Metody výuky techniky druhů atletiky. Atletika: trénink

Atletika: trénink

• Klasifikace a obecná charakteristika atletických cvičení
• Etapy rozvoje atletiky
• Technika cvičení atletika
• Skákání (atletika)
• házení (atletika)
• Rozvoj motorické schopnosti prostředky atletiky
• Zdravotní orientace atletických cvičení

Články jsou psány v souladu s požadavky Federálního státního vzdělávacího standardu pro vyšší odborné vzdělávání (FSES VPO) ve směru přípravy 03400.62 „Tělesná kultura“. Obor „Teorie a metody vyučování základních sportů“ je zařazen do seznamu oborů základní části odborného cyklu hlavního vzdělávacího programu.

Hovoříme-li o tom, že nové vzdělávací standardy jsou kompetenčně orientované, je třeba poznamenat, že ve federálním státním vzdělávacím standardu vyššího odborného vzdělávání jsou požadavky na výsledky učení formulovány v podobě kompetencí jako schopnosti aplikovat znalosti, dovednosti a osobní vlastnosti pro úspěšný výkon při řešení profesních problémů. Jsou to tedy deklarované kompetence, které jsou cílovým faktorem při rozvoji obsahu disciplíny (modulu), výběru vzdělávacích technologií a typů kontroly.

Studium atletiky jako základního sportu je zaměřeno na to, aby si studenti osvojili kompetence v oblasti pedagogické a rekreační činnosti, a to schopnost: samostatně vést hodiny tělesné výchovy; vytvořit osnovy a programy pro konkrétní třídy; využívat atletické prostředky pro rozvoj pohybových kvalit a pro rekreační účely v souladu s kondicí zúčastněných a jejich potřebami; organizovat a vést atletické soutěže ve vzdělávacích institucích, dětské zdravotní tábory, kluby v místě bydliště; vědomě využívat atletiku jako prostředek k obnově a upevnění zdraví, zavádění zdravého životního stylu.

Na základě různorodosti atletických disciplín s přihlédnutím ke stanoveným úkolům se autoři této učebnice zaměřili na ty sporty, které jsou doporučeny ke zvládnutí na stupních všeobecného vzdělání. Jedná se o součásti přirozených způsobů lidského pohybu - běh a skákání, stejně jako házení a házení, protože jsou k dispozici pro studium a mohou být použity pro samostudium různých směrů: trénink, zdraví, rekreace, náprava.

Školení jako celek se skládá z přednáškové části, seminářů a praktických cvičení. Praktické hodiny zahrnují zvládnutí techniky provádění atletických cvičení; zvládnutí metodiky tréninku a sestavování komplexů jsou prezentována atletická cvičení pro rozvoj rychlostně-silových kvalit a vytrvalosti, metodika využití zdraví upevního běhu.

Učebnice uvádí klasifikaci atletických cvičení, vysvětluje vlastnosti techniky a metodiku výuky provádění jejich jednotlivých typů. Ukazuje metody rozvoje kondičních schopností, nabízí možnosti vedení rekreačních lekcí joggingu. Zvláštní pozornost autoři věnují biomechanickým základům techniky běhu, skoku a hodu. U každého sportu jsou uvedena pravidla pro vedení a rozhodování soutěží. Užitečný pro studenty bude materiál o možnostech využití atletických cvičení ve všeobecně vzdělávacích programech s přihlédnutím k požadavkům Spolkového státního vzdělávacího standardu jak v rámci předmětu "Tělesná výchova", tak při organizaci mimoškolních sportovních a rekreačních aktivit v s cílem rozvíjet osobnost žáků, formovat kulturu zdravého životního stylu .

Učebnici připravili pracovníci katedry teorie a snadný atletika Národní státní univerzity tělesné kultury, sportu a zdraví. P. F. Lesgaft (St. Petersburg) v souladu s federálním státním vzdělávacím standardem ve směru přípravy "Tělesná výchova" (kvalifikace "bakalář").

2. Technika skokových typů atletiky.

3. Technika házení.

Běh na střední a dlouhé vzdálenosti zahrnuje běh na 800 m a 1500 m a běh na 3000 až 10000 m. Běžně lze běh rozdělit na start a rozběhové zrychlení, běh na vzdálenost a cíl.

Start a startovací akcelerace. Na povel ke startu! běžec zaujme svou výchozí pozici na startovní čáře. Tlačná noha je na čáře a muškařská noha je umístěna 2-2,5 stop za. Trup je nakloněn dopředu pod úhlem 40-45 stupňů. Ruce ohnuté dovnitř loketní klouby zaujmout opačnou polohu než nohy. Na povel "pochod"! sportovec začne aktivně běhat. Startovní zrychlení závisí na délce vzdálenosti a trvá 15-20 m. Běh na vzdálenost. Technika běhu na přímých úsecích vzdálenosti je poněkud odlišná od techniky běhu na dálku. Ruce při běhu jsou ohnuté v loketních kloubech pod úhlem 90 stupňů. Pohyb rukou dopředu dovnitř, dozadu - ven. Chodidlo je umístěno od palce k vnější klenbě, klesá až do okamžiku vertikály na celém chodidle. Při běhu se sklon trupu mění v rozmezí 2-3 stupňů. Délka kroku při běhu závisí na výšce sportovce, fyzická zdatnost, délka vzdálenosti. Při běhu v zatáčce se tělo mírně naklání doleva, pravá paže pracuje rozmáchlým způsobem, délka kroku levé nohy je o něco menší než u pravé, chodidlo pravé chodidlo umístěno s obratem uvnitř. Dokončování. Při běhu na střední a dlouhé vzdálenosti provádějí běžci cílový hod, jehož délka dosahuje 150-200 m. Pro analýzu techniky sprintu se běžně rozlišuje start, startovní zrychlení, běh na vzdálenost a cíl. Start Ve sprintu je start nízký, pomocí startovacích bloků. Existují 4 typy nízkého startu (podle umístění bloků): pravidelný, prodloužený, úzký, úzký. Na povel ke startu! sportovec opře nohy do bloků, položí ruce na startovní čáru, klekne si za stojnou nohu, hlava pokračuje ve svislici těla, záda jsou rovná nebo mírně půlkruhová, paže jsou narovnány v loketních kloubech, umístěn trochu širší než ramena. Na povel "Pozor"! běžec odtrhne koleno za stojnou nohou, zvedne pánev z podpěry (7-15 cm nad úrovní ramen). Na povel "březen"! běžec se okamžitě začne pohybovat vpřed, rukama odtlačí dráhu a současně odtlačí zadní část stojné nohy od zadního bloku. Dále spolu s dopředným švihovým pohybem stojné nohy vzadu začíná odpuzování z bloku před stojnou nohou, která se prudce uvolňuje ve všech kloubech. Startovní zrychlení. Startovní rozběh trvá od 15-30 m. První kroky běžec běží ve stoupání (6-7 kroků). První krok je nutné provést co nejrychleji a nejsilněji, aby se vytvořila počáteční rychlost těla běžce. Běh na dálku. Sklon trupu při běhu ve vzdálenosti 10-15 stupňů vůči vertikále. Noha je umístěna elasticky od přední části chodidla, nedochází k úplnému spouštění na celé chodidlo. Délka kroku při běhu na dálku je 125 % výšky sportovce. Paže jsou ohnuté v loketních kloubech pod úhlem 90 stupňů. Dokončování. Maximální rychlost nelze dodržet do konce vzdálenosti, přibližně 20-15 m před cílem se rychlost obvykle sníží o 3-8%. Vítězem se stává sportovec, který trupem rychleji protne cílovou rovinu, k tomu se používají dvě metody: hod hrudníkem a rotace ramen.

štafetový závod druh atletiky. Zvláštností je převodovka obušek v koridoru 20 m. Štafetový závod lze uskutečnit bez výměny štafety. S posunem štafety. Existují 2 způsoby, jak předat štafetu: zdola nahoru a shora dolů. Běžec první etapy startuje z nízkého startu, drží hůl třemi prsty (malíčkem, prostředníčkem a prsteníčkem). Běžci následujících etap startují z vysokého startu nebo z jednoručního startu. Když předjíždějící běžec dosáhne referenční značky, přijímající běžec zahájí startovní jízdu. Předání obušku je řízeno vysílačem a je prováděno na jeho povel „HOP“, obušek je předán na vzdálenost natažených paží obou sportovců, při předávání obušku se příjemce obušku nesmí otočit zpět.

Technika skokových druhů atletiky

Skok daleký s běžeckým startem lze podmíněně rozdělit na 4 části: vzlet, odražení, let, přistání.

Běh ve skoku dalekém slouží k vytvoření optimální rychlosti skokana. p délka

běh od 10 do 24 běhových kroků. Samotný běh lze podmíněně rozdělit na 3 části: začátek běhu, nabrání rychlosti, příprava na odražení. Na startu běhu z místa startuje sportovec z kontrolní značky umístěním jedné nohy vpřed, druhé vzadu na palec. Při poctivém počtu vzletových kroků je tlačná noha umístěna na kontrolní značku a pohyb začíná muškařskou nohou a naopak. Při nabírání rychlosti provádí skokan běžecké kroky podobné technice jako sprint. V rámci přípravy na odpuzování na posledních 3-4 běžeckých krocích musí sportovec pro sebe vyvinout maximální rychlost. Předposlední krok v běhu je nejdelší a poslední je nejkratší. Odpor. Odrazová noha je umístěna na celém chodidle nebo od paty. Úhel nastavení tlačné nohy je asi 70 stupňů. Ve fázi znehodnocení od okamžiku přiložení nohy na podpěru do okamžiku svislice dochází v prvních zlomcích sekund k prudkému nárůstu reakční síly podpěry, poté k rychlému poklesu při působení z těchto sil dochází k ohýbání v kolenním a kyčelním kloubu. Optimální úhel vzletu je do 75 stupňů a optimální úhel odletu je do 22 stupňů.

Let. Výška stoupání OCM je 50-70 cm.Vzlet u všech způsobů skákání je v podstatě stejný. Představuje let v kroku. Nejjednodušší letovou fází skoku je „ohnutí nohou“. Po vzletu ve stoji je tlačná noha pokrčená v kolenním kloubu a přivedena k muškové noze, ramena jsou stažena mírně dozadu, paže mírně pokrčené v loktech se zvednou nahoru. Když trajektorie GCM začne klesat, ramena jsou vyslána dopředu, paže klesají, nohy se přibližují k hrudníku a narovnávají se v kolenním kloubu. Přistání. Příprava na přistání začíná v poslední části letu: skokan narovná nohy v kolenním kloubu, ramena jdou dopředu, paže mírně pokrčené v loketních kloubech jsou staženy co nejvíce dozadu. Poté, co se chodidla a nohy dotknou přistávací plochy, skokan aktivně pošle ruce dopředu a ohne nohy v kolenních kloubech. Je třeba mít na paměti, že předčasné přiblížení paží způsobí pokles nohou a brzký kontakt s místem přistání. Skok do výšky metodou „překročení“. Obvykle lze tento skok rozdělit do 4 hlavních strukturálních fází: rozběh, odraz, překročení laťky, přistání. Běh se skládá z 6-8 běžeckých kroků, prováděných pod úhlem 30-45 stupňů k tyči. Repulsion se provádí s nohou nejdále od tyče ve vzdálenosti 70-80 cm od průmětu tyče. Tlačná noha je v místě odpuzování umístěna téměř rovně, v koleni by neměla být příliš pokrčená. Švih se provádí rovnou nohou, kterou lze v nejvyšším bodě mírně pokrčit v koleni. Tělo je drženo svisle, paže mírně pokrčené v loketních kloubech se aktivně zvedají nahoru - dopředu do úrovně hlavy. Když je švihová noha nad tyčí, tlačná noha je vytažena nahoru, mírně pokrčená v koleni. Muší noha padá za tyč, přes ni se přenáší tlačná noha. V okamžiku přenesení tlačné nohy se ramena natočí směrem k tyči, tlačná paže je stažena dozadu, což pomáhá odvádět ramena a trup od tyče. Přistání se provádí na mušce bokem, otočením hrudníku k tyči. Přistávat lze v pískovně vyvýšené nad povrchem dráhy nebo v podmínkách haly na stohu žíněnek.

Atletická technika hodu

Technika hodu oštěpem.

Celostní činnost hodu oštěpem lze rozdělit na:

běh; konečné úsilí; brzdění

Rozběh - lze rozdělit na 3 části: předběh, kroky zatažení oštěpu, závěrečná část rozběhu. Délka celého vzletu se pohybuje od 20 m do 35 m, u žen je to o něco méně a záleží na kvalifikaci sportovce. Rychlost vzletu pro každého sportovce je individuální a neměla by narušovat vrhačovy přípravné akce na závěrečné úsilí.

Abdukce oštěpu začíná od okamžiku přiložení levé nohy na kontrolní značku. Vhazovači používají dva způsoby zatahování oštěpu: rovně - vzad s obloukem vpřed - dolů - vzad.První možnost je jednodušší, druhá je poněkud složitější z hlediska techniky provedení.

Závěrečná část rozběhu se skládá z posledních dvou kroků před konečnou podmínkou: „křížový“ krok umístění nohy na bod blanku Technika „křížového“ kroku je vynucená technika po zatažení oštěpu. Vrhač je bokem ke směru hodu a je nucen udělat silný a rychlý „křížový“ krok, aby nohama předběhl pánev a ramena. Krok „kříž“ se provádí nohou stejného jména jako vrhací ruka, v tomto případě pravou. Aktivní švih se provádí stehnem pravé nohy dopředu a nahoru, bérce jsou pokrčeny v kolenním kloubu v úhlu asi 120 stupňů, chodidlo je mírně vytočené ven. Současně se švihem pravé nohy se levou nohou provede mohutné odražení v návaznosti na pohyb GCM, kdy jeho projekce zašla co nejdále od místa odražení.

Konečné úsilí - po nastavení levé nohy na blízko, kdy začalo brzdění dolních článků (chodidlo, bérce), pokračuje pánev v pohybu dopředu - nahoru přes rovnou levou nohu. Pravá noha se narovná v kolenním kloubu, tlačí kyčelní kloub dopředu – nahoru. Ramena a pravá paže zůstávají a jsou za projekcí GCM. Poté vrhač ostře vezme levou paži zpět přes bok, protáhne svaly hrudníku, levé rameno se vrátí zpět, sportovec projde pozicí „nataženého luku“. Dále je pravá noha plně natažena, odděluje se od opory, ramena se aktivně pohybují vpřed, pravá paže, stále napřímená v loketním kloubu, je vzadu. Když se projekce GCM přiblíží k noze levé nohy, pravá paže se ohne v loketním kloubu, loket se posune dopředu - nahoru. Poté, co projde pravou rukou za hlavu, narovná se v loketním kloubu a nasměruje oštěp pod určitým úhlem. Brzdění - po uvolnění projektilu sportovec pokračuje v pohybu vpřed a musí se zastavit, aby nepřekročil čáru hodu. Házeč současně provede skok z levé na pravou nohu, levou nohu posune mírně dozadu a mírně se předkloní, ale poté se narovná, ramena stáhne dozadu, pomůže si rukama. K provedení brzdění je nutné dát levou nohu do konečného úsilí 1,5-2 m od čáry hodu.

Bibliografie:

1.Atletika: Proc. Příspěvek pro studenty. vyšší ped. učebnice instituce /, V. S.

Sidorčuk. - 2. vyd., Sr. - M .: Publikační středisko "Akademie", 2005 (strany 50-168).

2. Atletické praktikum: Proc. příspěvky pro studenty. prům. ped. učebnice provozovny / , . - M .: Publikační středisko "Akademie", 1999 (strany 11-115)

3. Dzoz a metody výuky atletických cvičení Ucheb.-metoda. příspěvek. :Inovace. Evraz. un-t, 2010.116 s. (str. 7–39)

přepis

1 Ministerstvo školství a vědy Ukrajiny Chersonská státní univerzita Katedra olympijských a profesionálních sportů Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika (metoda výuky) Cherson 2004

2 Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika. Metodická příručka pro studenty fakulty tělesné výchovy a sportu všech forem vzdělávání. Cherson, Tato učebnice je určena zejména studentům Fakulty tělesné výchovy a sportu. Materiál vychází z kurikula atletiky určené ke studiu technik a metod výuky atletiky budoucími učiteli, instruktory a trenéry škol. V současné době se atletika stává předmětem sportovních koníčků mnoha školáků. Ale metody masové výchovy jsou stále daleko za pokrokem sportovní praxe. Mnoho školáků, kteří nastupují na běžnou atletiku na Sportovní škole mládeže, univerzitách, se musí znovu učit techniku, což brání jejich dalšímu sportovnímu růstu. Samozřejmě hodně záleží na šikovnosti a obětavosti učitele tělesné výchovy. Ze schopnosti a touhy kombinovat programový materiál s hodinami ve škole sportovní sekce. Pouze v tomto případě přinese atletika nepochybné výhody pro zdraví školáků a umožní širší popularizaci tohoto vzrušujícího sportu. Metodická příručka byla projednána na jednání odboru sportu KSU (zápis ze dne). Schváleno Metodickou radou univerzity (ze dne zápisu). Doporučeno k publikaci Akademickou radou KhSU (protokol datován). Sestavil: Bevzyuk V.S. Kutsegub S.I. Kandidát biologických věd, docent, magistr sportu. Docent katedry sportu, magistr sportu. Recenzenti: Grabovsky Yu.A. Malyarenko I.V. Vedoucí katedry sportovního umění, kandidát pedagogických věd docent. Vedoucí katedry teorie a metod tělesné výchovy, kandidát věd v tělesné výchově a sportu docent.

