Uvolnění svalů. Posouzení stavu svalů před masáží Účel procesu svalové relaxace

18.09.202127.05.2017

Uvolnění (relaxace) svalů– Jedná se o snížení napětí svalových vláken tvořících sval. Proti každému svalu spojenému kloubem stojí jiný, připojený ke stejnému kloubu, ale na jeho druhé straně a zajišťující pohyb některé části těla jiným směrem. Takové opačně umístěné svaly se nazývají antagonisté. Téměř každý velký sval má svého antagonistu.

Schopnost spontánně snížit přepětí během svalová aktivita nebo k relaxaci antagonistických svalů má velký význam v každodenním životě, práci, sportu, protože díky ní dochází k odstranění nebo snížení fyzické a psychické zátěže.

V silových cvičení zbytečné napětí svalů antagonisty snižuje velikost zevně projevené síly. U cviků vyžadujících vytrvalost vede ke zbytečnému výdeji energie a k rychlejší únavě. Nadměrné napětí však narušuje zejména vysokorychlostní pohyby: značně snižuje maximální rychlost.

Pokud například člověk neví, jak uvolnit svaly, které nejsou potřebné k provedení tohoto cvičení, výsledek se sníží. Přílišná strnulost může být způsobena různými psychologickými faktory, jako je přítomnost diváků, neznámé prostředí, subjektivně-osobní důvody atd. Mezitím neustále speciální práce, zaměřená na výchovu uvolněných, volných pohybů vede vždy k pozitivnímu výsledku. Měli byste si také uvědomit, že psychické napětí je vždy doprovázeno svalovým napětím, ale svalové napětí může nastat i bez psychického napětí.

napětí

Svalové napětí se může projevit v následujících formách:

tonikum- Zvýšené svalové napětí v klidu.

vysoká rychlost- svaly nemají čas se uvolnit při provádění rychlých pohybů.

Koordinace- sval zůstává v relaxační fázi vzrušený díky nedokonalé koordinaci pohybů.

Pro zvládnutí relaxace v každém z těchto případů je nutné zvládnout speciální metodické techniky.

překonat tonikum napětí lze pomocí cílených cvičení dosáhnout zvýšení elastických vlastností svalů, tzn. k relaxaci v klidu a formou volních pohybů končetin a trupu (jako jsou volné švihy a třesení). Někdy se tonické napětí přechodně zvýší v důsledku únavy z předchozí zátěže. V takových případech je užitečné lehké zahřátí (do vzniku pocení), masáž, koupel, plavání nebo koupel v teplé vodě.

vypořádat se s vysoká rychlost napětí lze zvýšit zvýšením rychlosti svalového přechodu do stavu relaxace po rychlé kontrakci. Ale! Tato rychlost je obvykle menší než rychlost přechodu z relaxace do vzrušení. Proto se zvýšením frekvence pohybů dříve nebo později (což je lepší) přijde okamžik, kdy se sval nestihne úplně uvolnit. Pro zvýšení rychlosti svalové relaxace se používají cviky vyžadující rychlé střídání uvolnění a napětí (opakované výskoky, házení a chytání napěchovaných míčků na blízko apod.).

Obecné koordinační napětí vlastní těm, kteří se začínají učit pohyby a kteří se nevěnují fyzickým cvičením, lze překonat pomocí speciálních technik. Takže například obvyklé zaměření začátečníků na okamžitý výsledek narušuje boj s koordinačním napětím.

Ke správnému utváření vlastního pocitu, vnímání uvolněného stavu svalů můžete využít i speciální relaxační cvičení; učit dobrovolnou relaxaci jednotlivé skupiny svaly. Mohou to být kontrastní cvičení - například od napětí okamžitě po uvolnění; kombinující uvolnění některých svalů s napětím jiných. Zároveň je nutné vyhovět obecné pravidlo: provádění jednorázových relaxačních cvičení, spojení svalového napětí s nádechem a zadržením dechu a relaxace s aktivním výdechem.

Je také nutné dodržovat soukromá doporučení: řiďte se mimikou tváře, na které se nejzřetelněji projevuje napětí. Při provádění cvičení se doporučuje usmívat se, mluvit, to pomáhá zmírnit nadměrné napětí. K překonání koordinačního napětí je někdy užitečné trénovat ve stavu výrazné únavy, která člověka nutí soustředit úsilí pouze v nezbytných okamžicích.

Které se liší buněčnou a tkáňovou organizací, inervací a do jisté míry i mechanismy fungování. Přitom molekulární mechanismy svalové kontrakce mezi těmito typy svalů mají mnoho společného.

Kosterní svalstvo

Kosterní svaly jsou aktivní součástí pohybového aparátu. V důsledku kontraktilní aktivity příčně pruhovaných svalů se provádějí následující:

pohyb těla v prostoru;
pohyb částí těla vůči sobě navzájem;
udržení držení těla.

Navíc jedním z výsledků svalové kontrakce je produkce tepla.

U lidí, stejně jako u všech obratlovců, mají vlákna kosterního svalstva čtyři důležité vlastnosti:

vzrušivost- schopnost reagovat na podnět změnami permeability iontů a membránového potenciálu;
vodivost - schopnost vést akční potenciál podél celého vlákna;
kontraktilita- schopnost stahovat nebo měnit napětí při vzrušení;
elasticita - schopnost vyvinout napětí při protažení.

V přirozených podmínkách je excitace a svalová kontrakce způsobena nervovými impulsy přicházejícími do svalových vláken z nervových center. K vyvolání excitace v experimentu se používá elektrická stimulace.

Přímé podráždění samotného svalu se nazývá přímé podráždění; dráždění motorického nervu, vedoucí ke kontrakci svalu inervovaného tímto nervem (excitace neuromotorických jednotek), je nepřímé dráždění. Od vzrušivosti svalová tkáň nižší než nervový, přiložením dráždivých proudových elektrod přímo do svalu zatím nedochází k přímému dráždění: proud, šířící se svalovou tkání, působí především na zakončení motorických nervů v něm umístěných a vzrušuje je, což vede ke svalové kontrakci.

Typy zkratek

Izotonický režim Kontrakce, při které se sval zkracuje bez napětí. Taková kontrakce je možná při křížení nebo přetržení šlachy nebo při pokusu na izolovaném (od těla odstraněném) svalu.

