(Abstraktní)
n1.docx
Ministerstvo školství a vědy UkrajinyLuhanská národní univerzita pojmenovaná po. Taras Ševčenko
Ústav tělesné výchovy a sportu
Abstrakt na téma:
Vliv cvičení
na lidském těle
Vyplnil: student 4. ročníku
specializace "Řízení organizací"
skupina 4-muži-A
Platoňová M.A.
Lugansk
Obsah
Úvod
Vliv cvičení na lidský organismus
Vliv cvičení na držení těla
Zlepšení funkčnosti dýchacího systému
Zlepšení funkčnosti oběhového systému
Vliv tělesných cvičení na pohybový aparát člověka
Vliv cvičení na nervový systém těla
Soubor fyzických cvičení
1. Vliv cvičení na lidský organismus
Je známo, že pohyb je hlavním stimulátorem vitální činnosti lidského těla. Při nedostatku pohybu je zpravidla pozorováno oslabení fyziologických funkcí, klesá tón a vitální aktivita těla. Trénink aktivuje fyziologické procesy a pomáhá zajistit obnovu narušených funkcí u člověka. Tělesná cvičení jsou proto prostředkem nespecifické prevence řady funkčních poruch a onemocnění a léčebný tělocvik je třeba považovat za metodu rehabilitační terapie.
Fyzická cvičení působí na všechny svalové skupiny, klouby, vazy, které zesilují, zvětšují svalový objem, elasticitu, sílu a rychlost kontrakce. zesílený svalová aktivita nuceni pracovat dodatečné zatížení srdce, plíce a další orgány a systémy našeho těla, čímž se zvyšuje funkčnost člověka, jeho odolnost vůči nepříznivým vlivům prostředí. Pravidelné fyzické cvičení působí především na pohybový aparát, svaly. Při fyzické zátěži vzniká ve svalech teplo, na které tělo reaguje zvýšeným pocením. Při fyzické námaze se zvyšuje průtok krve: krev přivádí do svalů kyslík a živiny, které se během života rozpadají a uvolňují energii. Při pohybu ve svalech se navíc otevírají rezervní kapiláry, výrazně se zvyšuje množství cirkulující krve, což způsobuje zlepšení metabolismu.
Pokud jsou svaly nečinné, zhoršuje se jejich výživa, snižuje se objem a síla, snižuje se elasticita a pevnost, ochabují, ochabují. Omezení pohybu (hypodynamie), pasivní životní styl vedou k různým prepatologickým a patologickým změnám v lidském těle. Američtí lékaři, kteří připravovali dobrovolníky o pohyb aplikací vysoké sádry a udržovali jejich normální stravu, se tedy ujistili, že po 40 dnech začali atrofovat svaly a nahromaděný tuk. Současně zvýšená reaktivita kardiovaskulárního systému a snížený bazální metabolismus. Nicméně během následujících 4 týdnů, kdy se subjekty začaly aktivně hýbat (při stejné stravě), byly výše uvedené jevy eliminovány, svaly zpevněny a hypertrofovaly. Díky fyzické aktivitě tak bylo možné zotavit se z funkčního i strukturálního hlediska. Pohybová aktivita působí na lidský organismus všestranně, zvyšuje jeho odolnost vůči nepříznivým vlivům prostředí. Takže například u fyzicky trénovaných lidí je oproti netrénovaným lepší snášenlivost kyslíkového hladovění. Byla zaznamenána vysoká schopnost pracovat se zvýšením tělesné teploty nad 38°C při fyzické námaze. Bylo zjištěno, že radiologové zabývající se fyzickými cvičeními mají nižší stupeň dopadu pronikajícího záření na morfologické složení krve. Pokusy na zvířatech ukázaly, že systematické svalový trénink zpomalit vývoj zhoubných nádorů.
V reakci lidského těla na fyzickou aktivitu zaujímá první místo vliv mozkové kůry na regulaci funkcí hlavních systémů: dochází ke změně kardiorespiračního systému, výměně plynů, metabolismu atd. Cvičení zvyšuje funkční restrukturalizaci všech částí pohybového aparátu, kardiovaskulárního a dalších systémů, zlepšuje procesy metabolismu tkání. Pod vlivem mírné fyzické námahy se zvyšuje pracovní kapacita srdce, obsah hemoglobinu a počet červených krvinek a zvyšuje se fagocytární funkce krve. Zlepšení funkce a struktury vnitřní orgány, zlepšuje chemické zpracování a pohyb potravy střevy. Kombinovaná činnost svalů a vnitřních orgánů je regulována nervovým systémem, jehož funkce se zlepšuje i systematickým prováděním tělesných cvičení.
Fyzická cvičení pomáhají urychlit regenerační procesy, saturují krev kyslíkem, plastovými („stavebními“) materiály, což urychluje zotavení. Při onemocněních se celkový tonus snižuje, v mozkové kůře se zhoršují inhibiční stavy. Fyzická cvičení zvyšují celkový tón, stimulují obranyschopnost těla. Proto fyzioterapie je široce používán v praxi nemocnic, klinik, sanatorií, lékařských a tělovýchovných dispenzarizací atd. Fyzická cvičení však nelze použít během exacerbace onemocnění, při vysoké teplotě a jiných podmínkách.
Při aplikaci tělesných cvičení se kromě normalizace reakcí kardiovaskulárního, dýchacího a jiného systému obnovuje adaptabilita zotavujícího se na klimatické faktory, zvyšuje se odolnost člověka vůči různým nemocem, stresům atd. To se děje rychleji, pokud se používají gymnastická cvičení, sportovní hry otužovací procedury apod. U řady onemocnění správně dávkovaná fyzická aktivita zpomaluje rozvoj chorobného procesu a přispívá k rychlejší obnově narušených funkcí. Pod vlivem fyzických cvičení se tedy zlepšuje struktura a činnost všech lidských orgánů a systémů, zvyšuje se pracovní kapacita a posiluje zdraví.
1.1. Vliv cvičení na držení těla
Fyzická cvičení zlepšují držení těla, charakterizují nejen tvar těla, ale také funkce stavu motorického aparátu. Vytvoření plného držení těla je spojeno se zvýšením kloubní pohyblivosti, zejména v meziobratlových kloubech. Neméně důležité je utváření nervosvalového aparátu těla – schopnost svalů relaxovat, napínat a protahovat. Dobrý rozvoj zádového svalstva je důležitou podmínkou pro formaci správné držení těla, příznivě ovlivňuje činnost dýchacího a oběhového systému. Největší vliv tělesných cvičení na formování držení těla je pozorován u mladších a středních školní věk(do 14 - 15 let). V procesu fyzického cvičení se zvyšuje svalová síla, fyzické cvičení přispívá k lepší formaci dolních končetin, zejména - klenba nohy.
1.2. Zlepšení funkčnosti
dýchací systém
Pod vlivem fyzických cvičení u člověka v klidu se dýchací pohyby stávají vzácnějšími (6-8krát za minutu) a hlubšími, čímž se usnadňuje obnova vzduchu v plicích. Studie ukázaly, že sportovci mají nižší úroveň dýchání než netrénovaní lidé. Nejdůležitějším ukazatelem stavu dýchacího aparátu je, jak víte, vitální kapacita plic. Tento ukazatel také závisí na vrozených datech, a nejen na různé podmínky vzdělání, jedním z nich je sportovní trénink. Sportovci se často stávají pohybově nadaní lidé s kapacitou plic do 7 litrů a více. Vitální kapacita plic je zvláště vysoká u sportovců zabývajících se veslováním, plaváním a běháním na lyžích. Vitální kapacita plic u sportovců je obvykle o 25 - 30 % vyšší než správné hodnoty. Minutový objem dýchání u trénovaných lidí je o něco menší než u netrénovaných lidí.
1.3. Zlepšení funkčnosti
oběhové soustavy
Vlivem tréninku se v úzké souvislosti s funkcí dýchání mění i funkce krevního oběhu. Posílená svalová práce vede k hypertrofii srdečního svalu – nárůst jeho hmoty, ztluštění svalových vláken i funkční změny. U sportovců bylo zvýšení velikosti srdce zjištěno při radiografickém vyšetření a často při určování hranic srdce pomocí poklepu. Hmotnost srdce u trénovaných lidí dosahuje 400-500 g, zatímco u netrénovaných je to jen 200-300 g. Pokusy prokázaly, že pod vlivem zátěže se zvyšuje intenzita oxidačních procesů v srdečním svalu a jeho pracovní potenciál je vyšší. Roste množství hemoglobinu a energeticky bohatých sloučenin fosforu. Ve srovnání se srdcem netrénovaného člověka přitom srdce sportovce pracuje ekonomičtěji, spotřebuje méně energie na jednotku objemu vypuzené krve. Současně s růstem hmoty srdečního svalu se mění jeho oběhová síť. Trénink zvyšuje počet kapilár v srdci. Pro posouzení funkce krevního oběhu je důležité vzít v úvahu údaje o práci srdce ao hlavních ukazatelích hemodynamiky (srdeční frekvence a hladina krevní tlak). U sportovců v klidu je to 50 - 60 tepů za minutu. To je zvláště výrazné u běžců na dlouhé tratě, cyklistů, lyžařů a plavců. V procesu fyzického cvičení se mění řada elektrografických ukazatelů, což je známkou dobrého zásobení srdečního svalu kyslíkem. Tlak do 100 - 110 mm ukazuje na takové změny v cévním řečišti, které vytvářejí podmínky pro ekonomickou práci srdce, protože krev vstupuje do cév se sníženým odporem.
1.4. Vliv cvičení na motoriku
lidský aparát
Pod vlivem racionálního motorického napětí dochází k řadě progresivních změn v podpoře skeletu. Jasný účinek tréninku se projevuje zvýšením svalové síly. Svaly trénovaného člověka mají schopnost vykonávat nejen větší jednorázovou námahu, ale i dlouhodobou práci. Vlivem cvičení se zlepšuje schopnost svalů relaxovat, zároveň se zvyšuje schopnost napětí svalů a zvětšuje se rozdíl mezi vytvořeným napětím a relaxací.
Zlepšení svalových funkcí úzce souvisí se zlepšením nervové regulace pohybové aktivity. K excitaci svalů, která se posuzuje podle jejich elektrické aktivity, dochází v důsledku odstředivých impulsů z centrální nervový systém způsobuje svalovou kontrakci a napětí. Práce svalů je zároveň dráždí receptory, ze kterých přecházejí do centrálního nervového systému dostředivé impulsy nesoucí aktuální informace v průběhu vlastního pohybu. Nejdůležitější efekt zlepšení svalová soustava pod vlivem fyzického cvičení dochází ke zvýšení ostrosti svalového cítění.