3 ÚVOD Starořecké slovo „atletika“ v překladu znamená „boj, cvičení“. V dávných dobách byli sportovci nazýváni těmi, kteří soutěžili v síle a obratnosti. V současné době se sportovci nazývají dobře fyzicky vyvinutí a silní lidé. Název "atletika" je podmíněný a je založen na vnějším dojmu snadného provádění cvičení. Atletika kombinuje několik typů cvičení: chůzi, běh, skoky, házení a víceboj. Každý druh atletiky má své vlastní charakteristiky a rozvíjí určité psychofyzické vlastnosti a dovednosti. Chůze je výborným vytrvalostním cvičením a je pomocným cvičením při tréninku běžců. Vliv chůze na tělo je snadno regulovatelný, celková zátěž může být mírná a velmi vysoká. Chůze je užitečná jako hygienické cvičení pro lidi všech věkových kategorií. Závodní chodecké soutěže se konají na tratích stadionu, na běžných silnicích od 3 do 50 km. Běh je jednoduchá a přirozená forma dopravy, nejběžnější forma cvičení a je součástí mnoha sportů. Běh pomáhá zpevnit celé tělo, rozvíjí rychlost a vytrvalost. V atletice existují: a) hladký běh; b) s překážkami; c) štafetový závod; d) běh v přírodních podmínkách (cross). Skákání, jako způsob překonávání překážek, se vyznačuje krátkodobým, ale maximálním nervosvalovým úsilím. Skákání posiluje celek svalová soustava a hlavně svaly nohou, břicha, zad. Skákání rozvíjí rychlost a obratnost. Skoky v atletice se dělí na dva typy: 1) skok přes vertikální překážku (skok vysoký, skok o tyči); 2) skok přes vodorovnou překážku (skok daleký, trojskok).

4 Vrhací cvičení v tlačení a vrhání projektilů na dálku. Házení má také pozitivní vliv na posílení svalů celého těla, zejména paží, břicha, zad a nohou. Házení rozvíjí sílu, rychlost, obratnost a přesnost. Podle způsobu provedení se atletický vrh provádí: 1) hodem zpoza hlavy (kopí, granát); 2) s rotací (disk, kladivo, jádro); 3) tlačit (jádro). All-around je komplex různých cvičení (běh, skákání, házení), který dokonale ovlivňuje fyzický vývoj člověka. All-around pomáhá rozvíjet všechny základní psychofyzické vlastnosti ve větší míře než pomocí jakéhokoli jednoho druhu atletiky. Atletická cvičení mají zdravotní hodnotu. Třídy se konají ve vzduchu, cvičení ovlivňují všechny svalové skupiny: posilují motorický aparát, zlepšují činnost dýchacích orgánů a kardiovaskulární systém. Tak, s pomocí atletických cvičení, problémy harmonické, všestranné fyzický vývoj osoba. Atletika má velký význam pro formování rostoucího organismu, tělesnou výchovu mladé generace. Výchovná hodnota spočívá v tom, že atletická cvičení formují charakter, zmírňují vůli člověka, učí ho nebát se obtíží, ale směle je překonávat. Atletika v týmu, účast v týmová soutěž podporuje smysl pro kolektivismus, zodpovědnost za svěřený úkol. Získávají užitečné dovednosti a znalosti v oblasti budování a plánování výuky, dodržování správného režimu, hygieny a výživy.

5 Historie rozvoje atletiky Chůze, běh, skákání, házení různých projektilů (oštěpů, kamenů a jiných loveckých nástrojů) byly nedílnou součástí života lidí již od pradávna. Přirozeně se staly základem pro soutěže v rychlosti, síle, obratnosti a vytrvalosti. Archeologické nálezy váz, medailonů, mincí, soch dnes pomáhají představit si, jak starověcí Řekové a později Římané pořádali soutěže, kterým se dnes říká atletika. Staří Řekové nazývali všechna tělesná cvičení atletika a rozdělovali je na „lehká“ a „těžká“. Jako „snadné“ označovali běh, skákání, házení, lukostřelbu, plavání a některá další cvičení, která rozvíjejí obratnost, rychlost a vytrvalost. Zápas, pěstní pěsti a obecně všechna cvičení, která rozvíjela sílu, Řekové připisovali vzpírání. Název „atletika“ je dnes spíše podmíněný. Ostatně „lehkým“ fyzickým cvičením lze jen těžko nazvat například běh na ultra dlouhou trať nebo hod kladivem. Za oficiální počátek formování a rozvoje atletických cvičení lze považovat 1. olympijské hry starověkého Řecka, které se konaly v roce 776 před naším letopočtem. Tyto svátky přátelství a míru se konaly každé 4 roky. Na I olympijské hry aha, atleti soutěžili pouze v běhu (dromos) na vzdálenost 1 etapy (192,27 cm). Od roku 724 př.n.l do O.I. Byl zahrnut 2-stupňový běh (diaulos). Po 4 letech se konal první dálkový závod (dolichos) 4714,5 m a od roku 708 př.n.l. začala pořádat soutěž v pětiboji (pětiboji), která zahrnovala běh na 1 etapu, skok daleký, hod diskem a oštěpem, zápas. V běhu na startu byla použita speciální deska (balbis) k podpoře nohou. Běh začal na signál. A byla penalizace za chybné starty.

Poněkud svérázným způsobem probíhalo 6 závodů ve skocích do dálky. Účastníci se rozběhli jako za našich časů, ale skákali s činkami v rukou, což dle jejich názoru posilovalo akci švihu pažemi a zajišťovalo stabilitu při doskoku. Hod diskem se prováděl z místa z malého převýšení a hod oštěpem se podle některých údajů prováděl na stanovený cíl, podle jiných údajů - na dálku. Výsledky v házení bohužel nedosáhly našich časů. Mezi slavnými atlety starověku dosáhl největší slávy Leonidas z Radosu. Dvanáctkrát byl korunován olivovým věncem. Z běžců na dlouhé tratě je vítězem olympijských her roku 440 př. n. l. nazýván sportovec Lalas, který po dojezdu padl mrtvým přepětím. Vítězové olympijských her té doby byli oceněni olivovým věncem a často osvobozeni od státních povinností. Sportovec vítěz obdržel doživotní důchod, prémie. V Olympii se stavěly sochy vítězům, pořádaly se hostiny, básníci skládali pochvalné ódy atd. Moderní atletika, dříve než v jiných zemích, se začala pěstovat v Anglii. Ještě v roce 1837 se zde pořádaly běžecké závody na vzdálenost asi 2 km. Účastníky této soutěže byli studenti Rugby College. Soutěže jsou brzy organizovány na vysokých školách v Etonu, Oxfordu, Cambridge a Londýně. O něco později byl na programu soutěže sprint, vrh přes překážky a vah, od roku 1851 skoky do dálky a výšky z běhu a od roku 1864 hod kladivem a vrh koulí. Nová etapa ve vývoji atletiky začala každoroční soutěží mezi univerzitami v Oxfordu a Cambridge. V roce 1865 byl založen London Athletic Club, který pořádá první národní mistrovství v atletice. V roce 1880 byl v Anglii založen amatérský atletický spolek, který získal práva nejvyššího orgánu pro atletiku v rámci Britského impéria i v jeho

7 kolonií. V USA se první atletický klub objevil v New Yorku v roce 1868. Ale možná se v těch letech staly středem rozvoje atletiky v Americe univerzity. V letech Atletika jako samostatný sport se začíná pěstovat téměř ve všech evropských zemích. Obnova moderních olympijských her v roce 1896 měla velký vliv na rozvoj atletiky po celém světě. Program her první olympiády v Aténách (1896) zahrnoval 12 druhů atletických soutěží a v roce 1996 (Atlanta) sportovci soutěžili o 44 sad ocenění (to je více než v jakémkoli sportu). Soutěže žen na OH byly zařazeny v roce 1928 (5 typů) a na hrách 1996 závodily ženy ve 20 typech a již na letním mistrovství světa (1999) a OH v Sydney se ženy účastnily skokových soutěží od r. šestý a hod kladivem. Za oficiální datum narození atletiky v Rusku se považuje rok 1888. Toho léta vytvořila skupina mladých lidí na dovolené ve městě Tyarlevo nedaleko Petrohradu kroužek běhání a 6. srpna téhož roku uspořádali svůj první běžecký závod. Peníze na organizaci soutěže, na památné ceny byly vybírány předplatným. Následující rok přijal kroužek název „Společnost běžců“ a od roku 1893 „Petrohradský kruh sportovních fanoušků“. Členové kroužku začali běhat na začátku jara na Petrovském ostrově a s nástupem léta v Tyarlevu. Soutěžní program je v roce 1893 doplněn o skoky daleké z běžeckého startu, od roku 1895 o vrh koulí, skoky vysoké, překážky a steeplechase (steeplechase). O něco později se konají závody v přespolním běhu a skoku o tyči, hodu diskem a hodu oštěpem. v programu velkého sportovní festival, pořádaný kroužkem v roce 1895, který díky volnému vstupu navštěvovalo cca diváků, kromě cyklistických závodů běhy na různé vzdálenosti, běhy dalekých skoků, překážek, hod míčkem a

8 litinové jádro. Kruh se stal centrem rozvoje atletiky v Rusku. Zde byla vyvinuta první soutěžní pravidla, která získala všeobecné uznání. V roce 1911 byl vytvořen Všeruský svaz atletických amatérů. Na naléhání slavný sportovec a novináře G. Duperrona, který navštívil olympijské hry v Paříži v roce 1900, se všechny soutěže začaly konat podle metrické soustavy. V roce 1908 kruh postavil první škvárovou dráhu v Rusku. Jak členové kroužku připomněli, vystupovali tam nejznámější sportovci rozdílné země H. Kolehmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. Na stejném místě v roce 1908 kruh pořádá první mistrovství Ruska. V roce 1912 se 47 ruských sportovců poprvé zúčastnilo olympijských her ve Stockholmu. Bohužel toto první vystoupení bylo neúspěšné, sportovci našeho oddílu si neodvezli žádné ceny. Poté se Ruský olympijský výbor rozhodl pořádat každoroční celoruské olympiády, které měly přispět k rozvoji sportovního hnutí v zemi a nejlepší přípravě ruských sportovců na mezinárodní soutěže a především na olympiádu. . V roce 1913 první Všeruská olympiáda, hrálo se poprvé maratonský běh a mistrovství v atletice žen. Druhá všeruská olympiáda se konala v roce 1914 v Rize. Hrdinou této olympiády byl mladý běžec z Moskvy Vasilij Arkhipov. Na písečné dráze rižského hipodromu předvedl na tehdejší dobu vynikající výsledek na 100 m 10,8. Musím říci, že stejným výsledkem v roce 1912 získal americký sprinter R. Craig titul šampiona V. olympijských her. Vypuknutí první světové války, poté revoluce na mnoho let odsunula sportovní soutěže.

9 Skutečný úsvit atletiky přišel po revoluci. První porevoluční atletickou soutěží byl přespolní závod konaný 7. května 1918 v Moskvě na vzdálenost 4,5 km. Vítězství se skóre 15,41 sekund. Vyhrál Moskvan Bocharov. První mistrovství země v atletice se konalo v Moskvě v roce 1922, zúčastnilo se 200 sportovců z 16 měst a regionů země. O stavu tehdejšího sportu hovoří tato skutečnost: na individuálním mistrovství Moskvy v atletice v roce 1921 jeden z účastníků zlomil oštěp, soutěž musela být zastavena, protože v Moskvě žádný druhý oštěp nebyl. V roce se sovětští sportovci poprvé objevili na světové scéně. V roce 1923 se v Petrohradě konaly mezinárodní soutěže mezi sovětskými sportovci a zástupci Finského dělnického sportovního svazu. Start atletika byla v roce 1928 první celosvazová spartakiáda. Soutěže se zúčastnilo 1280 lidí. Bylo vytvořeno 38 celounijních rekordů. Ve třicátých letech se výsledky našich sportovců začínají blížit nejlepším světovým úspěchům. V roce 1931 byl zaveden areál TRP, který zahrnoval běh na lyžích a házení. Gorinevskij sehrál důležitou roli v dosahování vysokých výsledků mezi sportovci, kteří vědecky podložili „Základy sportovní trénink„a pomohl zahájit práce na vytvoření sovětské školy atletiky. Už tehdy chápal výcvik jako důležitý vzdělávací proces. Pro rozvoj metodiky pro trénink sportovců sehrál velkou roli Birzinův hrudník „The Essence of Training“, který ukazuje potřebu komplexního fyzického rozvoje, posloupnosti procesů učení, vzorec rozvoje síly, rychlosti a vytrvalosti. Jak se vyhnout přetrénování. V roce 1939 se výsledky běžců, skokanů, vrhačů přiblížily nejlepším světovým úspěchům. Vysoké výsledky

10 dosáhly ženy. Nadezhda Dumbadze překonala světový rekord v hodu diskem. Nový evropský rekord ve skoku o tyči vytvořil Nikolaj Azolin 4, 30. V roce 1940 vytvořili pracovníci atletického oddělení Moskevsko-leningradského institutu tělesné výchovy první učebnici atletiky. Podle úrovně nejlepších sportovních výsledků na světě se sportovci SSSR z 28. místa v roce 1925 v roce 1940 dostali na 5. místo. Druhá světová válka připravila svět o sport na úrovni mistrovství Evropy, mistrovství světa, olympijských her. Poprvé se sovětští atleti zúčastnili mistrovství Evropy v roce 1946 v Norsku. V roce 1947 se Všesvazový atletický oddíl stal členem Mezinárodní atletické federace. O dva roky později zvítězili sovětští atleti na mistrovství Evropy v Bruselu největší počet body za ocenění. V roce 1952, poprvé po revoluci v roce 1917, se národní tým SSSR zúčastnil olympijských her. Debut byl úspěšný: 2 zlaté, 10 stříbrných a 7 bronzových olympijské medaile. A první zápas SSSR-USA v atletice, který se konal v roce 1958 v Luzhniki, přinesl vítězství našim sportovcům (bodování). Z 18 zápasových setkání sovětští sportovci vyhráli 14. Mnoho vynikajících výsledků předvedli sovětští i američtí sportovci.

11 1. ZÁVODNÍ CHŮZE 1.1. Z historie závodní chůze Závodní chůze nebyla zařazena do programu starověkých olympijských her. Ale je známo, že atleti starověkého Řecka používali chůzi jako prostředek ke zlepšení svých fyzických schopností. V Evropě se chodecké závody začaly pořádat ve 14. století a v roce 1483 se jel závod na 140 km po trase Semur Otun Semur. Dá se předpokládat, že šlo o soutěže v běžné chůzi, a ne ve sportu. První oficiální soutěž se konala v Anglii v roce 1866. V roce 1892 se ve Francii konala první velká mezinárodní soutěž v chůzi na trase Paris Belfort (496 km). V Rusku se první oficiální závody závodní chůze konaly 12. dubna 1892 v Petrohradě. V předrevolučním Rusku nebyla chůze rozšířena. Soutěže se konaly zřídka a s malým počtem účastníků. A výsledky ruských běžců byly mnohem horší než světové úspěchy. Po revoluci se soutěže začaly konat častěji v různých městech a sportovní úspěchy byly vyšší. Zlepšení metodiky tréninku umožnilo sovětským běžcům dostat se do popředí ve světě. V roce 1954 se M. Ukhov stal vítězem mistrovství Evropy. Na XVI. olympiádě v Melbourne na vzdálenosti 20 km obsadili sovětští běžci první tři místa (L. Spirin, L. Mikenas, B. Junk). Olympijský vítěz 1960 a 1968, bronzový medailista 1964, stříbrný medailista OH 1972, opakovaný mistr SSSR a Evropy V. Golubnichy byl vynikajícím běžcem 90. let. V letech 1960 až 1986 Sovětští sportovci úspěšně

12 provedených na mistrovství Evropy a světa (N. Smaga, V. Soldatenko, O. Barg aj.) Rozbor techniky sportovní chůze Chůze je cyklický lokomoční pohyb. U všech typů chůze je jedna a ta samá vlastnost - přítomnost stálé podpory. Tato vlastnost odlišuje chůzi od běhu, kde se střídají podpůrná a letová období (fáze letu). Při chůzi je neustálá opora o zem prováděna buď jednou, nebo současně oběma nohama. Dvojitý krok (krok z levé a pravé nohy) tvoří cyklus pohybu. Každá noha při chůzi podpírá a létá. Doba, po kterou je noha oporou těla (referenční doba), je delší než doba přesunu nohy. Tato funkce určuje dobu dvou opory při chůzi. Pohyb paží a nohou při chůzi je přísně zkřížený. Při chůzi se pánev pohybuje ve třech osách: příčné, sagitální a vertikální. Při pohybu nohy vpřed klesá pánev k této noze a při odpuzování nohou se otáčí v kyčelním kloubu opěrné nohy směrem k ní. Ze všech pohybů pánve je nejdůležitější její pohyb kolem svislé osy, protože zvětšuje délku kroku (obr. 1). Rýže. 1. Závodní chůze Dosažení vysokých výsledků v závodní chůzi je nemyslitelné bez zvládnutí správné a silné dovednosti této chůze.