Izometrický režim- kontrakce, při které se svalové napětí zvyšuje a délka se prakticky nezmenšuje. Takové snížení je pozorováno při pokusu o zvedání neúnosného nákladu.

Auxotonický režim - kontrakce, při které se délka svalu mění se zvyšujícím se jeho napětím. Takový způsob snižování je pozorován při provádění lidské pracovní činnosti. Zvyšuje-li se napětí svalu s jeho zkrácením, pak se taková kontrakce nazývá koncentrický a v případě zvýšení svalového napětí při jeho prodloužení (například při pomalém snižování zátěže) - excentrická kontrakce.

Typy svalových kontrakcí

Existují dva typy svalové kontrakce: osamělý a tetanický.

Při podráždění svalu jediným podnětem dochází k jediné svalové kontrakci, ve které se rozlišují následující tři fáze:

fáze latentního období - začíná od začátku působení podnětu a před začátkem zkracování;
fáze kontrakce (fáze zkracování) - od začátku kontrakce do maximální hodnoty;
relaxační fáze – od maximální kontrakce po počáteční délku.

jediné svalové kontrakce pozorováno, když krátká série nervových impulsů motorických neuronů vstoupí do svalu. Lze ji vyvolat aplikací velmi krátkého (asi 1 ms) elektrického stimulu do svalu. Svalová kontrakce začíná po časovém intervalu do 10 ms od začátku expozice podnětu, který se nazývá latentní perioda (obr. 1). Poté se rozvíjí zkrácení (trvání asi 30-50 ms) a relaxace (50-60 ms). Celý cyklus jedné svalové kontrakce trvá v průměru 0,1 s.

Doba trvání jedné kontrakce různé svaly se může značně lišit a závisí na funkčním stavu svalu. Rychlost kontrakce a hlavně relaxace se s rozvojem svalové únavy zpomaluje. NA rychlé svaly s krátkodobou jedinou kontrakcí, zahrnují vnější svaly oční bulva, oční víčko, střední ucho atd.

Při porovnání dynamiky generování akčního potenciálu na membráně svalového vlákna a jeho jednorázové kontrakci je vidět, že k akčnímu potenciálu dochází vždy dříve a teprve poté se začíná rozvíjet zkrácení, které pokračuje i po ukončení repolarizace membrány. Připomeňme, že doba trvání depolarizační fáze akčního potenciálu svalového vlákna je 3-5 ms. Během této doby je vláknitá membrána ve stavu absolutní žáruvzdornosti, po které následuje obnovení její excitability. Protože doba trvání zkrácení je cca 50 ms, je zřejmé, že i při zkrácení musí membrána svalového vlákna obnovit dráždivost a na nový náraz bude schopna reagovat kontrakcí na pozadí neúplné. V důsledku toho na pozadí rozvíjející se kontrakce svalových vláken mohou být na jejich membráně vyvolány nové cykly excitace, po kterých následují součtové kontrakce. Tato kumulativní kontrakce se nazývá tetanický(tetanus). Lze ji pozorovat v jediném vláknu a celém svalu. Mechanismus tetanické kontrakce v přirozených podmínkách v celém svalu má však některé zvláštnosti.

Rýže. 1. Časové souvislosti jednotlivých cyklů excitace a kontrakce vlákna kosterní sval: a - poměr akčního potenciálu, uvolňování Ca 2+ do sarkoplazmy a kontrakce: 1 - latentní perioda; 2 - zkrácení; 3 - relaxace; b - poměr akčního potenciálu, excitability a kontrakce

Tetanus nazývá se svalová kontrakce, která je výsledkem sečtení kontrakcí jeho motorických jednotek způsobených přísunem mnoha nervových impulsů k nim z inervujících motorických neuronů tento sval. Shrnutí úsilí vyvinutého při kontrakci vláken mnoha motorických jednotek přispívá ke zvýšení síly kontrakce tetanického svalu a ovlivňuje délku kontrakce.

Rozlišovat zubaté A hladký tetanus. Pro pozorování zubatého tetanu svalu v experimentu je tento stimulován pulzy elektrického proudu s takovou frekvencí, aby každý další stimul byl aplikován po zkracovací fázi, ale ještě před koncem relaxace. Hladká tetanická kontrakce se rozvíjí s častějšími podněty při aplikaci následných podnětů během rozvoje svalového zkrácení. Je-li například fáze zkrácení svalu 50 ms, relaxační fáze 60 ms, pak pro získání zubního tetanu je nutné tento sval stimulovat frekvencí 9-19 Hz, získat hladký - s frekvence alespoň 20 Hz.

Pro ukázku různé druhy tetanus obvykle používají grafickou registraci na kymografu kontrakcí izolovaného žabího svalu gastrocnemia. Příklad takového kymogramu je na Obr. 2.

Pokud porovnáme amplitudy a síly vyvinuté při různých režimech svalové kontrakce, pak jsou minimální při jediné kontrakci, zvyšují se s vroubkovaným tetanem a stávají se maximálními při hladké tetanické kontrakci. Jedním z důvodů takového zvýšení amplitudy a síly kontrakce je, že zvýšení frekvence tvorby AP na membráně svalových vláken je doprovázeno zvýšením výdeje a akumulace iontů Ca 2+ v sarkoplazmě svalových vláken, což přispívá k efektivnější interakci mezi kontraktilními proteiny.

Rýže. 2. Závislost amplitudy kontrakce na frekvenci stimulace (síla a doba trvání stimulů se nemění)

S postupným zvyšováním frekvence stimulace se zvyšuje síla a amplituda kontrakce sval jde pouze do určité hranice - optimální odezva. Frekvence stimulace, která způsobí největší odezvu svalu, se nazývá optimální. Další zvýšení frekvence stimulace je doprovázeno snížením amplitudy a síly kontrakce. Tento jev se nazývá pesimum odezvy a frekvence podráždění, které překračují optimální hodnotu, se nazývají pesimální. Jevy optima a pesima objevil N.E. Vvedenský.

