Fyzický trénink atletky v sportovní škola v rytmické gymnastice zahrnuje všeobecnou a speciální tělesnou přípravu, speciální pohybovou, funkční a rehabilitační přípravu.
Obecná tělesná příprava (GP) je komplexní proces komplexní tělesné výchovy zaměřený na upevnění zdraví, pohybového aparátu a rozvoj všeobecné vytrvalosti gymnastů. Jedná se o fyzický trénink, prováděný bez ohledu na konkrétní druh činnosti.
Pomocí obecné tělesné přípravy si sportovci osvojují motorické dovednosti, schopnosti, fyzické, psychomotorické, morální a volní vlastnosti, které slouží k řešení následujících úkolů:
- Všeobecné tělesná výchova a zdokonalování budoucích gymnastek, které by měly umět dobře běhat, skákat, lyžovat, zvládat základní prvky sportovní hry, tj. být fyzicky všestrannými sportovci;
- rozšíření funkčních, pohybových možností a posílení pohybového aparátu budoucích gymnastek s přihlédnutím ke specifikům rytmické gymnastiky.
Prostředky tělesné zdatnosti jsou: všeobecná rozvojová cvičení, běh, plavání, lyžování, bruslení, jízda na kole, sport a hry v přírodě.
Speciální tělesná příprava (SPT) je speciálně organizovaný proces zaměřený na rozvoj a zdokonalování fyzické vlastnosti nezbytné pro úspěšný rozvoj a kvalitní provádění cvičení rytmické gymnastiky.
7 základních fyzických schopností:
- koordinace – schopnost účelné organizace svalová aktivita a obratnost - schopnost zvládat nové pohyby a reorganizovat činnosti v souladu se situací, pro rozvoj se používají úkoly, hry, štafetové závody včetně komplexně koordinovaných akcí a cvičení s předměty;
- flexibilita - pohyblivost v kloubech - schopnost provádět pohyby ve velké amplitudě pasivně i aktivně, její rozvoj napomáhají cvičení na rozvoj pohyblivosti různých kloubů - pružinové protažení, houpání, fixace postojů, relaxace;
- síla - schopnost překonat vnější odpor nebo proti němu působit svalovým úsilím při statických a dynamických pohybech, existují cvičení na sílu svalů paží, nohou, trupu: flexe a extenze, abdukce a addukce, krouživé pohyby, běh, skákání, výpady, dřepy;
- rychlost - schopnost rychle reagovat a provádět pohyby s velkou rychlostí a frekvencí, rozvíjí se při provádění cvičení k rozvoji reakční rychlosti, rychlosti a frekvence pohybů při provádění základních cvičení;
- skoková schopnost - rychlostně-silová kvalita, projevující se ve výšce odrazu, jeho rozvoj usnadňují cvičení na rozvoj síly, rychlosti a výšky odrazu a také skokové vytrvalosti;
- rovnováha – schopnost udržet stabilní polohu ve statické a dynamická cvičení, zlepšuje se v procesu udržení stabilní polohy v komplikovaných podmínkách: po dynamických pohybech, po stimulaci vestibulárního analyzátoru, s vypnutým viděním, na snížené, zvýšené podpoře;
- vytrvalost - schopnost odolávat únavě, se vyvíjí v procesu provádění různých úkolů na pozadí únavy.
Nedostatečná pozornost věnovaná rozvoji alespoň jedné ze složek SFP vede ke zpoždění procesu učení, dlouhodobé stagnaci růstu sportovní chování, neúspěchy v přípravě, a tím pádem i výkony na soutěžích. V tomto ohledu je ve fázi specializovaného školení důležitá individualizace ŠPP. Pro trenéra je důležité znát zvláštnosti struktury motorických kvalit každé gymnastky, charakteristické nedostatky v její přípravě, znát hlavní způsoby jejich možná eliminace. SFP je nejúčinnější, když se provádí v jednotě s OFP.
Speciální motorický trénink je proces rozvoje schopností nezbytných pro úspěšné zvládnutí a kvalitní provedení cvičení s předměty.
Patří mezi ně následující psychomotorické schopnosti:
- propriaceptivní (taktilní) citlivost - „pociťování předmětu“ - provádění cvičení s předměty s různými parametry: zvýšení a snížení, vážení a odlehčování;
- koordinace (koordinace) pohybů těla a předmětu - provádění cvičení v neobvyklých výchozích pozicích, současně s více předměty, asymetrické pohyby, pohyby ve dvojicích, trojicích;
- rozložení pozornosti na pohyb těla a předmětu, na dva předměty, na sebe a partnery, na „vlastní“ předmět a předměty partnerů - práce s dvojitým nebo dvěma předměty, paralelní a asymetrické, práce
- rychlost a přiměřenost reakce na pohybující se předmět (předmět) - hody a hody do dané výšky a vzdálenosti, chytání od partnerů po hodu, odrazu, hodu, s obratem po signálu.
