03.05.202027.05.2017

Mladý lyžařský závodník školení

Přípravné období

Trénink mladého lyžaře je nepřetržitý víceletý proces, který zahrnuje fyzickou, technickou, taktickou, psychologickou a teoretickou přípravu.

Roční tréninkový cyklus v lyžování je podmíněně rozdělen na tři období: přípravné, závodní a přechodné.

Přípravné období rozdělena do 3 kroků : jaro-léto, léto-podzim a podzim-zima. Hlavní úkolyetapa jaro-léto jsou : zvyšování obecné tělesné zdatnosti sportovců (rozvoj vytrvalosti, síly, rychlosti, flexibility, obratnosti, rovnováhy), zdokonalování techniky v simulačních cvičeních a pohybu na kolečkových lyžích, osvojení si teoretických znalostí o zásadách sebeovládání, výživy, hygieny , regenerace těla a další problémy.

Úkoly etapy léto-podzim : vývoj a zlepšování hl fyzické vlastnosti a funkčních schopností, postupné zvyšování výkonnosti v běhu, chůzi, skákání, jízdě na kolečkových lyžích, zvyšování intenzity tréninků.

Úkoly podzimně-zimní etapy : obnovení lyžařských dovedností, rozvoj speciální vytrvalosti, udržení vysoké úrovně všeobecné a silová vytrvalost, vytváření základny pro účinkování v soutěžích, postupné získávání zkušeností z účinkování v soutěžích.

Soutěžní období nejčastěji začíná v lednu a končí v polovině dubna a v některých regionech země i dříve. Úkoly období: dovést lyžaře do doby hlavních startů, na úroveň nejvyšší výkonnosti, zlepšit fyzické, funkční, technické, taktické a vůli sportovců, sbírat závodní zkušenosti.

Tréninkovými prostředky v období jaro-léto a letní-podzimní etapy jsou: běh a chůze s různou intenzitou, přespolní běh, běh s krokováním a skoky imitace lyžování ve stoupáních (s hůlkami), přeskoky a víceskoky. Speciální silová a simulační cvičení, kolečkové lyže, obecná rozvojová cvičení, sportovní hry, plavání, veslování, cyklistika. Jak vyplývá z tohoto výčtu, okruh fondů je velmi široký a zasahuje do nejrůznějších systémů a funkcí organismu sportovce.

Ve fázi podzim-zima mají tréninkové prostředky výraznější speciální charakter. Hlavní místo v tréninku zaujímá pohyb na kolečkových lyžích různých typů, běh s imitací na sjezdovce, přespolní běh, speciální cvičení pro silovou vytrvalost a v závěru etapy lyžování.

V soutěžním období je hlavním tréninkovým nástrojem lyžování na různé způsoby. Doplňkové: kříže, protahovací a relaxační cvičení, dále podpora silové vytrvalosti svalů nohou, paží a trupu.

Tréninková zátěž během ročního cyklu se neustále mění v závislosti na konkrétních úkolech pro období a etapy. Má vlnovitý charakter s obecnou tendencí ke zvýšení zátěže v přípravném období, stabilizaci v soutěžním období a poklesu v přechodném období. Navíc dvě hlavní složky zátěže – objem a intenzita – ne vždy narůstají paralelně. Obvykle se na začátku přípravného období výrazně zvyšuje objem tréninku s mírným zvýšením intenzity tréninkových prostředků, později, ke konci období, se objem a intenzita tréninku zvyšuje paralelně; Do soutěžního období se objem zátěže ustálí nebo i sníží a intenzita se výrazně zvýší.

Změny vln tréninkový proces různě dlouhé tvarové cykly. Velké - makrocykly - charakterizují změny zatížení během roku a někdy i několika let. Střední - mezocykly - vyjadřují změnu zátěže během měsíce nebo etapy tréninku v rámci jeho periody a nakonec malé - mikrocykly - odrážejí změnu zátěže za 2-7 dní, tzn. tvoří mikrostrukturu tréninku. Vlnění změn zátěže v mikro- a mezocyklech zajišťuje nejen rozložení jejího objemu a intenzity, ale také střídání prostředků a metod tréninku lyžařů.

Všechny tréninkové prostředky jsou jasně dávkované. Dávkování se provádí pomocí dvou nám známých ukazatelů vykonané práce: objemu a intenzity.

Za jednotky měření objemu tréninku se považují ujeté kilometry nebo čas strávený používáním jednoho nebo druhého tréninkového prostředku.

Ukazatelem intenzity prováděných cviků je tepová frekvence (HR), úroveň spotřeby kyslíku a hodnota kyslíkový dluh. Dávkování zátěže v tréninku mladých lyžařů závisí na řadě faktorů: věku, době tréninku, fyzické zdatnosti sportovce, charakteru cviků a způsobu jejich aplikace. V lyžování na rozdíl od řady jiných ovlivňuje intenzitu zatížení mnoho vnějších podmínek: terén tratě (počet a délka stoupání, klesání, rovinaté úseky), charakter lyžařské stopy (měkká, tvrdá, sypká , hustý, hluboký, ledový), počasí, lyže, mazivo. Všechny tyto faktory neumožňují zaměřit se při určování intenzity zátěže na rychlost a tempo pohybu. Za těchto podmínek je přijat poměrně spolehlivý a informativní ukazatel intenzity zatížení těla - srdeční frekvence (HR). Tepová frekvence je nedílným ukazatelem dopadu zátěže na všechny orgány a systémy sportovce, nejvíce tréninková cvičení lyžaře koreluje se srdeční frekvencí a je určována srdeční frekvencí při dávkování nebo se jím upravuje.

Laboratoř teorie a metod sportu dětí a mládeže VNIIFK (nyní Výzkumný ústav sportu) doporučuje při práci s mladými lyžaři zaměřit se na následující pásma intenzity zátěže tepové frekvence:jázóna - zátěže nízké intenzity - s tepovou frekvencí do 130 bpm.IIzóna - zátěže nízké intenzity - se srdeční frekvencí 131-155 tepů / min.IIIzóna - zátěže střední intenzity - s tepovou frekvencí 156-175 tepů/min.IVzóna - zátěže vysoké intenzity - s tepovou frekvencí 176-190 tepů/min.PROTIzátěžová zóna maximální intenzity - s tepovou frekvencí nad 190 tepů/min.

V přípravném období by mělo být 70 % všech tréninkových prací s mladými lyžaři realizováno běhemIIzóna s tepovou frekvencí 131-155 tepů za minutu. A 10 % při tepové frekvenciIIIzóny. Zátěže se používají jen příležitostněIVzóny a zbytek tréninku probíhá v režimu zotavení se srdeční frekvencí 120-130 tepů za minutu.

Studie prokázaly, že v cyklických sportech by zlepšení tělesných funkcí v tréninku mělo být způsobeno především zvýšením jeho objemu při optimální intenzitě (tepová frekvence - 131-155 tepů/min.) Teprve při dosažení určité úrovně připravenosti ( přibližně 1 „dospělá“ kategorie ) zvýšit objem práce v zóně střední intenzity, až o 50 % nebo o něco více. V důsledku toho, čím mladší je mladý sportovec nebo čím je slabší, tím nižší by měla být zóna intenzity pro jeho trénink.

Přípravné období - nejdelší doba přípravy lyžaře. V některých regionech země to trvá až 6 měsíců (od začátku června do konce listopadu). Důležité je proto především postupné zvyšování intenzity zátěží a jejich soulad s možnostmi sportovců.

V tréninkových jednotkách přípravného období je hlavní místo při práci s mladými lyžaři věnováno prostředkům obecné tělesné přípravy (GPP). Podle doporučení vědců může objem využití tělovýchovných prostředků v tuto chvíli dosáhnout 70–80 %, v hlavním období klesnout na 20–30 % a zabrat až 80–90 % z celkového objemu tréninkové práce. v přechodném období. Prostředky tréninku jaro-léto a léto-podzimní fáze přípravného období jsou uvedeny výše, jejich počet v samostatné lekci a způsoby použití těchto nástrojů jsou určeny úkoly těchto fází (rozvoj vytrvalosti, síly, rychlost, flexibilita, rovnováha, obratnost).Pro rozvoj určitých vlastností, zvyšování sportovní výkonnosti se používají různé metody tréninku.

Vytrvalost - definující kvalitu pro lyžaře. Nejblíže souvisí s funkčním a obecným tělesným tréninkem. Ve sportovní fyziologii je vytrvalost definována jako schopnost dynamického výkonu svalová práce převážně aerobního charakteru, překonávající únavu. Vytrvalost závisí na řadě fyziologických faktorů, které ji omezují, z nichž nejdůležitější jsou úroveň maximální spotřeby kyslíku (MOC), plicní ventilace, práh anaerobního metabolismu, objem a složení krve, práce kardiovaskulárního systému a složení svalů. Dva z nich – BMD a svalové složení – nejjasněji určují možnou úroveň rozvoje vytrvalosti.

Čím vyšší je úroveň MPC, tím snazší a delší je aerobní práce prováděna, čím větší rychlost může sportovec udržet na dálku, tím vyšší je jeho výsledek v soutěžích, které vyžadují vytrvalost. Úroveň BMD, stejně jako skladba svalů, je dána geneticky. Cíleným tréninkem však lze BMD zvýšit asi o 30 % původní hodnoty. To je poměrně velký nárůst.

Vlastnosti struktury svalového vlákna také omezují možnost rozvoje vytrvalosti. Lidská svalová vlákna se dělí na dva hlavní typy: pomalá a rychlá. Pomalá svalová vlákna aktivně absorbují kyslík a jsou lépe přizpůsobena prodlouženým, opakovaným kontrakcím, tzn. dlouhodobá vytrvalostní práce. Rychlá svalová vlákna pracují v an aerobní režim a poskytují krátkodobé rychlé nebo silné silové kontrakce. Mezi svalovou skladbou a BMD existuje přímý vztah: čím vyšší je procento pomalých vláken, tím vyšší je úroveň BMD. Sportovci s vysokým procentem pomalých svalových vláken je zde také vysoká úroveň odolnosti. Vytrvalostní trénink do určité míry zvyšuje objem vláken schopných zásobovat aerobní energií. Cvičení, která vyžadují projev vytrvalosti a rozvíjejí ji, jsou aerobní cvičení cyklický charakter: běh, chůze, lyžování, plavání dlouhé vzdálenosti a další podobná cvičení.

Je známo, že maximální nárůst odolnosti vůči cyklické zátěži je pozorován u adolescentů ve věku 14 let a pokračuje aktivně až do věku 19 let. Později se nárůst výdrže poněkud zpomalí. Nejlepší předpoklady pro rozvoj této nejdůležitější vlastnosti tak vznikají u školáků 7. tříd a starších. S přípravou na toto nejproduktivnější období je však třeba začít co nejdříve, aby byl ve správný čas položen obecný fyzický základ pro aktivní rozvoj vytrvalosti.

Používá se k rozvoji obecné vytrvalostijednotná metoda trénink, který se vyznačuje nízkou nebo střední intenzitou pohybu (IIAIIIzóna tepové frekvence) a dlouhé trvání. Tato metoda se používá v průběhu celého ročního cyklu, lyžaři s touto metodou absolvují nejvíce tréninkůjá, IIa na začátkuIIIetapa přípravného období v době najíždění. Intenzita vytrvalostního tréninku, jak již bylo zdůrazněno, by se měla postupně zvyšovat. Taková postupnost je nezbytná pro adaptaci tělesných systémů, které omezují vytrvalost: kardiovaskulární, respirační, svalový, endokrinní a další. Nucení zátěže vede k narušení činnosti konkrétního systému. Nejčastěji to postihuje kardiovaskulární a nervový systém a také vazivový aparát. To je zvláště důležité vzít v úvahu při práci s teenagery.

Jednotná (kontinuální) metoda vytrvalostního tréninku přispívá ke zlepšení téměř všech hlavních tělesných systémů, které zajišťují přísun, transport a využití kyslíku. Předpokládá se, že kontinuální metoda vytrvalostního tréninku vede k udržitelnějšímu nárůstu aerobní kapacity než jiné metody a navíc přispívá k základu pro tyto tréninkové metody, je méně spojena s rizikem přetížení. Délka nepřetržité práceIIzóna srdeční frekvence může u mladých mužů dosáhnout až 90 minut a někdy i více.

V přípravném období je největší kilometráž v jednotném tréninku naběhána na kolečkových lyžích a v běhu a také v běhu s imitací kroku na sjezdovkách. Najáetapový jednotný trénink může být jízda na kole, plavání, veslování, turistika a cvičení s tlumiči.

Jednotné cvičení lze provádět v kterékoli ze zón intenzity, kroměPROTIzóny (v prvních dvou etapách). Při tréninku vjáv pásmu tepové frekvence může být její trvání u mladých sportovců poměrně velké a dosáhnout až 2 hodin. Lze ji uskutečnit formou výšlapu nebo procházky v okolí. Pro přípravné sportovce je takový trénink obnovující. Tak dlouhá a mírná práce vytváří příznivé podmínky pro zlepšení funkcí všech orgánů a systémů těla, rozvíjí efektivitu pohybů, schopnost relaxace a snižuje možnost přetrénování.

Trénink běhemIIzóna (se srdeční frekvencí až 155 tepů / min.) dobře rozvíjejí funkce kardiovaskulárního a dýchacího systému, zlepšují kapilarizaci svalové tkáně. A protože tyto systémy vyžadují k vývoji dlouhodobé vystavení, musí být výcvik dostatečně dlouhý. Nejčastěji se takový trénink provádí na kolečkových lyžích nebo běhu. Kritériem pro dobu trvání pohybu v tomto režimu bude okamžik, kdy se zvýší tepová frekvence při zachování stejné rychlosti pohybu. Jakmile tepová frekvence stoupne, práce by měla být dokončena. Výzkumný ústav sportu doporučuje kilometráž jednotného tréninku při tepové frekvenci 156-175 tepů za minutu. Pro mladé lyžaře 14-15 let, limit 21 km a s tepovou frekvencí 176-190 tepů za minutu. v tzv. tempovém tréninku - do 10 km. Starší lyžaři (16-17 let) mohou běžet s tepovou frekvencí 156-175 tepů za minutu. na kolečkových lyžích a lyžích do 25 km a s tepovou frekvencí 176-190 tepů za minutu. - do 13 km. Nejčastěji dochází k nesouladu tepové frekvence s rychlostí pohybu v rámci těchto kilometrových limitů. Toto kritérium lze použít i pro individuální dávkování náplně. Trénink s tepovou frekvencí 176-190 tepů za minutu. lze zařadit do týdenního mikrocyklu maximálně dvakrát pro sportovce 16-17 let a jednou pro mladší lyžaře.

Spolu s jednotnou metodou rozvoje vytrvalosti lyžaři široce využívají průběžnévariabilní metoda. Tento způsob provádění cvičení zahrnuje zvyšování a snižování intenzity v pravidelných intervalech. Variabilní trénink může být rytmický, tzn. střídají se stejná období intenzivního pohybu se stejnými obdobími pohybu nízké intenzity a arytmickým, kdy období zátěže a jejího poklesu nejsou stejné.

Variant variabilního tréninku je mnoho, ale všechny se vyznačují střídáním segmentů, procházejících v různé intenzitě. Akcelerace jsou prováděny konkurenční nebo téměř konkurenční rychlostí se srdeční frekvencí 176 tepů za minutu. a vyšší. Délka zrychlení a úseků projetých sníženou rychlostí může být různá a závisí na věku kondičních a tréninkových cílů sportovců. Ale zároveň je třeba dodržet základní princip metody – tepová frekvence při zrychlení by neměla překročit plánovanou a při poklesu tempa by měla klesnout na hodnotu nutnou pro zotavení. Při nedodržení této zásady je třeba zkrátit délku zrychlení nebo prodloužit délku pomalého pohybu. V případě, že to nepovede k požadovaný efekt, je třeba absolvovat školení. Variabilní trénink slouží k rozvoji speciální vytrvalosti lyžaře. V přípravném období je proto nejvhodnější jej provádět na kolečkových lyžích nebo v běhu s imitací kroku či skoku do kopce.

silový trénink měla vždy velké místo ve výcviku lyžařů. V současnosti její význam vzrostl. Převažující využívání simultánních přesunů na závodních tratích, bruslení na svazích klade zvýšené požadavky na silové vlastnosti lyžařů.

Hlavní úkoly silový trénink lyžař - získávání, uchovávání a implementace v soutěžích optimální síly odrazů rukama a nohama. Při provádění silového tréninku je proto nutné volit prostředky, které se dynamickými charakteristikami a způsobem činnosti svalů co nejvíce přibližují podmínkám pohybu na lyžích, pokud jde o amplitudu, směr pohybu, maximum a čas úsilí.

Existují dvě metody silového tréninku: distribuovaný a koncentrovaný. Pro lyžaře tradiční a jimi hojně využívaná je distribuována. Zajišťuje přibližně rovnoměrné rozložení finančních prostředků a objemu silového tréninku během ročního tréninkového cyklu. Postupně se od přípravného období až po soutěžní zvyšuje specializace cvičení a jejich intenzita.

V přípravném období roste specializace silových cvičení etapa od etapy. Pokud v první fázi výcviku - jsou obecně vývojové a rozmanité skoková cvičení, dále ve třetí etapě - jedná se o simulační cvičení pro silovou vytrvalost na kolečkových lyžích.

V přípravném období pro rozvoj síly a silové vytrvalosti lze využít následující cviky:

1) obecný vývojový pro všechny svalové skupiny, prováděný kruhovou metodou;

2) se závažím (ne více než 20% tělesné hmotnosti sportovce), napodobující prvky lyžování;

3) s různými tlumiči (imitace střídavé práce rukou, současný plynulý zdvih, jejich kombinace);

4) skoky, vícenásobné skoky a víceskoky, simulující odpuzování při lyžování;

5) skákání, prováděné ve stoupáních různé strmosti;

6) napodobování střídavého dvoukrokového pohybu do kopce (5-12 stupňů) bez holí a s hůlkami;

7) totéž, na písku;

8) napodobování současného jednokrokového zdvihu bez hůlek: a) odrážení pouze jednou nohou, b) střídání odsunů jednou a druhou nohou;

9) napodobování bruslení do kopce bez hole a s holemi;

10) tato cvičení s tažením závaží.

Úkolem těchto cvičení je připravit pohybový aparát na výkonnou a dlouhodobou práci, vyvolat funkční restrukturalizaci ve svalech. Zátěž tedy musí být dosti vysoká, svalová únava je výrazná, jinak k této restrukturalizaci nedojde. Často u mladých sportovců vývoj pohybového aparátu zaostává za rozvojem dýchacího a kardiovaskulární systémy. Speciální silový trénink pomáhá dostat ji na požadovanou úroveň. Intenzita provádění silových cviků se blíží soutěžní nebo dokonce soutěžní. Hlavní metoda se opakuje, "do selhání", tzn. délka segmentu nebo doba trvání opakování nějakého pohybu je určena schopností pokračovat v těchto akcích se stejnou silou a až do únavy. Počet takových segmentů nebo sérií silových cviků je omezen již naznačeným stavem: nemožností pokračovat ve cvičení se stejnou silou a rychlostí. Odpočinkové pauzy by měly být dostatečné k obnovení pracovní kapacity do začátku dalšího cvičení. Někdy mohou být určeny zdravím sportovce a dosahují až 4 minut.

Je jasné, že většina cviků na sílu a silovou vytrvalost nemůže ovlivnit izolovaně pouze ty systémy, na které jsou zaměřeny. Paralelně jsou zatěžovány i další systémy těla. Takže rozvojem motorického aparátu lyžaře (svaly a vazy) zatěžujeme kardiovaskulární a dýchací systém a trénováním aerobního výkonu těla zlepšujeme práci svalů. Převažující zaměření tréninku, v tomto případě síla, však musí být zachováno a jasně vyjádřeno, jinak se jeho účinek ztrácí.

Aby síla, frekvence pohybů, tempo a jejich rychlost byly v silovém tréninku udržovány na vysoké úrovni a nedocházelo k přetěžování kardiovaskulárního systému a nestoupání tepové frekvence nad 170 tepů za minutu, omezte délku segmentu nebo čas cvičení prodlužte odpočinkové pauzy mezi nimi tak, aby tepová frekvence klesla na 110 tepů/min. Čím je tedy výkonová zátěž výkonnější, tím kratší je doba cvičení a delší odpočinkové pauzy.

Speciální silový trénink na kolečkových lyžích je účinný zejména v přípravném období. Zde je několik silově vytrvalostních cvičení pro kolečkové lyžování:

1) střídavý plynulý pohyb (na rovině a v "průvanu");

2) současný plynulý pohyb v "tahu";

3) plynulý pohyb s odpuzováním pouze jednou holí;

4) zrychlení ve stoupáních bez hůlek;

5) "koloběžka" - klouzání pouze na jedné kolečkové lyži, odtlačování druhé;

6) projetí určitého segmentu na menší počet kroků;

7) totéž, ale se simultánními pohyby (pro méně odrazů s holemi);

8) tažení nákladu (například staré pneumatiky) s různými pohyby po rovině a v "tahu".

Režim a způsoby provádění těchto cvičení jsou přibližně stejné jako u skokových a imitačních cvičení.

Trénink na kolečkových lyžích s velkým výkonové zatížení(například tažení nákladu) lze dávkovat v závislosti na výkonnosti každého sportovce následovně: sportovci jsou rozděleni do dvojic. Zatímco jeden táhne náklad, druhý se pohybuje vedle sebe bez nákladu – odpočívá. Jakmile tep vláčící osoby stoupne nad předem stanovenou hodnotu (to lze snadno zjistit podle dechové frekvence), partneři si vymění místo: vláčející sejme šňůru s háčkem z opasku a zavěsí ji na opasek kamaráda. Cvičení pokračuje, dokud není dokončen stanovený počet segmentů nebo dokud tempo a síla odporu neklesnou. Partneři se také mohou vzájemně táhnout, aniž by použili jakýkoli náklad.

Účinnost speciálního silového tréninku by měla být systematicky sledována pomocí jednoduchého testování. Porovnáním výsledků testování na začátku a na konci etap přípravného období lze vysledovat růst silových kvalit lyžaře. Tyto testy mohou být:

Standardní segment je překonán více skoky, zaznamenává se počet skoků a čas k překonání segmentu;

Imitace prochází standardním úsekem výstupu (bez hůlek nebo s hůlkami) se záznamem stejných parametrů;

Standardní úsek stoupání je absolvován na kolečkových lyžích tak či onak s kontrolou nad časem k jeho překonání, počtem kroků a odrazů hůlkami.

V závislosti na výsledcích testů se provádějí úpravy silového tréninkového programu sportovců.

Ve třetí etapě přípravného období se sněhem speciál silových cvičení vystupovat na lyžích a stále více kladou důraz na rozvoj silové vytrvalosti, tzn. udržet optimálně silné úsilí co nejdéle - alespoň čas potřebný k překonání soutěžní vzdálenosti. Cvičení na lyžích je podobné dříve uvedeným cvičením na kolečkových lyžích. Nejčastěji se provádějí v sériích zaměřených na rozvoj určitých svalových skupin paží, nohou nebo komplexní účinek.

Silový trénink na lyžích nevylučuje rozvoj lokální silové vytrvalosti svalů jinými prostředky. Jednou až dvakrát týdně probíhá výuka s tlumiči, s různou hmotností, s překonáváním vlastní hmotnost, výskoky a výměna nohou s výskokem na opoře. Tato cvičení lze provádět v tělocvična, doma a dokonce i na sněhu. Mohou být zařazeni do hlavního tréninku, vyčlenit na ně 15-20 minut, nebo vykonávat ve svém volném čase z tréninků.

Souběžně s prací na rozvoji nejdůležitějších vlastností pro lyžaře - vytrvalosti a silové vytrvalosti - se v přípravném období zlepšuje rychlost, obratnost, flexibilita, rovnováha. Tyto vlastnosti jsou do značné míry rozvíjeny v outdoorových a sportovních hrách, které v tomto období přípravy lyžařů zaujímají významné místo. Spolu s fyzickými kvalitami hry vychovávají pro mladé sportovce nejdůležitější vlastnosti - vůli po vítězství, kolektivismus, vynalézavost, vytrvalost při dosahování cíle. Hry navíc pomáhají zvýšit emocionalitu tréninku. Hry lze vybírat podle úkolů tréninku, charakteru dopadu na tělo a věku sportovců. Zátěž lze snadno regulovat výběrem her, měnícími se podmínkami pro jejich vedení, tempo a trvání. Některé hry mohou sloužit jako prostředek aktivní odpočinek, a jako je fotbal, házená, rugby - prostředek ke zlepšení rychlosti, obratnosti, koordinace pohybů. Rychlost na začátku přípravného období rozvíjí atletika, běžecká cvičení, zrychlené skoky ve venkovních hrách a štafetové závody. Později - imitace lyžování pro krátké úseky, zrychlení na kolečkových lyžích a poté lyžích. Ve cvičeních pro rozvoj rychlosti je vyžadována maximální frekvence a rychlost pohybu. Délka cvičení by u 12letých neměla přesáhnout 10 sekund, u starších 20 sekund. Způsob provedení se opakuje. Počet opakování je od 4-5 do 12-15 v sériích 2-3, s odpočinkovými pauzami mezi opakováními a sériemi, dostačující pro úplné obnovení pracovní kapacity, pokles tepové frekvence na 100-110 tepů za minutu, ne však méně než 2- 3 minuty.

