Dechová cvičení pro přípravu na porod. Dechová cvičení

Obsah:

Okamžik narození miminka se blíží a vy máte obavy, jak úspěšně vše skončí. Abyste si byli jisti úspěšným výsledkem této důležité události, musíte se na ni předem připravit. Zejména se dozvědět, jaké cviky k porodu pomohou zmírnit bolest, vyhnout se slzám, stimulovat dělohu, zmírnit stres a napětí.

Tyto znalosti se budou hodit, když se zdá, že trápení nikdy neskončí. Umožní rodící ženě důstojně a s co nejmenšími ztrátami snášet všechny zkoušky, které jí připadly.

Po celou dobu těhotenství se pro pravidelný výkon doporučuje speciální gymnastika k přípravě na porod, která umožní tělu být plně vybavena na takovou zodpovědnou událost. Ta pomůže:

• rozvíjet pohyblivost a flexibilitu pánevních kostí, spodní páteř, což výrazně usnadní porod a předejde bolestem zad při porodu miminka;
• protáhněte svaly kyčlí, abyste mohli pohodlně sedět na porodním křesle tak dlouho, jak potřebujete;
• udržujte svaly pánve a pochvy v dobré kondici, abyste se vyhnuli inkontinenci moči, hemoroidům po porodu a urychlili období rekonvalescence;
• včas otevřete děložní čípek (přečtěte si o tom více).

Pokud chcete své miminko přivést na svět s minimálními komplikacemi, bez bolestí a léků, najděte si sestavu cviků na každou svalovou partii a začněte je pravidelně provádět již ve 4-5 měsíci těhotenství. To vám umožní dokonale se připravit na porod.

Příprava

Pro každou skupinu svalů a orgánů existují speciální cvičení které k porodu připravují výhradně je.

• Příprava na porod pánevních kostí

Klekněte si na kolena, opřete se o ruce. Umístěte dlaně od sebe ve vzdálenosti asi 30 cm, kolena - 20. Boky by měly být přísně kolmé k podlaze. Pomalu ohněte záda, zvedněte hýždě co nejvýše. To vše dělejte a přitom se zhluboka nadechněte.

• Cvičení na protažení kyčle

Sedněte si v turečtině (v lotosové pozici). Nohy se spojí, kolena od sebe. Obtočte ruce kolem kotníků. Předkloňte se, položte předloktí na holeně. Jemně zatlačte na kolena lokty, jako byste se je snažili roztlačit.

• Trénink vaginálních svalů

Většina nejlepší cvičení pro porod bez mezer - ty, které navrhuje Kegel (jsme jak účinné jsou po porodu). Čas od času, několikrát denně, zmáčkněte co nejsilněji intimní svaly a pak se pomalu uvolněte, uvolněte se.

Jednoduchá, ale účinná gymnastika, započatá v těhotenství, je skvělým pomocníkem při porodu, který můžete ocenit, když tato chvíle přijde. Kromě výše zmíněných cviků si všímejte i těch, které lze provádět při kontrakcích a pokusech ulevit od bolesti, případně urychlit stahy dělohy.

Pro stimulaci

Pokud již všechny termíny uplynuly a dítě vás nechce potěšit svým narozením, gymnastika pomůže stimulovat porod, což výrazně urychlí proces řešení zátěže.

1. Chůze je vynikající metodou přirozeného vyvolání porodu. Pomáhá dítěti postupně sestupovat. Dochází k tlaku na dělohu, což vede k rozšíření jejího krčku. To zvyšuje uvolňování oxytocinu do těla, což vyvolává porod.
2. K ještě rychlejšímu porodu přispívá nejen chůze, ale i chození po schodech nahoru a dolů. Při zvednutí každé další nohy se pánev otevře, pro dítě se vytvoří větší prostor. Otřesy ve chvílích sestupu mu pomáhají zaujmout pohodlnější pozici.
3. Prsa je další skvělé cvičení schopný vyvolat porod. Voda uvolňuje napětí a váhu z kloubů.
4. Sezení a dřep jsou užitečné, když je dítě v děloze příliš vysoko. Pomáhají mu sestoupit a přitom brát správná poloha.
5. Jakékoliv pohupování je výborná gymnastika pro začátek porodu, který nijak nezačne. K tomu se můžete houpat každý den na houpačce. Nebo si u televize nesedejte na pohovku, ale na velkou gymnastický míč a houpat se na něm různými směry.

Všechna výše uvedená cvičení se mohou stát přirozeným impulsem pro narození donošeného miminka. tak užitečné cvičební stres pomůže udržet se v kondici, zmírní stres a pomůže miminku narodit se co nejdříve. A jakmile začnou dlouho očekávané kontrakce, vyvstane další otázka: jaký druh gymnastiky bude potřeba při porodu k úlevě od bolesti a zmírnění agónie?

Na bolest při porodu

Předem si zjistěte, jak se provádějí speciální cviky, které snižují bolest. Na hodinách pro mladé maminky se mluví o tom, jak gymnastika pomáhá při porodu, co se od ní dá očekávat. Jeho funkce:

• zvládnutí vědomé relaxace jednotlivé svaly tělo;
• pohodlný stav během porodu;
• snížení napětí a aktivity v tomto okamžiku nervového systému;
• odstranění svalové únavy;
• snížení bolesti;
• získání dělohy maximální počet kyslík;
• vědomé soustředění pozornosti na cvičení a uvolnění svalů pomáhá zbavit se bolesti.

Gymnastika pro snadný porod je obvykle vybírána v přípravných třídách pro mladé matky. Je jich víc jednoduché komplexy které můžete najít a vypracovat sami. Mezi kontrakcemi vyzkoušejte následující cviky.

1. Dejte nohy na šířku ramen, spusťte ruce podél trupu ( počáteční pozice cvičení). Při nádechu rozpažte ruce do stran, při výdechu snižte ruce.
2. Zaujměte stejnou výchozí pozici. Vytáhněte lokty dozadu, zvedněte nohy jeden po druhém dopředu.
3. dřívější výchozí pozici. Střídavě vezměte ruce na stranu spolu s trupem.
4. Výchozí pozice pro cvičení: posaďte se na okraj židle, pokrčte kolena, spojte chodidla. Rozkročte kolena do stran, vraťte se do výchozí polohy.
5. Výchozí poloha pro cvičení: lehněte si na rovný povrch. Střídavě pokrčte nohy, naklánějte kolena různými směry.
6. Pomalá, odměřená chůze s normálními a křížovými kroky.

Pomáhá snižovat bolest dechová cvičení k porodu, který nasytí kyslíkem oba organismy – jak rodící ženu, tak i plod. To je nezbytné pro normální průběh celého procesu.

