Žijeme v době, kdy informační technologie se vyvíjejí zběsilým tempem a my jsme nuceni trávit stále více času sezením u počítače. Páteř kvůli tomu velmi trpí: dochází k deformaci meziobratlových plotének a ztrátě pružnosti samotné páteře.
Každý ví, že cvičení je dobré pro zdraví. Konkrétně pro páteř je přínosem její posílení svalový korzet páteř. Sport navíc normalizuje práci jiných systémů a vede k omlazení celého organismu.
Měl by se provozovat jakýkoli sport následující doporučení:
1. Cvičte 2 hodiny před spaním a ne dříve než hodinu po jídle.
2. Sportovat je potřeba neustále (od dětství až do stáří).
3. Cvičení volte podle své síly, v souladu s vašimi fyzickými schopnostmi a věkem.
4. Pokud již problémy s páteří máte, pak byste měli začít sportovat až po poradě s lékařem.
5. Pokud se během nebo po cvičení objeví bolesti, zvýšená únava, bledá kůže, třes končetin, nadměrné pocení – to jsou signály ke snížení úrovně aktivity nebo k jinému sportu.
Sport prospívá páteři
Plavání
Mnoho lidí ví o výhodách plavání pro páteř. Ale jaký to má smysl? Vychází z Archimedova zákona: předmět, který je ponořen do vody, ztrácí tolik hmotnosti, jako je hmotnost vody jím vytlačené. To znamená, že pokud vážíme 70 kg, tak ve vodě jsou to asi 3 kg. Díky tomu se páteř ve vodě odlehčí a meziobratlové ploténky se narovnají.
I díky jednoduché přítomnosti ve vodě se meziobratlové ploténky narovnají a odpočívají!
Pokud už problémy s páteří máte, tak následujte následující doporučení:
Při shrbení a hyperkyfóze (zvýšené zakřivení hrudníku) je lepší plavat na břiše: páteř se ohýbá dozadu a v důsledku toho se koriguje držení těla;
Naopak, pokud dojde ke zploštění hrudní křivky, pak plavte na zádech;
Pokud jsou problémy s dolní částí zad, pak je také lepší plavat na zádech;
Starším lidem nebo těm, kteří s plaváním teprve začínají, se lépe hodí kraul, bez vytahování rukou nebo prsa na zádech.
Pokud neumíš plavat, tak ať to zní jakkoli divně, pořád plavat potřebuješ :) Pohybuj se, jak umíš a umíš. Můžete použít vesty, nárameníky, jen tak ležet na zádech nebo na břiše.
Závodní chůze
Naprosto jakákoliv chůze je pro člověka užitečná. Aby se páteř, a celé tělo jako celek, cítila dobře, je potřeba každý den ujít alespoň 5 km.
Závodní chůze je intenzivnější než obvykle, jako každá jiná zahrnuje cyklus opakujících se pohybů. Pokud při běhu dostáváme rázovou zátěž na páteř, tak se to při chůzi nestává.
Během vyučování závodní chůze svaly dostávají mnoho složitých pohybů: jsou to flexe a extenze a boční svahy a kroucení těla. Křížové pohyby rukou zahrnují horní ramenní pletenec. Vliv na držení těla se vytváří v důsledku rovnoměrného zatížení různé skupiny svaly.
Lyžování (ne horské)
Lyžování vyžaduje práci všech svalových skupin. Aktivují se při nízkých teplotách, což znamená, že se spotřebuje více energie. To pomůže spálit kila navíc.
Při lyžování také nedochází k nárazovému zatížení páteře. Takový sport zahrnuje významné výkonové zátěže pro svaly a klouby a ve výsledku má obrovský posilující účinek.
Orientální gymnastické praktiky
Východní typy gymnastiky zahrnují pomalé protahování následované postupným napětím. V takové situaci je negativní dopad na páteř zcela vyloučen. Kromě toho je velká pozornost věnována technologii správné dýchání. A tím je zvýšení průtoku krve a zásobení svalů a kloubů výživou a kyslíkem.