Funkční trénink je rozvoj schopnosti provádět velké objemy tréninkové zátěže při vysoké intenzitě práce a bez snížení kvality, tzn. rozvoj speciální vytrvalosti. Prostředky funkčního tréninku jsou: - běh, běh na lyžích, plavání; 15-20 minutové komplexy aerobiku nebo rytmické gymnastiky; tance jakéhokoli stylu po dobu 15-20 minut; skokové série s předměty a bez nich (obzvláště cenné s lanem); dvojité konkurenční kombinace; okruh soutěžních kombinací s malými intervaly odpočinku.
Rehabilitační a regenerační trénink je organizovaný proces eliminace nepříznivých účinků zesíleného tréninku a urychlení regeneračních procesů po stresu. Zvláštní pozornost v rytmické gymnastice by měla být věnována rehabilitačním a preventivním opatřením pro pohybový aparát (páteř, kotník, kolenní a kyčelní klouby) a rehabilitačním opatřením pro nervové soustavy jste gymnastky.
Z programu tréninku rytmické gymnastiky Sportovní školy mládeže Kirov
Propaganda rytmické gymnastiky v dětských a mládežnických tělovýchovných a sportovních klubech, střediscích a spolcích v místě bydliště, všeobecně vzdělávacích školách, vzdělávacích institucích;
- zlepšení zdraví dětí a dospívajících, jejich zapojení do běžné třídy tělesná kultura a sport;
- posílení sportovních vazeb se specializovanými centry rytmické gymnastiky Ruská Federace;
- zvyšování úrovně sportovního ducha gymnastů a získávání závodních zkušeností.
- Termíny a místo konání soutěže:
- Zajištění bezpečnosti účastníků a diváků:
Tělesná kultura a sportovní události se konají ve sportovních zařízeních, která splňují požadavky příslušných regulačních právních aktů platných na území Ruské federace a jejichž cílem je zajistit pořádek a bezpečnost účastníků a diváků, jakož i v závislosti na dostupnosti sportovních aktů zařízení pro konání akcí schválených předepsaným způsobem.
Účast v těchto soutěžích se uskutečňuje pouze v případě, že existuje smlouva o životním a úrazovém pojištění, která je poskytnuta pověřovací komisi za každého účastníka soutěže.
- Pořadatelé soutěže:
Generální řízení organizace a konání turnaje zajišťuje ANO „SK Alexandra Ermakova“.
Přímým vedením soutěže je pověřen hlavní porota.
Hlavní rozhodčí soutěže: Ermakova A.A.
- Program soutěže:
4-5 let:
1.skládat
2.motýl s předklonem
3. žába
4. prsten
5.kolenní můstek
6.most stojící/mimo podlahu
7.provázek vpravo, vlevo
8.balance na přihrávce
9. salto vpřed
10. zapněte propustku
6-7 let:
1. stojící most
2. převalte se na hruď z mostu
4. rohy na podlaze za 10 sekund.
6.balancovat arabeska
7. rovnovážný postoj
8.turn pass
9.otočte postoj
10. překlopit dopředu
12. skok přes dvojitě přeložené lano za 15 sekund.
8-9 let:
1. stojící most
2. převalte se na hruď z mostu
3. špagát vpravo, vlevo od lavice
4. rohy na podlaze za 10 sekund.
5. rovnováha s nohou na stranu s paží
7. rovnovážný postoj
8.otočte postoj
9.skok dotykem z cvalu
11. skákání přes švihadlo za 20 sekund.
12. útěk vpřed (3 pokusy)
13. hod s uzlem, zachycení na krku v kole
14. gramofon s obručí pravou a levou rukou
15. rotace vpravo, levá ruka vpřed, rotace na krku
16. hod obručí, salto vpřed, chytání vsedě na podlaze u nohou.
10-11 let:
1. stojící most
2. převalte se na hruď z mostu
3. špagát vpravo, vlevo od lavice
4. rohy na podlaze za 10 sekund.
5. rovnováha s nohou na stranu s paží
6.vyvažovací kroužek s rukou
7. rovnovážný postoj
8.otočte postoj
9.skok dotykem z cvalu
10. výskok dotykem s tlakem ze dvou nohou
11. gramofon s obručí pravou a levou rukou
12. rotace vpravo, levá ruka vpřed, rotace na krku
13. hod obručí, salto vpřed, zachycení v kole na loktech
14. házení obručí talířem, chytání v průjezdu na koze
15. válení míče přes záda a záda
16. tři údery pravou a levou rukou
17. házení míče, chytání do nohou vsedě na podlaze
Výstavní čísla jsou vítána!
Soutěž začíná v 10:00 na adrese: Mitino, Novotushinsky proezd, dům 8, tělocvična 1538 (modrá budova). Startovné 1500,- Kč. V případě jakýchkoli dotazů volejte 8-965-377-99-75 Ermakova Alexander.
- Definice vítězů:
O vítězích a výhercích cen rozhoduje nejvyšší součet bodů.
- Odměňování:
Gymnastky, které obsadí 1,2,3 místa v každé věkové skupině, jsou oceněny medailemi, diplomy a hodnotné ceny, gymnastky, které obsadí 4,5,6 místa - diplomy a hodnotné ceny.
Specialista. cena pro tým, který skóroval největší počet body!!!
