Gymnastika pro facelift doma. Cvičení na tvář

Překvapivě s speciální gymnastika na obličeji můžete nejen zabránit vzniku prvních známek stárnutí, ale dokonce se vyrovnat se stávajícími estetickými problémy: mimické vrásky, lehce oteklé kontury obličeje, tváře, brada.

Hlavní je trpělivost a málo času

Vše, co se od ženy vyžaduje, je trpělivost a malé množství času, kterému by mohla věnovat speciální cvičení na facelift.

Jaký je důvod účinnosti takové gymnastiky?

Prostřednictvím pravidelného výkonu jednoduchý komplex cvičení po dobu několika týdnů výrazně posilují obličejové svaly, zejména ty, které se prakticky nepodílejí na každodenní práci svalů.

Správným udržováním svalů v dobré kondici tedy můžete obnovit ztracenou jasnost obrysu, tj. vizuální obrysy, zpevnit ovál obličeje a dokonce mírně zvednout pokleslou linii tváří a brady.

S úmyslem zavést cvičení pro zvedání oválu obličeje do vaší obvyklé denní rutiny, prosím, mějte na paměti, že požadovaného výsledku můžete dosáhnout pouze tehdy, když budete pravidelně a svědomitě cvičit. Navíc poté, co jste začali dělat gymnastiku pro obličej, nemůžete hodiny náhle opustit, a dokonce je lepší to alespoň prvních několik měsíců nedělat, protože vždy můžete najít 5-10 minut na dokončení krátké série. cvičení.

Před každou novou lekcí je třeba pokožku obličeje nejprve připravit: nanést na ni kosmetický olej nebo výživný či mastný dětský krém a provést lehkou hřejivou masáž. Vyhnete se tak natahování kůže při cvičení a v důsledku toho zvýšení její zbytečné zátěže.

Posílení svalů obočí

Po zahřátí pleti tedy můžete přistoupit k prvnímu cvičení, které zabrání tvorbě vrásek mezi obočím nebo dokonce odstraní jejich první stopy.

Chcete-li to provést, polštářky ukazováčků lehce zatlačte na body umístěné na začátku každého obočí, to znamená na body na obou stranách, umístěné přímo nad kořenem nosu, poté se pokuste mírně zamračit po dobu 1-2 sekund a znovu uvolněte obličej. Toto cvičení by se mělo opakovat až 10-15krát.

Posílení oválu obličeje

Pravidelným poskytováním dávkované zátěže svalům umístěným ve spodní části obličeje můžete snadno obnovit jasnost jeho oválu a obrysů a také se zbavit vrásek nad horním rtem a v koutcích úst.

Udělat co nejvíc jednoduché cvičení budete muset snížit spodní ret, odhalit zuby a přitom se ujistit, že koutky rtů nespadnou dolů. V procesu provádění těchto akcí by mělo být cítit mírné napětí v oblasti brady a jejích stran. Čelisti musí být zároveň pevně uzavřeny! Opakujte toto cvičení volným tempem asi 3-7krát.

Zpevnění kontur tváří

Líce začínají ztrácet jasnost svých obrysů již blíže k věkové hranici 30-35 let. U lidí s nadváhou a baculatých lidí se to může stát již ve 25 letech kvůli strukturálním rysům obličeje. S tímto nepříjemným problémem je však snadné se vypořádat. Stačí vědět, jak se provádějí obličejová cvičení ke zvednutí tváří a pravidelně je zařazovat do komplexu vaší mini-gymnastiky.

Unikátní cvičení na facelift!

Face lift cvik za 2 minuty. Většina rychlý způsob zvedání doma

Tajné cvičení pro kruhový lifting obličeje, které vám ušetří 300 000 rublů.

Jeden z cviků se provádí následovně: polštářky ukazováčků lehce zatlačte na vršky tváří (tzv. jablka) a v této poloze je držte, přitiskněte rty pevně k zubům a přitom namáháte tváře. Dále ve snaze překonat odpor obličejových svalů byste se měli pokusit natáhnout rty do oválu, aniž byste je vytáhli dopředu. Navrhované akce můžete opakovat až 10krát za sebou.

Poté, aniž byste změnili polohu ukazováčků, byste se měli usmívat koutky rtů, aniž byste je otevírali. Znamená to se mírně usmívat a ne rozmazávat se v úsměv. Během této akce můžete cítit, jak se pod prsty napíná svalová skupina, která je zodpovědná za jasnost obrysu tváří a střední části obličeje. Toto cvičení lze opakovat 10-20krát.

Cvičení zvedání dolní části obličeje

Nakonec je třeba provést ještě jedno cvičení na posílení čelisti a svalů v dolní části obličeje. Provádí se s rovnými zády a hranatými rameny.

Hlava by měla být odhozena dozadu, cítit napětí svalů krku, a pak by měly být rty vytaženy dopředu, složené v trubici, jako by bylo nahoře něco, co je třeba políbit. V této poloze byste měli zmrazit na 2-4 sekundy, poté opakujte cvičení dalších 5-8krát.