1. Relaxační dechová cvičení (používaná na začátku porodu). Nadechněte se nosem, udělejte krátkou pauzu, vydechněte ústy. Dýchání by mělo být plynulé, rty je lepší natáhnout do tuby.
2. povrchní dechová cvičení (nutná ke zmírnění kontrakcí). Nádech i výdech se provádí výhradně nosem nebo ústy. Pohyby by měly být lehké a rychlé, bez účasti břišní stěny: ujistěte se, že je nehybná. Délka nádechu a výdechu by měla být stejná.
3. přerušovaný dechové cvičení (užitečné během období pokusů). Vyrobeno za účasti hruď, stálým, ale rychlým tempem. Otevřete ústa, dotkněte se jazykem spodních zubů. Navenek by to mělo být podobné častému dýchání psa.
4. Hluboký dechová cvičení (např poslední krok porod, již se vzhledem hlavy dítěte). Musíte se zhluboka nadechnout nosem, pomalu počítat do 10, plynule vydechovat ústy a přitom hlasitě vyslovovat syčivé zvuky.

Přečtěte si více o správném dýchání při porodu a kontrakcích.

Nyní víte, jak užitečná je gymnastika pro porod, která může poskytnout snadný a nekomplikovaný porod dítěte na svět. Dovolí v tomto klíčovém okamžiku nezemřít bolestí a slabostí, ale pomoci svým vlastním drobkům projít všemi zkouškami s co nejmenšími ztrátami. Od toho se bude odvíjet jak její další vývoj, tak kondice matky. Všechny těhotné ženy se proto musí předem naučit speciální cviky a aktivně je cvičit při kontrakcích a pokusech. Bezbolestný, rychlý a snadný porod bez použití léků se v tomto případě nestane mýtem, ale realitou.

Už od školních dob víme, že dýchání je základem života. Moderní, dobře informovaná těhotná žena nemůže nemyslet předem na to, jak sobě i svému miminku stav zmírnit. S dechovým cvičením je lepší začít mnohem dříve, než žena zjistí, že je v zajímavé poloze, a samozřejmě je nutné ve cvičení pokračovat i v těhotenství. Je však třeba rozlišovat dechová cvičení, zaměřené na celkové zpevnění těla, a speciální cviky určené pro použití u porodu.

Připravovat se být mámou

Odborníci doporučují trénovat dýchání doslova každému, kdo je ke svému zdraví pozorný. Dechová cvičení blahodárně působí nejen na hlasivky.
Dobře kompenzují vegetovaskulární dystonii, posilují oběhový systém, zvyšují celkovou odolnost organismu. Odstraňují také únavu, mírné deprese, různé formy neuróz. S jejich pomocí můžete vyčistit maxilární, čelní dutiny, stejně jako plíce a průdušky od stagnujícího hlenu, který se často stává hlavní příčinou běžného nachlazení, sinusitidy, bronchitidy. Pokud jde o plánování těhotenství, je respirační terapie zaměřena na prevenci a posílení imunity ženy.

V chladném a deštivém období se často stává, že kašel, kýchání a rýma se stanou nežádoucími společníky začínajícího těhotenství. A to se děje proto, že u nepřipravených a slabých dívek jsou na pozadí těhotenství ochranné funkce těla znatelně sníženy, a proto nachlazení zvedá hlavu. A jak se nechcete cpát prášky! Dobrá zpráva, že se brzy stanete matkou, je příležitostí k provádění dechových cvičení s větším dílem odpovědnosti. Po všem správné dýchání při porodu- zástava dostatečného přísunu kyslíku miminku, které na rozdíl od nás nevyužívá k dýchání plíce, ale kyslík dostává přes placentu přímo z krve. A potřeba kyslíku u rychle rostoucího a vyvíjejícího se miminka je velmi velká (před porodem se zvyšuje o 30-40%). Cvičení zvyšující vitální kapacitu plic a také maximální nasycení krve kyslíkem budou výbornou prevencí nepravosti. A samozřejmě by se zároveň nemělo zapomínat, že těhotná žena by měla navštěvovat co nejčastěji čerstvý vzduch kromě toho plavat v bazénu pro děti a těhotné ženy a v létě - v moři.

Dechová cvičení, cvičení Strelnikova

Soubor dechových cvičení před několika desítkami let vyvinula Alexandra Nikolaevna Strelnikova, operní pěvkyně a divadelní pedagožka. Navzdory negativnímu postoji sovětských lékařských úředníků k systému Strelnikovskaya k ní pacienti přicházeli v proudu. A dnes, po její smrti, zůstává tato metoda populární a žádaná. Strelnikova dechová cvičení, která jsou přirozené povahy, nemají prakticky žádné kontraindikace. Některá omezení existují pouze pro lidi s poraněním mozku, páteře, stejně jako pro těžkou osteochondrózu s mnohaletým těžkým ischiasem.

Zvláštnost této techniky spočívá v tom, že při provádění cvičení je velmi důležité nemyslet na výdech. Aktivní je pouze nádech, zatímco výdech je pasivní, což je velmi paradoxní, protože v běžném životě jsme zvyklí dělat opak. Podle Strelnikové nesprávně provedené dechy přispívají k rozvoji plicních onemocnění, deformují jejich tvar. Takže objemový dech, který dává hrudník do kola, nebo hluboký, vyčnívající žaludek, je špatný. Tyto pohyby v kombinaci se současnými pohyby těla, pod jasně definovaným počtem, by měly být prováděny ve větrané místnosti jednou denně v různých polohách: vsedě nebo ve stoje, jak vám to vyhovuje. Všechny cviky se provádějí pravidelně po 12 osmiček, to znamená, že každý cvik je 96 nádechů.

U těhotné ženy lze zátěž snížit (až na 3-5 osmiček), hlavní je, aby se cítila pohodlně a v žádném případě se nepřetěžovala. Budoucí matka by se samozřejmě měla před jakoukoli gymnastikou poradit s lékařem.

Cvičení provádějte pod dohledem zkušené lektorky z kurzů přípravy k porodu. V opačném případě, pokud se řídíte pouze časopisem nebo knihou, snadno se dopustíte chyb, které vás mohou později přijít draho!

Když nastávající matka trpí výraznou vegetovaskulární dystonií a od samého začátku tříd se cítí velmi závratná, měla by se omezit pouze na cvičení, která se provádějí při sezení. Zároveň musí nutně dělat přestávky na odpočinek. Vezměte prosím na vědomí: poloha „přikrčení“ pro těhotnou ženu se doporučuje provádět v polodřepu, aby tělo příliš nezatěžovalo. Tato cvičení jsou vhodná pro ženu po narození dítěte. Intenzita lekcí závisí na pohodě mladé maminky, na tom, jak probíhal porod.

