Jóga pro spalování tuků. Účinnost cvičení na nejvyšší úrovni! Pose uvolnění větru - Pawanmuktasana

jóga je velmi účinná metoda vyrovnat se s tímto problémem, to potvrdí každý, kdo se tím alespoň trochu zabýval. Cvičení samo o sobě samozřejmě nemůže vyřešit vše: lekce jógy pomohou vizuálně snížit žaludek, ale 70% úspěchu závisí na správné výživě.

1. Póza kobry (Bhujangasana)

Tato pozice nejen pomáhá zploštit břicho, ale také posiluje břišní svaly. Cvičení jako celek posiluje horní část trup a záda se stanou silnějšími a pružnějšími.

Wisky/Depositphotos

• Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a opřete se o dlaně (měly by být umístěny přímo pod rameny).
• Brada a prsty by se měly dotýkat podlahy.
• Pomalu se nadechněte a zvedněte tělo na ruce. Prohněte záda tak daleko, jak jen můžete.
• V závislosti na tom, jak se cítíte, vydržte v této poloze 15-30 sekund.
• S výdechem se pomalu vraťte do počáteční pozice.
• Cvičení opakujte pětkrát s krátkými přestávkami 15 sekund.

2. Pozice luku (dhanurasana)

Póza posiluje centrální část břicha. Dosáhnout dobré výsledky, během cvičení se snažte pomalu houpat dopředu a dozadu. Zlepšuje trávení a trénuje pružnost celého těla.

Ivanves/Depositphotos

• Lehněte si na břicho, pokrčte kolena, zvedněte holeně nahoru, dejte ruce za záda a chyťte se zvenčí za kotníky.
• Nadechněte se, s výdechem se co nejvíce prohněte, zvedněte pánev a hrudník od podlahy. Hlava by měla být vrácena co nejvíce dozadu.
• Zkuste tuto pózu vydržet 15-30 sekund a sledujte svůj dech.
• S výdechem se vraťte do výchozí polohy protažením rukou a nohou.
• Cvičení opakujte pětkrát s 15 sekundovými přestávkami.

3. Póza na lodi (naukasana)

Gladkov/Depositphotos

Nádherná póza pro odstranění tuku z pasu. Navíc blahodárně působí na chuť k jídlu a posiluje svaly na nohou.

• Lehněte si na záda, natáhněte nohy, ruce položte vedle těla, dlaněmi nahoru.
• Nadechněte se a pomalu zvedněte nohy, snažte se je držet rovně a neprohýbejte kolena.
• Zatáhněte za prsty a snažte se zvednout nohy co nejvýše.
• Natáhněte ruce a snažte se jimi dosáhnout na prsty u nohou; držte tělo v úhlu 45 stupňů.
• Dýchejte rovnoměrně, vydržte v pozici 15 sekund.
• Zhluboka se nadechnout.
• Cvičení opakujte pětkrát s přestávkami 15 sekund.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana je jedna z nejjednodušších pozic v józe, ale zároveň velmi účinná pro spalování tuků. tonizuje a posiluje ramena, paže, záda a hýždě.

Nanka-foto/Depositphotos

Cvičení je kontraindikováno pro osoby s vysokým krevním tlakem a pro ty, kteří mají bolesti zad nebo ramen.

• Klekněte si na kolena, dejte ruce před sebe.
• Vezměte nohy zpět a zvedněte se na prsty, jako u kliků; zvedněte na ruce.
• Zhluboka se nadechněte, natáhněte krk a dívejte se přímo před sebe; záda by měla být rovná, v břiše ucítíte mírné napětí.
• Od hlavy až k patě by vaše tělo mělo být jako rovná čára.
• Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund; pokud se v sobě cítíte silní, snažte se to dělat co nejdéle.
• Opakujte pětkrát s krátkými přestávkami.

5. Pozice uvolnění větru (pawanamuktasana)

Kromě toho, že tato ásana snižuje bolesti zad a posiluje břicho a boky, má mnohem více výhod. Například pozice uvolnění větru zlepšuje funkci střev, normalizuje hladinu kyselin a urychluje metabolismus.