1.5. Vliv cvičení na nervový systém těla
V procesu cvičení se zvyšuje síla, rovnováha a pohyblivost hlavních nervových procesů. Díky tomu se podmíněné reflexy ustavují rychleji a úspěšněji. Většina trénovaných lidí má silný a pohyblivý typ nervového systému. Pod vlivem fyzických cvičení se zlepšují nervové procesy, které pomáhají člověku úspěšněji se naladit na nadcházející aktivitu. Mobilizace všech sil a schopností se daří především kvalifikovaným sportovcům. Podobné ladění těla nacházíme ve vztahu k nejrozmanitějším funkcím těla – dýchání, krevní oběh, metabolismus. Změny funkčního stavu mozku, motorického aparátu a obecně všech orgánů při fyzické zátěži jsou spojeny se zvýšením lability tkání.
Důležitou roli hrají změny v činnosti žláz s vnitřní sekrecí při zátěži. Zejména je k dispozici mnoho údajů o změně funkcí nadledvin během tréninku. Adrenalin a kortikoidní hormony jsou pro výkonnost člověka velmi důležité. Činnost žláz s vnitřní sekrecí je regulována nervovým systémem a určuje normální funkci všech orgánů a systémů. Hormony působí na nervový systém, tonizují ho a zvyšují jeho funkčnost.
Doktrína stresu je zajímavá při posuzování vlivu fyzického cvičení a rozvoje odolnosti vůči škodlivým faktorům. Při správném dávkování zátěže cvičení zvyšuje odolnost organismu vůči chladu, působení některých jedů, vůči některým infekcím a dokonce i pronikajícímu záření v menším množství oproti lidem, kteří neprošli tréninkem.
Soubor fyzických cvičení
Počáteční pozice- nohy u sebe. Chůze, boční krok - doleva, doprava po jednom. Tempo je průměrné. Pohyby mohou být doprovázeny tleskáním na hudbu.
Dechové cvičení.
Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. Ruce na opasku nebo rozkročené a následujte tělo během jeho otáčení. Začneme otáčet tělo doleva a doprava a poté se vrátíme do výchozí polohy. Běhejte pomalu, 2 sady 8krát.
Dechové cvičení.
Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže spuštěné dolů. Natáhněte ruce nahoru, postavte se na prsty u nohou. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 2 sady 8krát. Poté se natáhněte rukama dopředu. Proveďte také 2 sady 8krát.
Cvičení pro všeobecný rozvoj.
Výchozí pozice - stoj. Na počet "jedna" - posaďte se, na počet "dva" - vstaňte. Ruce vpřed. Cvičení provádějte ve 2 sériích po 8x.
Cvičení pro všeobecný rozvoj.
Výchozí pozice - nohy u sebe. Výpad vpřed, povinný důraz na kolena. Připojte nohu, otočte na druhou stranu (o 180 °), opakujte totéž s druhou nohou. Proveďte 2 sady po 8 opakováních na každou nohu.
Cvičení na záda.
Výchozí pozice - ležet na břiše. Pokrčte nohy, zpevněte tělo, sáhněte rukama na spodní nohu a protáhněte se. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 1-2 sady 3krát.
Cvičení na záda a boky.
Výchozí pozice - podpora na kolenou a rukou (můžete lokty). Postupně narovnáme nohu. Proveďte 1-2 sady po 6-8 opakováních. Cvik opakujte stanovený početkrát na každou nohu.
Cvičení pro svaly hrudníku a paží.
Pro kluky. Výchozí pozice - podpora na kolenou nebo chodidlech (komplikovaná verze) a na rukou. Shyby z podlahy. Proveďte 1-2 přístupy - jaká bude síla.
Pro dívky. Výchozí pozice - sedí, dlaně k sobě na úrovni hrudníku. Zatlačte na dlaně a napněte ruce. Proveďte 1-2 sady po 6-8 opakováních.
Cvičení pro břišní svaly.
Pro kluky. Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy natažené dopředu. Na úkor "jednoho" - mírně zvedněte tělo a ohýbejte nohy v kolenou. Při počtu dvou se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 1-2 sady po 5-8 opakováních.
Pro dívky. Výchozí pozice - ležet na boku. Nohy leží tam, kde jsou pohodlné. Jedna ruka vpřed, druhá za hlavu. Zvedání těla s malou amplitudou a návrat do původní polohy. Proveďte 1-2 sady 5-6krát na každou stranu.
Protahovací cvičení.
Výchozí pozice - sedí, jedna noha je rovná, druhá je pokrčená. Je třeba zdržet pokrčená noha v této poloze po dobu 1-3 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte jednou pro každou nohu.
Protahovací cvičení.
Výchozí pozice - sedí, nohy u sebe, natažené dopředu. Natáhněte se rukama na nohy a zůstaňte v této poloze 1-3 sekundy. Vraťte se do výchozí pozice. Spojte chodidla, ohněte nohy v kolenou a roztáhněte je od sebe. Opřete se lokty o kolena, mírně se předkloňte a zůstaňte v této poloze 1-3 sekundy. Opakujte několikrát.
Cvičení na záda.
Výchozí pozice - stoj, pravá ruka na opasku, levá natažená vpřed, pravá noha vpřed, na špičce. Na počet „jedna“ dáme současně nohu dozadu a ruku za záda, na počet „dva“ se vrátíme do výchozí pozice. Proveďte pomalým tempem 2 sady 8krát v každém směru.
Cvičení pro ramenní pletenec.
Výchozí pozice - hlavní stojan. Na počet „jedna“ zvedněte ramena nahoru, paže volně spusťte, na počet „dva“ ramena spusťte dolů. Proveďte cvičení 10krát.
Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe co nejširší, kolena mírně pokrčená. Na úkor „časů“ - mírný sklon dopředu, záda jsou rovná. Na počet "dva" - lokty jdou co nejvíce dozadu, zatímco paže jsou ohnuté. Proveďte 2 sady 3-5krát.
Cvičení pro svaly dolní části zad.
Výchozí pozice - ve stoje, jedna noha natažená dopředu, pokrčená v koleni, druhá - položená dozadu, opora rukou ohnuté koleno, záda jsou rovná, druhá paže je volně spuštěná. Podle vyúčtování začneme pokrčenou paži co nejvíce dozadu a zároveň zvedneme rameno. Proveďte 2 sady 3-5krát.
Cvičení pro rozvoj hrudníku a plic.
Výchozí pozice - stojící, ruce v "zámku" nad hlavou. Na úkor „jedničky“ – ruce posuneme dopředu k hrudníku, záda jsou kulatá, nohy lze mírně pokrčit v kolenou. Při počtu dvou se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 2 sady 5-10krát.
Cvičení pro svaly zad.
Výchozí pozice - ležet na břiše. Na úkor "jednoho" - získat pravá ruka levá noha, na počet "dvě" - vyměňte nohu a ruku. Spusťte 5x v každém směru.
Cvičení pro břišní svaly.
Výchozí pozice - sedí, hlava dolů na kolena, nohy pokrčené. Na úkor „časů“ - položením rukou na podlahu vezmeme tělo zpět, uvolníme nohy ve svislé poloze v kolenou, ale ne úplně. Při počtu dvou se vrátíme do výchozí pozice. Proveďte 2-3 sady, opakování - kolik síly stačí.
Protahovací cvičení.
Předkloňte se, záda jsou kulatá a stojte v této poloze po dobu 10 sekund nebo se zavěste na ruce na hrazdě.
Vliv cvičení na lidský organismus
Úvod
1. Úloha a funkce kůže, bránice, trávicího systému a žláz s vnitřní sekrecí. Způsob vystavení tělesným cvičením
Závěr
Bibliografie
Úvod
fyzické zdraví- Toto je přirozený stav těla v důsledku normálního fungování všech jeho orgánů a systémů. Pokud všechny orgány a systémy fungují dobře, pak celé lidské tělo (samoregulační systém) funguje a vyvíjí se správně. Pravidelná tělesná výchova a provádění optimální sestavy cvičení vám přinese potěšení a udrží vás zdraví.
Formování člověka ve všech fázích jeho evolučního vývoje probíhalo v úzké souvislosti s aktivní pohybovou aktivitou. Lidské tělo se vyvíjí v neustálém pohybu. Příroda sama nařídila, že člověk potřebuje rozvíjet své fyzické schopnosti. Dítě se ještě nenarodilo a jeho budoucí tělesný a duševní vývoj je již propojen s pohybovou aktivitou. Potřeba pohybu fyzická aktivita je charakteristickým znakem rostoucího organismu. Bohužel dospělý člověk cítí mnohem menší potřebu pohybu než dítě. Pohyb je ale stejně nezbytný jako jídlo a spánek. Nedostatek jídla a spánku tělo zachycuje a způsobuje celou řadu bolestivých pocitů. Selhání motoru zůstává zcela bez povšimnutí a často je provázeno dokonce i pocitem pohodlí. Při nedostatku fyzické aktivity klesá odolnost organismu proti nachlazení a působení choroboplodných zárodků. Osoby, které vedou sedavý způsob života, nevěnují se tělesné kultuře, častěji trpí onemocněním dýchacích cest a krevního oběhu. Vliv cvičení na lidský organismus je extrémně vysoký. Všechna tělesná cvičení jsou rozdělena do tří typů: aerobní cyklická tělesná cvičení, která přispívají k rozvoji obecné vytrvalosti; cyklická tělesná cvičení smíšené aerobně-anaerobní orientace, rozvíjející obecnou a rychlostní vytrvalost; acyklické cvičení, které se zvyšuje silová vytrvalost. Není to tak dávno, co odborníci určili, kolik času je třeba věnovat tělesnému cvičení a tělesné výchově, abyste dosáhli ochranného účinku. Tyto požadavky byly vyvíjeny jako výsledek mnoha let výzkumná práce. Ukázalo se, že cvičení nezabere mnoho času.
1. Úloha a funkce kůže, bránice, trávicího systému a žláz s vnitřní sekrecí. technika cvičení
Kůže je největší orgán Lidské tělo. Jeho plocha je 1,5-2 m2. Péče o pleť vyžaduje stejně a možná i více pozornosti než péče o jiné části těla. Zajištění správné péče je v mnoha ohledech klíčem k normálnímu fungování těla jako celku. Pro péči o pleť nabízí trh kosmetických přípravků nejširší výběr léčebné a preventivní kosmetiky, domácí i zahraniční. Abyste si správně vybrali produkty péče o pleť pro vás, musíte znát strukturu a funkce pokožky.