Vizualizace během cvičení pro zvedání oválu obličeje

V procesu zvedací a posilovací gymnastiky nezapomeňte na vizualizaci, použijte tuto cenově dostupnou a jednoduchý prostředek ve prospěch jejich cílů. Zkuste si například při provádění toho či onoho cvičení v duchu představit, jak se posilují svaly obličeje, jak se osvěžuje pokožka a vyhlazují vrásky.

Psychologové říkají, že s tímto jednoduchým psychologická metoda jakákoli lekce přináší dlouho očekávaný výsledek rychleji a samotná gymnastika v kombinaci s hrou představivosti bude méně nudná a monotónní.

Kluci, vložili jsme do stránek duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s

Každý ví, že stáří se projevuje především vráskami a ochablou pokožkou. Ale pružnost pokožky samotné a obrys našeho obličeje závisí na tom, jak dobrý je tonus obličejových svalů. Pro udržení svalů obličeje v dobré kondici je stejně jako ve fitness nutné správné a účinné cvičení.

Proto webová stránka zveřejňuje komplex nejlepší cvičení, který podle lékařů pomůže vaší tváři zůstat fit a mladá po mnoho let.

Zahřejeme svaly

Aby vaše úsilí nebylo marné, před zahájením jakéhokoli „tréninku“ je potřeba svaly pořádně protáhnout a zahřát.

Sedněte si nebo stůjte s rovnými zády. Nyní se snažte vyslovovat hlásky co nejjasněji a nejdrsněji („a“, „o“, „i“, „e“). Nespěchejte a pokračujte ve cvičení, dokud neucítíte teplo po celém obličeji.

Posaďte se na židli a zakloňte hlavu dozadu. Nyní si představte, že potřebujete dosáhnout na žárovku spodním rtem. Vytáhněte spodní ret co nejvíce a zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Poté se uvolněte a opakujte ještě 2-3x.

Při tomto cviku je potřeba se pořádně obepnout rukama. Pak pomalu začněte vytahovat krk nahoru. Důležité je mít rovná záda. Jakmile ucítíte, že jste dosáhli limitu, zhluboka se nadechněte a v tichosti počítejte do 10-15. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Jednoduché ale efektivní cvičení proti povislým tvářím a lícím. Při tom držte hlavu rovně.

Spusťte koutky rtů a na 5 sekund je stáhněte co nejsilněji dolů. Poté se vraťte do normální polohy. Cvičení opakujte 5x nebo více, dokud nepocítíte únavu ve svalech.

Sedněte si na židli s rovným opěradlem, vezměte si tužku a pevně ji stiskněte rty. Nyní, aniž byste pohnuli hlavou, začněte psát své jméno nebo jednotlivá písmena tužkou do vzduchu. Cvičení provádějte alespoň 3 minuty, poté si udělejte pauzu a opakujte ještě několikrát.

Toto cvičení působí na svaly krku a pomáhá zpevnit obrys obličeje.

Nakloňte hlavu doprava a snažte se dosáhnout ramene uchem. Zároveň dlaň pravá ruka zatlačte na levý spánek a snažte se zabránit pohybům hlavy. Vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

S věkem svaly obličeje každého člověka ztrácejí sílu a tón, což nevyhnutelně znamená různé deformace. Počínaje 25 lety musíte zahájit preventivní procedury, vyhnou se projevům předčasných změn souvisejících s věkem. Tyto procedury zahrnují speciální cviky na lifting obličeje.

Vystupujeme doma

Kosmetologické kliniky dnes nabízejí širokou škálu anti-agingových procedur, chirurgická plastická chirurgie také nezůstává stát.

Než se však uchýlíte k drastickým opatřením, stojí za to pamatovat na neméně účinné možnosti, jak uvést vzhled do pořádku. Ne poslední místo by mělo být věnováno gymnastice pro facelift.

Pozitivní účinek je zaručen za následujících podmínek:

• cvičit denně;
• délka školení je od 10 do 20 minut;
• měnit sestavu cviků každé tři měsíce.

Zvedání oválu obličeje

1. Celá dutina ústní je naplněna vzduchem, rty jsou uzavřeny. Je nutné co nejvíce nafouknout tváře a stisknout je dlaněmi, dokud se neobjeví pocit napětí v obličejových svalech, v tomto stavu setrvejte několik sekund. Poté vydechněte a uvolněte se. Provádějte, dokud se necítíte svalová únava.
2. Představte si, že musíte říct písmeno „o“ a podle toho sestavit rty. Zavázat se jazykem krouživé pohyby a masírujte je, vynakládejte úsilí, vnitřní povrch tváří.
3. Dobrý výsledek dává cvičení ve výslovnosti samohlásek. Rty jsou nataženy dopředu, udržujíce tuto polohu, jasně opakujte každé z písmen „a“, „o“, „y“ 10-15krát.
4. Hlava je otočena doleva a brada je zvednutá. Musíte otevřít ústa, jako při kousnutí, k nejintenzivnějšímu napětí ve svalech krku a brady. Zmrazte na vrcholu po dobu 5 sekund, poté vraťte bradu do normální polohy a odpočiňte si. Proveďte 5 sad pro každou stranu.
5. Ukazováčky jsou připevněny k vnějším koutkům zavřených očí a lehce přitahují kůži ke spánkům. Musíte otevřít oči, pozvednout obočí a znovu zavřít víčka. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté široce otevřete oči. Proveďte cvičení 6-8krát.