13 Při nástupu na start musí běžec vyřešit dva problémy: 1) jít bez porušení pravidel soutěže, tzn. nebýt diskvalifikován; 2) a zároveň dosahovat určitých ukazatelů (výsledků). Technikou sportovní chůze rozumíme koordinované pohyby, které poskytují nejvhodnější řešení motorického úkolu (chůze správně a rychle). Závodní chůze má mnoho společného s běžnou chůzí a zároveň se od ní liší velkou koordinační náročností, efektivitou a relativní hospodárností. Hlavní charakteristické rozdíly sportovní chůze: a) vysoká rychlost pohybu; b) délka kroku přesahuje 100 cm, u některých chodců dosahuje cm; c) od okamžiku dopadu nohy na zem do okamžiku vertikály je noha narovnána v kolenním kloubu; d) výrazné pohyby pánve kolem svislé osy; e) aktivní pohyby rukou v předozadním směru. V závodní chůzi, stejně jako v běžné chůzi, dochází ke střídání jednoopor a dvouopor. Délka doby dvou podpěr je několikanásobně kratší než doba trvání jedné podpěry a závisí především na rychlosti chůze. S nárůstem rychlosti se tento poměr snižuje, což vede k vymizení dvojité opory a vzniku letové fáze, tzn. do běhu Výuka techniky sportovní chůze Úkol 1. Naučit nastavení chodidla a převalování přes chodidlo. Znamená: 1) chůzi v přímé linii s narovnanýma nohama v kolenním kloubu, s převalováním přes vnější část chodidla.

14 Pokyny: ruce vykonávají pohyby jako při běžné chůzi. Rychlost pohybu se postupně zvyšuje díky frekvenci kroků. Úkol 2. Osvojte si pohyb pánve kolem svislé osy v kombinaci s pohybem nohou. Znamená: 1) stát na místě, střídavě přenášet váhu těla na opěrnou nohu s kolenem volné nohy a pánví vpřed; 2) chůze v přímé linii s širokým krokem s obraty pánve kolem svislé osy; 3) chůze (jako ve cvičení 1) s nastavením pravé nohy doleva a levou doprava od střední čáry; 4) chůze s „blikáním“ bérce směrem k zemi; 5) pohyby rukou střídavě dopředu-dovnitř a dozadu-ven; 6) závodní chůze v přímé linii obecně; 7) pomalá atletická chůze v zatáčce s trupem nakloněným směrem ke středu kruhu. Pokyny: nezvedejte koleno vysoko. Nezvedejte ani nenapínejte ramena. Úkol 3. Osvojte si techniku ​​chůze v obratu. Znamená: 1) provedení předchozího cvičení, ale rychlým tempem; 2) chůze rychlým tempem v kruhu o průměru m; 3) sportovní chůze "had" v oblouku 5-6 kroků na levou stranu a na pravou stranu při dodržení pravidel chůze v zatáčce; 4) závodní chůze na zatáčce s přístupem na rovinku. Pokyny: při pohybu vzad je pravá ruka vytažena více ven než při chůzi v přímé linii. Zlepšete přechod z chůze na zatáčce na rovinku. Úkol 4. Naučte techniku ​​chůze po nakloněné cestě. Prostředky: 1) sportovní chůze v přímé linii s nájezdem do zatáčky; 2) sportovní chůze nahoru s trupem vpřed a s nárůstem

15 ohýbání paží než při chůzi po vodorovné rovině; 3) sportovní chůze z hory s vychýlením těla dozadu a s větším pokrčením paží než při chůzi po vodorovné ploše. Metodické pokyny: zlepšit přechod z chůze v přímém směru do zatáčky. Zkraťte délku kroků, ale zvyšte jejich frekvenci. Úkol 5. Zdokonalení techniky závodní chůze. Znamená: 1) závodní chůze v úsecích m s průměrnou soutěžní rychlostí; 2) sportovní chůze v délce od 1 do 2 hodin rychlostí 8-9 minut. na vzdálenost 1 km; 3) závodní chůze po úsecích m rychlostí nižší než průměr; 4) závodní chůze v délce od 1 do 1,5 hodiny se zvýšením rychlosti na úsecích m na průměrnou soutěžní; 5) sportovní chůze trvající od 2 do 4 hodin rychlostí 7-8 minut. na vzdálenost 1 km. Pokyny: úseky odpočinku jsou 1-1,5krát delší než úseky zrychlení Cvičení na téma „Chůze“ Základní: 1. Chůze za účelem nastudování techniky a hlavních fází. 2. Chůze ke zlepšení techniky obecně. Vedení: 1. Imitace nastavení nohy. 2. Přijetí pozice správné držení těla. 3. Chůze podél oddělení s bočními a pravidelnými kroky. 4. Chůze po prstech, podpatcích, po celém chodidle. 5. Chůze s aktivní prací rukou (ruce zaujímají různé polohy). přípravné:

16 1. Dřepy, švihy nohou. 2. Rotační pohyby paží, ramen. 3. Posilování svalů břicha a dolní části zad (ve stoji, ve visu na gymnastické stěně). Pro zlepšení techniky: 1. Chůze do kopce, z kopce a po zemi (na rychlost). 2. Chůze, střídání s během. 3. Chůze na dlouhé vzdálenosti (na túře). 2. BĚH NA STŘEDNÍ A DÁLKU Běhy na střední a dlouhé tratě zahrnují všechny soutěžní vzdálenosti od 800 m do m (maratonský běh) včetně. Běhy na střední tratě zahrnují běhy od 800 m do 3 000 m a běhy na dlouhé vzdálenosti nad 3 000 m. Kromě metrických vzdáleností také běhají na míle (1 míle \u003d m). Střední a dlouhé vzdálenosti zahrnují také vzdálenosti v yardech, hojně pěstované v Anglii, USA, Austrálii, Novém Zélandu: 880 yardů = 804,67 m, ale také pro 7 stadionů (1346 m), 12 stadionů (4412,8 m). Již v těch dávných dobách byl tedy běh znám nejen na krátké, ale i na střední a dlouhé tratě. Původ moderní atletiky v běhu na střední a dlouhé tratě je třeba hledat v Anglii. Již v 18. století zde vystupovali profesionální běžci a byli velmi oblíbeni. První světový rekord na 800 m, registrovaný IAAF v roce 1912, patří atletovi z USA D. Meredithovi (1.51.9). Následně rekord pevně převzali zástupci Nového Zélandu a

17 Austrálie. V roce 1962 vytvořil světový rekord (1.44.3) Novozélanďan P. Stell. Světové rekordy na 1500 m dříve patřily reprezentantům evropských zemí: Finu P. Nuriovi (v roce 1924). V 70. letech přišli evropští běžci o prvenství v závodě na 1500 m, nejprve s Australanem G. Elliotem (v roce 1960) a poté s Američanem D. Ryanem (v roce 1967). Závody na 5000 m a m byly zařazeny do programu olympijských her v roce 1912. Po roce 1964 se mezi světovou elitu běžců na střední a dlouhé tratě zařadili reprezentanti afrického kontinentu. olympijští vítězové se staly našimi ženami. Na 800 m v roce 1960 v Římě olympijský vítěz se stal L. Lysenko (2.04.3). Na OH v Mnichově vyhrála sovětská atletka L. Bragina (4.01.4) světový rekord a vítězství v běhu na 1500 m. Ukrajinský rekord na 800 m žen patří N. Olizarenko (v roce 1980). V běhu na 1500 m patří rekord S. Popové (1980) Analýza techniky běhu na střední a dlouhé vzdálenosti fáze svalového napětí s fázemi relaxace. Při běhu na střední vzdálenost se může délka kroku měnit od 1 m 80 cm do 2 m 20 cm Pro usnadnění techniky analýzy lze běhy na střední a dlouhé vzdálenosti podmíněně rozdělit do čtyř fází: 1. Start a počáteční zrychlení. 2. Běh na dálku.

18 3. Běh kolem zatáčky. 4. Dokončení. Start a start Soutěžní běh začíná od začátku; v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti se zpravidla používá vysoký start. Na povel "Start!" běžec se postaví před startovní čáru tak, aby běžecká noha byla na startovní čáře a druhá byla o půl kroku zpět. V tomto případě musí být trup posunut dopředu, nohy pokrčené. Poloha by měla být stabilní a pohodlná. Ruce zaujmou běžeckou pozici: ruka naproti odhalené noze je natažena dopředu. Pohled běžce směřuje poněkud dopředu na trať. Po výstřelu nebo povelu "Pochod!" sportovec se rozbíhá a snaží se zaujmout místo u obrubníku. Od startu běží v nakloněné poloze se zrychlením a postupným narovnáváním přechází k rovnoměrnějšímu běhu na dálku. Běh na dálku. Dálkový běh se provádí švihovým krokem s relativně konstantní délkou a frekvencí kroků. Délka a frekvence kroků závisí na individuálních vlastnostech běžce, jeho výšce, délce nohou atd. dobrá technika běh na dálku se vyznačuje těmito hlavními znaky: tělo je mírně nakloněno dopředu; ramena jsou mírně natočená; v dolní části zad dochází k mírnému přirozenému vychýlení, které zajišťuje odstranění pánve dopředu; hlava držena rovně; brada dolů; svaly obličeje a krku nejsou napjaté. Chodidla jsou položena na zem tak, že při dotyku se zemí je pata téměř kolmo pod kolenem. Nastavení chodidla na zem závisí na rychlosti běhu a délce kroku. Běžec na střední vzdálenost položí chodidlo na zem nejprve vnějším okrajem přední části chodidla a poté se dotkne země celým chodidlem. Jak se vzdálenost prodlužuje, běžec položí chodidlo rovněji na zem.

19 Při vzletu je noha plně natažena. Správný úhel vzletu při běhu na střední vzdálenost je asi 50. Zatáčkový běh. Při projíždění zatáčky se běžec mírně naklání doleva, pohyby levé ruky jsou méně intenzivní a pravé ruky intenzivnější. Palec pravé nohy je umístěn více dovnitř a loket pravé ruky je stažen do strany. Při nájezdu do zatáčky nezkušení běžci často dělají typickou chybu, že utíkají z obrubníku, čímž si prodlužují dráhu. Běh na střední a dlouhé vzdálenosti téměř vždy končí závěrečným hodem. Jeho délka může být různá. V průměru je to m. V průběhu finiše se mění technika běhu: zvyšuje se předklon trupu, pohyby paží se stávají energičtějšími, odpuzování a švih volné nohy je silnější. Po proběhnutí cílem se běžec prudce nezastaví, ale přejde do pomalého běhu, následně do chůze, aby postupně uvedl tělo do relativně klidného stavu. Prostředky: 1) vysvětlení nových momentů běhu na stadionu (směr běhu, délka dráhy, rychlost běhu); 2) ukázka běhu na úsecích 100, 200, 400 m učitelem nebo kvalifikovaným běžcem. Ukázka a analýza filmů a plakátů o technice běhu; 3) výkon těch, kteří se zabývají běháním na úsecích m. Metodické pokyny: učitel v průběhu běhu odhaluje individuální vlastnosti žáků a zároveň upozorňuje na nejhrubší chyby.

20 Úkol 2. Naučit běh v přímém směru s rovnoměrnou a proměnlivou rychlostí. Prostředky: 1) opakované běhy metrových segmentů se zrychlením (je nutné sledovat plynulé zvyšování rychlosti); 2) při opětovném běhu se zrychlením by se zúčastnění měli snažit udržet získanou rychlost, ale pokud se objeví napětí, snižte jej; 3) pro zvládnutí dovednosti přepínání z pomalého běhu na rychlý běh se při zrychlování používají na povel trhnutí; 4) absolvuje studium techniky běhu na dálku, rychlý běh se zrychlením o m se zařazením „volného běhu“. Pokyny: při výuce musí vyučující zohlednit základní požadavky na techniku ​​běhu: přímost směru, úplné protažení přítlačné nohy v kombinaci s výponem stehna muškařské nohy vpřed, předběh bérce muší noha v okamžiku vertikální, volná a energická práce rukou, přímé postavení trupu a hlavy, rychlé a měkké dosednutí chodidla na zem zepředu. V procesu učení je třeba dbát na správnou implementaci těchto základních prvků. Úkol 3. Naučte techniku ​​běhu v zatáčce. Znamená: 1) běhání kolem zatáčky na dráze stadionu; 2) běhání v kruhu různých poloměrů; 3) běhání v zatáčce s přístupem na přímku; 4) běhání s nástupem z přímky do zatáčky; 5) přepínání a volné hraní. Metodické pokyny: při provádění těchto běhů je třeba dbát na sklon k zatáčce a na to, aby ruka nejdále od zatáčky fungovala širší a více do strany (jakoby napříč). Chodidlo by mělo být otočeno špičkou ve směru obratu a noha nejdále od obratu by měla být vytočena více dovnitř. Při vjíždění do přímého směru po zatáčce dávejte pozor na

21 volný, sweeping run ("volný běh") při zachování získané rychlosti. Po zvládnutí volného a správného běhu na dálku (v přímce a v zatáčce) byste měli přistoupit ke studiu techniky startu. Úkol 4. Naučte techniku ​​vysokého startu Prostředky: 1) ukázka běhu z vysokého startu; 2) studium výchozích pozic, provádění povelů „Na start!“, „Březen!“ a startovní zrychlení; 3) vysoký start provedený jedním sportovcem na rovince a zatáčce; 4) vysoký start provedený skupinou na rovince a zatáčce; 5) běh ve svahu se zrychlením. Pokyny: Studium výchozích pozic by měla provádět celá skupina sportovců najednou, přičemž je třeba věnovat pozornost poloze, ve které jsou sportovci na povel „Na start!“. Sportovci musí stát pevně a začít běhat z pohodlné pozice. K tomu lze pauzy mezi příkazy speciálně prodloužit. První starty by neměly být prováděny v plné síle. Chcete-li vytvořit představu o běhu a naklánění, můžete účastníkům nabídnout, aby běželi, když stojí na místě s důrazem na bariéru nebo zeď, ve vzdálenosti 1,5–2 kroků od podpěry. Pro emotivnější vedení hodin při nácviku techniky je žádoucí použít štafetový závod. 3. KRÁTKÉ VZDÁLENOSTI Z historie sprintu Sprint je nejstarší formou atletiky. Takže na starověkých olympijských hrách sportovci soutěžili v závodě na jednu etapu (192,27 m). V moderní době se první soutěž ve sprintu konala v Anglii v roce 1860. Vzdálenost byla 100 yardů (91,4 m).

22 Prvním oficiálním světovým rekordmanem na 100 m byl Američan D. Lippincott 10,6 (1912). Tento výsledek ukázal v semifinále na olympiádě ve Stockholmu. V roce 1930 Kanaďan Percy Williams ukazuje 10,3 sekundy na nejkratší vzdálenost. Velký americký atlet Jesse Owens v roce 1936 přináší světový rekord na 100 metrů na 10,2 sekundy. Tento rekord vydržel až do roku 1956 a vylepšil ho jeho krajan Willy Williams (10,1 sec.). Na olympijských hrách v Mexico City (1968) byl zaregistrován světový rekord v elektronickém měření času 9,95 sekundy. Tento výsledek ukázal Američan James Hines, který měl podle manuálního měření času výsledek 9,9 vteřiny. Světové rekordy na trati 200 m s plnou (100metrovou) zatáčkou se zapisují od roku 1951. Prvním oficiálním rekordmanem na této vzdálenosti byl Američan Andrew Stanfield (20,6 sec.). V roce 1966 ukazuje Tommy Sly výsledek 20,0 sekund. On také na olympijských hrách v Mexico City (1968) přináší světový rekord na sec. Teprve po 11 letech může tento výsledek překonat Ital Pietro Mennea (19,72 sec.). V roce 1928 byl do programu olympijských her poprvé zařazen sprint žen (100 m). Výsledek amerického vítěze E. Robinsona byl 12,2 vteřiny. Za 20 let ženský program doplněna o novou vzdálenost 200 m a od roku 1964 začali atleti hrát na vzdálenost 400 m. Mistrovství Evropy v roce 1969 bylo začátkem úspěchu ukrajinských atletů. Mistrem Evropy se stal V. Borzov. Úspěšně účinkoval na setkáních s nejsilnějšími americkými a evropskými sprintermi. Byl mistrem Evropy v letech 1969, 1971, 1974. Na OH v Mnichově (1972) vítězí V. Borzov v běhu na 100 a 200 m. Rozbor techniky sprintu

23 Běh na krátkou vzdálenost je typickým rychlostním cvičením, které se vyznačuje prováděním krátkodobé práce maximálního výkonu. Ve sprintu dosahují úspěchů sportovci různých výšek a postav, ale jsou dobře fyzicky vyvinutí, silní a rychlí. Běhy na krátké vzdálenosti pro muže a ženy zahrnují běhy na 100, 200 a 400 m, stejně jako štafetové běhy na 4x100 m a 4x400 m. start do cíle, jsou jedním celostním a neodmyslitelným cvičením, které vychází z touhy sportovce „přijít“. do cíle první v co nejkratším čase. Pro usnadnění analýzy techniky běhu ji lze podmíněně rozdělit do čtyř fází: 1) start; 2) startovní zrychlení; 3) běh na vzdálenost; 4) dokončit. Start Dobrý start vzbuzuje ve sportovci důvěru, a to je první krok k úspěchu. Pro úspěšný start musí běžec zaujmout pohodlnou pozici, příznivou pro start běhu. K tomuto účelu se používá startovací stroj nebo podložky. Poskytují pevnou oporu při odrážení, stabilitu uložení nohou a úhly sklonu opěrných plošin (obr. 2). Rýže. 2. Startovací stroj (a) a podložky (b)