V přirozených podmínkách frekvence a způsob vysílání nervových vzruchů motorickými neurony do svalu zajišťuje asynchronní zapojení do procesu kontrakce většího či menšího (v závislosti na počtu aktivních motorických neuronů) počtu svalových motorických jednotek a součtu jejich kontrakce. Kontrakce integrálního svalu v těle, ale svou povahou, je blízká hladké-teganické.

Pro charakterizaci funkční aktivity svalů se hodnotí ukazatele jejich tonusu a kontrakce. Svalový tonus je stav prodlouženého nepřetržitého napětí způsobeného střídavou asynchronní kontrakcí jeho motorických jednotek. Zároveň nemusí docházet k viditelnému zkrácení svalu vzhledem k tomu, že do procesu kontrakce se nezapojují všechny, ale pouze ty motorické jednotky, jejichž vlastnosti jsou nejlépe přizpůsobeny k udržení svalového tonusu a síla jejich asynchronní kontrakce je nestačí ke zkrácení svalu. Snížení takových jednotek při přechodu z relaxace do napětí nebo při změně stupně napětí se nazývá tonikum. Krátkodobé kontrakce, doprovázené změnou síly a délky svalu, jsou tzv fyzický.

Mechanismus svalové kontrakce

Svalové vlákno je vícejaderná struktura obklopená membránou a obsahující specializovaný kontraktilní aparát. - myofibrily(obr. 3). Kromě toho jsou nejdůležitějšími složkami svalového vlákna mitochondrie, systémy podélných tubulů - sarkoplazmatické retikulum a systém příčných tubulů - T-systém.

Rýže. 3. Stavba svalového vlákna

Funkční jednotkou kontraktilního aparátu svalové buňky je sarkomera Myofibrilu tvoří sarkomery. Sarkomery jsou od sebe odděleny Z-deskami (obr. 4). Sarkomery v myofibrile jsou uspořádány za sebou, proto kontrakce kapkomer způsobují kontrakci myofibrily a celkové zkrácení svalového vlákna.

Rýže. 4. Schéma struktury sarkomery

Studium struktury svalových vláken ve světelném mikroskopu umožnilo odhalit jejich příčné pruhování, které je způsobeno zvláštní organizací kontraktilních proteinů protofibril - aktin A myosin. Aktinová vlákna jsou představována dvojitým závitem stočeným do dvoušroubovice se stoupáním asi 36,5 nm. Tato vlákna, 1 μm dlouhá a 6–8 nm v průměru, čítající asi 2000, jsou připojena k Z-desce na jednom konci. Vláknité proteinové molekuly jsou umístěny v podélných rýhách aktinové šroubovice. tropomyosin. S krokem 40 nm se na molekulu tropomyosinu naváže molekula jiného proteinu - troponin.

Troponin a tropomyosin hrají (viz obr. 3) důležitou roli v mechanismech interakce mezi aktinem a myozinem. Uprostřed sarkomery, mezi aktinovými vlákny, jsou tlustá myosinová vlákna dlouhá asi 1,6 µm. V polarizačním mikroskopu je tato oblast viditelná jako proužek tmavé barvy (díky dvojlomu) - anizotropní A-disk. Uprostřed je vidět světlejší pruh. H. V klidu nejsou žádná aktinová vlákna. Na obou stranách A- disk viditelné světlo izotropní pruhy - I-disky tvořené aktinovými vlákny.

V klidu se aktinová a myosinová vlákna mírně překrývají, takže celková délka sarkomery je asi 2,5 µm. Pod elektronovou mikroskopií uprostřed H- zjištěny pruhy M-line - struktura, která drží myosinová vlákna.

Elektronová mikroskopie ukazuje, že na stranách myosinového vlákna se nacházejí výběžky zvané příčné můstky. Podle moderních koncepcí se příčný most skládá z hlavy a krku. Hlava získává výraznou aktivitu ATPázy po navázání na aktin. Krk má elastické vlastnosti a je otočný, takže hlava křížového mostu se může otáčet kolem své osy.

Použití moderních technologií umožnilo prokázat, že aplikace elektrické stimulace na oblast Z-lamina vede ke kontrakci sarkomery, přičemž velikost zóny disku A se nemění a velikost pruhů H A já klesá. Tato pozorování ukázala, že délka myosinových vláken se nemění. Podobné výsledky byly získány, když byl sval natažen – vnitřní délka aktinových a myosinových vláken se nezměnila. V důsledku experimentů se ukázalo, že se změnila oblast vzájemného překrytí aktinových a myosinových filament. Tato fakta umožnila X. a A. Huxleyovi navrhnout teorii posuvných vláken k vysvětlení mechanismu svalové kontrakce. Podle této teorie se při kontrakci velikost sarkomery zmenšuje v důsledku aktivního pohybu tenkých aktinových filament vzhledem k tlustým myosinovým filamentům.

Rýže. 5. A - schéma organizace sarkoplazmatického retikula, transverzálních tubulů a myofibril. B — schéma anatomické stavby příčných tubulů a sarkoplazmatického retikula v jednotlivém vláknu kosterního svalstva. B - role sarkoplazmatického retikula v mechanismu kontrakce kosterního svalstva

V procesu kontrakce svalových vláken v něm dochází k následujícím transformacím:

elektrochemická konverze:

generování PD;
distribuce PD prostřednictvím T-systému;
elektrická stimulace kontaktní zóny T-systému a sarkoplazmatického retikula, aktivace enzymů, tvorba inositoltrifosfátu, zvýšení intracelulární koncentrace Ca 2+ iontů;

chemomechanická transformace:

interakce Ca 2+ iontů s troponinem, změny v konfiguraci tropomyosinu, uvolnění aktivních center na aktinových filamentech;
interakce myosinové hlavice s aktinem, rotace hlavice a vývoj elastická trakce;
klouzání aktinových a myosinových filament vůči sobě, zmenšení velikosti sarkomery, rozvoj napětí nebo zkrácení svalového vlákna.

K přenosu vzruchu z motorického neuronu do svalového vlákna dochází pomocí mediátoru acetylcholinu (ACh). Interakce ACh s cholinergním receptorem koncové ploténky vede k aktivaci ACh-senzitivních kanálů a vzniku potenciálu koncové ploténky, který může dosáhnout 60 mV. V tomto případě se oblast koncové desky stává zdrojem dráždivého proudu pro membránu svalových vláken a v oblastech buněčné membrány přiléhajících ke koncové desce se vyskytuje AP, která se šíří v obou směrech rychlostí přibližně 3–5 m/s při teplotě 36 °C. Generování PD je tedy první etapa svalové kontrakce.

