Belgorodská lékařská fakulta na jihovýchodě železnice Technika a metodika výuky cvičení pro atletika Belgorod 2003 Běh na krátkou vzdálenost Pro usnadnění studia techniky běhu je zvykem podmíněně rozdělit na 4 části: start, startovní běh, běh na vzdálenost a cíl. TECHNIKA BĚHU NA DÁLKU Poté, co běžec dosáhl maximální rychlosti, snaží se ji udržet po celou vzdálenost. Přechod ze startovacího běhu na běh na dálku se provádí hladce, bez ostrého narovnání těla, bez změny rytmu běžeckých kroků. Dálkový běh by se měl snažit provádět širokým krokem, s aktivním tlačením. Důležitá role hraje aktivní pohyb kyčle dopředu-nahoru, který vytváří předpoklady pro položení nohy na dráhu s aktivním hrabacím pohybem. Zvládnutí techniky běhu se musíte snažit od prvních lekcí: běžte po přední části chodidla, ruce by měly pracovat podél těla ve směru pohybu, ruce jsou uvolněné, napůl ohnuté, pohled směřuje dopředu, dýchání je rytmické. ZPŮSOB 1. Běh různou rychlostí pro úseky 40 - 80 m. 2. Speciální cvičení pro zvládnutí techniky: a) běh u gymnastické stěny; b) práce rukou na místě; c) běh s vysokými boky; d) mletí; e) běh s přemožením holeně. 3. Běh se zrychlením a zvýšením rytmu 4. Běhej rychlostí 80 % maxima na úsecích 40-60 m. 5. Běž v plné síle 40-60 m. Směrnice Všechno běžecká cvičení a zrychlení provádět bez napětí, volně. Počet opakování závisí na úrovni fyzická zdatnost. Po každém zrychlení učitel upozorní na hlavní chyby, nabídne jejich odstranění v dalším běhu. Současný pokyn žákovi k opravě 4-5 chyb mu nedovolí odstranit ani jednu. Hlavní chyby: 1) Hlava je odhozena dozadu; 2) nelineární běh, nejlepší část tělo se houpe, paže se pohybují po těle; 3) Horní část těla je nadměrně nakloněna dopředu; 4) Nastavení chodidla od paty; 5) Nohy jsou umístěny na zemi nepřímo, široce šedé; 6) Ponožky otočené ven; 7) Chodidlo je buď za kolenním kloubem nebo na jeho úrovni; 8) Žádné aktivní hrabání nohou; 9) Ramena jsou zvednuta, ruce jsou zotročeny; 10) Tlak je nahoru, ne dopředu. Běh po zatáčce TECHNIKA Technika běhu po zatáčce se od běhu po přímé dráze liší v těchto vlastnostech: - při běhu po zatáčce je pro překonání působení odstředivé síly nutné naklonit tělo doleva, dejte nohy mírným otočením doleva; - pravá ruka se pohybuje více dovnitř, levá - ven; - výjezd ze zatáčky na rovinku je doprovázen plynulým poklesem sklonu. Technika 1) Imitace pohybu rukou na místě (aktivní, širší pohyb pravé dovnitř); 2) Hadí běh, běh v kruhu o poloměru 10–20 m. 3) Běh se zrychlením v zatáčce se zrychlením v úsecích 60–70 m. Opakujte zrychlení při různých rychlostech při nájezdu a výjezdu ze zatáčky; 4) Běh se zrychlením po zatáčce velkým a malým obloukem (1. a 8. dráha). Pokyny Dbejte na nutnost běhu volně a bez zátěže, sledujte včasný sklon trupu ke středu zatáčky, změnu pohybů paží a nohou, vytočení chodidel doleva, širší a volnější práci pravá ruka. NÍZKÝ START A TECHNIKA ROZPOČTOVÉHO BĚHU Začátek jízdy (start): nejvýhodnější je nízký start. Umožňuje vám rychle začít běhat a dosáhnout na malou plochu nejvyšší rychlost. Pro lepší zastavení nohama na startu slouží startovací stroj nebo bloky. Umístění startovacích bloků může být v různých verzích v závislosti na délce těla a vlastnostech techniky běžce. Přední blok (pro nejsilnější nohu) je nastaven ve vzdálenosti 35 - 45 cm od startovní čáry (1 - 1,5 stolu) a zadní blok - 70 - 85 cm (nebo ve vzdálenosti holeně od předního bloku ). Někteří běžci zkracují vzdálenost mezi