Metodika rozvoje flexibility

V dětství a dospívání se projevuje větší ohebnost ve všech kloubech a větší pohyblivost kloubů. Proto je jedním z hlavních sportovních a pedagogických úkolů učitele systematická práce na rozvoji flexibility zapojených v prvních ročnících tříd.

Pomáhá dobrá flexibilita správné provedení technické úkony a systematická cvičení v provádění technik přispívají ke konkrétnímu zlepšení flexibility.

K rozvoji flexibility se používají následující. speciální cvičení a metodické přístupy:

1. Cvičení bez předmětů s postupně se zvyšující amplitudou.

2. Protahovací cvičení; opakované pružné pohyby (úklony dopředu, do strany, záklony a různé dřepy).

3. Cvičení, která napodobují techniky taekwondo s co největší amplitudou.

4. Cvičení s využitím aktivní a pasivní flexibility (s pomocí mušlí, s pomocí partnera apod.).

Nezbytně jsou součástí speciální cvičení pro rozvoj flexibility přípravná část jakákoli lekce taekwonda, ranní cvičení a další lekce taekwonda.

Integrované technicko-taktické, fyzické a psychologická příprava v přímé metodické návaznosti na soutěže se v určitých fázích stává soutěžním tréninkem. Přispívá k lepšímu řešení úkolů taktické a morálně-volní přípravy zúčastněných.

Účast v soutěžích je účinným prostředkem ke zlepšení sportovní chování bojovníci. Je však třeba pamatovat na to, že časté starty unaví nervový systém, sportovec ztrácí chuť soutěžit. Soutěžní trénink musí být proto plánován v zájmu všech tréninkový proces a míří do hlavní soutěže sezóny.

Při organizaci tréninku je třeba mít na paměti efekt superkompenzace v období rekonvalescence po fyzické námaze. Na tomto základě jsou během tréninkového období stavěny cykly zátěže a odpočinku.

Mezi způsoby organizace takových cyklů během školení patří:

● pevné intervaly odpočinku s malou zátěží a krátké doby odpočinku s očekáváním nedostatečného zotavení;

● Relativně úplné intervaly odpočinku, které zajišťují obnovení pracovní schopnosti;

● extrémní intervaly odpočinku určené k zatížení ve fázi hyperkompenzace funkčních kvalit;

● interval plného odpočinku, vypočtený pro uložení zátěže po redukci hyperkompenzační křivky na úroveň pozadí.

9.5. Speciální tělesná příprava v taekwondu

Fyzická zdatnost taekwonda by se měla s růstem jeho kvalifikace a kondice stále více specializovat, aby na jedné straně přispívala k co nejúplnějšímu vzdělávání speciálních fyzické vlastnosti a dovedností a na druhé straně doplnění speciálního tréninku, aby se zajistilo sladění všech stran v přípravě a rozvoji sportovce.

Úroveň fyzické zdatnosti taekwonda se mění s růstem jeho sportovního ducha, proto musí být výchova fyzických kvalit sportovce prováděna v souladu s požadavky specifik sportu.

Níže se budeme zabývat problematikou zlepšování funkčních kvalit v kontextu úkolů taekwonda jako sportu s vysokým zatížením senzomotorického aparátu. Rozvoj fyzických kvalit by proto měl být zaměřen konkrétně na poskytování pohybových akcí, které jsou charakteristické pro taekwondo. Metody jejich rozvoje však mají svá specifika, a proto se termíny týkající se zásad a metod zlepšování fyzických vlastností budou opakovat.

9.5.1. Taekwondo speciální síla jako rychlostní síla

Podmínky a povaha úsilí vyvinutého během boje jsou příliš rozmanité na to, aby bylo možné hovořit o jediném projevu síly v taekwondo.

Dynamická síla taekwonda se projevuje v pohybu, tedy v tzv. dynamickém režimu. To je například síla vyvinutá při úderech, obranách, pohybech atd.

Podle charakteru úsilí se dynamická síla v taekwondu dělí na výbušnou, rychlou a pomalou.

Výbušná síla označuje projev síly s maximálním zrychlením. Taková síla se například vyvíjí v přízvukových úderech taekwondisty.

Rychlá síla se projevuje u pohybů, ve kterých hraje převládající roli rychlost pohybu a jsou jí vlastní relativně malé inertní odpory.

Pomalá síla se projevuje při relativně pomalé pohyby provádí s malým nebo žádným zrychlením. Typickým případem projevu pomalé síly v taekwondu je přímé silové překonání odporu nepřítele v boji zblízka v době zajetí, držení atp.

Různé způsoby práce a bojové styly sportovců vyžadují různé projevy síly, zvláště když provádějí šokové akce.

Bojovník „tempa“ tedy potřebuje sílu, která mu umožní zasadit sérii rychle se střídajících relativně slabých úderů, překonávajících své setrvačné úsilí a odpor nepřítele. Takový taekwondoista se po každé ráně snaží co nejrychleji zasáhnout další. To znamená, že nemusí vydávat silné akcentované rány, protože v tomto případě nevyhnutelně „stagnuje“ a bude mít méně příznivé podmínky pro neustálé potlačování soupeře.

Naopak při „knokautu“ taekwonda je hlavním rysem schopnost zasadit silný akcentovaný úder maximální a téměř limitní silou „výbušného“ charakteru. "Výbušného" efektu je dosaženo zapojením maximálního počtu funkčních jednotek každého jednotlivého pracujícího svalu, racionální využití pro tento konkrétní zdvih svalové skupiny, jejich vysoká intermuskulární koordinace a schopnost sportovce zasáhnout v extrémně krátkém časovém mikrointervalu. „Knokaut“ bojovník se vyznačuje relativně nízkou hustotou boje, protože obvykle poskytuje silné jednoduché nebo dvojité údery (méně často série) s relativně dlouhými pauzami mezi útoky. Je to způsobeno řadou důvodů, zejména fyziologickými schopnostmi svalů, jejichž práce je založena na střídavém stahování a uvolňování a k uvolnění svalů trvá déle než ke kontrakci. V tomto ohledu má v boji s vysokou hustotou taekwondo „knockout“ méně příznivé podmínky pro silný akcentovaný úder, protože doba relaxace jeho svalů bude kratší.

Projev pomalé síly, zejména v přímém kontaktu s nepřítelem v době boje o moc a při jeho fyzickém „utlačování“, je pro bojovníka „silovika“ charakteristický. Obvykle mají jeho údery špatně diferencované úsilí - jsou aplikovány stejnou silou a nízkou rychlostí, postrádají „výbušný“ akcent. Nedostatečná míra rychlosti s dobrou fyzickou přípravou vede u takového hráče taekwonda k vytvoření silového stylu boje s cílem dosáhnout vítězství fyzickým potlačením nepřítele.

Taekwondo hráč zaujímá ochrannou pozici před a po úderu, a proto má sníženou schopnost provést maximum těžký zásah. Efektu v perkusních akcích dosahuje díky rychlým a přesným úderům s vyvinutím „výbušného“ impulsu na začátku úderu.

Vzhledem k tomu, že povaha projevů síly v taekwondu je různá (výbušná, rychlá, pomalá síla), v praxi musí trenér používat vhodné prostředky a metody k rozvoji každého druhu síly, přičemž se zaměří na ty, které odpovídají stylu a konkrétního bojovníka.

Kromě toho je třeba mít na paměti, že velikost zobrazené síly závisí na úrovni zdatnosti sportovce - ve stavu vysoké zdatnosti se zvyšuje počet lidí zapojených do práce. svalových vláken a zlepšenou svalovou synchronizaci.

Taťána Gimatová
Metody tělesné přípravy taekwondistů ve věku 11–13 let.

METODA TĚLESNÉHO TRÉNINKU

TAEKWONDISTI 11-13 let

1. Specifika sportovních aktivit v taekwondo

Struktura schopností v bojových uměních, zejména v taekwondo navrhuje vysoká úroveň disciplína, technika a duch. Slouží jako prostředek rozvoje pro zúčastněné taekwondo smysl pro spravedlnost, pevnost, humanismus, cílevědomost. Bojová umění taekwondo zahrnuje také způsob myšlení a života. Specifičnost sportovních schopností závisí především na tom, jaké psychické funkce se projevují v největší míře a za jakých podmínek samotná činnost v tomto sportu probíhá.

Struktura každé specifické schopnosti jako připravenosti člověka k této činnosti je vysoce složitá, zahrnuje soubor vlastností, mezi nimiž jsou vůdčí a pomocné, obecné a speciální. Vedení dovnitř taekwondo je odvaha, agresivita, duch, přesnost a rychlost jednání; schopnost udržet rovnováhu, koncentraci a krásu pohybů; nárazová síla; koordinace pohybů, akrobatické výcvik a schopnost řešit složité motorické problémy. K pomocným patří vlastnosti sebevědomí, emočního rozpoložení, sebeovládání atd. Tedy vedoucí a pomocné složky schopností v Taekwondo tvoří jednotu které zajišťují úspěšnost školení a vzdělávání a zároveň jeho individualizaci spojenou s osobností Učitele a jejími vlastnostmi.

Při studiu specifických psychologických charakteristik různých schopností je třeba vyčlenit obecnější vlastnosti, které splňují požadavky ne jedné, ale mnoha druhů činnosti, a zvláštní vlastnosti, které splňují užší rozsah požadavků na tuto činnost.

Aplikováno na lekce taekwondo strukturu sportovních schopností lze znázornit následovně.

1. Univerzální schopnosti:

Aktivní a nadšený přístup k práci taekwondo zaměřit se na rozvoj zdravé tělo a duch;

Spojení schopnosti dokonale ovládat své tělo s filozofií humanismu a laskavosti.

2. Obecné schopnosti:

Řada zásad taekwondo, zdvořilost, poctivost, vytrvalost, sebeovládání, nezlomnost ducha;

Přítomnost ve výuce příznivá pro její realizaci duševních stavů.

3. Speciální schopnosti:

Určitý fond znalostí, dovedností a schopností v taekwondo;

Určité individuální psychické vlastnosti, které splňují požadavky této činnosti.

Navíc jako nedílný ukazatel duševního vývoje taekwondo(jeho schopnosti) existuje nejen schopnost učit se (jako schopnost získávat nové znalosti), ale také dovednost (jako schopnost vytvářet nové praktické dovednosti založené na znalostech).

2. Metodika rozvoje pohybové přípravy taekwondistů ve věku 11-13 let

Charakteristický způsoby využití fyzikálních cvičení v dynamice školení

Navrhujeme použít integrovaný přístup pomocí následujících nástrojů učení se:

1) verbální;

2) demonstrace;

3) kopírování (opakování toho, co vidíš);

4) vedení.