Cvičení před porodem

V 7. – 8. měsíci těhotenství, kdy si žena plně uvědomuje, že se brzy stane matkou, a začíná s miminkem častěji komunikovat, preventivní dechová cvičení Strelnikova by měla být doplněna speciálními cviky, které vám pomohou uvolnit se při kontrakcích a také vás naučí, jak správně tlačit. Je totiž všeobecně známo, že čím více je nastávající maminka při porodu sevřená, tím pomaleji se děložní čípek otevírá a tím bolestivější a delší celý proces trvá. Speciální sada dechových cvičení musí být uvedena do automatiky, protože při porodu, a to lékaři prokázali, si žena pravděpodobně nic nepamatuje. Během porodního procesu je činnost mozkové kůry inhibována a porod je řízen podkorovými strukturami.

Většinou se mluví jen o utrpení ženy při kontrakcích, ale věřte, že i miminko je velmi tvrdé, zažívá obrovský stres. Pokud se rodící maminka dokáže alespoň trochu uvolnit a začne myslet nejen na sebe, ale i na své miminko, umožní jí to, aby k němu neztratila citový vztah a podpořila ho ještě před narozením. To je velmi důležité pro váš budoucí vztah s miminkem! Při procvičování dechu si pokaždé v duchu projděte úspěšný scénář porodu a vytvořte si určité myšlenkové obrazy, které, jak odborníci ujišťují, mohou mít skutečně blahodárný vliv na výsledek skutečného porodu.

Při porodu správně dýchejte

Každá fáze porodu má svůj vlastní způsob dýchání. Porodní proces začíná kontrakcemi. Zpočátku jsou slabé, ale již bolestivé a nepříjemné. Žena by neměla co nejvíce zasahovat do toku kontrakcí: pouze ve chvíli, kdy pociťuje skutečné nepohodlí, bolí a je jí to nepříjemné, by se měla jemně nadechnout nosem a poté jemný a dlouhý výdech přes její ústa. Mezi kontrakcemi není potřeba dýchat „podle systému“. Dýchejte, jak chcete. Čím silnější jsou kontrakce, tím hlubší by měly být nádechy. Snažte se je provádět hrudníkem a co nejvíce uvolněte žaludek, záda a hráz. Pokud se stane, že je pro porodní ženu nepohodlné dýchat nosem kvůli otoku sliznice nosních cest (může to být způsobeno jak běžným nachlazením, tak hormonálními změnami v ženském těle), měli byste dýchat jako pes. Tedy poměrně intenzivně přikládat špičku jazyka za zuby k horním alveolům. Rozdělíte tak proud vzduchu na dvě trysky a zabráníte vysychání hrdla. Roztáhněte rty do úsměvu. Někdy je výhodnější „zazpívat“ boj. A dítě se nebude tak bát: máma zpívá, takže je vše v pořádku. Je lepší zpívat samohlásky: „a“, „o“, „u“ atd. Můžete také broukat (vytáhnout zvuk "m"). V tomto případě by měl zvuk směřovat nahoru, aby vibrace byly cítit v maxilárních a čelních dutinách nosu - možná tato vibrace pomůže uvolnit tělo při kontrakcích. Je důležité, aby se těhotná žena nejen učila správně dýchat během porodu ale také zaujmout pohodlnou polohu. Můžete stát, opřít se o nějaký předmět, který poskytuje oporu (stůl, postel, okenní parapet), nebo zaujmout polohu kolena a lokte. Je přípustné si sednout, ale na plné noze, opřený např. o zeď. Houpejte boky ze strany na stranu – uvolníte tak napětí z dolní části zad. V určitém okamžiku se ke kontrakcím postupně připojují „tlakové“ pocity, tlak na hráz se zvyšuje - dítě se začíná pomalu, doslova o milimetr, pohybovat vpřed. V tuto chvíli použijte brániční (břišní) dýchání nebo dýchání ve čtyřech počtech: třikrát dýcháme jako pes, čtvrtý dech je opět stejný jako u psa, ale výdech je silnější (jako bychom se snažili sfouknout svíčku). Správně používat tento druh dýchání může žena dobře „vydržet“, dokud není děložní čípek zcela dilatován, kdy jí lékař konečně dovolí tlačit. Lidé se často ptají: jak tlačit? Během pokusu se musíte jemně nadechnout a při zadržování dechu, sklopení brady dolů, co nejvíce namáhat, jako byste měli zácpu. Následuje jemný výdech, další nádech a opakování pokusu. Během jednoho boje může dojít k několika pokusům. V žádném případě se nesmí prudce nadechovat a vydechovat vzduch, aby nedošlo ke změně v porodních cestách. Když se objeví nejširší místo hlavičky miminka, lékař vyzve rodící ženu, aby již na kontrakci netlačila. V tuto chvíli se musíte pokusit uvolnit a znovu dýchat jako pes. Vyhnete se tak poranění měkkých tkání.

Poslední fází porodního procesu je porod placenty. Oddělí se zpravidla do půl hodiny po narození drobků. Když placenta vyjde, doporučuje se při protřepávání bříška trochu kašlat. Porod je u konce. Dítě, zdravé, vtipné, křičící, je položeno na vaše břicho. A bolest mizí do pozadí.

Nastavte se na to nejlepší správně dýchat během porodu, a výsledek očekávání, věřte, že nebudete zklamáni. A dechová cvičení pomohou zvládnout pět nejlepších! Po porodu v prvních šesti měsících se doporučuje provádět kurzy alespoň 2-3krát týdně. Souhlaste s tím, že dítě bude potěšeno, když vedle sebe uvidí matku, která je nejen starostlivá, ale také veselá, zdravá, která má dostatek síly různé hry se svým milovaným miminkem.

Každá žena, která čeká narození miminka, musí přijmout řadu opatření, aby se na tento proces připravila. Článek odhaluje hlavní tipy a triky, jak se o sebe postarat a nastavit se na úspěšný porod.

Každá těhotná žena chce vědět co nejvíce informací. o stavu, ve kterém se brzy ocitne. Mluvíme o prenatálním stavu, předzvěsti porodu a o proces narození miminka.

To je nutné, aby vydržet jakoukoli zkoušku, porodit bezpečně a zažít co nejméně bolesti. Předzvěsti porodu jsou jakési „znamení“ blížícího se narození dítěte, které ženě naznačují, že je čas jít do nemocnice.

Jeden z nejvýraznějších příznaků "blízkého" porodu - povislé břicho. Děje se tak proto, že plod (dítě) se již „připravuje“ na porod a zaujímá pro sebe tu nejpohodlnější polohu. Proto ženské břicho prochází dalšími proměnami.

Pokud dříve hlava dítěte v děloze zabírala oblast břicha, pak před porodem dítě padá ještě níže, do pánve. To je správná poloha plodu před porodem.