Měkké orientální gymnastické techniky zahrnují následující typy cvičení:
Formační cvičení správné držení těla (správné držení těla naučit se nejen přijímat, ale i dlouhodobě udržovat, což tvoří návyk ovládat držení těla);
Cvičení pro zvýšení pohyblivosti všech částí páteře (pomalé přivádění svalů do maximálního možného bodu s fixací na několik sekund v krajní poloze);
Cvičení zaměřená na rozvoj nejen svalů zad, ale také tisku, ramenního pletence(na udržení páteře se podílejí svaly ramenního pletence, břicha a zad).
hodina jógy
Existují, řekněme, nebezpečné druhy sporty na páteř. Například: běh, zápas, box, fotbal, basketbal, jízda na koni atd. To ale neznamená, že je nelze provést. Jen je potřeba ke cvičení přistupovat s rozumem a podle svých možností. Je vhodné využít rad profesionálů.
Být zdravý!
Pokud máte obavy z bolesti v zádech, není to věta, zvláště pro ty, kteří si váží sportu a přátelí se s tělesnou výchovou. Pokud jde o bolest při osteochondróze, pak jsou sporty nejen relevantní, ale také prostě nezbytné, protože díky nim se člověk může rychle zbavit nepříjemných projevů nemoci, zlepšit své zdraví. fyzická forma a na dlouhou dobu zapomenout na bolesti zad.
Plavání, běh, fitness a dokonce i jóga pro osteochondrózu - to vše a mnoho dalších sportovní vybavení pomoci pacientovi zapomenout na alarmující příznaky, urychlit jeho zotavení a zastavit rozvoj degenerativního procesu.
Sport může pomoci zmírnit bolesti zad
Je tedy možné běhat s osteochondrózou? Je možné viset na vodorovné tyči s osteochondrózou? Je nebezpečné jít do tělocvična pokud mi byla diagnostikována osteochondróza páteře? Podobné otázky slýchají lékaři od svých pacientů každý den. Zkusme se s tímto problémem vypořádat a my.
Mnoho lidí věří, že sportování pouze zhoršuje patologický proces degenerace meziobratlových plotének, a tím provokuje progresi onemocnění.
Ve skutečnosti existují určitá omezení a doporučení týkající se sportů s osteochondrózou páteře a určitých typů sportovní cvičení může významně zhoršit onemocnění a potencovat rozvoj syndromu přetrvávající bolesti.
Například kulturistika a osteochondróza jsou neslučitelné, intenzivní fyzický trénink a onemocnění páteře, onemocnění pohybového aparátu a traumatické sporty: hokej, lyžování, rugby.
Při osteochondróze je zakázáno lyžovat
Přesto má mírná fyzická aktivita na bolavou páteř velmi pozitivní vliv. Pravidelná, neintenzivní fyzická aktivita má velký vliv na stav obratlů, posiluje svalový korzet zad, zlepšuje prokrvení postižených oblastí těla, zvyšuje vnitřní tonus a emoční rozpoložení. Vědci se dokonce vyvinuli speciální simulátor pro léčbu osteochondrózy.
Co ale dělat, když nemocný člověk nemá možnost pravidelně cvičit.
Vynikajícím řešením by v tomto případě byla chůze s osteochondrózou, která nahradí trénink pacienta a provozování jakéhokoli konkrétního sportu.
Aktuální sporty pro osteochondrózu
Některé sporty, jako je hod kladivem, vzpírání, skok o tyči přes břevno, které jsou spojeny se silnou fyzickou námahou na páteř, jsou přirozeně kontraindikovány u osteochondrózy.
Měli byste se také vyhnout těm sportům, které jsou spojeny s vysokým rizikem poranění obratlů nebo zad obecně: lyžování, hokej, golf, rugby.
