Tajemství zdravého krku od alexandry boniny. Terapeutické komplexy pro problém se zády Alexandra Bonina léčba cervikální osteochondrózy

27.04.202227.05.2017

Cvičební terapie cervikální osteochondrózy je povinným stupněm léčby onemocnění. Jsou snadné a nevyžadují vysoká úroveň fyzický trénink. Je snadné je provádět sami doma, ale musíte rozhodně poslouchat pocity a zabránit vzhledu bolest.

Zahřát

Na začátku tréninku se provádí zahřátí cervikální oblasti. Nejprve je potřeba zahřát svaly a klouby horních končetin a ramenního pletence. Krk není zapojen do zahřívací fáze. Alexandra Bonina doporučuje následující cvičení:

Paže jsou ohnuté v loktech, ruce jsou na ramenou. Je nutné provést 10-15 krouživých pohybů dovnitř ramenní klouby PROTI různé strany. Pohyby by měly být pomalé a nezpůsobovat bolest.
Ruce by měly být uchopeny do stran rovnoběžně s podlahou. Dále by se ruce měly přesunout na ramena a záda, ohýbat a uvolnit paže v loktech.

Při rozcvičce je třeba věnovat pozornost pružnosti kloubů. Můžete udělat více opakování a provádět rotační pohyby s menší amplitudou.

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete přistoupit k hlavní gymnastice pro cervikální oblast. Zde se již zapojují a přímo posilují svaly šíje. Cviky jsou stejně jednoduché, ale musí se provádět opatrně, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů.

Ruce je třeba sepnout v zámku a položit na ně hlavu. Čelo spočívá na dlaních a snaží se je oddálit pomocí zádových svalů krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zatížení mělo dopadat na svaly a ne na páteř. Celkem se provádí 5-7 sérií po 5 sekundách, mezi kterými by měly svaly odpočívat.
Ruce jsou sepnuty v podobném zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak se snaží hodit hlavu dozadu, ale nedovolí, aby se krk ohnul rukama. Tedy svaly zadní plocha krky cvičí, ale obratle se nehýbou. Stačí provést 5-7 opakování, z nichž každé trvá 5 sekund.

Zádrhel

Na konci sezení je třeba věnovat pozornost protažení svalů. Tato cvičení obnoví pohyblivost kloubů, obnoví krevní oběh v krku a posílí kardiovaskulární systém.

Bez zvednutí ramen je třeba je hladce posouvat dopředu a pak dozadu a snažit se co nejvíce přiblížit lopatky k sobě. Hlavní je, aby ramena zůstala dole, jinak můžete nakládat krční oblasti páteř.
Druhým cvičením je dýchání. Při hlubokém nádechu musíte zvednout ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou nebo nad hlavou. Při výdechu se pomalu spouštějí dolů a ramena se uvolňují.

Alexandra Bonina odhaluje tajemství zdravý krk Pro každého. Ve svých video tutoriálech předvádí pouze ty odrůdy, které jsou užitečné pro každého a nemají žádné kontraindikace. V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti a stadiu osteochondrózy lze zvýšit jejich složitost.

Vyplatí se konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autorku kurzu, aby mohla tvořit individuální program třídy. Alexandra může prokázat účinnost této gymnastiky na svém vlastním příkladu i na příkladu velkého počtu svých pacientů.

Oficiální webová stránka varuje, že během exacerbace onemocnění by měla být gymnastika prováděna opatrně: ne všechna cvičení lze provádět, protože mohou poškodit svaly a obratle.

Kdo je Alexandra Bonina?

Mezi její pacienty patří lidé z celého světa různé úrovně fyzická zdatnost a různá stádia nemoci. Vzhledem k nemožnosti konzultovat všechny osobně, vydala kurz tréninkových videí, která jsou prezentována na jejích stránkách.

Mezi nimi jsou podrobná bezplatná videa, která může vidět každý. Lékařku můžete kontaktovat i osobně, aby poradila správně terapeutická cvičení v každém konkrétním případě.

Ve svých studentských letech sama trpěla osteochondrózou a vyvinula soubor cvičení pro boj s příznaky. Nyní pomáhá lidem vyrovnat se s nemocí, má vlastní webové stránky, kde podrobně hovoří o technice.

Indikace

Také indikace pro terapeutická cvičení jsou:

hluk v uších;
porušení koordinace pohybů;
zhoršení zraku a periodické ztmavnutí očí;
bolest svalů v krku a horní části zad;
necitlivost v horních končetinách;
rychlá únavnost;
ztuhlost pohybů.