Mezi hlavní funkce kůže je třeba poznamenat:
Ochranný - Kůže chrání podkladové tkáně před fyzikálními, chemickými a biologickými vlivy. Termoregulační - Regulaci tělesné teploty zajišťují podkožní tuková tkáň a potní žlázy.
Vylučovací – Mazové a potní žlázy zajišťují vylučování odpadních látek na povrch kůže
Respirace a výměna plynů - Kůže je propustná pro plyny a těkavé kapaliny. Receptor – V kůži jsou citlivá nervová zakončení, přes která cítíme chlad, bolest, tlak atp.
Hlavním úkolem pokožky je ochrana. Jak se tato funkce provádí, určuje výkon všech ostatních. Na základě toho lze cíl péče o pleť definovat jako vytvoření vnějších a vnitřních podmínek, které pokožce umožní co nejlépe plnit všechny její funkce, a především ochranné. Výběr přístupů k péči o tento nejdůležitější orgán lidského těla je dán strukturálními rysy kůže.
Kůže se skládá ze 3 hlavních vrstev: epidermis, pod ní ležící dermis nebo samotná kůže a hypodermis - podkožní tuková tkáň, sestávající z tukových lalůčků s vrstvami pojivové tkáně.
Clona (z řečtiny διάφραγμα - oddíl) - zařízení objektivu fotoaparátu, které umožňuje upravit relativní clonu, to znamená změnit poměr clony objektivu - poměr jasu optického obrazu fotografovaného objektu k jasu samotný objekt a také nastavit požadovanou hloubku ostrosti.
Bránice zespodu omezuje hrudní dutinu. Skládá se ze středu šlachy a svalových vláken vybíhajících z tohoto středu do všech směrů a uchycujících se ke spodnímu otvoru hrudníku. Normálně má bránice tvar kopule vyčnívající do hrudní dutiny. Při výdechu přiléhá k vnitřní stěně hrudníku asi třemi žebry.
Při nádechu dochází ke zploštění bránice v důsledku stahu jejích svalových vláken. Současně se vzdaluje od vnitřního povrchu hrudníku a otevírají se kostofrenické sinusy. Oblasti plic nacházející se v oblasti těchto dutin jsou zvláště dobře větrané.
S potravou se do něj dostávají látky nezbytné pro normální fungování lidského těla. Člověk přitom vstřebává pouze minerální soli, vodu a vitamíny ve formě, v jaké se nacházejí v potravinách. Bílkoviny, tuky a sacharidy vstupují do těla ve formě složitých organických sloučenin a jejich asimilace je složitý fyzikálně-chemický proces, při kterém složky potravy musí ztratit druhovou specifičnost, aby je imunitní systém nevnímal jako cizorodé látky. K tomu slouží trávicí systém.
Trávicí soustava - soubor trávicích orgánů a přidružených trávicích žláz, jednotlivé prvky oběhové a nervové soustavy podílející se na procesu mechanického a chemického zpracování potravy, jakož i na vstřebávání živin a vylučování produktů látkové výměny z těla . Jinými slovy, trávicí systém jsou všechny orgány, od úst po řitní otvor, které se účastní procesu trávení. Část zažívací ústrojí který zahrnuje žaludek a střeva se nazývá gastrointestinální trakt. Pomocné jsou orgány jako zuby, jazyk, slinné žlázy, slinivka, játra, žlučník a slepé střevo (apendix).
Žlázy s vnitřní sekrecí, jak již bylo zmíněno výše, jsou fylogeneticky jedním z vůbec prvních prvků sjednocení celého organismu do uzavřeného celistvého systému. Jsou to analyzátory chemické energie působící na organismus zvenčí az této strany je lze dát paralelně s vnějšími smyslovými orgány; stejně jako oko, ucho produkuje pro další využití organismem podle svých mechanismů analýzu především fyzikálních podnětů prostředí, tak endokrinní žlázy produkují analýzu chemických podnětů: jsou takříkajíc orgánem vnitřního chemického smyslu.
Ale endokrinní žlázy nejsou jen analyzátory, ale také transformátory a regulátory chemického metabolismu, nejen reagují na vnější podráždění, ale také surovina vstupující do těla zvenčí je zpracovávána pod jejich kontrolou a mění tělo v jednu biochemickou jednotu. . Všechny látky k asimilaci střevy podléhají kontrolní analýze orgánů vnitřní sekrece, biochemická práce jednotlivých orgánů je brzděna nebo urychlována hormony vnitřní sekrece.
Celý vývoj organismu je úzce spjat s činností endokrinního systému, který sám v průběhu tohoto vývoje prochází řadou specifických přeměn. První dětství je charakterizováno převládajícím vlivem brzlíku a epifýzy; do 6 let procházejí tyto žlázy involucí a hlavní místo zaujímají hypofýza, štítná žláza a část pohlavních žláz; s počátkem třetí dekády ustupuje role hypofýzy a štítné žlázy do pozadí a převládající role přechází na pohlavní žlázy; do 50 let a zde začíná involuce.
Endokrinní systém je ve své regulační činnosti v nejužším spojení s autonomním nervovým systémem a centry kmenových nervů. Regulací intenzity a charakteristik asimilace a disimilace látek nezbytných k udržení života endokrinní systém tak ovlivňuje tonus nervového systému, především na vlastnosti emocionálního a afektivního života.
Každý člověk má své vlastní genotypové rysy struktury endokrinních žláz, své vlastní zvláštnosti rovnováhy endokrinního systému a tyto rysy představují jeden z nejdůležitějších momentů, které určují typ hluboké osobnosti. Laniel-Lavastin dokonce navrhl rozlišovat typy temperamentů podle endokrinních charakteristik: hyperhypofýza, hypertyreóza atd. temperamenty. Fisher říká, že „psychopatická predispozice nabírá určitý směr v závislosti na intrasekrečních rysech“.
Jinými slovy, fyzická aktivita vám pomůže cítit se lépe a získat více ze života.
Někteří lidé označují fyzickou aktivitu jako „práci“, protože ji spojují s namáhavým cvičením, jako je běh na dlouhé vzdálenosti nebo „tvrdá“ gymnastická cvičení. Ale pohyb by měl a může přinášet radost. Někteří lidé rádi kombinují fyzickou aktivitu s každodenními činnostmi, jako je hraní si venku s dětmi nebo vnoučaty, procházky do práce nebo zahradničení. Jiní preferují konstruktivnější formy fyzické aktivity, jako je plavání, tanec nebo sportování. Hlavní je snažit se vést aktivní život neustále a věnujte se typu fyzické aktivity, která vám přináší radost.
2. Obratnost (koordinační schopnosti) a metody její výchovy
Obratnost - (definice podle N. A. Bershteina) - schopnost pohybovat se z jakékoli polohy, to znamená schopnost vyrovnat se s jakýmkoliv motorickým úkolem, který se objevil.
správně (tj. adekvátně a přesně),
Rychle (tedy brzy a rychle),
Racionálně (tedy účelně a ekonomicky) a
Vynalézavý (tedy vynalézavý a proaktivní).
Agility je schopnost rychle koordinovat pohyby v souladu s měnící se herní situací. Toto je nejobecnější definice, protože obratnost je komplexní vlastnost, která v sobě spojuje projev rychlosti, koordinace, smyslu pro rovnováhu, plasticitu, flexibilitu a také zvládnutí herních technik. Pokud se pokusíme podat užší, konkrétnější definici, pak můžeme říci, že obratnost je schopnost rychle a přesně provádět složité pohyby v koordinaci. Existují skokové agility, akrobatické, rychlostní atd. Agility je třeba rozvíjet od 6-8 let a na této kvalitě neustále pracovat, zavádět do tréninkového procesu nová, komplexnější cvičení. Střed a všichni vysocí hráči, kteří nejsou přirozeně obdařeni lehkostí pohybu, rychlostí a koordinací, potřebují tyto techniky ovládat a neustále je zdokonalovat. I když hra samotná velmi přispívá k rozvoji koordinace a obratnosti, přesto bez speciální cvičení těžké udělat.
Existuje pravidlo výchovy k rovnováze, které říká, že dobrá rovnováha není pro toho, kdo ji nikdy neztratí, ale pro toho, kdo ji rychle obnoví. V motokrosu většinou neztrácí rovnováhu ten, kdo jede malou rychlostí. Na základě tohoto pravidla by rozvoj speciální obratnosti měl jít cestou rozšiřování schopnosti sportovce obnovit rovnováhu systému „závodníka-motocykl“ ze stále kritičtějších pozic. Vyskytují se při průjezdu neznámou trasou a za podmínek špatné viditelnosti (uzavřené zatáčky, klesání, stejně jako prach, sníh). Maximální využití reakcí země - jízda v zatáčce na hranici přilnavosti k zemi, brzdění "téměř smykem" - také někdy způsobuje nerovnováhu a kritické pozice, a proto je účinnou metodickou technikou pro rozvoj speciální obratnosti.
3. Komplexní využití zotavovacích pomůcek po fyzické námaze
Existuje velký arzenál biomedicínských nástrojů, které pomáhají řešit problém urychlení procesů obnovy. Patří mezi ně působení fyzikálních a vodoléčebných procedur, různé druhy masáží, příjem vitamínů a dalších farmakologických přípravků, používání léčebných mastí, gelů, sportovních krémů a tření, obkladů a mnoho dalšího. Existuje mnoho doporučení pro použití v tréninkový proces specifikované nástroje pro obnovu. Prostředkem otužování jsou fyzikální vlivy, změna reaktivity organismu a zvýšení jeho odolnosti vůči zátěžovým faktorům prostředí. Nejaktivnější a fyziologické z dostupných prostředků jsou ultrafialové záření, ionizace vzduchu, studené a tepelné procedury. Jejich účinek je přes kůži. Fyzické dráždění kožních receptorů má reflexní vliv na činnost svalového systému, vnitřních orgánů a centrálního nervového systému.
Použití dostupných obnovovacích prostředků by mělo být komplexní, systémové, být spojeno s fyziologickou orientací práce a metodiky tréninku, vycházet z pochopení jednoty tréninku a regenerace. Při výběru prostředků obnovy je velmi důležitá racionální kombinace prostředků obecného a místního působení. Prostředky obecného vlivu mají široký rozsah nespecifický obecný posilující účinek na organismus. Adaptace na ně se vyvíjí pomaleji než na místní prostředky.