Při osteochondróze se za relevantní považují následující sporty:
- jóga a pilates;
- zdatnost;
- běh a chůze;
- plavání a vodní aerobik;
Další informace o tom, co je možné a co není možné u osteochondrózy, najdete ve videu:
tělocvična
Je vhodné navštívit tělocvičnu s osteochondrózou. Pouze výběr simulátorů a intenzity zátěže pro trénink v tělocvičně by měl být svěřen zkušenému specialistovi, který po posouzení obecné fyzická kondice osoba, forma a stádium vývoje jeho onemocnění učiní konečné rozhodnutí ohledně délky a kvality sportovního tréninku.
Sportovní simulátory pro osteochondrózu by neměly vyvíjet silný tlak a stres na zádové svaly, vyvolat tvorbu meziobratlových kýl nebo výronů.
V posledních letech jsou obzvláště populární třídy na elipsoidu pro osteochondrózu, což vám umožňuje zlepšit stav zádových svalů, posílit paravertebrální vazy a zabránit tomu, aby svalový rám ztratil svůj tón.
Jóga a Pilates
Jóga a pilates pro osteochondrózu jsou moderní, netradiční sportovní techniky, které vám umožní posílit zádové svaly a břišní svaly, zvýšit flexibilitu páteře, zlepšit držení těla a přiblížit pohyblivost postižených kloubů, omezenou patologickým procesem, k normálu.
Jógu a pilates lze cvičit i doma
Obrovskou pozitivní vlastností takových cvičebních systémů je, že je mohou cvičit i lidé, kteří nemají předchozí znalosti. sportovní trénink jak v tělocvičně, tak doma.
Zdatnost
S osteochondrózou můžete cvičit kondici, která pomáhá prohřát ztuhlé zádové svaly, zlepšuje prokrvení postižených tkání, podporuje jejich správnou výživu a zlepšuje držení těla. Pozitivních výsledků, zejména u syndromu středně těžké bolesti, lze dosáhnout cvičením bruslení s osteochondrózou.
Taková cvičení vám umožní zbavit se bolesti zad, zabránit míchání obratlů a zlepšit flexibilitu páteře jako celku.
Fitness pro osteochondrózu je vhodnější pro mladé pacienty nebo lidi středního věku, kteří nemají diagnostikované srdeční onemocnění, hypertenze a poruchy cerebrální cirkulace. Užitečné pro osteochondrózu kliky, hrazdu pro osteochondrózu a podobně.
Běh a chůze
Běh a chůze jsou jedním z nejoblíbenějších sportů. Můžete běžet s osteochondrózou, ale pouze přísně dodržovat doporučení lékařů. Běhání by se mělo provádět na běžeckém pásu nebo na speciálně vybavených stadionech. Nemůžete běžet příliš rychle, zvedat kolena vysoko a v nekvalitní nebo nepohodlné obuvi.
S osteochondrózou můžete běhat, dodržovat určitá pravidla
Závodní chůze je nutností před každým během pro zahřátí svalů a přípravu dechu. Díky běhání můžete dosáhnout významných výsledků v procesu nemedikamentózní léčby a prevence onemocnění páteře, urychlit rekonvalescenci, zlepšit kondici. vnitřní orgány a systémy.
Plavání
Plavání z osteochondrózy pomáhá dokonale se vyrovnat s onemocněním. Tento sport vám umožní uvolnit napětí z páteřních svalů a zvýšit jejich tonus v rozhodně krátkém čase.
Bazén pro osteochondrózu dává skutečnou příležitost prohrát nadváhu, posílit svalová vrstva, zlepšit celkový tón a obnovit vitalitu.
Plavání je navíc sport, při kterém je minimalizována pravděpodobnost poranění páteře.
Existují kontraindikace?
Pokud se nemocný člověk zeptá lékaře, zda je možné sportovat s osteochondrózou, každý zkušený odborník mu dá kladnou odpověď. Sportování s osteochondrózou páteře je nejen možné, ale také nutné.
Přirozeně to musí být provedeno velmi opatrně, bez excesů a silné fyzické námahy a také s přihlédnutím k formě onemocnění, stupni zanedbání patologického procesu a přítomnosti komplikací.