Druhá fáze je šíření AP uvnitř svalového vlákna podél příčného systému tubulů, které slouží jako spojnice mezi povrchovou membránou a kontraktilním aparátem svalového vlákna. G-systém je v těsném kontaktu s koncovými cisternami sarkoplazmatického retikula dvou sousedních sarkomer. Elektrická stimulace kontaktního místa vede k aktivaci enzymů umístěných v kontaktním místě a tvorbě inositoltrifosfátu. Inositoltrifosfát aktivuje kalciové kanály membrán koncových cisteren, což vede k uvolnění Ca 2+ iontů z cisteren a zvýšení intracelulární koncentrace Ca 2+ z 10 -7 na 10 -5. procesů vedoucích ke zvýšení intracelulární koncentrace Ca 2+ je podstatou třetí etapa svalové kontrakce. V prvních fázích je tedy elektrický AP signál přeměněn na chemický, tj. zvyšuje se intracelulární koncentrace Ca2+. elektrochemická konverze(obr. 6).

Se zvýšením intracelulární koncentrace iontů Ca 2+ se váží na troponin, který mění konfiguraci tropomyosinu. Ten se zamíchá do drážky mezi aktinovými vlákny; současně se otevírají místa na aktinových vláknech, se kterými mohou interagovat myosinové křížové můstky. Toto vytěsnění tropomyosinu je způsobeno změnou tvorby molekuly troponinového proteinu po navázání Ca2+. Proto je účast Ca 2+ iontů v mechanismu interakce mezi aktinem a myosinem zprostředkována prostřednictvím troponinu a tropomyosinu. Tím pádem, čtvrtá etapa elektromechanická vazba je interakce vápníku s troponinem a vytěsnění tropomyosinu.

Na pátá etapa elektromechanické konjugace je hlava myosinového příčného můstku připojena k aktinovému můstku - k prvnímu z několika postupně umístěných stabilních center. V tomto případě se myosinová hlava otáčí kolem své osy, protože má několik aktivních center, která postupně interagují s odpovídajícími centry na aktinovém vláknu. Rotace hlavy vede ke zvýšení elastické elastické trakce krku příčného mostu a zvýšení napětí. V každém konkrétním okamžiku v procesu vývoje kontrakce je jedna část hlav příčných můstků ve spojení s aktinovým filamentem, druhá je volná, tzn. existuje sekvence jejich interakce s aktinovým vláknem. Tím je zajištěna plynulost procesu redukce. Ve čtvrté a páté fázi probíhá chemomechanická transformace.

Rýže. 6. Elektromechanické procesy ve svalu

Postupná reakce spojování a rozpojování hlav příčných můstků s aktinovým filamentem vede ke klouzání tenkých a silných filament vůči sobě a ke zmenšení velikosti sarkomery a celkové délky svalu, která je šestá etapa. Souhrn popsaných procesů je podstatou teorie kluzných závitů (obr. 7).

Zpočátku se věřilo, že Ca2+ ionty slouží jako kofaktor pro ATPázovou aktivitu myosinu. Další výzkumy tento předpoklad vyvrátily. V klidovém svalu nemají aktin a myosin prakticky žádnou aktivitu ATPázy. Připojení myosinové hlavy k aktinu způsobí, že hlava získá aktivitu ATPázy.

Rýže. 7. Ilustrace teorie kluzných závitů:

A. a - sval v klidu: A. 6 - sval při kontrakci: B. a. b — sekvenční interakce aktivních center myosinové hlavice s centry na aktivním filamentu

Hydrolýza ATP v ATPázovém centru myosinové hlavy je doprovázena změnou konformace myosinové hlavy a jejím přechodem do nového, vysokoenergetického stavu. Opětovné připojení myosinové hlavice k novému centru na aktinovém filamentu opět vede k rotaci hlavice, kterou zajišťuje energie v ní uložená. V každém cyklu spojení a odpojení myosinové hlavice s aktinem je jedna molekula ATP rozdělena na můstek. Rychlost rotace je dána rychlostí štěpení ATP. Je zřejmé, že rychlá fázová vlákna spotřebují výrazně více ATP za jednotku času a ukládají méně chemické energie během tonické zátěže než vlákna pomalá. ATP tedy v procesu chemomechanické transformace zajišťuje oddělení myosinové hlavice a aktinového vlákna a poskytuje energii pro další interakci myosinové hlavice s dalším úsekem aktinového filamenta. Tyto reakce jsou možné při koncentracích vápníku nad 10-6 M.

Popsané mechanismy zkracování svalových vláken naznačují, že pro relaxaci je nutné především snížit koncentraci Ca 2+ iontů. Experimentálně bylo prokázáno, že sarkoplazmatické retikulum má speciální mechanismus – kalciovou pumpu, která aktivně vrací vápník do cisteren. Aktivaci kalciové pumpy provádí anorganický fosforečnan, který vzniká při hydrolýze ATP. a dodávka energie vápníkové pumpy je také způsobena energií generovanou během hydrolýzy ATP. Takže ATP je druhý nejdůležitějším faktorem naprosto nezbytné pro relaxační proces. Nějakou dobu po smrti zůstávají svaly měkké v důsledku zastavení tonického vlivu motorických neuronů. Poté koncentrace ATP klesne pod kritickou úroveň a možnost oddělení myosinové hlavice od aktinového vlákna zmizí. Dochází k fenoménu rigor mortis s výraznou rigiditou kosterního svalstva.

Funkční význam ATP při kontrakci kosterního svalstva

Hydrolýza ATP působením myosinu v důsledku toho dostávají příčné můstky energii pro rozvoj tažné síly
Vazba ATP na myosin, což vede k oddělení příčných můstků připojených k aktinu, což vytváří možnost opakování cyklu jejich aktivity
Hydrolýza ATP (působením Ca 2+ -ATPázy) pro aktivní transport iontů Ca 2+ do laterálních cisteren sarkoplazmatického retikula, která snižuje hladinu cytoplazmatického vápníku na výchozí úroveň.