Trénink jako prostředek trvalé asimilace vzdělávací materiál kvůli opakovanému opakování pohybů s náhodnou opravou chyb.

Existují pedagogické fyziologický principy tréninků. Vzdělávání a školení lze provádět různými způsoby metody v tabulce 1.4.1 předloženo metody použití různých prostředků (cvičení) v procesu učení taekwondo(s převažujícím zatížením senzomotorické sféry řízení)

Komunikace znalostí jako prostředek odneseno:

slovní metody(přednáška, příběh);

demonstrace metody(přímá ukázka, ukázka filmů, diapozitivů).

Cvičení poskytují solidní asimilaci bojových technik, pomáhají posilovat pohybový aparát sportovce, rozvíjejí celý vegetativní (výživové) sférách těla a usnadňují asimilaci taktických a technických konstrukcí v taekwondo. Obvykle celkem fyzický cvičení se dělí podle konkrétní příslušnosti ke konkrétní, sportovní aktivitě a dělí se na:

obecný vývojový (přípravný) ;

speciální (vedení, imitace);

hlavní (konkurenční).

V taekwondo Při implementaci získaných dovedností se studenti potýkají s matoucími faktory. Jim vztahovat:

Technika útoku nepřítele;

Mechanické - jako protisměrné (ochrana kontaktů) a jednosměrný odpor nepřítele (vyhýbání se);

Energie - jako mentální, koordinační a fyzická únava;

Psychologická - jako nejistota v úspěšnosti realizace plánovaných akcí.

Pokud koordinační a senzomotorické struktury během tréninkového procesu nezažijí zvláštní zatížení, pak v podmínkách soutěží silné psychostresové zátěže ovlivňují senzomotorický systém.

Existují dva směry vývoje fyzické vlastnosti: Všeobecné tělocvik a speciální tělocvik.

Téměř ve všech sportech s přístupem kurzu výcvik do hlavních soutěží je značná část času věnována cvičení specifickým pro tento typ, avšak v průběhu mnoha let výcvik a to zejména v počáteční fázi. tréninku, přednost mají všeobecná tělesná cvičení, poskytování formování hlavních svalových skupin a provádění takových přirozených pohybů pro člověka, jako je běh, skákání, gymnastika, plavání, hry.

Ale zároveň je třeba připomenout, že v podmínkách rané specializace, když v sportovní sekce děti přicházejí se slabou dobrovolnou pozorností, převaha cvičení, která jsou na hony vzdálená sémantické aktivitě zvoleného sportu, vybízí děti k odchodu z takového oddílu. Zatím v bojové sporty ah programy, které by zohledňovaly skutečnost rané specializace a podle toho zdůvodňovaly obsah a metodika přípravy dětí, Ne. Každý školitel bude muset využít své znalosti a intuici učitele na úrovni objevitele.

Je také nutné vyjasnit pojem fyzické vlastnosti.

Historicky tomu tak bylo fyzické vlastnosti, kromě síly, rychlosti a vytrvalosti zahrnují flexibilitu a obratnost. To není pravda, protože flexibilita by měla být přičítána anatomické kvalitě, která zajišťuje pohyblivost v kloubech páteře. (flexibilita okamžitě) a distenze v kloubech končetin. Agilita je mnohem vícerozměrná než čisté blokování. fyzické vlastnosti, a skládá se z řady takových složek, jako je přesnost pohybů na přesnost, stabilita, koordinace pohybů, která zajišťuje koordinaci.

Definování věkové rysy rozvoj fyzické vlastnosti, bylo zjištěno, že u dětí ve věku 11-13 let je vhodné pěstovat obratnost a rychlost, neboť v tomto věku je labilita nervosvalové tkáně nejvyšší a tělo je schopno úspěšně zvládat nové pohybové úkoly pro ni.

Předně je třeba poznamenat, že základem pro dosahování vysokých výsledků v taekwondu je všeobecná fyzická příprava sportovce. Hlavní prostředky OFP jsou:

• - kříže na různé vzdálenosti, běh proměnlivým tempem, běh se zrychlením,
• - sportovní hry: rugby, fotbal, stolní tenis, basketbal, házená,
• - vzpěračský trénink: činka, závaží, simulátory,
• - cvičení bez závaží - kliky z podlahy, kliky na nerovných tyčích, přítahy na hrazdě, skoky do dálky, skoky do výšky, vrhy koulí, plavání na čas a objem,
• - lyžařský závod,
• - turistické výlety.

S nárůstem sportovního ducha se tělesná výchova posouvá zvláštním směrem. Fondy SFP zahrnují:

• - kříž s prudkými zrychleními,
• - práce s perlíkem na pneumatice automobilu,
• - hody s kettlebellem, cvičení s kettlebell,
• - strčení, trhnutí, házení těžkých míčů,
• - práce se švihadlem,
• - tlačení tyče z hrudníku,
• - údery se závažím v rukou,
• - kliky z podlahy a přítahy na hrazdě ve zrychleném tempu,
• - práce na pytlích, hruškách, nástěnných polštářích s výbuchy.

Když pracujete na výdrži, zvyšte počet kol na 5 minut nebo více. Při práci na agility, koordinaci pohybů, vestibulární aparát potřebují ovládat různé motorické dovednosti.

Vhodné je také trénovat v bazénu s prováděním soutěžních technik s produkcí dýchání.

Zdokonalování technických a taktických dovedností během speciálního výcviku se provádí takto:

• - Zlepšení přímých, nižších, kruhových, zadních, bočních kopů.
• - Ochrana proti přímým, nižším, kruhovým, zadním, bočním kopům.
• - Vylepšení dvojitých a sériových úderů a ochrany před nimi.
• - Technika a taktika boje na velkou vzdálenost, práce s protivníkem bojujícím útočným způsobem. Trénink se soupeřem bojujícím protiútokovým způsobem z velké vzdálenosti.
• - Technika a taktika boje na střední a blízkou vzdálenost. Technika vstupu a výstupu.
• - Technika a taktika boje útočným způsobem (s vysokým soupeřem, s nízkým soupeřem, s lehkým soupeřem, s těžkým soupeřem).
• - Technika a taktika boje způsobem protiútoku. Údery vpřed.
• - Technika a taktika boje s protivníkem, který je v levorukém postoji, pravorukém postoji.
• - Technika a taktika boje s protivníkem působícím v protiútoku.
• - Cvičení na speciálním boxerském náčiní, pytlích, makiwarách a tlapkách.
• - Technika a taktika boje s agresivním protivníkem.
• - Technika a taktika boje s univerzálním protivníkem.

Zdarma a podmíněné boje jsou prostředkem k upevnění dovedností, nácviku zlepšování technických a taktických dovedností a přípravě na nadcházející soutěže. V rámci přípravy na hlavní soutěž se koná až 80 tréninkových bitev.

Soutěže a sparingy pro vysoce kvalifikované taekwondisty jsou nejen cílem tréninku, ale při správném použití i účinným prostředkem ke zlepšení speciální připravenosti. Je nemožné dosáhnout vysoké úrovně kondice pouze zvyšováním objemu a intenzity tréninku, bez pravidelné účasti na soutěžích, při kterých se projevuje zvláštní soutěžní kvalita (smysl pro dopad, smysl pro vzdálenost, intuice), taktické dovednosti, pevná vůle kvality se rozvíjejí.

Hlavní technické činnosti v taekwondo jsou vzdálenosti, postoje, pohyby, pohyby těla a údery.

Vzdálenosti v doslovném slova smyslu nejsou zahrnuty do skladby úvodních technických akcí, nicméně předurčují skladbu techniky, variabilitu jejího provedení a taktiku boje.

Pro realizaci jakýchkoliv útočných technických akcí, případně obrany se jistě počítá s využitím či poskytnutím dané vzdálenosti.

Vzdálenosti se dělí na:

• 1. Daleko, ve kterém může být úder vydán v krocích.
• 2. Střední, ve kterém lze provést kop bez šlápnutí.

Z. Blízko, při kterém lze aplikovat přímé údery rukou.

Postoje jsou nezbytnou podmínkou pro provedení útočného nebo obranného manévru. Regál musí mít dostatečnou rezervu stability (včetně vytvoření rázové podpory).

Stojany v projekci na sagitální rovině mohou být rovné a ohnuté. Ohnutý postoj je v taekwondo vzácný a je obvykle přechodný, prakticky prvek manévru.

Tradičně je v taekwondu hlavní význam přikládán manévru dayang (krok), a to jak pro taktické přípravy na útok, tak pro obranu.

Pohyby vzhledem k soupeři mohou být provedeny v polovičním kroku (odhalení jedné nohy) nebo kroku (s nahrazením druhé nohy první). V tomto případě je pohyb dokončen. Kromě toho lze pohyb provádět skokem (výskokem, odrazem). Existují dva způsoby, jak se pohybovat po krocích: normální a připojený. Pohyb s běžným krokem je o něco rychlejší (o 10-15%) než s krokem stranou.

Skákání lze provádět dvěma způsoby: tlakem jednou nohou a tlakem dvěma nohami (skok).

Taekwondo bojovník může manévrovat svým tělem vodorovně i svisle, aby dezorientoval nepřítele, ztížil plánování útoku nepřítele, vyhnul se jeho úderům a zasadil své vlastní rány.

Pohyby těla jsou reprezentovány:

• - odchylky (odchylky);
• - svažuje se k noze nejdále od nepřítele;
• - svažuje se k noze nejblíže k soupeři.

Údery v taekwondu jsou hlavním prostředkem útoku, nejdůležitější složkou technického vybavení bojovníka. Ve sportovní části taekwondo se upevňují určité části těla, do kterých lze udeřit a kopat.

Taktika ve sportu je manévr sil a prostředků v průběhu boje za účelem dosažení požadovaného výsledku. Prostředky je myšleno vše, co působí na nepřítele (živá síla s jeho zbraněmi, dělostřelectvo, tanky, letadla), silami je množství těchto prostředků.

stůl 1

Úrovně řešení taktických problémů v bitvě

Síly bojovníků	Manévrujte silami a prostředky	Fondy bojovníků
Antropometrická data	Strategická bojová úroveň	První technické kroky: - výběr stojanu a vzdálenosti; - obsazení bojových pozic; - manévr těla - pohyb;
Fyzické vlastnosti	Průzkum nepřátelských sil a prostředků	Hlavní technické kroky: - přímé údery; - přímé údery na velkou vzdálenost; - boční nárazy v blízkosti; - boční nárazy na velkou vzdálenost; - údery shora blízko; - rány shora vzdálené; - zadní zpětné dopady na blízko
Senzomotorické vlastnosti	Účtování o jejich silách a prostředcích. Posouzení situace
Intelektuální kvality	Rozhodování: - jakými metodami ovlivnit nepřítele - jakým stylem bojovat	- návrat úkolu fouká daleko; - obrana manévrem těla a dayangem; - ochrana proti dotyku (bloky, podpěry, odrazy); - odvetné údery; - protiúdery
Neurotypologické rysy
Způsoby maskování jejich sil a prostředků
Duševní kvality	Metody psychického ovlivňování (suprese, aktivizace)	Pomocné technické akce: - útočné finty rukama; - útočné finty nohama; - útočné tělesné finty
Použití nepřímých faktorů

Ve sportu je vhodné chápat fyzické a volní vlastnosti pomocí kterých specifik sportovní aktivity. Pod prostředky je třeba chápat celý seznam technických akcí v tomto sportu.

