29 cvičení kalanetiky na fotografiích. DVD kurz super kalanetiky

Pokud se vážně rozhodnete pro formování ideální postavy, posaďte se dieta pro rychlé hubnutí nebo jednoduše snížit obsah kalorií ve vaší stravě, stačí se jen hýbat. Každá dieta je totiž spojena nejen s hubnutím, ale i s těmi vedlejší efekty které tento proces doprovázejí.

Rychlá navigace v článku:

Pokud dramaticky zhubnete, pak nevyhnutelně ochablá kůže, ochablé svaly v důsledku ztráty jejich hmoty, vznik vrásek, záhybů. Aby se předešlo těmto nepříjemným následkům, je nutné provádět speciální fyzická cvičení.

Ale často je velmi obtížné dělat některá komplexní cvičení, která vyžadují hodně energie, síly, na pozadí diety. Koneckonců, v této době je tělo již oslabeno. Někdy se ani nechcete hýbat, natož běhat, skákat nebo cvičit na simulátorech.

kalanetika. co to je

Tento jedinečný a velmi efektivní systém vytvořil americký lékař Callan Pinckney. Jak už asi tušíte, systém nese její jméno. Callan jako nemotorný teenager se strmými boky a těžkou spodní částí těla hledal způsoby, jak se zbavit nedostatků. Strávila hodiny tancem a potápěním. Do budoucna se z těchto hodin naučila to nejlepší a nejužitečnější a sestavila si vlastní systém cviků, které jí pomohly konečně najít dokonalou postavu. Její štíhlá a fit postava byla vždy obdivována.

Její cvičení podle jejích vlastních slov přispívá k léčení celého těla. Abyste si všimli prvních výsledků, nebudete potřebovat více než 10 sezení. Navíc budete cítit se o 10 let mladší, pouhá hodina kalanetiky se rovná osmi hodinám gymnastiky nebo dni fitness. Po několika týdnech lekcí uvidíte výrazné snížení hmotnosti a objemu. I kůže, po zhubnutí ochablá, je napnutá, celulitida mizí.

Třídy kalanetiky lze porovnávat se šťávou z pomeranče. Stejně jako z pomeranče vám z těla vyjde přebytečný tuk, toxiny, toxiny, otevřou se póry, pokožka začne dýchat, zlepší se krevní oběh. problémové oblasti, podkožní tuk se roztaví, každá buňka se naplní energií.

Kalanetika je přínosem pro klouby, záda, protože nedochází k nárazům a otřesům, jako při běhu, skákání, zvedání závaží. Všechna cvičení jsou založena na statické zátěži. Provádějí se pomalu, bez náhlých pohybů. Přesto váha rychle klesá (ostatně kalanetiku lze cvičit i bez diet), zmenšují se objemy a korigují formy.

Kalanetika pro začátečníky. Video tutoriály ke stažení zdarma

Tyto komplexy kalanetická cvičení vám umožní posílit svaly všech částí těla, díky statické zátěži a strečinku. Na našich stránkách najdete pár skvělých lekce kalanetiky a také si je můžete zdarma stáhnout cvičit doma.

1

Upozorňujeme na lekci kalanetiky doma. Tato lekce kalanetiky je perfektní ranní komplex. Během půlhodinového sezení můžete procvičit všechny svalové skupiny. Tato lekce pomáhá cítit se vesele a vesele dobrá nálada ráno. Každá video lekce o kalanetice můžete stáhnout do počítače zdarma ne přes torrent, ale přes přímý odkaz z našeho serveru, díky kterému půjde stahování mnohem rychleji.

Ranní kalanetický komplex:

Mp4 soubor. Velikost - 234 mb.

2

Další komplexní lekce kalanetiky doporučeno pro začátečníky i pokročilejší sportovce. Délka školení je 1 hodina. Během cvičení můžete zatěžovat všechny svalové skupiny. Pravidelné cvičení povede ke skvělým výsledkům. můžete také stáhněte si tuto video lekci kalanetiky pro začátečníky zdarma.

Cvičení kalanetiky pro začátečníky:

Mp4 soubor. Velikost - 164 mb.

Video kalanetika s Callanem Pinkneyem v ruštině

Callan Pinckney- autor sportovního směru zvaného kalanetika. Technika kombinuje ty nejlepší prvky z několika sportů: aerobik, jóga, fitness. Při tréninku se zapojují všechny svalové skupiny. Součástí komplexů jsou také protahovací cvičení. Callan Pinkney zapojila do tréninku všechny své známé a přátele, díky čemuž se sláva kalanetiky rychle rozšířila. Toho se jí tedy podařilo dosáhnout kalanetika se stala oblíbeným sportem americké ženy . V roce 2012 zemřela.

3

Délka níže uvedeného komplexu je 55 minut. Komplex kombinuje prvky jógy, fitness, poskytuje vynikající zatížení všech svalových skupin. Díky této technice již zhubly miliony lidí.

kalanetika. Video lekce s Callanem Pinkneym, tvůrcem techniky, v ruštině:

Mp4 soubor. Velikost - 171 mb.

kalanetika. Video s Tatyanou Rogatinou

Taťána Rogatina - ruská fitness trenérka, který se věnuje kalanetice a názorně ukazuje, jak provádět ten či onen cvik. Kromě tohoto směru je Tatyana Rogatina osobní trenér v kulturistice, trenér skupinových programů step aerobik, klasický aerobik, pilates, strečink, silový trénink. V komplexu kalanetiky zařadila rozcvičku, cvičení na hrudník, břicho, pas, ramena, záda, nohy, boky, hýždě, strečink.

4

Soubor cvičení v kalanetice s Taťánou Rogatinou zaměřené na aktivní spalování podkožní tukové tkáně. Díky statickému zatížení a striím je možné ovlivnit tukovou vrstvu na hluboké úrovni. Díky pravidelnému tréninku nejen posílíte a zpružníte svaly, ale také budete moci krásně vyvinout štíhlý žaludek, stažené boky.