Lokální prostředky jsou zaměřeny především na odstranění únavy určitých svalových skupin zlepšením jejich prokrvení a posílením buněčného metabolismu nebo na jednotlivé články funkčních systémů těla. V komplexu restorativních opatření se vždy po obecných účincích uplatňují lokální prostředky.
Aby se předešlo návyku na aplikovaná redukční činidla, je nutné je neustále kombinovat. V každém konkrétním případě závisí možnosti využití prostředků pro urychlení procesů obnovy na charakteru předchozí a očekávané zátěže. V tomto ohledu existují dvě hlavní taktické metody pro použití komplexů obnovy zdraví:
1. Odstranění únavy svalových skupin a funkčních systémů po provedené zátěži.
2. Urychlení regenerace pouze těch svalových skupin a vazeb funkčních systémů, které budou v příštím sezení vystaveny zvýšené zátěži.
Proto by plánování obnovovacích opatření mělo být prováděno s ohledem na směr jejich dopadu. Použití komplexu obnovovacích prostředků umožňuje zvýšit objem zatížení v následujících třídách o 15-30% a zároveň zlepšit kvalitu práce. Níže v tabulce 67 jsou nejčastější a jednoduché komplexy regenerační procedury doporučené po fyzické námaze různého druhu.
Závěr
Tělesné cvičení celková orientace má pozitivní vliv na vaše zdraví, fyzický stavu a tvaru.
Tělesné cvičení strečink je velmi důležitý pro rozvoj a udržení kvality flexibility na správné úrovni. Obyčejný člověk potřebuje flexibilitu vazů a kloubů ne méně než sportovec nebo baletka. Všichni se rodíme flexibilní. S přibývajícími roky se však tato přirozená flexibilita neustále ztrácí a my sami tento proces stimulujeme tím, že vedeme sedavý způsob života. Čím více času sedíme, tím rychleji naše svaly a klouby ztrácejí svůj dřívější rozsah pohybu, takže se oba cítíme a vypadáme starší, než jsme. Měli byste zahrnout velký počet cvičení tahový režim denní cvičení, a to zejména pro „zátah“, který každého doprovází cvičení. Představte si, že strečink (strečink) je druh dýchání pro svaly a pojivové tkáně.
Tělesné cvičení by neměla být nepříjemná procedura, kterou chcete neustále odkládat na zítra nebo pozítří. Měly by se stát nedílnou, dostupnou a příjemnou součástí vašeho života. Většina nejlepší čas pro třídy - to je to, co vám vyhovuje. Čím je pro vás rozvrh sportovních aktivit výhodnější, tím je pravděpodobnější, že vám nebudou chybět. Je velmi dobrý nápad dělat hodiny každý den ve stejnou dobu, pak se stanou zvykem, každodenní potřebou, která vám přináší radost, uspokojení a zvyšuje vaši vitalitu.
Bibliografie
Navštivte N.N. Tělesná kultura osobnosti. - Kišiněv, Shtiintsa, 1989.-108 s.
Vilenský M.Ya., Litvínov E.N. Tělesná výchova školáků: problematika perestrojky// Phys. kult. ve škole, 1990, č. 12, s. 2-7.
Průběžný státní vzdělávací standard. Všeobecné střední vzdělání. Tělesná kultura// Phys. kult. ve škole, 1993, č. 6, s. 4-9.
Ucelený program tělesné výchovy pro studenty I-XI ročníků všeobecně vzdělávací školy// Phys. kult. ve škole, 1987, č. 6,7,8.
Lubysheva L.I. Pojem formování lidské tělesné kultury.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 s.
Lyakh V.I. se spolupracovníky Možné směry práce. Koncepce restrukturalizace tělesné výchovy na střední škole// Phys. kult. ve škole, 1991, č. 6, s. 3-8.
Matveev A.P. Eseje o teorii a metodách vzdělávání školáků v oblasti tělesné kultury/ Tělesná kultura: výchova, vzdělávání, výcvik, 1997. -120 s.
Program na téma "fyzická kultura" pro vzdělávací instituce/ Kazaň, 1996. - 55 s.
Úvod
V podmínkách moderního světa s příchodem zařízení usnadňujících práci (počítač, technické vybavení) drasticky snížená fyzická aktivita lidí oproti předchozím desetiletím. To v konečném důsledku vede ke snížení lidské funkčnosti a také k různým druhům onemocnění. Čistě fyzická práce dnes nehraje významnou roli, nahrazuje ji práce duševní. Intelektuální práce prudce snižuje pracovní kapacitu těla .
Ale fyzická práce, charakterizovaná zvýšenou fyzickou aktivitou, může být v některých případech považována za negativní.
Obecně platí, že nedostatečná spotřeba energie pro člověka vede k nesouladu mezi činností jednotlivých systémů (svalového, kostního, dýchacího, kardiovaskulárního) a organismu jako celku s prostředím, dále ke snížení imunity a zhoršení metabolismu.
Ve stejný čas škodlivé a přetížené. Proto je při duševní i fyzické práci nutné zapojit se do tělesné kultury zlepšující zdraví, posilovat tělo.
Tělesná kultura působí léčebně a preventivně, což je nesmírně důležité, protože v dnešní době neustále roste počet lidí s různými nemocemi.
Tělesná kultura by měla být součástí života člověka s nízký věk a nenechat to až do stáří. Velmi důležitý je přitom okamžik výběru míry zátěže organismu, zde je potřeba individuální přístup. Koneckonců nadměrné zatížení lidského těla, zdravého i jakéhokoli onemocnění, mu může ublížit.
Tělesná kultura, jejímž prvořadým úkolem je uchování a podpora zdraví, by tedy měla být nedílnou součástí života každého člověka.
2. Důležitá role cvičení
Fyzická cvičení působí na všechny svalové skupiny, klouby, vazy, které zesilují, zvětšují svalový objem, elasticitu, sílu a rychlost kontrakce. Zvýšená svalová aktivita nutí srdce, plíce a další orgány a systémy našeho těla pracovat s dodatečnou zátěží, čímž se zvyšuje funkčnost člověka, jeho odolnost vůči nepříznivým vlivům prostředí. Pravidelné fyzické cvičení působí především na pohybový aparát, svaly. Při fyzické zátěži vzniká ve svalech teplo, na které tělo reaguje zvýšeným pocením. Při fyzické námaze se zvyšuje průtok krve: krev přivádí do svalů kyslík a živiny, které se během života rozpadají a uvolňují energii. Při pohybu ve svalech se navíc otevírají rezervní kapiláry, výrazně se zvyšuje množství cirkulující krve, což způsobuje zlepšení metabolismu.
V reakci lidského těla na fyzickou aktivitu zaujímá první místo vliv mozkové kůry na regulaci funkcí hlavních systémů: dochází ke změně kardiorespiračního systému, výměně plynů, metabolismu atd. Cvičení zvyšuje funkční restrukturalizaci všech částí pohybového aparátu, kardiovaskulárního a dalších systémů, zlepšuje procesy metabolismu tkání. Pod vlivem mírné fyzické námahy se zvyšuje pracovní kapacita srdce, obsah hemoglobinu a počet červených krvinek a zvyšuje se fagocytární funkce krve. Zlepšuje se funkce a stavba samotných vnitřních orgánů, zlepšuje se chemické zpracování a pohyb potravy střevy. Kombinovaná činnost svalů a vnitřních orgánů je regulována nervovým systémem, jehož funkce se zlepšuje i systematickým prováděním tělesných cvičení.
Pokud jsou svaly nečinné, zhoršuje se jejich výživa, snižuje se objem a síla, snižuje se elasticita a pevnost, ochabují, ochabují. Omezení pohybu (hypodynamie), pasivní životní styl vedou k různým prepatologickým a patologickým změnám v lidském těle. Američtí lékaři, kteří připravovali dobrovolníky o pohyb aplikací vysoké sádry a udržovali jejich normální stravu, se tedy ujistili, že po 40 dnech začali atrofovat svaly a nahromaděný tuk. Zároveň se zvýšila reaktivita kardiovaskulárního systému a snížil se bazální metabolismus. Nicméně během následujících 4 týdnů, kdy se subjekty začaly aktivně hýbat (při stejné stravě), byly výše uvedené jevy eliminovány, svaly zpevněny a hypertrofovaly. Díky fyzické aktivitě tak bylo možné zotavit se z funkčního i strukturálního hlediska. Pohybová aktivita působí na lidský organismus všestranně, zvyšuje jeho odolnost vůči nepříznivým vlivům prostředí. Takže například u fyzicky trénovaných jedinců je ve srovnání s netrénovanými jedinci pozorována lepší tolerance hladovění kyslíkem. Byla zaznamenána vysoká schopnost pracovat se zvýšením tělesné teploty nad 38°C při fyzické námaze. Bylo zjištěno, že radiologové zabývající se fyzickými cvičeními mají nižší stupeň dopadu pronikajícího záření na morfologické složení krve. Pokusy na zvířatech ukázaly, že systematický trénink svalů zpomaluje rozvoj zhoubných nádorů.
3. Vliv fyzické aktivity na různé orgánové systémy.
Jedním z dominantních rysů naší doby je omezenost motorická aktivita moderní muž. Před sto lety bylo 96 % porodních operací prováděno díky svalové námaze. V současné době - 99% prostřednictvím různých mechanismů. Je nutné kompenzovat nedostatek pohybové aktivity, jinak dojde k poruše, disharmonii složitého systému lidského těla.
Lidské tělo se skládá z jednotlivých orgánů, které plní své vlastní funkce. Existují skupiny orgánů, které vykonávají společně společné funkce – orgánové systémy. Z vnějšího prostředí tělo přijímá všechny látky potřebné k životu a vývoji, zároveň dostává proud dráždivých látek (t, vlhkost, sluneční záření, průmyslové škodlivé vlivy atd.), které mají tendenci narušovat stálost vnitřní prostředí těla (homeostáza).
Normální existence člověka v těchto podmínkách je možná pouze tehdy, pokud tělo včas reaguje na vlivy vnějšího prostředí vhodnými adaptačními reakcemi.
Tělesná cvičení se stávají jakýmsi regulátorem, který zajišťuje řízení životních procesů a zachování stálosti vnitřního prostředí. To znamená, že tělesná cvičení by měla být považována nejen za zábavu a relaxaci (což je důležité!), ale také za prostředek k udržení zdraví (což je ještě důležitější!).