Rychlost není nejdůležitější vlastností lyžaře, důležitější je obratnost a rovnováha.K rozvoji obratnosti v první fázi jednoduché akrobatická cvičení(salta, přemety, rotace), gymnastika (na kladině, hrazdě), hry v přírodě („Salki“, „Vykopnutí z kruhu“ atd.), sportovní hry s míčem. Tato cvičení jsou zahrnuta jak v hlavních trénincích, tak v doplňkových - ve cvičeních nebo jednotlivých úkolech. V zimním období, ve třetí fázi přípravného období, se zdokonaluje obratnost a rovnováha při cvičení na svazích sjezdy se zatáčkami, překonáváním kopců, prohlubní a jiných terénních obtíží, slalomem a lyžařskými hrami.

Rovnováha cvičí se cviky na úzké vysoké opoře, pohybem na kolečkových bruslích a kolečkových lyžích. K rozvoji trénované kvality přispívá pohyb na úzké opoře, skoky, obraty, cvičení na ní, stoj na jedné i obou nohách, švihy nohou. Takové cviky lze zařadit téměř do každého tréninku a střídat je s cviky na rozvoj síly, flexibility a zlepšení techniky. V zimě se rovnováha, stejně jako obratnost, zlepšuje prací důlní zařízení.

Rozvoj flexibility a udržení této kvality zabere celý roční cyklus lyžařského výcviku. Je žádoucí udržet úroveň flexibility ve všech fázích tréninku každodenní cvičení, postupně se zvyšuje jejich počet, rozmanitost a amplituda. Cvičení na flexibilitu jsou dobře známá: předklony s nohama rovnýma v kolenou, rovné švihy dopředu-nahoru, švihy nohou do strany, kolébání a otáčení v hlubokém výpadu, poloviční rozpažení a rozpažení, ohnutí hřbetu, „most“, náklony trupu do stran, výkruty trupu, rotace, švihy a trhnutí s rovnými pažemi nahoru, záda a mnoho dalších. Důležitost rozvoje flexibility spočívá v tom, že zvyšuje protahování a tím i elasticitu svalů, čímž přispívá k jejich relaxaci a kontrakci. Zlepšuje se také schopnost svalů zotavit se po cvičení. S dobře vyvinutou flexibilitou pohybu získávají sportovci volnost, lehkost a šířku.

Cvičení na flexibilitu se provádějí s velkou nebo maximální amplitudou, někdy se závažím. Každé cvičení se musí opakovat alespoň 15krát, s postupným zvyšováním amplitudy. Tato cvičení nevyžadují velkou fyzickou námahu a lze je zařadit do rozcvičky nebo do specializovaných cvičení.

Je jasné, že práce na rozvoji všech výše popsaných kvalit je jednotný tréninkový proces. Všechny vlastnosti jsou vzájemně propojené, ovlivňují se.

Konec přípravy období je charakterizováno určitým zúžením tréninkových prostředků lyžaře a zvýšením intenzity zátěže. Snižuje se počet a rozmanitost her a obecných rozvojových cvičení. Trénink rychlosti a síly je pro lyžaře stále více spojován s nejdůležitější vlastností – vytrvalostí. Povaha těchto cvičení se stále více specializuje, blíží se konkrétním lyžařským pohybům. Zvyšuje se počet opakování a rychlost jejich provedení. Jednotné a variabilní tréninkové metody jsou doplněny intervalovým, opakovacím a kontrolním. Pokud je u variabilního způsobu tréninku pokles a nárůst intenzity zátěže relativně plynulý, pak v intervalovém a zejména opakovaném je zátěž a odpočinek kontrastnější.

intervalová metoda Slouží k rozvoji speciální vytrvalosti a spočívá v opakovaném absolvování úseků vzdálenosti s vysokou intenzitou, ve střídání s odpočinkovými pauzami.

Intervalová metoda rozvoje vytrvalosti je založena na tom, že se zvyšuje tepový objem srdce v klidu po těžké práci. To umožňuje při většině práce a během odpočinku udržovat maximální hodnoty tepového objemu srdce.

Délka jednotlivých cvičení pro intervalový trénink se obvykle doporučuje omezit na 2 minuty, ale speciální studie provedené s lyžaři prokázaly, že nejlepším tréninkovým efektem při práci na kolečkových lyžích a lyžích je překonání úseku dlouhého cca 1000 m. Zbytek interval je 45-90 sekund, intenzita je dle Srdeční frekvence na konci pracovního intervalu do 170-180 tepů za minutu a do konce klidové pauzy - 120-130 tepů za minutu.

Je třeba mít na paměti, že zvýšení srdeční frekvence nad 180 bpm do konce segmentu. a pokles na konci klidové pauzy na hodnotu pod 120 bpm. nevhodné, protože v obou případech klesá tepový objem srdce a tím i efektivita tréninku.

Metoda intervalového tréninku je zaměřena především na zvýšení funkčnosti srdce a schopnosti těla intenzivně využívat kyslík, tzn. ke zvýšení úrovně aerobního a anaerobního výkonu. Při uvedeném pulzním režimu jsou hodnoty spotřeby a procenta absorpce kyslíku v nejpříznivějších poměrech.

Když je počet zrychlení větší než 10, intervalový trénink lze provádět v sériích 5-6 zrychlení v každém s odpočinkem mezi sériemi 4-6 minut.

Opakujte metodu trénink slouží k rozvoji vysokorychlostní vytrvalosti a rychlosti. Segmenty vzdálenosti jsou překonávány s vysokou intenzitou a tepovou frekvencí blízkou nebo rovnou té konkurenční – 180 bpm. a více. Odpočinková pauza, obvykle pasivní - od 3 do 8 minut. Pracovní doba - od 1 do 6 minut, někdy i více. Opakovaná metoda je namáhavější než metoda intervalová. Oba způsoby se používají zpravidla v soutěžním období, ale používají se i ve druhé a třetí fázi přípravného období.

Kontrolní metoda slouží ke zjištění připravenosti lyžařů na závody, ke kontrole úrovně obecné a speciální přípravy. Tato metoda se používá periodicky v ročním cyklu. V přípravném období se kontroluje úroveň obecné a speciální tělesné zdatnosti a v soutěžním období - speciální a rychlostní vytrvalost připravenost na hlavní starty. Vzdálenosti kontrolních startů mohou být buď menší než hlavní, nebo o něco větší, v závislosti na úkolech etapy nebo tréninkového cyklu. Na základě výsledků kontrolního školení je upraven program dalšího vzdělávání.

Je třeba připomenout, že výcvik lyžařů neprobíhá ani tak na rovinatém terénu, jako spíše na členitém terénu se stoupáními různé strmosti a délky. Zatížení v tréninku tedy bude záviset nejen na způsobu jeho provedení, ale také na terénu trati, na kterém se provádí. Jednotný (souvislý) trénink na silně křižované trati, s dlouhými stoupáními, tedy dá úplně jiný efekt než stejný na rovině. To je třeba vzít v úvahu při sestavování pracovního plánu a výběru tréninkového kruhu. Chcete-li zabránit neplánovanému zvýšení intenzity, můžete omezit tempo pohybu na stoupáních a ovládat puls na konci každého z nich. Můžete tak dosáhnout rovnoměrnosti srdeční frekvence v daném režimu.

Plánování distribuce zátěže a odpočinku v určité fázi a v mikrocyklu by se mělo vycházet ze schopnosti těla adaptace, tzn. restrukturalizace funkčních systémů pod vlivem vnějších faktorů. K adaptačním procesům dochází pouze tehdy, když zátěž dosáhne určité intenzity a určitého objemu. Čím více se hodnoty zátěže blíží individuálním možnostem sportovce, tím rychleji probíhá proces adaptace na ně - adaptace. Příliš velká zátěž nebo nesprávný poměr mezi jejich objemem a intenzitou narušují adaptační a regulační schopnost těla a způsobují pokles výkonnosti. Věda zároveň doporučuje, aby si již v mladém věku sportovce zvykli podávat velké, ale dostupné výkony. tréninkové zátěže. Bylo zjištěno, že výkonnost mladého sportovce se progresivně zvyšuje pouze tehdy, pokud zátěž ve všech fázích tréninku plně odpovídá funkčním možnostem jeho těla.

Zátěž na tréninku způsobuje únavu, která dočasně snižuje funkčnost těla. To je dráždivé pro adaptační procesy, které probíhají v klidové fázi. K obnovení funkčnosti dochází se zvýšením počáteční úrovně - tato překompenzace tvoří základ tréninku. Zvýšení zátěže se proto musí nutně střídat s odpočinkem.

Adaptace na zátěž umožňuje sportovci nejen dosahovat vysokých výsledků, ale také rozšiřuje fyzické a psychické schopnosti zátěže snášet, formuje volní vlastnosti a schopnost hlouběji využívat tělesné rezervy.

Je známo, že pokud jsou intervaly mezi jednotlivými sezeními příliš dlouhé, tréninkový efekt dosažený v jediném sezení je značně snížen nebo dokonce ztracen. Proto, aby byl zajištěn rychlý a udržitelný růst výsledků, je každodenní trénink v přípravě mladých sportovců plně opodstatněný. Důležité je pouze to, aby odpovídaly možnostem sportovců. Intervaly mezi zátěžemi jsou delší, čím vyšší je jejich intenzita a delší doba expozice. S rostoucím tréninkem se intervaly odpočinku zkracují. Je nutné upustit od nadměrného navyšování objemu zátěže v jednotlivých trénincích - to si vynutí snížení frekvence tréninku, protože účinek zátěže od určitého stupně únavy klesá. Při tréninku mladých sportovců je třeba se pokud možno vyvarovat extrémních zátěží s maximálním objemem a vysokou intenzitou, zejména pak velkoobjemových, vysoce intenzivních vytrvalostních zátěží. Je žádoucí, aby se sportovec zotavil po 24 hodinách, nebo v extrémních případech - 48. Při správné konstrukci tréninku únava po každém z nich pomine ve stále kratší době.

U zátěží nízké intenzity by měl být objem výrazně větší než u zátěží s vysokou intenzitou. Únava po velmi intenzivním tréninku trvá déle než po krátkých, vysoce intenzivních a rychlých trénincích. Přesto i po velké zátěži většina tělesných funkcí dosáhne původních hodnot za 48 hodin. Proto - střídání v mikrocyklu objemových a krátkých rychlostních tréninků. Navíc bylo prokázáno, že zařazení krátkých vysokorychlostních zátěží přispívá k urychlení regeneračních procesů po objemovém vytrvalostním tréninku. Je třeba také pamatovat na to, že dva po sobě jdoucí tréninky s větší zátěží vedou ke snížení výkonu o 2-3 dny, tři v řadě - o 3-4. A superkompenzace nastává 4. – 6. den.

Týdenní mikrocyklus, který je pro plánování nejvýhodnější, se obvykle skládá z 5 tréninků a 2 dnů odpočinku. Obvykle se staví podle schématu 3-1-2-1, tzn. 3 dny tréninku - 1 den odpočinku. Ale jsou možná i jiná schémata pro konstrukci mikrocyklů.

Profesor L.P. Matveev doporučuje následující rozložení objemu zátěže po týdenních mikrocyklech třetí etapy přípravného období: 35-28-22-15% z celkového množství tréninkových prostředků pro efektivní přechod do soutěžní fáze. Povaha tréninkové zátěže by tedy neměla být konstantní nebo neustále narůstající. Obvykle po 1-2 mikrocyklech se zvýšenou zátěží následuje mikrocyklus se zátěžemi sníženými o 20-30 %.

Do konce přípravného období školení by měly být provedeny všechny úkoly přidělené sportovcům. Na začátku soutěžního období musí mladí sportovci:

Dosáhněte největšího objemu a rychlosti pohybu v aerobním režimu;

Zvyšte prahové zatížení v režimu prahu anaerobní výměny;

Zvýšit v tréninku délku úseků překonávaných rychlostí blízkou konkurenčnímu;

Dosáhnout nejvyššího objemu a intenzity v rychlostně-silových cvičeních: skoky, imitace a cvičení na kolečkových lyžích a lyžích;

Dosáhnout solidní dovednosti při provádění všech lyžařských pohybů a dalších prvků techniky lyžaře;

Buďte psychicky připraveni na účast v soutěžích a překonávejte obtíže spojené se zápasem na dálku.

Pro novou etapu na sněhu musí mít lyžaři dobrou všeobecnou fyzickou, speciální a funkční průpravu, udržet si vysokou výkonnost, chuť trénovat a účastnit se závodů.

Soutěžní období - Jde o období realizace získané kondice do vysokých sportovních výsledků. Obvykle začíná v prosinci až lednu a končí v dubnu. Často její začátek a konec závisí na kalendáři soutěží a regionu, ve kterém lyžař trénuje.

Hlavní úkol období - vyvinout nejvyšší výkonnost mezi mladými lyžaři v době hlavních startů na základě zlepšení funkčních, fyzických, technických, taktických a volních kvalit, zajistit, aby sportovci byli připraveni předvádět nejlepší výsledky na nejdůležitějších závodech sezóna.

dlouhodobý majetek pro realizaci těchto úkolů: lyžování s různou intenzitou a na různém terénu, běh. Obecná rozvojová a regenerační cvičení.

Metody : jednotné, proměnlivé, intervalové, opakované a kontrolní. Tyto metody jsou dobře známé trenérům a sportovcům. Ale v soutěžním období se více zaměřují na přípravu na vrcholný soutěžní stres, na dosažení maximální speciální zdatnosti a její udržení na této úrovni.

Jednotná tréninková metoda se tak stává kontrastnější. Některé jednotné tréninky se provádějí jako tempové tréninky, optimálně vysokou rychlostí s tepovou frekvencí 170-180 tepů za minutu, v těžkém terénu a na krátké vzdálenosti, jiné mají regenerační charakter a běží s velmi nízkou intenzitou. Tempové tréninky se často konají na tratích, které jsou svým profilem blízké soutěžním a simulují závodní podmínky.

Variabilní a intervalové metody jsou transformovány z extenzivních na intenzivní s rychlostí blízkou konkurenceschopnosti a někdy i vyšší rychlostí na segmentech. Počet segmentů se snižuje a jejich délka se zvyšuje. Pauzy aktivního odpočinku se zkracují z 1 min. 30 sec. - 2 minuty. až 1 min. 40 sec.

Opakované tréninky se provádějí na úsecích do 1/3 hlavní vzdálenosti s pasivními přestávkami na odpočinek od 4 do 6 minut. Rychlost na segmentech je konkurenceschopná nebo vyšší o 5-10 %. Vyšší rychlost je nevhodná, protože se ztrácí korelace mezi závodní rychlostí a rychlostí tréninku a vývoj tělesných systémů jde pro lyžaře špatným směrem. Intenzita srdeční frekvence je vysoká, nad 180 tepů za minutu. Ani během soutěžního období se nedoporučuje zařazovat do mikrocyklu více než dvě opakování.

Důležitým prostředkem a metodou, na jejímž základě se v tomto období staví trénink lyžaře, se stává kontrolní. V tréninku začíná zabírat jedno z centrálních míst. Někdy je formou kontrolní metody start v kalendářových soutěžích. Při takovém startu silný emocionální vzestup vzniklý situací a samotným průběhem soutěže umocňuje dopad zátěže na organismus a přispívá k nejvyššímu projevu funkčních schopností díky rezervám, které je obtížné plně mobilizovat v běžném tréninku. sezení. V některých soutěžích se modelují podmínky nadcházejících hlavních startů, řeší se tempo a rytmus závodu, možnosti rozložení sil na vzdálenost, finišování a další. taktické akce. Tyto soutěže se mohou konat na krátké nebo dlouhé vzdálenosti v závislosti na úkolech, které řeší.

Mění se celková dynamika zátěže. Pokud se v přípravném období objem a intenzita postupně zvyšovaly, pak v soutěžním období objem začíná klesat a intenzita se zvyšuje. Snížení objemu zatížení by však nemělo být velké, doporučuje se snížit jej nejvýše o 20-30%. Pro udržení celkového výkonu mezi intenzivními zátěžemi jsou zahrnuty tréninky se sníženou intenzitou, ale zvýšeným objemem. Tepová frekvence by u nich neměla být vyšší než 160 tepů za minutu a ve většině případů i nižší.

Úkoly obecné tělesné přípravy se v soutěžním období výrazně mění. Mezi hlavní patří udržení dříve dosažené úrovně všech fyzických kvalit a funkční připravenosti, aktivní odpočinek a náprava nedostatků v tělesné přípravě zjištěných při lyžařském výcviku. Prudce se sníží škála prostředků a metod tělesné zdatnosti pro udržení fyzických kvalit. Školení zahrnuje nejjednodušší a efektivní cvičení. Pouze ve dnech aktivního odpočinku je větší rozmanitost cvičení a dokonce i her. Celkový čas, přidělené prostředkům tělesné výchovy v tréninku, od 10 do 30 minut. a závisí na úkolech tréninku a věku sportovců. Obecná rozvojová cvičení se zavádějí na začátku nebo na konci lyžařského výcviku a někdy i v kontrastu mikrocykly. Venkovní rozvaděče mohou také vyřešit problém aktivního odpočinku a dokonce i udržování kondice ve speciálních třídách. V takových cvičeních je síla vytrvalosti nezbytná svalové skupiny podpořená speciálními cviky, skoky v hlubokém sněhu nebo schodech, přejezdy na venku; rychlost - ve venkovních sportovních hrách; flexibilita – cviky, které tuto kvalitu zlepšují. Běh lze zařadit do rozcvičky nebo do závěrečné části lyžařský výcvik. Jednou týdně je vhodné provádět trénink na všeobecnou fyzickou zdatnost. Dostupný kruhová metoda provádění cvičení.

Také možné samostatná práce pro OFP každého sportovce. Trenér zadává lyžařům jednotlivé úkoly, které plní ráno, při cvičení nebo ve volném čase z hlavního tréninku. Takové úkoly by měly trvat 15-30 minut. a obsahují poměrně jednoduchá speciální a obecná rozvojová cvičení. Ke konci soutěžního období, kdy je nervová soustava mladého lyžaře unavená ze speciálních tréninků a závodů, je význam takových kontrastních, rozptylujících a udržování úrovně úkolů sportovní formy poměrně vysoký.

Nápravný charakter OFP v této fázi spočívá v tom, že v případě nedostatků v technice provádění jakýchkoli prvků lyžařských pohybů jsou vybrána cvičení, která tyto chyby opravují, a mladý lyžař dostane za úkol je zařadit do samostatných tříd. Takže například v případě slabého nebo nesprávného odrazu nohou ve střídavém dvoukrokovém kurzu jsou sportovci nabídnuta skoková cvičení, která přispívají k silnému a správnému odrazu; se slabým odpuzováním s holemi - cvičení s protahováním tlumiče atp. Úkoly by měly být tak jednoduché, aby je mladý sportovec dokázal správně plnit bez dohledu trenéra.

Při trvalé podpoře fyzických kvalit sportovců nesmíme zapomínat na zachování a zdokonalování jejich lyžařské techniky. Tento úkol by se měl řešit nejen na trénincích, ale i v řadě soutěží. Často se stává, že sportovec předvádí dobrá technika v tréninku, prohraje to v závodě. Konkurenční podmínky ho trochu zneklidňují. V tréninku je proto nutné vytvářet podmínky blízké soutěžním, aby si lyžař v podmínkách startovního stresu udržel kontrolu nad svými pohyby a tím i správnou techniku.

Další úskalí při zdokonalování techniky lyžování je, že klasická a bruslení se zásadně liší způsobem odpuzování a klouzání a zlepšení každého z nich vyžaduje úplné přepnutí všech pohybových akcí. V tomto ohledu bylo zjištěno, že změna klasický pohyb na bruslení a naopak v každý tréninkový den je pro nácvik techniky méně efektivní než cyklus po cyklu, kdy se v jednom mikrocyklu pracuje na bruslařských pohybech a ve druhém na klasických. Je to dáno tím, že tělo nemá čas se adaptovat na novou formu pohybu a ztrácí efektivitu.

Při provádění rychlostních cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost správné technice shybů. Se zvýšením rychlosti pohybu může docházet k narušení dříve vytvořených koordinačních vazeb a k chybám v jednotlivých fázích pohybu. Proto je nutné zadat konkrétní úkoly pro opravu toho či onoho technického prvku konkurenceschopnou nebo konkurenční rychlostí. I v soutěžích jednotlivců, které mají přední kontrolní charakter, je možné řešit problémy zdokonalování technických dovedností, upevnění lyžařského vybavení v podmínkách plné mobilizace fyzických i psychických možností. Technicko-taktická příprava v tomto období zahrnuje zvýšení variability speciálních dovedností a schopností a jejich uplatnění v podmínkách zápas jemným pilováním koordinace pohybů a zdokonalováním různých technických a taktických akcí.

Většina soutěží, zejména na začátku soutěžního období, je tréninkového a kontrolního charakteru, sloužící k vedení do hlavních, nejdůležitějších soutěží sezóny. Pro tyto soutěže neexistuje speciální trénink, samy slouží jako jeho prostředek. Proto mohou být intervaly mezi takovými přípravnými starty mnohem kratší než mezi hlavními soutěžemi. Interval nesmí přesáhnout dobu dostatečnou k obnovení výkonnosti sportovce po minulé soutěžní zátěži. V takových soutěžích můžete řešit konkrétní technické, taktické nebo psychologické problémy. Tyto úkoly jsou určeny těmi faktory, které brání sportovci realizovat svůj potenciál na závodní dráze. Pod nimi se vybírají vhodná cvičení nebo taktické úkoly. Takže se slabým povrchem je dána instalace, která aktivuje úsilí na této části trasy; s prudkým poklesem rychlosti po stoupání - pro zajištění optimálnosti jejich překonání; v případě chyby v technice pohybu - ovládat tento prvek po celé vzdálenosti atd. Soutěže se tak po získání dostatečné kondice stávají předním prostředkem a metodou dalšího zdokonalování.

Nejzodpovědnější soutěže sezóny se stávají základem pro sestavení tréninkového plánu. Řídí celý systém dovedení lyžaře k maximálnímu výsledku v těchto závodech: dynamika zatížení, obsah mikrocyklů, způsoby regenerace. Pohyb k maximálnímu výsledku v této fázi může být řízen četností předních soutěží a objemem speciálních soutěžních zátěží, které jsou vybírány individuálně. Při optimální koncentraci těchto zátěží dosahují sportovci nejlepších výsledků obvykle 6-8 týdnů po začátku jejich aplikace nebo začátku soutěžního období. V tomto časovém období by se měly konat hlavní soutěže.

S přihlédnutím ke stanoveným podmínkám je postaven konkurenční mezocyklus. Zahrnuje dodávání mikrocyklů, restaurování. Konkurenční a vykládání. Řada autorů si blok soutěžního mezocyklu představuje takto: a) rozvíjející se mikrocyklus - objemově i intenzitou velká zátěž (omezující objemy intenzivní zátěže); b) zatahovací mikrocyklus - střední objem, vysoká intenzita; na konci mikrocyklu - start na hlavní nebo dlouhou trať; c) obnovovací mikrocyklus - snížení zátěže po startu, lehký obnovovací trénink; d) šokový mikrocyklus - objemově náročný, simulace soutěží dle programu, charakteru tratí, vnější podmínky, režim zatížení; e) dodávání regeneračního mikrocyklu - snížení zátěže z hlediska objemu a intenzity, akcelerace na soutěžní intenzitu třetí den cyklu; regenerační cvičení. Velké soutěže; f) vykládací mikrocyklus - zvětšení objemu, nízká intenzita. Na konci mikrocyklu - start v hlavních soutěžích.

Objem zátěže v týdenních mikrocyklech jako procento z celkového měsíčního objemu se doporučuje rozložit následovně (od začátku měsíce do konce): 35-28-22-15. Rychlost zdolávání úseků ve variabilních, intervalových a opakovaných trénincích soutěžního mezocyklu se navrhuje postupně zvyšovat od začátku cyklu do jeho konce. V procentech průměrné konkurenční rychlosti vypadá toto zvýšení takto: 80-90-95-100-105-110. Objem intenzivní zátěže na začátku soutěžního období tvoří obvykle 3-13 % z celkového počtu najetých kilometrů a v soutěžním mezocyklu dosahuje 40 %.

Nejlepší intenzita pro rozvoj speciální vytrvalosti lyžaře v této fázi je téměř soutěžní rychlost v rozsahu 90-95 % individuální závodní rychlosti na vzdálenostech 5 km pro dívky a 10 km pro chlapce s tepovou frekvencí 170-180 tepů za minutu. Tato řada se nazývá komfortní zóna pro rozvoj speciálního výkonu. Rozhodující je zde objem odvedené práce v této oblasti. Zátěž, kterou lyžař vykonává v komfortní zóně až do okamžiku poklesu rychlosti, rozvíjí trénovatelnou kvalitu tím nejlepším způsobem.

Existuje netradiční verze předsoutěžního tréninku, která dostala krycí název „princip kyvadla“. Tento princip je založen na rytmickém střídání mikrocyklů modelově soutěžního typu a kontrastních mikrocyklů. Čím blíže je konkurence, tím specializovanější jsou mikrocykly simulující konkurenci a tím kontrastnější se stává provedení opačných mikrocyklů. Zvyšují podíl všeobecných rozvojových, regeneračních cvičení, běhu, skákání, práce na důlním zařízení. Tento princip je zcela kompatibilní s požadavkem kolísání zátěže v mikrocyklech, její zvyšování a snižování za účelem nejen obnovení, ale i posílení dosažené sportovní formy procesem obnovy. Doporučují se konkrétní schémata mikrocyklů soutěžního období. V první etapě období je struktura mikrocyklu navržena následovně: 1. den - variabilní trénink se zrychleními na úsecích do 500 m na nerovném terénu se zařazením vleku; 2. den - rovnoměrný trénink se střední intenzitou při tepové frekvenci 160-170 bpm; 3. den - variabilní trénink se zrychleními na úsecích 300-500 metrů; 4. den - aktivní odpočinek, fyzická příprava; 5. den - jednotný trénink na těžkém terénu, zdokonalování techniky; 6. den - aktivní odpočinek, fyzická příprava; 7. den - kontrolní trénink nebo soutěž.

