Jak zhubnout po císařském řezu při kojení. Štíhlá maminka: jak se dostat do formy po císařském řezu

V těhotenství se kila přibírají snadno a neznatelně, ale po narození dítěte se ne každé ženě podaří bez problémů zhubnout. Obzvláště obtížné je to pro ty, kteří podstoupili císařský řez. Inu, kdo kojení také neodmítá, je opředen obrovským množstvím mýtů a zastaralých stereotypů. Rada „zkušených“, že kojící matka by měla jíst za dva a šetřit síly, k hubnutí zrovna nepřispívá. Mezitím existuje řada účinných a bezpečných metod.

Kdy mohu začít hubnout po císařském řezu?

Během porodu a v prvních dnech po něm ženy obvykle zhubnou 8–10 kg. Tento údaj zahrnuje hmotnost narozeného dítěte, hmotnost placenty s plodovou vodou a také množství přebytečné tekutiny, která se často hromadí v těle těhotné ženy ve formě otoků. Tento váhový úbytek je víceméně stejný u těch matek, které porodily své děti přirozeným porodem, a u těch, jejichž děti se narodily císařským řezem.

Pokud však v prvním případě může šťastná matka začít tvořit svou vlastní krásnou postavu téměř okamžitě po porodu, pak ve druhém případě jsou sporty a dokonce i jednoduchá gymnastika pro ženu kontraindikovány, dokud se pooperační steh zcela nezahojí.

V závislosti na stavu jizvy a celkové pohodě ženy po císařském řezu doporučují lékaři po porodu na 2-6 měsíců od sportu upustit. Aktivní trénink může začít nejdříve šest měsíců po narození dítěte, kdy se jizva na břiše stává absolutně bezbolestnou.

Po císařském řezu můžete začít hubnout se souhlasem lékaře, pouze když je pooperační steh zcela zhojen

Po císařském řezu lze použít univerzální obvaz. Jako první jsem je nosila v těhotenství, abych pomohla udržet těžké břicho. A 4 hodiny po císařském řezu mi sestry na jednotce intenzivní péče daly stejný obvaz, aby držel čerstvě sešité svaly přední břišní stěny. V prvních dnech po porodu je bez něj fyzicky nemožné vstát. Pokud není obvaz, pomůže prostěradlo nebo velký široký šátek, kterým je třeba stáhnout žaludek zavázáním na uzel v pase.

Jak zhubnout při kojení

Provádění každodenních povinností péče o novorozence a udržování správné výživy bude již dobrým základem pro hubnutí po císařském řezu. Chcete-li začít hubnout, aniž byste ohrozili své vlastní zdraví a stav dítěte, musíte si pamatovat následující důležitá pravidla:

Přirozená fyzická aktivita s vaším dítětem

Existuje několik přirozených a bezpečných způsobů, jak snížit váhu pro matku, která má v náručí malé dítě:

1. Procházky s dítětem v kočárku. Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a udržet tělesný tonus po porodu. Dlouhé procházky s často těžkým kočárkem, zejména ve zrychleném tempu, přispívají k rychlému spalování kalorií. Pravidelný dlouhodobý pobyt na čerstvém vzduchu je příznivý pro maminku i miminko. Takové procházky jsou právě to, co si maminka po císařském řezu může dovolit, aby se dostala do formy. Kromě toho tento typ fyzické aktivity nevyžaduje náklady a je dostupný absolutně všem ženám, které porodily.

   Pravidelné dlouhé procházky s miminkem v kočárku vám pomohou rychle shodit přebytečná kila po těhotenství.

2. Slinging. Jedná se o další druh pohybové aktivity, která má příznivý vliv na obnovu postavy po porodu. Právě v šátku může miminko zaujmout nejpřirozenější, fyziologickou polohu a zátěž na páteř, pánev a ramena maminky bude optimálně rozložena. V tomto případě bude neustále rostoucí dítě působit jako přirozený vážící prostředek. Nicméně stojí za to pamatovat si nejjednodušší pravidla pro bezpečné šátky, naučit se správně navíjet látku, vybrat si pohodlné boty a neběhat s šátkem, pokud je v něm dítě.

   Existují různé způsoby, jak uvázat šátek, můžete si vybrat ten nejvhodnější pro vás a vaše dítě.

3. Cvičení s dítětem. Po skončení období zotavení budou cvičení, která lze provádět s dítětem ve vašich rukou, velmi užitečná pro obnovení tvaru. A protože miminko den za dnem přibírá na váze, získáte přirozeně rostoucí váhu. Takové aktivity nejen zlepšují náladu maminky a miminka, ale přispívají i k následnému rychlému usínání dítěte. Soubor jednoduchých cviků s dítětem v náručí je podrobněji rozebrán v další části článku.

   Cvičení s vaším dítětem vám pomůže zvýšit hmatový kontakt s ním.

Pro mě byl šátek spásou jak po prvním, tak po druhém porodu. Rostoucí miminko, které bylo nutné nosit v šátku často nejen na procházku, ale i doma, mi pomáhalo den co den cvičit svaly a posilovat záda, nohy a břicho. Kromě toho je šátek vynikající volbou pro nošení předčasně narozených dětí.

Autotrénink po císařském řezu pro kojící matky

Když období rekonvalescence skončí a stav jizvy po císařském řezu umožní matce návrat k aktivnímu sportu, můžete začít hubnout pomocí účinných a bezpečných druhů fyzické aktivity. Nejšetrnější z nich je vodní aerobik a lekce v bazénu. Ne každá žena si však může dovolit pravidelné výlety do bazénu s dítětem v náručí. V tomto případě je nejlepší způsob, jak zhubnout, nezávislé domácí cvičení.

Jednoduchá cvičení s dítětem v náručí

Existuje několik jednoduchých a účinných cviků, které můžete provádět, aniž byste vzhlédli od svého dítěte:

1. Dřepy. Držte dítě v náručí a pomalu dřepněte s rovnými zády. Pokud dáte nohy současně k sobě, posílíte přední svaly stehen a pokud je dáte na šířku, posílí se vnitřní svaly.

   Po každém dřepu můžete dítě zvedat s nataženýma rukama nahoru a při cvičení tak používat ruce.

2. Skoky vpřed. Držte dítě v náručí a střídavě vypadněte vpřed levou a pravou nohou. Můžete tak posílit přední plochu stehen.

   Pokud se vaše dítě při provádění výpadů začne bát a chovat se, otočte ho čelem k sobě a pokračujte ve cvičení.

3. Prkno. Umístěte své dítě na podložku před sebe. Lehněte si na podlahu, opřete se o prsty u nohou a lokty. Udržujte své tělo rovné, rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v této poloze 10-30 sekund, snažte se své tělo co nejvíce namáhat a udržovat rovnoměrný dech. Plank je užitečný, protože funguje téměř na všechny svalové skupiny.

   Počínaje 10-30 sekundami postupně prodlužujte dobu trvání cvičení

4. Kliky. Umístěte své dítě na podložku před sebe. Zvedněte se z podlahy s rukama široce od sebe. Tento cvik posiluje paže a napíná prsní svaly.

   Dítě bude velmi pobavit, když ho matka při provádění kliků políbí na obličej

5. Posílení rukou. Držte dítě čelem k sobě, zvedněte ho s nataženýma rukama nad hlavu a poté jej pomalu spusťte na úroveň hrudníku. Můžete tak posílit svaly rukou.

   Jak vaše miminko roste, zatížení paží při tomto cviku se bude zvyšovat.

6. Letoun. Lehněte si na podlahu, obličejem nahoru. Pokrčte nohy, přitáhněte kolena k hrudi. Položte dítě lícem dolů na holeň. Držte dítě za ruce nebo za pas (v závislosti na vaší přípravě a velikosti drobků), jemně zvedněte nohy a mírně narovnejte kolena.
   

   Při provádění cvičení „letadlo“ můžete znázornit zvuk létajícího letadla nebo říct vhodnou říkanku - dítěti se to určitě bude líbit

Cvičení „letadlo“ je u mých dětí stále oblíbené. Nejmladšího, kterému jsou nyní dva a půl roku, zvedám nohama a držím se za holeně. A pro nejstaršího, kterému je již pět let, bylo „letadlo“ vylepšeno: zvedám ho, nohy opírám o hruď svého syna, poté co nejvíce narovnám kolena a držím syna za ruce tak, jeho tvář je nad mou. Tento cvik je skvělý na posílení nohou a spodních břišních svalů.