Shotsstudio/Depositphotos

• Lehněte si na záda, natáhněte nohy, natáhněte paže paralelně.
• Natáhněte nohy, držte paty u sebe.
• Při výdechu pokrčte kolena a pomalu je zvedněte k hrudníku.
• Držet správná poloha chyťte se rukama za kolena.
• Zhluboka se nadechněte a vydržte v této pozici 1-1,5 minuty.
• Při výdechu spusťte nohy a ruce na podlahu.
• Toto cvičení opakujte pětkrát s přestávkami.

Pro ty, kteří si chtějí dát do pořádku pas, zlepšit fungování těla, zvýšit svalový tonus, můžete využít jógová cvičení na hubnutí břicha a boků - komplex ásan, dechových technik, meditace. Několik tisíc let praxe pomáhá lidem učinit své tělo pružným, odolným, zbavit se ho nadváhu. Systematické třídy vést nejen k hubnutí boků, břicha, boků, ale také k omlazení těla jako celku.

Může vám jóga pomoci zhubnout a zpevnit břicho?

Četné studie potvrzují, že cvičení jógy na zeštíhlení břicha a boků funguje efektivněji než tradiční cvičení v tělocvičně. Jen půl hodiny denně vám provádění určitých ásan může ušetřit 2,5 kg nadváhy za týden. Lekce a meditace vedou k propojení mysli a těla, což vám umožní intuitivně přejít do Zdravé stravování, odmítnout škodlivé produkty.

Výhody pro tělo

vypořádat se s nadváha Cvičební systém pomáhá několika způsoby:

• příjem fyzické aktivity;
• zrychlení metabolismu;
• rozvíjení zdravých stravovacích návyků.

V důsledku toho jistě zhubnete, i když kýženého cíle nebude dosaženo tak brzy jako u fitness lekcí. Tyto tréninky mají i další výhody. Třídy přinesou tělu velké výhody:

• srovná se držení těla, zpevní se páteř;
• práce srdce se zlepší;
• imunita, lymfatický systém bude posílen;
• normalizuje trávení, činnost střev;
• tlak klesne;
• napětí ve svalech bude odstraněno.

Která jóga je nejlepší na hubnutí

Princip hubnutí na cvičení jógy je založen na izometrickém působení na svaly. Na rozdíl od výkonové zátěže, svalové tkáně jsou napnuté, ale jejich délka se nemění. Existuje mnoho praktik, které podporují hubnutí. Můžete si vybrat libovolný směr:

1. Hatha. Klasické variace cvičení, založené na klidném tempu, i klidné ásany. Zátěž je srovnatelná se silovým tréninkem. V základní komplex 4 cvičení. Učit se ásany sami z fotografie, videa z internetu může být nebezpečné, proto vyhledejte odbornou pomoc trenéra.
2. iyengar. Pro pohodlí a vysokou účinnost tohoto systému se používají různá zařízení: válečky, pásy, podpěry. Všechna zatížení jsou statická, rozvoj komplexu zohledňuje individuální vlastnosti studenta.
3. Ashtanga. Při cvičení z tohoto systému je důležité dosáhnout synchronizace dýchání s pohyby. Výsledkem je vnitřní teplo, vydatné pocení těla. Zvýšený přísun kyslíku zajišťuje akumulaci vitální energie. Cvičící získává sílu a lehkost.
4. Kundaliní. Systém zahrnuje kombinované meditace s pohyby. Třídy nemají žádné kontraindikace, po pravidelném tréninku tělo získá flexibilitu, mobilitu, vytrvalost. Další výhody - zvýšená odolnost vůči stresu, zlepšení tělesné funkce, zvýšená informovanost, sebekázeň.

Jóga doma

Jóga nezahrnuje dynamické pohyby. V některých ásanách se potřebujete hýbat, v jiných jen setrváte v určité poloze. Je důležité dodržovat všechna pravidla provádění, sledovat dýchání. Pro začátečníky může být obtížné nezávisle posoudit správnost provádění ásan, proto se doporučuje kontaktovat specialistu, který naučí techniku, vybere komplex na základě stavu těla začátečníka.