Suma kontrakcí a tetanus

Pokud v experimentu na jednotlivé svalové vlákno nebo celý sval působí dva silné jednotlivé stimuly, které rychle následují za sebou, pak budou mít výsledné kontrakce větší amplitudu než maximální kontrakce během jediného stimulu. Zdá se, že kontraktilní účinky způsobené prvním a druhým stimulem se sčítají. Tento jev se nazývá sumace kontrakcí (obr. 8). Pozoruje se jak při přímé, tak nepřímé stimulaci svalu.

Aby došlo k sumaci, je nutné, aby interval mezi stimuly měl určitou dobu trvání: musí být delší než refrakterní perioda, jinak nebude reakce na druhý stimul, a kratší než celé trvání kontraktilní reakce, takže že druhý podnět působí na sval dříve, než se po prvním podráždění stihne uvolnit. V tomto případě jsou možné dvě možnosti: pokud druhé podráždění přijde, když se sval již začal uvolňovat, pak na myografické křivce bude vrchol této kontrakce oddělen od vrcholu první prohlubně (obr. 8, G-G); pokud druhé podráždění působí, když první ještě nedosáhlo svého vrcholu, pak druhá kontrakce zcela splyne s první a vytvoří jediný souhrnný vrchol (obr. 8, A-B).

Zvažte shrnutí v lýtkový svalžáby. Doba trvání vzestupné fáze jeho kontrakce je přibližně 0,05 s. Pro reprodukci prvního typu součtu kontrakcí na tomto svalu (neúplná sumace) je tedy nutné, aby interval mezi prvním a druhým podnětem byl větší než 0,05 s, a získat druhý typ součtu (tzv. úplný součet) - méně než 0,05 s.

Rýže. 8. Sumace svalových kontrakcí 8 reakce na dva podněty. Časové razítko 20 ms

Jak při plném, tak při neúplném součtu kontrakcí se akční potenciály nesčítají.

Tetanové svaly

Působí-li rytmické podněty na jediné svalové vlákno nebo na celý sval s takovou frekvencí, že se jejich účinky sečtou, dojde k silné a prodloužené svalové kontrakci, tzv. tetanická kontrakce nebo tetanus.

Jeho amplituda může být několikanásobně větší než hodnota maximální jednotlivé kontrakce. Při relativně nízké frekvenci podráždění existuje zubní tetanus, při vysoké frekvenci - hladký tetanus(obr. 9). U tetanu se shrnují kontraktilní reakce svalu a jeho elektrické reakce – akční potenciály – se nesčítají (obr. 10) a jejich frekvence odpovídá frekvenci rytmické stimulace, která tetanus způsobila.

Po ukončení tetanického dráždění se vlákna zcela uvolní, jejich původní délka se obnoví až po určité době. Tento jev se nazývá posttetanická nebo reziduální kontraktura.

Čím rychleji se svalová vlákna stahují a uvolňují, tím více podráždění musí dojít ke vzniku tetanu.

Svalová únava

Únava je přechodné snížení výkonnosti buňky, orgánu nebo celého organismu, které vzniká v důsledku práce a po odpočinku mizí.

Rýže. 9. Tetanus izolovaného svalového vlákna (podle F.N. Serkova):

a - zubní tetanus při stimulační frekvenci 18 Hz; 6 - hladký tetanus při frekvenci podráždění 35 Hz; M - myogram; R - známka podráždění; B - časové razítko 1 s

Rýže. 10. Současný záznam kontrakce (a) a elektrické aktivity (6) kosterního svalu kočky při stimulaci tetanického nervu

Pokud je po dlouhou dobu izolovaný sval, na který je zavěšena malá zátěž, drážděn rytmickými elektrickými podněty, pak amplituda jeho kontrakcí postupně klesá k nule. Záznam současně zaznamenaných kontrakcí se nazývá křivka únavy.

Pokles výkonu izolovaného svalu při jeho dlouhodobém dráždění je způsoben dvěma hlavními důvody:

při kontrakci se ve svalu hromadí produkty látkové výměny (kyseliny fosforečné, mléčné atd.), které působí tlumivě na výkonnost svalových vláken. Některé z těchto produktů, stejně jako ionty draslíku, difundují z vláken do pericelulárního prostoru a mají tlumivý účinek na schopnost excitabilní membrány vytvářet akční potenciály. Pokud dojde k úplné únavě izolovaného svalu umístěného v malém objemu Ringerovy tekutiny, který dráždí po dlouhou dobu, pak stačí k obnovení svalových kontrakcí jen vyměnit promývací roztok;
postupné vyčerpání energetických zásob ve svalu. Při dlouhodobé práci izolovaného svalu se zásoby glykogenu prudce snižují, v důsledku čehož je narušen proces resyntézy ATP a kreatinfosfátu, který je nezbytný pro kontrakci.

JIM. Sechenov (1903) ukázal, že obnova pracovní kapacity unavených svalů lidské ruky po dlouhé práci se zvedáním břemene se urychlí, pokud se v době odpočinku pracuje druhou rukou. Dočasné obnovení pracovní kapacity svalů unavené ruky lze dosáhnout jinými typy motorická aktivita, například při práci svalů dolních končetin. Na rozdíl od prostého odpočinku byl takový odpočinek pojmenován I.M. Sechenov aktivní. Tyto skutečnosti považoval za důkaz, že únava vzniká především v nervových centrech.

Hodnota relaxace. Význam svalové relaxace (relaxace)

Účinnost relaxace jako speciální metody je prozkoumána a prokázána, její možnosti jsou nekonečné, ale v praxi se využívá především v následujících oblastech:

Jako prostředek k uvolnění svalových „svorek“, doprovázených bolestí, lokální únavou a omezením pohybu. Vzhled bolestivých těsnění ve svalech krku a končetin může být spojen s oběma psychologické důvody, tedy chronický stres a s původně tělesnými příčinami poruchy periferního nervového systému (osteochondróza páteře, svalově-fasciální bolesti). Častěji se vyskytují příčiny obou typů, které se překrývají (syndrom „vzájemné zátěže“).

