Cvičení pro osteochondrózu krční páteře. Gymnastika na osteochondrózu krční, bederní nebo hrudní páteře Osteochondróza krčních obratlů

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteř je hlavním způsobem, jak zastavit toto onemocnění. To potvrdí každý lékař. Při diagnóze osteochondrózy krční páteře videogymnastika normalizuje pohyblivost kloubů a tonus svalových vláken, posiluje svaly krku a také zvyšuje elasticitu krevních cév a prokrvení těl obratlů a meziobratlových plotének.

Gymnastika krční páteře s osteochondrózou v kombinaci s rytmickým dýcháním obnoví normální cerebrální oběh. To povede ke zlepšení mentální výkonnosti – zabrání to oslabení paměti a napomůže lepšímu procesu zapamatování.

Naprostá většina lidí jde k lékaři, pokud mají bolesti krční páteře, které již nejsou snesitelné. Pokud nejsou způsobeny jinými příčinami, například myositidou nebo zlomeninou, pak se při objasnění diagnózy pomocí rentgenového nebo MRI snímku zpravidla zjistí polysigmentární typ onemocnění - přítomnost min. jeden intervertebrální kýla„obklopena“ výstupky sousedních kotoučů.

Cvičební terapeutická cvičení pro cervikální osteochondróza v akutním období a během exacerbace řeší stejné úkoly:

• pomoc při úlevě od bolesti;
• odstranění svalové hypertonie, podpora svalové relaxace;
• zrychlení metabolických procesů;
• zvýšený krevní oběh a lymfatický odtok;
• podporující zjizvení ruptur vazivového prstence disku.

Úkoly cvičební terapie osteochondróza krční páteř ve druhém období léčby a během remise:

• prevence rozvoje nepohodlí nebo bolesti;
• zlepšení tkáňové výživy obratlů a meziobratlových plotének;
• zvýšit tonus a sílu svalových vláken krku a ramenního pletence;
• prevence tvorby srůstů a osteofytů (inertní výrůstky);
• obnovení a udržení přirozeného, ​​fyziologického zakřivení krční páteře.

Dělat individuální komplex Cvičební terapie cervikální osteochondrózy je nezbytná denně a několikrát. Pouze pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.

Pozornost. Cenou neléčebných nebo příležitostných lekcí je postup patologie, který nutně skončí chirurgickou operací, nebo rozvojem cervikální myelopatie (destrukce míchy), končící obrnou a invaliditou.

Kontraindikace

V tomto článku představujeme výběr cviků, které lze provádět téměř bez každého, aniž byste museli žádat o schválení odborníka na cvičební terapii. Tento jednoduchý komplex má však své kontraindikace.

Tento komplexní Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře (video) je zakázáno provádět, pokud existují následující nemoci nebo stavy:

• akutní bolest v jakékoli části páteře;
• arteriální hypertenze nebo vysoký krevní tlak před začátkem lekce;
• zvýšený intrakraniální nebo nitrooční tlak;
• akutní období jakéhokoli onemocnění doprovázené tělesnou teplotou nad 38 ° C;
• „čerstvé“ kraniocerebrální poranění a otřesy, akutní období po kraniocerebrálních operacích a zákrocích na krčních obratlích.

Pro vaši informaci. Dechová cvičení s osteochondrózou cervikální oblasti je to povinné a neexistují pro to žádná omezení. Dechová cvičení v poloze na zádech, doprovázené pohyby rukou, jsou indikovány i po závažných břišních nebo neurochirurgických operacích.

Formy cvičební terapie

Formy předepsané cvičební terapie závisí na období onemocnění:

1. V akutním období nebo během exacerbace léčba zahrnuje:

• izometrická cvičení pro svaly krku s překonáváním odporu;
• kombinace statické polohy, přispívající k uvolnění bicepsů, trapézů a deltového svalu(viz foto výše);
• pasivní abdukce paže, plynulé švihové pohyby v ramenních kloubech v dostupné amplitudě;
• v případě potřeby kurz speciálního Kogan-Malevik post-izometrického relaxačního komplexu - napětí ramenních svalů s následnými pasivními pohyby rukou;
• dechová cvičení.

1. Ve druhém období a během remise se cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu video skládá z:

• statická (izometrická) cvičení pro svaly krku a ramenního pletence;
• Kyvadlové houpačky a ruční houpačky (balistické natahování);
• cvičení pro ramenní pletenec s postupně se zvyšujícími váhami;
• pomalé a plynulé dynamické pohyby v cervikální oblasti;
• plavání.

Na poznámku. V akutním období nezapomeňte zařadit hrudní a břišní dýchání do souboru cvičebních cvičení pro cervikální osteochondrózu. Pomůže vrátit sníženou exkurzi zpět do normálu. hruď, vzniklé kvůli nepřirozené poloze páteře, která zmírnila syndrom bolesti.

Prováděcí pravidla

Pokyny pro provádění výběru cvičení Gymnastika pro krční páteř s osteochondrózou:

1. V případě potřeby lze cvičení provádět vsedě.
2. Při nestabilitě krčních obratlů a nošení dlahy Shants provádějte cviky co nejvíce bez sundání korzetu.
3. Všechny dynamické pohyby by měly být pomalé a plynulé, bez trhání a trhání a jejich amplituda by měla být maximální, ale nezpůsobovat bolest.
4. Jídlo si můžete vzít 30 minut po skončení lekce a začátek komplexu by měl být pouze hodinu po hlavním jídle.

Na poznámku. Před provedením tohoto komplexního Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře video ukazuje vlastní masáž krčních svalů, tření mastí nebo gelem předepsaným lékařem nebo například Dolobene-gel, Troxevasin-gel nebo Decontractile krém.

Výběr cvičení a pozic pro léčbu osteochondrózy krku

Po několika minutách vlastní masáže je třeba provést zahřívací cvičení. Jsou všem dobře známé a nevyžadují umístění videí v tomto článku.

Tak:

• Proveďte několik pohybů v cervikální oblasti v různých projekcích:
  1. ohýbání dopředu a dozadu;
  2. odbočuje doleva a doprava;
  3. naklání se doleva a doprava;
  4. pohyb brady dopředu a dozadu (na fotografii výše - vpravo dole);
  5. kombinované zatáčky se sklonem;
  6. kruhové rotace ve směru a proti směru hodinových ručiček.
• Dělejte nějaké cviky na zahřátí prstů.
• Zahřejte klouby a svaly ramenního pletence:
  1. synchronní a asynchronní zvedání a spouštění ramen;
  2. simultánní rotační krouživé pohyby v ramenou.

Izometrické napětí svalů krku

Kromě toho provádějte „naklánění“ hlavy doleva, doprava, dopředu, dozadu a také „otočky“ doprava a doleva, překonávejte odpor paže a zůstaňte nehybní, jak je znázorněno na fotografii výše toto cvičení vynikající.

Držte se následujícího algoritmu:

1. Blok: 3 sekundy napětí (nádech nosem) - 6 sekund relaxace (výdech rty složenými v trubici).
2. Každý blok opakujte 3x, pak proveďte jednu otáčku hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček.
3. Proveďte první blok s minimálním, druhý se středním a třetí s maximálním svalovým napětím a tlakem ruky (paže). Během prvních dvou bloků tedy dojde k procvičení a posílení červených svalových vláken. kapilární síť, a při provádění třetího bloku dojde k zapnutí bílých svalových vláken, jejichž napětím se posílí síla svalů a mírně zvětší jejich objem.
4. Po několika dnech zvyšte dobu trvání napětí na 4 sekundy a relaxaci na 8. Vyplatí se zvýšit dobu trvání jednoho izotonického napětí až na 7 sekund, ne více. Výdech a uvolnění svalů v tomto případě zabere 14 sekund.

Toto cvičení lze provádět ve stoje i vsedě v jakékoli poloze. Ohněte ruce a položte prsty na ramena, lokty držte rovně do stran, jak je znázorněno na fotografii výše.

Udělejte několik pohybů s lokty nahoru a dolů, poté 4-5 addukcí před sebe a maximální ředění zpět. Poté nakreslete kruhy „vpřed“ a „vzad“ lokty současně.

Důležité. Během cvičení by záda a krk měly být rovné a temeno by mělo dosahovat ke stropu.

Posilujte deltový sval

Spojte ruce nad hlavou v „medvědím hradu“, jak je znázorněno na obrázku (1):

1. Napněte všechny svaly těla ve snaze prolomit „zámek“. Provádějte izometrické napětí a zadržte dech po dobu 3 až 10 sekund (maximálně). Poté s výdechem uvolněte svaly a proveďte jeden krouživý pohyb sepjatýma rukama jednou v každém směru (na obrázku - 2). Toto střídání statiky a dynamiky (1-2) zopakujte ještě dvakrát. Nezapomeňte, že síla v tahu by měla být nejprve slabá, pak střední a potřetí maximální.
2. Postavte před něj "medvědí hrad". solar plexus s lokty nataženými do stran, pravá ruka"výše". S mírným napnutím krku a ramenního pletence, zatímco se „ruce lámou“, proveďte 8–10 hladké pohyby lokty - jeden nahoru, druhý dolů (jako rocker). Poté změňte polohu rukou v hradu a opakujte pohyb.

Medvědí hrad za sebou

Toto cvičení provádějte střídáním polohy rukou a jejich roztažením po stranách. Na konci - v zámku, pokaždé více zatněte svaly, dodržujte následující časový algoritmus: nejprve na 3 sekundy, pak 4 a tak dále až do 7. Nezapomeňte, že záda a krk by měly být rovné.