24 Startovní bod by měl být považován za vzdálenost jeden a půl stopy od startovní čáry a mezi bloky. V umístění startovacích bloků lze rozlišit tři hlavní možnosti (obr. 3). Rýže. 3. Umístění startovních bloků 1. „Normální“ přední blok je nastaven 1-1,5 stopy od startovní čáry, zadní blok je nastaven ve vzdálenosti holeně (asi 2 stopy) od předního bloku. 2. "Natažená" vzdálenost mezi bloky je snížena na 1 stopu, vzdálenost od startovní čáry k přednímu bloku je asi 2 stopy sportovce. 3. "Blízká" vzdálenost mezi bloky je stejná jako u "nataženého" startu, ale vzdálenost od startovní čáry k přednímu bloku je 1-1,5 délky nohy sportovce. V každém jednotlivém případě si sportovec najde svou výchozí pozici, a pokud mu to dodá sebevědomí, přínos je dvojnásobný. Volba té či oné varianty uspořádání bloků je dána především individualitou sportovce. Hlavní roli v tom hraje růst, délka končetin, síla nohou a rychlost. V procesu zlepšování se uspořádání podložek může změnit. To je považováno za nejlepší

25 varianta, ve které se sportovec cítí uvolněně a po signálu může okamžitě vyvinout větší rychlost. Na povel "Start!" běžec zaujme výchozí pozici: přikrčí se, opře se dlaněmi o dráhu před startovní čárou, poté nastaví muškařskou nohu na blok stojící vzadu a poté na přítlačnou nohu stojící před blokem, přičemž se sníží ke kolenu muší nohy. Ruce spočívají před startovní čárou. Prsty tvoří pružný oblouk mezi palcem a zbytkem zavřených prstů. Tlačná noha pevně opírá chodidlo o blok a švihá pouze prsty ke spodnímu okraji bloku. Lokty jsou narovnané, ruce jsou od sebe na šířku ramen. Záda jsou rovná, uvolněná. Hlava je držena rovně vzhledem k tělu. Váha těla je rovnoměrně rozložena mezi paže, chodidlo tlačné nohy a koleno muškařské nohy. Na povel "Pozor!" běžec mírně narovná nohy, oddělí koleno muškařské nohy od dráhy, posouvá trup nahoru a dopředu, dokud pánev nezaujme pozici mírně nad úrovní ramen (10-20 cm). Zároveň je váha těla rozložena mezi paže a tlačící nohu, ale tak, aby projekce MCMT na dráhu nedosahovala startovní čáru o cm Chodidla obou nohou pevně spočívají proti pevné podpěře tvárnic celou jejich plochou. Hlava je držena rovně, nepadá a nehází dozadu. Pro přímočarý počáteční pohyb je nutné dát kolena k sobě a paty umístěné na blocích by měly být mírně rozkročeny. Pozice běžce, přijatá povelem "Pozor!" by neměl být příliš napjatý a omezený. Veškerá pozornost musí být zaměřena na výstřel, a ne na pohyb, který je třeba udělat poté, co zazní. Pohyb od startu po signálu musí být reflexně spojen s výstřelem. Signál ke startu běhu nutí sportovce bleskurychle udělat energický, ale volný krok zezadu stojnou nohou vpřed. Chodidlo je neseno nízko nad dráhou. Předsunutá noha zachytí pohyb vytvořený švihovou nohou a dokončí

26 tlačná síla z přední podložky. Paže jsou pokrčené v loktech a pohybují se tam a zpět (obr. 4). Obr. 4. Start z nízkého startu. To vám umožní položit nohu na dráhu shora dolů. Noha je umístěna, sice rychle, ale jemně. Když je noha pevně usazena na dráze, ukáže se, že odpuzování směřuje nahoru a v tlaku je neúplný zásah. Nohy na prvních krocích by neměly stoupat vysoko nad dráhu. K nastavení chodidla dochází mírně za projekcí CMCT. To vám umožní zlepšit rychlost běhu. Startovní zrychlení První sportovec provádí startovní zrychlení a snaží se získat maximální rychlost. Toho je dosaženo správným a rychlým provedením prvních kroků od začátku. První krok končí úplným protažením nohy ve stoji na předním bloku a zároveň zvednutím stehna druhé nohy. Racionální technika startovního běhu je charakterizována výrazným předklonem trupu na začátku běhu a se zvýšením rychlosti a snížením míry zrychlení klesá sklon a technika běhu se postupně přibližuje technice běhu na dálku. . Rychlost běhu při rozjezdovém zrychlení se zvyšuje

27 prodlužováním kroků určitým tempem. Velký význam má energický pohyb rukou tam a zpět. Ve startovním běhu se provádějí s velkou amplitudou díky širokému rozpětí kyčlí v prvních krocích od startu. Chodidla při startovacím zrychlení jsou umístěna poněkud šíře než při běhu na dálku. S rostoucí rychlostí jsou nohy umístěny blíže ke střední čáře. Běh na vzdálenost Na konci startovní akcelerace a při dosažení nejvyšší rychlosti se trup běžce napřímí a má mírný předklon (75-80). Chodidlo je na dráze položeno elasticky, přední část chodidla směřuje k zemi. Tento pohyb vytváří předběžné napětí ve svalech chodidla a bérce, které předchází fázi odepisování. Nutno podotknout, že tento technický detail je typický pro všechny nejsilnější sprintery a v mnohém se podepisuje na racionální technice běhu. Bérce jsou při dopadu téměř svislé. V depreciační fázi běžec klesá na celé chodidlo (u kvalifikovaných sprinterů nedochází k úplnému snížení celého chodidla). Ke vzpřímení opěrné nohy dochází v okamžiku, kdy je stehno muší nohy zvednuto dostatečně vysoko. Odpuzování končí prodloužením opěrné nohy v koleni a hlezenních kloubů. V letové fázi dochází k aktivní redukci kyčlí (obr. 5). Zvednutí nohy dopředu a nahoru a její rychlé snížení poskytuje optimální délku a tempo kroků. Frekvence pohybů nohou a rukou je propojena. Křížová koordinace pomáhá zvýšit kadenci zvýšením pohybu paží.

28 Obr. 5. Běh na vzdálenost Dokončení Dokončení spočívá v překročení vertikální roviny procházející cílovou čárou. Vítězem se stává sportovec, který se jako první dotkne trupem stuhy natažené ve výšce hrudníku nad čárou označující konec vzdálenosti. Jsou dva způsoby, jak skončit: první způsob je „hod prsou“, kdy běžec udělá prudký předklon hrudníkem, paže posune dozadu; druhý způsob je, když se běžec v předklonu současně otočí bokem k cílové čáře tak, aby se jí dotkl ramenem. Oba způsoby dokončení jsou téměř stejné. Běžcům, kteří nejsou zběhlí v technice cílového hodu, se doporučuje běžet cílovou páskou v plné rychlosti. Běh na 2 0 0, m. Běh na 200 a 400 metrů se liší od běhu na 100 metrů umístěním startu a uběhnutím začátku vzdálenosti podél obratiště trati. Startovací bloky jsou instalovány na vnějším okraji koleje tečně k zatáčce, což umožňuje vést počáteční úsek v přímé linii.

29 Při běhu v zatáčce se běžec vychyluje celým tělem dovnitř, jinak bude odstředivou silou vznikající při běhu obloukem unášen na stranu. Zvyšování náklonu těla doleva by mělo být pozvolné. Chcete-li snížit vzdálenost ujetou při běhu podél otočení nohy, musíte ji přiložit blíže k obrubníku a otočit je doleva. Pohyb pravé ruky je více dovnitř, a levá ruka pár venku. Ramena se otáčejí doleva. Při výjezdu ze zatáčky na rovinku se sklon těla postupně zmenšuje a v okamžiku vjezdu do rovinky se tělo napřímí Výuka techniky běhu na krátké vzdálenosti Úkol 1. Naučte správné odpuzování. Znamená: 1) běh s rovnými koleny, odrážení nohou; 2) běh ve skocích s aktivním prodloužením stehna muškařské nohy vpřed a tlačením dopředu; 3) běh na místě se zvednutím kyčle a ohnutím bérce; 4) běh se zkrácenými kroky před tlakem, natažení švihové nohy a zvednutí bérce v okamžiku vertikály; 5) běh do kopce (proveďte jako cvičení 4). Metodické pokyny: počet opakování může být různý. Záleží na tom, jak brzy se ten, kdo cvičí, tyto cviky naučí. Úkol 2. Naučte volný běh na dálku. Znamená: 1) utíkat z hory setrvačností; 2) běžící segmenty m v přímce, následované setrvačností; 3) běh v přímé linii na úsecích m se změnou tempa běhu na dálku. Pokyny: všechny běžecká cvičení nejprve provádí každý jednotlivě, poté skupina. Cvičení provádějte pomalu, skončete, jakmile se objeví nadměrné napětí, ztuhlost. Úkol 3. Naučte běh v zatáčce.

30 Znamená: 1) běh kolem zatáčky ve směru hodinových ručiček a proti ní s trupem nakloněným ve směru zatáčky; 2) běh v kruhu o poloměru m (proveďte jako cvičení 1); 3) běh podél zatáčky v úsecích m se změnou tempa běhu; 4) běh podél zatáčky s přístupem na přímku; 5) běh v přímém směru s vjezdem do zatáčky. Pokyny: snižte poloměr otáčení až po zvládnutí techniky běhu na zatáčce s velkým poloměrem. S vjezdem do zatáčky se naučte naklánět směrem ke středu zatáčky, čímž se vyrovnává výskyt odstředivé síly. Počet opakování v závislosti na připravenosti. Úkol 4. Naučte běh od nízkého startu. Znamená: 1) běh se zrychlením z vysokého startu; 2) běh se zrychlením z polopomalého startu; 3) provedení příkazu "Start!", "Pozor!" s dalším doběhem bez povelu „March!“; 4) běh z nízkého startu do kopce; 5) běžící segmenty z nízkého startu, udržování sklonu během běhu; 6) běh na 30 m z nízkého startu podle značek, udržování optimálního sklonu během běhu; 7) běh z nízkého startu podél značek přes vycpané kuličky instalované mezi nimi; 8) běh úseků 30, 40, 60 m z nízkého startu na povel, následovaný setrvačností; 9) úseky běhu 40 a 60 m od nízkého startu na zatáčce. Pokyny: pokud se běžec předčasně narovná z prvních kroků startu, je nutné zvětšit vzdálenost od bloků ke startovní čáře nebo na startu nainstalovat šikmou kolejnici, která omezí stoupání předčasného stoupání. Starty střelou se aplikují po zvládnutí správných pohybů. Věnujte pozornost schopnosti přejít z běhu maximální rychlostí do volného běhu bez ztráty rychlosti. Běžecká cvičení

31 S e c ciální cvičení 1. Běh s vysokými boky. 2. Minching run. 3. Pohyb paží jako při běhu ze SP. nohy od sebe, tělo nakloněno dopředu, paže pokrčené v loktech do pravého úhlu. Provádějte pohyby rukou průměrným a rychlým tempem v sériích sekund. Zaměřte se na rozsah pohybu a relaxaci ramenní klouby. 4. Běhejte na místě s vysokými boky a rukama na zdi. Cvik provádějte průměrným a rychlým tempem v sériích sekund. Dávejte pozor na narovnání opěrné nohy. 5. Běžecké pohyby nohama, vleže na zádech nebo ve stoji na lopatkách. Pohyby provádějte průměrným a rychlým tempem po dobu sekund. Dávejte pozor na rozsah pohybu. 6. Běh s vysokým nadzvednutím stehna a s následným vyhozením bérce (pohyb zdvihu). 7. Běh na podpatcích. 8. Skákání běh z nohy na nohu, tlačení dopředu a nahoru. Dávejte pozor na plné natažení tlačné nohy. 9. Běh z kopce s maximální frekvencí a zvyšující se rychlostí. 10. Běh (15-30 m) z různých i.p. ležení, sezení, klečení atd. 11. Běh vzad. 12. Chvíli běh se zrychlením v pohybu. 13. Běh ve větru. 14. Běh na vůdce. 15. Běh kolem zatáčky. 16. Běh v přímém směru

32 1. Chůze po špičkách s vysokými boky. Pozor na rovné tělo. 2. Běh po značkách. Značky ve vzdálenosti cm od sebe (značky: čáry; kruhy nakreslené křídou; vlajky umístěné na boku, tenisové míčky, palcáty, gymnastické hole atd.). 3. Běh v přímé linii s chodidly přísně na linii a rovnoběžně s ní. 4. Běh přes předměty (medicinální koule, obušek, sněhové koule). Změnou vzdálenosti, uspořádání předmětů a rychlosti běhu můžete zlepšit rytmus a délku běžeckého kroku. 5. Běh s rukama za zády, s gymnastickou hůlkou, švihadlem a dalšími předměty. Cvik se provádí: a) držení hole v ohybech loketních kloubů za zády; b) s provazem přehozeným přes krk; c) s rukama za zády. 6. Stoj v klidu, nohy od sebe, s mírným předklonem trupu dopředu, imitace pohybů rukou při běhu, skákání přes švihadlo. 7. Běh s vysokým zdvihem kyčle, gymnastickou hůl držte v úrovni pasu a střídavě se dotýkejte hůlky koleny, pomalým pohybem vpřed. 8. Běh s odhozením bérce dozadu se střídavým dotýkáním se hýždí patami, pomalým pohybem vpřed. 9. Běh z kopce s mírnou strmostí (3-5) jiným tempem. 10. Běh do kopce s mírnou strmostí (5-7) v jiném tempu. 11. Zvedání kyčle, stoje na podpěře. V okamžiku zvednutí muší nohy se opěrná noha zvedne ke špičce a plně se narovná. 12. Běh s možným vysokým zvednutím kyčle a velkým trupem vpřed z vysokého startu na segmentech

33 Relaxační cvičení je vhodné aplikovat po provedení speciálních a svodových cvičení. 1. Potřesení rukou se spouštěním dolů a předkloněním z ip. stojí, ruce vzhůru. 2. Třesení nohou, pokrčených v kolenou, z I.P. ležet na zádech. 3. Potřesení rukou odložených, z ip. nohy od sebe, ruce na stranu. 4. Mahi s uvolněnou nohou vpřed a vzad s výskokem na špičce druhé nohy. 5. Třes nohou, provádění pohybu v různých rovinách, v I.p. stojící na druhé noze. 6. Uvolněné pohyby rukou tam a zpět z SP. stojí jednou rukou vpředu, druhou vzadu. 7. Uvolněné pohyby rukou ze SP. ve stoje, ruce zkřížené před hrudníkem s odklonem do stran. 8. Spouštění uvolněných paží do stran dolů s trupem nakloněným dopředu a zkříženým pohybem paží před sebou. 9. Švihové pohyby s uvolněnou nohou vpřed a vzad. 10. Zatřesením nohou zvednutými z I.P. ležet na zádech. 11. Zatřepání nohama zvednutými z SP. stoj na lopatkách s oporou trupu rukama. 12. Střídejte skoky na jedné a druhé noze s třesením volné nohy, trupu a paží spuštěných dolů během skoku. 13. Otoky těla doleva a doprava (kroucení) s uvolněnými pohyby paží vzad. 14. Potřesení rukou s pomocí partnera držícího ruku ve vodorovné poloze (nebo držení ruky za loketní kloub ve svislé poloze). 15. Třepení nohou za pomoci partnera (držení hlezenního kloubu) z I.P. ležet na zádech.

