Hlavní trenér projekt Nerdfitness.com psal o tom, jak se chovat v posilovně, abyste si na hlavu neposlali negativitu. Zozhnik přeložil tato nevyřčená pravidla.
Cvičím přes 10 let a v různých posilovnách cvičím dvakrát tak dlouho, takže jsem toho viděl hodně. Řeknu to takto: tato pravidla je užitečné znát nejen pro začátečníky: mnoho „veteránů“ je také porušuje, což ostatním ztěžuje trénink.
Nejprve zdůrazním 3 hlavní zásady:
- Kontrolujte situaci
- Chovej se slušně,
- Starejte se o zařízení, jako byste si je koupili sami.
Jednoduché, že? Všechna následující pravidla jsou pouze zvláštními případy těchto zásad.
Příprava / generálka
1. Naučte se pravidla vaší tělocvičny
Každá místnost má své vlastní svobody a omezení, obvykle ve formě seznamu na zdi. Pokud vám něco není zcela jasné, zeptejte se instruktorů nebo jiného personálu. Je třeba mít na paměti, že věci, které jsou v některých klubech povoleny, jsou v jiných přísně zakázány.
- Mohu použít křídu (pokropit dlaně a krk pro cvičení, jako je mrtvý tah)? V některých halách po ní neradi myjí podlahu a žehlí, v jiných zase můžete zařídit křídovou vánici.
- Je možné hodit činku na plošinu a je vůbec mrtvý tah povolen? Někdy se haly nacházejí v běžných kancelářských budovách, kde je zakázáno shazovat centy železa.
- Je možné se svléknout? Jakkoli byste rádi dělali nějaké pohyby naboso, ne vždy je dovoleno si zout boty.
- Je možné se holit ve sprše/šatně u zrcadla? Některé haly zakazují jakékoli způsoby uvolnění Lidské tělo z vegetace.
Zkrátka dodržujte pravidla místa, kam zavítáte. I když jejich zákazy vypadají hloupě, neměli bychom je přehlížet.
2. Sprcha a PŘED tréninkem (a vyperte si teplákovou soupravu)
Zní to divně, ale jsou takoví čistotní lidé, kteří se osprchují až po tréninku, přestože měli evidentně náročný den a byli hodně zpocení, ještě než se dostali do fitka.
A někteří lidé po náročném tréninku pečlivě skládají oblečení do pytle a tam marinují až do další návštěvy posilovny. Šortky mohou vydržet několik tréninků v řadě, ale po každém tréninku si vyměňte trička.
3. Osušte ručníkem (a otřete po sobě sedadla strojů)
V čistotě je potřeba udržovat nejen své věci, ale i vybavení sálu. Myslím si však, že každý z vás našel něčí louže potu na lavicích a sedadlech strojů.
Každá slušná posilovna by měla nabízet ubrousky a dokonce i dezinfekční sprej, ale pokud budete mít smůlu, otřete se vlastním ručníkem. To je velmi důležité, protože některé infekce se tímto způsobem přenášejí (moje matka je mikrobioložka, vše je velmi vážné).
4. Umístěte projektily na místo
Odkazuje na zásadu „kdyby to bylo všechno vaše“. Dokončete cvičení - vložte to, s čím jste dělali. Neodkládejte to na konec tréninku, uklízejte za pochodu.
Pokud jste slušný sportovec a tvrdě jste pracovali s tyčí, pak prosím vyvěste všechny palačinky v pořádku. Nedělejte to takto:
5. Zahřejte se a protáhněte se
Ptáte se, co je s nimi? Absolutně nic, pokud neobsadíte průchod. Většina tělocvičen má speciální prostor pro strečink (snadno najít: existují žíněnky a dokonce i pěnové válce). Pokud máte jednodušší klub, tak se stačí přesunout do kouta, kde nebudete nikoho rušit. Překračování těl natahujících se v uličce je nejen nepříjemné, ale může vést i k nehodám.
řádky s činkami
1. Odejděte od nich
Neustále pozoruji to samé: ten chlap si vezme pár činek a okamžitě, aniž by opustil stojany, začne pumpovat bicepsy nebo mávat rukama jako matka ptáka a odhánět predátora z hnízda. Ale v 95% případů stále dělá cvik na biceps.
Je mi jedno, jaké cvičení musíte dělat, prostě se zvednout a odejít, aby mohli cvičit i ostatní lidé. Chápu, že někteří lidé chtějí dělat drop sety s různou hmotností, ale věřte mi, že pumpa nikam nepojede, když strávíte 10 sekund na pár krocích tam a zpět. Možná si i napumpovat předloktí tak dlouhou farmářskou chůzí.
2. Nechte dostatek prostoru pro ostatní
Pokud někdo vezme činky, nepřibližujte se k němu příliš blízko, jinak můžete získat dobrý projektil. Umí přední a boční zvedání, švihy a otočky, takže ho obejděte jako větrný mlýn. Obecně buďte vždy ve střehu, když někdo poblíž pracuje s volnými závažími.