Pro tisk a pas

Pro formaci dokonalá postava, krásné bříško a stranách, udržování kondice není nutné vyčerpávat se silovým tréninkem, vezměte do provozu jógové ásany. K formování ladných křivek těla pomůže silný lis statická cvičení:

• prkno;
• asana Pes směřující dolů;
• orlí póza;
• Zkroucené břicho;
• Setu Bandha Sarvangasana;
• Chodící želva.

Pro ploché břicho

Přebytečný tuk kolem břicha pomůže odstranit tento typ tréninku. Jednou z účinných praktik je wellness sebemasáž. Zahřejte si ruce tím, že je o sebe třete krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček hněte strany, žaludek. Masírujte 2-3x denně, abyste zvýšili průtok krve, urychlili proces spalování tuků. Ze současných jógových cviků na hubnutí břicha a boků lze jmenovat:

• póza kobry;
• pavanmuktasana;
• póza luku;
• Uddiyana bandha.

Pro začátečníky

Lidé s nadváhou, kteří nikdy necvičili, těžko zhubnou kardio nebo cvičením. silový trénink. Jóga pomůže posílit svaly i u těch nejnáročnějších jednoduchá cvičení k dispozici začátečníkům. Hlavním úkolem je soustředit se správnou techniku výkon, stejně jako dýchání, v tomto případě se můžete spolehnout na dobrý výsledek.

ásany

U žen je častým problémem velké břicho. Některá cvičení z indických praktik pomohou k plné postavě štíhlé, pružné. Na denní tréninky Výsledek bude viditelný za dva týdny. Před zahájením cvičení se nezapomeňte zahřát. Fixace v ásaně je nutná po dobu 1 minuty, ale pro začátečníky lze tuto dobu zkrátit. Každý cvik proveďte alespoň 2x.

Výchozí poloha - ležet na břiše:

• Nohy jsou rovné, stažené k sobě, chodidla natažená.
• Paže jsou ohnuté v loktech, směřují nahoru, ruce jsou umístěny pod rameny.
• Při nádechu zvedněte tělo, aniž byste se opírali o dlaně, k pohybu použijte zádové svaly.
• V polovině zdvihu se dvakrát pomalu nadechněte a vydechněte.
• Na konci zdvihu by se měly paže narovnat. Vytáhněte hlavu a krk nahoru, zatímco brada by měla směřovat k hrudníku, svaly hýždí jsou napjaté.
• Po dvou dechových cyklech opusťte ásanu.

Pes směřující dolů

Jedním z oblíbených jógových cviků na zeštíhlení břicha a boků je Downward Facing Dog asana. Nejprve byste měli udělat zahřátí, na jehož konci bude póza dítěte - Balasana. Chcete-li provést ásanu se psem směřující dolů, po zahřátí zaujměte následující pozici vkleče:

• dejte dlaně na úroveň ramen, otevřete prsty a zaměřte se na jejich polštářky.
• držte záda rovná, boky kolmé k podlaze;
• fixujte nohy, ohněte prsty a paty by měly vypadat nahoru, vnější okraje chodidel jsou vzájemně rovnoběžné;
• směřujte obličejem dolů, mezi pažemi, krk by se neměl ohýbat a pokračovat v linii zad.

Z pozice musíte jít do baru. K tomu by měla být kolena nepokrčená, pánev by měla být vytažena ve směru pat. Udržujte krk rovnoběžně s páteří. Konečky prstů položte na podlahu s konečky prstů od sebe. Udělejte 1-2 kroky vpřed. Měli byste cítit napětí ve šlachách pod koleny. Uvolněte hlavu mezi rukama a tělem. Natáhněte nohy co nejvíce, pevně opřete chodidla o podlahu, paže rovně. Pánevní kosti směřují nahoru. V ásaně je potřeba vydržet 30 sekund – 1 minutu, dýchat odměřeně.

Póza bojovníka

Jóga na břicho, hýždě a stehna nabízí cvičení Warrior Pose:

• Chcete-li provést ásanu, postavte se rovně a poté udělejte široký krok vzad.
• Při provádění jsou chodidla pevně na podlaze. Musíte narovnat spodní část zad, zvednout ruce nahoru.
• Dýchání zůstává rovnoměrné a klidné po celou dobu.
• Držte pozici tak dlouho, jak můžete stát.
• Úkol můžete zkomplikovat otočením těla doleva nebo doprava.