34 4. SOUTĚŽNÍ PRAVIDLA V ATLETICE (OBECNĚ) 1 Stará struktura „Soutěžních pravidel v atletice“ byla revidována tak, aby byla atraktivnější a srozumitelnější pro širokou veřejnost. Všechny mezinárodní atletické soutěže se konají podle pravidel IAAF a to musí být zdůrazněno v propagačních materiálech, programech a dalších publikacích. Pravidla IAAF platí pro soutěže mužů i žen. Jeden technický manažer (zástupce hlavního rozhodčího pro vybavení). Jeden manažer odpovědný za místnost (místo setkání). Odvolací porota Panel poroty Jeden (nebo více) traťových rozhodčích. Jeden (nebo více) rozhodčích akce. Jeden (nebo více) vícebojových rozhodčích. Jeden (nebo více) rozhodčích pro akce konané mimo stadion. Jeden hlavní rozhodčí a tři (nebo více) rozhodčí na trati. Jeden hlavní rozhodčí a tři (nebo více) techničtí rozhodčí (skok, házení). 1 Pravidla atletické soutěže IAAF z roku 2001

35 Jeden hlavní rozhodčí a pět (nebo více) rozhodčích pro každý závod v chůzi, který se koná na stadionu. Jeden hlavní rozhodčí a osm (nebo více) rozhodčích pro každý závod v chůzi, který se koná mimo stadion. Další rozhodčí v závodní chůzi podle potřeby, včetně počítadel kol, operátorů varovných karet atd. Jeden hlavní rozhodčí a tři (nebo více) rozhodčí pro závody na dráze. Jeden hlavní časoměřič a tři (nebo více) časoměřičů. Jeden (nebo více) startér. Jeden (nebo více) rozhodčích odpovědných za návrat sportovců v případě chybných startů. Počítadlo jednoho (nebo více) kol. Jeden (nebo více) tajemník soutěže. Jeden (nebo více) velitel soutěže. Jeden (nebo více) operátor měření rychlosti větru. Jeden (nebo více) hlavní rozhodčí pro cílovou fotografii. Jeden (nebo více) soudců odpovědných za místnost (místo) pro shromažďování účastníků. Další soudci Jeden (nebo více) informátorů. Jedna (nebo více) statistik. Jeden reklamní komisař. Jeden (nebo více) lékařů. Pokud se konají soutěže pro ženy, měla by být pokud možno jmenována lékařka. D ředitel soutěže

36 Ředitel soutěže je odpovědný za plánování technické organizace soutěže, za zajištění realizace tohoto plánu a za řešení všech technických problémů obecně. Pomocí komunikačního systému je povinen řídit zajištění neustálého kontaktu mezi účastníky soutěže a všemi porotci. Manažer (hlavní rozhodčí) Hlavní rozhodčí je plně odpovědný za správný průběh soutěže. Je povinen kontrolovat, aby se všichni rozhodčí dostavili na svá místa k plnění svých povinností, jmenovat náhradní rozhodčí (v případě potřeby). Hlavní rozhodčí má pravomoc suspendovat každého rozhodčího, který poruší Pravidla. Spolu s velitelem soutěže je povinen zajistit, aby v centru arény byli pouze ti lidé, kteří potřebují přístup do tohoto prostoru. Technický manažer (zástupce hlavního rozhodčího pro vybavení) Tento rozhodčí je zodpovědný za zajištění toho, aby dráhy, dráhy, kruhy, oblouková technická přistání, veškeré vybavení a nářadí byly v souladu s pravidly IAAF. M e n e g e r odpovědný za místnost (místo) srazu o c Ve spolupráci s rozhodčími odpovědnými za shromaždiště je povinen kontrolovat přechod mezi prostorem pro rozcvičování a prostorem závodu, zajistit, aby sportovci, po kontrole na shromaždišti jsou připraveni vyrazit ve své formě. Obecná ustanovení Soudci

37 1. Hlavní rozhodčí v běžeckých disciplínách a hlavní rozhodčí v každé technické disciplíně (skok, vrh) musí rozdělit povinnosti mezi rozhodčí v samostatných disciplínách. Tratě a závody končící v dráze 2. Všichni rozhodčí se musí seřadit na stejné straně dráhy a určit pořadí, ve kterém sportovci skončí. Ve všech případech, kdy se nemohou dohodnout, je záležitost předána k posouzení a konečnému rozhodnutí rozhodčímu. Poznámka: rozhodčí musí být umístěni ve vzdálenosti minimálně 5 m od pokračování cílové čáry, musí jim být přidělena věž. Technické závody (skoky a hody) 3. Rozhodčí jsou povinni kontrolovat provedení a registraci každého pokusu, měřit výsledek v každém platném pokusu ve všech technických soutěžích. Ve skoku vysokém a skoku o tyči se měření provádějí, když je laťka nehybná, zejména při pokusu o rekord. Dva rozhodčí (alespoň) musí vést záznamy o všech pokusech a kontrolovat jejich záznamy na konci každého kola. Jednotlivý rozhodčí musí označit výsledek pokusu jako „prošel“ nebo „neprospěl“ zvednutím bílé nebo červené vlajky. Rozhodčí na kurzu ( běžecké typy) 1. Rozhodčí na hřišti jsou asistenty rozhodčího, nemají právo konečného rozhodnutí. 2. Rozhodčí určí umístění rozhodčích na hřišti tak, aby mohli sledovat soutěž z bezprostřední blízkosti a v případě chyby nebo porušení Pravidel ze strany účastníka okamžitě o tomto incidentu zaslat písemnou zprávu rozhodčímu. . 3. Jakékoli porušení Pravidel musí být označeno zvednutím žluté vlajky. 4. Pro adekvátní kontrolu v prostorách výměny obušek musí být jmenován dostatečný počet rozhodčích.

38 Poznámka: Pokud si rozhodčí všimne, že sportovec neběží ve své dráze nebo je štafeta předána mimo přenosovou zónu, musí okamžitě označit místo na dráze, kde došlo k přestupku, za použití vhodného materiálu. Časoměřiči / rozhodčí a fotografové finišery 1. Při použití ručního měření času musí být určen dostatečný počet časoměřičů (jeden z nich je určen jako hlavní) na základě počtu sportovců, kteří se účastní soutěže. Hlavní časoměřič rozděluje povinnosti mezi časoměřiče. Tito časoměřiči musí zajistit provoz automatizovaného systému měření času dokončení fotografie. 2. Při použití automatického systému měření času musí být jmenován hlavní rozhodčí pro cílovou fotografii a alespoň dva pomocní rozhodčí. S t o r t e r i n d s o u n í n í n y 1. Startér musí mít úplnou kontrolu nad jednáním sportovců, kteří jsou na startovní čáře. Před signálem "Na start!" startér se musí ujistit, že časoměřiči, rozhodčí a operátor odpovědný za měření rychlosti větru jsou připraveni vyrazit. 2. Startér se musí postavit tak, aby celá skupina běžců měla úzký zorný úhel. V soutěžích s nízkým startem se musí postavit tak, aby si byl jistý, že všichni běžci zafixovali své pozice před výstřelem. 3. Musí být přidělen jeden (nebo více) rozhodčích, kteří budou asistovat startérovi odpovědnému za zotavení sportovců v případě chybných startů.

39 Pomocný startér 1. Pomocný startér musí zkontrolovat, že sportovci běží ve svém rozběhu a že jejich čísla jsou správně připojena. 2. Musí vést sportovce do jejich drah nebo výchozích pozic. Když se tak stane, dají startéru signál připravenosti. 3. Pomocný startér odpovídá za připravenost obušku pro závodníky, kteří běží v prvním úseku štafety. Vyhlašovatel Vyhlašovatel musí poskytnout divákům jména a čísla soutěžících v každém podniku, stejně jako všechny relevantní informace o složení rozplaveb. Výsledky (místo, čas, nadmořská výška, vzdálenost atd.) v každé události musí být hlášeny co nejdříve po obdržení informace. Na mezinárodních soutěžích jsou tyto informace uvedeny v angličtině a francouzštině. Oficiální měřič Oficiální měřič musí před zahájením soutěže zkontrolovat správnost značení, správnost umístění vybavení a inventáře a vydat potřebné certifikáty technickému vedoucímu. Pro účely kontroly musí mít přístup k plánům a výkresům stadionu. Rozhodčí, odpovědné shromažďovací prostory Tito rozhodčí musí zajistit, aby sportovci byli oblečeni v národních nebo klubových uniformách schválených jejich národním řídícím orgánem. Ujistěte se, že čísla na oblečení odpovídají zápisům ve startovních listinách, aby boty, množství a

40 F I N I S T A R T velikost cvočků, reklama na oblečení a taškách sportovců odpovídala pravidlům a předpisům IAAF a do prostoru závodu nebyly vnášeny žádné nepovolené předměty. 5. PRAVIDLA PRO BĚŽECKÉ SOUTĚŽE 1. Délka standardní běžecké dráhy by měla být 400 m. Trať se skládá ze dvou rovných rovinek a dvou oblouků, jejichž poloměry jsou stejné. Vnitřek cesty je oplocený obrubníkem cca 5 cm vysokým a 5 cm širokým. Je-li nutné dočasně odstranit úsek okraje pro technické disciplíny, je jeho místo vyznačeno bílou čarou o šířce 5 cm a plastovými kužely nebo praporky o minimální výšce 20 cm, umístěnými ve vzdálenosti nejvýše 4 m od každého jiný. 2. Měření by měla být prováděna ve vzdálenosti 30 cm od okraje, nebo pokud není okraj, pak 20 cm od čáry, což znamená vnitřní část tratí (obr. 6). Měřicí čáry pro všechny ostatní Všechny čáry bílé barvy 5 cm široké měření Obr. 6. Vnitřní pohled na dráhu Vnitřní hrana obrubníku 5 cm široká (min.) Měřicí čára pro vnitřní dráhu 3. Běžecká vzdálenost se měří od okraje startovní čáry nejvzdálenější od cíle k okraji cílové čáry nejblíže startu.

41 4. Ve všech soutěžích do 400 m včetně musí každý soutěžící běžet ve své vlastní dráze, jejíž minimální šířka je 1,22 m a maximální šířka 1,25 m, vyznačená čarami o šířce 5 cm Všechny dráhy musí být stejné. šířka. Startovní bloky-bloky 1. Startovní bloky-bloky se používají na všech soutěžích na vzdálenost do 400 m včetně (včetně I. etapy štafetového závodu 4x100 ma 4x400 m) a na jiné vzdálenosti se nepoužívají. Při umisťování startovních bloků na dráhu si musí sportovec uvědomit, že žádná jejich část nesmí přesahovat startovní čáru nebo do jiné dráhy. Startovní bloky-bloky musí být: - pevné ve svém provedení a neupřednostňují žádného ze sportovců; - upevněné na dráze určitým počtem hrotů. Bloky startovacích bloků by měly být rychle a snadno odstraněny z dráhy; - pokud sportovec používá vlastní startovací bloky, musí dodržovat Pravidla. Start 1. Start musí být označen bílou čárou o šířce 5 cm Na všech tratích, kde se závodí na společné trati, musí být startovní čára zakřivená tak, aby všichni běžci startovali ve stejné vzdálenosti od cílové čáry. 2. Všechny soutěže začínají odpálením startéru nebo schváleného startovacího zařízení poté, co se startér přesvědčí, že všichni soutěžící jsou na svém místě. správná poloha a nehýbej se. 3. Na všech mezinárodních soutěžích dává startér ve svém státním jazyce následující povely:

42 - v běžeckých soutěžích do 400 m včetně (včetně štafetových závodů 4x100 m a 4x400 m) "Na start!", "Pozor!", A když všichni sportovci odpověděli na povel "Pozor!", Zaujmout stacionární pozici startér vydává výstřel z pistole nebo obsahuje startovací zařízení; - na vzdálenostech nad 400 m je vydán povel „Na start!“ a když sportovci ztuhli, je dán výstřel. Závodník se nesmí dotknout země jednou ani oběma rukama. 4. Pokud není startér z jakéhokoli důvodu spokojen s připraveností závodníků ke startu poté, co všichni závodníci zaujali svá místa, musí dát povel, aby běžci opustili svá stanoviště, a pomocníci startéra je seřadili. opět na startovní čáře. 5. Na povel "Na start!" a "Pozor!" sportovci musí zaujmout vhodnou polohu a opravit ji. Nedodržení těchto příkazů je považováno za chybný start. Pokud sportovec po povelu "Na start!" překáží ostatním soutěžícím vytvářením hluku nebo jiných překážek, může to být považováno za chybný start. 6. Pokud se sportovec začne pohybovat dříve, než startér vystřelí nebo se zapojí startovací zařízení, je to považováno za chybný start. 7. Pokud se startér nebo rozhodčí odpovědný za návrat sportovců domnívá, že start byl proveden v rozporu s Pravidly, musí sportovce vrátit výstřelem z pistole. Běh 1. Směr běhu musí být levý. Skladby jsou číslovány zleva doprava, počínaje první skladbou. 2. Bez ohledu na to, kdo se soutěže zúčastní, běžec nebo chodec, který strká soupeře nebo mu jakýmkoli způsobem překáží, je diskvalifikován.

43 3. Ve všech závodech, které se konají v samostatných drahách, musí každý účastník držet svou dráhu od startu do cíle. To platí i pro štafetové závody běžící v samostatných drahách. V případě, že sportovec nepoběží ve své dráze, bude diskvalifikován. 4. Pokud sportovec tlačí na soupeře a nutí ho vyběhnout z jeho dráhy, a pokud tím druhý nezíská žádnou skutečnou výhodu, pak sportovec nebude diskvalifikován. Pokud sportovec: a) vběhne do cíle mimo svou dráhu, nebo b) objede zatáčku mimo vnější čáru své dráhy, aniž by získal skutečnou výhodu a aniž by překážel jinému závodníkovi, nebude rovněž diskvalifikován. 5. V soutěžích na vzdálenost 800 m běží sportovci po svých drahách k čáře o šířce 5 cm, která probíhá přes celou dráhu a je na každém okraji označena praporkem o výšce ne méně než 1,5 m, umístěným za dráhou. Poznámka: Sportovci mohou běžet 800 m jeden nebo dva v každé dráze, nebo mohou společně startovat z obloukové čáry. 6. Sportovci po neoprávněném opuštění dráhy nebo dráhy nebude umožněno pokračovat v soutěži. 7. Rychlost větru se měří od okamžiku odpálení startéru v různých časových intervalech v závislosti na vzdálenosti 100 m 10 s 100 m s/b 13 s 110 m s/b 13 s Ve vzdálenosti 200 m se měří rychlost větru po dobu 10 sekund od okamžiku, kdy vedoucí doběhne do cíle. 8. Zařízení pro měření rychlosti větru při běžeckých závodech musí být umístěno ve vzdálenosti 50 m od cílové čáry. Mělo by

44 být ve výšce 1,22 m a ve vzdálenosti nejvýše dvou metrů od první koleje. Přístroje pro měření rychlosti větru musí být certifikovány příslušnými úřady. Cíle 1. Cílová čára musí být označena bílou čarou o šířce 5 cm 2. Místo závodníka na cílové čáře musí být určeno v pořadí, v jakém je tělo (ne však hlava, krk, paže, noha, ruka popř. stopa) se „dotkne“ svislé roviny vedené od nejbližšího okraje cílové čáry. 3. V soutěžích, kde musí být vzdálenost uběhnuta za určitý čas (jedna hodina běhu, chůze), musí startér vystřelit přesně minutu před koncem soutěže, aby upozornil sportovce a rozhodčí, že konec soutěže blíží se. V okamžiku výstřelu, který signalizuje konec soutěže, musí k tomu speciálně jmenovaní rozhodčí určit místo, kde každý sportovec naposledy se dotkl stopy před zazněním výstřelu nebo v okamžiku výstřelu Vzdálenost, kterou tento čas urazí, je pevně stanovena na nejbližší metr. Měření času 1. Oficiálně jsou uznávány dva způsoby měření času: - ruční měření času; - plně automatizované načasování se systémem úpravy fotografií. 2. Časoměřiči musí být umístěni podél cílové čáry mimo dráhu, pokud možno ve vzdálenosti 5 m od vnější dráhy. Aby všichni časoměřiči jasně viděli cílovou čáru, udělají plošinu s převýšením.

45 3. Časoměřiči používají buď chronometr nebo elektronické stopky s digitální indikací a ručním ovládáním. 4. Zaznamenává se čas všech závodníků, kteří dokončili. Kromě toho, kde je to možné, by měl být zaznamenán čas každého kola pro závody na 800 m nebo více a čas na kilometr v soutěžích na 3000 m nebo více. 5. Odpočítávání začíná od okamžiku, kdy se po výstřelu ze startovací pistole objeví záblesk nebo kouř, až do okamžiku, kdy se žádná část těla nedotkne cílové čáry. 6. Čas vítězů každého závodu je zaznamenáván třemi časoměřiči. 7. Každý časoměřič je povinen pracovat samostatně, bez ukazování svého chronometru, bez projednávání času zaznamenaného jeho chronometrem s ostatními rozhodčími. Svůj čas je povinen zaznamenat do oficiální karty a po jejím podpisu ji odevzdat hlavnímu časoměřiči. 8. Ve všech soutěžích na dráze zaokrouhlí ruční měření času na nejbližší 1/10 sekundy. V běžeckých soutěžích konaných mimo stadion se čas zaokrouhluje na celé sekundy nahoru. Například při maratonu se čas 2:10,45,3 zaokrouhlí nahoru na 2: Pokud se ručičky chronometru zastaví mezi dvěma časovými osami, zaznamená se větší čas. 9. Pokud je čas dvou ze tří časoměřičů stejný, ale třetí je jiný, pak se za oficiální čas považuje čas zaznamenaný oběma časoměřiči. Pokud všechny tři časoměřiče ukazují různé časy, pak je průměrný čas považován za oficiální. Pokud je zaznamenán stejný výsledek, do dalšího kola soutěže postupují sportovci, kteří jej předvedli. Pokud to není proveditelné, musí se konat loterie, aby se určilo soutěžící, který postoupí do dalšího kola soutěže.