Blíže k hlavním soutěžím sezóny prochází mikrocyklus některými změnami: 1. den - variabilní nebo intervalový trénink se zrychleními v úsecích 0,5 - 1 km s intenzivním objemem zatížení až ½ z celkového počtu kilometrů v tréninku; 2. den - rovnoměrný trénink se střední intenzitou při tepové frekvenci 150-160 bpm; 3. den - střídavý nebo intervalový trénink na úsecích 1-1,5 km s objemem práce o 1/3 menším než 1. den; 4. den - jednotný trénink s tepovou frekvencí 150-160 bpm, zlepšení techniky lyžování; objem zátěže je o 1/3 menší než 2. den; 5. den - aktivní odpočinek; 6. den - kontrolní trénink nebo soutěž; 7. den - jednotný běh - 3-4 km, OFP.

Počet najetých kilometrů v mikrocyklovém tréninku a počet segmentů ve variabilním a intervalovém tréninku je dán věkem a kondicí mladých sportovců. U každého schématu předsoutěžního tréninku v práci s mladými lyžaři je třeba mít na paměti, že nesoulad mezi objemem zátěže a individuálními schopnostmi sportovce a přebytek vysokorychlostního režimu práce vedou k poruše adaptační procesy v jeho těle a prudký pokles účinnosti.

Pokud se v soutěžních mikrocyklech dodrží přesné dávkování zátěže, pokud se vysoké zátěže dovedně střídají s vykládáním a aktivním odpočinkem, pak skutečně můžeme očekávat, že mladý lyžař dosáhne dobrý výsledek v nadcházejících závodech.

Ale výsledek v soutěžích ovlivňují nejen fyzické a technický trénink lyžař, nejen dovedností, realizací tréninkový plán, přijďte k hlavním startům ve vysokých sportovní oblečení ale také pečlivá taktická příprava. taktická příprava je kombinací různých prostředků, metod a technik, které formují schopnost maximálního využití fyzických, funkčních možností, zdatnosti, techniky k dosažení co nejlepšího výsledku v soutěžích. Je jasné, že bez zvládnutí techniky a bez patřičné fyzické připravenosti nebude lyžař schopen provádět taktické akce. Pokud je však obvykle věnována dostatečná pozornost práci na technickém zvládnutí a fyzické zdatnosti, pak na zdokonalování taktických akcí většinou není dostatek času, i když význam taktiky v lyžování lze jen stěží přeceňovat. Takové prvky taktiky lyžaře, jako je schopnost rozložit síly na vzdálenost, energicky zakončit, správně aplikovat ten či onen pohyb v závislosti na terénu trati a povaze trati, mají někdy rozhodující vliv na výsledek v závodě. . Zvláště důležité je procvičovat tuto taktiku na trénincích.

V podmínkách členitého terénu sjezdovek je obtížné udržet rovnoměrnou rychlost pohybu. Můžeme mluvit pouze o relativní uniformitě. studie ukazují, že při rovnoměrné intenzitě pohybu jsou kolísání rychlosti v rozmezí 3–5 % její průměrné hodnoty zcela přijatelné. Pokud lyžař v některé části vzdálenosti výrazně překročil svou optimální rychlost, pak se po chvíli rychlost jeho pohybu prudce sníží v důsledku rychlého nástupu únavy. Takových příkladů je mnoho. Obnovení funkčnosti bude trvat mnoho minut. Taktika rozložení sil na dálku vychází ze známého postoje, že nejlepší podmínkou pro dosažení vysokého výsledku je rovnoměrný průjezd trasy. Vzhledem k tomu, že rychlost lyžaře na různých úsecích trasy není stejná: při sjezdech je vysoká a při stoupání je mnohem nižší, je obvyklé určovat rovnoměrnost pohybu lyžaře podél vzdálenosti, nikoli rychlostí. , ale podle tepové frekvence (HR). Aby byla zachována relativní jednotnost trasy, musí lyžař se zaměřením na hodnotu tepové frekvence překonávat svahy optimální rychlostí, pohybovat se vysokou rychlostí po rovině a pokud možno ji zvyšovat na svazích. Intenzitu na maximum může sportovec zvýšit až např. po výstupu ze stoupání, po kterém následuje sestup, kde má tělo možnost se vzpamatovat, nebo v cílovém úseku distance.

Lyžař se musí naučit schopnosti rozkládat síly v tréninku ovládáním tepové frekvence. Porovnáním svých pocitů s tepovou frekvencí na různých úsecích trati se sportovec rychle naučí hodnotit výkon svého těla. Pro závod je zvoleno tempo, které odpovídá připravenosti lyžaře na tento start.

Rozvoji tempa a rytmu závodu napomáhají speciální cvičení obsažená v tréninku: vícenásobné přejíždění úseků vzdálenosti rovnoměrnou (podle tepové frekvence) téměř soutěžní rychlostí; překonání úseků trasy v daném čase nebo s danou tepovou frekvencí; ujetí vzdálenosti se zrychleními v předem určených úsecích; překonávání stoupání na trati optimální průměrnou soutěžní rychlostí; projíždění svahů vysokou rychlostí; překonání po zvednutí rovné plochy s danou tepovou frekvencí; překonávání úseků vzdálenosti ve ztížených podmínkách: proti větru, v hlubokém sněhu, v tání, ledu atd.; relativní rovnoměrný (podle tepové frekvence) průjezd trasy v tempové tréninky; kontrola začíná implementací různých taktik, například: silný start a držení tempa nebo slabý začátek a postupné zvyšování tempa.

V těchto cvičeních se úseky vzdálenosti absolvují průměrnou soutěžní rychlostí nebo s danou tepovou frekvencí. V kontrolních startech si lyžaři díky srovnání svých subjektivních pocitů v nich s dobou projetí trati, tepovou frekvencí a rychlostí obnovy tepu rozvíjejí schopnost určovat a kontrolovat svůj výkon a své schopnosti v lyžařském závodě. . To jim umožní správně rozložit síly v soutěžích a dosáhnout plánovaného výsledku.

Schopnost skončit často rozhoduje o výsledku soutěže ve prospěch těch, kteří tuto techniku vlastní. Jeho účinnost závisí jak na správném rozložení sil na vzdálenost závodu, tak na volních vlastnostech lyžaře (schopnost překonat únavu, vydržet, bojovat s únavou, udržet vysoká rychlost), a z jeho speciálního výcviku pro tento taktický prvek. Ať je sportovec sebesilnější vůle, pokud necvičí v cíli, v překonávání únavy na posledním úseku trasy, v cíli nedosáhne úspěchu. Schopnost dokončit se proto musí vypracovat jak v tréninku, tak v kontrolních startech vedoucích k hlavním soutěžím.

Do tréninku lze zařadit následující cvičení, která přispívají k rozvoji schopnosti zakončit: absolvování úseku vzdálenosti se zrychlením tempa ke konci, zrychlení na konci tréninku, na pozadí únava; dokončení z označeného úseku trasy; dokončování pod kontrolou začíná v různých vzdálenostech s různými délkami dokončovacího segmentu; dokončení v lyžařské hře „rozstřelový závod“; když se skupina pohybuje v kruhu kruhem, hraje se na cílovou čáru, poslední v cíli je vyřazen, vyhrává ten, kdo první dorazí do cíle, v cíli musí být předem položeno několik paralelních lyžařských stop . Tato cvičení opakujte opakovaně v trénincích předcházejících soutěži. Posílit schopnost dokončit v kontrolních startech a nájezdových soutěžích.

Kromě výše popsaných taktických akcí existuje řada dalších, které také výrazně ovlivňují výsledek lyžařského závodu. Jedná se o schopnost měnit kurz v závislosti na terénu tratě a stavu tratě, předjíždění a vyhýbání se soupeři, vedení závodu, působení ve štafetě a schopnost sestavit taktický plán závodu. .

Schopnost měnit způsob pohybu v závislosti na terénu tratě a stavu tratě pro udržení vysoké rychlosti v závodě je nejen technickou akcí, ale i specifickou taktickou technikou. Při práci na něm je třeba lyžařům připomenout, které lyže se pohybují a na kterých úsecích trati jsou nejúčinnější. Například na mírných svazích a pláních je vhodné používat simultánní shyby – jednokrokové a plynulé a na „průvanech“ nebo rovinatých plochách se špatným skluzem – střídavý dvoukrokový pohyb. Při pohybu volným stylem na rovinatých plochách a na mírných svazích se používá simultánní bruslení v jednom kroku nebo simultánní bezstupňové bruslení a na „tahy“ a stoupání – simultánní bruslení ve dvou krocích. Toto nastavení realizují lyžaři na cvičných tratích s odpovídajícím terénem. Nejprve je naznačeno, kterým směrem projet ten či onen jeho úsek, později si lyžař sám zvolí nejefektivnější pohyb pro udržení rychlosti v těchto úsecích. Postupně je odlehčení tréninkové dráhy obtížnější. Sportovci po ujetí vzdálenosti vysvětlují své chyby v aplikaci shybů, opravují techniku a taktiku zdolávání různých úseků trasy. Poté je vzdálenost opět překonána. Ve výsledku by změna reliéfu stopy měla způsobit, že lyžař automaticky změní lyžařský kurz na efektivnější pro dané podmínky. Později se tato dovednost fixuje v jednotných, variabilních, opakovaných a kontrolních trénincích s vysokou intenzitou pohybu.

Výběr kurzu výrazně ovlivňuje i stav tratě. Lyžařská stopa může být tvrdá nebo měkká, mokrá v tání a suchá, ale volná v mrazu, dobře nebo špatně připravená, jak se říká, „rychlá“ nebo „pomalá.“ Současné pohyby jsou účinnější na tvrdém, dobře připravená trať; na měkké nebo mokré a se špatnou oporou pro hole (v klasickém stylu) - střídání. Tuhá dobrá lyžařská stopa umožňuje lyžaři se silně a ostře odrazit a optimálně se odvalovat. Délka posuvného kroku se zvětšuje. Na měkké sypké stopě s prudkým odpuzováním lyže padá do sněhu. Proto by v takových podmínkách měl být tlak měkký, dlouhý a role by měla být poněkud zkrácená. S táním, na mokré trati a se zhoršením skluzu se frekvence kroků zvyšuje. Tyto technické a taktické techniky umožňují udržovat vysokou rychlost na trati za jakýchkoliv podmínek a je třeba je v tréninku pečlivě procvičovat.

Použití volného stylu snižuje vliv stavu trati na volbu kurzu. Jak v mrazu, tak v tání se používají bruslařské pohyby - současné jednokrokové a dvoukrokové nebo bezkrokové. Takže na volné dráze se častěji používá simultánní dvoukrokové bruslení a na husté dráze simultánní bezstupňové a jednokrokové bruslení. Různé povětrnostní podmínky a odlišný charakter trati v různých trénincích samy o sobě budou diktovat úkoly pro vypracování změny tahů v těchto podmínkách. Změna lyžování na dálku může být způsobena nejen povětrnostními podmínkami a topografií trati, ale také únavou určitých svalových skupin zapojených do práce na konkrétní trati. Takže při pohybu v simultánních pohybech pociťují největší únavu svaly paží a zad a při střídavém pohybu svaly nohou. Proto střídání na dálku střídavého zdvihu se současnými zdvihy umožňuje zmírnit stres z unavených svalů a nadále udržovat vysokou rychlost.

Jedním z prvků taktiky lyžaře jepředjíždění soupeřů na dálku . Jeho model je následující: přiblížení se k lyžaři vpředu, požadavek na uvolnění lyžařské stopy, pokud není souběžná, na které lze předjíždět, předjíždět a okamžitě se odtrhnout od soupeře - jet vpřed vysokou rychlostí a poté se vraťte do optimálního rytmu závodu. Odtud metoda sekvenčního učení předjíždět: nácvik pronásledování soupeře; posouzení jeho rychlosti a výběr předjížděcího úseku; předjíždění a vyhýbání se soupeři.

Stíhací trénink se nejlépe procvičuje ve štafetových závodech a handicapových startech, ve kterých silný lyžař startuje po slabším v určitém intervalu a snaží se ho dohnat a objet. Opakované zařazování takových her do tréninku umožňuje velmi dobře zvládnout tento prvek taktiky.

Odhad rychlosti lyžaře vpředu znamená porovnat ji s jeho vlastní na různých úsecích trati. Na některých to půjde rychleji, na jiných pomaleji. To může záviset na mazání lyží pronásledovaného a pronásledovatele, na schopnosti obou přizpůsobit se terénu trati, stavu trati, držení lyžařského vybavení a dalších podmínkách. Předjíždění by mělo být prováděno rychle a sebevědomě, protože v některých oblastech soupeř zpomaluje. Hlavní věcí v této taktice je rozhodnost a sebevědomí. Nerozhodný, pomalý pokus o předjetí nepřinese úspěch.

Předjíždění se procvičuje například takovými cviky: zrychlení na předem naplánovaných úsecích trati; začíná s handicapem; zrychlení na pozadí únavy na konci tréninku; v boji o vedoucího hráče. Každé z těchto cvičení se několikrát opakuje. Do budoucna se zlepšuje předjíždění v opakovaných tréninkových a kontrolních rozjezdech. Po předjetí, když se soupeř vrací na trať, musí předjíždějící udržovat vysokou rychlost a teprve po 50-60 m se vrátit do optimálního tempa závodu.

Taková taktická akcevedoucí , případně ve dvou případech: se společným a samostatným startem. Pokud se během generálního startu lyžaři podařilo dostat se dopředu a zaujmout vedoucí pozici a nechat ty, kteří ho pronásledovali, za sebou, po zahájení akcelerace by měl přejít na své optimální tempo a pokračovat v závodě a kontrolovat svou pozici na trati. Když se ho soupeři snaží předjet, musíte zvýšit tempo a udržet si vedení, ale pokud to vůdce nedokáže, pak pusťte dopředu silnějšího jezdce, měli byste stát za ním a snažit se udržet nového lídra nebo skupina lídrů, kteří se snaží jít svým tempem, ale blíže ke konci vzdálenosti, aby v cíli bojovali s novým lídrem o šampionát.

V časovce lyžař obvykle startuje závod v zamýšleném tempu. Pokud po nějaké době dostane informaci o tom, co v soutěži vede, měl by zhodnotit své síly a rozhodnout se, zda najeté tempo udržet. Vedoucí lyžař po obdržení takové informace obvykle pokračuje v pohybu svým optimálním tempem, aniž by jej zvyšoval, čekal na další informace a šetřil síly na silný cílový bod. Někdy lyžař, když se dozvěděl o svém náskoku, trochu zpomalí a šetří síly na dlouhý závěr. Pokud nové informace potvrdí jeho vedení, pak toto tempo udržuje až do cíle, pokud vedení ztratí, je třeba tempo zvýšit a pokusit se ho udržet až do cíle.

Taktický plán závodu plán po zobrazení vzdálenosti nebo jeho prostudování podle schématu. Na základě reliéfu trasy a povětrnostních podmínek se určí, ve kterých oblastech by měl být ten či onen přesun použit. Jaké zvolit startovní tempo, kde spurtovat, kde začít finišovat Upřesňují, jak stoupat a klesat, jak se soustředit na soupeře, kde šetřit síly a kde zvýšit rychlost, co dělat při vedení nebo prohře se soupeřem na dráha.

Taktický plán se upřesňuje v den startu v závislosti na pohodě lyžaře, jeho startovním čísle, změnách počasí nebo stavu trati. V rozcvičce před startem si otestují mazivo lyží, zkontrolují svůj zdravotní stav a výkonnost, nastíní tempo a rytmus nadcházejícího závodu, prohlédnou si startovní úsek lyžařské trati a místo, kde začíná cíl .

Při realizaci taktického plánu musí být lyžař schopen udržet zvolené tempo po celou vzdálenost, pokud možno jej zvýšit, správně rozložit síly, objektivně posoudit své schopnosti při zdolávání nejobtížnějších úseků trasy a maximálně využít znalostí a dovedností. dovednosti získané při výcviku.

Sportovec musí v každém úseku tratě bojovat o vteřiny, a zvláště v těch nejtěžších, udržovat vysokou rychlost po překonání stoupání, kdy je únava nejvíce cítit, a v cíli se snažit zvýšit tempo na limit.

Je jasné, že veškeré taktické akce jsou založeny na dostatečném výcviku lyžařů. I s vynikajícími technickými dovednostmi a vynikajícími volními vlastnostmi není možné efektivně pronásledovat a předjíždět soupeře a vyhrát z něj cílový spurt, pokud jsou jeho funkční tréninkové a rychlostně-silové schopnosti vyšší. Při zdokonalování taktických technik by se proto nemělo zapomínat na fyzický a funkční trénink.

Přitom při správné organizaci je samotná práce na taktických prvcích mocným prostředkem funkčního a rychlostně-silový trénink. Absolvování tréninkových stoupání v optimálním soutěžním režimu, zrychlení při nácviku pronásledování a předjíždění, udržování vysoké rovnoměrné rychlosti po celé vzdálenosti, sprint s maximálním napětím při finišu - to vše nutí systémy hlavního těla tvrdě pracovat, trénuje vlastnosti potřebné pro lyžař.

Cílevědomá tréninková práce na zdokonalování taktických prvků umožní mladým lyžařům sebevědomě zvládat úskalí běhu na lyžích za jakýchkoliv podmínek.

Přechodné období. Hlavní náplní přechodného období je aktivní odpočinek, obnova nervového a fyzického potenciálu mladého lyžaře. Na konci soutěžní fáze, kdy se sportovci stále cítí unaveni z nabité sezóny, je potřeba je vyrušit z úzkého okruhu tréninkových prostředků soutěžního období, uvolnit nahromaděné napětí, přejít na jiný, kontrastní druh činnosti. Účelem tohoto aktivního odpočinku je zabránit tomu, aby se kumulativní efekt tréninku a soutěže rozvinul v přetrénování. Nejedná se ale o úplné přerušení tréninku, pouze jsou vytvořeny podmínky pro udržení určité kondice a tím zaručení návaznosti mezi ukončením a novými velkými cykly tréninku. Je žádoucí udržovat kondici na úrovni, která vám umožní začít nová sezóna trénink z vyšších výchozích pozic než předchozí.

Hlavním prostředkem tréninku tohoto období jsou všeobecná tělesná cvičení. Povaha a podmínky tříd se mění tak, aby bylo dosaženo zrychlení procesů obnovy. V přechodném období je stejný typ, monotónní zatížení kontraindikován. Jsou potřeba různá, rušivá, relaxační, emocionální cvičení. Jedná se o různé mobilní a sportovní hry v hale i ve vzduchu, prvky gymnastiky, akrobacie, atletiky, zápasu s partnerem, lehké kříže, chůze, turistika a chůze. Hlavní věc je, že tato cvičení přinášejí potěšení mladým sportovcům a nemění se v nucenou zátěž. Metody provádění cvičení jsou jednotné a hravé. Množství práce je malé, nevede k vážné únavě.

Mikrocykly tohoto období se nevyznačují rigidní organizací a mohou se značně lišit. Jejich typ je restorativní-podpůrný. Příkladem takového mikrocyklu může být vícedenní kempování nebo turnaj v nějaké sportovní hře. Přechodné období nemá určitou délku, přesné hranice. Jakmile se obnoví funkční a adaptační schopnosti těla sportovce, jde do přípravné období nový velký tréninkový cyklus.

Trenér-učitel SDYUSSHOR "Avangard" "Běh na lyžích"

Tarko-prodej

2015

Zefektivnění tréninkového procesu běžců na lyžích v přípravném období

Úvod

Na celém světě se lyžování stalo jedním z nejvíce oblíbené typy zimní sporty. Není sport demokratičtější, přístupnější, tak úzce spjatý s přírodou a tak užitečný pro člověka. A každý, kdo začíná lyžovat, si stanoví konkrétní cíl: jeden se chce stát šampionem, druhý chce být silný a vytrvalý, třetí chce zhubnout, čtvrtý chce posílit svou vůli. A to vše je možné. Jen je potřeba pravidelně, bez ústupků a slev, tvrdě trénovat. V tomto případě je důležité, aby lyžařský trenér obohatil sportovce o sportovní znalosti, aby ho k tomu povzbudil běžné třídy lyžování. K tomu potřebuje každý trenér, specialista v oblasti lyžování znalosti a dovednosti v organizaci tréninkového procesu.

V tréninkovém procesu běžců na lyžích se metody tréninkového procesu a zejména přípravné období neustále mění.

V tréninkovém procesu obsah školení zahrnuje; periodizace tréninku v ročním cyklu, zaměření tréninkového procesu; prostředky a metody výcviku; definice pojmů objem a intenzita; metody obnovy; organizování školení; plánování.

Sportovní trénink považujeme za proces, který přispívá k růstu sportovních výsledků na základě zvyšování pracovní schopnosti organismu, zlepšování fyzických, mravních a volních vlastností, osvojování techniky a taktiky lyžařských závodů.

Relevantnostnaše práce je v tom běh na lyžích, jako v každém jiném sportu dochází k neustálým změnám ve struktuře tréninkového procesu způsobenými různými faktory, např.: zlepšení taktiky a techniky, rozšíření soutěžních programů, změny v počtu startů, kvalitativní aktualizace inventář, vznik nových farmakologických látek. Všechny tyto změny ovlivňují povahu a trvání fyziologických procesů v těle sportovce.

V tomto ohledu je potřeba změnit tréninkový proces a sledovat efektivitu provedených úprav.

Hypotéza:Zvýšení objemu a intenzity zátěže v přípravném období pozitivně ovlivní výkonnost.

Cíl práce:Zjistit, jak zvýšení objemu a intenzity zátěže v přípravném období ovlivňuje výkonnost lyžařů.

úkoly:

1.Zvažte různé aspekty přípravy běžců na lyžích v přípravném období s využitím dat z literárních zdrojů.

2.Zdůvodněte zvolenou variantu metodiky tréninku a vypracujte popis tréninkového procesu experimentální a kontrolní skupiny.

.Proveďte experiment za účelem zjištění účinnosti námi navržené metodiky pro další využití v tréninkovém procesu běžců na lyžích v přípravném období.

Předmět studia:tréninkový proces lyžařů v přípravném období.

Předmět studia:metodika tréninku běžců na lyžích v přípravném období.

Metody výzkumu:

Analýza vědecké a metodologické literatury

Průzkum a rozhovor

Kontrolní testy

Pedagogický experiment

Statistická analýza

1. Proces přípravy běžců na lyžích v přípravném období

Tréninkové plány by měly být realistické, měly by být nastíněny pouze konkrétní úkoly, pro jejichž řešení jsou nezbytné podmínky. Žádný plán nemůže vzít v úvahu všechny možnosti najednou. Proto mohou být plány částečně změněny nebo upřesněny. Nezbytnou podmínkou pro realizaci záměru je dobře zavedený účetní systém. Než začnete sestavovat tréninkový plán, musíte mít základní údaje: sportovní výkon lyžaři, materiální a technické možnosti pro vedení tréninků, informace o klimatických a geografických podmínkách oblasti, kde se výuka bude konat, kalendářní plán sportovní soutěže. Na základě těchto údajů, znalosti úkolů školení podle období a fází, prostředků a metod školení může školitel vypracovat plánovací dokumenty. Plánovací dokumenty zahrnují: program, učební plán, roční plán školení, plán školení, poznámky k hodinám, rozvrhy hodin a knihu záznamů. Trenér si navíc vede tréninkový deník a sportovec si vede deník sebeovládání (A.A. Chestyakov).

Periodizace tréninkového procesu je základem plánování tréninku. Hlavní periodizace je určena pro střední pásmo země a Sibiř, kde sníh leží obvykle 4-4,5 měsíce v roce. Roční cyklus se skládá z přípravného a soutěžního období.

. Přípravné obdobíse skládá ze tří etap.

V první fázi (jaro-léto) jsou položeny předpoklady pro formování (obnovu) sportovní formy, od druhé poloviny fáze se prostřednictvím fyzické zdatnosti zvyšuje obecná úroveň funkčních schopností těla.

Je třeba vzít v úvahu, že v přípravném období množství použitých prostředků maximálně zvyšuje kvalifikaci sportovců.

Ve druhé fázi (léto-podzim) se sportovní forma fixuje speciálním tělesným tréninkem a zvyšují se úzké funkční schopnosti těla.

Ve třetí etapě (podzim-zima) se dokončuje formování sportovní formy pomocí speciální tělesné přípravy, zlepšují se speciální vlastnosti, dosahuje se harmonie technické, speciální fyzické, taktické a psychologické připravenosti.

Soutěžní obdobímá sportovce dostat na soutěžní úroveň, na kterou musí být plně připraven (Agronovsky M.A.).

Příprava v tomto období směřuje k dosažení vysokých sportovních výsledků. Na základě speciálního základu, zvýšeného technického a taktického vybavení a také psychologické připravenosti se provádí speciální trénink, který zaujímá hlavní místo v přípravě sportovce. Hlavní úkoly tohoto období:

další zvyšování úrovně rozvoje fyzických a volních vlastností ve vztahu ke zvolené specializaci;
zlepšení a konsolidace sportovní vybavení;
zvládnutí taktiky a získávání zkušeností v soutěžích;
udržení OFP a TFP na dosažené úrovni;
zvýšení teoretické připravenosti;
další řešení výchovných problémů.