3. Ne zablokovat zrcadlo
Pokud si všimnete, v mnoha tělocvičnách jsou zrcadla umístěna hned za řadami činek. Proč? No, někteří lidé rádi obdivují své bicepsy v procesu, jiní potřebují dodržovat techniku pohybu.
Snažte se neblokovat zrcadlo pro ostatní: můžete nejen naštvat narcistu, ale „pomoci“ někomu ublížit.
4. Ne házet činky
Mnoho nadhazování jako, přináší přístup k selhání, křičí hodit činky na podlahu. I když se některé mušle hodit dají (o nich později), tady nejde o činky. Mohou se jednoduše rozdělit - pozoroval jsem to mnohokrát.
Pokud vaše cvičení vede k poškození zařízení, děláte to špatně. A nikomu nepřipadáte cool, když házíte činky, i když jsou těžké. Nikoho to nezajímá. Každý si myslí jen to, že mu vaše činka nespadne na nohu.
jiný zařízení
Mnozí z vás, kteří toto čtete, by raději trénovali sami. Jak já ti rozumím! Většinou se ale ocitneme v sále s partou lidí, kteří chtějí totéž. Proto je třeba být dobrými chlapci a dívkami a sdílet hračky.
1. zjistit, Ne zaneprázdněný zda vybavení
Když se dostanu ke stojanům na dřepy, lavici nebo plošině, použiji všechny své dovednosti lovce-stopaře, abych zjistil, zda jsou momentálně obsazené:
- Visí na nich ručník?(obvykle je to známka toho, že je zaneprázdněn),
- Jsou ještě nějaké další věci: notebook, taška, opasek? (také dobrý signál)
- Je bar plný palačinek?(tady je to 50/50, někteří kolegové po sobě prostě neuklízejí).
Po vizuální prohlídce samotného místa se rozhlížím: nejde někdo poblíž nebo vás nepálí očima z jiného úhlu? Pokud ano, zdvořile se ptám, zda je obsazeno.
Pokud má ten člověk na uších sluchátka, tak jednoduše tázavým pohledem ukážu prstem na zařízení.
Jak si půjčit vybavení sami
Takže jste zjistili, že projektil nebo simulátor je volný, zahájili jste cvičení. Nyní si ručník sami pověste na bar nebo na lavičku, když jdete pít nebo jít na záchod. Je to jako nápis „Rezervováno“ v restauraci. Tréninkový deník stále šourám všude. Pro záruku.
1. Jak „dobře spolupracovat“ s ostatními
Stává se, že potřebujete provést určité cvičení, ale skořápka je již zaneprázdněna. Zde je to, co můžete udělat:
Zamyslete se, zda je možné to provést s jinou hmotností nebo na jiném simulátoru? Osobně mohu nabídnout mnoho náhrad pro každé cvičení, ale budete si muset vybrat podle svých okolností.
Umět zda Vy vlak spolu S obsazený? Pokud daná osoba dělá stejné cvičení a/nebo se stejnou váhou, jakou chcete, zeptejte se jí, zda se může připojit? Samozřejmě, když dřepíte s 50kg (to je úplně normální, nebojte se) a člověk táhne 200, je nepravděpodobné, že bude souhlasit. V tomto případě je lepší počkat. Pokud mu to nebude vadit, můžete počkat, až jeho sada dokončí a doplní tu vaši, zatímco bude odpočívat.
Když člověk nesouhlasí (a vy ho musíte chápat, někteří fungují lépe sami), můžete se poflakovat, jen se nad ním nevznášet. Nápovědu stejně přijme.
2. Obvody a nadmnožiny
K provedení několika cviků za sebou můžete potřebovat několik zařízení / strojů.
Tady osvědčené postupy pro tohle:
Pokuste se nasbírat potřebné mušle na jednom místě. Rozzuří to, když právě spustíte set, a někdo přiběhne z jiného rohu haly a prohlásí, že tento projektil právě teď potřebuje – byl prostě líný si ho odnést. Zkuste si pro své kruhy / supermnožiny vybrat zařízení a stroje, které se nacházejí poblíž.
zavěsit ručníky A rozvinout notebooky. No a co jiného zbývá? Osobně se snažím nebrat více než dva přístroje nebo trenažéry najednou.
Zapomeňte na dlouhý okruhový program ve špičkách. Když je tělocvična plná, ani se nesnažte obsadit dřepové stojany, lavičku a hrazdu najednou. Vybrat jedno. Když budete skákat po plné hale, někdo velký to nevydrží a vyhodí vás z okna.
Zkuste jednoduché kombinace: například cvik s činkou a cvik s vlastní hmotnost. Nebo přítahy na hrazdě a pak cvičení s činkami přetaženými k tomu. V podstatě se naučte sdílet.
A hlavně, pokud máte půjčené hodně vybavení, tak trénujte, nekorespondujte a nekecajte po telefonu.