Jako způsob obnovení energetické rovnováhy těla. Dobrá relaxace pomáhá obnovit energii těla a dopřát všem svalům a kloubům pořádný odpočinek. Výborná fyzická kondice úzce souvisí se zlepšením krevního a lymfatického oběhu. Všechny orgány od mozku až po končetiny jsou obohaceny o kyslík, který stimuluje metabolické, dýchací, trávicí a další funkce těla a navíc dodává tělu sílu k překonání stresu.

Jako prostředek k obnovení duševního klidu a emocionální odezvy. Hovoříme-li o relaxaci jako o psychotechnice osobního růstu, je třeba mít především na paměti její využití jako jemného nástroje pro vytváření transformačních, změněných stavů vědomí v kombinaci s technikou smyslového uvědomování.

· Jako způsob, jak zlepšit tělo. Všechny výše uvedené funkce relaxace ve svém celku vedou k tomu, že se tělo zbavuje chronického napětí a získává přístup k novým zdrojům pro přežití a sebeléčení. Samotný proces hlubokého svalového a psychického uvolnění navíc blahodárně působí na vegetativní nervový systém, který reguluje činnost vnitřních orgánů.

Efekt tedy může být velmi odlišný: od pasivní relaxace a obnovení duševní rovnováhy až po vyléčení vážné nemoci. Možnosti relaxace jsou nekonečné. Vše závisí na úrovni znalostí, školení a účelu, pro který se to provádí.

Pro správné pochopení základů změn probíhajících v těle je nutné zvážit psychofyziologické koncepty mechanismů svalové relaxace a jejího vlivu na funkční stav člověka.

Relaxace (relaxace) svalů je snížení napětí svalových vláken tvořících sval. Proti každému svalu spojenému s kloubem stojí jiný, připojený ke stejnému kloubu, ale na jeho druhé straně a zajišťující pohyb některé části těla v opačném směru. Na Obr. 1.2 je schematické znázornění bicepsového svalu ramene (biceps), který zajišťuje flexi paže v loketní kloub, A triceps rameno (triceps) – umožňuje vám uvolnit paži ve stejném kloubu. Takové opačně umístěné svaly se nazývají antagonisté.

Rýže. 1.2.

Téměř každý velký sval má svého antagonistu (nebo antagonisty). Schopnost dobrovolně snížit nadměrné napětí při svalové aktivitě nebo uvolnit antagonistické svaly má velký význam v každodenním životě, práci a sportu, protože uvolňuje nebo snižuje fyzickou a psychickou zátěž. V silových cvičeních zbytečné napětí svalů antagonisty snižuje velikost zevně projevené síly. U cviků vyžadujících vytrvalost vede ke zbytečnému výdeji energie a k rychlejší únavě. Nadměrné napětí však narušuje zejména vysokorychlostní pohyby: značně snižuje maximální rychlost. Každý z vás mohl v hodinách tělesné výchovy pozorovat takový obrázek: student testuje v běhu na 100 metrů, velmi aktivně „pracuje“ nohama a rukama, ale jeho pohyby jsou omezené, délka kroku je malá, obličej má hroznou grimasu a výsledek je nízký. Jde o typický příklad, kdy příliš napjaté antagonistické svaly nedovolí běžci předvést pro něj nejlepší možný výsledek.

Takové napětí se projevuje nejen kvůli neschopnosti uvolnit svaly, které v tuto chvíli nepracují. Nadměrná strnulost může být způsobena různými psychologickými faktory, například přítomností diváků, novostí situace, subjektivně-osobními důvody. Mezitím neustálá speciální práce zaměřená na výchovu uvolněných, volných pohybů vždy vede k pozitivnímu výsledku. Měli byste si také uvědomit, že psychické napětí je vždy doprovázeno svalovým napětím, ale svalové napětí může nastat i bez psychického napětí.

Svalové napětí se může projevit v následujících formách:

1. Tonikum (zvýšené svalové napětí v klidu).

2. Rychlost (svaly nemají čas se uvolnit při provádění rychlých pohybů).

3. Koordinace (sval zůstává excitován v relaxační fázi v důsledku nedokonalé koordinace pohybů).

Pro zvládnutí relaxace v každém z těchto případů je nutné zvládnout speciální metodické techniky. Tonické napětí je možné překonat pomocí cílených cvičení pro zvýšení elastických vlastností svalů, tzn. k relaxaci v klidu a formou volních pohybů končetin a trupu (např. volné švihy). Někdy se tonické napětí přechodně zvýší v důsledku únavy z předchozí zátěže. V takových případech se hodí lehké prohřátí, masáž, koupel, plavání nebo koupání v teplé vodě. S rychlostním napětím se můžete vyrovnat zvýšením rychlosti svalového přechodu do stavu relaxace po rychlé kontrakci. Tato rychlost je obvykle menší než rychlost přechodu z relaxace do vzrušení. Proto se zvýšením frekvence pohybů dříve nebo později přijde okamžik, kdy sval nemá čas se úplně uvolnit. Pro zvýšení rychlosti svalové relaxace se používají cviky, které vyžadují rychlé střídání napětí a uvolnění (opakované výskoky, házení a chytání vycpaných míčků na blízko apod.).

Obecné koordinační napětí vlastní těm, kteří se začínají učit pohyby nebo kteří se nevěnují fyzickým cvičením, lze překonat pomocí speciálních technik. Takže například obvyklé zaměření studentů na okamžité výsledky brání v boji s koordinačním napětím. Je potřeba neustále připomínat, že na trénincích není hlavní výsledek, ale správná technika, uvolněné provedení pohybu. Ke správnému utváření vlastního pocitu, vnímání uvolněného stavu svalů můžete využít i speciální relaxační cvičení; učit dobrovolnou relaxaci jednotlivých svalových skupin. Mohou to být kontrastní cvičení - například od napětí okamžitě po uvolnění; kombinující uvolnění některých svalů s napětím jiných. V tomto případě je nutné dodržovat obecné pravidlo: při provádění jednorázových relaxačních cvičení spojovat svalové napětí s nádechem a zadržením dechu a relaxaci s aktivním výdechem. Je také nutné dodržovat soukromá doporučení: řiďte se mimikou tváře, která nejzřetelněji odráží napětí. Při provádění cvičení se doporučuje usmívat se, mluvit, to pomáhá zmírnit nadměrné napětí. K překonání koordinačního napětí je někdy užitečné cvičit ve stavu značné únavy, která člověka nutí soustředit úsilí jen v nezbytných okamžicích.