Přechodné období. Toto období je velmi důležité, faktem je, že pravidelné, dlouhé měsíce, lekce s velkou zátěží a často s monotónními fyzickými cvičeními, soutěže v těchto cvičeních a neustálé dobrovolné zaměření na zlepšování sportovních výsledků způsobují určitou únavu do konce soutěže. doba. Hlavním cílem tohoto období je přivést sportovce na start přípravy v novém velkém cyklu, plně odpočatého, zdravého, nesnižujícího úroveň fyzických kvalit a technických dovedností.

1.1 Školicí nástroje

Tréninkovým prostředkem jsou tělesná cvičení, která přispívají k rozvoji potřebných vlastností a zlepšují pohybovou koordinaci.

Mezi základní cviky patří všechny způsoby pohybu na lyžích: pohyby, stoupání, klesání, brzdění. Podle typu lyžování různé cesty lyžování je více či méně důležité jako tréninkový prostředek.

Taková cvičení se používají pro silová, vytrvalostní cvičení jako: chůze, jízda na kole, běh, veslování, plavání, turistika, orientační běh.

Cvičení pro rovnováhu, cvičení pro koordinaci, protahování a relaxaci (A.A. Chestyakov).

V tréninku běžkařů v letním období je běžecký trénink hojně využíván ke zlepšení rychlosti, vytrvalosti, síly a obratnosti.

Plavání dobře rozvíjí dýchací ústrojí a v kombinaci se vzduchem a sluněním je hlavním prostředkem k otužování organismu.

V období léto-podzim se používá i imitace, a to jak skoková, tak stepování. Trénink na kolečkových lyžích je již řadu let využíván v tréninkovém procesu lyžařů, je potřebný pro zdokonalování technických dovedností v průběhu celé přípravné sezóny a v zimní období dosáhnout vyšší funkční úrovně (L.P. Zhilkin).

1.2 Metody školení

V tréninkovém procesu lyžařů se používají tyto tréninkové metody: herní, komplexní, jednotné, variabilní, opakované, intervalové a kontrolní.

Herní metoda: trénink je zaměřen na rozvoj koordinace pohybů, rychlosti, vytrvalosti.

Tato metoda působí obecně na organismus sportovce a je činností, která je naplněna prvky sportovních her (volejbal, basketbal, házená atd.).

Tato metoda se používá v průběhu celého ročního cyklu, nejvíce však v přípravném období.

Komplexní tréninková metoda je zaměřena na rozvoj individuálních fyzických vlastností (síla, rychlost, vytrvalost, rychlost a síla). Zahrnuje acyklická cvičení ze vzpírání, atletiky, gymnastiky atd. Používá se v prvním období přípravy.

Jednotnou metodou tréninku je provádět pohyb bez změny intenzity. Vzhledem k tomu, že zátěž je v nerovném terénu jen zřídka stejná, rovnoměrnost znamená stejnou intenzitu po celou dobu tréninku. Tato metoda se používá v průběhu celého cyklu.

Variabilní způsob tréninku spočívá ve změně intenzity v jednotlivých úsecích vzdálenosti v rozsahu od 50 do 100 % závodní rychlosti.

Pokles a nárůst intenzity na dálku probíhá postupně a nemá přísné předpisy.

Účelem této metody je naučit lyžaře ujet celou vzdálenost konkurenceschopnou rychlostí. Variabilní tréninková metoda je nejuniverzálnější a nabízí skvělé možnosti pro trenéra a lyžaře, zejména při tréninku samostatně.

Opakovaný způsob tréninku spočívá v opakovaném absolvování úseků vzdálenosti na hranici nebo překročení soutěžní rychlosti s intervaly odpočinku dostatečnými pro relativní zotavení. Pro rozvoj rychlosti jsou segmenty, které nepřesahují 300 m s odpočinkem do 10-15 minut; pohyb s extrémní intenzitou. Pro rozvoj rychlostní vytrvalosti se úseky do 800-1500 m absolvují s odpočinkem do 5-6 minut; pohybující se rychlostí o 3-5 % vyšší než konkurenční. V obou případech se segmenty míjejí, dokud rychlost průjezdu neklesne pod soutěžní rychlost.

Intervalová tréninková metoda spočívá v opakovaném střídání krátkodobých pohybů se zvýšenou a sníženou intenzitou. Po několika cyklech pohybu následuje odpočinek pro relativní zotavení (10-12 minut) a série se opakuje. Počet sérií závisí na stupni přípravy a na trénovanosti lyžaře. (Matveev L.P.).

Kontrolní způsob tréninku spočívá v předem naplánovaném testu za účelem zjištění úrovně připravenosti sportovců. Tato metoda aplikované pravidelně během ročního cyklu školení (na konci každé fáze přípravného období).

Kontrola se provádí na obecné tělesné a speciální tělesné přípravě. Na konci přípravného období slouží kontrolní trénink k výběru lyžařů do příslušných družstev. Vzdálenosti pro trénink kontroly jsou udávány o něco kratší nebo delší než klasické vzdálenosti.

1.3 Vedení školení

Výuka probíhá ve skupinách 8-12 osob, přibližně stejně připravených.

Sportovci nejvyšší kvalifikace mohou vést kurzy sami, v tomto případě je trenér konzultantem, který pomáhá při sestavování tréninkového plánu a pravidelně poskytuje metodické rady.

Délka lekcí je 2-4 hodiny.

V sezóně bez sněhu jsou postaveny podle následujícího schématu:

Úvod do lekce. Hlavní účel: zorganizovat skupinu pro nadcházející hodiny a zahřátí.

Konkrétní úkoly: zorganizovat skupinu na hodinu, zaměřit pozornost studentů na nadcházející hodiny: připravit se kardiovaskulární systém, dýchacího a nervosvalového aparátu k následné větší zátěži, ke zvýšení emočního stavu zúčastněných.

Prostředky: sestavení a testování skupiny, seznámení zúčastněných s obsahem školení.

Hlavním cílem tréninku je dosáhnout cíle.

Závěrečná část tréninku spočívá v obnovení těla z vykonané práce a jeho přípravě na další práci. (Matveev L.P.).

Účinek zátěže na tělo se nejzřetelněji projevuje ve změně srdeční frekvence, proto je třeba tento ukazatel zaznamenat a vzít v úvahu při každé lekci speciálního tréninku a zejména komplexního tréninku. To je důležité při prvních komplexních trénincích letní-podzimní etapy přípravného období a podzimně-zimní soutěžní etapy, kdy působením zátěže na organismus sportovce dochází ke zvýšené dráždivosti srdečního, dýchacího, nervového a dalšího systému, který narušuje tréninkový proces a způsobuje nachlazení, je to odůvodněno tím, že v této fázi přípravy je tělo oslabené, protože sportovec je v dobrém stavu fyzická forma. (Suslov F.P.).

Je třeba připomenout, že v tréninkovém procesu hraje důležitou roli trénink zaměřený na regeneraci. Pro trenéra je důležité na každé lekci zaznamenávat změny ve stavu sportovce a jak přenáší zátěž. Každý správný sportovec zná své tělo a plně chápe, jak přistupovat k tréninku po celé přípravné období.

Každý trénink vyžaduje různé prostředky a metody tréninku, aby si sportovec určil své ambice, kontrolní trénink se používá i v přípravném období.

Nejkomplexnější formou tréninku je kontrolní trénink, který pomáhá zohlednit nejen kondici sportovce, ale také osvojit si taktické dovednosti a zlepšit volní vlastnosti.

Kontrolní trénink pro běžkaře by měl být prováděn na střední vzdálenosti, protože v lyžování má délka sjezdovek svá specifika, závisí na topografii trati a skluzových podmínkách a také na vzdálenostech v běhu na lyžích. jsou rozdílní; sprint, střední a maraton.

1.5 Morálně-volní výcvik

Cílem morálního a dobrovolného tréninku je vychovat sportovce se silnými vlastnostmi, které jim umožní překonat specifické obtíže, které se objevují na trénincích a soutěžích ve zvoleném sportu. Mezi dobrovolné vlastnosti patří: cílevědomost, iniciativa, vytrvalost, rozhodnost a odvaha, vytrvalost a sebeovládání.

Základem mravního a volního výcviku je vůle, tzn. schopnost sportovce ovládat své myšlenky, činy, činy. Je zaměřena na dosažení vytyčených cílů při překonávání obtíží.

Výchova vůle se uskutečňuje na trénincích, v přípravě na soutěže a při jejich vedení i v procesu sebevzdělávání.

Jednou z důležitých podmínek pro dosahování vysokých výsledků je výchova k pracovitosti. Historie sportu zná mnoho příkladů, kdy sportovec s dobrými přirozenými schopnostmi nedosáhl vysokých výsledků a šel dolů sportovní aréna kvůli nedostatku dřiny a naopak, když člověk s nedostatečnými fyzickými daty, který však prokázal velkou vytrvalost a tvrdou práci, ukázal fenomenální výsledek. Vštěpovat sportovcům tyto vlastnosti v procesu tréninku je jedním z hlavních úkolů morálního a dobrovolného tréninku sportovce. (Jakimov AM).

Výchova mravních a volních vlastností přispívá ke komplikaci tréninků:

1.Trénink za nepříznivých povětrnostních podmínek (nízká teplota vzduchu, silný vítr, špatná klouzavost atd.),

Nutit ho dělat to, co potřebuje k dosažení vysokého sportovního výsledku v těžkých soutěžních podmínkách.

2.Hromadění morálně-volních vlastností a dovedností specifických pro lyžaře. Dosahování vysokých výsledků v soutěžích závisí na technice a vysoké funkční připravenosti. K tomu je potřeba hodně trénovat a sledovat techniku v tréninku.

3.Vytváření obtížnějšího prostředí než u konkurence. V soutěžních podmínkách musí běžec na lyžích překonat vzdálenost s velkým dopadem na tělo, únavou, se kterou bojuje po celou vzdálenost.

A aby sportovec vydržel takovou zátěž dlouhodobě, je potřeba zavést do tréninkového procesu trénink blízký soutěžnímu rytmu.

4.Provádění cvičení, které vyžadují projev určitého úsilí, na pozadí výrazné únavy. V trénincích na letní a podzimní etapě se tedy nejemotivnější typ cvičení, sportovní hry, zapíná po provedení velké objemové i intenzitě zátěže na konci vyučování v komplexní výcvik zapíná kruhové, imitace na místě, víceskoky atd.

dobrý lék výchova mravních a volních kvalit - kontrolní trénink a odhady, které je vhodné provádět společně se silnějšími protivníky, vytvářející maximální podmínky odpovídající konkurenčnímu prostředí.

Prvky soutěže musí být zařazeny do pravidelného tréninku, k tomu se používají štafetové závody, přičemž se zaznamenává čas pro ujetí vzdálenosti.

Velký význam pro rozvoj volních vlastností lyžaře-závodníka má příprava na závody a účast v nich, postoj k účasti v soutěži hraje rozhodující roli při mobilizaci vůle sportovce.

Pro uvolnění napětí, které lyžaře před závodem demobilizuje, je nutné vést rozhovor s trenérem nebo psychologem a vyřešit jeho potíže a pomoci mu věřit v sebe sama.

Detailní vypracování taktického plánu boje na dálku, příprava lyžařského vybavení, zvážení různých taktických možností, které se objevují v souvislosti se změnami meteorologických podmínek. K tomu slouží výcvik v náročných klimatických podmínkách.

Nežádoucí emoce, které vznikají bezprostředně před startem, dobře odstraní rozcvička. Pozitivní emoční naladění se uskutečňuje vhodnými podněty: povzbuzováním sportovce trenérem a kamarády, vytvářením slavnostní atmosféry soutěže.

Pouze při splnění všech těchto podmínek je možné projevit maximální dobrovolné úsilí v procesu zápasu.

Sportovní soutěže nejlepší forma test volních vlastností. Míra volního napětí na soutěžích je přímo úměrná vzniklým potížím.

Mobilizaci vůle sportovce v průběhu soutěže napomáhá morální podpora a pomoc trenéra, který podává zprávy o průběhu závodu.

Velkou pomocí při introspekci je tréninkový deník, který by měl odrážet všechny jeho aspekty sportovní aktivity. (Ramenskaya. T.I).

1.6 Způsoby kontroly a obnovy

Prostředky a metody lékařské kontroly a regenerace organismu sportovce po velkých zátěžích jsou studovány na lékařských a biologických odděleních, kde studenti získávají potřebné znalosti v této oblasti. Co se týče trenéra, musí se těmito vědeckými a praktickými úspěchy řídit, pracovat v kontaktu s lékařem a v tréninkovém procesu využívat všech možností pro výkon pedagogické kontroly a využívat pedagogické metody rekonvalescence.

Pedagogická kontrola při výcviku zaujímá přední místo v systému kontroly. Je nutná pedagogická kontrola, pokrývající všechny aspekty života a života sportovce, aby trenér neztratil ze zřetele žádnou maličkost tréninkového procesu.

Sebemonitorování může být přínosné pouze v případě, že se provádí alespoň třikrát týdně a zaznamenává se do tréninkového deníku. Trenér musí porovnat svou kontrolu s dalšími údaji o sebekontrole a provést vhodné úpravy tréninkových a regeneračních procesů. V souladu s napětím nabývá měrná váha regenerace ve všech typech lyžování té či oné hodnoty, od druhé poloviny první etapy přípravného období začíná zapojení do velké fyzické práce, její zátěž se postupně zvyšuje. Do konce třetí etapy přípravného období dosahuje nejvyšší hodnoty a tato úroveň se udržuje až do konce soutěžního období. Na začátku první etapy přípravného období se výrazně snižuje spotřeba energie. Tato vlna poklesu, zvýšení jeho vysoké úrovně pohybové aktivity se plně projevuje v aplikaci metod a prostředků rekonvalescence.

Probíhá tréninkový den produkční práce, trénink a regenerace (pasivní a aktivní odpočinek) by měly být posuzovány jako celek.

Zároveň je třeba vzít v úvahu, že pracovní schopnost člověka není během dne stejná, je zde neustále působící biologický rytmus a kolísání denní aktivity. Během dne jsou pozorovány dva cykly pracovní kapacity: mezi 10-11 hodinou a mezi 15-16 hodinou. V tomto ohledu je nutné rozložit den tak, aby školení byli v tuto denní dobu. Odpočinek během dne by měl zajistit zotavení organismu lyžaře a odstranit únavu.

Pedagogickými prostředky regenerace jsou: racionální stavba tréninkového procesu, správná kombinace práce a odpočinku, správné používání relaxačních cvičení v dostatečném množství s přihlédnutím k terénu, sportovní náčiní (úplné uvolnění nepracujících svalů); používání oděvu s přihlédnutím k meteorologickým podmínkám. (Batalov A.G.).

.7 Periodizace sportovní trénink

V tréninku vysoce kvalifikovaných běžců na lyžích se negativně projevuje umělé rozdělení tréninkového procesu na tréninkové období dospělých, juniorů, mládeže a začátečníků. Tento dlouhodobý proces je stejný, i když v každé fázi existují zásadní rozdíly v závislosti na věku sportovce. Nadaní lyžaři - chlapci a dívky ve věku 13-14 let musí absolvovat základní kurz základní trénink, ne vynucené (k dosažení maximálních sportovních výsledků), ale nevylučující ani cestu proměnit je ve vysoce kvalifikované lyžaře. V polovině této etapy hloubkové přípravy pro nejtalentovanější lyžaře by měly být sestaveny dlouhodobé tréninkové plány (z hlediska zátěže, fyzické úrovně a růstu sportovních výsledků), které se dále upravují v závislosti na aktuálních podmínkách. . Konečnou strukturní jednotkou v přípravě sportovce nejvyšší kvalifikace je 4letý olympijský cyklus. Okruh sportovců připravujících se podle jeho plánu je omezen na hlavní tým a mladé nadějné jezdce, kteří jsou schopni dosáhnout skvělé výsledky přesně na nejbližší olympijské hry. Pro jiné účely je příprava podle 4letého plánu iracionální.

Podrobnější a pro všechny závazné je roční plánování, na jehož realizaci jsou provedeny nezbytné úpravy pro sestavení dalšího plánu ročního cyklu.

Specifika běžeckého lyžování předurčila strukturu ročního cyklu již před mnoha desítkami let. Obecně bylo přijímáno rozlišovat 3 období: přípravné, soutěžní a přechodné. Zvýšení objemu a intenzity tréninku vedlo nejprve ke snížení, a poté k odstranění přechodného období. Vyvinuto společností Agranovsky M.A. (1989) se struktura ročního cyklu stala obecným základem periodizace pro různé kategorie lyžařů. Další rozvoj metodiky pro výcvik lyžařů vysoké kvalifikace si vyžádal výrazné upřesnění ročního cyklu, alokaci mezocyklů v obdobích přípravy na řešení různých problémů. V nejrozvinutější podobě našla taková periodizace svůj výraz v publikaci Ogolcova I.G. (1974), jehož vylepšenou verzi uvádíme v plném znění.

Přípravné období

1.Obnova pracovní schopnosti po hlavních startech sezóny. Relativní pokles pracovní schopnosti (29.03-16.05).

2.Stabilizace sportovní výkonnosti. Posílení regeneračních procesů (17.05-27.06).

.Základní tréninky. Vývoj celkové výkonnosti v cyklické prostředky obecné a speciální zaměření (28.06-8.08).

.Rozvojový cyklus všeobecné a speciální pracovní schopnosti (9.08-19.09).

.Stabilizace sportovní výkonnosti (20.08-31.10)

.Základní cyklus. Rozvoj obecné výkonnosti v prostředcích speciálního výcviku (lyžování 1.09-12.12).

Soutěžní období

1.Rozvojový cyklus speciální pracovní kapacity (13.12-25.1).

2.Stabilizace sportovní výkonnosti. Suma sumárum do nejvyšší sportovní formy (26.01-28.03).

Charakteristickým rysem této periodizace je změna začátku odpočítávání každého ročního cyklu, přenesená zde na první den po hlavních startech sezóny. Tato periodizace jako celek se osvědčila v přípravě národního týmu země. Existují dva způsoby, jak zlepšit periodizaci ročního cyklu. Jednak jde o zpřesnění, konkretizaci či částečnou změnu jeho etap. Takže Shulgin A.I. a Grozin E.A. (1980) vyčleňují etapu přímé přípravy na soutěž, kterou považují za nejdůležitější strukturální jednotku ročního cyklu, protože i přes její krátké trvání na ní do značné míry závisí výsledek veškeré dosavadní práce. Úkolem této fáze je přivést sportovce do nejvyšší úroveň speciální trénink v rámci hlavních soutěží. Zaměření mikrocyklů je dvojí: soutěžní a tréninkové. Tréninková zátěž by měla být rozložena v souladu s programem hlavních startů a obsahově simulovat režim těchto soutěží, jak podle dne, tak podle podmínek (profil a odlehčení tratí, stav tratě, prostředky regenerace ). Další cestou, podle našeho názoru, plodnější (avšak první nevyjímaje), je vyvinout na základě obecného schématu periodizace její různé možnosti pro různé skupiny lyžaři (chlapci, junioři, studenti, obyvatelé Sibiře a Dálného severu, jižních oblastí země, kde je zimní období omezeno atd.).

V posledních 10-15 letech se metodika tréninku vysoce kvalifikovaných běžců na lyžích výrazně změnila v důsledku zavádění nových disciplín do soutěžního programu.

Takže Bražnikov V.A. et al., (1980) navrhují vybudovat trénink jako dvojitý makrocyklus. Důvod svého návrhu spatřují v dlouhém trvání přípravného období, kdy díky zvýšenému podílu speciálních cvičení, zvýšenému objemu a intenzitě jejich používání je hlavní nárůst pracovní schopnosti pozorován již v polovině přípravného období a do jeho konce výrazně zpomaluje.

Rovněž nelze slevit z možnosti kvalitativní změny metodiky (a v důsledku toho i periodizace) v souvislosti s používáním již znatelně rozšířené sněhové přípravy v létě a umělého zasněžování.

Struktura mikrocyklu

Racionální konstrukce mikrocyklů se teprve začíná stávat předmětem vědecký výzkum. Takže, Rybachkov V.V. (1980) studoval účinnost 23 variant kombinací velké, střední a malé zátěže zaměřených na rozvoj obecné, speciální, rychlostní a silové vytrvalosti, prováděných v jednotlivých dnech mikrocyklu, ale jeho údaje jsou velmi vágní.

V praxi se však musí rozhodnout, jak správně kombinovat zátěže v mikrocyklu. Intuitivně kombinujte různé tréninky nebo se držte standardního tréninkového systému. Rozmanitost názorů na účinnost různých možností je velmi velká. Zároveň se stává, že některému lyžaři se stejné zátěže hodí, jinému ne. Proto zde budeme uvažovat pouze o některých více či méně uznávaných formách.

Nejběžnější typ mikrocyklu je týdenní s jedním dnem odpočinku. Předpokládá se, že každý mikrocyklus by měl mít šokové dny (2. nebo 3.), kdy je trénink nejintenzivnější. Jedním z těchto dnů je obvykle první den mikrocyklu, kdy je sportovec relativně zotavený ze dne odpočinku. V přípravném období se zde nejčastěji využívá běh do kopce s imitací s holemi - nejtěžší cvik. Zbytek šokového tréninku - 3. a 5. den. Dva šokové dny v týdnu častěji využívají méně kvalifikovaní lyžaři a kvalifikovaní lyžaři - v raných fázích přípravného období. V tomto případě může být trénink objemný nebo intenzivní. Soutěže by měly být vždy označovány jako extrémní (šokové) zatížení.

V poslední době se pro zvýšení dopadu začaly používat dva šokové tréninky za sebou, ale zpravidla ve stejných prostředcích, například běh s imitací s holemi (večer a ráno dalšího dne ).

Je příliš brzy na to, abychom určili, jak oprávněné je takové zintenzivnění tříd.

Středně těžké tréninky (objemově a intenzitou 3-4x týdně) se používají v další dny mikrocyklu, ráno i večer. Trénink odlehčení se stal téměř povinným těsně před šokovými dny. Poslední den mikrocyklu se obvykle provádí trénink střední obtížnosti.

Při přípravě na sněhu se nejprve omezte na jeden nárazový trénink s velkým objemem na konci mikrocyklu. Téměř všechny ostatní tréninky během této doby by měly být středně těžké. Po 2-3 týdnech se přidá kontrola jako 2. šokový trénink. Délka mikrocyklu v tomto případě může dosáhnout dvou nebo více týdnů, ale je přísně individuální. Zahrnutí dne odpočinku je určeno zdravotním stavem sportovce nebo biomedicínskými údaji (například: obsah močoviny v krvi).

Mikrocyklus soutěžního období zahrnuje četné soutěže a je zpravidla naplněn tréninky udržovacího a regeneračního charakteru. Těžké mikrocykly se v poslední době stále častěji uplatňují v soutěžním období, kdy se provádí objemová příprava střídající se s účastí na soutěžích, ve kterých není cílem předvést vysoký výsledek.

Pozoruhodným rysem tréninkového procesu je téměř úplné odmítnutí dlouhodobé práce s nízkou intenzitou (jako je pěší turistika) v mikrocyklech, protože prodloužená regenerace po takovém tréninku neumožňuje vykonávat velké množství dostatečně intenzivní práce v mikrocyklu. celý.

Túry se používají na začátku přípravného období (s neomezeným objemem) zhruba jednou v mezocyklu, na jeho konci a příležitostně v soutěžním období. Dlouhé výšlapy při najíždění, kdy se celkový objem v mikrocyklu blíží limitu, jsou zjevně nevhodné. Během jednoho mezocyklu se mikrocyklus většinou opakuje (nejčastěji 2-3x) a poté je nutné provést vykládací mikrocyklus, ve kterém je trénink méně častý a namáhavý.

Stále častěji se hovoří o šokovém mikrocyklu, kdy jednosměrná zatížení působí několik dní po sobě a způsobují výrazné posuny v těle. Mohou se ukázat jako mnohem více než z nejintenzivnějšího jednorázového cvičení. Ale dosud nebyly prozkoumány přípustné limity reakcí těla v důsledku šokového mikrocyklu. (Butin I.M).

Provádění tréninkového procesu na moderní úrovni vyžaduje značné organizační úsilí (příprava lyžařské stopy, stravování na dálku, rehabilitační opatření atd.), které je zpravidla možné pouze v podmínkách tréninkových kempů (budoucnost, zřejmě patří ke specializovaným lyžařským základnám).

Tréninkové metody

Většina tréninků v běhu na lyžích je překonávání vzdálenosti tou či onou rychlostí. Členitý terén dělá práci různých tělesných systémů proměnlivou intenzitou. Existuje mnoho způsobů, jak sestavit trénink, a je velmi obtížné je kategorizovat. Není proto divu, že v literatuře existují názvy četných tréninkových metod, někdy protichůdných: jednotné, opakované, distanční, intervalové, kontrolní, variabilní atd.