Při absenci výrazných známek cervikální osteochondrózy se za účelem prevence doporučuje zapojit se do fyzioterapeutických cvičení. To platí zejména pro ohrožené osoby. Mezi ně patří ti, kteří trpí nadváha vedoucí pasivní životní styl nebo lidé, kteří tráví hodně času u počítače.

Hlavní kontraindikací jsou vážná poranění zad a obratlů.

Před zahájením tréninku byste se měli poradit se svým lékařem. Opatrnosti je třeba také u lidí s nádory štítné žlázy a slinných žláz. Pacienti s nestabilními obratli potřebují provádět komplex v tuhém podpůrném límci Shants.

Cervikální osteochondróza, její příčiny a příznaky

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, při kterém se chrupavka postupně ztenčuje, nasycuje vápenatými solemi a stává se příliš silnou.

Nemoc se může vyvinout z několika důvodů:

při procesech přirozeného stárnutí a opotřebení tkání ve stáří;
kvůli podvýživě;
v důsledku sedavého způsobu života.

Jak ukazuje život, nejčastěji se člověk se zdravotními problémy buď zcela začne spoléhat na lékaře, nebo se vrhne do všeho vážného, samoléčby a neobracení na oficiální medicínu.

Obě tyto pozice jsou zásadně špatné, protože nikdo, ani ten nejkvalifikovanější lékař, se nemůže samostatně diagnostikovat a nikdo by si neměl samostatně předepisovat léčbu. Není divu, že starověký mudrc řekl, že každá nemoc má tři strany: pacient, lékař a nemoc. Pokud je pacient na straně lékaře, žádná nemoc není hrozná, ale v případech, kdy je pacient na straně nemoci, je sebelepší lékař k ničemu.

Dnes je stále častěji diagnostikována cervikální osteochondróza a chování pacientek a jejich postoj k navrhované léčbě je zcela nezávislý na věku. Ti pacienti, kteří přemýšlejí o své budoucnosti, nezapomínají, že terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu zůstávají jedním z nejvíce důležité prvky léčbu, zatímco jiní prostě mlčí a snášejí bolest a všechny příznaky, které se projevují touto velmi nepříjemnou a v některých případech život ohrožující nemocí.

Vlastnosti osteochondrózy krční páteře dnes

Cervikální osteochondróza je běžná porucha, která se každým rokem rychle omlazuje. Skřípnutá nervová zakončení nebo posunutí cervikálních plotének způsobují bolesti hlavy a srdce, závratě, necitlivost jazyka. Skřípnuté nervy navíc nepřímo negativně ovlivňují práci vnitřní orgány. Mnoho lidí však jednoduše nedbá na lékařské předpisy a nevěří, že fyzikální terapie, zejména jejím neustálým používáním, může zlepšit jejich stav.

Mezitím, pokud je člověku diagnostikována cervikální osteochondróza, jsou nutná terapeutická cvičení! Porucha, která se nesnaží napravit, se dříve nebo později zhorší a každá nová ataka nemoci přidá nepříjemné příznaky do klinického obrazu nemoci. Cvičebná terapie samozřejmě není všelék, zvláště pokud degenerativní-dystrofický proces v tkáních páteře existuje již dlouhou dobu, ale může zpomalit vývoj patologických procesů, usnadnit obecný stav a první krok na cestě k uzdravení.

Hlavní příznaky osteochondrózy

Neustálé bolesti hlavy, závratě. Nepohodlí se často zhoršuje pohybem a náhlými otáčkami hlavy a taková bolest v hlavě prakticky není přístupná lékům, které jsou tradičně předepisovány ke zmírnění tohoto příznaku. Zároveň může být pacient rušen nestabilitou krevní tlak, záchvaty točení hlavy a tinnitu, které jsou nejlépe eliminovány terapeutickými cvičeními předepsanými pro cervikální osteochondrózu.
Symptom osteochondrózy krční páteře může tam být bolest hruď předání. Člověk často pociťuje necitlivost v rukou a kombinaci tohoto příznaku s bolestí v oblasti srdce, při které jsou tradiční léky na „srdce“ (nitroglycerin) neúčinné.

Prevence

Pokud se tyto stížnosti vyskytnou, ortopedičtí lékaři radí svým pacientům, aby je používali včas fyzická aktivita, jehož režim a frekvenci opakování je třeba pro každého pacienta zvolit individuálně. Dobře promyšlený program fyzické rehabilitace pomůže zabránit rozvoji posunu krčních obratlů a kompresi nervových vláken.

Pokud chcete znát všechna tajemství léčby cervikální osteochondrózy, doporučujeme vám seznámit se s tímto bezplatným kurzem. Velmi účinná technika!

Níže je uveden příklad několika cvičení.