bloky o jednu nohu nebo méně tím, že zatlačí přední botu dozadu (roztahovací start) nebo přiblíží zadní botu blíže k přední (blízký start). Nosná plošina předního bloku je nakloněna pod úhlem 45 - 50 °; a zpět - 60 - 80 °. Vzdálenost podél šířky mezi osami bloků je 18-20 cm Nízký start se provádí v následujícím pořadí: po instalaci bloků se běžec vrátí o 2-3 metry a soustředí se na nadcházející běh. Na příkaz „Start! » Běžec se přiblíží k blokům, přikrčí se a položí ruce na dráhu. Poté se nohou slabší nohy opře o opěrnou plošinu zadního bloku, nohou druhé nohy o přední blok a padne na koleno zadní nohy. Nakonec položí ruce před startovní čáru na šířku ramen nebo mírně širší. Ruce na linii spočívají na palci, ukazováčku a prostředníčku, palce směřují k sobě. Paže jsou narovnané v loktech, pohled směřuje dolů na startovní čáru. Na povel "Pozor!" by měla zvednout pánev nad ramena o 20-30 cm, ale nohy dovnitř kolenních kloubů zcela nenarovnejte. Bez ohledu na umístění bloků a antropometrická data sprintera jsou úhly mezi stehnem a bércem 100 - 130 °. Ramena se pohybují dopředu, váha těla je rozložena do 4 referenčních bodů. Startovní běh se provádí na prvních 7 - 14 běžeckých krocích. Na tomto úseku vzdálenosti musí běžec získat maximální rychlost. Na prvních 2 běžeckých krocích má běžec tendenci aktivně narovnávat nohy při odrážení. Pohyb směřuje dopředu, zatímco trup je napřímený. Délka kroků se postupně prodlužuje a závisí na individuálních vlastnostech běžce – síla nohou, délka těla, fyzická zdatnost. Zrychlení končí, jakmile se délka kroku stane konstantní. ZPŮSOB 1) Běh z různých vysokých startovních pozic, 15 - 20 m. a) I. P. - stoj čelem k cíli, nohy u sebe, ruce volně podél těla. Splnění – pád dopředu, rozběhnout se. b) I.P. - totéž. Nohu tlačte vpředu, švihněte vzadu. Provedení je stejné. 2) Naučte instalaci startovacích bloků 3) Naučte provádění příkazů "Na start!" a "Pozor!". Na povel "Pozor!" naučit racionální rozložení tělesné hmotnosti na nohy a ruce 4) Naučit běh ze startovacích bloků a) vyzkoušet nízký start, běžecké segmenty 20-30 m; b) I.P. - důraz vleže na ohnutých pažích. Provedení - při současném napřímení paží vytahujte postupně každou nohu, dokud se koleno nedotkne hrudníku (628krát s každou nohou). c) postavte se do bloků, ruce dejte do vzdálenosti 60-70 cm před startovní čáru. Splnění - vytáhněte švihovou nohu s kolenem k hrudníku a narovnejte tlačnou nohu (7-8krát); d) postavte se do pažby, proveďte povel "Pozor!" a silným odtlačením udělejte trojitý skok s přechodem do běhu. e) Na dráhu 1 m před startovní čárou položte několik žíněnek o výšce 60 cm. Postavte se do bloků, proveďte příkaz "Pozor!". Silně se odtlačte a pošlete se dopředu, dokud nespadnete na podložky. 5) Osvojit si techniku nízkého startu obecně na úsecích 30 m 6) Totéž, stanovení času Nízký start v zatáčce Technika Startovací bloky jsou umístěny na vnějším okraji trati, což zajišťuje, že začátek vzdálenosti probíhá v přímce, tečně k oblouku vnitřní hrany. V budoucnu je technika stejná jako při nízkém startu v přímce. Metodika 1) Vysvětlete a ukažte racionální umístění bloků; 2) Startuje podél zatáčky různými rychlostmi; 3) Používejte tréninkové pomůcky s rovným startem a nízkým startem. Pokyny Při instalaci bloků je vhodné začít trénovat s obvyklou variantou nízkého startu. Je třeba kontrolovat správné rozložení tělesné hmotnosti na 4 referenční body. Umístění ramen vzhledem k výchozí čáře a