Kalanetika na hubnutí. Video s Tatyanou Rogatinou:

Mp4 soubor. Velikost - 328 mb.

Kalanetika s Jekatěrinou Rykovou

Jekatěrina Ryková - zkušený trenér nabízí sportovcům videolekce kalanetiky. Během tréninku doporučuje dýchat nosem. Zpočátku může být počet tréninků 3x týdně. Postupně lze jejich počet snížit na dvakrát týdně.

5

Níže vám představujeme jeden z ty nejlepší komplexy kalanetika s Jekatěrinou Rykovou. Délka lekce je 1 hodina. Areál je určen pro začátečníky i pokročilé sportovce. Všechna cvičení provádějte jasně, závisí na tom vaše zdraví a proces hubnutí.

kalanetika. Video lekce s Ekaterinou Rykovou:

Mp4 soubor. Velikost - 183 mb.

Kalanetika s Ingou Dubodelovou

Inga Dubodelová je skvělá trenérka, mistr svého řemesla. Vede trénink snadno a přirozeně. Je nejznámějším tuzemským trenérem v oblasti aerobiku a kalanetiky. Vydáno několik tutoriálů taneční aerobik, cvičení, ve kterých jsou také velmi účinné.

6

Hodinové cvičení se skvělým trenérem Inga Dubodelová. Ona dává podrobné pokyny o každém cvičení. Díky tomuto programu můžete posílit svaly a zbavit se přebytečných kil.

kalanetika. Video lekce s Ingou Dubodelovou:

Mp4 soubor. Velikost - 129 mb.

Kalanetika je velmi snadná!

Pro začátek nemusíte chodit do posilovny. tělocvična. Třídy lze úspěšně provádět doma. Poslouží jakékoli pohodlné oblečení. Zapněte svou oblíbenou hudbu a cvičení pro své zdraví! Kalanetika je vhodná téměř pro každého a nemá prakticky žádné kontraindikace. Mohou to dělat ženy i muži. Bude stačit poznamenat, že popularita kalanetiky vzrostla desetkrát jak v Americe, tak v Evropě a v Asii. A i když všechna cvičení jsou neuspěchaná, jakoby uvolněná, ale svaly pracují velmi intenzivně díky statické zátěži, strečinku, klasickým jógovým pozicím, které jsou základem lekcí.

Kalanetika za 10 minut denně

Stránky: 80

Z našich stránek si můžete stáhnout nádhernou knihu o kalanetice, která poskytuje podrobná doporučení a návody pro ty, kteří chtějí tento sport provozovat doma. Obrázky jasně ukazují, jak a co dělat v každé fázi tréninku. Velikost souboru - 1,9 MB, formát - Pdf.

Tyto pohyby vylučují zranění, bolest svalů které nás obvykle provázejí po intenzivním cvičení. Taky nedochází k nadměrnému nárůstu svalů a texturovanému reliéfu, která se děje po fitness lekcích. Mikrokontrakce povrchových svalů aktivují hlubší vrstvy tukových tkání, zvyšuje se rychlost metabolických procesů v těchto tkáních, což přispívá k jejich rychlému odbourávání a odstraňování.

Kalanetika pro tisk

Gif animace ~5 Mb. Pro zobrazení stiskněte tlačítko Přehrát a chvíli počkejte

Dlouhodobé statické zatížení je mnohem účinnější než cyklické zatížení, protože v tomto případě se spálí mnohem více kalorií, a proto se váha ztrácí mnohem rychleji a snadněji. Ostatně při aerobní cvičení, při běhu, při fitness budujete svalovou hmotu a při kalanetice jednoduše odstraňujete ochablost a ochablost, čímž uvedete tvar té či oné části těla do přirozeného, ​​zdravého stavu.

I když v Americe se tomuto systému cvičení říká "gymnastika nepohodlných pozic", ale během hodin se procvičují téměř všechny hlavní svaly kterého nelze dosáhnout žádnou jinou metodou tréninku. A to je zásadní rozdíl mezi kalanetikou a jinými druhy cvičení, při kterých při obrovském napětí některých svalů zůstávají jiné pasivní.

Například i po hodině nepřetržitého skákání se s neuvěřitelným celkovým napětím a vyčerpáním zkuste dotknout povrchu stehen. Na dotek zůstávají chladné. To naznačuje, že většina zátěže dopadá na srdce, klouby, systém krevního zásobení a samotné boky zůstanou ve stejném tvaru a struktuře jako dříve. To u kalanetiky vůbec neplatí. V tomto případě po 10 minutách tréninku ucítíte napětí a teplo v samotných stehnech. Díky tomu se zdá, že modelujete své tělo jako sochař.

Kalanetika pro stehna a hýždě

Gif animace ~ 15 Mb. Pro zobrazení stiskněte tlačítko Přehrát a chvíli počkejte

Mnoho fanoušků kalanetiky si všímá takových faktů, jako je pocit lehkosti, živosti po hodině, zlepšené držení těla, vzhled pružnosti, svalová elasticita, hladkost a elegance pohybů. Dokonce i osteochondróza a dlouhodobé bolesti zad zmizí.

Pokud vás omrzí intenzivní, aktivní cvičení, zvedání činek, tanec a skákání, simulátory, pokud vás nebaví rychlé tempo a po 10 minutách už chcete skončit, pak je pro vás ideální kalanetika, která podporuje ohleduplnost, zaměřte se na každé cvičení, klidné a měřené pohyby.

A přestože kalanetika vyžaduje určité úsilí a vytrvalost, trpělivost a systematičnost, nakonec získáte dokonalou postavu, posílíte imunitu a nervový systém, aktivovat metabolismus, přirozeně redukovat váhu, zbavit se bolestí zad, posílit klouby, kardiovaskulární systém a zvýšit celkový tonus těla.

Kontraindikace kalanetiky

1. Callanetics (neboli kalanetika) - kondiční gymnastika, pojmenovaná po autorovi Callan Pinckney, je integrovaný systém statická cvičení zaměřená na protažení a stažení svalů. Tento unikátní systém cvičení, která vyvolávají aktivitu hluboko zasazených svalové skupiny dává vynikající výsledky.

