Stresové situace, které vznikají v práci a v rodině, často vedou člověka ke špatné náladě a přepětí. Tento stav často vede k depresi. Aby se takové situaci vyhnuli, psychologové radí naučit se relaxovat. Doporučuje se používat různé prostředky meditace a relaxace. U dospělých je vše jasné. A co dělat, když jste přehnaní a přetížení Malé dítě pro koho je těžké se uklidnit po aktivní komunikaci a hrách?
Jeden z problémů dětství
Nervový systém dítěte má k dokonalosti velmi daleko. To platí zejména pro děti do tří let. Pro děti tohoto věku je obtížné ovládat procesy inhibice a excitace. nervový systém. To může vysvětlit neklidný spánek kojenců, stejně jako problémy s uklidněním po aktivních hrách. Především to platí pro snadno vzrušivé děti.
Dodržování správného denního režimu
Existovat různé cesty uklidnit vzrušivé dítě. Jedním z nich je organizace režimu bdění a spánku. Aktivním dětem může být někdy obtížné dostat se do postele podle stanoveného plánu. V takové situaci je důležité vytvořit miminku podmínky pro určitý denní rytmus. Je důležité provádět všechna jídla, stejně jako procházky, ve stejnou dobu. Kromě toho by během období, které předchází odpočinku, nemělo být aktivní třídy. Jen tak si dítě zvykne na určitý režim.
Tělesná výchova a masáže
Každý ví o výhodách těchto dvou složek. Platí však pro Každodenní život masáže a tělesná výchova jsou často líné nebo prostě zapomenuté. Sport je zvláště důležitý při výchově aktivního dítěte. Díky tělesná výchova dítě se intelektuálně vyvíjí. Sport v něm člověka vychovává. U malých dětí je velmi užitečné střídání tělesných a intelektuálních cvičení nebo jejich harmonická kombinace.
Pro dítě je důležitá i relaxační masáž. Znáte-li techniku takových manipulací, s dopadem na určité body, můžete určitým způsobem ovládat emocionální stav dítěte. Obzvláště zázračnou sílu má masáž hromádek. Měly by být hněteny s malým úsilím a „kreslit“ na ně osmičky. Hlavní věcí je najít okamžik, kdy bude dítě lhát, a nesnažit se utéct při hledání nějaké činnosti.
aromaterapie
Vůně jsou velmi silné. Některé z nich dokážou nadchnout, jiné naopak rozčílit. Aroma působí na čich dítěte stejně jako na tělo dospělého. Ne všechny zklidňující látky jsou však pro malého človíčka vhodné. V dětské praxi se také používá heřmánek, šalvěj a růže. Při jejich používání je však třeba opatrnosti. Nenanášejte tedy neředěné oleje přímo na pokožku dítěte, zvláště pokud mu ještě nejsou tři roky. Nejnebezpečnějším způsobem použití takových produktů jsou aromalampy.
Relaxace
Vytížení moderních předškoláků je někdy úžasné. Navštěvují školku, různé kroužky a sportovní sekce. přijímání velký počet informace, děti se unaví jak fyzicky, tak emocionálně. Zároveň potřebují být všude včas. Zátěže, které tělo dítěte zažívá, negativně ovlivňují jeho zdraví. Proto se při práci s předškoláky používají cvičení pro toto?
Relax k nám přišel ze zahraničí. Ve 30. a 40. letech minulého století technologie uvolnění svalů vyvinul a aplikoval psycholog z Ameriky E. Jacobson a také neurolog z Německa I. Schulz. Tato technika je založena na skutečnosti, že věda již dávno prokázala, že mezi naším tělem a myslí existuje určitý vztah. Je známo, že ve stresovém stavu se zvyšuje svalový tonus člověka. Zároveň existuje Zpětná vazba. Odstranění psychického stresu je možné se snížením svalového tonusu. To je relax. Je to jak nedobrovolné, tak dobrovolné. Druhý typ relaxace je možný při provádění určitých cviků.
Význam relaxace
Co je to relax pro děti? Tohle je nejvíc Nejlepší způsob zmírnění napětí (nervového, fyzického a duševního), stejně jako relaxace, která umožňuje eliminovat faktor podráždění.
Velmi užitečná relaxace pro děti. Po provedení speciální cvičení dítě se stává klidným a vyrovnaným. Začíná si více uvědomovat své pocity. hrát pro děti velkou roli. Batolata začínají ovládat své vlastní činy a emoce a také ovládat své pocity. Relaxace umožňuje malému človíčku soustředit se a zmírnit vzrušení.
Svalová relaxační cvičení provádějí psychologové pracující s dětmi. Takové lekce jsou součástí wellness kurzu. Ale zároveň jednoduchou herní relaxaci pro děti mohou využít vychovatelé nebo rodiče. Uvolnění je v tomto případě způsobeno speciálními herními technikami, z nichž každá má zpravidla obrazný název (to může děti zaujmout). Děti provádějí relaxační cvičení, nejen kopírování pohybů učitele. Děti se reinkarnují a vstupují do obrazu, který jim byl dán. Nové hry dokážou dítě zaujmout, což mu umožňuje dobře relaxovat. Efekt lekce je patrný okamžitě klidným výrazem tváře, rytmickým a dokonce i dýchání atd.
Relax pro děti až školní věk extrémně důležité. Denní cvičení, zahrnuté v denním režimu, umožňují dosáhnout klidnějšího a vyrovnanějšího stavu. U dětí se eliminuje zvýšená podrážděnost a vztek, nadměrná úzkost a strach, ale i napětí.
Princip svalové relaxace
Na čem je založena metoda E. Jacobsona? Princip této relaxace je vcelku jednoduchý. Je založena na schopnosti svalů uvolnit se po silném napětí. Takový relax pro předškolní děti je dostupný v nejjednodušší formě hry. Cvičení zahrnuje střídavé napětí různé skupiny svaly. Zároveň je velmi efektivně dosaženo relaxace celého těla, což působí blahodárně na organismus.