46 Pro určení prvního místa ve finále v případě rovnosti výsledků má rozhodčí právo rozhodnout o uspořádání nového závodu pro sportovce se stejným výsledkem. Pokud usoudí, že to není vhodné, zůstává předchozí výsledek (všichni sportovci jsou oceněni prvním místem). Při určování následujících umístění obdrží všichni sportovci, kteří prokázali stejný výsledek, vyšší umístění. 6. ŠTAfetový běh Štafetový závod je týmovým typem atletické soutěže, kterou lze pořádat jak na tratích stadionu, tak v ulicích měst, na dálnicích, na tratích parků, na zemi. Sprinteři závodí většinou ve štafetových závodech na 4x100m a 4x400m Běžci na střední tratě závodí ve štafetách 3-4x800m, 10x1000m, 4x1500m. smíšené štafety se konají na vzdálenosti m nebo m. Na programu olympijských her a dalších velkých mezinárodních závodů jsou štafetové závody 4x100 a 4x400 m mužů a žen. Pravidla soutěže zavedla 20metrovou přestupní zónu, kde sportovci přebírají štafetu od svého partnera nikoli z místa, jak tomu bylo dříve, ale z běžeckého startu. V současné době může přijímač obušku zahájit rozběh 10m před předávací zónou, ale vlastní předání probíhá až v zóně 20m. Poprvé byly do programu olympijských her v roce 1912 zařazeny závody ve štafetových závodech na 4x100 a 4x400 m. Vítězství pak vybojovaly týmy Velké Británie (42,4) a USA (3,16,7). Úspěšně

47 vystoupilo ve štafetě i sovětští běžci. Na olympijských hrách v letech 1956, 1960 a 1972 byly stříbrní medailisté ve štafetách na 4x100 m, na OH 1980 vítězky v obou štafetách a na OH 1988 v Soulu se staly prvními ve štafetovém běhu na 4x100 m. Štafeta žen na 4x100 m byla zařazena do programu č. olympijských her v roce 1928. Tým Kanady vyhrál (48,4). První oficiální rekord sovětských atletů ve štafetě 4x100 (57,9) byl stanoven v roce 1923. V letech 1953 a 1956 drželi naši atleti světové rekordy ve štafetovém běhu na 4x100 m. V současnosti je ukrajinský rekord ve štafetovém běhu na 4x100 m mužů (let), žen (let).každé družstvo běží ve své dráze . Ve štafetovém běhu na 4x400 m běží první etapa družstva po svých drahách a od druhé etapy proběhnou sportovci první zatáčku po svých drahách a poté se přesunou na společnou dráhu. V první fázi běh začíná nízkým startem. Běžec drží obušek v pravé ruce, stiskne jeho konec třemi prsty a ukazováčky leží na zemi na startovní čáře. Pro předání štafety je zřízeno 20metrové pásmo označené 10 m před koncem jedné etapy a 10 m před začátkem další etapy. Přijímač obušku má právo zahájit rozběh 10 m před začátkem předávací zóny. To vám umožní dosáhnout vyšší rychlosti v počátečním období další fáze. Ve štafetovém běhu na 4x100 m se používá následující způsob předávání štafety. Startér na prvním stupni drží štafetu v pravé ruce a běží co nejblíže k obrubníku. Čekající druhý běžec se postaví blíže k vnějšímu okraji trati a vezme štafetu levou rukou a běží svou druhou etapu zprava

48 na stranu dráhy a předá štafetu levou rukou pravé ruce účastníka třetí etapy, běžícího po levé straně trati. Čtvrtý účastník běží dál pravá strana cesty a vezme hůl levou rukou. Účastník přebírající obušek na druhém stupni zaujme nízkou výchozí pozici s oporou na jedné ruce. Běžci druhé a čtvrté etapy stojí na vnějším okraji trati a opírají se o ni pravá ruka a mírně otočíme ramena doleva. Běžec ve třetí etapě se opírá o plochu běžeckého pásu levou rukou, respektive otáčí rameny doprava. Vzdálenost mezi běžci při předávání obušku se rovná délce stažené paže (1-1,3 m). Běžec, který se blíží k přijímači obušku, vydá jakýkoli zvukový signál. Když ho sportovec běžící vepředu uslyší, okamžitě vezme ruku zpět. V tomto případě se přenos obušku zpravidla provádí pohybem ruky zdola nahoru. Vysílač natáhne ruku dopředu a pohybem zdola dopředu a mírně nahoru vloží obušek přesně do ruky přijímače. Pro přesnost předání obušku je důležité určit okamžik spuštění přijímače. K tomu je v určité vzdálenosti před přenosovou zónou vytvořena kontrolní značka. V okamžiku, kdy projíždějící sportovec dosáhne kontrolní značky, přijímající sportovec začne běžet Výuka technik štafetového běhu Úkol 1. Vytvořte si představu o technice běhu štafety. Prostředky: 1) poskytnout informace o typech štafetového závodu; 2) vysvětlit a ukázat techniku ​​předávání štafety v zóně 20 metrů; 3) znázorněte filmovou smyčku předávání obušku nejsilnějšími běžci.

49 Úkol 2. Naučte techniku ​​předávání štafety. Prostředky: 1) s pomocí vysvětlení a demonstrace vytvořit představu o tom, jak předat štafetu; 2) předávání štafety pravou a levou rukou ve stoje; 3) Předání obušku na znamení učitele a při pohybu po krocích; 4) předávání štafety na signál vyučujícího při pomalém a následně rychlém běhu. Úkol 3. Naučte start běžce, který jde štafetu. Prostředky: 1) start v přímé linii z pozice založené na jedné ruce; 2) start na samostatné dráze v zatáčce (při nájezdu na přímku) s oporou na jedné ruce; 3) start na samostatné trati v okamžiku, kdy převaděč dosáhne kontrolní značky. Pokyny: při výuce techniky rozjezdu na dráze v předávací zóně dbejte na to, aby přijímač jel na vnější čáře dráhy na 2. a 4. etapě a na vnější čáře na 3. etapě. Úkol 4. Dosáhněte správného předání obušku maximální rychlostí. Prostředky: 1) předání obušku maximální rychlostí v předávací zóně; 2) nastavit jednotlivé kontrolní značky pro začátek běhu pro hostitele; 3) štafetový závod družstev na celou vzdálenost za účasti dvou a více družstev. Metodické pokyny: technika předávání štafety se zdokonaluje při běhu s intenzitou 1/2-3/4. 7. PRAVIDLA SOUTĚŽE ŠTAfet 1. Přes dráhu jsou nakresleny čáry o šířce 5 cm pro vyznačení vzdáleností nohou a vymezení prostoru předání obušku.

50 2. Každá předávací zóna musí být 20 m dlouhá se středem uprostřed této zóny. Začínají a končí na okrajích čar nejblíže startovní čáře ve směru běhu. 3. Štafetové závody 4x100m a 4x200m běží zcela v samostatných drahách, zatímco ve štafetovém běhu 4x400m musí běžci první kolo a část druhého kola až po první zatáčky běžet v samostatných drahách. Poté mohou přejít na společnou trať. 4. Ve štafetách 4x100m a 4x200m mohou členové družstva, s výjimkou prvního běžce, začít běhat nejvýše 10m před začátkem zóny předání obušku. 5. Ve štafetě na 4x400 m není dovoleno v prvním a posledním úseku běžet mimo svou přejímací zónu a začíná běžet v tomto koridoru. Poznámka: ve štafetových závodech 4x200m a 4x400m, kdy nestartují více než tři týmy, se doporučuje jet pouze první zatáčku prvního kola v samostatných drahách. 6. Obušek je pevná, hladká, prázdná trubka vyrobená ze dřeva, kovu nebo jiného tvrdého materiálu. Délka tyčinky je cm, její váha je minimálně 50 gr., obvod je mm. Hůl je natřena takovou barvou, aby byla vidět při soutěži. 7. Po celou dobu běhu je třeba držet obušek v ruce. Pokud upadla, měl by ji zvednout sportovec, který upustil hůl. Může sejít z dráhy, aby ji zvedl, pokud tím nezkrátí vzdálenost. Pokud je tento postup proveden správně a nedojde k žádnému zranění sportovce druhého týmu, pád obušku nebude mít za následek diskvalifikaci. 8. Ve všech typech štafetových závodů se štafeta musí předávat pouze ve zvláštním prostoru. Předávání štafety začíná v okamžiku, kdy se jí přijímající běžec dotkne. V předávací zóně je rozhodující pouze poloha obušku, nikoli tělo nebo končetiny sportovců.

51 9. Po předání štafety musí sportovci zůstat ve svých drahách nebo v oblasti, dokud nebude dráha volná, aby nepřekážela ostatním účastníkům. Pokud sportovec úmyslně překáží členovi druhého týmu tím, že v cílovém úseku své etapy obsadí dráhu někoho jiného, ​​jeho tým je diskvalifikován. 10. Získání výhody postrčením sportovce „svého“ týmu nebo jiné podobné akce vede k diskvalifikaci. 11. Pokud štafetový tým startoval v soutěži, mohou být v následujících soutěžích nahrazeni pouze dva sportovci. Náhrada ve štafetovém týmu může být provedena pouze z již přihlášených sportovců na tuto nebo jinou akci. 12. Pokud byl sportovec, který startoval v předchozím kole, nahrazen náhradníkem, nemůže se již vrátit do družstva. 8. TĚŽŠÍ BĚH 8.1. Z historie překážkového běhu První závod v překážkovém běhu se datuje do roku 1837 a první zaznamenaný rekord pochází z roku 1864. Zpočátku byly zábrany kůly pevně zakopané do země, natřené jako zebra. Navíc bariéra byla společná pro všechny běžce. Tyto bariéry byly nahrazeny bariérami připomínajícími obrácené „T“ a bariéra se stala „individuální“. V roce 1935 byly poprvé použity zábrany ve tvaru L. To pomohlo zlepšit světový rekord na 13,7 sekundy. (F. Towns, USA). Běh mužů na 110 m s překážkami se běhá od roku 1896. Ženy s překážkami se běhají na různé vzdálenosti a s různou výškou překážek. Od roku 1968 sportovci soutěží v běhu na 100 m překážek.

52 Běh na 400 m překážek pro muže je na programu olympijských her zařazen od roku 1900, pro ženy od poloviny 70. let. O úspěchu v překážkovém běhu rozhodují dva hlavní body: rychlost běhu mezi překážkami a technika jejich překonávání. Překážky se běhají na vzdálenostech 110 m (muži), 100 m (ženy) a 400 m (muži a ženy). Halové soutěže se konají jak na klasické tratě (110 a 100 m), tak na krátké tratě (50-60 m). Pro efektivní trénink v překážkovém běhu lze rozlišit následující fáze: 1) start; 2) startovní běh; 3) běh s překážkami a 4) cíl. Start Běh začíná nízkým startem pomocí startovacích bloků. Nízký start v překážkovém běhu je těžší než plochý start. Jeho vlastnosti spočívají v tom, že délka kroků běžce k rychlému překonání první bariéry musí být přesně spočítána. Vzdálenost k první překážce je 13,72 m (muži) a 13,00 m (ženy). Nejčastěji se vzdálenost k první překážce běhá v 8 krocích. Vysocí běžci po speciálním tréninku překonávají tuto vzdálenost v 7 krocích. Překonání první bariéry je nejdůležitější součástí překonání vzdálenosti. Úspěch celého běhu často závisí na technice překonání první bariéry. Předposlední krok by měl být o něco větší než ten poslední. Díky tomu je tlak silnější, a proto umožňuje rychlejší překonání první překážky. P o m p e r o st á dk ů . Při technice překonávání překážky je třeba věnovat pozornost dvěma hlavním ustanovením: „útok na bariéru“ a „opuštění bariéry“. Po startu sportovec uběhne vzdálenost k první překážce maximální rychlostí. "Útok" na bariéru začíná od okamžiku nastavení

53 stop pro čisté a trhnutí a končí v pozici sedu přes bariéru. Důležitý prvek při "útoku" na bariéru je pohyb muší nohy. Provádí se pokrčená noha(v koleni) a směřuje dopředu a nahoru. Během „útoku“ jsou muší noha, paže, ramena a tělo nasměrovány běžcem dopředu (obr. 7). Po dokončení „útoku“ začíná „sestup z bariéry“, který končí přistáním na mušce. Přistání se provádí elasticky na přední části chodidla narovnané nohy. Koleno joggingové nohy je rychle neseno dopředu a nahoru. Tento pohyb je kombinován s prudkým spouštěním švihové nohy za bariéru a „hrabacím“ pohybem rukou (stejnojmenná tlačná noha) dolů a dozadu. Po přistání za bariérou musí sportovec udržet získanou rychlost. Přehlednost a rychlost překonání bariéry je tedy první nutnou podmínkou celého běhu (obr. 7). Rýže. 7. Překonání bariéry v běhu na 110 m. Běh mezi překážkami. Běh mezi bariérami se provádí ve 3 krocích. Poměr délky běžeckých kroků zůstává u běhu na dálku téměř konstantní a charakterizuje rytmus překážkování. První schod po výstupu je nejkratší, druhý největší, třetí o cm kratší než druhý.

54 Dokončení Dokončení začíná po překonání poslední překážky. Cíl v překážkovém běhu se v podstatě neliší od cíle v hladkém sprintu Výuka techniky překážkového běhu Úkol 1. Vytvoření představy o překážkovém běhu. Prostředky: 1) vyprávění, ukázka překážkové techniky pomocí videozáznamu, konogramů, rohů atd. Metodické pokyny: k tomu všemu by se měl vyjadřovat učitel a věnovat pozornost důležitým bodům v překážkovém běhu. Úkol 2. Naučit techniku ​​překonávání bariéry. Znamená: 1) postavte se před překážku na tlačné noze ve vzdálenosti cm, zvedněte stehno muškařské nohy do vodorovné polohy, zvedněte se na špičce tlačné nohy a narovnejte mušku a spusťte ji za bariéra. Současně přesuňte tlačnou nohu pokrčenou v koleni přes bariéru s kolenem vpřed; 2) totéž, ale z přístupu (2-3 kroky); 3) totéž přes 4-5 zábran (vzdálenost mezi nimi je 2-3 m). Metodické pokyny: sledujte synchronismus pohybů muší a tlačných nohou. Při spouštění muší nohy provádějte hrabací pohyb, trup držte nakloněný dopředu. Úkol 3. Naučit rytmus běhu mezi překážkami Znamená: 1) běh s překážkami ve 3 krocích (s úzkými rozestupy); 2) běh přes 3-4 překážky s 6-7 běhovými kroky; 3) také ze 7-8 vzletových kroků s překonáním 4-5 překážek. U všech cviků je výška bariér podhodnocena (trénink). Metodické pokyny: hlídejte si odpudivou vzdálenost od zábrany. Tlak nesměřuje nahoru, ale pouze dopředu. Včas změňte vzdálenost mezi bariérami.

55 Úkol 4. Naučte běh od začátku. Znamená: 1) běh z vysokého startu přes 2-3 překážky; 2) běh od nízkého startu k první překážce; 3) to samé s překonáním 2-3 bariér. Metodické pokyny: dbát na zrychlení kroků před odrazem. Označte místo odražení před první bariérou. Úkol 5. Výuka techniky překážkového běhu obecně. Znamená: 1) běh z nízkého startu přes 3-4 překážky na blízkou a normální vzdálenost; 2) běh z vysokého startu přes 5-6 překážek; 3) běh z vysokého startu s překonáním 7-12 překážek; 4) skupinové starty. Metodické pokyny: před každou lekcí byste měli provést speciální cvičení překážkář. Obr. 8. Speciální cvičení překážkáře

56 9. PŘEKÁŽKY NA 3000 M Překážkové dostihy se konají na vzdálenostech 1500, 2000 a 3000 m. Každé kolo má 5 překážek: čtyři těžké překážky a vodní jámu. Celkový počet překážek na vzdálenost 1500 m je 15, na vzdálenost 2000 m 23 a na vzdálenost 3000 m 35. Jáma s vodou se překonává 3x, 5x a 7x, resp. Vzdálenost mezi překážkami je 80 m. Z historie překážkových dostihů Překážkové dostihy se objevily v polovině 19. století v Anglii, kde se mu říkalo „steeplechase“. První steeplechase soutěž se konala v roce 1864. A první soutěž v běhu na 3000 m s / n se konala na VI olympiádě v roce 1920. Vítězství pak vybojoval Angličan P. Hodges (). První oficiální světový rekord vytvořil v roce 1954 maďarský atlet S. Rozhnei (8.49.6). Vzdálenost 3000 m s / n byla poprvé zařazena do programu mistrovství SSSR v roce 1936. Poté V. Belitsky stanovil rekord SSSR (). G. Stepanov, G. Ermolaev, A. Lyubimov byli vynikající sportovci na této vzdálenosti. V. Kazantsev zaběhl tuto vzdálenost pro, vytvořil nový světový rekord a na olympiádě v Helsinkách zvítězil stříbrná medaile. V roce 1969 vytvořil světový rekord sovětský běžec V. Dudin (8.22.2). V roce 1973 vytvořil světový rekord čínský atlet B. Dchipcho (8.14.0). Za posledních 20 let ztratili reprezentanti Ruska a Ukrajiny svou dominanci na světové scéně v běhu na 3000 m překážek

57 Běh 3000 m s/n se skládá z běhu mezi překážkami a překonávání překážek. Technika běhu mezi překážkami se neliší od techniky běhu na dlouhé vzdálenosti. Překážky postavené ve vzdálenosti 3000 m s/n mají stejnou výšku jako na 400 m překážek. Jsou překonány obvyklým bariérovým krokem. Druhý způsob, jak překonat překážky, je šlapat na ně. V tomto případě sportovec, který se odtlačí z dráhy a stoupne pokrčenou nohou na bariéru, z ní okamžitě seskočí a pokračuje v běhu. Mnohem obtížnější je překonat díru s vodou. Sportovec 8-10 m před překážkou mírně zvyšuje rychlost běhu. Poté skočí na bariéru před vodní jámou, položí na ni pokrčenou nohu a poté, odtlačí bariéru, provede nízký dlouhý skok v pozici širokého kroku a přistane na konci jámy. V okamžiku přistání je joggingová noha přitažena k švihové noze a okamžitě začíná další běžecký krok Výuka techniky běhu na 3000 m s / n Úkol 1. Vytvořte si představu o technice běhu na 3000 m s / n. Prostředky: 1) příběh, ukazující techniku ​​běhu s překážkami, jáma s vodou; 2) ukazování a vyprávění o technice překonávání překážek. Úkol 2. Naučit techniku ​​překonávání překážek. Prostředky: 1) provedení speciálních cviků překážkáře (útok na překážku, přenesení tlakové nohy a následně švihové nohy přes překážky, běh na stranu překážky; 2) překonání obvyklých překážek 76,2 cm a 91,4 cm; 3) překonávání překážek ve vzdálenosti 3000 m s/n; 4) překonávání bariér „postupující“ cestou. Úkol 3. Výuka techniky překonávání díry vodou. Prostředky: 1) překonání podmíněné jámy vyznačené na běžecké dráze nebo na hřišti stadionu; 2) překonání normální díry bez vody a s vodou.

