Při terminologickém popisu poloh rukou je nutné uvádět jejich polohu vzhledem k trupu žáků bez ohledu na polohu těla (sed, leh, stoj apod.). Pro určení polohy paží a jejich pohybů, pokud nejsou rovné, se používá výraz „paže mírně pokrčené“, což znamená jejich mírné, sotva patrné prohnutí v loketní klouby s volným kartáčem, nebo termín "napůl ohnutý", když je flexe zřetelná. Například nakloňte se doleva, paže napůl pokrčte.
Přímé polohy rukou může být primární nebo střední.
Základní pozice rukou:
paže vpřed;
· ruce na stranu;
ruce zpět (k selhání), ruce vzhůru;
· ruce vzhůru;
ruce dolů (indikováno po pohybu).
V druhém případě jsou dlaně směřovány dolů, ve zbytku - dovnitř. Směr dlaní je indikován pouze v případě, že se liší od toho, pro který byl přijat toto ustanovení ruce (obr. 17).
ruce dopředu ruce do stran ruce dozadu ruce nahoru
Rýže. 17. Základní pozice rukou
Mezipolohy rukou- jedná se o polohy, ve kterých jsou ruce vůči hlavním pod úhlem 45° (obr. 18). Popsáno složeným výrazem označujícím hlavní polohu rukou, ze které se tvoří tento mezisměr, ve kterém se ruce začínají pohybovat, aby je přivedly do popsané polohy.
Mezipolohy rukou v přední a boční rovině (Obr. 19, 21):
ruce dopředu - dolů;
ruce dopředu - nahoru;
ruce do stran - dolů;
ruce do stran - nahoru;
ruce zpět.
Kromě výše uvedeného mohou existovat také polohy: ruce zkřížené; paže dopředu a dovnitř pod úhlem 45°; ruce nahoru - dovnitř (ruce zvednuté, prsty se dotýkají).
Pohyby rukou mohou být jednostranné, tedy prováděné jedním směrem (obr. 20):
ruce doleva - dolů;
ruce doleva
ruce doleva - nahoru.
paže dopředu - dolů paže dopředu - nahoru paže do stran - dolů
paže do stran - nahoru paže dozadu - dolů
Rýže. 21. Mezipolohy rukou
Pohyby rukou se dělí na jednoduché, obloukové a kruhové. Tyto pohyby lze provádět s rovnými a pokrčenými pažemi, stejně jako s předloktími a rukama.
Jednoduchý- jedná se o přesun rukou z jedné hlavní nebo mezilehlé polohy do druhé, kdy úhlový pohyb nepřesahuje 90 °; v tomto případě se zaznamenává pouze následující poloha rukou, např. ruce dopředu - ruce do stran - ruce do strany - nahoru.
obloukovitý –
pohyby s úhlovým posunem větším než 90°, ale menším než 360°. Jsou psány takto: 1) termín "oblouky";
2) směr počátečního pohybu; 3) koncová poloha, například:
A. p. - stoj s oblouky záda paže nahoru;
A. p. - vzpažení paží (podle pravidla snížení se termín "oblouky vpřed" neuvádí);
A. n. - stoj na ruce vpravo: oblouky nahoru, ruce dolů.
Kruhy (úhlový pohyb je 360°) lze provádět v přední (čelní) a boční rovině. Stejně jako arcuate je jméno také získáno počátečním pohybem, například:
A. n. - stojí kruh s rukama ven;
A. p. - stoj paže do stran: kruh s předloktími dolů;
A. p. - stojanový kruh pravá ruka uvnitř.
Pohyby lze tedy provádět nejen dvěma rukama, ale také jednou a také střídavě. Současně s oběma rukama můžete provádět symetrické a asymetrické, paralelní a sekvenční, podobné a opačné pohyby. Stejnojmenné pohyby jsou zprava doleva a zleva doleva, k opačným naopak - zprava doleva nebo zleva doprava.
Ohnuté pozice paží se dělí na standardní, derivační a komplexní.
Standard(obr. 22):
Ruce na opasku
ruce před sebou
Ruce před hrudníkem
ruce na ramena
· ruce za hlavou;
Ruce na hlavu
ruce za zády
Ruce za zády zkřížené vpravo (vlevo).
Krasov L.I. Překonat nehybnost
Pro pacienta, který neustále leží na lůžku, záleží na všem: zda je blízko okno, zda je místnost dobře větraná, zda je dostatečné osvětlení nebo zda světlo dopadá do očí, zda je připojeno rádio, jak je umístěna televize, kde je postel, zda jsou k ní přístupy ze všech stran. Důležité je i to, na čem pacient spí, jak se schovává. Barva (a vzor) tapety také není lhostejná. Je známo, že ovlivňuje pohodu: červená například vzrušuje, modrá - uklidňuje.
Ložní prádlo by mělo být neustále suché a položil bez vrásek(prostěradlo je v rozích postele připevněno vázáním).
K ochraně pacienta před proleženinami a trofickými vředy musí otočit a převrátit každé 2-3 hodiny postupně na břiše, na zádech. Není-li možné se zcela převrátit, otáčejte střídavě na jednu a druhou stranu. Zároveň pokožku otírají kafrovým alkoholem (2-3x denně) nebo provádějí celkový studený potěr celého těla (ráno a večer), který slouží jako dobrá masáž, která rozptýlí stagnující krev v povrchových žilách. ochrnutých nohou.
Zvláštní péči je třeba věnovat pokožce ochrnutých částí těla, snížit tlak na místa náchylná k proleženinám (křížová kost, hřebeny kyčelní, kůže v hrbolech sedacích kostí, velké trochantery, kolenní klouby, hřebeny tibií, kotníky, paty). Podle polohy pacienta se pod kostní výběžky dávají speciální podložky nebo „koblihy“ plněné lněným semínkem nebo plevou, aby nedocházelo ke stlačení měkkých tkání mezi kostním výběžkem a tvrdým lůžkem (naruší se tím jejich prokrvení oběh a výživa).
Ochablé paralýzy a parézy s různými trofickými a metabolickými poruchami vedou k těžkým komplikacím. Léčba začíná správným položením trupu a ochrnutých končetin. Tato tzv ošetření polohy.
Jak ukazují zkušenosti, matrace vycpaná slupkami, které zbyly po zpracování zrna, je hygienická, pohodlná a dokonale chrání před proleženinami. Další možnost: dvě běžné matrace se složí tak, že mezi nimi vznikne mezera, která by se měla shodovat s oblastmi těla, které jsou zvláště náchylné k proleženinám (pánev, křížová kost). To pomůže léčit již vytvořené otlaky a vytvoří pohodlí pro vyjmutí drenážní trubice z močového měchýře a také výrazně usnadní hygienické postupy.
Pod hlavu se dává malý, plochý polštář, bez něj se vůbec obejdete.
Ochrnutým končetinám dáváme ve střední poloze mírně pokrčené v kolenním a kyčelním kloubu (zabránění přetažení kolenního kloubu a přetažení šlach zadní skupina stehenní svaly), aby oslabené svaly nebyly příliš natahovány a klouby nebyly vystaveny deformaci. K tomu se pod spodní část zad a kolenní klouby umístí válečky o šířce 15-20-25 cm - bavlněná gáza nebo se naplní lněnými semínky. V žádném případě si nesmíte nechat klesnout nohy! Jsou upevněny pomocí speciálního boxu v pravém úhlu k bérci, na podporu celé plantární strany a prstů. Tím je zajištěna neutrální poloha hlezenního kloubu a překážkou rotace v kyčelním kloubu (obr. 2).
V poloze na břiše se za účelem zvýšení fyziologického zakřivení páteře v bederní oblasti (lordóza) a odlehčení poškozených obratlových těl pod hrudník podloží 1-2 polštáře. Válečky se posouvají zpod kolen pod hlezenní klouby tak, aby chodidla volně visela, neopírali se prsty o matraci. Doba trvání této polohy závisí na stavu pacienta: v prvních týdnech - od 20 do 30 minut a jak se zlepšuje - až do jedné hodiny.
Přímé pokračování "léčby podle polohy" - pasivní pohyby pomáhá zachovat pohyblivost kloubů, obnovit a udržet pacientovu představu o běžně prováděných pohybech.
K vyřešení těchto problémů by měly být pasivní (s vnější pomocí) pohyby prováděny 2-3krát denně (opatrně, plynule, bez trhnutí), v plném rozsahu. Počet opakování - 10-20; pokud je to možné, pacient by měl být doprovázen jeho aktivní pozorností, vizuální kontrolou, mentální reprezentací prováděného pohybu.
Nejprve pacient provádí cvičení pro nohy za účasti příbuzných. Poté, jak se budete zlepšovat, cvičení se stanou nezávislejšími, přístupnějšími. Sám pacient dokáže díky zdravým rukám hodně, počínaje nejjednoduššími pohyby, které má k dispozici v proximálních končetinách.
Pasivní pohyby zapojují nejprve distální úseky - klouby prstů a chodidel, postupně se připojují úseky proximální - koleno, kyčle. Zvláštní pozornost je věnována extenzi prstů, rotaci a dorzální flexi chodidel (se zvednutím jejich vnější hrany). Je třeba se vyvarovat plantární flexe ochablé nohy. V kolenním (blokovém) kloubu je možná pouze flexe a extenze a noha je fixována v poloze dorzální flexe důrazem paty a prstů na předloktí osoby, která se účastní pacienta.
Pohyby v kyčelním (kulovém) kloubu jsou prováděny ve všech rovinách (flexe, extenze, abdukce, addukce, pronace, supinace a kruhové); pomoc pacientovi by měla přitlačit hlavu stehenní kosti k acetabulu.
Cvičení 1. Výchozí poloha (ip) - leh na zádech. Na inspiraci: rukama zvedněte stehno nohy ohnuté v kolenním kloubu a pevně ji přitiskněte k žaludku. Zadržte dech na 5-7 sekund. Poté narovnejte nohu v I.P. (výdech). Opakujte 2-3krát s každou nohou a oběma nohama u sebe.
Cvičení 2. I.p. - Totéž. Pomalá, opatrná rotace nohy, pokrčené v kolenním kloubu a přitisknuté k tělu, jedním a druhým směrem. Dýchání je libovolné (4-5krát).