Vezměte prosím na vědomí - klasická mudra (poloha rukou) jógy "medvědí hrad" se provádí spojením čtyř prstů bez účasti palců, ale prsty by měly být pevně sevřené v pěst.

Pokud toto cvičení není k dispozici, začněte s lehkou verzí s ručníkem, jak je znázorněno na fotografii níže.

Po pár týdnech se klouby vyvinou a toto cvičení bude možné provádět bez ručníku.

Kobylka (kobylka)

Tato pozice pomůže také těm, kteří mají problémy s trávením, urogenitálním systémem a prostatou.

V klasické verzi se tato jógová ásana provádí vleže. Neprohýbejte se příliš v hrudníku a zaklánějte hlavu dozadu. Linie krku a hrudníku by měla být rovná. Věnujte pozornost nohám - chodidla by neměla být roztažena šíře než ramena a paty by měly "koukat" ke stropu.

Doba držení pozice: tak dlouho, jak můžete, ale ne déle než 3 minuty. Pro začátek však můžete provádět lehké možnosti ve stoje nebo v sedě.

Závěrečné cvičení

Tato pozice je kontraindikována pro těhotné ženy a pro lidi s patologiemi kolenních kloubů a průjem by měl být prováděn s opatrností.

Na závěr doporučujeme provést ásanu, která pomůže dát všechny klouby páteře do přirozené polohy. anatomická poloha a cesty k chiropraktikovi budou zbytečné. Zaujměte pozici co nejblíže pozici na obrázku výše. Mimochodem, "spodní" noha a ohnutá paže mohou být rovné.

S každým výdechem udělejte malé „zkroucení“ v kříži, hrudníku a krku. Snažte se nedovolit nadměrné ohýbání páteře, ale pouze kroucení.

Čas strávený v ásaně: od 5-10 sekund do maximálně 3 minut. Nezapomeňte provést cvik na druhou stranu. Po 6-8 týdnech každodenní praxe nebude vaše pozice horší než pozice instruktora.

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze tehdy, bude-li prováděna pravidelně, nejlépe denně. Cenou za odmítnutí výkonu a pokračování sedavého způsobu života je návrat všech nepříjemných a bolestivých pocitů a také postup onemocnění, které ohrožuje výskyt výčnělků a kýl v meziobratlových ploténkách.

Pohybová terapie se používá k léčbě mnoha onemocnění pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičení nás zachraňuje před různými neduhy. Co přesně dělat, když krk bolí? V tomto případě přijdou na záchranu cvičení pro osteochondrózu krční páteře.

Krk je jedno z nejzranitelnějších míst

Krk je opravdu velmi zranitelný a vyžaduje pečlivé ošetření. Procházejí jím cévy, které krmí mozek, a také nervy, kterými se do těla dostávají signály, které regulují naši činnost (například pohybovou činnost).

Náš krk je po většinu dne v napětí, protože jeho svaly potřebují neustále držet hlavu, jejíž hmotnost dosahuje 2 a více kg. Normálně se svaly vyrovnávají se svým úkolem. Ale přidejte k tomu nepohodlné a nesprávné polohy, které máme tendenci zaujímat, prodlouženou nehybnost. Svaly zatěžujeme nerovnoměrně, zbavujeme je odpočinku a komplikujeme prokrvení.

K prvním problémům s krční oblastí dochází právě kvůli nadměrné únavě šíjového svalstva. Typickými příznaky jsou necitlivost a svalová únava. Tento primární problém se řeší jednoduchou masáží, o které budu mluvit o něco později.

Často lidé nevěnují pozornost takovým příznakům, takže mluvíme o léčbě problému, který se transformoval do nemoci - cervikální osteochondrózy.

Proto je důležité nabíjení krku s osteochondrózou.

Jak může cvičební terapie zmírnit bolest

S rozvojem akutního stadia cervikální osteochondrózy je nejprve nutné odstranit syndrom bolesti. Když příznaky bolesti odezní, může začít léčba cvičební terapií. Jedná se o soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, který zahrnuje řadu pohybů hlavy, včetně izometrických cvičení pro krk.

Gymnastika pro krk s osteochondrózou je povinná. Bez něj léčba nepřinese požadovaný účinek. Koneckonců, bez silného svalového korzetu bude páteř nadále trpět vertikálním tlakem gravitace.

Přirozenou hlavní příčinou všech onemocnění páteře je gravitace. Jeho vektor je kolmý k zemskému povrchu. Nyní si představme, co se stane s páteří, pokud na ni tato zátěž nebude vyvíjet tlak striktně svisle. Stává se to například, když sedíme shrbení u stolu zabořeni do různých papírů.

Krk je zakřivený, nakloněný vzhledem k vertikále o 45 stupňů, pokud je zprůměrován. Vlivem gravitace hlavy dochází k mírně diagonálnímu posunutí obratlů vůči sobě navzájem. Meziobratlové chrupavky pro ně zažívají nezvyklou zátěž, časem se opotřebovávají a deformují.

Běžně je i tato poloha kompenzována silnými krčními svaly, ale o jakých silných svalech můžeme mluvit, když se člověk téměř nehýbe? To je ten problém.

Pokud se do této problematiky ponoříte, tak výživa, přesněji nedostatek kloubotvorných látek v potravinách situaci komplikuje. Chrupavková tkáň se již pomalu aktualizuje, a pokud tělu chybí potřebné látky, nemá se z čeho obnovovat.

Takže hlavní příčinou osteochondrózy je gravitace. Ale silné svaly může do tohoto procesu zasahovat. Takže již sekundární příčina osteochondrózy - slabé svaly krk. Z toho vyplývá závěr: pokud začala cervikální osteochondróza, cvičení pomohou při řešení tohoto problému.

Existují také cvičení na závratě s cervikální osteochondrózou. Ve skutečnosti jsou stejné jako z osteochondrózy. Jejich smyslem je protáhnout sevřené svaly, posílit je, uvolnit nervy a cévy od svorek.

Obecně platí, že jakékoli fyzické cvičení na osteochondrózu (bez závaží) pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle, včetně intenzivnější výměny krve mezi tělem a hlavou. Náš mozek dostává více výživy a kyslíku a to ovlivňuje produktivitu práce.

Při různých onemocněních páteře by se zátěžová cvičení obecně měla provádět s velkou opatrností. V závislosti na onemocnění mohou být vyloučeny pohyby, které způsobují vertikální zatížení páteře, flexi zad atd.

Jak dlouho cvičit cvičební terapii?

Lidská lenost nezná hranic. Často přestaneme cvičit, jakmile problém pomine. Člověk se při hubnutí věnuje fitness. Jakmile dostal kýžený výsledek, všechno se zastaví. U nemocí je tento přístup nejen neúčinný, ale také plný návratu nemoci.

Abyste předešli cervikální osteochondróze, musíte se pravidelně zabývat krkem. To lze snadno provést doma. Navíc to nezabere moc času. Proces je velmi příjemný – pocit tepla a uvolnění ve svalech vás nenechá čekat.

Můžete si také koupit nákrčník a nosit ho akutní období. Ale jsou zde jemnosti. Když jste si zvykli na umělou podporu, můžete takto žít celý život, protože korzet drží hlavu místo svalů. A to pro cervikální oblast není vůbec užitečné. Svaly nakonec ztratí svůj tonus.

Terapeutický účinek cvičení proti cervikální osteochondróze trvá od 2 týdnů do měsíce. Pokud přestanete cvičit, jakmile svaly opět ztratí tonus, riskujete opět bolesti hlavy a potíže s otáčením hlavy. Proto cvičení na posílení svalů krku v tomto případě hrají obrovskou roli při zachování pohodlí.

Takže se rozhodněte, zda dělat cvičení pro osteochondrózu nebo ne.

Gymnastický komplex pro krk

Během exacerbace cervikální osteochondrózy je lepší nedělat žádné cvičení. Nejprve by měl lékař odstranit akutní příznaky. Koneckonců, pokud to bolí hýbat hlavou, veškerá gymnastika bude bolestivá.

Nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou velmi jednoduché: jedná se o pohyby hlavy plus izometrické svalové napětí. Vše se dělá velmi jednoduše – doma, v práci, na cestách.

Zde je přibližný soubor cvičení (souhlasíme s tím, že výchozí pozice je sedět rovně, ruce na kolenou):

1. Ve výchozí poloze jemně otočte hlavu doprava, dokud se nezastaví, poté doleva. Vnímejte, jak se vaše krční svaly natahují. Nuance je zde tato: otočte hlavu a zkuste ji otočit o něco dále, aniž byste škubali, udržujte toto napětí po dobu 5 sekund.Obecně je lepší začít s jakýmkoli cvičením na páteř cvičením na posílení svalů krku. Patří mezi ně rozvoj její pružnosti a síly. Proveďte 5 otáček v každém směru.
2. Nyní nakloňte hlavu na stranu tak, aby bylo ucho blízko ramene. Nemusíte zvedat rameno! Stejným způsobem jako v předchozím pohybu udržujte napětí. Pokud máte ohebný krk, pomozte si rukama přitisknout ucho k rameni. Pokud to bolí - provádějte pohyby s bezbolestnou amplitudou! Proveďte 5 naklonění doprava a doleva.
3. Nyní provádějte krouživé pohyby hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček. 8 pohybů v každém směru. Pomalu! Můžete si držet hlavu rukama. Tento efektivní gymnastika s osteochondrózou krku.
4. Zahřívání je u konce a nyní silové cviky: pravou rukou se opřete o pravý spánek. Pokuste se naklonit hlavu doprava a zabraňte tomuto pohybu rukou. Vyviňte takové úsilí, že to bude těžké, ale vaše hlava se pohne správným směrem. 10krát v každém směru (pro pohyb doleva použijte druhou ruku).
5. Nyní uchopte hlavu zezadu (okcipitální oblast) a přes odpor rukou se snažte 5x zaklonit zadní část hlavy a poté 5x posunout hlavu dozadu v horizontální rovině. Celkem bude vydáno 10x.
6. Nyní si opřete dlaně o čelo a přes odpor rukou sklopte hlavu dolů (bradu přitáhněte k hrudi). Udělejte to 10krát a poté pohybujte hlavou vpřed ve vodorovné rovině prostřednictvím odporu (jako holubi při chůzi).
7. A nakonec můžete trapéz protáhnout zvednutím a spouštěním ramen. Zvednuté - zpožděné o 2-3 sekundy (vytažení), spuštěné - uvolněné. Proveďte 10 opakování.
8. Vtáhněte krk dovnitř různé strany, gymnastika skončila. To vše dělejte jednou denně. Tento vynikající nabíjení pro krk s osteochondrózou.