Různorodost kombinací všech fyzických a psychických kvalit obou protivníků způsobuje rozmanitost technických akcí ve výzbroji každého bojovníka ještě větší rozmanitost možných možností využití technických prostředků, manévrování vlastními silami a prostředky k dosažení cíl (tabulka 1). Proto je na místě otázka konstrukce klasifikace taktiky, pomocí které by bylo možné proces zefektivnit taktický výcvik, je velmi složitý. Vyžaduje to především rozložení pojmů souvisejících s taktikou v čase a v řadách významnosti.

Podle pořadí taktické implementace v boji a v průběhu přípravy na soutěžní činnost by měly být všechny výše uvedené mentální a motorické technické akce uvedeny v následujícím pořadí:

• 1. Útočné technické a taktické akce.
• - údery z manévru dayang;
• - údery z manévru s trupem;
• - údery z manévru s trupem a dayangem;
• - kombinace úderů;
• - série úderů.
• 2. Protiútočné technické a taktické akce.
• - odvetné údery po manévrování obrany;
• - odvetné údery po ochraně před dotykem;
• - protiúdery spolu s obranou;
• - preventivní údery z preventivní obrany.
• 3. Způsoby ovlivňování nepřítele.
• - akce k neutralizaci nepřítele;
• - akce k aktivaci nepřítele;
• - akce k vyčerpání nepřítele;
• - akce k potlačení nepřítele;
• - akce k poražení soupeře.
• 4. Styly boje.
• - programované (přímočaré a kombinační);
• - situační (aktivní a pasivní).

Stanovení teoretických základů organizace tréninkového procesu v taekwondu. Identifikace nejvýznamnějších fyzických kvalit taekwondistů nejvyšší kvalifikace. Studium celkové účinnosti metodiky rozvoje významných kvalit těchto sportovců.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Hostováno na http://www.allbest.ru/

Ministerstvo školství a vědy Ruská Federace

Kostroma State University pojmenovaná po N.A. Nekrasov

Fakulta tělesná výchova

Ústav tělesné kultury a sportu

Závěrečná kvalifikační práce

Vlastnosti tréninku vysoce kvalifikovaných taekwondo sportovců (na příkladu ITF Regional Taekwondo Federation)

Kostroma 2014

• Úvod
• 1.1 Vlastnosti bojové umění taekwondo
• Závěry k první kapitole
• 2.1 Charakteristika regionální federace taekwondo ITF
• 2.2 Metodika rozvoje nejvýznamnějších vlastností taekwondistů

2.3 Zdokonalování dovedností vysoce kvalifikovaných cvičenců taekwonda

• 2.3.1 Zdokonalování technických a taktických dovedností, senzomotorických a mentálních procesů
• 2.3.2 Zvyšování úrovně fyzické a volní zdatnosti
• 2.3.3 Dosažení vysoké úrovně připravenosti na hlavní soutěže (sportovní dres) a zvýšení úrovně spolehlivosti výkonu v nich
• 2.3.4 Vývoj individuální plánškolení vysoce kvalifikovaných cvičenců taekwonda
• Kapitola 2 Závěry
• Závěr
• Bibliografie
• Aplikace
• Úvod
• Naléhavost problému. V posledních desetiletích výrazně vzrostl zájem o různé druhy orientálních a západních bojových umění. Taekwondo je pro svou dynamiku, zábavu a dostupnost jedním z nejvíce oblíbené typy orientální bojová umění. Zařazení taekwonda do programu olympijské hry vyzývá specialisty, aby připravili systém sportovní trénink Ruští taekwondisté ​​nejvyšší kvalifikace k úspěšným výkonům nejen na ruském šampionátu, ale i na mistrovství Evropy a světa a olympijských hrách.
• Trénink sportovce je široký pojem a jde o cílené využití souhrnu faktorů - prostředků, metod, podmínek - s jejichž pomocí je zajištěna připravenost sportovce ke sportovním výkonům.
• Jednou z cest, jak řešit problém zvýšení efektivity procesu přípravy sportovců, je zlepšení organizace, obsahu, prostředků a metod tréninkového procesu.
• Stále se zvyšující konkurence v taekwondu naznačuje potřebu vyvíjet nové nástroje a metody sportovní trénink které by mohly maximálně splňovat požadavky dané specifiky daného sportu. Současně vyvstává otázka speciální tělesné přípravy, definice a rozvoje speciálních fyzických vlastností taekwondo bojovníků, jejichž projev by dal největší výsledek v soutěžních bojích a v konečném důsledku určoval úspěšnost soutěžní činnosti obecně. .
• Účel práce: prostudovat rysy tréninku taekwondistů nejvyšší kvalifikace.
• Pracovní úkoly:

1. Určit teoretické základy organizace tréninkového procesu v taekwondu.

2. Identifikovat nejvýznamnější fyzické vlastnosti vysoce kvalifikovaných cvičenců taekwonda.

3. Prozkoumat efektivitu metodologie pro rozvoj významných kvalit.

Předmět studia: tréninkový proces vysoce kvalifikovaných cvičenců taekwonda.

Předmět studia: metody a prostředky přípravy vysoce kvalifikovaných cvičenců taekwonda.

Hypotéza studie: stanovení předních speciálních fyzických vlastností taekwondistů na stupni vyššího mistrovství za účelem jejich cílevědomého rozvoje zvýší efektivitu výchovného a vzdělávacího procesu.

Praktický význam: práci mohou využít jak trenéři připravující taekwondisty, tak i samotní sportovci pro zvýšení efektivity tréninkového procesu.

Metody výzkumu: analýza teoretických a metodických zdrojů, pozorování, průzkum, pedagogický experiment, testování, statistické zpracování dat.

Kapitola 1. Teoretické základy organizace tréninkového procesu v taekwondu

1.1 Vlastnosti bojového umění taekwondo

Taekwondo je starověké korejské bojové umění, které je velmi populární v moderním světě. Důvodem vysoké popularity tohoto bojového umění je, že korejští mistři dokázali spojit starověké principy a tréninkové metody s trendy moderních sportů, které z taekwondo vytvořily unikátní systém seberozvoj a tělesná výchova, stejně jako velmi spektakulární a dynamický sport.

Taekwondo má charakteristický rys - nohy se v souboji používají aktivněji než paže. Hlavním úkolem taekwonda v dávných dobách bylo srazit jezdce ze sedla. Slovo „taekwondo“ se skládá ze tří slov: „tae“ – noha, „kwon“ – pěst (ruka), „do“ – umění. Podle Choi Hong Hi „Taekwondo znamená systém duchovního tréninku a sebeobranných technik beze zbraní spolu se zdravím, stejně jako zručné provádění úderů, bloků a skoků prováděné holýma rukama a nohama k poražení jednoho nebo více protivníků. "

Historie taekwonda začíná zhruba před dvěma tisíci lety, což potvrzují starověké kresby a obrázky.

Na konci 1. století př. Kr. E. Na území moderní Koreje byly tři státy: Goguryeo, Baekje a Sila. Vědci naznačují, že již v tomto období se začalo formovat různé bojové systémy, které sloužily jako prototypy moderního taekwondo: subak, taekken, chharek, orenkwon, yusul a další.

Královské hrobky dynastií Goguryeo (37 př. n. l. - 668) zobrazují válečníky provádějící jednotlivé techniky v postojích charakteristických pro moderní taekwondo.

Hlavním historickým dokumentem odrážejícím znalosti starých Korejců o bojových uměních je pojednání „Muetobothonji“, které v roce 1790 vytvořil vynikající korejský učenec a státník Lee Dongmu. Pojednání obsahuje popis různých systémů boje se zbraněmi a také jednotlivé způsoby pěstí.

V XVII-XIX století. korejská bojová umění se prakticky nerozvíjela: kvalita některých z nich klesla, jiná byla úplně zapomenuta. V roce 1910 se stala Korea nedílná součást Japonské impérium, což vedlo k zavedení japonských tradic téměř ve všech oblastech činnosti, včetně bojových umění, kde byl čínský vliv nahrazen japonským. V té době se v Koreji stalo populární judo a kendo, ju-jutsu se tam nazývalo „yusul“ a upravená technika mnichů poustevníků, kteří se věnovali „soft artu“ (yusul), se nazývala „kido“ („cesta energie“ ").

V roce 1945, po osvobození Koreje, národní bojová umění začala ožívat, ale tradice jejich předávání se ztratila, takže se rozvinula velký počet související trendy s podobným technickým arzenálem, který postrádal filozofické principy a duchovní základ. Po korejské válce v letech 1950-1953 vznikla myšlenka vytvořit jednotné národní bojové umění, které by se stalo symbolem ducha korejského národa. Tuto myšlenku realizoval General Choi (Choi) Hong Hi v roce 1955. Nové bojové umění vzniklo na základě tradičního korejského zápasu subak a taekken s využitím prvků karate, které tvůrce stylu studoval v Japonsku. Korejské národní bojové umění spojovalo techniky devíti poválečných škol a bylo nazýváno „taekwondo“ – „cesta ruky a nohy“ nebo „cesta nohy a pěsti“.

V roce 1972 přestěhoval Choi Hong Hi ústředí Mezinárodní federace Taekwondo, kterou vytvořil v roce 1966, do Toronta (Kanada), čímž opustil Soul. V důsledku toho začal název stylu znít západním způsobem (taekwondo), aby se odlišil od jihokorejského protějšku, a hranice vlivu Mezinárodní federace taekwondo (ITF) se zúžily. Mezitím rozvoj taekwonda v Jižní Koreaúspěšně pokračovala. V listopadu 1972 bylo v Soulu otevřeno Výzkumné a propagační centrum Kukkiwon Taekwondo. Provádí oficiální zadávání danů a vydávání certifikátů, školení instruktorů, vede kroniku záznamů taekwonda, vydává učební pomůcky a vydává výuková a metodická videa.

Od roku 1989 je taekwondo známé v SSSR.