Stojany na dřepy, lavice, plošina
Lidé na nich mohou pracovat s obrovskými závažími, takže buďte opatrní, i když jen procházíte. Zde jsou některá pravidla etikety výtahu:
1. Nevstupujte do jeho prostoru
Pokud ovšem nejste jistič, tak obejděte alespoň metr. Není to jen proto, abyste ho nerozptylovali, ale také pro vaši vlastní bezpečnost. Když potřebujete projít, počkejte na dokončení sady.2. Nestavte se před vašima očima
Možná tomu moc dobře nerozumíte (pokud s tím nepracujete velké váhy), ale snažte se nehýbat před očima (ani na 3 metry) člověka s těžkou činkou. A to i tehdy, když se před přiblížením teprve nastavuje. Pro ně je to velmi důležité.
3. Nezasahujte do přípravy na cvičení
Ne všechna závaží se zvedají snadno a jednoduše. Někdy tomu lidé tráví spoustu času psychologická příprava než se přiblíží k baru. V tuto chvíli s nimi ani nemluvte (pokud nedojde k požáru). Jak poznáme, že se zvedák připravuje? Není daleko od baru, dívá se přímo do něj nebo do prázdna (soustředí se), dělá velmi vážný obličej. Počkejte, až dokončí přiblížení a položí závoru. Ještě lépe, počkejte ještě chvíli.4. Uložte si žehličku
Pokud pravidelně shazujete laťku, pak je něco špatně. Stává se však, že si s váhou neporadíte, například ve dřepu s činkou na zádech. Pokud to děláte ve stojanu, nastavte zarážky těsně pod hloubku dřepu a pusťte se na ně. Pokud si dřepnete na speciální platformu a použijete pogumované palačinky, můžete tyč hodit zpět takto:
Pokud se vám takové věci nelíbí, pak použijte váhu, kterou určitě zvládnete.
5. Vložte lištu správně
Standardní olympijská tyč váží 20 kg a vydrží velký tlak. Ale v halách jsou i menší tréninkové tyče, od 15 do 5 kg. Příliš na tom neviste, ohne se to. Pokud nevíte, na jakou zátěž je krk určen, zeptejte se zaměstnance na posilovnu (proto je tady).6. Po rekordu ve dřepu nebo bench pressu tyč řádně vyložte
Krk na stojanech musí být vykládán postupně, rovnoměrně odstraňovat palačinky z obou konců. Samozřejmě budete muset více běhat, ale je to lepší než vykládání na jednu stranu, při kterém vám hrazdička spadne a někoho zraní. Věřte mé zkušenosti, neměli byste to do toho přivádět.7. Žádosti o pojištění
Pokud se vás někdo zeptá a vy o sobě pochybujete, je lepší upřímně odmítnout. Budou rozumět. Pokud potřebujete spottera, zeptejte se někoho, kdo je blíž a vypadá silnější. V 99,9 % případů žádají pojištění na bench press.Než začnete, zjistěte dvě věci:
- Potřebuji pomoc s vyjmutím lišty ze stojanů?
- Kolik opakování je plánováno?
Zbytek podrobností o správném pojištění je vhodné probrat v samostatném článku.
8. Netrénujte své bicepsy na stojanu na dřepy.
Stejný důležité pravidlo. Stojan na dřepy lze použít i pro jiné cviky, jako jsou bench-pressy a bench-pressy. Bicepsy se ale dají napumpovat kdekoliv, takže neokupujte rám, pokud nechcete otočit celou místnost proti vám.atmosféru sálu
Probrali jsme tedy přípravu na trénink a chování v různých oblastech tělocvičny. Nyní o komunikaci a chování.
1. Jak přijímat nevyžádané rady
V každé místnosti je „brácha“ vyzbrojený „bro-vědou“. Jejich rady mohou být jak velmi rozumné, tak zcela klamné.
Muži: V klidu poslouchejte, přikyvujte a dál trénujte po svém. Pokud se probudí zvědavost, vyhledejte si o tom informace po tréninku.
Ženy: Je to pro vás složitější, protože nabušení chlapi v halách chtějí častěji „pomoci“. Například trenérovi Nerd Fitness Stacey (který táhne 180 kg) laskaví bratři často říkají, že "velké palačinky váží 20 kg, neubližujte si." Tiše zavěsí čtyři tyto palačinky na každou stranu a cvičí. Tento „brácha“ se odmlčí (protože méně zvedá), ale příště je obvykle jiný.
Zde je to, co radí v takové situaci:
"Když mě někdo v sále začne podporovat a považuje mě za idiota, odpovím velmi jednoduchou a zdvořilou frází: děkuji za pomoc, ale musím co nejdříve dokončit svůj program, spěchám."
2. Jak dávat nevyžádané rady
Dokud člověku nehrozí skutečné nebezpečí, je lepší se ho nedotýkat. I když si myslíte, že potřebuje pomoc, neznáte všechny okolnosti, jeho zázemí, cíle a traumata. Možná dělá přesně to, co potřebuje. Nikdo nemá rád chytré lidi.