Uspokojivé definice všech těchto tréninkových metod podle našeho názoru zatím nejsou k dispozici. V některých případech může trénink plně ospravedlnit název (například opakovaně 10 * 1 km s odpočinkem 3 minuty), ale poměrně často nastávají situace, kdy je obtížné to připsat nějaké metodě. Například lyžař ujel rovnoměrně 20 km a uprostřed udělal zrychlení o 1 km. Jaká je metoda takového tréninku? Variabilita je evidentní, ale její podíl je malý. Vzhledem k tomu, že přiřazení konkrétního tréninku ke konkrétní metodě je často velmi podmíněné, mnozí začali vyčleňovat pouze dvě tréninkové metody - kontinuální a diskrétní. Aby se předešlo zmatkům, je nutné zavést přísnou technologii založenou na hlubokém vědeckém vývoji. Není však pochyb o nutnosti oddělit metody na acyklické a cyklické, které jsou pro lyžaře základní. Pro ty první by mohla být technologie vyvíjena již v současnosti, pro ty druhé mohou za základ posloužit pojmy probírané v předchozích kapitolách, a to intenzita a její variabilita. V tomto případě je možné snížit počet metod a dát jim kvantitativní hodnocení.

Pokud lyžař překoná všechny úseky trati konstantní rychlostí, vyjádřenou v procentech soutěžní rychlosti v každém úseku (v závodě je to 100 %, i když číselné hodnoty rychlostí, samozřejmě, liší se ve stoupání a ve sjezdu), pak takové tréninkové uniformě budeme říkat.

Variabilní trénink bude odlišen rozdílem rychlostí v úsecích (v procentech), opakovaný trénink bude odlišen přítomností odpočinku. Nápadný je výrazný kvantitativní rozdíl v ukazatelích charakterizujících jednotlivé metody.

Podstatné je, že intenzita a napětí při jednotné metodě se ukázaly jako nejvyšší, tzn. po energetické stránce klade největší nároky. Jednotná metoda proto právem zaujala přední místo v přípravě lyžařského závodníka. Ale diskrétní metody mají také řadu důležitých vlastností (především soustředění pracovní síly na krátkou dobu) a nelze je v tréninkovém procesu ignorovat.

Rychlost v tréninku, stejně jako počet a kvalita zrychlení může být velmi různorodá a indikátory intenzity se budou také velmi lišit. Jak z nich určit hranici různých metod? Pokud se totiž rychlost změní pouze o 1 %, pak je stěží vhodné odkazovat na variabilní metodu. Přesné hranice mohou být navrženy pouze jako výsledek výzkumu, kdy budou odhaleny různé fyziologické a biochemické ukazatele, které doprovázejí trénink s různými možnostmi metod.

1.8 Farmakologie fází tréninku sportovce

Přípravné období

Hlavní úkoly farmakologické podpory v přípravné fázi jsou:

Příprava na vnímání intenzivní fyzické a psycho-emocionální zátěže.

Z farmakologického hlediska tento problém řeší následující léky.

Specializované jsou multivitaminové komplexy jako komplevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum a další sportovní přípravky obsahující řadu komplexních vitamínů, vyvážené složení mikroprvků, proto je jejich použití v přípravném období nejvýhodnější, pomáhá normalizovat průběh biochemických reakcí v těle.

Užívání ženšenu, eleuterokoku atd. pomáhá urychlit adaptaci na těžkou fyzickou aktivitu a normalizovat funkční stav systémů a orgánů. Příjem adaptogenů by měl být zahájen 3-4 dny před začátkem tréninku.

Vitamíny A a E – buď samostatně nebo v kombinaci v přípravku (Aevit) – přispívají ke stimulaci redoxních procesů a syntéze některých hormonů.

Vitamin C (například rakytník s medem) se používá k urychlení adaptace na fyzickou aktivitu.

Za účelem normalizace metabolismu jsou předepsány následující léky - riboxin, inosin, Essentiale atd. Pro vytvoření příznivého základního tréninkového zázemí se doporučují přípravky železa (Feroplex), (Aktiferrin) atd.

Sedativa a hypnotika se používají v druhé polovině tohoto období k prevenci a léčbě syndromu centrálního přepětí. nervový systém po výrazném psycho-emocionálním stresu. Můžete použít kořeny kozlíku lékařského (tinkturu, dražé), nálev z mateřídoušky (1-3 polévkové lžíce 5% roztoku 30-40 minut před spaním), mebicar a další sedativa.

Přímo v tréninku využívají princip saturace sacharidů (doplnění energie).

Strava by měla být bohatá na sacharidy a tuky (nenasycené). V menší míře se to týká bílkovin. Přítomnost čerstvého ovoce a zeleniny, šťáv a produktů se zvýšenou biologickou hodnotou ve stravě je naprosto nezbytná. Zvláštní pozornost by měla být věnována hmotnosti sportovce, která by v tomto období neměla překročit obvyklou o více než 2-3 kg. V druhé polovině období se doporučuje užívat imunomodulátory, nejlépe nespecifické, např. mumie, med s nergou, květový pyl.

Základní období

Cíle a cíle tohoto období.

Přivést sportovce na „vrchol“ obecné a speciální výkonnosti: snížit dopad nepříznivých faktorů tréninkového procesu na vnitřní orgány; zabránit přetrénování; vytvořit optimální svalový objem bez kompromisů ve vytrvalosti a rychlosti.

Základní fáze přípravy se vyznačuje výrazným objemem a intenzitou tréninku, takže v tomto období musíte brát největší množství léků.

Příjem vitamínů pokračuje, i když je vhodné udělat si 8-10denní přestávku v užívání multivitaminových komplexů a pokud je to možné, vzít nový vitamínový přípravek.

Z jednotlivých vitamínů je vhodné předepsat vitamín B komplex, který přispívá k syntéze a prevenci odbourávání svalových bílkovin. Bezprostředně po tréninku je nutné užívat vitamín B15. Aby se zabránilo selhání adaptace na fyzickou aktivitu, aby se zabránilo přetrénování - sportovní nemoci - doporučuje se předepsat antihypoxantní vlastnosti: tanakan jako cévní činidlo a činidlo, které zlepšuje reologické vlastnosti krve: kyselina jantarová, stimol ke snížení hladiny kyseliny mléčné ; sedativa (valeriána).

Měli byste užívat léky, které podporují syntézu ATP, stimulují procesy buněčného dýchání. Působení tihypoxantů zvyšuje emoční stabilitu fyzického výkonu.

V období rozvoje fyzické aktivity se doporučuje užívat léky, které regulují metabolismus plastů, stimulují syntézu bílkovin v svalová tkáň, což přispívá ke zvýšení svalová hmota které snižují fenomén dystrofie v srdečním svalu. Do této skupiny léků patří: mildronát, karlitinchlorid, kobamamid, arotát draselný, livesay, ecdisten a některé další.

Během základní fáze přípravy se také doporučuje předepisovat hepatoprotektory, užívat riboxin (inosin), aktovegin.

Nootropika - takže při maximální zátěži, která je typická v této fázi přípravy a při práci s vysokou intenzitou, je třeba dbát na to, aby se zařízení nerozbilo a opravovat chyby.

Užívání imunomodulátorů v tomto období je nezbytnou podmínkou pro prevenci poruchy. imunitní systém.

Orientace stravy v tomto období je bílkovinně-sacharidová. Protein musí být kompletní. Množství přijatých bílkovin navíc by nemělo překročit 25-40 g denně (v přepočtu na bílkoviny). Esenciální aminokyseliny jsou potřebné v jakékoli formě.

Předsoutěžní období

Účelem tohoto období je příprava na soutěžní režim.

Toto období bylo poznamenáno výrazným snížením počtu používaných farmakologických látek. Doporučuje se snížit příjem multivitaminů na 1-2 tablety denně (pokud je to možné, je lepší změnit užívaný komplex). Pro zamezení poklesu svalové hmoty a pro regulaci metabolismu sacharidů a tuků je vhodné předepisovat adaptogeny s anabolickými účinky (Livea), mildronát. Z jednotlivých vitamínů - vitamín E.

Na začátku předsoutěžního období lze doporučit léky jako je mildronát, karnitinchlorid, kyselina jantarová, sukcinát, sodík atd. Dávkování by nemělo překročit polovinu dávky základního období. 5-7 dní před soutěží by měly být tyto léky zrušeny.

V druhé polovině předsoutěžního období (8-10 dní před startem) se doporučuje užívat adaptogeny a energeticky bohaté léky: fosfaden, fosforkreatin, neoton atd. Pokud adaptogeny pomáhají urychlit adaptační procesy na měnící se fyzickou zátěž a podmínky prostředí, stejně jako urychlit regenerační procesy, pak energeticky bohaté potraviny umožňují vytvářet (energetický depot), podporovat syntézu ATP a zlepšovat kontraktilitu srdečního svalu a kosterního svalstva.

Orientace stravy v tomto období přípravy je převážně sacharidová, s nejvhodnější konzumací fruktózy. Američtí lékaři doporučují následující způsob saturace sacharidů: 10-12 dní před začátkem začnou snižovat příjem sacharidů a do 5. dne snížit jejich spotřebu na minimum a pak postupně zvyšovat množství zkonzumovaných sacharidů na maximum. den startu.

Pokud jde o dívky, často se stává, že v den hlavního startu připadá na dny menstruace. Chcete-li poněkud oddálit období jeho nástupu (o 2-3 dny), užívání betacortinu 1 tab. 3x denně po dobu 10-14 dní před menstruací.

Farmakologie konkurence

Farmakologie soutěže musí odpovídat sportu:

maximalizovat potenciál sportovce

udržet vrchol superkompenzace,

prodloužit výkon po celou dobu startu (přes den, kdy je soutěžní režim ráno, večer; na více dní při víceboji, na kole apod.),

potlačení nežádoucích reakcí, snížení výkonu.

V tomto období by měl být počet užívaných farmakologických léků minimální. Ve farmakologické podpoře jsou zachovány adaptogeny, energeticky bohaté léky, nootropika. Komplexní použití těchto léků umožňuje urychlit procesy obnovy mezi starty, poskytuje stimulaci metabolických procesů v mozkových buňkách, nervových zakončeních. Mezi konkurenční farmakologická léčiva patří také léčiva, která zabraňují vzniku metabolických poruch v soutěžním období, stimulují procesy buněčného dýchání a podporují zvýšenou syntézu energeticky nasycených sloučenin.

Při vícedenním soutěžním procesu je potřeba multivitaminový komplex. Určitě vitamín C.

Farmakologie zotavení

Rekonvalescence by měla začít ihned po ukončení fyzické aktivity a zahrnovat:

doplnění energetických zásob (sacharidů),

naléhavá eliminace lavinovitého nárůstu počtu volných radikálů,

psychická úleva,

Regenerace po soutěži, lyžařská sezóna.

odstranění metabolických produktů z těla,

rekonvalescence, rehabilitace, léčba přepětí různých orgánů a systémů,

definitivní vyléčení zranění

psychosomatická rehabilitace.

Důležitost procesů obnovy není vždy přikládána náležitá důležitost. Sportovec je zpravidla po skončení soutěže nejčastěji ponechán svému osudu. To by nemělo být povoleno, protože. sport (kariéra) po aktuální sezóně nekončí. Že volný čas, které se objevily po ukončení tréninkových a soutěžních procesů, musí být použity pro terapeutická a diagnostická opatření, pohybovou terapii, fyzioterapii.

Souhrnně lze říci, že největší podíl farmakologické podpory připadá na přípravné a základní období tréninku sportovce. Jmenování léků, které působí multilaterálně, může výrazně snížit jejich počet. Kompetentní, racionální schéma pro použití farmakologických přípravků ve fázích přípravy přispívá k dosažení rekordních výsledků.

2. Zdůvodnění zvolené varianty metodiky tréninku a popis struktury tréninkového procesu

Námi zvolená varianta má za cíl připravit všestranného běžkaře na to, aby mohl běhat jak dlouhé, tak i krátké vzdálenosti.

V první fázi celkové přípravné fáze získáváme základní objem s dlouhou dobou trvání, ale s nízkou intenzitou, abychom připravili srdce na práci s vysokou intenzitou.

Na druhém stupni speciálního přípravného období jsme do týdenního tréninkového cyklu zařadili tréninky pro rozvoj rychlosti, rychlostně-silové a speciální přípravy.

Speciální zaměření má rychlostní trénink, práce se provádí na dlouhých i krátkých úsecích, aby se u sportovce vyvinuly speciální vlastnosti, které zlepší sportovní výsledky.

Také v tréninkovém procesu využíváme staticko-dynamická cvičení, která nám pomáhají dosáhnout našeho cíle. Tato cvičení pomáhají udržovat svaly v dobré kondici, protože je známo, že při práci s vysokou intenzitou svaly ochabují.

Po každé třítýdenní přípravné fázi provádíme kontrolní školení; běžky a kolečkové lyže, pomáhají nám sledovat správnost naší přípravy.

Také po dvou týdnech přípravy provádíme lékařskou kontrolu.

V tréninkovém procesu běžců na lyžích ve zvláštním přípravném období se konají závody na kolečkových lyžích a v běhu na lyžích. Aby se na ně připravil, objem a intenzita práce prakticky neklesají.

Tyto soutěže se konají v září na konci zvláštního přípravného období.

2.1 Periodizace tréninkového procesu

Přechodné období zahrnuje regeneraci, zlepšení těla a jeho přípravu na další lyžařskou sezónu.

1.Obecné přípravné období; dělí se na přípravné a mimořádně-přípravné období.

2.soutěžní období.

.Přechodné období.

a) Úkoly pro toto období: rozvoj obecné vytrvalosti, tato práce je svými specifiky velmi obtížná a zdlouhavá, ale bez obecné přípravné doby nelze vykázat vysoký výsledek.

b) Předsoutěžní období zahrnuje přechod od běhu a kolečkových lyží k lyžování a již na nich modelovat a přenášet rozvinuté dovednosti do lyžování.

Předpokládáme, že náš tréninkový systém je nejúčinnější, protože bez nahromaděného objemu v první fázi přípravného období nelze dosáhnout vysokého výsledku v první fázi přípravného období.

.2 Metody výzkumu

K vyřešení problémů uvedených v práci byly použity následující výzkumné metody:

1.Analýza literárních zdrojů.

2.Průzkum a rozhovor.

.Kontrolní testy.

.pedagogický experiment.

Analýza literárních zdrojů.

Při rozboru metodologické literatury byla hlavní pozornost věnována studiu prostředků a metod moderního tréninku lyžařů. Zobecnění literárních údajů umožnilo konkretizovat výzkumné úkoly a nasměrovat je k řešení nejpalčivějších otázek metodiky tréninku běžců na lyžích.

Průzkum a rozhovor.

Tato práce byla prováděna prostřednictvím rozhovorů s trenéry pracujícími s lyžaři. Námi dotazovaní trenéři nám v průběhu práce vysvětlili aktuální situaci ve své osobní sportovní praxi a podělili se o své představy o přípravě sportovců v přípravném období. Pracuje celkem 5 trenérů sportovní organizace Krasnojarské území a trenéři pracující v ruském týmu.

Kontrolní testy.

Kontrolní zkoušky byly prováděny formou kontrolních tréninků a soutěží.

pedagogický experiment.

Byl proveden experiment ke zjištění účinnosti metodiky pro trénink lyžařů-závodníků v přípravném období. Tato výzkumná metoda je v naší práci vedoucí. Výzkum probíhal v přirozených podmínkách vzdělávacího a tréninkového procesu přípravy kvalifikovaných lyžařů-závodníků po dobu 5 měsíců.

Všechny studie byly provedeny na základě lyžařského stadionu Dynamo v Krasnojarsku. Praktickou pomoc při organizaci a provádění experimentu poskytl trenér SDUSHOR Nikolay Frolovich Akulov.

2.3 Organizace realizace výzkumná práce

Studie probíhaly v přípravném období roku 2005 ve čtyřech etapách. Data z naší práce byla shromážděna a analyzována během čtyřletého makrocyklu.

V první etapě prací (duben 2005) byly prostudovány materiály dostupné literatury, objasněny obecné pojmy, stanoveny výzkumné metody, vyřešeny organizační problémy, aby přilákaly lyžaře jako testovací subjekty, kteří byli vyškoleni pod vedením trenéři lyžařských závodů Akulov N.F. a Kovaleva Yu.V.

Ve druhé fázi (květen-červen 2005) byly studovány motorické schopnosti subjektů. Byla vyvinuta metodika pro studium účinnosti navržené metodiky.

Ve třetí etapě (červenec-srpen 2005) byly provedeny průzkumné studie, byly vypracovány programy pro hlavní experiment.

Ve čtvrté fázi (září-říjen 2005) byl proveden experiment. Výsledky experimentu byly shrnuty, materiály všech čtyři etapy.

2.4 Úroveň výzkumu motorické schopnosti lyžařští závodníci

Studie se účastnili sportovci se specializací na běžecké lyžování ve fázi prohloubené sportovní specializace. Celkem bylo vyšetřeno více než 30 sportovců ve věku 18-22 let.

Byly studovány následující ukazatele:

1.Běh na lyžích 10 km.

2.Kolečkové lyžování ve vzdálenosti 15 km v klasickém stylu.

.Kolečkové lyžování ve vzdálenosti 1200 m v bruslení i klasickém stylu.

Ze studovaných bylo vybráno 20 sportovců, kteří nevykazovali významné rozdíly v systému studovaných ukazatelů. Poté byli sportovci rozděleni do dvou skupin, kontrolní a experimentální, každá po 10 lidech.

Získaná data byla porovnána s kontrolními regulačními požadavky na lyžařské závodníky.

Získaná data umožnila určit organizaci hlavního pedagogického experimentu a přípravu tréninkového procesu po dobu studia.

Společně s trenérem Akulovem N.F. byl vypracován program metodiky tréninkového procesu.

Tabulka ukazuje příklad mikrocyklu v letním (přípravném) období pro experimentální skupinu. Tabulka 2 ukazuje příklad mikrocyklu v letním (přípravném) období pro kontrolní skupinu. Zvláštnost naší metodiky spočívá v tom, že náš tréninkový proces je zaměřen na provádění tréninků spojených s dlouhodobou cyklickou prací a na rozvoj silových, rychlostních a rychlostně-silových vlastností, jakož i velké množství posilovací cvičení.

Tabulka 1. Přípravné období běžců na lyžích experimentální skupiny

Den v týdnuStyleWorkout content.Po.Free1. Imitace (chůze) 25 km. O.F.P. posilovna 15 min. 2. Pohonné válce 30 km.W.Classic1. Válce: zahřátí 7,5 km, zrychlení na úseku 100 m 30krát, Rollback 7,5 km. 2. Kříž pro zotavení 15 km.St.Zdarma1. Křížová túra: 3 hodiny. 2. Válce: technická 25 km Čt Den vykládky 1. Fotbal 1:30 min. Přejezd 5 km.Pá.Klasika1. Válce: Zahřátí 5 km, rychlost 5*1.200 m, zpětný chod 7,5 km. 2. Přejezd 15 km. So. 1. Křížová túra: 4 hodiny 15*5. Ne. Odpočinkový den. Po. Volno1. Imitace (chůze) 25 km, O.F.P. posilovna 15 min. 2. Válce: výkon 30 km. O.F.P. kamenyW.Zdarma1. Válce: zahřátí 7,5 km, zrychlení na úseku 100 m 30x. Přeprava 7,5 km. 2. Kříž pro zotavení 15 km.St.Zdarma1. Křížová túra: 3 hodiny. 2. Válce: technická 25 km Čt Den vykládky 1. Fotbal 1:30 min. Přejezd 5 km.Pá.Klasika1. Válce: Zahřátí 5 km, rychlost 5*1.200 m, zpětný chod 7,5 km. 2. Přejezd 15 km. So. 1. Křížová túra: 4 hodiny 15*5.Ne.Den klidu.Po.Volno1. Imitace (chůze) 25 km, O.F.P. posilovna 15 min. 2. Válce: výkon 30 km. O.F.P. - StonesW.Free1. Válce: zahřátí 7,5 km, zrychlení na úseku 100 m 30x. Přeprava 7,5 km. 2. Kříž pro zotavení 15 km.St.Zdarma1. Křížová túra: 3 hodiny. 2. Válce: technická 25 km Čt Den vykládky 1. Fotbal 1:30 min. Přejezd 5 km.Pá.Klasika1. Válce: Zahřátí 5 km, rychlost 5*1.200 m, zpětný chod 7,5 km. 2. Přejezd 15 km. So. 1. Křížová túra: 4 hodiny 15*5.Ne.Den odpočinku.

Tabulka 2 Přípravné období lyžařů kontrolní skupiny

Den v týdnuStylObsah cvičeníPonKlasický1. Válce, rovnoměrně 25 km. Práce na zařízení 20 min. 2. Cross-country 15 km, O.F.PvtFree1. Imitace-15 km (skákání), gym-ka 15 min. 2. Válce, Výkon 20 km СрClassic1. Válečky; vysokorychlostní na úseku 1100 m. 5krát, jednou 5 km, výluka 5 km. 2. Kříž-15 km. Rovnoměrně, tělocvična-ka-15 min.čt1. Den půstu. Fotbal 1:30 min. Přejezd 3 km.Pá Zdarma1. Imitace, 15 km (skákání). F.F.P-15 min. 2. Válečky. Technická 20 km.SatClassic1. Válečky. Délka 45 km. neděle odpočinku.PoClassic1. Válce, rovnoměrně 25 km. Práce na zařízení 20 min. 2. Cross-country 15 km, O.F.PvtFree1. Imitace-15 km (skákání), gym-ka 15 min. 2. Válce, Výkon 20 km СрClassic1. Válečky; vysokorychlostní na úseku 1100 m. 5krát, jednou 5 km, výluka 5 km. 2. Kříž-15 km. Rovnoměrně, tělocvična-ka-15 min.čt1. Den půstu. Fotbal 1:30 min. Přejezd 3 km.Pá Zdarma1. Imitace, 15 km (skákání). F.F.P-15 min. 2. Válečky. Technická 20 km.SatClassic1. Válečky. Délka 45 km. neděle odpočinku.PoClassic1. Válce, rovnoměrně 25 km. Práce na zařízení 20 min. 2. Cross-country 15 km, O.F.PvtFree1. Imitace-15 km (skákání), gym-ka 15 min. 2. Válce, Výkon 20 km СрClassic1. Válečky; vysokorychlostní na úseku 1100 m. 5krát, jednou 5 km, výluka 5 km. 2. Kříž-15 km. Rovnoměrně, tělocvična-ka-15 min.čt1. Den půstu. Fotbal 1:30 min. Přejezd 3 km.Pá Zdarma1. Imitace, 15 km (skákání). F.F.P-15 min. 2. Válečky. Technická 20 km.SatClassic1. Válečky. Dlouhých 45 km.Nedělní odpočinkový den.

3. Výsledky experimentu a jejich diskuse

Hlavním cílem experimentu je identifikovat pozitivní či negativní vliv na výkonnost navržené metody tréninku běžců na lyžích v přípravném období a zjistit možnosti jejího dalšího využití v praxi.

Experimentu se zúčastnilo dvacet kvalifikovaných běžců na lyžích trénujících ve fázi hloubkového tréninku. Studium probíhalo ve čtyřech etapách, trvajících 6 měsíců, během výcvikového kempu. Z celkového počtu lyžařů byly seskupeny dvě skupiny, kontrolní (10 osob) a experimentální (10 osob).

Obě skupiny trénované podle různých tréninkových struktur, podle týdenního cyklu, prováděly přijatelné množství tréninkových zátěží, které odpovídaly úrovni fyzické připravenosti cvičenců.

Kontrolní skupina cvičila podle systému, který jsme používali po celý tříletý tréninkový proces.

Podstatou experimentu bylo, že experimentální skupina během tréninkového mikrocyklu prováděla aerobní i anaerobní zátěž.

Porovnání sportovních výsledků prvního a závěrečné fáze experimentem v obou skupinách jsme získali následující údaje:

V experimentální skupině byla průměrná změna výsledku v běžeckém závodě na 10 km 2 minuty. 50 sekund; v závodech na kolečkových lyžích na 15 km - 2 min. 34 sekund (Viz přílohy 1a, 2a, 3a, 4a.)

V kontrolní skupině byla průměrná změna výsledku v běhu na 10 km kros o 1 min. 53 sekund; v závodech na kolečkových lyžích na 15 km - 0 min. 53 sec. (Viz přílohy 1b, 2b, 3b, 4b.)

Porovnáním průměrných ukazatelů změn výsledků experimentální skupiny a kontrolní skupiny jsme zjistili, že navržená metodika tréninku má pozitivní vliv na výkonnost běžců na lyžích. Výsledky jsou významné na 5% hladině významnosti. V tomto ohledu lze námi navrženou metodu uznat jako efektivní a dále aplikovatelnou ve sportovní praxi.

Tabulka 1. Výsledky kontrolních testů před a po experimentu

Parametry Kontrolní skupina Experimentální skupina tР15 km Válce Před experimentem40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Výsledky závodu Rollerski na 15 km

Výsledky běhu na 10 km

závěry

1.Z rozboru literárních pramenů vyplynulo, že přípravné období je jedním z hlavních v přípravě běžců na lyžích. Klade předpoklady pro formování sportovní formy.

2.V první fázi přípravného období je rekrutován základní objem s dlouhým trváním, ale s nízkou intenzitou. Na druhém stupni přípravného období jsou v týdenním tréninkovém cyklu zařazeny tréninky pro rozvoj rychlosti, rychlostně-silové a speciální tréninky, mají speciální zaměření a pokračovaly tréninky pro rozvoj obecné vytrvalosti.

Po každé třítýdenní fázi přípravy se koná kontrolní školení; běžky, kolečkové lyže, stejně jako lékařská prohlídka pomáhají sledovat správnost přípravy.

Hlavní rozdíly v tréninkovém procesu experimentální skupiny od kontrolní skupiny jsou v tom, že do tréninkového procesu byly přidány tréninky pro rozvoj obecné vytrvalosti s dlouhou dobou trvání a počet tréninků pro rozvoj rychlosti a rychlost-silové vlastnosti jsou také zvýšeny.