Nejdůležitější je nezapomínat na pravidelnost těchto omlazovacích cvičení.

Cvičení na tvář

Cvičení pro utažení oválu obličeje a tváří:

1. Konečky ukazováčků lehce zatlačte na tváře v nejvyšším bodě. V této poloze pevně přitiskněte rty k zubům a přitom napněte tváře. Pak zkuste, aniž byste natáhli rty dopředu, zkuste je natáhnout do oválu. Opakujte až 10krát.
2. Pose, jako v předchozím cvičení. Úkol: protáhněte koutky rtů v úsměvu, aniž byste je otevřeli. Proveďte 10-20 opakování.
3. Rty jsou zavřené, obličej uvolněný. Je nutné naplnit tváře vzduchem na maximum, vydržet 5 sekund, vydechnout. Proveďte 10 až 15krát.
4. Brada je vytažena dopředu, rty drží tužku v ústech. S pomocí svalů rtů a obličeje musíte ve vzduchu nakreslit imaginární kruhy a ovály. Opakujte, dokud nepocítíte svalovou únavu. Po odpočinku opakujte 6-7krát.
5. Rty ve tvaru písmene "o", čelist je napjatá. Úkol: při držení rtů se dívejte nahoru, dokud se nevytvoří pocit napětí pod očima, setrvejte v tomto stavu 10-15 sekund. Počet opakování je 5x.
6. Každých 5 sekund střídejte protahování úst v úsměvu, protahování rtů jako při polibku a zatahování tváří ve volném stavu. Provádějte, dokud se nedostaví pocit únavy obličejových svalů.

Užitečné video k tématu

Gymnastika pro krk

1. Hlava je odhozena dozadu. Dolní čelist je uvolněná, ústa mírně otevřená. Úkol: pokuste se zakrýt horní čelist dolní čelistí. To by mělo být provedeno pomalu a cítit, jak se svaly brady napínají. Návrat do počáteční pozice. Proveďte 4-5 přístupů.
2. Krk je natažen dopředu, brada je zvednutá. Dále musíte posunout krk dozadu a přitisknout k němu bradu. Opakujte 6-8krát.
3. Hrudník je napřímený, dlaně jsou na ramenou. Je nutné vytáhnout krk co nejvýše a ramena spustit dlaněmi dolů. Nadechněte se a vydržte 10 sekund, s výdechem se vraťte do výchozí polohy.
4. Prsty jsou sevřeny v zámku a leží na zadní straně hlavy. Když se snažíte cítit napětí svalů brady, musíte hodit hlavu dozadu a odolávat tlaku. Odpočinout si. Opakujte 5-6krát.
5. Naklonění hlavy doprava - doleva, dopředu - dozadu. Pracujte 5krát ve všech směrech.
6. Hlava je odhozena dozadu, spodní ret je posunut dopředu. Musíte pomalu snížit hlavu k hrudníku 5-6krát.

Nejúčinnější zvedací cviky

Nejúčinnější cviky na facelifting jsou:

1. Tváře jsou naplněny vzduchem, rty jsou pevně stlačené. Dlaně leží na tvářích, prsty na uších. Úkol: vyvíjejte odpor se svaly na tvářích, jemně na ně zatlačte. Vydržte několik sekund a uvolněte se. Opakujte až 7krát.
2. Ukazováčky spočívají na hřbetu nosu u kořene obočí. Měli byste mírně stisknout kůži a pokusit se zamračit obočí. Bez snížení tlaku prstů na uvolnění. Dokončete 10 sad.
3. Index, střední a prsteníkové prsty lehněte si na čelo tak, aby prostřední byli ve vzájemném kontaktu. Mírným tlakem na kůži byste měli obočí zvednout a snížit až 10krát v každém směru.
4. Rty jsou zavřené, ukazováčky leží na nasolabiálních záhybech a mírně tlačí na kůži. Dále se musíte pokusit přiblížit své rty co nejblíže zubům a dásním, na pár sekund zmrazit, uvolnit se. Proveďte až 5 sad.
5. Zuby jsou pevně zavřené, musíte snížit spodní ret, aby byly zuby viditelné, na několik sekund zmrazit. Během tréninku se koutky rtů nezvedají, brada zůstává na svém místě. Proveďte 4-5 opakování.

Napnutí kůže pomocí Carol Maggio

Cvičení obličeje podle metody Carol Maggio vyžaduje správnou výchozí pozici: svaly hýždí a stehen jsou napjaté, žaludek je vtažený.

Chcete-li obnovit svaly po každé části tréninku, měli byste intenzivně foukat přes pevně uzavřené rty a vytvářet vibrace.

Technika je jednoduchá:

1. Prostředníčky tlačí na oblast mezi obočím a ukazováčky na kůži očních koutků mimo. Musíte se podívat nahoru. Dále byste měli přimhouřit oči, zvedněte spodní víčko a poté se uvolněte oční svaly. Počet opakování je 10.