3. Nedělejte hluk a nevyjadřujte se
V sálech zřídka trvají na úplném tichu, jako v knihovně. Obvykle je možné chrastit železem a vydávat zvuky při provádění těžkého cvičení (jako „kiya!“ v karate). Neměli byste však neustále křičet a ječet, jako by byla vaše činka pod napětím. Všechny rozptýlíte a oni na vás něco upustí.
Chcete se vyjádřit z přemíry pocitů? Některé sály mají svou atmosféru, můžete. Ale neriskuj to. Trénink samozřejmě pomáhá vystřikovat emoce, ale ne v takové míře.
4. Hod činkou
Už jsme mluvili o činkách (nemůžete házet) a dřepech (můžete, pokud máte speciální platformy nebo rám).
Jsou však tělocvičny, kde se vzpírání věnují (provádějí chňapnutí, čištění a trhnutí). K tomu se používají speciální olympijští supi a pogumované placky. Můžete je házet, ale stále buďte opatrní. Je-li to možné, veďte tyč rukama, aby neletěla daleko a někoho nesrazila.
Pokud nevíte, zda můžete hodit do konkrétní haly, zeptejte se zaměstnance.
5. Nedívej se
Je to obecně dobrá rada pro život obecně, ale v hale může být pohled na něj obzvláště rušivý (a dokonce znervózňující). Svaly nebo pracovní závaží kolegy v posilovně mohou být fascinující, ale zkuste se na ně podívat nenápadně, bez otravy. Mě osobně to hodně vadí. Když dělám sedy s činkou, nemusíš stát metr přede mnou a zírat jako filmová hvězda.
A od Stacey: pokud jsi tak mazaný mladý muž, že se díváš na dívku v odrazu osmi zrcadel, tak nejsi tak mazaný. Ona tě taky vidí. A asi se jí to nelíbí.
6. mobilní telefony
V posilovně dnes může pomoci telefon nebo tablet – jako stopky, tréninkový deník nebo kamera pro snímání techniky. Jen vás prosím, nezačínejte hlučná jednání. Pokud můžete chatovat po telefonu během celého tréninku - je to nějaký špatný trénink. Pro zobrazení feedu na Instagramu nebo Facebooku také nemusíte zabírat lavičku nebo simulátor. Přišel jsi sem trénovat, tak trénuj.
Musíte také pamatovat na to, že sál je místem pro každého a ne vaše osobní studio. Můžete natáčet svá cvičení, ale snažte se nezachycovat ostatní lidi v záběru. Ne každý chce být hvězdou Youtube.
7. Voda A jídlo
Proteinové koktejly - cca. Bary jsou už na hraně. Tři litry vody? No, jestli toho opravdu tolik potřebuješ, tak si to vezmi, ale snaž se to nerozlít. Vše ostatní bude muset počkat. U mě lidé jedli různé pokrmy přímo na tréninku. Nedělej to.
8. Pokud se někdo chová špatně
Jak jsem řekl dříve, pokud někdo vystaví nebezpečí sebe nebo ostatní, budete muset zasáhnout. Zdraví je cennější než zdvořilost.
Pokud někdo poruší pravidla a jen kazí atmosféru, pak samozřejmě můžete mít poznámku. Jen mějte na paměti, že lidé nemají rádi komentáře, i když si je zaslouží. Proto je lepší informovat obsluhu sálu. Nechte je dělat svou práci.
Už žádné chyby v hale
Zdá se, že je to dlouhý seznam všeho, co je třeba pamatovat před první návštěvou posilovny.
Ale neboj, časem si zvykneš. Jen se snažte, aby byl pokoj pohodlný pro vás i pro všechny ostatní. Dovolte mi, abych vám to připomněl tři hlavní, důležitý zásada:
- Kontrolujte situaci
- Chovejte se správně
- Zacházejte se svým vybavením, jako byste si ho koupili sami
Zbytek jsou detailyčasem si je zapamatovat. Buďte dobří a užijte si cvičení!
Světlana Sorokina
PRAVIDLA CHOVÁNÍ V TĚLOcvičně
NUTNÉ:
1. Hlavní druhy pohybu provádějte pouze na speciálu sportovní vybavení.
2.Při provádění základních typů pohybů:
a) běh - udržujte si odstup, netlačte se před běžce;
b) házení - provádějte pouze na příkaz instruktora, ujistěte se, že na místě nikdo není;
c) chůze na gymnastické lavici - provádí dvě osoby, dodržují odstup;
d) lezení po gymnastickém žebříku Že jo zachytit kolejnici štětcem (čtyři prsty nahoře, palec dole);
