Sport stále nabírá na síle a stále více zástupců něžného pohlaví se mu začíná věnovat. Důvodem je schopnost proměnit své tělo v předmět zbožňování všech mužů. To je důvod, proč se mnozí ptají - jak může dívka napumpovat své tělo?.
Jak budovat svaly pro dívku?
Chtít se napumpovat svalová hmota Chlapci a dívky mají různé cíle. Pokud se muž snaží dosáhnout výrazné úlevy, pak žena potřebuje pouze udržovat své svaly v dobré kondici, aby celé tělo vypadalo štíhlé a zpevněné. Jak může dívka správně napumpovat svaly svého těla?
Základní principy, pokud jste dívka a zajímá vás, jak napumpovat své tělo:
- Splnit základní cvičení používání činek a činky (to znamená volné závaží);
- Vyberte si váhu, se kterou můžete provést maximálně patnáct opakování. Úprava hmotnosti, jeden z nejdůležitějších bodů, záleží na tom, jak rychle může dívka budovat svaly;
- Každé cvičení by mělo být provedeno alespoň ve čtyřech sériích. To je důležité z hlediska dosažení tzv. „svalového selhání“ – stavu, kdy vás svaly přestanou poslouchat a dělat cvik;
- Mezi sériemi musíte dopřát tělu 1-2 minuty odpočinku;
- V žádném případě byste po tréninku neměli hladovět. Můžete jíst proteinovou tyčinku, tvaroh nebo jiné proteinové jídlo. Aby se dívce správně budovala svalová hmota, nesmí se zapomínat na zdravou stravu.
Před napumpováním těla se tedy dívka musí připravit na to, že bude nutné tvrdě a dlouho pracovat. Navíc musíte v mnoha ohledech omezit stravu.
Důležité body pro správné napumpování svalů
1. V první řadě si musí být každá dívka pevně vědoma toho, že tvrdá práce na určité svalové partii nepovede k úbytku tukových zásob v dané oblasti. Pokud si přejete spálit nadváha, pak je důležité pravidelně pracovat na celém těle. napumpovat nádherné tělo pro dívku vyžaduje hodně síly.
2. Kupodivu, ale svaly zad a ramen reagují především na zatížení dívky. Pokud tedy chcete dopřát úlevu nohám a bokům, budete se muset pořádně zapotit.
3. Mezi většinou dívek panuje názor, že pravidelný silový trénink zkazit postavu, takže vypadá jako mužská. To zdaleka není pravda. Fyziologie ženského těla je navržena tak, že svalovou hmotu buduje mnohem pomaleji. Proto je pro dívky velmi obtížné napumpovat lis do bodu, kdy jsou na něm vidět „kostky“.
4. Aby dívka napumpovala postavu, musí začít trénovat zahřátím. Jako holce je pro ni malá ideální. aerobní trénink- jízda na kole, orbitrek, běhání nebo jen skákání přes švihadlo. Zahřátí trvá nejméně deset až patnáct minut. Zároveň jsou svaly dobře zahřáté a celé tělo je připraveno na dlouhou a tvrdou práci.
Pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla a půjdete přímo ke svému cíli, určitě uspějete.
Rád vás vítám, milí čtenáři! Všichni dobře víme, že žena miluje ušima a muž očima. Vybudovat si svalnatou a zároveň přitažlivou postavu tedy není snadný úkol pro žádné pohlaví a zde (přednostně) je třeba dbát na propracování nejatraktivnějších partií těla a vědět, co napumpovat. tělocvična. Tito. stojí za to přesunout důraz ve vašem tréninku na „nejchutnější“ části, které jsou nejvýraznější a umožňují vám vypadat nejvýhodněji na obecném pozadí.
Myslím, že jste již uhodli, že dnes budeme mluvit na téma - které svalové skupiny způsobují, že se opačné pohlaví jednoduše potí a chřadne. No, a co je nejdůležitější, naučíme se, jak je udělat více „batonózní“ a reliéfní.