Relaxace (relaxace) svaly- ϶ᴛᴏ snížení napětí svalových vláken tvořících sval. Proti každému svalu spojenému s kloubem stojí jiný sval připojený ke stejnému kloubu, ale na jeho druhé straně, a zajišťující pohyb některé části těla v opačném směru. Takové opačně umístěné svaly se nazývají antagonisté.

Schopnost dobrovolně snížit nadměrné napětí při svalové aktivitě nebo uvolnit antagonistické svaly má velký význam v každodenním životě, práci a sportu, protože uvolňuje nebo snižuje fyzickou a psychickou zátěž.

Neustálá speciální práce, zaměřená na kultivaci uvolněných, volných pohybů, vede vždy k pozitivnímu výsledku. Měli byste si také uvědomit, že psychické napětí je vždy doprovázeno svalovým napětím, ale svalové napětí může nastat i bez psychického napětí.

Svalové napětí se může projevit v následujících formách:

tonikum- Zvýšené svalové napětí v klidu.

Tonické napětí můžete překonat pomocí cílených cviků na zvýšení elastických vlastností svalů, tedy k relaxaci v klidu i formou volních pohybů končetin a trupu (např. švihy volna, vrtění). Někdy se tonické napětí přechodně zvýší v důsledku únavy z předchozí zátěže. V takových případech je užitečné lehké zahřátí (do vzniku pocení), masáž, koupel, plavání nebo koupel v teplé vodě.

vysoká rychlost- když svaly nemají čas se uvolnit při provádění rychlých pohybů.

S rychlostním napětím se můžete vyrovnat zvýšením rychlosti svalového přechodu do stavu relaxace po rychlé kontrakci. Pro zvýšení rychlosti svalové relaxace se používají cviky, které vyžadují rychlé střídání napětí a uvolnění (opakované výskoky, házení a chytání vycpaných míčků na blízko apod.).

Koordinace- kdy sval zůstává vzrušený v relaxační fázi v důsledku nedokonalé koordinace pohybů.

Obecné koordinační napětí je charakteristické pro ty, kteří se začínají učit pohyby nebo kteří se nevěnují fyzickým cvičením.

Ke správnému utváření vlastního pocitu, vnímání uvolněného stavu svalů můžete využít i speciální relaxační cvičení; učit dobrovolnou relaxaci jednotlivých svalových skupin. V tomto případě musíte dodržovat obecné pravidlo: při provádění jednorázových relaxačních cvičení spojte svalové napětí při nádechu se zadržením dechu a relaxaci s aktivním výdechem.

Pro zvládnutí relaxace v každém z těchto případů je nesmírně důležité ovládat speciální metodické techniky.

[Přečtěte si více]

- Význam svalové relaxace (relaxace)

- Hodnota svalové relaxace (relaxace).

- Význam svalové relaxace (relaxace)

Úvod

Samotné slovo relaxace znamená uvolnění, svalové i psychické. Jak víte, v posledních letech se tempo života nadměrně zvýšilo, spolu s tím se také zvýšilo psycho-emocionální zatížení lidského nervového systému. Na druhou stranu člověk nezažívá dostatečné množství povinného fyzická aktivita, která by vyvážila psycho-emocionální. A mnoho lidí nemá dostatek relaxace Každodenní život roste užívání psychofarmak (která jsou často konzumována bez lékařského předpisu a lidé je užívají nepřetržitě, často bez zvláštní potřeby) s uklidňujícím nebo stimulačním účinkem ke zmírnění nervového přetížení. Umělé potlačování emočních reakcí farmakologickými léky vede k rozporu s koncepcemi účelnosti a univerzálnosti těchto reakcí jako adaptačního mechanismu lidského těla.

Většina jednoduchými způsoby zmírnění emočního stresu jsou: sportovní aktivity, rybaření, lov, návštěva lázní (sauny) nebo bazénu, stejně jako jen procházky lesem nebo jinými malebnými místy atd.

Další účinné způsoby, jak zmírnit svalové a duševní napětí, budou představeny později v této eseji.

Vztah mezi svalovou a duševní relaxací

Každý ví, že duševní stav do značné míry určuje náš fyzické síly a naopak: fyzické schopnosti ovlivňují stav psychiky. Menší okruh lidí to ví, vzhledem k fungování tkz zpětná vazba existující v živých systémech, fyzické akce může přímo určovat kvalitu a sílu duševních stavů a reakcí. Například, pokud začnete dýchat rychle a zhluboka, pak po 1-2 minutách. pocítíte závrať se všemi z toho vyplývajícími důsledky. uklidnit, dokonce i dýchání s prodlouženým výdechem po dobu 5 minut. určitě se vám bude chtít spát. Neobvykle úzký vztah mezi stavem centrální nervové soustavy a tonusem kosterního svalstva umožňuje vědomou změnou svalového tonusu ovlivnit úroveň duševní aktivity. Je známo, že bdělý stav člověka je spojen s neustálým udržováním dostatečně vysokého svalového tonusu. Čím intenzivnější je aktivita, čím vyšší je tento tón, tím intenzivnější proud aktivačních impulsů přichází ze svalů do nervového systému. Úplná relaxace všech svalů naopak snižuje úroveň aktivity CNS na minimum a přispívá k rozvoji inhibičních procesů.

Měli byste si také uvědomit, že psychické napětí je vždy doprovázeno svalovým napětím, ale svalové napětí může nastat i bez psychického napětí. Nadměrné svalové napětí tvoří mozek v těch případech, kdy je člověk i přes únavu nucen vykonávat jemně koordinovanou práci.

Svalové napětí se může projevit v následujících formách:

1. Tonikum (zvýšené svalové napětí v klidu).

2. Rychlost (svaly nemají čas se uvolnit při provádění rychlých pohybů).

3. Koordinace (sval zůstává excitován v relaxační fázi v důsledku nedokonalé koordinace pohybů).

Pro zvládnutí relaxace v každém z těchto případů je nutné zvládnout speciální metodické techniky.