Bylo vyvinuto mnoho sad cvičení, pomocí kterých se provádí relaxace.Můžete uvolnit svaly obličeje a ramenního pletence, tělo a krk. Zpravidla zaberou jeden až dva cviky z určitého bloku. Dokončení celého komplexu trvá pět až sedm minut.
Relaxační cvičení
Abyste dítě citově zneškodnili, nabídněte mu různé hry. Níže naleznete popis některých z nich.
Sešli jsme se na procházku. Pospěšte si, nezůstávejte pozadu!
Všichni trochu běhali, nohy se nám unavily.
Chvíli posedíme, ale pak se uvidí.
Texty používané k relaxaci by měly miminku pomoci vytvořit potřebnou image, která mu umožní relaxovat nejúčinněji.
Aplikace speciálního vybavení
z nízký věk každé dítě zná míč. Tento předmět mu slouží ke hrám a zábavě. V současné době výrobci nabízejí poměrně široký výběr míčků různé kvality, velikosti a barvy. Poměrně nedávno se na spotřebitelském trhu objevila nová nabídka - fitball, jehož průměr může být od 45 do 70 centimetrů. S jeho pomocí se provádí relaxace pro předškolní děti. S fitballem začínají děti cvičit od čtyř nebo pěti let. V tomto případě lze použít programy, které produkují léčivý účinek. Hlavním účelem prováděných cvičení je:
- posílení muskuloskeletálního systému;
- zlepšení motorické funkce kloubů;
- vytvoření silného svalového korzetu.
To vše vám zase umožňuje rozvíjet emocionálně-volní a intelektuální sféru dítěte. V aplikované sestavě cviků mohou být ta, která přispívají k relaxaci a uvolnění. Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou nebo pravou rukou a položí si na něj hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.
Relaxaci pro předškolní děti lze provádět i pomocí střídání svalového napětí a relaxace. Dítě by mělo sedět na podlaze, co nejvíce tlačit, stejně jako sevřít míč rukama a nohama. Tato poloha musí být udržována po dobu osmi až deseti sekund. Poté by se dítě mělo uvolnit.
Relaxace a hudba
V současné době výrazně vzrostl počet dětí s různými formami psycho-emocionálních poruch. Důvodem je omezení sociálního okruhu předškoláků a jejich soustředění na počítače a televizi. Hudba je neocenitelným pomocníkem při výchově dítěte a zlepšení jeho duševního zdraví. Dokonce i starověcí léčitelé zaznamenali jeho schopnost léčit člověka z různých onemocnění. Například zvuky houslí rozveselí, flétna může pomoci při odkašlávání a melodie violy eliminují neurózy.
Hudba má skutečně fantastickou schopnost regulovat psycho-emocionální stav dítěte. Pomáhá překonat pocity nepohody, vyjádřené strachem, nejistotou, zmateností a strachem. Přispívá k tomu i hudba přírody. Relaxace se dosahuje poslechem šelestu listí a zpěvu ptáků, zvuku deště a šumění potoka. Tyto zvuky zbavují miminko starostí a strachu. Dodávají mu sebevědomí a dobrá nálada. Odborníci doporučují kombinovat klidné melodie a zvuky přírody. Nejúčinnější je relaxace.
Relax před spaním
Malé děti rády poslouchají pohádky. Rodiče je často čtou před spaním. Ne vždy to však pomůže rychle uložit dítě do postele. Dítě začíná vytvářet domněnky a klást spoustu otázek. Aby se tomu zabránilo, jsou zapotřebí speciální relaxační příběhy. Provádí se s nimi relaxace pro předškolní děti před spaním. Tyto příběhy nedávají žádný smysl. Jejich děj je vcelku jednoduchý a pro dítě velmi srozumitelný. Pohádková postava v takových příbězích by vždy měla chtít spát a na konci tvrdě usnout. Hlas vypravěče je monotónní a uhlazený. Uklidňuje a uvolňuje miminko. Odpojí se od okolí a usne.
Vymyslet relaxační pohádku není vůbec těžké. Musíte jen dodržovat některá pravidla:
- dítě by mělo hlavního hrdinu pohádky dobře znát a milovat ho;
- text příběhu je složen pomocí jednoduchých vět;
- opakování slov je důležité, přispívá ke klidu a relaxaci;
- na konci příběhu hlavní postava musí usnout;
- Hlas mluvčího musí být tichý.
Pokud se stejná relaxační pohádka vypráví mnohokrát, pak se u dítěte vyvine podmíněný reflex, který mu umožní rychle a klidně usnout. Mnohem účinnější relaxaci přinese uklidňující melodie, stejně jako zvuky přírody.
Dospělí, kteří považují život předškolních dětí za jednoduchý a bez mráčku, vážně podceňují míru stresu, který na tělo dítěte fyzicky i emocionálně dopadá. Množství informací přijatých za jediný den může vyvolat vážný stres, a proto je správná relaxace pro děti jednou z povinných položek denního režimu.
Jen pár minut zajímavých, jednoduchých a efektivních aktivit zajistí miminku dobrou náladu, zvýší jeho inteligenci a sníží riziko nervového zhroucení. Děti ještě nejsou schopny samostatně odstranit nahromaděný stres, který se postupně hromadí a vyžaduje výstup. Pokud se aktivní a přátelské batole začalo rychle unavovat, ztrácelo zájem o své oblíbené činnosti, trpí nespavostí a začíná bezdůvodně jednat, je naléhavé najít pro něj tu nejlepší možnost relaxace.
Vlastnosti svalových a respiračních relaxačních technik
Bez ohledu na typ použitých cvičení by pro předškolní děti měly být všechny třídy vedeny ve formátu hry. Akce zaměřené na uvolnění svalů se nejlépe provádí bezprostředně před klidnou hodinou. Tohle se vyplatí motorická aktivita miminko a zlepšit kvalitu spánku. Techniku dýchání lze použít v jakémkoli prostředí, kdykoli se zdá, že se dítě po shlédnutí zajímavého programu nebo aktivní hry nedokáže samo uklidnit.