- Finanční výdaje:
Startovné je 1500 rublů za každého gymnastu.
- Pravidla a podmínky:
Výdaje spojené se služební cestou účastníků, rozhodčích, zástupců hradí vysílající organizace.
Náklady spojené s organizací, pořádáním soutěží a oceněním vítězů nese ANO „SK Alexandra Ermakova“.
- Aplikace:
Potvrzení účasti přijímáme do 25. listopadu 2017.
Přihlášky do soutěží se přijímají:
E-mailem: [e-mail chráněný] tel: +7 965 377 99 75 Ermáková Alexandra.
Toto nařízení je výzvou pro hospodářskou soutěž.
A pokud se vám podaří dosáhnout stejného, pak tónované tělo máte záruku.
| № | Cvičení | Počet opakování | Alternativní | Počet opakování |
| 1 | Lano | 1 | Kliky | 15-20 |
| 2 | houpací křesla | 30 | houpací křesla | 30 |
| 3 | nálety | 40 | nálety | 40 |
| 4 | Lano | 1 | Kliky | 15-20 |
| 5 | Špičák | 10 | roh | 10-30 sec. |
| 6 | Zvednutí závěsné nohy | 10 | Zvednutí nohou vleže | 20 |
| 7 | Pistole | 10 l. 10 str. | Pistole | 10 l. 10 str. |
| 8 | Špičák | 10 | roh | 10-30 sec. |
| 9 | Tleskat | 40 | Tleskat | 40 |
| 10 | Zvednutí závěsné nohy | 10 | Zvednutí nohou vleže | 20 |
| 11 | Úplné skoky do dřepu | 25 | Úplné skoky do dřepu | 25 |
| 12 | knihy | 15 | knihy | 15 |
| 13 | obzory | 10 | Houpací křesla na břiše a na bocích | 30 každý |
| 14 | Chůze po kládě v rohu | 2 | roh | 10-30 sec. |
| 15 | Shromáždění | 15 | Zvedání těla vleže na břiše | 15 každý |
Tyto cviky si můžete vytisknout, zavěsit na nejviditelnější místo a při každé příležitosti udělat alespoň něco ze seznamu. Nenechte se odradit, pokud nemůžete udělat vše hned, s největší pravděpodobností se to podaří. Musíme se ale snažit udělat alespoň co nejvíce a uvidíte, že pokaždé dostanete víc a víc. Je pravda, že pokud budete tvrdě pracovat v první, může ve druhé lekci dojít k vrácení zpět, protože. svaly nejsou na takovou práci zvyklé. Ale nebojte se, trochu trpělivosti a určitě uvidíte pokrok. Je lepší dělat 2-3krát týdně, aby tělo mělo čas se zotavit. Také v případě silné nevolnosti je lepší trénink úplně přerušit a odložit na příště. Poslouchejte své tělo a ono vám to řekne.
Před zahájením je třeba provést rozcvičku nebo jen běhat. Všechna cvičení v programu se dělají v řadě, bez zastávek!!! Všechna cvičení by neměla trvat déle než 30 minut. V tomto hlavní bod! Dochází tak k propojení aerobních zdrojů energie a aktivnímu spalování tuků !!!
Komentáře ke cvičení.
- Za přítomnosti lana zvedání a sestup na jedné ruce. Nohy v rohu. Přibližně jako ve slavné karikatuře "Jen počkej", jen nohy od sebe. Pokud to ovšem ještě nevyjde, tak jen stoupání a klesání. Pokud tam není lano, pak děláme kliky.
- Houpací křesla ležící na zádech. Ruce jsou rovné za hlavou, shromážděné do hradu, nohy jsou mírně zvednuté. Ukáže se postava připomínající "loď". Střídavě začínáme zvyšovat horní část tělo, pak nohy. Počítání nejde pro každou dobu, ale pro jeden celý cyklus, tedy tělo + nohy.
- Útoky se provádějí na jakémkoli tvrdém povrchu, čím vyšší, tím obtížnější. Na ulici třeba na nějaký betonový blok, lavičku atp. Oběma nohama se odtlačíme od podlahy, vyskočíme na povrch, stejným způsobem se odrazíme od povrchu nohou společně, dopadneme na podlahu a okamžitě vyskočíme zpět nahoru.
- Stejné jako 1.
- Zápas je složitý gymnastické cvičení. Provádí se z důrazného sedu (roh na rovných pažích) s přístupem ke stojce. Naučit se to může trvat hodně času, proto se navrhuje vyměnit ho jednoduše držením rohu na rovných pažích. Pohodlnější je dělat například na židli.
- Zvedání nohou k nástěnné tyče nebo na hrazdě. Rovné nohy se zvednou co nejvýše, v originále se to dělá do čela (to znamená, že se ponožky dotýkají příčky nebo stěny nad hlavou). Navrhuje se zvednout nohy alespoň do pravého úhlu nebo při absenci příčky ležet na 2 posunutých židlích tak, aby hýždě byly na samém okraji.
