Dnes existuje mnoho různých možností pro ty, kteří se rozhodnou sportovat. Většina lidí věří, že jakékoli fyzické cvičení je pro tělo dobré, ale není tomu tak vždy. Přirozeně, systematické studie správný druh fyzická aktivita schopen léčit.
Po hodinách strávených v dopravních zácpách nebo dál sedavá práce snadno dochází ke zraněním, protože aktivní fyzický odpočinek obvykle začíná bez přípravného zahřátí. Pokud to však někdo vidí jako důvod k vyhýbání se sportu, není to o tom. Musíte dělat, a téměř jakýkoli sport, bez poškození páteře.
To však vyžaduje střídmost, aby se pozornost věnovaná vašemu tělu neproměnila v jeho újmu. A stávající problémy s páteří by měly dostat doporučení odborníka, který bude individuálně vybírat cvičení užitečná nejen z hlediska celkového zdraví, ale zejména pro páteř. Právě tato cvičení lze provádět nejen s potěšením, ale také s užitkem.
Chůze
Běhání nemusí být pro každého, ale chůze nemá žádné kontraindikace. Má také přednosti, že běží bez nežádoucích nevýhod. Kromě toho účinný lék spalování tuků. Ke cvičení toho moc nepotřebujete, snad kromě páru pohodlných bot.
Vodní sporty
Plavání je možné provozovat celoročně. Lékaři jej doporučují jak pro celkový posilující účinek, tak v případě problémů s páteří.
Plavecká cvičení pomáhají protahovat páteř, což přispívá k její regeneraci. Lidé s těžkou bederní lordózou by si však měli uvědomit, že při plavání se záda ještě více prohýbají, což může způsobit bolesti a zhoršení páteře.
Můžete se věnovat i vodnímu aerobiku, který má nemálo příznivců. Je zvláště indikován pro lidi trpící onemocněními kloubů, protože voda vám umožňuje eliminovat jejich zátěž.
Zdatnost
Fitness má různé úrovně, stupně aktivity a obecně je natolik univerzální, že se doporučuje téměř všem lidem. Nejsou žádné škodlivé pro páteř výkonové zátěže, nejsou žádné pohyby tak aktivní, aby mohly ublížit.
Soubor cvičení by měl obsahovat prvky, které nejsou doprovázeny otřesy a otřesy, které negativně ovlivňují páteř. V každém případě je třeba vyloučit skoky, náklony a obraty prováděné v rychlém tempu.
Obecně platí, že fitness je užitečný pro rozvoj kloubů, hlavní věcí je nepřehánět to, abyste místo léčebného účinku nedostali destruktivní.
Běhání
Dnes má tento sport stále fanoušky, i když ne tolik jako dříve, protože v posledních desetiletích se objevilo mnoho přínosnějších, zajímavějších a zábavnějších forem cvičení.
Navzdory obecnému přesvědčení, že běh má jen samé výhody, to tak zdaleka není. Jde o namáhavé pohyby, při kterých kosti „křupou“ pokaždé, když noha dopadne na zem, když na páteř působí rázová vlna. Roky tréninku způsobují, že se klouby běžců stávají nepoužitelnými.
Pokud je však rozhodnutí stále dáno ve prospěch běhu, je třeba zvolit pružné tenisky a neběhat po zpevněných cestách. Před běháním se nezapomeňte zahřát a protáhnout svaly lehkými cviky.
Sportovní hry
Aktivní sporty, kde je hodně prudkých pohybů, jako je ragby nebo fotbal, mohou páteři škodit. Možná to někoho překvapí, ale tiché hry jako kroket, bowling a golf jsou také zakázány, protože je vyžadováno dlouhé stání a shýbání. Tenis a squash jsou ještě méně užitečné, protože oba jsou založeny na opakování a ostrosti pohybů, které vytvářejí zátěž pro záda.
Výhledově lze říci jedno – sportovat s nemocemi páteře je v podstatě celkem přijatelné.
Nemoc samozřejmě může člověka donutit opustit svůj oblíbený sport. Odmítnout se podrobit okolnostem a pokračovat ve studiích je nutné vědět, že onemocnění může mít akutní formu.