- Uvolnění svalů. Může zahrnovat masáž nebo přímo nezávislé činnosti dítěte. Dlouholetým pozorováním to vědci dokázali prokázat svalových vláken, být v dobré kondici, neumožňují plně se zapojit do duševní činnosti. Jednoduchá a cenově dostupná cvičení poskytují rychlou relaxaci svalů, zatímco přítomnost speciálního vybavení není vždy nutná. dobrý efekt je dosaženo mačkáním a uvolňováním pěstí, napětím a uvolněním břišních svalů.
Tip: Celá řada manipulací se nejlépe provádí v uvolněné poloze vleže po dobu 10-15 minut. Pro rychlejší dosažení požadovaného výsledku je nutné zajistit dítěti odpovídající prostředí. To znamená mírně tlumené světlo (okna se závěsy) a tichou hudbu.
- Dechová cvičení. Správné provedení souboru opatření umožňuje dosáhnout změny složení krve u dítěte předškolního věku, což vede k jeho klidu. Hluboký nádech nejen nasytí krev kyslíkem, ale také pomáhá odvrátit pozornost dítěte od rušivých myšlenek, které jsou předmětem vzrušení. Na pozadí poklesu hladiny adrenalinu dochází k úplné relaxaci a klidu. Nejlepší možností pro manipulaci by byla tichá místnost, ale pokud je to žádoucí, lze techniky přístupu použít v klidném parku, na opuštěném hřišti. Pouze 10 minut jednoduchá cvičení v určité posloupnosti umožní dítěti vrátit jasnost myšlení, bude opět schopno vnímat nové informace. Stejný přístup vám umožní rychle uklidnit dítě před spaním nebo klidnou hodinou.
Arzenál efektivní cvičení V těchto oblastech jsou desítky možností. Jen je potřeba vybrat ty správné a dodržet techniku jejich realizace.
Pravidla pro provádění zvukové relaxace, autotrénink, arteterapie
Dospělí podvědomě využívají akustickou nebo zvukovou relaxaci, aby se uklidnili. Nasazují své oblíbené tracky, které odvádějí pozornost od problémů, relaxují, ladí tím správným způsobem. Hudba ovlivňuje předškolní děti neméně výrazně, hlavní věcí je vybrat ji správně:
- Nemusí to být elektronické stopy.
- Je lepší opustit dnes tak populární hudební hračky na baterie. Vydávají příliš drsné a otravné zvuky, které negativně ovlivňují stav dětské psychiky.
- Zvuky, které vydávají všechny zapomenuté píšťalky nebo metalofon, jsou mnohem přirozenější a nejsou u dětí spojeny s něčím agresivním.
- Nejlepší možností pro relaxaci předškoláků jakéhokoli věku jsou akustické kompozice, které napodobují zvuk vln valících se na pobřeží, zvuk deště nebo lesa s ptačím zpěvem.
Na rozdíl od všeobecného mínění děti velmi dobře vnímají různé autotréninky. Aktivně zapojeni do jakékoli hry se rádi pokusí promítnout na sebe klidný obraz. Autohypnózou se tedy rychle uklidní a dosáhnou maximální míry relaxace. Hlavní věc je používat termíny, které jsou pro dítě v době lekce srozumitelné a známé (ne „mořský vánek“, ale „lehký vánek“).
Arteterapie je jednou z nejoblíbenějších relaxačních technik mezi dětmi předškolního věku. Rádi kreslí, vyřezávají, navrhují. To provádí několik úkolů najednou:
- Stav nervového systému je stabilizovaný.
- Dítě rozvíjí tvůrčí schopnosti a potřebné dovednosti.
- Je možné využívat nejen zrakové funkce miminka, ale i hmatové.
- Chcete-li dosáhnout rychlé a maximální relaxace, je třeba zvolit správné pozemky k vytvoření, zvolit neagresivní barvy. Je lepší odmítnout černou, šarlatovou a vínovou. Děti nejrychleji uklidní tvorba lesní a zimní krajiny, mořského dna.
Stojí za zvážení, že pokud dítě kategoricky odmítá provádět cvičení v jednom z výše uvedených směrů, musíte se ujistit, že ho nic neobtěžuje fyzické rovině.Žádná z relaxačních technik nepomůže, když se miminko zrovna necítí dobře.
Specifika relaxačních cvičení pro kojence
Zvukovou techniku se doporučuje používat i v těhotenství, protože je vědecky dokázáno, že děti v děloze od určitého období slyší vše perfektně. Je třeba poznamenat, že miminka rychle začnou rozlišovat barvy, takže prostředí pro ně musí být vhodně vybráno.
Pastelové odstíny ze zelené nebo modré palety rychle uklidní vybíravé miminko. Ale světlé, vibrující nebo hlasité hračky je třeba odstranit hodinu před spaním. Pokud jde o fyzická aktivita, Že svalové napětí lze rychle odstranit cvičením na fitballu.
Nejvíce ze všeho mají děti rády napodobování plavání, skákání, houpání. Způsobují svalové kontrakce a zajišťují jejich další relaxaci. Masáž nohou a rukou dokončí komplex akcí, což vám umožní uložit dítě do postele rychle a bez rozmarů.
Relaxační techniky pro děti do 5 let
Ve věku 1 až 5 let lze využít všechny výše uvedené relaxační techniky. Jejich kombinace pouze zvýší efektivitu přístupu. Zpočátku můžete například kreslit na melodickou hudbu nebo provádět autotrénink za zvuku deště. Pokud je napětí příliš silné, měli byste nejprve zkusit něco z cvičení a dechová cvičení. Hlavní věcí je nezapomenout, že pro dítě by to všechno měla být hra. Lekci sestavíme takto:
- Vyzýváme dítě, aby si představilo, že ho někdo urazil, a musí vyděsit nepřítele tím, že udělá hrozný obličej, zatne pěsti a pevně stojí na nohou.