Pacient leží na podlaze. Jedna dlaň je umístěna na břiše a druhá na hrudi. Pomalý, plynulý nádech (žaludek a poté se zvedne hrudník), poté vydechněte. Opakujte 8-10krát. Je potřeba vědomě uvolnit tělo. Cvičení se opakuje 3-4krát během dne.
Poloha na podlaze, ale tentokrát na břiše. Hlava, trup se pomalu zvedá, ruce by měly být položeny před vámi na podlaze. V této poloze musíte být 1 - 1,5 minuty, poté se plynule vrátit do původní polohy. Důležité! Je nutné dbát na to, aby se ramena „neprohýbala“ – mějte svůj postoj pod kontrolou! Cvičení se provádí 3-4krát denně.
Poloha - vleže na břiše. Paže jsou nataženy podél těla. Hlava se pomalu otáčí doprava. Měli byste se pokusit přitisknout ucho k podlaze. Pak v opačném směru. Důležité! Bolest by neměla doprovázet cvičení! Spusťte 5-6krát. Během dne můžete toto cvičení provést 3-4krát.
Posezení. S výdechem se pomalu předkloňte a bradu přibližujte co nejblíže hrudníku. Poté při nádechu pomalu zaklánějte hlavu dozadu a snažte se dívat co nejdál. Opakujte 10-15krát. Samotné cvičení se opakuje 2-3x denně.
Aniž byste změnili polohu, musíte přitlačit čelo k vlastním dlaním. Vyvíjejte co největší tlak. Cvičení se provádí s výdechem - to je důležité! Opakujte 5-6krát. Provádějte 3-4krát během dne.
Pokud porušení není silné, můžete provést jemné otáčení hlavy v obou směrech.

Výše uvedený soubor cvičení ukazuje, že terapeutické cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou dostupné téměř všem lidem bez ohledu na jejich věk. Některá cvičení lze provádět jak doma, tak v práci, a pokud je vlastní zdraví pacienta prázdnou frází, pak se určitě pokusí poslouchat doporučení lékaře.

Video cvičební terapie:

Jak ukázaly studie vědců, provádění takových cvičení jako preventivního opatření snižuje riziko osteochondrózy krční páteře o 90%!

Prokázaná účinnost léčebná gymnastika s cervikální osteochondrózou v jakékoli fázi onemocnění. Jak se ukázalo, dokonce i jednoduché tréninky, bez aktivního manuálního ošetřování a používání léky, výrazně snižují bolest a v některých případech má dosažené posílení šíjových svalů pozitivní vliv na celkový stav - u některých pacientů je pozorována částečná regrese onemocnění.

P.S. Chcete získat více efektivní cvičení? Určitě absolvujte tento kurz >>

Cervikální osteochondróza je nebezpečné onemocnění, které v dlouhé poloze vyvolává sevření nervů a tepen v postižené oblasti.

Lékaři takovým pacientům doporučují používat speciální ortopedické polštáře. To pomůže zmírnit bolest, odstranit migrény, zlepšit krevní oběh. Jak vybrat správný polštář? Který polštář je lepší pro cervikální osteochondrózu a je sám o sobě bezpečný, pohodlný na spaní?

K čemu jsou ortopedické polštáře?

Díky neobvyklému tvaru a výplni má polštář pro cervikální osteochondrózu pozitivní akce na těle během spánku. Ona propaguje správná poloha obratle, díky kterým se v noci uvolňují svaly krku a páteře. Má preventivní účinek a lze jej použít jako doplňkovou léčbu chondrózy.

Pro výrobu produktu se používají pouze vysoce kvalitní materiály, které snižují uvolňování potu z pokožky a zlepšují cirkulaci vzduchu kolem hlavy. Člověk na takovém polštáři se dostatečně vyspí, cítí se pohodlně a bordó po celý den.

Navíc je důležité, aby se člověk vyspal správné držení těla. Jaká by měla být?

Pacientka spí ve fetální poloze.
Rameno by se mělo opírat o matraci.
Pod hlavu je umístěn malý polštář.
Můžete spát s cervikální osteochondrózou na zádech, ale s pokrčenýma nohama.

Pokud máte problémy s krční páteří, pak byste neměli spát na břiše.

Jaké vlastnosti by měl polštář mít?

Lékaři doporučují pouze dva typy válečků pod krkem. Jedná se o tvar půlměsíce a obdélník s konvexními okraji. Snadno na nich najdete pohodlnou polohu pro spaní, která nebude mít negativní dopad na zdraví.

Spí na půlměsících na zádech, fixují polohu krku a uvolňují svaly. Ani po delším používání neztrácejí svůj původní tvar.

Jak víte, jaký druh polštáře potřebujete? Před nákupem byste měli polštář pečlivě prozkoumat, zda se nezdeformuje od hmotnosti hlavy.

