Trénink mladých lyžařů. Teorie přípravy lyžařských závodníků

Zlepšení účinnosti tréninkový proces běžkaři v přípravném období

Úvod

Na celém světě se lyžování stalo jedním z nejvíce oblíbené typy zimní sporty. Není sport demokratičtější, přístupnější, tak úzce spjatý s přírodou a tak užitečný pro člověka. A každý, kdo začíná lyžovat, si stanoví konkrétní cíl: jeden se chce stát šampionem, druhý chce být silný a vytrvalý, třetí chce zhubnout, čtvrtý chce posílit svou vůli. A to vše je možné. Jen je potřeba pravidelně, bez ústupků a slev, tvrdě trénovat. V tomto případě je důležité, aby lyžařský trenér obohatil sportovce o sportovní znalosti, aby ho k tomu povzbudil běžné třídy lyžování. K tomu jakýkoliv trenér, specialista v oboru lyžování potřebné znalosti a dovednosti v organizaci vzdělávacího procesu.

V tréninkovém procesu běžců na lyžích se metody tréninkového procesu a zejména přípravné období neustále mění.

V tréninkovém procesu obsah školení zahrnuje; periodizace tréninku v ročním cyklu, zaměření tréninkového procesu; prostředky a metody výcviku; definice pojmů objem a intenzita; metody obnovy; organizování školení; plánování.

Sportovní trénink považujeme za proces, který přispívá k růstu sportovních výsledků na základě zvyšování pracovní schopnosti organismu, zlepšování fyzických, mravních a volních vlastností, osvojování techniky a taktiky lyžařských závodů.

Relevantnostnaše práce je v tom běh na lyžích, jako v každém jiném sportu dochází k neustálým změnám ve struktuře tréninkového procesu způsobenými různými faktory, např.: zlepšení taktiky a techniky, rozšíření soutěžních programů, změny v počtu startů, kvalitativní aktualizace inventář, vznik nových farmakologických látek. Všechny tyto změny ovlivňují povahu a trvání fyziologických procesů v těle sportovce.

V tomto ohledu je potřeba změnit tréninkový proces a sledovat efektivitu provedených úprav.

Hypotéza:Zvýšení objemu a intenzity zátěže v přípravném období pozitivně ovlivní výkonnost.

Cíl práce:Zjistit, jak zvýšení objemu a intenzity zátěže v přípravném období ovlivňuje výkonnost lyžařů.

úkoly:

1.Zvažte různé aspekty přípravy běžců na lyžích v přípravném období s využitím údajů z literárních zdrojů.

2.Zdůvodněte zvolenou variantu metodiky tréninku a vypracujte popis tréninkového procesu experimentální a kontrolní skupiny.

.Proveďte experiment za účelem zjištění účinnosti námi navržené metodiky pro další využití v tréninkovém procesu běžců na lyžích v přípravném období.

Předmět studia:tréninkový proces lyžařů v přípravném období.

Předmět studia:metodika tréninku běžců na lyžích v přípravném období.

Metody výzkumu:

Analýza vědecké a metodologické literatury

Průzkum a rozhovor

Kontrolní testy

Pedagogický experiment

Statistická analýza

1. Proces přípravy běžců na lyžích v přípravném období

Tréninkové plány by měly být realistické, měly by být nastíněny pouze konkrétní úkoly, pro jejichž řešení jsou nezbytné podmínky. Žádný plán nemůže vzít v úvahu všechny možnosti najednou. Proto mohou být plány částečně změněny nebo upřesněny. Nezbytnou podmínkou pro realizaci záměru je dobře zavedený účetní systém. Než začnete sestavovat tréninkový plán, musíte mít základní údaje: sportovní výkon lyžaři, materiální a technické možnosti pro vedení tréninků, informace o klimatických a geografických podmínkách oblasti, kde se výuka bude konat, kalendářní plán sportovní soutěže. Na základě těchto údajů, znalosti úkolů školení podle období a fází, prostředků a metod školení může školitel vypracovat plánovací dokumenty. Plánovací dokumenty zahrnují: program, učební plán, roční plán školení, plán školení, poznámky k hodinám, rozvrhy hodin a knihu záznamů. Trenér si navíc vede tréninkový deník a sportovec si vede deník sebeovládání (A.A. Chestyakov).

Periodizace tréninkového procesu je základem plánování tréninku. Hlavní periodizace je určena pro střední pásmo země a Sibiř, kde sníh leží obvykle 4-4,5 měsíce v roce. Roční cyklus se skládá z přípravného a soutěžního období.

. Přípravné obdobíse skládá ze tří etap.

V první fázi (jaro-léto) jsou položeny předpoklady pro formování (obnovu) sportovní formy, od druhé poloviny fáze se prostřednictvím fyzické zdatnosti zvyšuje obecná úroveň funkčních schopností těla.

Je třeba vzít v úvahu, že v přípravném období množství použitých prostředků maximálně zvyšuje kvalifikaci sportovců.

Ve druhé fázi (léto-podzim) je sportovní uniforma upevněna pomocí speciálu fyzický trénink, zvýšit úzké funkční schopnosti těla.

Ve třetí etapě (podzim-zima) se dokončuje formování sportovní formy pomocí speciální tělesné přípravy, zlepšují se speciální vlastnosti, dosahuje se harmonie technické, speciální fyzické, taktické a psychologické připravenosti.

Soutěžní obdobímá sportovce dostat na soutěžní úroveň, na kterou musí být plně připraven (Agronovsky M.A.).

Příprava v tomto období směřuje k dosažení vysokých sportovních výsledků. Na základě speciálního základu, zvýšeného technického a taktického vybavení a také psychologické připravenosti se provádí speciální trénink, který zaujímá hlavní místo v přípravě sportovce. Hlavní úkoly tohoto období:

• další zvyšování úrovně rozvoje fyzických a volních vlastností ve vztahu ke zvolené specializaci;
• zlepšení a konsolidace sportovní vybavení;
• zvládnutí taktiky a získávání zkušeností v soutěžích;
• udržení OFP a TFP na dosažené úrovni;
• zvýšení teoretické připravenosti;
• další řešení výchovných problémů.

Přechodné období. Toto období je velmi důležité, faktem je, že pravidelné, dlouhé měsíce, lekce s velkou zátěží a často s monotónními fyzickými cvičeními, soutěže v těchto cvičeních a neustálé dobrovolné zaměření na zlepšování sportovních výsledků způsobují určitou únavu do konce soutěže. doba. Hlavním cílem tohoto období je přivést sportovce na začátek tréninku v novém velkém cyklu, plně odpočatého, zdravého, bez snížení úrovně fyzické vlastnosti a technické dovednosti.

1.1 Školicí nástroje

Prostředky výcviku jsou tělesné cvičení které přispívají k rozvoji potřebných vlastností a zlepšují pohybovou koordinaci.

Mezi základní cviky patří všechny způsoby pohybu na lyžích: pohyby, stoupání, klesání, brzdění. Podle typu lyžování různé cesty lyžování je více či méně důležité jako tréninkový prostředek.

Taková cvičení se používají pro silová, vytrvalostní cvičení jako: chůze, jízda na kole, běh, veslování, plavání, turistika, orientační běh.

Cvičení pro rovnováhu, cvičení pro koordinaci, protahování a relaxaci (A.A. Chestyakov).

V tréninku běžkařů v letním období je běžecký trénink hojně využíván ke zlepšení rychlosti, vytrvalosti, síly a obratnosti.

Plavání je dobré dýchací systém, a také v kombinaci se vzduchem a opalováním jsou hlavním prostředkem k otužování těla.

V období léto-podzim se používá i imitace, a to jak skoková, tak stepování. Trénink na kolečkových lyžích je již řadu let využíván v tréninkovém procesu lyžařských závodníků, je potřeba jej v přípravné sezóně zvýšit technická dovednost, a v zimě dosáhnout vyšší funkční úrovně (L.P. Zhilkin).

1.2 Metody školení

V tréninkovém procesu lyžařů se používají tyto tréninkové metody: herní, komplexní, jednotné, variabilní, opakované, intervalové a kontrolní.

Herní metoda: trénink je zaměřen na rozvoj koordinace pohybů, rychlosti, vytrvalosti.

Tato metoda působí obecně na organismus sportovce a je činností, která je naplněna prvky sportovních her (volejbal, basketbal, házená atd.).

Tato metoda se používá v průběhu celého ročního cyklu, nejvíce však v přípravném období.

Komplexní tréninková metoda je zaměřena na rozvoj individuálních fyzických vlastností (síla, rychlost, vytrvalost, rychlost a síla). Zahrnuje acyklická cvičení ze vzpírání, atletika, gymnastika apod. Používá se v prvním období tréninku.

Jednotnou metodou tréninku je provádět pohyb bez změny intenzity. Vzhledem k tomu, že zátěž je v nerovném terénu jen zřídka stejná, rovnoměrnost znamená stejnou intenzitu po celou dobu tréninku. Tato metoda se používá v průběhu celého cyklu.

Variabilní způsob tréninku spočívá ve změně intenzity v jednotlivých úsecích vzdálenosti v rozsahu od 50 do 100 % závodní rychlosti.

Pokles a nárůst intenzity na dálku probíhá postupně a nemá přísné předpisy.

Účelem této metody je naučit lyžaře ujet celou vzdálenost konkurenceschopnou rychlostí. Variabilní tréninková metoda je nejuniverzálnější a nabízí skvělé možnosti pro trenéra a lyžaře, zejména při tréninku samostatně.

Opakovaný způsob tréninku spočívá v opakovaném absolvování úseků vzdálenosti na hranici nebo překročení soutěžní rychlosti s intervaly odpočinku dostatečnými pro relativní zotavení. Pro rozvoj rychlosti jsou segmenty, které nepřesahují 300 m s odpočinkem do 10-15 minut; pohyb s extrémní intenzitou. Pro rozvoj rychlostní vytrvalosti se úseky do 800-1500 m absolvují s odpočinkem do 5-6 minut; pohybující se rychlostí o 3-5 % vyšší než konkurenční. V obou případech se segmenty míjejí, dokud rychlost průjezdu neklesne pod soutěžní rychlost.

Intervalová tréninková metoda spočívá v opakovaném střídání krátkodobých pohybů se zvýšenou a sníženou intenzitou. Po několika cyklech pohybu následuje odpočinek pro relativní zotavení (10-12 minut) a série se opakuje. Počet sérií závisí na stupni přípravy a na trénovanosti lyžaře. (Matveev L.P.).

Kontrolní způsob tréninku spočívá v předem naplánovaném testu za účelem zjištění úrovně připravenosti sportovců. Tato metoda aplikované pravidelně během ročního cyklu školení (na konci každé fáze přípravného období).

Kontrola se provádí na obecné tělesné a speciální tělesné přípravě. Na konci přípravného období slouží kontrolní trénink k výběru lyžařů do příslušných družstev. vzdálenost pro kontrolní výcvik jsou uvedeny o něco kratší nebo delší než klasické vzdálenosti.

1.3 Vedení školení

Výuka probíhá ve skupinách 8-12 osob, přibližně stejně připravených.

Sportovci nejvyšší kvalifikace mohou vést kurzy sami, v tomto případě je trenér konzultantem, který pomáhá při sestavování tréninkového plánu a pravidelně poskytuje metodické rady.

Délka lekcí je 2-4 hodiny.

V sezóně bez sněhu jsou postaveny podle následujícího schématu:

Úvod do lekce. Hlavní účel: zorganizovat skupinu pro nadcházející hodiny a zahřátí.

Konkrétní úkoly: zorganizovat skupinu na hodinu, zaměřit pozornost studentů na nadcházející hodiny: připravit se kardiovaskulární systém, dýchacího a nervosvalového aparátu k následné větší zátěži, ke zvýšení emočního stavu zúčastněných.

Prostředky: sestavení a testování skupiny, seznámení zúčastněných s obsahem školení.

Hlavním cílem tréninku je dosáhnout cíle.

Závěrečná část tréninku spočívá v obnovení těla z vykonané práce a jeho přípravě na další práci. (Matveev L.P.).

Účinek zátěže na tělo se nejzřetelněji projevuje ve změně srdeční frekvence, proto je třeba tento ukazatel zaznamenat a vzít v úvahu při každé lekci speciálního tréninku, a zejména komplexního tréninku. To je důležité při prvních komplexních trénincích letní-podzimní etapy přípravného období a podzimně-zimní soutěžní etapy, kdy působením zátěže na organismus sportovce dochází ke zvýšené dráždivosti srdečního, dýchacího, nervového a jiného systému, který narušuje tréninkový proces a způsobuje nachlazení, je to odůvodněno tím, že v této fázi přípravy je tělo oslabené, protože sportovec je v dobrém stavu fyzická forma. (Suslov F.P.).

Je třeba připomenout, že v tréninkovém procesu hraje důležitou roli trénink zaměřený na regeneraci. Pro trenéra je důležité na každé lekci zaznamenávat změny ve stavu sportovce a jak přenáší zátěž. Každý správný sportovec zná své tělo a plně chápe, jak přistupovat k tréninku po celé přípravné období.

Každý trénink vyžaduje různé prostředky a metody tréninku, aby si sportovec určil své ambice, kontrolní trénink se používá i v přípravném období.

Nejkomplexnější formou tréninku je kontrolní trénink, který pomáhá zohlednit nejen kondici sportovce, ale také osvojit si taktické dovednosti a zlepšit volní vlastnosti.

Kontrolní trénink pro běžkaře by měl být prováděn na střední vzdálenosti, protože v lyžování na délku sjezdovky mají svá specifika, záleží na terénu tratě a podmínkách skluzu, stejně jako vzdálenosti v běhu na lyžích jsou různé; sprint, střední a maraton.

1.5 Morálně-volní výcvik

Cílem morálního a dobrovolného tréninku je vychovat sportovce se silnými vlastnostmi, které jim umožní překonat specifické obtíže, které se objevují na trénincích a soutěžích ve zvoleném sportu. Mezi dobrovolné vlastnosti patří: cílevědomost, iniciativa, vytrvalost, rozhodnost a odvaha, vytrvalost a sebeovládání.

Základem mravního a volního výcviku je vůle, tzn. schopnost sportovce ovládat své myšlenky, činy, činy. Je zaměřena na dosažení vytyčených cílů při překonávání obtíží.

Výchova vůle se uskutečňuje na trénincích, v přípravě na soutěže a při jejich vedení i v procesu sebevzdělávání.

Jednou z důležitých podmínek pro dosahování vysokých výsledků je výchova k pracovitosti. Historie sportu zná mnoho příkladů, kdy sportovec s dobrými přirozenými schopnostmi nedosáhl vysokých výsledků a šel dolů sportovní aréna kvůli nedostatku dřiny a naopak, když člověk s nedostatečnými fyzickými daty, který však prokázal velkou vytrvalost a tvrdou práci, ukázal fenomenální výsledek. Vštěpovat sportovcům tyto vlastnosti v procesu tréninku je jedním z hlavních úkolů morálního a dobrovolného tréninku sportovce. (Jakimov AM).

Výchova mravních a volních vlastností přispívá ke komplikaci tréninků:

1.Trénink za nepříznivých povětrnostních podmínek (nízká teplota vzduchu, silný vítr, špatná klouzavost atd.),

Nutit ho dělat to, co potřebuje k dosažení vysokého sportovního výsledku v těžkých soutěžních podmínkách.

2.Hromadění morálně-volních vlastností a dovedností specifických pro lyžaře. Dosahování vysokých výsledků v soutěžích závisí na technice a vysoké funkční připravenosti. K tomu je potřeba hodně trénovat a sledovat techniku ​​v tréninku.

3.Vytváření obtížnějšího prostředí než u konkurence. V soutěžních podmínkách musí běžec na lyžích překonat vzdálenost s velkým dopadem na tělo, únavou, se kterou bojuje po celou vzdálenost.

A aby sportovec vydržel takovou zátěž dlouhodobě, je potřeba zavést do tréninkového procesu trénink blízký soutěžnímu rytmu.

4.Provádění cvičení, které vyžadují projev určitého úsilí, na pozadí výrazné únavy. V trénincích na letní a podzimní etapě se tedy nejemotivnější typ cvičení, sportovní hry, zapíná po provedení velké objemové i intenzitě zátěže na konci vyučování v komplexní výcvik zapíná kruhové, imitace na místě, víceskoky atd.

dobrý lék výchova mravních a volních kvalit - kontrolní trénink a odhady, které je vhodné provádět společně se silnějšími protivníky, vytvářející maximální podmínky odpovídající konkurenčnímu prostředí.

Prvky soutěže musí být zařazeny do pravidelného tréninku, k tomu se používají štafetové závody, přičemž se zaznamenává čas pro ujetí vzdálenosti.

Velký význam pro rozvoj volních vlastností lyžaře-závodníka má příprava na závody a účast v nich, postoj k účasti v soutěži hraje rozhodující roli při mobilizaci vůle sportovce.

Pro uvolnění napětí, které lyžaře před závodem demobilizuje, je nutné vést rozhovor s trenérem nebo psychologem a vyřešit jeho potíže a pomoci mu věřit v sebe sama.

Detailní vypracování taktického plánu boje na dálku, příprava lyžařského vybavení, zvážení různých taktických možností, které se objevují v souvislosti se změnami meteorologických podmínek. K tomu slouží výcvik v náročných klimatických podmínkách.

Nežádoucí emoce, které vznikají bezprostředně před startem, dobře odstraní rozcvička. Pozitivní emoční naladění se uskutečňuje vhodnými podněty: povzbuzováním sportovce trenérem a kamarády, vytvářením slavnostní atmosféry soutěže.

Pouze při splnění všech těchto podmínek je možné projevit maximální sílu vůle v procesu. zápas.

Sportovní soutěže nejlepší forma test volních vlastností. Míra volního napětí na soutěžích je přímo úměrná vzniklým potížím.

Mobilizaci vůle sportovce v průběhu soutěže napomáhá morální podpora a pomoc trenéra, který podává zprávy o průběhu závodu.

Velkou pomocí při introspekci je tréninkový deník, který by měl odrážet všechny jeho aspekty sportovní aktivity. (Ramenskaya. T.I).

1.6 Způsoby kontroly a obnovy

Prostředky a metody lékařská kontrola a obnova těla sportovce po velké zátěži se studují na lékařských a biologických odděleních, kde studenti získávají potřebné znalosti v této oblasti. Co se týče trenéra, musí se těmito vědeckými a praktickými úspěchy řídit, pracovat v kontaktu s lékařem a v tréninkovém procesu využívat všech možností pro výkon pedagogické kontroly a využívat pedagogické metody rekonvalescence.

Pedagogická kontrola při výcviku zaujímá přední místo v systému kontroly. Je nutná pedagogická kontrola, pokrývající všechny aspekty života a života sportovce, aby trenér neztratil ze zřetele žádnou maličkost tréninkového procesu.

Sebemonitorování může být přínosné pouze v případě, že se provádí alespoň třikrát týdně a zaznamenává se do tréninkového deníku. Trenér musí porovnat svou kontrolu s dalšími údaji o sebekontrole a provést vhodné úpravy tréninkových a regeneračních procesů. V souladu s napětím nabývá měrná váha zotavení ve všech typech lyžování té či oné hodnoty, od druhé poloviny první etapy přípravného období se začíná vtahovat do velkého fyzická práce její zátěž se postupně zvyšuje. Do konce třetí etapy přípravného období dosahuje nejvyšší hodnoty a tato úroveň se udržuje až do konce soutěžního období. Na začátku první etapy přípravného období se výrazně snižuje spotřeba energie. Taková vlna úpadku, vzestup jeho maxima fyzická aktivita se plně projevuje v aplikaci metod a prostředků obnovy.