2. Zahřát

   Zahřívání by se nemělo zanedbávat, protože před zahájením výuky je nutné zahřát svaly a aktivovat krevní oběh.
   Tato cvičení pomohou zpevnit svaly a učinit kosterní systém pohyblivější.
   Posaďte se na židli s rukama nebo opěradlem, o které se můžete opřít.
   Postavte se na područky nebo opěradlo židle.
   !Důležité je držet rovná záda a zvedat bradu výše.
   Cvičení uvolňuje napětí v hýždích...
   Udělej 40x..
   
   Cvičení 2
   Narovnejte se a roztáhněte nohy (ne širší než 35 cm).
   Zvedněte ruce nahoru a držte je co nejvýše.
   Zatáhněte břicho, budete mít pocit, že jste o pár centimetrů vyšší.
   Pokrčte kolena a natáhněte ruce dopředu, jako byste se na něco natahovali.
   Předkloňte se a v této poloze minutu vydržte.
   Beze změny polohy posuňte ruce dozadu a v tuto chvíli silně natáhněte bradu a krk dopředu.
   Posuňte ruce znovu dopředu a pak zase zpět.
   Toto cvičení opakujte 5x.

3. 
   Posílení ramenního pletence.

   Narovnejte se, zvedněte ruce do stran do úrovně ramen a otočte dlaně nahoru.
   Čím více budete dlaně otáčet, tím více pocítíte práci svalů.
   Bez námahy vraťte ruce zpět, jako byste chtěli spojit lopatky.
   Jemně pohybujte rameny. Zkuste se prsty dotknout za zády.
   Neohýbejte lokty.

4. Cvičení na pas.
   
   I.P. Nohy jsou mírně od sebe.
   Pravá paže je natažena nahoru, levá je mimo levá noha (ne na stehně!).
   S takovou silou, jak jen můžete, vytáhněte pravá strana tělo a paže nahoru (tato první jednoduchá fáze cviku není na obrázku).
   Hýždě jsou zvednuty, pánev je jako modelka podána dopředu.
   Držte tuto pozici a teprve po minutě nakloňte levé rameno co nejvíce na levou stranu.

5. Protažení nohou.
   
   Při pohledu na obrázek se nebojte. Ujišťuji vás, že nejprve uděláte totéž kolena pokrčená, postupným přecházením na rovné nohy.
   Cvičení začínáme předklonem (na pokrčených kolenou) a dotýkáme se dlaněmi podlahy.
   Položte dlaně na podlahu, minutu setrvejte a poté jemně uchopte nohy co nejníže.
   Položte ramena a skryjte hlavu.
   Vnímejte natažení zádových svalů.
   Ve stejné poloze jemně posuňte celé tělo o několik centimetrů směrem k nohám.
   Po provedení asi 20 pohybů položte levá ruka na telatách pravá noha nad kotníkem.
   Protahujte svaly zad a stehen, dokud nenapočítáte do 20.
   Nyní si odpočiňte a poté položte dlaně na podlahu a prohněte záda jako kočka.
   Totéž opakujte na druhé noze.

6. cvičení krku.
   
   I.P. Postavte se do polohy „nohy na šířku ramen a uvolněte ramena.
   Břicho je vtažené, hýždě napjaté, pánev je opět jako modelka vpřed, brada je na hrudi.
   Z této pozice velmi pomalu a jemně pohybujte hlavou doprava a zároveň natahujte bradu nahoru.
   V této poloze vydržte, počítejte do 5, poté se plynule vraťte do mezipolohy a pomalu pohybujte hlavou doleva.
   Proveďte 5x v obou směrech.
   Vůbec to tak není lehké cvičení jak se může zdát. Vyžaduje to velký tlak

7. Cvičení na břicho
   
   
   
   
   Silně zatlačte záda do podlahy.
   Uchopte dlaně uvnitř boky a odtlačte je od sebe.
   Zvedněte hlavu dopředu a zvedněte ramena z podlahy. Zároveň dbejte na to, aby část páteře – od lopatek dolů – těsně přiléhala k podlaze.
   V této poloze se pohybujte horní část tělo zpět 10-15 cm Pohyb by měl být volný a pomalý. Hlava směřuje vždy nahoru.
   Udělejte to třikrát a odpočívejte v leže. Opakovat.
   
   Tyto cviky na břicho nejsou tak známé, jak se na první pohled zdá.
   Čím hlouběji pod vrstvou tuku se pracující svaly nacházejí, tím méně toho na začátku zvládnete. Hlavní je nebýt zklamaný. Postupem času budete dělat vše s lehkostí.
   I.P. Lehněte si klidně na zem, nohy pokrčte v kolenou a mírně od sebe.
   Lehněte si na podlahu ve stejné poloze.
   Zvedněte obě nohy 10-15 cm nad podlahu.
   Zvedněte ramena a hlavu a nasměrujte narovnanou nohu kolmo ke stropu.
   Pokud můžete, držte nohu vzpřímenou bez pomoci rukou.
   Natáhněte ruce před sebe, jako byste je chtěli mít o pár centimetrů delší.
   Nezapomeňte, že spodní část zad a hýždě by měly těsně přiléhat k podlaze.
   Cvičení provádějte 10-15krát.
   
   Tyto cviky na břicho nejsou tak známé, jak se na první pohled zdá.
   Důležité je, abyste je dodržovali přesně podle návodu, pak ucítíte každý pohyb břišního svalu.
   
   I.P. Opět ve stejné poloze, vleže, zvedněte obě nohy.
   Uchopte je a přitáhněte hlavu a ramena ke kolenům.
   Nyní spusťte nohy dolů a držte ruce natažené tak daleko, jak je to možné, jemně se houpejte horní tělo - 15 cm dopředu a stejně dozadu.
   Dokončete 100krát. Pokud máte slabé nohy, můžete pokrčit kolena
   
   Tyto cviky na břicho nejsou tak známé, jak se na první pohled zdá.
   Důležité je, abyste je dodržovali přesně podle návodu, pak ucítíte každý pohyb břišního svalu.
   Čím hlouběji pod vrstvou tuku se pracující svaly nacházejí, tím méně toho na začátku zvládnete. Hlavní je nebýt zklamaný. Postupem času budete dělat vše s lehkostí.
   Jedná se o variantu cviku 009 pro ty, kteří mají problém udržet nohy nahoře, což se zpočátku stává.