Překvapivě po snížení břicha může žena zaznamenat mírné změny v pocitech. Zejména se jí snáze dýchá, pálení žáhy může „opustit“. vnitřní orgány v těle se stávají mnohem „volnější“, zaujímají svou přirozenou polohu.

Foto č. 1

Fotografie #2

Fotografie #3 Foto číslo 4

Foto číslo 5

Stav a chování těhotné ženy před porodem

Když už mluvíme o chování a stavu ženy těsně před porodem, stojí za zmínku, že vše závisí na individuálních vlastnostech člověka a na tom, jak je porod v řadě.

žena před porodem

Hlavní pocity:

• Těžkost v břiše. Někteří lidé tento stav nazývají "kamenné břicho" Vysvětlení tohoto stavu je velmi jednoduché – stěny (svalové) dělohy jsou velmi napjaté a doslova tvrdnou. To je důvod, proč, když cítíte žaludek, nemůžete cítit jeho měkký stav, ale jeho pevný stav.
• Touha po defekaci. Porod je přirozeně promyšlený proces. Snažila se, aby narození dítěte bylo co nejpohodlnější a bez problémů. Proto může žena pociťovat silné a časté nutkání jít na toaletu. Prázdné střevo je při porodu nutnost.
• Kreslení bolesti v zádech. Takové pocity se objevují mnohem dříve než bolest břicha. Taková bolest je velmi podobná té, kterou žena cítila, když jí začala menstruace nebo když ji mohla „prochladnout“ nebo ji stáhnout zpět. Takové bolesti vznikají a zpravidla nemizí, pouze mění svou intenzitu.
• Přehnaná emocionalita je také charakteristický pro ženy v prenatálním stavu. Tělo prochází změnami na fyziologické i hormonální úrovni, a proto často žena nedokáže ovládat své emoce.

Stav a pocity ženy před porodem

Jak se u těhotných žen před porodem odlepuje korek a prosakuje voda?

Korek- Jedná se o hlenovou bulku žluté barvy smíchanou s krví, která uzavírá děložní prostor v děložním čípku a brání bakteriím a mikrobům dostat se dovnitř, které mohou poškodit plod. Korek se vyskytuje na začátku těhotenství a „odchází“ sám těsně před samotným porodem.

DŮLEŽITÉ: V některých případech pozorující lékař nezávisle "vyprovokuje" korek ke stažení tím, že jej chytí prstem. To je nutné k tomu, aby se porod naplno rozběhl. To se provádí, když se korek nemůže po dlouhou dobu sám od sebe vzdálit. Záleží na individuálních vlastnostech ženy a prvním porodu.

Jak zjistit blokádu? Jen se bedlivě sledujte, když jdete na toaletu. Podívejte se na záchod, prohlédněte si rozkrok, kalhotky a nohy. Korek je velmi malý a může mít podobnou velikost jako knoflík. Navíc příměs krve v něm není vůbec nutná. Může být zcela průhledný.

DŮLEŽITÉ: Poté, co korek zmizí, tělo dá tělu signál "je čas porodit." To je důvod, proč dalším příznakem může být prasklá voda a bolest břicha.

Jak pochopit, že těhotná žena má korek?

Jak probíhají kontrakce u těhotných žen před porodem?

Po odchodu korku (nebo dříve) přijít první kontrakce. První kontrakce jsou zpravidla velmi snesitelné. Vypadají jako malá bolest pronikající břichem až k pasu a povolující tak náhle, jak se zdá.

Od chvíle, kdy si všimnete, že bolesti přicházejí a odcházejí. Měli by si vést účet. Musíte mít s sebou hodinky. Budou pro vás užitečné, abyste zvážili časový interval, který uplyne mezi poslední a další bolestí.

Před porodem se interval velmi zkrátí (2-3 minuty), ale samotné bolesti jsou velmi intenzivní a nesnesitelné. Zmírnit stav je téměř nemožné. Jediné, co můžete udělat, je vybrat si pro sebe nejpohodlnější polohu a masážními pohyby si třít spodní část zad (nejlépe se na to zeptat někoho blízkého).

Jak poznat první a prenatální kontrakce?

Jak odstranit strach z porodu u těhotných žen?

Ženy rodící poprvé se často velmi bojí nadcházející bolesti a samotného procesu. Ale čím silnější je strach, tím obtížnější je pro ženu uvolnit se a porod urychlit, usnadnit, usnadnit. Jak ukazuje praxe, ženy, které znovu rodí, jsou sebevědomější a snadno celý proces vydrží.

Co lze udělat pro to, abyste se nebáli porodit:

• Podívejte se předem na dokument o tom, jak probíhá přirozený porod.
• Naučte se dechová cvičení určená k uvolnění pánevní oblasti.
• Domluvte si partnerský porod (s matkou nebo manželem). Milovaný člověk vám pomůže vydržet všechny obtíže, udělá vám masáž, přinese vodu, podpoří vás.
• Vyhledejte a domluvte si porod s lékařem předem. Více komunikujte se svým lékařem, nestyďte se ho klást otázky a požádat o pomoc.

Jak se chovat a co dělat před porodem ženy?

Výživa pro těhotnou ženu před porodem: data

Užívání datlí v těhotenství je často kontroverzní záležitostí v závislosti na toleranci této potraviny ženským tělem. Jedinečnost dat v tom, že jejich bohaté vitamínové a minerální složení je schopno poskytnout přímý účinek na svaly těla.

Jednoduše řečeno, stopové prvky obsažené v datlích jsou schopny stimulovat a stahovat svaly samotné dělohy. Tato funkce je velmi užitečná během porodu. Často ženy jedí datle před porodem, aby pomohly snadno a rychle přežít první porod. Bohatý přísun sacharidů navíc „dodá“ obtížnému procesu sílu.

Je možné a nutné jíst datle pro usnadnění porodu?

Gymnastika a cvičení pro těhotné před porodem s prvky dechového cvičení

Není žádným tajemstvím, že řada jistých cvičení pro těhotné ženy, pomáhá jim zmírnit jejich stav, nastolit harmonii s tělem a snáze přežít proces narození dítěte. Taková gymnastika (pravidelná i dýchací) pomáhá zmírnit bolest a nastavit tělo pro snadné narození dítěte.

DŮLEŽITÉ: Před výběrem gymnastiky a fyzických cvičení pro sebe by se těhotná žena měla poradit se svým lékařem, zda je vůbec může dělat.

Jóga pro těhotné ženy

jednoduchá tělesná výchova lehké cvičení

Užitečná cvičení

Modlitba za těhotnou ženu před porodem

Každá žena to před porodem zkouší aktivovat maximum příležitostí a sil pro úspěšný a prospívající porod. Je to v pohybu správná výživa, tělesná cvičení, masáže, relaxace, dýchání a dokonce i morální nálada v pozitivním smyslu.