Závěrečné cvičení se provádí následovně: oční víčka jsou pevně stlačena, oči jsou přimhouřeny. Beze změny polohy počítejte do 40.

1. Rohy očí v blízkosti hřbetu nosu jsou mírně přitisknuty prostředními prsty a na časové straně - ukazováčky. Úkolem je opět mžourat, zvedat spodní víčko. Otevři oči, podívej se nahoru. Po relaxaci. Počet opakování je 10.

Při posledním přiblížení mžourejte spodními víčky, abyste udrželi 40 impulzů.

1. Ukazováček se dotýká špičky nosu. Úkol: spusťte horní ret tak, aby snížená špička nosu tlačila na prst. Vydržte v této pozici několik sekund. Proveďte 35 opakování.
2. Ústa jsou otevřená, spodní ret je na spodních zubech ohnutý dovnitř. Přidržte horní ret blízko horní čelisti a pokuste se stáhnout koutky úst dovnitř, směrem ke vzdáleným zubům. Ukazováček se opírá o bradu a vytváří mírný odraz. Další akce: pomalu pohybujte čelistí nahoru a dolů, jako byste nabírali. Současně by se měla brada zvednout o 1 cm. Provádějte, dokud neucítíte napětí v bočních svalech obličeje. Nakonec zakloňte hlavu a počítejte do 30.
3. Ruka by měla být položena přes klíční kosti a lehce stáhnout kůži dolů. Hlava je odhozena dozadu, pohled směřuje nahoru. Tato pozice pracuje se svaly krku a brady. Držte hlavu po dobu 30 sekund a vraťte se do původní polohy. Počet opakování je 35.
4. Cvičení probíhá ve vodorovné poloze. Přední část krku je stlačena dlaněmi. Napněte svaly krku a zvedněte krk na několik sekund o 1-2 centimetry. Počet přístupů je 30krát.
5. Jen ležet na podlaze, ruce natažené podél těla. Hlava, krk a ramena jsou zvednuty několik centimetrů od podlahy. Je nutné posunout hlavu zprava doleva 20krát jedním a druhým směrem.

Cvičení lifting obličeje

4,9 (98 %) 10 hlasů

Fotografie z webu: anisima.ru

jasně definované a krásné lícní kosti, mírně propadlé a hladké tváře, stejně jako nerozmazaná brada - to je přesně to, co je vyžadováno pro vynikající ovál obličeje, protože tak vzniká rafinovaný a uhlazený vzhled. Bohužel ne každá dívka a žena může udržovat takové ukazatele s věkem. Po třicítce ztrácí kůže přirozenou elasticitu, svaly se uvolňují a ochabují, a proto je zřetelnost a ostrost linií znatelně rozmazaná. Moderní kosmetologie poskytuje mnoho příležitostí k nápravě a ty nejzoufalejší krásky dokonce souhlasí s tím, že si lehnou pod skalpel chirurga, aby obnovily svou bývalou krásu. Ale to není vůbec tak nutné, jak by se mohlo zdát, a jednoduchá a dostupná cvičení pro zvedání tváří a oválu obličeje pomohou vyřešit problém, aniž by se uchýlili k drastickým opatřením.

Gymnastika pro bradu a kontury obličeje: proč a proč

Fotografie z webu: AntiRodinka.ru

Postupem času bohužel nemládneme, svaly obličeje začínají znatelně ochabovat, ztrácet tonus a svalová kostra prostě mění tvar. Povrch dermis je sice stále pružný a napnutý, jaksi omezuje pokles tváří, zabraňuje vzniku druhé brady a konečné deformaci oválu obličeje, ale věk je nemilosrdný a zátěž prostě nevydrží. . Existuje mnoho nových kosmetických a dokonce i chirurgických postupů, které mohou pomoci vypořádat se s ochabováním svalů a kůže, ale nejsou dostupné pro každého. A ne každá žena je připravena uchýlit se k takovým operacím.

Pokud jsou svaly a kůže pravidelně procvičovány cvičením jednoduchá cvičení zvednout ovál obličeje a krku, stav mnoha problémové oblasti se výrazně zlepší, to dokazují zkušenosti a praxe mnoha tisíc žen, které již gymnastiku na sobě vyzkoušely. Současně se vyhlazuje dermis, svaly se dostávají do tonusu a vzhled se stane mnohem lepší, což vám umožní vypadat o dobrých deset let mladší.

Dalším bonusem k faceliftingovým cvičením je, že nemusíte utratit ani desetník, abyste dosáhli skvělých výsledků. To bude patrné do dvou týdnů od začátku výuky. Abych byl upřímný, nezabere to mnoho času, stačí strávit deset až patnáct minut ráno a večer, abyste dosáhli výrazných změn vzhledu.

Fotografie z webu: TutKnow.ru

Dnes existuje mnoho metod a technik gymnastiky pro obličej a může být docela obtížné zjistit, jak snížit ovál obličeje. Pokusme se vypořádat s nejoblíbenějšími a nejúčinnějšími, ale nejprve byste se měli seznámit se základními pravidly tříd, abyste nepoškodili, ale skutečně dosáhli významných výsledků.