Dhanurasana - pozice luku

Chcete-li provést cvičení, musíte si lehnout na břicho a relaxovat:

• Natáhněte ruce podél těla.
• Zhluboka se nadechněte, pokrčte kolena, zvedněte je a obtočte pažemi kolem kotníků.
• Póza připomíná nataženou mašli. Zvedněte hlavu, hrudník a boky co nejvýše, napněte záda, ruce nechte rovné.
• V této poloze můžete zadržet dech nebo pomalu a zhluboka dýchat. Udržujte ásanu tak dlouho, jak je to možné.
• S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5x.

Trojúhelník

Postavte se rovně, vtáhněte si břicho, utáhněte nohy a pak:

• Nadechněte se, roztáhněte nohy do šířky 1 metru, ruce roztáhněte do stran rovnoběžně s povrchem podlahy.
• Vydechněte, obejměte pravá ruka pravá holeň.
• Nadechněte se a vtáhněte se do boků.
• Natáhněte levou ruku nahoru a zároveň otočte hlavu doleva. Ruce jsou na stejné linii.
• Otočte nohy: úplně doprava a doleva o 45 stupňů. Zaměřte se na levou dlaň.
• Co nejvíce protáhněte páteř a krk. Držte pozici po dobu 30-60 sekund, poté opakujte pro druhou stranu.

Kumbhakasana

Klasická jóga pro břišní svaly a pas zahrnuje pozici prkna nebo kumbhakasanu. Chcete-li to provést, musíte přitlačit dlaně k podlaze na šířku ramen a přenést na ně váhu těla. Natáhněte nohy, pevně přitiskněte ponožky k povrchu. Tato pozice připomíná prkno nebo standardní push-up pozici. Tělo by mělo být ve stejné rovině, záda a nohy by měly být rovné.

Technika cvičení

Dávat třídy vynikající výsledky ve formě hubnutí, zlepšení fungování systémů a orgánů, zlepšení nálady byste měli dodržovat určitá pravidla:

• školení se provádí v dobře větraném prostoru;
• nejlepší čas je brzy ráno nebo pozdě večer;
• dýchání probíhá nosem;
• cvičení se provádí na prázdný žaludek.

Video

Učit se správné provedeníásany lze provádět nejen pod vedením trenéra, ale také doma pomocí videí od profesionálů. Specialisté vám ukáží, kdy spustit nebo zvedat paži, jak při cvičení dýchat, do jaké polohy dát nohu, jak se správně postavit nebo lehnout. Vyberte si pro sebe nejpohodlnější a nejúčinnější cvičení.

Cvičení na břicho

Jednoduchá cvičení

Cvičení hathajógy

V indické kultuře je péči o tělo věnována velká pozornost. Jóga je celá věda o těle, která nemá v jiných kulturách obdoby a posiluje člověka jak duchovně, tak i fyzicky. Nejde jen o tělesnou výchovu, jedná se o hluboce promyšlená cvičení, která vám umožní co nejrychleji a nejefektivněji dosáhnout ideálu. Jóga na hubnutí břicha, posílení svalů a odbourání stresu je dnes populární po celém světě.

Samostatným plusem je, že na jógu nemusíte chodit do posilovny nebo kupovat vybavení domů. Vezměte si koberec, který trochu změkčí tvrdost podlahy, vyberte místo a začněte.

Dá se s jógou zhubnout?

Z davu vyčnívají lidé, kteří jógu dělají delší dobu. Jsou štíhlé, fit a hlavně svěží. Stačí cvičit pravidelně několik týdnů, abyste začali přijímat komplimenty od ostatních. Díky józe fungují všechny orgány lépe Lidské tělo, který začíná nejen hubnutím, ale také zlepšením pohody:

• Normalizuje krevní tlak a srdeční činnost;
• Spánek se zlepšuje;
• Zrychluje metabolismus;
• Zvyšuje výkonnost mozku;
• Snížená chuť k jídlu;
• Tendence k edému zmizí;
• Svaly jsou posíleny;
• Je tam energie a vitalita.