Navržená metodika výcviku má pozitivní vliv na výkonnost běžců na lyžích. Výsledky jsou významné na 5% hladině významnosti. V tomto ohledu lze námi navrženou metodu uznat jako efektivní a dále aplikovatelnou ve sportovní praxi.

Účel práce byl splněn, hypotéza práce byla potvrzena: po ukončení experimentu bylo zjištěno, že zvýšení objemu a intenzity v přípravném období zvyšuje efektivitu.

Bibliografie

trénink lyžař závodník ovládání

1.Agronovský M.A. Tréninkový systém v cyklických sportech. - M.: FiS, 1989, s.-54.

2.Butin I.N. Lyžování. Učebnice pro pedagogické školy. M., 1995.

3.Bražnikov V.A. Lyžařský časopis. - M.: FiS, 1980, s.-47.

.Vaide D. Tréninkový systém. M.: FiS, 1991, str.-62.

.Galimov G.Ya. Základy lyžařského výcviku. Směrnice. M.: FiS, 1989.

.Coach's Handbook: The Science of Winning / N.G. Ozolin, - M .: Nakladatelství AST LLC, 2003, s. 203-209.

.Ogolcov I. Trénink lyžaře-závodníka. - M.: FiS, 1971, s. 89-90.

.Platonov V.N. Obecná teorie přípravy sportovců v olympijských sportech. Kyjev, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Základy psychologie. - Kyjev: Olympijská literatura, 1998. - 336 s.

.Učebnice pro ústavy a technické školy tělesné kultury "Lyžování". - M.: FiS, 1989, s. 152-153.

.Suslov F.P. Ke speciálnímu základu připravenosti v cyklických sportech.: - M., 1987, s. 39-40.

12.Lyžování: Učebnice / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Tělesná kultura, 2005.

13.Lyžování №15 // A. Anikina. Nekulhejte, lyžaři. 1999.

15.Lyžování: Učebnice pro ústavy tělesné kultury / ed. Ed. M.A. Agranovský. - M.: Tělesná kultura a sport, 1980.

.Lyžování: Učebnice pro ústavy a technické školy tělesné kultury / ed. vyd. V.D. Evstratová, G.B. Chukardina, B.I. Sergejev. - M.: Tělesná kultura a sport, 1989.

.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Lyžování: Proc. Příspěvek na vysoké školy. - M.: Vyšší. Škola, 1979. - 151 s., ill.

.Matveev L.P. Lyžařský časopis. - M.: FiS, 1980, s. 89-121.

.Matveev L.P. Obecná teorie sportu. - M .: 4. pobočka Vojenského nakladatelství, 1997.

21.Monzhosov V.N. Výcvik běžkařů. M., FiS, 1986

.Manzhosov V.N. Lyžování: Učebnice pro vysoké školy / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Vyšší škola, 1979.

23.Matveev L.P. Teorie a metody tělesné kultury: Uchebn. Poz. pro fyzikální ústavy. Kult. - M.: FiS, 1991. - 534 s.

.Fomin S.K. Lyžování. - Kyjev: Rjazaňská škola, 1988. - 176 s.

.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarová V.I. Výcvik lyžařů ve středních horách - Kyjev, 1984. - 152 s.

.Yakimov A.M. Ke krizi „oficiální“ metodiky tréninku v cyklických sportech. // Teorie a praxe tělesné kultury, 1990, č. 2, s. 43-52.

.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Moderní trénink běžců na střední a dlouhé tratě (manuál) - M .: Všeruský metodický kabinet, 1987, str.-55.

.Yakimov A.M. Základy koučování. M .: Terra - sport, 2003, str. 29-30.

29.http:// www. skisport.ru

Doučování

Potřebujete pomoc s učením tématu?

Naši odborníci vám poradí nebo poskytnou doučovací služby na témata, která vás zajímají.
Odešlete žádost uvedením tématu právě teď, abyste se dozvěděli o možnosti konzultace.

Dokument bez názvu

Se zavedením oficiálních závodů v běhu na lyžích na krátké vzdálenosti se mnozí trenéři a specialisté podívali na metodiku tréninku v lyžování jinak.

Pomocí různých metod a prostředků sportovního tréninku v lyžování může trenér směřovat tréninkový proces k tréninku buď univerzálních lyžařů, nebo lyžařů specialistů. Univerzální lyžaři startují a získávají medaile jak ve sprintu, tak na dlouhých tratích, lyžaři - specialisté předvádějí a stávají se vítězi pouze na jedné trati (krátké nebo dlouhé).

Analýza výkonů sportovců na největších mezinárodních soutěžích v cyklických sportech (bruslení, veslování, lyžování, vytrvalostní běh, cyklistika, plavání) spojených s projevem vytrvalosti ukazuje, že v drtivé většině případů dosáhl vynikajících úspěchů univerzální sportovců. Nejjasnějším příkladem takového výkonu je E. Hayden (USA), který na olympijských hrách vyhrál všechny vzdálenosti (500, 1000, 1500, 5000, 10000 m) v bruslení. Je třeba poznamenat, že zahraniční plavci (M. Spitz (USA), D. Shollander (USA), M. Phelps (USA), G. Hackett (Austrálie), J. Thorp (Austrálie) a další) uspěli především v této věci. . ), stejně jako běžci - Middle Mountains (N. Morsely (Alžírsko), S. Aoiuta (Maroko), H. Gebresilassie (Etiopie), P. Tergat (Keňa), M. Kiptanui (Keňa), D. Komen ( Keňa), K. Bekele (Etiopie), Y. El Guerrouj (Maroko) atd. Podobný obrázek je typický pro ostatní cyklické vytrvalostní sporty. Jinými slovy, dnes tón v cyklických sportech souvisejících s projevem vytrvalosti udává sportovci – generalisté.že při přípravě sportovců – generalistů patří dlaň zahraničním specialistům.(6).

Vzhledem k tomu, že zaměření tréninku vyjadřuje vzorec, podle kterého charakter adaptačních změn v organismu sportovce zcela závisí na charakteru tréninkových zátěží, je zřejmé, že způsob tréninku sportovců – generalistů by se měl lišit od metody sportovců - specialistů. Takový problém v cyklických sportech dnes nevznikl, ale existuje již dlouhou dobu, ale domácí sportovní věda jej obchází, protože v této otázce neexistují ani základní vědecká doporučení pro trenéry.

Tradiční tréninkový systém používaný tuzemskými trenéry (se svou myšlenkou periodizace) již více než tři desetiletí v cyklických sportech umožňuje především na rok, ale především v tzv. přípravném období v samostatném tréninku vypracovat jeden základní fyzická kvalita u sportovce (dostupná v rychlosti, vytrvalosti nebo síle atd.). (8). Zahraniční odborníci však tuto technologii tréninku již dávno opustili a rozvíjejí v samostatné lekci jak v přípravném období, tak v průběhu roku všechny přední fyzické vlastnosti sportovce. Dovolte mi uvést několik příkladů, které tuto skutečnost doloží. Na konci 60. let vynikající americký vědec a trenér plavání D. Councilman napsal: „Kombinací různých tréninkových metod v programu jedné lekce může plavec rozvíjet rychlost v jedné fázi tréninku a vytrvalost v jiné. Základem tréninkového systému Indiana University je kombinace různých metod používaných v jedné lekci. (1) Jiné. Slavný anglický běžecký trenér D. Anderson píše: „Věřím, že rychlost, síla a vytrvalost lze rozvíjet současně, a tím se můj program liší od toho, který používá mnoho trenérů. Nemyslím si, že by školení mělo být rozděleno do fází pro samostatné zlepšení každé z těchto vlastností.“ (7). Jinými slovy, D. Councilman a D. Anderson současně kombinují aerobní a anaerobní režim tréninkové zátěže v samostatném tréninku i v tréninkovém dni (během dvou jednotlivých tréninků), kdy jeden z nich je převážně aerobního charakteru. a druhý je anaerobní.

Za tímto účelem uvažujme o mechanismu zásobování energií v běžeckém lyžování. V běžeckém lyžování na většině soutěžních vzdáleností aktivně fungují minimálně dva energetické mechanismy a v některých případech (např. při překonání vzdáleností 300 m a kratších) aktivně fungují všechny tři mechanismy zásobování energií. (Viz tabulka 1.)

Stůl 1. Mechanismy zásobování energií

Mechanismus dodávky energie	Zdroj ATP	Povaha resyntézy ATP	vzdálenost a rychlost
Kreatin fosfát	ATP a Cr F se ukládají ve svalech	Anaerobní	50-60m - maximální rychlost
Glykolytický	Rozklad glukózy a glykogenu (doprovázený hromaděním kyseliny mléčné a tvorbou kyslíkového dluhu)	Anaerobní	Maximální rychlost 300-500-800-1000m
Aerobní	Oxidace glukózy (chybí akumulace kyseliny mléčné a tvorba kyslíkového dluhu)	Aerobní	1500-2000-3000 - 5000 m, 10 km, 15 km, 30 km, 50 km a více - střední rychlost

V závodech do 2 minut (běh na lyžích na vzdálenost do cca 800 m) je práce sportovce převážně anaerobní. S rostoucí délkou vzdálenosti se aerobní povaha svalové aktivity stává stále více evidentní.

Přestože mezi během a plaváním existují značné rozdíly, „vývoj tréninkových metod v běhu a v plavání probíhá paralelně, což je výsledkem jejich podobnosti a umožňuje aplikovat mnohé z obecných principů tréninku v obou sportech,“ říká slavný trenér plavání D. radní. (1). Podobný obraz je pozorován u všech cyklických sportů spojených s projevem vytrvalosti.

Jak víte, změny, ke kterým dochází v těle sportovce během tréninku zaměřeného na rozvoj vytrvalosti, jsou zcela jiného charakteru než změny, ke kterým dochází pod vlivem tréninku, který zlepšuje rychlostní vlastnosti.

Během tréninku ve vodě na rychlost, říká D. Councilman, "sportovec zatěžuje svaly intenzivní silovou prací, do jisté míry podobnou aktivitě člověka trénujícího vzpírání." Tuto pozici experimentálně ověřil D. Councilman v létě 1974, když připravoval skupinu sprinterů na letní šampionát USA. V jejich tréninkovém programu byly používány metody distančního, intervalového a opakovacího tréninku, ale zcela chyběl sprintový trénink (plavání v plné síle na 25 a 50 m), sprintové plavání bylo nahrazeno izokinetickými silovými cviky prováděnými ve vysoké rychlosti nebo téměř s maximem. hmotnost. Po takovém tréninku se atleti úspěšně předvedli na letním mistrovství republiky, kde obsadili 1., 2. a 7. místo na 100 m volný způsob a předvedli své nejlepší výsledky - 51,1; 51,7 a 52,6.

Vzhledem k tomuto příkladu se D. radní nepřiklání k tvrzení, že je to jediná správná metoda přípravy sprinterů. Ale bylo to vyzkoušeno v praxi a lze to dobře doložit výsledky základního vědeckého výzkumu, které jsou uvedeny níže.

Skupina specialistů vedená Dr. K. Gordonem provedla laboratorní studie experimentálního výcviku zvířat pomocí dávkovaných zátěží různých směrů. Bylo zjištěno, že strukturální a funkční prvky svalu lze zvyšovat selektivně v závislosti na směru cvičení pro rozvoj vytrvalosti a síly. Jak víte, enzymy, které tvoří část proteinů sarkoplazmy svalového vlákna a aktivně se podílejí na uvolňování energie pro svalovou kontrakci, určují úroveň svalové vytrvalosti. Zároveň aktomyosin, který je základem kontraktilních proteinů svalových filament, určuje svalovou sílu.

Pracovní hypotéza výzkumníků předpokládala, že při experimentálním tréninku zvířat by dlouhodobé „běhy“ a „plavání“ měly zvýšit obsah sarkoplazmatických proteinů, zatímco odporová cvičení by měla zvýšit množství kontraktilních svalových proteinů. Experiment trval několik týdnů a byl strukturován následovně. Mezi zvířaty (byly použity krysy) naprogramovanými pro rozvoj vytrvalosti jedna skupina prováděla běžeckou zátěž, kdy denně překonávala na běžícím pásu až 5 mil; druhý provedl zátěž v podobě 30 minut nepřetržitého plavání. Zvířata naprogramovaná k rozvoji síly musela 50krát denně vylézt na 40 cm vysokou tyč a zvedat závaží o hmotnosti 100 g. Na konci experimentálního tréninku byly u zvířat vyšetřeny kvadricepsy a m. gastrocnemius. Bylo zjištěno, že ve svalech „běžců“ a „plavců“ se zvýšil obsah sarkoplazmatického proteinu, zatímco množství kontraktilního proteinu se snížilo. Ve skupině zvířat trénovaných se závažím byl zaznamenán opačný obrázek. Otázka je přirozená: jak interpretovat výsledky výše diskutovaných studií ve vztahu k tréninku běžců na lyžích?

Pokud trénujete pouze vytrvalostně (kontinuální a intervalový trénink), úroveň svalové vytrvalosti se zvýší a svalová síla se pravděpodobně sníží (jak naznačuje pokles obsahu kontraktilního proteinu aktomyosin ve svalové tkáni pokusných zvířat, která provedla vytrvalostní práce). Takové změny v těle nepříznivě ovlivní rychlost lyžaře při účasti na soutěžích na vzdálenostech sprintu 800 - 1600 m, a správněji by se mělo říci na středních. Samotný sprint nebo odporový trénink zároveň zlepší svalovou sílu a rychlost, ale negativně ovlivní rozvoj vytrvalosti lyžaře, jeho aerobní kapacity (naznačuje to pokles obsahu energeticky bohatých enzymů v sarkoplazmě svalová vlákna). To vše nasvědčuje tomu, že pokud lyžař-závodník očekává vysoké výsledky na vzdálenostech 50km, 30km, 15km, 10km, 5km, 3km, 1500m (a někdy i na kratší vzdálenosti), měl by na samostatném tréninku nebo v tréninkovém dni (kdy trénink dvakrát denně) kombinovat několik různých tréninkových metod. Jinými slovy, z tohoto důvodu potřebují běžci na lyžích trénovat mnoho tělesných funkcí, aerobních i anaerobních zároveň.

Jak již bylo uvedeno výše, zahraniční trenéři plavání z konce 60. let. v samostatném tréninku se kombinuje více tréninkových metod, tzn. v přípravě plavců se současně využívají tréninkové zátěže aerobního i anaerobního charakteru. Jako potvrzení této skutečnosti uvedu ukázku typického tréninku pro plavce, který D. radní doporučuje využít uprostřed půlročního cyklu (viz tabulka 2.). (2).

Tabulka 2 Kombinovaný program tréninku uprostřed pololetního plaveckého tréninkového cyklu.

Tréninková cvičení	Metoda tréninku	Tepová frekvence bpm	Rozvinuté vlastnosti (podmíněně 100%)
Tréninková cvičení	Metoda tréninku	Tepová frekvence bpm	Vytrvalost	Rychlost
1. Rozcvička na 800 yardů	Dálkový
2. 8×200 yardů, odpočinkové pauzy 20 s, poté 8×200 yardů odpočinkové pauzy 10 s, poté 4×200 yardů, odpočinkové pauzy 5 s	interval	140-180
3. 500 yardů s kopy	Dálkový
4. 5 X 100 yardů s nohama, přestávky na odpočinek 15s	interval	135-175
5. 500 yardů s pohyby paží	Dálkový
6. 10 x 50 yardů s pohybem paží, 10s odpočinkové pauzy	Interval (používá se hypoxické dýchání)	135-175
7. 5X150 yardů, přestávky na odpočinek po dobu 3 minut	Opakované	95-180
8. sprint na 8 x 25 yardů	sprint	85-160

Poznámka. Hlavní náplní tréninku je rozvoj vytrvalosti, avšak oproti tréninku na začátku půlročního tréninkového cyklu tento tréninkový program znatelně zvyšuje specifický součet cviků na zvýšení rychlosti plavání. Celkový objem plavání - 7500 - yardů. Ve výuce byly použity čtyři tréninkové metody.

Jak je vidět z tabulky. 2., v jednom tréninku plavec zlepšuje aerobní i anaerobní mechanismus zásobování energií. D. Councilman věří, že k tomu, aby plavci úspěšně podávali výkony na všech závodních vzdálenostech, potřebují rychlost, sílu a vytrvalost. Jinými slovy, musí do určité míry zlepšit všechny tři mechanismy zásobování energií, protože tělo není schopno maximálně se adaptovat na aerobní i anaerobní režim současně. Proto musí plavec a trenér sami určit, které aspekty funkčních schopností těla sportovce by se měly zlepšit s hlavní pozorností. Stejný obrázek je pozorován u lyžařů - závodníků.

Tuzemští specialisté a trenéři na lyžování se však drží zastaralé tréninkové technologie: doporučují v samostatném tréninku v podstatě rozvíjet nebo udržovat pouze aerobní nebo pouze anaerobní funkce lyžaře-závodníka. Na potvrzení uvedu tréninkové mikrocykly (v soutěžním období), které doporučují známí odborníci na lyžování I. Ogoltsov, V. Evstratov, G. Chukardin, B. Sergeev a další.

Zde je plán tréninků, které doporučuje I. Ogolcov v soutěžním období (5)

2. ledna. Jednotný trénink na lyžích v členitém terénu - 25 km. Běh - 3 km. Cvičení na flexibilitu - 5 min.

3. ledna Jednotný trénink na členitém terénu - 25 km. Běh s krátkými zrychleními - 3 km. Obecná rozvojová cvičení - 7 min.

4. ledna. Variabilní trénink v členitém terénu (střední a tvrdý). Krátká zrychlení na konci stoupání - 25 km. Běh (snadný) - 2 km. Obecná rozvojová cvičení - 3 min.

5. ledna. Jednotný trénink na středně náročném terénu (střední) - 20 km. Obecná rozvojová cvičení - 5 min.

7. ledna Variabilní trénink na členitém terénu (místy silném) - 30 km. Běh - 3 km. Obecná rozvojová cvičení - 5 min.

8. ledna. Variabilní trénink ve středně náročném terénu - 25 km. Běh - 3 km. Cvičení - 10 min.

1. den (úterý). Délka lekce je 2 hodiny.

Úkolem je rozvíjet speciální vytrvalost.

Tréninkové prostředky: 1) variabilní trénink na 2-3 km okruhu: absolvování kruhů střídavě s průměrnou, téměř soutěžní a soutěžní intenzitou (celkem 10-12 km); 2) běh bez lyží (do 1 km), všeobecná rozvojová cvičení - 10 min.

2. den (středa). Délka lekce je 3 hodiny.

Úkolem je udržet úroveň obecné a speciální vytrvalosti.

Tréninkové prostředky: 1) variabilní trénink: absolvování úseků 1 - 2 km střídavě se střední a téměř soutěžní intenzitou (celkem 18 - 20 km); 2) běh bez lyží (1km), všeobecná rozvojová cvičení - 10 min.

3. den (pátek). Délka lekce je 2 hodiny.

Úkoly - rozvoj speciální odolnosti, zdokonalování technických a taktických dovedností.

Prostředky tréninku: 1) intervalový nebo opakovací trénink na terénu podobném terénu v závodním prostoru, v kruzích o délce 1 - 2 km. Celkový objem - 8 - 12 km; 2) běh bez lyží (1 km), všeobecná rozvojová cvičení - 10 min.

4. den (neděle). Délka lekce je 2 - 3 hodiny.

Úkolem je otestovat speciální vytrvalost v podmínkách soutěžní činnosti.

Tréninkové prostředky: 1) rozcvička; 2) závod na vzdálenost 10 km.

A přestože autoři ne vždy uvádějí název tréninkových metod nebo způsobů tréninkové práce (aerobní a anaerobní), nebude pro specialisty těžké je v daných mikrocyklech určit. V jednom tréninku autoři doporučují využívat zásadně jednu tréninkovou metodu nebo pouze aerobní tréninkové zátěže nebo pouze anaerobní. A jak víte, právě adaptace těla, projevující se jeho reakcí na opakovaně aplikovaný podnět, hraje vedoucí roli ve vývoji motorických vlastností. Po adaptaci na určitý podnět, na určitou svalovou práci, tělo lyžaře-závodníka následně reaguje na tento podnět přesně definovanou reakcí, tj. nedochází k dalšímu rozvoji potřebné motorické kvality. Jinými slovy, čím rovnoměrnější je zátěž tréninkové lyže, tím je monotónnější, čím častěji se používá, tím rychleji si tělo zvyká a tím menší je vliv na rozvoj funkčních systémů sportovce. To vše naznačuje, že z hlediska moderního vědeckého poznání je schéma sestavení samostatného tréninku ve výše uvedených mikrocyklech iracionální.

Při rozvíjení tématu řeknu, že když lyžaři aplikují současně tréninkové zátěže v samostatném tréninku zaměřené na zlepšení nebo udržení aerobního nebo anaerobního zásobování energií, není taková aktivita ničím jiným než vícesměrným (integrálním) tréninkem. Jeho podstata spočívá v tom, že v jednom případě může mít orientaci aerobní a v jiném anaerobní. Záleží především na tom, jaké složky tréninkové zátěže v daném tréninku převažují – aerobní nebo anaerobní. Zde je například ukázka toho, jak může vypadat integrální trénink aerobního charakteru lyžařského vagónu. Zahřátí 15 – 20 min. Zrychlení 150m X3. Tréninková práce: 1. 5 X 1 min. (klasický styl, 1/2 silový odpočinek na pulzní režim 130 - 140 bpm, naposledy co nejvíce pro výsledek. Odpočinek 6 - 7 min. 2. 10000m (volný styl, v pulzním režimu 160 - 170 bpm) min Odpočinek až do tepové frekvence 130 - 140 tepů / min 3. 5 X 1 min (volný styl, 1/2 síly, odpočinek do 140 - 150 tepů / min. Cooldown 2-3 km.

A tady je ukázka integrálního tréninku anaerobního charakteru lyžaře – kombi. Zahřátí 15 – 20 min. Zrychlení 200m X3. Tréninková práce: 1,5 X 1 min. (styl je volný, ve 3/4 síle., odpočívejte do pulzního režimu 120 - 130 bpm, poslední čas je maximální pro výsledek. Odpočinek 6 - 7 min. 2. 10000m (klasický styl, v pulzním režimu 160 -170 bpm ./min Odpočinek až do pulzního režimu 100 – 110 tepů/min 3. 1min 40sec (běh na lyžích, freestyle) maximum na výsledek 4. Cooldown 2-3km.

Dá se tedy říci, že jednotlivé integrální tréninky se skládají z aerobního a anaerobního lyžařského zatížení, ale přesná hranice, mezi kterým směrem (aerobním či anaerobním) daná aktivita má, závisí především na interpretaci trenéra. Je třeba poznamenat, že integrální trénink přispívá ke zvýšení podílu specifické zátěže mezi lyžaři v týdenních a měsíčních cyklech. Aplikujte integrální trénink v týdenním cyklu by měl být 2 až 3 krát nebo vícekrát. Největší tréninkový efekt budou mít pouze tehdy, když budou postaveny podle určitých pravidel. Například po rozcvičce nelze dát první krátký úsek (400 nebo 600 m) za úkol uběhnout ho co nejvíce pro výsledek. To povede k tomu, že lyžaři mají velmi velký kyslíkový dluh, a přesto musí vykonávat další zátěž, což může vést k silnému přepětí. Správnější by bylo, kdyby trenér v tomto případě lyžařům nabídl, aby si tyto úseky odběhli až na samém konci integrálního tréninku, tj. ve druhé variantě získají mnohem více času na zotavení z anaerobní práce oproti první. Lyžaři, kteří se specializují na klasický a volný styl, navíc řeší neustále stejný problém – lyžovat je na jednom tréninku klasicky, na druhém volně. Podle mého názoru by jejich týdenní nebo měsíční tréninkový plán měl zajistit v zásadě rovnoměrné rozložení tréninkového času pro tyto dva styly. Ale na každém tréninku by člověk neměl o takovou rovnost usilovat. Nejméně jeden celý trénink týdně by měl být věnován jakémukoli stylu, který trenér nebo lyžař aktuálně považuje za slabší.

A více o metodě tréninku. Jak víte, sportovní výsledek v běhu na lyžích spočívá v práci nohou a rukou. Ale přeci jen můžete dosáhnout sportovního výsledku díky práci pouze nohou nebo díky práci pouze rukou. Tuto metodu lze nazvat samostatnou. Jinými slovy, pomocí dělené metody tréninku jej může trenér nasměrovat pouze k rozvoji nebo udržení spodní části těla (tj. nohou) nebo k rozvoji či udržení horní části těla (tj. paží). Mimochodem, kulturisté ve svém tréninku úspěšně používají samostatné tréninky. (3). Rozdělením těla lyžaře na přibližně dvě stejné poloviny (nohy a ruce) můžete v pondělí, středu, pátek cvičit nohy a v úterý a sobotu paže. Tento přístup k tréninku lze využít jak v letních měsících, tak v zimě. Jak je snadné pochopit, trenéři a běžkaři mohou vytvořit téměř nespočet takových možností.

Suma sumárum, k diskusnímu článku je třeba říci: Přiznávám, že některým mým kolegům - specialistům bude takový přístup k přípravě sportovců v lyžování připadat kontroverzní. No, budu jen rád, když slyším jakýkoli rozumný názor, jen kdyby nás to přiblížilo pravdě.