Probíhá tréninkový den produkční práce, trénink a regenerace (pasivní a aktivní odpočinek) by měly být posuzovány jako celek.

Zároveň je třeba vzít v úvahu, že pracovní schopnost člověka není během dne stejná, je zde neustále působící biologický rytmus a kolísání denní aktivity. Během dne jsou pozorovány dva cykly pracovní kapacity: mezi 10-11 hodinou a mezi 15-16 hodinou. V tomto ohledu je nutné rozložit den tak, aby školení byli v tuto denní dobu. Odpočinek během dne by měl zajistit zotavení organismu lyžaře a odstranit únavu.

Pedagogickými prostředky regenerace jsou: racionální stavba tréninkového procesu, správná kombinace práce a odpočinku, správné používání relaxačních cvičení v dostatečném množství s přihlédnutím k terénu, sportovní náčiní (úplné uvolnění nepracujících svalů); používání oděvu s přihlédnutím k meteorologickým podmínkám. (Batalov A.G.).

.7 Periodizace sportovní trénink

V tréninku vysoce kvalifikovaných běžců na lyžích se negativně projevuje umělé rozdělení tréninkového procesu na tréninkové období dospělých, juniorů, mládeže a začátečníků. Tento dlouhodobý proces je stejný, i když v každé fázi existují zásadní rozdíly v závislosti na věku sportovce. Nadaní lyžaři - chlapci a dívky ve věku 13-14 let musí absolvovat základní kurz základní trénink, ne vynucené (k dosažení maximálních sportovních výsledků), ale nevylučující ani cestu proměnit je ve vysoce kvalifikované lyžaře. Uprostřed této fáze pokročilého tréninku by měly být vypracovány pokročilé tréninkové plány pro nejtalentovanější lyžaře (z hlediska zátěže, fyzické standardy a růst sportovních výsledků), které se dále upravují v závislosti na panujících podmínkách. Konečnou strukturní jednotkou v přípravě sportovce nejvyšší kvalifikace je 4letý olympijský cyklus. Okruh sportovců připravujících se podle jeho plánu je omezen na hlavní tým a mladé nadějné jezdce, kteří jsou schopni dosáhnout skvělé výsledky přesně na nejbližší olympijské hry. Pro jiné účely je příprava podle 4letého plánu iracionální.

Podrobnější a pro všechny závazné je roční plánování, na jehož realizaci jsou provedeny nezbytné úpravy pro sestavení dalšího plánu ročního cyklu.

Specifika běžeckého lyžování předurčila strukturu ročního cyklu již před mnoha desítkami let. Obecně bylo přijímáno rozlišovat 3 období: přípravné, soutěžní a přechodné. Zvýšení objemu a intenzity tréninku vedlo nejprve ke snížení, a poté k odstranění přechodného období. Vyvinuto společností Agranovsky M.A. (1989) se struktura ročního cyklu stala obecným základem periodizace pro různé kategorie lyžařů. Další rozvoj metodiky pro výcvik lyžařů vysoké kvalifikace si vyžádal výrazné upřesnění ročního cyklu, alokaci mezocyklů v obdobích přípravy na řešení různých problémů. V nejrozvinutější podobě našla taková periodizace svůj výraz v publikaci Ogolcova I.G. (1974), jehož vylepšenou verzi uvádíme v plném znění.

Přípravné období

1.Obnova pracovní schopnosti po hlavních startech sezóny. Relativní pokles pracovní schopnosti (29.03-16.05).

2.Stabilizace sportovní výkonnosti. Posílení regeneračních procesů (17.05-27.06).

.Základní tréninky. Vývoj celkové výkonnosti v cyklické prostředky obecné a speciální zaměření (28.06-8.08).

.Rozvojový cyklus všeobecné a speciální pracovní schopnosti (9.08-19.09).

.Stabilizace sportovní výkonnosti (20.08-31.10)

.Základní cyklus. Rozvoj celkové výkonnosti v prostředcích speciální trénink(lyžování 1.09-12.12).

Soutěžní období

1.Rozvojový cyklus zvláštní pracovní kapacity (13.12-25.1).

2.Stabilizace sportovní výkonnosti. Vedení k nejvyššímu sportovní oblečení (26.01-28.03).

Charakteristickým rysem této periodizace je změna začátku odpočítávání každého ročního cyklu, přenesená zde na první den po hlavních startech sezóny. Tato periodizace jako celek se osvědčila v přípravě národního týmu země. Existují dva způsoby, jak zlepšit periodizaci ročního cyklu. Jednak jde o zpřesnění, konkretizaci či částečnou změnu jeho etap. Takže Shulgin A.I. a Grozin E.A. (1980) vyčleňují etapu přímé přípravy na soutěž, kterou považují za nejdůležitější strukturální jednotku ročního cyklu, protože i přes její krátké trvání na ní do značné míry závisí výsledek veškeré dosavadní práce. Úkolem této fáze je přivést sportovce do nejvyšší úroveň speciální trénink v rámci hlavních soutěží. Zaměření mikrocyklů je dvojí: soutěžní a tréninkové. Tréninková zátěž by měla být rozložena v souladu s programem hlavních startů a obsahově simulovat režim těchto soutěží, jak podle dne, tak podle podmínek (profil a odlehčení tratí, stav tratě, prostředky regenerace ). Další cestou, podle našeho názoru, plodnější (avšak první nevyjímaje), je vyvinout na základě obecného schématu periodizace její různé možnosti pro různé skupiny lyžaři (chlapci, junioři, studenti, obyvatelé Sibiře a Daleký sever, jižní oblasti země, kde jsou zimní období omezená atd.).

V posledních 10-15 letech se metodika tréninku vysoce kvalifikovaných běžců na lyžích výrazně změnila v důsledku zavádění nových disciplín do soutěžního programu.

Takže Bražnikov V.A. et al., (1980) navrhují vybudovat trénink jako dvojitý makrocyklus. Důvod svého návrhu vidí v dlouhém přípravném období, kdy kvůli zvýšenému podílu speciální cvičení, zvýšenými objemy a intenzitou jejich využívání, hlavní nárůst pracovní schopnosti je pozorován již v polovině přípravného období a do jeho konce se výrazně zpomaluje.

Rovněž nelze slevit z možnosti kvalitativní změny metodiky (a v důsledku toho i periodizace) v souvislosti s používáním již znatelně rozšířené přípravy sněhu v létě a umělého zasněžování.

Struktura mikrocyklu

Racionální konstrukce mikrocyklů se teprve začíná stávat předmětem vědecký výzkum. Takže, Rybachkov V.V. (1980) studovali účinnost 23 variant kombinací velkých, středních a malých zátěží zaměřených na vzdělávání obecné, speciální, rychlostní a silová vytrvalost prováděné v jednotlivých dnech mikrocyklu, ale jím získaná data jsou velmi vágní.

V praxi se však musí rozhodnout, jak správně kombinovat zátěže v mikrocyklu. Intuitivně kombinujte různé tréninky nebo se držte standardního tréninkového systému. Rozmanitost názorů na účinnost různých možností je velmi velká. Zároveň se stává, že některému lyžaři se stejné zátěže hodí, jinému ne. Proto zde budeme uvažovat pouze o některých více či méně uznávaných formách.

Nejběžnější typ mikrocyklu je týdenní s jedním dnem odpočinku. Předpokládá se, že každý mikrocyklus by měl mít šokové dny (2. nebo 3.), kdy je trénink nejintenzivnější. Jedním z těchto dnů je obvykle první den mikrocyklu, kdy je sportovec relativně zotavený ze dne odpočinku. V přípravném období se zde nejčastěji využívá běh do kopce s imitací s holemi - nejtěžší cvik. Zbytek šokového tréninku - 3. a 5. den. Dva šokové dny v týdnu častěji využívají méně kvalifikovaní lyžaři a kvalifikovaní lyžaři - v raných fázích přípravného období. V tomto případě může být trénink objemný nebo intenzivní. Soutěže by měly být vždy označovány jako extrémní (šokové) zatížení.

V poslední době se pro zvýšení dopadu začaly používat dva šokové tréninky za sebou, ale zpravidla ve stejných prostředcích, například běh s imitací s holemi (večer a ráno dalšího dne ).

Je příliš brzy na to, abychom určili, jak oprávněné je takové zintenzivnění tříd.

Středně těžké tréninky (objemově a intenzitou 3-4x týdně) se používají v další dny mikrocyklu, ráno i večer. Trénink odlehčení se stal téměř povinným těsně před šokovými dny. Poslední den mikrocyklu se obvykle provádí trénink střední obtížnosti.

Při přípravě na sněhu se nejprve omezte na jeden nárazový trénink s velkým objemem na konci mikrocyklu. Téměř všechny ostatní tréninky během této doby by měly být středně těžké. Po 2-3 týdnech se přidá kontrola jako 2. šokový trénink. Délka mikrocyklu v tomto případě může dosáhnout dvou nebo více týdnů, ale je přísně individuální. Zahrnutí dne odpočinku je určeno zdravotním stavem sportovce nebo biomedicínskými údaji (například: obsah močoviny v krvi).

Mikrocyklus soutěžního období zahrnuje četné soutěže a je zpravidla naplněn tréninky udržovacího a regeneračního charakteru. Těžké mikrocykly se v poslední době stále častěji uplatňují v soutěžním období, kdy se provádí objemová příprava střídající se s účastí na soutěžích, ve kterých není cílem předvést vysoký výsledek.

Pozoruhodným rysem tréninkového procesu je téměř úplné odmítnutí dlouhodobé práce s nízkou intenzitou (jako je pěší turistika) v mikrocyklech, protože prodloužená regenerace po takovém tréninku neumožňuje vykonávat velké množství dostatečně intenzivní práce v mikrocyklu. celý.

Túry se používají na začátku přípravného období (s neomezeným objemem) zhruba jednou v mezocyklu, na jeho konci a příležitostně v soutěžním období. Dlouhé výšlapy při najíždění, kdy se celkový objem v mikrocyklu blíží limitu, jsou zjevně nevhodné. Během jednoho mezocyklu se mikrocyklus většinou opakuje (nejčastěji 2-3x) a poté je nutné provést vykládací mikrocyklus, ve kterém je trénink méně častý a namáhavý.

Stále častěji se hovoří o šokovém mikrocyklu, kdy jednosměrná zatížení působí několik dní po sobě a způsobují výrazné posuny v těle. Mohou se ukázat jako mnohem více než z nejintenzivnějšího jednorázového cvičení. Ale dosud nebyly prozkoumány přípustné limity reakcí těla v důsledku šokového mikrocyklu. (Butin I.M).

Provádění tréninkového procesu na moderní úrovni vyžaduje značné organizační úsilí (příprava lyžařské stopy, stravování na dálku, rehabilitační opatření atd.), které je zpravidla možné pouze v podmínkách tréninkových kempů (budoucnost, zřejmě patří ke specializovaným lyžařským základnám).

Tréninkové metody

Většina tréninků v běhu na lyžích je překonávání vzdálenosti tou či onou rychlostí. Členitý terén dělá práci různých tělesných systémů proměnlivou intenzitou. Existuje mnoho způsobů, jak sestavit trénink, a je velmi obtížné je kategorizovat. Není proto divu, že v literatuře existují názvy četných tréninkových metod, někdy protichůdných: jednotné, opakované, distanční, intervalové, kontrolní, variabilní atd.

Uspokojivé definice všech těchto tréninkových metod podle našeho názoru zatím nejsou k dispozici. V některých případech může trénink plně ospravedlnit název (například opakovaně 10 * 1 km s odpočinkem 3 minuty), ale poměrně často nastávají situace, kdy je obtížné to připsat nějaké metodě. Například lyžař ujel rovnoměrně 20 km a uprostřed udělal zrychlení o 1 km. Jaká je metoda takového tréninku? Variabilita je evidentní, ale její podíl je malý. Vzhledem k tomu, že přiřazení konkrétního tréninku ke konkrétní metodě je často velmi podmíněné, mnozí začali vyčleňovat pouze dvě tréninkové metody - kontinuální a diskrétní. Aby se předešlo zmatkům, je nutné zavést přísnou technologii založenou na hlubokém vědeckém vývoji. Není však pochyb o nutnosti oddělit metody na acyklické a cyklické, které jsou pro lyžaře základní. Pro ty první by mohla být technologie vyvíjena již v současnosti, pro ty druhé mohou za základ posloužit pojmy probírané v předchozích kapitolách, a to intenzita a její variabilita. V tomto případě je možné snížit počet metod a dát jim kvantitativní hodnocení.

Pokud lyžař překoná všechny úseky trati konstantní rychlostí, vyjádřenou v procentech soutěžní rychlosti v každém úseku (v závodě je to 100 %, i když číselné hodnoty rychlostí, samozřejmě, liší se ve stoupání a ve sjezdu), pak takové tréninkové uniformě budeme říkat.

Variabilní trénink bude odlišen rozdílem rychlostí v úsecích (v procentech), opakovaný trénink bude odlišen přítomností odpočinku. Nápadný je výrazný kvantitativní rozdíl v ukazatelích charakterizujících jednotlivé metody.

Podstatné je, že intenzita a napětí při jednotné metodě se ukázaly jako nejvyšší, tzn. po energetické stránce klade největší nároky. Jednotná metoda proto právem zaujala přední místo v přípravě lyžařského závodníka. Ale diskrétní metody mají také řadu důležitých vlastností (především soustředění pracovní síly na krátkou dobu) a nelze je v tréninkovém procesu ignorovat.

Rychlost v tréninku, stejně jako počet a kvalita zrychlení může být velmi různorodá a indikátory intenzity se budou také velmi lišit. Jak z nich určit hranici různých metod? Pokud se totiž rychlost změní pouze o 1 %, pak je stěží vhodné odkazovat na variabilní metodu. Přesné hranice mohou být navrženy pouze jako výsledek výzkumu, kdy budou odhaleny různé fyziologické a biochemické ukazatele, které doprovázejí trénink s různými možnostmi metod.

1.8 Farmakologie fází tréninku sportovce

Přípravné období

Hlavní úkoly farmakologické podpory v přípravné fázi jsou:

Příprava na vnímání intenzivní fyzické a psycho-emocionální zátěže.

Z farmakologického hlediska tento problém řeší následující léky.

Specializované jsou multivitaminové komplexy jako komplevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum a další sportovní přípravky obsahující řadu komplexních vitamínů, vyvážené složení mikroprvků, proto je jejich použití v přípravném období nejvýhodnější, pomáhá normalizovat průběh biochemických reakcí v těle.

Příjem ženšenu, eleuterokoku atd. pomáhá urychlit adaptaci na těžkou fyzickou aktivitu a normalizaci funkční stav systémů a orgánů. Příjem adaptogenů by měl být zahájen 3-4 dny před začátkem tréninku.

Vitamíny A a E – buď samostatně nebo v kombinaci v přípravku (Aevit) – přispívají ke stimulaci redoxních procesů a syntéze některých hormonů.

Vitamin C (například rakytník s medem) se používá k urychlení adaptace na fyzickou aktivitu.

Za účelem normalizace metabolismu jsou předepsány následující léky - riboxin, inosin, Essentiale atd. Pro vytvoření příznivého základního tréninkového zázemí se doporučují přípravky železa (Feroplex), (Aktiferrin) atd.

Sedativa a hypnotika se používají v druhé polovině tohoto období k prevenci a léčbě syndromu centrálního přepětí. nervový systém po výrazném psycho-emocionálním stresu. Můžete použít kořeny kozlíku lékařského (tinkturu, dražé), nálev z mateřídoušky (1-3 polévkové lžíce 5% roztoku 30-40 minut před spaním), mebicar a další sedativa.

Přímo v tréninku využívají princip saturace sacharidů (doplnění energie).

Strava by měla být bohatá na sacharidy a tuky (nenasycené). V menší míře se to týká bílkovin. Přítomnost čerstvého ovoce a zeleniny, šťáv a produktů se zvýšenou biologickou hodnotou ve stravě je naprosto nezbytná. Zvláštní pozornost by měla být věnována hmotnosti sportovce, která by v tomto období neměla překročit obvyklou o více než 2-3 kg. V druhé polovině období se doporučuje užívat imunomodulátory, nejlépe nespecifické, např. mumie, med s nergou, květový pyl.

Základní období

Cíle a cíle tohoto období.

Přiveďte sportovce na „vrchol“ obecné a speciální výkonnosti: snižte dopad nepříznivých faktorů tréninkového procesu na vnitřní orgány; zabránit přetrénování; vytvořit optimální svalový objem bez kompromisů ve vytrvalosti a rychlosti.

Základní fáze přípravy se vyznačuje výrazným objemem a intenzitou tréninku, takže v tomto období musíte zabrat největší počet drogy.

Příjem vitamínů pokračuje, i když je vhodné udělat si 8-10denní přestávku v užívání multivitaminových komplexů a pokud je to možné, vzít nový vitamínový přípravek.

Z jednotlivých vitamínů je vhodné předepsat vitamín B komplex, který přispívá k syntéze a prevenci odbourávání svalových bílkovin. Bezprostředně po tréninku je nutné užívat vitamín B15. Aby se zabránilo selhání adaptace na fyzickou aktivitu, aby se zabránilo přetrénování - sportovní nemoci - doporučuje se předepsat antihypoxantní vlastnosti: tanakan jako cévní činidlo a činidlo, které zlepšuje reologické vlastnosti krve: kyselina jantarová, stimol ke snížení hladiny kyseliny mléčné ; sedativa (valeriána).

Měli byste užívat léky, které podporují syntézu ATP, stimulují procesy buněčného dýchání. Působení tihypoxantů zvyšuje emoční stabilitu fyzického výkonu.

V období rozvoje fyzické aktivity se doporučuje užívat léky, které regulují metabolismus plastů, stimulují syntézu bílkovin v svalová tkáň, což přispívá ke zvýšení svalová hmota které snižují fenomén dystrofie v srdečním svalu. Do této skupiny léků patří: mildronát, karlitinchlorid, kobamamid, arotát draselný, livesay, ecdisten a některé další.

Během základní fáze přípravy se také doporučuje předepisovat hepatoprotektory, užívat riboxin (inosin), aktovegin.

Nootropika - takže při maximální zátěži, která je typická v této fázi přípravy a při práci s vysokou intenzitou, je třeba dbát na to, aby se zařízení nerozbilo a opravovat chyby.

Užívání imunomodulátorů v tomto období je nezbytnou podmínkou pro prevenci poruchy. imunitní systém.

Orientace stravy v tomto období je bílkovinně-sacharidová. Protein musí být kompletní. Množství přijatých bílkovin navíc by nemělo překročit 25-40 g denně (v přepočtu na bílkoviny). Esenciální aminokyseliny jsou potřebné v jakékoli formě.

Předsoutěžní období

Účelem tohoto období je příprava na soutěžní režim.