Kontraindikace

Hatha jóga vyžaduje koncentraci, vytrvalost a sílu. Zde nejsou zátěže vůbec stejné jako u sportovců nebo zápasníků, ale jsou, a ne malé. Proto mají takové aktivity také kontraindikace:

• Závažná onemocnění nervového systému;
• Období exacerbace jakýchkoli onemocnění vnitřních orgánů;
• Zápal plic;
• Tuberkulóza;
• Srdeční choroba;
• Jakákoli fáze rakoviny;
• Poranění páteře nebo kloubů.

Pokud se rozhodnete začít s jógou, určitě se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že neriskujete své zdraví.

Jóga pomáhá vyrovnat se s mnoha onemocněními, ale můžete ji praktikovat pouze v obdobích, kdy nejsou žádné exacerbace a stav je stabilní.

Pravidla pro provádění jógy pro hubnutí břicha a boků

Jelikož jóga je věda, a nejen spalování tuků, má mnoho pravidel a nuancí. Chcete-li získat maximální výsledek, je třeba je dodržovat.

• Nepřetěžujte se. Na cvičení si zvykejte postupně. Začněte s několika minutami denně a pomalu přidávejte.
• Cvičte vždy na podložce, ne na podlaze.
• Stanovte si rutinu a přísně ji dodržujte. Nevynechávejte hodiny, pokud to vaše zdraví nevyžaduje.
• Zapojit se čerstvý vzduch nebo v dobře větraném prostoru.
• Každé cvičení pro trénink by se mělo opakovat 3-4krát.
• Začněte svou relaci krátkým zahřátím, abyste své tělo připravili.
• Nejlepší je cvičit ráno nalačno. Pokud to není možné, nechte po jídle uplynout alespoň 2 hodiny.
• Neptejte se sami sebe, zda je výsledek tréninku viditelný, první 4 týdny. Je tam, ale roste pomalu a může to jen snížit vaše odhodlání. Po 4 týdnech se nepoznáte, ale zatím buďte trpěliví.
• Snažte se jíst správně. Více čerstvé zeleniny a ovoce bohatého na vlákninu, méně sladkostí a uzenin.
• Pít vodu. Toto je nevyhnutelné pravidlo pohody: alespoň 1,5 litru vody denně, aby se zabránilo dehydrataci.

Jóga zahrnuje obrovské množství ásan, z nichž každá má svůj vlastní účel. Zde jsou některé z nich, které vám pomohou zeštíhlit postavu:

• Postoj psa;
• Póza půlměsíce;
• Odpočinková pozice;
• Velbloudí póza;
• Póza lodi;
• Poloviční loď;
• póza kobry;
• Pose bojovníka;
• Nakloňte se k nohám

Jedná se o jógové pozice na zeštíhlení břicha a boků a my se jim budeme věnovat podrobněji.

Jóga na hubnutí břicha a boků

Lekce jógy jsou založeny na osvojení speciálních pozic. Někdy se potřebujete pohybovat v póze a někdy stačí chvíli zůstat. Nejsou zde žádné dynamické pohyby. Nejdůležitější je správně zaujmout pozice – ásany a dodržovat popsaná pravidla.

velbloudí póza

Ushtrasana je póza, která pomáhá posilovat svaly trupu. Při pravidelném cvičení dělá páteř plastickou a posiluje dýchací orgány. Často se doporučuje lidem, kteří jsou náchylní k nachlazení nebo mají slabé plíce.

Rozložte malý koberec. Sedněte si na kolena, ruce v bok. Z této pozice zvedněte pánev a nadále se opírejte o kolena. Prohněte záda, natáhněte horní část hlavy a ruce k patám.

Pokud jste s jógou právě začali a je to pro vás těžké, můžete dát ruce za záda jednu po druhé. V ideálním případě se pohybují paralelně.

Póza lodi

Paripurna Navasana dokonale zatěžuje svaly tisku a nohou.