Některé sporty, jako je vzpírání, skok do výšky, zápas, hod oštěpem nebo kladivem, jsou spojeny s velmi vysokou zátěží páteře.
To platí i pro tenis, badminton a golf, tedy takové sporty, kde se při hře musí prudce otáčet tělem. Navzdory riziku mnoho lidí s problémy s páteří nadále hraje tenis nebo golf a nemají pocit, že by se jejich stav výrazně změnil.
Lyžování na horách je třeba se vyhnout. Jednak nemá supersilný hojivý účinek, jednak je zde značné riziko poranění svršku a dolní končetiny stejně jako páteř.
Takže stojí za to zkusit najít vhodný vzhled sporty, které by nezhoršovaly stav páteře. Zmíněný tenis, badminton atd. rozvíjí pružnost páteře a sílu zádového svalstva a lze je proto doporučit v obdobích klidného průběhu onemocnění.
Hokej a fotbal také představují nebezpečí pro páteř v důsledku strkání, úderů a pádů. Aby se předešlo zraněním, bylo by mnohem lepší snížit emoční intenzitu soutěže, aby získala charakter Hry v pravém slova smyslu. Účastníci se však často nechají unést, což vede k extrémnímu napětí. fyzická síla a zvyšuje riziko zranění.
U některých sportovců jsou onemocnění páteře spojena se zhoršením jejich schopností, a tím i poklesem výsledků v soutěžích.
Týmové sporty jako fotbal a hokej nejsou pro poranění páteře bezpečné kvůli často vysokému tempu hry a častým kolizím. To znamená, že osoby s onemocněním páteře jsou jistě ve značném riziku, zejména proto, že povaha obou sportů a zaměření na hru mají tendenci přimět sportovce zapomenout na potřebu chránit záda.
Obecně lze říci, že člověk s onemocněním páteře by měl tyto sporty opustit. Golfisté a tenisté musí provádět ostré a silné obraty těla, což bezpochyby může vyvolat exacerbaci onemocnění. Mnoho lidí přitom z takového sportu čerpá velké uspokojení a tvrdí, že ho mohou provozovat bez škodlivých následků na páteř.
Plavání je ideální sport pro onemocnění páteře. Během plavání pracují všechny svalové skupiny a tím se posilují. Ve vodě je zatížení páteře minimální, pohyby jsou měkké. Pomocí plavání můžete výrazně posílit svalový korzet páteře, ztratit nadváhu, zvýšit celkovou vitalitu těla, stejně jako získat obrovskou dávku energie a pozitivních emocí.
Zranění při plavání jsou extrémně vzácná, protože kolize a zadní bodnutí ve vodě jsou velmi vzácné. Výjimkou je potápění a hlavně hlavou dolů a HLAVNĚ v přírodních vodách. Potápění hlavy v přírodních vodách je extrémně nebezpečné, protože s malou hloubkou nebo přítomností podvodní překážky můžete si přivodit vážné poranění krku nebo páteře až invaliditu a osudovost!
Také pro lidi s onemocněním páteře se doporučuje běh a jogging na měkkém terénu, procházky v lese, jízda na kole, plavání nebo lyžování a především lyžování. Při jízdě z hor se zvyšuje riziko pádu s nepříjemnými následky pro páteř.
Během lyžování nebo turistiky je nejpohodlnějším způsobem uložení potravin a vybavení batoh. Je ideální, když potřebujete něco přenášet na delší vzdálenosti. Zatížení zad je v tomto případě minimální, protože zátěž je umístěna vzadu a obratle a zádové svaly se příliš nenamáhají.
Běh a chůze jsou dvě velmi vhodné formy rekreačních aktivit pro lidi s problémy s páteří. Na dráze s jakýmkoli měkkým a rovným podkladem je nejlepší běhat ve sportovní obuvi (nejlépe běžecké) s měkkou a pružnou podrážkou. Pevné podrážky zvyšují riziko poranění nohou, chodidel a páteře.
Běh na lyžích je vzhledem k jeho silným zdravotním účinkům dalším doporučeným sportem. Zvyšují krevní oběh, dobře stimulují činnost srdce, plic a svalů. Příznivý účinek je také na kosti kostry.