pánve vzhledem k ramenům. Všechna startovací cvičení na začátku tréninku by měla být prováděna optimální rychlostí a bez povelu a poté postupně přejít na skupinové starty s povely. Hlavní chyby 1) Hlava je vyhozena dozadu, protože běžec se dívá na cílovou čáru, záda jsou prohnutá; 2) Paže jsou ohnuté, těžiště je posunuto dozadu; 3) Ramena jsou dostatečně před startovní čárou. DOKONČENÍ Ukončení je úsilí běžce v posledních metrech vzdálenosti. Technika Běh je považován za dokončený, když běžec protne pomyslnou rovinu cílové čáry kteroukoli částí těla. Cílová čára se běží maximální rychlostí, provádí se hod na cílové čáře s hrudníkem nebo ramenem na posledním kroku. METODA A 1. Chůze s trupem vpřed a pažemi vzad; 2. Totéž, v klidném a rychlém běhu; 3. Zakončení s ramenem střední a maximální rychlostí Pokyny Cvičení provádějte nejprve sami a poté ve skupině 3-5 osob. Základní chyby. 1. Dokončení skokem; 2. Zastavte ihned po dojezdu; 3. Časný záklon trupu sprintové vzdálenosti jít dál, aby se to zlepšilo. Skok do dálky "nohy pokrčené" Běh slouží k vytvoření počáteční rychlosti letu těla. Vyznačuje se určitým úhlem kroků, změnou jejich délky a tempa, rychlostí běhu a celkovou délkou. Délka vzletu závisí na výšce, pohlaví, zdatnosti ve skákání a hlavně schopnosti zrychlit při běhu. Výchozí pozice a začátek běhu by měly zajistit standardní délku kroků. Amplituda prvního kroku je omezená, začátek pohybu je charakteristický pádem vpřed, tedy vždy se stejným úsilím a zrychlením. Nejvyšší rychlost vzletu by měla být v okamžiku odražení. Při výběru běhu začnou studenti běžet od obecné známky nastavené učitelem, stejnou nohou. Učitel pozoruje místo odražení a ukazuje, kolik má přinést nebo nést běh. Žák tak správně určí délku svého běhu. Nohami studenti měří svůj vzlet a dále jej zpřesňují. Délka vzletu se může lišit v závislosti na dráze, směru větru, fyzická kondice skákání. Technika 1. Rovnoměrný běh úseků 20-25 m, začátek běhu s vysokými boky; totéž, s pozvolným přechodem do zrychlení. 2. Běh s vysokou frekvencí pohybů s přechodem do zrychlení. 3. Běh úseků 15 - 20 m v pohybu se zvýšením tempa pohybů (bez času a času). 4. Chvíli běh úseku 20 - 30 m v pohybu (podle pokynů učitele). 5. Provedení 7 - 11 kroků se zvýšením tempa pohybů na konci a zasažení odrazové zóny tlačnou nohou 60X60 cm 6. Proběhnutí vycpaných míčků, změna vzdálenosti mezi nimi. 7. Štafetové závody s překonáváním horizontálních překážek. Pokyny Ukončete všechna cvičení volným odrazem od země. Ve cviku č. 5 je běh předem označen. Dodržujte nastavení patky (na přední straně). Neotročte horní ramenní pletenec. Svaly krku a obličeje by se neměly namáhat. Odpuzování se provádí velmi rychle a ostře. Je doprovázena koordinovanými a energickými pohyby muší nohy a paží: muší noha, pokrčená v kolenním kloubu, je natažena dopředu a až do vodorovné polohy stehna, ramena se zvedají, paže provádějí energický švih - jeden dopředu a poněkud dovnitř, druhý - na stranu a zpět. Odpuzování končí úplným natažením tlačné nohy ve všech kloubech. Noha je položena na tyč rychlým hrabacím pohybem shora, dolů-záda vzhledem k tělu, blíže k projekci BCT těla, dotýká se paty rychlým rolováním ke špičce. Ve vztahu k zemi je noha vždy umístěna dolů a dopředu, téměř rovně, v úhlu k dráze 65-70°. Působením setrvačnosti tělesné hmoty dochází k mírnému pokrčení nohy v kolenním kloubu s následným napřímením do momentu vertikály. Při napřímení tlačné nohy se švihová