- Asi po minutě můžete nepříteli „odpustit“, usmát se na něj, mávnout rukou. Pro větší efekt se blok dvou cviků opakuje až 3-4x.
- Po „vítězství“ se má odpočívat na lesním trávníku a poslouchat zpěv ptáků. Čím více popisů situace miminko slyší, tím lépe (oheň hoří, rybí polévka je uvařená, voní po vánočních stromcích).
Zároveň musíme pochopit, jakého cíle se snažíme dosáhnout. Pokud potřebujete dítě před večeří jen uklidnit a „zapracovat“ na chuť k jídlu, pak přikládáme popisy jídel. Když chcete dítě usmrtit, vyberte nejméně aktivní vedlejší efekty které inspirují ke spánku (slunce zapadlo, zvířata usnula, oheň zhasl).
Jak naučit staršího předškoláka relaxovat?
Ve věku 5-6 let je potřeba věnovat zvýšenou pozornost psycho-emocionálnímu stavu dítěte, jinak bude mít problémy s kontrolou svého chování v kolektivu. Po naučení základních dechových cvičení se bude moci po změně samostatně zotavit a naladit se na učební náladu. Pro větší efekt je třeba k nim připojit auto-trénink.
- Zhluboka a pomalu se nadechneme nosem, úplně vydechneme ústy.
- Představujeme seskoky padákem, pomalé a plynulé klesání, vznášení se ve vzduchu.
- Ve chvíli, kdy se nožky „dotknou“ země, by se miminko mělo úplně uklidnit.
Ve všech případech je třeba pracovat pravidelně a důsledně, pouze v tomto případě se vytvoří návyk nutný k upevnění potřebných dovedností a jejich důsledky. To může trvat měsíce a děti ne vždy s velkým potěšením opakují stejná cvičení. Ze strany rodičů je vyžadována neomezená trpělivost, divoká představivost, touha komunikovat s dítětem, schopnost věnovat tomuto směru alespoň 10-15 minut denně.
Zaměření: Relaxace a její využití pro děti 5-7 let
Místo konání: ordinace psychologa
Vysvětlivka
Relaxace (z lat. relaxace – oslabení, relaxace) – hluboká svalová relaxace, doprovázená odstraněním psychické zátěže. Relaxace může být jak nedobrovolná, tak dobrovolná, dosažená v důsledku použití speciálních psychofyziologických technik.
Jak víte, emoce a pocity je obtížné dobrovolně regulovat. Dospělí to musí mít na paměti, když čelí nechtěným nebo neočekávaným dětským emocím. Pocity dítěte v takto akutních situacích je lepší nehodnotit, protože to povede jen k nepochopení či negativismu. Nelze od dítěte vyžadovat, aby neprožívalo to, co prožívá, cítí; pouze forma projevu jeho negativních emocí může být omezena. Naším úkolem navíc není emoce potlačovat nebo vymýtit, ale naučit děti své emoce cítit, ovládat své chování, naslouchat svému tělu.
Děti velmi rády cvičí relaxační cvičení, protože mají prvek hry. Na rozdíl od dospělých se rychle naučí obtížné schopnosti relaxovat.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro všechny mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Uvolňující, vzrušené neklidné děti se postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, elán, svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Taková systematická práce umožňuje tělu dítěte zmírnit přebytečný stres a obnovit rovnováhu, a tím zachovat duševní zdraví.
Vlastnosti provádění relaxačních cvičení dětmi staršího předškolního věku:
Čas na dokončení jednoho cvičení není delší než 4-5 minut
- V průběhu jedné lekce můžete využít cvičení z různých bloků v závislosti na směru GCD
- Relaxace obsahuje sestavu 3-4 cviků pro různé skupiny svaly
- Provádí se sezení úplné relaxace hudební doprovod a text zaměřený na klid a zotavení
- Hlavním úkolem provádění cvičení je naučit děti techniky zotavení pro další samostatné použití
- Dokončení relaxace pouze na pozitivní
Trénink (základy relaxace)
Vyberte si místo na koberci nebo teplé podlaze, kde si můžete s dítětem sednout. Jste blízko, ale nedotýkáte se jeden druhého.
1. Musíte si lehnout na záda, aby bylo pohodlné a příjemné se mnou na pár minut relaxovat. Jen si povídáme a relaxujeme, odpočíváme. Vidíš, že jsem také tady, na podložce, s tebou. Zavřete oči a představte si, že v rukou držíte těžké písečné koule. Pevně sevřete „koule“ v pěst, pevně držte, zatímco napočítám do deseti. Deset – pusťte „kuličky“ z rukou. Cítíte, jak jsou vaše ruce lehké? Uvolněte ruce, nechte dlaň a prsty odpočívat.
2. Představte si, že vaše ramena jsou malinká, jako má Paleček. Zmáčkněte ramena, udělejte je malá, přibližte ramena co nejblíže ke krku. Napočítám do deseti a v deseti narovnej svá ramena, ať se uvolní jako ptačí křídla. Vnímejte, jak napětí (únava) opouští vaše ramena.
3. Znovu zavřete oči. Teď uvolníme svaly obličeje, takže pusu otevřete dokořán, co nejširší a počítám - jedna, dvě, tři - uvolněte pusu, zavřete ji. Opravdu, dobře? Zvedněte jazyk v ústech nahoru a přitiskněte jej k nebi, pevně zatlačte a sepněte čelist, silně! Jedna-dva-tři - spusťte jazyk. Obličej se uklidnil a uvolnil. Nyní zkuste udělat "děsivý obličej"! Nakrčte nos, zamračte se, vztekle našpulte rty! - Raz, dva, tři - Usmívej se, děláš si srandu, ne? Všechny svaly na obličeji se uvolnily, cítíte, jak snadné to pro váš obličej bylo?