Pozornost! Dokud nedojde k aktivním pohybům v kyčelním kloubu, provádíme tato cvičení opatrně, přitlačujeme hlavici stehenní kosti ke kloubní ploše acetabula, aby se kloub (kloubní vak, vazivový aparát) neuvolnil a nevznikla obvyklá luxace , protože šlachy ochrnutých svalů jim nemohou poskytnout pevnost.
Cvičení 3. I.p. - vleže na zádech, pokrčené nohy v kolenním kloubu. Před pádem držte každou nohu zvlášť a obě spolu, mírně držte spodní nohu. Toto cvičení je zaměřeno na trénink adduktorů stehna. Doba trvání - 1 minuta.
Cvičení 4. I.p. - Totéž. Obě kolena se současně naklánějí na jednu stranu, poté na druhou - procvičují se abduktor a adduktory stehna (6-7krát).
Cvičení 5. I.p. - Totéž. Přitáhněte pokrčenou nohu k sobě, narovnejte holeň a zafixujte ji ve zvednuté (narovnané) poloze, zabraňte jejímu ohnutí. Chcete-li to provést, musíte namáhat čtyřhlavý stehenní sval - hlavní sval, který zabraňuje ohýbání kolenního kloubu (5-6krát).
Kontrakce tohoto jediného svalu stačí k tomu, aby se začalo stát a chodit bez upevnění ortopedických pomůcek. Je užitečné vědět, že jedna z jeho hlav je přehozena přes kyčelní kloub a připevněna v oblasti pánve a další tři - na stehně: dohromady tvoří jednu šlachu, ve které je umístěna čéška, připojená k horní třetině holenní kosti, fixující kolenní kloub. Zvedání (prohýbání) kyčle, účast na chůzi.
Cvičení 6. I.p. - vleže na zádech. Pokuste se stáhnout quadriceps femoris (hra patelární). Provádějte důsledně po celý den.
Cvičení 7. I.p. - vleže na zádech nebo na břiše střídavě vytahujte rovné nohy (kvůli pohybům v pánevní oblasti), simulujte chůzi na místě a zároveň stahujte a uvolňujte svaly hráze. Dýchání je libovolné. Několikrát denně po dobu 1-2 minut.
Pasivně-aktivní cvičení a samomasáž nohou eliminují přetížení ve svalech a poněkud oživit separaci moči, což nemá malý význam pro pacienty s lézemi pánevních orgánů. Nezapomínejte na dýchání, nezapomeňte, že fyzická cvičení bez správného dýchání nestojí za nic.
„Léčebná poloha“, pasivní pohyby a masáž jsou pouze přípravou aktivní pohyby hraje klíčovou roli při obnově. Musíte začít s nejzákladnějšími, jednoduchými náklony, otočeními a rotací hlavy. Poté - obraty, extenze, ohyby trupu a měkké boční pohyby v páteři.
Střídavým pohybem horní poloviny těla (nehybnýma nohama a oblastí pánve), stejně jako měkkými bočními pohyby v páteři s extenzí nohou, jsem nastavil vykloubený obratel (stalo se tak třetí noc! Důkaz to jsou moje rovná záda s křivým pooperačním stehem na ní).
Cvičení 1. I.p. - vleže na zádech. Zakloňte hlavu co nejvíce, prohněte se v hrudníku, dívejte se na čelo postele – nadechněte se. Zadržte dech. Převzetí hlavy přitlačením brady k hrudníku - dlouhý výdech (3-4krát).
Cvičení 2. I.p. - totéž, ale uchopte zadní část postele rukama (pro zvýšení pohybu). Ohněte se silněji a držte se v této poloze několik sekund. Poté úplná relaxace (2-3krát).
Cvičení 3. I.p. - Totéž. Natáhněte paži co nejvíce nahoru a mírně odtrhněte lopatku od postele, pokuste se dostat něco (imaginární předmět) nad sebe. Můžete zavěsit jablko, mandarinku - prvek hry pro větší motivaci. Výhody jsou nepopiratelné (4-5krát).
Cvičení 4. I.p. - Totéž. Snažte se rukou dosáhnout na protější rameno, čelo, koleno atd. (3-4krát).
Cvičení 5. I.p. - Vleže na zádech nebo na břiše. Ruce kloužou podél těla: jedna je přitažena k rameni, druhá je spuštěna podél opačného stehna, ke kolenu. A naopak. Dýchání je libovolné (5-7krát).
Cvičení 6. I.p. - vleže na zádech. Imitace chůze – vleže, opření chodidel o měkký váleček. Toto cvičení pomáhá obnovit normální pohyblivost páteře.
Jakmile pominou akutní a subakutní období, je třeba zpestřit, zkomplikovat a posílit samostatnou gymnastiku pro tělo v různých výchozích polohách: vleže na boku, na hrudi, v kleku.
Posilujte aktivní gymnastiku můžete použít malé činky (1,5-3 kg), gumové obvazy a vycpané míče (zavěšené). Měly by se však užívat v odpoledních hodinách, kdy se celé tělo propracuje a je připraveno na zvýšenou svalovou zátěž. V aktivní gymnastika důležitý je trénink všech svalů, ale dominují cviky na trup - svaly zádové a břišní svaly, protože dávají správné držení těla, drží páteř, zabraňují jejímu zakřivení a bolesti, obnovují správná poloha a funkce vnitřních orgánů.
Cvičení 1. I.p. - Vleže na břiše, obličejem dolů. Paže ohnuté v loktech, opřené o předloktí, dlaně na úrovni hrudníku - předběžný nádech. Se zadrženým dechem zvedněte hlavu, ramena, stiskněte horní část trup, ohnout se hrudní oblasti páteře, bez odtržení břicha (pupek) od lůžka ("kobra"). Podívejte se nahoru (10-20 sekund). Pomalu dolů - dlouhý výdech, uvolněte se (2-3x) - obr. 3.
Rýže. 3
Možnost: totéž, ale s otočením hlavy a trupu (boční "kobra") jedním a druhým směrem. Dýchejte stejně. Ohlédněte se přes rameno, na opačnou patu (při zvedání a otáčení těla doleva zůstává levá ruka zaostřena na předloktí, pravá ruka se narovnává, zatímco tělo se zvedá a otáčí doleva). (2-3krát v každém směru). Cvičení pomáhá léčit a předcházet shrbení a jinému zakřivení páteře v hrudní oblasti, zlepšit držení těla.
Cvičení 2. I.p. - ležící na břiše. Při nádechu pokrčte kolena, uchopte kotníky rukama a zvedněte hlavu, ramena, uvolněte boky a napněte ruce a ohněte záda jako natažený luk. Zadržte dech co nejdále, ale nepřekonejte se, poté pomalu vydechněte a uvolněte se (2-4x) - obr. 4.
Rýže. 4.
Volba: když se trup vyklene, houpejte se na břiše („houpací křeslo“) dopředu a dozadu, ze strany na stranu (zatímco žaludek, močový měchýř a střeva by měly být prázdné). Doba trvání - od 30 sekund do 1 minuty. Kromě rozvoje správného držení těla slouží tento cvik jako výborná masáž břicha (svalů a útrob), stimuluje činnost břišních orgánů, redukuje tělesný tuk. břišní stěna, přetížení vnitřních orgánů.
Cvičení 3. „Zápasový most". I.p. - leh na zádech, položení a stlačení nohou pokrčených v kolenou (přitažení paty k hýždím). Pomocí rukou pomalu zvedněte tělo, prohýbejte se, stojte na rukou a opřete se na hlavě (nejprve jsou ruce zajištěné), nakloněné mírně dopředu, dokud se čelo nedotkne lůžka, poté dozadu - spoléhat se na zadní část hlavy. Ruce lze položit za hlavu nebo uchopit zadní část postele. zvyšte zátěž na všechny svalové skupiny krku a páteře, není to zakázáno, při tomto „kutálení“ otáčejte hlavou doleva a doprava. Vraťte se do SP ve stejném pořadí. V této poloze vydržte 10-20 sekund s dostatečným odpočívejte mezi "mosty". Dýchejte rovnoměrně, břichem (2-3x) - obr. 5.
Navržená cvičení pomáhají obnovit ztracenou pohyblivost páteře, udržet její elasticitu a zamezit časné osifikaci, různým patologickým zakřivením. Každý obratel jednotlivě, celá páteř, její vazy a svaly jsou rovnoměrně protahovány a masírovány. Tím je zajištěno vydatné prokrvení páteře, hlubokých a povrchových svalů odpovědných za její stav. Míšní kanál se rozšiřuje, mícha se uvolňuje z komprese a zlepšuje se cirkulace mozkomíšního moku. Vyčerpávající a únavné bolesti zad a kříže jsou odstraněny nebo oslabeny. Bolestivé jevy ve svalech typu myositis konečně mizí.
V tomto období se nedoporučuje sedět, aby nedošlo k dodatečné deformaci těl zlomených, pomačkaných obratlů. Sednout byste si měli nejdříve 6 měsíců po úrazu, ale postupně a na velmi krátkou dobu. Zvláště škodlivé je hodně sedět a pohybovat se invalidní vozík. Je lepší více cvičit, plazit se, procházet se v aréně, plavat (pokud je to možné) a odpočívat, vleže na břiše, položením 1-2 polštářů pod hrudník. V této poloze se celý vazivově-svalový systém páteře dostává do stavu relativní relaxace. Můžete tedy jíst, číst, psát, pracovat atd.
Vstávat a obnovovat chůzi jen díky zástupným pracujícím svalům (svalům, které nahrazují ty ochrnuté) je náročný úkol, ale při vytrvalosti docela proveditelný. Efektu je však dosaženo pouze při určité posloupnosti tříd, jasnosti úkolů v každé fázi rehabilitační léčby.
První fází je trénink zdravých svalů ramenního pletence a hraniční oblasti, svaly trupu, včetně postižených. Důležité je urychlit aktivaci a zkrátit dobu následného vstávání a učení se chůze. Pro rozvoj podpůrné funkce je vhodné položit pacienta co nejdříve, nejprve na kolena s oporou o předloktí, poté na rovné paže, až nakonec narovná tělo, přičemž ruce drží na tyčích u lůžka. Je nutné včas zahájit cvičení pro tělo: obraty, náklony, flexe a extenze.