Pokud však nemáte absolutně čas na sport a gymnastická cvičení, nebo jste jen příliš líní trávit čas sportem, doporučujeme pravidelně absolvovat kurz terapeutické masáže a myostimulace, který má podobný účinek jako sport, i když mnohem méně výrazný. Léčebnou masáž a myostimulaci si můžete připodobnit například v našem lékařském centru.
Nepřítelem našeho pohybového aparátu je nedostatek neustálého tréninku. Pravděpodobnost vzniku onemocnění páteře je úměrná věku člověka. Kdo tvrdošíjně provádí cviky na posílení zádových svalů, zároveň „trénuje“ kosti, nervy a svalové tkáně. Rozvoj svalový korzet cvičení již s dětství pomáhají posilovat záda dítěte.
Vytvořte správné držení těla
Další důležitá preventivní opatření– formování správného držení těla a jeho kontrola. Provádějte jakoukoli akci, v práci i doma, s rovnými zády. V nucených polohách se nepředklánějte. Závaží je třeba zvedat a přenést úsilí na nohy a ne na páteř.
Dále je třeba dodržovat tři pravidla:
- Vyhněte se uvolněné (unavené) pozici.
- Vyberte si správné matrace.
- Snažte se odpočívat s rovnými zády.
Jaké sporty posilují záda?
Doporučuje se neustále provádět cvičení na posílení zad a vazů páteře. Ideální, nejšetrnější a nejvíce užitečný pohled sportem je chůze. Všechno je zde přijatelné: chůze, turistika, jogging.
Lyžování je velmi užitečné. Rytmické pohyby při tréninku dobře posilují zádové svaly, zlepšují jejich prokrvení a přispívají k výživě meziobratlových plotének. U tohoto sportu nejsou patrné otřesy mozku a prudké obraty páteře.
Velmi užitečné lyže
Trénuje svaly pánve, břicha a zádové jízdy. Navíc umožňuje tvořit správné držení těla. Alternativa by mohla být cyklistika nebo rotopedu. Při cvičení na kole nebo trenažéru je potřeba se trochu předklonit a mít rovná záda.
Plavání je jedním z efektivní typy sporty, které mohou posílit vaše záda. Pro lidi, kteří již mají problémy s páteří, se doporučuje plavání na zádech. V této poloze je páteř nejvíce napřímená. Kromě samotného plavání je velmi užitečné věnovat se vodní gymnastice.
U dětí se skoliózou by se měly posilovat svaly zad, břicha a svaly na straně zakřivení. Co se týče plavání, styl každého dítěte je vybírán individuálně. Nejlepší je styl prsa.
Nabíjení pro posílení svalů zad
Pro posílení zádových svalů věnujte cvičením alespoň půl hodiny denně.
Ležící na břiše
Provádí se ve 2 etapách. Ohněte lokty a roztáhněte je od sebe:
1. Pokuste se pomalu zvednout jednu nebo druhou ruku a narovnat ji.
Narovnejte obě paže.
Při provádění cviku neházejte hlavu dozadu, dívejte se na podlahu. Nenatahujte ani nenatahujte krk. Pro komplikace můžete zvednout narovnané nohy.
2. Ze stejné pozice jako v #1 se zvedněte a spojte ruce tak, aby se vaše prsty setkaly. Podívejte se na podlahu. Nezadržujte dech.
Položte dlaně na zadní část hlavy. Zvedněte ramena. Páteř během cvičení by měla být rovná. Držte pózu na několik sekund a pomalu se snižujte.
Zvedněte hlavu, přitiskněte bradu k hrudi. Posuňte se nahoru pravá ruka a noha, pak doleva.
Vleže na zádech
- Spoléhání na chodidla a dlaně, nohy pokrčené v kolenou do pravého úhlu. Zvedněte pánev, zatněte svaly a na pár sekund tuto polohu zafixujte, pomalu se snižujte.
- Ve stejné poloze střídavě zvedněte a narovnejte nohy.
- Neměňte polohu. Zvedněte trup a snažte se rukama dosáhnout na kolena. Vydržte v pozici několik sekund, spusťte se.