Pokud je válec vysoký, můžete poškodit krk a urychlit vývoj onemocnění.

Mnoho lidí si myslí, že je lepší spát bez něj, ale není tomu tak. V tomto případě se svaly neuvolňují, jsou neustále napjaté, což zvyšuje kompresi tepny.

Je lepší, když je produkt naplněn složkou s paměťovým efektem. Po použití rychle obnoví svůj tvar. Pro ty, kteří spí na zádech, je lepší zvolit produkty s latexem. Výplně s latexovými pružinami dobře drží hlavu. Nezpůsobují alergie. Nezávislý pružinový blok také dobře drží páteř během spánku. V takovém polštáři pružiny rozpoznávají bodové zatížení.

Gelové válečky také rovnoměrně rozkládají zátěž a zpříjemňují spánek, provádějí mikromasáž a ochlazují povrch hlavy a krku.

Na spaní na ortopedických pomůckách chvíli trvá, než si zvyknete.

Na co si dát při výběru pozor?

Hlava leží tak, aby se svaly člověka uvolnily.
Páteř přebírá anatomické křivky páteře.
Výška se vypočítá následovně: k šířce ramene se přidá jeden centimetr.
Klasický tvar je nejvhodnější pro spáče na zádech.
Pro člověka, který se ve snu často převrací, je vhodnější produkt s válečky různých výšek.

Výhody a nevýhody

Spánek je pohodlnější.
Migrény mizí.
Uvolňuje svaly krku.
Produkt zůstává dlouho čerstvý.
Hlava se potí méně.
Člověku se díky poloze těla snadněji dýchá.

Na latexovém polštáři se bolest může zvýšit, objeví se neurologická bolest.

Plnivo

Jaký by měl být polštář na spaní?

polyesterové vlákno
Polystyren.

Co jsou polštáře?

Tyto produkty jsou rozděleny do 3 skupin:

Tuhá. Je to nezbytné pro ty pacienty, kteří dávají přednost spánku na boku.
Pro spaní na zádech je vhodnější střední tvrdost.
Měkký polštář poskytuje lepší oporu pro spánek na břiše.

Podle tvaru

Obdélníkový s vybráním. Jedná se o lakonický design produktu, který poskytuje pohodlí při spánku. Během provozu polštář pro sen neztrácí formu a nedeformuje se.
Válec ve tvaru podkovy (měsíc). Tato možnost je dobrá pro cestování v autě, můžete ji použít doma. Dobře fixuje krk, nedeformuje se. Takové válečky s měkkým stupněm tuhosti.
Oválné s válečky různých výšek. Tento typ přípravku je nejvhodnější pro pacienty, kteří dávají přednost spánku s cervikální osteochondrózou na boku. Dobře drží hlavu a krk.

Podle velikosti

Pro výpočet šířky je potřeba matraci změřit. Tyto dvě hodnoty musí být stejné. V průměru je tento parametr 30–50 cm.

Výška produktu se pohybuje od 6 do 16 centimetrů. Optimální polštář má výšku 10 až 14 cm.Pokud má pacient široká ramena, doporučuje se zvolit tvrdou matraci. Rozdíl 1 až 2 cm nevadí a neovlivňuje kvalitu spánku.

Jedním z nejúspěšnějších materiálů je Tempur filler. Rozpoznává bodovou zátěž, je dost tuhý a pohodlný na dlouhý spánek.

Rozpočtová a ekonomická řešení

Náklady na polštář začínají od tisíce rublů, ale v tomto případě stojí za zvážení, jak kvalitní je materiál v produktu.

Pokud jde o osteochondrózu cervikální oblasti, měli byste se podívat na více modelů s cenou jeden a půl až dva tisíce rublů. Obvykle jsou plněny latexem nebo jinými drahými materiály. Potahy jsou vyrobeny z dobré tkaniny, mohou být napuštěny šťávou z aloe. Životnost takových modelů může dosáhnout až 3 let.

Za drahé se považují polštáře, které stojí více než dva a půl tisíce. Jsou vyrobeny výhradně z latexu.

Jak správně spát?

Klinický obraz projevů cervikální osteochondrózy často závisí právě na poloze, ve které osoba spí.

Pacient leží na zádech, pokrčí nohy. V této poloze se páteř uvolňuje. Pokud jsou nohy rovné, pak jsou svaly bederní oblasti neustále napjaté.
Osoba si lehne a opře se ramenem o tvrdou matraci. Hlava je položena na válečku, nohy lze ohýbat.
Pacient leží ve fetální poloze, zakulatí záda a přitáhne nohy k hrudníku. V případě potřeby je pod kolena umístěn válec. Svaly páteře se rychle uvolňují a následně dochází ke zlepšení pohody.