noha aktivně pohybuje ze stehna dopředu a nahoru do vodorovné polohy stehna. Ruka stejného jména na tlačné noze je nesena nahoru a dopředu, mírně dovnitř, druhá - do strany, poněkud dozadu. Způsob 1. Ze stoje je tlačná noha vpředu na celé chodidlo, švihová noha je posazena o 30-40 cm dozadu, paže jsou spuštěny. Vytáhněte švihovou nohu ohnutou v koleni dopředu a nahoru, zvedněte se na tlačné noze; zvedněte stejnojmennou paži na tlačnou nohu (ohnutou v loketním kloubu) dopředu a nahoru, druhou vezměte zpět (imitace odpuzování). 2. Totéž, s jedním krokem. 3. Ze 3 - 5 kroků vzletu vzlétněte, zaujměte pozici „krok“, přistaňte na muškařské noze s dalším rozběhem. 4. Totéž, ale před přistáním na muškařské noze vytáhněte tlačnou nohu a přistaňte na obou v písku. 5. Z běhu skok na převýšení (na podložkách, podstavci, koni), odraz z 1,5 - 2 m. 6. Z běhu na 9 - 11 kroků přeskočit překážku (svislou i vodorovnou), přistát na obou nohách. 7. Běžecké skoky s dosažením předmětu (ruka, hlava), následuje běh. 8. Skok daleký z podstavce (30 cm). 9. Skok daleký s běžeckým startem s přistáním do jámy. Pokyny 1. Poslední krok je rychlejší než předchozí. 2. Pata se země dotkne jen chvíli, noha se rychle převalí na palec. Měli byste mít pocit, že se okamžitě dotknete tyče patou a zatlačíte ji zpět. Poté energicky narovnejte celé tělo. 3. Horní část těla je ve svislé poloze, pohled směřuje dopředu. 4. Stehno muší nohy se zvedá do vodorovné linie (koleno je silně pokrčené). 5. Cvičení 3 a 4 by se nemělo dělat velký počet krát, protože touha tvrději se odrazit a skočit dále může způsobit chybu – hluboký dřep na muší noze. 6. Ve cvičeních se skoky, dosahováním by mělo být určeno místo odrazu o 1,5 - 215 m v závislosti na úrovni trénovanosti studentů. Odpuzování by mělo směřovat dopředu a nahoru. 7. Je důležité položit nohu na hrazdu s napjatými extenzorovými svaly. Ujistěte se, že v době, kdy se noha dotkne tyče, je noha téměř rovná. V tomto případě se skokan snáze vyrovnává se zátěží opěrné nohy, ke které dochází při přechodu z horizontálního pohybu do odrazu, zejména v okamžiku položení nohy na hrazdu. Let Po odletu je tělo přibližně v poloze, že i po odražení je noha umístěná vzadu přitažena k setrvačníku a obě nohy se přibližují k hrudi. V této poloze tělo příliš nenaklánějte. Asi 0,5 m před přistáním jsou nohy téměř úplně natažené. Ruce pokračují v započatém pohybu a padají dolů a dozadu. Tento kompenzační pohyb přispívá k lepšímu prodloužení bérců před dopadem a udržení stability. ZPŮSOB 1. Skok "v kroku" ze 3 - 5 kroků vzletu s přistáním v poloze "krok". 2. Skok "v kroku" s 5 - 7 kroky rozběhu přes dvě čáry ve vzdálenosti do dvou metrů od sebe s doskokem na dvě nohy. 3. Totéž, skok přes hrazdu ve výšce 40 cm 4. Skok z mostu metodou „ohýbání nohou“. 5. Skok do dálky s rozběhem metodou „ohýbání nohou“. Pokyny 1. Při provádění seskoku by se nemělo spěchat, aby se skupina dostala na přistání. 2. Více než polovina skoku létat v poloze "krok". Při brzkém seskupení se skokan nevyhnutelně nakloní dopředu a dopadne nedokonale. 3. Je nutné častěji využívat konkurenční metodu. Stanovte žákům úkol, kdo bude skákat dále atd. Přistání U všech způsobů dlouhých skoků dopadají současně na obě nohy do pískovny. Přistání končí hlubokým dřepem a přechodem vpřed nebo pádem dopředu - do strany. ZPŮSOB 1. Dlouhé skoky ve stoje, vyhazování nohou co nejvíce dopředu. 