Jaké další cviky můžete dělat? Například pro pružnost krku. Jsou to také cviky na svaly krku, ale stahují i ​​šlachy. Díky tomu bude váš krk pohyblivější.

Dodatečná cvičení flexibility

Toto cvičení se musí provádět nejen s osteochondrózou krční páteře, ale v zásadě také na počátku 30–40 let. V tomto věku začíná degradace svalových vláken, ztráta pružnosti nabírá na síle, zvláště pokud se nezapojujete do své fyzické formy.

1. Bradu přitáhněte k hrudi, hlavu si pomozte rukama.
2. Rukama nakloňte hlavu na stranu tak, aby se ucho dotýkalo ramene. Rukou natáhněte stranu krku.

Je to dost. A pamatujte si, co nemůžete udělat s cervikální osteochondrózou - udělejte to přes bolest.

Masážní prvky

Když vás bolí hlava nebo máte ztuhlý krk, můžete si třít a pomačkat svaly.

Pamatovat si:

1. Sval, který drží naši hlavu, je připevněn k zadní části hlavy. Přejíždějte ukazováčkem a prostředníčkem po svalu od samé zadní části hlavy a dolů za mírného tlaku (aby to nebolelo, ale bylo to příjemné). Opláchněte tento sval na úroveň ramen.
2. Nyní rukama nahmatáme lichoběžník a hněteme je. Lichoběžník se nachází mezi krkem a ramenem zezadu. Po takových jednoduchých manipulacích se znovu narodíte.

Dbejte mimo jiné na to, aby vám neprofouklo krk. Po masáži je zahřátá a zranitelnější než kdy jindy na chlad.

A nakonec, opakuji ještě jednou, zatímco cervikální osteochondróza se projevuje akutně, terapeutická cvičení není třeba dělat.

Shrnuto: pokud budete provádět cviky uvedené v článku, osteochondróza krční páteře sice úplně nezmizí (přeci jen je chrupavka již poškozená), ale stav se znatelně zlepší, ustoupí svorky, příznaky bolesti, nemoc přestane postupovat. Na tuto nepříjemnou nemoc tak můžete zapomenout a žít plnohodnotný život.

Ale pamatujte, cvičení pro krk s osteochondrózou by mělo být prováděno pravidelně.

Cervikální osteochondróza je onemocnění způsobené dystrofickými změnami v tkáních krční páteře, které zahrnuje nervové kořeny a krevní cévy v zánětlivých procesech. To zase vede k řadě doprovodných onemocnění a příznaků, jako je hypertenze, migrény, necitlivost svalů obličeje, jazyka, rukou, nedostatek vzduchu, závratě, ztráta vědomí.

K dnešnímu dni se cervikální osteochondróza dramaticky omladila - velmi často je diagnostikována již u 20-30letých mladých lidí. Tomu napomáhá nezdravý životní styl a nedostatečná, iracionální výživa.

Jmenování terapeutických cvičení

Při cervikální osteochondróze je narušen krevní oběh v páteři a přilehlých svalech. V tomto ohledu se metabolismus výrazně zhoršuje, a to zase dále zhoršuje situaci.

Pokud se onemocnění začalo projevovat prvními příznaky, pak je nejlepší aplikovat speciální cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Aktivní životní styl s mírným a pravidelným fyzická aktivita Bude mít také velký vliv na celkový stav těla a bude schopen zabránit vzniku aterosklerózy. Ale hlavní je, že jsou správné.

V opačném případě, pokud dojde k degenerativním změnám na kostních strukturách, může nesprávné cvičení situaci dále zhoršit. Je důležité si uvědomit, že cvičební terapie cervikální osteochondrózy je velmi účinná, ale pokud stádium onemocnění není počáteční, pak by pro větší účinnost měly být připojeny další metody léčby.

Plavání je také účinné při cervikální osteochondróze.

Léčebnou gymnastiku předepisuje ošetřující lékař. A kvalifikovaný odborník vede gymnastiku, která bude schopna vybrat správná cvičení a naučit je, jak je efektivně provádět.

Co dělá fyzikální terapie?

• Zlepšuje stav meziobratlových plotének.
• Zvyšuje pohyblivost kloubů.
• Zrychluje průtok krve cévami, díky čemuž se zvyšuje výživa všech orgánů a tkání spojených s oblastí krku.
• Zlepšuje kognitivní funkce mozku.
• Posiluje celý svalový systém na krku, pažích a hrudníku.
• Zpomaluje destrukci chrupavčitých a kostních tkání páteře.

1. Věk po 50 letech.
2. Ti, kteří mají sedavý obrazživot.
3. Majitelé ochablých a netrénovaných svalů a vazů.
4. Majitelé takových vad jako ploché nohy, PEC, skolióza, kyfóza.
5. Osoby, které již ve své anamnéze měly poranění obratlů.

Složitost léčby

Je důležité si uvědomit, že je možné použít pouze soubor cvičení cvičební terapie pouze k prevenci onemocnění. Kdežto v léčbě je nutné, aby léčba byla komplexní.

Spolu s terapeutickými cvičeními by měly být použity další metody, jako je masáž, medikamentózní terapie a fyzioterapie. Pouze v tomto případě bude terapeutický účinek patrný.

Jmenování jakékoli léčby a postupu provádí výhradně lékař.

Prevence recidivy onemocnění

Je třeba poznamenat, že během exacerbace onemocnění se cvičení neprovádí.

Ale po uplynutí akutní fáze pomohou fyzioterapeutické cvičení pro cervikální osteochondrózu posílit svalový korzet. Silné svaly udrží páteř ve správné poloze a zabrání tak dalšímu opotřebení chrupavkové tkáně.

To může buď zcela zabránit, nebo snížit frekvenci relapsů.

Důležité je pouze pravidelně cvičit.

Účinnost a výhody cvičební terapie

Při cvičební terapii cervikální osteochondrózy je třeba vzít v úvahu skutečnost, že krk je nejpohyblivější částí páteře. Je důležité si to uvědomit, protože neopatrné nebo nesprávné cvičení může vyvolat další kompresi cév. A to zase zhorší krevní oběh se všemi z toho vyplývajícími důsledky.

Pozitivní účinky cvičební terapie:

• Tělesné cvičení pomáhají zvětšit vzdálenost mezi obratli, snižují kompresi nervových zakončení. To povede k tomu, že se sníží křeče, sníží se bolest.
• Pravidelná fyzioterapeutická cvičení pomohou odstranit stav hypodynamie.
• Posiluje svalový korzet.
• Urychlit krevní oběh a výživu všech tkání krční oblasti živinami.
• Obnovuje tkáně postižené onemocněním.
• Zvyšuje se pružnost vazů a následně pohyblivost krku.
• Pravděpodobnost výskytu osteofytů, což jsou kostní procesy, je snížena, nejen omezují pohyblivost krku, ale také způsobují bolestivé pohyby.
• Odstraňuje nespavost, bolesti hlavy, mdloby.
• Zvyšuje se zaměstnatelnost.
• Normalizované správné držení těla. Takové zakřivení páteře jako lordóza, kyfóza, skolióza jsou vyloučeny.

Indikace pro cvičební terapii

Lékař předepisuje fyzioterapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu, přičemž bere v úvahu:

Závratě, nevolnost, necitlivost různých částí obličeje - pokud jsou to jen příznaky, které doprovázejí právě cervikální osteochondrózu. K tomu je nutné provést kvalitativní vyšetření, aby se vyloučily podobné příznaky doprovázející jiná onemocnění.

Kdy necvičit

Ne každý ví, že navzdory účinnosti fyzioterapeutických cvičení má také přísné kontraindikace. Případy, kdy je nabíjení zakázáno:

• Exacerbace onemocnění.
• Intenzivní bolest. Cvičit můžete začít až po odeznění akutní fáze.
• Přítomnost infekce, která postihla páteř.
• Přítomnost onemocnění srdce.
• Možnost krvácení.
• Diabetes.
• Závažná onemocnění a patologie očních bulvů.
• Přítomnost onemocnění vestibulárního aparátu a zhoršená koordinace pohybů.
• Jakékoli zánětlivé onemocnění
• Přítomnost vertebrálních kýl.
• Spondylopatie.
• Bechtěrevova nemoc.
• Onkologická onemocnění.
• Vysoká tělesná teplota je dočasné omezení, které trvá, dokud příznaky nezmizí.