Nedostatečná motorická aktivita vytváří zvláštní nepřirozené podmínky pro lidský život, negativně ovlivňuje strukturu a funkce všech tkání lidského těla. V důsledku toho dochází ke snížení celkové obranyschopnosti organismu a zvyšuje se riziko onemocnění.
Pokrok vědy a techniky klade vysoké nároky na fyzickou kondici moderního člověka a zvyšuje zátěž mentální, mentální a emocionální sféry.
Spolu s rozumnou kombinací práce a odpočinku, normalizace spánku a výživy, odmítnutí špatných návyků, systematická svalová aktivita zvyšuje duševní, duševní a emoční stabilitu těla.
Člověk, který vede aktivní životní styl a systematicky se věnuje tělesným cvičením, může udělat mnohem více práce než člověk, který vede sedavý způsob života. To je způsobeno rezervními schopnostmi člověka.
3.1. Vliv fyzické aktivity na metabolismus a energii.
Metabolismus a energie v lidském těle jsou charakterizovány složitými biochemickými reakcemi. Živiny (bílkoviny, tuky a sacharidy), které se s potravou dostávají do vnitřního prostředí těla, se odbourávají v trávicím traktu. Produkty štěpení jsou krví přenášeny do buněk a jimi absorbovány. Kyslík, pronikající ze vzduchu přes plíce do krve, se účastní procesu oxidace, který probíhá v buňkách.
Látky vzniklé v důsledku biochemických metabolických reakcí jsou z těla vylučovány plícemi, ledvinami a kůží.
Metabolismus je zdrojem energie pro všechny životně důležité procesy a tělesné funkce. Při rozkladu složitých organických látek se energie v nich obsažená přeměňuje na jiné druhy energie (bioelektrickou, tepelnou, mechanickou atd.)
Fyzické cvičení nebo sport zvyšují aktivitu metabolických procesů, trénují a podporují vysoká úroveň mechanismy, které provádějí výměnu látek a energie v těle.
3.2. Vliv fyzické aktivity na oběhový systém.
Srdce je hlavním centrem oběhového systému, funguje jako pumpa, díky níž se v těle pohybuje krev. V důsledku fyzického tréninku se zvětšuje velikost a hmotnost srdce v důsledku ztluštění stěn srdečního svalu a zvětšení jeho objemu, což zvyšuje sílu a výkon srdečního svalu.
Krev v lidském těle plní následující funkce:
Doprava;
regulační;
Ochranný;
Výměna tepla.
Na běžné třídy cvičení nebo sport:
Zvyšuje se počet červených krvinek a množství hemoglobinu v nich, v důsledku čehož se zvyšuje kyslíková kapacita krve;
Zvyšuje odolnost těla vůči nachlazení a infekčním onemocněním v důsledku zvýšené aktivity leukocytů;
Procesy obnovy se urychlí po výrazné ztrátě krve.
Ukazatele výkonu srdce.
Důležitým ukazatelem zdraví srdce je systolický objem krve (CO) - množství krve vytlačené jednou srdeční komorou do cévního řečiště při jedné kontrakci.
Ukazatele systolického objemu srdce v klidu a při svalové práci.
netrénovaný organismus
Trénované tělo
1 - mír
2 – rychlá chůze
3 - rychlý běh
Dalším informativním ukazatelem zdraví srdce je počet tepů (HR) (arteriální puls).
Během sportovního tréninku se srdeční frekvence v klidu v průběhu času stává méně častá kvůli zvýšení síly každého srdečního tepu.
Ukazatele počtu tepů. (bpm)
| Trénované tělo |
Netrénované tělo |
||
Indikátory srdeční frekvence
v klidu a při svalové práci.
netrénovaný organismus
Trénované tělo
1 - mír
2 - rychlá chůze
3 - rychlý běh
Srdce netrénovaného člověka, aby poskytlo potřebný minutový objem krve (množství krve vypuzené jednou srdeční komorou za minutu), je nuceno se stahovat s vyšší frekvencí, protože má nižší systolický objem. .
Do srdce trénovaného člověka častěji pronikají cévy, v takovém srdci se lépe provádí výživa svalová tkáň a pracovní kapacita srdce má čas se zotavit v pauzách srdečního cyklu. Schematicky lze srdeční cyklus rozdělit do 3 fází: systola síní (0,1 s), systola komor (0,3 s) a celková pauza (0,4 s). I když se podmíněně předpokládá, že tyto části jsou časově stejné, pak bude klidová pauza u netrénovaného člověka při tepové frekvenci 80 tepů/min rovna 0,25 s a u trénovaného při tepové frekvenci 60 tepů. /min, klidová pauza se zvýší na 0,33 s . To znamená, že srdce trénovaného člověka má v každém cyklu své práce více času na odpočinek a regeneraci.
Krevní tlak je tlak krve uvnitř cév proti jejich stěnám. Změřte krevní tlak v brachiální tepna, proto se nazývá krevní tlak (TK), což je velmi informativní ukazatel stavu kardiovaskulárního systému a celého organismu.
Rozlišujte mezi maximálním (systolickým) krevním tlakem, který se vytváří během systoly (kontrakce) levé srdeční komory, a minimálním (diastolickým) krevním tlakem, který je zaznamenán v době její diastoly (relaxace). Pulzní tlak (pulzní amplituda) je rozdíl mezi maximálním a minimálním krevním tlakem. Tlak se měří v milimetrech rtuti (mmHg).
Normálně je pro studentský věk v klidu maximální krevní tlak v rozmezí 100-130; minimum - 65-85, pulzní tlak - 40-45 mm Hg. Umění.
Pulzní tlak při fyzické práci se zvyšuje, jeho pokles je nepříznivým ukazatelem (pozorováno u netrénovaných osob). Pokles tlaku může být důsledkem oslabení činnosti srdce nebo nadměrného zúžení periferních cév.
Kompletní cirkulace krve cévním systémem v klidu se provádí za 21-22 sekund, během fyzické práce - 8 sekund nebo méně, což vede ke zvýšení zásobování tělesných tkání živinami a kyslíkem.
Fyzická práce přispívá k celkové expanzi krevních cév, normalizaci tonusu jejich svalových stěn, zlepšení výživy a zvýšení metabolismu ve stěnách cév. Při práci svalů obklopujících cévy se masírují stěny cév. Cévy procházející svaly (mozek, vnitřní orgány, kůže) jsou masírovány díky hydrodynamické vlně ze zvýšeného pulzu a díky zrychlenému průtoku krve. To vše přispívá k zachování elasticity stěn cév a normálnímu fungování kardiovaskulárního systému bez patologických abnormalit.
Intenzivní duševní práce, sedavý způsob života, zejména s vysokým neuro-emocionálním stresem, špatné návyky způsobují zvýšení tonusu a zhoršení výživy stěn tepen, ztrátu jejich elasticity, což může vést k trvalému zvýšení krevního tlaku u nich a nakonec k hypertenznímu onemocnění.
Ztráta elasticity cév, což znamená zvýšení jejich křehkosti a současné zvýšení krevního tlaku, může vést k prasknutí cév. Pokud dojde k prasknutí v životně důležitých orgánech, pak nastává vážné onemocnění nebo náhlá smrt.
Pro udržení zdraví a výkonnosti je proto nutné aktivovat krevní oběh fyzickým cvičením. Cvičení má zvláště příznivý vliv na cévy. cyklické druhy cvičení: běh, plavání, lyžování, bruslení, jízda na kole.
3.3. Vliv fyzické aktivity na dýchací systém.
Dýchání je proces spotřeby kyslíku a uvolňování oxidu uhličitého tkáněmi živého organismu. Existuje plicní (vnější) dýchání a tkáňové (intracelulární) dýchání.
Vnější dech tzv. výměna vzduchu mezi prostředím a plícemi, intracelulární - výměna kyslíku a oxidu uhličitého mezi krví a buňkami těla (kyslík přechází z krve do buněk a oxid uhličitý z buněk do krve) .
Lidský dýchací aparát se skládá z:
Dýchací cesty – dutina nosní, průdušnice, průdušky, alveoly;
Plíce - pasivní elastická tkáň, ve které je 200 až 600 milionů alveolů, v závislosti na růstu těla;
Hrudník je hermeticky uzavřená dutina;
Pleura - pohrudnice specifické tkáně, která pokrývá vnější stranu plic a hruď zevnitř;
Dýchací svaly - mezižeberní, bránice a řada dalších svalů, které se účastní dýchacích pohybů, ale mají základní funkce.
Ukazatele výkonnosti dýchacích orgánů jsou:
1). Respirační objem.
2). Dechová frekvence.
3). Vitální kapacita plic.
4). Plicní ventilace.
5). zásobování kyslíkem.
6). spotřeba kyslíku.
7). Kyslíkový dluh atd.
1). Dechový objem (TO) - množství vzduchu procházející plícemi během dýchacího cyklu (nádech, výdech, dechová pauza). V klidu, u netrénovaných lidí, je DO 350-500 ml, u trénovaných lidí - 800 a více. Při intenzivní fyzické aktivitě se DO může zvýšit na 2500 ml.
2). Respirační frekvence (RR) - počet dechových cyklů za 1 minutu. Průměrná dechová frekvence u netrénovaných lidí v klidu je 16-20 cyklů za minutu, u trénovaných lidí se v důsledku zvýšení dechového objemu snižuje dechová frekvence na 8-12 cyklů za minutu. Na sportovní aktivity BH u lyžařů a běžců se zvyšuje na 20-28 cyklů za 1 minutu, u plavců - 36-45; existují případy zvýšení dechové frekvence až na 75 dechových cyklů za minutu.
3). Vitální kapacita (VC) – maximální množství vzduchu, které člověk vdechl po maximálním výdechu (měřeno spirometrií).
Indikátory VC.
Trénované tělo |
Netrénované tělo |
||
Při cyklických sportech může VC dosáhnout 7000 ml nebo více u mužů a 5000 ml nebo více u žen.
4). Plicní ventilace (PV) - objem vzduchu procházející plícemi za 1 minutu, a určí se vynásobením hodnoty DO a RR.
LV v klidu je 5000-9000 ml. Při fyzické aktivitě toto číslo dosáhne 50 litrů. Maximální ukazatel LV může dosáhnout 186,5 litrů s TO 2,5 litru a dechovou frekvencí 75 cyklů za 1 minutu.