Pravidla pro provádění cvičení pro ovál obličeje

Je vzácné, že moderní dívka nepoužívá dekorativní kosmetiku, proto by každá manipulace s obličejem měla vždy začít mytím, aby během vyučování do pórů nepronikaly nečistoty, prach a bakterie. To lze provést jakýmkoli způsobem, od obvyklého mytí vodou až po odstranění stop kosmetiky speciálními prostředky.

Foto z webu: estet-portal.com

• Většina cviků se provádí v sedě. Vaše držení těla by mělo být maximálně pohodlné, ale musíte sedět rovně, ramena jsou uvolněná, a pokud nejsou zapojeny ruce, pak je lepší je položit na kolena.
• Všechna navrhovaná cvičení z jakéhokoli vybraného komplexu by měla být prováděna pomalu a pomalu a co nejvíce napínat potřebné svaly.
• Deset až patnáct minut cvičení denně bude stačit k tomu, abyste to nepřehnali, ale abyste dosáhli dobrých výsledků.
• Cviky se doporučuje provádět tak důkladně, abyste pociťovali mírné pálení v důsledku uvolňování kyseliny mléčné.

Další užitečná rada- tato cvičení, která zahrnují záklon hlavy dozadu, by měla být prováděna s extrémní opatrností. Jen málo moderních lidí netrpí usazováním solí souvisejícími s věkem, osteochondrózou a jinými podobnými nemocemi a prudký a dlouhodobý stres na oblasti na bázi krčních obratlů může vést ke katastrofálním následkům.

Univerzální cviky na obličej a krk: dokonalý ovál

Fotografie z webu: polzavred.ru

Když sami pochopíte, že většinu z toho, co jste si naplánovali, s největší pravděpodobností neuděláte, pak stojí za to zkusit cvičení na zpevnění oválu obličeje i v nepravidelném režimu, rozhodně neuškodí, ale pouze pomoci. Samozřejmě stojí za to být důslední a dotáhnout věc do konce, zejména proto, že výsledky již byly testovány tisíci žen a byly velmi spokojeny. Tento jednoduchý a naprosto cenově dostupný komplex vás zbaví předčasných a nevzhledných "buldočích" tváří a odstraní i náznak druhé brady, napne pokožku a dodá jí tón a vytvoří krásné sošné lícní kosti.

Cvičení pro ovál obličeje z povislých tváří

Stůjte nebo seďte rovně, dívejte se přímo před sebe, to je optimální poloha pro provádění všech cvičení tohoto komplexu. Dostaňte do úst co nejvíce vzduchu a nafoukněte tváře a zároveň se snažte co nejpevněji sevřít rty. Fixujte svou pozici na několik sekund.

Foto z webu: pinimg.com

Položte dlaně na oteklé tváře a lehce zatlačte, abyste ucítili svalové napětí, poté uvolněte. Tlak na tváře opakujte dvacetkrát, pokud na konci cítíte pálení ve svalech, je to normální, pak se uvolňuje kyselina mléčná, což bylo potřeba. Pro ty, kteří se chystají utáhnout ovál obličeje, jsou cvičení tak akorát a video níže vám pomůže zjistit podrobnosti.

Americký úsměv: rty, lícní kosti a tváře fungují

Gymnastika pro ovál obličeje znamená pravidelnost cvičení, jinak budete muset na výsledek dlouho čekat. Již po deseti či čtrnácti dnech však určitě zjistíte, jak se váš obličej mění, stává se svěžím a mladším a jeho kontury získávají jasnost a krásu. Pevně ​​sevřete rty a bez odhalení rtů se snažte usmívat co nejširší. Je nutné natáhnout rty v úsměvu, dokud jasně neucítíte všechny obličejové svaly. Zmrazte na několik sekund.

Fotografie z webu: HeaClub.ru

Vytáhněte rty dopředu a sbírejte je, jako byste chtěli vzdušný polibek. Složte trubici, sevřete rty co nejvíce, zatímco natáhnete hlavu dopředu, zatímco tělo zůstane na místě, a znovu na několik sekund zmrazte. Cvičení opakujte dvakrát.

Napínáme svaly tváří

Aby gymnastika pro zvedání oválu obličeje fungovala, nezapomeňte na neustálé napětí a fixaci každého pohybu. Po každé akci je nutné na několik sekund zmrazit, aby se svaly dobře propracovaly. Složte rty, jako byste nyní říkali písmeno „O“ a setrvejte v této poloze. Napněte rty co nejvíce a přitiskněte je k zubům.

Fotografie z webu: OnlineNews.ru

Pohybujte jazykem v kruhu, nejprve na levé a poté na pravé tváři zevnitř, jako byste prováděli jakousi masáž vnitřních ploch. Můžete psát písmena nebo symboly, můžete vytvářet vzory a ozdoby, hlavní věc je, že v tuto chvíli jasně cítíte napětí.

Brada, krk, rty: pracujeme na sobě

Neuškodí do tohoto univerzálního komplexu zařadit i cviky na ovál obličeje a druhou bradu, tedy jen tak, aby se ve vašem životě nikdy neobjevila nebo z ní navždy nezmizela. Jedná se o komplexní a vícestupňové cvičení, proto stojí za to si velmi pozorně přečíst pokyny, jak, co a kdy přesně dělat, a být velmi opatrní, protože zahrnuje záklon hlavy dozadu, o kterém jsme se již zmínili.