Dnes je taekwondo moderní vzhled sporty a bojová umění, která mají duchovní a filozofické kořeny a uzpůsobená pro masovou tělesnou výchovu.

Po celém světě existuje řada nevládních organizací, které rozvíjejí taekwondo jako sport i jako bojové umění.

Principy taekwonda jsou zdvořilost, poctivost, vytrvalost, sebeovládání, nezlomnost ducha.

Taekwondo má svůj vlastní systém vydávání pásů: existuje 10 stupňů - "kyp" - barevné pásy a 9 stupňů (dans) - černé. V závislosti na intenzitě tréninku lze získat černý pás od jednoho roku do 4--5 let. Chcete-li získat 2. dan, bez ohledu na technickou úroveň, musíte počkat další 1 rok, 3. dan - dva roky, 4. - tři a tak dále. Držitele 1. až 3. danu lze považovat za asistenta učitele (po-sa bong). Držitelé od 4. do 6. danu jsou považováni za učitele (sub) a držitelé 7. - 8. danu za mistry (sahyunnim). Majitel 9. danu je považován za velkého mistra – sasona. Kyp (od short-level) -- studentský titul, úroveň technologie a fyzický vývoj studenta, stejně jako úroveň jeho spirituality.

V taekwondu ITF je po červeném 2 kupu hnědý 1. kup, po kterém může taekwondista, který nedosáhl věku 15 let, získat černý pás s červeným pruhem uprostřed - jedná se o dětský černý 1. phum. , po 15 letech se automaticky stává 1 -m daný.

Účelem tréninku a studia taekwonda je dosáhnout harmonické jednoty fyzických, duševních, duchovních a mravních principů v člověku. V dávných dobách byla tato ustanovení formulována v zásadách musul, muye a do.

Musul – tento termín je překládán jako „bojová technika“ a ztělesňuje principy taekwonda jako metody skutečné bojové interakce a sebeobrany.

Mue je bojové umění. Tento princip ztělesňuje metody práce na sobě, kdy se taekwondista učí porážet nejen soupeře, ale i své vlastní nedostatky; zdokonalováním techniky taekwondo zdokonaluje svou vůli, snaží se trénink proměnit v kreativní proces seberozvoje a sebepoznání.

Do je cesta v kontextu duchovní a mravní výchovy. Tento princip ztělesňuje touhu člověka porozumět své skutečné podstatě, uvědomit si své místo ve světě a způsoby interakce se světem.

Cílem taekwonda je tedy komplexní tělesná a duchovní výchova člověka, přispívající k harmonickému rozvoji jedince.

Moderní taekwondo se skládá z 5 hlavních disciplín, které jsou integrovány do jediného tréninkového komplexu:

Kibong dongjak je základní technika. To je základ, na kterém jsou založeny všechny další dovednosti získané tvrdým tréninkem.

Poomsae jsou speciální sestavy formálních cviků, které napodobují skutečný souboj o život s jedním nebo více protivníky, ze kterých vítězně vychází vykonavatel poomsae. V praxi je phumse založeno na implementaci principu mue - chápání taekwondo jako bojového umění.

Kyorugi - souboj. Nácvik bojové techniky a taktiky.

Hosinsul - bojová interakce a sebeobrana. Výuka reálných metod praktické aplikace technik taekwondo v různých životních situacích.

Kyokpkha je demonstrační technika. Ukázka lidských schopností, které lze rozvíjet cvičením taekwondo.

Mezi důvody pro popularitu taekwondo jsou následující:

Za prvé, pro sportovní taekwondo je typické a povinné pořádat soutěže. A pro soutěž je důležité nejen správně určit vítěze – velmi důležitá je bezpečnost účastníků. ITF vyvinula a úspěšně používá ochranné prostředky, které sportovce co nejvíce chrání a umožňují ukázat všechny prvky složité techniky. Také vyvinuté harmonický systém pravidla, která umožňují objektivněji určit vítěze.

Za druhé, taekwondo můžete cvičit v každém věku – od raného věku až po starý věk. Taekwondo díky různým metodám a cvičením může sloužit jak jako prostředek k posílení těla, tak i jako zdravotní prostředek.

Hodiny taekwonda v raném věku rozvíjejí u dětí motorické dovednosti, vštěpují jim kulturu pohybu. V této fázi je u dětí položen základ techniky taekwondo, který následně umožní soutěžit v soutěžích nebo, pokud byla ve výuce uvedena aplikovaná (bojová) sekce taekwondo, pomůže při vojenská služba, práce v orgánech činných v trestním řízení. Během výcviku si žáci rozvíjejí vytrvalost, vůli, schopnost pracovat samostatně i v týmu. Nikdy nemůžete vyloučit kulturní, estetické, filozofické, duchovní aspekty taekwondo. Na základě mentality ruského člověka si taekwondisté ​​rozvíjejí kulturu komunikace, respekt ke starším, rodičům a učitelům. Ve věku, kdy se utváří charakter a osobnost člověka, je důležité, aby byl poblíž mentor, který vždy pomůže, a přátelský tým.

V dospělost Lekce taekwonda pomáhají udržovat kondici, udržovat vysokou vitalitu a bojovat proti předčasnému stárnutí.

Samozřejmě, že ne každý, kdo se zabývá taekwondo, dosahuje sportovních výšin, proto musíte na sobě tvrdě pracovat, tvrdě trénovat a podřídit svůj život nejpřísnější rutině.

Obecně platí, že lekce taekwonda a přilákání mladých lidí do sportovních oddílů pomohou zaměstnat děti a teenagery, odpoutat jejich pozornost od ulice, snížit kriminalitu mládeže a odolat nástupu drog.

To vše vypovídá o výhodách a významu tohoto druhu bojového umění jak pro fyzický, tak pro sociální rozvoj lidí, kteří se na něm podílejí.

1.2 Vlastnosti základního a speciálního výcviku taekwondo bojovníků: koncepce techniky a taktiky v boji

Předně je třeba poznamenat, že základem pro dosahování vysokých výsledků v taekwondu je všeobecná fyzická příprava sportovce. Hlavní prostředky OFP jsou:

Běžecké závody, běh proměnlivým tempem, běh se zrychleními,

Sportovní hry: rugby, fotbal, stolní tenis, basketbal, házená,

Vzpírací trénink: činka, závaží, simulátory,

Cvičení bez závaží - kliky z podlahy, dipy na nerovných tyčích, přítahy na tyči, skok daleký, skok vysoký, vrh koulí, plavání na čas a objem,

lyžařský závod,

Turistické výlety.

S nárůstem sportovního ducha se tělesná výchova posouvá zvláštním směrem. Fondy SFP zahrnují:

Kříž s prudkými zrychleními,

Práce s perlíkem na pneumatice auta,

Hody s kettlebellem, cvičení s kettlebellem,

Strkání, škubání, házení těžkých míčů,

práce přes švihadlo,

Tlačením tyče z hrudi,

Úderný se závažím v ruce

Shyby z podlahy a přítahy na hrazdě ve zrychleném tempu,

Práce na pytlích, hruškách, nástěnných polštářích s výbuchy.

Když pracujete na výdrži, zvyšte počet kol na 5 minut nebo více. Při práci na obratnosti, koordinaci pohybů, vestibulárním aparátu je potřeba zvládnout celou řadu pohybových dovedností.

Vhodné je také trénovat v bazénu s prováděním soutěžních technik s produkcí dýchání.

Zdokonalování technických a taktických dovedností během speciálního výcviku se provádí takto:

Zlepšení přímých, nižších, kruhových, zadních, bočních kopů.

Ochrana proti přímým, nižším, kruhovým, zadním, bočním kopům.

Vylepšení dvojitých a sériových úderů a ochrana proti nim.

Technika a taktika boje na velkou vzdálenost, práce s protivníkem bojujícím útočným způsobem. Trénink se soupeřem bojujícím protiútokovým způsobem z velké vzdálenosti.

Technika a taktika boje na střední a blízkou vzdálenost. Technika vstupu a výstupu.

Technika a taktika boje útočným způsobem (s vysokým soupeřem, s nízkým soupeřem, s lehkým soupeřem, s těžkým soupeřem).

Technika a taktika boje protiútokovým způsobem. Údery vpřed.

Technika a taktika boje s protivníkem, který je v levorukém postoji, pravorukém postoji.

Technika a taktika boje s protivníkem působícím v protiútoku.

Cvičení na speciálním boxerském náčiní, pytlích, makiwarách a tlapkách.

Technika a taktika boje s agresivním protivníkem.

Technika a taktika boje s univerzálním protivníkem.

Volné a kondiční boje jsou prostředkem k upevňování dovedností, nácviku zlepšování technických a taktických dovedností a přípravě na nadcházející soutěže. V rámci přípravy na hlavní soutěž se koná až 80 tréninkových bitev.

Soutěže a sparingy pro vysoce kvalifikované taekwondisty jsou nejen cílem tréninku, ale při správném použití i účinným prostředkem ke zlepšení speciální připravenosti. Je nemožné dosáhnout vysoké úrovně kondice pouze zvyšováním objemu a intenzity tréninku, bez pravidelné účasti na soutěžích, při kterých se projevuje zvláštní soutěžní kvalita (smysl pro dopad, smysl pro vzdálenost, intuice), taktické dovednosti, pevná vůle kvality se rozvíjejí.

Hlavní technické činnosti v taekwondo jsou vzdálenosti, postoje, pohyby, pohyby těla a údery.

Vzdálenosti v doslovném slova smyslu nejsou zahrnuty do skladby úvodních technických akcí, nicméně předurčují skladbu techniky, variabilitu jejího provedení a taktiku boje.

Pro realizaci jakýchkoliv útočných technických akcí, případně obrany se jistě počítá s využitím či poskytnutím dané vzdálenosti.

Vzdálenosti se dělí na:

1. Daleko, ve kterém může být úder vydán v krocích.

2. Střední, ve kterém lze provést kop bez šlápnutí.

Z. Blízko, při kterém lze aplikovat přímé údery rukou.

Postoje jsou nezbytnou podmínkou pro provedení útočného nebo obranného manévru. Regál musí mít dostatečnou rezervu stability (včetně vytvoření rázové podpory).

Stojany v projekci na sagitální rovině mohou být rovné a ohnuté. Ohnutý postoj je v taekwondo vzácný a je obvykle přechodný, prakticky prvek manévru.

Tradičně je v taekwondu hlavní význam přikládán manévru dayang (krok), a to jak pro taktické přípravy na útok, tak pro obranu.