Druhou fází je naučit se plazit tam a zpět v posteli, pak na podlaze (samozřejmě s měkkými koleny). Užitečné jsou zatáčky – s přidaným krokem na jednu a druhou stranu. Toto je povinná fáze rehabilitace. Cvičení zvyšuje svalovou sílu a pohyblivost kyčelních kloubů, učí je ovládat pohyby. Získávají se dovednosti chůze a trénují se přesně ty svaly, které budou potřeba, až se pacient postaví na nohy a začne se učit chodit.
Takže nejprve se plazte, plavte, pak vstaňte a jděte. Všechny fáze pohybu, pořadí, ve kterém následují, musí být přísně dodržovány. Než přejdeme k jemně koordinovaným pohybům, chůzi (často překonává strach a nevyhnutelné obtíže), musí si osvojit schopnost dlouhodobě udržet vzpřímené držení těla, udržovat rovnováhu.
Příprava na zvedání nohou zahrnuje nácvik ortostatických reakcí, jelikož tělo je netrénované, dochází při pohybu do vertikální polohy k velké zátěži cév (mozek, srdce) (prokrvení horní poloviny těla je vyčerpaný). Ne náhodou se doporučuje co nejdříve začít s aktivací hemodynamických funkcí, posilováním mechanismů rovnováhy, cvičením na speciálním otočném stole, s různým stupněm fixace trupu a nohou. Tréninky začínají se sklonem 20°-30° po dobu 10 minut (jednou nebo dvakrát denně), postupně, v průběhu 15-20 dnů, jej zvyšujte na vertikálu (90°). V tomto případě může doba trvání postupu dosáhnout jedné hodiny. V této výchozí poloze se doporučuje osadit před pacienta stůl pro čtení, psaní, práci, stravování, přístroje pro provádění různých cviků, které má k dispozici pro paže, ramenní pletenec, trup v kombinaci s ortostatickou zátěží a dechová cvičení.
Při uvolňování upevňovacích pásů a pásů si dejte za úkol dále rozšiřovat a komplikovat cviky na trup a nohy: přešlapování na místě, přenášení váhy těla z jedné nohy na druhou, otevírání a zavírání kolenního kloubu. Tento typ tréninku má příznivý vliv na trofismus končetin.
Stejný otočný stůl lze snadno přeměnit na nakloněnou rovinu (pro pozici vzhůru nohama), čímž se změní podmínky krevního oběhu, což vede ke zvýšenému průtoku krve do mozku a srdce. Samozřejmě je to kontraindikováno u vysokého krevního tlaku, glaukomu, krátkozrakosti do 8-9 dioptrií.
Pro identifikaci prvních aktivních pohybů v ochrnutých končetinách je nejpříznivější trénink v nejvíce usnadněných podmínkách. Toho je dosaženo odstraněním vlastní hmotnosti pacienta, závažnosti jeho nehybných nohou, odstraněním třecích sil během pohybů, výběrem optimálních výchozích poloh, využitím zákonů setrvačnosti a nezbytným předběžným protažením pracovních svalů.
Proto je plavání v bazénu tak užitečné (pomáhá zvedací síla vody a její elasticita) při stání, chůzi a cvičení s nohama nad vodou. Jedním slovem je důležité dodržovat zásadu - před chůzí plavat. Jedná se o cvičení prováděná na skluzné rovině (ebonit + mastek) nebo plošině na kladkách, při vyvažování jedné nohy nebo obou nohou najednou na speciálních blokových zařízeních spolu se závěsy, houpacími sítěmi a bloky, stejně jako gumové bandáže, turnikety, pružiny. Závěsné a elastické systémy umožňují detekovat vlastní izolované pohyby v neúplně paralyzovaných svalech (flexe, extenze, abdukce atd.).
Hlavním cílem všech těchto cvičení je co nejvíce odstranit zátěž z ochrnutých svalů (vytvoření facilitovaných podmínek), identifikovat první pohyby v částečně ochrnutých svalech a začít je trénovat na sílu a vytrvalost. Navíc taková pomocná zařízení a zařízení zvyšují samostatnost ve třídě, usnadňují péči o blízké a práci metodika.
Každý cvik by se měl pacient snažit provádět sám nebo za účasti metodika, který jej musí absolvovat pouze s maximálním rozsahem pohybu. Jak získáte svalová síla měla by být prováděna postupná cvičení - s držením částečně ochrnuté nohy na určité úrovni, když se pohybuje. Každý z nich je vypracován samostatně, dlouho a tvrdě.
V arzenálu rehabilitačních prostředků jsou jedny z nejúčinnějších nejjednodušší sestavy s blokovým závažím (případně gumové bandáže, ale musíte použít speciální houpací sítě, které drží nohu (obr. 6, 7).
Rýže. 6 Obr. 7
Obnova pohybů je založena na úplném nebo částečném vyvážení vlastní hmotnosti končetiny jako celku i jejích částí systémem přísně dávkovaných protiváh, díky nimž se pacient stává aktivním účastníkem léčebného procesu, výrazně se zvyšují možnosti obnovy a kompenzace ztracených funkcí. Na místě je také vodní dynamometr. Zdálo by se, že dětskou hrou je tlačit částečně ochrnutou nohou na gumovou žárovku přitisknutou k pevné stěně a spojenou gumovou hadičkou s vodním dynamometrem. Ale takto můžete sledovat výsledky svého snažení a v léčbě je smysl a ryze sportovní zájem. S pomocí blokovacího zařízení a vhodně zvolených protizávaží (nebo pryžových postrojů tlumičů) se můžete naučit posadit se v posteli bez cizí pomoci a spustit se zpět do počáteční pozice ležící. Také pomocí širokých pohodlných popruhů lze pacienta vyvážit při sezení na lůžku, v podřepu, v kleče, bez nebezpečí pádu a dalších zranění (obr. 8).
Rýže. 8
K obnově a nácviku motorických funkcí částečně ochrnutých svalů trupu ve svislé poloze slouží mnou navržený aparát s vyvažovacími závažími (autorské osvědčení č. 208205, vydáno 29.12.1967) - obr. 9.
Rýže. 9
Poskytuje speciální závěsný systém, upevněný ve střední části kabelu, přehozený přes dva bloky, v nichž jsou zalisována valivá ložiska. Na volných koncích kabelu jsou závaží, která jsou volena tak, aby vyvážila tělo (vytváří se stav podobný stavu beztíže). Toto je výchozí pozice. Pak v závislosti na stupni poranění, stadiu onemocnění, zdatnosti, svalové síle se změnou velikosti zátěží docílí postupného zvyšování zátěže postižených svalů. Je třeba si uvědomit, že výskyt prvních aktivních kontrakcí se zvýšením svalové síly je výsledkem pomalé, ale vytrvalé práce.
S pomocí této konstrukce, po nasazení pásu závěsného systému, je možné stát vzpřímeně bez držení ortopedických pomůcek (obr. 10) a bez obav z pádu úspěšně provádět řadu pohybů, které jsou pro člověka obtížné. ochrnutý: došlápnutí na místě, švih nohou, otáčení, ohýbání, zvedání na prsty, dřepy atd. (obr. 11).
Rýže. 10 Obr. jedenáct
Nakonec lze design použít jako gymnastickou hrazdu pro závěsná cvičení, která jsou tolik potřebná pro páteř, svaly horního pletence ramenního a trupu (obr. 12).
Rýže. 12
Pamatujte: svalovou sílu lze zvýšit pouze o aktivní cvičení kdy cvičící pohybuje částmi těla sám, bez zásahu ostatních. Tato cvičení by měla být přístupná, ne příliš obtížná a ne příliš snadná a měla by být zvládnuta v přísném pořadí. Trénink za světelných podmínek s postupným zvyšováním zátěže je zvláště užitečný pro zotavení postižených svalů, protože nezpůsobuje přepracování, které nepříznivě ovlivňuje fyziologické procesy ve svalových a nervových tkáních.
Stát a chodit s parézou a ochrnutím nohou (svalová hypotenze) je jediným východiskem protetika, která dosáhne cíle pouze s dostatečně spolehlivou fixací kloubů dolních končetin. Při nácviku opěrné funkce se neobejdete bez různých ortopedických pomůcek, které pevně fixují kolenní klouby.
To se týká bezzámkových provizorních rukávů, zadních snímatelných dlah ze sádry nebo lehkého plastu (polyethylen atd.); zařízení na objímky pneumatik (dlahy - se zámky kolenních kloubů); speciální obuv s tvrdým hřbetem (udržuje nohu před prověšením, uvolňuje parézu dorzálních flexorů nohy od tzv. zástavy). Hlezenní kloub a manžeta na horní třetině bérce drží volné, prověšené chodidlo, aby se při chůzi nelepilo k zemi. V dlahách nebo korzetu můžete místo kovového rámu použít nafukovací trubky z odolné gumy.
Korzety mohou být stacionární (tvrdé) a dočasné (lehké). Stacionární výrazně omezují pohyblivost páteře, což při neustálém a dlouhodobém opotřebení snižuje funkční výkonnost svalů zad a břicha, snižuje jejich sílu a celkové motorické schopnosti. Je vhodnější (ve všech případech) vytvořit a udržovat v kondici vlastní svalový korzet, který zabraňuje deformacím páteře. Dávkované a postupně se zvyšující zátěže to umožňují.
Když ochrnuté chodidlo ochabuje a padá, drží se při chůzi, pomáhají ortopedické ponožky s elastickými pásy všitými podél zadní plochy. Mohou chodit bez bot, plavat, nosit jakoukoli neortopedickou obuv (obr. 13).
Rýže. 13
Mnozí vymýšlejí jednotlivé přístroje a techniky, jak „oživit“ ochrnuté a částečně ochrnuté svaly a rozvíjet chůzi. Pro větší zatížení čtyřhlavého svalu stehna doporučuji následující tréninkové cviky.
1. Choďte s volně zašněrovanými dlahami, otevírejte zámky na jednom nebo na obou najednou, aby kolenní klouby byly uchopeny vlastními svaly.