Tady jsme…
Co stáhnout v posilovně: vyhrávání svalových skupin
Možná se to na první pohled zdá divné, ale ženy mnohem méně reagují na vzhled muže a mnohdy mnohem více oceňují mužský smysl pro humor, vtip a sebevědomí. Co se týče ženských preferencí ohledně mužské postavy, pak jsou tu chutě (od zástupce k zástupci) se velmi liší. Někdo má rád štíhlé modely z lesklých časopisů; ostatní - velcí a majestátní "machomen"; další jsou blázni do svého souseda, úředníka s úzkými rameny. Pokud jde o konkrétní části těla, i zde se chutě liší: někteří milují ocelový mužský lis, jiným dávají zaoblené hýždě a další - s oběma rukama na vypracovaných ramenech.
Obecně platí, že pro dámy je jako vždy vše složité, ať už jde o mužskou záležitost – přitahuje je téměř jakákoli část ženského těla. Ne, nebudu tvrdit, že vtip a okázalost samotné dívky nehrají roli, jen tak nějak ustupují do pozadí po pár minutách komunikace. Jaký je pro to důvod? ... pravděpodobně s matkou přírodou.
No, to jsme trochu odbočili od tématu. Které svalové skupiny by tedy měly být upřednostněny, aby vypadaly atraktivněji?
Zde stojí za to říci, že se při tvarování těla musíme řídit svým vkusem a preferencemi, protože je vaše a vy jste jeho sochař. Nezapomínejte však, že člověk je společenská bytost a záleží mu i na tom, co si o jeho postavě myslí ostatní.
Poznámka:
Je nepravděpodobné, že by Arnold Schwarzenegger tak tvrdě trénoval, kdyby nežil na pustém ostrově, kde nebyl nikdo, kdo by jeho úspěchy zhodnotil.
Mužské sebevědomí velmi často pramení z dobra fyzická forma vlastním tělem, je to ona, kdo si dovolí líbit se a ve výsledku i všem ostatním (zejména u opačného pohlaví). V jedné z knih o biologii, co si pamatuji, bylo řečeno: "... samice preferují muže, kteří jsou poněkud mimo obvyklé."
Pokud tuto myšlenku aplikujete přímo na kulturistiku, pak budování svalů může být nazýváno něčím nad rámec běžného. Proto se pro všechny mužské zástupce zapojené do tělocvičny výrazně zvyšuje šance na upoutání pozornosti žen. Na které byste se tedy měli zaměřit, abyste si vybudovali atraktivní a krásné tělo?
Pro muže je to prsní sval, břicho, paže, hýždě. Pokud jste žena, musíte se jen držet v obvyklém stylu svalový tonus, tj. „nestartujte“ a sledujte procento tělesného tuku. Kondiční cvičení na hýždě (pro pružnost), hrudník samozřejmě nebude překážet (k posílení a povznesení) a stiskněte (ploché bříško).
Všimli jste si, kolik podobností existuje? Obecně platí, že svalové skupiny, které činí naše tělo vizuálně atraktivnějším, jsou: hýždě, břicho, hrudník a paže. Přejděme k praktické části.
Co stáhnout v posilovně: nejlepší cvičení
Začněme tedy popořadě, projděte si každý sval a vymyslete, jak je nejlépe procvičit. A první skupina na řadě je...
Hýždě
Mnoho žen se nediví, co si stáhnout v posilovně. Jen vrtí zadkem. Hýždě, ona je ta „svíčková“. Vzhledem k tomu, že člověk tráví většinu času na sedavá práce, pak nejvíce problémová oblast mnoho žen (i mužů) je právě tímto „tvrdým dříčem“.
Na základě anatomických funkcí hýžďových svalů je zřejmé, že nejlepší cvičení pro její cvičení jsou různé dřepy a výpady s činkami. Lepšího prostudování elasticity hýždí lze dosáhnout kombinací dvou cviků (např. výpady a hyperextenze) v jedné sérii.
Co jsou dobré výpady?
Celá podstata je v tom, že ano unikátní cvičení zvlášť cvičit nohy, protože poskytuje dobrý úsek a koncentrická kontrakce hýžďového svalu. To vše je způsobeno silnými neuromuskulárními impulsy, které vznikají při tréninku jedné poloviny těla. Navíc jsou do práce střídavě zařazovány tak velké svalové skupiny, jako jsou kvadricepsy a hamstringy.