Neexistují žádné absolutní kontraindikace pro sportování s osteochondrózou.
Pokud budete sportovat opatrně, pak to jen prospěje
Je však třeba mít na paměti, že páteř zatížená patologickým procesem již není schopna adekvátně reagovat na intenzivní fyzickou aktivitu, takže sporty s osteochondrózou by měly být kompromisem, to znamená, že pro nemocného je lepší hledat alternativu možnosti aktivní druhy fyzické zátěže.
Například běh nebo skoky do výšky lze vyměnit za procházky v parku nebo lese, protahovací cvičení nahoru a dolů a podobně.
Je důležité si uvědomit, že pokud v počátečních fázích vývoje patologického procesu existují kontraindikace a omezení ve vztahu k sportovní trénink s osteochondrózou prakticky neexistuje, pak se zanedbaným onemocněním mohou být pod absolutním zákazem. Před návštěvou jakýchkoli sportovních aktivit je proto bezpodmínečně nutné navštívit lékaře.
Jaký sport je považován za nejlepší pro osteochondrózu?
Výběr sportu pro osteochondrózu je individuální proces, který závisí na vlastnostech každého konkrétního organismu, formě a stupni onemocnění, přítomnosti komplikací a doprovodných onemocnění u pacienta. Proto je lepší svěřit určení, který sport by byl v konkrétním klinickém případě vhodnější, odborníkovi.
Jak si vybrat sport - lékař řekne
Ve většině případů je ideálním sportem pro onemocnění páteře plavání nebo vodní aerobik, protože při těchto aktivitách se procvičují a posilují všechny svalové skupiny.
Ve vodním prostředí, jak víte, je minimalizováno zatížení páteře, všechny pohyby končetin jsou velmi měkké, což vám umožňuje dosáhnout rychlých pozitivních výsledků v procesu fyzioterapie a prevence onemocnění páteře.
Zejména plavání s osteochondrózou vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů, posílit svalový korzet zad, získat obrovskou dávku energie, zlepšit obecný stav a zvýšit tonus těla.
Jakákoli fyzická aktivita při osteochondróze je jakýmsi testem na nemocnou páteř.
Přirozeně ne vždy působí negativně a s mírou dokážou i zlepšit celkový stav člověka, zbavit ho bolestí zad, urychlit proces hojení a podobně.
Je také důležité mít na paměti, že k tomu maximální účinek pravidelnost tříd je důležitá, takže pokud pacient nemyslí vážně sport s osteochondrózou, je lepší, aby s tréninkem vůbec nezačínal.
Každý člověk, zejména ten, jehož práce je spojena s nízkou fyzickou aktivitou, je prostě povinen věnovat čas sportovním aktivitám. Ale nejdůležitější je najít správný přístup a vyberte si přesně ten typ, který vám bude nejvíce vyhovovat, protože pokud jste úřednice a neuděláte více než deset kroků do chladiče a zpět za den, pak večer po tréninku můžete pociťovat nepříjemné následky v podobě bolesti v páteři. Proto stojí za to vybrat si takové sporty, které neškodí vašim zádům.
Plavání
Je to úžasný sport, který lze provozovat kdykoli během roku: v létě plavat na otevřených vodách a v chladném období jít do bazénu.
Ve vodě je lidské tělo téměř ve stavu beztíže, díky čemuž je páteř odlehčená, meziobratlové ploténky se narovnávají. Při problémech se zády se hodí zejména kraulový styl, pomáhá protahovat páteř, čímž je pružnější.
Musíte plavat obvyklým tempem. Pokud vám byla diagnostikována shrbenost a hyperkyfóza (zvýšené zakřivení hrudníku), pak je lepší plavat na břiše: v této poloze se páteř uvolní a držení těla se upraví. Pokud dojde ke zploštění hrudní křivky, pak je potřeba plavat více na zádech (to se doporučuje i při problémech s křížem).
I když neumíte plavat, snažte se častěji pobývat ve vodě, hýbat se, dělat vodní aerobik, plavat v náramcích nebo nafukovacích vestách.