2. Za stejným účelem se postavte a procházejte v aréně s oporou pro kolena – s malými krůčky, dělejte malé procházky po domě (obr. 14, 15).
Rýže. 14 Obr. 15
3. Stoj a stagnuj v podpěře kolena, periodicky přenášej hlavní zátěž z jedné nohy na druhou. Po 5-7 minutách se na 3-5 minut posaďte a znovu vstaňte. Opakujte 3-4x denně.
4. Zapojte se do vody „chůze ve stavu beztíže“ s pocitem lehkosti v těle, svobodné kontroly nad ním.
5. Pomocí mnou navrženého aparátu odlehčete páteř a svaly nohou od jejich vlastní váhy.
6. Při osvojování dovedností chůze bez dlah používejte plstěné boty speciálně vyhrnuté nad kolena, které částečně nahrazují fixační pomůcky a ortopedickou obuv, což je důležité zejména v zimě.
7. V létě můžete místo hrubých, nemotorných a těžkých ortopedických bot nosit měkké, elastické sportovní boty: boxerky, zápasnické boty (s tvrdým hřbetem a vysokým šněrováním).
Pozornost! Při časném stoji bez fixačních pomůcek hrozí přetažení nohy v kolenním kloubu (rekurvace): Další nebezpečí: pád a natažení, poškození ještě nezpevněných svalů a jejich šlach, vazů. Je snadné si zlomit nohu, pokud jste předtím museli ležet v naprosté nečinnosti po dlouhou dobu, bez provádění speciálních cvičení, bez plazení, bez vstávání na nohy.
Každá ORU začíná určitou výchozí pozicí, takže hlavní východiska musí být studentům jasná, správně jimi pochopená a implementovaná. Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že jsou přísně dodržována základní počáteční ustanovení cvičení, protože pouze správné provedení cvičení poskytne nejvyšší fyziologický účinek. I ty nejmenší chyby cvičení usnadňují a snižují jeho účinnost. Proto je od prvních kroků tréninku velmi důležitá neustálá a přísná kontrola během provádění cviků od začátku pohybu až po jeho dokončení. Pouze v tomto případě si studenti osvojí potřebné držení těla, koordinaci pohybů a zbaví se škodlivých sklonů, se kterými se setkávají při provádění cvičení tak či onak. U žáků základních škol je před zahájením provádění ORU komplexů nutné zvládnout základní výchozí polohy a pohyby paží, nohou, trupu. Každá výchozí poloha musí být provedena se zpožděním 3-4s. Při zastávce v takové
původních ustanovení, je nutné přijatý postoj ověřit a vyjasnit. Pro upevnění základních ustanovení můžete zadávat domácí úkoly s doporučením, abyste je provedli před zrcadlem.
Konec práce -
Toto téma patří:
PZO Metody výuky gymnastiky ve škole
LBC I PZO recenzentů Oddělení gymnastiky Moskevského státu..
Pokud potřebuješ doplňkový materiál na toto téma, nebo jste nenašli, co jste hledali, doporučujeme použít vyhledávání v naší databázi prací:
Co uděláme s přijatým materiálem:
Pokud se tento materiál ukázal být pro vás užitečný, můžete jej uložit na svou stránku na sociálních sítích:
| tweet |
Všechna témata v této sekci:
Charakteristické rysy a úkoly školní gymnastiky
Lekce je hlavní formou organizace hodin gymnastiky ve škole. Výhodou vyučovací formy vedení hodin je, že vedoucí roli zde má učitel, který
Struktura lekce gymnastiky
Lekce gymnastiky, stejně jako lekce jiných typů, má určitou strukturu: začíná přípravnou částí, poté následuje hlavní část a na konci - závěrečná. P
Metodika pro přípravnou část hodiny
Lekce gymnastiky obvykle začíná obecnou budovou třídy. Na začátku lekce je lepší seřadit podél dlouhé strany sálu, ve vzdálenosti 1-2 m od stěny, zády k oknům, ve výšce. V tak
Metodika pro závěrečnou část lekce
Každá lekce by měla končit organizovaným způsobem. Po odstranění skořápek se studenti seřadí na jednom z okrajů sálu v jedné řadě. Pro závěrečnou část lekce je vhodné vybrat
Příprava učitele na hodinu
Dobrá příprava učitelů na hodiny je klíčem k jejich úspěchu. Bez ohledu na kvalifikaci a pedagogické zkušenosti by jí měl učitel dát významné místo. Hlavní úkoly a náplň
Pedagogické pozorování průběhu vyučovací hodiny
Pro provádění pedagogického pozorování průběhu vyučovací hodiny a jejího následného rozboru je nutné mít hospitační plán. V literatuře existuje značné množství schémat pro analýzu
Metodika pro sestavení tematického pracovního programu
Pracovní program určuje obsah vzdělávacího materiálu k tématům pro každou část lekce, posloupnost jejich vývoje a počet lekcí potřebných ke studiu každého tématu. základ (baso
Metodika pro sestavení harmonogramu pasáže vzdělávacího materiálu
V plánu-plánu průjezdu vzdělávací materiál počet druhů cviků a jejich kombinací v každé lekci, načasování kontrolních lekcí, střídání cviků za
Cvičení pro nohy a pánevní pletenec
1. Zvyšování na ponožkách. 2. Chůze po špičkách. 3. Skoky na dvou a jedné noze na místě a pohyb vpřed. 4. Dřep na dvou a jedné noze.
Formování správného držení těla
Normální fungování nejdůležitějších orgánů a systémů těla do značné míry určuje správné držení těla. Proto je formování správného držení těla jedním z hlavních úkolů řešených v oboru
Posílení kardiovaskulárního systému
Vysoká funkční úroveň srdce je dána jeho silnou pomalou kontrakcí a relaxací (vzácnější puls), jakož i přísnou jistotou ve střídání těchto procesů, h
Posílení dýchacího systému
Kyslík vstupuje do krve přes plíce, kde se spojuje se sacharidy, tuky a bílkovinami. V důsledku toho se uvolňuje energie, díky které žijeme, myslíme a pohybujeme se. Pohyb plic
Rozvoj motorických vlastností
Rozvoj síly Při rozvoji síly je třeba mít na paměti, že svaly mohou vykazovat sílu v různých režimech činnosti: 1) v dynamickém (auxotonickém), když se vyvíjejí
Poloha a pohyb rukou
Při terminologickém popisu poloh rukou je nutné uvádět jejich polohu vzhledem k trupu žáků bez ohledu na polohu těla (sed, leh, stoj apod.). K určení polohy rukou a
Poloha a pohyb nohou
Při určování pohybů nohou v hlavní a mezilehlé rovině se uvádí název nohy a směr prováděného pohybu. Pohyby nohou v přední rovině (obr.
Polohy v sedě a vleže
Sed - pozice studenta sedícího na podlaze nebo na projektilu s rovnými nohami, ruce se dotýkají podpěry nebo jsou v jakékoli poloze (obr. 31, a). Sed
Zastávky (smíšené)
Důraz skrčení – dřep, kolena k sobě, ruce opřeny v blízkosti ponožek na vnější straně, hlava rovná (obr. 32, a). Při provedení na jedné noze je naznačena noha, na které se pr provádí.
Zůstatek
Rovnováha - pozice, ve které žák stojí na jedné noze, předkloněný, druhá noha je přitažena zpět do selhání, paže do stran (obr. 35, a). Boko
Cvičení s předměty
Mnoho venkovních rozvaděčů ve škole je drženo předměty (švihadla, obruče, hole, vycpané míče, činky atd.). Zvyšují zájem dětí o aktivity. Signály svalového pocitu
Pravidla pro evidenci venkovních rozvaděčů a požadavky na registraci komplexů
Při záznamu samostatného pohybu je nutné uvést: a) výchozí polohu, ze které pohyb začíná; b) název pohybu (náklon, dřep, obrat, výpad atd.);
Školení venkovních rozvaděčů
Provádí se školení venkovních rozvaděčů různé způsoby. Podle pořadu. Cvičení je zobrazeno „zrcadlově“ čelem ke studentům. Pro začátek je dán příkaz "Počáteční poloha ACCEPTED". Pokud je vše přijato
Způsoby vedení venkovních rozváděčů
Pro provedení venkovního rozvaděče v přípravné části hodiny se studenti obvykle staví v otevřeném sloupu, v kruhu (několik kruhů) nebo v řadě. Existují tři hlavní způsoby vedení venkovního rozvaděče:
In-line metoda
Průtoková metoda zajišťuje kontinuitu provádění souboru cvičení, tj. bez přestávek a zastávek, což výrazně zvyšuje hustotu tříd, aktivuje činnost centrálního nervového systému.
předat metoda
Liší se tím, že cvičení jsou prováděna v pohybu nebo s výrazným pohybem studentů středem sálu. V prvním případě se cviky provádějí ve sloupci po jednom při pohybu v kruhu.
kruhová cesta
Pro rozvoj fyzické vlastnosti v hlavní části lekce je nejúčinnější použít kruhový způsob vedení venkovního rozvaděče, jehož vlastnosti jsou následující. 8
Komplex pro rozvoj síly
1. Ze zastávky, vsedě, zvedněte nohy do rohu, následovaný návratem do a. str. 2. Od důrazu vleže na podlaze, ohýbání a neohýbání
Cvičení pro formování správného držení těla
Prvním cvičením v areálu ORU ve třídách s dětmi by mělo být vždy cvičení cítění správného držení těla. Umožňuje zaujmout pózu odpovídající správnému držení těla a zapamatovat si
Choreografická cvičení
Pro děti je velmi důležité zvládnout tzv. „školu“, kulturu pohybů. Významnou roli při řešení tohoto problému hrají choreografická cvičení, která obsahují prvky klasického tance.
Venkovní rozváděčové komplexy bez objektů pro in-line způsob provádění
Soubor cvičení pro žáky IV-VI. ročníků 1. I. p. - o. S. 1 - ruce vpřed; 2 - ramena do stran; 3 - ruce nahoru a tleskat nad hlavou; 4 - oblouky palanda
Venkovní rozváděčové komplexy bez objektů pro průchozí metodu
Komplex pro studenty VIII-IX ročníků 1.I.p.- o. S. 1-4 - tři kroky vpřed a položte nohu; 5 - oblouky ven paže nahoru, stojte na špičkách; b - o. S;
Venkovní rozvaděče se švihadly
Komplex pro studenty I. třídy 1. I. p. - o. c, švihadlo, složené na čtyři, dole. 1-2 - přitažení lana, paže nahoru, natažení - nádech; 3-4 - a. p. - výdech.