5). Kyslíková rezerva (KZ) - množství kyslíku potřebné pro tělo k zajištění životně důležitých procesů za 1 minutu. V klidu je KZ 200-300 ml. Při běhu na 5 km se zvýší na 5000-6000 ml.
6). Maximální spotřeba kyslíku (MOC) je požadované množství kyslíku, které může tělo spotřebovat za minutu při určité svalové práci. U netrénovaných lidí je IPC 2-3,5 l / min., U mužských sportovců může dosáhnout 6 l / min.,
u žen - 4 l / min. a více.
7). Kyslíkový dluh je rozdíl mezi dodávkou kyslíku a kyslíkem spotřebovaným při práci za 1 minutu, tzn.
KD \u003d KZ - IPC
Hodnota maximálního možného celkového kyslíkového dluhu má limit. U netrénovaných lidí se pohybuje na úrovni 4-7 litrů kyslíku, u trénovaných může dosáhnout 20-22 litrů.
Tělesný trénink tedy přispívá k adaptaci tkání na hypoxii (nedostatek kyslíku), zvyšuje schopnost tělesných buněk intenzivně pracovat s nedostatkem kyslíku.
3.4. Vliv fyzické aktivity na nervový systém.
Na systematické studie sport zlepšuje prokrvení mozku, celkový stav nervového systému na všech jeho úrovních. Současně je zaznamenána velká síla, pohyblivost a rovnováha nervových procesů, protože procesy excitace a inhibice, které tvoří základ fyziologické aktivity mozku, jsou normalizovány. Většina prospěšné druhy sporty jsou plavání, lyžování, bruslení, cyklistika, tenis.
Při absenci potřebné svalové aktivity dochází k nežádoucím změnám funkcí mozku a smyslových systémů, úrovně fungování podkorových útvarů odpovědných za práci například smyslových orgánů (sluch, rovnováha, chuť) nebo řídících orgánů. životních funkcí (dýchání, trávení, krevní zásobení) klesá. V důsledku toho dochází ke snížení celkové obranyschopnosti organismu, zvýšení rizika různých onemocnění. V takových případech je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpělivost, oslabení sebekontroly.
Tělesná příprava všestranně působí na psychické funkce, zajišťuje jejich aktivitu a stabilitu. Bylo zjištěno, že stabilita pozornosti, vnímání, paměti je přímo závislá na úrovni všestrannosti fyzická zdatnost.
3.5. Vliv fyzické aktivity na pohybový aparát
Síla a velikost svalů jsou přímo závislé na cvičení a tréninku. V procesu práce se zvyšuje prokrvení svalů, zlepšuje se regulace jejich činnosti nervovým systémem, svalová vlákna rostou, tj. zvyšuje se svalová hmota. Schopnost fyzické práce, vytrvalost jsou výsledkem tréninku svalového systému. Zvýšení pohybové aktivity dětí a dospívajících vede ke změnám v kosterním systému a intenzivnějšímu růstu jejich těla. Vlivem tréninku se kosti stávají pevnějšími a odolnějšími vůči zátěži a zranění. Tělesná cvičení a sportovní příprava organizovaná dle věkové rysy dětí a mládeže, přispívají k odstranění poruch držení těla. Kosterní svalstvo ovlivňují průběh metabolických procesů a realizaci funkcí vnitřních orgánů. Dýchací pohyby provádí svaly hrudníku a bránice a břišní svaly přispívají k normální činnosti břišních orgánů, krevnímu oběhu a dýchání. Všestranná svalová aktivita zvyšuje výkonnost organismu. Zároveň se snižují energetické náklady organismu na výkon práce. Slabost zádových svalů způsobuje změnu držení těla, postupně se vyvíjející shrbenost. Koordinace pohybů je narušena. Naše doba se vyznačuje dostatkem příležitostí ke zlepšení úrovně fyzický vývoj osoba. Pro tělesnou výchovu není věková hranice. Cvičení jsou účinným prostředkem ke zlepšení pohybového aparátu člověka. Jsou základem jakékoli motoriky nebo dovednosti. Pod vlivem cvičení se utváří úplnost a stabilita všech forem lidské motorické činnosti.
4. Negativní vliv těžké fyzické námahy
Reakce organismu na těžkou fyzickou námahu je různá a souvisí s kondicí sportovce v této fázi, věkem, pohlavím atd. Nemělo by se zapomínat, že velmi intenzivní sportovní trénink má hluboký vliv na všechny fyziologické procesy, což má za následek stav přetrénování, který často provází depresivní psychický stav, špatný zdravotní stav, neochota zapojit se atd. Stav přetrénování je v jistém smyslu podobný stavu fyzického a nervového vyčerpání a takový sportovec je potenciálním pacientem lékaře.
V takových případech je třeba změnit náplň tréninku, zkrátit jejich trvání, přejít na jiný sport nebo dokonce trénink na nějakou dobu přerušit. Užitečná je chůze, masáže, užívání multivitaminových komplexů atd. Je třeba si také uvědomit, že přetrénování (přepracování) ovlivňuje nejen fyzickou kondici sportovce, ale projevuje se i nervovou zátěží (neuróza). To vše přispívá ke vzniku úrazů zejména pohybového aparátu. Dochází také ke snížení celkové odolnosti organismu vůči různým infekcím a nachlazením (chřipka, SARS apod.). To jsou nejčastější důsledky velkých tréninkové zátěže které přesahují fyzické a psychické možnosti sportovce nebo sportovce. K zamezení přepracování je nutný lékařský dohled a sebekontrola, o kterých bude podrobněji pojednáno ve speciální části učebnice.
Je třeba mít na paměti, že nemluvíme o používání velkých zátěží obecně, ale o jejich iracionálním použití, když se stanou nadměrnými. Pojem fyzického přepětí by proto neměl být spojen ani tak s velkým, ale s nadměrným zatížením (100-kilometrové a denní běhy, mnohakilometrové plavání atd.). Kromě toho může být stejná zátěž pro jednoho sportovce (nebo sportovce) normální a pro jiného nadměrná - vše závisí na připravenosti těla na její provedení. Pokud člověk například pracuje ve výrobě a dělá těžkou práci, a dokonce běhá, zvedá činku, tak se může dostavit kumulativní efekt. Vede k nervovým zhroucení, přetížení a často k různým nemocem.
Výkon velkých fyzických zátěží zdravým sportovcem připraveným na jejich realizaci nemůže být příčinou onemocnění (nebo úrazu). Ale pokud na ně není dostatečně připraven, pokud jsou tam ložiska chronické infekce (cholecystitida, zubní kaz), tak v takových případech může velká fyzická námaha způsobit různé nemoci sportovce a vyřadit ho na dlouhou dobu z provozu. Rozvoj adaptačních mechanismů pro fyzickou aktivitu je dosahován jako výsledek neustálého tréninku, který je příkladem funkční adaptace. Neadekvátní nebo neadekvátní projev adaptačních reakcí přispívá k rozvoji onemocnění nebo vzniku úrazů pohybového aparátu. Samozřejmě, zdravý sportovec adaptivní mechanismy jsou dokonalejší než u sportovců s chronickými nemocemi. V druhém případě je pozorováno oslabení adaptivních reakcí, a proto často s nadměrným fyzickým a psycho-emocionálním stresem dochází k rozpadu adaptačních mechanismů. Chronické přetěžování, přetěžování při sportovních aktivitách zvyšují u sportovců riziko zranění a vzniku poúrazových onemocnění. Proto je velmi důležité co nejdříve identifikovat příčiny, které v nich mohou způsobit jeden nebo jiný patologický stav.
Fyzické cvičení bude mít pozitivní účinek , pokud jsou během výuky dodržována určitá pravidla. Je nutné sledovat zdravotní stav - je to nutné, abyste si neublížili , dělat fyzická cvičení . Pokud existují poruchy kardiovaskulárního systému , cvičení , vyžadující značný stres , může vést ke zhoršení srdeční činnosti . Nemělo by se cvičit bezprostředně po nemoci. Je nutné vydržet určitou dobu, aby se obnovily funkce těla, - Jen tak bude cvičení prospěšné.
5.1 Intenzita zatížení
Vytrvalost je schopnost člověka vykonávat těžkou práci po dostatečně dlouhou dobu. Velký objem a intenzita prováděné práce je doprovázena vysokou spotřebou kyslíku. Proto lze vytrvalost charakterizovat hodnotou maximální spotřeby kyslíku tělem (MOC). Osoby s vysokou odolností mají velkou hodnotu IPC. Lidé s vysokou vytrvalostí přitom vykonávají neomezující práci s menší reakcí kardiovaskulárního systému, s menší spotřebou kyslíku, tedy ekonomičtěji. Pro rozvoj vytrvalosti jsou zpravidla nutné zátěže určitého objemu a intenzity.
Pokud je pohybová aktivita pravidelná, pak je stanovena přímá úměra mezi frekvencí tréninků a jejich léčebným účinkem. . Efektivita tělesné kultury a lekcí zlepšujících zdraví různých frekvencí (1-5x týdně) byla studována při intenzitě 70-90% maximální srdeční frekvence (HR). Maximální tepová frekvence se v praxi určuje jednoduchým vzorcem: 220 – věk.
Ukázalo se, že výrazný nárůst BMD a výkonnosti začíná 2 jednorázovými sezeními týdně. Významné zvýšení IPC začíná 3 jednorázovými sezeními a další zvýšení frekvence až na 5 krát nevede k dalšímu zvýšení IPC.
Se zvýšením frekvence lekcí se může zvýšit riziko úrazů pohybového aparátu, proto není vhodné cvičit více než 5x týdně. 2-3 jednorázové sezení poskytují potřebný léčebný účinek. K udržení již dosažené úrovně vytrvalosti potřebujete také minimálně 2 lekce týdně. Zároveň je možný určitý pokles intenzity na spodní hranici s prodlužováním doby výuky. .
5.2 Doba trvání zatížení
Délka zátěže úzce souvisí s intenzitou práce. Při intenzitě 70 % maximální tepové frekvence by měla být délka zátěže 20 minut. Spodní hranice doby trvání práce (tzv. „doba záběhu“) je 4-5 minut zátěže . Optimální délka zdraví zlepšujících zátěží je 20-60 minut.