Anatolij Jakimov, Kandidát pedagogických věd, docent katedry atletiky Moskevské státní akademie tělesné kultury

Literatura

1. Radní D. Nauka o plavání. - M.: 1972. - 2. Radní D. Sportovní plavání. – M.: FiS, 1982, str. 12. - 3. Vaider D. Systém stavby těla. - M.: FiS, 1991, s. - 62. - 4. Učebnice pro ústavy a technické školy tělesné kultury "Lyžování". - M.: FiS, 1989, s. 152 - 153. - 5. Ogolcov I. Trénink lyžaře-závodníka. - M.: FiS, 1971, s. 89 - 90. - 6. Yakimov A. M. O krizi „oficiální“ metodiky tréninku v cyklických sportech. // Teorie a praxe tělesné kultury, 1990, č. 2, s. 43–52. - 7. Yakimov A. M., Khlomenok P. N., Khlomenok A. P. Moderní trénink běžců na střední a dlouhé tratě (manuál) - M .: Všeruský metodický kabinet, 1987, s. -55. - 8. Yakimov A.M. Základy trenérských dovedností. M.: Terrasport, 2003, str. - 29 - 30.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Hostováno na http://www.allbest.ru/

Tréninkový proces běžců na lyžích v zimní fázi přípravného období

Úvod

Lyžování je jedním z nejpopulárnějších sportů pěstovaných v Ruské federaci. Jedná se o sport, ve kterém sportovci potřebují překonat závodní vzdálenost na lyžích co nejrychleji. Tréninkový proces běžců na lyžích probíhá již řadu let s různou fyzickou aktivitou v různých obdobích tréninku. V této kurzové práci se budeme zabývat zimní fází přípravného období.

Relevantnost: v současnosti začíná soutěžní období pro běžkaře v polovině listopadu a trvá do poloviny dubna. V tomto ohledu většina sportovců vykazuje v soutěžní sezóně nestabilní výsledky a raději se připravují na individuální starty. Vzhledem k tomu, že zimní etapa přípravného období začíná začátkem listopadu, zůstává doba do první soutěže krátká, což nestačí na systematické zvyšování pohybové aktivity a plnou adaptaci na lyžování po podzimní etapě přípravného období.

Hypotéza: předpokládáme, že brzký start zimní etapy přípravného období přispívá k dřívějšímu nastavení sportovní formy a jejímu delšímu udržení závodníky a tím i lepším výsledkům v soutěžích na začátku a stabilnějším v průběhu soutěžního období.

Cíl práce: Identifikace nejúčinnější metody tělesné přípravy v zimní fázi přípravného období.

úkoly:

1. Zvažte období přípravy lyžařů v ročním cyklu, určete v něm význam zimní etapy přípravného období. Prostudovat metody tělesné přípravy běžců na lyžích.

2. Prostudovat a porovnat navržené metody výcviku běžců na lyžích v zimní fázi přípravného období.

Objekt: Tréninkový proces běžců na lyžích v zimní fázi přípravného období.

Položka: Metody tělesné přípravy běžců na lyžích.

Metody výzkumu:

1. Analýza vědecké a metodologické literatury.

2. Analýza dokumentárních zdrojů.

3. Anketa.

4. Statistická analýza.

Kapitola I. Období a způsoby přípravy

1.1 Přípravná období

1.1.1 Přípravné období

Toto období tréninku je nejdůležitější v přípravě lyžařského závodníka. Během tohoto období jsou položeny základy pro budoucí úspěchy v soutěžním období. „Základem“ úspěchu v závodech je velké množství zátěže připisované rozvoji fyzických kvalit, zvyšování funkční zdatnosti, zlepšování techniky lyžování. To vše probíhá v přípravném období. Kromě toho je velká pozornost věnována rozvoji silných vůlí, studiu teorie lyžování atd. Přípravné období v tréninku běžce na lyžích je rozděleno do tří etap.

1. etapa- jaro-léto (v souladu s úkoly výcviku se také nazývá všeobecná příprava). Začíná od 1. května a pro kvalifikované lyžaře trvá zpravidla do 31. července. Nejdůležitějším úkolem tréninku v této době je postupné zvyšování úrovně obecné fyzické zdatnosti. Velká pozornost je zde věnována rozvoji fyzických kvalit, zvyšování úrovně celkové výkonnosti, ale i osvojování či zdokonalování prvků techniky. 2. etapa- léto-podzim (etapa předběžné odborné přípravy). Začíná 1. srpna a pokračuje až do zahájení lyžařského výcviku (dokud nenapadne sníh). Hlavním úkolem přípravy v této fázi je vytvoření speciálního základu pro další rozvoj speciálních vlastností již při pohybu na lyžích (v další fázi přípravného období). V této době pokračuje zdokonalování prvků lyžařské techniky s využitím speciálních tréninkových zařízení v době bez sněhu. Celkový objem tréninkové zátěže v této fázi nadále postupně narůstá a zvyšuje se i intenzita cyklických cvičení. Nárůst celkové intenzity zátěže je však poněkud pomalejší a mírně za křivkou objemového růstu. Toto je schematický diagram změny objemu a intenzity, ale v jednotlivých mikrocyklech může objem a po něm intenzita výrazně narůst v závislosti na nastavených úkolech. Takový nárůst může někdy dosáhnout téměř limitních hodnot, což je přijatelné pouze na základě vysoké úrovně RPP. Přestože množství prostředků tělesné zdatnosti v této fázi postupně klesá, je nutné zcela vyřešit úkol udržet dosaženou úroveň základních tělesných kvalit (pomocí tělesné zdatnosti) a pokles dosažené úrovně je nepřijatelný. Zároveň se výrazně zvyšuje objem prostředků SFP.

V prvních dvou fázích přípravného období se lyžaři účastní závodů v sestavě kontrolních cvičení, k posouzení úrovně fyzické zdatnosti a také ve speciální připravenosti. Obvykle je úroveň rozvoje speciálních vlastností určena výsledky soutěží na kolečkových lyžích, v běhu na lyžích, ve smíšeném pohybu (běh + imitace střídavého dvoukrokového pohybu do stoupání) - to vše se provádí na různých standardní vzdálenosti. Úroveň rozvoje speciálních vlastností je navíc hodnocena výsledky imitace ve výtahech (na segmentech).

3. etapa- zimní (základní speciální výcvik). Začíná od okamžiku lyžování (se sněžením) a pokračuje až do zahájení hlavních soutěží. V závislosti na klimatických podmínkách (doba ustavení sněhové pokrývky v dané oblasti) a kvalifikaci lyžařů (nejsilnější lyžaři jedou na první sníh v severních a východních oblastech), načasování začátku zimní etapy je jiný. Ve středním pruhu to obvykle začíná ve třetí dekádě listopadu nebo o něco později. Zimní etapa obvykle končí koncem prosince - začátkem ledna zahájením hlavních soutěží sezóny. V mnoha ohledech závisí načasování na kalendáři soutěží a kvalifikaci lyžařů. V této fázi jsou řešeny hlavní úkoly - rozvoj speciálních vlastností (především rychlostní vytrvalost a rychlostně-silové vlastnosti), dále trénink a zdokonalování techniky lyžování, zlepšování taktických dovedností a výchova morálních a volních vlastností. Příprava na třetí etapu je postavena tak, aby na jejím konci lyžaři dosáhli sportovní formy. Hlavním přípravným prostředkem je lyžování. Největší zátěž předvádějí lyžaři na jevišti. Objemový vrchol nastává v první polovině fáze. V této době se provádí dlouhodobý trénink zaměřený na rozvoj obecné vytrvalosti: intenzita zátěže je poněkud snížena. V průběhu výuky se vytváří základ pro další zvyšování intenzity zátěže a dosažení sportovní formy. Zároveň se řeší úkoly tréninku (dorostenci, mládež a začínající lyžaři) a zdokonalování techniky lyžování (u nejsilnějších sportovců). V období bez sněhu i přes používání speciálního tréninkového vybavení lyžaři, dokonce i ti, kteří jsou dobře zběhlí v technice lyžování, částečně ztrácejí své dovednosti, ztrácejí jemné koordinační vjemy, „pocit“ z lyží a sněhu. Na prvních dlouhých trénincích je proto značná část času věnována učení a zdokonalování technologií (v závislosti na věku a kvalifikaci).

V budoucnu se v důsledku zvýšení zátěže zaměřené na rozvoj rychlostní vytrvalosti celkový objem zátěže snižuje (ale zůstává poměrně vysoký) a zvyšuje se intenzita tréninku. V této fázi se paralelně vyvíjejí další speciální vlastnosti – rychlost a síla. Kromě lyžařského výcviku se konají kurzy fyzické kondice. Jejich hlavním úkolem je udržení dosažené úrovně fyzické zdatnosti. Změna objemu, intenzity speciálního tréninku, ale i udržení úrovně fyzické zdatnosti úzce souvisí s věkem, zdatností a individuálními vlastnostmi lyžařů. Dlouhotrvající, vysoce intenzivní trénink v rámci řady aktivit, bez předtréninku a nepřiměřený věku lyžařů, může vést k přetěžování lyžařů a z dlouhodobého hlediska i k přepracování. Trénink v této fázi by měl být strukturován tak, aby byli lyžaři na konci etapy v dobré kondici. V zimní fázi přípravného období soutěží lyžaři v řadě kontrolních (či jiných typů) soutěží. Zpravidla se neprovádí speciální výcvik, zejména vynucující dosažení vysoké výkonnosti pro tyto soutěže. Lyžaři v nich vystupují v rámci systematické přípravy na soutěžní období, tzn. nejsou prováděny žádné změny v objemu, intenzitě nebo cykličnosti zátěže speciálně pro konkrétní soutěže této etapy.

Intenzita v této fázi je obecně výrazná, ale do konce přípravného období by neměla dosáhnout limitu charakteristické pro soutěžní období.

1.1.2 Soutěžní období

Trvá přibližně od 1. prosince do 15. dubna a má za hlavní cíl dosažení nejvyšší sportovní formy a její realizaci. V této době probíhá řada hlavních soutěží sezóny, ve kterých musí lyžař předvést nejvyšší výsledky. V přípravě lyžaře v soutěžním období jsou stanoveny tyto nejdůležitější úkoly: další rozvoj speciálních fyzických a morálně-volních vlastností; udržení OFP na dosažené úrovni; stabilizace dovedností v technice lyžování; zvládnutí taktiky a získání soutěžních zkušeností. Příprava v soutěžním období je založena na střídání týdenních tréninkových cyklů se soutěžními. Při budování tréninkového cyklu se zvyšuje objem a intenzita zátěže. Soutěžní cyklus (končící startem na různé vzdálenosti) zajišťuje stabilizaci nebo určité snížení objemu zátěže (v závislosti na cílech a rozsahu soutěže) se zvýšením její intenzity. Obecně platí, že v souvislosti s účastí na soutěžích dochází v tréninkové zátěži jak objemově, tak intenzitou k výrazným zvlněným změnám. Pokud se každý týden konají starty na různých vzdálenostech, pak soutěžní týdenní cyklus zpravidla zůstává konstantní z hlediska použitých metod a zaměření tréninkové zátěže, i když se jeho objem a intenzita může lišit v závislosti na stupni únavy z předchozí soutěže a délka nadcházející vzdálenosti.

Někdy v kalendářním plánu nejsou stejné intervaly mezi řadou soutěží. Kromě toho si lyžař při individuálních startech neklade za cíl - předvést co nejvyšší výsledek, proto před sportovcem stojí obtížný úkol - naplánovat svůj trénink tak, aby na obecném pozadí sportovní formy dosáhl jeho nejvyšší vzestup právě ve dnech hlavních soutěží. Někdy mezi důležitými soutěžemi je důležité zajistit zotavení a poté dosáhnout nového vzestupu sportovní formy. Takové zvlněné střídání vzestupů a pádů ve vývoji sportovní formy umožňuje předvádět vysoké výsledky ve všech důležitých soutěžích dlouhé zimní sezóny. V podstatě musí být sportovec ve formě 3,5 měsíce. Je důležité, aby byl proces udržování sportovní formy a její nejvyšší výstupy řízeny, což je zajištěno promyšlenou, pečlivou společnou prací žáka a trenéra. Dobrá znalost svých schopností a zvláštností v přípravě zajistí lyžaři vysoké a stabilní výsledky, a to jak po celou sezónu, tak po řadu let.

Trenér musí neustále studovat individuální vlastnosti svých žáků, jejich schopnosti a nedostatky (např. v zaostávání ve vývoji jakékoli fyzické kvality). Dále je nutné znát podmínky práce, studia, života, psychické klima v rodině, vztahy ve třídě, kolektiv sportovních škol mládeže atp. Studium toho všeho je důležité nejen na začátku výuky se školáky nově zařazenými do oddílu, ale i v průběhu celé dlouhodobé přípravy, jak se mladí lyžaři vyvíjejí a dospívají, mění se jejich charaktery a funkčnost atd.

1.1.3 Přechodné období

Trvá až jeden měsíc a má za cíl vyvést lyžaře ze stavu sportovní formy a přivést je do nového ročního tréninkového cyklu odpočaté a se zachováním dosažené úrovně rozvoje fyzických kvalit. V tomto období je důležité zajistit aktivní odpočinek a regeneraci po zimních soutěžích. V závislosti na věku a připravenosti lyžařů, počtu a náročnosti závodů se mění nejen objem a intenzita používaných cviků, ale i směřování celého přechodového období. Po napjatém a dlouhém soutěžním období mají nejsilnější lyžaři v plánu výrazně snížit zátěž – sportovci by si měli pořádně odpočinout. Pokud lyžaři v soutěžním období neměli velký počet závodů a nebyli napjatí, tak se přechodné období výrazně zkracuje nebo dokonce ruší. Lyžaři pokračují v tréninku, zvyšují zátěž v přípravném období. V tomto období je hlavní pozornost věnována udržení dosažené úrovně všeobecné tělesné výchovy a částečně speciální přípravy. Taková periodizace se používá při plánování tréninku běžkařů různé kvalifikace. Načasování etap, jejich trvání nejsou dogma. Mohou se měnit na základě konkrétních vnějších podmínek kalendáře soutěží a charakteristik tréninku sportovce.

Možné jsou i další možnosti periodizace, které souvisejí především s klimatickými podmínkami. V severních a východních oblastech země, kde je dlouhá zima a nízké teploty, je velmi obtížné provádět plnohodnotný výcvik. V takových oblastech se využívá jiná možnost periodizace: soutěžní období je rozděleno na dvě etapy na začátku zimy, kdy jsou ještě malé mrazy, a na konci, kdy slábnou a sněhová pokrývka trvá dlouho. Mezi těmito dvěma soutěžními etapami probíhá výuka podle programu přípravného období. V přípravném období (léto) a přechodném období (jaro) jsou řešeny stejné úkoly jako v hlavní periodizační variantě, jejich termíny se však s přihlédnutím k dlouhé době sněhu a prodlouženému soutěžnímu období mění ve směru redukce. .

Všechna období a etapy jsou úzce propojeny a obsahově, povahově i vlnovité změny objemu a intenzity zátěže postupně přecházejí do sebe. Přesné načasování přechodu z fáze do fáze a z období do období je proto poněkud libovolné.

1.2 Plánování školení

1 . 2 .1 Plánování tréninkových cyklů. stanovení cílů

Na základě důkladného studia studentů trenér stanoví cíle tréninku a načasování jejich dosažení. Například jakou sportovní kategorii v běhu na lyžích by měl žák letos a v dalších letech absolvovat. Při stanovování cíle je nejdůležitějším požadavkem jeho reálnost. Student se systematickým studiem musí nutně dosáhnout reálných ukazatelů.

Po stanovení konkrétních cílů pro každou fázi tréninku trenér rozvíjí úkoly tréninku, vzdělávání a zvyšování funkčnosti pro každého lyžaře. Poté se určí velikost zátěží, vyberou se prostředky, metody, stanoví se tréninkový cyklus.

Velikost zátěže závisí především na věku a míře připravenosti lyžařů. Při stanovování zátěže v každé lekci, v každé fázi a období tréninku by se mělo vycházet ze stanovených úkolů, stejně jako ze směru zátěže, s přihlédnutím k zásadám postupnosti, systematičnosti, posloupnosti, opakování, návaznosti atd. .

1. 2 .2 Plánování tréninku podle tréninkových období a mikrocyklů

Zátěž v tréninku běžkaře během ročního cyklu se v závislosti na konkrétních úkolech konkrétní lekce, týdenních a měsíčních cyklech, neustále mění. Vlnitá změna zátěže je jedním z hlavních vzorců tréninkového procesu. V tréninku lyžařů má zátěž, měnící se ve vlnách, v přípravném období obecnou tendenci narůstat s určitou stabilizací v období soutěžním a s následným poklesem na konci soutěžního a na začátku přípravných období. Při plánování zátěže je nutné počítat s její vlnovitou změnou: a) v mikrocyklech - malé vlny trvající až 7 (výjimečně více) dní; b) v měsíčním cyklu (nebo fázi) tréninku - střední vlny, odrážející změny zátěže ve 3-6 malých vlnách; c) v tréninkových obdobích - velké vlny včetně změn zátěže ve středních vlnách. Jedním z nejdůležitějších úkolů plánování je zajistit soulad mezi dynamikou zatížení v mikro- a měsíčních cyklech a také v jednotlivých fázích přípravy. Zvláště důležité je pečlivě plánovat vlny nárůstu a poklesu objemu a intenzity zátěže přímo v přípravě na nejdůležitější soutěže, na tom do značné míry závisí vrcholy nejvyšší sportovní formy.

Při konstrukci mikrocyklů je třeba vzít v úvahu vliv různých zátěží na tělo a délku období zotavení po nich. V tomto ohledu je nutné použít následující vzorce kombinace zatížení v mikrocyklech. Do jednoho tréninku se nedoporučuje zařazovat cviky na rozvoj síly a vytrvalosti. Při kombinování rozvoje rychlosti s jinými vlastnostmi v jedné lekci je třeba cvičení na rozvoj rychlosti vždy naplánovat na začátku nebo předcházet cvičení na rozvoj jiných vlastností (síly nebo vytrvalosti). V týdenním cyklu jsou hodiny s hlavním úkolem rozvoje rychlosti plánovány po dni odpočinku na pozadí zotavení a předcházejí rozvoji rychlosti nebo obecné vytrvalosti. Rozvoj vytrvalosti lze plánovat na konci mikrocyklu a někdy na pozadí nedostatečného zotavení. V samostatném tréninku se trénink a zlepšování techniky provádí vždy na začátku tréninku, po zahřátí a v mikrocyklu - na prvním zasedání. Někdy je zlepšení techniky záměrně naplánováno na konec lekce, aby se upevnily dovednosti v obtížných podmínkách na pozadí únavy. V závislosti na stanovených úlohách se obsah mikrocyklů výrazně mění. V závislosti na směru tréninku existují varianty mikrocyklů, které se využívají při stavbě tréninkového procesu v různých fázích a obdobích celoročního tréninku. Lze vyčlenit tréninkové (rozvíjející) soutěžní, podpůrné, přinášecí, regenerační a další mikrocykly, které mají zase rozmanitosti v závislosti na objemu a intenzitě zátěže a povaze jejich změny s přihlédnutím k úrovni a rychlost nárůstu kondice. Trenér může pomocí určitých variant mikrocyklů aktivně řídit tréninkový proces, vést lyžaře na nejdůležitější závody v nejvyšší sportovní formě. Při plánování zátěže v mikrocyklech se na začátku cyklu provádějí intenzivnější, ale s menším objemem tréninku pro rozvoj rychlostních a rychlostně-silových vlastností. Na konci cyklu jsou naopak objemné, ale s menší intenzitou tréninky s úkolem rozvíjet vytrvalost.

Při plánování zátěže v mikrocyklech tedy vlna intenzity předchází vlnu objemovou. V průměrných (měsíčních) cyklech, obvykle během 2-3 týdnů, je pozorován postupný nárůst objemu s následnou jeho týdenní stabilizací nebo dokonce poklesem; intenzita vlny v této době zpravidla stoupá. Ve velkých cyklech např. v prvních dvou fázích přípravného období při zachování kolísání objemu a intenzity v mikro- a měsíčních cyklech je obecná tendence k většímu nárůstu objemu oproti nárůstu intenzity. V soutěžním období naopak dochází k postupnému snižování objemu s výrazným nárůstem intenzity.

Graf 1. Objem pohybové aktivity v ročním cyklu (v kilometrech).

Při plánování aktivit na sněhu (3. etapa přípravného období a soutěžního období) je nutné vzít v úvahu následující obecné zákonitosti v rozložení objemu a intenzity. Celkový kilometrový nájezd lyžování v prvním měsíci dosahuje limitu a ke konci sezóny postupně klesá. Ve skutečnosti největší objem připadá na dva úvodní týdenní cykly, tzv. poloviční fázi rollingu, kdy se provádějí jednotné dlouhé tréninky s cílem rozvoje vytrvalosti, regenerace a zlepšení techniky. Objem práce a intenzita rychlostního tréninku se naopak zvyšuje a po dosažení maxima začátkem ledna začíná klesat díky dosažení sportovní formy. Od začátku sezóny až do března se zvyšuje i kilometráž účasti v soutěžích. Zvyšuje se zejména od poloviny ledna, což je v dobré shodě s poklesem objemu práce na rychlostním tréninku.

Při posuzování poměru objemu a intenzity v zimě je třeba si uvědomit, že vlna objemu zátěže je nahrazena nárůstem (vlnou) intenzity. To se děje ve velkých tréninkových cyklech. Dodržování těchto vzorců umožňuje správné plánování zátěže a přispívá k dosažení a udržení vysoké úrovně kondice po celé soutěžní období.

Při plánování zátěže na dobu zakutálení je třeba zohlednit kvalifikaci lyžaře a míru jeho znalostí techniky lyžování. Pro vysoce kvalifikované lyžaře je kratší. Někdy postačí 1,5 týdne (8-10 lekcí) k vyřešení problémů této půletapy a můžete přejít k systematickému tréninku na rozvoj rychlosti a rychlostní vytrvalosti. Méně kvalifikovaní lyžaři, teenageři a mladí lidé na to mají mnohem více času - až 2,5-3 týdny i více, což je diktováno potřebou trénovat, obnovovat a zlepšovat techniku lyžování. Bez zvládnutí techniky shybů není vhodné začínat s tréninkem rychlosti, protože to povede k upevnění stávajících a vzniku nových chyb.

Druhým důležitým plánovacím dokumentem je harmonogram změny objemu a intenzity tréninkového zatížení na celý roční tréninkový cyklus. Je sestaven na základě rozpisu soutěže a individuálních charakteristik lyžaře. Harmonogram počítá s velkými, středními a malými vlnami, změnami objemu a intenzity zátěže podle období a etap.

S dosažením sportovní formy (od ledna) se doporučuje pravidelně se účastnit závodů různých velikostí. Špičkovým sportovcům zpravidla nechybí konkurence. Někdy je při velmi nabitém kalendáři dokonce vhodné jeden až dva starty vynechat, aby se předešlo případnému přetížení centrální nervové soustavy. lyžař závodník trénink soutěžní

Velký význam pro dosažení vysoké výkonnosti má plánování zátěže přímo v posledních 2-3 týdnech (zejména v posledním týdnu) před důležitými závody. 12-15 dní před hlavním startem, pokud sportovec ještě nedosáhl nejvyšší formy, dosahuje zátěž z hlediska objemu a intenzity maximálních hodnot. Poslední tréninky s velkým zatížením se konají přibližně 5-10 dní před začátkem (to do značné míry závisí na individuálních vlastnostech sportovce). Potom objem tréninku výrazně klesá (o 35-40%) a intenzita tréninku zůstává stejná nebo se dokonce zvyšuje. Poslední dny před startem bývají plánovány následovně. Den před startem dostanou lyžaři odpočinek a den předem se koná snadný rychlostní trénink - rozcvička v podobě prohlížení celé nebo části vzdálenosti. Někdy se sledování vzdálenosti a rychlosti tréninku provádí za 2 dny a v předvečer startu probíhá rychlostní lehký trénink - rozcvička. Mohou existovat další možnosti, jak vést lyžaře na nadcházející soutěže, v závislosti na individuálních vlastnostech sportovce.

V otázce přímé přípravy lyžařů na konkrétní závody je třeba věnovat velkou pozornost jejímu vedení v podmínkách co nejbližších těm, které jezdce potkají na nadcházejících startech. Je nutné pokud možno simulovat všechny závodní podmínky - terén tratí (strmost, délka, počet stoupání a klesání a jejich kombinace na dálku), stav tratě (měkká, tvrdá atd.) , povětrnostní podmínky (odhadovaná teplota a vlhkost, vítr atd.), stejně jako rozvrh podle dne a čas zahájení. S ohledem na to vše by měla být provedena příprava. Zároveň je potřeba připravit lyžaře na možná překvapení, která nejsou typická pro místo a čas nadcházejících startů. Předpokládejme, že dlouhodobé údaje naznačují, že v těchto obdobích je na místě soutěže tvrdá trať a čerstvý mokrý sníh napadne jen zřídka (nebo naopak). Kromě modelových je proto někdy potřeba trénovat i v přímo opačných nebo nějakých mezipodmínkách. I ti nejsilnější běžci na lyžích, kteří se dostanou do neznámého prostředí, mohou své výsledky výrazně zhoršit.