Závodní chůze
Předpokládá se, že pro dobré zdraví a udržení páteře je nutné každý den projít pětikilometrovou procházkou.
Při sportovní chůzi provádějí svaly při každém kroku řadu složitých pohybů: mírné prohnutí a extenze, boční náklony a kroucení těla. Křížové pohyby rukou zahrnují horní ramenní pletenec.
Modelovací efekt na držení těla se vytváří v důsledku rovnoměrného zatížení různé skupiny svaly.
Kromě posilování tkání a kloubů páteře má tento sport i další pozitivní stránky: krev začne rychleji cirkulovat cévami a dodává více kyslíku do orgánů; tlak se normalizuje; hladina cholesterolu v krvi klesá; svaly nohou jsou posíleny; tuk se efektivně spaluje.
K tomuto sportu je potřeba jen dobrá obuv a oblečení, které nebude omezovat v pohybu.
Sporty nebezpečné pro páteř
Nejvíce nežádoucí sport pro lidi s problematická záda běží.
Běh nedoporučuji lidem s artrózou, skoliózou nebo bolestmi zad. Běh a další skoky zvyšují axiální zatížení kloubů a páteře, vyvolávají výskyt nebo zesílení bolesti a v případě artrózy urychlují destrukci kloubu, - říká profesor, doktor lékařských věd, kineziterapeut Sergej Bubnovskij.
Každý běžecký krok má letovou fázi, kdy je tělo několik sekund ve vzduchu. Při přistání jsou páteř a nohy vystaveny zátěži přesahující pětinásobek tělesné hmotnosti. To znamená, že nejprve se natáhne páteř nahoru a pak se najednou na tělo snese obrovská váha (pokud je vaše váha 60 kg, pak při přistání vážíte až 300 kg) - meziobratlové ploténky jsou prudce stlačeny a to je velmi škodlivé.
Také lékaři nedoporučují pacientům s bolestmi zad, aby se zapojili profesionální wrestling, kolektivní sporty jako fotbal, hokej, basketbal atd., latinskoamerické a jiné rychlé tance, tenis a badminton, šerm, lyžování, jízda na koni a jízda na kole, kdy se musíte sklonit nízko k volantu.
Problémy s páteří dokážou dnes více rušit jak seniory, tak lidi mladý věk. Bohužel někdy se skolióza, osteochondróza a další onemocnění pohybového aparátu stávají překážkou pro provozování vašeho oblíbeného sportu.
Sport samozřejmě zahrnuje velkou zátěž na páteř, ale to neznamená, že musíte přestat s veškerým tréninkem.
Můžete se poradit se zkušeným lékařem popř sportovní trenér abyste si mohli vybrat vhodný vzhled tělesné cvičení. S tímto přístupem sport vaší páteři jen prospěje.
Kinesio taping je jednou z metod používaných ve sportu a restorativní medicína(rehabilitace).Na poškozené místo se aplikuje elastická páska. Tato páska je speciálně upravena pro pacienta s přihlédnutím k mechanismu pohybu postižené oblasti.
.jpg)
Některé sporty nejsou bezpečné pro lidi podstupující léčbu páteře. Například vzpírání, zápas, skok do výšky nebo hod oštěpem přímo souvisí s obrovským zatížením páteře. Lidé s problémy s páteří by se měli vyhýbat týmovým sportům, kde hrozí pády, strkání, nárazy a kolize a s tím souvisí i vysoké tempo hry.
Neméně nebezpečné jsou i zdánlivě neškodné typy – latinskoamerické tance, badminton, golf a tenis. Faktem je, že v procesu tance nebo hraní musí sportovec ostře otočit tělo, což zvyšuje pravděpodobnost komplikací. Kromě toho stojí za to odmítnout jízdu z hor, což může vést ke zranění páteře, horní a dolních končetin.
Jízda na koni není dobrý nápad, pokud máte problémy se zády. Tento sport je docela traumatický, zejména ve fázi tréninku, protože pokud existuje riziko pádu z koně. Při jízdě má páteř velké nárazové zatížení.