3. Cvičení s předměty provádějte opatrně, opatrně, dodržujte odstup.
4. V případě i drobného úrazu, modřiny, ihned kontaktujte učitele nebo instruktora.
5. Během nepředvídané situace oblečení nebo obuvi musí děti selhat.
6. Zapnuto sportovní děti musí přijít do třídy ve vhodném stejnokroji a obuvi s protiskluzovou podrážkou.
ZAKÁZÁNO:
1. Cvičte s hodinkami a náramky na ruce, náušnicemi v uších a dalšími šperky.
2. Nainstalujte a přeneste střely dovnitř hala bez svolení instruktora.
3. Cvičte na zařízení bez instruktora nebo tutora.
4. Během cvičení dávejte výlety, tlačte, rozptylujte ostatní chlapy.
5. Nemůžete skákat z gymnastického žebříku na podlahu.
6. Celý den po hodině tělesné výchovy choďte do sportovní oblečení a boty. Potřeba se převléknout.
Pravidla chování pro ty, kteří jsou v tělocvičně
Před odchodem do posilovny
1 .Cvičenec se musí převléknout v šatně, obléci si sportovní uniformu a boty se světlou podrážkou.
2. Sundejte si předměty, které jsou pro vás i ostatní účastníky nebezpečné (hodinky, visací náušnice, sponky do vlasů atd.)
3. Vyjměte z kapes sportovní oblečení pichlavé a jiné cizí předměty, cennosti odevzdat školiteli-pedagogovi.
4. Na vyučování je zakázáno nosit žvýkačky, semínka, chipsy, sladkosti, hořlavé předměty.
Ve třídě
1. Do tělocvičny vstupujte pouze ve výměnné obuvi, sportovní náčiní apod. si vezměte pouze se svolením trenéra-pedagoga
2 . Zacházejte opatrně sportovní vybavení a zařízení a používat je k určenému účelu (Nepoškozujte školní majetek: švédská zeď, brány, basketbalové desky, rohože atd.).
3. Používejte pouze správné vybavení.
4. Pozorně poslouchejte a dodržujte všechny požadavky školitele-učitele
5 . Znát a dodržovat jednoduchá pravidla hry.
6. Míče dávejte pod dohledem trenéra-učitele tak, aby se nekutálely po hale a mohly se snadno vzít na cvičení; odneste na bezpečné místo inventář a vybavení, které nebudete používat při výcviku
Během hodiny se nerozptylujte a nerozptylujte ostatní.
7. Je zakázáno viset na bráně.
8. V případě zranění nebo zhoršení zdravotního stavu přerušte výuku a informujte trenéra-učitele
Po vyučování
1. Používejte vysoušeč rukou podle pokynů.
2. Důkladně se umyjte a zavřete za sebou vodu.
3. Z šatny vyjděte na chodbu v přezutí a plně oblečeni.
4. Pijte vodu pouze z samostatné láhve
Za nedodržení pravidel a bezpečnostních opatření nemůže být žákovi povolena nebo pozastavena účast na tréninkovém procesu.
SOUHLASÍM: SCHVALUJI:
____________________ Ředitel Sportovní školy mládeže "Rusich"
____________________ ____________ V.P. Rusáková
»_____» _____________ 2012
Pravidla pro používání bazénu
Cvičení v bazénu je povoleno pouze osobám, které prošly zdravotní prohlídkou a mají závěr obvodního lékaře v místě bydliště. Termín uzavření je jeden rok. Jednorázová návštěva bazénu je povolena po povinné fyzické prohlídce bazénovým lékařem.
1. Přijetí osob s pustulózními, virovými, plísňovými lézemi kůže, vyrážkou.
2. Vstup osob pod vlivem alkoholu a drog.
3. Vstup osob bez stanovené formy oděvu (plavky, přezouvání) a hygienických potřeb.
4. Tolerance osob, které se neumyly ve sprše mýdlem a žínkou bez plavek.
5. Používejte tekuté mýdlo ve skleněné nádobě, abyste se nepořezali.
6. Před použitím bazénu vetřete do pokožky různé krémy a masti.
7. Do bazénové haly přineste ručníky, mýdlo, žínky.
Třídy v plavecký bazén jsou vedeny pod vedením trenéra-vychovatele nebo instruktora plavání, který je na vodě zodpovědný. Zaměstnanci bazénu dohlížejí na dodržování „Pravidel užívání bazénu“, dohodnutých s orgány Státního hygienického a epidemiologického dozoru, schválených ředitelem MBOU DOD „Sportovní školy mládeže“ Rusichem „z Vladivostoku“ návštěvníky.
Za nedodržení pravidel a bezpečnostních opatření nemůže být žákovi povolena nebo pozastavena účast na tréninkovém procesu.
BEZPEČNOST V BAZÉNU
Veškerá odpovědnost za bezpečnost studentů v bazénech a halách spočívá na učitelích, kteří přímo vedou hodiny se skupinou.
Přijímání do tříd v bazénech a halách se uskutečňuje pouze prostřednictvím matriky v souladu se stanoveným postupem. Na první hodině je nutné seznámit žáky Sportovní školy mládeže s pravidly bezpečnosti při vyučování. vodní sporty sportovní.