- Pistole se na začátku snáze dělají tak, že se držíte na židli nebo jiném povrchu. Stoj na jedné noze, druhá je rovná, mírně zvednutá dopředu, dřepneme si na opěrnou nohu a vrátíme se do počáteční pozice. Druhá noha zůstává vždy ve svěšené poloze, nedotýká se podlahy.
- Stejné jako 5.
- Zdůrazněte lež, jako kliky. Rukama se odtlačíme tak, abychom měli čas vyrobit bavlnu a vrátit se do výchozí pozice.
- Stejně jako 6.
- Posadíme se do úplného dřepu, zatlačíme a vyskočíme tak, aby se nám nohy odlepily od podlahy. Ruce pracují zdola nahoru.
- Knihy se hrají z polohy vleže. Současně se ruce a nohy zvednou a dotýkají se v horní poloze.
- Houpací křesla na břiše a na bocích se provádějí podle zásady jako v odstavci 2 (na zádech).
- Stejné jako 5.
- Vleže na břiše jsou nohy fixovány (například pod pohovkou), zvedneme tělo.
Pohyb je život. Pohybujte se tedy více a pocítíte, kolik energie budete mít. Vše ve vašich rukou!
Tělesná příprava sportovců včetně mládeže je jedním z naléhavých problémů moderní teorie i praxe. sportovní trénink. Se zlepšováním technické připravenosti se využívají jak prostředky speciální tělesné výchovy, tak gymnastická cvičení sdruženého vlivu.
Úspěšná realizace komplexní tělesné výchovy mladých gymnastů do značné míry závisí na dovedném výběru prostředků a metod tělesné přípravy v průběhu řady let v ročním cyklu.
Kompletní tělesná příprava zahrnuje všeobecnou a speciální trénink mezi nimiž je úzký vztah. Toto oddělení umožňuje lépe budovat pedagogický proces, a to pomocí různých prostředků a metod.
Speciální tělesná příprava je přímo zaměřena na rozvoj fyzických vlastností specifických pro tento sport. Prostředky speciální tělesné přípravy jsou: 1) soutěžní cvičení, tzn. holistické akce, které jsou prováděny v souladu se všemi požadavky stanovenými pro soutěže; 2) speciální průpravná cvičení
přímo zaměřené na rozvoj fyzických kvalit. Jsou to cvičení určená k rozvoji svalové skupiny, nesoucí hlavní zatížení při provádění holistické akce. Obecná tělesná příprava je zaměřena především na všeobecnou fyzický vývoj gymnastky, tzn. rozvoj fyzických kvalit, které ač nejsou specifické pro tento sport, jsou nezbytné z hlediska komplexního zvýšení funkčních schopností organismu. Obecný fyzický trénink obohacuje sportovce o širokou škálu dovedností. Přes různé specifické projevy fyzických kvalit mají všechny společné vzorce vývoje, na základě kterých se projevují v konkrétním sportu. Obecná tělesná příprava je zaměřena na celkový harmonický rozvoj celého organismu, rozvoj všech jeho svalů, posílení orgánů a systémů těla a zvýšení jeho funkčnosti, zlepšení schopnosti koordinace pohybů, zvýšení rychlosti, síly, vytrvalosti, obratnosti , flexibilita, náprava nedostatků ve fyzice a držení těla u mladých sportovců. Konkrétní výběr prostředků závisí na sklonech zúčastněných, stávajících tradicích sportovního týmu a dostupných příležitostech. Je třeba také vzít v úvahu, že zvýšení ukazatelů jedné z fyzických vlastností (síla, rychlost, vytrvalost, flexibilita, koordinační schopnosti) je na určité úrovni rozvoje ostatních nemožné.
Pro mladé gymnasty budou prostředky obecné tělesné přípravy chůze, běh, lezení, cvičení na rozvoj smyslu pro rovnováhu, obecná rozvojová cvičení s předměty i bez předmětů, cvičení se závažím. Významné místo v programu jejich studia by měly mít venkovní a sportovní hry, různé typy atletika, plavání a potápění.
Obecná i speciální tělesná příprava by měla být prezentována ve všech typech ročního cyklu – přípravném, soutěžním (základním) i přechodném, mění se však poměr a úkoly.
V prvních letech výcviku je nutné věnovat velkou pozornost celkové tělesné výchově mšic, přispívá k všestrannému rozvoji a zvyšování funkčních schopností organismu mladých sportovců. Obecná tělesná příprava by měla být prováděna po celý rok, přičemž její objem se mění v závislosti na období tréninku. Autoři programů zdůrazňují, že jednou z nejdůležitějších podmínek v tréninku s mladými gymnastkami je kombinace speciální a obecné pohybové přípravy, protože. Jen za této podmínky lze dosáhnout vysokých sportovních výsledků.
V mnoha sportech musí být rychlost pohybu nějakou dobu udržována na maximální úrovni. To vyžaduje zvláštní vytrvalost. Dokazují to četná data silový trénink je důležitou podmínkou pro rozvoj dalších motorických vlastností.
MĚSTSKÝ ROZPOČTOVÝ INSTITUCE
FYZICKÝ A ZLEPŠUJÍCÍ SE KOMPLEX
"TORPÉDO"
Schváleno ředitelemMBÚ FOC "TORPEDO"
Tikhomirov A.A.