Venkovní rozvaděče s využitím gymnastických lavic
Pro cvičení musíte používat stabilní lavice. V předsíni je lze umístit v různých variantách. Například podél haly ve dvou řadách po 2-3 lavicích v řadě, rovnoběžně s jednou
Tvarování
V posledních letech se stále častěji setkáváme s novým slovem „tvarování“. co to je? Především toto jméno nový systém třídy zaměřené na nápravu a udržení dobré postavy, která během
Hatha jóga
gymnastika indičtí jogíni každý mezitím slyšel metodickou literaturu o využití systému jógy pro zdraví a preventivní účely, donedávna v našem článku
Cvičení hathajógy
První skupina Basic představuje úplný odpočinek. 1. Póza dokonalého odpočinku (šávasana). Tato pozice je velmi důležitá pro odpočinek a relaxaci, jako provedení jakékoli obtížné ásany
Protahování
Znalost jógových ásan vede k myšlence, že její modernizovaná cvičení se ve velké míře využívají při protahování. Proto se má za to, že předchůdci moderního strečinku jsou pózy
Čínský systém cvičení
Stávající škola domácí gymnastiky v oblastech ozdravných, sportovních a aplikačních se formovala ve větší míře pod vlivem evropských systémů: německé, sokolské švédské a
Gymnastika pro oči
Příroda stvořila oko kulovité. Proto se může snadno otáčet kolem tří os: vertikální (zleva doprava), horizontální (nahoru a dolů) a osy shodné s optickou osou oka. wok
Sexuální zdraví muže
Jeden z důležité úkoly tělesná výchova mladých mužů seniorských tříd je prevence sexuálního zdraví mužů jako vedoucí faktor při výkonu funkce otcovství. Životnost
Posloupnost učení.
1. Ze sedu se převalujte tam a zpět na záda. 2. Ze sedu se otočte dozadu a dopředu, abyste se vrátili do a. P.
Posloupnost učení.
1. Seskupování z různých a. str. 2. Ze zastávky se skrčený převalte zpět a převalte se vpřed vsedě ve skupině.
Stojan na lopatky
Technika provedení.Z dorazu skrčit, rukama držet za střed bérce, rolovat vzad. Na konci role, dotýkající se podlahy lopatkami, položte ruce na spodní část zad a narovnejte se
Posloupnost učení.
1. Ze zastávky, kotrmelec skrčený vzad u bodového skrčení.
pro kluky
1. Ze zastávky, kotrmelec skrčený vpřed stoj na lopatky - 2,5 bodu. 2. Převalte se dopředu do sedu se sklonem - 1,0 bodu. 3. Salto zpět v přikrčení naprázdno - 2,
Obyčejné chyby
1. Nesprávné umístění hlavy (ne na čele, ale na temeni hlavy). 10*
Ze tří kroků běhu salto vpřed s výskokem
Technika Charakteristickým znakem techniky je přítomnost letové fáze po tlaku nohama, v neoporu je tělo mírně pokrčené v kyčelních kloubech. Po
Posloupnost učení.
1. Jednu rozhoupejte, druhou stojku zatlačte s pomocí. Po vstupu do regálu umělec roztáhne nohy od sebe a pojistitel se zezadu podepře sevřením asi
Vrátit se zpět
Technika provedení. Ze stopu, nohy skrčené na šířku chodidla, ramena mírně vpřed, skupina (snímek 1); nakloňte hlavu dopředu, odtlačte se rukama, rychle se převalte na lopaty
Jednu rozhoupejte a druhou stojku zatlačte
Technika Od a. n. ruce vzhůru širokým krokem, nakloňte tělo dopředu. Opřete se rukama o podlahu na šířku ramen, prsty od sebe (snímky 1-2). S švihem jednoho a zatlačením druhého
Překlopte na stranu
Technika provedení Stoj čelem dopředu ve směru pohybu, mávnutím rukou dopředu a nahoru, výpad vpravo (snímek 1); střídavě se opírejte o ruce, s otočením doprava přejděte na stojan
Posloupnost učení.
1. Výuka správné polohy doskoku: polodřep na špičkách, chodidla na šířku chodidel, paže vpřed s dlaněmi dolů, rovná záda (obr. 101).
Skákání přes krátké lano
S výukou skákání přes krátké lano se začíná poté, co si žáci osvojí skákání přes dlouhé lano. Posloupnost učení. 1.Definice
Posloupnost učení.
1. Ze stoje na jedné noze, druhou zpět na palec, paže vzad, jednu zatlačte a druhou švihněte za současného švihu paží dopředu a nahoru, vyskočte a doskočte do polohy na zem.
Skákání z výšky
Po zopakování dříve nastudovaných svodových cvičení začněte upevňovat dovednosti ve skákání s postupným zvyšováním výšky na 80 cm. Od studentů musíte neustále vyžadovat měkké a stabilní
Přistání
Technika: Přistání dokončuje skok a určuje jeho kvalitu jako celku. Při přistání na špičkách napjatých a rovných nohou se musíte okamžitě snížit na celé chodidlo,
Skoč na most
Technika provedení: Běh a tlak nohama - jediná holistická akce. Útok na most je pojítkem mezi nimi. Účinnost strčení závisí na správném útoku.
Posloupnost učení.
1. Chůze s kotoulem z paty, stoupající vysoko na prsty. 2. Skákání nohou společně s oporou rukama o hrazdu gymnastické stěny (projektil). 3. Skoky
Posloupnost učení.
1. Rychlá flexe a extenze paží v leže, nohy na gymnastické lavici (8-10x). 2. Stoj ve vzdálenosti 1 "m od stěny, padněte rovným tělem na st
Typické chyby.
1. Nedostatečně razantní švih paží. 2. Nedostatečný tlak nohama. Jištění a pomoc Jištění, stojící vepředu a poněkud stranou, v první hodině
Typické chyby.
1. Hřbet se v první polovině skoku dostatečně aktivně nezvedá. 2. Zpoždění přikrčení. 3. Neúplné prodloužení v kyčelních kloubů nebo ohnutý hřbet
Typické chyby.
1. Držte se za ruce na projektilu. 2. Po zatlačení rukama nedochází k prodloužení těla. 3. Protažení těla se provádí pouze zvednutím ramen, nohy nejsou staženy dolů a dozadu
Posloupnost učení.
1. Zdůraznění lehu bokem na podlaze a otočení do lehu naprázdno. 2. Z důrazu leh vzadu, nohy na lavici, neuhýbání v kyčelních kloubech a tlačení jednou rukou, důraz vleže více
Široký skok bokem přes koně
Technika dokončena
Posloupnost učení.
Při zvládnutí přeskoku můžete využít všechny přední cviky, které se používaly při učení přeskoku nohou od sebe přes kozu na šířku, poté opakujte následující cviky: 1. Výskok
Obyčejné chyby
1. Poměrně nízký švih (po zatlačení na most se nohy nezvednou nad tělo koně). 2. Zatlačte rukama pod sebe (místo zastavení zatlačením rukama dostanete hrabání
Posloupnost učení.
1. Skok způsobem „přešlapu“ přes gymnastickou lavici. 2. Ze sedu na koni na pravém stehně se zakloňte rukama a švihem nohou dopředu a doprava vyskočte
Posloupnost učení.
1. Proveďte důraz na podlahu přikrčení a důraz na kolena. 2. Totéž, ale na gymnastických lavicích umístěných paralelně k sobě. Žáci 5-8 osob si
Lezení na gymnastické stěně
Technika Na gymnastické stěně, stejně jako na gymnastických lavicích, se šplhání nahoru a dolů provádí se stejným názvem (obr. 116, a) a různými názvy.
Posloupnost učení.
1. Postavte se bokem k gymnastické lavici, opřete se rukama o její okraje, střídavě pokládejte nohy na lavici v kleku a střídavě přestavujte nohy na druhou stranu.
Závěsné postavení
1. Zavěste ve stoje na pokrčené paže (obr. 120). Držte ruce na úrovni ramen
víza (jednoduchá)
1. Vis (obr. 129) Paže, trup a nohy tvoří přímku. V visu držte tělo narovnané, svaly ramenního pletence jsou středně napjaté, žaludek je vtažený. Vna
Lezení na laně na pokrčených pažích se zkříženým úchopem
Technika provedení. V zavěšení na pokrčené ruce ohněte nohy dopředu a uchopte provaz nohama zkříženě tak, aby vnější strana chodidla jedné nohy a vnitřní strana holeně jiné
Cvičení závěsů a kliků
1. Vis - vis pokrčené nohy - vis. Spusťte 5-6krát. 2. Zavěšení na ohnuté paže - spuštění do závěsu na 6-8s. Spusťte 2-3 krát. 3. Přítahy v závěsu (chlapci).
Lezení na laně ve třech krocích
Technika provedení První technika je ze visu, pokrčíme nohy, přitáhneme kolena k hrudníku a uchopíme lano se zvednutím zkřížených nohou a kolen (obr. 144, a, b); druhý příjem - ra
Lezení přes kládu vysokou 1 m
Technika provedení. Obecně je to podobné jako s technikou lezení přes kládu vysokou 90 cm (III. třída). Od zastávky by se však re-remah nemělo provádět naprázdno venku, ale okamžitě naprázdno nohy od sebe
Překonávání překážek
Úkolem výcviku je naučit děti schopnosti používat naučené lezecké metody ve ztížených podmínkách. K vyřešení tohoto problému se zvyšuje výška střely, technická
Visí a zastaví se
Závěs ohnutý (obr. 147) se provádí na hrazdě, tyčích, kruhech. Tělo je ohnuté v kyčelních kloubech přibližně pod úhlem 50-70°, záda jsou zaoblená, hlava mírně skloněná k
Na lavičce v tělocvičně
1. Vupore leh, ruce na lavici, flexe a extenze paží (chlapci - 8-10krát, dívky - 5-6krát). 2. V
Důraz na ruce
Technika provedení. Vupore tělo je drženo rovně, aniž by se prohýbalo ramenní klouby. Ruce, mírně pokrčené v loketních kloubech, sevřou tyče, opírající se hlavně o ně
1. Na koncích tyčí s výskokem, důrazem a pohybem do středu tyčí - 3,0 bodu. 2. Přehoupněte nohy dopředu s nohama od sebe - 2,0 bodů. 3. Swing vpravo se
Pověste ležící nohy od sebe (na koni)
Technika Svěšení nohou vleže od sebe lze provádět různými způsoby, ale s ohledem na posloupnost tréninku je vhodné využít motoriky žáků.