8. Štíhlé nohy
   
   Nohy vyžadují zvláštní pozornost.
   Bohaté jídlo přispívá k jejich plnosti.
   K nevhodně zvoleným cvikům může přispět i svalová hypertrofie.
   Těžké svalnaté nohy zkracují postavu.
   Použitím různých metod hubnutí je můžete proměnit v tenké tyčinky.
   Cviky kalanetiky jsou navrženy tak, aby vaše nohy neohrožovalo ani jedno, ani druhé.
   Stanou se štíhlými a správným tvarem.
   I.P. Jemně se opřete dlaněmi v poloze na šířku ramen o opěradlo židle.
   *Na špičkách se zvedněte co nejvýše.
   * Kolena jsou pokrčená a mírně vytočená, paty spojené.
   * Záda jsou rovná, ramena – i když je to obtížné – jsou uvolněná.
   * Zvedněte hlavu.
   * Zatněte hýždě a vytlačte pánev co nejvíce dopředu.
   * Vydržte minutu a vraťte pánev do původní polohy.
   * Zapnuto pokrčené nohy držte paty u sebe a snižte se o 3 cm.
   * Vyvažte minutu na prstech.
   * Pamatujte: nevystrčujte zadek.
   Cvičení opakujte. "Povyrůst" o 3 cm (při tlačení pánve dopředu) a vrať se do výchozí polohy.
   Pak - 3 cm dolů.

   A tak třikrát.

   Cyklus: pánev vpřed, pak vzad a dřep se počítají jako jeden pohyb.
   Nezapomínejte držet ramena v rovině Vím, že padáte dopředu a je pro vás těžké udržet se v přímé poloze.
   Trpělivost! Potíže přejdou, jakmile zpevníte nohy.

   
   
   Cvičení velmi podobné předchozímu.
   Rozdíl je v tom, že tentokrát by napětí mělo být maximální: již byste měli jít dolů o 6 cm.
   Ale pozor: nemůžete "propadnout" na podpatcích. Zůstaňte rovně.
   Cvičení provádějte alespoň 10x.
   
   I.P. Narovnaná pravá noha spočívá na opěradle židle.
   Zvedněte ruce nahoru a protáhněte celé tělo tak, abyste cítili břišní svaly.
   * Z této pozice se nakloňte směrem k noze.
   * Pokud nedosáhnete na konečky prstů, neberte si to k srdci.
   * Relaxujte s rukama na noze na místě, které je pro vás pohodlné.
   * Plynule pohybujte trupem ve směru ke kolenům a zpět.
   Udělejte to 50krát.
   Udělejte totéž na druhé straně, zatímco stojíte na pravé noze.
   Pokud zpočátku nemůžete narovnat zvednutou nohu, můžete stejný cvik provést s pokrčeným kolenem.
   Ujišťuji vás, že po chvíli se noha sama narovná.
   
   I.P. S pravou nohou ohnutou v koleni se opřete o opěradlo židle a držte ji oběma rukama.
   * Narovnejte pravou nohu tak daleko, jak jen můžete.
   * Vydržte s narovnanou nohou a počítejte do 50.
   * Opakujte totéž s levou stranou.
   * Nic nenuťte.
   * Nenuťte zvednutou nohu, aby se narovnala.
   * Když si natáhnete šlachy, zvládnete to bez potíží.

9. Hýždě a stehna

   Tato sestava cviků díky silnému působení na hluboké svaly hýždí a stehen účinně přispívá k hubnutí tzv. „spodních partií“, ve kterých se velmi snadno ukládá tuk.
   
   I.P. Zkuste si sednout na pravou hýždě čelem k židli.
   Pravá noha je ohnutá v koleni, chodidlo je pevně přitisknuto k podlaze.
   Levá noha je natažena doleva - dozadu a pokrčená v koleni.

   Levá noha je uvolněná.

   * Pravá ruka držet židli
   a položte si levou ruku na stehno
   a posuňte to dopředu.
   * Současně opřete levé koleno o podlahu.
   * Levá noha se začíná zvedat z podlahy.
   * Hýždě a pánev drží, směrují, dopředu,
   a držte záda rovná.
   * Pokuste se zvednout levé koleno ne výše než
   než 6 cm nad podlahou,
   a posuňte nohu o 2 cm dozadu.
   * Pomalu se vraťte o 2 cm vpřed.

   Opakujte 10-15krát

   I.P. Stejná výchozí pozice jako v předchozím cvičení.
   Levá noha bez napětí je natažena na levou stranu.
   Otočte nohy tak, aby prsty spočívaly na podlaze.
   Zvedněte levou nohu nejvýše 7 cm nad podlahu a zůstaňte v této poloze minutu.
   Pokud nemůžete ani hýbat nohama, zkuste to.
   Nakonec uspějete

   Opakujte 10-15krát

   I.P. Klekněte si na kolena čelem k židli.
   Narovnejte ramena a opřete se dozadu.
   Napněte záda a tlačte pánev dopředu.
   Nakloňte ramena dopředu, abyste prohnuli záda a protáhli páteř.
   Udržujte nohy na podlaze, pomalu zvedněte levé koleno a nakloňte ho na stranu.
   Aniž byste sundali nohy z podlahy, počítejte do 5 a teprve potom zvedněte nohu pár centimetrů nad podlahu.
   Posuňte koleno o 2 cm dozadu a vraťte se do předchozí polohy.

   Proveďte 100krát, 50 na každou stranu.