"___" ________ 2016
Pracovní program
„OFP pro skupiny v rytmické gymnastice“
Trenér OFP Mordashova E.G.
Věk studentů: 6 -1 6 let
Doba realizace: 1 rok
Pavlovo
2016
Obsah
I. Vysvětlivka ………………………………………………………………… 3
II. Vzdělávací tematický plán ………………………………………………….5
III. Obsah programu ………………………………………………………… 7
IV. Metodická podpora vzdělávací program……………... 14
V. Literatura……………………………………………………………………………….. 17
Vysvětlivka
Doplňkový všeobecný vzdělávací program rozvoje tělesné kultury a sportovního zaměření (dále jen Program) je vypracován v souladu s federálním zákonem „o vzdělávání v Ruské federaci“ ze dne 29. prosince 2012. č. 273 - FZ, nařízením Ministerstva sportu Ruské federace ze dne 29. srpna 2013 č. č. 1008, nařízením Ministerstva sportu Ruské federace ze dne 12. září 2013 č. č. 731, nařízením Ministerstva sportu Ruské federace ze dne 12. září 2013 č. č. 730, federální standard sportovní trénink ve sportu rytmická gymnastika (nařízení Ministerstva sportu Ruské federace ze dne 5. února 2013 č. 40), nařízením Ministerstva sportu Ruské federace ze dne 27. prosince 2013 č. 1125. Pracovní program je založen na hlavním pracovní program v rytmické gymnastice, sestavené trenérskou radou SC "ASSOL" FEC "TORPEDO", Pavlovo.
Hlavní směry programu:
Tento učební plán má pomoci trenérům – učitelům působícím ve sportu zdravotní skupiny v rytmické gymnastice, určené pro věkové skupiny 6-16 let. Délka programu je 1 rok. Program slouží jako základ pro efektivní budování dlouhodobého tréninku v rekreační rytmické gymnastice. Je značně variabilní a umožňuje projevit individuální tvůrčí schopnosti.
Účel programu: vytvoření jednotného směru ve vzdělávání tréninkový proces pro formování pohybového, choreografického, hudebního rozvoje žáků ve sportovních a rekreačních kroužcích.
Hlavním úkolem výchovně-vzdělávacího procesu je upevňování zdraví a otužování organismu žáků, všestranná tělesná příprava a rozvoj speciálních pohybových schopností nezbytných pro zvládnutí prvků rytmické gymnastiky.
Cíle programu:
Návody:
Zvládnutí, upevnění a zdokonalení různých pohybových dovedností.
Zvládnutí základů techniky cvičení bez předmětů a s předměty.
Rozvíjející se:
Rozvoj specifických vlastností, plasticity, tanečnosti, muzikálnosti, expresivity a tvůrčí činnosti.
Všestranná všeobecná tělesná příprava a rozvoj pohybových vlastností: koordinačních schopností a obratnosti, pružnosti, síly, rychlosti a rovnováhy.
Pedagogové:
Vychovávat k rozvoji volních a mravních vlastností, které určují formování osobnosti dítěte
Vypěstujte si emocionální a hodnotový postoj k okolní realitě.
Účastníci programu musí patřit do hlavní zdravotní skupiny a nemají žádné kontraindikace u lékaře pro gymnastiku.
Relevantnost programu spočívá v tom, že řada forem, metod a prostředků výchovy a vzdělávání, které program navrhuje, umožňuje nejen příznivě působit na tělesný, mravní, estetický vývoj žáků, ale také uvědomit si svou individualitu, originalitu a naučit je vidět krásu kolem sebe i v sobě .
Hlavní formy organizace vzdělávacího procesu: skupinová školení, účast na předváděcí vystoupení, hromadné prázdniny.
Roční učební plán výuky je koncipován na 36 týdnů s maximální náplní 3 hodiny týdně (minimální úvazek - 2 hodiny).
Hlavní forma sledování výsledků: žáci předvádějí své úspěchy v otevřených hodinách, akcích města Další vzdělávání, předváděcí vystoupení.
II. Výchovně - tematický plán
1 rok studia (2 hodiny týdně)
KapitolaPočet hodin
TEORIE
PRAXE
CELKOVÝ
Teoretická příprava
Obecná rozvojová cvičení
Vrtat
Kontrolní testy
CELKOVÝ:
2-3 roky studia (3 hodiny týdně)
KapitolaPočet hodin
TEORIE
PRAXE
CELKOVÝ
Teoretická příprava
Obecná rozvojová cvičení
Vrtat
Studium a zdokonalování techniky cvičení
Kontrolní testy
CELKOVÝ:
108
III. Obsah programu.
1.Teoretická příprava
Teoretická příprava probíhá formou rozhovorů, přednášek a přímo ve výcviku je organicky propojena s fyzickou, technicko-taktickou, morální a volní přípravou jako prvek praktického výcviku.
Teoretické hodiny by měly mít určité cílové zaměření: rozvíjet u studentů schopnost využívat získané znalosti v praxi v podmínkách tréninků.