- Pokrčte kolena a kyčelních kloubů v pravém úhlu. Zvedněte trup, zároveň natáhněte ruce ke kolenům. Snižte se pomalu.
- Trochu rozkročte nohy, natáhněte prsty a zvedněte hlavu, podívejte se na ně. Držte pozici, dokud se neobjeví bolestivá bolest, a pomalu se snižujte.
- Proveďte cvičení na kole.
Nabíjení končí protahovacími cviky
- Provádí se vleže na rovném povrchu. Protahujte nohy a ruce, snažte se protahovat ruce, jako byste protahovali páteř, dýchejte dobrovolně.
- Z této pozice přitáhněte kolena k sobě a uchopte je při zvedání trupu. Zkuste si protáhnout páteř. Fixujte polohu, dokud se neobjeví bolestivá bolest. Snižte se pomalu.
- Klekněte si na kolena, ohněte se, čelo by mělo spočívat na podlaze. Natáhněte ruce před sebe a pomalu se protahujte dopředu, co nejdále to jde.
Účinek tréninku bude větší, pokud si před lekcemi uděláte zahřívací masáž. Provádí se klasickou technikou s důrazem na tření. To zlepšuje krevní oběh a svaly před cvičením se stanou pružnějšími.
Zpevňující masáž zad
Zpevňující masáž je zaměřena na zvýšení tonusu svalového korzetu. Z hlediska svalové zátěže je jedna masáž srovnatelná s profesionálním tréninkem. Z toho vyplývá, že všechny techniky by měly být intenzivní a hluboké, ale ne bolestivé. Bolest může věci jen zhoršit. Pacient má svalový spasmus jako obrannou reakci. To vyvolá výskyt bolestivých funkčních bloků v páteři.
Zpevňující masáž nenahrazuje návštěvu sportovní sekce. Jedná se pouze o efektivní pasivní zátěž svalů, která musí být živena kardio zátěží na tělo (jízda na kole, běh atd.). Pouze v tomto případě bude srdce lépe pracovat a zásobovat svaly krví. Masáž trvá přibližně půl hodiny.
Wellness program na posílení zádového svalstva je vybírán v souladu s diagnózou, doporučeními lékaře a úrovní fyzický trénink. Hlavními podmínkami pro efektivitu tříd je postupné zvyšování zátěže svalů a systematický trénink.
Nepřítelem našeho pohybového aparátu je nedostatek neustálého tréninku. Pravděpodobnost vzniku onemocnění páteře je úměrná věku člověka. Kdo tvrdošíjně provádí cvičení na posílení svalů zad, zároveň „trénuje“ kostní, nervové a svalové tkáně. Rozvoj svalového korzetu fyzickými cvičeními od dětství může posílit záda dítěte.
Vytvořte správné držení těla
Dalším důležitým preventivním opatřením je formování správného držení těla a jeho kontrola. Provádějte jakoukoli akci, v práci i doma, s rovnými zády. V nucených polohách se nepředklánějte. Závaží je třeba zvedat a přenést úsilí na nohy a ne na páteř.
Dále je třeba dodržovat tři pravidla:
- Vyhněte se uvolněné (unavené) pozici.
- Vyberte si správné matrace.
- Snažte se odpočívat s rovnými zády.
Jaké sporty posilují záda?
Doporučuje se neustále provádět cvičení na posílení zad a vazů páteře. Chůze je ideální, nejšetrnější a nejprospěšnější sport. Všechno je zde přijatelné: chůze, turistika, jogging.
Lyžování je velmi užitečné. Rytmické pohyby při tréninku dobře posilují zádové svaly, zlepšují jejich prokrvení a přispívají k výživě meziobratlových plotének. U tohoto sportu nejsou patrné otřesy mozku a prudké obraty páteře.
Velmi užitečné lyže
Trénuje svaly pánve, břicha a zádové jízdy. Navíc vám umožní vytvořit správné držení těla. Alternativou může být jízda na kole nebo rotoped. Při cvičení na kole nebo trenažéru je potřeba se trochu předklonit a mít rovná záda.
Plavání je jedním z účinných sportů, který dokáže zpevnit záda. Pro lidi, kteří již mají problémy s páteří, se doporučuje plavání na zádech. V této poloze je páteř nejvíce napřímená. Kromě samotného plavání je velmi užitečné věnovat se vodní gymnastice.