Nepochybně existuje potřeba individuálních zátěží v závislosti na věku a úrovni připravenosti, ale bylo zjištěno, že zdraví lidé by během vyučování měli produkovat svalová práce který podporuje vytrvalost. Mělo by se jednat o fyzické cvičení s intenzitou v "tréninkové akční zóně" (50-85% IPC nebo 65-90% maximální tepové frekvence) po dobu 20-60 minut a frekvenci 2-5x týdně. U lidí s velmi nízkou kondicí se doporučuje začít s méně intenzivní , ale delší zátěže . V hlavní části lekce je vhodné zařadit 1-3 „vrcholové“ zátěže .
6. Význam tělesných cvičení pro studenty při zkouškách.
Zkouškový čas je závažným obdobím studia ve škole, spojeným s nárůstem psychické a psychické zátěže. Toto období vyžaduje velké napětí nervové soustavy a psychických funkcí. V tomto období hrozí žákům sedavý způsob života – hypodynamie. Komplexy tělesných cvičení výrazně napomáhají ke zvýšení duševní výkonnosti a snížení rizika hypodynamie v období přípravy na zkoušky.
Mikropauza tělesné kultury, aktivace krevního oběhu v nohách
Postavte se na podpěru, zvedněte se 8-10krát vysoko na prsty, kotníky pevně u sebe. Poté se každá noha ohýbá v koleni a uvolněně se třepe. Opakujte 2-3x. Dýchejte rytmicky. Tempo je průměrné.
Fyzická kultura minuta, normalizující mozkovou cirkulaci
1. Výchozí pozice - hlavní postoj 1-3 - ruce za hlavou, lokty ven, předklonit se, nádech, udržet napětí - 3-5s; dejte lokty k sobě, předkloňte hlavu a uvolněte ruce, narovnejte ramena, vydechněte. 4-6krát.
2. Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce - vpravo nahoře, vlevo vzadu, ruce v pěst. 1-10krát rychle změňte polohu rukou. Nezadržujte dech.
3. Výchozí pozice - stoj, držení se za jednu oporu nebo sezení, hlava vzpřímená 1- vezměte hlavu dozadu; 2- nakloňte jej dozadu; 3- narovnejte hlavu; 4- narovnejte bradu silně dopředu. 4-6krát. Dýchání je rovnoměrné.
Pauza tělesné kultury
Chůze na místě, mačkání a uvolňování štětců. 20-39 str.
1. Výchozí pozice - asi. S. 1-2 - paže do stran, hlava vzad, předklon, nádech; 3-4 - paže dolů, uvolněte ramena, mírně se ohněte, hlava na hrudi, výdech. 4-6krát.
2. Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen. 1- ruce před hrudníkem, nádech; 2- trhnutí s pokrčenými pažemi dozadu, nádech; 3- trhnutí s rovnými pažemi vzad, nádech; 4- výchozí pozice, uvolněte ramena, vydechněte. 6-8 krát.
3. Výchozí pozice – vzpřímení nohou. 1- otočte tělo doprava, paže vzhůru, podívejte se na ruce, nadechněte se; 2-3 - pružný předklon, paže dolů, nesklánějte hlavu, vydechujte po částech; 4- výchozí pozice. To samé doleva. 3-4krát.
4. Výchozí pozice - hlavní postoj Běh na místě 30-40s. s přechodem na pomalou chůzi. 15-20 s Nezadržujte dech.
5. Výchozí poloha - hlavní postoj 1 - levá noha pro široký krok do strany, paže do stran, nádech; 2-3 - ohýbání levé nohy, pružný sklon doprava, ruce za zády, nádech v proporcích; 4- výchozí pozice. Stejné s pravé chodidlo. 3-4krát.
6. Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce na opasku. 1-3 - stoupání na špičce pravé nohy, švih levé uvolněné nohy dopředu, dozadu, dopředu; 4 - výchozí pozice. To samé na levé noze. 3-4krát. Nezadržujte dech.
Izometrické minuty v tělocvičně
1. Výchozí pozice - sedí, ruce v bok. Současně zvedněte pravou patu a levou špičku a udržujte napětí po dobu 5 sekund. Odpočinek 5 s. to samé s druhou nohou. 8-10krát. Dýchání je libovolné.
2. Výchozí pozice - sedí, ruce dolů. Vtáhněte a vytáhněte žaludek, udržujte napětí po dobu 3-5 sekund. Odpočinek 3 s. 10-12 krát. Dýchání je libovolné.
3. Výchozí pozice - sedí, ruce na opasku. Utáhněte a uvolněte se hýžďové svaly, přidržením napětí po dobu 3-5 s. Odpočinek 3 s. 10-12 krát. Dýchání je libovolné.
Mikropauza tělesné kultury k uvolnění svalů rukou
1. Mačkání a uvolňování prstů, postupné zrychlování tempa až na doraz, poté zpomalení až do zastavení. 1 min.
3. Natáhněte ruce dopředu, postupně ohýbejte a uvolňujte prsty, začněte palcem. 1 min.
4. Mírně sevřete prsty v pěst, otočte ruce k sobě a poté v opačném směru. 1 min.
Hodnota některých skupin cvičení.
| Skupina cvičení |
Vliv cvičení na tělo |
| Chůze, snadný běh. |
Mírné prohřátí těla. |
| Stahovací cviky. |
Zlepšení krevního oběhu, narovnání páteře. |
| Cvičení nohou (dřepy, výpady). |
Posílení svalů, zvýšení pohyblivosti kloubů a zlepšení krevního oběhu. |
| Cvičení pro paže a ramenní pletence. |
Zvýšit pohyblivost, posílit svaly. |
| Cvičení pro svaly těla (předklony, do strany, krouživé pohyby). |
Rozvoj flexibility, pohyblivosti páteře, posílení svalů, zlepšení činnosti vnitřních orgánů. |
| Švihové cvičení pro ruce a nohy. |
Rozvoj ohebnosti, pohyblivosti kloubů, zvýšená činnost oběhových a dýchacích orgánů. |
| cvičení na břicho, pánevního dna, boční svaly. |
Posilování svalů. |
| Běhat, skákat, skákat. |
Posílení svalů, zvýšení celkového metabolismu. |
| Závěrečná cvičení. |
Zklidňující účinek, přibližující činnost těla obvyklému rytmu. |
Závěr
Zdraví zlepšující účinek masové tělesné kultury je tedy spojen především se zvýšením aerobní kapacity organismu, úrovně obecné vytrvalosti a pracovní schopnosti.
Zvýšení fyzické výkonnosti je doprovázeno preventivním působením na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění: snížení tělesné hmotnosti a tukové hmoty, hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi, snížení krevního tlaku a srdeční frekvence.
Navíc pravidelně fyzický trénink umožňuje významně oddálit věkem podmíněné involuční změny fyziologických funkcí, stejně jako degenerativní změny orgánů a systémů.
Provádění tělesných cvičení má pozitivní vliv na celý pohybový aparát, zabraňuje rozvoji degenerativních změn spojených s věkem a fyzická nečinnost(porušení funkcí těla se snížením motorické aktivity). Zvyšuje se mineralizace kostní tkáně a obsah vápníku v těle, což zabraňuje rozvoji osteoporózy (dystrofie kostní tkáně s restrukturalizací její struktury a řídnutím). Zvýšený průtok lymfy do kloubní chrupavky a meziobratlových plotének, což je nejlepší lék prevence artróza A osteochondróza(degenerace kloubní chrupavky).
Všechny tyto údaje svědčí o neocenitelném pozitivním vlivu tělesné výchovy na lidský organismus.
Dá se tedy mluvit o potřeba cvičení v život každého člověka. V čem je velmi důležité brát ohled na zdravotní stav člověk a jeho úroveň fyzický trénink pro racionální využití fyzických možností těla, aby fyzická aktivita nepoškozovala zdraví.
BIBLIOGRAFIE:
1. "Kniha o nové tělesné kultuře" (zlepšení možností tělesné kultury) Rostov - na - Don 2001.
2. "Srdce a cvičení" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985
3. "Fyzická kultura" Yu.I. Evseeva Rostov - na - Don "Phoenix" 2003
4. www.examens.ru
5. www.temref.narod.ru
6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
wellness vliv cvičení na tělo lze cítit pouze při správném použití. Správnost výběru závisí na zdravotním stavu, celkové fyzické zdatnosti, věku, individuálních sklonech, ale i profesi a vlastnostech výrobních činností.
Kromě toho v každém případě existuje řada čistě individuálních vlastností, které je třeba vzít v úvahu.
Výběr cvičení
Zastavme se u ustanovení, která by měla být dodržena, kdy výběr cvičení.
Důvody, proč necvičit
Kompletní zákaz cvičení patří k velmi malé skupině lidí vážná onemocnění. Navíc je to ve většině případů dočasné. Důvodem zákazu je nejčastěji vážný stav pacienta v současné době, v souvislosti s nímž je mu předepsán přísný klid na lůžku nebo potřeba minimalizovat jakoukoliv motorickou aktivitu.
Jakmile se však pacient dostane z vážného stavu, měl by v té či oné míře do svého režimu zařadit fyzická cvičení. To jen pomůže obnovit zdraví narušené onemocněním. Mezi dočasné úplné kontraindikace patří všechny akutní infekční onemocnění u kterých může cvičení vést k vážným komplikacím.
Patří sem také hnisavá onemocnění a akutní zánětlivá onemocnění. srdce, plíce, ledviny, oblast ženských pohlavních orgánů a dalších vnitřních orgánů, doprovázené horečkou, bolestí, zhoršením celkový stav a další bolestivé projevy.
Lékařská konzultace
Ve všech případech, kdy existují odchylky ve zdravotním stavu, by měl lékař poskytnout indikace a kontraindikace pro fyzická cvičení. Lékařská konzultace při volbě tělesných cvičení se doporučuje i prakticky zdravým lidem. Komplexní vyšetření zdravotního stavu, fyzického vývoje a adaptability na zátěž vám pomůže vybrat pro tělo nejvhodnější pohybová cvičení, formy jejich provádění a dávkování. Správně zvolená fyzická cvičení přispívají k normalizaci tělesných funkcí.
Děti, které se systematicky věnují fyzickému cvičení, zpravidla nemají žádné abnormality spojené s pubertou.
Vliv cvičení na seniory
blahodárný účinek cvičení a sport sahá až do staří lidé A. Již dlouho se uvádí, že stáří probíhá u různých lidí různě jak v čase, tak v povaze průběhu tohoto procesu.
Studium příčin a zákonitostí stárnutí vedlo k závěru, že jediným spolehlivým účinným faktorem dlouhověkosti je soubor podmínek, které určují správný vývoj a život člověka.