Video: soubor fyzických cvičení s dítětem pro mladé matky

Metody mírné pohybové aktivity

Obvykle po třech měsících po císařském řezu je ženě povolena mírná fyzická aktivita. Zbývá pouze zvolit vhodný způsob, jak zhubnout a posílit svaly:

1. Jóga. Pokud neexistují žádné zákazy od lékaře, můžete začít provádět jednoduché jógové ásany - statické polohy těla určené k uvedení svalů, vazů, fascií těla a páteře do normálního stavu. Vybírejte takové, které jsou zaměřeny na relaxaci a nalezení harmonie se sebou samým. Naučte se dýchací praktiky, které pomohou děloze se rychleji zotavit. Poraďte se s instruktorem - navrhne Vám účinné polohy, které jizvu nebudou nadměrně zatěžovat, ale pomohou normalizovat trávení, obnovit svalovou elasticitu a klouby - pružnost.
2. Bodyflex. Nejbezpečnější variantou cvičení pro ženy po císařském řezu jsou body flex nebo dechová cvičení. Jedná se o soubor cvičení založených na správném dýchání a zaměřených na protažení určitých svalových skupin. Zvládnutí techniky správného dýchání podpořené speciálními cviky vám pomůže rychle a bezpečně zhubnout, zatnout svaly a upravit postavu.
3. Pilates. Pilates lze napojit 3-4 měsíce po operaci, což je soubor cviků pro rozvoj svalů celého těla, zlepšení držení těla a koordinace. Stejně jako výše popsané metody sází na techniku ​​správného dýchání, pomáhá zpevnit břišní svaly a stáhnout žaludek. Nejprve je při cvičení dovoleno držet šev rukou při nádechu a výdechu.

Bodyflex je pro mě technika, která je úžasná ve své jednoduchosti a účinnosti. Za týden po pravidelných lekcích jsem dosáhl znatelných výsledků. Cvičení můžete provádět doma, zabere vám jen 20-30 minut denně. Byla jsem moc ráda, že jsem našla tuto techniku, protože po císařském řezu je obnova postavy poněkud náročnější než po přirozeném porodu.

Pro jógu, bodyflex a pilates není nutné speciální vybavení, cvičení lze provádět samostatně doma

Výhody výše popsaných metod jsou následující:

• jóga, pilates a body flex nevyžadují předchozí fyzickou přípravu a nejsou tak vyčerpávající jako trénink v posilovně;
• můžete cvičit kdykoli, kdy je to vhodné pro mámu, například během období spánku dětí;
• cvičení z jógy a pilates se na rozdíl od aktivního sportu provádějí tiše;
• tyto metody nejsou méně účinné než fitness nebo aerobik;
• pravidelné cvičení zmírňuje stres;
• rozvíjí flexibilitu a rovnováhu, zlepšuje držení těla.

Začněte s jakoukoli, i nejšetrnější fyzickou aktivitou, zapojujte se do rytmu postupně, věnujte pozornost svým vlastním pocitům. Pokud vám nějaké cvičení způsobuje nepohodlí, bolest nebo napětí ve švu na břiše, měli byste je přestat dělat nebo změnit typ aktivity. Nebo můžete své lekce úplně odložit, protože hubnutí po císařském řezu není nejjednodušší proces, takže si nespěchejte a dávejte na sebe pozor.

Video: sada dechových cvičení pro zotavení po porodu

Jak odstranit žaludek po císařském řezu

Obor císařského řezu Hlavním problémem většiny maminek je tzv. zástěra z kůže a tuku, visící přes pooperační jizvu. Soubor cvičení zaměřených na posílení svalů zad, břicha a boků vám pomůže zbavit se toho:

1. Prkno. Lehněte si na zem se staženým břichem. Zvedněte tělo, opřete se lokty a prsty o podlahu. Udržujte tělo rovnoběžně s podlahou a napněte všechny svaly. Dýchejte co nejrovnoměrněji. Zůstaňte v této statické poloze alespoň 10 sekund. S každým dalším časem tuto dobu postupně zvyšujte na 1 minutu. Uvolněte se, lehněte si na podlahu. Opakujte alespoň 3x.

   Nezapomeňte pokaždé zvýšit čas taktu

2. Most. Lehněte si lícem nahoru na podlahu. Natáhněte ruce podél těla dlaněmi dolů, pokrčte kolena. S nádechem zvedněte pánev co nejvýše. Zadržte dech a vydržte v této poloze 10 sekund. S výdechem pomalu snižujte pánev k podlaze. Proveďte 5 sérií po 10-15 opakováních.

   Cvičení mostu vám pomůže posílit záda a zpevnit svaly horní a dolní části břicha.

3. Reverzní zvraty. Vleže na podlaze pokrčte kolena a zvedněte vysoko nad podlahu. Při namáhání břišních svalů zatlačte pánev co nejvýše a odtrhněte ji od podlahy, zatímco chodidla by měla být zvednuta co nejvýše. Vraťte se do výchozí polohy pomalým spouštěním pánve k podlaze. Proveďte 3 sady po 10-15 opakováních.

   Provádění reverzních kliků pomáhá posilovat břišní svaly.

Video: cvičení pro tisk po porodu

Cvičení, kterým je třeba se vyhnout

Může se zdát, že pro obnovení postavy po císařském řezu je povoleno použít stejné prostředky a metody jako pro hubnutí po přirozeném porodu. Nicméně není. Následující typy fyzické aktivity jsou přísně kontraindikovány pro kojící matky po operaci:

• skákací lano;
• třídy hula hoop;
• třídy se závažím na ruce a nohy;
• posilovací cvičení;
• náhlé pohyby během tvarování nebo aerobiku;
• cviky, u kterých je potřeba ležet na prsou – mohou vést k mačkání mlékovodů.

Video: jaké cvičení nelze provést po císařském řezu

Co jiného vám může pomoci zhubnout

Pro kojící matku je možné po císařském řezu zhubnout, ale ne za cenu vyčerpávajícího cvičení nebo přísných diet, ale pomocí mírného cvičení, správné výživy, masáží a kosmetických procedur. Kila navíc postupně odejdou, ale efekt bude stabilní. A pro mámu a dítě taková opatření nebudou představovat hrozbu.

Postupy pro hubnutí po císařském řezu

Účinným způsobem modelace postavy po operaci je masáž. V závislosti na vašich preferencích si můžete vybrat hardware nebo manuál. Masážní kurz můžete zahájit až po návštěvě svého lékaře, který posoudí stav pooperační jizvy.

Masáž pomůže zvýšit kožní turgor, napnout ji a odstranit přebytečnou vodu, která tvoří otoky. Obvykle po masáži břicha o 10-15 sezeních ženy zaznamenají znatelné zlepšení postavy a dokonce i úbytek hmotnosti o 1-2 velikosti.

Pokud se po porodu obáváte o vzhled celulitidy, bude užitečné absolvovat anticelulitidovou masáž, která pomůže zlepšit průtok krve, urychlit metabolismus a obnovit svalový tonus. Specialista vám pomůže vybrat typ masáže – ultrazvukovou, vakuovou nebo konvenční.

Profesionální masáž břicha je možné zahájit nejdříve 2 měsíce po porodu a pouze se souhlasem lékaře

Obnovit pružnost pokožky a upravit pas a břicho pomohou také různé kosmetické přípravky. Následující jsou nejoblíbenější:

• křoviny;
• zábaly;
• masti;
• Krémy a oleje;
• gely proti celulitidě.

Nezapomeňte, že silné chemické složky, které jsou součástí mnoha kosmetických přípravků, vstupující do těla matky přes kožní póry, se spolu s mlékem přenášejí také na dítě. Před použitím si proto vždy pečlivě prostudujte složení přípravku. Pokud nevíte, zda je vaše kosmetika pro dítě bezpečná, pak je lepší dát přednost přírodním prostředkům, třeba i domácím.

Správná výživa

Správná výživa je klíčem k tomu, jak se zbavit nechtěných kil po porodu. Existuje několik základních pravidel, která pomohou kojícím matkám dostat se po porodu do formy:

• jíst malá jídla 5-6krát denně;
• přidejte do jídla co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce, užitečný je také nízkotučný tvaroh, kefír a sýry;
• zkuste vypít alespoň 2 litry vody denně;
• vyhnout se pozdním jídlům
• omezit množství spotřebovaného cukru, másla, majonézy, pečiva a sladkostí;
• přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a živiny.