Nejdůležitější roli při řízení tréninku běžce na lyžích hraje neustálé vyrovnávání objemu a intenzity zátěže s kondicí a možnostmi sportovce v každé jednotlivé lekci i v týdenních cyklech. V průběhu celého tréninku musí trenér i žák neustále porovnávat vykonávanou zátěž (ve všech ohledech) s tréninkovým plánem, skutečnými změnami kondice, údaji z lékařské, pedagogické a vědecké kontroly a včas provádět úpravy a doplnění týdenních resp. měsíční cykly. Zároveň musí být zachována celková orientace tréninku v ročním cyklu tak, aby dosáhla vrcholu sportovní formy pro hlavní soutěže sezóny. V tomto ohledu má velký význam v tréninkovém procesu kontrola a sebekontrola, které jsou prováděny paralelně trenérem a lyžařem.

1. 3 Základní m metody lyžařského výcviku

1. 3 .1 jednotná metoda

Vyznačuje se dlouhým a nepřetržitým prováděním tréninkové zátěže v cyklických cvicích (běh, kolečkové lyže, lyžování atd.) bez změny nastavené intenzity od začátku do konce práce. Vzhledem ke zvláštnostem běžeckého lyžování, kdy se intenzita práce zpravidla zvyšuje při překonávání stoupání a klesá téměř k nule při klesání, je pojem „uniforma“ velmi relativní. Za těchto podmínek je udržení dané intenzity nejen obtížné, ale někdy prostě nemožné. Pojem „uniforma“ je v tomto případě poněkud arbitrární – charakterizuje pouze obecnou orientaci díla. Lyžaři se v tomto úkolu snaží pohybovat co nejvíce se stejnou intenzitou. Jednotnou metodou se lyžaři mohou pohybovat s různou (předem naplánovanou), ale konstantní intenzitou – slabou, střední a někdy silnou (hlavní je udržet ji po celou dobu pohybu). To umožňuje používat jednotnou metodu pro řešení různých problémů, ale nejčastěji se používá k rozvoji obecné vytrvalosti. Zároveň se uplatní při pohybu po mírně členitém terénu a pláních (kde je snazší udržet „stejnoměrnost“ zátěže). V přechodném a přípravném období se na začátku využívá k postupnému zvyšování efektivity. K tomu můžete využít různé prostředky cyklického charakteru: běh, kolečkové lyže, plavání, veslování, jízda na kole atd. Na sněhu je jednotná metoda široce využívána při studiu a prvotním zdokonalování techniky lyžování, při obnově motoriky částečně ztracené v období bez sněhu a také při postupném „vtahování“ do práce ve specifických podmínkách na prvním sněhu (tj. pro zlepšení celkového výkonu). Při výcviku začátečníků se jednotná metoda používá mnohem častěji než při výcviku kvalifikovaných lyžařů. Někdy ale i ti nejsilnější lyžaři používají jednotnou metodu jako prostředek aktivní relaxace mezi intenzivní a objemnou zátěží v jednotlivých tréninkových dnech i po intenzivním závodění. Jednotnou metodou lze také rozvíjet speciální vytrvalost, v tomto případě se intenzita zvýší, ale zkrátí se doba práce.

1. 3 .2 Variabilní metoda

Spočívá v postupné změně intenzity při ujetí dané vzdálenosti na lyžích na jakoukoliv dobu. Charakteristickým rysem této metody je plynulá změna intenzity - ze střední a někdy až téměř limitní, stejně jako absence přísných omezení doby změny intenzity. Při plánování aplikace variabilní metody zadává trenér lyžaři úkol, uvádějící pouze celkovou kilometráž (čas) tréninku, dále počet zrychlení a jejich délku pro průjezd se zvýšenou (danou) intenzitou. Začátek každého zrychlení, stejně jako jejich rozložení na vzdálenost, si lyžař určuje ze své vlastní pohody a také z terénu (zrychlení se zpravidla provádějí ve stoupáních). S růstem kondice se postupně zvyšuje intenzita zrychlení i celé zátěže jako celku, ale limit prakticky neexistuje. Zároveň může trenér na základě tréninkových cílů zadat přesný úkol pro počet segmentů, jejich intenzitu a rozložení na vzdálenost. Počítá se i s určitým odlehčením tréninkového kruhu vzdálenosti. Například na standardním 3km tréninkovém kole jsou všechna stoupání (bez ohledu na délku a strmost zahrnutá v tomto kole) plánována s vysokou intenzitou. Sjezdy jsou v tomto případě odpočinkové a rovinaté úseky se absolvují se střední intenzitou. Při posuzování zátěže se bere v úvahu celkový počet ujetých kilometrů za relaci, počet zrychlení ve stoupáních a ujeté kilometry (součet) ve zrychlení. Variabilní metoda umožňuje extrémně široce měnit velikost a povahu zátěže v závislosti na věku, tréninkových úkolech, trénovanosti běžkařů atd.

V závislosti na intenzitě a dalších složkách může být variabilní metoda zaměřena na rozvoj speciální nebo obecné vytrvalosti. Do jisté míry může vhodnými změnami komponent přispět i k rozvoji rychlosti, ale to není její hlavní účel (rychlost se lépe rozvíjí opakovanou metodou). Variabilní metoda je pro svou značnou univerzálnost hojně využívána lyžaři všech dovedností a věku (mladí začínající i dospělí sportovci nejvyšších řad).

1. 3 .3 Opakujte metodu

Spočívá v opakovaném průchodu určených segmentů s nastavenou intenzitou. Všechny tyto parametry jsou trenérem předem naplánovány. Odpočinkový interval mezi opakováními však není striktně regulován, někdy je jeho trvání dáno pohodou sportovce. V každém případě by to mělo být dostatečné pro zotavení, aby lyžař mohl opakovat každý následující segment s danou intenzitou. Intenzita průjezdu je plánována ze stanovených úkolů. Opakovaná metoda (na krátkých úsecích) se používá především pro rozvoj rychlosti (rychlosti). Intenzita průchodu je v tomto případě limitující. Metodu opakování lze však naplánovat tak, aby přispívala k rozvoji speciální vytrvalosti – v tomto případě se délka segmentů zvyšuje a intenzita klesá na silnou. Tato metoda pro rozvoj těchto vlastností se rozšířila téměř v jakékoli fázi tréninku v ročním cyklu i v dlouhodobém tréninku. Počet opakování v jedné lekci závisí na stanovených úkolech, věku a zdatnosti lyžařů apod., délka úseků a intervaly odpočinku zůstávají zpravidla konstantní. Při přípravě na určité vzdálenosti (s rozvojem speciální vytrvalosti) může být celkový počet úseků uběhnutých v jedné lekci dvě třetiny u závodů na 10 a 15 km a přibližně polovina vzdálenosti na 3 km. Při rozvoji rychlosti obvykle pokračuje opakování segmentů tak dlouho, dokud je sportovec schopen udržet maximální rychlost. V případě, že rychlost rapidně klesá (po několika opakováních), což se obvykle stává u začátečníků a lyžařů nižších řad, je pro dosažení potřebného (dostatečně velkého) množství tréninkového zatížení vhodné použít sériové opakování segmentů . U této varianty se po několika opakováních interval odpočinku znatelně prodlouží. Poté se opět provede série průjezdů s nastaveným (normálním) intervalem odpočinku. Tímto způsobem lze provést několik sérií. V zimních podmínkách se odpočinek mezi opakováními provádí formou pomalého pohybu, nejlépe na místě uzavřeném před větrem. To umožňuje na jedné straně poskytnout sportovci odpočinek a na druhé straně pomalý pohyb udržuje dráždivost centrálního nervového systému. Lyžař v tomto případě může okamžitě zahájit novou jízdu segmentu plnou rychlostí. S rozvojem speciální vytrvalosti se odpočinek obvykle snižuje a někdy lyžaři opakují každý další segment na pozadí nějakého nedostatečného zotavení, což samozřejmě nejen zvyšuje zátěž, ale má také větší vliv na rozvoj tohoto kvalitní. Než přistoupíte k rozvoji speciální vytrvalosti opakovanou metodou, je vhodné absolvovat několik tréninků pro rozvoj kvality variabilní metody. To vše by však mělo vycházet z předběžného rozvoje obecné vytrvalosti jednotnými a variabilními metodami.

1. 3 .4 Intervalová metoda

Vyznačuje se vícenásobným průchodem úseků vzdálenosti s přesně stanovenými intervaly odpočinku. Při tréninku intervalovou metodou se lyžař průběžně pohybuje po dráze (kruhu), střídá úseky se sníženou a zvýšenou intenzitou. Intenzita (zvýšená) je řízena srdeční frekvencí. V každé lekci je konstantní, ale od tréninku k tréninku se může lišit od silného až po téměř limitující. Délka projížděných úseků se zvýšenou intenzitou závisí na úkolech stanovených pro tuto lekci, věku a připravenosti lyžařů. Nejčastěji se však používají zkrácené (nebo středně dlouhé) segmenty. Přesná regulace délky odpočinku (snížení intenzity) v různých trénincích umožňuje trenérovi měnit směr zátěže a velikost dopadu. Intervalová metoda se používá k rozvoji speciální vytrvalosti. Nejčastěji se používá při výcviku kvalifikovaných lyžařů a teprve po určitém stupni rozvoje obecné a speciální odolnosti pro prostřednictvím aplikace jiných metod střídání a opakování. Přísně omezené intervaly odpočinku (ne více než stanovený čas) vytvářejí určité psychické napětí. Někdy každý další segment, procházející se zvýšenou intenzitou, musí být zahájen na pozadí nějakého nedostatečného zotavení. Tato „rigidita“ intervalové metody poněkud omezuje její využití při tréninku mladých mužů. Trénink touto metodou by měl být prováděn pod přísnou kontrolou intenzity počítáním tepu bezprostředně po projetí segmentů se zvýšenou intenzitou na konci intervalů odpočinku. Ihned po ukončení intenzivní práce by měla být tepová frekvence v rozmezí 160-170 tepů / min a na konci odpočinku - 120-140 tepů / min. Chcete-li zvýšit celkové množství zátěže v tréninku, můžete použít intervalovou metodu v sériové verzi. V tomto případě může být tepová frekvence na konci klidu mezi sériemi 100-120 bpm. Příklady intervalového tréninku zahrnují: 1) střídání zvýšené zátěže (1,5-2 minuty) s poklesem intenzity (1-2 minuty); 2) zvýšená intenzita (4-5 min), snížená intenzita (relativní odpočinek) (2-2,5 min). Ve výše uvedených variantách se naznačené střídání mnohokrát opakuje při zachování konstantního intervalu odpočinku. Počet opakování závisí na cílech tréninku, věku, zdatnosti a kvalifikaci lyžařů, období a fázi tréninku.

Mohou existovat i další možnosti tréninku intervalovou metodou. Pokud z důvodu nedostatečného tréninku lyžaři nejsou schopni udržet stanovený režim, je možné po několika opakováních prodloužit interval odpočinku asi 2-2,5krát a poté přejít zpět do plánovaného režimu (kombinace přechodných období zatížení a odpočinku). Jedná se o tzv. sériovou verzi intervalové metody. Pro přesné provedení plánované práce je nutné konkrétně vybrat tréninkové kruhy s požadovanou délkou stoupání a klesání. Obvykle se při zdolávání stoupání plánuje intenzivní pohyb.

1. 3 .5 Soutěžní metoda

Jedná se o vedení tříd nebo kontrolních soutěží v podmínkách co nejbližších podmínkám nejdůležitějších soutěží sezóny. Vyznačuje se závodní intenzitou a vyžaduje, aby lyžař plně zmobilizoval všechny své schopnosti. V určitých fázích přípravy může tato metoda hrát roli hlavní formy tréninku (tréninku), například v období nabírání sportovní formy krátce před hlavními starty sezóny nebo v obdobích mezi důležitými starty sezóny. , kdy je dělí významný časový úsek. V takových případech je soutěžní metoda využívána k udržení vysoké úrovně sportovní formy (připravenosti). Závody při dosažení určité kondice hrají důležitou roli v rozvoji speciální připravenosti lyžařů, dalším zdokonalování techniky a taktiky, v rozvoji speciálních volních vlastností a především v dosahování nejvyšších sportovních výkonů. formulář. Soutěže mají velký význam pro další zdokonalování taktiky lyžaře, získávání zkušeností v boji s různými protivníky a v různých podmínkách. V tréninku mladých lyžařů je však soutěžní metoda využívána v omezené míře. Zde je velmi důležité věnovat většinu času technické a fyzické přípravě.

1. 3 .6 Referenční metoda

Slouží k testování připravenosti lyžařského závodníka v různých fázích a obdobích ročního cyklu. Za tímto účelem se provádějí předem naplánované testy na jednom nebo celém souboru cvičení. Kontrola růstu připravenosti a úrovně rozvoje jednotlivých fyzických kvalit se provádí pravidelně, v průběhu roku, nejčastěji však na konci měsíčních tréninkových cyklů nebo na konci etap. V létě a na podzim se takové testy provádějí pomocí souboru cvičení k určení změn v úrovni obecné fyzické a speciální přípravy. V souboru kontrolních cvičení jsou zahrnuty různé testy, ale hlavním požadavkem na ně by mělo být, aby odrážely úroveň rozvoje všech nejdůležitějších svalových skupin a dalších fyzických kvalit. Testy by zároveň měly odrážet i úroveň speciální připravenosti.

závěry

1. V zimní fázi přípravného období jsou řešeny hlavní úkoly - rozvoj speciálních vlastností (především vytrvalostní, rychlostní vytrvalostní a rychlostně-silové vlastnosti), dále nácvik a zdokonalování techniky lyžování, zlepšování taktických dovedností a vychovávat mravní a volní vlastnosti.

Všechny metody, v závislosti na úkolech, obdobích a fázích tréninku, věku a individuálních vlastnostech, kvalifikaci a zdatnosti lyžařů, se používají v kombinaci a s jejich odrůdami, což zajišťuje vysoké sportovní výsledky se všemi ostatními složkami tréninku.

2. Na základě studie můžeme vyvodit následující závěr: účinnější metodou tělesného tréninku je metoda navržená Alexandrem Filipovičem, podle níž trénovala první skupina. Největší nárůst sportovních výsledků, stabilnější výkony v soutěžích vykazovali sportovci po celou sezónu 2008-2009. To potvrzuje naši hypotézu, že brzký začátek zimní etapy přípravného období přispívá k dřívějšímu nastavení sportovní formy a jejímu delšímu udržení závodními lyžaři.

Bibliografie

1. Antonova O.N., Kuzněcov V.S. Lyžařský výcvik: Vyučovací metody: Proc. příspěvek. - M., 1999.

2. Butin I.M. Lyžování: Proc. příspěvek na studenty. vyšší ped. učebnice provozoven. - M., 2000.

3. Butin I.M. Lyžování/Ucheb. příspěvek pro pedagogické školy. - M.: Osvícení, 1988.

4. Bergman B.I. Lyžování / Výuka. - M.: FiS, 1965.

5. Evstratov V.D., Chukardin G.B., Sergeev B.I. Lyžování / Proc. pro int-s a tech. fyzický kult. - M.: FiS, 1989.

6. Kakuhin A.D., Dergachev Yu.A. Organizace a metodika výcviku v běhu na lyžích: Směrnice. - Krasnojarsk, 1990.

7. Lyžování: Proc. pro int-s a tech. fyzický kult./Vyd. V.D. Evstratov, B. I. Sergeeva, G. B. Chukardina. - M.: FiS, 1989.

8. Lyžování: Proc. pro int-s fyzické. kult. - / Ed. M. A. Agranovský. - M.: FiS, 1980.

9. Maksimenko A.M. Základy teorie a metody tělesné kultury. - M., 1999.

10. Manzhosov V.N. Trénink lyžařských závodníků. - M.: FiS, 1982.

11. Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Lyžování: Učebnice pro vysoké školy. - M.: Vyšší škola, 1979.

12. Matveev L.P. Teorie a metody tělesné kultury: Proc. pro in-t nat. kult. - M., 1991.

13. Palchevsky V.N., Demko N.A., Kornyushko S.V. Lyžařský závod. Začátečník, mistr, trenér. LLC "Čtyři čtvrtletí", Minsk, 1996.

14. Ramenskaya T.I., Technický výcvik lyžaře: Vzdělávací a praktický průvodce. - M.: Tělesná kultura a sport, 1999.

15. Ramenskaya T.I. atd. Krátký kurz disciplíny „Lyžování“. - M.: RIO RGAFK, 1998.

16. Kholodov Zh.K., Kuzněcov V.S. Teorie a metody tělesné výchovy a sportu: Proc. příspěvek na studenty. vyšší učebnice provozoven. - 2. vyd., opraveno. a doplňkové - M., 2003.

17. Šapašnikova V.I. Dlouhodobý výcvik mladých běžců na lyžích. - M.: Tělesná kultura a sport, 1968.

18. Suslov F.P. Teorie a metodika sportu: Učebnice pro školy olympijské zálohy-M.: 1997-416s.

19. Osintsev V.V. Lyžařský výcvik. M. 2001

20. Geletsky V.M. Abstrakt, semestrální práce a diplomové práce: Učební pomůcka pro studenty. Fakulta tělesné kultury a sportu / V.M. Geletsky; Krasnojarský stát un-t. - Krasnojarsk, 2004.-113s.

21. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Lyžařský závod. 2. vyd. - Moskva: Tělesná kultura a sport. 1999.

Hostováno na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Tréninkový proces běžců na lyžích: fáze, metody a prostředky speciálního tréninku; organizace a kontingent. Analýza ukazatelů celkového objemu tréninkových zátěží; dynamika speciální připravenosti v letní-podzimní a zimní etapě.

semestrální práce, přidáno 21.01.2011

Základní pojmy a kritéria pro hodnocení rychlostně-silové přípravy běžců na lyžích. Věkové rysy utváření těchto vlastností, stejně jako prostředky, metody rozvoje. Organizace tréninkových zátěží pro mladé běžce na lyžích v soutěžním období.

práce, přidáno 7.12.2016

Objem a intenzita tréninkových zátěží v ročním cyklu tréninku běžců na lyžích. Sportovní orientace v běžeckém lyžování. Úroveň obecné a speciální tělesné zdatnosti sportovců ve věku 13-14 let. Metodika rozvoje sprintových kvalit.

práce, přidáno 2.11.2014

Trénink na horách a sportovní výkon na rovině. Trénink ve středních horách a fyzické kvality sportovců. Rychlostně-silové vlastnosti lyžařů. Vlastnosti metodiky pro trénink lyžařů-závodníků. Objem a intenzita zátěží.

semestrální práce, přidáno 21.03.2012

Analýza dynamiky a efektivity vlivu kombinovaných komplexů zdravotních tělesných cvičení a základní odborné přípravy na úroveň pohybových schopností lyžařů 17-18 let v přípravném období. Výpočet cyklického zatížení.

prezentace, přidáno 16.02.2012

Prostředky a metody tělesné přípravy běžců na lyžích. Anatomické a fyziologické rysy juniorů 17-18 let. Organizace a metody výzkumu. Charakteristika kontingentu experimentální a kontrolní skupiny. Matematické zpracování výsledků.

práce, přidáno 16.02.2012

Současný stav problematiky sportovní přípravy sprintových lyžařů. Parametry různých typů připravenosti sportovců. Výsledky hodnocení techniky, ale i rychlosti pohybu na sprintové dráze lyžařů hromadných kategorií.

semestrální práce, přidáno 14.01.2014

Procesy obnovy jako faktor rezervních schopností těla. Metody pro zlepšení výkonu a analýza nástrojů obnovy používaných ve sportu. Tréninkové zátěže v procesu přípravy běžců na lyžích a jejich vliv na organismus.

práce, přidáno 17.04.2011

Proces přípravy běžců na lyžích v přípravném období: popis metod a technik používaných při výcviku. Morálně-volní trénink, kontrola a zotavení. Zdůvodnění zvolené možnosti školení a struktury procesu.

semestrální práce, přidáno 4.10.2013

Fyziologické rysy dětí 10-12 let. Formování fyzických vlastností a adaptace na zátěž u mladých běžců na lyžích. Efektivita programu rehabilitačních opatření v přípravném období tréninkového procesu lyžařů.

Doučování

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Úvod

Hypotéza: předpokládáme, že brzký start zimní etapy přípravného období přispívá k dřívějšímu nastavení sportovní formy a jejímu delšímu udržení závodníky a tím i lepším výsledkům v soutěžích na začátku a stabilnějším v průběhu soutěžního období.

Cíl práce: Identifikace nejúčinnější metody tělesné přípravy v zimní fázi přípravného období.

úkoly:

1. Zvažte období přípravy lyžařů v ročním cyklu, určete v něm význam zimní etapy přípravného období. Prostudovat metody tělesné přípravy běžců na lyžích.

2. Prostudovat a porovnat navržené metody výcviku běžců na lyžích v zimní fázi přípravného období.

Objekt: Tréninkový proces běžců na lyžích v zimní fázi přípravného období.

Položka: Metody tělesné přípravy běžců na lyžích.

Metody výzkumu:

1. Analýza vědecké a metodologické literatury.

2. Analýza dokumentárních zdrojů.

3. Anketa.

4. Statistická analýza.

Kapitola I. Období a způsoby přípravy

1.1 Přípravná období

1.1.1 Přípravné období

Intenzita v této fázi je obecně výrazná, ale do konce přípravného období by neměla dosáhnout limitu charakteristické pro soutěžní období.

1.1.2 Soutěžní období

1.1.3 Přechodné období

Všechna období a etapy jsou úzce propojeny a obsahově, povahově i vlnovité změny objemu a intenzity zátěže postupně přecházejí do sebe. Přesné načasování přechodu z fáze do fáze a z období do období je proto poněkud libovolné.

1.2 Plánování školení

1 . 2 .1 Plánování tréninkových cyklů. stanovení cílů

Po stanovení konkrétních cílů pro každou fázi tréninku trenér rozvíjí úkoly tréninku, vzdělávání a zvyšování funkčnosti pro každého lyžaře. Poté se určí velikost zátěží, vyberou se prostředky, metody, stanoví se tréninkový cyklus.

1. 2 .2 Plánování tréninku podle tréninkových období a mikrocyklů

Graf 1. Objem pohybové aktivity v ročním cyklu (v kilometrech).

1. 3 Základní m metody lyžařského výcviku

1. 3 .1 jednotná metoda

1. 3 .2 Variabilní metoda

1. 3 .3 Opakujte metodu

1. 3 .4 Intervalová metoda

1. 3 .5 Soutěžní metoda

1. 3 .6 Referenční metoda

závěry

Všechny metody, v závislosti na úkolech, obdobích a fázích tréninku, věku a individuálních vlastnostech, kvalifikaci a zdatnosti lyžařů, se používají v kombinaci a s jejich odrůdami, což zajišťuje vysoké sportovní výsledky se všemi ostatními složkami tréninku.

Bibliografie

1. Antonova O.N., Kuzněcov V.S. Lyžařský výcvik: Vyučovací metody: Proc. příspěvek. - M., 1999.

2. Butin I.M. Lyžování: Proc. příspěvek na studenty. vyšší ped. učebnice provozoven. - M., 2000.

3. Butin I.M. Lyžování/Ucheb. příspěvek pro pedagogické školy. - M.: Osvícení, 1988.

4. Bergman B.I. Lyžování / Výuka. - M.: FiS, 1965.

5. Evstratov V.D., Chukardin G.B., Sergeev B.I. Lyžování / Proc. pro int-s a tech. fyzický kult. - M.: FiS, 1989.

6. Kakuhin A.D., Dergachev Yu.A. Organizace a metodika výcviku v běhu na lyžích: Směrnice. - Krasnojarsk, 1990.

7. Lyžování: Proc. pro int-s a tech. fyzický kult./Vyd. V.D. Evstratov, B. I. Sergeeva, G. B. Chukardina. - M.: FiS, 1989.

8. Lyžování: Proc. pro int-s fyzické. kult. - / Ed. M. A. Agranovský. - M.: FiS, 1980.

9. Maksimenko A.M. Základy teorie a metody tělesné kultury. - M., 1999.

10. Manzhosov V.N. Trénink lyžařských závodníků. - M.: FiS, 1982.

11. Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Lyžování: Učebnice pro vysoké školy. - M.: Vyšší škola, 1979.

12. Matveev L.P. Teorie a metody tělesné kultury: Proc. pro in-t nat. kult. - M., 1991.

13. Palchevsky V.N., Demko N.A., Kornyushko S.V. Lyžařský závod. Začátečník, mistr, trenér. LLC "Čtyři čtvrtletí", Minsk, 1996.

14. Ramenskaya T.I., Technický výcvik lyžaře: Vzdělávací a praktický průvodce. - M.: Tělesná kultura a sport, 1999.

15. Ramenskaya T.I. atd. Krátký kurz disciplíny „Lyžování“. - M.: RIO RGAFK, 1998.

16. Kholodov Zh.K., Kuzněcov V.S. Teorie a metody tělesné výchovy a sportu: Proc. příspěvek na studenty. vyšší učebnice provozoven. - 2. vyd., opraveno. a doplňkové - M., 2003.

17. Šapašnikova V.I. Dlouhodobý výcvik mladých běžců na lyžích. - M.: Tělesná kultura a sport, 1968.

18. Suslov F.P. Teorie a metodika sportu: Učebnice pro školy olympijské zálohy-M.: 1997-416s.

19. Osintsev V.V. Lyžařský výcvik. M. 2001

20. Geletsky V.M. Abstrakt, semestrální práce a diplomové práce: Učební pomůcka pro studenty. Fakulta tělesné kultury a sportu / V.M. Geletsky; Krasnojarský stát un-t. - Krasnojarsk, 2004.-113s.

21. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Lyžařský závod. 2. vyd. - Moskva: Tělesná kultura a sport. 1999.

Hostováno na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Odvolej svá slova

Bessonov Vladimír Vasilievič

Základní pravidla skoků na lyžích Spin Spin