Toto období bylo poznamenáno výrazným snížením počtu používaných farmakologických látek. Doporučuje se snížit příjem multivitaminů na 1-2 tablety denně (pokud je to možné, je lepší změnit užívaný komplex). Pro zamezení poklesu svalové hmoty a pro regulaci metabolismu sacharidů a tuků je vhodné předepisovat adaptogeny s anabolickými účinky (Livea), mildronát. Z jednotlivých vitamínů - vitamín E.

Na začátku předsoutěžního období lze doporučit léky jako je mildronát, karnitinchlorid, kyselina jantarová, sukcinát, sodík atd. Dávkování by nemělo překročit polovinu dávky základního období. 5-7 dní před soutěží by měly být tyto léky zrušeny.

V druhé polovině předsoutěžního období (8-10 dní před startem) se doporučuje užívat adaptogeny a energeticky bohaté léky: fosfaden, fosforkreatin, neoton atd. Pokud adaptogeny pomáhají urychlit adaptační procesy na měnící se fyzickou zátěž a podmínky prostředí, stejně jako urychlit regenerační procesy, pak energeticky bohaté potraviny umožňují vytvářet (energetický depot), podporovat syntézu ATP a zlepšovat kontraktilitu srdečního svalu a kosterního svalstva.

Orientace stravy v tomto období přípravy je převážně sacharidová, s nejvhodnější konzumací fruktózy. Američtí lékaři doporučují následující způsob saturace sacharidů: 10-12 dní před začátkem začnou snižovat příjem sacharidů a do 5. dne snížit jejich spotřebu na minimum a pak postupně zvyšovat množství zkonzumovaných sacharidů na maximum. den startu.

Pokud jde o dívky, často se stává, že v den hlavního startu připadá na dny menstruace. Chcete-li poněkud oddálit období jeho nástupu (o 2-3 dny), užívání betacortinu 1 tab. 3x denně po dobu 10-14 dní před menstruací.

Farmakologie konkurence

Farmakologie soutěže musí odpovídat sportu:

maximalizovat potenciál sportovce

udržet vrchol superkompenzace,

prodloužit výkon po celou dobu startu (přes den, kdy je soutěžní režim ráno, večer; na více dní při víceboji, na kole apod.),

potlačení nežádoucích reakcí, snížení výkonu.

V tomto období by měl být počet užívaných farmakologických léků minimální. Ve farmakologické podpoře jsou zachovány adaptogeny, energeticky bohaté léky, nootropika. Komplexní použití těchto léků umožňuje urychlit procesy obnovy mezi starty, poskytuje stimulaci metabolických procesů v mozkových buňkách, nervových zakončeních. Mezi konkurenční farmakologická léčiva patří také léčiva, která zabraňují vzniku metabolických poruch v soutěžním období, stimulují procesy buněčného dýchání a podporují zvýšenou syntézu energeticky nasycených sloučenin.

Při vícedenním soutěžním procesu je potřeba multivitaminový komplex. Určitě vitamín C.

Farmakologie zotavení

Rekonvalescence by měla začít ihned po ukončení fyzické aktivity a zahrnovat:

doplnění energetických zásob (sacharidů),

naléhavá eliminace lavinovitého nárůstu počtu volných radikálů,

psychická úleva,

Regenerace po soutěži, lyžařská sezóna.

odstranění metabolických produktů z těla,

rekonvalescence, rehabilitace, léčba přepětí různých orgánů a systémů,

definitivní zhojení zranění

psychosomatická rehabilitace.

Důležitost procesů obnovy není vždy přikládána náležitá důležitost. Sportovec je zpravidla po skončení soutěže nejčastěji ponechán svému osudu. To by nemělo být povoleno, protože. sport (kariéra) po aktuální sezóně nekončí. Že volný čas, které se objevily po ukončení tréninkových a soutěžních procesů, musí být použity pro terapeutická a diagnostická opatření, pohybovou terapii, fyzioterapii.

Souhrnně lze říci, že největší podíl farmakologické podpory připadá na přípravné a základní období tréninku sportovce. Jmenování léků, které působí multilaterálně, může výrazně snížit jejich počet. Kompetentní, racionální schéma pro použití farmakologických přípravků ve fázích přípravy přispívá k dosažení rekordních výsledků.

2. Zdůvodnění zvolené varianty metodiky tréninku a popis struktury tréninkového procesu

Námi zvolená varianta má za cíl připravit všestranného běžkaře na to, aby mohl běhat jak dlouhé, tak i krátké vzdálenosti.

V první fázi celkové přípravné fáze získáváme základní objem s dlouhou dobou trvání, ale s nízkou intenzitou, abychom připravili srdce na práci s vysokou intenzitou.

Na druhém stupni speciálního přípravného období jsme do týdenního tréninkového cyklu zařadili tréninky pro rozvoj rychlosti, rychlostně-silové a speciální přípravy.

Speciální zaměření má rychlostní trénink, práce se provádí na dlouhých i krátkých úsecích, aby se u sportovce vyvinuly speciální vlastnosti, které zlepší sportovní výsledky.

Také v tréninkovém procesu využíváme staticko-dynamická cvičení, která nám pomáhají dosáhnout našeho cíle. Tato cvičení pomáhají udržovat svaly v dobré kondici, protože je známo, že při práci s vysokou intenzitou svaly ochabují.

Po každé třítýdenní přípravné fázi provádíme kontrolní školení; běžky a kolečkové lyže, pomáhají nám sledovat správnost naší přípravy.

Také po dvou týdnech příprav dirigujeme lékařský dohled.

V tréninkovém procesu běžců na lyžích ve zvláštním přípravném období se konají závody na kolečkových lyžích a v běhu na lyžích. Aby se na ně připravil, objem a intenzita práce prakticky neklesají.

Tyto soutěže se konají v září na konci zvláštního přípravného období.

2.1 Periodizace tréninkového procesu

Přechodné období zahrnuje regeneraci, zlepšení těla a jeho přípravu na další lyžařskou sezónu.

1.Všeobecné přípravné období; dělí se na přípravné a mimořádně-přípravné období.

2.soutěžní období.

.Přechodné období.

a) Úkoly pro toto období: rozvoj obecné vytrvalosti, tato práce je svými specifiky velmi obtížná a zdlouhavá, ale bez obecné přípravné doby nelze vykázat vysoký výsledek.

b) Předsoutěžní období zahrnuje přechod od běhu a kolečkových lyží k lyžování a již na nich modelovat a přenášet rozvinuté dovednosti do lyžování.

Předpokládáme, že náš tréninkový systém je nejúčinnější, protože bez nahromaděného objemu v první fázi přípravného období nelze dosáhnout vysokého výsledku v první fázi přípravného období.

.2 Metody výzkumu

K vyřešení problémů uvedených v práci byly použity následující výzkumné metody:

1.Analýza literárních zdrojů.

2.Průzkum a rozhovor.

.Kontrolní testy.

.pedagogický experiment.

Analýza literárních zdrojů.

Při rozboru metodologické literatury byla hlavní pozornost věnována studiu prostředků a metod moderního tréninku lyžařů. Zobecnění literárních údajů umožnilo konkretizovat výzkumné úkoly a nasměrovat je k řešení nejpalčivějších otázek metodiky tréninku běžců na lyžích.

Průzkum a rozhovor.

Tato práce byla prováděna prostřednictvím rozhovorů s trenéry pracujícími s lyžaři. Námi dotazovaní trenéři nám v průběhu práce vysvětlili aktuální situaci ve své osobní sportovní praxi a podělili se o své představy o přípravě sportovců v přípravném období. Pracuje celkem 5 trenérů sportovní organizace Krasnojarské území a trenéři pracující v ruském týmu.

Kontrolní testy.

Kontrolní zkoušky byly prováděny formou kontrolních tréninků a soutěží.

pedagogický experiment.

Byl proveden experiment ke zjištění účinnosti metodiky pro trénink lyžařů-závodníků v přípravném období. Tato výzkumná metoda je v naší práci vedoucí. Výzkum probíhal v přirozených podmínkách výchovného a tréninkového procesu přípravy kvalifikovaných lyžařů-závodníků po dobu 5 měsíců.

Všechny studie byly provedeny na základě lyžařského stadionu Dynamo v Krasnojarsku. Praktickou pomoc při organizaci a provádění experimentu poskytl trenér SDUSHOR Nikolay Frolovich Akulov.

2.3 Organizace realizace výzkumná práce

Studie probíhaly v přípravném období roku 2005 ve čtyřech etapách. Data z naší práce byla shromážděna a analyzována během čtyřletého makrocyklu.

V první etapě prací (duben 2005) byly prostudovány materiály dostupné literatury, objasněny obecné pojmy, stanoveny výzkumné metody, vyřešeny organizační problémy, aby přilákaly lyžaře jako testovací subjekty, kteří byli vyškoleni pod vedením trenéři lyžařských závodů Akulov N.F. a Kovaleva Yu.V.

Ve druhé fázi (květen-červen 2005) byly studovány motorické schopnosti subjektů. Byla vyvinuta metodika pro studium účinnosti navržené metodiky.

Ve třetí etapě (červenec-srpen 2005) byly provedeny průzkumné studie, byly vypracovány programy pro hlavní experiment.

Ve čtvrté fázi (září-říjen 2005) byl proveden experiment. Výsledky experimentu byly shrnuty, materiály všech čtyři etapy.

2.4 Úroveň výzkumu motorické schopnosti lyžařští závodníci

Studie se účastnili sportovci se specializací na běžecké lyžování ve fázi prohloubené sportovní specializace. Celkem bylo vyšetřeno více než 30 sportovců ve věku 18-22 let.

Byly studovány následující ukazatele:

1.Běh na lyžích 10 km.

2.Kolečkové lyžování ve vzdálenosti 15 km v klasickém stylu.

.Kolečkové lyžování ve vzdálenosti 1200 m v bruslení i klasickém stylu.

Ze studovaných bylo vybráno 20 sportovců, kteří nevykazovali významné rozdíly v systému studovaných ukazatelů. Poté byli sportovci rozděleni do dvou skupin, kontrolní a experimentální, každá po 10 lidech.

Získaná data byla porovnána s kontrolními regulačními požadavky na lyžařské závodníky.

Získaná data umožnila určit organizaci hlavního pedagogického experimentu a přípravu tréninkového procesu po dobu studia.

Společně s trenérem Akulovem N.F. byl vypracován program metodiky tréninkového procesu.

Tabulka ukazuje příklad mikrocyklu v letním (přípravném) období pro experimentální skupinu. Tabulka 2 ukazuje příklad mikrocyklu v letním (přípravném) období pro kontrolní skupinu. Zvláštnost naší metodiky spočívá v tom, že náš tréninkový proces je zaměřen na provádění tréninků spojených s dlouhodobou cyklickou prací a na rozvoj silových, rychlostních a rychlostně-silových vlastností, jakož i velké množství posilovací cvičení.

Tabulka 1. Přípravné období běžců na lyžích experimentální skupiny

Den v týdnuStyleWorkout content.Po.Free1. Imitace (chůze) 25 km. O.F.P. posilovna 15 min. 2. Pohonné válce 30 km.W.Classic1. Válce: zahřátí 7,5 km, zrychlení na úseku 100 m 30krát, Rollback 7,5 km. 2. Kříž pro zotavení 15 km.St.Zdarma1. Křížová túra: 3 hodiny. 2. Válce: technická 25 km Čt Den vykládky 1. Fotbal 1:30 min. Přejezd 5 km.Pá.Klasika1. Válce: Zahřátí 5 km, rychlost 5*1.200 m, zpětný chod 7,5 km. 2. Přejezd 15 km. So. 1. Křížová túra: 4 hodiny 15*5. Ne. Odpočinkový den. Po. Volno1. Imitace (chůze) 25 km, O.F.P. posilovna 15 min. 2. Válce: výkon 30 km. O.F.P. kamenyW.Zdarma1. Válce: zahřátí 7,5 km, zrychlení na úseku 100 m 30x. Přeprava 7,5 km. 2. Kříž pro zotavení 15 km.St.Zdarma1. Křížová túra: 3 hodiny. 2. Válce: technická 25 km Čt Den vykládky 1. Fotbal 1:30 min. Přejezd 5 km.Pá.Klasika1. Válce: Zahřátí 5 km, rychlost 5*1.200 m, zpětný chod 7,5 km. 2. Přejezd 15 km. So. 1. Křížová túra: 4 hodiny 15*5.Ne.Den klidu.Po.Volno1. Imitace (chůze) 25 km, O.F.P. posilovna 15 min. 2. Válce: výkon 30 km. O.F.P. - StonesW.Free1. Válce: zahřátí 7,5 km, zrychlení na úseku 100 m 30x. Přeprava 7,5 km. 2. Kříž pro zotavení 15 km.St.Zdarma1. Křížová túra: 3 hodiny. 2. Válce: technická 25 km Čt Den vykládky 1. Fotbal 1:30 min. Přejezd 5 km.Pá.Klasika1. Válce: Zahřátí 5 km, rychlost 5*1.200 m, zpětný chod 7,5 km. 2. Přejezd 15 km. So. 1. Křížová túra: 4 hodiny 15*5.Ne.Den odpočinku.

Tabulka 2 Přípravné období lyžařů kontrolní skupiny

Den v týdnuStylObsah cvičeníPonKlasický1. Válce, rovnoměrně 25 km. Práce na zařízení 20 min. 2. Cross-country 15 km, O.F.PvtFree1. Imitace-15 km (skákání), gym-ka 15 min. 2. Válce, Výkon 20 km СрClassic1. Válečky; vysokorychlostní na úseku 1100 m. 5krát, jednou 5 km, výluka 5 km. 2. Kříž-15 km. Rovnoměrně, tělocvična-ka-15 min.čt1. Den půstu. Fotbal 1:30 min. Přejezd 3 km.Pá Zdarma1. Imitace, 15 km (skákání). F.F.P-15 min. 2. Válečky. Technická 20 km.SatClassic1. Válečky. Délka 45 km. neděle odpočinku.PoClassic1. Válce, rovnoměrně 25 km. Práce na zařízení 20 min. 2. Cross-country 15 km, O.F.PvtFree1. Imitace-15 km (skákání), gym-ka 15 min. 2. Válce, Výkon 20 km СрClassic1. Válečky; vysokorychlostní na úseku 1100 m. 5krát, jednou 5 km, výluka 5 km. 2. Kříž-15 km. Rovnoměrně, tělocvična-ka-15 min.čt1. Den půstu. Fotbal 1:30 min. Přejezd 3 km.Pá Zdarma1. Imitace, 15 km (skákání). F.F.P-15 min. 2. Válečky. Technická 20 km.SatClassic1. Válečky. Délka 45 km. neděle odpočinku.PoClassic1. Válce, rovnoměrně 25 km. Práce na zařízení 20 min. 2. Cross-country 15 km, O.F.PvtFree1. Imitace-15 km (skákání), gym-ka 15 min. 2. Válce, Výkon 20 km СрClassic1. Válečky; vysokorychlostní na úseku 1100 m. 5krát, jednou 5 km, výluka 5 km. 2. Kříž-15 km. Rovnoměrně, tělocvična-ka-15 min.čt1. Den půstu. Fotbal 1:30 min. Přejezd 3 km.Pá Zdarma1. Imitace, 15 km (skákání). F.F.P-15 min. 2. Válečky. Technická 20 km.SatClassic1. Válečky. Dlouhých 45 km.Nedělní odpočinkový den.

3. Výsledky experimentu a jejich diskuse

Hlavním cílem experimentu je identifikovat pozitivní či negativní vliv na výkonnost navržené metody tréninku běžců na lyžích v přípravném období a zjistit možnosti jejího dalšího využití v praxi.

Experimentu se zúčastnilo dvacet kvalifikovaných běžců na lyžích trénujících ve fázi hloubkového tréninku. Studium probíhalo ve čtyřech etapách, trvajících 6 měsíců, během výcvikového kempu. Z celkového počtu lyžařů byly seskupeny dvě skupiny, kontrolní (10 osob) a experimentální (10 osob).

Obě skupiny trénované na různých tréninkových strukturách, v týdenním cyklu, podávaly přijatelný objem tréninkové zátěže, což odpovídalo úrovni fyzické připravenosti zúčastněných.

Kontrolní skupina cvičila podle systému, který jsme používali po celý tříletý tréninkový proces.

Podstatou experimentu bylo, že experimentální skupina během tréninkového mikrocyklu prováděla aerobní i anaerobní zátěž.

Porovnání sportovních výsledků prvního a závěrečné fáze experimentem v obou skupinách jsme získali následující údaje:

V experimentální skupině byla průměrná změna výsledku v běžeckém závodě na 10 km 2 minuty. 50 sekund; v závodech na kolečkových lyžích na 15 km - 2 min. 34 sekund (Viz přílohy 1a, 2a, 3a, 4a.)

V kontrolní skupině byla průměrná změna výsledku v běhu na 10 km kros o 1 min. 53 sekund; v závodech na kolečkových lyžích na 15 km - 0 min. 53 sec. (Viz přílohy 1b, 2b, 3b, 4b.)

Porovnáním průměrných ukazatelů změn výsledků experimentální skupiny a kontrolní skupiny jsme zjistili, že navržená metodika tréninku má pozitivní vliv na výkonnost běžců na lyžích. Výsledky jsou významné na 5% hladině významnosti. V tomto ohledu lze námi navrženou metodu uznat jako efektivní a dále aplikovatelnou ve sportovní praxi.

Tabulka 1. Výsledky kontrolních testů před a po experimentu

Parametry Kontrolní skupina Experimentální skupina tР15 km Válce Před experimentem40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Výsledky závodu Rollerski na 15 km

Výsledky běhu na 10 km

závěry

1.Z rozboru literárních pramenů vyplynulo, že přípravné období je jedním z hlavních v přípravě běžců na lyžích. Klade předpoklady pro formování sportovní formy.

2.V první fázi přípravného období je rekrutován základní objem s dlouhým trváním, ale s nízkou intenzitou. Na druhém stupni přípravného období jsou v týdenním tréninkovém cyklu zařazeny tréninky pro rozvoj rychlosti, rychlostně-silové a speciální tréninky, mají speciální zaměření a pokračovaly tréninky pro rozvoj obecné vytrvalosti.

Po každé třítýdenní fázi přípravy se koná kontrolní školení; běžky, kolečkové lyže, stejně jako lékařská prohlídka pomáhají sledovat správnost přípravy.

Hlavní rozdíly v tréninkovém procesu experimentální skupiny od kontrolní skupiny jsou v tom, že do tréninkového procesu byly přidány tréninky pro rozvoj obecné vytrvalosti s dlouhou dobou trvání a počet tréninků pro rozvoj rychlosti a rychlost-silové vlastnosti jsou také zvýšeny.

Navržená metodika výcviku má pozitivní vliv na výkonnost běžců na lyžích. Výsledky jsou významné na 5% hladině významnosti. V tomto ohledu lze námi navrženou metodu uznat jako efektivní a dále aplikovatelnou ve sportovní praxi.

Účel práce byl splněn, hypotéza práce byla potvrzena: po ukončení experimentu bylo zjištěno, že zvýšení objemu a intenzity v přípravném období zvyšuje efektivitu.

Bibliografie

trénink lyžař závodník ovládání

1.Agronovský M.A. Tréninkový systém v cyklických sportech. - M.: FiS, 1989, s.-54.

2.Butin I.N. Lyžování. Učebnice pro pedagogické školy. M., 1995.

3.Bražnikov V.A. Lyžařský časopis. - M.: FiS, 1980, s.-47.