Bez kompetentní stravy není možné zbavit se nadbytečných kilogramů pouze pomocí fyzické aktivity. Zlomková jídla, sestavená podle zásad správné výživy, i bez fyzické aktivity, mohou snížit hmotnost kojící matky bez poškození laktace a novorozence.

Video: jak jíst po porodu, jak zhubnout

Rozjímání

Pokud věříte v sílu meditace, lze ji také použít jako prostředek k hubnutí po císařském řezu. Navíc existuje speciální meditace na hubnutí "Dokonalost", která vám pomůže získat víru v sebe a své vlastní síly. Je lepší to strávit večer.

Nejprve je třeba připravit:

• vypněte telefon, televizi, počítač;
• v místě, kde se chystáte meditovat, uspořádejte ticho nebo zapněte klidnou relaxační hudbu;
• požádejte někoho blízkého, aby dítě hlídal, aby ho během meditace nerozptylovalo;
• nosit pohodlné oblečení.

Během meditace je velmi důležité nenechat se rozptylovat cizími podněty a soustředit se na své vlastní myšlenky.

Jak meditovat:

1. Pohodlně se posaďte, můžete si lehnout nebo sednout se zády a hlavou dozadu. Položte ruce podél těla, dlaněmi nahoru.
2. Nadechněte se nosem, měli byste cítit, jak vzduch naplňuje vaše plíce. Vydechněte ústy, pomalu a klidně.
3. Soustřeďte se pouze na svůj dech. Zahoďte špatné myšlenky. Naslouchejte sami sobě a svým pocitům.
4. Představte si, že máte nohy zabalené v teple. Jemně a pomalu stoupá výš a výš k hlavě a zahřívá každou vaši buňku. Zkuste toto teplo cítit celým tělem.
5. Představte si, že tělo je plné jasného světla. Nechte to projít vámi. Nechte spolu s paprsky vyjít z těla i kila navíc. Představte si to ve svých představách. Nechte zmizet zbytečné kilogramy a centimetry.
6. Nespěchejte z meditace. Vnímejte teplo, světlo a sebe v novém, dokonalejším těle.

Síla sebevědomí je velká, a pokud ji opravdu chcete, může vám pomoci v boji s nadváhou.

Bez ohledu na to, kolik kilogramů během těhotenství přiberete, je ve vaší moci uvést postavu do požadovaného stavu i po císařském řezu. Ale jako ve všem, v touze zhubnout potřebujete povědomí, důslednost, kompetentní přístup a také horlivou touhu dosáhnout svého cíle. Proto je vše ve vašich rukou, hodně štěstí!

Těhotenství a narození miminka je nádherné, ale zároveň náročné období pro tělo matky. Během devíti měsíců čekání dochází k hormonálním změnám, přidávají se kila navíc, natahuje se kůže, svaly a vazy. A pokud musela žena podstoupit císařský řez, je někdy ještě obtížnější získat předchozí fyzickou formu než po běžném porodu. Chcete-li vypadat dobře a rychle se zbavit nedostatků, je zapotřebí integrovaný přístup k řešení problému.

Období po císařském řezu se liší od období po fyziologickém porodu a přizpůsobuje se chování a schopnostem ženy. Umělé podávání prodlužuje dobu rekonvalescence, znamená další fyzická omezení. Pokud matka nezaznamená žádné negativní důsledky operace, druhý den se doporučuje začít se samostatně pohybovat: jemně vstát z postele a trochu se projít. Dítě musíte zvedat opatrně a přitom se snažit nezatěžovat břišní svaly.

V nemocnici musí žena dodržovat poměrně přísnou dietu:

neměli byste jíst sladké, smažené, mastné, kořeněné;

jíst nejlépe 4-5krát v malých porcích;

hrubé a tvrdé jídlo je zcela vyloučeno ze stravy;

můžete kysané mléčné výrobky, cereálie, karbanátky a zeleninové pyré.

Pokud žena kojí dítě, pak vzhledem ke všem zákazům je třeba pamatovat na to, že strava by měla být pestrá a kompletní, aby obohatila mléko o vitamíny a minerály. Předpokládá se, že přirozené krmení má pozitivní vliv na proces obnovy těla a přispívá ke snížení hmotnosti. Když tedy dítě prso saje, děloha se začne intenzivně stahovat a s produkcí živné tekutiny jdou kila navíc rychleji.

Po císařském řezu by žena měla dodržovat dietu a dva měsíce se vyhýbat stresu.

Po úspěšném pooperačním období je matka s dítětem propuštěna domů na 7–10 dní. Ve většině případů se řez sešije nitěmi, které nevyžadují odstranění a samy se vyřeší do dvou měsíců. Ale i doma se žena musí řídit radami lékaře a pamatovat na omezení.

Ženy, které porodily samy, mohou sportovat již 2-3 týdny po porodu. Matky, které podstoupily císařský řez, se budou muset zdržet jakékoli fyzické aktivity, dokud se steh zcela nezhojí.

Je žádoucí, aby po dobu 3-4 týdnů rodič vychovával dítě sám co nejméně.

Je třeba vyloučit jakoukoli tvrdou práci a náhlé pohyby.

Nemůžete cíleně cvičit pro hubnutí. Je zakázáno pumpovat horní a dolní lis, běhat, skákat, dělat tyč a twist, kliky atd.

Sexuální život je také zakázán.

Ze stravy by měly být vyloučeny potraviny, které podporují tvorbu plynu, hrubá vlákna, stejně jako sladká, kořeněná, nakládaná a tučná jídla.

Co lze udělat během zjizvení švu

V těhotenství se stav pokožky často zhoršuje, někdy se nadměrně vysušuje, mohou se tvořit strie. Pro zlepšení vzhledu pleti, zjemnění a korekci nedokonalostí používejte speciální krémy nebo oleje. Samozřejmě byste neměli očekávat zázraky ani od velmi drahých produktů, nebudou schopny zcela odstranit hluboké defekty.

Dlouhé procházky s dítětem mají blahodárný vliv na fyzickou kondici maminky

Navzdory tomu, že intenzivní fyzická aktivita je zakázána, může matka chodit s dítětem na dlouhé procházky. Rychlá chůze je poměrně účinný způsob, jak se vypořádat s nadváhou. V tomto případě se zapojí mnoho svalů, utratí se další kalorie. Jednoduché věci pro péči o miminko a dům jsou také v silách ženy, což bude mít blahodárný vliv na její uzdravení.

Faktory ovlivňující proces hubnutí

Bohužel u žen, které podstoupily císařský řez, trvá břišnímu lisu déle, než se vrátí do předchozího tvaru. V tomto případě budou důležitými faktory následující vlastnosti:

jaké bylo samotné těhotenství, existují nějaké komplikace (například prudký nárůst hmotnosti, diastáza přímých břišních svalů nebo kýla);

jak přesně byl řez během operace proveden;

jak jsou úhledně aplikovány stehy;

Jaké bylo pooperační období?

jaké jsou zdrojové schopnosti samotného organismu.

Po dvou měsících je povoleno zahájit fyzické cvičení, ale pouze po konzultaci s lékařem. Je lepší diskutovat o intenzitě zátěže s odborníkem, protože žena může mít individuální vlastnosti.

Dieta po císařském řezu

Vzhledem k tomu, že samotná operace zahrnuje dodržování určitých výživových pravidel, již v porodnici bude muset mladá matka dodržovat určitou dietu. Stejná doporučení, která musí dodržovat po návratu domů.

V prvních 2 měsících je žádoucí zcela vyloučit:

bonbón;

smažené a mastné;

uzený;

akutní;

otruby;

chléb a jakékoli pečivo;

hrách a fazole;

zelí;

citrus;

klobásy;

konzervované potraviny.

Po císařském řezu můžete:

obiloviny (například ovesné vločky, pohanka, rýže atd.);

nízkotučný tvaroh, kefír, přírodní jogurt;

dietní polévka;

dušená zelenina a maso;

ovoce v malém množství (mělo by být známé a vhodné pro oblast a roční období).