Pohyby vzhledem k soupeři mohou být provedeny v polovičním kroku (odhalení jedné nohy) nebo kroku (s nahrazením druhé nohy první). V tomto případě je pohyb dokončen. Kromě toho lze pohyb provádět skokem (výskokem, odrazem). Existují dva způsoby, jak se pohybovat po krocích: normální a připojený. Pohyb s běžným krokem je o něco rychlejší (o 10-15%) než s krokem stranou.

Skákání lze provádět dvěma způsoby: tlakem jednou nohou a tlakem dvěma nohami (skok).

Taekwondo bojovník může manévrovat svým tělem vodorovně i svisle, aby dezorientoval nepřítele, ztížil plánování útoku nepřítele, vyhnul se jeho úderům a zasadil své vlastní rány.

Pohyby těla jsou reprezentovány:

Odchylky (odchylky);

Svažuje se k noze nejdále od nepřítele;

Svahy k noze nejblíže k nepříteli.

Údery v taekwondu jsou hlavním prostředkem útoku, nejdůležitější složkou technického vybavení bojovníka. Ve sportovní části taekwondo se upevňují určité části těla, do kterých lze udeřit a kopat.

stůl 1

Úrovně řešení taktických problémů v bitvě

Síly bojovníků	Manévrujte silami a prostředky	Fondy bojovníků
Antropometrická data	Strategická bojová úroveň	První technické kroky: Volba postoje a vzdálenosti; Obsazení bojových pozic; Manévr těla; Hnutí;
Fyzické vlastnosti	Průzkum nepřátelských sil a prostředků	Hlavní technické kroky: Přímé zásahy; Přímé údery na velkou vzdálenost; Boční nárazy blízko; Boční kopy na dálku; Zásahy shora blízko; - rány shora vzdálené; Zadní rázy na blízko
Senzomotorické vlastnosti	Účtování o jejich silách a prostředcích. Posouzení situace
Intelektuální kvality	Rozhodování: Jakými metodami ovlivnit nepřítele Jakým stylem bojovat	Nastavení zadních úderů; Obrana manévrem těla a dayangem; Kontaktní ochrana (bloky, podpěry, odrazy); odvetné údery; Protiúdery
Neurotypologické rysy
	Způsoby maskování jejich sil a prostředků
Duševní kvality	Metody psychického ovlivňování (suprese, aktivizace)	Pomocné technické akce: Útočné finty rukama; Útočné finty nohama; Útočné tělesné finty
	Použití nepřímých faktorů

Ve sportu je vhodné porozumět fyzickým a volním kvalitám, pomocí kterých jsou konkrétní sportovní akce silami realizovány. Pod prostředky je třeba chápat celý seznam technických akcí v tomto sportu.

Různorodost kombinací všech fyzických a psychických kvalit obou protivníků způsobuje rozmanitost technických akcí ve výzbroji každého bojovníka ještě větší rozmanitost možných možností využití technických prostředků, manévrování vlastními silami a prostředky k dosažení cíl (tabulka 1). Proto je otázka konstrukce klasifikace taktiky, s jejíž pomocí by bylo možné zefektivnit proces taktického výcviku, velmi komplikovaná. Vyžaduje to především rozložení pojmů souvisejících s taktikou v čase a v řadách významnosti.

Podle pořadí taktické implementace v boji a v průběhu přípravy na soutěžní činnost by měly být všechny výše uvedené mentální a motorické technické akce uvedeny v následujícím pořadí:

Údery z manévru dayang;

Údery z manévru těla;

Údery z manévru s tělem a na denangu;

Kombinace úderů;

Série úderů.

Odvetné údery po obraně manévru;

Po kontaktní obraně vrací úder;

Protiúdery spolu s obranou;

Preemptivní údery z preventivní obrany.

Akce k neutralizaci nepřítele;

Akce k aktivaci nepřítele;

Akce k vyčerpání nepřítele;

Akce k potlačení nepřítele;

Akce k poražení nepřítele.

4. Styly boje.

Programované (přímočaré a kombinační);

Situační (aktivní a pasivní).

1.3 Základy organizace procesu sportovní přípravy

Proces přípravy vysoce kvalifikovaných sportovců lze rozdělit do tří vzájemně propojených částí: konstrukce procesu, jeho realizace a kontrola průběhu přípravy.

Při budování procesu sportovního tréninku je zachována celistvost tréninku díky určité struktuře, což je poměrně stabilní pořadí kombinování složek, jejich pravidelný vzájemný vztah a celková posloupnost.

Struktura školení se vyznačuje zejména:

pořadí propojení prvků obsahu výcviku (prostředky, metody obecné a speciální fyzické, taktické a technické přípravy atd.);

potřebný poměr parametrů tréninkového zatížení (jeho kvantitativní a kvalitativní charakteristiky objemu a intenzity);

určitá posloupnost různých vazeb tréninkového procesu (samostatné třídy a jejich části, etapy, období, cykly), představující fáze či etapy tohoto procesu, během nichž tréninkový proces prochází pravidelnými změnami.

V závislosti na časovém měřítku, ve kterém tréninkový proces probíhá, existují:

a) mikrostruktura - struktura samostatného tréninku, struktura samostatného tréninkového dne a mikrocyklu (například týdenního);

b) mezostruktura - struktura tréninkových etap včetně relativně kompletní série mikrocyklů (s celkovou délkou např. cca měsíc);

c) makrostruktura - struktura velkých vzdělávacích cyklů jako jsou pololetní, roční a víceleté.

Dlouhodobý proces sportovní přípravy od začátečníka k vrcholům mistrovství lze znázornit jako sled střídání velkých etap, skládajících se z jednotlivých etap dlouhodobé přípravy související s věkovými a kvalifikačními ukazateli sportovců.

Racionální konstrukce dlouhodobého sportovního tréninku se provádí na základě následujících faktorů:

- optimální věkové hranice, ve kterých se obvykle dosahuje nejvyšších výsledků;

- délka systematického školení k dosažení těchto výsledků;

- převládající zaměření výcviku v každé fázi dlouhodobého výcviku; věk pasu, ve kterém sportovec zahájil trénink, a biologický věk, ve kterém začal speciální trénink;

- individuální vlastnosti sportovce a rychlost růstu jeho dovedností.

Dlouhodobý proces přípravy a soutěže sportovce je postaven na základě následujících metodických ustanovení.

1. Jednotný pedagogický systém, který zajišťuje racionální návaznost úkolů, prostředků, metod, organizačních forem přípravy pro všechny věkové skupiny. Hlavním kritériem efektivity dlouhodobého tréninku je nejvyšší dosažený sportovní výsledek v rámci optimálních věkových hranic pro tento sport.

Cílová orientace ve vztahu k nejvyšší sportovní zdatnosti v procesu přípravy pro všechny věkové skupiny.

Optimální poměr (proporcionalita) různých aspektů připravenosti sportovce v procesu mnohaletého tréninku.

Stálý růst objemu prostředků na všeobecnou a speciální přípravu, poměr mezi nimi se postupně mění. Rok od roku se zvyšuje podíl objemu speciálních tréninkových prostředků v poměru k celkovému objemu tréninkového zatížení a v souladu s tím klesá podíl obecné přípravy.

Postupné zvyšování objemu a intenzity tréninkové a soutěžní zátěže. Každé období dalšího ročního cyklu by mělo začínat a končit na vyšší úrovni tréninkového zatížení ve srovnání s odpovídajícími obdobími předchozího ročního cyklu.

Důsledné dodržování postupnosti v procesu využívání tréninkové a soutěžní zátěže, zejména ve třídách s dětmi, dorostem, neboť komplexní připravenost se neustále zvyšuje pouze tehdy, pokud tréninková a soutěžní zátěž ve všech fázích dlouhodobého procesu plně odpovídá jeho biologickému věku a individuální schopnosti sportovce.

Etapa sportovní zlepšení se shoduje s věkem příznivým pro dosahování vysokých sportovních výsledků. V této fázi jsou hlavními úkoly příprava na soutěže a úspěšná účast v nich. Školení tak ve srovnání s předchozími etapami získává ještě specializovanější zaměření. Sportovec využívá celý areál účinnými prostředky, metod a organizačních forem tréninku za účelem dosahování co nejvyšších výsledků v soutěžích. Objem a intenzita tréninkových zátěží dosahují vysoké úrovně. Stále častěji se používají tréninky s velkou zátěží, počet sezení v týdenních mikrocyklech dosahuje 10-15 i více. Tréninkový proces je stále více individualizován a je postaven s přihlédnutím k charakteristikám závodní činnosti sportovce.

Sestavení tréninku v malých cyklech (mikrocyklus)

Mikrocyklus je malý tréninkový cyklus, nejčastěji trvající týden nebo přibližně týden, obvykle zahrnující dvě až několik sezení.

Vnější známky mikrocyklu jsou:

přítomnost dvou fází v jeho struktuře - fáze stimulace (kumulativní) a fáze zotavení (vyložení a odpočinek). Přitom stejné kombinace (v čase) těchto fází se nacházejí pouze v tréninku začínajících sportovců. V přípravné období stimulační fáze výrazně převyšuje fázi zotavení a v konkurenční fázi se jejich poměry stávají variabilnějšími;

často je konec mikrocyklu spojen s fází zotavení, i když k němu dochází také uprostřed;

pravidelné opakování v optimálním sledu tříd různých směrů, různých objemů a různé intenzity.

Budování tréninku ve středních cyklech (mezocykly)

Mezocyklus je průměrný tréninkový cyklus trvající od 2 do 6 týdnů, včetně relativně kompletní série mikrocyklů.

Konstrukce tréninkového procesu na bázi mezocyklů umožňuje jeho systematizaci v souladu s hlavním úkolem období nebo etapy tréninku, zajistit optimální dynamiku tréninkového a soutěžního zatížení, vhodnou kombinaci různých prostředků a metod. výcviku, soulad mezi faktory pedagogického vlivu a rehabilitačními opatřeními, k dosažení kontinuity ve výchově různých kvalit a schopností.

Sestavení tréninku ve velkých cyklech (makrocyklech)

Makrocyklus je velký tréninkový cyklus jako je půlroční (v některých případech 3-4 měsíce), roční, dlouhodobý, spojený s rozvojem, stabilizací nebo dočasnou ztrátou sportovní formy a zahrnuje kompletní sérii období, etap, mezocykly.

Přípravné období (období základního výcviku) se dělí na dvě hlavní etapy: 1) všeobecná přípravná (neboli základní) etapa; 2) speciálně přípravná fáze.

Všeobecné přípravná fáze. Hlavní úkoly etapy: zvýšení úrovně fyzické zdatnosti sportovců, zlepšení fyzických kvalit, které jsou základem vysoké sportovní úspěchy v konkrétním sportu studium nových komplexních soutěžních programů. Délka této fáze závisí na počtu soutěžních období v ročním cyklu a je obvykle 6--9 týdnů (někdy od 5 do 10 týdnů).