Sedněte si na podložku s nohama rovně před sebou. Při zvedání nohou zakloňte trup dozadu. Balancujte ve stavu, kdy jsou paty a hlava ve stejné výšce. Paže by měly být nataženy dopředu.

Začátečníci si mohou usnadnit věci tím, že trochu zvednou pokrčené nohy. Musíte se však snažit zlepšit protahování a provádět ásanu naplno.

Profesionálové provádějí cvičení, roztahují ruce do stran a zvyšují zatížení břišních svalů.

poloviční člun

Ardha Navasana je variací předchozí ásany.

Při jeho provádění také nakloníte tělo ze sedu a zvednete nohy, přičemž balancujete na hýždích. Ale v této ásaně by ruce měly být za hlavou, což mírně mění zátěž. Nohy se zvednou asi čtyřicet stupňů od podlahy.

Póza půlměsíce

Ardha Chandrasana je tak pojmenována podle tvaru těla osoby, která ji provádí.

Postavte se na podložku s nohama široce od sebe. Zvedněte jednu ruku nad hlavu. Poté se volnou rukou dotkněte podlahy a zvedněte nohu na druhé straně.

Kvůli komplikacím se pomalu otáčí nepodporující noha.

psí póza

Adho Mukha Svanasana pomáhá posilovat svaly nohou a břicha.

Postavte se na všechny čtyři s rovnými zády. Při výdechu narovnejte nohy, opřete se o dlaně a chodidla.

Začátečníci se tam mohou zastavit. Profesionálové provádějí backbends.

Pak byste měli správně opustit pózu. Přibližte nohy k dlaním a narovnejte se, nadechněte se a zvedněte ruce nahoru. Uvolněte je a vydechněte.

Pro hubnutí můžete pít jablečný nebo vinný ocet, které mají spalující účinek na tuky v lidském těle -.

póza kobry

Bhujangasana působí na stabilizační svaly trupu a břicha, ovlivňuje držení těla a pas. Dělá páteř plastičtější a blahodárně působí na orgány trávicí soustavy.

Lehněte si lícem dolů na podložku, ruce položte na dlaně v úrovni hrudníku. Lokty jsou přitisknuté k tělu.

Jemně narovnejte ruce, ohněte se v zádech a držte boky na podlaze.

V této poloze by měl být žaludek vtažen, ramena by měla být od sebe.

Pomalu se vraťte do první polohy, napněte hýždě a nohy.

Póza bojovníka

Virabhadrasana se specializuje na svaly zad a pasu a také posiluje nohy. Existují dva druhy této ásany.

• Virabhadrasana 1. Postavte se rovně na podložku s nohama široce od sebe. Spojte dlaně nad hlavou. Poté pokrčte jedno koleno, aniž byste se o tuto nohu přestali opírat. Otočte tělo ve směru pohybu. V této poloze chvíli zůstaňte a poté se narovnejte.
• Virabhadrasana 2. Postavte se na podložku s nohama široce od sebe. Jedna noha je rovná, druhá je pokrčená do pravého úhlu. Otočte hlavu ve směru svahu, rozpažte ruce do stran, rovnoběžně se zemí. Zůstaňte v této poloze minutu, zatáhněte břicho a narovnejte záda.

U obou typů musí být tato ásana provedena dvakrát - ohýbání nohou v pořadí.

Profesionálové provádějí Virabhadrasana, opírajíce se o jednu nohu, zvednou druhou k hrudníku, poté vezmou nohu zpět a trup se nakloní dopředu. Ruce mohou být nataženy do stran nebo přitisknuty k tělu. Svaly tedy pracují tvrději, kromě toho se zlepšuje rovnováha.

Nakloňte se k nohám

Uttanasana posiluje svaly břicha, nohou a zad.

Postavte se na podložku s nohama široce od sebe. Narovnejte záda a nohy, zatěžujte je. Natáhněte ruce nad hlavu. Předkloňte se, přitiskněte tělo k bokům, obejměte nohy rukama. Na chvíli zmrazit, narovnat.

Odpočinková pozice

Shavasana je perfektní ásana na ukončení vašeho tréninku. Lehněte si na záda na podložku a zamyšleně uvolňujte každý sval v těle. Lehněte si takto na několik minut.