Tonické napětí je možné překonat pomocí cílených cvičení pro zvýšení elastických vlastností svalů, tzn. k relaxaci v klidu a formou volních pohybů končetin a trupu (např. volné švihy, chvění).

Koordinační napětí lze řešit speciální cvičení k relaxaci za účelem správného utváření vlastního pocitu, vnímání uvolněného stavu svalů; učit dobrovolnou relaxaci jednotlivých svalových skupin. Mohou to být kontrastní cvičení - například od napětí okamžitě po uvolnění; kombinující uvolnění některých svalů s napětím jiných.

Každý z těchto typů napětí má svůj osobitý přístup k relaxaci (relaxaci). Ale abychom si osvojili tyto přístupy, je nutné zvládnout správnou techniku relaxace, která bude prezentována později.

Jak zvládnout relaxační techniky

Libovolná svalová relaxace (relaxace) je založena na schopnosti člověka mentálně, pomocí obrazného znázornění, odpojit svaly od impulsů přicházejících z motorických center mozku. Správná celková svalová relaxace je spojena s pocitem uvolnění a klidu. Deset minut odpočinku v této poloze v kombinaci s správné dýchání, obnovuje sílu a schopnost pracovat stejným způsobem jako spánek. Všeobecná svalová relaxace se doporučuje všem, ale zvláště je nutná pro osoby se silnou a rychlou reakcí na vnější podněty. Nervózní lidé mají sklony k přehánění. Rychle se zotavují a docela rychle se unaví. Lidé s pomalou a slabou reakcí a také hypotenzí (s nízkým krevním tlakem) by po uvolnění svalů měli určitě cvičit.

Při zahájení cvičení cviků na uvolnění svalů (relaxaci) je třeba mít na paměti, že nejúčinnějším, bohatým aktivačním spojením jsou svaly obličeje a pravá ruka(u praváků). Z těchto důvodů je nejlepší začít s cvičením na uvolnění svalů obličejem a pravou rukou a poté dosáhnout úplného uvolnění zbytku. svalové skupiny. Také technika „relaxačního“ tréninku vyžaduje předběžný rozvoj určitých duševních a fyzických dovedností, které jsou jakousi relaxační abecedou, která zahrnuje řízení pozornosti, smyslové obrazy, verbální návrhy a kontrolu rytmu dýchání. Zvažme každý prvek samostatně:

1) Řízení pozornosti. Pozornost je jednou z nejkreativnějších funkcí psychiky. Bez schopnosti člověka dlouhodobě udržet pozornost na předmětu vlastní činnosti nemůže být o produktivitě jeho snažení řeč. Zvláštní místo by proto mělo být věnováno rozvoji silných dovedností vědomého ovládání této duševní funkce. Je známo, že pozornost může být pasivní i aktivní. V prvním případě je nedobrovolně přitahován k silným nebo neobvyklým vnějším podnětům nebo k vnitřním duševním jevům (smyslové obrazy, myšlenky, zážitky). Při aktivní pozornosti dochází k volbě vnějšího nebo vnitřního objektu jako výsledek úsilí vůle. K tomu je často nutné překonat spíše silné projevy pasivní pozornosti.

Trénink pozornosti začíná jeho soustředěním na skutečně monotónně se pohybující vnější předměty. Nejvhodnější je použít pohyblivé ručičky hodin (v první fázi tréninku pro pohyb druhé ruky, ve druhé - pro minutu). Poté přejdou k upoutání pozornosti na nejjednodušší (nutně „nezajímavé“) předměty (tužka, knoflík, vlastní prst).

2) Práce se smyslnými obrazy. Rozvoj dovedností dobrovolné koncentrace pozornosti na smyslové obrazy začíná tím, že skutečné předměty použité v prvním cvičení jsou nahrazeny imaginárními. Od jednoduchých smyslných obrazů přecházejí ke složitějším, jako je například reprezentace tepla a tíhy, šířící se z oddělených oblastí (paže, nohy) do celého těla. Je třeba mít na paměti, že tyto reprezentace musí být čerpány z reálné životní zkušenosti, a nikoli z abstraktních konstrukcí, protože v druhém případě budou zbaveny potřebného stupně účinnosti. Mohou to být například vizuální obrazy (letní den se zeleným lesním trávníkem, pobřeží s rytmickým zvukem vln, modrá obloha s rackem vznášejícím se na obloze), kombinované s odpovídajícími fyzickými vjemy (teplo, osvěžení vánek) a vnitřní zážitky (relaxace, vyrovnanost, klid). Četné variace takových reprezentací jsou určeny individuálními vlastnostmi člověka, dostupnými zásobami reprezentací a úkolem výcviku.

3) Verbální návrhy. Když jsou obrazové reprezentace podporovány vhodnými verbálními formulemi vyslovenými mentálně, což urychluje nástup požadovaného fyziologického účinku.

Formulace mentálních verbálních sugescí jsou vždy postaveny ve formě prohlášení, měly by být extrémně jednoduché a krátké (ne více než dvě slova). Mentální výslovnost slov se provádí pomalým tempem do rytmu dýchací pohyby. Při nádechu se vyslovuje jedno slovo, při výdechu - druhé, pokud se fráze autohypnózy skládá ze dvou slov, a pouze při výdechu - pokud se fráze skládá z jednoho slova.

4) Ovládání rytmu dýchání. Při relaxačních trénincích se využívají některé zákonitosti vlivu dýchání na úroveň duševní aktivity. Je známo, že dechový cyklus zahrnuje fáze nádechu, výdechu a pauzy. Ne každý ale ví, že při nádechu dochází k aktivaci psychického stavu, zatímco při výdechu ke zklidnění. Libovolným nastavením rytmu dýchání, při kterém se střídá relativně krátká fáze nádechu s delším výdechem následovaným pauzou, lze dosáhnout výrazné celkové sedace. Typ dýchání, který zahrnuje delší fázi nádechu s určitým zadržením dechu na nádech a relativně krátkou fázi výdechu, vede ke zvýšení aktivity nervové soustavy a všech tělesných funkcí. Po zvládnutí techniky relaxace můžeme přejít k jejím metodám.

Relaxační metody