.Vaide D. Tréninkový systém. M.: FiS, 1991, str.-62.

.Galimov G.Ya. Základy lyžařského výcviku. Směrnice. M.: FiS, 1989.

.Coach's Handbook: The Science of Winning / N.G. Ozolin, - M .: Nakladatelství AST LLC, 2003, s. 203-209.

.Ogolcov I. Trénink lyžaře-závodníka. - M.: FiS, 1971, s. 89-90.

.Platonov V.N. Obecná teorie přípravy sportovců v olympijských sportech. Kyjev, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Základy psychologie. - Kyjev: Olympijská literatura, 1998. - 336 s.

.Učebnice pro ústavy a technické školy tělesné kultury "Lyžování". - M.: FiS, 1989, s. 152-153.

.Suslov F.P. Ke speciálnímu základu připravenosti v cyklických sportech.: - M., 1987, s. 39-40.

12.Lyžování: Učebnice / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Tělesná kultura, 2005.

13.Lyžování №15 // A. Anikina. Nekulhejte, lyžaři. 1999.

15.Lyžování: Učebnice pro ústavy tělesné kultury / ed. Ed. M.A. Agranovský. - M.: Tělesná kultura a sport, 1980.

.Lyžování: Učebnice pro ústavy a technické školy tělesné kultury / ed. vyd. V.D. Evstratová, G.B. Chukardina, B.I. Sergejev. - M.: Tělesná kultura a sport, 1989.

.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Lyžování: Proc. Příspěvek na vysoké školy. - M.: Vyšší. Škola, 1979. - 151 s., ill.

.Matveev L.P. Lyžařský časopis. - M.: FiS, 1980, s. 89-121.

.Matveev L.P. Obecná teorie sportu. - M .: 4. pobočka Vojenského nakladatelství, 1997.

21.Monzhosov V.N. Výcvik běžkařů. M., FiS, 1986

.Manzhosov V.N. Lyžování: Učebnice pro vysoké školy / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Vyšší škola, 1979.

23.Matveev L.P. Teorie a metody tělesné kultury: Uchebn. Poz. pro fyzikální ústavy. Kult. - M.: FiS, 1991. - 534 s.

.Fomin S.K. Lyžování. - Kyjev: Rjazaňská škola, 1988. - 176 s.

.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarová V.I. Výcvik lyžařů ve středních horách - Kyjev, 1984. - 152 s.

.Yakimov A.M. Ke krizi „oficiální“ metodiky tréninku v cyklických sportech. // Teorie a praxe tělesné kultury, 1990, č. 2, s. 43-52.

.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Moderní trénink běžců na střední a dlouhé tratě (manuál) - M .: Všeruský metodický kabinet, 1987, str.-55.

.Yakimov A.M. Základy koučování. M .: Terra - sport, 2003, str. 29-30.

29.http:// www. skisport.ru

Doučování

Potřebujete pomoc s učením tématu?

Naši odborníci vám poradí nebo poskytnou doučovací služby na témata, která vás zajímají.
Odešlete přihlášku uvedením tématu právě teď, abyste se dozvěděli o možnosti konzultace.

V procesu tréninku v lyžování se s rozvojem fyzických kvalit a zvyšováním úrovně funkční zdatnosti široce využívají různé metody, jejichž základem je kombinace zátěže a odpočinku (B.A. Ashmarin, 1990).

Různé možnosti kombinace zátěže a odpočinku do značné míry určují povahu dopadu této metody na tělo lyžařů. Intervaly odpočinku jsou nezbytnou součástí každé tréninkové metody. Délka a povaha odpočinku do značné míry určují směr zatížení a požadovaný okamžitý tréninkový efekt každého sezení. Při dlouhém a souvislém rovnoměrném běhu nebo lyžování s mírnou intenzitou nikdo nepochybuje o směru zátěže na tělo lyžaře.

V běžeckém lyžování existuje pět složek, které určují povahu dopadu konkrétní metody na tělo lyžaře (A.D. Soldatov, 1965):

1. Doba trvání cvičení (délka segmentů, které mají být překonány). Délka cvičení v běhu na lyžích je nejčastěji dána délkou uběhnuté vzdálenosti, někdy i časem stráveným na ní. Délka segmentu, který má být na lyžích překonán, do značné míry určuje účinek zátěže na tělo a účinnost dopadu na rozvoj té či oné fyzické kvality.

V praxi se obvykle rozlišuje práce na běžeckém lyžování (I.G. Ogoltsov, 1971):

krátké segmenty (slouží k rozvoji rychlosti);

střední segmenty (používané k rozvoji speciální vytrvalosti);

dlouhé segmenty (dlouhodobé cvičení pro rozvoj vytrvalosti).

Tyto pojmy (krátké - střední - dlouhé) v běžeckém lyžování jsou však relativní, protože změna podmínek skluzu a terénu někdy dramaticky změní povahu dopadu na tělo. V tomto ohledu je doba trvání cvičení se znatelnou změnou klouzavých podmínek nejlépe zohledněna dobou práce a při dobrém klouzání („standardní“ podmínky) se často řídí délkou segmentů. Délka segmentů navíc závisí na věku a zdatnosti zúčastněných. Volba délky segmentů závisí na úkolech a plánované intenzitě pohybu.

2. Intenzita provádění cviků do značné míry určuje směr zatížení a posuny, ke kterým dochází v těle lyžaře, charakter energetického zásobení práce. Intenzita je množství práce vykonané za jednotku času. Výše uvedená definice však poskytuje pouze obecnou představu o intenzitě.

V cyklických sportech se jako měřítko intenzity nejčastěji bere rychlost (v m/s) běhu sportovce, částečně lze tento ukazatel využít i v běhu na lyžích. Rychlost lyžování přitom kromě svalového úsilí a úrovně technické zdatnosti ovlivňují vnější podmínky: terén, stav sněhu a lyžařských stop, podmínky pro skluz a uchop lyží atd.

V tomto ohledu je v běhu na lyžích (v přípravném období a na sněhu) vhodné používat další ukazatele, které určují intenzitu cvičení (I.G. Ogoltsov, 1971).

3. Délka intervalů odpočinku mezi běžeckými segmenty (zátěže, cvičení) je velmi důležitá a do značné míry určuje velikost a charakter posunů, ke kterým dochází v těle lyžařů pod vlivem tréninkového zatížení. Od této složky závisí (což je velmi důležité) a směr zatížení.

Změnou intervalu odpočinku je možné výrazně měnit směr zatížení a dosáhnout požadovaných (plánovaných) posunů v těle lyžařů (při stejných ukazatelích délky práce a její intenzity). Při stanovení odpočinkových intervalů mezi jednotlivými opakováními je nutné zohlednit délku segmentů a intenzitu jejich průjezdu a také věk a zdatnost lyžařů. Je třeba také vzít v úvahu, že k obnově různých ukazatelů (puls, dýchání, krevní tlak atd.) po zátěži nedochází současně a mění se i rychlost zotavení (na začátku, bezprostředně po zátěži, je zotavení rychleji a pak zpomaluje).

Do jisté míry se trenéři při nastavování délky odpočinku řídí (kromě jiných ukazatelů) pohodou lyžařů, jejich připraveností na každý další běh distančních úseků (V.N. Manzhosov, 1986). V zásadě je opakování cviků plánováno s víceméně částečným zotavením z předchozí práce, ale to do značné míry závisí na úkolech konkrétního tréninku.

4. Charakter odpočinku (pasivní nebo aktivní) mezi jednotlivými opakováními má znatelný vliv na směr dopadu zátěže na tělo lyžaře a velikost posunů. V tomto případě je nutné vzít v úvahu velikost segmentů běhu a intenzitu pohybu.

V létě si v souladu s úkoly tréninku můžete naplánovat i pasivní odpočinek (ačkoli čistě pasivní odpočinek během tréninku prakticky neexistuje v žádném ročním období). V zimě, při nízkých teplotách a někdy i při větru je pasivní odpočinek bez teplé místnosti nepřijatelný. Odpočinkový interval v zimě je proto vždy vyplněn lyžováním různé intenzity po trati nebo v samostatných kruzích. Tato intenzita se může lišit od nejslabší až po střední.

5. Počet opakování segmentů nebo cviků do značné míry ovlivňuje posuny, ke kterým v těle během tréninku dochází, a jeho reakce. Na počtu opakování se přitom odvíjí i celkový efekt tréninku jako celku.

V procesu tréninku na segmentech s průměrnou intenzitou vám vyšší počet opakování umožňuje udržet vysokou úroveň odezvy (kardiovaskulární a respirační systém). Při opakovaném opakování však další zvyšování intenzity může rychle vést k výraznému nedostatku kyslíku a odmítání pracovat v takové intenzitě.

Všechny uvedené složky zatížení spolu úzce souvisí a někdy změna alespoň jedné z nich vede k výrazné změně směru zatížení a jeho velikosti.

V lyžování je tedy možné definovat následující hlavní tréninkové metody používané v procesu mnohaletého tréninku pro rozvoj fyzických kvalit, výchovu morálních a volních vlastností a psychologickou přípravu (S.V. Bliznevskaya, 2001):

1. Jednotná metoda se vyznačuje dlouhým a nepřetržitým prováděním tréninkové zátěže v cyklických cvicích (běh, kolečkové lyže, lyžování atd.) bez změny nastavené intenzity od začátku do konce práce.

Vzhledem ke zvláštnostem běžeckého lyžování, kdy se intenzita práce zpravidla zvyšuje při překonávání stoupání a klesá téměř k nule při klesání, je pojem „uniforma“ velmi relativní. Za těchto podmínek je udržení dané intenzity nejen obtížné, ale někdy prostě nemožné. Pojem „uniforma“ je v tomto případě poněkud arbitrární – charakterizuje pouze obecnou orientaci díla. Lyžaři se v tomto úkolu snaží pohybovat co nejvíce se stejnou intenzitou.

Jednotnou metodou se lyžaři mohou pohybovat s různou (předem naplánovanou), ale konstantní intenzitou – slabou, střední a někdy silnou (hlavní je udržet ji po celou dobu pohybu). To umožňuje používat jednotnou metodu pro řešení různých problémů, ale nejčastěji se používá k rozvoji obecné vytrvalosti.

Zároveň se uplatní při pohybu po mírně členitém terénu a pláních (kde je snazší udržet „stejnoměrnost“ zátěže). V přechodném a přípravném období se na začátku využívá k postupnému zvyšování efektivity. K tomu můžete využít různé prostředky cyklického charakteru: běh, kolečkové lyže, plavání, veslování, jízda na kole atd.

Na sněhu je jednotná metoda hojně využívána při studiu a zdokonalování techniky lyžování, při obnově motoriky částečně ztracené v období bez sněhu i při postupném „vtahování“ do práce ve specifických podmínkách na prvním sněhu (tj. celkový výkon).

Při výcviku začátečníků se jednotná metoda používá mnohem častěji než při výcviku kvalifikovaných lyžařů. Někdy ale i ti nejsilnější lyžaři používají jednotnou metodu jako prostředek aktivní relaxace mezi intenzivní a objemnou zátěží v jednotlivých tréninkových dnech i po intenzivním závodění. Jednotnou metodou lze také rozvíjet speciální vytrvalost, v tomto případě se intenzita zvýší, ale zkrátí se doba práce.

2. Variabilní metoda spočívá v postupné změně intenzity při ujetí dané vzdálenosti na lyžích po libovolnou dobu. Charakteristickým rysem této metody je plynulá změna intenzity - ze střední a někdy až téměř limitní, stejně jako absence přísných omezení doby změny intenzity.

Při plánování aplikace variabilní metody zadává trenér lyžaři úkol, uvádějící pouze celkovou kilometráž (čas) tréninku, dále počet zrychlení a jejich délku pro průjezd se zvýšenou (danou) intenzitou. Začátek každého zrychlení, stejně jako jejich rozložení na vzdálenost, si lyžař určuje ze své vlastní pohody a také z terénu (zrychlení se zpravidla provádějí ve stoupáních). S růstem kondice se postupně zvyšuje intenzita zrychlení i celé zátěže jako celku, ale limit prakticky neexistuje.

Zároveň může trenér na základě tréninkových cílů zadat přesný úkol pro počet segmentů, jejich intenzitu a rozložení na vzdálenost. Počítá se i s určitým odlehčením tréninkového kruhu vzdálenosti. Například na standardním 3km tréninkovém kole jsou všechna stoupání (bez ohledu na délku a strmost zahrnutá v tomto kole) plánována s vysokou intenzitou. Sjezdy jsou v tomto případě odpočinkové a rovinaté úseky se absolvují se střední intenzitou. Při posuzování zátěže se bere v úvahu celkový počet ujetých kilometrů za relaci, počet zrychlení ve stoupáních a ujeté kilometry (součet) ve zrychlení. Variabilní metoda umožňuje extrémně široce měnit velikost a povahu zátěže v závislosti na věku, tréninkových úkolech, trénovanosti běžkařů atd.

V závislosti na intenzitě a dalších složkách může být variabilní metoda zaměřena na rozvoj speciální nebo obecné vytrvalosti. Do jisté míry může vhodnými změnami komponent přispět i k rozvoji rychlosti, ale to není její hlavní účel (rychlost se lépe rozvíjí opakovanou metodou).

3. Opakovaná metoda spočívá v opakovaném projetí daných segmentů se stanovenou intenzitou. Všechny tyto parametry jsou trenérem předem naplánovány. Odpočinkový interval mezi opakováními však není striktně regulován, někdy je jeho trvání dáno pohodou sportovce. V každém případě by to mělo být dostatečné pro zotavení, aby lyžař mohl opakovat každý následující segment s danou intenzitou. Intenzita průjezdu je plánována ze stanovených úkolů. Opakovaná metoda (na krátkých úsecích) se používá především pro rozvoj rychlosti (rychlosti). Intenzita průchodu je v tomto případě limitující.

Metodu opakování lze však naplánovat tak, aby přispěla k rozvoji speciální vytrvalosti – v tomto případě se délka segmentů prodlužuje a intenzita klesá. Tato metoda pro rozvoj těchto vlastností se rozšířila téměř v jakékoli fázi tréninku v ročním cyklu i v dlouhodobém tréninku. Počet opakování v jedné lekci závisí na stanovených úkolech, věku a zdatnosti lyžařů apod., délka úseků a intervaly odpočinku zůstávají zpravidla konstantní. Při přípravě na určité vzdálenosti (s rozvojem speciální vytrvalosti) může být celkový počet projetých úseků v jedné lekci dvě třetiny pro závody na 10-15 km. a zhruba poloviční vzdálenost na 3 km.

Při rozvoji rychlosti obvykle pokračuje opakování segmentů tak dlouho, dokud je sportovec schopen udržet maximální rychlost. V případě, že rychlost rapidně klesá (po několika opakováních), což se obvykle stává u začátečníků a lyžařů nižších řad, je pro dosažení potřebného (dostatečně velkého) množství tréninkového zatížení vhodné použít sériové opakování segmentů . U této varianty se po několika opakováních interval odpočinku znatelně prodlouží. Poté se opět provede série průjezdů s nastaveným (normálním) intervalem odpočinku. Lze tedy provést několik sérií.

V zimních podmínkách se odpočinek mezi opakováními provádí formou pomalého pohybu, nejlépe na místě uzavřeném před větrem. To umožňuje na jedné straně poskytnout sportovci odpočinek a na druhé straně pomalý pohyb udržuje dráždivost centrálního nervového systému. Lyžař v tomto případě může začít novou jízdu segmentu, a to okamžitě v plné rychlosti.

S rozvojem speciální vytrvalosti se odpočinek obvykle snižuje a někdy lyžaři opakují každý další segment na pozadí určitého nedostatku zotavení, což samozřejmě nejen zvyšuje zátěž, ale má také větší vliv na rozvoj tohoto kvalitní. Než přistoupíte k rozvoji speciální vytrvalosti opakovanou metodou, je vhodné absolvovat několik tréninků pro rozvoj kvality variabilní metody. To vše by však mělo vycházet z předběžného rozvoje obecné vytrvalosti jednotnými a variabilními metodami.

4. Intervalová metoda se vyznačuje vícenásobným průchodem úseků vzdálenosti s přesně stanovenými intervaly odpočinku. Při tréninku intervalovou metodou se lyžař průběžně pohybuje po dráze (kruhu), střídá úseky se sníženou a zvýšenou intenzitou.

Intenzita (zvýšená) je řízena srdeční frekvencí. V každé lekci by měla být konstantní, ale od tréninku k tréninku se může měnit, od silné až po téměř omezující. Délka projížděných úseků se zvýšenou intenzitou závisí na úkolech stanovených pro tuto lekci, věku a připravenosti lyžařů. Nejčastěji se však používají zkrácené (nebo středně dlouhé) segmenty. Přesná regulace délky odpočinku (snížení intenzity) v různých trénincích umožňuje trenérovi měnit směr zátěže a velikost dopadu.

Intervalová metoda se používá k rozvoji speciální vytrvalosti. Nejčastěji se používá při výcviku kvalifikovaných lyžařů a teprve po dosažení určitého stupně rozvoje obecné a speciální vytrvalosti pomocí jiných metod - variabilních a opakovaných. Přísně omezené intervaly odpočinku (ne více než stanovený čas) vytvářejí určité psychické napětí. Někdy musí být každý další segment, procházející se zvýšenou intenzitou, spuštěn na pozadí toho, že není plně obnoven. Tato „rigidita“ intervalové metody poněkud omezuje její využití při tréninku mladých mužů.

Trénink touto metodou by měl být prováděn pod přísnou kontrolou intenzity počítáním tepu bezprostředně po projetí segmentů se zvýšenou intenzitou na konci intervalů odpočinku. Ihned po ukončení intenzivní práce by se měla tepová frekvence pohybovat v rozmezí 160-170 tepů. / min., a na konci zbytku - 120-140 tepů. /min Chcete-li zvýšit celkové množství zátěže v tréninku, můžete použít intervalovou metodu v sériové verzi. V tomto případě může být tepová frekvence na konci odpočinku mezi sériemi 100-120 tepů. /min (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Mohou existovat i další možnosti tréninku intervalovou metodou. Pokud lyžaři z důvodu nedostatečného tréninku nejsou schopni daný režim udržet, můžete po několika opakováních prodloužit interval odpočinku cca 2-2,5x a poté přejít zpět na plánovaný režim (kombinace časových úseků, zátěž a odpočívat). Jedná se o tzv. sériovou verzi intervalové metody.

Pro přesné provedení plánované práce je nutné konkrétně vybrat tréninkové kruhy s požadovanou délkou stoupání a klesání. Obvykle se při zdolávání stoupání plánuje intenzivní pohyb.

5. Soutěžní způsob je konání tříd nebo kontrolních soutěží v podmínkách co nejbližších podmínkám nejdůležitějších soutěží sezóny. Vyznačuje se závodní intenzitou a vyžaduje, aby lyžař plně zmobilizoval všechny své schopnosti.

V určitých fázích přípravy může tato metoda hrát roli hlavní formy tréninku (tréninku), například v období nabírání sportovní formy krátce před hlavními starty sezóny nebo v obdobích mezi důležitými starty sezóny. , kdy je dělí významný časový úsek. V takových případech je soutěžní metoda využívána k udržení vysoké úrovně sportovní formy (připravenosti).