Posloupnost učení.
1. Z visu na gymnastické stěně zvedněte rovné nohy výše (2-3krát). 2. Z visu ve stoje zády ke gymnastické stěně zatlačte na jednu a druhou švihem zvedněte nohy
Posloupnost učení.
1. Opakujte pozici důrazu na rukou. 2. Švih s důrazem na předloktí. 3. Houpání v důrazu na ruce s postupným zvyšováním amplitudy.
Posloupnost učení.
1. Důraz vleže a vleže, ruce na podlaze, nohy na gymnastické lavici. 2. Švih s důrazem na předloktí a sesedání s náklonem dozadu uvnitř tyčí. 3. Opakujte
Posloupnost učení.
1. Důrazné zhoupnutí s postupným zvyšováním amplitudy švihů a sesedání se švihem dozadu uvnitř tyčí. 2. Houpání s důrazem s chovnýma nohama na houpačce dozadu a jejich přibližování
Posloupnost učení.
1. Z visu ve stoje zatlačením na dva vezměte vis vlevo (vpravo) venku. 2. Závěsná houpačka na jedné vnější straně. Amplitudy švihů se dosáhne švihem volnou nohou. 3.
Posloupnost učení.
1. Na prostřední tyči opakujte zvedání na jedné špičce od sebe venku. 2.
Posloupnost učení.
1. Od zastávky vsedě vzadu zády k gymnastické lavici s pokrčenýma rukama přejděte na doraz vleže (opakujte 2-3x).
Od švihu v důrazu, flexi a extenzi paží
Technika provedení Cvik se provádí jak na švihu vpřed, tak na švihu vzad. Poslední možnost je obtížnější. Proto se studenty IX. ročníku je žádoucí začít zvládat
Kombinace na kontrolní lekci
1. Na koncích tyčí, se zarážkou skoku a jednorázovým zatlačením rukou k pohybu vpřed ke vzpřímeně - 1,0 bodu. 2. Spusťte důraz na předloktí a švih
Posloupnost učení
1. Na podlaze silou opakujte stoj na hlavě (stupeň IX). 2. Z prošedivělé nohy od sebe, salto vpřed do prošedivělé nohy od sebe. Věnujte pozornost první polovině salta (opora ramen
Kombinace na kontrolní lekci
1. Od švihu v důrazu na ruce, zvedání švihem vpřed do šedé nohy od sebe - 2,5 bodu. 2. Skok dovnitř s úhlovou zarážkou (držení) - 1,0 bodu. 3. Otočte se zpět
Ze zastávky se ohýbejte na rukou a zvedněte kip do šedých nohou od sebe
Technika provedení: Od švihu s důrazem na ruce se vrhněte dopředu, abyste zaujali pozici blízko stojanu na lopatkách. Poté se ohněte, nohy přibližte k hrudníku a mírně snižte pánev, str
Posloupnost učení
1. Ze dorazu záklon na podložce, extenze těla do polohy blízko stojky na lopatky a návrat do i. str. 2. Z důrazu na ruce na nerovných tyčích, silou nebo švihem, zvedání ozubeného kola
Kombinace na kontrolní lekci
1. Od švihu v důrazu na ruce s náklonem vpřed, důraz je ohnutý na ruce a zvednutí kipu do šedé nohy od sebe - 3,0 bodů. 2. Kyvný a úhlový doraz dovnitř (při držení
Předklonění z důrazu přikrčení na jedné noze
na n/f náklon další zpět. Technika. Z rovnováhy, předklon trupu a držení
Tutoriály
Lezení na laně ve visu na pokrčených pažích s uchopením lana nohama Technika.
Ze zastávky se ohýbejte na rukou a zvedněte kip do šedých nohou od sebe na nerovných tyčích
Technika provedení: Od švihu s důrazem na ruce, náklon dopředu, abyste zaujali pozici blízko stoje na lopatkách (snímek 1). Pak se ohněte, nohy přibližte k hrudníku a mírně spusťte
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
Stoj vpravo, vlevo vzadu (do 30°), paže do stran, oči zavřené (5 s) - otevření očí, pohyb na špičkách do středu klády - zastavení, otáčení v krocích - stoj na levá
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stoj nohy od sebe pravou, ruce do stran. Levým krokem slez na pravé koleno, ruce nahoru - ty-
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - postavte se vlevo, vpravo vzadu (do 45°), paže nahoru. Tři čtyři rychlé kroky na špičkách, paže do stran a výpad pravou - napřímení, otočení do výpadu vlevo
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - pravý postoj před levým, ruce vzhůru. 1. Dva boční kroky z levé nohy - 1,0 bodu. 2. Dva boční kroky z pravé nohy - 1,0 bodu. 3. Krok str
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stojící podélně v pravé třetině klády. 1. Skok na bod-prázdný rozsah, vpravo do strany na špičce - 1,0 bodu. 2. Otočení doleva, stojte na pravé koleno, ru
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I. p. - postavte se podélně před kládou na pravém konci. 1. S rozběhem na jeden úder a tlakem na druhý, skrčení - 2,5 bodu. 2. Vstávání, odbočte doleva v st
Kombinace pro zdokonalovací a kontrolní lekci
I.p. - stojící levou stranou šikmo ke kládě. 1. Z šikmého vzletu s tlačením na dva skoky na blízko, skrčení vlevo vpředu - 2,0 bodu. 2. Postavte se, ruce do stran -
Kozácká dáma
Obratnost kozáka se projevuje v přesných protiakcích ostřím proti nepřátelským zbraním v nepředvídatelně vznikajících a prchavých bojích, při provádění strukturálně složitých kombinací. Boje totiž oplývají nečekanými situacemi, které vyžadují okamžitá rozhodnutí a akce s přihlédnutím k délce možných útoků a relativní pozici konkurentů. Prostorová a časová přiměřenost různých protiakcí nepříteli je proto spojena s úrovní obratnosti, kterou je třeba považovat za soubor projevů koordinačních schopností.
Specializace obratnosti, která začíná po standardizaci typického pohybu se zbraněmi a přijímání pohybů, má výrazné rysy a závisí na kvalifikaci zúčastněných. V šermu dámou existuje vlastnost, ve které je uhýbání nebo odrážení od úderu protivníkovy zbraně vhodnější než ochrana ostří před úderem protivníka.
1. Z bojových pozic skoky doleva a doprava, dopředu a dozadu.
2. Z bojového postoje provedeme hluboký skok vzad s přechodem do hlubokého dřepu a návratem do výchozí pozice.
3. Z bojového postoje (z různých bojových pozic) se dělají svahy doleva a doprava. V budoucnu se cvičení zkomplikuje a provádí se ve dvojicích. Jeden z protivníků je vyzbrojen měkkou čepelí. Ozbrojený provádí šikmé údery, neozbrojený, aniž by opustil místo, údery opouští. Šikmé údery shora jsou doplněny šikmými údery zespodu vzhůru, poté doplněny horizontálními údery na tělo a také údery do hlavy a nohou.
4. "Patnáct". Protivníci vyzbrojení měkkými čepelemi se snaží dotknout předem určených oblastí (rameno, tělo, paže), přičemž sami navzájem uhýbají před údery.
5. I.P.: stůjte s mečem v pochvě nebo s měkkou čepelí v levé ruce. Seká mečem nebo hozeným měkkým ostřím tenisové míčky ve vzduchu.
6. Odpaly tyčí (čepelí) tenisových míčků kutálejících se po hale zprava a zleva.
7. Postup vpřed v sérii kroků v bojovém postoji a salto vpřed a do strany.
8. Pohyb v sérii kroků vzad v bojovém postoji a salto do strany a dozadu.
9. Běh vpřed v bojovém postoji a výpadu.
10. Běh zpět v bojovém postoji a výpady. Výskok a salto vpřed a do strany.
11. Kombinace pohybů - běh, salto, plazení plastanským způsobem, skok a úder s výpadem.
12. Z pozic skok vlevo - úder, skok vpravo - úder, odraz zpět - úder.
13. Otočte se ve výskoku o 90 v bojovém postoji.
14. Otočte se ve výskoku o 180 (270, 360) v pozici bojového postoje.
15. Skočte o 180 s dopadem na holeně nohou a skočte zpět do výchozí pozice. V budoucnu to samé s dámou a skok se provede o 360.
16. Na bojový konec šachovnice se položí kousek papíru. Vyhazujte to, sekejte tolikrát, kolikrát je to možné.
17. List mokrého novinového papíru je zavěšen na natažené niti. Kontrolní řezání.
2.3.3. Vytrvalostní cvičení
Vytrvalost poskytuje kozáckému bojovníkovi zachování dosažené úrovně technologie, provádění typických útoků a obrany, vysokou přesnost úderů, schopnost vyvarovat se chyb v pohybech zbraní a pohybech v podmínkách dlouhé a intenzivní konkurence. Vytrvalost může být vysokorychlostní, což určuje možnosti boje s extrémní intenzitou, založené na anaerobních (bezkyslíkových) mechanismech dodávky energie; obecné, založené na aerobních mechanismech dodávky energie, jejichž požadavky jsou možné v dlouhých nebo vícedenních soutěžích nebo v podmínkách extrémního psychického napětí v bojích; emocionální odolnost, která kozákovi umožňuje udržovat počáteční a bojeschopný duševní stav v nepříznivých podmínkách konfrontace konfliktů, čímž poskytuje pozitivní motivaci k dosažení vítězství; smyslová vytrvalost (zejména projev vlastností pozornosti, latentní období motorických reakcí) jako základ pro udržení stability mentálních procesů, přijímání včasných a adekvátních taktických rozhodnutí.