4. Znovu zavřete oči. Představte si, že potřebujete rychle, rychle běžet po trati. Stáhly se ti nohy, vytáhlo bříško a ty jsi „běžel“! Počítám do deseti a ty držíš nohy a bříško v napětí, jako bys stále běžel. Deset - běžel jsi, konec dálky, jsi první! Nyní můžete odpočívat a relaxovat, nohy jsou teplé a unavené, bříško je měkké a těžké - odpočívejte, nechte nohy a bříško také odpočívat a relaxovat.
5. Máš zavřené oči. Poslouchejte, co vám řeknu: Ty a já jsme se nyní ocitli na prosluněné louce, kde tiše cvrlikají kobylky, poletují barevní motýli a ptáci zpívají téměř slyšitelně. Vánek se snadno dotkne vaší tváře, paží a celého těla. Je vám velmi teplo a příjemně, odpočíváte, relaxujete. (Zní jemná relaxační hudba - „Sounds of Nature“).
6. Budu počítat od deseti do jedné, a když zazní „jedna“, otevřeš oči a vrátí se ti všechna síla, tvoje nálada bude radostná a veselá.
Relaxační hodiny a relaxační cvičení může provádět nejen psycholog, ale i vychovatelé mateřská školka, rodiče dětí. K tomu jsem ve sbírce dal jedny z nejsnadněji použitelných cviků, které lze využít při jakékoliv aktivitě pro odpočinek a relaxaci předškolních dětí.
Relaxační sezení
Relaxační "balon"
(Děti sedí na židlích)
Opřete se v křesle s rovnými a uvolněnými zády, ruce složené na hrudi tak, aby se vaše prsty sbíhaly. Zhluboka se nadechněte nosem, představte si, že máte žaludek balón. Čím hlouběji se nadechnete, tím větší bude míč.
Nyní vydechněte ústy, abyste vytlačili vzduch z balónku.
Nespěchejte, opakujte. Dýchejte a představujte si, jak se balónek plní vzduchem a je stále větší a větší.
Pomalu vydechujte ústy, jako by vzduch vycházel z balónu.
Pauza, počítejte do pěti.
Znovu se nadechněte a naplňte plíce vzduchem
Vydechněte, vnímejte výstup vzduchu plícemi, hrdlem, ústy.
Dýchejte a vnímejte, jak jste naplněni energií a dobrou náladou.
Relaxace "Lét vysoko na obloze"
(hraje uklidňující relaxační hudba)
Lehněte si do pohodlné polohy. Zavři oči a poslouchej můj hlas. Dýchejte pomalu a lehce. Představte si, že jste na voňavé letní louce. Nad vámi je teplé letní slunce a vysoká modrá obloha. Cítíte se naprosto klidní a šťastní. Vysoko na obloze vidíte ptáka vznášejícího se ve vzduchu. Jedná se o velkého orla s hladkým a lesklým peřím.
Pták se volně vznáší po obloze, má křídla roztažená do stran. Čas od času pomalu mávne křídly. Slyšíte zvuk křídel, jak energicky prořezávají vzduch.
Nyní nechť si každý z vás představí, že je pták. Představte si, že se pomalu vznášíte, vznášíte se ve vzduchu a vaše křídla prořezávají vzduch. Užijte si svobodu a úžasný pocit vznášet se vzduchem
A nyní, pomalu mávajícími křídly, se blížíte k Zemi.
Nyní jste na zemi. Otevři oči. Cítíte se dobře odpočatí, máte veselou náladu a úžasný pocit z létání, který vydrží celý den.
Relaxace "Neobvyklá duha"
(Cvičení se provádí vleže)
Pohodlně si lehněte, relaxujte. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Zavři oči. Představte si, že se vám před očima objeví neobvyklá duha.
První barva je modrá. Modrá může být měkká a uklidňující, jako tekoucí voda. Modrá vás v horku příjemně pohladí, osvěží jako koupání v jezeře. Pociťte tuto svěžest.
Další je žlutá. Žlutá nám přináší radost, hřeje jako sluníčko, připomíná křehké nadýchané kuře a my se usmíváme. Pokud jsme smutní a osamělí, povzbudí nás to.
Zelená je barva měkkých trávníků, listí a teplých let, pokud se cítíme nesví a nejistě, zelená nás zlepší.
Vezměte si tyto barvy s sebou na celý den, buďte klidní jako voda, radostní jako slunce, laskaví jako léto.
Položte dlaň na břicho. Představte si, že žaludek je prvním patrem domu. O něco výše je žaludek - to je druhé patro domu. Držte se tam za ruku. Nyní si položte dlaň na hruď a představte si, že toto je třetí patro domu.
Připravte se, začínáme „jízdu výtahem“: Pomalu a zhluboka se nadechněte ústy tak, aby se vzduch dostal do prvního patra – do žaludku. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Nadechněte se tak, aby vzduch stoupal o patro výše – do žaludku. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Nadechněte se a "zvedněte výtah" ještě o patro - k hrudi. Zadržte dech. Vydechněte ústy.
Při výdechu cítíte napětí a vzrušení opouštějící vaše tělo, jako dveře výtahu.
2. "Hluboké dýchání"
(Cvičení se provádí vsedě na židli, záda dítěte spočívají na opěradle židle, uvolněná)
Na úkor 1,2,3,4 - zhluboka se nadechněte nosem, na úkor 4,3,2,1 - vydechněte ústy. Doba chodu 2-3 minuty
3. "Slow Motion"
Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:
Každý umí tančit, skákat, běhat, kreslit.
Ne každý ale umí relaxovat, odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.
Pohyb se zpomaluje, napětí mizí.
A je jasné - relaxace je příjemná!
4. "Hra s pískem"
Představte si, že sedíte na pláži. Vezměte písek do rukou (při nádechu). Silně sevřete prsty v pěst a držte písek v rukou (zadržte dech). Nasypte si písek na kolena, postupně otvírejte ruce a prsty.
Bezmocně pusťte ruce podél těla, příliš líní na to, abyste hýbali těžkými rukama (opakujte 2-3krát).