Závody při dosažení určité kondice hrají důležitou roli v rozvoji speciální připravenosti lyžařů, dalším zdokonalování techniky a taktiky, v rozvoji speciálních volních vlastností a především v dosahování nejvyšších sportovních výkonů. formulář. Soutěže mají velký význam pro další zdokonalování taktiky lyžaře, získávání zkušeností v boji s různými protivníky a v různých podmínkách. V tréninku mladých lyžařů je však soutěžní metoda využívána v omezené míře. Zde je velmi důležité věnovat většinu času technické a fyzické přípravě.

6. Kontrolní metoda slouží ke kontrole připravenosti lyžaře v různých fázích a obdobích ročního cyklu. Za tímto účelem se provádějí předem naplánované testy na jednom nebo celém souboru cvičení. Kontrola růstu připravenosti a úrovně rozvoje jednotlivých fyzických vlastností je prováděna pravidelně, v průběhu roku, nejčastěji však na konci měsíčních tréninkových cyklů nebo na konci etap přípravného období.

V létě a na podzim se takové testy provádějí pomocí souboru cvičení k určení změn v úrovni obecné fyzické a speciální přípravy. V souboru kontrolních cvičení jsou zahrnuty různé testy, ale hlavním požadavkem na ně by mělo být, aby odrážely úroveň rozvoje všech nejdůležitějších svalových skupin a dalších fyzických kvalit. Testy by zároveň měly odrážet i úroveň speciální připravenosti (MA Agranovský, 1965).

V období bez sněhu lze k posouzení úrovně trénovanosti mladých běžců na lyžích použít následující soubor cvičení (I.M. Butin, 2000):

1) 100 metrů běh na asfaltovém běžeckém pásu, na polní cestě nebo gumovém povrchu, z nízkého nebo vysokého startu;

2) běh 800-1500 m po nerovném terénu nebo v kruhu (v závislosti na věku);

3) vytažení na vysokou hrazdu;

4) kliky v leže s důrazem;

5) zvedání těla v poloze na břiše (nohy jsou pevné);

6) skok daleký z místa z plného dřepu, po pilinové dráze;

7) dřep na jedné noze, držení se madla nebo samostatně („pistole“);

8) imitace střídavého klasického pohybu 50 m do kopce se strmostí 5-6° (hodnotí se rychlost a technika zdolání segmentu);

9) běh na lyžích 2-3 km;

10) závody na kolečkových lyžích v klasice nebo bruslení na vzdálenost 3-5 kilometrů na kolečkové dráze.

Na jednotlivých stupních není nutné provádět celou škálu zkoušek, někdy je vhodné provést kontrolní soutěže pro redukovaný komplex. Je žádoucí provádět kontrolu na standardních (konstantních) segmentech a za podobných vnějších podmínek.

V zimním období probíhají kontrolní třídy v podmínkách co nejbližších hlavním soutěžím sezóny. Pokud je to možné, poslední kontrolní trénink by se měl konat na trati nadcházející soutěže. V závislosti na úkolech může být kontrolní trénink prováděn na větší nebo menší vzdálenosti, než je hlavní soutěž (N.P. Anikin, 1971).

V místech neustálého tréninku je nutné položit 1-3 kontrolní (standardní) kruhy a ty neustále využívat pro aktuální kontrolu připravenosti lyžařů. Tyto průběžné kontrolní zkoušky by měly být součástí hlavní tréninkové zátěže dne. Kruhy mohou mít různé délky, ale jsou položeny na nerovném terénu. Obvykle jejich délka nepřesahuje 600-1000 m (D.D. Donskoy, 1958).

Pokud budeme neustále brát v úvahu podmínky skluzu a adheze lyží, např. po délce odvalování v konstantním úseku a úhlu pádu, pak je možné porovnávat výsledky lyžařů s dostatečně vysokou přesností i v různých letech a tím sledovat dynamiku rozvoje kondice. Někdy je vhodné místo jednoho kontrolního kola provést standardní přeškolení na kolech s přesně nastavenými intervaly odpočinku nebo s přihlédnutím k době odpočinku a rychlosti kol.

Kromě výše uvedených metod lze v tréninku lyžařů využít i metodu kruhového tréninku. Jeho hlavním účelem je rozvoj fyzických kvalit a zvýšení úrovně obecné fyzické zdatnosti a celkové výkonnosti. V určité konstrukci může přispět k rozvoji speciálních vlastností. Používá se při výcviku mladých mužů a lyžařů nižších řad. V tréninku kvalifikovaných běžců na lyžích nedostal distribuci.

Zároveň se v praxi práce s běžkaři využívají i různé varianty a kombinace těchto základních metod (V.N. Manzhosov, 1986):

proměnná-opakovaná, znovuvzestupná, opětovně klesající a další - to vše jsou odrůdy proměnné metody;

tempová verze jednotné metody s vysokou intenzitou atp.

Je třeba poznamenat, že povaha aplikace těchto možností neumožňuje jejich oddělení do samostatných metod, protože nemají výrazné rozlišovací znaky, navíc není vhodné komplikovat terminologii.

V lyžování (v praxi i teorii) někdy dochází k různým výkladům metod nebo se jejich obsah v průběhu let mění. V minulosti byla intervalová metoda častěji využívána k rozvoji soutěžní vytrvalosti – k rozvoji „smyslu pro tempo“, rychlosti na určitou vzdálenost. Někdy bylo plánováno projíždění úseků trasy konkurenceschopnou rychlostí a s postupným zkracováním intervalů odpočinku a prodlužováním úseků. Bylo to provedeno za účelem přípravy lyžaře na průjezd celé trati v určitých soutěžích vysokou (v podstatě - danou) rychlostí. Ale taková technika spoutala taktické schopnosti sportovce, nepěstovala vysokorychlostní vlastnosti (MA Agranovsky, 1965).

Intervalová metoda má v současné době jiný obsah a přispívá k rozvoji speciální vytrvalosti, a proto se začala více využívat v tréninku sportovců různé kvalifikace (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Při plánování výcviku lyžařů je třeba pamatovat na to, že žádnou z metod nelze považovat za univerzální, žádná z nich nezajistí komplexní a speciální výcvik lyžařů a nepovede k vysokým výsledkům. V tomto ohledu je třeba poznamenat:

zúžení spektra používaných metod vede k monotónní práci, která výrazně snižuje emocionalitu tříd, zvyšuje psychické napětí a nepříznivě ovlivňuje výkonnost lyžařů obecně.

Všechny metody, v závislosti na úkolech, obdobích a fázích tréninku, věku a individuálních vlastnostech, kvalifikaci a zdatnosti lyžařů, se používají v kombinaci a s jejich odrůdami, což zajišťuje vysoké sportovní výsledky se všemi ostatními složkami tréninku.

Druhá část tréninkového manuálu "Metody tréninku v běhu na lyžích od začátečníka po mistra sportu" obsahuje vzorové tréninkové programy pro roční cykly pro běžce ve věku 15-18 let (mládež, junioři).

Struktura a obsah každého z prezentovaných ročních programů určují zaměření tréninkového procesu na racionální zvyšování úrovně obecné i speciální výkonnosti organismu sportovce od etapy k etapě, k dosažení a udržení vysoké úrovně sportovní formy v soutěžní období; poskytují optimální kontinuitu ročních zátěží tréninkových prostředků z jednoho věku do druhého.

V souladu s věkem a kvalifikací jsou doporučovány vědecky podložené moderní poměry prostředků a metod tréninku, parametry tréninkového a závodního zatížení hlavních a pomocných prostředků tréninku v samostatných třídách, týdenních mikrocyklech, ve fázích ročních cyklů. Praktické zkušenosti, experimentální studie autorů dávají podklady k závěru, že učebnice pomůže trenérovi spolu se sportovcem kvalifikovaněji budovat dlouhodobý trénink.

Učebnice je určena trenérům Sportovní školy mládeže, sportovcům, studentům ústavů a ​​fakult tělesné kultury vysokých škol.

První část manuálu, publikovaná dříve, nastiňuje metodiku plánování individuálního tréninku od začátečníka po mistra sportu a vzorové tréninkové programy pro běžce ve věku 10-14 let (chlapci, mládež). Tato druhá část je strukturálním pokračováním autorské koncepce individuálního programování tréninkového procesu v běhu na lyžích od začátečníka až po mistra sportu.

SYSTÉM VÍCENÁSOBNÉHO PLÁNOVÁNÍ ROČNÍCH VZDĚLÁVACÍCH PROGRAMŮ
PRO ZÁVODNÍ LYŽAŘE (CHLAPCI, MLÁDEŽ, JUNIOŘI, MUŽI)
OD ZAČÁTEČNÍKA K MISTRU SPORTU
DLE VĚKU A KVALIFIKACE

Stáří	výcvik program úroveň hlasitosti, stupeň intenzity	Sportovní vybít
23-24	1 1	Mistr sportovní
21-22	2 1-2	Mistr sportovní
19-20	3 3-4	Kandidát v m/s
18	4 4-5	Kandidát v m/s
17 (11. třída)	5 5-6	1 str.
16 (Stupeň 10)	6 7-8	1 str.
15 (třída 9)	7 9-10	2 str.
14 (8. třída)	8 11-12	2 str.
13 (7. třída)	9 13-14-15-16	3 str.
12 (6. třída)	10 17-18	1. června R.
11 (třída 5)	10 19-20	2. června R.
10 (4. třída)	11 21-22	Žádný výtok

Viz část I, strana 7.

VĚKOVÉ STANDARDY PRO ROČNÍ TRÉNINKOVÉ PROGRAMY PRO ZÁVODNÍKY 15-18 LET (JUNIOŘI, JUNIOŘI)

ROČNÍ PROGRAM CYKLOVÉHO ŠKOLENÍ
ZÁVODNÍ LYŽAŘI - 9.7

(úroveň hlasitosti - 7, úroveň intenzity - 9)

15 let (9. ročník) - 2. kategorie

1. 
   Programy týdenních mikrocyklů různých režimů napětí, směrovosti a specifičnosti, plánované ve fázích ročního tréninkového cyklu (22 týdenních mikrocyklů).
2. 
   Objemy tréninkových pomůcek ve fázích a obdobích ročního tréninkového cyklu.
3. 
   Aplikace.

ROČNÍ TRÉNINKOVÝ CYKLUS

Struktura ročního cyklu. Plánování týdenních mikrocyklů různých způsobů intenzity, směrovosti a specifičnosti ve fázích ročního cyklu tréninku.

Graf zátěžových režimů pro celkovou intenzitu týdenních mikrocyklů ve fázích ročního tréninkového cyklu.

STRUKTURA ROČNÍHO TRÉNINKOVÉHO CYKLU
Plánování týdenních mikrocyklů různých druhů napětí,
zaměření a specifičnost ve fázích ročního cyklu školení

PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ

Délka – 8 týdnů (duben. květen.)

duben - týdenní mikrocykly - 1; 1; 1; 2;

květen - týdenní mikrocykly - 1; 1; 1; 2;

(Přípravné období začněte 28. 3. - 3. 4. od pondělí v kterémkoli z těchto termínů).

FÁZE 2

Délka – 10 týdnů (červen. červenec.)

Červen - týdenní mikrocykly - 3; 4; 5; 6; 7;

Červenec - týdenní mikrocykly - 3; 4; 5; 6; 7;

FÁZE 3

Délka – 10 týdnů (srpen, září, říjen)

Srpen - týdenní mikrocykly - 8; 9; 10; jedenáct;

září - týdenní mikrocykly - 8; 9; 10; jedenáct;

Říjen - přídělové mikrocykly - 12; jedenáct;
FÁZE 4 (KOLEČKOVÝ VÝCVIK)

Délka – 3 týdny (říjen)

Říjen - týdenní mikrocykly - 13; 13; 13;
FÁZE 5 (LYŽAŘSKÝ VÝCVIK)

Délka – 3 týdny (listopad)

Listopad - týdenní mikrocykly - 15; 16; 17;

(Pokud není sníh - trénujte první týden)

SOUTĚŽNÍ OBDOBÍ

1 TRÉNINKOVÁ FÁZE

Délka - 3 týdny (listopad. prosinec.)

Blok týdenních mikrocyklů - 18; 18; 19;

1 SOUTĚŽNÍ FÁZE

Délka – 4 týdny (prosinec. leden.)

Blok týdenních mikrocyklů - 20; 21; 21; 21;

Etapa přípravných soutěží: kontrolní, tréninkové a kvalifikační soutěže do hlavních soutěží sezóny

2 TRÉNINKOVÁ FÁZE

Délka – 4 týdny (leden únor)

Blok týdenních mikrocyklů - 16; 19; 19; 16;
2 SOUTĚŽNÍ FÁZE

Délka – 7 týdnů (únor. březen.)

Blok týdenních mikrocyklů - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Fáze hlavních soutěží:

kontrolní trénink a hlavní soutěže sezóny.

PROGRAMY TÝDENNÍCH MIKROCYKLŮ RŮZNÝCH REŽIMŮ
SÍLA, SMĚR A SPECIFIKA,
PLÁNOVANÉ VE FÁZÍCH ROČNÍHO TRÉNINKOVÉHO CYKLU
(22 TÝDENNÍCH MIKROCYKLŮ)
TRÉNINK SNOW BE3

Programy 14 týdenních mikrocyklů různých druhů napětí, orientace

a specifičnost zátěží zařazených do bloků týdenních mikrocyklů 1, 2, 3, 4 etapy přípravného období.
INTENZITA VÝCVIKOVÝCH NÁSTROJŮ:

(běh na lyžích, běh imitace skoku, běh na lyžích, kolečkové lyže).

1. 
   Tréninková rychlost - II zóna intenzity (pulz - 140-160 tepů/min.)
2. 
   Soutěžní rychlost - IV zóna intenzity (pulz - 180 bpm a více)

1. MIKROCYKLUS
Výcvik

Režimy mikrocyklu:

1. 
   
2. 
   

Zátěžový diagram mikrocyklu

Dny v týdnu	Režim třídy všeobecným napětím v bodech podmíněného zatížení	Vedoucí výcvik prostředek
pondělí	3	Křížový běh
úterý	4	Křížový běh
středa	4	Křížový běh
Čtvrtek	3	Křížový běh
pátek	4	Křížový běh
sobota	-	-
Neděle	4	Křížový běh

pondělí

Ráno - rozcvička - 0,5 (viz přihláška)

Místo konání - rovina

1. 
   
   
2. 
   Silová gymnastika - komplexní (viz přihláška)
3. 
   4 x (bruslení dřepy - 60/60 + otzh. - 25 + skoky - 50), po 100 m běhu + 100 m chůze
4. 
   Cvičení tlumičů - 10 min. (viz příloha)
   (imitační cvičení lyžařských pohybů)
5. 
   

úterý

Ráno - rozcvička - 0.5

Místo konání - rovina

1. 
   
2. 
   
3. 
   
   odpočinek - 5 min.
4. 
   Silová gymnastika:
   3 x (shyby - 8 + kliky - 25 + skoky - 50), po 100 m běh + 100 m chůze
5. 
   Fotbal - 30 min.

středa

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-4 (režim údržby)

Místo konání - rovina

1. 
   
   odpočinek - 3 min.
2. 
   
   
3. 
   
4. 
   

Čtvrtek

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-3 (režim údržby)

Místo konání - rovina

3 úkol: výchova silové vytrvalosti

Jako pondělí

pátek

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-4 (režim údržby)

Místo konání - rovina

Úkol 3: Výchova speciální vytrvalosti

1. 
   Běh 8 km - tréninkové tempo (rovinné - 1 km - 4,30)
2. 
   Víceskoky - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m běhu (počet skoků 46 (220 cm) - 24 sec.),
   odpočinek - 5 min.
3. 
   Obecná rozvojová gymnastika - 5 min. (viz příloha)
4. 
   Síla ruky - 2 x 2 min. (na spodní hrazdě), po 100 dřepech (viz příloha)
5. 
   Fotbal - 30 min.

sobota

Ráno - rozcvička 0.5

Den - odpočinek nebo kolo 50-60 km (jízda zdarma)
Neděle

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-4 (režim údržby)

Místo konání - rovina

Úkoly: výchova k obecné vytrvalosti, silové vytrvalosti

Jako středa

2. MIKROCYKLUS
Výcvik

Režimy mikrocyklu:

1. 
   celkovým napětím - podpůrný;
2. 
   intenzitou - podporující.

Zátěžový diagram mikrocyklu
obecným napětím a specifičností

Dny v týdnu	Režim třídy všeobecným napětím v bodech podmíněného zatížení	Vedoucí výcvik prostředek
pondělí	-	-
úterý	4	Křížový běh
středa	4	Křížový běh
Čtvrtek	-	-
pátek	6 (rychlost)	Křížový běh
sobota	-	-
Neděle	4	Křížový běh

0svazek tréninkových pomůcek pro mikrocykly

pondělí

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - odpočinek
úterý

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-4 (režim údržby)

Místo konání - rovina

Úkol 3: Výchova speciální vytrvalosti

1. 
   Kontrolní cvik: přítahy - 20x, odpočinek - 3 min., hm. na nerovných tyčích - 20krát
2. 
   Běh 8 km - tréninkové tempo (rovinné - 1 km - 4,30)
3. 
   Víceskoky - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m běhu (počet skoků 46 (220 cm) - 24 sec.),
   odpočinek - 3 min.
4. 
   Obecná rozvojová gymnastika - 5 min.
5. 
   Fotbal - 30 min.

středa

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-4 (režim údržby)

Místo konání - rovina

Úkoly: výchova k obecné vytrvalosti, silové vytrvalosti

1. 
   Běh 7-8 km - tréninkové tempo (rovinné - 1 km - 4,30),
   odpočinek - 3 min.
2. 
   Silová gymnastika - komplex
   Přítahy - 3 x 8 krát, skrz - Z0 / Z0 skate dřepy
3. 
   Cvičení tlumičů - 10 min. (imitační cvičení lyžařských pohybů)
4. 
   Fotbal – 1 hodina (pokud ne fotbal, tak běh 15 km – tréninkové tempo)

Čtvrtek

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - odpočinek
pátek

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-6 (vysokorychlostní), (vývojový režim)

Místo konání - rovina

Úkoly: kontrola úrovně všeobecné specializované tělesné zdatnosti;
výchova silných vlastností závodníka

OFP soutěž

1. 
   Přítahy - 15krát
2. 
   10. skok (z běhu na 5-6 kroků) - 26,00m
3. 
   Push-up (ohýbání paží v leže) - 50krát
4. 
   Běh 1 km (rovina) - kolik to bude trvat
5. 
   Fotbal - 30 min.

sobota

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - odpočinek
Neděle

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-4 (režim údržby)

Místo konání - rovina

Úkoly: výchova všeobecná, silová vytrvalost

Jako středa

3. MIKROCYKLUS
Výcvik

Režimy mikrocyklu:

1. 
   všeobecným napětím - rozvíjející se;
2. 
   z hlediska intenzity - rozvíjející se.