Upozorňují na to psychologové modlitby pomáhají ženě uklidnit se, přijměte jakékoli zkoušky a klidně projděte procesem porodu. Při výběru modlitby byste měli určitě vzít v úvahu své individuální vlastnosti (vaše zdraví, zdraví dítěte, typ porodu atd.). Můžete se modlit nahlas a pro sebe. Vnímejte každé vyřčené slovo a věřte tomu, co je řečeno.

Modlitba za úspěšný porod

Modlitba manžela za těhotnou manželku před porodem

Požádejte svého milovaného muže, aby se podílel na vašem procesu, nejen fyzicky, ale i duchovně. Stejně jako vy se může modlit za bezpečný porod a také za zdraví matky a dítěte. K tomu mu vyberte vhodnou modlitbu nebo ho požádejte, aby se modlil vlastními slovy.

DŮLEŽITÉ: Stejně jako manžel se za vás mohou modlit všichni známí a blízcí lidé, příbuzní, přátelé.

Modlitba za porod

Jak se může těhotná žena holit před porodem?

Odstranění chloupků z třísel - požadovaný stav před porodem. To usnadňuje nejen průběh porodu, ale je to i hygienická povinnost. Faktem je, že pubické ochlupení může obsahovat mikroby a bakterie, které se na ně dostanou močí, výkaly, sekrety a tak dále.

DŮLEŽITÉ: Absence vlásků pomáhá dítěti, aby se po narození „nechytlo“ žádné bakterie a neonemocnělo.

Každá žena zvládne velmi složitou techniku ​​holení tříselné partie sama nebo se na to zeptá svého milovaného manžela. Velké břicho je velmi obtížné to udělat rychle a bezpečně (bez řezů). Pokud však zaujmete dobrou pozici a „vyzbrojíte se“ zrcadlem, uspějete.

Nejlepší věc oholit vleže v teplé lázni. Zrcadlo by se mělo držet levou rukou a břitva pravou. "Peeping" v zrcadle na straně, můžete provádět pohyby s břitvou. Pokud je vám nepříjemné dívat se do zrcadla, levou rukou cítíte kůži na přítomnost chloupků a teprve poté „chodíte“ s čepelí. Zrcadlo pomůže zkontrolovat "konečný výsledek" postupu.

DŮLEŽITÉ: Měly by být odstraněny absolutně všechny chloupky, počínaje stydkou částí a konče chloupky rostoucími k řitnímu otvoru.

Depilace před porodem

Proč se papaverin nebo drotaverin píchá těhotným ženám před porodem?

Tyto léky jsou navzájem analogy. Těhotné ženě je může předepsat pouze kompetentní ošetřující lékař. To se provádí opatrně, protože finanční prostředky mohou způsobit nepříjemné následky a alergické reakce, které nejsou před porodem žádoucí.

Aplikují léky, aby je dali ženě mírný analgetický a antispasmodický účinek. Nejčastěji je tento lék předepsán u prvorodiček, které tento proces obtížně tolerují. Kromě toho je lék nezbytný pro rodící ženy, které mají problémy se štítnou žlázou, játry nebo ledvinami.

Potřebují těhotné ženy shpa před porodem?

Velmi často je ženám předepsána známá droga "No-shpa" před samotným porodem. To se provádí v tabletách nebo pomocí kapátka. K tomu je potřeba medicína co nejvíce uvolněte svaly v děložním orgánu ženy. I to přispěje k uvolnění samotného děložního čípku, jeho snadnému a přirozenému otevření, maximálně bezpečnému a měkkému porodu.

DŮLEŽITÉ: No-Shpa je sám o sobě antispasmodikum (to znamená „odstranění křečí“). Kromě toho má mírně analgetické vlastnosti.

Jednoduše řečeno, No-Shpa pomáhá:

• Rychlejší a snadnější otevírání krku
• Snižte intenzitu, sílu a frekvenci kontrakcí.
• Snižuje možnost prasknutí tkáně v pochvě ženy během porodu.
• Uvolněné tkáně na krku pomáhají dítěti pohybovat se snadno a jemně.

DŮLEŽITÉ: Lék může předepsat pouze ošetřující lékař, neměli byste to dělat sami, protože můžete mít nežádoucí následky.

Potřebují těhotné ženy fenazepam před porodem?

fenozepam – nebezpečný lék pro těhotné ženy raná data těhotenství. Je rychle návykový a může mít nepříjemné následky na plod. Lékař však může před porodem předepsat jak samotný fenazepam, tak jeho analogy, pokud má pacientka řadu neurologických nebo fyziologických problémů (například intoxikace alkoholem).

Jaké jsou svíčky pro těhotné před porodem?

Řadu léků ve formě čípků (čípků) předepisují lékaři ženám v případě, že mají nejistý plod. Odložení je období těhotenství od 42. týdne. Nadměrným nošením může ublížit jak rodící ženě, tak i dítěti, které může potkat řadu onemocnění nebo hypoxii.

Čípky se zavádějí proto, aby „zlepšily“ činnost děložního svalového orgánu a pomohly zajistit, aby porod proběhl včas, rychle, bez problémů a pouze přirozenou cestou. Pouze ošetřující lékař může předepsat typ svíček a pouze pod jeho pečlivým dohledem.

Video: "Předvěsti porodu"

Snadný dech

Nepřemýšlíme o tom, jak dýcháme. Výhody speciálních dechových cvičení a technik jsou však známy již od starověku. Dechová cvičení vám umožní soustředit se, relaxovat, uklidnit, uvolnit napětí hrudní oblasti páteře, proveďte jemnou masáž břišních orgánů. Tato cvičení přispívají k racionálnějšímu využití vdechovaného kyslíku – vždyť na každý nádech vynakládáme sílu a také dýchací svaly musí být zásobovány kyslíkem. Další nádech má tedy smysl až po maximálním využití kyslíku, který se do plic dostal spolu s předchozím nádechem – to znamená, že nádechy by se měly provádět méně často. To platí pro jakýkoli lidský stav.

Existovat speciální techniky, což umožňuje rodící ženě soustředit se, relaxovat, uklidnit se a také zpomalit rozvoj nedostatku kyslíku u dítěte. Můžete si o nich samozřejmě přečíst ve speciální nebo populární literatuře týden před porodem a v průběhu porodu - zkuste se vtělit, ale věřte mi, že to nepřinese hmatatelné výsledky. Budete pouze zklamáni výhodami dechových cvičení. Abyste při porodu správně dýchali, musíte v těhotenství ovládat vhodná cvičení a dovednost jejich provádění přenést do automatismu!