U dětí se skoliózou by se měly posilovat svaly zad, břicha a svaly na straně zakřivení. Co se týče plavání, styl každého dítěte je vybírán individuálně. Nejlepší je styl prsa.
Nabíjení pro posílení svalů zad
Pro posílení zádových svalů věnujte cvičením alespoň půl hodiny denně.
Ležící na břiše
Provádí se ve 2 etapách. Ohněte lokty a roztáhněte je od sebe:
1. Pokuste se pomalu zvednout jednu nebo druhou ruku a narovnat ji.
Narovnejte obě paže.
Při provádění cviku neházejte hlavu dozadu, dívejte se na podlahu. Nenatahujte ani nenatahujte krk. Pro komplikace můžete zvednout narovnané nohy.
2. Ze stejné pozice jako v #1 se zvedněte a spojte ruce tak, aby se vaše prsty setkaly. Podívejte se na podlahu. Nezadržujte dech.
Položte dlaně na zadní část hlavy. Zvedněte ramena. Páteř během cvičení by měla být rovná. Držte pózu na několik sekund a pomalu se snižujte.
Zvedněte hlavu, přitiskněte bradu k hrudi. Posuňte se nahoru pravou paží a nohou, poté levou.
Vleže na zádech
- Spoléhání na chodidla a dlaně, nohy pokrčené v kolenou do pravého úhlu. Zvedněte pánev, zatněte svaly a na pár sekund tuto polohu zafixujte, pomalu se snižujte.
- Ve stejné poloze střídavě zvedněte a narovnejte nohy.
- Neměňte polohu. Zvedněte trup a snažte se rukama dosáhnout na kolena. Vydržte v pozici několik sekund, spusťte se.
- Pokrčte kolena a boky do pravého úhlu. Zvedněte trup, zároveň natáhněte ruce ke kolenům. Snižte se pomalu.
- Trochu rozkročte nohy, natáhněte prsty a zvedněte hlavu, podívejte se na ně. Držte pozici, dokud se neobjeví bolestivá bolest, a pomalu se snižujte.
- Proveďte cvičení na kole.
Nabíjení končí protahovacími cviky
- Provádí se vleže na rovném povrchu. Protahujte nohy a ruce, snažte se protahovat ruce, jako byste protahovali páteř, dýchejte dobrovolně.
- Z této pozice přitáhněte kolena k sobě a uchopte je při zvedání trupu. Zkuste si protáhnout páteř. Fixujte polohu, dokud se neobjeví bolestivá bolest. Snižte se pomalu.
- Klekněte si na kolena, ohněte se, čelo by mělo spočívat na podlaze. Natáhněte ruce před sebe a pomalu se protahujte dopředu, co nejdále to jde.
Účinek tréninku bude větší, pokud si před lekcemi uděláte zahřívací masáž. Provádí se klasickou technikou s důrazem na tření. To zlepšuje krevní oběh a svaly před cvičením se stanou pružnějšími.
Zpevňující masáž zad
Zpevňující masáž je zaměřena na zvýšení tonusu svalového korzetu. Z hlediska svalové zátěže je jedna masáž srovnatelná s profesionálním tréninkem. Z toho vyplývá, že všechny techniky by měly být intenzivní a hluboké, ale ne bolestivé. Bolest může věci jen zhoršit. U pacienta se jako obranná reakce rozvine svalový spasmus. To vyvolá výskyt bolestivých funkčních bloků v páteři.
Zpevňující masáž nenahrazuje návštěvu sportovních klubů. Jedná se pouze o efektivní pasivní zátěž svalů, která musí být živena kardio zátěží na tělo (jízda na kole, běh atd.). Pouze v tomto případě bude srdce lépe pracovat a zásobovat svaly krví. Masáž trvá přibližně půl hodiny.
Wellness program na posílení zádového svalstva je vybírán podle diagnózy, doporučení lékaře a úrovně fyzické zdatnosti. Hlavními podmínkami pro efektivitu tříd je postupné zvyšování zátěže svalů a systematický trénink.