Tento soubor cvičení by měl být prováděn každý den, nejlépe dvakrát denně. Po prvních návštěvách se může zdát, že to nic neovlivňuje. Ale po pár týdnech pravidelného tréninku si začnete všímat, jak se tělo mění. Příjemná hudba a pomalé fluidní ásany na hubnutí vám umožní dostat postavu do požadovaného tvaru bez stresu.

V moderním světě se rozšířilo a uplatňovalo cvičení duše a těla – jóga. Jóga pro hubnutí je obzvláště populární, protože pomáhá dosáhnout potřebné formuláře bez poškození zdraví, ale jeho posílení. V tomto článku se blíže podíváme na jógu na hubnutí v oblasti břicha.

Vlastnosti póz pro tisk a pas

Jóga pro břicho má určité vlastnosti a pravidla, která je třeba dodržovat, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Věnujte pozornost následujícím:

dělat třídy ráno na lačný žaludek nebo o dvě hodiny později, po jídle;

před hodinou proveďte rozcvičku, abyste připravili tělo na stres;

začněte od základů a nepřetěžujte se, zátěž a čas zvyšujte postupně;

opakujte každé cvičení třikrát až čtyřikrát, ne více;

vytvořit si vlastní cvičební režim a striktně jej dodržovat;

pokusit se udržet správná výživa a vypijte 1,5 litru vody denně;

Hubnutí v oblasti břicha je pomalé a neznatelné, takže buďte trpěliví.

Představuje pro ploché břicho

Jógová cvičení pro hubnutí břicha a boků zahrnují přijetí určitých pozic - ásan, které musí být prováděny přísně na inspiraci. V procesu dýchání se tedy používá bránice. Při nádechu (nosem) se břicho roztahuje a při výdechu (ústy) se stahuje.

Důležité, do hrudní koš zůstal nehybný.

Když je dechová technika dokonalá, pokračujte ke cvičení. Věnujte pozornost jejich názvům a hlavním funkcím:

Přebytečný tuk v oblasti břicha moc potěšení nepřináší. Často se s věkem objevuje bříško u hubených lidí. A mnozí hledají různá cvičení pro ploché břicho A tenký pas. Jedním z nejlepších pomocníků bude jóga.

Jóga účinně pomůže odstranit přebytečný tuk z břicha a boků. Takto fungují komplexní ásany pro profesionály i cvičení jógy pro začátečníky. To potvrzuje mnoho výsledků. Ale kromě provádění nezbytných jógových ásan je nezbytná správná výživa.

Hromadění tuku v pase a břiše může vyvolat cukrovku, kardiovaskulární onemocnění a onkologii.

Proto je nutné zbavit se přebytečného tělesného tuku. Mnozí používají statické cviky na břicho, ale mnohem účinnější je jóga na břicho.

Níže je pět základních ásan, které pomáhají zploštit žaludek.

Komplex pro ploché břicho

Tento komplex obsahuje pouze 5 cviků, které mohou vašemu tělu prospět. A pas získá pěkný tvar. Navrhovaná cvičení pro tisk jsou vhodná jako jóga pro začátečníky. Všechny ásany by se měly opakovat 5krát s intervalem 15 sekund.

Bhujangasana dokáže udělat nejen krásný lis, ale také posílit břišní partii. Horní polovina těla bude silnější a záda pružnější.

Pořadí provedení:

1. Vleže na břiše narovnejte nohy, položte dlaně pod ramena a opřete se o ně.
2. Brada a prsty dolních končetin se dotýkají povrchu.
3. Pomalu se nadechněte, zvedněte horní část těla, narovnejte horní končetiny. Dobře se ohněte.
4. Zůstaňte v póze 15 až 30 sekund.
5. Zhluboka se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Je zakázáno dělat Bujangasanu lidem s peptickým vředem, poraněním páteře, během těhotenství.

Dhanurasana pracuje s centrální částí břicha. Pro větší účinnost provádějte v době provádění ásan malé švihy tam a zpět. Aktivuje se tedy práce gastrointestinálního traktu, trénuje se plasticita těla.