Taková strava nejen pomáhá zotavit se po operaci, vyhnout se komplikacím, ale má také příznivý vliv na postavu ženy. Další doporučení závisí na tom, zda matka své dítě kojí nebo ne:

pokud je dítě krmeno z láhve, bude strava pestřejší, protože se nemusíte bát alergických reakcí dítěte;

při kojení je nutná opatrnost a selektivita v jídle, protože jakákoli inovace může ovlivnit pohodu novorozence. Vzorek produktu musí začínat malým kouskem, poté pozorujte reakci drobků po dobu 2-3 dnů a pouze při absenci negativních příznaků zařaďte toto jídlo do svého jídelníčku.

Průměrný obsah kalorií pro ženu za den by měl být:

se sedavým způsobem života 1300-1500 kcal;

při klidné práci v neuspěchaném rytmu 1700–2000 kcal;

se dnem plným fyzických a psychických nákladů 2200-2600 kcal.

Pokud matka kojí dítě, spotřeba kalorií se zvyšuje asi o 500 jednotek denně.

Uvedené údaje jsou zprůměrovány, jejich reálné ukazatele závisí na konkrétní osobě, její konstituci, dědičnosti, místě bydliště a životním stylu obecně.

Vzorec pomůže vypočítat přibližný obsah kalorií v denní nabídce. Vynásobte svou váhu 24 (nízká aktivita), 30 (střední aktivita) nebo 44 (nabitý a velmi aktivní program). Pokud matka kojí, pak k výsledku přidejte dalších 400-600 kcal. V důsledku toho vyjde minimální denní příjem kalorií, což přispěje ke snížení hmotnosti.

Nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, tvrdý sýr, zakysaná smetana);

v malém množství těstoviny, celozrnné pečivo;

dušené, dušené nebo vařené libové maso (např. telecí, kuřecí, krůtí);

Ryba;

obilné cereálie (například pohanka, rýže, proso, ovesné vločky);

15-3o g másla denně;

slepičí vejce (1-2 kusy každé 3-4 dny);

nerafinovaný rostlinný olej do 20 g denně (nejlépe olivový, kukuřičný);

čerstvá nebo dušená zelenina (například tuřín, tykev, mrkev, dýně, brokolice);

některé sušené ovoce a ořechy;

zřídka a v malém množství proskurníky nebo proskurníky s přírodním složením.

Obecná pravidla pro zdravou výživu

Strava by měla být ve složení vyvážená. Přibližný poměr: bílkoviny – 40 %, tuky – 30 %, sacharidy – 30 %.

Musíte dodržovat doporučení týkající se kalorií.

Je lepší jíst 4x až 7x denně v malých porcích.

Jídlo by mělo být bohaté na vitamíny, makro- a mikroelementy.

Pitný režim je důležitý i pro hubnoucí ženu a také pro kojící matku. Je vhodné vypít 2 až 3 litry vody denně.

Neměli byste svačit housky a sendviče.

Večeře by měla být lehčí.

Poslední jídlo je asi 2 hodiny před spaním.

Pokud se před spaním objevil pocit hladu, pak je dovoleno jíst jablko nebo vypít sklenici kefíru.

Kefír před spaním přispívá nejen k hubnutí, ale ke správné činnosti trávicího traktu

Kdy mohu začít a jak cvičit po operaci

Do dvou měsíců po operaci by žena měla vyloučit jakoukoli fyzickou aktivitu, aby si nepoškodila tělo. Po úplném zahojení stehu může mladá matka se svolením lékaře začít provádět lehká cvičení na hubnutí. Je lepší začít s jednoduchým nabíjením. Posilování břišních svalů se provádí postupně a pouze 1-2 měsíce po zahájení aktivního tréninku. No, pokud je možné vyhledat pomoc při výběru souboru cvičení u instruktora cvičební terapie.

Pokud máte podezření na diastázu (divergenci) přímých břišních svalů nebo kýlu jakékoli lokalizace, měla by se žena poradit s lékařem. Bez rady odborníka byste neměli sportovat, protože si můžete poškodit zdraví.

Jakékoli cvičení by mělo začínat zahřátím. Zahřeje svaly a připraví je na zatížení a protažení. K tomu je docela vhodný komplex ze školních osnov.

Zahřát

Došlápnutí na místě, včetně zvednutí kolen vysoko a na špičkách.

Záklony, otočení a rotace hlavy doleva a doprava.

Zvedněte ruce nad hlavu.

Rotace v loketních, ramenních a zápěstních kloubech zepředu dozadu a v opačném směru.

Naklonění trupu dopředu-dozadu a doprava-doleva, rotace ve směru a proti směru hodinových ručiček.

Rotace pánve v obou směrech.

Abdukce a addukce nohou pomocí kyčelních kloubů.

Zvedání nohou do narovnaných paží (dotýkání se špiček prstů).

Rotace v kolenních a hlezenních kloubech.

Dřepy s rovnými zády.

Snadný chod na místě po dobu 20-30 sekund.

Cvičení je lepší začít zahřátím

Přibližný soubor cviků

S aktivním hubnutím je třeba začít postupně se zaměřením na vlastní pohodu a pocity. Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, kurzy by měly být zastaveny. Zpočátku bude stačit 5-10 minut intenzivního cvičení.

Výchozí pozice (ip) - stoj, chodidla na šířku ramen, kolena od sebe. Dřep, pružina po dobu 15-30 sekund. Cvičením se dobře posiluje vnitřní strana stehna.

I. p. - ve stoje, chodidla na šířku ramen. Nakloňte své tělo dopředu rovnoběžně s podlahou.

I. p. - ve stoje nebo vleže na zádech. Nádech – nafoukněte žaludek. Výdech - stáhněte se.

I. p. - vleže na zádech. Ohněte nohu v koleni, přiveďte ji k žaludku a poté ji narovnejte. Udělejte totéž s druhou nohou.

I. p. - vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze, paže leží podél těla dlaněmi dolů. Odtrhněte pánev od podlahy a několik sekund ji držte ve zvednuté poloze. Vraťte se do výchozí pozice.

I. p. - na všech čtyřech. Při výdechu se nadechněte a poté uvolněte žaludek.

I. p. - na všech čtyřech. Zaoblete se, ohněte a poté narovnejte záda. Narovnejte ruce a spusťte pánev na paty, aniž byste zvedli dlaně z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice.

I. p. - jakýkoli. Kegelovo cvičení. Stiskněte po dobu 10 sekund a uvolněte vaginální svaly.

I. p. - vleže na zádech. Ohněte nohy v kolenou do pravého úhlu a poté je narovnejte (kolmo k podlaze). Dále je opět ohněte v kolenou a vraťte se do původní polohy.

I. p. - sedí na podlaze, rovné nohy roztažené od sebe. Provádějte náklony střídavě na pravou a levou nohu.

I. p. - stojící, nohy u sebe, ruce na opasku. Předkloňte se, posuňte pravou nohu dozadu a dotkněte se podlahy oběma rukama. Hlava, záda a zvednutá noha by měly být v jedné přímce. Opěrnou nohu lze při náklonu mírně pokrčit v koleni. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení znovu a vyměňte nohu.

I. p. - vleže na zádech. Cvičte „kolo“, „nůžky“ nebo „kroky ve vzduchu“ nahoru a dolů.

I. p. - vleže na zádech, ruce za hlavou, nohy rovné nebo ohnuté v kolenou (nohy na podlaze). Zvedněte a snižte horní část těla spolu s hlavou.

I. p. - vleže na zádech, ruce za hlavou, nohy držené nad podlahou, pokrčená kolena. Levým loktem se dotkněte pravého kolena a mírně zvedněte trup. A naopak, s pravým loktem levého kolena. Proveďte v pořadí.

I. p. - ležící na břiše. Položte dlaně na podlahu. Narovnejte ruce a zvedněte se na prsty. Zvedněte současně levou paži a pravou nohu, zkuste v této poloze pár sekund vydržet. Dejte je zpět na podlahu. Opakujte totéž s pravou paží a levou nohou.

Cvičení na posílení břišních svalů po císařském řezu je nutné provádět s maximální opatrností.

I. p. - ležící na břiše. Natáhněte ruce před sebe. Pomalu zvedněte horní část těla, držte ji několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

I. p. - ležící na břiše. Odpočívejte pod rameny s dlaněmi na podlaze. Narovnejte ruce, narovnejte lokty, zvedněte se na prsty. Držte prkno po dobu 5-20 sekund. Snažte se udržet všechny části těla v přímé linii.

I. p. - ležící na břiše. Zvedněte se na dlaně, proveďte několik kliků.

Cvičení za účasti miminka

Dřepněte si s dítětem v náručí pomalým tempem. Nohy jsou buď spojené nebo široce rozmístěné.