Fotografie z webu: polzavred.ru

• Posaďte se rovně na židli, zvedněte hlavu, dívejte se na strop a natáhněte si rty hadičkou, jako byste se natahovali po někom v polibku. Zmrazte v silném napětí na několik sekund a uvolněte se.
• Nakloňte hlavu, hladce popište půlkruhy temenem hlavy, pak doleva a pak k pravému rameni. Zmrazte v každém extrémním bodě, jasně fixujte pohyby.
• Zakloňte hlavu daleko dozadu a poté se znovu vraťte do výchozí polohy.

Pokud se vše dělá pravidelně a správně, pak již ve druhém týdnu budete moci zaznamenat významný výsledek. Jde však jen o základní univerzální komplex a existují i ​​speciální cviky zaměřené na procvičení určitých svalů. Nikdy byste neměli usnout na vavřínech, musíte jít stále dopředu, abyste i v padesáti vypadali jako na pětadvacet.

Gymnastika pro ovál obličeje: video a komentáře

Chcete-li provést tato cvičení, musíte se pohodlně posadit a položit ruce na kolena. Záda musí být neustále rovná a ramena by měla být stažena co nejvíce dozadu. To vám umožní zcela odstranit samotný náznak druhé brady, zpevnit tváře a udělat krásné a jasné lícní kosti, o které mnoho moderních dívek a žen tolik usiluje.

Fotografie z webu: colady.ru

• Zvedněte bradu co nejvýše, přitom hlavu neházejte dozadu, ale držte ji rovně. Zároveň se snažte tlačit spodní čelist co nejvíce dopředu a provádějte pohyby očima tak, jako byste se chtěli dívat přes vysokou bariéru, například přes plot nebo zeď. Nezapomeňte fixovat polohu těla a svalové napětí ve všech krajních bodech.
• Umístěte malíčky do koutků rtů a zbytek prstů položte podél lícních kostí. Prsty by se měly dermis jen lehce dotýkat, aniž by se poranily nebo na ni tlačily. Zuby by měly být pevně sevřené a spodní ret by měl být posunut dopředu a vyčnívat co nejdále. V extrémním bodě fixujte polohu na tři až pět sekund a uvolněte se. Opakujte až desetkrát až patnáctkrát, dokud neucítíte zřetelný pocit pálení.
• Prsty položte téměř stejně jako v předchozím cvičení, ale mírně je posuňte dolů, přičemž se malíčky dotýkejte koutků úst. S námahou natáhněte rty do úsměvu, aniž byste otevřeli ústa, poté vyplázněte jazyk a protáhněte jej až k bradě. Uvolněte se a opakujte vše znovu, pouze se protáhněte až k nosu. Vyžaduje dvacet opakování pohybu.
• Posaďte se rovně a dívejte se před sebe, opřete si složenou pěst o bradu a začněte pomalu snižovat spodní čelist ještě více dolů, současně se vzpírejte pěstí. Jazyk by měl být v této době pevně přitlačen k patru, nebo ještě lépe, přitlačit jej silou, dokud definitivně neucítíte silné napětí a možná i pálení.

Chcete-li výrazně zvýšit účinnost jakýchkoli cvičení na ovál obličeje, jejichž návod je nejjednodušší získat z videa, zkuste nejprve provést pět nebo šest opakování, nakonec toto číslo dosáhněte dvaceti nebo dokonce třiceti. Ale mějte na paměti, že se to také nedoporučuje přehánět, protože to může být škodlivé. Je také nutné pamatovat na ještě jednu věc – je lepší starat se o svůj obličej ve dvaceti letech a ve čtyřiceti zůstat stále stejně krásná a mladá, než začít cvičit, když už je to nutné. I když výsledku bude v každém případě dosaženo, ne nadarmo dnes mnoho žen a mužů také dělá podobnou gymnastiku a zaznamenává vynikající výsledky.

Cokoli ženy dělají, aby prodloužily mládí své tváře. Kupují si drahé krémy a další zázračné produkty, navštěvují kosmetické salony, podstupují hrozné procedury a dokonce jdou pod nůž plastického chirurga. Mnoho dívek si ani nemyslí, že problém lze vyřešit bezpečnějšími způsoby.

Velmi účinné cviky na obličej a krk. Budou tónovat svaly, viditelně napínat pokožku a vyhlazovat vrásky. A můžete to dělat kdekoli: doma, u televize nebo v kanceláři u počítače. Za několik měsíců se díky takové gymnastice obličej znovu stane mladým a krásným.

Vlastnosti účinnosti cvičení

Kůže na krku a obličeji je tak jemná, že se s ní musí zacházet velmi opatrně, aby nedošlo k poranění nebo natažení epidermis. Má se za to, že po třiceti letech jakýkoli mimický pohyb se může proměnit v novou vrásku. Proto, abyste si zachovali mládí, nemusíte se mračit na čelo, mhouřit oči a obecně se usmívat.