5. "Mravenec"
Představte si, že sedíte na mýtině, slunce jemně hřeje. Mravenec vylezl na prsty u nohou. Silou přetáhněte ponožky přes sebe, nohy napněte, rovně. Poslouchejme, na kterém prstu mravenec sedí (zadržuje dech). Shodíme mravence z nohou (na výdech).
Ponožky jdou dolů - do stran, uvolněte nohy: nohy odpočívají (opakujte 2-3krát).
6. "Úsměv"
Představte si, že před sebou na obrázku vidíte krásné slunce, které se na vás usmívá. Usmívejte se v reakci na slunce a vnímejte, jak úsměv přechází do vašich rukou, dosahuje dlaní. Udělejte to znovu a zkuste se usmívat ještě radostněji. Vaše rty jsou napnuté, svaly na tvářích napjaté ...
Dýchejte a usmívejte se... vaše paže a ruce jsou naplněny úsměvnou silou slunce (opakujte 2-3x).
7. "Včela"
Představte si teplý, letní den. Nahraďte obličej sluncem, opaluje se i brada (při nádechu otevřete rty a zuby). Včela letí, sedne si někomu na jazyk. Pevně zavřete ústa (zadržte dech). Při honění včely můžete energicky pohybovat rty. Včela odletěla.
Mírně otevřete ústa, s úlevou vydechněte (opakujte 2-3x).
8. "Motýl"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, nos také – vystav svůj nos slunci, ústa máš pootevřená. Motýl letí, vybírá si, na čí nos si sedne. Nakrčte nos, zvedněte horní ret, ponechte ústa pootevřená (zadržte dech). Při pronásledování motýla můžete energicky hýbat nosem. Motýl odletěl.
Uvolněte svaly rtů a nosu (na výdech) (opakujte 2-3krát).
9. "Houpačka"
Představte si teplý, letní den. Tvář se opaluje, jemné sluníčko tě hladí (obličejové svaly jsou uvolněné). Ale pak letí motýl, sedí na tvém obočí. Chce se houpat jako na houpačce. Nechte motýla houpat se na houpačce. Pohybujte obočí nahoru a dolů.
Motýl odletěl a sluníčko hřeje (uvolnění obličejových svalů) (opakujte 2-3x).
10. Zvědavá Barbara
Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Pak se vraťte do počáteční pozice uvolnit svaly:
Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.
A pak zase vpřed - tady trochu odpočinku.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Nyní se podívejme dolů - svaly na krku jsou napjaté!
Návrat - relaxace je příjemná!
11. "Citron"
Spusťte ruce dolů a představte si, že máte v pravé ruce citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku co nejpevněji v pěst. Cítit, jak napjatý pravá ruka. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku:
Vezmu do ruky citron.
Mám pocit, že je kulatý.
trochu to zmáčknu -
Vymačkám citronovou šťávu.
Dobře, šťáva je připravena.
Hodím citron, uvolním ruku.
(Proveďte stejné cvičení s levou rukou)
12. "Palubka"
Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Rozhoupal palubu - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze ( pravá noha napjatý, vlevo uvolněný, mírně ohnutý v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!
Začalo to otřásat palubou! Stiskněte nohu na palubu!
Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.
Rozmary, únava, narušený spánek, nedostatek chuti k jídlu. Někdy rodiče nechápou, co se s jejich malým dítětem děje. Všechno je velmi jednoduché: děti jsou téměř vždy ve stavu vysokého psycho-emocionálního vzrušení. Důvodů je spousta: stresové situace, adaptace, krizový věk, únava, přepětí. Během dne dostává miminko takový objem informací, že pro jeho tělo není snadné se s tím vyrovnat. Odtud ten silný stres, který se projevuje v chování mrňouska.
Speciální relaxační cvičení ke zmírnění stresu u dětí pomáhají získat pozitivní emoce, uvolňují napětí a odstraňují nervozitu. Pro formování zdravé psychiky totiž dítě potřebuje umět relaxovat.
Relaxační hry ve školce
Které dítě nemá rádo hry. Právě tato forma – hra – se aktivně využívá při provádění relaxačních cvičení pro malé děti, jejichž výhodou je, že je lze provádět kdykoli a nevyžadují další vybavení. Technika je vybrána s ohledem na věk a sklony dětí.
Například dechová cvičení pomáhají zmírnit vzrušení a uklidnit děti před hodinou klidu. Nejlepší je to udělat na čerstvý vzduch takže tělo kromě odpočinku dostává také obohacení kyslíkem.
Chcete-li uvolnit svaly, můžete provést jednoduché a jednoduché cvičení. Vyzvěte děti, aby na 10 minut zatly pěsti nebo stáhly bříška, a pak stav napětí „uvolněte“. Aby byl výsledek maximální, relaxace by měla být prováděna v pololeže.
Skvělý způsob relaxace je zvukovou terapii. Děti se zájmem a potěšením poslouchají zvuk lesa, příboje nebo deště. Kromě toho se také snaží si obrázek ve své fantazii představit. Je nejen uklidňující, ale dokonale povznášející.
Děti staršího předškolního věku velmi dobře vnímají arteterapii, jinak řečeno kreativní činnosti: kreslení, navrhování, modelování. Během takových cvičení je z dětí odstraněn psycho-emocionální stres, navíc dochází také k tvůrčímu rozvoji.
Relaxační cvičení pro školáky
Před školním věkem je nutné naučit dítě relaxovat a ovládat svůj emoční stav. Prvňáček by se už měl po zábavné přestávce sám uklidnit a soustředit se na získávání nových informací. Pro mladší ročníky jsou nejvhodnější dechová cvičení nebo metoda autotréninku.
Odstraňte vzrušení a přepněte na vzdělávací proces pomáhá hluboké dýchání. Dítě potřebuje pomalu dýchat nosem, ale vydechovat ústy. Několik těchto cvičení - a dítě je připraveno na lekci!