Proč hyperextenze?
Všeobecně se uznává, že toto cvičení je určeno výhradně k posilování spodní části zad. (přesněji extenzory), ale za prvé - to je nejlepší izolátor hýždí. Nevím, jestli si to dívky uvědomují, ale v naší tělocvičně je to jejich oblíbený simulátor. Ukazuje se, že při napřímení nohou jsou to právě hýždě, které jsou hlavními „addukčně-pohybovými“ svaly, a proto se zátěž přerozděluje mezi extenzory a velký (někdo to má rád :)) hýžďový sval.
Obecně tedy můžete dodržovat následující tréninkové schéma (superset) a posloupnost cvičení:
- hluboké dřepy (s činkou - pro muže, s palačinkou od krku - pro ženy) nebo leg pressy v Hackenschmidtu (2-3 přístup k 8-10 opakování);
Pak superset:
- výpady ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hyperextenze (2-3 X 10-12 ) ;
Poznámka:
Superset - dva různé cviky v kombinovaném přístupu, bez pauzy a odpočinku mezi nimi.
Proveďte tato cvičení a poté jsou vám poskytnuty zaoblené hýždě. Jdeme dále.
prsní svaly
Tato svalová skupina je pro ženy nejdůležitější, protože. výška a elasticita hrudníku závisí na jeho vývoji a do těchto parametrů muži přírody neustále zasahují (nebo spíše gravitace - přitažlivost k Zemi). Také harmonicky vyvinuté prsní svaly To je pro muže velké plus. To je jedna z těch svalových skupin, které musíte v posilovně napumpovat.
Obecně lze tyto svaly rozdělit na 3 sekce: spodní, střední a horní. Předpokládá se, že není těžké vyvinout první dva, ale budete se muset potit. Opět platí, že nejprogresivnější možností by bylo zkombinovat dvě cvičení pro různé sekce do supersetu, pak bude tréninkové schéma vypadat takto:
Super sada #1:
- tlak na činku/činku (nakloněný nahoru) lavice (2-3 Podle 10-12 rep.);
- chov / míchání v crossoveru ( 2 Podle 10 ) ;
Super sada #2:
- chov činek nakloněná lavice (1-2 X 8-10 ) ;
- tlak na lavici s nakloněnou činkou (1 Podle 8-10 ) .
Poznámka:
Technika provádění všech výše uvedených cvičení bude také probrána v následujících článcích, takže se přihlaste a zůstaňte naladěni.
Další svalová skupina je...
lis
Lis patří do skupiny „core“ - komplex svalů zodpovědných za stabilizaci těla. Jedna z nejčastějších mylných představ o břišních svalech je ta reliéfní lis je to jen výsledek neustálého, tvrdého tréninku tohoto svalová skupina. To však není pravda.
Lis můžete alespoň "vydupat". 5-6 jednou týdně, ale výsledek nebude vidět, protože. cenné kostky jsou těsně „utěsněny“ pod tukovou vrstvou. Proto pro vizuální efekt- jasná kresba úlevy - vzdejte se balastních produktů, snižte kalorie a dělejte kardio.
Pro efektivní cvičení svaly břišní svaly je třeba dodržovat následující strategii:
- již neprovádějte 15-20 opakování v jednom přístupu;
- postupně zvyšujte odpor (hmotnost nákladu);
- odpočiňte si a už netrénujte tisk 1-2 jednou týdně;
- proveďte nejprve cvičení dolních břišních svalů (vysvětlím poslední bod).
Jde o to, že když provádíme cvičení na spodní straně lisu, horní část také dostává částečné zatížení. Pokud nejprve děláte pravidelné kliky (horizontální zkroucení těla vleže) a pak se visící noha zvedne, ukáže se, že unavený vršek se vzdá dříve než spodek, takže ten nedostane zátěž. Proto je lepší nejprve vypracovat spodní část.