Ale v poslední době je tento názor často zpochybňován. Plastičtí chirurgové si všimli, že ti, kteří se dobře vyvinuli obličejové svaly. Mezi tyto lidi patří učitelé, umělci a televizní moderátoři. Zapojují hodně obličejových svalů, takže mají dobře definované kontury obličeje a pevnější pokožku.

A krky vycházejí z konstrukce aktivních grimas, proto jsou tak účinné. Gymnastika ovlivňuje hluboké vrstvy epidermis, které masky, krémy a masáže nejsou schopny. Díky cvičení se zlepšuje krevní oběh v tkáních, posilují svaly a zvyšuje se turgor kůže, v důsledku čehož se obličej stává mladým a atraktivním. Kromě toho můžete dělat gymnastiku v jakémkoli věku: jak v 15, tak v 60 letech.

Správné provedení

• Před začátkem kurzu se doporučuje vyfotit obličej dovnitř. Poté je třeba každých 15 dní provést kontrolní průzkum. Takže výsledek po gymnastice bude jasně viditelný.

• Je lepší cvičit před zrcadlem vsedě na židli. Tímto způsobem můžete sledovat správnost svých akcí.

• Před zahájením jakéhokoli cvičení pro ovál obličeje a krku musíte zaujmout výchozí pozici. Narovnejte záda, stáhněte ramena dozadu a narovnejte se, vtáhněte bříško, zpevněte hýždě a boky.

• Během cvičení fixujte svaly obličeje rukama. Někteří kosmetologové doporučují dělat gymnastiku s bavlněnými rukavicemi, aby vám prsty neklouzaly. Ale ve skutečnosti je těžké v nich ovládat a cítit pohyby rukou.

• Jasně dodržujte pokyny, protože porušení techniky provádění ohrožuje výskyt nových vrásek. Proto můžete dodatečně navštívit kosmetičku, která vyučuje obličejovou gymnastiku, nebo se podívat na tréninková videonávody.

• Zvykněte si cvičit obličej a krk každý den. Hlavní je nelenit a nedělat přestávky, pak bude výsledek viditelný za týden. Cvičte 21 dní a obličejová gymnastika se stane samozřejmostí, jako je čištění zubů.

Příprava obličeje

Před cvičením si umyjte obličej speciální prostředky, pokud je to možné, očistit jej od nečistot. Poté je třeba nanést olej, výživný nebo dětský krém. Je třeba věnovat pozornost nejen obličeji, ale také krku.

Když se přípravek vstřebá, doporučuje se pokožku prohřát lehkou masáží. Chcete-li to provést, neklepejte silně dlaněmi ani lehce neklepejte konečky prstů na čelo, tváře, bradu a krk po dobu několika minut. Taková masáž připraví obličejové svaly na další zátěž a zabrání natahování kůže.

Nyní můžete začít cvičit. V počáteční fázi bude stačit několik cvičení, takže si vyberte dvě nebo tři a začněte. Postupně zvyšujte zátěž a počet přiblížení.

Samohlásky

Jedná se o velmi jednoduché a zábavné cvičení krku. Jde o to, že musíte zpívat samohlásky: a, y a, oh, e. V tomto případě má velký význam napětí svalů krku a obličeje. Toto cvičení opakujte pětkrát až desetkrát.

Jablko

Zakloňte hlavu dozadu, nasměrujte bradu nahoru. Současně musíte napnout svaly krku. Neměňte polohu hlavy se snahou snížit spodní čelist, jako byste se snažili ukousnout visící jablko. Při provádění všech akcí je důležité nespěchat. Měli byste se snažit cítit napětí svalů v obličeji a krku. Je však třeba dodržovat umírněnost, zejména ve fázi počátečních studií. Pokud jste ještě nedělali obličejovou gymnastiku, udělejte pět sérií. Pokud jsou v této věci zkušenosti, pak bude optimálních deset opakování.

Pampeliška

Chcete vytvořit dokonalý ovál? Cvičení pro obličej a krk "Pampeliška" pomůže splnit tento sen. Akce jsou velmi jednoduché a známé všem. Musíte mírně natáhnout rty a zároveň vydechnout vzduch. Dokážete si přitom představit, že sfouknete nadýchaný klobouk z pampelišky nebo zhasnete plamínek svíčky. Stejně jako v předchozích případech je zajištěno pět až deset přístupů.

Tlak

K provedení této gymnastiky je nutné silně namáhat svaly tváří a tlačit na oblohu zevnitř špičkou jazyka. Všechny akce se provádějí současně. Pokud je současně pocit napětí v oblasti brady, pak se cvičení provádí bez chyb. Pět až deset opakování bude stačit.

Polibek

Navzdory zábavnosti akce je velmi efektivní cvičení na obličej a krk, od vrásek v ústech a nosoretní rýhy. Gymnastika je velmi jednoduchá. Můžete si představit, že vepředu je předmět, který chcete políbit. Je nutné vytáhnout rty dopředu a s námahou mlátit vzduchem. Poté byste měli uvolnit svaly obličeje a opakovat všechny kroky znovu. Bude stačit deset až patnáct přístupů.

sova

Chcete-li toto cvičení provést správně, musíte sedět rovně a snížit ramena. Jde o to, pokusit se co nejvíce otočit hlavu zpět doleva. O 270 stupňů to zvládnou například sovy. Při otáčení byste měli na třináct sekund ztuhnout a namáhat krční svaly. Podobně se gymnastika provádí vpravo. Toto cvičení se doporučuje provést pět až desetkrát pro každou stranu.