Připravte sáně v létě a dýchejte před porodem

Dechová cvičení v těhotenství jsou nesmírně potřebná a užitečná věc: být velmi důležitý prvek příprava na rozhodující okamžik porodu, má zároveň nezávislou hodnotu. Faktem je, že dech těhotné ženy je docela zvláštní. Rostoucí děloha posouvá břišní orgány a bránici nahoru, v důsledku čehož se pohyb bránice ztěžuje a objem plic se zmenšuje. Tělo těhotné ženy se tomu musí přizpůsobit, protože miminko rostoucí v děloze vyžaduje stále více kyslíku (nárok na kyslík se do konce těhotenství zvyšuje o více než 30-40 %). Hrudník se rozšiřuje, zmenšuje se výdechový rezervní objem (množství vzduchu, které může člověk po klidném výdechu dodatečně vydechnout), vitální kapacita plic (maximální objem vzduchu vydechovaného po nejhlubším nádechu – účinnost, jak by inženýři chtěli řekněme) mírně zvyšuje, zvyšuje a minutový objem dýchání. Kromě toho se tělo těhotné ženy přizpůsobuje zvýšené potřebě kyslíku posílením práce srdce a zvýšením počtu erytrocytů (červených krvinek) – přenašečů kyslíku. Provádění speciálních dechových cvičení v těhotenství pomáhá tělu rychle a plně se přizpůsobit novým požadavkům.

Dechová cvičení je vhodné provádět denně, případně jejich zařazením do gymnastického komplexu. 1 (mezi tělesnými cvičeními a na konci komplexu), buď v procesu relaxace, nebo jako samostatná skupina cvičení. Celková délka dechových cvičení by neměla přesáhnout 10 minut denně. Toto omezení je dáno tím, že u těhotných žen je již koncentrace oxidu uhličitého v krvi snížena a časté dýchání ji ještě sníží, což může vést k závratím. Pokud se vám během dechových cvičení točí hlava, nadechněte se a nevydechněte pokud možno 20-30 sekund - závratě přejdou.

Dechová cvičení můžeme rozdělit na statická a dynamická. První jsou prováděny pouze dýchacími svaly, druhý - s jakýmkoli pohybem (chůze, otáčení, naklánění). Nejprve se musíte naučit, jak na to statická cvičení a naučit se používat dýchací dovednosti při pohybu. Hlavní věc - pohyb, nezadržujte dech.

I skupina cvičení - zvládnutí břicha a plného dýchání

U žen je převládajícím typem dýchání hrudní – tedy plíce jsou naplněny vzduchem v důsledku zvednutí klíčních kostí a divergence horních žeber. V tomto případě se bránice podílí na dýchání minimálně - její posun je někdy jen 1 cm. V tomto ohledu nejsou břišní orgány umístěné níže vystaveny účinná masáž. Pro srovnání: při břišním a plném dýchání dosahuje posun bránice 7-13 cm, přičemž probíhá intenzivní masáž jater, žlučníku, žaludku a střev, která stimuluje jejich práci a zmírňuje řadu nepříjemných faktorů v těhotenství, pomáhá odtok krve z dolních končetin, pánevních orgánů, čímž přispívá k prevenci křečové žílyžíly a žilní kongesce.

Břišní dýchání. Může se to zdát zvláštní, ale každé dechové cvičení by mělo začínat maximální očistou výdech. Musíte vydechnout tak, aby byly vtaženy i svaly hráze a žaludek byl „přirostlý“ (pokud možno) dozadu. Poté pomalu uvolňujte svaly. břišní svaly. Současně se žaludek (dříve vtažený) mírně vyboulí dopředu (tento proces můžete ovládat přiložením dlaní na oblast pod žebry) a spodní části plic jsou pasivně naplněny vzduchem bez námahy. Veškerá pozornost by se měla soustředit na ruce, dýchání by se mělo provádět tak, aby se zvedly pouze ruce: výdech - ruce "vlevo" pod žebry, nádech - ruce "odcházejí" vpřed.

Plný dech. Po zvládnutí techniky břišního dýchání pokračujte k zvládnutí plného. (1) Začátek cvičení je stejný jako u břišního dýchání: očistný výdech - přední břišní stěna klesá. (2) Začíná nádech - ruce jsou zvednuté, leží pod žebry; dolní části plic se rozšiřují; pak se jakoby oddálí střední části hrudníku a spolu s nimi se střední části plic naplní vzduchem (současně se žaludek - pro podporu - mírně stáhne); poté se zvednou klíční kosti a horní žebra - jsou ventilovány a naplněny vzduchem v horní části plic.

(3) Výdech se provádí v opačném pořadí - klíční kosti, žebra, dlaně ležící pod žebry klesají, žaludek „roste“ dozadu, zatahuje se pánevního dna. Poté následuje pauza - musíte „uvolnit“ přední část břišní stěna, následuje pauza – nový nádech. Musíte dýchat nosem.

Při nádechu je důležité přesně dodržovat uvedenou sekvenci, postupně a jemně spouštět bránici. Tato dovednost je velmi užitečná při pokusech, kdy bude důležité nezvyšovat tlak na bránici příliš prudce, aby nedošlo k poškození hlavičky miminka na pánevní kosti.

Cviky na plné a břišní dýchání je vhodné provádět alespoň 10x denně a bylo by fajn jich mít více (až 60x denně!). Po jejich úplném zvládnutí je nutné je provádět při chůzi, tedy přejít k dynamickým dechovým cvičením.

II skupina cvičení - zvýšení účinnosti a ekonomiky dýchání

Možná někdo ze sportovní praxe ví, že nejúčinnější poměr délky nádechové a výdechové fáze je 1:2. Navíc po výdechu můžete udělat pauzu, aby se oxid uhličitý „hromadil“ v ​​krvi. Kyselina uhličitá zvyšuje práh citlivosti receptorů nervových buněk a tím odstraňuje nadměrnou excitaci. Frekvence dýchací pohyby různí lidé jsou různí, takže má smysl nezávisle vypočítat, kolik nádechů / výdechů uděláte za minutu, a také určit individuální poměr mezi nádechem / výdechem a srdeční frekvencí. Chcete-li to provést, položte si ruku na puls a spočítejte, kolik úderů musí vaše srdce vdechnout a kolik vydechnout. Obvyklý poměr je 1:1 nebo 1:1,5, ale tento poměr je velmi neekonomický. Naším úkolem je naučit se ovládat dýchání.

Dám schéma akcí pro abstraktní ženu (musíte cvičit, na základě vlastních měření).

Optimalizace poměru nádech-výdech. Předpokládejme, že váš počáteční poměr je: 3 tepy srdce – nádech, 3 – výdech, 2 – pauza. Začnete prodlužovat dobu výdechu, abyste dosáhli optimálního poměru nádech/výdech 1:2. 3 údery - nádech, 4 - výdech, 2 - pauza; 3 zásahy - nádech, 5 - výdech, 2 - pauza, 3 - nádech, 6 - výdech, 2 - pauza. Tři ku šesti, jak víte, je požadovaný poměr 1:2.