Vzdělávací materiál rozloženo na celou dobu studia. Při vedení teoretických hodin by měl být zohledněn věk studentů a materiál by měl být prezentován přístupnou formou. V závislosti na konkrétních podmínkách práce lze plán teoretické přípravy upravit.
Teoretická příprava ve sportovních a rekreačních skupinách probíhá formou krátkých rozhovorů na začátku tréninku nebo v jeho průběhu. Obsah rozhovorů a úplnost informací závisí na kontingentu studentů. Některá témata vyžadují opakované opakování, např.: opatření k prevenci úrazů, první pomoc.
Při vedení teoretických hodin je třeba pěstovat smysl pro vlastenectví, lásku k vlasti a hrdost na ni!
Teoretická příprava:
1.Poučení o bezpečnosti na školení.
2. Pravidla chování v tělocvičně.
3. Hygienické základy tříd:
Oděvy a obuv pro třídy;
Vliv ranní cvičení na zúčastněné osobě;
4. Výživa a denní režim zúčastněných;
5. Obecné teoretické pojmy a terminologie;
6. Vliv cvičení na zúčastněném těle;
8. Otužování zúčastněného těla a posilování imunitního systému;
9. Rysy vývoje zúčastněného organismu;
10. Poskytování první pomoci;
11. Pravidla provoz a chování na silnicích;
12. Volný čas. Denní režim.
2. Obecná tělesná výchova
Obecná tělesná příprava (GPP) je tělesná příprava prováděná bez ohledu na konkrétní druh lidské činnosti. Je zaměřen na posílení zdraví a diverzifikovaný rozvoj zúčastněných, zvýšení efektivity a rozvoje zúčastněných, zvýšení efektivity a rozvoj kvalit bez zohlednění specifik zvoleného sportu. Hlavními prostředky tělesné přípravy jsou dril a obecná rozvojová cvičení.
Fyzický trénink je organizovaný proces zaměřený na:
Na komplexním rozvoji těla se podílí, posilování pohybového aparátu, kardiovaskulárního a dýchací soustavy zlepšení činnosti autonomního a centrálního nervového systému;
Posílení zdraví a zvýšení efektivity;
Rozvoj fyzických vlastností nezbytných pro úspěšné zvládnutí techniky gymnastických cvičení a jejich provedení v požadované kvalitě: amplituda, rychlost, síla atd.
dlouhodobý majetek OFP jsou dril, obecná rozvojová cvičení. Při provádění úpolových cvičení je nutné dosáhnout přísného zachování intervalů a vzdáleností již od prvních lekcí. Drilová cvičení jsou snadněji stravitelné, pokud se použijí vhodná obrazná přirovnání. Při provádění venkovního rozvaděče je důležité cvičení správně dávkovat. Dávkování závisí na individuálních možnostech dětí. Při provádění venkovních rozvaděčů je nutné důsledně zařazovat do práce různé skupiny svaly.
2.1 Bojová cvičení.
Hlavní postoj: formace v koloně; pohyb v kruhu; chůze po půlprstech; chůze na podpatcích; měkký krok; chůze v podřepu; ostrý krok; boční krok; snadný běh; běh s vysokými boky; běh s bičujícíma nohama dozadu; skoky; cval; polka; kombinace různých běhů a skoková cvičení. Bojová cvičení: obraty na místě, přestavba z jednoho sloupu na 2-4, hadí a diagonální pohyby.
2. 2. Obecná rozvojová cvičení (ORU).
- soubor cvičení pro rozvoj síly svalů rukou a ramenního pletence, krk a trup, nohy, bérce a chodidloSoubor cviků pro rozvoj síly malé svaly ruka, ramenní pletenec, krk a trup (záda a břicho), svaly nohou a chodidel
Komplexy cvičení pro rozvoj flexibility: páteř; loketní a zápěstní klouby; kotník, koleno a kyčelních kloubů
Vývoj funkce rovnováhy:
Regály na různých podpěrách (podlaha, židle, koberec, lavice) na jedné noze (se zavřenýma a otevřenýma očima).
Soubor cvičení s předměty (gymnastická lavice a gymnastická hůl)
Komplexy cvičení pro rozvoj síly všech svalových skupin
Komplexy cvičení pro rozvoj flexibility: páteř; loketní a zápěstní klouby; hlezenní, kolenní a kyčelní klouby
Komplexy cvičení pro rozvoj schopnosti skákání
Komplexy cvičení pro rozvoj rovnováhy a koordinace
Soubor cvičení s předměty (gymnastická stěna)
komplexy kruhový trénink k rozvoji síly všech svalových skupin
Komplexy cvičení pro rozvoj flexibility: páteř; loketní a zápěstní klouby; hlezenní, kolenní a kyčelní klouby
Komplexy cvičení pro rozvoj schopnosti skákání
Komplexy cvičení pro rozvoj rychlosti, obratnosti a obecné vytrvalosti (štafetové závody).
Výsledky rozvoje vzdělávací činnosti.
Na konci roku studia musí studenti zvládnout základní dovednosti prvků tělesné přípravy, naučit se základům choreografické a akrobatické průpravy a zvládnout program cvičení bez předmětu, cvičení s předmětem.