10. Stehna zbavíme přebytečného tuku.
    
    I.P. Stále klečíte před židlí ve vzdálenosti natažených paží před sebou.
    Levá noha je rovná v koleni a natažená do strany.
    Otočte levou nohu, koleno a chodidlo směrem k podlaze.
    Napněte hýždě a tlačte pánev dopředu, zvedněte levou nohu alespoň 6 cm od podlahy.
    Vydržte minutu a spusťte.

    Proveďte 100krát, 50 na každou stranu.

    Napněte boky, hýždě, záda a dokonce i krk.
    
    
    
    
    
    
    

    Opakujte 50krát

11. Tento soubor cviků jakoby dokončí práci na vaší omlazené postavě.
    Svaly, které byly v předchozích cvicích buď napjaté nebo uvolněné, musí být posíleny vhodným dávkovaným napětím.
    Poslouchejte své tělo.
    Pouze vy můžete posoudit míru svalového napětí.
    Každý by měl cítit hranice svých možností. Hlavní věc v těchto cvičeních je zatížení pojivových tkání, které obklopují svaly.
    Pokud nejsou správně nataženy, ztratí svou elasticitu.
    A to nejen omezuje pohyblivost člověka, ale také příliš vyčnívá svaly - a to u žen nevypadá příliš esteticky.
    
    I.P. Sedněte si na podlahu. Napněte boky, hýždě, záda a dokonce i krk.
    Opřete se rukama o podlahu za hýžděmi. (To není na obrázku, ale cvičení je jednoduché).
    Rozkročte nohy co nejširší.
    Shromážděte veškerou svou energii do „tlačení“ do podlahy všech „nižších skupin“, včetně boků.
    
    Posaďte se na zem. Napněte boky, hýždě, záda a dokonce i krk.
    Opřete se rukama o podlahu za hýžděmi.
    Otočte tělo doprava a dejte obě ruce pod kolena – čím dále, tím lépe.
    Při otáčení - náklon ve směru kolena.
    V nejnižším bodě setrvejte 30 sekund, poté se snažte posunout dopředu silněji - alespoň o čtvrt milimetru.
    Vraťte se do předchozí pozice a opakujte to 50krát.
    Vraťte se do vzpřímené polohy.
    Trochu si odpočiňte a udělejte totéž na levé straně.
    

    I.P. Lehněte si na podlahu. Brada (to je důležité pro krk!) je neustále zvednutá. Zvedněte pravou nohu a uchopte ji zezadu.
    
    Ucítíte odpor, ale i přes to takto jemně pohybujte chodidlem dopředu a dozadu.
    
    
    I.P. Lehněte si na podlahu. Brada (to je důležité pro krk!) je neustále zvednutá.
    Zvedněte pravou nohu a uchopte ji zezadu.
    Držte to po dobu 30 sekund, poté jemně přitáhněte nohu k hrudníku.
    Ucítíte odpor, ale i přes to jemně pohybujte nohou 50x tam a zpět.
    Totéž opakujte s druhou nohou.

    I.P. Lehněte si na podlahu. Ohněte ruce v loktech na úrovni ramen. Pokrčte pravou nohu a přesuňte ji přes levou, přičemž se snažte pravé koleno co nejvíce přiblížit k levému lokti. Nezvedejte lokty z podlahy.
    Narovnejte nohu a opakujte cvičení 50krát. Poté změňte nohu a znovu - 50krát ve směru pravého lokte.
    Jedná se o cvičení proti bolestem páteře, které pravděpodobně mnoho lidí pociťuje po chůzi v botách na podpatku.
    
    I.P. Postavte se čelem k opěradlu židle na délku paže. Nakloňte se ve směru židle, nohy u sebe, paže rovně v loktech.
    Držte pravou nohu na podlaze a zvedněte levé koleno.
    Zatlačte patou pravé nohy do podlahy vší silou.
    Napněte hýždě a jemně tlačte pánev a boky dopředu.
    Vraťte se do předchozí pozice a opakujte „tlačení“ 50x.
    Udělejte totéž, postavte se na levou nohu a zvedněte pravou
    
    I.P. V kleku natáhněte propletené ruce nad hlavu tak, abyste měli pocit, že jste se zvýšili alespoň o 5 cm.
    Zvedněte trup 10-20 cm nad paty a opět se protáhněte co nejvýše.
    V této poloze posuňte boky doprava tak daleko, jak jen můžete.
    Udržujte hlavu a ramena vysoko. Zpomalený pohyb popište kruh svou pánví.
    Natáhněte se co nejvíce doleva.
    A tak pak doprava, pak doleva - 5krát.
    Nemůžete se dotýkat paty hýžděmi.

Mnoho lidí v každém věku se snaží vybrat si pro sebe nejvíce vhodný vzhled fyzická aktivita za účelem zhubnout a upravit postavu. To je zvláště zajímavé pro zástupce krásné poloviny lidstva. Někoho láká fitness, jiného aerobik, plavání a dokonce i silové disciplíny. A pro někoho se nejlepší možností stává kalanetika - technika, která pomáhá ke krásné postavě a zároveň normalizuje funkce pohybového aparátu. Je vhodný i pro ty, kteří mají ze zdravotních důvodů cvičení zakázáno. aktivní druhy sportovní.

Trocha historie

Kalanetika je soubor cvičení vypůjčených z gymnastiky a jógy. Samotný název pochází ze jména tvůrce techniky, amerického cestovatele Callana Pinckneyho, který ji vyvinul v 60. letech minulého století. Callanová si z mnohaletého cestování domů přivezla nejen nové dojmy, ale i celou řadu nemocí především zad a kloubů. Lékaři jí mohli operaci jen doporučit. Vzhledem k tomu, že takové rozhodnutí bylo nepřijatelné, rozhodla se Pinkney, že se pokusí zbavit bolesti sama, a vymyslela na to různé cviky. Její technika brzy přinesla pozitivní výsledek - bolest ustoupila, klouby zesílily. Pak se Callan rozhodla spojit všechna cvičení, která vyvinula, do jednoho programu.