58 Pokyny: při tréninku se ujistěte, že trajektorie skoku není příliš vysoká. Úkol 4. Zdokonalení techniky běhu a překonávání překážek. Prostředky: 1) běh na různé vzdálenosti s překonáváním překážek, zábrany a jamky s vodou umístěnými v okruhu běžeckého pásu Metodické pokyny: při zdokonalování techniky dbát na to, aby překážky byly překonávány hospodárně, rychle, bez zastavení před nimi. 10. PRAVIDLA SOUTĚŽE V HURBLINGU A PŘEKÁŽKÁCH Pravidla pro soutěž v překážkách 1. Standardní vzdálenosti v překážkách jsou: Muži a chlapci: 110 m, 400 m Ženy a dívky: 100 m, 400 m V každé dráze je postaveno 10 překážek. pořadí je uvedeno v následující tabulce: Vzdálenost Vzdálenost k 1. Vzdálenost mezi Soutěžními překážkami od startu překážek poslední překážky do cíle Muži a dorost 110 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m 400 m 45 m 35 m Ženy 40 a dívky 100 m 13 m 8,5 10,5 m 400 m 45 m m

59 VÝŠKA 2. Každá překážka musí být umístěna na dráze tak, aby její stupačky směřovaly ve směru opačném ke směru jízdy a hrana tyče se kryla se značkami na dráze. Zábrany (konstrukce zábrany obr. 9) jsou vyrobeny z kovu nebo jiného odolného materiálu, přičemž horní lišta by měla být ze dřeva nebo podobného materiálu. Zábranu tvoří dvě základny a dva svislé sloupky, které tvoří obdélníkový rám. Stojany jsou připevněny k nejkrajnějšímu bodu každé podnožky. Zábrana má takovou hmotnost, že k jejímu převrácení je potřeba síla působící na střední část horní tyče, ne menší než 3,6 kg. Zábrana je výškově nastavitelná pro každou vzdálenost. V tomto případě jsou nutná protizávaží, aby k převrácení zábrany došlo pouze při působení síly nejméně 3,6 kg a nejvýše 4 kg. Tloušťka prkna Obr. 9. Modelová překážka 3. Standardní parametry překážky: Výška vzdálenosti překážek pro muže pro ženy pro chlapce pro dívky 110 (100) M 1,067 m 0,84 a 0,914 m 0,762 m 400 m 0,914 m 0,762 m 0,84 m 0,762 m šířka bariéry z 1,18 m do 1,20 m. Maximální délka nášlapu je 70 cm Celková hmotnost zábrany není menší než 10 kg.

60 4. Šířka horní lišty je 7 cm, tloušťka se pohybuje od 1 do 2,5 cm; jeho žebra by měla být zaoblená. Lišta je pevně připevněna k okrajům sloupků. 5. Horní lišta je namalována černobíle nebo jinými jasnými kontrastními barvami, liniemi. Po okrajích jsou umístěny světlejší linie o šířce alespoň 22,5 cm. 6. V běhu přes překážky se všechny soutěže konají v samostatných drahách po celé délce. 7. Pokud sportovec přenese nohu nebo nohu za bariéru pod hrazdu nebo úmyslně srazí bariéru rukou nebo nohou, pak je diskvalifikován Pravidla pro závody ve steeplechase (stíhací jízdě) 3000 m, celkový počet překážek překážek je 28 a vodních jam je 7; na 2000 m, respektive 18 a 5 (obr. 10). Rýže. 10. Model překážek 3. V soutěži steeplechase je na každém okruhu 5 překážek, přičemž čtvrtá je umístěna před vodní jámou. Překážky jsou rozmístěny rovnoměrně tak, aby vzdálenost mezi nimi byla 1/5 jmenovité délky kruhu.

61 4. V soutěži na 3000 m vzdálenost od startu do startu prvního celého kola nezahrnuje žádné překážky, ale umísťují se pouze tehdy, když sportovec začne běžet první celé kolo. 5. Překážky musí mít výšku 0,914 m pro soutěže pro muže a 0,762 m pro ženy. Šířka překážky je 3,96 m, plocha příčné horní tyče je 12,7 x 12,7 cm. Horní tyče jsou natřeny černobílými pruhy nebo jinými jasnými kontrastními barvami. Každá zábrana váží od 80 do 100 kg a na každé straně má stojany o velikosti 1,20-1,40 m. Překážka je na dráze instalována tak, že 30 cm její horní tyče vyčnívá do středu dráhy za obrubník. 6. Vodní jáma včetně překážky měří 3,66 m pro muže a 3,06 pro ženy na délku a 3,66 (± 2 cm) pro muže a ženy na šířku. Hladina vody (obr. 11 a 12) nesmí přesahovat úroveň dráhy. Maximální hloubka od okraje překážky je 70 cm na 30 cm.Od tohoto bodu se dno začíná zvedat na úroveň cesty na vzdálenějším konci vodní jámy. Překážka musí být dobře zajištěna před vodní jámou a musí mít stejnou výšku jako ostatní. Pevná bariéra Povrch Hladina vody Pokračování dráhy pod vodou Přibl. 11. Vodní jáma pro soutěže mužů

Marková A.A., Maslenníková S.M. Běh na krátké i dlouhé vzdálenosti // Tělesná kultura ve škole. - 2000. - 3 HODINY NA KRÁTKÉ A DLOUHÉ VZDÁLENOSTI Technika V-XI Hladký běh je klíčem k mistrovství

Metody pro výuku sprintu. Úkol 1. Vytvořit mezi zúčastněnými správnou představu o technice běhu na krátké vzdálenosti. Znamená: říci, jaké vzdálenosti jsou krátké;

Metody výuky techniky štafetového běhu (Mistrovská třída trenéra-učitele atletiky Yu.N. Smirnova) Štafetový běh je týmovým typem atletiky a má mnoho druhů. Úspěch

Ministerstvo školství oblast Belgorod Krajské státní autonomní odborné vzdělávací zařízení "BELGOROD PEDAGOGICAL COLLEGE" (OGAPOU BPK) Metodický vývoj:

Lipecký institut pro rozvoj vzdělávání Katedra pedagogiky a psychologie Téma: "Metody výuky atletiky" Zpráva učitele tělesné výchovy MBOU OOSH ve vesnici Tupki, Městský obvod Chaplyginsky Misyureva

FEDERÁLNÍ STÁTNÍ ROZPOČTOVÉ VZDĚLÁVACÍ INSTITUCE VYSOKÉHO ŠKOLSTVÍ "ORENBURG STÁTNÍ AGRÁRNÍ UNIVERZITA" Katedra "Tělesné výchovy a sportu" METODICKÉ POKYNY PRO STUDENTY

Makarov A.A., Maslennikov S.M. Skoky do dálky metodou "ohýbání nohou" // Tělesná kultura ve škole. 2000. - 5 SKOKŮ DLOUHÝCH V METODĚ "POKRÝVÁNÍ NOHOU" TŘÍDY V-XI Technika Vzdálenost skoku závisí na rychlosti

Ministerstvo školství a vědy Ukrajiny Chersonská státní univerzita Katedra olympijských a profesionálních sportů Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika (tréninkový manuál) Edition 2nd,

Synopse lekce tělesné kultury 7. ročník. Oddíl: Atletika. Téma hodiny: Rozvoj fyzických vlastností. Rychlý start Hlavní úkoly: 1. Rozvíjet fyzické vlastnosti. 2.Učte nízký start 3.

MINISTERSTVO ŠKOLSTVÍ RUSKÉ FEDERACE STÁTNÍ UNIVERZITA SAMARA Typické chyby sportovců při zvládnutí techniky běhu, způsoby jejich odstranění

Shrnutí lekce tělesné kultury. Téma lekce: sprintový běh. Lekce 1 Termín: 9. 3. 2015 Místo konání: Tělocvična Typ lekce: Úvodní. Obsahové prvky: Nízký start (do 40 m).

Atletika 1. Kruhové pohyby v krčním kloubu (libovolně.) 2. Trhnutí rukama (nahoru / dolů): ip - pravá ruka nahoře, levá dole, na 1-2 trhnutí rukama na 3-4 výměny rukou. 3. Kruhové pohyby v rameni,

X stadium 60-69 let; - Fáze XI 70 let a více. Základem komplexu TRP jsou typy testů a regulační požadavky určené k určení úrovně rozvoje základních fyzických vlastností

Synopse hodiny tělesné výchovy v 7. ročníku. Téma: "Výuka techniky úderů ve volejbale" Vzdělávací úkoly: Utváření základních znalostí o technice úderů ve volejbale. Wellness úkoly:

Cíl hodiny: Vzdělávací: Nástin hodiny tělesné výchovy ve 4. ročníku Téma hodiny: Atletika Skoky do dálky s během. Kontrolní standard. Hra: "Závodní koule v kruhu." 1. Zlepšení

Esej o trojskoku Alexander Amelkin Vedoucí: J. Rahuküla 2012 OBSAH Úvod 1. Rozběh 2. Skok 3. Krok 4. Skok 5. Historie 6. Rekordy 7. Slavní sportovci ÚVOD

Dekret prezidenta Ruské federace ze dne 24. března 2014 N 172 „O celoruském komplexu tělesné kultury a sportu „Připraven k práci a obraně“ (TRP) Za účelem dalšího zlepšování státní politiky v této oblasti

Běh na 30, 60, 100 metrů. Běh se provádí podél tratí stadionu nebo na jakémkoli rovném tvrdém povrchu. Běh na 30m se provádí z vysokého startu, běh na 60m a 100m z nízkého nebo vysokého startu.

Atletika v žebříčku skvělé místo v systému přípravy školáků. Působí mimořádně všestranně na rozvoj pohybových vlastností, zlepšuje vitální motoriku.

V metodologický vývoj Detailně jsou rozebrány nejen všechny fáze učení se běhu na krátké vzdálenosti, ale zvláště cenné je i to, že jsou popsány chyby, kterých se často dopouštíme při provádění některých atletických prvků.

Stažení:

Náhled:

METODICKÝ VÝVOJ K TÉMATU:

„METODA VÝUKY TECHNIKY BĚHU ZA 100 metrů“.

běh na 100m . - jeden z nejvíce oblíbené typy letmá atletická cvičení, která vyžadují maximální úsilí, intenzivní práci těla. Všechny činnosti běžce - od začátku do konce - jsou ve skutečnosti jedním holistickým cvičením, jehož provedením se soutěžící nebo cvičenec snaží překonat vzdálenost v co nejkratším čase.

Rychlost běžce je určena jak jeho přirozenými daty, tak dovednostmi získanými v tomto procesu. systematické studie tělesná výchova a sportu, v důsledku zlepšení techniky provádění cviku. Jinými slovy, - délka a frekvence kroků; schopnost volně běhat, přirozeně, vytvářet nejpříznivější podmínky pro efektivní svalovou práci; zdatnost; snažit se maximálně využít potenciálních individuálních příležitostí k dosažení cíle atd.

Dodržování standardů na 100m vyžaduje pravidelný trénink, rozvoj rychlosti, síly, koordinace pohybů a samozřejmě zvládnutí racionálních sportovních technik.

Pro usnadnění výuky techniky je celý běh na 100 metrů podmíněně rozdělen do čtyř fází: a) start, b) startovní běh, c) dálkový běh, d) cíl.

Každá z těchto fází má svůj specifický rys.

Kromě, Při výuce techniky běhu musíte dodržovat následující pořadí:1) vytvořit správnou představu o technice běhu; 2) naučit: a) správnému odpuzování při běhu, b) nízkému rozběhu a rozběhu, c) přechodu ze startovního běhu na běh na dálku, d) zrychlovacímu běhu, e) běhu po přímé dráze, f ) dokončovací práce; 3) zlepšit techniku ​​běhu obecně.

START A STARTOVNÍ BĚH. Jak víte, konečný výsledek v běhu závisí především na správnosti startu. Běh na 100 m se provádí z nízké startovní pozice. Je lepší začít se startovacími bloky. Jako pevná podpora usnadňují rozjezd, jistější dojezd a rychle dosahují maximální rychlosti na relativně krátkou vzdálenost. Aby bylo odpuzování provedeno správně a podložky se nepřevrátily, jsou instalovány přesně ve směru jízdy a pevně zatlačují koleje do země. Přední blok (pro tlačnou nohu) je nastaven ve vzdálenosti 1-1,5 stopy od startovní čáry a zadní blok (pro setrvačník) - ve vzdálenosti délky bérce zepředu. Zadní blok je navíc odsazen zepředu doprava nebo doleva, podle toho, která noha je umístěna vzadu. Vzdálenost mezi podložkami na šířku nepřesahuje 15-20 cm.

Na povel "Start!"žák se musí přiblížit ke startovním blokům a zaujmout výchozí pozici: posadit se, opřít se dlaněmi o dráhu před startovní čárou, nastavit startovní blok na nulu, nejprve tlak a poté muškařské nohy, a zároveň si klekněte na koleno nohy stojící vzadu. Paže by měly být narovnané, ruce posunuté dozadu za startovní čáru, aby špička byla o něco širší než ramena. Současně jsou palce nasměrovány dovnitř, zbytek, spojený dohromady, směřuje ven. Záda jsou mírně prohnutá, zaoblená a uvolněná, hlava snížená, držená volně bez napětí ve svalech krku. Pohled směřuje na dráhu dopředu – dolů – 50 – 100 cm od startovní čáry. V této poloze žák čeká na další povel.

Na povel "Pozor!"měli byste odtrhnout koleno nohy za dráhou, plynule posouvat trup dopředu a nahoru, dokud ramena nepřekročí startovní čáru a pánev se mírně zvedne nad úroveň ramen. Značná část tělesné hmotnosti se přenáší na ruce. Hlava zůstává ve stejné poloze. Ramena se pohybují mírně dopředu. V této poloze by měl žák dobře cítit oporu nohou o startovací bloky a zvýšení tlaku na ruce. Při čekání na další povel by neměl dělat žádné pohyby. Veškerá pozornost se soustředí na výstřel startéra nebo povel „Jdi!“ a ne na pohyb, který má být po tomto povelu proveden.

Na povel "březen!"nebo startovací výstřelžák prudce sundá ruce z dráhy, rázně vyrazí nohama ze startovacích bloků a zahájí rychlý běh, provádí koordinované rychlé i energické pohyby s pažemi pokrčenými v loktech (úhel - asi 90°) dozadu a dále. Zadní noha se sundá z bloků o něco dříve a začne tlačit dopředu kolenem, zatímco druhá noha pokračuje v odrážení. Noha stojící na předním dorazu je plně natažena v okamžiku, kdy je druhé stehno předsunuto na doraz. Silně nakloněný trup se přitom začíná narovnávat a předklánět.

První krok od startu se provádí muškařskou nohou, stojící na zadním bloku. Na dráze se pokládá přední částí chodidla shora – dolů – dozadu. Špička nohy je v tomto okamžiku posunuta dopředu.

Délka prvního kroku po startu je malá – přibližně 3,5 – 4 stopy. Délka každého následujícího se zvětší o 0,5 stopy. Jsou prováděny s nejvyšší frekvencí. Nohy se přitom nezvedají vysoko nad dráhu. Jsou umístěny za projekcí obecného těžiště těla, což umožňuje dramaticky zvýšit rychlost běhu s každým krokem. S rostoucí délkou kroku se sklon postupně snižuje: tělo se ohýbá až o 72 - 80 ° k horizontále. Rychlost pohybu při rozjezdu se zvyšuje především díky silnému odrazu od dráhy. A vůdčí jsou pohyby s poměrně vysokým zdvihem stehna muší nohy. Dále je nutné plně prodloužit kyčelní, kolenní a hlezenní klouby joggingové nohy.

DÁLKOVÝ BĚH. Po skončení startovního běhu žák pokračuje v běhu na dálku. V tomto přechodu není jasná linie. Vyjadřuje se znatelným zastavením nárůstu rychlosti, stabilizací délky kroku a předklonem trupu, který zaujímá v rozběhu kolmější polohu ve srovnání se sklonem.

Úkolem běžce v této části vzdálenosti je udržet maximální rychlost dosaženou v rozběhu a pokud možno ji zvýšit. Nejvýhodnější zůstává švihový krok, ale pro udržení rychlosti musí student navíc najít optimální frekvenci po sobě jdoucích kopů a nejvýhodnější délku kroku.

Při běhu na dálku je noha za nohou při odrazu plně natažena v koleni a nesena dopředu kyčlí. Patka setrvačníku je umístěna na dráze jemně, v přímé linii. Nemůžete dát nohu, házet nohu daleko dopředu. Běh by měl být volný a rytmický, s nezbytnou relaxací a mírným trupem vpřed - v rozmezí 75 - 80° k horizontále.

Při udržování rychlosti dosažené ve startovním běhu se žák posouvá vpřed po dráze v důsledku zadního tlaku nohy na dráhu, což je základ techniky (rychlost běhu závisí na síle, směru a rychlosti běhu). zatlačit zpět).

Při zadním tlaku se rychlý pohyb vpřed nahoru spojí téměř do vodorovné polohy muší nohy pokrčené v koleni, která po letové fázi klesá na dráhu hrabáním dolů-vzad, napřímením v koleni kloub. Je umístěn s přední částí chodidla s určitým důrazem na jeho vnější klenbu. Pata je umístěna nízko nad dráhou. V okamžiku dotyku by měla být noha mírně pokrčená v koleni, aby absorbovala náraz.

Rychlost běhu na vzdálenost závisí také na stupni rychlostní vytrvalosti, schopnosti běžet lehce, volně, bez napětí. Zároveň je důležité, aby žák správně používal své individuální vlastnosti, pohyboval se přímočaře, bez odchylek. To udržuje rytmus běhu a rovnováhu po celou vzdálenost.