Plavání. Nejlepší volbou pro onemocnění páteře je plavání. Ve vodě je zatížení páteře minimální, přitom jemné pohyby umožňují posílit téměř všechny lidské svalové skupiny, zbavit se přebytečných kilogramů a zvýšit vitalitu. Naše doporučení však neplatí pro skoky do vody, které jsou nebezpečné pro záda, zejména hlavou dolů.
Běhání a chůze. Tyto formy wellness aktivit jsou také skvělé pro lidi s onemocněním páteře. Čas a místo tréninku jsou vybírány individuálně: někdo miluje běhání ráno, jiný dává přednost běhu večer, aby se po tréninku dobře vyspal.
Je důležité zvážit kvalitu sportovní obuvi na běhání nebo chůzi, protože nevhodně vybrané tenisky mohou zhoršit stav nohou, chodidel a páteře. Vybírejte běžecké boty s měkkou a pružnou podrážkou. Trasa by měla být v měkkém a rovném terénu, doporučuje se například běhání v lese.
Jóga. Východní typy gymnastiky eliminují negativní dopad na páteř. Při tréninku se očekává pomalé protahování a postupné svalové napětí a velká pozornost je věnována dechovým technikám, které zásobují celé tělo kyslíkem.
Sportování pro lidi, kteří mají problémy s páteří, je celkem přijatelné. Traumatické sporty, které zahrnují velké zatížení, však budou muset být vyloučeny. Nejlepší pohledy sporty pro páteř jsou jogging na měkkém podkladu, chůze, plavání a jóga.
Většina efektivní způsob prevence bolestí zad - pravidelná tělesné cvičení! Dobrý svalový korzet a dostatečná pružnost páteře jsou základem prevence bolestí zad. Sportování při onemocněních páteře je často docela přijatelné, ale s velmi velkým omezením a správná volba sport. Nemoc samozřejmě může člověka donutit opustit svůj oblíbený sport. Odmítnout se podrobit okolnostem a pokračovat ve studiích je nutné vědět, že onemocnění může mít akutní formu.
Některé sporty, jako je vzpírání, skok do výšky, zápas a hod oštěpem, kladou velmi vysoký tlak na páteř. Mnoho sportovců s onemocněním páteře je spojeno se zhoršením jejich fyzických možností a poklesem výsledků v soutěžích.
Staří Řekové říkali: „Bolest je hlídací pes vašeho zdraví“, to je jakési „SOS“ pro lidské tělo. Při sportu a hlavně po něm proto pozorně poslouchejte sami sebe. Pokud máte bolesti hlavy, srdce nebo páteře, měli byste se je pokusit odstranit hned na začátku - změnit polohu těla, projít se, cvičit léčebná gymnastika. Pokud je bolest v ruce, noze, zádech, pokud po nějakém cítíte nepohodlí fyzická aktivita, - to naznačuje, že se objevily první klinické příznaky osteochondrózy páteře. Je nutné přijmout včasná opatření, jinak bolest způsobí celou řadu změn v těle, které si v budoucnu vyžádají vážnou léčbu.