Stádium se skládá ze dvou, v některých případech - ze tří mezocyklů. První mezocyklus (trvání 2--3 mikrocykly) je retrakční, úzce spjatý s předchozím přechodným obdobím a je přípravný k provádění vysokoobjemových tréninkových zátěží. Druhý mezocyklus (trvání 3-6 týdenních mikrocyklů) je základní, zaměřený na řešení hlavních úkolů etapy. V tomto mezocyklu pokračuje zvyšování celkových objemů tréninkových prostředků, jednosměrných soukromých objemů intenzivních prostředků, které rozvíjejí základní kvality a přispívají ke zvládnutí nových soutěžních programů.

Speciální přípravná fáze. V této fázi se stabilizuje objem tréninkového zatížení, objemy zaměřené na zlepšení fyzické zdatnosti, intenzita se zvyšuje zvýšením technicko-taktických prostředků tréninku. Délka fáze je 2-3 mezocykly.

Soutěžní období (období hlavních soutěží). Hlavními cíli tohoto období je zvýšení dosažené úrovně speciální připravenosti a dosažení vysokých sportovních výsledků v soutěžích. Tyto problémy jsou řešeny pomocí soutěžních a jim blízkých speciálně průpravných cvičení.

Organizace procesu speciální trénink v soutěžním období se provádějí podle kalendáře hlavních soutěží, kterých mají kvalifikovaní sportovci zpravidla nejvýše 2-3. Všechny ostatní soutěže jsou tréninkového i komerčního charakteru; zvláštní školení se pro ně zpravidla neprovádí. Sami jsou důležitým článkem v přípravě na velké soutěže.

Soutěžní období se nejčastěji dělí na dvě etapy: 1) etapa brzkých startů, respektive rozvoje vlastní sportovní formy; 2) etapa přímé přípravy na hlavní start.

Etapa raných startů, respektive vývoj aktuální sportovní formy. V této fázi, trvajících 4-6 mikrocyklů, jsou řešeny úkoly zvýšení úrovně připravenosti, dosažení stavu sportovní formy a zdokonalení nových technických a taktických dovedností v procesu využívání soutěžních cvičení. Na konci této fáze se obvykle koná hlavní kvalifikační soutěž.

Fáze přímé přípravy na hlavní start. V této fázi se řeší následující úkoly:

obnovení pracovní kapacity po hlavních kvalifikačních soutěžích a mistrovstvích země;

další zlepšování fyzické zdatnosti a technicko-taktických dovedností;

vytváření a udržování vysoké mentální připravenosti u sportovců díky regulaci a autoregulaci států;

modelování soutěžní činnosti s cílem vést k zahájení a kontrole úrovně připravenosti;

zajištění optimálních podmínek pro maximální využití všech aspektů připravenosti (fyzické, technické, taktické i psychické) s cílem přetavit ji v co nejvyšší sportovní výsledek.

Délka této fáze se pohybuje mezi 6-8 týdny. Obvykle se skládá ze 2 mezocyklů. Jedna z nich (s velkým celkovým zatížením) je zaměřena na rozvoj vlastností a schopností, které určují vysokou úroveň sportovních úspěchů, druhá je zaměřena na vedení sportovce k účasti na konkrétních soutěžích s přihlédnutím ke specifikům sportovní disciplíny. složení účastníků, organizační, klimatické a další faktory.

Přechodné období. Hlavními cíli tohoto období je zajištění řádného odpočinku po tréninkové a soutěžní zátěži uplynulého roku či makrocyklu a také udržení určité úrovně kondice pro zajištění optimální připravenosti sportovce na start dalšího makrocyklu. Zvláštní pozornost by měla být věnována úplnému fyzickému a zejména duševnímu zotavení. Tyto úkoly určují dobu trvání přechodného období, skladbu použitých prostředků a metod, dynamiku zatížení atp.

Délka přechodného období se pohybuje od 2 do 5 týdnů a závisí na fázi dlouhodobé přípravy, ve které se sportovec nachází, systému budování tréninku v průběhu roku, individuálních schopnostech sportovce, délce soutěžního období. , složitost a odpovědnost hlavních soutěží.

Trénink v přechodném období je charakterizován poklesem celkového množství práce a menších zátěží. Ve srovnání s přípravným obdobím se množství práce snižuje asi 3krát; počet tříd během týdenního mikrocyklu nepřesahuje 3-5; není plánována žádná velká pracovní zátěž. Hlavní náplní přechodného období je rozmanitost prostředků aktivní odpočinek a obecná cvičení.

Na konci přechodného období se postupně zvyšuje zátěž, snižuje se množství vybavení pro aktivní odpočinek a zvyšuje se počet všeobecných průpravných cvičení. To umožňuje plynulejší přechod do první etapy přípravného období dalšího makrocyklu.

Při správné konstrukci přechodného období sportovec nejen plně obnoví sílu po uplynulém makrocyklu, vyladí se na aktivní práci v přípravném období, ale také dosáhne vyšší úrovně připravenosti ve srovnání se stejným obdobím předchozího roku.

Trvání a obsah období a jejich jednotlivé fáze přípravy v rámci jednoho makrocyklu jsou určeny mnoha faktory.

Některé z nich souvisejí se specifiky sportu – strukturou efektivní soutěžní činnosti, strukturou připravenosti sportovců, systémem soutěží, který se v tomto sportu vyvinul; jiné - s etapou mnohaletého výcviku, vzorce formování různých kvalit a schopností atd., jiné - s organizací výcviku (centralizovaný výcvik nebo v terénu), klimatickými podmínkami (horké klima, střední hory), materiálem a technické úrovni (simulátory, zařízení a vybavení, regenerační prostředky, speciální potraviny atd.).

1.4 Taekwondo rutina a hygiena

Hygienické zabezpečení je nedílnou součástí přípravy taekwondistů a zahrnuje racionální režim, kvalitní výživu, pravidla osobní hygieny a vhodné hygienické podmínky pro výuku taekwonda. Vybudování tréninkového procesu s přihlédnutím k základním hygienickým ustanovením poskytuje taekwondistům vysokou úroveň zdravotního stavu, neustálý růst jejich dovedností, stabilitu sportovní formy, sportovní dlouhověkost a je jednou z nejdůležitějších podmínek pro vysoké - kvalitní příprava na závody.

Režim je pro taekwondo velmi důležitý. Při správném a důsledném dodržování denního režimu se vytváří určitý denní stereotyp. Tím je zajištěna vysoká úroveň výkonu a tvorby Lepší podmínky pro její uzdravení. Racionální denní režim nejen pomáhá udržovat vysoký výkon, ale také umožňuje lépe plánovat svůj čas a pracovat produktivněji. Stálé dodržování denního režimu vychovává u sportovců organizaci a vůli a také je navyká na vědomou disciplínu.

Hlavním požadavkem na režim dne je racionální střídání práce a odpočinku. To pomáhá tělu pracovat efektivněji a rytmicky. Denní režim by měl také zajistit: vedení tréninků v optimálních časech s využitím různých druhů aktivního a pasivního odpočinku; dlouhý a plný spánek, provádění otužovacích postupů; pravidelná jídla.

Při plánování režimu je nutné zohlednit údaje o denních změnách funkční stav organismus. V průběhu dne se výkon člověka mění. Plynule stoupá, nejvyšší úrovně dosahuje v 10-13 hodin odpoledne a do 14 hodin obvykle klesá. Poté začíná druhá vlna zvyšování pracovní kapacity, která po 20 hodinách postupně klesá. Nejvyšší úroveň psychofyziologických funkcí důležitých pro cvičence taekwonda, spojená s rychlostí, přesností a vysokou koordinací pohybů, je sledována od 10 do 13 hodin a také od 16 do 20 hodin.

Různé podmínky profesní činnosti, života a tréninku nám neumožňují nabídnout jednotný denní režim pro všechny cvičence taekwonda, nicméně jeho hlavní ustanovení je třeba v každém případě dodržovat.

Vstávat byste měli ve stejnou dobu, nejpozději do 7 hodin. Hned potom, ráno hygienická gymnastika(nabíjení), což se nejlépe provádí na venku během 15-25 minut. Cvičení zahrnují různá obecná rozvojová, ale i některá speciální cvičení. Je vhodné používat cvičení s lanem, míčky, lehkými činkami, expandérem. Nedoporučuje se používat statická cvičení, stejně jako cvičení s významnými váhami. Po nabití je nutné provést kalení.

Hlavní školení je účelné provádět v obdobích nejvyšší pracovní schopnosti (v 10-13 a 16-20 hodin). V denním režimu je také nutné zajistit optimální načasování a délku aktivního i pasivního odpočinku. V určitou dobu by měly být aplikovány různé druhy odpočinku, které přispívají k rychlejší obnově pracovní schopnosti. Při dvou trénincích denně by přestávky mezi nimi měly být co nejdelší.V této době je vhodné používat různé regenerační prostředky (hydroprocedury, masáže atd.). Večerní tréninky by měly končit 2-3 hodiny před spaním.

Při přípravě na nejdůležitější soutěže je třeba naplánovat denní režim s ohledem na načasování jejich konání (den v týdnu, hodiny vystoupení, časový posun). Tréninkový proces a denní režim je přitom nutné postavit tak, aby nejvyšší nárůst pracovní schopnosti připadal právě na ty dny a hodiny, ve kterých se budou taekwondo vystoupení konat, tedy nepočítat s celkový čas začátku soutěže, ale čas, kdy hráč taekwonda vystoupí na dayangu. Při přípravě na závody se přirozeně přestavuje celý denní režim, tedy čas vstávání a ulehávání, čas tréninků a jídla.

Spánek by měl být nepřerušovaný a měl by nastat v určité hodiny. Je vhodné chodit brzy spát a brzy vstávat, spát od 22-23 do 6-7 hodin. Pro zdravý spánek je nezbytný klid a mír. Před spaním je třeba se vyvarovat všeho, co může způsobit nadměrné vzrušení nervového systému.

Pro kontrolu kvantitativní nutriční hodnoty studenta se porovnávají dvě hodnoty: údaje o denní spotřebě energie (zjištěné metodou časového rozvrhu) a obsah kalorií v potravinách (vypočtené pomocí nabídky rozložení). Užitečnost jídla z hlediska energie lze posuzovat i podle dynamiky hmotnosti taekwondisty. Při dostatečném kalorickém příjmu se váha sportovce pohybuje v malých mezích. Pokud se váha zvyšuje kvůli nadměrnému ukládání tuku a svaly se nevyvíjejí, znamená to nadměrnou výživu. Hubnutí ukazuje na podvýživu.