V 90. letech. vytvořila společnost Callanetics Franchise Corporation, která existovala téměř 10 let. Callan vydal řadu tištěných publikací, hrál v několika filmech a televizních pořadech věnovaných kalanetice.

Největší popularitu si tato gymnastika získala v 70. letech 20. století, ale koncem 80. let její distribuce náhle ustala. Bylo to způsobeno tím, že pro vedení výuky bylo nutné získat zvláštní licenci. Po Callanově smrti v roce 2012 to již nebylo nutné a fitness průmysl se aktivně ujal šíření tohoto směru.

Co je to kalanetika a jak funguje

Tréninkový program zahrnuje 29 cvičení založených na jógových ásanách. Provádějí se ve statice včetně celého svalového aparátu současně. Třídy nevyžadují žádné další vybavení a vyznačují se nízkou mírou zranění, takže je lze pořádat jak ve specializovaných sálech, tak i doma.

Podle samotné vývojářky programu stačí pro začátečníky tři jednohodinové tréninky týdně k normalizaci metabolických procesů, nápravě postavy, zbavení se projevů osteochondrózy a bolesti kloubů. Poté, co se objeví první výsledky, lze počet tréninků snížit.

Mnoho lidí má kurzy za účelem hubnutí a tvarování nádherné tělo spojené s běháním, skákáním a výkonové zátěže, proto se jim volání kalanetiky jeví jako velmi pochybný prostředek na cestě k tomuto cíli. K rozptýlení tohoto předsudku je třeba říci několik slov o mechanismu této techniky.

Faktem je, že dlouhodobé statické zatížení svalu nebo svalové skupiny v něm aktivuje metabolické procesy a spaluje velký počet energie. Cvičení kalanetiky zahrnují práci hluboké svaly, málo fungující v běžném životě, skrze jejich natahování a kontrakci. Díky tomu není účinnost statických cvičení v žádném případě nižší než dynamická zatížení, dokonce je předčí, což vám umožní dosáhnout vynikající výsledky bez poškození těla.

Kdo je vhodný pro kalanetiku

Pinkleyho program lze nazvat univerzální gymnastikou. Podle obecné pravidlo pomáhá k dobré kondici, osvěžuje pokožku, posiluje svaly. Je však zvláště indikován pro ty, kteří mají následující zdravotní problémy:

• Nadváha (více než 10 kg).
• Vady postavy.
• Dušnost při vstávání.
• Vertigo s náhlými pohyby.
• Dlouhodobé aktivní zatížení (skákání, běh, silová cvičení) jsou kontraindikovány.
• Porucha koordinace pohybů.
• Obtížnost při vysokém tempu.

Výhody a nevýhody

Callanetics umožňuje v poměrně krátké době získat takové pozitivní výsledky, jako jsou:

• Obnovte svalový tonus.
• Normalizujte krevní oběh.
• Snižte příznaky osteochondrózy nebo se úplně zbavte nemoci.
• Dělejte pohyby a snadná chůze a půvabná.
• Zlepšit držení těla.
• Snížit tuk v problémových partiích.
• Napněte kůži.
• Zabraňte rozvoji mnoha nemocí.
• Odstraňte nervové napětí.
• Dosáhněte harmonie mezi tělem a myslí.

Mezi výhody kalanetiky patří fakt, že nemá věková a genderová omezení, vylučuje zranění a je dostupná nejen ve fitness klubech, ale i doma.

V této disciplíně prakticky neexistují žádné zápory. Soudě podle recenzí je hlavní nepříjemnost v tom, že některá cvičení jsou pro začátečníky poměrně obtížné. V tomto případě se doporučuje dělat jen to, co je ve vašich silách, přeskakovat pózy, jejichž technika ještě není jasná nebo způsobuje potíže. V průběhu dalších tříd, jak se zvyšuje flexibilita, složité pózy bude také k dispozici.

Kontraindikace

Omezení jsou vlastní každému sportu a kalanetika není výjimkou. Ti, kteří mají:

• Intervertebrální kýly.
• Poruchy zraku.
• Infekční a akutní onemocnění.
• Hypertenze.
• Srdeční choroba.
• Hemoroidy.
• Křečové žíly.
• Toulavá ledvina.
• Oslabené tělo (po těžké nemoci).
• pooperační období.

S tréninkem byste neměli začít několik let po operaci, stejně jako v období rekonvalescence po úrazech a vážných onemocněních.

Než se vážně zapojíte do kalanetiky, musíte získat odbornou radu, zejména pokud je již známa přítomnost zdravotních problémů. Měli byste také varovat trenéra o všech existujících nebo možných problémech. Aby bylo tělo zjevně připraveno na stres, doporučuje se několik měsíců cvičit chůzi a provést alespoň 10 tisíc kroků denně.

Kalanetika se stane velmi účinná metoda trénovat tělo a přinést pozitivní náboj, pokud budete dodržovat několik jednoduchých doporučení:

• Neměli byste se snažit opakovat všechny pozice najednou. Je lepší začít s nejjednodušším a nejdostupnějším, prováděným bez nepohodlí, aby si svaly postupně zvykly na zátěž.
• Nepočítejte s efektem blesku. Přestože program kalanetiky je určen pro rychlý pokles hmotnosti, to se nestane najednou, takže byste měli být trpěliví a pravidelně cvičit.
• Během lekce je nutné kontrolovat nastavení dýchání. Stejně jako v józe má velký význam a měl by být hluboký a rovnoměrný.
• Všechny pohyby by měly být prováděny hladce, bez náhlých útoků.
• Před tréninkem se nedoporučuje jíst jídlo. Měli byste se zdržet jídla a 2-3 hodiny po hodině.
• I když kalanetika nevyžaduje speciální diety, pro rychlejší výsledky se doporučuje dodržovat zdravou a vyváženou stravu.
• Užívání alkoholu a nikotinu je neslučitelné s jakýmkoliv sportovní aktivity. Proto se seriózním postojem k věci bude třeba opustit špatné návyky.
• Zpočátku byste měli cvičit hodinu 3x týdně. Jakmile jsou změny patrné, lze počet sezení snížit na dvě a poté na jednou týdně. Pokud se výuka koná doma, lze hodinu výuky rozdělit do tří sad po 20 minutách. během dne.
• Všech 29 cvičení je volitelných. Stačí sada, která nejvíce přispívá k dosažení požadovaného výsledku. Například protahování konkrétních svalových skupin nebo spalování podkožního tuku. Můžete přidat i pózy pro posílení celého svalového komplexu.
• Před zahájením samostatného výcviku se doporučuje absolvovat několik lekcí pod vedením profesionálního instruktora. On vyzvedne potřebná cvičení a pomáhají pochopit techniku ​​jejich provádění.