Trenér musí:
1. Před vyučováním proveďte sestavení a zavolání studijních skupin a následná registrace do deníku. Opozdilci není dovoleno cvičit.
2. Nepřipustit navýšení počtu žáků v každé skupině nad stanovenou normu – 16 osob na trenéra.
3. Předložit vzdělávací části bazénu a správě Sportovní školy mládeže memorandum o incidentech všeho druhu, úrazech a nehodách.
Trenér zajišťuje začátek, vedení a konec lekcí
v následujícím pořadí:
1. Trenér je v bazénu až do začátku průchodu žáků matrikou. V případě nepřítomnosti trenéra skupina nesmí cvičit.
2. Trenér zajišťuje organizovaný výstup tréninkové skupiny ze sprchy do bazénové koupelny.
3. Výstup žáků z bazénu až do konce vyučování je povolen se svolením trenéra.
4. Trenér zajišťuje včasný odchod žáků z bazénové vany do sprch a ze sprch do šaten.
Při vyučování zodpovídá učitel za pořádek ve skupině, život a zdraví žáků:
1. Přítomnost zúčastněných v bazénu bez trenéra není povolena.
2. Tréninkové skupiny se trénují pod vedením trenéra v určené části bazénu.
3. Potápění v bazénu je povoleno pouze pod dohledem trenéra a za dodržení bezpečnostních pravidel. Při výuce potápění je povoleno potápět se současně nejvýše jedním žákem na trenéra, pod pečlivým dohledem potápěče z jeho strany, než opustí vodu.
4. Pokud se vyskytnou podmínky, které narušují průběh výuky nebo ohrožují život a zdraví, trenér je musí odstranit, a pokud to není možné, lekci zrušit.
5. Trenér musí pečlivě sledovat všechny plavce ve vodě. Při prvních známkách podchlazení vyjměte studenta z vody. Studenti by se neměli vzájemně strkat a vrhat se po hlavě do vody, hlasitě křičet a vyvolávat falešné poplachy.
*Všechny informace, fotografie, video materiály na oficiálních stránkách vzdělávací organizace umísťuje se souhlasem zaměstnanců, rodičů (zákonných zástupců) žáků.
Dotisk materiálu je možný pouze v případě, že existuje aktivní odkaz na .
Všimli jste si, že se lidé kolem vás stále více zajímají o sport? Mnozí začínají běhat nebo jezdit na kole, věnují se bojovým sportům nebo chodí do posilovny. Jako v každé komunitě má i „houpací křeslo“ svá nepsaná pravidla etikety. Jak se chovat v tělocvična? Fitness trenér Valentin Sudnik Sputniku prozradil, co ho na chování zákazníků a ostatních návštěvníků nejvíc štve.
Lidé, kteří si při cvičení sundávají tenisky
Otravní lidé, kteří přijdou do posilovny v nepohodlných botách, se během sezení rozhodnou sundat si je a pokračovat v tréninku v ponožkách. Opravdu si nemyslí, že jejich nohy mohou vydávat nepříjemný zápach a že je to skutečně nehygienické?
Správné tenisky je lepší vybrat jen jednou a budete vítaným hostem v každém fitness centru.
Křik z napětí
Fitness trenéři nemají rádi, když lidé v posilovně křičí z napětí. Pokud máte činku a jsou na ní dvě stě kilogramů palačinek, tyč se již ohýbá a při posledních přístupech něco vykřiknete (opravdu je to jednodušší), žádné otázky.
© Pixabay
Do posilovny ale přicházejí začátečníci, kteří si vezmou lehké váhy a od prvního přiblížení řvou na celou posilovnu – jen tak pro zábavu.
Zuří lidé bez zkušeností a záviděníhodné postavy, kteří chodí do posilovny jen na pár měsíců, ale představují si, že jsou odborníci a začnou všem kolem radit: učí, jak správně cvičit to či ono; někteří z nich říkají, že „toto cvičení nefunguje“ (i když to samozřejmě dělají špatně).
Faktem je, že nejčastěji radí ne to, co je potřeba, a nikdy se nezajímají o to, zda má člověk kontraindikace. Ale zároveň je to prostě nebezpečné.
Házejte činky nebo jimi bouchejte proti sobě
Někteří lidé úmyslně hází činky nebo činky na podlahu. Když člověk mačká těžké činky a při posledních přístupech z únavy je prostě nemůže vyrovnat - opatrně je odhodí. Lidé, o kterých mluvím, je házejí okázale a s řevem po celém sále. Děláte to proto, abyste upoutali pozornost?
© Pixabay
Hroznější je jen zvuk železa o železo: když klient roztahuje činky do stran a přikládá je k sobě, dokud se nesrazí. Snažte se je nedotýkat proti sobě: toto zvonění je nepříjemné a sráží všechny ostatní lidi, kteří trénují v tělocvičně.