Cvičení na břišní svaly může vypadat takto:
- visící rovné zdvihy nohou/kolen na hrazdu/nástěnné tyči (2-3 X 10-15 opakování);
- pravidelné kliky na břišní lavici (podobně).
Poslední z vrcholu 4 nejatraktivnější skupiny jsou…
Ruce
Co člověk není rád jezdí rychle sní o velkých (naplněných) pažích a která žena by nechtěla mít napjaté, lehce svalnaté paže?
A i když by se zdálo, že cíle jsou úplně jiné, nicméně tréninkové programy sedí přesně stejně a umožňují vám dosáhnout požadovaných výsledků. Tito. ženy by se neměly bát, že si napumpují obrovské ruce - ne. Vše je o povaze a fyziologii těla, respektive v různém množství testosteronu, hustotě svalových vláken u žen a mužů.
Finální program tedy může vypadat takto:
Nadmnožina (triceps):
- Francouzský bench press horizontální lavice (2 vejít se Podle 8-10 ) ;
- úzký úchop(podobně).
Superset (biceps):
- sedící činka curl (2 přístup k 10-12 opakování);
- ohýbání paží na Scottově lavici (totéž);
Cvičení se provádí v „tempu valčíku“ bez pauz a odpočinku, tzn. je žádoucí mít mušle po ruce a neběhat k nim přes celou halu. Vlastně to, co je potřeba stáhnout v tělocvičně a zvážili jsme tréninkové programy pro nejatraktivnější části těla, zbývá shrnout některé výsledky.
Všechna prezentovaná schémata tedy fungují na principu supersetu - kombinace dvou cvičení do jednoho. Rád bych řekl, že toto skvělá cesta rychlé výsledky, tk. velký svalová práce na kratší dobu. Tento princip (superset) navíc podporuje zvýšenou sekreci růstového hormonu, který má naopak pozitivní vliv na procesy budování svalů a spalování tuků. Také tento hormon zvyšuje celkový tonus pokožky, což také ovlivňuje vzhled.
Doslov
Dnes jsme se dozvěděli o „nejchutnějších“ částech těla a o tom, co pumpovat v posilovně. Přeji vám, aby vaše postava nabrala co nejvíce velké množství atraktivní detaily již brzy!
Brzy se uvidíme, vraťte se často, jste zde vždy vítáni!
PS. Vážení čtenáři, které jsou pro vás (v opačném poli) nejatraktivnější části těla? Podělte se o své myšlenky v komentářích.
Cítíte nepohodlí a nespokojenost se svým tělem? Existuje vynikající cesta ven - speciální tréninkový program, který vám umožní zpevnit a napumpovat tělo za pouhý měsíc!
Program je založen na čtyřdenním plánu, který vám umožní efektivně cvičit a napumpovat svaly. Po 30 dnech bude lis vytvořen s krásnými kostkami, pod podmínkou přísného provádění všech níže uvedených cvičení a pravidelných cvičení.
Ve skutečnosti rychlé budování svalů nevyžaduje příliš mnoho úsilí, dosažení výsledku lze urychlit pomocí tréninkového programu navrženého v tomto materiálu.
Bez ohledu na to, kde trénovat doma nebo v posilovně s cílem napumpovat tělo za měsíc Tento proces bude tak či onak provázet řada obtíží a dokonce selhání. K dosažení tohoto výsledku se zpravidla nadměrně omezují kalorie a po tunách se přidávají kardio tréninky. Výsledkem je, že člověk pocitem vyčerpání ztrácí trpělivost a vše musí začít znovu.
Abyste se vyhnuli takovým chybám, musíte dodržovat konkrétní plán a doporučení uvedená níže:
- Plán lekce by měl být naplánován a měl by začít implementací souboru cvičení programu - 4 tréninky týdně.
- Strava by měla být sestavena tak, aby denní příjem kalorií nepřekračoval dva tisíce. Zároveň by podíl tuku za den neměl být větší než 20 %, zbytek by měl být rovnoměrně rozdělen mezi bílkoviny a sacharidy.
- Sledování postupu: fotografujte a važte se.