Ale lékaři nedoporučují spát v této poloze, protože šíjové svaly jsou napjaté, dochází ke stlačení tepny a cév. Osoba trpící cervikální chondrózou může mít bolesti hlavy, únavu a slabost. Ve vzácných případech začíná cerebrální ischemie.

Preventivní užívání

Použití takového válečku je možné jako preventivní opatření.

Podívejte se na užitečné video na toto téma

Závěr

Cervikální osteochondrózu nelze zcela vyléčit, ale je možné ji zastavit pouze na chvíli. Jednou z těchto metod bude ortopedický polštář, který, když správná volba parametry, materiál, tuhost pomůže uvolnit svaly během spánku a zmírnit bolest. Správný polštář se volí podle jeho výšky, důležité je, aby jeho výplň byla přirozená a nezpůsobovala alergické reakce.

Válec můžete použít i pro preventivní účely.

Tajemství zdravého krku je jedním z nejoblíbenějších a nejefektivnějších video kurzů Alexandry Boniny. Kurz je určen především k prevenci onemocnění krku, ale může být užitečný i při léčbě stávajících patologií.

Kurz obsahuje několik videí, která ukazují sadu cviků na krk. K dispozici jsou také videonávody o péči o krční oblast zad. Autor hovoří o tom, co dělat a co nedělat pro prevenci různých onemocnění krční páteře.

Každé cvičení prezentované v kurzu má teoretický úvod, popis všech příznivých účinků cvičení a jeho kontraindikace.

1 Obecný popis kurzu "Tajemství zdravého krku"

Terapeutický a profylaktický videokurz „Tajemství zdravého krku“ vyvinula rehabilitační specialistka Alexandra Bonina. Autor této techniky dokonale zná problémy v krční oblasti páteře. Je vývojářkou několika komplexů (můžete si o nich přečíst samostatně).

Praktický rehabilitační specialista se specializací na vertebrologii (onemocnění páteře a zejména šíje). Ve videokurzu uvidíte nejen soubor cviků na krk, ale také obsáhlý teoretický základ s vysvětlením anatomie krční oblasti a jejích onemocnění.

Video kurz obsahuje tři metody prevence a léčby onemocnění krku:

Komplex cvičení. Tady jsou obecná cvičení, které jsou pro krk užitečné a které jej ochrání (ale ne se stoprocentní pravděpodobností, to se v medicíně nestává!) před různými nemocemi.
Masážní procedury (včetně). Patří sem pouze povrchové a bezpečné druhy masáží a samomasáže. Recepce od manuální terapie nepřipadají v úvahu, protože jsou potenciálně nebezpečné (pokud je neprovádí odborník).
Terapeutická cvičení. To zahrnuje pouze ta cvičení, která pomáhají bojovat s již existujícími onemocněními cervikální oblasti.

Videokurz popisuje i pravidla péče o krk. Systém je popsán racionální výživy, ve kterém tělo přijímá potřebné množství živin (zejména vápník a vitamín D).

Kurz je zaměřen na všechny věkové kategorie: od teenagerů až po seniory.

1.1 Indikace: Kdo může mít prospěch z kurzu Tajemství zdravého krku?

V moderním světě je stále méně lidí, kteří nemají pravděpodobnost problémů s krční páteří. Dokonce i milenci zdravý životní stylživoty podléhají různým nemocem, protože nemůžete současně sledovat celý organismus.

Video kurz "Tajemství zdravého krku"

V obecném smyslu je tedy videokurz užitečný pro všechny bez výjimky. Ale pro některé lidi to není jen doporučené, ale nezbytné. Hovoříme o potenciálních pacientech vertebrologa, kteří mají vysoké riziko onemocnění krku nebo již tato onemocnění mají.

Tento kurz je primárně určen pro tyto skupiny:

lidé, kteří vedou neaktivní způsob života, trpí fyzickou nečinností a celkovým vyčerpáním organismu;
lidé, kteří vedou příliš aktivní životní styl a přetěžují páteř (zejména krční oblast);
lidé trpící degenerativně-dystrofickým onemocněním páteře, a to nejen krku (např. hrudní oblasti, pak časem může jít do děložního);
lidé trpící metabolickými patologiemi (diabetes mellitus, osteoporóza, různé endokrinní poruchy);
lidé, kteří mají vrozené anomálie a defekty ve struktuře krční páteře (včetně Kimmerle anomálie).

Také tento kurz může být užitečný pro specialisty ve sportu a restorativní medicína zlepšit své znalosti. Lze jej doporučit praktickým lékařům, na které se obrací především většina pacientů s onemocněním krční páteře.