Zátěžový diagram mikrocyklu
obecným napětím a specifičností

Dny v týdnu	Režim třídy všeobecným napětím v bodech podmíněného zatížení	Vedoucí výcvik prostředek
pondělí	3	Křížový běh
úterý	4	Běh s poskakováním imitace
středa	4	Jízda na kolečkových lyžích
Čtvrtek	4	Běh s poskakováním imitace
pátek	5	Běh s poskakováním imitace
sobota	4	Jízda na kolečkových lyžích
Neděle	4	Běh s poskakováním imitace

0svazek tréninkových pomůcek pro mikrocykly

№ p/p	Školicí nástroje	Plán
1 2 3 4 5	Běh (kříže), běh s imitací kolečkových bruslí (km) Běh (cross) (km) (z toho konkurenční tempo) Simulovaný běh (km) (z toho konkurenční tempo) Válce (km) (z toho konkurenční tempo) Gymnastika (hodina) Hry (fotbal) (hodina) plavání (km) Kolo (km)	116
	Počet tréninků (z toho vysokorychlostní) ranní cvičení Body zatížení celkovým tahem (z toho vysokorychlostní)	9

pondělí

Ráno - rozcvička - 0.5

Den - tr-3 (režim údržby)

Místo konání - rovina

3 úkol: výchova silové vytrvalosti

1. 
   Běh 8 km - tréninkové tempo (rovinné - 1 km - 4,30),
   chůze - 100-150 m, odpočinek - 3 min.
2. 
   Silová gymnastika - komplex
3. 
   4 x (bruslení dřepy - 60/60 + hm. - 25 + výskoky - 50), po 100 m běhu + 100 m chůze
4. 
   Cvičení tlumičů - 10 min. (imitační cvičení lyžařských pohybů)
5. 
   Protahovací a relaxační cvičení - 3 min.

Jumping – vyskočení z hlubokého dřepu

Otzh. (shyby) - ohýbání paží v leže

úterý

Ráno - tr-1 (viz příloha)

Den - tr-4 (režim údržby)

Místo konání - hory

Náplň práce: výchova speciální a silové vytrvalosti

1. 
   Kontrolní cvik: přítahy - 20x, odpočinek - 3 min., hm. na nerovných tyčích - 20krát
2. 
   Běh 2 km - tréninkové tempo (9.00), obecná rozvojová gymnastika - 5 min.
   2 x (shyby - 25 + skoky - 50), po 2 minutách. rekreace
3. 
   Běh s imitací - 6 km - (1 km - 4,50), (délka skoků - 200 cm, 100 m - 50 skoků - 24 sec.),
   odpočinek - 5 min.
4. 
   Silová gymnastika - komplex
   Síla ruky - 2 x 2 min. (na nízké tyči), po 100 dřepech
5. 
   Fotbal - 30 min. (nebo plavání)

Plavání (viz příloha)

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Hostováno na http://www.allbest.ru/

Plán

Úvod

1. Vlastnosti metodiky rozvoje rychlosti u sportovců

1.1 Vlastnosti rozvoje rychlosti v procesu tréninku sportovců

1.2 Vlastnosti metodiky rozvoje rychlostních a věkových charakteristik

1.3 Charakteristika prostředků OFP a SFP v přípravné fázi výcviku mladých běžců na lyžích

2. Metody a organizace studia

3. Metodické aspekty rozvoje rychlosti lyžařů 13-14 let ve vzdělávacím procesu v přípravném období.

3.1 Studie rychlostní připravenosti lyžařů ve věku 13-14 let v přípravné fázi na začátku studie

Závěr

Literatura

Úvod

Relevantnost. V současnosti je charakteristickým rysem moderního sportu jeho výrazné omlazení a neustálý růst sportovních výkonů.

Oddaný výzkumné práci se na první pohled zdá, že moderní věda nezanechala žádné nevyřešené problémy. Přitom praxe, ať už je sebedokonalejší, se vždy vyznačuje touhou dosáhnout výsledků rychleji a s menší námahou a penězi. Tedy zlepšit kvalitu, produktivitu a efektivitu sociální práce.

V tomto ohledu nastává problematická situace související s potřebou vytvářet nové metody, technologie, výrobní metody a školení. Až do určitého bodu jsou potřeby praxe vytvářet nové způsoby řešení problémů, kterým čelí, uspokojovány na úkor existujících vědeckých poznatků. Tyto znalosti však dříve nebo později nestačí k vyřešení problému situace, je potřeba rozšířit teoretický potenciál, potřeba vytvořit novou vědeckou základnu, předložit nové myšlenky, koncepty, vědecké teorie. Neustálý růst výsledků však vyžaduje hledání nových forem, prostředků, metod práce s mladými sportovci. Cílevědomá dlouhodobá příprava a výchova špičkových sportovců je složitý proces, o jehož úspěchu rozhoduje řada faktorů. Jedním z těchto faktorů je rozvoj rychlosti a identifikace efektivnějších způsobů, prostředků, metod, se kterými dosáhnete nejvyššího výsledku za minimální dobu.

K dnešnímu dni je relevantní identifikovat vztah mezi růstem jednotlivých kvalit na pozadí pozitivního přenosu v rozvoji jedné kvality na jiné.

Toto téma nebylo vybráno a rozvinuto ne náhodou, protože význam schopnosti, která je charakterizována jako rychlost a koordinace pohybů, je v lyžování zásadně důležitá, a to bez rozvoje rychlosti a bez zlepšení koordinace pohybů, podle našeho názoru je nemožné nejen dosahovat jakýchkoliv výsledků ve sportu, ale obecně je vyloučeno, aby zúčastnění v této oblasti sportovní aktivity nebo kreativity setrvávali. Věříme, že rychlost je základní vlastností sportu, o kterém v této práci mluvíme. Pohybová koordinace je základním principem, základem každé pohybové aktivity spojené nejen s lyžařským výcvikem, ale obecně pro celkový život člověka. A s určitými počátečními znalostmi o těchto typech schopností musíme vzít v úvahu individuální vlastnosti každého dítěte, protože predispozice a potenciální schopnosti budou zcela odlišné. V tomto smyslu musíme dbát na přísně individuální přístup při volbě metod a metod ovlivňování pro rozvoj vlastností, které potřebujeme (rychlost, rychlost, vytrvalost a koordinace pohybu). Chápeme, že kvalita, definovaná jako rychlost, je specifická a obsahuje směry určitého rozsahu vlivu, proto i když použijeme tradiční metodu, určitě dosáhneme výsledků, což se o koordinačních pohybech říci nedá, protože tato kvalita , schopnost člověka je spojena s obecnými zákonitostmi jeho vnitřního vývoje, původně začleněnými do jeho obecné životní činnosti a podléhající zákonitostem nezávislým na vnějších fyzických vlivech. V tomto smyslu je naším úkolem uvést lidské tělo do podmínek netradičních a netypických pro jeho každodenní pohybovou aktivitu, tzn. úkolem trenéra je vymyslet univerzální soubor specifických cviků konkrétního směru, schopných rozvíjet pohybovou koordinaci mezi zúčastněnými a posouvat tuto kvalitu na zásadně novou úroveň.

Univerzální soubor cviků, které trenér při své práci používá, by měl mít vliv nejen na zlepšení koordinace pohybů, ale také na udržení a rozvoj základních fyzických kvalit cvičenců, a to síly, rychlosti, vytrvalosti atd. sportovní lyžař trénink

Výcvik mladých běžců na lyžích je jedním z hlavních úkolů přípravy sportovní zálohy, zvyšující prestiž lyžování v zemi. Problematika přípravy mladých běžců na lyžích je v současnosti jednou z nejrelevantnějších při výstavbě sportovní přípravy. A další růst sportovních a technických výsledků do značné míry závisí na tom, jak racionálně jsou vyřešeny otázky tréninku v mladém věku, proces počátečního formování technického mistrovství, úroveň rozvoje speciálních fyzických vlastností.

V lyžování, spojeném s dlouhodobou cyklickou prací, mají pro dosahování sportovních výsledků rozhodující význam vysoce rozvinuté vlastnosti obecné a speciální vytrvalosti, nebo vědecky řečeno úroveň rozvoje aerobních a anaerobních schopností organismu sportovce. Při nedostatečném rozvoji fyzických vlastností (vytrvalost, rychlost, rychlost atd.) je vysoká úroveň obecné i speciální přípravy mladých lyžařů nemyslitelná. Rozvoji fyzických kvalit v cyklických sportech se v posledních letech věnuje řada informačních zdrojů. Velká pozornost je věnována rozvoji rychlosti u začínajících lyžařů ve věku 13-14 let, protože tento věk je považován za nejpříznivější pro zahájení lyžování.

Účelem této studie bylo zjistit úroveň a její dynamiku různých forem projevu rychlosti u běžců na lyžích ve věku 13-14 let v přípravném období, dále vyvinout prostředky pro rozvoj různých rychlostních schopností a experimentálně potvrdit tzv. účinnost jejich použití během tréninku.

Cíle výzkumu:

Prostudovat vědeckou a metodologickou literaturu a stanovit hlavní faktory, které určují rychlost mladých lyžařů.

Prozkoumat moderní trendy v metodách tréninku speciální rychlosti v různých sportech.

Zdůvodněte použití prostředků a metod rozvoje rychlosti během tréninkového procesu lyžařů - závodníků ve věku 13-14 let v přípravné fázi.

Hypotéza: předpokládali jsme, že studium věkově podmíněných rysů rozvoje fyzických kvalit u mladých běžců na lyžích ve věku 13-14 let nám umožní vyvinout racionálnější přístupy k rozvoji rychlosti (rychlosti) správným výběrem prostředků a metody tréninku, které zvýší efektivitu tréninkového procesu v přípravě běžců na lyžích 14 -14 let.

Předmět studia- vzdělávací a tréninkový proces lyžařských závodníků ve věku 13-14 let v přípravném období.

Předmět studia- proces rozvoje jedné z hlavních fyzických vlastností u lyžařů-závodníků ve věku 13-14 let - rychlost v přípravném období.

Předmět studia: mladí běžci na lyžích 13-14 let.

Praktický význam: výsledky práce lze využít jak v tréninkovém procesu, tak v hodinách tělesné výchovy při lyžařském výcviku.

1 . Orysy metodiky rozvoje rychlosti u sportovců

1 .1 Zvláštnosti rozvoje rychlosti v procesu přípravy sportovců

Jednou z nejdůležitějších fyzických vlastností je rychlost - schopnost člověka provést pohybovou akci v minimálním časovém úseku pro dané podmínky.

Rychlost je komplexní motorická kvalita a hlavní formy jejího projevu jsou:

reakční doba motoru;

Čas nejrychlejšího provedení jednoho pohybu;

Čas na dokončení pohybu s maximální frekvencí;

Čas dokončit holistický motorický akt

V.S. Farfel, V.M. Zatsiorsky, M.A. Rok starý se rozlišuje další forma projevu rychlosti - rychlý nástup pohybu ("ostrost"). Všechny formy projevu rychlosti jsou specifické a nejsou vzájemně propojené, proto řada autorů nabízí definici „rychlostních kvalit“.

V.N. Platonov chápe rychlostní schopnosti jako komplex funkčních vlastností, které zajišťují provedení pohybových akcí v co nejkratším čase. Rozlišuje elementární a komplexní formy projevu rychlostních schopností. Základní formy jsou:

Doba jednoduchých a složitých motorických reakcí;

Rychlost provádění jednotlivého pohybu s malým vnějším odporem;

Frekvence pohybu.

Tyto formy projevu rychlosti v různých kombinacích a v kombinaci s dalšími motorickými vlastnostmi a technickými dovednostmi poskytují komplexní projev rychlostních schopností ve složitých pohybových aktech.

Mezi komplexní formy rychlosti patří:

Schopnost dosáhnout vysoké úrovně vzdálené rychlosti;

Schopnost rychle nabrat rychlost na začátku;

Provádějte vysokorychlostní pohyby, vysokorychlostní manévry, obraty, smetí, hody, skoky, údery atd.

B.A. Ashmarin rychlostí rozumí jednotě projevu centrálních a periferních nervových struktur lidského motorického aparátu, které umožňují pohyb těla a jeho jednotlivých článků v co nejkratším čase.

Schopnost vysokorychlostních pohybů prováděných bez výrazného vnějšího odporu a nevyžadujících velké náklady na energii Yu.V. Verchoshansky volá rychlost. N.L. Rešetnyakov, Yu.L. Kislitsin věří, že rychlost lidských pohybů se projevuje ve schopnosti je provést v co nejkratším čase.

Rychlost je v souladu s moderní koncepcí chápána jako specifická motorická schopnost člověka pro nouzové motorické reakce a vysokou rychlost pohybů prováděných bez výrazného vnějšího odporu, komplexní koordinaci svalové práce a nevyžadující velké energetické náklady. Fyzikální mechanismus projevu rychlosti spojený především s rychlostními charakteristikami nervových procesů je prezentován jako multifunkční vlastnost centrálního nervového systému a periferního nervosvalového aparátu. E. Zacharov, A. Karasev, A. Safonov.

Rozlišují několik forem projevu rychlosti:

1. Rychlost jednoduchých a složitých motorických reakcí.

2. Rychlost jednoho pohybu.

3. Rychlost komplexního (vícekloubového) pohybu spojeného se změnou polohy těla v prostoru nebo s přechodem z jedné akce do druhé.

4. Frekvence pohybů bez zatížení.

Pro cílevědomý rozvoj rychlosti jednoduché motorické reakce je nejúčinnější metoda opakovaná, preparovaná a senzorická.

Opakujte metodu. Spočívá v nejrychlejším opětovném provedení nacvičených pohybů na signál. Doba trvání takových cvičení by neměla přesáhnout 4-5 sekund. Doporučuje se provádět 3-6 opakování odtrénovaných cviků ve 2-3 sériích.

Zlomená metoda. Může být redukován na analytický trénink za zjednodušených podmínek reakční rychlosti a rychlosti následných pohybů.

dotyková metoda. Je založen na úzkém vztahu mezi rychlostí reakce a schopností rozlišovat mezi mikrointervaly času. Tato metoda je zaměřena na rozvoj schopnosti rozlišovat časové intervaly v řádu desetin a dokonce setin sekundy. Trénink podle této metody je rozdělen do tří etap.

V první fázi se úloha motoru provádí s maximální rychlostí. Po každém pokusu vedoucí hlásí čas cvičení.

Ve druhé fázi se provedení úvodního motorického úkolu opakuje, ale cvičenci samostatně vyhodnotí rychlost jeho provedení podle svých pocitů a poté své odhady porovnají se skutečným časem cvičení. Neustálé porovnávání jejich pocitů se skutečným časem cvičení odpovídá přesnosti vnímání času.

Ve třetí fázi se navrhuje provést úkol jinou, předem stanovenou rychlostí. Výsledek je sledován a porovnáván. Zároveň se vyučuje volná kontrola schopnosti reagovat. E. Zacharov, A. Karasev, A. Safonov.

N.V. Rešetnikov a Yu.L. Kislitsin věří, že k rozvoji rychlosti jednoho pohybu a tempa lze použít cvičení (soutěžní nebo přípravná), která se mnohokrát opakují při maximální rychlosti. Používají se dvě hlavní metody: metoda usnadnění podmínek (běh za vůdcem, běh z kopce). A metoda komplikovaných podmínek (běh do kopce, házení těžších projektilů). S rozvojem rychlosti musí být splněny určité podmínky. Odpočinek mezi cvičeními by měl být až do úplného obnovení dýchání, cvičení provádějte při maximální nebo téměř maximální rychlosti. S poklesem rychlosti by měla být cvičení zastavena, protože v tomto případě se rychlost nevyvine.

B.A. Ashmarine navrhuje použít dvě hlavní metody pro rozvoj rychlosti:

1. Metoda facilitovaných podmínek (běh za vůdcem, běh z kopce).

2. Metoda komplikovaných podmínek (běh do kopce).

Na otázku povahy této kvality mezi odborníky neexistuje jednota názorů. Někteří lidé naznačují, že fyziologickým základem rychlosti je labilita nervosvalového aparátu. Jiní se domnívají, že pohyblivost nervových procesů hraje důležitou roli v projevu rychlosti. Četné studie prokázaly, že rychlost je komplexní motorická vlastnost člověka.

Hlavními formami projevu lidské rychlosti jsou doba motorické reakce, doba nejrychlejšího provedení jednotlivého pohybu, doba provedení pohybu s maximální frekvencí, doba provedení holistického motorického aktu. Existuje i další forma projevu rychlosti („rychlostní kvality“) – rychlý start pohybu (to, čemu se ve sportovní praxi říká „ostrost“). V praxi má největší význam rychlost integrálních motorických aktů (běh apod.), nikoli elementární formy projevu rychlosti, i když rychlost integrálního pohybu charakterizuje rychlost člověka jen nepřímo.

Existují tvrzení, že rychlost je vrozená vlastnost, že je nemožné stát se například sprinterem, pokud neexistují odpovídající přirozená data. Praxe však potvrzuje, že v procesu systematického dlouhodobého tréninku může sportovec do značné míry rozvíjet kvalitu rychlosti.

Rychlost má různé projevy. Rychlost se rozlišuje jako schopnost rychlé motorické reakce na vizuální, zvukový nebo hmatový podnět. Rychlost je také vyjádřena ve schopnosti měnit pohyby ve směru a charakteru, zastavit pohyby. To je stránka kvality rychlosti, která se nejvíce projevuje ve sportovních hrách, sjezdovém lyžování.

Jednou z charakteristik rychlosti je frekvence pohybů. K rozvoji frekvence pohybů můžete využít běh na místě s maximálním, přirozeně, častým, ale s minimálním zvedáním chodidel od podlahy. Toto cvičení lze také použít jako odpovídající test, který počítá počet kroků za 10 sekund. (Vhodnější je počítat dotyky podlahy jednou nohou).

Abyste překročili maximální rychlost a frekvenci pohybů, můžete použít zvukový rytmus nebo vhodnou hudbu. Za hudebního doprovodu s výrazným zrychlujícím rytmem, navrženým na 15-30 sekund. Pohyb, je mnohem jednodušší ukázat extrémní rychlost a pokusit se ji překonat. V experimentu tedy běh na místě do zrychleného tanečního rytmu umožnil sportovcům zvýšit frekvenci pohybů o 5–8 %.

Rychlost se také projevuje ve schopnosti překonat určitou vzdálenost v co nejkratším čase, stejně jako v impulzivitě, ostrosti jednotlivých nebo opakovaných pohybů. Mezi naznačenými formami projevu rychlosti existuje souvislost, ale přímá úměra neexistuje.

Úroveň rozvoje rychlosti nakonec rozhoduje o úspěchu v naprosté většině sportů.

Rychlost je určena:

a) měřením rychlosti pohybu v reakci na určitý signál pomocí reaktometrů různých konstrukcí;

b) počtem pohybů za stanovený čas s nezatíženou končetinou nebo tělem v určité amplitudě;

c) podle doby překonání stanovené krátké vzdálenosti

d) podle rychlosti provedení jednotlivého pohybu ve složité akci, např. odraz ve skocích, pohyb ramenního pletence a paže v hodu, počáteční pohyb sprintera atd.

Rozvoj rychlosti pohybů, zvyšování rychlosti provádění integrálních pohybových aktů úzce souvisí se zvyšováním funkčních schopností organismu sportovce, které určují rychlostní charakteristiky v různých formách pohybové aktivity. Metodika edukace rychlosti má dva směry: holistická edukace rychlosti v určitém pohybu a analytické zlepšování jednotlivých faktorů určujících maximální rychlost pohybu.