1. Souvislý tréninkový boj bez fixace poměru úderů po dobu 30–40 minut. Přestávky trvající 1 minutu každých 10 minut boje.
2. Nepřetržité vedení série soubojů, skládající se ze 3-5 soubojů na 5 zásahů. Přestávky mezi sériemi soubojů jsou jednu minutu.
3. Nepřetržité série 3 soubojů na 15 zásahů. Přestávky mezi zápasy 1 minuta.
4. Provedení série kombinací útočných a manévrovacích technik trvajících 9-15 minut. Přestávky mezi sériemi cviků každé 3 minuty.
5. Provedení pěti sérií po 5 útokech zasažením cíle z velké vzdálenosti (3-4 metry). Přestávky mezi sériemi 30 sekund.
6. Provoz v jízdním pruhu. Každý krok je řezná rána.
7. V polodřepu skokové pohyby, s úderem doleva a doprava.
8. Řezání terčů pomocí šachty, měňte tloušťku a počet terčů.
2.3.4. Cvičení pro silovou a rychlostně-silovou výchovu
schopnosti
silový tréninkžák se projevuje schopností provádět dlouhé útoky, neumožňovat po jejich dokončení setrvačné pohyby. Síla svalů umožňuje zachovat typické vlastnosti ovládání zbraní, provádění útočných technik a manévrování v případě nečekaných změn směru pohybu. Svaly nohou v útoku s výpadem, neustálé vyhýbání se skokem a skokové útoky s výpadem, brzdění v závěrečné fázi útoku nebo obrany, provádění kombinací pohybových technik prožívají výrazný a opakovaný stres. Svaly ozbrojené ruky, včetně prstů, zase zažívají stres, když se čepel rychle pohybuje různými směry a překonává odpor nepřátelské zbraně. Taková motorická činnost je nemyslitelná bez dostatečné síly svalů nohou, trupu a paží, na jejichž základě se formují rychlostně-silové schopnosti kozáka.
1. Manévrování ve dvojicích.
2. Vysoce intenzivní stínový boj (1-2 minuty) s instalací k provedení jednotlivých útočných technik - výpad, skok a výpad atd.
3. Sériové provádění pohybových technik a jejich kombinací včetně kroku vpřed a výpadu; skok vpřed a výpad + „šipky“; dlouhý ústup + skok vpřed a výpad + výpad atd.
4. Sériové provádění úderů na cíl s výpadem, krokem (skokem) vpřed a výpadem, provádění útoků s maximální délkou a průběžným zavíráním v bojový postoj.
5. Pracujte s těžkým žebrem na mulline.
6. Pracujte s těžkou dámou na výpadu.
2.3.4.1. Cvičení nohou
1. I.P. - Nohy mírně od sebe. Ostré stoupání na špičkách. Pak také s mezerou od podlahy.
2. I.P. - Nohy mírně od sebe. Lehce pružné skoky nahoru, dopředu, dozadu, do strany.
3. I.P. - Nohy mírně od sebe. Lehké výskoky na dvou nohách, periodické výskoky s maximálním úsilím.
4. I.P. - Nohy mírně od sebe. Hluboké dřepy a díky prudkému prodloužení nohou výskok, pak doskok v dřepu a bez zastavení druhý výskok.
5. I.P. - hluboký dřep. Skok daleký v zastrčení s přistáním ve výchozí pozici.
6. Skočte do strany švihem jedné a zatlačením druhé nohy s dopadem na muškařskou nohu, poté bez zastavení druhý skok do strany.
7. Skákání na kopci.
8. Vyskočte z dřepu s tlakem za nohu ve stoje v bojovém postoji.
9. Posaďte se do polohy „pistole“ a prudkým úsilím narovnejte nohu.
10. Skoky s válečkem s převažujícím zatížením nohy ve stoji v bojovém postoji vzadu.
2.3.4.2. Cvičení pro svaly paží a trupu
1. Mačkání (strčení a házení) vycpaného míče nebo střely.
2. Rotace vycpané koule kolem těla a hlavy s maximální amplitudou.
3. Rychlé natažení paží s odrazem od podpěry umístěné na úrovni hrudníku.
4. Shyby v leže nejprve plynule, pak co nejrychleji.
5. Závěsné přítahy na gymnastickém nebo jiném nářadí. Tahání za ruce nahoru a dolů. Uchopte hrazdu oběma rukama tak, aby mezi nimi byla vzdálenost rovna šířce ramen, a nohy volně visí, pomalu k ní přitáhněte ruce a ohněte je tak, aby se hlava zvedla, pokud možno, nad hrazdu ; pak se stejně pomalu spusťte na ruce, uvolněte je, a tak tento pohyb několikrát opakujte, jak nejlépe umíte.
6. Cvičení na bradlech. Paralelní tyče jsou uspořádány tak, že je lze libovolně zvedat a spouštět.
Na bradlech se provádějí následující cviky:
1) Spouštění a zvedání na rukou. Postavte se mezi tyče a položte na ně ruce před sebe, vyskočte na ruce, prohněte spodní část zad trochu dopředu a natáhněte nohy úplně rovně a trochu dozadu.
V této poloze se střídavě a pomalu snižujte, ohýbejte ruce v loktech, poté se zvedněte a narovnejte ruce.
2) Přehození nohou přes tyče. Nohy můžete přehodit přes jeden nebo druhý nosník, dopředu nebo dozadu. Chcete-li to provést, postavte se mezi tyče, vyskočte na ruce a silně švihněte nohama požadovaným směrem, přehoďte obě nohy k sobě přes tyč tak, aby na ní ležely svými boky, a spodní části obou nohou od kolen volně viset mimo mříže. Poté jsou nohy odstraněny zpět z tyče do jejich předchozí polohy a vrženy na druhou stranu.
Cvičení končí vyskočením z tyčí vpravo nebo vlevo, dopředu nebo dozadu. Chcete-li to provést, měli byste zvednout nohy švihem, abyste se nedotýkali tyče, a při spouštění na zem si sedněte na prsty a jednou rukou se držte tyče.
3) Swing mezi tyčemi. Když stojíte mezi tyčemi a skáčete na ruce, měli byste postupně kývat nohama tam a zpět, držet je u sebe a natažené.
Při pohybu vpřed by nohy neměly být zvednuty příliš vysoko; při pohybu vzad je lze zvednout do libovolné výšky. Cvičení končí stejně jako předchozí skokem vpravo nebo vlevo, dopředu nebo dozadu.
8. Cvičení na sportovním koni. Důležitým gymnastickým náčiním je sportovní kůň, který slouží jako dobrá pomůcka při zvládnutí jízdy na koni i jako výborný tělesný rozvojový aparát.
Trénink na koni s madly se plně ospravedlňuje, pokud si člověk, který se rozhodne dělat voltiž, předem vypracuje tři důležité gymnastické prvky:
1. Schopnost v okamžiku, kdy jsou nohy odděleny od podpěry, rychle přenést váhu těla ze dvou rukou do jedné az jedné do druhé.
2. Schopnost volného švihu jednou a oběma nohama vpravo a vlevo s nataženými prsty a s přenosem nohou přes projektil.
3. Schopnost držet jednu nebo obě nohy uvnitř nejvyšší bod houpat se po dobu dostatečnou k přenesení opěrného bodu z jedné ruky do druhé.
V důrazu na koně by měly být paže rovné, hřbet nepropadává, ale ani shrbený, lopatky jsou rovnoměrně zvednuté a mírně předsunuté. Tomu napomáhá správný úchop, kdy jsou ruce při opření o madla poněkud blíže jejich přední hraně. Spuštěné nohy jsou rovné, se staženými ponožkami, brada je mírně snížená, abyste mohli vizuálně ovládat pohyb nohou.
Průpravná cvičení pro fyzický vývoj Zahrnuji houpačky nohou.
1) Uchopte rukojeti koně. Zatlačte rukama a zaujměte pozici založenou na rovných pažích. Záda by měla být rovná, nohy rovné, ponožky stažené.
2) Postavte se vedle projektilu, položte ruce na rukojeti a uchopte je, pevně sevřete prsty. Vyjděte s rovnými pažemi. Pomalu střídavě zvedněte do stran, poté spusťte levou a poté pravou nohu s nataženou špičkou. Zkuste použít svaly ke zvednutí nohou na úroveň projektilu. Pro zlepšení provedení cviku je snadné přenést opěrný bod na paži, která je protilehlá ke zvedáné noze.
3) Z pozice s důrazem na natažené paže švihněte oběma nohama doleva doprava, poté naberte na hybnosti a vyhoďte pravou nohu nahoru a snažte se ji zvednout nad koně. Důraz je v tomto případě přenesen na levá ruka.
4) Z polohy v podpěře na natažených pažích pohybujte střídavě nohama mezi držadly nad projektilem dopředu a dozadu.
5) Z pozice na natažených pažích pokrčte nohy, přeneste je mezi držadla nad střelou, nohy natáhněte do polohy „úhel“. Udělejte skok z projektilu do polodřepu, paže vpřed.
6) Pohyby. Všechny kopy přes koně jsou prováděny kvůli síle počátečního švihu a včasnému přenosu tělesné hmotnosti na opěrnou paži. Pro lepší zapamatování sledu pohybů však lze první švihy provádět s použitím síly a teprve poté přistoupit ke cvičení kvůli setrvačnosti švihů.
Přípravné cvičení: provádění skoků pod skóre. Jednou! - švihněte nohama doprava. Dva! - posuňte pravou nohu dopředu. Tři! - zpětný švih pravé nohy. Jednou! - kývat nohama doleva atd.
Vyskočit. Uchopte rukojeť střely a ze skoku přeneste váhu těla na levou ruku, švihněte nohama doprava, současně pravou rukou odtlačte od rukojeti a uvolněte ji ze zastávky. Pohybem nohou doleva pravou nohou přeskočte koně. Ve stejnou chvíli vraťte pravou ruku do rukojeti a přeneste na ni váhu těla. Aniž byste ztratili hybnost, když jste mezi rukojeťmi vrávorali, švihněte nohama doleva. Zároveň by levá noha měla dát tělu zvláštní sílu setrvačnosti. Na začátku švihu doprava přeneste oporu na levou ruku, pravou rukou se odtlačte od rukojeti a pravou nohu švihněte dozadu.