Jinými slovy, od jak člověk žije to, jak jí, spí, pracuje, odpočívá a tak dále, závisí na jeho zdraví, výkonnosti a dlouhověkosti.
Sedavý životní styl s bohatou výživou přispívá např. časná buněčná smrt a vývoj negativních změn v metabolismu, Stát kardiovaskulárního systému a další. Je tedy jasné jak důležitá role v komplexu opatření proti předčasnému stárnutí hraje způsob fyzické aktivity.
fyzická aktivita zabraňuje rozvoji cévní sklerózy, zlepšuje látkovou výměnu, podporuje průběh oxidačních procesů v těle. To vše stimuluje činnost buněk, tkání a všech orgánů, což vede k sebeobnově těla. Totiž tato sebeobnova spočívá prevence předčasného stárnutí.
Proto fyzická aktivita, pohyb je jedním z hlavních faktorů udržení vitality a zdraví v každém věku. Tělesná kultura pomáhá člověku udržet si radostný život až do vysokého věku. pocit zdraví a plnosti života.
Starším lidem pod dohledem lékaře lze také doporučit gymnastická cvičení prováděná pomalým tempem, bez trhnutí, ostrých ohybů. Velmi užitečné dechová cvičení, a zvýšení kloubní pohyblivosti a pružnosti páteře. Důležité je především důsledné dodržování obecného hygienického režimu.
Fyzická cvičení se provádějí ve formě procházek, exkurzí, her v přírodě, sportu. Při provádění fyzických cvičení, bez ohledu na jejich formu, musíte dodržovat následující pravidla:
- Zátěž by se měla zvyšovat postupně a důsledně.
- Kurzy by měly být pravidelné.
- Po každé lekci potřebujete dostatečnou přestávku, abyste si odpočinuli na další lekci.
Při dodržení těchto pravidel bude účinek cvičení na tělo vždy pozitivní.
Knyazev Pavel
Esej o vlivu cvičení na lidské zdraví.
Stažení:
Náhled:
Obecní rozpočtová vzdělávací instituce
"Střední škola č. 1" Pikalevo
Esej
v předmětu "Fyzická kultura"
Předmět: "Vliv cvičení na lidské zdraví"
Udělal jsem práci:
Žák 10. třídy
Knyazev Pavel
Učitel:
Kubasov A.I.
Pikalevo
2014
- Co je pohyb
- Druhy pohybu
Chůze
Běh
Gymnastika
3. Závěr
4. Seznam použité literatury
Co je pohyb
Pohyb je nejsilnějším stimulátorem metabolických procesů v těle, které v době odpočinku aktivují biosynteticko – anabolické procesy.
Dítě by nikdy nevyrostlo v dospělého, aniž by udělalo obrovské množství pohybu. Obecně platí, že v procesu evoluce bylo naše tělo stvořeno jako maximálně přizpůsobené pohybu a mohlo plně existovat pouze vystavené různým vibracím, otřesům, stlačení, protahování a dalším fyzikálním a gravitačním vlivům.
A to není překvapivé, pokud víte, že naše tělo je obrovský povrch uzavřený (stlačený) v relativně malém objemu.
Nyní je nám jasné, že 35 litrů naší tělesné tekutiny musí neustále cirkulovat celým tělem, dodávat vše, co buňky potřebují, a odstraňovat vše nepotřebné. Na druhé straně „služebníci“ buněk: játra, plíce, kůže, ledviny a střeva – musí být čistí a zdraví, aby včas odstranili únavové toxiny.
A to je místo, kde pohyb: chůze, běh, fyzická cvičení a tak dále - umožňují opakovaně zvyšovat cirkulaci tekutin v těle. Během pohybu se svaly stahují, vytlačují tekutinu do krevního řečiště a napomáhají tak přesunu žilní krve do srdce.
běh
Obyčejný běh má na tělo ještě větší vliv než chůze. Prokrvení se výrazně zvyšuje - odtud příjem energie z prostředí; dýchání - tedy odstranění toxinů, celé tělo se důkladně promyje čistou krví a setrvačné úsilí dosahuje mnohem větších hodnot než při chůzi.
Pokud je běh dostatečně dlouhý, dochází k respirační acidóze – zlepšuje se tedy biosyntéza v buňkách. Léčebný účinek se výrazně zvyšuje.
Vliv běhu na endokrinní a nervový systém je zřejmý. Běh umožňuje upravit rytmickou práci těchto systémů. Pro zatížení těchto systémů je nutná dlouhodobá cyklická antigravitační práce.
Ideální je k tomu dlouhý pohodový běh. Většina krevních cév v těle je umístěna vertikálně a kapilární průtok krve v klidu na 1 m2. mm průřez sval je otevřen přibližně 30-80 kapilárami. Při běhu, kdy člověk neustále překonává zemskou přitažlivost, skáče nahoru a dolů ve svislé poloze, se „houpe“ i proudění krve v cévách a dostává se do rezonance s během.
Současně se postupně otevírají rané „spící“ kapiláry. Taková mikrocirkulace aktivuje činnost orgánů vnitřní sekrece. Tok hormonů se zvyšuje a nyní je schopen dosáhnout nejvzdálenějších buněk a zlepšit jejich práci, koordinovat činnost systémů. Ve výsledku to vede k tomu, že činnost všech tělesných systémů se stává harmoničtější a vyváženější.
Zpravidla se po dlouhém běhu (30 minut a více) dostaví pocit euforie. Je to důsledek zvýšené práce hypofýzy, která produkuje speciální hormony - endorfiny. V různých dávkách jsou 200krát účinnější než morfin! Endorfiny způsobují přirozený pocit blaženosti, mají analgetický účinek a pokračují ve svém působení ještě 0,5-1 hodinu po běhu.
V procesu běžeckého tréninku se snižuje počet srdečních kontrakcí, srdce se stává výkonnějším a pracuje ekonomičtěji. Hormony nadledvin produkované během fyzická aktivita příznivě působí na srdce.
Díky tomu člověk se vzácným pulzem mnohem snáze ovládá své emoce a zvýšené dávky adrenalinu nemají na jeho organismus škodlivé účinky, jako se to stává u sedavých lidí.
Vzhledem k tomu, že při dlouhém rytmickém běhu se puls stává 120-130 údery za minutu a periferní krevní cévy se rozšiřují, jejich odpor se snižuje, což vede ke snížení krevního tlaku. Při snížení naopak stoupá.
Běh také pomáhá normalizovat kyselost žaludeční šťávy. Abychom stručně shrnuli léčivé účinky běhu, je zvláště účinný při hypertenzi a hypotenzi, vegetativní dystonii, angině pectoris, ischemické chorobě srdeční, revmatismu, nedostatečnosti mitrální chlopně, osteochondróze, žaludečních vředech.
Běh navíc zpomaluje proces stárnutí, protože aktivuje intracelulární biosyntézu, normalizuje činnost centrálního nervového systému, aktivuje a reguluje činnost žláz s vnitřní sekrecí, posiluje imunitní systém- zvyšuje obranyschopnost organismu, zamořuje organismus energií a dokonale pomáhá v boji proti nadměrnému a nekontrolovanému jedení.
gymnastiky a kulturistiky
Moderní aerobik je dítětem tance a gymnastická cvičení. Komplexy speciálně vybraných cviků umožňují spojit příznivé účinky cyklických vytrvalostních cviků s cviky na flexibilitu, koordinaci a sílu.
Vliv hudebního rytmu, emocí dělá takový trénink ještě napínavějším a člověk dostane mimochodem vynikající zátěž.
Jelikož cviky působí střídavě na různé svalové skupiny, celé tělo se omývá krví. V těchto cvičeních se realizují účinky mytí těla krví, setrvačné úsilí, rozvoj flexibility, mírná acidóza a vysoká emoční saturace.
Různá cvičení prováděná s externím závažím se nazývají atletický trénink. Se silným svalové napětí dochází k destrukci protoplazmy buněk, ke spotřebě intracelulárních materiálů, což v konečném důsledku velmi aktivuje biosyntetické procesy.
Na svalové kontrakce při dostatečně silném úsilí dochází k lepší výměně extracelulární tekutiny s krví, velmi se zvyšuje průtok krve v pracujících svalech, což umožňuje rychle obnovit zraněné vazy a svaly.
Je třeba zvláště zdůraznit, že žádné jiné metody se nemohou srovnávat se zvýšením průtoku krve při práci se závažím. Kromě toho lze silný průtok krve vytvořit izolovaně v různých svalové skupiny pro cílený dopad.
dlouho a dost intenzivní trénink se závažím také podporuje produkci endorfinů, což zdůrazňuje mnoho předních kulturistů. Nevýhodou těchto tréninků je, že vyvíjejí malé setrvačné úsilí, což nemá za následek žádný vibrační účinek na tělo. Obecně se jedná o velmi silný prostředek pro obnovu zdraví, zlepšení biosyntézy a zvýšení energie.
Existuje další druh atletického tréninku - dobrovolné svalové napětí, v jehož důsledku nedochází k žádnému vnějšímu pohybu. Toto se nazývá statické nebo izometrické úsilí. Takový trénink má také vynikající účinek na lidské tělo a umožňuje zlepšit nervosvalové tělo, v důsledku čehož má člověk bez hypertrofovaných svalů obrovskou sílu.
Závěr
Preventivní účinek tělesných cvičení lze vysvětlit zlepšením celkové cirkulace tekutin, normalizací kyslíkového režimu, přísunem bioregulátorů – hormonů do buněk. To vše přispívá k normálnímu průběhu buněčného života a tím předchází vzniku různých onemocnění.
Aby člověk neonemocněl, tělo dobře absorbovalo energii z okolí a dobře zapínalo buněčnou biosyntézu, musí se hodně hýbat.
Podle hypotézy profesora Andrievského se v těle savců a lidí tvoří krev pouze při intenzivní fyzické námaze. Je v pohybu, při běhu se intenzivně pracuje čerstvý vzduch probíhají silné redoxní reakce a tvoří se silná, mladá krev vysoké kvality.
Bibliografie
- Dubrovský V.I. Valeologie. zdravý obrazživot. - M.: RETORIKA, 2001
- Malakhov G.P. Biosyntéza a bioenergetika. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Malakhov G.P. Vytvoření vlastního systému zlepšování. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Polyakov V.A. Zdravý životní styl. Učebnice - Krasnodar, 1995
- Tel L.Z. Valeologie: nauka o zdraví, nemoci a uzdravování. - M.: LLC "Nakladatelství AST"; "Astrel", 2001