Řídicí systém a požadavky na zkoušky.
STANDARDY PRO VŠEOBECNÉ TĚLESNÉ A SPECIÁLNÍ TĚLESNÉ TRÉNINKY VE STUPNĚ POČÁTEČNÍHO TRÉNINKU.
Vyvinutá fyzická kvalitaKontrolní cvičení(testy)
výsledek
Flexibilita
I.P. - sezení, nohy u sebe
Předkloňte se
Oprava pozice 5 účtů
"5" - těsný záhyb, rovná kolena
"4" - při předklonu jdou ruce za stop čáru, kolena jsou rovná
"3" - když jsou ruce nakloněny dopředu na linii chodidel, kolena jsou rovná
Flexibilita
I.P. - ležící na břiše
"Rybka" - ohýbání zad s důrazem na ruce s ohýbáním nohou
Měří se vzdálenost mezi čelem a chodidly
"5" - dotýkat se čela nohama
"4" - až 5 cm
"3" - 6 - 10 cm
Při provádění pohybu musí být kolena u sebe
Flexibilita
I.P. - nohy postavte k sobě, ruce nahoru, do zámku.
Stažení rukou dozadu
"5" - 45°
"4" - 30°
"3" - 20°
Koordinační schopnost
Na jedné balancujte, druhou předkloňte, chodidlo je přitisknuto ke kolenu opěrné nohy, paže do stran
Nákres (nezobrazeno)
"5" - držte pozici po dobu 6 sekund
"4" - 4 sekundy
"3" - 2 sekundy
Proveďte oběma nohama
Rychlost-pevnostní vlastnosti
Skákání se dvěma nohami
Hodnocení na 5bodovém systému (snadnost skoku, tlačení)
Zkratka obsažená v tabulce: "I.P." - počáteční pozice.
Průměrné skóre - 5,0- 4,5 - vysoká úroveň speciální tělesné přípravy
4,4 - 4,0 - nadprůměr
3,9 - 3,5 - průměrná úroveň speciální fyzický trénink
3,4 - 3,0 - podprůměrné
2,9 a nižší - nízká úroveň speciální tělesné zdatnosti.
IV . Metodická podpora vzdělávacího programu:
Organizační a metodické pokyny jsou přiloženy ke každé části obsahu programu. Sledujme tedy metodickou posloupnost tréninkového procesu.
Fyzické vlastnosti člověka se obvykle nazývají jeho individuální motorické schopnosti, jako například:
1) Koordinace – schopnost racionálně organizovat svalovou aktivitu tím, že do práce zapojíte pouze nezbytné svalové skupiny s vhodnou rychlostí a silou svalové napětí;
2) Agility je schopnost rychle si osvojit nové pohyby a přebudovat motorickou aktivitu v souladu s požadavky měnícího se prostředí;
3) Flexibilita je schopnost dobře uvolnit svaly, schopnost provádět pohyby s velkou amplitudou, pasivně i aktivně;
4) Síla – schopnost překonat vnější odpor nebo mu čelit v důsledku svalového úsilí při statických a dynamických pohybech;
6) Rychlost – schopnost rychle reagovat a provádět pohyby s velkou rychlostí a frekvencí;
7) Skoková schopnost - rychlostně-silová kvalita, projevující se ve výšce odpudivosti;
8) Rovnováha je schopnost udržet stabilní polohu těla. Rozlišovat mezi statickou rovnováhou – v postojích a dynamickou – v pohybech;
9) Vytrvalost – schopnost odolávat únavě a vykonávat práci po dlouhou dobu bez snížení efektivity.
Všechny výše uvedené vlastnosti se rozvíjejí v určitých citlivých obdobích, která jsou důležitá pro nácvik zdraví zlepšující gymnastiky.
Koordinace schopnosti se nejintenzivněji rozvíjejí od 9-10 do 11-12 let. Ve věku 7-8 let jsou motorické koordinace charakterizovány nestabilitou rychlostních parametrů a rytmu. V období od 11 do 13-14 let se zvyšuje přesnost diferenciace svalového úsilí, zlepšuje se schopnost reprodukovat dané tempo pohybů. Dívky ve věku 13-14 let se vyznačují vysokou schopností zvládnout složité motorické koordinace, což je způsobeno dokončením formování funkčního senzomotorického systému, dosažením maximální úrovně interakce všech systémů analyzátoru a dokončením formování hlavních mechanismů dobrovolných pohybů.
Ve věku 14-15 let dochází k mírnému poklesu prostorové analýzy a koordinace pohybů. V období 16-17 let pokračuje zlepšování pohybové koordinace na úroveň dospělých a diferenciace svalového úsilí dosahuje optimální úrovně.
Flexibilita . Růst této kvality se intenzivně zvyšuje ve věku 6 až 10 let. Maximální skok ve vývoji této kvality přichází za 10 let. V dalších letech se flexibilita rozvíjí především pod vlivem speciálního tréninku.