Kvalitativní prospěšnost stravy taekwondisty je zajištěna potřebným a vyváženým obsahem různých živin (bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály) a vody. Hmotnostní poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být 1: 0,8: 4.

Denní sazba bílkovin pro taekwondo sportovce je 2,4-2,5 g na 1 kg hmotnosti. Více než polovinu všech konzumovaných bílkovin by měly tvořit živočišné bílkoviny, které se nacházejí v mase, rybách, vejcích, mléce, tvarohu a sýrech. Z produktů rostlinného původu obsahují nejvíce bílkovin sója, fazole, ovesné vločky a pohanka, brambory, rýže, žitný chléb. Nadměrná konzumace bílkovin (více než 3 g na 1 kg hmotnosti) je iracionální a může být tělu škodlivá. Produkty obsahující bílkoviny se doporučují distribuovat následovně: maso a masné výrobky, sýry - na snídani a oběd; ryby, tvaroh, cereálie s mlékem - k večeři.

Denní dávka tuku pro sportovce taekwonda je 2,0-2,1 g na 1 kg hmotnosti. Ve stravě by tuky živočišného původu měly být 80-85%. Spolu s tím by sportovci měli s jídlem přijímat 15-20 % rostlinných tuků ve formě rostlinných olejů.

Denní norma sacharidů je 9,0-10,0 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Ve stravě taekwondoisty by komplexní sacharidy měly být 64% a jednoduché - 36%. Jíst hodně cukru se nedoporučuje.

Dodržování pravidel osobní hygieny je nezbytné pro zlepšení zdraví a výkonnosti hráče taekwonda.

Hlavním prostředkem péče o pokožku je pravidelné mytí těla. Po tréninku je třeba si dát teplou sprchu. Dobře čistí pokožku a má uklidňující účinek na nervové a kardiovaskulární systém, zvyšuje metabolismus a zlepšuje regenerační procesy. Po sprše se doporučuje tělo dobře potřít a udělat lehkou masáž hlavních svalových skupin.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat nohám: taekwondoista se musí o svá chodidla starat. S modřinami a odřeninami by měly být nohy ošetřeny. Při velkém rázovém zatížení se při tréninku doporučuje používat elastické bandáže a jiné měkké podložky ze syntetických materiálů.

Špatné návyky (kouření, pití alkoholu) mají škodlivý vliv na zdraví a výkonnost. Pro cvičence taekwonda jsou ve skutečnosti ničiteli kondice, a proto jsou neslučitelné se sportovním režimem.

Důležitou roli v osobní hygieně taekwondisty hraje koupel. Správné používání koupele poskytuje dobrou péči o tělo, zlepšuje funkčnost kardiovaskulárního systému, termoregulační procesy, centrální nervový systém, motorický aparát a urychluje regenerační procesy po svalová práce, má také určitý otužující účinek.

Závěry k první kapitole

Organizace tréninkového procesu v taekwondu tedy zahrnuje dostupnost programu, příslušné zásady tréninku, specifickou metodiku rozvoje fyzických a psychických vlastností, nácvik taktických technik a určité hygienické zabezpečení.

Program pro hodiny taekwonda je koncipován pro čtyři hlavní etapy: 3 roky studia ve skupinách počátečního tréninku, 4 roky studia v tréninkových skupinách, 3 roky studia ve skupinách sportovního zdokonalování, potřebný čas ve skupinách vyššího sportovního ducha.

Metodika rozvoje odpovídající fyzické kvality by měla poskytovat pokud možno přesné pokyny týkající se implementace v určité posloupnosti systému základních operací, které přispívají ke kladnému řešení úkolu.

Správné schéma pro konstrukci algoritmu pro rozvoj fyzických vlastností by mělo zahrnovat řadu operací:

1. Vyjádření pedagogického úkolu.

2. Výběr nejúčinnějších tělesných cvičení.

3. Výběr adekvátních metod pro provedení cvičení.

4. Určení místa cvičení v samostatné hodině.

5. Stanovení délky období rozvoje určité fyzické kvality, potřebného počtu tréninků.

6. Stanovení celkové hodnoty tréninkových zátěží a jejich

Taktika ve sportu je manévr sil a prostředků v průběhu boje za účelem dosažení požadovaného výsledku. Prostředky je myšleno vše, co působí na nepřítele (živá síla s jeho zbraněmi, dělostřelectvo, tanky, letadla), silami je množství těchto prostředků.

Taekwondo taktiky zahrnují:

1. Útočné technické a taktické akce.

2. Protiútočné technické a taktické akce.

3. Způsoby ovlivňování nepřítele.

4. Styly boje.

Hygienické zabezpečení je povinnou součástí přípravy taekwondistů a zahrnuje racionální režim, kvalitní výživu, pravidla osobní hygieny a vhodné hygienické podmínky pro výuku taekwonda. Vybudování tréninkového procesu s přihlédnutím k základním hygienickým ustanovením poskytuje taekwondistům vysokou úroveň zdravotního stavu, neustálý růst jejich dovedností, stabilitu sportovní formy, sportovní dlouhověkost a je jednou z nejdůležitějších podmínek pro vysoké - kvalitní příprava na závody.

Kapitola 2. Analýza organizačních a metodických rysů přípravy vysoce kvalifikovaných taekwondistů

2.1 Funkce O Provinční federace Taekwo ndo ITF

Regionální federace taekwondo ITF byla otevřena v Kostromě v roce 1994. Předsedou federace Kostroma Taekwondo je Maklakov Vjačeslav Pavlovič - 5 dan, nejlepší trenér 2006, mistr světa v Bulharsku, Sofie, trenérská praxe 14 let.

Od roku 1998 se sportovci federace účastní takových turnajů, jako je olympiáda bojových umění, mistrovství a mistrovství Ruska, mistrovství Evropy a mistrovství, mistrovství světa a mistrovství, v regionálních, regionálních a mezinárodní turnaje. Nejsilnější sportovci federace jsou každoročně zařazováni do reprezentace.

V roce 2012 Maklakov V.P. byl pověřen pořádáním ITF Taekwondo Championship v Kostromě (zúčastnilo se asi 300 sportovců). V roce 2013 - pořádání druhého mistrovství ITF v Taekwondo v Kostromě (zúčastnilo se asi 400 sportovců). V roce 2014 - pořádání třetího mistrovství ITF Taekwondo v Kostromě.

Na tento moment Ve Federaci Taekwondo Kostroma působí 9 trenérů (všichni žáci V.P. Maklakova) a pod jejich vedením trénuje cca 250 sportovců. Práce probíhá ve třech klubech:

Klub bojových sportů "Scorpio";

haly se nacházejí ve vesnici Karavaevo, vesnici Vertoletchikov, mikrookresech Davydovsky a Panovo a také v oblasti Ipatievskaja Sloboda

Klub "Mladé Dynamo";

se specializuje na přípravu vysoce kvalifikovaných sportovců na soutěže na různých úrovních.

Na základě centra dětí a mládeže "Ars"

Během práce federace Kostroma bylo vyškoleno více než 20 sportovců, kteří získali hodné ceny na soutěžích v Rusku, Evropě a ve světě (příloha 1)

Třídy se konají na základě pracovních programů každého školitele, vypracovaných na základě Ukázkový program sportovní příprava dětí a mládeže sportovní školy a specializované školy pro mládež Olympijská rezerva Taekwondo ITF.

Vlastnosti tréninku ve skupinách vyššího sportovního ducha ve federaci

Hlavním cílem tříd vyšších sportovních skupin je optimalizace fyzického a duchovního rozvoje sportovce za účelem dosažení vysokého sportovního výsledku.

Stupeň vyššího sportovního ducha je dán dosažením individualizace technické a taktické přípravy. Přitom se zohledňuje sklon sportovců k určitým akcím útoku a obrany, způsoby boje, které volí, preference v motorických reakcích, projevy mentálních a motorických vlastností zúčastněných.

Výběr konkrétních metod výuky a zdokonalování individuální pohybové skladby vybraných akcí útoku a obrany koreluje se situacemi jejich aplikace.

Akce v boji jsou vylepšeny na pozadí kontroly pozornosti, včetně vstupu do vyhrocených stavů a ​​projevů rozhodnosti v nebezpečných bojových interakcích s nepřítelem. Estetické aspekty provádění technik taekwondo se neustále zlepšují, zvyšují expresivitu použití akcí v soutěžích, jejich spektakulární účinek, který působí na rozhodčí a diváky.

Stabilizace psychofyziologických funkcí, nezbytná pro sportovce v taekwondo ITF, která vede ke zkrácení doby motorických reakcí u adolescentů, zlepšení rozložení pozornosti mezi využití útočných a obranných akcí. Zvláštní význam má rozvoj schopností momentální charakteristiky protiakcí s nepřítelem a jasné určení vzdálenosti k úderné ploše protivníkovy paže a nohy, jakož i k jeho zasaženému povrchu.

Pro zlepšení motorické paměti je nutné neustále dbát na dosahované amplitudy pohybů a dynamiku provádění akcí. Pro rozvoj taktického myšlení, které vyžaduje rychlý rozbor informací o akcích nepřítele pod časovým tlakem a adekvátní volbu taktických záměrů, je nutné zvýšit počet cvičení na „lapách“ s imitací bojových interakcí.

...