1.2 Video kurz "Tajemství zdravého krku" (video)

1.3 Existují nějaké kontraindikace?

Autor kurzu tvrdí, že cvičební terapie jako taková nemá žádné kontraindikace. To je sotva pravda, protože s četnými patologickými stavy cvičební terapie mohou být škodlivé, včetně schopnosti stimulovat rozvoj již existujícího onemocnění.

Upřímně řečeno, existuje relativně málo kontraindikací pro cvičení z kurzu. Jsou relativně bezpečné a méně traumatické, dokonce i ve srovnání s klasickou gymnastikou.

Seznam kontraindikací:

Přítomnost závažných defektů a / nebo anomálií ve struktuře páteře. Včetně anomálií ve struktuře vertebrálních tepen.
Exacerbace onemocnění, které se rozhodnete léčit kurzem. Měli byste počkat na částečnou regresi (obvykle exacerbace netrvá déle než dva týdny).
Přítomnost skoliózy posledních fází (3-4). Jedná se o relativní kontraindikaci, kterou lze se souhlasem lékaře ignorovat.
Přítomnost kovových nebo plastových implantátů v cervikální oblasti.
Nedávná operace krku.
Přítomnost akutních stadií jakýchkoli běžných infekčních onemocnění, včetně nachlazení, chřipky nebo SARS. Přítomnost lokálních infekcí v cervikální oblasti (včetně akutní dermatitidy, dermatózy nebo alergických reakcí).
Chybí přesná diagnóza. Před aplikací kurzu musíte vědět, čím přesně jste nemocní (je nutný rentgen nebo vyšetření pomocí CT nebo MRI).

2 Je komplex Tajemství zdravého krku účinný?

Většina recenzí (asi 90 %) o komplexu Tajemství zdravého krku je pozitivní. Uživatelé tvrdí, že za týden aktivní třídy patrná zlepšení. O měsíc později většina příznaků typických onemocnění děložního čípku (osteochondróza, spondylóza) téměř úplně zmizí nebo se znatelně sníží.

Trénink krčních svalů z kurzu "Tajemství zdravé šíje"

Mezi výhody komplexu mnoho uživatelů zaznamenává snadnost cvičení, autonomii (není třeba navštěvovat tělocvičnu: vše lze dělat doma) a krátkou dobu trvání. Většinu cvičení lze provádět mezi prací, přímo na pracovišti.

Mnoha uživatelům se navíc líbí systém prezentace cvičení a další lékařské procedury. Komplex začíná nejjednoduššími prvky a končí nejsložitějšími.

Negativní recenze jsou vzácné a jsou obvykle spojeny se skutečností, že kurz dané osobě prostě nepomohl. Bohužel je to možné. Autor neposkytuje žádné absolutní záruky, protože i při správném a běžné třídy nemusí být žádný výsledek.

Vzhledem k tomu, že první pozitivní výsledky se u většiny lidí objevily velmi rychle, lze kurz Alexandra Bonina pro krk bezpečně nazvat účinným.

Jste si jisti, že jste kompetentní v problematice obnovy zdraví krku?

Jsem licencovaný lékař v oboru fyzikální terapie a sportovní lékařství a fitness trenér s americkým vzděláním na College of Sports Medicine.

Svůj online projekt provozuji od roku 2013 a za tuto dobu jsem pomohl tisícům klientů obnovit zdraví páteře a kloubů.

Takže ano, jsem v této věci více než kompetentní!

Opravdu mi vaše cvičení pomohou?

Všichni jsme lidé a obecně máme všichni stejnou fyziologii. To, co pomohlo tisícům mých klientů, pomůže i vám!

Ano, některé zaberou více času, některé méně. U některých bude obnova úplná, u jiných částečná. Ale v každém případě se časem stanete mnohem lepšími – a to je nejdůležitější!

Dále upozorňujeme, že program je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Mám klienty studenty a klienty v důchodu. Oba dostávají dobré výsledky ze spolupráce se mnou!

Je těžké obnovit zdraví krku?

Obecně není nic složitého. Stačí změnit některé návyky v domácnosti, změnit nastavení v hlavě a více se starat o své zdraví. Pak začne pokrok.

Dám vám hotový cvičební program. Jeho realizace ale záleží jen na vás. Chcete-li se stát zdravými – stanete se, budete líní – nic nepřijde samo.

Ale podle mě je lepší žít tak, abych byl zdravý, než se vzpamatovávat z velmi zanedbané situace silnými bolestmi, závratěmi atp.

Jak dlouho bude trvat, než se zotavím?

Vše závisí na zanedbávání vašeho stavu, věku, zvyklostí atd.

Někomu to trvá pár měsíců, jinému roky.

Ale co vám přesně slibuji, je, že zotavení bude postupné. Horší to nebude, ale bude to lepší a lepší. I když pomalu, ale jistě!