Výsledky cvičební terapie

Pravidelné cvičení fyzikální terapie pro cervikální osteochondrózu je velmi účinný způsob, jak zabránit progresi onemocnění, odstranit bolest.

Musíte provést pouze komplex, který je vybrán a doporučen pro každého jednotlivě. Stojí za to připomenout, že léčba cervikální osteochondrózy a hypertenze pomocí gymnastiky je velmi účinná, ale musí být pravidelná a stát se spíše celoživotním zvykem než dočasným řešením problému.

Co je požadováno pro třídy

Důležité faktory, které je třeba dodržovat při provádění sady cvičení:

• Místnost, ve které se plánuje cvičení, by měla být před lekcí dobře větraná a měla by mít zdroj čerstvý vzduch během provádění. Ale ujistěte se, že tam nejsou žádné průvany.
• Poslední jídlo by mělo být dokončeno 30 minut před začátkem zátěže. Také nejezte bezprostředně po dokončení gymnastiky.
• Než začnete cvičit, vyplatí se zahřát svalový aparát.
• Nebo také v první fázi tělo potřít froté ručníkem.
• Některé akce můžete provádět samo-masáží krku a ramenního pletence.
• Dodržujte zásadu – od jednoduchých po složité, amplituda by se měla zvyšovat postupně, žádné náhlé skoky a stresové podmínky, na které není tělo adaptováno.
• Zdůrazněte a věnujte zvláštní pozornost těm cvikům, které jsou zaměřeny na svalové napětí s jejich následnou relaxací.
• Kontrolujte, že dýchání probíhá nosem.
• Pečlivě sledujte puls.

Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, měli byste se uchýlit k pomoci kvalifikovaného trenéra. Tím zajistíte správné provedení cviků.

Pokud lékař diagnostikoval stav nestability obratlů krční páteře, pak pro cvičební terapii musíte zakoupit krční límec a vypořádat se pouze s ním. Je důležité zvolit měkký límec.

Důležité je střídat fyzickou aktivitu a správné dýchání.

Začnou provádět gymnastiku s nejjednoduššími cvičeními, postupně zvyšují složitost a amplitudu. V prvních lekcích si vyberte 2 nebo 3 cviky a provádějte pouze je, postupně zvyšujte počet cviků.

Cvičte vždy, i když se zdá, že se stav zlepšil. Vzhledem k tomu, že exacerbace je možná, v případě ukončení fyzické aktivity.

Cvičení můžete provádět doma, je důležité přesně dodržovat pokyny, abyste neublížili.

Před zahájením léčby cvičební terapií se musíte poradit se svým neurologem, který může dát základní doporučení. Kromě toho byste měli dodržovat základní pravidla, jejichž dodržování bude klíčem k úspěchu v boji proti nemoci:

• V pokročilých stádiích onemocnění je nezbytné provádět počáteční kurzy s kvalifikovaným odborníkem - pomůže to vyhnout se globálním chybám a v důsledku toho vyloučit zhoršení.
• Provádění jakéhokoli cvičení by nemělo být doprovázeno silnou bolestí. Zde je důležité naslouchat sami sobě. Se silnou a ostrou bolestí byste měli toto cvičení přestat. Když se objeví bolest ze všech druhů stresu - kontaktujte neurologa. Pokud bolest není silná, poslouchejte sami sebe. Pokud se s každou další lekcí snižuje, znamená to, že došlo k pozitivnímu pokroku.
• Při cvičení kontrolujte své držení těla.
• Každý pohyb by měl být hladký a přesný. Pamatujte, že náhlé pohyby mohou poškodit cévy krku se všemi z toho vyplývajícími důsledky.
• Cvičení na posílení svalů krku by se mělo provádět pouze při absenci exacerbace.
• Nejlepší je, když se cviky provádějí ihned po probuzení. To pomáhá probudit metabolismus a ve výsledku v kombinaci se zátěží zlepšit výživu pohybového aparátu.
• Věnujte 15-20 minut denně cvičení.
• Pokud zahřejete krk před hlavním zatížením, pomůže to vyhnout se pozdějšímu nepohodlí.
• Pozor na krouživé pohyby a ty, při kterých dochází k záklonu hlavy dozadu. Mnoho odborníků se domnívá, že to může situaci jen zhoršit.
• Když se objeví první bolest a ostré nepříjemné pocity, je třeba provést cvičení, při kterém se hlava nakloní doprava a doleva.
• Náklad se nesmí přehlédnout ramenní svaly- měly by být také vypracovány.
• Oblečení pro gymnastiku by mělo být co nejpohodlnější a neomezovat v pohybu.
• Nestabilita cervikální oblasti je kompenzována límcem Shants, který by se měl nosit při gymnastice pro ty, kteří mají tento příznak.
• Ideální variantou by byla ta, kdy se tento typ fyzické aktivity stane stálým společníkem vašeho života. To pomůže zbavit se nejen opakování onemocnění, ale také zabránit jeho progresi.
• Jakmile bude možné masírovat cervikální oblast rukou, zvýší se průtok krve nejen v krku, ale také v mozku. A to nejpozitivněji ovlivní kognitivní funkce a celkovou pohodu.
• Čím více jste sedavý, tím více musíte cvičit.

Před cvičením se zahřejte

• Proveďte 3-4 hluboké nádechy a výdechy s mírně rozkročenýma nohama.
• Proveďte 10 rotačních pohybů s kartáči. Udržujte ruce vodorovně s podlahou.
• Proveďte 5–7 rotačních pohybů loketními klouby s narovnanými pažemi.
• Proveďte rotace ramenní klouby. Můžete to udělat jedním směrem a pak druhým směrem. Poloha je rovnoběžná s podlahou a oddělená do stran.
• Dělat boční svahy tělo.
• Proveďte také předklony a záklony. Při ohýbání zpět nedovolte stav, ve kterém se objeví bolest. Pokud se bolest objeví i s mírnou amplitudou, pak se tento typ zahřívání jednoduše vynechá.
• Jemně, bez náhlých pohybů, otočte hlavu doleva a doprava. Snažte se, aby amplitudy byly maximální, ale také bez výskytu nepříjemných pocitů.
• Při nádechu vytlačte hrudník a tím spojte lopatky k sobě. Při výdechu se zakulatí záda.

Příklady cvičení pro tuto nemoc

Všechny základní cviky lze rozdělit na ty, které se provádějí vsedě, ve stoje, vleže nebo na čtyřech.

Zde je 8 cvičení proti cervikální osteochondróze, které se provádějí z různých výchozích pozic těla.

Cvičení ve stoje.

Cvičení 1. Postavte se rovně a dívejte se před sebe, otočte hlavu o 90 0. Všechny pohyby by měly být co nejjemnější a nejplynulejší, ostré zatáčky a trhnutí nejsou povoleny. Opakujte 5x při absenci zkušeností, až 10x pro ty, kteří již mají zkušenosti s fyzickou aktivitou.

Cvičení 2. Postavte se a dívejte se přímo před sebe, nejprve jemně položte hlavu na hrudník a poté ji pomalu zvedněte do původní polohy. Opakujte 5-6krát.

Cvičení vsedě.

Cvičení 1. Spusťte ruce volně podél těla po stranách. A poté zvedněte do vodorovného stavu. Fixujte ve vodorovné poloze po dobu 4-5 sekund a plynule se vraťte podél těla. Proveďte 20krát.

Cvičení 2. Ruce nejprve spusťte boky těla. Dále složit do loketní klouby. Část paže od lokte ke konečkům prstů se tak dostane do vodorovné polohy a zároveň by paže měly být vzájemně rovnoběžné. Poté zvedněte ramena co nejvýše. Vydržte na vrcholu několik sekund a opakujte cvičení 10 až 15krát.

Cvičení v leže.

Cvičení 1. Lehněte si a uvolněte se, zejména pro paže, krk, ramena. Položte obě ruce na boky těla. Nohy jsou mírně od sebe. Nádech - otočte celé tělo těla spolu s dolními končetinami jedním směrem. Důležité je nechat hlavu ležet v nezměněném stavu. Poté se zatáčky opakují, pouze v opačném směru. Počet otáček by měl být 10.

Cvičení 2. Ruce po stranách (podél těla). Měly by pomalu stoupat nahoru a svírat s podlahou úhel 90°. Takto je upevněte a poté je jemně spusťte dolů podél těla. Proveďte 10 opakování.

Čtyřnásobná cvičení.

Cvičení 1. Výchozí poloha na všech čtyřech. Podívejte se přímo před sebe. Poté sklopte hlavu jemně dolů a přitom prohýbejte záda (kočičí prohnutí). Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. Pohyby musí být plynulé.

Cvičení 2. Ve stoje na všech čtyřech se současně natáhněte dopředu do vodorovné polohy protilehlé ruce a nohy. Například levá ruka a pravá noha. Vydržte v této poloze několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Poté proveďte stejný pohyb, ale jinou rukou a nohou. Pro každý pár končetin by mělo být 10 takových opakování.

Soubor izometrických cvičení

Nejbezpečnější a nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou přesně izometrické. Nedokážou způsobit zranění, ale za to účinně odstraňují bolest a zlepšují se fyzický stav svaly. Podstatou všech izometrických cvičení je odolnost vůči uměle vytvořenému tlaku po krátkou dobu.

Příklad cvičení ve videu níže:

Také několik dalších cvičení níže:

Cvičení 1. Výchozí pozice - sezení u stolu. Loket jedné ruky je položen na stůl. Prsty ruky spolu s dlaní spočívají na straně hlavy. Rukou proveďte tlakový pohyb na hlavu a zároveň s ní odolejte tlaku. Ukazuje se, jako by se ruka snažila naklonit hlavu k rameni, ale nevzdává se. Tlak by měl trvat 5 až 10 sekund. Poté vyměňte ruce a zatlačte opačným směrem.