Je třeba poznamenat, že plánování je důležitou složkou, na které do značné míry závisí účinnost tříd. Nikdo by neměl zasahovat do času vyhrazeného pro trénink, takže je lepší o tom předem diskutovat s ostatními a zaměřit jejich pozornost na skutečnost, že jde o princip. Cvičení nepřerušujte! Výsledek přímo závisí na disciplíně, píli a trpělivosti.
Takže, abyste dosáhli svého cíle za měsíc, musíte použít plán popsaný níže. Program je rozdělen do 4 lekcí zaměřených na procvičení tří hlavních svalových partií: horní a,. Každý trénink se dělá jednou týdně, což znamená celkem čtyři různé tréninky týdně. Díky tomuto tréninkovému plánu se tělo za měsíc stane krásným, reliéfním a tónovaným jako kulturista.
Tréninkový program: 30denní tréninkový plán
Okamžitě by mělo být vyjasněno, o čem mluvíme intenzivní cvičení. Jen tvrdá práce zajistí dosažení úžasného efektu do čtyř týdnů. Začátečníci mohou prodloužit dobu odpočinku a také neprovádějí supersety.
Pamatujte, že výživa hraje důležitá role v lekcích. Použití urychlí proces tvorby reliéfu. Břišní svaly lze zvýšit zařazením syrovátkové bílkoviny do stravy, která je bohatá na minerály, vitamíny a bílkoviny.
První den
Zvedá boky do maximální výšky
Při provádění tohoto cvičení se ujistěte, že zvednete boky co nejvýše. Provádí se: dva přístupy s opakováním 15krát.
"Nůžky"
Provádí se stejně jako první cvik s 30sekundovým odpočinkem.
"Stěrače" pomocí lišty
Zaujměte polohu na břiše a při držení činky zvedněte nohy doprava vzhledem k projektilu a poté doleva. Počet sérií a opakování je stejný jako v prvních dvou odstavcích, ale s minutovým odpočinkem.
Plochý Bench Press
Výchozí poloha: v poloze na břiše zvedněte střelu a držte ji v této poloze. Nadechněte se, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Při pohybu tyče se musíte zaměřit na svaly hrudníku. Provádí se: dvě sady opakování 10krát s minutovou přestávkou.
Bench press (úzká rukojeť)
Lokty by měly být těsně u těla. Počet sérií a opakování, jako v odstavci číslo 4, minuta odpočinku.
Prodloužení paže
Cvičení tricepsů pomocí lana. Výchozí pozice: vezměte konce lana, držte tělo nehybně, spusťte ruce a poté se plynule vraťte do původní polohy. Provádí se: dva přístupy s opakováním 10krát.
tlačit nahoru
Vyrobeno z bavlny. Tři sady po 12 opakováních s 30sekundovou přestávkou na odpočinek.
Aby se výsledek nesnižoval, doporučuje se striktně dodržovat plán a cviky provádět správně, včetně počtu sérií a opakování. Rychlost tohoto tréninku závisí na tom, jak rychle se bude spalovat tuk a jak se vytvoří úleva.
Druhý den
prkno
Provádí se se zvednutými boky, to znamená, že tělo by mělo tvořit přímku: od hlavy k patám. Minimální doba setrvání v této poloze je půl minuty. Provádí se: dvě sady po 1,5 minutě.
Ujistěte se, že provedete výkon ve stanoveném čase: dvě sady po 1,5 minutě s minutovou přestávkou mezi sériemi.
Cyklický zvrat
Cvičení se provádí následovně: pravá noha stoupá do oblasti hrudníku, zatímco poloha levé nohy by měla být rovnoběžná s podlahou. Poté se tělo otočí doprava, po krátké pauze se vraťte do počáteční pozice. Provádí se: dvě sady 20krát s minutovou přestávkou na odpočinek.
squat
Cvičení se provádí ve třech sériích po 10x s minutovou přestávkou.
Mrtvý tah
Při provádění musí být hlava udržována v poloze s mírným sklonem dozadu. Nedívat se do stropu, ale směřovat hrudník dopředu. Provádí se: tři sady 10krát.