Kalanetika je vhodná nejen pro ty, kteří již mají dobré sportovní trénink, ale i pro ty, kteří se touto cestou teprve vydávají, jelikož původně nevznikla pro hubnutí, ale pro léčbu nemocí páteře a kloubů. Vždy je však příjemné získat příjemný bonus v podobě krásné postavy, napnutá kůže a plastické pohyby.

Tento druh klidného fitness se stal populárním v Americe a Evropě v 60. letech 20. století a do Ruska se dostal mnohem později. Výsledek hodinové kalanetiky lze podle autora systému přirovnat k několikahodinovému aerobiku. Za to ji milují ti, kteří chtějí zhubnout bez diet a dlouhého vyčerpávajícího tréninku. Gymnastika je dostupná pro lidi všech věkových kategorií, nejen s dobrou fyzickou zdatností, ale i pro začátečníky.

Co je to kalanetika

Zakladatelka fitness zařízení Američanka Callan Pinckney si ho vytvořila pro sebe, aby se zbavila problémů s páteří a kyčlemi. Gymnastika jí navíc pomohla zhubnout a vytvarovat postavu.

Při tréninku se procvičují hluboké svaly, které se v běžném životě používají jen zřídka, proto se rychle spálí nadváha.

Komplex se skládá z 29 statických cvičení. Jsou rozděleni do skupin podle náročnosti: je tu kalanetika pro začátečníky i pokročilé, program na udržení kondice. Gymnastika kombinuje statická zatížení(svalová kontrakce) a protahování, nedochází v ní k prudkým pohybům, skokům.

Člověk zaujme konkrétní pozici, chvíli v ní setrvá, po krátkém odpočinku zopakuje stejný cvik nebo provede nový.

Rozdíl od ostatních typů klidného fitness

Někdy je soubor kalanetických cvičení srovnáván s pilates. Obě metody jsou určeny ke zlepšení postavy, zlepšení postavy, ale existují rozdíly. V pilates převládá dynamické zatížení, v kalanetice statické zatížení. První typ fitness zvyšuje pružnost těla, zlepšuje držení těla a druhý více posiluje svaly a pomáhá zhubnout.

Na rozdíl od kalanetiky na hodinách pilates důležitá role hraje správné dýchání.

Callan Pinckney si při vývoji svého systému vzala jako základ ásany z jógy, takže statická cvičení jsou přítomna v obou směrech. Pokud lze kalanetický program zvládnout sami, pak by se jóga měla nejprve cvičit pouze s trenérem. První typ fitness je účinný pro hubnutí a druhý typ nezpůsobuje výrazné hubnutí.

Jóga zpevňuje tělo, zklidňuje mysl, odstraňuje svalové svorky a kalanetika je zaměřena na modelaci postavy.

Na rozdíl od gymnastiky v nepohodlných pozicích nemá jiný typ klidné kondice – strečink – žádné kontraindikace. Při nácviku na ni se pozornost nesoustředí na dýchání, jako na kalanetiku. Strečink je zaměřen na protažení svalů a komplex Callan Pinckney zahrnuje i jejich kontrakci.

Kdo je vhodný pro kalanetiku

• lidí, kteří se chtějí zbavit nadváha;
• ti, kteří pociťují dušnost při intenzivním sportu;
• lidé, kteří nemají rádi nebo nemohou vydržet dlouhé tréninky;
• pro ty, kteří nechtějí pracovat tělocvična;
• kancelářští pracovníci s zvýšená hladina stres.

Prospěch a škoda

Hodiny kalanetiky přispívají ke koncentraci pozornosti, zaměřené na dosažení harmonie mezi myslí a tělem člověka.

Při cvičení je riziko zranění téměř nulové.

Trénink kalanetiky v krátkém čase pomáhá:

• obnovit metabolismus v těle;
• zlepšit tón těla;
• posílit svaly;
• shodit přebytečná kila úpravou tvaru na problémových partiích těla.

Kalanetika může být škodlivá, pokud:

• dělat cvičení bez zahřívání;
• používat pozice, na které není tělo fyzicky připraveno;
• příliš intenzivní cvičení;
• ignorovat kontraindikace.

Kontraindikace

• Rekonvalescence po operaci včetně císařského řezu.
• Nemoci srdce, cév (křečové žíly, hemoroidy, hypertenze).
• Zvýšený oční tlak.
• Problémy s páteří (výhřez plotének, osteochondróza).
• Těhotenství s hrozícím potratem.
• Infekční onemocnění s vysokou horečkou.
• Akutní fáze jakéhokoli onemocnění.

Jak dělat kalanetiku doma

Kromě tréninkového videa pro trénink doma budete potřebovat pohodlné oblečení. Můžete nosit ponožky popř lehké sporty obuv. Mnoho gymnastických pozic pro začátečníky se provádí ve stoje a pro protahování si připravte židli se zády, měkký koberec.

Před tréninkem místnost vyvětrejte, ale během tréninku vylučte průvan.

Mezi cvičeními můžete pít vodu. Kurzy organizujte tak, aby náběh mezi tréninkem a jídlem byl minimálně 2 hodiny. Necvičte před spaním a bezprostředně po něm.