Bez zastavení cvičení plynule přeneste oporu na pravou ruku a podle stejných pravidel proveďte švih levou nohou.
Houpejte se jednou nohou. Ze skoku, přenesením váhy těla na levou ruku, švihněte nohama doprava a pravou rukou odtlačte od rukojeti střely. Pohybem nohou doleva udělejte skok pravou vpřed, hned pravou rukou uchopte madlo, přeneste na něj váhu těla a proveďte silný švih s nohama doleva. Měli byste se pokusit zvednout levou nohu co nejvýše, téměř do svislé polohy. Při zpětném pohybu zopakujte energický švih levé nohy doprava nahoru, přeneste váhu těla na levou ruku, pravou ruku odtrhněte od madla a pravou nohou švihněte zpět. Pravá ruka musí být vrácena na své místo, než nohy klesnou a zaujmou svislou polohu. Okamžitě přeneste váhu na pravou ruku a švihem nohou doleva opakujte švih, ale levou nohou.
7) Zakroužkujte vpravo (stejnojmenný kruh). 1) Průpravné cvičení. Provádí se za pomoci instruktora. Cvičenec zaujme pozici s důrazem na obě ruce, vrávoravě na koni s pravou nohou vpředu. Pro lepší zapamatování pohybů cvičícího ve svalech zvedne instruktor stojící za ním levou rukou levou nohu na úroveň ramen. Cvičenec zároveň při zachování rovnováhy pomalu opakuje cvik pravou nohou z opačné strany střely. V horním bodě instruktor sníží levou nohu cvičícího a on provede energický skok pravou nohou dozadu. 2) Hlavní cvičení. Z výskoku, přenesení váhy těla na levou ruku, přeskočte pravou nohou vpřed a pravou ruku rychle vraťte do původní polohy. Plynule na něj přeneste váhu těla a proveďte energický švih oběma nohama doleva a snažte se levou nohu švihnout co nejvýše. Odtlačte se levou rukou z rukojeti a držte levou nohu nahoře a skočte vlevo dozadu. Zároveň pro udržení rovnováhy je vhodné mírně pokrčit tělo s vytočením pánve doprava.
Návrat levé ruky k rukojeti střely by měl být proveden co nejrychleji, to znamená v okamžiku, kdy nohy ještě nešly dolů.
Přejezdy. Ze stoje, držte se madla koně, udělejte skok vpravo dopředu s přenesením gravitace na levou ruku. Pokračujte ve švihu oběma nohama doleva, přeneste váhu těla na pravou ruku, pravou nohou švihněte vysoko, udělejte skok pravou nohou doleva dozadu, levou dopředu doprava a rychle vyrovnejte váhu tělo tak, že pravou rukou uchopí pravou rukojeť střely.
9) Sesedne. Skočte pravou, pak přeneste váhu těla na pravou ruku, proveďte energický švih levé nohy doleva. Silně odtlačte rukojeť levou rukou a opřete se o pravou a proveďte levý skok vpřed s otočením celého těla doprava. Přistaňte v polodřepu, pravou rukou držte rukojeť koně.
Instruktor může tato cvičení formovat do zahřívacích komplexů v závislosti na cílech a cílech praktické lekce.
Pro kozácké vzdělávací instituce a kozácké spolky doporučujeme měsíční nebo čtvrtletní dodávání standardů pro kozácké spolky, které zahrnují: flexe a extenze paží s důrazem za 10 (30) sekund, skoky do dálky z místa, dřepy a stoje vlevo nahoře, pravá noha bez podpory za 20 sekund, od dorazu na koncích tyčí, spouštění a tlačení nahoru za 15 sekund, přitahování nahoru vysoká laťka ze svěšení „nohy k sobě“, běh 60 m, lezení na vertikálním laně bez pomoci nohou, flexe a extenze trupu z polohy na břiše, ruce za hlavou, cvičení na sportovním koni. Pro soutěžní nácvik se používají švihy s jednou nohou, kruhy pravou a levou nohou, vpřed a vzad, kříže - vpřed a vzad. Důležitý prvek jsou sestupy. Cvičení jsou hodnocena na 10ti bodové škále mínus trestné body (dotek - 0,5 bodu, zastavení - 1 bod).
8. Zvedání nohou do rukou ve visu a rotační pohyby jednou nebo dvěma nohami.
9. Pohyby s širokou amplitudou s činkou o hmotnosti 1,5-4 kg nebo kladivem.
10. Mačkání nebo tlačení kettlebellu rukou.
11. Váhový lis vlastním tělem z ruky.
2.4. Cvičení pro nácvik rychlosti pohybů
1. Zasáhnout cíl ve stoje maximální počáteční rychlostí, vyhnout se předsignálům a dalším pohybům.
2. Zasáhnutí cíle krátkým krokem vpřed a výpadem (skok a výpad), dosažení maximální frekvence pohybu nohou a návaznosti všeobecný pohyb vpřed.
3. Úder před nepřítelem, zatímco drží šachovnici v levé ruce, v poloze na boku. Na povel je každý zmatený chytit jeho jílec pravou rukou a udeřit protivníkovi do ruky.
4. Útočí přenesením úderu do partnerova otevíracího sektoru.
5. Po připravovaném ústupu odpovězte úderem do otevíracího sektoru.
6. Při lineárních útocích nepřítele provádějte obraty doleva nebo doprava s dalším protiútokem.
7. Při útoku na nepřítele do boku nebo hlavy provádějte odrazy do hlubokého dřepu s následným vyskočením a protiútokem.
8. Nácvik vyhýbání se šikmým úderům soupeřovou dámou pomocí zvedání ramen.
9. Odpojení nohy, břicha, hlavy s povrchovými dopady. Zpočátku pracuje pro průměrná rychlost, postupně zvyšujte rychlost pohybů.
10. Náraz do létajícího předmětu. Partner hází míčky, které jsou zasaženy, nebo se míčky kutálejí po podlaze.
11. Řezání kleštěmi zavěšené nitě.
12. Řezání pomocí kostky listů, které byly předtím položeny hlavicečepel a vymrštěn nahoru.
- beznadějná situace. Termín plavební taktika. Pozice jachty plující blízko za jinou jachtou, když jsou jachty blízko u sebe. Situace se nazývá beznadějná, protože od plachty do závětří kursové linie vedoucí jachty je vždy „stín větru“ a vychýlené a narušené proudění vzduchu za a mírně ve větru, při kterém se také snižuje rychlost zadní jachty.
- nepodporovaná poloha. Poloha těla sportovce za letu bez opory na povrchu země, podlaze, projektilu atd.
- poloha na boku. Pozice gymnasty s pravou nebo levou stranou vzhledem k projektilu.
- ofsajd". Porušení pravidel soutěže útočníky (útočníky) v týmu sportovní hry(vodní pólo, fotbal, hokej atd.), když jsou ve špatné pozici před brankou soupeře – za obrannou linií nebo zónovou linií.
- pozici mimo koberec. Pozice zápasníka v zápase, když překročí hranici pracovní plochy podložky. Ve stoji „mimo žíněnku“ se uvažuje, když zápasník jednou nohou překročí hranici žíněnky. V parterové poloze (řeckořímský a volný styl) se uvažuje poloha „mimo podložku“, kdy hlava překročí hranici koberce, v poloze na břiše (sambo a judo) – kdy je polovina těla mimo koberec.
- umělé ofsajdové postavení. taktickým způsobem interakce skupiny bránících hráčů (ve fotbale, pozemním hokeji, bandy), která spočívá v ponechání jednoho nebo více útočníků v ofsajdovém postavení nečekaně pro soupeře rychlým pohybem vpřed. V důsledku přijetí útočící družstvo ztrácí míč.
- počáteční pozice(i. p.). Předem určená poloha paží, nohou, trupu před začátkem pohybu, akce, výkonu sportovní cvičení.
- pozici core-a-core. Kontakt šermířů s jakoukoli částí těla v boji zblízka.
- pozice stahovací šňůrky. I. p. skokana do vody ve stojce na rukou, zaujatý sportovcem za účelem vytvoření rychlé rotace v příslušném směru při odstrčení. Při vytváření zpětné rotace je nutné protáhnout svaly přední plochy těla předběžným pohybem nohou vzad (určité prohnutí těla), při vytvoření rotace dopředu - intenzivní protažení svalů zadní plocha těla předběžným ohnutím v kyčelních kloubech.
- nebezpečná pozice. Pozice zápasníka v zápase, do kterého byl převeden a ve kterém jej drží soupeř. Je charakteristické, že se lopatky těsně dotýkají koberce (most, poloviční most, boční atd.). Termín se používá v řecko-římském a volném zápase.
- referenční poloha. Poloha těla sportovce s oporou o povrch země, podlahy, projektilu atd.
- pozice zbraně v řadě. cm. rovné ARM.
- do pozice zbraně. Fragment pozdravu šermířů s čepelí směřující kolmo vzhůru, záštita v úrovni brady.
- pozici napříč. Poloha, ve které je linie ramenního pletence gymnastky kolmá k ose střely.
- klenutá poloha. 1. Poloha těla, když je ohnuté nebo v jedné linii. 2. Při přeskocích a skocích - rovné nebo ohnuté tělo čelem ke střele.
- podélná poloha. Poloha, ve které je linie ramenního pletence gymnastky rovnoběžná s osou střely.
- poloha těla sportovce za letu. V letové fázi může být tělo sportovce (akrobat, gymnasta, potápěč, hráč na trampolíně) ve třech hlavních polohách: rovné, ohnuté a zastrčené. V přímé poloze jsou trup, kolenní a kyčelní klouby narovnány, nohy jsou spojeny; ve skrčeném postoji je tělo ohnuté v kyčelních kloubech, nohy jsou plně nataženy; v poloze seskupení je tělo ohnuté v kyčelních a kolenních kloubech, paže jsou obtočeny kolem bérců, kolena jsou spojena. Ve všech případech jsou ponožky staženy.