Ruce při běhu podél vzdálenosti je nutné držet, stejně jako při startu, ohnutý v loketních kloubech v úhlu přibližně 90°. I když se úhel ohnutí může poněkud lišit, zmenšuje se vpředu a zvětšuje se vzadu. Pohyby rukou by měly být prováděny plynule, jemně a rytmicky, přesně v souladu s pohybem nohou (pohyb pravé nohy dozadu odpovídá pohybu levé paže dopředu a naopak). Paže se pohybují kyvadlem, nikoli kruhovým pohybem. Při nasměrování dopředu se pohybují dovnitř, dozadu - poněkud směrem ven. Ruce by měly být po celou dobu uvolněné a otočené dovnitř, prsty pokrčené (palce jsou v kontaktu s ukazováky).

Podotýkáme také, že hlavním účelem pohybu paží při běhu je udržení stabilní rovnováhy těla. Kromě toho se v určitých okamžicích, při rozběhu, zrychlení na dálku a dojezdu, ruce aktivně podílejí na zrychlení pohybu. V těchto případech musí pracovat energičtěji, zvětšuje se rozsah pohybu, aktivní pohyb se provádí hlavně vzad. Navíc ohnutí paží je tím silnější, čím rychlejší je pohyb běžce.

Přípustné chyby: a) hlava je odhozena dozadu, záda se prohýbají; b) nelineární běh, nejlepší část trup se kývá do stran, paže se pohybují po těle; c) v kyčelním kloubu se noha zcela nenapřímí - horní část těla je nadměrně předkloněna; d) horní část těla je příliš vysoko, kyčelní kloub není dostatečně narovnaný, běh probíhá v „sedě“; e) žák si položí nohu na celé chodidlo; f) dráha je příliš široká, nohy žáka jsou umístěny na dráze nerovně, ponožky jsou otočeny ven.

DOKONČIT . Běh končí, když hrudník nebo rameno protnou vertikální rovinu procházející cílovou čárou, ale cíl začíná o 10 dalších - 15 m do konce vzdálenosti. Zahrnuje závěrečnou volní a fyzickou námahu, kterou žák vynakládá, aby si udržel maximální rychlost běhu.

Zvláštní pozornost v tomto segmentu vzdálenosti je věnována úplnému odpuzování, rychlému natažení nohy vpřed, maximální frekvenci kroků a v souladu s tím i pohybům rukou. Cílová čára musí běžet s nejvyšší rychlost, shromážděné na dálku.

Kromě toho v závodě během akutního sportovního zápasu, aby se cílovou čárou protnul o několik setin sekundy dříve než soupeř, se cílový hod provádí s ostrým náklonem na posledním kroku s hrudníkem vpřed za současného házení. paže dozadu.

Mnoho běžců používá i jinou metodu: zároveň s předklonem trupu jej otočí doprava nebo doleva a ramenem se dotknou cílové čáry. Tento pohyb by měl být zahájen v okamžiku, kdy má jedna noha oporu na dráze a druhá současně provádí energický švihový pohyb vpřed, protože přílišný předklon těla způsobí pád.

Po doběhu rychlost běhu postupně klesá.

K závěrečnému hodu žák zmobilizuje všechny síly, protože v posledních metrech vzdálenosti se často řeší otázka, zda splní či nesplní standard, vyhraje či nevyhraje soutěž. Proto zde mají velký význam volní vlastnosti žáků. Za stejných okolností vyhrává rasa se silnou vůlí.

Nácvik techniky dokončovánípotřeba zvládnoutnásledující prvky: předklon trupu na stuhu s pažemi staženými dozadu při pomalém a rychlém běhu; předklon trupu na stuhu s obratem ramen při pomalém a rychlém běhu jednotlivě i se skupinou.

Učitel by měl školáky naučit skončit běh ne v cíli, ale až po něm.

Lekce se stávají efektivnějšímiv případě, že studenti provádějí cvičení společně, a dvojice musí být stejně silné.

Učitel, který pomáhá vypracovat techniku ​​​​dokončování, by měl upozornit studenty na takovou možnost chyby, jako skákání do cíle; předčasný náklon těla dopředu dva nebo tři kroky před cílem; nadměrné naklonění těla dopředu, což způsobí pád.

Studovat a zdokonalovat techniku ​​běhuna krátké vzdálenosti se pro rozvoj rychlosti doporučuje použít:

• běh na 10-15 m; z nízkého rozjezdu se zrychlením;
• běh 20-30 m z vysokého startu se zrychlením.

V prvních trénincích se tato speciální sprinterská cvičení provádějí v 3 / 4 síla. Rychlost běhu se postupně zvyšuje. Svaly rukou a ramenního pletence pracovat volně, bez napětí. Po dosažení maximální rychlosti se nedoporučuje končit jízdu náhlým zastavením. Je nutné pokračovat v pohybu dále setrvačností, bez velkého úsilí, přejít k volnému běhu a poté k chůzi.

Při vedení tříd také používají:

• běh na 30 - 40 m od tahu v přímém směru s příp velké množství kroky;
• 30, 40, 50 m se zrychlením na maximální rychlost a následným přechodem do volného, ​​rozmáchlého kroku;
• běžící segmenty v neúplné pevnosti;
• opakovaný běh 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2x100 m,
• dokončovací zrychlení;
• štafetový běh.

Při nadměrném napětí a ztuhlosti by měla být tato cvičení zastavena a převedena na drobný běh. Provádí se na 20-30 m nejrychlejšími volnými, nikoli napjatými pohyby nohou s malou délkou kroku. Při vytahování stehna se holeň setrvačností posouvá dopředu a aktivně spolu se stehnem dolů - vzad hrabavým pohybem chodidla až do úplného natažení nohy v koleni. Při provádění rozmělňovacího běhu musí studenti udělat více kroků za jednotku času než při nejrychlejším běžném běhu.

Při zrychlení je nutné dosáhnout silného odpuzování se současným energickým natažením stehna mušky dopředu a nahoru. Běh se zrychlením se doporučuje začít při nízké rychlosti. Potom se rychlost zvyšuje, dokud nejsou zachovány volné pohyby. Na konci akcelerace je třeba rychlost snižovat postupně, bez zvláštního brzdění.

K procvičení prvků techniky běhu na 100 metrů se používají i různá další cvičení pro běžce, prováděná na místě i v pohybu. Provádějte je v nejrychlejším tempu, ale volně, bez zbytečného stresu. Mezi těmito cvičeními mohou studenti doporučit následující:

1. Běh na místě s vysokým zdvihem kyčle (5-6krát po dobu 8-10 s).
2. Běh na místě s vysokým zdvihem kyčle, opřený rukama o bariéru, gymnastickou stěnu nebo strom (5-6krát po dobu 8-10 sekund).
3. Běh s vysokými boky vpřed (5-6krát na vzdálenost 20 m). Tempo pohybů při tomto běhu je extrémně rychlé, počet opakování až do nástupu únavy (obvykle 5-6x). Kyčel se nezvedne níže než do vodorovné polohy, při vytlačení z dráhy se noha zcela narovná v koleni, trup je držen svisle nebo mírně předkloněn. Když je pohyb zvládnutý, lze zvýšit pokrok a později přejít k přechodu na běh se zrychlením.
4. Běhání s aktivním odporem. Toto cvičení se provádí 5-6x na vzdálenost 15-20 m, dokud se nedostaví únava. Při odrážení je třeba věnovat pozornost napřímení nohy v koleni a maximálnímu natažení chodidla. Studenti jsou vedeni k tomu, aby rozvinuli schopnost udělat 50-60 skokových kroků za sebou a provést takové série 1-3krát v jedné lekci.
5. Běh z kopce s rozmáchlým krokem (5krát).
6. Běh po nakloněné dráze s vysokým zdvihem kyčlí (5krát).
7. Běh s vysokými boky na písku (6-8krát)
8. Běh s rovnými koleny, odtlačování nohou (6-8krát).
9. Skákání z řádku na řádek (8 - 10krát).
10. Skákání z nohy na nohu s aktivním předsunutím stehna švihové nohy (5-6krát na vzdálenost 20 m).
11. Skoky na jedné noze s pohybem vpřed (5 sérií po 50x).
12. Dvojité, trojité, pětinásobné a další skoky z nohy na nohu a na dvě nohy.
13. Běh z nízkého startu s překonáním odporu (5 - 6x).

14. Skákání z nohy na nohu přes míče nebo jiné malé překážky (10 - 12 krát). Zpočátku je vzdálenost mezi koulemi o něco větší než 1 m. Pak musíte zkusit umístit překážky dále od sebe.

15. Rychlé skákání z nohy na nohu po schodech, překonání několika kroků jedním skokem (8-10krát).

16. Skákání z nohy na nohu v určité vzdálenosti: mezi stromy, budovami, podél pokutového území fotbalové hřiště atd. (6-8krát).

17. Skákání z nohy na nohu v gymnastických obručích, které leží v přímce a v cikcacích (8-10krát).

Skákání z nohy na nohu je obzvláště účinné, protože tyto pohyby jsou velmi podobné běhu. Jediný rozdíl je v tom, že každý krok je doprovázen energickým skokem. Tato cvičení se obvykle provádějí na vzdálenost 20-30 m. V závislosti na cíli můžete dosáhnout různých výsledků. Rychlé překonání vzdálenosti přispívá především k rozvoji rychlosti a skoky do dálky k rozvoji rychlostně-silových kvalit u žáků.

Velmi užitečné je zařazovat do tréninků různá gymnastická cvičení.pro rozvoj flexibility a dalších fyzických vlastností:

1. Leh na zádech, nohy nahoru, pohyby nohou, jako při běhu.

2. Kruhové rotace paží vpřed a vzad.

3. Záklony těla dopředu, dozadu, doleva, doprava: při napřímení - nádech, při záklonu - výdech.

4. Ve stojce na lopatkách - chov a přibližování nohou k sobě.

5. Pružné předklony vsedě i ve stoje. Neohýbejte nohy v kolenních kloubech.

6. Nakloňte se dozadu, dokud se ruce nedotknou pat ze stoje, nohy jsou od sebe na šířku ramen.

7. Vzpřímení opěrné nohy z výchozí polohy ve stoji s pokrčenou nohou na hrazdě gymnastické stěny, druhá noha je volně spuštěna, rukama držíme hrazdu nad rameny.

8. Cvičení na protažení svalů nohou v předozadním směru.

9. Cvičení rozvíjející pohyblivost kyčelních kloubů pro zvětšení délky kroku.

Pro zmírnění nadměrného napětí při běhu - v trénincích je třeba využívat drobný běh s malými, ale co nejrychlejšími volnými krůčky, běh s házením patou, bérce dozadu, pružný běh a další běžecká cvičení. Tyto cviky je nejlepší střídat s během s akcelerací. Zároveň je nutné sledovat postupné zvyšování rychlosti a techniku ​​běhu švihovým krokem. Když si žák osvojí techniku ​​běhu, bude mít volnost pohybu a rozvine si tzv. pocit z běhu.

Hlavními faktory, které určují sportovní výsledky sportovců, jsou fyzická a funkční zdatnost, avšak velký význam v sportovní úspěchy má technickou a taktickou připravenost.

V sportovní škola Do atletiky často přicházejí děti, které jsou fyzicky dobře vyvinuté, funkčně zdravé a v některých ohledech ve svém vývoji předstihují mnoho vrstevníků. Tyto děti jsou již v prvních měsících vyučování připraveny splnit propouštěcí standardy. Tyto výsledky jsou schopni ukázat pouze na svých přirozených schopnostech. Ale pro další růst sportovních výsledků je potřeba jejich trénink nenutit, ale celkově jim dát plný průběh. počáteční školení. A důležité je položit základy správnou techniku provádění pohybů v různých typech atletiky.

Běh je jednoduchý a přirozený pohyb, proto se děti toto cvičení učí ještě před příchodem do sportovní školy. Pokud považujeme běh za jednu z atletických disciplín, pak je velmi důležitá správné provedení Jedná se o jednoduché cvičení, které vyžaduje určitou přípravu.

Při práci na technice běhu musíte dodržovat základní požadavky:

• přímost směru jízdy;
• plná extenze tlačné nohy v kombinaci s extenzí muškařské nohy vpřed;
• rychlé a měkké nastavení chodidla na zem z přední části chodidla;
• volná a energická práce rukou;
• rovná poloha těla a hlavy.

V počátečním tréninkovém období by se člověk měl řídit pouze těmito základními požadavky a již na konci tohoto období, kdy se projeví schopnost dítěte sprintovat, překážet nebo běhat na střední a dlouhé vzdálenosti, bude následovat podrobnější práce na technika běhu s přihlédnutím ke specifikům výše uvedených typů běhu.

Práce nohou při běhu.

Hlavním prvkem při běhu je moment odpuzování, protože. rychlost běhu závisí na síle úsilí, úhlu odpuzování a četnosti kroků. V počáteční fázi práce s dětmi je důležité pochopit, že odpuzování by mělo směřovat pouze dopředu a přísně koordinovat se sklonem těla. Naučte děti identifikovat tlačnou a létající nohu pro nejúčinnější odpuzování. Velkou pozornost věnujte přímočarému pohybu nohou a správnému umístění nohy na dráze - mírně pokrčené v kolenním kloubu, což snižuje brzdný účinek v době nastavení a přispívá k rovnoměrnějšímu a plynulejšímu chodu.

Ruční práce při běhu.

Pohyby paží při běhu se rytmicky kombinují s pohyby nohou. Ruce při zachování rovnováhy přispívají ke snížení nebo zvýšení frekvence kroků. Děti je třeba naučit správně ohýbat ruce v loketních kloubech, přibližně do pravého úhlu, ruce by měly být volně sevřené v pěst. Pohyby rukou směřují dopředu a nahoru k bradě a zpět poněkud do strany. Při pohybu vzad by ruce neměly přesahovat trup. Amplituda pohybu rukou závisí na rychlosti běhu: čím vyšší rychlost, tím vyšší tempo a širší pohyby rukou.

V počáteční fázi přípravy děti dostávají koncept typů startovacího pohybu - vysoký start a nízký start. V tomto období je nutné, aby se děti naučily správné postavení nohou na startovní čáře a postavení rukou vůči push and fly noze. Týmy uvedeny na startu. Poloha trupu před startovním povelem „pozor“ a zvýšení předklonu trupu po tomto povelu. Žáci základních tréninkových skupin obvykle začínají od začátku. Ve druhém roce studia je možné aplikovat techniku ​​nízkého startu bez bloků a na konci druhého ročníku začít s výukou nejzdatnějších dětí, které mají zvládnuté základy techniky nízkého startu, používání startovacích bloků .

Dokončete a zastavte se po běhu.

Konečné zrychlení, tzn. běh v posledním segmentu vzdálenosti se vyznačuje zvýšením frekvence kroků, energičtější prací rukou a mírným nárůstem trupu vpřed. Je potřeba naučit děti po projetí cílem nezastavovat prudce, ale přejít na pomalý běh, a pak na chůzi. Děti často dělají chybu, že pár metrů před cílem začnou zpomalovat a skutečně tam zastaví, čímž si výrazně zhorší výsledky. To platí zejména pro mladší věk, nováčci. Práce na nápravě této chyby by proto měla být prováděna již od prvních lekcí.

Kromě práce na technice běhu v počátečním období atletiky musí děti zvládnout základy techniky skoků do dálky, výšky, překážek (s využitím cvičných překážek nízké výšky), ale i hodu míčkem. Ve druhém roce přípravy by děti měly být připraveny účastnit se dětských závodů v triatlonu nebo kvadriatlonu a po skončení tohoto období přípravy přejít do fáze počáteční sportovní specializace.

Ve skupinách SO se žáci seznamují s technikou skoku dalekého z místa, mistře přípravné pohyby v přípravě na tlak, skok daleký z místa na techniku ​​a na výsledek. Ve stejném období probíhá seznámení s technikou skoku dalekého s rozběhem metodami "ohýbání nohou" a "nůžky", nácvik techniky odrazu, techniky doskoku, odrazu v kombinaci s během. . Používají se skoky v „kroku“ z místa z 1,3,5 kroku, skoky v „kroku“ z 5,7,9 kroku, ale s použitím tohoto cviku je potřeba být velmi opatrný při použití v druhý rok studia, protože. v dřívějším období se u dětí nevytváří pohybový a kloubně-vazivový systém a může dojít k vážným úrazům. Skoky z malého rozběhu s důrazem na zatažení za letu a vyhození nohou vpřed do sedu.

Pokud má škola podmínky pro kvalitní trénink ve skocích do výšky, pak je v počáteční fázi seznámení s technikou skákání ve způsobech „překrok“ a „fosbury flop“. Nejjednodušší z nich je metoda „překročení“. Nácvik odrazu v kombinaci s švihem s rovnou nohou, nácvik nastavení nohy na tlak, trénink kombinace odrazu s rozběhem, doskok. Na začátku tréninku je vhodné použít ne tyč, ale gumový tlumič nárazů namontovaný na dvou stojanech, který postupně zvyšuje výšku. Jako speciální průpravná cvičení se používá výskoky, přetlačování dvěma nohama bez závaží a s mírnou váhou, různé druhy výskoků, výskoků, výskoků, odrážení jednou nohou z 1-5 kroků, dosahování předmětů nebo větví stromů zavěšených na různé výšky.

Z pracovního programu pro sportovní a rekreační skupiny Sportovní školy mládeže Berezovskaja Olympus