Co když nebudu mít peníze na účast v programu?

Vlastně je to smutné.

Za prvé proto, že svou nečinností stav krku jen zhoršíte.

Například kýlám je zvykem přiřazovat stupeň. První stupeň je malý, čtvrtý je velký, bolestivý a bohužel se odstraní až operací.

Takže každý den nečinnosti vás přibližuje k bodu, ze kterého není návratu, po kterém jsou cvičení již bezmocná.

A každý den se váš stav o něco zhoršuje, což znamená, že zotavení bude o něco delší a o něco obtížnější.

Relativně řečeno, pokud to budete dělat preventivně, nebudete mít problémy s krkem vůbec. Pokud jste začali cvičit, když problémy právě nastaly, rychle se uzdravte. A pokud vše trvá mnoho let, pak bude trvat měsíce, než se zotaví ...

Takže na vašem místě bych našel peníze a zapsal se do programu hned teď. Alespoň u balíčku „Minimum“. Čím dříve, tím lépe pro vás. Teď, doufám, rozumíš.

Jsem velmi zaneprázdněný člověk, nemám čas se učit...

Na lekce budete potřebovat pouze půl hodiny denně nebo několikrát denně, v závislosti na fázích a možnostech programu.

Ve skutečnosti jde o investici do toho nejcennějšího aktiva – do vašeho zdraví!

Ano, můžete být zaneprázdněni v práci nebo podnikání. Silně zaneprázdněn. A chápu tě, taky mám živnost a občas pracuji i po pracovní době.

Ale najdu si čas na trénink 1-2 hodiny alespoň 5 dní v týdnu. Protože vím, že když přijdu o zdraví, nebudu se už radovat z žádných peněz.

Tento čas investuji do svého zdraví – a vyzývám vás, abyste udělali totéž!

Moje žena/manžel je proti...

Ano, moji klienti mají případy, kdy je jejich blízcí nepodporují.

Nebo jsou proti nakupování na internetu a bojí se podvodníků. Nebo nevěří, že prostřednictvím internetu může někdo někomu v něčem pomoci.

Ale ve skutečnosti velmi často nastává situace, kdy si například žena koupí můj program proti názoru svého manžela, začne studovat a po čase se do výuky zapojí i její manžel.

Soubor cvičení na krk Alexandry Boniny je poměrně populární. Je zaměřena na léčbu cervikální osteochondrózy a eliminaci jejích příznaků. Autorem techniky je praktikující sportovní lékař a specialista v oboru fyzioterapeutická cvičení. Je tvůrcem unikátního programu Semafor, který se skládá ze čtyř programů pro práci s problematickými partiemi páteře a dvou programů zaměřených na obnovu a posílení zad. Zvažte, jaké cvičení pro krční páteř doporučuje Alexander Bonina.

Před vytvořením unikátního projektu „No Osteochondrosis“ získala Alexandra Bonina odpovídající vzdělání a absolvovala stáž v nejlepších zdravotních střediscích v zemi. Alexandra má kromě diplomu z Medical Institute také certifikát profesionálního fitness trenéra.

Autor v programech podává osvědčené techniky, které se v cvičební terapii používají již delší dobu, a doplňuje je o vlastní komplexy. Všechna cvičení jsou pečlivě analyzována, metodika jejich provádění je vysvětlena přístupným a podrobným způsobem, jsou zváženy hlavní chyby, kterých se začátečníci dopouštějí. V tom spočívá jedinečnost metodiky Alexandry Boniny.

Komplexy navržené autorem jsou jasně strukturované. Člověk si může pro sebe vybrat potřebný program obnovy pro konkrétní oblast zad (krční, hrudní nebo bederní). Výuku nemusíte navštěvovat osobně - program je zaměřen na distanční vzdělávání pomocí relevantních videí, odpovědí na běžné otázky, úryvků ze seminářů a podobně.

Indikace pro použití Gymnastika Alexandry Boniny je následující:

hypertenze, vegetativně-vaskulární dystonie;
závislost na počasí;
zhoršení zraku a sluchu;
špatná paměť;
ranní únava;
zvýšené pocení;
záchvaty paniky a jiné neurotické projevy;
potíže s pohybem, ztuhlost krku a ramen;
dušnost a arytmie.

Tyto příznaky jsou obvykle charakteristické pro ty, kteří vedou neaktivní životní styl. Ale je to on, kdo je jednou z hlavních příčin osteochondrózy. Jednoduchá sada cvičení pomůže odstranit negativní projevy a zabránit nepříjemným následkům.

