotřebovaných kalorií za den.
• Je žádoucí jíst 6krát denně. Samozřejmě, pokud pracujete, je to stěží proveditelné. V tomto případě se snažte rozdělit jídlo, na které máte nárok, alespoň na 3-4 jídla.
• Neuchylujte se k této dietě příliš často! Jak již bylo zmíněno dříve, je velmi nízkokalorický a s velkým poklesem potravy vstupující do těla se metabolismus může „uvolnit“ a vy budete přibírat na váze rychleji a snadněji, ale zbavit se toho bude pokaždé obtížnější. . Nekopejte si díru.

Vedlejší efekty

Jakákoli akce obvykle s sebou nese nějaké následky. Obvykle se očekává, že dieta bude mít za následek klesající číslo na stupnici. Neměnnou pravdou ale je, že jakákoli dieta, i ta nejlaxnější, je pro tělo stresující. A ještě více vaječný pomeranč, který bude spíše klasifikován jako přísný, s sebou nese řadu důsledků.

1. Konzumace příliš velkého množství citrusových plodů může náhle způsobit, že se na ně stanete alergickými. I když dříve jste mohli sníst kilogram mandarinek najednou a neměli jste nic. Proto pečlivě sledujte reakci svého těla na změnu stravy. Jakmile si všimnete svědivých červených skvrn, které se obvykle objevují na tvářích nebo krku, okamžitě přestaňte jíst pomeranče.
2. Může to znít legračně, ale po čtyřech týdnech konzumace slepičích vajec k snídani, obědu a večeři se u některých lidí vyvinula trvalá nechuť k nim. Poté, co úspěšně shodili svých 15 kg, vejce se pro ně stala nejnenáviděnější potravou ze všech. Připravte se na to, že po dodržení této diety vás vrátí zpět vůně vařeného slepičího vejce.

Pokud přes druhou vedlejší účinek Pořád se můžete smát, to první berte s velkou vážností.

Kontraindikace

Tuto dietu byste měli přestat používat, pokud:

• jste alergičtí na některou z hlavních potravin této diety (v tomto případě na pomeranče);
• jste těhotná nebo kojíte;
• máte nemoci gastrointestinální trakt, ledvin nebo vylučovacího systému.

Tyto kontraindikace jsou společné pro většinu diet.