Ze stoje, nohy u sebe, výpady střídavě pravou a levou nohou s dítětem v náručí.

Držte dítě na natažených pažích, zvedněte a spusťte jej. Ze stejné výchozí pozice otočte tělo doprava a doleva.

Zatlačte a ohněte se nad dítětem, pak se k němu přibližujte a pak se od něj vzdalujte.

Prvních 6-8 měsíců by se nemělo provádět cvičení se závažím nebo dítětem. Vážná zátěž může být škodlivá. Také je lepší se poprvé vzdát intenzivního běhání a skákání přes švihadlo.

Jak stáhnout tisk po císařském řezu - video

Co jiného dělat a kdy

Plavání (vodní aerobik). V bazénu můžete plavat 2-3 měsíce po císařském řezu se svolením lékaře. V tomto případě by se měl šev zcela zahojit a vnitřní povrch dělohy by se měl zotavit. Tento sport působí blahodárně na organismus jako celek, posiluje různé svalové skupiny a pomáhá při hubnutí.

Pilates. Jeho pozitivní stránkou je méně intenzivní zátěž. Cvičení je dobré pro posílení svalů. Pokud se cítíte normálně, můžete cvičit 4-5 měsíců po operaci.

Jóga. Správnou sestavu cviků odpovídající stavu matky a radám lékaře by měl vybrat kompetentní instruktor.

Tělocvična. Jeho návštěvu je vhodné odložit o šest měsíců. K břemenům je třeba přistupovat zodpovědně a rozumně.

Pokud se žena správně stravuje, počítá kalorie, vede aktivní životní styl, ale nenáviděné kilogramy stále nikam nemizí, měla by vyhledat radu endokrinologa. Poměrně často je příčinou nadváhy hormonální selhání, takže v této situaci bude užitečné provést testy na hormony.

Kosmetické procedury, které pomohou mladé matce

Lékařská a kosmetologická centra nabízejí poměrně hodně možností pro všemožné procedury zaměřené na celkové hubnutí a zlepšení pleti. Masky a tělové peelingy pomohou zbavit se suchosti a zvýšit turgor (elasticitu) pokožky. Pokud matka kojí, pak při výběru pečujících produktů musíte být obzvláště opatrní, protože mohou způsobit alergickou reakci u dítěte. Je nepravděpodobné, že strie lze odstranit pomocí krémů a olejů, ale je možné, aby byly méně nápadné na obecném pozadí.

Masáž po operaci by měl provádět pouze odborník s lékařským vzděláním.

Masáž je dobrým pomocníkem při hubnutí. Blahodárně působí na pokožku a svaly, reguluje tok lymfy, redukuje objem tukové tkáně a pomáhá modelovat správné proporce těla. Navíc tento postup pomáhá relaxovat a zmírnit stres. Existuje mnoho masážních technik. Na radu absolventa je potřeba vybrat adekvátní. Bez lékařského vzdělání byste neměli kontaktovat maséra. Během procedury můžete použít zvlhčovače na pokožku.

Zábaly jsou oblíbenou a často používanou metodou v boji s kily navíc a celulitidou. Jeho účinnost závisí na použitých prostředcích. A neočekávejte hned nějaké úžasné výsledky. Jde spíše o pomocnou proceduru s obecným přístupem k hubnutí. Existují teplé a studené zábaly. První zahřívají pokožku až na 38 °C, druhé mají pokojovou teplotu. Při manipulaci se nanášejí různé látky, např. kosmetická hlína, med, čokoláda, oleje, káva atd., a poté se tělo zabalí do potravinářské fólie nebo prostěradla.

Sám jsem masážní terapeut. Chci říct, že žádný zábal z mořských řas nepomáhá, pokožka není schopná propustit látky, které chaluha obsahuje. Je to placebo efekt za hodně peněz. V této situaci nehraje roli samotná řasa, ale drhnutí, masáž, zábal a účinek sauny. Ohledně řasy - peníze fuč, my ženy jsme k tomu bohužel vedeny. A upřímně, málokdo z masérů vám to řekne, protože tohle je náš chleba. Pokud vyrábíte oleje z řasy, dojde k účinku, pokud jsou řasy samotné položeny na kůži, pak ne. Med se zázvorem dává dobrý efekt při obalování.

Světík

RF lifting (Thermage nebo Thermolifting) je technologie nechirurgického liftingu kožních integumentů, které mají první známky vadnutí. Procedura zlepšuje stav povislé kůže na obličeji, krku, pažích či břiše a také odstraňuje celulitidu.

Ultrazvuková kavitace je hardwarová metoda hubnutí. Dělá tukové buňky měkčí, odděluje je od tkání a rychleji je odstraňuje. Chcete-li dosáhnout znatelných výsledků, musíte provést 5-10 sezení.

Vakuová masáž se provádí pomocí speciálních nádob nebo přístrojů. Nedotýkejte se břicha bez povolení ošetřujícího lékaře. S největší pravděpodobností bude nutné postup odložit o 8-10 měsíců.

Charcot sprcha je považována za poměrně účinnou metodu hubnutí. Silný proud ze vzdálenosti 3 metrů masíruje problémová místa. Ale tato metoda se doporučuje použít při absenci kontraindikací asi rok po císařském řezu.

Liposukce je odstranění části tukové vrstvy chirurgickým zákrokem. Takový zásah by měl být prováděn pouze jako poslední možnost, protože může být plný různých komplikací a ukládání tuku na jiných netypických místech.

Jakékoli procedury na hubnutí jsou pouze doplňkem stravy a cvičení.

Ať už žena zvolí jakékoli postupy, nemohou se stát všelékem na všechny problémy, ale budou pouze pomocníkem při proměně. Bohužel bez aktivního životního stylu, rozumné stravy a dodržování doporučení odborníků nepůjde zhubnout, nabrat krásné formy a udržet si váhu na vytoužených číslech.

V některých případech jsou hmotnost získaná během těhotenství kilogramy, které připadají na dítě a orgány zvětšené pro jeho nesení, a hned po porodu se matka dostane do formy. Ale mnohem častěji se získává nadváha, která ženě způsobuje morální a fyzické nepohodlí. Abyste dosáhli požadované postavy, musíte dodržovat správnou výživu a cvičení. Po císařském řezu je třeba k tréninku přistupovat obezřetně a zohledňovat aktuální zdravotní stav.

PŘÍBĚHY HUDNUTÍ HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala receptem na hubnutí:„Shodila jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen vařím na noc...“ Číst více >>

Ukázat vše

Vlastnosti těla kojící ženy po císařském řezu

Pro tělo kojící ženy, která porodila císařským řezem, jsou charakteristické následující znaky:

Zvláštnost	Vysvětlení
Nestabilní hormonální pozadí	Porod je nejsilnější hormonální otřes pro tělo. Bezprostředně po nich dochází k přestavbě hormonálního systému z režimu těhotenství na režim kojící matky. Navíc se zakládá laktace. Produkce mléka je složitý proces, který vyžaduje energii, proto jsou přísné diety pro kojící ženy zakázány.
Tukové zásoby poskytované přírodou	Zdravá žena v těhotenství nabírá tukové zásoby v oblasti břicha, a to je naprostá norma. Jsou potřeba, aby: chránit plod, když je v děloze; zabránit hladu matky a dítěte - když do těla nevstoupí dostatek energie, je spotřebována ze stávající tukové tkáně
Plýtvání energií na krmení	V závislosti na potřebách dítěte se na laktaci spotřebuje 300 až 700 kilokalorií denně. Při sestavování jídelníčku je třeba s tím počítat při výpočtu potřebného denního příjmu kalorií a jejich deficitu.
Častý stres	Stres je způsoben: vzrušení vyplývající z pochybností o sobě a správnosti jednání při péči o dítě; neschopnost spát požadovaný počet hodin kvůli nočnímu krmení. V tomto ohledu dochází k produkci hormonu kortizolu, který zpomaluje metabolické procesy a vyvolává touhu jíst něco vysoce kalorického.
Neschopnost plně cvičit	Císařský řez vyžaduje zdržet se intenzivní fyzické aktivity, dokud se stehy nezahojí a tělo se nezotaví.

Hlavním rysem hubnutí po porodu během kojení je, že k němu dochází neustále, stabilně, ale o něco pomaleji než u umělé výživy. Ale to by nikdy neměl být důvod k odmítnutí laktace.