Pro rozvoj schopnosti rychlejšího provádění pohybů, pro zvýšení dosažené úrovně rychlosti lze doporučit různé způsoby. Prvním z nich je opakované provádění pohybu nebo akce s vědomou a velmi silnou touhou udělat to s rekordní rychlostí. Taková cesta vyžaduje extrémní koncentraci mentálních možností sportovce a obrovský vůlí. Použití zrychlení pomáhá efektivně provádět taková cvičení. Například při běhu se zrychlením (obvykle 60-80 m) sportovec postupně zvyšuje rychlost a přináší ji na maximum. V akceleracích se běžec snaží překonat stanovený limit ze zrychlení a alespoň na krátkou vzdálenost dosáhnout ještě větší rychlosti. Nové, rychlejší pohyby, které bude schopen dělat, způsobí v těle odpovídající restrukturalizaci. Taková zrychlení budou účinná pouze v případě, že se budou mnohokrát opakovat. Takové kurzy však nelze provádět více než 1-2krát týdně kvůli nebezpečí přetrénování.

Druhý způsob je podobný prvnímu, jen touha provést akci rychleji má konkrétní, objektivní cíl (např. skok do dálky přes zábradlí blízko rekordního výsledku).

Účinný je i třetí způsob, kdy se pro rozvoj schopnosti projevovat volní úsilí směřující k „okamžitému“ pohybu využívají čas od času rychlostní cvičení ve ztížených podmínkách a bezprostředně za normálních podmínek.

Rychlost se nejúspěšněji rozvíjí ve věku 10-12 let. Protože rychlost pohybů závisí na síle svalů, jsou tyto vlastnosti rozvíjeny paralelně. Jak víte, čím menší vnější odpor vůči pohybům, tím rychlejší jsou. Je možné zvýšit úroveň rychlosti pohybů díky svalové síle, především zlepšením schopnosti vykazovat velmi velké svalové úsilí. Pouze tato schopnost a dokonalá nervosvalová koordinace umožňuje sportovci provádět silné pohyby, projevovat výbušné úsilí. K provádění pohybů, které zvyšují sílu odpovídajících svalových skupin, by měly být používány především cviky strukturou podobné technice zvoleného sportu.

Velký význam má pohyblivost v kloubech a schopnost protahování antagonistických svalů. Pokud produktivně využíváte elastické vlastnosti svalů, zvyšuje se rychlost pohybů. Pre-optimálně natažený sval se stahuje rychleji a s větší silou. Proto je nutné věnovat zvláštní pozornost zlepšení elasticity svalů. K tomu byste měli provádět speciální cvičení k protažení uvolněných a napjatých svalů. Frekvence acyklických a cyklických pohybů je do značné míry dána technikou. To platí nejen pro kinematickou strukturu pohybů, ale i pro tu dynamickou.

Při zvládnutí techniky rychlých pohybů se musíte naučit uvolnit antagonistické svaly, které nejsou aktuálně zapojeny do aktivní práce, naučit se běhat, skákat s maximální návratností všech sil, ale zároveň volně, bez nepřiměřený stres. Při dosahování toho hraje důležitou roli zejména posilování motoriky, pro kterou je nutné cviky dlouhodobě mnohokrát opakovat.

Správné stanovení dávkování rychlostních cviků je důležité pro výchovu k rychlosti a zvýšení rychlosti pohybů. Ty, které jsou prováděny s maximální intenzitou, jsou silné a způsobují rychlou únavu. Totéž platí pro cvičení zaměřená na zvýšení rychlosti pohybu. Cviky prováděné maximální rychlostí by se proto měly používat často, ale v relativně malém množství. Délka odpočinkových intervalů je dána stupněm dráždivosti centrálního nervového systému a obnovením autonomních funkcí spojených s eliminací kyslíkového dluhu.

Tréninková práce pro rozvoj rychlosti by měla být ukončena, jakmile subjektivní pocity sportovce nebo indikace stopek naznačují zlepšení nastavené nebo maximální rychlosti.

Odpočinek mezi tréninkovými cvičeními by měl zajistit, že jste připraveni dělat stejnou práci bez zpomalení. S dlouhými intervaly odpočinku se rychlost pohybu snižuje. Zjevně je to způsobeno stavem centrálního nervového systému, snížením dráždivosti nervových buněk mozkové kůry a také snížením tělesné teploty.

Délka odpočinku závisí na druhu cvičení, kondici sportovce, jeho připravenosti, tréninkových podmínkách. Obvykle je interval odpočinku určen subjektivně okamžikem připravenosti ke cvičení.

Cvičení vyžadující značnou rychlost v intenzitě, která nedosahuje limitu, by měla být prováděna častěji. Zátěž v jakékoli lekci by měla být taková, aby si sportovec do další lekce zcela odpočinul.

Pro zlepšení této fyzické kvality je tedy nutné zvolit cvičení:

Rozvoj rychlosti odezvy;

Přispívat k rychlejšímu provádění pohybů;

Usnadnění zvládnutí nejracionálnější techniky pohybů.

Provádějte je co nejrychlejším tempem. K tomu se používají opakované zrychlení s postupným zvyšováním rychlosti a zvyšováním amplitudy pohybu na maximum.

Hlavním úkolem při rozvoji rychlosti je, aby se sportovec předčasně nespecializoval na jeden cvik vysokorychlostního charakteru, aby nezařazoval velké množství stejného typu opakování tohoto cviku. Proto je důležité, aby sportovec používal rychlostní cvičení co nejčastěji formou soutěže nebo hry. Tréninkový program by měl obsahovat značné množství takových vysokorychlostních cvičení, jako je sprint se zrychlením, skoky do dálky a do výšky s extrémně rychlým odrazem, venkovní a sportovní hry a různá speciální průpravná cvičení.

Zvláště důležitou roli v tréninku zaměřeném na rozvoj rychlosti jednotlivých pohybů hraje urgentní informování o dosažených výsledcích. Porovnání objektivních ukazatelů rychlosti, frekvence pohybů, doby provedení umožňuje sportovcům zlepšit tyto parametry a vyvodit správné závěry o efektivitě tréninku.

Je důležité vědět, že nabytou rychlost pohybů, které jsou motorickou strukturou nepodobné, nelze přenést do jiného cvičení. V pohybech, které jsou koordinačně podobné, je situace jiná. Takže například rychlost získaná ve sprintu se přenese do odpudivých pohybů ve skocích a do vzpřímení nohou v hodech. Proto jsou účinnější speciální cvičení pro rozvoj kvality rychlosti, co nejblíže prvkům zvoleného sportu. Cvičení je nutné provádět celostně opakovaně, s takovou rychlostí či rychlostí pohybu, která se v daném čase blíží stanovené hranici, za světelných podmínek častěji rychleji a ve ztížených podmínkách také co nejrychleji.

K rozvoji rychlosti pohybu se používají taková tělesná cvičení, ve kterých se tato kvalita projevuje v největší míře, např. sprint, řada outdoorových a sportovních her. Samostatné detaily sportovních cvičení prováděných ve vysokém tempu nebo impulzivně, náhle

Zde je několik příkladů cvičení pro rozvoj rychlosti:

1. Trhnutí a zrychlení v různých výchozích polohách (sed, leh, stoj, kleč atd.) podle vizuálního signálu;

2. Skákání přes švihadlo (maximální rychlost otáčení);

3. Trhnutí s prudkou změnou směru pohybu a náhlé zastavení přispívají k rozvoji rychlosti pohybu;

4. Trhnutí pro krátké úseky s prudkou změnou směru pohybu a náhlé zastavení přispívají k rozvoji rychlosti pohybu;

5. Imitační cvičení s důrazným-rychlým provedením určitého pohybu.

Různé kombinace simulačních cvičení prováděných v různých sekvencích přispívají k rozvoji takového typu rychlosti, jako je rychlost přepínání z jedné akce na druhou.

Při provádění simulačních cvičení v kombinaci s cvičeními zaměřenými na rozvoj rychlosti pohybu je třeba vzít v úvahu specifika konkrétního sportu. Simulované techniky by měly zohledňovat pravidelnost pohybů na hřišti (plošina, kruh atd.).

Pro rozvoj všech forem rychlosti je nutné se řídit následujícími ustanoveními:

1. Pokud je hlavním úkolem lekce rozvoj rychlosti, pak by se měl řešit hned po zahřátí.

2. Současně s rozvojem rychlosti je potřeba cvičit ve zdokonalování techniky zvoleného sportu.

3. Rozvíjet schopnost dobrovolné (vědomé) svalové relaxace.

4. Rozvoj rychlosti by měl začínat prováděním cviků jednotnou metodou, s průměrnou intenzitou: jakmile se rozvine schopnost ovládat pohyby, aplikovat metodu variabilních a opakovaně variabilních cviků; největší rychlost (intenzita) pohybů v této fázi je 80-85% maximálních možností.

5. V procesu cvičení v cyklických sportech by měla být zátěž těla upravena podle ukazatelů dechové frekvence a pulsu a měla by se řídit schopností studenta udržet rychlost prvních pokusů a udržet správná koordinace pohybů; odpočinkové přestávky mezi jednotlivými opakováními by měly mít takovou délku, aby se dechová frekvence přiblížila normě a zároveň nepřešlo nabuzení z předchozího cvičení. Délka odpočinkové přestávky od jednoho opakování k druhému během jednoho sezení by se měla postupně prodlužovat.

Během řady let tréninku, zejména u mladých sportovců, by se měla rychlost pohybu zvýšit. Existují však četné případy stabilizace této kvality na dosažené úrovni, což je pravděpodobně dáno nekladením nových, vyšších požadavků na tělo sportovce, na jeho fyzické a volní kvality v průběhu tréninkového procesu. Navíc díky mnoha opakování stejné akce s maximální rychlostí vzniká automatizace pohybů, z nichž hlavní je tvorba a konsolidace určitého systému nervových procesů. Tím se stabilizuje rychlost odpuzování, trhání, frekvence pohybů sportovce, brání růstu rychlosti i při zvýšení úrovně rozvoje fyzických a volních kvalit. Vzniká tak „rychlostní bariéra“, která zastavuje pokrok ve sportovním výkonu. K překonání rychlostní bariéry je nutné aplikovat takové prostředky, metody a podmínky, které by pomohly sportovci nejen zvýšit maximální rychlost, ale také ji zafixovat na nové úrovni ve více opakováních. K překonání rychlostní bariéry lze v zásadě aplikovat všechna cvičení a metody používané k rozvoji rychlosti a frekvence pohybů s projevem maximálního úsilí. Tomu by však měla předcházet speciální fyzická příprava zaměřená na posílení svalů, pohyblivost kloubů a zvýšení vytrvalosti.

Je známo, že potenciální schopnosti nervosvalového systému v rychlosti pohybů jsou mnohem vyšší, než se běžně věří.

Svědčí o tom provádění pohybů za facilitovaných podmínek velkou rychlostí v podmínkách napomáhajících zvýšení tempa a impulzivity (např. běh po nakloněné dráze. Zmenšení velikosti hřiště při sportovních hrách apod.). Ale pokud jde o maximální rychlost pohybů za normálních podmínek, je pro sportovce extrémně obtížné posunout se na novou, vyšší úroveň. K tomu jsou potřeba nové, silnější podněty, které by způsobily i energetičtější projev odpovídajících fyzických a psychických možností. K „vyvinutí“ rychlostní bariéry je také užitečné dát si dlouhou pauzu od tréninku ve vámi zvoleném sportu a využít tento čas na jiná fyzická cvičení.

Trenéři a sportovci se přirozeně zajímají o problém dosažení stabilní úrovně překročení rychlosti. Pokud po několika úspěšných pokusech překonat rychlostní bariéru za světelných podmínek dokáže sportovec totéž za normálních podmínek, pak dosažení stability závisí pouze na počtu opakování ultrarychlých pohybů. Opakované opakování nakonec povede k vytvoření požadované motoriky, která je stabilní i za normálních podmínek.

1.2 Vlastnosti metodiky rozvoje rychlostních a věkových charakteristik

K rozvoji rychlosti jednoduché reakce se používá opakované, co nejrychlejší provádění natrénovaných pohybů nebo cvičení na signál. V nezávislých studiích může být signálem zvuk hozeného předmětu, magnetofonový záznam apod. Velkým přínosem bude cvičení ve světelných podmínkách. Cvičení tohoto druhu zahrnují provádění startů na povel (signál) ve sklonu do 15 stupňů nebo pomocí pryžového tlumiče. Například: běh od začátku na 10-15 metrů po 4-6 opakováních. Je třeba si uvědomit, že trvání cvičení k vyřešení tohoto problému by nemělo přesáhnout 4-5 sekund.

Nicméně, v lyžování v mnoha jiných případech je třeba čelit složitým reakcím, k jejichž realizaci je nutné: ​​1) adekvátně posoudit situaci; 2) učinit návrhové rozhodnutí; 3) provést to optimálně. Zároveň je třeba pamatovat na to, že čím více alternativ k rozhodnutí je k dispozici, tím obtížnější je ho učinit a tím delší je doba odezvy. Nejvýraznější zkrácení doby komplexní reakce je pozorováno se snížením její motorické složky.

Čím méně obtížný a více automatizovaný pohyb, tím méně stresu nervový systém zažívá a tím kratší reakce a rychlejší pohyb.

Hypoxie, silné a dlouhodobé nervové napětí může vést ke zhoršení doby komplexní reakce. Pod vlivem únavy se zhoršuje i přesnost svalově-kloubního cítění.

Komplexní reakce na pohybující se objekt (RDO) se ztotožňují především s rychlostí odezvy. Reakční doba může být od 0,25 do 1,0 sekundy. Jeho smyslová fáze trvá přibližně 0,05 sekundy. Schopnost vidět objekt pohybující se vysokou rychlostí má primární význam pro rychlost reakce na nepřátelské akce. O tom by měl být trénink. Tréninkové požadavky by se přitom měly postupně ztěžovat: 1) zvýšením rychlosti pohybu; 2) náhlý výskyt předmětu; 3) snížení vzdálenosti odezvy. V samostatné práci k tomu můžete využít venkovní hry s malým míčkem nebo speciální cvičení. Přesnost reakce na pohybující se objekty se zlepšuje souběžně s vývojem její rychlosti.

Složitost reakce při výběru závisí na rozmanitosti možných změn situace v osobním boji, protože nepřítel může zaútočit jakoukoli rukou nebo nohou v nejneočekávanějším pořadí. Při nácviku takové reakce je nutné jít cestou postupného navyšování počtu možných alternativ, čehož se využívá při nácviku kombinací úderů a obran různé náročnosti.

Maximální rychlost pohybů, kterou může člověk předvést, závisí nejen na rychlosti jeho motorické reakce, ale také na dalších schopnostech: dynamická síla, flexibilita, koordinace, úroveň techniky.

Proto jsou rychlostní schopnosti považovány za komplexní motorickou kvalitu.

Rychlostní schopnosti člověka jsou velmi specifické a u dobře trénovaných lidí zpravidla nedochází k přímému přenosu rychlosti do koordinačně odlišných pohybů. To naznačuje, že pokud chcete zvýšit rychlost provádění některých konkrétních (šokujících nebo obranných) akcí, měli byste se trénovat především v rychlosti provádění těchto konkrétních akcí.

Pro rozvoj rychlostních schopností se používají cvičení, která musí splňovat alespoň tři hlavní kritéria:

1) schopnost pracovat při maximální rychlosti;

2) zvládnutí cviku by mělo být tak dobré, aby se pozornost mohla soustředit pouze na rychlost jeho provedení;

3) Během tréninku by nemělo docházet k poklesu rychlosti cvičení. Snížení rychlosti pohybů ukazuje na nutnost přestat trénovat tuto kvalitu a že v tomto případě začíná práce na rozvoji vytrvalosti.

Při provádění série pohybů s maximální frekvencí je nejprve některému segmentu těla dodána kinetická energie, která je následně pomocí antagonistických svalů uhasena a stejnému segmentu je přiděleno zpětné zrychlení atd. V tomto ohledu, se zvýšením frekvence pohybů, může být svalová aktivita tak krátká, že svaly nemají čas se plně stáhnout a uvolnit v tak krátkých časových úsecích. Práce svalů se přitom blíží izometrickému režimu. Při tréninku je proto potřeba pracovat nejen na rychlé kontrakci pracujících svalů, ale také na rychlosti jejich uvolnění. Vysoce kvalifikovaní sportovci se vyznačují právě schopností zkrátit dobu dobrovolné relaxace pracujících svalů při pohybech s maximální frekvencí. Toho lze dosáhnout neustálým sledováním rychlé relaxace pracujících svalů při vysokorychlostních pohybech a také trénováním samotné schopnosti svalové relaxace včetně autotréninku.

Při řešení problémů studia a zdokonalování techniky vysokorychlostních pohybů (dopady, obrany) je nutné brát v úvahu obtíže smyslové korekce, které vznikají při jejich provádění. Chcete-li tento problém vyřešit, doporučujeme dodržovat dvě pravidla:

1. Studie musí být prováděna rychlostí blízkou maximu (jak se říká a 9/10 síly), aby se biodynamická struktura pohybů co nejvíce nelišila, když jsou prováděny maximální rychlostí a aby byla možná kontrola nad technikou pohybů, takové rychlosti se nazývají kontrolované.

2. Je nutné měnit rychlost cvičení od limitní po submaximální.

V samostatném tréninku zaměřeném na rozvoj rychlosti se doporučuje používat analytickou metodu založenou na poměrně selektivním zdokonalování jejích jednotlivých forem. Níže jsou uvedeny nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro samostatné řešení úkolů. Je třeba pouze připomenout, že práce na zlepšení rychlosti a rychlosti pohybů nelze provádět ve stavu fyzické, emocionální nebo smyslové únavy. Obvykle se takový trénink spojuje s prací technického nebo rychlostně-silového zaměření, v některých případech s rozvojem jednotlivých složek rychlostní vytrvalosti.

1 .3 Charakteristika prostředků OFP a SFP v přípravné fázi výcviku mladých běžců na lyžích

Tělesná příprava lyžaře je zaměřena na rozvoj základních pohybových vlastností (vytrvalost, síla, rychlost, obratnost, flexibilita) nezbytných při sportovních aktivitách. Tělesná příprava je přitom neodmyslitelně spjata s posilováním orgánů a systémů, se zvyšováním celkové úrovně funkčního tréninku a zlepšováním zdravotního stavu lyžařů. Tělesná příprava lyžaře se dělí na všeobecnou a speciální.

všeobecná fyzická příprava(OFP), bez ohledu na typ lyžování, má hlavní úkoly – dosažení vysoké celkové výkonnosti, komplexní rozvoj a zlepšení zdravotního stavu lyžařů. V procesu všeobecné tělesné výchovy se rozvíjejí a zdokonalují základní fyzické vlastnosti. K dosažení vysokého stupně rozvoje tělesných kvalit a řešení dalších problémů tělesné zdatnosti slouží široká škála různých tělesných cvičení. K tomuto účelu se používají cvičení z různých sportů a také obecná rozvojová cvičení z hlavního typu - lyžování. Obecná tělesná příprava mladých lyžařů probíhá přibližně stejným způsobem bez ohledu na budoucí navrhovanou specializaci. V letním období jsou za účelem všestranného rozvoje do přípravy mladých lyžařů hojně zařazována cvičení z jiných sportů, především formou dlouhodobého pohybu - cyklistika, veslování, plavání, dokonce i běh, různé sporty a hry v přírodě. Dávkování závisí na věku, fázi přípravy v ročním cyklu a mnohaleté přípravě atd. Kromě toho jsou široce používány různé cviky založené na svalové skupině s předměty a bez závaží k rozvoji síly, schopnosti skákání, flexibility, rovnováhy a schopnosti relaxovat. Pro kvalifikované sportovce a sportovce, mistry sportu, je specifičtější a je postaven s ohledem na individuální vlastnosti a zvolený typ lyžování. Ale již v raných fázích tréninku je velmi důležité zvolit správné tělovýchovné prostředky a metodiku jejich použití, aby se plně využil pozitivní přenos rozvinutých fyzických vlastností do hlavního cvičení - pohybu lyžaře. To by nemělo být chápáno jako úplná konvergence prostředků OFP a SFP. Obecná tělesná příprava slouží jako základ pro další zlepšování fyzických kvalit a funkčnosti.