Pokud jde o auto-trénink, mentální sestup padákem pomůže studentovi přejít duševní aktivita ještě před „pomyslným“ přistáním.
Relaxace je důležitou součástí plného rozvoje dětí. Schopnost uvolnit se ale nepřichází okamžitě. Chcete-li to provést, musíte denně provádět relaxační cvičení. Pouhých 10-15 minut denně pomůže odstranit mnoho problémů, se kterými se děti školního věku potýkají.
Neuromuskulární relaxace podle Jacobsona pro děti
Edmund Jacobson, americký neurolog, vyvinul soubor relaxačních cvičení pro svalový systém. Neustálý stres a potlačování emocí vede ke svalovým svorkám. Autor metodiky zjistil, že emoční stav a svalový tonus jsou velmi úzce propojeny, takže jeho cvičení pomáhají uvolnit svalový systém a normalizovat psycho-emocionální stav. A co je důležité, Jacobsonova relaxace je užitečná nejen pro děti, ale i pro jejich rodiče.
Než přistoupíte přímo ke cvičení, měli byste věnovat pozornost důležitým podmínkám pro relaxaci:
- pohodlná poloha těla (vleže nebo vsedě);
- svalové napětí nastává při nádechu a relaxace nastává při výdechu (ne více než 5 sekund);
- každé cvičení musí být provedeno dvakrát.
A nyní nabízíme sadu relaxačních cvičení pro děti:
- "Rampouch". Stiskneme ruce co nejvíce, pak se uvolníme.
- "Sáhni po cloudu." Musíte zatáhnout rukojeti dopředu, jako byste potřebovali něco získat. Poté je uvolníme a s výdechem spustíme. Poté zvedneme kliky nahoru a pokusíme se v duchu natáhnout ruku k oblaku a znovu je spustit.
- "Motýl". Stejně jako motýl složí křídla, tak by si děti měly dát lopatky k sobě. Pak znovu roztáhli svá „křídla“.
- "Želva". Vyzvěte děti, aby se cítily jako želva, která se snaží schovat hlavu do krunýře (děti zvednou ramena k uším), a pak ji vystrčte ze svého „domu“.
- "Podpatky - ponožky." Nejprve se děti snaží přitáhnout paty ke kolenům, poté nohy uvolní. Poté stahují ponožky a také se uvolňují při výdechu.
- "Scvrklá tvář" Děti krčí nos, čelo, tváře, oči, jako by jedly hodně kyselý citron. Při výdechu děti uvolňují svaly obličeje.
- "Usměj se". Povzbuďte své dítě, aby se co nejvíce usmívalo. S výdechem by měl udělat z houby trubici a vydat nějaký zvuk.
Je žádoucí, aby rodiče s dětmi taková cvičení prováděli a zároveň nezapomněli své dítě pochválit.
Relaxační cvičení pro agresivní děti
Je důležité, aby se všechny děti mohly uvolnit, ale pro děti se zvýšenou úzkostí a agresivitou je to prostě nutné.
Pro začátek byste se měli postarat o umístění tříd. Je velmi důležité, aby se úzkostné dítě cítilo pohodlně, takže útulný pokoj s jemnými barvami vytvoří tu správnou atmosféru a nezpůsobí u miminka agresivitu.
Pokud jde o relaxační cvičení, pro tuto kategorii dětí budou užitečné kurzy na uvolnění svalového systému. Například "Boj". Vyzvěte dítě, aby si představilo situaci, jako by se pohádalo se svým kamarádem. Dítě se připravuje na nadcházející boj, zatímco jeho ruce by měly být co nejpevněji sevřeny v pěst a jeho čelisti by měly být sevřené. Požádejte ho, aby tento stav na pár minut napravil, a pak si vzpomeňte na dobré skutky přítele – a pusťte napětí.
Dokonale odstraňuje autotrénink agrese. Koneckonců, když si sami sebe představíme jako klidného člověka, nakonec se jím staneme. Mentální procházka lesem nebo mořským pobřežím uvolní zbytečný stres a dá pozitivní emoce.
Pro děti se zvýšenou agresivitou jsou hluboká dechová cvičení prostě nezbytná. Proto pár hlubokých nádechů a výdechů pomůže dítěti stát se mnohem klidnějším a klidnějším.
Je velmi důležité, aby byl při relaxačních cvičeních přítomen tělesný kontakt. Agresivní děti je třeba naučit vnímat ostatní lidi normálně a zacházet s nimi bez hněvu a nedůvěry.
Relaxační cvičení pro děti s koktavostí
Vědci prokázali, že řečová činnost a psychika jsou propojeny. Korekce koktavosti u dětí proto zahrnuje nejen práci logopeda, ale také relaxační cvičení k uvolnění svalového a psycho-emocionálního napětí.
Koktající dítě, které se snaží něco říct, namáhá svaly obličeje a krku natolik, že v důsledku toho zažívá napětí v celém těle. svalová soustava tělo. Proto je velmi důležité nejprve provádět cvičení, která pomohou zmírnit obecné napětí, a teprve poté provádět kurzy k uvolnění řečového aparátu. Dokončete sadu cvičení dechová cvičení. Mimochodem, pro opravu můžete použít Jacobsonovu techniku.
Relaxační cvičení pro děti s dětskou mozkovou obrnou
Dětem s dětskou mozkovou obrnou pomůže relaxační a dechová cvičení, jehož účelem je snížit svalovou ztuhlost a zmírnit emoční stres. Kromě toho třídy pomohou zvýšit motorickou aktivitu a zvýšit úroveň sebekontroly u dětí.
Cvičení "Pojďme se poznat!"
Nechte své dítě sedět na podložce. Poté by se dítě mělo zhluboka nadechnout a pomalu zvednout paže, sevřít dlaně nad hlavičkou a zadržet dech. Vydechujeme ústy, přičemž by se dítě mělo předklonit a spustit madla k podlaze. Na výdech je potřeba vyslovit své jméno, můžete i příjmení.