Takové dýchání by mělo být zvládnuto po dobu 3-7 dnů, aby se poměr trvání inhalace a výdechu 1: 2 stal známým a pohodlným. Dále je žádoucí provádět všechna fyzická cvičení s "ekonomickým" dýcháním.

Prodloužení nádechu a výdechu. Do této fáze byste měli přistoupit po zvládnutí předchozí. Začněte například tímto cvikem: 4 údery srdce – nádech, 4 – výdech, 2 – pauza. Dále, podle již známého schématu, upravte poměr nádech / výdech na 1:2: nádech: výdech (pauza): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Zvládnutí takových dovedností bude trvat nejméně týden. Nezapomeňte, že při dechových cvičeních je možná hyperventilace. Nepospíchej!

"Letecká akrobacie". Jeho zvládnutí bude trvat další týden. Nastavte si libovolné poměry nádechových a výdechových fází s pauzami na 2 počty a snažte se je „rozdýchat“. Například:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) atd.

Tato dovednost je velmi užitečná ve druhé době porodní, kdy začíná vyrážet hlavička. a porodní asistentka řekne: "dýchej", "zadrž dech", "tlač", "netlač." Její doporučení můžete snadno dodržovat a zároveň vaše miminko nebude moc trpět nedostatkem kyslíku (vždyť jste s ním v těhotenství cvičili!).

III skupina cvičení - "nácvik" porodu

Taková cvičení jsou popsána v mnoha knihách pro těhotné.

První typ dýchání.(Často se mu také říká „pomalé“.) Toto je ekonomické dýchání, které jsme již zvládli (poměr fází nádech / výdech je 1:2). První typ dýchání je ideální pro začátek kontrakcí , a někdy mohou dýchat a během celého porodu. Pokaždé na začátku boje musíte udělat hluboký očistný výdech a poté plný nádech. Totéž - na konci boje. Pokud znázorníme boj jako vlnu, pak lze první typ dýchání znázornit následovně - viz obr. na straně 32.

Druhý typ dýchání. S rozvojem pracovní činnosti, as kontrakce nabývají na intenzitě a mezery mezi nimi se zmenšují, je pro mnohé rodící ženy stále obtížnější dýchat první typ dýchání. Je potřeba dýchat často a povrchně – „jako pes“. Toto je druhý typ dýchání. Vzorec dýchání je následující: mezi kontrakcemi - první typ, na začátku kontrakce hluboký očistný výdech, poté plný nádech a poté časté a mělké dýchání, jazyk je přitlačen k alveolám horních zubů. Na konci boje se dýchání stává méně častým - očistný výdech - hluboký plný nádech - a opět dýchání prvního typu. Intenzivní kontrakce trvají v průměru až 40 sekund, proto má smysl provádět toto cvičení 20-30 sekund (aby nedošlo k hyperventilaci).

Třetí typ dýchání. Tento typ dýchání se v běžném životě nevyskytuje. Byl speciálně vynalezen, aby se žena v té době cítila lépe, když jde hlavička dítěte dolů , a proč nemůžete tlačit včas. B??? ona nemůže. Samozřejmě se můžete chovat neklidně a křičet - to je opravdu těžké období porodu, ale myslete na toto: při výdechu křičíme, přičemž dech se zkracuje, což znamená, že kyslík se nedostane do plic, do krve, do krve, do plic, do krve a do krve. včetně placenty, zvyšuje nedostatek kyslíku. Dítě začíná trpět. Proto je lepší dýchat a odvádět pozornost od příliš emocionálního vnímání toho, co se děje, zejména proto, že trvání tohoto období je krátké, maximálně 10-15 minut, a kontrakce netrvají déle než 60 sekund. s přestávkou 2-3 minuty. Jak dýchat, abyste se rozptýlili? Začátek boje je obvyklý: očistný výdech – hluboký plný nádech; pak se dýchání zrychluje a stává se mělkým; tři nebo čtyři povrchové nádechy musí být dokončeny intenzivním výdechem nebo prudkým úderem přes rty rozšířené do trubice. Je velmi důležité počítat: jedna, dvě, tři, výdech; raz, dva, tři, výdech. Pokud to budete pečlivě sledovat, pak prostě není čas křičet. Pokud rodíte s manželem nebo matkou, pak mohou účet převzít oni - viz obr. na straně 33.

No, pokud jste přesto neodolali a zakřičeli, nevadí: „prodýchejte“ boj, jak nejlépe umíte, na závěr se zhluboka vydechněte, poté zhluboka očistně nadechněte a dýchejte rovnoměrně a klidně s prvním typem dýchejte mimo boj, seberte síly a nepropadejte do křiku na další. Pamatujte, že se jedná o velmi krátkou dobu porodní!

Nezapomeňte: během denní tréninky proto musíte jednou dýchat 20-30 sekund.

Čtvrtý typ dýchání. Nakonec hlavička dítěte prošla dolním děložním segmentem a klesla k pánevnímu dnu. V tuto chvíli vás ovládne jediná touha – tlačit. Během tlačení použijeme čtvrtý typ dýchání. Pokus je těžká fyzická práce. Zde budou velmi užitečné dovednosti fyzického a dýchacího tréninku.

Stisk trvá asi minutu. Se začátkem pokusu musíte dýchat jako obvykle v boji: hluboký nádech - plný výdech a tlačit, tlačit, tlačit. Je nutné tlačit na plný nádech, přičemž bránice a celý objem vzduchu v plicích tlačí na dělohu. Když máte pocit, že dech nestačí, musíte vydechovat horní a střední částí plic, aniž byste „nahodili“ bránici (pamatujte na statická cvičení na plný dech), a pak se znovu nadechněte – a zatlačte, zatlačte, zatlačte. Po pokusu - plný nádech a klid dokonce i dýchání první typ s úplnou relaxací. Můžete tak rychle obnovit sílu pro další pokus - viz obr. na straně 34.

Samozřejmě, v tréninku by se toto cvičení nemělo provádět v plné síle. Je ale velmi důležité důkladně procítit všechny fáze namáhavého dýchání. Pokud tuto dovednost budete trénovat každý den, tak se časem dostaví jakýsi automatismus a vy budete u porodu bez přemýšlení dýchat tak, jak se patří. Po zvládnutí všech dechových cvičení je nesmírně užitečné „ztratit“ porod každý den na 5 minut ve třídě nebo s někým z rodiny. Vyvinutý automatismus se u porodu zapne, i když pro vás bude těžké se plně ovládat.

Možná se po přečtení tohoto článku budete cítit poněkud nepohodlně: tolik práce, tak složitá cvičení - jak to všechno zvládnout za 10-20 minut každodenních dechových cvičení?! Nejlepší je udělat si rozvrh na několik týdnů.