Výhody cvičení Bonina krku

Pozitivní vlastnosti gymnastiky jsou následující:

Kurz doporučený Boninou umožňuje poskytnout hluboké studium konkrétní oblasti páteře.
Cvičení podle techniky by se mělo provádět každý den, ale nebude to vyžadovat velký početčas - k dosažení výsledků stačí 20 minut denně. Důležité je pouze dodržovat všechna doporučení ve videu.
Autor gymnastiky si dal za cíl nejen vysvětlit pacientům, jak se zbavit bolesti, ale také pochopit, proč se osteochondróza vůbec objevuje. To pomůže identifikovat příčinu onemocnění a zbavit se jí, což zabrání rozvoji onemocnění v budoucnu.
Cviky jsou sestaveny tak, aby je mohl snadno provádět každý, bez ohledu na úroveň trénovanosti, i ten, kdo je nemocí silně oslaben. Program navíc nezahrnuje použití speciálních simulátorů a zařízení - můžete je provádět kdykoli a v jakékoli místnosti.
Na internetu je velmi málo informací o tom, jaké cvičení provádět v akutní formě osteochondrózy. Bonina je posbírala samostatná skupina. Tato gymnastika je zaměřena na odstranění výsledné bolesti.

Soubor cvičení Alexandry Boniny pro cervikální osteochondrózu

Musíte začít cvičit s předcvičení. Zahrnuje následující cvičení:

Kruhové pohyby ramenních kloubů. Ruce by měly být umístěny na ramenou a prováděny v této poloze krouživé pohyby ramena 10-15krát dopředu a stejná záda. Pak potřeste rukama. Zároveň věnujte pozornost svým pocitům - pohyby by měly být pohodlné, bolest není povolena. Toto cvičení pomůže zlepšit prokrvení krční páteře.
Flexe a extenze paží. Sevřete ruce v pěst a položte je na ramena. Proveďte extenze v loktech, držte je rovnoběžně s podlahou, ohněte se a vraťte pěsti na ramena. Cvičení opakujte 15-20krát, poté zatřeste rukama. Pohyby by měly být prováděny v průměrném rytmu, vyhýbat se náhlým pohybům.

Hlavní část zahrnuje následující akce:

Zkřížte prsty do zámku, položte je na čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a přitom se bránit rukama. Měli byste cítit napětí zádové svaly krční oblasti a hlava by neměla být nakloněna dopředu. Počítejte do pěti a poté uvolněte krční svaly. Opakujte 5-7krát.
Znovu zkřížte prsty do zámku a položte je na zadní část hlavy. Zatáhněte hlavu dozadu, dejte odpor rukama a ujistěte se, že krční svaly jsou napnuté. Počítejte do pěti, poté uvolněte svaly a cvik opakujte 5-7x.

Podobnou metodu nazývá Alexander Bonin izometrickou. Tajemství tříd je, že můžete provádět cvičení jak ve fázi remise, tak ve fázi exacerbace onemocnění se syndromem silné bolesti. To se vysvětluje skutečností, že v procesu provádění těchto cvičení pracují pouze svaly krku a horní část páteře zůstává v klidu. Taková cvičení se nazývají izometrické. Tajemství zdravého krku podle Alexandry Boniny zahrnuje implementaci různých izometrických komplexů.

Zvedněte ramena dopředu, aniž byste je zvedli, mírně se zdržte a pomalu je roztáhněte dozadu, snažte se lopatky spojit. Proveďte cvičení v klidném tempu pětkrát.
Další cvičení je respirační. Zhluboka se nadechněte, roztáhněte ruce k horizontu a s výdechem ruce spusťte. Opakujte pětkrát.

Tento hlavní komplex, který zahrnuje 6 jednoduchá cvičení, Alexandra Bonina radí dělat každý den v jakékoli fázi onemocnění.

Také existuje pár cviků na krk, které se provádějí na židli:

Protažení svalů horní části páteře. Musíte sedět rovně na židli, položit ruce na kolena, dát nohy paralelně k sobě, mít uvolněná záda. Pomalu se nadechněte, předkloňte hlavu a bradou zamiřte na hrudník. V této poloze chvíli vydržte, poté zvedněte hlavu, také pomalu, a vydechněte. Opakujte pětkrát pomalým tempem.
Protažení a uvolnění šíjových svalů. Posaďte se na židli s nohama paralelně k sobě. Předkloňte se a položte trup na kolena. Udržujte záda uvolněná, používejte pouze krční oblast a hlavu, které jsou zároveň za hranicí kolen, paže spusťte podél nohou. Cvičení opakujte pomalu pětkrát.

Super cool cvičení Alexandry Boniny (jmenovitě o nich mluví ti, kteří je vyzkoušeli) opravdu pomáhají dosáhnout vynikající výsledky na správnou techniku jejich provádění. Zveme vás ke shlédnutí videa na toto téma.