Obecná pravidla pro hubnutí

Ke snížení hmotnosti po císařském řezu potřebuje kojící matka:

• zhubnout bez poškození produkce mateřského mléka;
• odstranit žaludek, obnovit tón tisku a další svaly těla;
• napnout kůži.

Chcete-li to provést, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. 1. Vyhněte se dehydrataci a vypijte více než 2,5 litru vody – to je nezbytné pro normální metabolismus a pro laktaci.
2. 2. Vyhněte se pocitu hladu, abyste nezpomalili metabolismus a neutrhli se. To pomůže častému jídlu v malých porcích.
3. 3. Uspořádejte jídlo tak, aby bylo pestré, chutné a vyvážené. Při dodržení tohoto pravidla dostane dítě všechny látky potřebné pro plný vývoj a matka se řádně zotaví, přičemž si zachová zdraví a krásný vzhled.
4. 4. Vezměte v úvahu zvláštnosti stravy při kojení a pečlivě používejte alergenní potraviny, sledujte reakci dítěte. Patří sem: arašídy, citrusové plody a ty potraviny, které u matky způsobují alergie.
5. 5. Koordinujte fyzickou aktivitu s lékařem.
6. 6. Vylučte nezdravé jídlo: smažené, mouku, cukrovinky, slazené nápoje, rychlé občerstvení, nezdravé svačiny. Není to k ničemu ani matce, ani dítěti a taková potrava se v co nejkratším čase přemění na tukové zásoby.
7. 7. Jezte jednoduché jídlo připravené šetrnými metodami.
8. 8. Strava by měla být založena na potravinách bohatých na vlákninu (obiloviny, zelenina, ovoce), bílkoviny, zdravé tuky (ryby, ořechy, semínka, avokádo, rostlinné oleje, mořské plody).
9. 9. Vyhýbejte se potravinám, které způsobují nadýmání.
10. 10. Nepřekračujte požadovaný příjem kalorií – vypočítejte je pomocí speciálního vzorce s přihlédnutím k energetickým nákladům potřebným pro laktaci.

Běžná doba hubnutí při dodržení všech pravidel je 6-9 měsíců. Spěch není potřeba, protože hlavní není vzhled matky, ale zdraví její a dítěte.



Příklad menu

Ukázka jídelníčku na týden pro kojící ženu:

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
1	Ovesné vločky, vejce natvrdo	Pečené jablko	Bramborová kaše, salát z vařené červené řepy, kuřecí klobása	Kefír	Vařené ryby, okurka, zelenina
2	Pohanková kaše na vodě, banán	Celozrnný chléb a sýrový sendvič	Pilaf s krůtou	Tvaroh s vlákninou	Rybí polévka
3	Jáhlová kaše s dýní	Tvarohové koláče s rozinkami	Vinaigrette	Jogurt	Grilované pečené mastné ryby, mrkev a paprika
4	Tvarohový kastrol s rozinkami	Pečené jablko	Zeleninová polévka, vařená kuřecí prsa	Berry kissel	Kuřecí vývar s těstovinami z tvrdé pšenice s bylinkami
5	Omeleta se zeleninou	Sušenky, zelený čaj	Ragú z cukety, sladké papriky, cibule a mrkve s kuřecím masem	Kefír s vlákninou
6	Ovesná palačinka s tvarohem	Pečené ovocné pyré: hrušky a jablka	Bulgurský pepř plněný bulgurem a mletým telecím masem	Tvarohové koláče s rozinkami, kompot ze sušeného ovoce	Masové suflé, pečená cuketa
7	banánové palačinky	Salát z okurky, sýra a zeleniny	Pohanková kaše, krůtí parní řízek, rajče	dýňové pyré	Kuře pečené s dýní

Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita může být zakázána, základem hubnutí je dietní výživa, kterou lze v navrhované verzi dodržovat od prvního dne života dítěte s přihlédnutím k doporučením lékařů.

Produkty, které nejčastěji vyvolávají zvýšenou tvorbu plynu a koliku u dítěte, jsou: zelí, luštěniny, cukr. Ale reakce trávicího systému dítěte musí být sledována individuálně.



Recepty z navržené nabídky

Proto jsou recepty na pokrmy na hubnutí z navrhovaného menu vhodné pro celou rodinu a vyžadují minimum času a úsilí.

kuřecí klobása




Požadované produkty:

• 480 g kuřecího masa;
• 160 ml mléka;
• 20 g mletého muškátového oříšku;
• sůl.

Vaření:

1. 1. Maso několikrát protáhněte mlýnkem na maso.
2. 2. Smíchejte všechny přísady.
3. 3. Vzniklou směs zabalte do potravinářské fólie, konce svažte.
4. 4. Uzeninu vařte ve vroucí vodě 20 minut.

Rybí polévka




Požadované produkty:

• 160 g jakékoli ryby, nejlépe mastného moře;
• 60 g brambor;
• 50 g cibule;
• 50 g mrkve;
• 60 g rajčat nebo papriky;
• 10 g zeleně;
• sůl.

Vaření:

1. 1. Oloupejte a nakrájejte ryby a zeleninu.
2. 2. Polévku vařte půl hodiny.
3. 3. Ozdobte čerstvými bylinkami.

Jáhlová kaše s dýní




Požadované produkty:

• 80 g prosa;
• 100 g dýně;
• 130 ml mléka;
• 10 g másla;
• sladidlo.

Vaření:

1. 1. Nakrájejte dýni na kostky, opláchněte jáhly, promíchejte tyto produkty.
2. 2. Mléko smícháme s vodou ve stejném poměru, zalijeme dýní, přidáme sladidlo.
3. 3. Vařte v pomalém hrnci v režimu „Kaše“ po dobu 20 minut nebo do vaření na středním plameni.
4. 4. Naplňte máslem.

Berry kissel




Požadované produkty:

• 300 g jakýchkoli zmrazených nebo čerstvých bobulí;
• 20 g škrobu;
• 450 ml vody;
• sladidlo;
• volitelné - skořice.

Vaření:

1. 1. Plody opláchněte, lehce rozmačkejte vidličkou, zalijte vodou.
2. 2. Přidáme sladidlo, škrob.
3. 3. Za stálého míchání vařte želé na mírném ohni 8-10 minut.

Cuketové a hovězí lívanečky




Požadované produkty:

• 170 g cukety;
• 130 g mletého hovězího masa;
• 40 g celozrnné mouky;
• vejce;
• sůl;
• 30 g zeleně;
• 30 ml zakysané smetany;
• 50 g cibule.

Vaření:

1. 1. Cuketu oloupeme a nastrouháme, necháme odstát šťávu.
2. 2. Nakrájejte zeleninu a cibuli.
3. 3. Cuketu vymačkáme, smícháme s cibulí, polovinou zelí, vejcem, mletým masem a moukou.
4. 4. Ze vzniklého těsta pečeme palačinky na nepřilnavém povlaku.
5. 5. Dochutíme zakysanou smetanou, posypeme bylinkami.

Masové suflé




Požadované produkty:

• 700 g mletého masa z jakéhokoli libového masa;
• 100 ml zakysané smetany nebo smetany 10%;
• 2 vejce;
• 20 g kukuřičného škrobu;
• sůl;
• 90 g mrkve;
• 70 g cibule;
• zeleň.

Vaření:

1. 1. Mleté maso spolu s cibulí a mrkví 2krát projděte mlýnkem na maso.
2. 2. Smíchejte všechny přísady kromě zelených, nechte 20 ml zakysané smetany na dresink.
3. 3. Vzniklou směs pečeme v troubě 40 minut.
4. 4. Grind greeny, smíchejte se zakysanou smetanou, solí. Touto omáčkou naplňte sufle.

banánové palačinky




Požadované produkty:

• 120 g rýžové mouky;
• 110 ml kefíru;
• vejce;
• 120 g banánu;
• sladidlo;
• 3 g prášku do pečiva;
• 15-20 ml olivového oleje.

Vaření:

1. 1. Banán rozmačkejte vidličkou.
2. 2. Smíchejte všechny ingredience, vypracujte homogenní těsto.
3. 3. Pečeme palačinky na nepřilnavém povlaku.

Tělesné cvičení

Pokud matka nemá možnost chodit do posilovny pro fitness, může se uchýlit k těm cvičením, které je možné provádět doma.