Platnost. Přirozený nárůst svalové síly je do 11-12 let zanedbatelný. S nástupem puberty (od 12 do 14 let) se rychlost jejího růstu výrazně zvyšuje. Nejintenzivnější rozvoj síly probíhá ve věku 14-17 let.
Rychlost. Vývoj rychlosti je pozorován od 7 do 20 let. Nejintenzivnější tempo přirozeného růstu této kvality nastává od 9 do 11 let, v době puberty od 14 do 15 let a později.
schopnost skákání . Jak víte, citlivé období rozvoje schopnosti skákání odpovídá věku 11-14 let a ve věku 17-18 let dosahuje nejvyšších výsledků. Nicméně mluvit o konzervatismu skákání schopnosti k dalšímu rozvoji nebo údržbě dál vysoká úroveň dosažené výsledky v pozdějším věku nejsou opodstatněné.
Moderní představy v teorii a metodice sportovního tréninku o rozvoji skokových schopností vedou k tomu, že použití cvičení převážně skokového charakteru zlepšuje pouze rychlost odpuzování a použití cvičení silových a rychlostně-silových. příroda poskytuje zvýšení jak rychlosti, tak odpudivé síly.
Rovnováha. Citlivé období práce na stabilní pozici Vhodné pro věk 7 až 14 let. Přibližně do 10 let se pracuje na rovnováze v komplikovaných podmínkách: po dynamických pohybech; po podráždění vestibulárního analyzátoru; se slepým viděním; na snížené a zvýšené podpoře.
Vytrvalost. S věkem se zvyšuje aerobní kapacita těla a zejména aerobní výkon, charakterizovaný ukazatelem maximální spotřeby kyslíku. Ukazatele aerobní síly rostou nejintenzivněji v období puberty (14-15) let a zpomalují se až po 18 letech. Relativní ukazatel IPC se přitom ve věku 10 až 17 let téměř nemění.
V. Reference.
1.Upravený program pro studenty Umělecká škola mládeže gymnastika (MBOU DOD DYuSSh č. 1), Smolensk, 2013
2. Učebnice "Rytmická gymnastika" vydaná profesorem L. A. Karpenkem, Všeruská federace rytmické gymnastiky, St. Petersburg State Academy tělesné kultury pojmenovaný po P.F. Lesgaft, Moskva, 2003.
3. L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky rytmická gymnastika: Učebnice / VFGST SPbGUFK je. P.F. Lesgaft. - M., 2007.
4. A. Vasilyeva "Program výchovy a vzdělávání v mateřské škole" Moskva, Vzdělávání, 1985.
5. E.N. Vavilov "Naučte se běhat, skákat, lézt, házet."
6. Manuál pro pedagogy mateřská školka. Moskva, Vzdělávání, 1983.
7. N.V. Gureev. "Aktivní odpočinek" Moskva, Sovětský sport, 1991.
8. M. A. Godík, A. M. Baramidze, „Protahování flexibility mobility
9. Zacharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Encyklopedie tělesné výchovy: Metodické základy rozvoje tělesných kvalit /
10. M.F. Litvinov "Ruské lidové venkovní hry" Moskva, Vzdělávání, 1986.
11. T. Nesteryuk, Škoda A. "Gymnastika malých čarodějů. Prvky jógy pro děti" Moskva, DTD, 1993.
12. E.S. Kryuchek Petrohradská státní akademie tělesné kultury pojmenovaná po P.F. Lesgaft, učební pomůcka.
13. Matveev L.P. Obecná teorie sportu a její aplikované aspekty: učebnice pro univerzity tělesné kultury / L.P. Matveev. - 5. vydání, Rev. a doplňkové - M .: Sovětský sport, 2010. - 340 s.: ill.
14. Matveev L.P. Základy obecné teorie sportu a systém přípravy sportovců. - K .: Olympijská literatura, 1999 - 320. léta.
15. Melnikov V.N. Psychologie - Učebnice pro ústavy tělesné kultury - M .: Fizkultura a sport, 1987. - 138 s.
16. Nikitushkin V.G. atd. Organizační a metodické základy školení sportovní rezerva: monografie / V.G.Nikitushkin, P.V.Kvashuk, V.G.Bauer. - M .: Sovětský sport, 2005. - 232 s.: ill.
17. Nikitushkin V.G. Systém tréninku sportovní zálohy - M.: VNIIFK, 1994. - 320 s.
18. Platonov V.N. Systém přípravy sportovců v olympijský sport. Obecná teorie a její praktické aplikace [Text] / V.N. Platonov. - M .: Sovětský sport, 2005. - 820 s.: nemoc.
19. Rostovtsev V.L. Moderní technologie sportovní úspěchy. - M .: "VNIIFK", 2007. - 199 s.
20. Suslov F.P., Sych V.L., Shustin B.N. Moderní systém sportovní trénink. - M.: SAAM, 1995. - 445 s.
21. Teorie a metodologie tělesné kultury: učebnice pro vysoké školy / ed. Yu.F. Kuramshina - M.: Sovětský sport, 2010 - 464 s.
22. Filin V.P. Výchova tělesných kvalit v mladí sportovci. – M.: Tělesná kultura a sport. 1974. - 232 s.