Lis na lýtka
Toto cvičení je vhodné zejména pro začátečníky, kteří žádné nemají fyzický trénink. Počet sad a přístupů, jako ve cvičení číslo 5 s přestávkou jedné minuty.
Třetí den
Zvedání kolen
Provádí se na stroji vybaveném přítlačnými prvky pro záda a lokty. Je důležité, aby během cvičení byla záda blízko stroje a poloha loktů na dorazech pod rameny. Pomalu zvedněte kolena nahoru a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. V tomto případě by v procesu provádění měla být poloha kolen rovnoběžná s podlahou. Cvičení se opakuje 15krát, dvě sady.
Zastrčení kolena
Tím, že dělá toto cvičení je důležité sledovat dech, nezadržovat jej, když je tělo drženo v napětí. Provádí se: dva přístupy s opakováním 20krát.
Otočení nohou o 360° vleže
V poloze na břiše provádějte rotační pohyby nohou, které jsou drženy pohromadě. Provádí se: dvě sady 15krát s přestávkou na minutu.
vytáhnout
Pro zkomplikování cviku je nutné držet tělo co nejrovnější, hýbat by se měly pouze paže. Provádí se: tři sady 10krát s přestávkou za minutu.
Nakloňte řadu činky
Při výkonu se musíte snažit držet hlavu rovně. Opakování a přístupy jako v předchozím cvičení.
21’
Je důležité, aby paže nešly nad 90 stupňů (u prvních 2 možností). Tři sety na jeden čas s přestávkou jedné minuty.
Čtvrtý den
házení míčem
Používá se medicinbal. Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, míč je zvednutý nad hlavou. Proveďte co nejsilnější hod tak, aby se míč dotkl podlahy. Dvě sady po 15 hodech.
Míč pro boční házení
Výchozí pozice: medicinbal je držen rovnými pažemi před hrudní oblastí. Otočte tělo směrem ke zdi a házejte míč s maximálním úsilím. Chyťte míč a rychle opakujte hod. Počet přístupů a sad je podobný jako v předchozím cvičení.
Rotace těla s míčem
Ve stoje vezměte oběma rukama medicinbal. Poté otočte trup na pravou stranu až na doraz a přitom se dívejte na míč. Poté tělo otočte levá strana. Provádí se: dvě sady 15krát s minutou odpočinku.
Armádní tisk
Před provedením cvičení se musíte ujistit, že poloha rukou je správná - trochu před projektilem. Vezměte činku a zvedněte ji hrudní, pak nad hlavou a plynule se vraťte do výchozí polohy bez škubání. Provádí se: tři sady 10krát s přestávkou za minutu.
Výtah výložníku
Ve stoje držte projektil rovnoběžně s boky. V tomto případě by měly být ruce otočeny dolů. Zvedněte laťku před sebe a sekundu vydržte, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Počet opakování a sérií, jako v předchozím cvičení.
Zvedání činky (boční)
Ve stoje držte ramena dozadu, pomalu zvedejte činky do výšky ramen až na doraz. Pozastavte se a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Provádí se: tři série s opakováním 10x s minutovou přestávkou.
Tento tréninkový plán umožňuje dosáhnout viditelné výsledky za měsíc. Pro větší motivaci můžete cvičit s ostatními (známými nebo přáteli). Tělo musí vypadat dokonale – na to nesmíme zapomínat!
Samozřejmě nejvíc nejlepší možnost dosáhnout výsledků - jít do posilovny. Ale ne vždy pomáhají tělesné cvičení, měli byste si jasně naplánovat svůj jídelníček a denní režim. Napumpované tělo je přece nádherné. Ale měli byste si také uvědomit, že za pár týdnů nebude žádný účinek, bude to trvat několik let. Každý dospělý chápe, že mu nic nepadne na hlavu hned, a proto musí být cíl člověka pevný a rozhodnutí nesmlouvavé!
Existuje mnoho reklam a bookletů, ve kterých si člověk může za měsíc napumpovat tělo. To jsou čisté lži! Během takové doby je nemožné plně napumpovat cokoliv, i když když vezmete speciální přísady kdo ví, jak tělo zareaguje. Je třeba chápat, že příroda stvořila vše, jak má být, a jen plastický chirurg pomůže změnit se k nepoznání v řádu dnů. Abyste získali napumpované tělo, musíte pravidelně cvičit, pokaždé zvýšit zátěž, a také správně sestavit svůj akční plán.