Například:

I týden - rozvoj břišního dýchání a první fáze řízeného dýchání (ekonomické dýchání);

II týden - břišní dýchání a zvládnutí plného dýchání; druhá fáze řízeného dýchání;

III týden - břišní a plné dýchání; " letecká akrobacie» řízené dýchání;

IV týden - stejně jako ve III týdnu, + dýchání typu II - a tak dále.

Na každé lekci musíte alespoň jednou „dýchat“ II, III a IV typ dýchání. Nezapomeňte po zvládnutí všech typů a typů dýchání do svého každodenního komplexu zařadit pětiminutový „nácvik“ porodu.

Hodně štěstí, zdraví a štěstí vám a vašemu miminku! Ať vás provází celý život snadný dech!

Zdroj informací:

Časopis "9 měsíců"

V procesu porodu zažívá ženské tělo neuvěřitelný stres. V tomto případě jako úžasný pomocník slouží sama příroda.

Dochází k silnému uvolňování hormonů, což dodává rodící ženě další sílu. Nicméně trénink nad rámec nebude nadbytečná.

Jakou gymnastiku lze dělat od začátku těhotenství a jaké třídy jsou přijatelné ve třetím trimestru, popíšeme později v článku.

Proč a kdy je potřeba připravit tělo na porod?

Vědci již dlouho prokázali pozitivní vliv gymnastiky na těhotné ženy. Také výhody jsou potvrzeny mnohaletou praxí. Díky ranním cvičením získá těhotná žena potřebný příval síly a energie a také skvělou náladu.

Navíc není nutné cvičit jen ráno. Fyzická cvičení lze provádět v jakoukoli vhodnou dobu. Speciální komplexy zahrnují cvičení, která zahrnují svaly zad, nohou a břicha. Užitečná jsou také dechová cvičení, cvičení s míčem, plavání a chůze.

Komplexy cvičení pro těhotné ženy jsou vyvíjeny pod vedením porodníků-gynekologů a mohou být prováděny pouze zdravé ženy- ti, kteří mají těhotenství bez komplikací.

Při absenci kontraindikací, pravidelné cvičení tělo postupně připraví budoucí matka pro nadcházející porod.

Důležité!Ženy, které v těhotenství cvičí, se po porodu rychleji dostanou do formy a samotný porod je pro ně mnohem jednodušší.

Zde je užitečné video o tom, proč potřebujete gymnastiku pro těhotné ženy:

Jak vám fyzická aktivita pomáhá v přípravě?

• Gymnastická cvičení rozvíjejí pohyblivost a pružnost pánevních kostí a dolní části páteře, což výrazně usnadní porod a sníží bolest dolní části zad během porodu dítěte.
• Svaly stehen jsou protaženy tak, aby se rodící žena v porodním křesle cítila pohodlně, dokud je to nutné.
• Udržují tonus svalů pánve a pochvy, aby nedocházelo k takovým potížím, jako je inkontinence moči a hemoroidy po porodu, a také ke zkrácení doby rekonvalescence.
• Pomozte děložnímu čípku otevřít se včas.

Kontraindikace

Poznámka! Během gymnastiky by nastávající matka měla pečlivě sledovat její stav.

Pokud se během tréninku nebo po něm objeví příznaky jako bolest v podbřišku, podivný výtok, závratě, zvýšená srdeční frekvence nad 130 tepů za minutu, zvýšený krevní tlak na více než 140/100 mm Hg, potíže s dýcháním nebo bolest v oblasti srdce - Přestaňte cvičit okamžitě a vyhledejte lékařskou pomoc.

Omezení

Před zahájením lekce byste měli znovu zkontrolovat vybraný komplex na přítomnost prvků zakázaných během těhotenství. Tyto zahrnují:

• hraní her;
• Kontakt;
• vzpírání;
• tisková cvičení;
• cvičení na simulátorech;
• kotrmelce;
• skákání.

Nezapomeňte také, že v těhotenství jsou zakázány sporty jako bruslení, kolečkové brusle a jezdectví.

Dnes je pro nastávající maminky mnoho příležitostí pro gymnastiku. Téměř ve všech předporodních poradnách jsou volné skupiny. Mnoho fitness klubů a bazénů má speciální sekce pro těhotné ženy. Kromě, můžete to udělat sami doma, k tomu stačí najít komplex vhodný pro sebe pomocí internetu.

Ale bez ohledu na to, která metoda gymnastiky je zvolena, je nutné se poradit s lékařem.

1. Všechna fyzická cvičení by měla být prováděna klidným tempem a nepřekračovat povolené zatížení.
2. Optimální délka výuky je od 15 do 40 minut.
3. Gymnastiku je třeba začít rozcvičkami, skončit relaxačně-dechovými cvičeními.
4. Jídlo by mělo být hodinu před hodinou, aby tělo nespalovalo kalorie a tuky, které miminko potřebuje, ale dostalo „novou“ energii.
5. V procesu cvičení je nutné pít vodu: tělo by nemělo ztrácet přebytečnou tekutinu.
6. Nedoporučuje se zadržovat dech.
7. Cviky provádějte nejlépe na speciální podložce.

Typy školení

• Zahřívání.
• Relaxační.
• Respirační.
• Cvičení na posílení svalů a pohyblivosti kloubů.
• Vytrvalostní cvičení.

Jaká gymnastika by se měla dělat od začátku těhotenství?

Dále je vizuální video o gymnastice na začátku těhotenství:

Kurzy pro těhotné ve 3. trimestru

Na posledních měsících těhotenství před porodem, je pro ženy poměrně obtížné provádět jakákoli fyzická cvičení. Na toto období, zvláště ve 40. týdnu se doporučuje cvičit na speciálním míči - fitballu. Jedná se o užitečná, zajímavá a bezpečná cvičení pro přípravu na budoucí porod, díky nimž se snižuje tlak, normalizuje se krevní oběh a srdeční funkce.

Fitballový komplex

Proveďte každé cvičení 10-12krát.

Do komplexu pro fyzická cvičení bude užitečné přidat trénink bráničního dýchání.. Chcete-li to provést, musíte položit jednu ruku na hrudník, druhou na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte. Zároveň by měl hrudník zůstat nehybný a žaludek by se měl při nádechu zvedat.

Další je vizuální video o lekcích fitballu ve 3. trimestru:

Užitečné video

Níže je informativní video o výhodách a kontraindikacích cvičení během těhotenství:

Závěr

Odpověď na otázku, je možné, aby těhotné ženy dělaly gymnastiku, lékař vám ji pomůže najít. Fyzická a dechová cvičení mají pozitivní vliv na stav nastávající matky a plodu. Ale za přítomnosti určitých kontraindikací by mělo být cvičení opuštěno.