Cvičení 2. Sedněte si ke stolu, dejte ruku před sebe a dlaň si opřete o hlavu. Stiskněte ruku na hlavu, snažte se ji naklonit dozadu a zatlačte hlavu v opačném směru, abyste zabránili posunutí. Ve stavu napětí fixujte po dobu 5-10 sekund.

Cvičení 3. Lehněte si na podlahu a snažte se přitisknout zadní část hlavy co nejvíce na rovinu podlahy. Zablokujte v této poloze napětí po dobu 4-5 sekund. Pak se uvolněte.

Cvik 4. Provádí se podobně jako předchozí cvik, pouze z lehu na břiše. Nyní přitiskněte čelo na podlahu. A fixujte tuto polohu na stejnou dobu. Střídejte období napětí s obdobími úplné relaxace.

Cvičení 5. Lehněte si na levou stranu na podlahu, dlaň levé ruky si opřete o hlavu a snažte se ji posunout nahoru. Hlavou odolejte pokusům o přemístění. Zmrazte v této poloze na několik sekund a poté se uvolněte. Poté změňte polohu na opačnou stranu.

Cvičení 6. Postavte se na povrch stěny a opřete se o ni zády. Zadní částí hlavy se snažte přitlačit zadní část hlavy ke stěně co nejintenzivněji a snažte se dosáhnout maximálního napětí. Opravte tento stav na 4-7 sekund.

Cvičení 7. Sedněte si na židli. Vložte kartáče uzavřené do zámku v oblasti krku, kde se páteř napojuje na kosti lebky. Chcete-li vyvinout tlak na tuto oblast, snažte se naklonit hlavu dopředu. Ale vyvíjejte úsilí se svaly krku, nedovolte, aby se hlava naklonila dopředu, zafixujte stav napětí na několik sekund a poté se úplně uvolněte.

Celkový počet opakování každého z cviků je od 5 do 10. Začněte s menším počtem opakování, postupně je zvyšujte na 10.

Mimochodem, za zmínku stojí i fakt, že velkým pomocníkem jsou i izometrické cviky na bolesti hlavy.

Soubor dynamických cvičení

Cervikální osteochondrózu je efektivní léčit gymnastikou, ale například při provádění dynamických cvičení je třeba se vyhnout možné bolesti. Pokud jsou, ale ne příliš výrazné, pak by se jejich intenzita měla postupně snižovat, což bude naznačovat zlepšení stavu.

Podstatou provádění všech dynamických cvičení je obnovení maximální pohyblivosti krční páteře. Díky zvýšené mikrocirkulaci se poškozené tkáně obnovují a zánětlivý proces je eliminován.

Cvičení 1. Hlava se otáčí doleva a doprava. Amplituda je maximální, ale taková, že nedochází k ostrému pocitu bolesti. Brada se nedotýká ramen. Počet opakování je od 5 do 10 v každém směru.

Cvičení 2. Ze stoje s pažemi spuštěnými podél těla musíte hladce zvednout ruce nahoru a pokusit se je natáhnout nahoru. Poté pomalu klesejte do výchozí polohy. Opakujte 8x.

Cvičení 3. Proveďte rotační pohyb oběma rukama. Požadovaný stav je absence bolesti. Počet opakování až 10krát.

Cvičení 4. Otočte hlavu doleva a doprava, ale tak, aby se brada snažila natáhnout dopředu, to znamená, že pohyb by měl připomínat pohled přes rameno. Počet otáček v každém směru by měl být v rozmezí 5 až 10krát.

Cvičení 5. Bradou nakreslete ovál tak, aby byl protáhlý v horizontálním směru. Při provádění pohybů je brada vtažena do krku co nejvíce. Počet opakování je 5 v každém směru.

Po dokončení všech cvičení byste měli provést vlastní masáž nebo alespoň dobře potřít oblast krku na zádech a bočních plochách.

Cvičení s hůlkou

Velmi oblíbené je cvičení s tyčí, jejíž délka by měla být cca 1 metr. Jedná se o velmi účinná cvičení, která mohou poskytnout významnou úlevu od cervikální osteochondrózy.

Cvičení 1. Vezměte hůl a zvedněte ji oběma rukama ve vodorovné poloze nad hlavu. Poté proveďte zavedení hole za hlavu a zároveň hlavu otáčejte do stran.

Cvičení 2. Uchopte hůl oběma rukama co nejvýše. Poté provádějte náklony těla střídavě doleva a poté doprava. Současně s tímto pohybem se snažte vytáhnout bradu co nejvýše.

Cvičení 3. Vezměte hůl co nejblíže ke koncům. Ruce tak budou od sebe co nejdále. Nyní se snažte provádět rotační pohyby s holí, jako byste s ní otáčeli současně oběma rukama. Poté opakujte stejné cvičení, pouze pohybujte rukama co nejblíže k sobě. Tím se propracuje ramenní kloub.

Cvičení 4. Pokud si položíte hůl na zadní část krku a poté, aniž byste ji zvedli nebo pohnuli, otočte hlavu doleva a doprava, pak se spolu s fyzickým cvičením provede druh masáže oblasti krku.

Cvičení s činkami

Cvičení s činkami o hmotnosti od 1 do 3 kg jsou silové cviky, v důsledku kterých svým pravidelným prováděním výrazně zpevníte svalový korzet a ovládnete onemocnění páteře.

Cvičení 1. Ve stoje provádějte boxerské pohyby s činkami na neviditelného soupeře. Pohyby by měly být intenzivní s maximálním možným vyhozením rukou dopředu.

Cvičení 2. Je nutné ohnout tělo pod 90 0 k podlaze. Přitáhněte činky k hrudi a poté roztáhněte ruce do stran. Pohyb by neměl být prudký.

Cvičení 3. Stojte rovně, noste činky k hrudníku a poté roztáhněte narovnané paže do stran. Na vteřinu stojí za to setrvat v konečné poloze. V něm by ruce měly být rovnoběžné s podlahou a rozvedené v různých směrech.

Cvičení 4. Spusťte paže dolů s činkami, měli byste střídavě zvedat obě paže nad hlavu a narovnat je v loketním kloubu.

Video gymnastika na závratě

Mnoho lékařů souhlasí s tím, že je to gymnastika a určitá cvičení, které pomáhají odstranit tak nebezpečný příznak cervikální osteochondrózy, jako je závratě. Abyste se seznámili se všemi možnými typy cvičení, stojí za to prostudovat video.

Video jóga pro osteochondrózu

Jóga - její pravidelné provádění dá vynikající výsledky. Samozřejmě se vyplatí dělat to s kvalifikovaným trenérem, který dokáže vysvětlit správnost cviků. Ale pokud není finanční příležitost nebo je čas omezený, můžete se seznámit s množstvím videí představujících principy jógy a složitějších ásan.

Zde je příklad:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Video cvičení na hrazdě

Cvičit můžete i na hrazdě. Cvičení lze provádět na sportoviště a doma, pokud je tam hrazda nebo sportovní stěna. Chcete-li správně provádět každé cvičení, nezapomeňte si prostudovat zásady jejich provádění z videa.

Videa cvičení v bazénu

Plavání s cervikální osteochondrózou příznivý vliv na oba obecný stavčlověka a k udržení dobrého fyzického tvaru svalů. Pokud je přítomen tento druh onemocnění, doporučuje se navštívit bazén a provádět tam určitá cvičení. Pomohou: dát obratle na místo (částečně nebo úplně), posílit svaly, uvolnit skřípnuté nervy rozšířením meziobratlového prostoru.

Existují ale také kontraindikace pro plavání: akutní onemocnění, epilepsie, nachlazení a další. A kromě kontraindikací existují i ​​obavy, které jsou spojeny s nesprávnou technikou provádění cvičení ve vodě. Aby se tomu zabránilo, je vhodné se před zahájením výuky seznámit s metodami a procesem provádění cvičení ve vodě.

Jaká cvičení nelze provést s cervikální osteochondrózou

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma podmínky musí být splněny správně a vyloučit to, co není dovoleno. Zde je to, co absolutně nelze udělat, aby se situace s nemocí nezhoršila, nebo aby si ji nevydělal:

• Rozhoupejte lis, položte ruce na zadní část hlavy a s jejich pomocí táhněte tělo dopředu. To přispívá k ještě větší deformaci kostních struktur, sevření nervových kořenů a cév.
• Při plavání v bazénu se mnozí snaží držet hlavu co nejvýše nad hladinou vody. Dochází tak k nepřirozenému házení hlavy dozadu. Což extrémně negativně ovlivňuje stav obratlů a svalů krku.
• Ostré otáčky hlavy mohou dokonce zranit zdravé tělo, nemluvě o té, ve které jsou nějaké odchylky.

Základní kurz cvičení

Tady nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu které pomáhají zmírnit nepohodlí a zastavit progresi onemocnění. Počet opakování každého cviku je minimálně 5x. V okamžiku napětí by měla nastat fixace po dobu 10–20 sekund.

Obvod krku s rukama

Dejte si ruce na krk. Vepředu velký bledý, všichni ostatní se sbíhají vzadu. Poté nakloňte hlavu na stranu. Prsty v této době vytvářejí límec, který fixuje krk.