Chcete-li provést Dhanurasanu, musíte:

1. Vleže na zádech pokrčte kolena, zvedněte nohy nahoru. Uchopte se rukama za kotníky.
2. S výdechem je dobré prohnout spodní část zad, zvedat pánev a hrudník od hladiny. Zatáhněte hlavu co nejvíce dozadu.
3. Zůstaňte v ásaně 15-30 sekund. Kontrolujte dýchání.
4. S výdechem přejděte do výchozí polohy, narovnejte horní a dolní končetiny.

Výborný cvik na pas, který pomáhá zbavit se přebytečného tělesného tuku a také posílit svaly dolních končetin.

Pořadí provedení:

1. Lehněte si na záda, srovnejte dolní končetiny, horní položte podél těla.
2. Při nádechu pomalu zvedněte narovnané nohy.
3. Natáhněte prsty a snažte se zvednout nohy výše.
4. S narovnanými pažemi se snažte dotknout prstů u nohou. Udržujte své tělo v úhlu 45 stupňů.
5. Zůstaňte v ásaně 15 sekund, dýchejte rovnoměrně.
6. Úplně vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Plank (kumbhakasana)

Planck - jednoduché cvičení, ale efektivní. Zbytečné kilogramy z břicha a boků půjdou pryč, pomocí ásan se posilují ramena, paže, záda a hýždě.

K výrobě prkna potřebujete:

1. Klekněte si na kolena, opřete se rukama o povrch.
2. Dolní končetiny vezměte zpět a opřete se o prsty, narovnejte horní končetiny.
3. Při plném nádechu je krk natažený, pohled směřuje dopředu. Záda jsou rovná, pak bude cítit malé napětí v břišní části.
4. Nakreslete tělo do přímky.
5. Držte pózu po dobu 15-30 sekund.

Není dovoleno dělat kumbhakasanu u pacientů s hypertenzí a při bolestech zad a ramen.

Pozice uvolnění větru (Pavanamuktasana)

Pavanvmuktasana má mnoho pozitivních vlastností pro tělo:

• klesají bolest v bederní oblasti;
• posiluje sval břicho a stehna;
• zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu;
• kyselost je normalizována;
• metabolismus je aktivován.

Způsob provedení:

1. Leh na zádech, nohy natažené, ruce podél těla.
2. Ohněte kolena, přibližte nohy k sobě a spojte paty.
3. S výdechem zvedněte pokrčené nohy k hrudníku a rukama si uchopte kolena.
4. Zůstaňte v ásaně 1-1,5 minuty, zhluboka dýchejte.
5. S výdechem spusťte horní a dolní končetiny k hladině.

Chcete-li rozptýlit metabolismus, musíte každé ráno udělat navrhovaný komplex. Pro rychlé výsledky je potřeba trénovat 3 dny v týdnu, 3-5x denně.

Kromě toho je nabízen video tutoriál " Krásný tisk za 30 minut“ z cyklu „Jóga pro začátečníky“. Tento video tutoriál ukazuje větší rozmanitost ásan pro pas a břicho, z různých výchozích pozic až po odstranění nadváha z břicha a boků. Budete mnohem štíhlejší a atraktivnější. Ale jóga pro začátečníky má své vlastní charakteristiky.

Vlastnosti jógy pro začátečníky

Lekce jógy pro začátečníky mají své vlastní charakteristiky. Pro začátečníky je to vše neobvyklé a budou se cítit nepříjemně. Ale systematickým prováděním jógy se v jejich těle začnou dít změny:

1. V počáteční fázi může být v těle po cvičení pocit nepohodlí ( bolest svalů). Při cvičení pro tisk pocítíte nepohodlí v břišní dutině. Ale časem to přejde.
2. Objeví se schopnost ovládat velké svaly těla.
3. Postupně bude cítit práce malých svalů.
4. Člověk se během cvičení naučí namáhat některé svalové skupiny a jiné uvolnit.
5. Začátečníci se učí správně dýchat. V počáteční fázi nebude snadné zadržet dech a soustředit se na cvičení, ale časem se vše vyřeší.
6. Budete mít úžasnou schopnost ovládat své vlastní myšlenky, pustit zbytečné myšlenky.