V průměru je jakákoliv fyzická aktivita povolena 2 měsíce po císařském řezu – to je doba, která stačí k zahojení stehu. U některých žen je trénink po císařském řezu kontraindikován do 6-9 měsíců.

Nejlepší cvičení pro kojící matku jsou cvičení, při kterých je prsa v klidu, nedochází k třesu a nepohodlí v mléčných žlázách:

1. 1. Dlouhá chůze jako druh kardio cvičení. S miminkem byste měli chodit co nejvíce na čerstvém vzduchu. V ideálním případě musíte na jednu procházku udělat 10 tisíc a více kroků.
2. 2. Dechová cvičení. Zvláště účinné pro zbavení se břišního tuku cvičení "Vakuum".
3. 3. Prkno. Jedná se o cvik na posílení břišních svalů.
4. 4. Dřepy, výpady, mrtvé tahy bez použití závaží, kliky.

"Vakuum"

Technika cvičení:

1. 1. Zhluboka se nadechnete a provede se pomalý výdech se široce otevřenými ústy.
2. 2. Velmi zhluboka se nadechne, dech se zadrží, břišní svaly se napnou. V této poloze musíte vydržet po dobu 8-10 sekund.
3. 3. Provede se velmi pomalý výdech.



„Vakuum“ provádějte pouze nalačno v kterékoli z následujících poloh: ve stoje, vleže na zádech, vsedě.

prkno

Jedná se o všestranné cvičení horní části těla.



Musíte začít stát v baru od 30 sekund a postupně prodlužovat čas.

Dřepy

Pro obnovení postavy jsou dřepy jedním z nejlepších cviků. Optimální "ženská" možnost je považována za takovou odrůdu jako plié. Technika:

1. 1. Roztáhněte nohy na šířku širší než je šířka ramen, asi 2x, ponožky by měly koukat do stran.
2. 2. S plochými zády se dřepněte, dokud nejsou hýždě na stejné úrovni s koleny a spolu s nimi tvoří přímku rovnoběžnou s podlahou. Kolena by měla vypadat do stran.
3. 3. Vstávejte rychlým tempem.



Dřepy

Cvičení musíte opakovat 15-20krát ve 2-3 sériích. Pokud po porodu uplynulo dost času a vy se cítíte dobře, můžete dřepovat s dítětem v náručí – jeho váha poskytne další zátěž a trénink bude energeticky náročnější.

Výpady

Technika:

1. 1. Udělejte velký krok vpřed.
2. 2. Dřepněte si tak, aby se v kolenou obou nohou vytvořil pravý úhel a zatížení bylo cítit na hýždě zadní nohy.
3. 3. Změňte nohu a opakujte cvičení.



Mrtvý tah

Cvik je předklon s pánví dozadu.



Hubnutí po porodu při kojení musí být pohodlné. Pokud se objeví bolesti nebo se zdravotní stav zhorší, je třeba se poradit s odborníky a upravit jídelníček nebo tréninkový režim.

A pár tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Aliny R.:

Trápila mě hlavně moje váha. Hodně jsem přibrala, po těhotenství jsem vážila jako 3 zápasníci sumo dohromady, konkrétně 92 kg s výškou 165. Myslela jsem, že se mi po porodu sleze břicho, ale ne, naopak jsem začala přibírat. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a obezitou? Nic ale člověka neznetvoří a neomladí tolik jako jeho postava. Ve svých 20 letech jsem se poprvé dozvěděla, že tlustým holkám se říká „ŽENA“ a že „nešijí takové velikosti“. Pak ve 29 letech rozvod s manželem a deprese ...

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Naučil se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na běžícím pásu, až k šílenství.

A kdy si na to všechno najít čas? Ano, stále je to velmi drahé. Zvlášť teď. Tak jsem pro sebe zvolil jiný způsob...

Otázka, jak zhubnout po porodu při kojení, vyvstává u ženy téměř okamžitě po odchodu z porodnice.

Tělo nastávající maminky se během těhotenství hodně mění, nabírá spoustu kilogramů, často i navíc, a pak se po porodu chce co nejdříve vrátit do předchozí formy.

Je však možné během kojení zhubnout a jak se to dělá správně? Často se ženy potýkají se skutečností, že měsíc po měsíci ubíhá a váha buď stojí, nebo ještě hůř, přidává se.

Odkud pochází kila navíc?

Přibývání na váze v těhotenství je fyziologickou charakteristikou těla nastávající maminky v důsledku hormonálních změn, především působením estrogenů.

Jejich hladina se během těhotenství postupně zvyšuje, což vede k konzistentním změnám v ženském těle. Dochází k ukládání tuku na zádech, bocích, ramenou a trochu i v pase, hýždích.

To je nezbytné pro ochranu těhotné ženy a plodu během těhotenství, jakýsi tlumič nárazů a je to také dodatečná zásoba energie na období kojení, aby tělo matky mohlo poskytnout sobě i dítěti dobrou výživu a kalorií, i když výživa matky není zdaleka ideální.

Tento mechanismus přibírání byl stanoven ve starověku, kdy byl nedostatek jídla a problém a těhotenství probíhalo v drsných podmínkách.

Dnes je tento mechanismus také aktuální, protože při péči o miminko a domácích pracích se mladé maminky někdy moc dobře nenají.

Dodatečné zásoby tuku pro potřeby laktace fungují jako záložní mechanismus pro tvorbu mléka.

Jak zhubnout po porodu pro kojící matku: mechanismus hubnutí.

Mnoho mladých matek věří, že hned po narození dítěte odejdou z porodnice stejně štíhlé jako před těhotenstvím.

Ale bohužel, realita je daleko od ideálu a snů a tělo se nebude moci dostat do formy okamžitě, ale jak se kůže a svaly na břiše napínají, metabolismus tuků se zapne a tuky získané během těhotenství začínají spálit..

Je třeba počítat s tím, že hubnutí po porodu by mělo být plynulé a trvá v průměru přibližně stejnou dobu, jako jste přibírali. V průměru se to děje asi 7-9 měsíců.

Jakmile je hormonální pozadí stabilizováno a metabolismus projde fází aktivace v důsledku aktivní produkce mateřského mléka, hubnutí bude hladké, ale konstantní.

V průměru se na proces tvorby mléka spotřebuje asi 500–700 kcal a při neměnnosti stravy a stavu před otěhotněním nadváha postupně mizí. To však bude pod podmínkou, že žena zpočátku nebyla plná a její strava byla kompletní a správná.

Pak jde kalorický obsah přijaté potravy na potřeby těla a rezervy uložené tělem jsou vynaloženy na potřeby laktace.

Jak zhubnout během laktace: proč váha nezmizí?

Jak zhubnout při kojení, když i přes vaši snahu kila nejdou pryč? Hlavním problémem kojících matek je v tomto případě vytvoření postoje k nadměrnému jídlu a po narození dítěte tyto tradice pokračují.

Svůj příspěvek zde přidávají i příbuzní – „potřebujete jíst za dva“. Je však třeba si uvědomit, že krmíte dítě vážící nejvýše 4 kg, což vyžaduje ne více než 1 000 ml mléka na jedno zaklepání (asi 500 kcal), a nikoli počet kalorií pro dospělého muže.

K tomu se sluší přidat i dobrovolné sezení doma s dítětem a sedavý způsob života s odmítáním sportu a aktivit, k tomu je spousta záminek - zaměstnání, únava s dítětem a další. Ale koneckonců je docela možné trénovat s dítětem, kombinovat hry a aktivity.

A další chybou při otázce, jak rychle zhubnout při kojení, je držení všech druhů diet - hypoalergenních, antikolikových a dalších, které vyčerpávají matčino tělo.

Tyto diety jsou pro tělo matky velmi stresující, což způsobuje, že tělo ukládá kalorie ve formě tuku jako obrannou reakci.

Takové diety také podkopávají metabolismus a vedou k hormonálním poruchám, a pak je boj s váhou ještě obtížnější.

Mnoho zdravých potravin je s takovými dietami vyloučeno z výživy a opírá se o škodlivé potraviny, které nezpůsobují alergie a koliku. Je však třeba si uvědomit, že neexistují žádné speciální diety pro ošetřovatelství.

Jak jíst při kojení, abyste zhubli?

Je to velmi jednoduché, váš jídelníček by měl tvořit hodně chutné a zdravé jídlo a polovinu tohoto objemu by mělo tvořit ovoce a zelenina v různých podobách. Jíst můžete všechny produkty, až po citrusy a rajčata, důležité je, aby produkty byly přírodní a čerstvé a správně tepelně zpracované.