Opíráme se rukama o stůl

Vraťte se ke stolu. Položte na něj ruce a opřete se o ně, natáhněte hlavu a mírně otočte hlavu dozadu. Pak se posaďte. V tomto případě jsou lokty na úrovni ramen. Dřep by měl být co nejvyšší. V tuto chvíli nakloňte hlavu mírně dopředu.

hlava kyvadla

Položte si knihu na hlavu a aniž byste ji drželi rukama, zůstaňte tak několik minut. Dále mírně zatlačte na hlavu shora. Postupně zvyšujte tlak. Poté jej pomalu snižujte a zcela odeberte.

Ohněte krk dopředu, abyste odolali

Dlaň spočívá na čele. V tuto chvíli začne hlava tlačit na dlaň a snaží se jakoby předklonit. Ale dlaň, která se brání, to nedovolí. Je potřeba dosáhnout takového stavu, aby mezi rukou a hlavou bylo napětí.

Prodlužování krku s odporem

Ruce leží na zadní straně hlavy s dlaněmi. Hlava se snaží co nejvíce protlačit pažemi a spěchat zpět. Dlaně jí to ale nedovolí.

Ohněte krk na stranu a kladte odpor

Dlaň je položena na oblast spánku. Hlava se v tuto chvíli snaží tlačit k rameni, ale ruka jí to neumožňuje. Mezi paží a hlavou by mělo být maximální napětí.

Otočení krku a hlavy, kladení odporu

Položte ruku dlaní tak, aby se nacházela od vnějšího okraje obočí ke spodní čelisti. Poté, co ruka zaujme správnou polohu, zkuste otočit hlavu směrem k ruce, jako byste popisovali kruh. Ale nenech to svou rukou.

Dodatečná cvičení flexibility

Položte dlaně obou rukou na tváře a spánky. Pokuste se provádět posuvné pohyby nahoru a dolů. V tomto případě se hlava pohybuje opačným směrem. Mezi rukama a hlavou dochází k jakémusi klouzání s odporem. To pomáhá posílit svaly krku.

Položte dlaně dolů na spánky. Při nádechu zkuste trochu vytáhnout hlavu nahoru. Při výdechu pomalu uvolňujte. Opakujte 5krát, mírně pozměňte polohu dlaní.

Osteochondróza je onemocnění páteře, které zahrnuje dystrofické a degenerativní procesy v meziobratlových ploténkách. Pro léčbu takové nemoci je předepsán nejen příjem léky ale také léčivé Tělesná kultura. snížit bolest a zlepšit celkovou pohodu pacienta.

Hlavním faktorem vyvolávajícím chondrózu páteře je nerovnoměrné zatížení. Vzniká v důsledku spánku na měkké matraci, nesprávného sezení nebo nošení anatomicky nesprávné obuvi. K číslu další faktory které aktivují patologický proces, zahrnují následující:

• nadváha;
• fyzický stres;
• genetická predispozice;
• změny v muskuloskeletálním systému související s věkem;
• porušení metabolických procesů;
• těhotenství;
• dlouhodobá a častá dehydratace těla.

Všechny tyto faktory mají negativní dopad nejen na stav pohybového aparátu, ale i na organismus jako celek.

Příznaky onemocnění

Příznaky osteochondrózy mohou být různé. Záleží na umístění léze.

1. S poraněním krku jsou pozorovány závratě, necitlivost rukou a jazyka, snížené vidění a silné bolesti hlavy.
2. Hrudní typ osteochondrózy doprovázené bolestí žeber a hrudní kosti.
3. Na poranění beder nepohodlí je přítomno v dolní části zad a je pozorována necitlivost dolních končetin.

Indikace pro cvičební terapii

Terapeutická cvičení umožňují nejen zmírnit příznaky cervikální osteochondrózy, ale také zabránit dalším relapsům onemocnění.

Význam pohybové aktivity

Cvičebná terapie nemá žádné pohlaví ani věkové omezení. Indikace pro účast na wellness lekcích:

• přítomnost svalový spasmus;
• pocity bolesti;
• slabý svalový korzet.

Takový trénink pomůže nejen bojovat proti degenerativně-dystrofickým změnám v páteři, ale také zlepšit celkový stav pacienta. Tělesná výchova dodá sílu a elán.

Výhody fyzikální terapie

Pokud byla léčba onemocnění zahájena v počáteční fázi, pak fyzioterapeutická cvičení mohou nejen zmírnit bolest, ale také odstranit onemocnění.

Analgetického účinku je dosaženo díky skutečnosti, že cvičení přispívají k obnovení normálního svalového tonusu.

Při správném provádění takové gymnastiky můžete snížit tlak na nervová zakončení.

Co je potřeba pro školení?

Pro lekce mohou být vyžadovány tělocvičné soupravy. Jedná se o měkké podložky, válečky a tyčinky. Pro cvičení na rukou a nohou budou vyžadovány stoly. Jedná se o speciální vícedílné stoly, které lze výškově nastavit. Navenek připomínají spíše simulátor než obyčejný stůl. Jsou určeny pro ležení nebo sezení v různých sklonech.

V závislosti na provedených cvičeních možná budete potřebovat:

• popruhy;
• pneumatiky;
• manžety;
• válečkové vozíky.

První tři položky jsou povinné pro kloubní gymnastika. Kolečkové vozíky jsou určeny pro pacienty, kteří se nemohou plně opřít o své končetiny.

V některých případech se při provádění cvičení pro záda a krk s osteochondrózou používá gymnastická hůl. Podrobněji jsme o tom hovořili v.

Metody cvičební terapie

Vyberte maximum efektivní metodika trénink na osteochondrózu pomůže lékaři nebo trenérovi. Specialista by také měl pacienta seznámit se základními bezpečnostními pravidly.

Existuje velký počet různé metody cvičební terapie pro osteochondrózu. Nejčastěji se používá pasivní trakce. Provádí se pod tlakem. vlastní hmotnost. Délka tréninku se liší v závislosti na stavu pacienta. Může trvat 5 až 20 minut. V případě potřeby lze přidat další závaží pro zajištění trakce.

Terapeutická gymnastika zahrnuje dechová, regenerační a speciální cvičení. Je nutné začít trénovat s minimálními zátěžemi a malou amplitudou.

Způsoby, jak obnovit horní část páteře

Existuje mnoho cvičení a technik, které vám umožní obnovit páteř. Můžete to udělat jak ve skupině ve speciálním centru, tak doma.

Nabíjení pro domácnost

Domácí cvičení pomáhají nejen odstranit bolesti, ale také jim předcházet.. Než to uděláte, měli byste se poradit s lékařem nebo trenérem. Pozitivní efekt bude pozorováno pouze tehdy správnou techniku a pravidelné cvičení.

Jakékoli cvičení by mělo začínat lehkým zahřátím. Pokud není žádná bolest, můžete protáhnout kolenní cévy a kotník. Doporučuje se několik dřepů a zkroucení trupu.

Jednoduché zvraty

Zatáčky a náklony jsou dva z nejjednodušších a nejvíce efektivní cvičení . Terapeutický účinek:

• odstranění bolesti;
• odstranění zátěže z krčních obratlů;
• zlepšená pohyblivost páteře.

Nejlepší je začít s opakováním a poté plynule přejít na svahy. Každé cvičení se doporučuje provést 10krát.

Axiální rotace

Pomocí axiální rotace dobře protáhnete svaly krku a zlepšíte jejich elasticitu. Cvičení aktivuje průtok krve cévami. Hodit se bude především lidem se sedavým zaměstnáním. Během pracovního dne musíte udělat 2-3 sady tohoto cvičení.

Padající věž

Při cvičení „padající věž“ musíte být co nejopatrnější.

1. Výchozí pozice - stoj.
2. Nohy by měly být rozkročeny, ramena by měla být spuštěna a brada by měla být zvednutá. Během cvičení by měla být ramena co nejvíce uvolněná.
3. Je nutné vzít tělo a ramena zpět na 5-8 počtů, zatímco hlava zůstává na základě místa.
4. Návrat do výchozí polohy by měl být co nejplynulejší.
5. Optimální počet opakování je 8x.

Protahování s námahou

Tento cvičení je zaměřeno na protažení svalů a zvýšení jejich elasticity. Pomůže také zmírnit kompresi stažených svalů.

Jakýkoli nesprávný pohyb je plný posunu krčních obratlů a zranění.

Algoritmus:

1. Provedením naklonění doprava se musíte pokusit dotknout ušního lalůčku pravého ramene.
2. Je nutné zafixovat pózu po dobu 5-10 sekund.
3. Levá ruka spočívá na hlavě a dělá několik pružných pohybů.
4. Podobné pohyby se provádějí na druhé straně.

Než začnete cvičit, musíte svaly dobře zahřát. Jinak si můžete poranit vazy a šlachy.

Protahování ručníkem

Z hlediska techniky provedení jsou cvičení s ručníkem podobná protahování s námahou. Umožňuje dobře protáhnout svaly, které podporují krční páteř. Froté ručník se používá jako posilovač zátěže.

Cvičení se provádí následovně:

1. Ručník je zkroucený a sevřený dvěma rukama ve vzdálenosti 30-35 cm od sebe.
2. Přes hlavu je nutné přinést ručník a položit jej za zátylek.
3. Při vytahování ručníku nahoru by se šíjové svaly neměly bránit. Abyste toho dosáhli, můžete hlavu trochu zaklonit dozadu.

Optimální počet opakování je 8-10krát. Pokud cvičení provádíte správně, můžete se rychle zbavit svalového spasmu a syndromu bolesti (mluvili jsme o dalších způsobech, jak zmírnit svalové a krční křeče pomocí SHOH).