Důležitost běžné třídy je velmi významná, protože pokud přestanete pumpovat svaly, začnou ochabovat a pak musíte vše opakovat. Výjimkou může být pouze zranění – doufáme, že se obejde i bez něj. Dále, čím více tréninků, zátěží, tím rychleji svaly rostou. Pokud je člověk omezen na běžné zatížení, bude to přirovnáno k nabíjení nebo zahřívání. Nafouknuté tělo vyžaduje úsilí, a to spíše velké. Nezbytnou podmínkou úspěšného výsledku je zdravý, dobrý odpočinek, spánek. A samozřejmě kam bez správné výživy? V ano a v Každodenní život strava by měla obsahovat potraviny obsahující bílkoviny, sacharidy a tuky (z nich ve skutečnosti roste svalová hmota). Hlavní věc je pochopit, že musíte pumpovat všechny části těla a dát jim stejnou zátěž.
Jinak efekt nebude tak estetický a atraktivní, jak bychom chtěli. Výsledkem by měl být poměrný údaj. Dokonale nafouknuté tělo vyžaduje psychické rozpoložení majitel. Myslete a jednejte stejným způsobem. Poté, co nám svaly začnou růst před očima, bude fungovat motivace, která uvolňuje do těla hormony, které pomáhají předcházet stresu a ovlivňují růst svalů.
Jedině tak lze odpovědět na otázku, jak udělat nafouknuté tělo. Ano, je to těžké, těžké, vyčerpávající. Ale krása vyžaduje oběť. A po několika měsících tréninku (pravidelného) se tento proces stane zvykem a vše se stane radostí, "high". Všichni sportovci při tréninku každý den bojovali sami se sebou, se svou leností a trénovali vytrvalost, sílu vůle. Tím se rozhoupává nejen tělo, ale postava se stává lepší, silnější. Při dodržení základních pravidel můžete za pár let vypadat jako hollywoodská hvězda. Vše, co je k tomu potřeba, je trénink, zvýšená zátěž, správná výživa, plný spánek, nálada a touha. Dělejte vše v komplexu a výsledek vás nenechá čekat. Všechno vám vyjde!
Přemýšlíte o tom, jak napumpovat tělo, mnozí se rozhodnou ve prospěch tělocvična. Má všechny prostředky k rychlému budování svalové hmoty. Určitých výsledků v růstu svalů však můžete dosáhnout i doma. K tomu je žádoucí mít činky, které pomohou rychleji a efektivněji posílit svaly těla.
Jak rychle napumpovat tělo?
K výraznému nárůstu svalové hmoty je nutné velké zatížení svalových skupin. Je potřeba cvičit třikrát týdně jednu a půl až dvě hodiny. V jeden den je třeba věnovat pozornost pouze jedné nebo dvěma svalovým skupinám. Cvičení se provádí ve 2-4 sériích po 8-12 opakováních, v závislosti na fyzických možnostech a složení těla.
Jak napumpovat tělo doma?
Všechna cvičení rozdělíme do tří tréninků týdně.
1. První trénink může zahrnovat cvičení nohou. Vhodné pro tento účel běžecká cvičení, dřepy se zátěží. Ve stejný den zavádíme cviky na rozvoj ramen: přítahy, tlak s činkou vsedě, přikládání do strany paží s činkami.
2. Druhý trénink. V tento den se procvičují prsní svaly, biceps a triceps. Detailní popis cvičení na posílení svalů hrudníku si můžete prohlédnout v navrhovaném videu. Pro posílení bicepsu a tricepsu provádíme následující cvičení:
- v každé ruce musíte vzít váhový prostředek a střídavě ohýbat ruce v loktech;
- v sedě s nohama široce od sebe musíte vzít činku do jedné ruky a provést extenzi-flexi paže.
3. Třetí trénink věnujeme svalům tisku a zad.