Na potraviny ve zdravé výživě nejsou žádná omezení, ale je potřeba omezit množství jídla (kalorií). Důležité je také omezit ve stravě potraviny plněné barvivy a konzervanty a ovoce s přídavkem dusičnanů a jiných škodlivých hnojiv.

Kojící matka by měla jíst malá jídla, ale každé dvě až tři hodiny by měly být do jídelníčku zařazeny libové ryby a maso, obiloviny, zelenina a mléčné výrobky. Je důležité jíst hodně salátů, zeleniny, vinaigrettes, ovoce v jakékoli podobě.

Jak jinak zhubnout pro kojící matku? Omezte konzumaci muffinů, sladkostí a koláčů, stejně jako potravin s rychlými sacharidy – banány, med, cukr. Je nutné opustit konzumaci suchých potravin a sendvičů, polotovarů s rychlým občerstvením. Je lepší je nahradit talířem boršče s kouskem masa, než jíst pizzu nebo burger.

Jak zhubnout při kojení po císařském řezu

Pokud se po přirozeném porodu může žena rychle vrátit k fyzické aktivitě a tréninku, pak je po císařském řezu prvních několik měsíců po operaci zakázána jakákoli těžká fyzická aktivita.

Mohou vést ke komplikacím v podobě ruptury stehu na břišní stěně nebo na děloze s výskytem krvácení. Proto je třeba zapomenout na první trénink v boji s nadváhou.

Proto se po operaci vyplatí věnovat pozornost kojení a správné výživě, aby se postupně a plynule hublo.

Pokud dítě aplikujete na požádání a nebudete jíst s přebytkem kalorií, váha postupně odejde. Když se na děloze vytvoří sebevědomá jizva, přibližně do konce prvního roku kojení může začít i fyzický trénink se zátěží.

Zvláště problematickou oblastí po císařském řezu bude břicho. Po přirozeném porodu lze zpřísnit cviky na břicho, se kterými lze postupně začít již měsíc po porodu.

Ale pokud máte císařský řez, měli byste tato cvičení odložit alespoň 4-6 měsíců po operaci, podle stavu.

Nejjednodušší způsob, jak postupně odstranit žaludek během císařského řezu, je spát na břiše, což pomáhá napnout svaly tisku a vrátit je do tónu.

Pokud máte volno, můžete provádět lehké kroucení trupu, které povede k svalovému napětí v břiše bez zvýšeného nitrobřišního tlaku.

Bude také užitečné zpočátku nosit obvaz, který pomůže stáhnout břišní svaly.

Ženské tělo je jedinečný moudrý výtvor přírody, schopný rychlého zotavení. Kombinace fyzického a duševního úsilí poskytne skvělý výsledek.

hubnutí po porodu

Nejdůležitější oblasti, ve kterých by měla mladá matka, která chce zhubnout, stát se mladší a krásnější, jednat:

• hledejte silnou motivaci, která by vás přiměla projít všemi úskalími, neustále na sobě pracovat, neuhýbat se od svého cíle a užívat si tento proces;
• správná organizace kojení pro přirozené hubnutí a udržení zdraví ženského těla;
• vysoká úroveň motorické aktivity a pravidelné provádění bezpečných cvičení k řešení problémových oblastí těla;
• doplňkovým nástrojem je rozšířená komplexní péče o celé tělo, která redukuje tělesný tuk, odstraňuje celulitidu, neutralizuje strie, vyhlazuje a zvyšuje elasticitu pokožky.

Korekce postavy po porodu císařským řezem

Motivace pro hubnutí

Je zbytečné hledat informace a zjišťovat, jak zhubnout při kojení po císařském řezu, pokud žena nemá silnou motivaci k přeměně svého těla. Jednotlivé pokusy o změnu jídelníčku a sportování, které není systémem, prokládané přejídáním a vynecháváním tréninků nepovedou k hubnutí, budou bolestivé a brzy se od nich upustí. Přítomnost libovolného počtu dětí, slabá vůle, nedostatek volného času, nedostatek potřebných podmínek pro sebeobsluhu a podobně – žádný z těchto faktorů nemůže být skutečnou překážkou úspěšného hubnutí a formování postavy. To jsou výmluvy. Takže, abyste byli krásnější, potřebujete docela málo. To je neodolatelná touha posílit tělo, zbavit se rušivých kilogramů a najít ideální formy. Bude-li motivace, dojde k potřebnému přísunu energie a všemi prostředky budou vytvořeny vhodné podmínky k dosažení cíle.

Laktace jako nástroj hubnutí po porodu

Během laktace je samozřejmě nutná speciální dieta, což znamená poskytnout ženě všechny látky nezbytné pro zdraví. Hlavní výhodou kojení pro samotnou ženu je možnost obnovit svou fyzickou formu pomocí tohoto procesu. Předpokládá se, že dostatečné kojení zajišťuje neutralizaci přebytečných kalorií, a proto při správné organizaci laktace matky systematicky a bezpečně hubnou. Kojení samo o sobě nedokáže postavu napravit, funguje pouze ve spojení se správnou výživou, aktivním sportem a neustálou péčí o pleť. Pro úspěšnou laktaci se žena bude muset vzdát všech potenciálně nebezpečných potravin, které způsobují nadýmání a koliku u dětí. Nejlepší možností by bylo jíst často malá jídla s důrazem na dušená jídla, pečená a vařená jídla a dodržování obecně uznávaných standardů zdravé výživy. Absence nezdravého jídla na vašem jídelníčku se postavě nepochybně bude hodit. Správný systém výživy je nutné naplánovat společně s odborníkem podle vlastností těla ženy a dítěte.

hubnutí: může být úspěšná a bezpečná i během laktace a po císařském řezu

Sport a procedury po císařském řezu

Fyzická aktivita pro krásné bříško

V poporodním období je nutné vést maximálně mobilní životní styl a se speciálním cvičením lze začít až nějakou dobu po operaci. Například se doporučuje zahájit čerpání lisu po 3-6 měsících od okamžiku porodu císařským řezem. Můžete se věnovat sportu, pouze pokud tuto myšlenku schválí lékař. Je dobré se poradit se zkušeným trenérem, který vám řekne, jak zhubnout při kojení po císařském řezu, a také vám pomůže vytvořit účinný, ale bezpečný systém cvičení v závislosti na fyzičce a stavu švu. Nejlepší výsledky při hubnutí dosahují maminky věnující se vodnímu aerobiku a plavání. Návštěvu bazénu lze zahájit pouze s plně zahojeným švem. Maminkám doporučujeme pečlivě provádět protahovací cviky na svaly celého těla, můžete tak zvýšit flexibilitu a výrazně zlepšit svou postavu. Vhodné je chodit do fitness klubu, kde je pro mladé maminky, které nedávno prošly císařským řezem nebo přirozeným porodem, možnost komunikace a společných kurzů v samostatných skupinách.

Omlazující ošetření těla

Existuje mnoho způsobů péče o tělo, většina z nich je k dispozici pro mladé matky doma, pokud si přejete, můžete navštívit salony, které nabízejí širokou škálu kosmetických služeb. Například tyto aktivity zlepšují zdraví a zlepšují postavu: kontrastní sprcha, celotělový peeling, masky a tělové zábaly. Musíte se zásobit nejúčinnějšími krémy proti celulitidě a najít příležitost absolvovat kurz profesionální masáže. Po konzultaci s kosmetologem a dermatologem si můžete vybrat správné prostředky na strie. Pokud nějaké jsou, pak můžete co nejrychleji začít s obnovou pokožky, dobře pomáhají například přírodní oleje a speciální krémy na strie. S integrovaným přístupem k péči o tělo se zvýší tón, zvýší se elasticita a zlepší se vzhled pokožky.

Vzhledem k výše uvedeným doporučením je snadné pochopit, jak zhubnout při kojení po císařském řezu a vytvořit individuální program obnovy těla. Hlavní věcí během laktace a hojení švu je zdržet se aerobního tréninku, jako je klasický aerobik, běh, step a podobně, aby nedošlo k poranění hrudníku a břicha. Intenzivní cvičení, která zahrnují zvýšenou fyzickou aktivitu, se provádějí ve speciálním podpůrném prádle a pouze se souhlasem lékaře.