Mluvit nahlas do telefonu
Důvodem, proč lidé při současném pohybu po tělocvičně hlasitě telefonují, je častěji hlasitá hudba. Nebylo by ale místo křiku na ni lepší jít do jiné místnosti nebo alespoň použít sluchátka?
překročit bar
Nepřekračujte bar! To je hlavní znamení v tělocvičně; jinak se může něco pokazit - zatáhneš a nestihneš to, zraníš se, něco jiného. Nepřekračujte toho, se kterým jste zasnoubeni, a nedej bože někoho jiného - osobně nesnáším, když někdo vkročí do mého.
Ukrást inventář někoho jiného
Stává se, že jste udělali přístup a zatímco odpočíváte před dalším, opatrně položili činky na lavičku a šli pít. Jsou lidé, kteří je vyzvednou (ne z pultu, kde je spousta volného inventáře, ale ze středu haly!) a začnou s nimi pracovat. A máte určitý čas na odpočinek a je třeba včas zahájit další přístup.
© Pixabay
Obecně platí, že vždy dejte vše na své místo. Vypracováno s váhovými agenty - vezměte to tam, kde jste to dostali. Není to ani otravné, jsou to jen neslušné způsoby.
Přilétání s otázkami
Jsem celkem klidný na začátečníky, kteří se na něco ptají od fitness instruktorů v posilovně během hodiny. Je pro mě snadné odpovědět na všechny otázky, i když to dělám sám a oni se mě na něco ptají během odpočinku mezi sériemi.
Ale je nemožné šplhat s otázkami na lidi, když vidíte, že jejich trénink je velmi intenzivní: v tomto případě je důležitá každá sekunda odpočinku.
Tony Gentilcore
Můj přítel a skvělý spisovatel James Fell nedávno vytvořil zábavný kousek nazvaný „101 pravidel chování v tělocvičně“, kde upozornil na některá nepřitažlivá chování, která mnozí návštěvníci posiloven provozují. Po přečtení této práce jsem byl inspirován k sepsání vlastního seznamu. Společným souhlasem jsem vytvořil pravidla etikety pro naši vlastní posilovnu Cressey Sports Performance. Máme ten luxus, že stanovujeme standardy, odsuzujeme některé chování našich klientů a omezujeme většinu toho, co je považováno za rovnocenné pro kurz v jakékoli běžné komerční tělocvičně.
Žádné telefony!
Znamení jsme zavrhli, protože jsme si mysleli, že na rodiče neudělají dobrý první dojem, ale „pravidlo“ stále existuje. Kdykoli mladý sportovec přestane trénovat, aby si zkontroloval telefon, přijdu k němu a řeknu něco jako: „Pokud právě teď nevyjednáváte s Emmou Watson o plánech na večer, vraťte se do baru.“
Navíc v naší posilovně nikdy nikoho neuvidíte naštvaného kvůli nutnosti sdílet vybavení. Také při cvičení není zakázáno křičet nebo chrochtat a také používat křídu místo rukavic. Navíc nemůžete leg press stroj naložit hromadou kotoučů a pak odejít bez vyložení, protože takový stroj vůbec nemáme.
Podobně v našem pokoji existuje řada nepsaných, ale implicitních pravidel, včetně:
Ve čtvrtek Tonny obvykle pouští techno hudbu (poznámka: také v pondělí, úterý, středu, pátek a sobotu).
Eric neustále mává rukama a se slovy „z této hudby mi chřadnou uši“ se otočí na Linkin Park.
Žádná cílená práce paží, dokud se vám nepodaří alespoň jednou (u žen) nebo pětkrát (u mužů) čistě vytáhnout.
Tony musí trénovat klienty v dresu.
Nekrmte psa. Je chamtivý jako gremlin.
Docela jednoduché, že? To však neznamená, že jsem nikdy neopustil svůj malý svět a trénoval v komerční posilovně. Rád čas od času navštěvuji různé posilovny, nejen pro změnu prostředí, ale i jako formu zábavy. Když se to stane, jsem vždy překvapen, jak jsou pravidla porušována. Zdá se, že někteří lidé mají své sociální filtry vypnuté, když jsou obklopeni činkami a činkami. Nebo je to pánský deodorant, který působí na lidi tak, že je jim to úplně jedno.
Každopádně níže jsou některé z mých myšlenek. Zvažte seznam Pravidel chování v tělocvičně.
1. Nebuďte trenér
Slovy nelze vyjádřit, jak otravné je nabízet nevyžádané rady. Nikdy se netlačím radami. Stalo se, že mě oslovili s dotazy a já odpověděl, ale tohle je úplně jiná věc. Pokud za vámi někdo přijde s dotazem nebo chce znát váš názor, tak není problém. Ale pokud se dotyčný stará o své věci (zvláště pokud má na uších sluchátka), a i když cvičení, které dělá, připomíná spíše africký tanec, stále si nechte své názory pro sebe. Nikoho to nezajímá.