Jemné komplexy pro krk

Existují speciální šetřící komplexy, které vám umožní udržet svaly krku v dobrém stavu. Taková cvičení je nutné provádět pouze v období mezi exacerbacemi.

Algoritmus prvního cvičení:

1. Výchozí poloha - stoj, paže spuštěné, rovnoměrné držení těla.
2. Pomalu otočte hlavu o 90 stupňů. Zpočátku by amplituda měla být minimální, se zlepšením stavu pacienta lze rotaci hlavy uvést až o 90 stupňů.
3. Podobné pohyby se provádějí na druhé straně.

Pokud zatáčíte příliš rychle, pak hrozí vykloubení obratlů. Počet opakování se může lišit od 7 do 10krát v každém směru.

Chcete-li provést druhé cvičení, měli byste zůstat ve stejné výchozí poloze - stát s rovnými zády. Je nutné jemně sklopit hlavu a pokusit se dotknout bradou hrudníku. Pokud to není možné, cvičení by mělo být prováděno co nejvíce.

Jemná gymnastika pro osteochondrózu zahrnuje hladké a pomalé pohyby. Neměly by vyvolávat vážné nepohodlí.

Nabíjení za krk

Školení podle Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovsky vyvinul řadu cvičení, které pomohou zmírnit stav pacienta s cervikální osteochondrózou a jsou vhodné pro domácí použití. Budou výbornou prevencí onemocnění.

1. « jaro". Pro cvičení si můžete vybrat nejvhodnější výchozí pozici. Musíte začít s pomalými sklony hlavy. Mělo by plynule přejít k protažení krku nahoru. Takové pohyby se doporučuje opakovat ještě 5x.
2. « Metronom". Toto cvičení se provádí vsedě na židli s rovnými zády. Hlava by měla být nakloněna na jednu stranu a fixována v této poloze po dobu 30 sekund.Totéž se provádí na druhé straně.
3. « Posouzení". Je nutné mírně ohnout hlavu a fixovat polohu. V této poloze byste měli otočit hlavu v různých směrech 5krát v každé.
4. « Husa". Toto cvičení je zaměřeno na odstranění druhé brady a zlepšení krevního oběhu. Musíte sedět rovně a narovnat ramena. Při nádechu je brada vytažena co nejvíce dopředu, po 3 sekundách musí být přitlačena k rameni.

   V této poloze musíte držet hlavu dalších 12 sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. Na každou stranu musíte provést 5 opakování.

5. « Volavka". Chcete-li provést cvičení, musíte co nejvíce narovnat záda a položit ruce na kolena. Poté jsou staženy za záda, zatímco brada se zvedá nahoru. Tento cvik zapojuje krční a hrudní části páteře.
6. « Komplexní recenze». levá ruka by měla být umístěna na pravém rameni, zatímco hlava se otočí doleva. V této poloze musíte fixovat po dobu 30 sekund. Podobné pohyby se provádějí na druhé straně.
7. « Fakír". Výchozí pozice - ruce zvednuté. Je třeba je spojit a hladce otočit hlavu různými směry. V každé z poloh musíte na několik sekund zafixovat.

Více informací o léčbě osteochondrózy krční páteře doma podle metody doktora Bubnovského najdete na.

Butrimovský komplex

Můžete to udělat jen tehdy, když se cítíte dobře. První cvičení mohou vyvolat mírné závratě. Možná křupavé praskání v krku.

Během cvičení by ramena měla zůstat nehybná.

Zpočátku musíte provést test ohebnosti krku - musíte se pokusit naklonit hlavu, abyste se dotkli brady hrudníku. Pokud se ukázalo, že úkol dokončil pouze z poloviny, znamená to špatnou flexibilitu cervikální oblasti.

Školení by se mělo provádět každý den. Musíte začít s mírnými otáčkami a náklony hlavy. Je důležité nesedět příliš ve fixní poloze. Toto cvičení je ideální po dlouhé práci u počítače.

Nabízíme vám sledovat video se sadou cvičení podle Butrimovovy metody:

Fotografie

Níže uvidíte různá cvičení na obrázcích pro léčbu cervikální osteochondrózy:

Jak zlepšit efektivitu tříd?

Integrovaný přístup zvýší efektivitu školení. Je důležité, aby hodiny byly pravidelné a technika provádění cvičení byla správná.

S čím léčbu kombinovat?

Komplexní léčba zahrnuje nejen cvičení, ale také správnou výživu.

Pacient musí:

1. vést správný způsob života;
2. nálada;
3. pravidelně absolvovat preventivní masážní kurzy.

Výživa

Ve stravě osoby s osteochondrózou musí být přítomny všechny potřebné vitamíny a živiny k obnovení poškozených tkání. Důležitou roli hraje rovnováha voda-sůl. Doporučuje se pít dostatek tekutin.

Optimální množství vody závisí na věku a závažnosti stavu.

V případě potřeby lékař předepíše speciální dieta . Jeho podstatou je frakční výživa, to znamená, že jídlo by mělo být přijímáno v malých porcích 5-6krát denně. Takové schéma stravování vám umožní snížit tělesnou hmotnost, čímž se zmírní zatížení páteře.

Masáž

Terapeutická masáž pro osteochondrózu by měla být prováděna odborníkem. Zpočátku se musí ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Dopad na postižené svaly umožňuje zmírnit bolest. Terapeutický účinek:

• zlepšení krevního oběhu;
• prevence svalové atrofie;
• obnovení výživy měkkých tkání a plotének.

Masáž se nejlépe kombinuje s fyzioterapií a fyzioterapeutickými cvičeními.

Nabízíme vám sledovat video o výhodách a kontraindikacích masáže pro osteochondrózu:

Studená a teplá sprcha

Kontrastní sprcha se doporučuje užívat ráno a večer.. Pokud se polijete studenou vodou ihned po probuzení, zvyšuje se zátěž srdce, proto je nejlepší se sprchovat 30-50 minut po probuzení.

Aby se zabránilo poranění srdečního svalu, měl by se tlak střídat od 40 °C do 20 °C.

Po dlouhém pobytu v chladu si nemůžete vzít kontrastní sprchu, je to nebezpečná hypotermie.

Gymnastický efekt

Terapeutická gymnastika má pozitivní vliv na celé tělo. Je pozorován následující terapeutický účinek:

• aktivace cerebrálního oběhu;
• posílení svalů na hrudi a krku;
• odstranění bolesti hlavy a nespavosti;
• odstranění příznaků cervikální osteochondrózy.

Správné cvičení pomůže pacientovi znovu získat schopnost pracovat. Léčebný tělocvik je vynikající metodou prevence onemocnění páteře.

Prevence relapsu

Aby se zabránilo relapsu, je nutné pečlivě sledovat výživu a fyzickou aktivitu. Klíčová doporučení:

1. Provádějte mírné cvičení. Může to být plavání, gymnastika nebo bezkontaktní zápas.
2. Během dlouhého sedavá práce Je nutné pravidelně dělat přestávky na zahřátí. Pomohou obnovit normální oběh.
3. Nejlepší je spát na ortopedické matraci s rovným povrchem. Příliš ploché polštáře by měly být vyřazeny.
4. Je třeba se vyvarovat zvedání nebo přenášení těžkých předmětů.
5. Je nutné dát přednost ortopedické obuvi.

Je důležité sledovat svůj emoční stav. Zvýšená úzkost, stres vyvolávají antispasmodickou reakci. Chcete-li to odstranit, musíte se naučit metody relaxace.

Možné následky a komplikace

Nesprávná nebo včasná léčba je nebezpečná komplikacemi. Na pozadí osteochondrózy se mohou objevit následující patologické procesy:

• radikulitida;
• intervertebrální kýla;
• mrtvice míchy;
• kyfóza;
• ochrnutí dolních končetin.

Navzdory skutečnosti, že 4. stupeň osteochondrózy není doprovázen aktivními příznaky, je nejnebezpečnější. Výskyt komplikací v této fázi může vést k invaliditě.

Lékaři se zaměřují na skutečnost, že v počáteční fázi je cervikální osteochondróza téměř neviditelná a nezpůsobuje mnoho nepohodlí. V této fázi lze léčbu provést pouze s pomoci cvičební terapii. Je nutné přehodnotit výživu a nutriční podmínky.

Na to upozorňují odborníci nejlepší prevencí cervikální osteochondrózy je aktivní životní styl.

Kouření by mělo být zcela opuštěno. Doporučuje se sledovat držení těla, zejména při dlouhém sezení nebo setrvání v jedné poloze. U těžkých forem cervikální osteochondrózy jsou předepsány speciální korzety a aktivnější léková terapie.

Cervikální osteochondróza snižuje kvalitu lidského života. Při této nemoci dochází k pocitu ztuhlosti a bolesti. Pro zlepšení stavu a prevenci komplikací se doporučuje provádět speciální terapeutické cvičení.

Osteochondróza páteře je nejčastějším problémem u lidí starších 40 let. Pokud ale přijmete adekvátní opatření a budete tomu věnovat dostatečnou pozornost, následkům se lze vyhnout. Jedním z hlavních pomocníků v tomto je fyzioterapeutické cvičení, popř. Sada cvičení na osteochondrózu krční páteře je jednoduchá a trvá pouze 15-20 minut.

Etiologie onemocnění

Osteochondróza může být krční nebo, záleží na tom, ve které části páteře se onemocnění rozvine. Jeho vzhled má několik hlavních důvodů:

• Špatné návyky;
• Sedavý životní styl;
• Nadměrná hmotnost;
• Věk po 40 letech;
• Ortopedické potíže: popř.