Podobné dokumenty

Hlavní aspekty rozvoje taekwonda v Ruské federaci, charakteristika jeho sportovních základů a význam v systému rozvoje fyzických kvalit sportovců. Nástroje a metody výchovy k fyzickým vlastnostem v taekwondu, metody rychlostního tréninku.

abstrakt, přidáno 24.03.2014


Technická a taktická příprava taekwonda a prostředky jeho ovládání. Specializované herní úkoly zaměřené na zlepšení technické a taktické přípravy. Analýza výsledků diagnostiky soutěžní aktivity taekwondistů ve věku 8-11 let.

práce, přidáno 10.10.2012


Podstata taekwonda jako bojového umění. Prostředky výchovy rychlostních kvalit v tomto sportu. Formy projevu rychlosti. Vývoj souboru cvičení zaměřených na rozvoj rychlostních kvalit u školáků zabývajících se taekwondem.

práce, přidáno 05.03.2012


Současný stav a vývojové trendy taekwonda as olympijský styl sportovní. Metody výchovy ohebných, silových a rychlostně-silových vlastností. Hodnota stavu mysli pro dosažení úspěchu ve sportovní praxi. Kostým a vybavení účastníků.

práce, přidáno 21.10.2014


Studium ukazatelů kardiovaskulárního systému u freestyle sportovců nejvyšší sportovní kvalifikace. Analýza reakce kardiovaskulárního systému na fyzická aktivita. Stanovení obecné fyzické výkonnosti pomocí Harvardského krokového testu.

test, přidáno 22.11.2014


Analýza problematiky rozvoje vytrvalosti v teorii a praxi sportu. Vytrvalost - definice, druhy, prostředky a metody rozvoje. Vývoj a empirické zdůvodnění v pedagogickém experimentu metodiky rozvoje vytrvalosti u taekwondistů ve věku 10-12 let.

práce, přidáno 21.10.2014


Stanovení hlavních rysů ve vývoji fyzických kvalit v různé typy sportovní. Identifikace příznivých období v konstrukci tréninkového procesu. Charakteristika vlivu senzitivních období na utváření pohybových schopností.

abstrakt, přidáno 6.11.2014


Periodizace tréninkového procesu v moderním biatlonu. Prostředky a metody střeleckého tréninku používané biatlonisty v přípravném období. Technika střelby biatlonistů. Faktory ovlivňující výsledek střelby sportovců.

práce, přidáno 16.02.2011


Citlivá období rozvoje rychlostně-silových vlastností basketbalistů. Charakteristika moderního tréninkové programy zvýšit úroveň rozvoje rychlostních, vytrvalostních, rychlostně-silových vlastností a jejich kombinaci s charakteristikou jednotlivých sportů.

práce, přidáno 07.04.2015


Vlastnosti přípravy fotbalistů v závislosti na věkovém období. Analýza potřeby injekce nová metodika. Hlavní rysy rozvoje rychlostních a silových kvalit fotbalistů. Problém volby metodiky konstrukce tréninkového procesu.

V moderní sporty omezený čas na trénink a přípravu na závody vyžaduje řešení problémů zvyšování úrovně pracovní schopnosti a minimalizace energetických nákladů k vytvoření potřebné úrovně fyzické zdatnosti. I když na jevišti počáteční školení prakticky neexistuje soutěžní činnost, tento problém by neměl zůstat bez pozornosti, protože právě v rámci této fáze je tzv. funkční základ připravenosti sportovce obecně a taekwondoisty zvláště. položil.

V průběhu studia problému funkční zdatnosti sportovců autoři zjistili, že v taekwondu je míra aerobního zajištění nižší než u zástupců jiných druhů bojových umění (box, zápas). Vysoce trénovaní taekwondo sportovci se vyznačují skvělými anaerobními schopnostmi - délkou zadržení dechu při nádechu a výdechu. Charakterizujeme-li stupeň rozvoje svalů z hlediska obvodu segmentů těla, je vidět, že u taekwondistů dominuje rozvoj dolní končetiny(stehna a zejména bérce). Taekwondo sportovci se navíc vyznačují odolností proti nárazu, do statická zatížení jsou méně přizpůsobené. Rotace pánve, která se provádí při provádění kopů, stejně jako vyrovnávací pohyby rukama, dobře rozvíjí svaly. břišní svaly. Většina kopů v taekwondu je spojena s vysokým zvednutím nohou, které se vyvíjí boční svaly trupu a vnitřní strany stehen. Standardní tréninkový režim je spojen s aktivní prací celého těla. Důsledkem takové práce je zvýšení srdeční frekvence, dlouhodobé zvýšení intenzity metabolismu kyslíku v srdci a plicích. Podobný aerobní účinek (K.H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) je charakterizován následujícími projevy: zvýšením výkonnosti plic; zlepšení systému průtoku krve zvýšením krevních cév, jejich elasticity, snížení dystonie; zlepšení složení krve, zejména zvýšení obsahu červených krvinek a hemoglobinu; zvýšení životaschopnosti tělesných tkání v důsledku zvýšených metabolických procesů; zlepšení práce srdce (získává schopnost pracovat s těžkými břemeny); zlepšení spánku atd.

V souladu s tím je při plánování tréninku mladých taekwondistů nutné vytvořit základnu speciálně pro výše uvedené funkční ukazatele. Je zřejmé, že ve fázi počátečního tréninku toho lze dosáhnout ve větší míře v rámci fyzické přípravy. Tento předpoklad potvrzuje známé pravidlo – počáteční učení techniky by nemělo nastat na pozadí únavy. To znamená, že při řešení problémů technického výcviku bude velikost zátěže nedostatečná pro vznik okamžitého, a tedy i opožděného účinku.

V teorii sportu je zvykem rozlišovat všeobecnou a speciální tělesnou přípravu. Obecná tělesná příprava je proces komplexního rozvoje pohybových schopností, které nejsou specifické pro zvolený sport, ale tak či onak určují úspěšnost sportovních aktivit. S ohledem na taekwondo se jedná o obecnou vytrvalost v pásmu vysokého a středního výkonu, jejímž rozvojovým prostředkem může být běh, plavání, lyžování, tzn. motorické akce od cyklické druhy sportovní.

Mnohem větší zájem je o speciální pohybovou přípravu mladých taekwondistů, která je zaměřena na rozvoj pohybových schopností splňujících specifika zvoleného sportu.

Vzhledem k tomu, že ve fázi počátečního výcviku je úroveň technické připravenosti poměrně nízká, ztěžuje to použití speciálních průpravných a soutěžních cvičení, která jsou hlavním prostředkem rozvoje speciální tělesné zdatnosti.

K překonání této obtížnosti se jeví jako vhodné použít upravené venkovní hry, které simulují soutěžní činnost taekwondistů. V tomto případě se projeví fyzické schopnosti, které tvoří model fyzické zdatnosti taekwondistů, a následně se rozvinou při dostatečné zátěži.

Potřebu tělesné přípravy v souladu s modelem tělesné zdatnosti potvrzuje široké používání různých modelů v teorii sportu - charakterizující strukturu soutěžní činnosti, strukturu různých aspektů připravenosti, strukturu morfologické a funkční vlastnosti těla, zajištění dosažení dané úrovně sportovního ducha atp. Tak, efektivní řízení tréninkový proces, podle V.N. Platonov, je spojen s používáním různých modelů, to znamená vzorků (mentálních nebo podmíněných) objektu, procesu nebo jevu. Zejména modely připravenosti podle autora umožňují odhalit rezervy pro dosažení plánovaných ukazatelů soutěžní aktivity, určit hlavní směry pro zlepšení připravenosti, stanovit optimální úrovně rozvoje jejích různých aspektů u sportovců, jakož i spojení a vztahy mezi nimi. Použití těchto modelů umožňuje stanovit obecné směry sportovního zdokonalování v souladu s významem různých charakteristik technicko-taktických akcí, parametry funkční připravenosti pro dosažení vysoké výkonnosti v konkrétním sportu.

Pod modelem tělesné zdatnosti mladého hráče taekwonda rozumíme úroveň rozvoje pohybových schopností, které určují úspěšnost soutěžní činnosti.

Na základě struktury technické připravenosti se ve struktuře fyzické připravenosti taekwondistů rozlišují tyto fyzické schopnosti a formy jejich projevu: silové schopnosti - maximální síla svalů trupu; odpisová síla svalů nohou; výbušná síla svaly paží a nohou; reaktivní síla svalů paží, nohou a trupu; rychlostní schopnosti - schopnost rychle reagovat na signál (komplexní reakce); schopnost provádět jednotlivé lokální pohyby s maximální rychlost; schopnost rychle se začít pohybovat; koordinační schopnosti - schopnost reprodukovat, měřit, rozlišovat a vyhodnocovat parametry pohybů; smyslové schopnosti - schopnost reagovat na zrychlení, na vliv odstředivých a dostředivých sil, na změnu směru gravitace, na účinky statických a dynamických sil; schopnost kinestetické analýzy, regulace svalový tonus, určit polohu těla a jeho částí v prostoru; schopnost rozlišovat zvuky podle výšky, síly, zabarvení, směru a vzdálenosti od zdroje; schopnost rozlišovat tvar, velikost, barvu předmětu, určovat umístění předmětů v prostoru; schopnost rozlišovat podněty v místě, síle, frekvenci a směru expozice; vytrvalost - speciální silová, rychlostní a koordinační vytrvalost pracovat v pásmu maximálního a submaximálního výkonu; flexibilita - schopnost dosáhnout maximální amplitudy v ramenních, kyčelních, kolenních a hlezenních kloubech.

Jedním z cílů studie bylo stanovit kvantitativní ukazatele úrovně rozvoje výše uvedených pohybových schopností, které umožňovaly dávkovat tréninkové zátěže tak, aby se eliminovala disproporce úrovně rozvoje. Ve fázi počátečního školení je to podle našeho názoru zcela oprávněné. I když v dalších fázích dlouhodobého tréninkového procesu je třeba se ve větší míře zaměřit nikoli na zobecněný model fyzické zdatnosti, ale na jednotlivé modely sestavené v souladu s morfofunkčními a psychologickými charakteristikami sportovců.

LITERATURA

1. Antonov, S.G. Formování výběru specializace v bojových uměních: monografie / S.G. Antonov; Petrohrad. Stát akad. fyzický kultivovat je. P.F. Lesgaft. - Petrohrad. : [b.i.], 1997. - 147 s.
2. Afanasiev, I.A. Sportovní výběr taekwondistů s přihlédnutím k jejich genetickým vlastnostem trénovatelnosti: Ph.D. ... bonbón. ped. Vědy / Afanas'eva I.A. ; S.-Petrohrad. Stát akad. fyzický kultivovat je. P.F. Lesgaft. - Petrohrad, 2002 - 24 s.
3. Bakulev, S.E. Aspekty utváření integrální připravenosti mladých taekwondistů: technická připravenost / S.E. Bakulev, A.M. Simakov, D.A. Momot // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgaft. - 2008. - Ne 1. - S. 13-17.
4. Matveev, L.P. Základy sportovního tréninku: [proc. příspěvek na in-t nat. kultura] / L. P. Matveev. - M.: Tělesná kultura a sport, 1977. - 280 s. : nemocný.
5. Matveev, L.P. Obecná teorie sportu: učebnice. za dokončené vyšší úroveň tělesná výchova obraz. / L. P. Matvejev. - M.: 4. pobočka Vojenského nakladatelství, 1997. - 304 s. : obr., tab.
6. Platonov, V.N. Systém přípravy sportovců v olympijský sport. Obecná teorie a její praktické aplikace / V.N. Platonov. - K.: Olympijská literatura, 2004. - 808 s. : nemocný.
7. Teorie a metodologie tělesné kultury: učebnice / ed. vyd. prof. Yu.F. Kuramšina. - M.: Sovětský sport, 2003. - 464 s.
8. Teorie sportu: učebnice. pro studenty in-t nat. kultura / ed. V.N. Platonov. - Kyjev: Vishcha school, 1987. - 424 s. : nemocný.