1. Pokud je to možné, před prováděním kalanetiky doma proveďte cvičení s trenérem alespoň 1-2krát. Tímto způsobem lépe porozumíte technice.
2. Vezměte si pomalou krásnou hudbu pro trénink.
3. V počáteční fázi udělejte jednoduchá cvičení. Udržujte břicho vtažené a rovná záda. Cvičení před zrcadlem vám pomůže lépe ovládat své tělo.
4. Při cvičení nezadržujte dech. Trénujte klidným, měřeným tempem. Nadměrná intenzita pohybů rychle povede k únavě.
5. Ve statické poloze vydržte 10-20 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Postupně tuto dobu prodlužujte až na 100 sekund, ale necvičte přes bolest, pouze do mírného pálení ve svalech. Pamatujte, že hlavní věcí v kalanetice pro začátečníky je správné provedení pozic, nikoli čas jejich fixace.
6. Začněte cvičení zahřátím a teprve poté přejděte k hlavním cvičením.
7. První trénink by se měl skládat z 15 cviků, opakujících se 5-10x. Poté zvyšte počet opakování na 10-15krát.
8. Abyste se necítili přepracovaní, cvičte 3x týdně.

Cvičení kalanetiky pro začátečníky

Na rozdíl od gymnastický komplex pro pokročilou úroveň jsou pozice pro začátečníky snadné. Cvičení pro začátečníky se skládají ze 3 částí: rozcvička (lze použít samostatně jako nálož), hlavní a závěrečná.

Existují pozice pro trénink svalů zad, břicha, krku, kalanetika pro hubnutí.

ranní komplex

Kalanetika je gymnastika statických postojů, unikátní systém cvičení zaměřený na procvičování hlubokých svalových skupin. Zásadním rozdílem systému je zapojení většiny svalů těla při každém cviku. Program je vhodný pro všechny bez věkového omezení. V důsledku tréninku svalová hmota zůstává stejný a tělo získává krásný přirozený tvar.

Kalanetika pro začátečníky

Forma cvičení kalanetiky krásná postava. Instruktorka Liana Turok ukazuje jednoduchá cvičení pro začátečníky. Trénink je zaměřen na práci tisku, hýžďových a páteřních svalů. Liana ukazuje možnosti s různým stupněm zatížení pro různé úrovně fyzický trénink. Cvičení trvá něco málo přes pět minut, včetně odpočinkových přestávek mezi cviky.

Komplex pro dokonalou postavu

Hodinový komplex s rozcvičkou a strečinkem zahrnuje cvičení pro ramenního pletence, horní část zad, triceps, svaly pasu a krku, přední a vnitřní stehna, břišní svaly, zádové svaly a hýždě. Strečink je zaměřen na otevření pánve a zvýšení pružnosti nohou. Video kurz je podrobně komentován instruktorem a je vhodný ke sledování i poslechu.

Cvičení pro všechny svalové skupiny

„Gymnastika nepohodlných póz“ – tak se často říká kalanetice. Boční držení jednoduché pózy na minutu se zdá jednoduché povolání. Ve skutečnosti každé cvičení silně zatěžuje všechny svalové skupiny. Video lekce s instruktorem pomůže absolvovat správná poloha těla během cvičení, zvyšte vytrvalost dýcháním.

Soubor cvičení pro domácí úkol

Autorský program od Taťány představuje metodicky uspořádaný soubor kalanetických cvičení. Video materiály obsahují komentáře s fyziologickým zdůvodněním každého pohybu. První cvičení pomohou stabilizovat dýchání, zaměřit se na vnitřní vjemy, zahřát a připravit tělo na produktivní trénink. Dalšími jsou zvýšení zátěže svalů, cvičení kloubů, stahování šlach.

Domácí cvičení pro začátečníky

Cvičení s Plaksinou Angelinou, fitness trenérkou a mistryní sportu, je zaměřeno na procvičení těla od hlavy až k patě. Angelina ukazuje užitečná cvičení pro zadní stranu, relevantní pro přední sedavý obrazživota, opravuje chyby začátečníků při provádění gymnastiky, ovládá dýchání. Video ukazuje cvičení s činkami pro zvýšení intenzity vašeho tréninku.

Štíhlé nohy za 10 minut

Pravidelné hodiny kalanetiky jsou klíčem k harmonii, milosti a mládí. Nabídka kanálu Izometrika videa zdarma lekce domácích úkolů. Cvičení může trvat 5 až 60 minut denně. Hlavní je cvičit pravidelně a s radostí. Sada cviků pro nohy zahrnuje působivé množství svalů, tvoří krásnou siluetu a dodává kloubům pružnost. Kanál má video pro rychlé zbavení se žaludku a dalších komplexů, které jsou užitečné pro krásu postavy.

Expresní komplex pro všechny svalové skupiny

Na cvičení stačí 25 minut. Komplex pomůže zlepšit fungování oběhového a lymfatické systémy, urychlit metabolismus, uvolnit svalové napětí po silový trénink. Video ukáže, jak organizovat bezpečný výcvik doma. Autor videa ukazuje efektivní cvičení pro maximální výsledky s minimální časovou investicí.

Komplex pro urychlené spalování tuků

Gymnastika kombinuje strečink s statická cvičení. Držení určité pozice na několik sekund zapojí hluboké svaly a eliminuje tělesný tuk. Strečink je zodpovědný za pružnost těla. Lekce probíhá pod pomalou hudbou v klidném tempu. Kalanetika umožňuje nezávisle ovládat zátěž. Cvičení eliminuje trhnutí a náhlé pohyby, uvolňuje napětí z kloubů a páteře. Online lekce s trenérkou Taťánou zahrnuje rozcvičku, hlavní chod a strečink.

Cvičení na stehna a hýždě

Díky kalanetice můžete výrazně zvýšit svalový tonus, odstranit přebytečný tělesný tuk a zvýšit flexibilitu kloubů. Ženám trénink pomůže zbavit se celulitidy v problémových oblastech, mužům - dovedně zvládnout proces zatížení a přesně procvičit hluboké svaly. Gymnastika je oblíbená u hvězd showbyznysu: Madonna, Gwyneth Paltrow, Fergie a další.