Metody výchovy obecné tělesné zdatnosti(síla, pružnost, hbitost, rovnováha). V teorii lyžování dosud neexistují samostatné metody výchovy fyzických kvalit, které by nevedly, ale měly vliv na utváření speciální vytrvalosti.

Mezi metody vzdělávání obecné tělesné zdatnosti patří:

1. kruhový trénink;

2. herní trénink;

3. všestranný nebo obecně vývojový.

Kruhový trénink je zaměřena především na výchovu síly, silové vytrvalosti, flexibility atd.

Charakteristika metody. Například je vybráno 8-10 cvičení, která ovlivňují mnoho svalových skupin a přispívají k rozvoji různých kvalit. Délka cvičení je od 20 sekund. až 2 min.

Cvičení jsou vybírána v závislosti na dostupnosti sportovního vybavení, místě, kde trénink probíhá a individuálních vlastnostech skupiny. Po vyzvednutí cvičení musíte určit počet opakování každého z nich. U tohoto cviku cvičte do selhání a 50 % z tohoto počtu bude představovat množství, které musí sportovec udělat v 1 sadě. Pokud to místo zaměstnání umožňuje, mohou cvičení provádět všichni najednou ve stoje v kruhu; pokud ne, každý lyžař nastupuje na místo toho, kdo již cvičení dokončil. Po 30 sekundách, 1 nebo 2 min. Píšťalka trenéra nebo jiný signál je dán k přesunu na další zařízení nebo místo. Cvičení se tedy provádějí až 15-17 minut, po kterých je poskytován odpočinek až 3-5 minut. A pak se cvičení opakují v kruhu. Počet opakování je až 3 - 4 série v jednom tréninku.

Kruhový trénink lze v závislosti na úkolech lekce plánovat jak s velkou zátěží, ve vysokém tempu a s velkým počtem opakování, tak s nízkou zátěží, v optimálním tempu a s malým počtem opakování.

Herní trénink slouží k rozvoji motorické koordinace. Objem herního tréninku v konkrétní fázi přípravy je dán především úkoly dané etapy.

Všestranný nebo obecný rozvojový trénink je zaměřena na výchovu samostatné kvality prostřednictvím jednoho z jakýchkoli cvičení. Při výběru metody pro další rozvoj fyzických kvalit je třeba vzít v úvahu: intenzitu plánované zátěže; trvání fyzické aktivity; doba odpočinku mezi zatíženími; povaha cvičení; počet opakování cviků; stav tělesné výkonnosti před provedením tréninku.

Efektivní metody výchovy adolescentů k obecné vytrvalosti jsou:

1. Jednotná tréninková metoda;

2. různé varianty variabilní metody;

4. kruhový trénink.

Při plánování tréninku lyžařů - závodníků se obvykle používají všechny hlavní tréninkové metody, nicméně jejich výběr je dán hlavními úkoly lekce (cyklu) s přihlédnutím k věku a úrovni připravenosti lyžařů. V tréninku mladých lyžařů se používají především uvedené obecně uznávané metody, ale vzhledem k úrovni fyzické zdatnosti a věkovým charakteristikám se nepoužívají metody, které působí na organismus „krutě“ (například intervalová metoda). v počátečních fázích.

Při nastavování zátěže v každé lekci, v každé fázi a období přípravy by se mělo vycházet ze stanovených úkolů a také ze směru zátěže s přihlédnutím k zásadám postupnosti, systematičnosti, posloupnosti, opakování, návaznosti atd. .

Konstrukce cykličnosti obvykle začíná velkými cykly, určujícími roční periodizaci tréninku. Periodizace tréninku v běhu na lyžích vychází z obecných zákonitostí rozvoje kondice a formování sportovní formy.

Vzhledem k sezónnosti lyžařských závodů je periodizace spojena s ročními obdobími, kalendářem soutěží.

V běžeckém lyžování je přijata následující konstrukce možnosti hlavní periodizace - rok je jeden cyklus a je rozdělen do tří období: přípravné, soutěžní a přechodné.

Přípravné období

Přípravné období tréninku je nejdůležitější v přípravě lyžaře - závodníka. Během tohoto období jsou položeny základy pro budoucí úspěchy v soutěžním období. „Základem“ úspěchu v závodech je velká zátěž, která dopadá na rozvoj fyzických kvalit, zvyšování funkční zdatnosti a zlepšování techniky lyžování. To vše probíhá v přípravném období. Přípravné období v tréninku běžce na lyžích je rozděleno do tří etap.

Fáze 1 - jaro-léto (podle úkolů výcviku se také nazývá všeobecná příprava). Jeho periodizace je květen - červenec. Nejdůležitějším úkolem tréninku v této době je postupné zvyšování úrovně obecné fyzické zdatnosti. Velká pozornost je zde věnována rozvoji fyzických kvalit, zvyšování úrovně celkové výkonnosti, ale i osvojování či zdokonalování prvků techniky. Na začátku první etapy přípravného období je práce zaměřena především na rozvoj obecné vytrvalosti.

Již v prvním mezocyklu ročního cyklu jsou však cvičení zaměřená na zdokonalování jednotlivých složek speciální vytrvalosti široce využívána a až do poloviny první etapy zabírají více než 50 % z celkového množství práce, která přispívá k rozvoji vytrvalosti.

Nutno podotknout, že obecná vytrvalost je vychovávána především jednotnou metodou, speciální - variabilními, intervalovými a soutěžními metodami.

S blížícím se koncem první etapy přípravného období klesá objem práce zaměřené na rozvoj obecné vytrvalosti a volný čas je naplněn prací, která přispívá k rozvoji dalších vlastností a schopností, zdokonalování techniky, ale i složky zvláštní odolnosti.

2. etapa - etapa předběžného speciálního výcviku. Začíná od srpna do začátku lyžařského výcviku (než napadne sníh). Hlavním úkolem přípravy v této fázi je vytvoření speciálního základu pro další rozvoj speciálních vlastností již při pohybu na lyžích (v další fázi přípravného období). V této době pokračuje zdokonalování prvků lyžařské techniky s využitím speciálních tréninkových zařízení v době bez sněhu.

Celkový objem tréninkové zátěže v této fázi nadále postupně narůstá a zvyšuje se i intenzita cyklických cvičení.

Nárůst celkové intenzity zátěže je však poněkud pomalejší a mírně za růstovou křivkou. Toto je schematický diagram změny objemu a intenzity, ale v jednotlivých mikrocyklech může objem a po něm intenzita výrazně narůst v závislosti na nastavených úkolech. Při změně složení prostředků ve směru prudkého nárůstu objemu speciálních přípravných cvičení se vedle cvičení analytické povahy široce používají prostředky integrální akce, což přispívá k integrálnímu rozvoji speciální vytrvalosti.

V prvních dvou fázích přípravného období se mladí lyžaři-závodníci účastní závodů v sestavě kontrolních cvičení k posouzení úrovně fyzické zdatnosti a také ve speciální připravenosti.

3. etapa - základní speciální výcvik. Mnoho vědců jej rozlišuje jako samostatné období – období hlavní nebo dokonce soutěžní. Tato etapa začíná od začátku lyžování (se sněžením) a pokračuje až do startu hlavní soutěže. V závislosti na určitých faktorech je načasování startu zimní etapy různé.

V této fázi jsou řešeny hlavní úkoly - rozvoj speciálních vlastností (především rychlostní vytrvalost a rychlostně-silové vlastnosti), dále trénink a zdokonalování techniky lyžování, zlepšování taktických dovedností a výchova morálních a volních vlastností. Příprava na třetí etapu je postavena tak, aby na jejím konci lyžaři dosáhli sportovní formy. Hlavním přípravným prostředkem je lyžování. Největší zátěž předvádějí lyžaři-závodníci na jevišti. Objemový vrchol nastává v první polovině fáze. V této době se provádí dlouhodobý trénink zaměřený na rozvoj obecné vytrvalosti: intenzita zátěže je poněkud snížena. V zimní fázi přípravného období vystupují mladí lyžaři-závodníci v řadě kontrolních (či jiných typů) soutěží. Zpravidla se neprovádí speciální výcvik, zejména vynucující dosažení vysoké výkonnosti pro tyto soutěže. Lyžaři v nich vystupují v rámci systematické přípravy na soutěžní období, to znamená, že se neprovádějí žádné změny v objemu, intenzitě nebo cykličnosti zátěže speciálně pro konkrétní závody této etapy.

A tak jsme charakterizovali všechny fáze přípravného období výcviku. Jak je vidět, ze všeho, co bylo řečeno, je právě v jarní a letní fázi tréninků s mladými lyžaři - závodníky hlavní pozornost věnována rozvoji všeobecných vytrvalostních a silových kvalit.

V tomto období je významné místo věnováno cvičení, které zvyšuje vitální kapacitu plic, rozvoj svalů zad, ramenního pletence, paží, nohou. Ve třídě se nejčastěji používá metoda kontinuálního tréninku (dlouhodobá práce s tepovou frekvencí ne vyšší než 160-170 tepů / min).

Hlavním prostředkem rozvoje obecné vytrvalosti je běh. Dorostenci 13-14 let mohou uběhnout až 8 km v jednom tréninku. Tempo běhu by nemělo být vysoké. Je potřeba to regulovat, stejně jako v zimě, podle tepu. Na prvních trénincích by puls neměl být vyšší než 140 tepů/min. Nejlepší je běhat po lesních tropech, polích, v parku, po kopcích, písečné pláži. Tempo běhu a jeho trvání by se mělo postupně zvyšovat. Pokud teenageři do konce léta vydrží bez větší námahy hodinku a půl přespolního běhu, znamená to, že nejsou dobře připraveni na zimní aktivity. A nesmíme zapomenout na zrychlení, protože lyžař potřebuje běžet jak dlouho, tak rychle. Neměli byste se ale nechat strhnout zrychlením. Dokonale rozvíjí silovou vytrvalost veslováním, cyklistikou a plaváním.

Zátěž v tréninku lyžaře-závodníka během ročního cyklu v závislosti na konkrétních úkolech konkrétní lekce, týdenní a měsíční cykly neustálé změny. Vlnitá změna zátěže je jednou ze zákonitostí tréninkového procesu.

V tréninku lyžařů má zátěž, měnící se ve vlnách, v přípravném období obecnou tendenci narůstat s určitou stabilizací v hlavním (soutěžním) období a s následným poklesem na konci soutěžního a na začátku závodu. přípravná období. Při plánování zatížení je nutné počítat s jeho vlnovitými změnami:

1) v mikrocyklech - malé vlny trvající až 7 (výjimečně více) dní;

2) v měsíčním cyklu (nebo fázi) tréninku - střední vlny, odrážející změny zatížení v 5-6 malých vlnách;

3) V tréninkových obdobích - velké vlny včetně změn zátěže ve středních vlnách.

Zvláště důležité je pečlivě plánovat vlny nárůstu a poklesu objemu a intenzity zátěže přímo v přípravě na nejdůležitější soutěže, na tom do značné míry závisí vrcholy nejvyšší sportovní formy.

Na základě ročního plánu a harmonogramu změny zátěže se sestavují podrobné a konkrétní tréninkové plány na měsíc a na týdny (mikrocyklus). V těchto plánech jsou uvedeny konkrétní úkoly, stanovena cykličnost, hlavní tréninkové prostředky, jejich objem a intenzita provádění, používané metody a intervaly odpočinku. V počáteční fázi výcviku mladých běžců na lyžích stačí naplánovat chování 3 lekcí týdně. Zvýšení počtu tréninků na 4-5 týdně nedává velký efekt, ale význam restartu školáků se výrazně zvyšuje. Postupně s růstem kondice můžete přejít na týdenní cyklus se 4 sezeními. Při konstrukci mikrocyklů je třeba vzít v úvahu vliv různých zátěží na tělo a délku období zotavení po nich. V tomto ohledu je nutné použít vzory kombinace zatížení v mikrocyklech. Například:

2) Rozvoj vytrvalosti lze plánovat na konci mikrocyklu a někdy i na pozadí neuzdravení atp.

Podobné dokumenty

Fyziologické rysy tréninku běžců na lyžích. Podmínky pro rozvoj rychlosti u běžců na lyžích ve věku 13-14 let (sprint). Klasické a bruslařské způsoby lyžování. Maximální frekvence pohybů. Efekt "zrychlení následného účinku".

semestrální práce, přidáno 22.10.2012


Tréninkový proces běžců na lyžích: fáze, metody a prostředky speciálního tréninku; organizace a kontingent. Analýza ukazatelů celkového objemu tréninkových zátěží; dynamika speciální připravenosti v letní-podzimní a zimní etapě.

semestrální práce, přidáno 21.01.2011


Základní pojmy a kritéria pro hodnocení rychlostně-silové přípravy běžců na lyžích. Věkové rysy utváření těchto vlastností, stejně jako prostředky, metody rozvoje. Organizace tréninkových zátěží pro mladé běžce na lyžích v soutěžním období.

práce, přidáno 7.12.2016


Fyziologické rysy dětí 10-12 let. Formování fyzických vlastností a adaptace na zátěž u mladých běžců na lyžích. Efektivita programu rehabilitačních opatření v přípravném období tréninkového procesu lyžařů.

práce, přidáno 05.06.2015


Objem a intenzita tréninkových zátěží v ročním cyklu tréninku běžců na lyžích. Sportovní orientace v běžeckém lyžování. Úroveň obecné a speciální tělesné zdatnosti sportovců ve věku 13-14 let. Metodika rozvoje sprintových kvalit.

práce, přidáno 2.11.2014


Proces přípravy běžců na lyžích v přípravném období: popis metod a technik používaných při výcviku. Morálně-volní trénink, kontrola a zotavení. Zdůvodnění zvolené možnosti školení a struktury procesu.

semestrální práce, přidáno 4.10.2013


Procesy obnovy jako faktor rezervních schopností těla. Metody pro zlepšení výkonu a analýza nástrojů obnovy používaných ve sportu. Tréninkové zátěže v procesu přípravy běžců na lyžích a jejich vliv na organismus.

práce, přidáno 17.04.2011


Trénink na horách a sportovní výkon na rovině. Trénink ve středních horách a fyzické kvality sportovců. Rychlostně-silové vlastnosti lyžařů. Vlastnosti metodiky pro trénink lyžařů-závodníků. Objem a intenzita zátěží.

semestrální práce, přidáno 21.03.2012


Současný stav problematiky sportovní přípravy sprintových lyžařů. Parametry různých typů připravenosti sportovců. Výsledky hodnocení techniky, ale i rychlosti pohybu na sprintové dráze lyžařů hromadných kategorií.

semestrální práce, přidáno 14.01.2014


Vlastnosti studentů staršího školního věku. Anatomické a fyziologické vlastnosti lidského těla. Tělesný rozvoj žáků. Výchova vytrvalosti v tréninkovém procesu. Speciální základní výcvik pro mladé běžkaře.

Každý druh lyžování má svou konkrétní metodiku výcviku, ale existují i ​​metodická ustanovení společná pro všechny druhy lyžování, která jsou základem metodiky výcviku v lyžování. Mezi obecné základy patří: obsah školení, periodizace školení v ročním cyklu, zaměření tréninkového procesu; prostředky a metody výcviku; definice pojmů objem a intenzita; metody obnovy; organizování školení; plánování a účtování tréninkového procesu.

Plánování tréninkového procesu

Tréninkové plány by měly být realistické, měly by být nastíněny pouze konkrétní úkoly, pro jejichž řešení jsou nezbytné podmínky. Žádný plán nemůže vzít v úvahu všechny možnosti najednou. Proto mohou být plány částečně změněny nebo upřesněny. Nezbytnou podmínkou pro realizaci záměru je dobře zavedený účetní systém. Před zahájením sestavování tréninkového plánu je nutné mít základní údaje: sportovní vlastnosti lyžařů, materiální a technické možnosti tréninků, informace o klimatických a geografických podmínkách oblasti, kde se budou kurzy konat, a mít kalendářní plán sportovních soutěží. Na základě těchto údajů, znalosti úkolů školení podle období a fází, prostředků a metod školení může školitel vypracovat plánovací dokumenty. Plánovací dokumenty zahrnují: program, učební plán, roční akademický plán, plán školení, poznámky ke třídě, rozvrh třídy a knihu záznamů. Trenér si navíc vede tréninkový deník a sportovec deník sebeovládání.

Periodizace tréninkového procesu je základem plánování tréninku. Hlavní periodizace je určena pro střední pásmo země, kde sníh leží obvykle 4-4,5 měsíce v roce. Roční cyklus se skládá z přípravného a soutěžního období.

1. Přípravné období se skládá ze tří etap.

V první fázi (jaro-léto) jsou položeny předpoklady pro formování (obnovu) sportovní formy, od druhé poloviny fáze se prostřednictvím fyzické zdatnosti zvyšuje obecná úroveň funkčních schopností těla.

Je třeba vzít v úvahu, že délka etapy, její počet použitých prostředků se snižuje, jak sportovci zlepšují své dovednosti.

Ve druhé fázi (léto-podzim) se sportovní forma fixuje speciálním tělesným tréninkem a zvyšují se úzké funkční schopnosti těla.

Ve třetí etapě (podzim - zima) se dokončuje formování sportovní formy pomocí speciální tělesné přípravy, zlepšují se speciální vlastnosti, dosahuje se harmonie technické, speciální fyzické, taktické a psychologické připravenosti.

2. Soutěžní období je určeno pro závody, na které musí být sportovec plně připraven.

Příprava v tomto období směřuje k dosažení vysokých sportovních výsledků. Na základě speciálního základu, zvýšeného technického a taktického vybavení a také psychologické připravenosti se provádí speciální trénink, který zaujímá hlavní místo v přípravě sportovce. Hlavní úkoly tohoto období:

• - další zvyšování úrovně rozvoje tělesných a volních vlastností ve vztahu ke zvolené specializaci;
• - zdokonalování a upevňování sportovního vybavení;
• - zvládnutí taktiky a získávání zkušeností v soutěžích;
• - udržení OFP a TFP na dosažené úrovni;
• - zvýšení teoretické připravenosti;
• - další řešení problémů ve školství.
• 3. Přechodné období je velmi důležité, skutečnost je taková, že pravidelná, mnohaměsíční lekce s velkou zátěží a často i monotónní tělesná cvičení, soutěže v těchto cvičeních a neustálé dobrovolné zaměření na zlepšování sportovních výsledků způsobují určitou únavu. Hlavním cílem tohoto období je přivést sportovce na start přípravy v novém velkém cyklu, plně zotaveného, ​​nesnižujícího úroveň fyzických kvalit a technických dovedností.