Sáhněte na nos

Možná, že mnozí mezi sebou v dětství soutěžili v provádění tohoto cvičení, aniž by tušili, že stahuje ovál obličeje. Technika této gymnastiky je složitá a jednoduchá. Jeho význam spočívá v tom, že se musíte snažit dosáhnout jazykem na špičku nosu. Není však důležité provádět toto cvičení na obličeji a krku, ale je důležité vynaložené úsilí. Důležité je cítit napětí svalů v oblasti brady a krku a vše dělat v klidném tempu. Bude stačit opakovat gymnastiku desetkrát až patnáctkrát.

Bodyflex - jednoduchost a účinnost

Tento dechová cvičení, která je součástí stejnojmenné a slavné techniky vyvinuté pro hubnutí. Třídy pomohou obecně zlepšit vzhled, posílit svaly čela, tváří a krku. Díky zlepšení krevního oběhu získá obličej svěží barvu.

Hlavní výhodou gymnastiky je její jednoduchost. Není třeba se vyčerpávat těžké tréninky. Pouze dvě cvičení pro obličej a krk bodyflex obsahuje ve svém komplexu. Zároveň mají široké spektrum účinku, díky kterému se procvičuje mnoho svalů.

Metodika vychází z správné dýchání která okysličuje krev. To je důvod, proč se tón obličeje zvyšuje, pokožka se stává tónovanou a elastickou.

Vlastnosti provádění bodyflexu

U tohoto typu gymnastiky je důležité správně dýchat. Nejprve musíte uvolnit vzduch z plic, pak se zhluboka nadechnout. Opět musíte vydechnout ústy a poté úplně stáhnout žaludek. Nyní je dech zadržen na deset sekund a znovu - nádech. Pořadí akcí je velmi důležité, takže je velmi důležité jej neporušovat.

Při zadržování dechu je třeba masírovat body obličeje: kolem rtů, pod očima, mezi obočím a tak dále. Na tato místa musíte konečky prstů trochu přitlačit a poté uvolnit. Všechny tyto akce se provádějí během nepřítomnosti dýchání. Manipulace se opakují asi desetkrát pro každý aktivní bod.

Zvažte dvě zázračná cvičení pro lifting obličeje a krku, která jsou součástí dýchací techniku a pomůže vám vypadat o roky mladší.

Cvičení "Lev"

Tento prvek gymnastiky dokonale koriguje ovál, odstraňuje vrásky kolem nosu a úst, posiluje svaly tváří a kolem očí. Zaujme výchozí pozici. Nohy rozkročte asi třicet centimetrů na šířku, ruce opřete o boky těsně nad koleny. Trochu podsaďte pánev, jako byste si šli sednout, hlavu držte rovně. Nyní můžete začít s gymnastikou bodyflexu, následovanou stažením břicha a zadržením dechu.

Seberte rty do malého kruhu a velmi široce otevřete oči a snažte se je zvednout co nejvýše. Tato akce dokonale napne svaly pod očima. Nyní musí být kruh vytvořený ze rtů snížen dolů a napnout nosní oblast a tváře co nejvíce. Poté zcela vyplázněte jazyk, aniž byste uvolnili ústa. Tím posílíte svaly krku a brady. V této poloze byste měli vydržet alespoň osm sekund. Po návratu do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení pro posílení svalů obličeje a krku pětkrát.

Cvičení "Ošklivá grimasa"

Zde je stejná výchozí pozice jako u cviku „Lev“. Až skončíte s úvodem, držte záda rovná a snažte se natáhnout spodní čelist dopředu tak, aby vyčnívala za horní zuby. Poté musíte vystrčit spodní ret a natáhnout krk nahoru a napnout svaly. Nyní pomalu zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout stropu roztaženými rty. V tomto případě by měly být nohy přitisknuty k podlaze a paže by měly být vrženy zpět. Počítejte do osmi a vraťte se do výchozí pozice. Děláme také pět sérií cviků.

Po cvičení byste měli na pokožce obličeje a krku cítit lehké brnění nebo mírné svědění. To naznačuje zvýšení krevního oběhu v tkáních, což znamená, že vše je provedeno správně. Pokud takový pocit není, měli byste na chybách zapracovat.

Najednou se nemusíte pokoušet dokončit všechna navrhovaná cvičení pro obličej a krk nebo nastavit rekord v počtu přístupů. Zátěž by měla být mírná, ale pravidelná.

Po gymnastice je užitečné provést kontrastní mytí nebo otřít obličej kostkou ledu. To zajistí další stimulaci krevních cév a zlepší krevní oběh v tkáních. Po tomto postupu se doporučuje aplikovat na pokožku obvyklý krém.

Cvičení provádějte správně a vrátíte svému obličeji a krku původní pružnost a chytrost.