Pravidla pro terapeutická cvičení

Základní pravidla léčebná gymnastika jsou stejné pro všechny části páteře.

• Čerstvý vzduch nebo dobře větraný prostor;
• Všechna cvičení začínají zahřátím;
• Provádějte pouze ve fázi remise onemocnění;
• Pohyb by měl být volný, takže oblečení je vybráno pohodlné;
• Pohyby nejsou ostré, postupně se zvyšuje jejich amplituda a počet opakování. Pak se vyhnete zranění vazů a svalů;
• Pokud cítíte bolest, přerušte sezení;
• Zkontrolujte si tepovou frekvenci před a po cvičení. Pokud se zvýší, snižte zatížení;
• Při nabíjení sledujte svůj dech;
• Pravidelnost je nejdůležitější složkou úspěšné léčby. Pokud čas od času provádíte cvičení, nepřinese požadovaný účinek;
• Cvičení nezbytná pro prevenci předepisuje a vybírá pouze odborník. Nepoužívejte samoléčbu, může to přinést opačný účinek;

Zahřát

Velmi důležitou složkou celého komplexu cviků je rozcvička. Pomáhá předcházet poranění svalů a kloubů. Zahřívání je třeba provádět pomalu. Nejprve se provádějí jednoduché švihy rukou, poté se nabíjecí prvky stávají komplikovanějšími.

1. Stát zpříma. Pomalu, při nádechu nosem, zvedněte ruce nahoru, po plném nasátí vzduchu do plic spusťte ruce dolů a hlučně vydechněte ústy.
2. Pro zahřátí krční páteře provádějte náklony hlavy do stran a rotační pohyby, sklopte hlavu k hrudníku a udělejte půlkruh od jednoho ramene k druhému.
3. Pak stojí za to trochu natáhnout hrudník, proto se postavte ke zdi tak, abyste se o ni opírali patami, hýžděmi, lopatkami a zadní částí hlavy. Udělejte 2 kroky od stěny a spojte lopatky k sobě. Vydržte na 3 počty, poté uvolněte lopatky a vraťte se ke zdi.
4. Zvedněte střídavě levé rameno, poté pravé a obě ramena k sobě.

Každé cvičení musí být provedeno 10krát.

Cvičební terapie pro osteochondrózu

Nejčastějším typem tohoto onemocnění je cervikální osteochondróza. Proto je důležité věnovat pozornost této konkrétní části páteře a provádět ji jednoduchá cvičení. Upozorňujeme na některé z nich:

Komplex ze stoje

1. Postavte se, ruce v bok. Začněte otáčet hlavou doleva a doprava. 10 krát.
2. Poté se provede to samé, pouze naklonění hlavy k pravému rameni a k ​​levému. Proveďte 10krát.
3. Začněte plynulé rotační pohyby hlavy popisující půlkruh. 10 krát.
4. Přitiskněte dlaň na čelo a zatlačte ji do dlaně. V tomto případě by se měly svaly krku napnout. Běžte 3x.
5. Odpočiňte si a přitiskněte si zadní část hlavy na dlaň, aby se napjaly i krční svaly. 3krát.
6. Proveďte stejný postup s dlaní přitlačující pravý a levý spánek. 3krát.

Komplexní z polohy na břiše

Výchozí pozice pro komplex: ležet na zádech, narovnat nohy, ruce podél těla.

1. Z výchozí pozice (I.P.) mírně zvedněte hlavu a vydržte v pozici asi 5 sekund. Sklonit hlavu. Opakujte 3x.
2. Položte ruce na ramena, proveďte rotační pohyby s lokty v obou směrech 4krát. Opakujte 3x.
3. Od I.P. zvedněte jednu nohu a pokrčte ji v koleni. Pak nohy vyměňte. Simulujeme chůzi na místě v poloze na břiše. Provádíme 3x po 30 sekundách.
4. Zvedněte ruce nad sebe a střídavě je přitahujte ke stropu a přitom odtrhněte lopatku od podlahy. Pro každou ruku 6krát.
5. Při nádechu roztáhněte ruce do stran a nahoru. Při výdechu zvedněte koleno a přitáhněte ho k hrudi. Nesundávejte hlavu z podlahy. Cvičení opakujte 5x.
6. Vleže na zádech si položte ruce na pas. Na nádech zvedněte nohy a ohněte se v kolenou. Při výdechu pokrčte kolena a uvolněte nohy. Běžte 5krát.
7. Být v I.P. přiložte lopatky k sobě a přitlačte je k podlaze. Držte pozici na 3 počty. Je nutné provést 5x.

Komplex ze sedu

Posaďte se na tvrdou židli. Toto je vaše I.P.

1. V sedě na židli zatlačte levou rukou na levé koleno na 3 sekundy. Stejný cvik provádíme pravou rukou. Poté oběma rukama přitlačíme na kolena. Vystupujeme 5x.
2. Přitáhněte levé rameno k levému uchu. Zastavme se na 3 sekundy. Proveďte stejné cvičení s pravým ramenem. Poté se snažíme přitáhnout obě ramena k uším. 5 přístupů.
3. Provádíme rotační pohyby levým ramenem, poté pravým a následně oběma rameny. 7krát pro každé rameno.
4. Zvedněte nohy s mírně pokrčenými koleny. Cvičení na kole.
5. Při nádechu rozpažte ruce, při výdechu obtočte ruce kolem ramen.
6. Posaďte se na levou stranu židle. Provádíme následující cvičení:

6.1 Zvedněte a spusťte levou ruku;

• Pohyby rukou tam a zpět, jako by řezal dříví;
• Provádíme krouživé pohyby rukama ve směru hodinových ručiček, poté proti;
• Zvedněte ruku nahoru, shoďte dolů a zatřeste.

6.2 Převod na pravá stranažidle a provést stejný komplex.

• Posaďte se rovně na židli. Při nádechu zvedněte ruce nahoru. Při výdechu se chytněte za kolena. Opakujte 3x.

Celý komplex cviků se provádí pomalu až do mírné bolesti.

Cvičební terapie během exacerbace

Pokud onemocnění postupuje a dojde k exacerbaci, je důležité dodržovat pravidla chování v domácnosti. Obsahují:

• Spěte a jen ležte pouze na tvrdé matraci;
• Položte si pod kolena polštář nebo podhlavník. Takže odstraníte nadměrné napětí z páteře;
• Úspěchy speciální cvičení k uvolnění svalů páteře.

Při provádění tělesné výchovy ve chvílích exacerbace je důležité provádět všechna cvičení pomalu, vsedě před zrcadlem a citlivě ovládat všechny své pocity.

I.P. sedí na tvrdé židli, nohy u sebe, ruce na kolenou, hlava rovná, brada rovnoběžná s podlahou.

1. Velmi pomalu otočte hlavu nejprve doprava a poté doleva. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. 3krát.
2. Nakloňte hlavu k pravému rameni a poté k levému. Ramena jsou fixována v jedné poloze a nezvedají se směrem k hlavě. 3-4krát.
3. Skloňte hlavu dolů a položte bradu na hrudník. Neházejte hlavu příliš dozadu, když se vrátíte do I.P. Běžte 3x.
4. Velmi pomalu natáhněte bradu k pravé klíční kosti, pak doprostřed a k levé klíční kosti. 4 krát.
5. Sklopte hlavu dolů tak, aby brada dosáhla k hrudi, pomalu provádějte pohyby ve tvaru půlkruhu od jednoho ramene k druhému. Běžte 4krát.
6. Natáhněte krk nahoru, vydržte v pozici 3 sekundy a s výdechem se vraťte do I.P.
7. Opřete si čelo o dlaň, vydržte na 3 počty, poté si hlavu opřete o dlaň, také na 3 sekundy, a opřete si pravý a levý spánek o dlaň na 3 sekundy.

Kontraindikace cvičební terapie

Existuje jen velmi málo kontraindikací pro provádění terapeutických cvičení. Nejčastěji se nejedná o kontraindikace, ale doporučení pro omezení tříd v určitém časovém období. Při osteochondróze se během období exacerbace a silné bolesti nedoporučuje provádět cvičební terapii. Existují však obecné kontraindikace. Tyto zahrnují:

• Zvýšená tělesná teplota;
• Silná bolest v jakékoli části těla;
• Vzhled maligních novotvarů;
• Zánětlivá a infekční onemocnění;
• Vysoký krevní tlak;
• Pokud je duševní stav pacienta narušen, cvičební terapie není předepsána;
• Krvácení nebo jeho pravděpodobnost;
• krevní sraženiny;
• Přítomnost nevyléčitelných progresivních onemocnění.

Při sestavování léčebného postupu pro osteochondrózu, stejně jako jakékoli onemocnění, které vyžaduje fyzické cvičení, je důležité, aby každý lékař určil možnost indikací nebo kontraindikací pro fyzioterapeutická cvičení. Komplex proto tvoří specialista v této oblasti.

Pokud je rozumné přistupovat k otázce prevence osteochondrózy, lze se jí zcela vyhnout. Hlavní doporučení nejsou složitá:

• Proveďte denní komplex fyzioterapeutických cvičení;
• Vezměte léky;
• více se pohybovat;
• Zbavte se špatných návyků;
• Sledujte svůj jídelníček;
• Nechávejte si pravidelně zdravotní prohlídky.

Prevence je Nejlepší způsob předcházet onemocnění a léčit jeho následky je poměrně obtížné. Pokud se v první fázi poradíte s lékařem, budete dodržovat doporučení pro léčbu a nebudete líní, můžete na bolest za pár měsíců zapomenout.