Cvičení "Pěstování květin"
Zahradnický instruktor vyzve dítě, aby si představilo sebe jako malé a scvrklé semínko (dítě se scvrkne do klubíčka, schová hlavu a přikryje ji rukama). „Dospělý zahradník“, který se stará o obilí, hladí dítě po zádech, po hlavě - a „květinové dítě“ začíná růst. Nejprve se v něm objeví stonek a listy (tělo a ruce dítěte se pomalu natahují dopředu), poté se objeví pupeny (štětce sevřou v pěst). A nakonec květ rozkvete (pěsti se prudce otevřou).
Cvičení "Otravná muška"
Nechte své dítě, aby si lehlo a zavřelo oči. Pak si musí představit, že leží na jarní trávě a slunce ho hřeje. Najednou mu ale na čelo přistála moucha. Vyzvěte dítě, aby pohnulo obočím a odehnalo ho - moucha neodletěla, ale přesunula se na jednu tvář (dítě ji nafoukne) a poté na druhou (dítě nafoukne druhou tvář). Kolem očí krouží otravný hmyz, požádejte ho, aby jimi zamrkal. Moucha si sedla na bradu - nabídněte, že pohnete čelistí.
Dechová cvičení "Umělec"
Dítě se zhluboka nadechne a pomalu zvedá ruce nad hlavu. Musíte na několik sekund zadržet dech. Poté vydechneme, vyslovíme dlouhý zvuk [a] a spustíme rukojeti.
Pomalu zvedáme ruce, jen je tentokrát fixujeme před sebou, zadržujeme dech. S výdechem vyslovíme dlouhý zvuk [y] - a spustíme rukojeti.
Speciálně pro - Marina Amiran
Relaxační cvičení pro děti základního a středního předškolního věku. Tento materiál je určen pro učitelky mateřských škol, který lze využít ve třídě (tělesná výchova) i po denním spánku."Zlobivé tváře".
Nasajte vzduch nafouknutím tváří. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a vtáhněte ho dovnitř. Tváře jsou stažené. Poté uvolněte tváře a rty.
Cvičení pro uvolnění svalů rukou.
"Vibrace".
Jaký nádherný den dnes! Zaženeme nudu a lenost. Potřásli si rukama. Tady jsme zdraví a silní.
"líná kočka"
Zvedněte ruce nahoru, pak se natáhněte dopředu, natáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“.
Relaxační cvičení se zaměřením na dech.
"Sfoukni svíčku."
Zhluboka se nadechněte a nasajte co nejvíce vzduchu do plic. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „y“.
Cvičení pro uvolnění svalů obličeje.
"Zamčená ústa".
Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Zavřete ústa "zámkem" a pevně stiskněte rty. Pak je uvolněte:
Mám své vlastní tajemství
To ti neřeknu, ne
(našpulené rty).
Ach, jak těžké je to udržet
Nic neříkat (4-5 s).
Stále uvolním své rty,
Nechám si pro sebe tajemství.
cvičení pro uvolnění svalů obličeje.
"Zlo se uklidnilo."
Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Řev ze všech sil. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte:
A když se hodně naštvu, tak se napnu, ale držím se.
Silně stisknu čelist a všechny vyděsím zavrčením (vrčením).
Aby hněv odletěl a uvolnil celé tělo,
Zhluboka se nadechněte, protáhněte se, usmějte se,
Možná i zívnout (doširoka otevřít ústa, zívnout).
"Paluba".
Představte si sebe na lodi. Otřesy. Abyste nespadli, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se otřásla - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napjatá, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, palec se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Otočil se opačným směrem - aby přitlačil levou nohu k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!
Začalo to otřásat palubou!
Stiskněte nohu na palubu!
Přitiskneme nohu pevněji,
a uvolněte toho druhého.
Cvičení pro uvolnění svalů nohou.
"Slon".Pevně dejte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji kopnutím chodidla o podlahu. Vydechněte "Wow!"
Cvičení pro uvolnění svalů nohou.
"Koně".
Nohy se nám třásly
Poběžíme po cestě.
Ale buď opatrný
Nezapomeňte, co dělat!
"Ptactvo".
Děti si představují, že jsou malí ptáci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechli její lehkou vůni a nyní vyletěli k nejvyšší lípě, posadili se na její vrchol a ucítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho impulsem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali a znovu vstali. A teď přistaneme v nejpohodlnějším hnízdě na lesní mýtině.
Relaxační cvičení pro celé tělo.
"Sněžná žena"
Děti si představují, že každý z nich je sněhulák. Obrovský, krásný, který byl vyroben ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Tady se to začne péct a sněhulák začne tát. Dále děti zobrazují, jak sněhulák taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se tělo začne rozpouštět. Sněhulák se promění v louži, která se rozprostře na zemi.
Relaxační cvičení pro celé tělo.
"Umlčet".Ticho, ticho, ticho!
Nemůžeš mluvit!
Jsme unavení - potřebujeme spát -
Lehněte si klidně na postel
A budeme tiše spát.
Relaxační cvičení pro celé tělo.
"Letní den".
Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace za zvuku klidné hudby:
ležím na slunci,
Ale do slunce se nedívám.
Zavíráme oči
oči odpočívají.
Slunce nás hladí po tvářích
Ať máme dobrý sen.
Najednou slyšíme:
bom-bom-bom!
Hrom vyšel na procházku.
Hrom duní jako buben.
Cvičení na uvolnění svalů krku.
"Zvědavá Barabara".
Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu doleva a poté doprava. Nádech výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Zvědavá Bára
Pohled doleva, pohled doprava.
A pak zase vpřed -
Tady si odpočiň.
Zvedněte hlavu, dívejte se na strop co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
A Barbara vzhlédne
Nejdelší a nejdál!
Návrat -
Relax je fajn!
Pomalu sklopte hlavu dolů, přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Teď se podívej dolů -
Napjaté krční svaly!
Návrat -
Relax je fajn!