2. Nechovej se jako trenér (i když jsi osobní trenér)
Pro mnoho začátečníků osobních trenérů, kteří musí v počáteční fázi své kariéry pracovat tzv. „minimum hodin“ (výraz znamenající úklid zařízení po zákaznících), nabízet lidem nevyžádané rady je šancí přilákat potenciální zákazníky. Ale dělejte to opatrně. Nebuďte jedním z těch trenérů, kteří přijdou ke každému návštěvníkovi tělocvičny v okruhu tří mil a opraví jeho techniku. Nabídnout pomoc nebo poradit je přijatelné, pokud dotyčný dělá něco zjevně špatně a hrozí mu zranění. Ale nemusíte šplhat se svými doporučeními pro chlapa, který táhne 200 nebo více kilogramů v několika opakováních: "Tady je moje vizitka, musíme si promluvit." Ukažte trochu taktu a naučte se chápat, kdy můžete poradit a kdy ne.
Když jsem pracoval v komerčních posilovnách, vždy se mi dařilo seznamovat lidi s novými cviky nebo malými obměnami toho, co už dělali, a pak pokračovat v práci. Nechoval jsem se jako slimák a liknavě jsem mumlal o „Potřebuješ osobního trenéra.“ Napadlo mě, že bych mohl mít pár neformálních konverzací denně – což nebylo těžké, protože jsem stejně dostával výplatu – a nikoho neudělat do rozpaků. - pak v určitou chvíli vstoupí v platnost zákon průměrů a jeden z návštěvníků podlehne a bude chtít se mnou osobně trénovat.
Nabízel jsem také „zdarma“ půlhodinové sezení, kde bych podrobně popsal techniku určitých cviků (dřepy, swingy s kettlebellem) nebo nabídl krátké, ale smrtící procvičení středu těla.
3. Poznejte své podnikání
Dalším důležitým bodem je, že pokud jste „odborník“ a vždy trváte na nevyžádaných radách, pak alespoň mějte jasnou představu o tom, o čem mluvíte. To je důležité zejména pro osobní trenéry. Někdy během mého cvičení v posilovně za mnou přišel službukonající trenér a řekl mi, že můj dřep není dostatečně hluboký a že příliš tlačím tělo dopředu, i když jsem ve skutečnosti právě dokončil sérii předklonů s činka na mých ramenou.
4. Už žádné koukání na sebe do zrcadla
Kdo z nás může bezpečně projít kolem zrcadla, aniž by si zvedl tričko, aby si údajně otřel pot z čela, ale ve skutečnosti se podíval na své břicho? Párkrát můžete, ale nenechte se unést. Vaše břišní svaly nikam nevedou. On je tam.
5. Ovládejte zvuky, které vydáváte
Je mi jedno, jestli někdo na tréninku vydává zvuky. Tohle je tělocvična, ne knihovna. V komerčních halách však může být tato otázka zásadní, protože někteří lidé zacházejí příliš daleko. Nebudu jmenovat, ale pamatuji si, že jsem před pár lety trénoval v jedné prvotřídní posilovně a po sérii mrtvých tahů slyšel z rohu chodby hrozný řev. Musel jsem se jít podívat, co se tam děje, protože jsem čekal, že uvidím obrovského člověka zvedat ne činku, ale buldozer, ale viděl jsem jen jakéhosi klauna, jak vleže tiskne pětadvacetikilové činky.
6. Přestaň křičet
Jsem zastáncem toho, abych se před těžkým cvičením uklidnil, ale mějte soucit s těmi kolem vás. Nekřičte před každým setem jako "Hej, všichni se na mě dívejte!" Věřte, že nejste žádný šampión zápasníka a vaše 100 kilové čtvrtdřepy nikoho nepřekvapí.
7. Rady pro chlapy
Pokud je dívka v zóně volné váhy, to neznamená, že musí být neustále „zachraňován“ nebo nabízen k pojištění v každém cvičení. Poradí si sama.
8. Rada všem
Pokud žena dřepne nebo udělá mrtvý tah, to neznamená, že je profesionální sportovkyně nebo se připravuje na závody. Moje žena má skvělou odpověď na otázku jako „Wow, skvělé. Na co trénuješ?" Ona odpoví: "Trénuji, abych žil."
9. Kazatel
Každý má své preference a oblíbené aktivity. Zvedači milují houpání, jogíni milují jógu a milovníci pilates milují pilates. A je to správné. Je jedno, co ten člověk dělá. Pokud mu to přináší potěšení a pomáhá mu zlepšovat se, pak je to již vítězství. Přestaňme být vůči sobě zaujatí a dokažme, že je to vaše cesta, která je ta nejsprávnější, a tím se snažte povznést se nad ostatní. Jedna věc je, když vám někdo zaplatí za rady a zkušenosti a najme vás, abyste mu pomohli dosáhnout určitého cíle. V tomto případě použijte tréninkový režim, který nejlépe vyhovuje této osobě a jejím cílům. Všechny ostatní situace nejsou vaše věc.