|
Hokej a fotbal také představují nebezpečí pro páteř v důsledku strkání, úderů a pádů. Týmové sporty nejsou bezpečné pro poranění páteře kvůli často vysokému tempu hry a častým kolizím. To znamená, že osoby s poruchami páteře jsou jistě značně ohroženy, protože povaha těchto sportů a zaměření na hru nutí sportovce zapomínat na nutnost chránit záda. Obecně lze říci, že člověk s onemocněním páteře by měl tyto sporty opustit. |
|
 |
Alpské lyžování patří k nejtraumatičtějším i pro normální a zcela zdravé lidi. Sjezd z hory i při správném tlumení nárazů nohama nebo balancování na prkně nezachrání mnohočetná mikrotraumata páteře díky každému druhému stlačení (smáčknutí) obratlů podél vertikály celé páteře lyžaře. . Co říci o těch, kteří trpí nemocemi páteře. V tomto případě je třeba se lyžování z hor vyhnout. Jednak nemá super silný léčebný účinek na organismus a jednak je zde značné riziko poranění horních a dolních končetin a zvyšuje se riziko pádů s nepříjemnými následky pro páteř. |
Tenis, badminton a golf rozvíjejí pružnost páteře a sílu zádového svalstva, a proto je lze doporučit v obdobích klidného průběhu onemocnění. Nezapomeňte však, že pro lidi trpící nemocemi páteře jsou tyto sporty již plné nepříjemných následků, protože během hry musí lidé ostře otáčet své tělo různými směry, a to jak podél osy páteře, tak dělat různé sklony ve všech směrech, což bezpochyby může vyvolat exacerbaci onemocnění.
Navzdory riziku mnoho lidí s problémy s páteří nadále hraje tenis nebo golf a nemají pocit, že by se jejich stav výrazně zhoršil. Zároveň mnoho lidí, kteří získávají velké uspokojení z provozování takových sportů, začínají chodit k lékařům a navštěvovat maséry.
Z hlediska bezpečnosti páteře není běh nejpreferovanější sportovní aktivitou, protože běh způsobuje silné otřesy celého těla. V každém běžeckém kroku probíhá letová fáze, kdy se obě nohy nedotýkají země a tělo jako by se vznášelo ve vzduchu. Když jedna noha dopadne, unese zátěž pětinásobku hmotnosti těla. Pokud vážíte 75 kg, bude zatížení chodidla při přistání 375 kg.
Při každém kroku „vyhodíte“ páteř nahoru, jako byste natahovali harmoniku, namáhali šlachy a svaly a při dopadu se páteř stahuje a tlačí s každým obratlem na meziobratlové ploténky, obrovská zátěž dopadá i na kolenní klouby .
Pokud si nedokážete představit svůj život bez běhání, pak se lidem s onemocněním páteře doporučuje běhání na měkkém podkladu. Vyhněte se běhání po tvrdých površích. Nejlepší je běhat po dráze pokryté pilinami nebo po jakémkoli jiném měkkém a rovném terénu ve sportovní obuvi s měkkou a pružnou podrážkou. Používejte vložky tlumící nárazy a speciální sportovní obuv, která snižuje nárazové zatížení páteře. Pevné podrážky zvyšují riziko poranění nohou, chodidel a páteře.
Módní nyní tvarování může vést k závažným komplikacím osteochondrózy páteře. Téměř každá žena po 30 letech má patologické změny v páteři a neregulovaná fyzická cvičení, která je posilují, mohou přinést ne dobré, ale škodlivé. Existují pohyby, jako je rotace, které jsou jednoduše antifyziologické povahy a vedou k tomu, že se meziobratlová ploténka začne kroutit a prasknout.
Proto, než se rozhodnete zlepšit svou postavu, musíte kontaktovat chiropraktika. Stačí v závislosti na fyziologických křivkách páteře konkrétního člověka některé cviky vyloučit a z těchto cviků nebude žádná škoda.
Procházky v lese, jízda na kole, plavání nebo lyžování jsou velmi vhodnými formami rekreačních aktivit pro lidi s problémy s páteří.
Plavání je ideální sport pro lidi, kteří trpí bolestmi zad a páteře.
Ve vodě zátěž páteře prakticky chybí, pohyby jsou většinou jemné, ke zraněním nedochází často, protože kolize a bodnutí do zad ve vodě jsou velmi vzácné.
Běh na lyžích je vzhledem k jeho silným zdravotním účinkům dalším doporučeným sportem. Zvyšují krevní oběh, dobře stimulují činnost srdce, plic a svalů.
Příznivý účinek je také na kosti kostry.
Můžete také provozovat následující sporty a gymnastiku:
Každý z těch, kteří trpí bolestmi zad, by se tedy měl pokusit najít vhodný sport, který nezhoršuje stav vaší páteře.