2. Skoky dlouhé v kroku s 3-5 kroky běhu. Uprostřed letu přiveďte vzletovou nohu dopředu k setrvačníku a poté zaujměte správnou polohu před přistáním. Pak přistaňte a přistupte dopředu, pokrčte nohy a zvedněte ruce dopředu. 3. Skoky daleké s krátkým náběhem přes laťku ve výšce 20-40 cm, 0,5 m před doskokem. 4. Skoky z krátkého rozběhu přes pásku v místě přistání. 5. Skoky z plného běhu metodou „ohýbání nohou“ se správným přistáním a výjezdem z jámy. Pokyny 1. Jakmile se paty dotknou země, nohy se jemně pokrčí v kolenou, obě chodidla dopadnou v přímé linii. 2. Přistání je správné, pokud žák po dotyku nohou s pískem dokáže posunout tělo dopředu v přímém směru nebo z něj spadnout. 3. Vystupujte z jámy pouze dopředu. 4. Technika přistání se při přechodu na jiné způsoby skoku téměř nemění. Proto je nutné upevnit dovednost opakovaným opakováním. Cvičení s malými míčky. (FÁZE POČÁTEČNÍHO A HLOUBKOVÉHO UČENÍ) 1. Vyhození míče pravou (levou) rukou, chytání oběma rukama. To samé, rybaření jednou rukou. 2. Vyhození míče pravou (levou) rukou. Po dopadu míče na podlahu jej chyťte: a) oběma rukama; b) zespodu pravou (levou) rukou; 3. Vyhazování míče pravou rukou, chytání levou a naopak. 4. Odpalování míče o podlahu shora dolů pravou (levou) rukou, chytání zespodu. 5. Totéž, ale chyťte míč shora pravou (levou) rukou. 6. Vyhození míče pravou (levou) rukou. Tleskněte rukama (před sebou nebo za zády) a pravou (levou) rukou chyťte míč. 7. Totéž, ale bavlna po dopadu míče na podlahu. 8. Podání míče z jedné ruky do druhé nad hlavou, za zády, mezi nohama. 9. Vyhoďte míč nahoru. Otočte se přes levé (pravé) rameno a chyťte míč: a) oběma rukama; b) jeden 10. Totéž, ale místo házení výpad míč na podlaze 11. Studenti se seřadí ve vzdálenosti 2 - 3 m od stěny. Míč vpravo (vlevo), hoďte zpoza hlavy do zdi a chyťte oběma rukama. 12. Totéž, ale poté, co se míč odrazí od podlahy. 13. Házení míče ve dvojicích na vzdálenost 3 - 4 m od za hlavou jednou rukou a chytání dvěma zespodu. Totéž, ale vzdálenost mezi partnery se zvětšuje. 14. Vhození míče do zdi zpoza hlavy ze vzdálenosti 4 - 6 m a chytání jednou rukou po odrazu. 15. Totéž, ale před chytáním tleskněte, posaďte se, narovnejte se, otočte se. Házení granátem (koulí). Házení granátem se provádí z různých pozic – vestoje, vkleče, vleže. Hod granátem (koulí) je rozdělen do fází: rozběh, závěrečné úsilí (hod), brzdění. Technika úchopu a vypouštění střely Granát drží za spodní polovinu rukojeti, malíček je pod její základnou a palec umístěné podél osy střely. Míč je držen falangami prstů vrhací ruky, tři prsty jsou umístěny jako páka za míčem a malíček a palec podporují stranu. Metodika výuky. 1. Házení míče rukou dolů před sebe. 2. Hoďte míč dopředu na cíl. 3. Ve stoje, ruka s granátem je tažena dozadu a nahoru. Pokyny 1. Ruka s míčem přes rameno v úrovni hlavy, nohy od sebe; pak v kroku, vlevo vpředu. 2. Při házení je loket s míčem blízko hlavy a nespadá pod ucho, závěrečný pohyb štětce je třeba zrychlit. 3. Házet granát z místa za hlavou, zakončený rukou a otáčením granátu ve svislé rovině. Technika závěrečného snažení (hod). Ve stoje levou stranou ve směru hodu, nohy „v kroku“ váha těla není na pravé noze, jejíž špička je otočena „v kroku“ pod úhlem 30 °, levá noha vpředu, špička. Ruka s míčem je položena dozadu na úrovni ramen, ramena jsou mírně vytočená doprava, levá ruka před hrudníkem, ohnutý v lokti. Pohyb začíná prodloužením pravé nohy dopředu - nahoru, otočením paty ven, podáváním dopředu pravá strana pánev s ramenem a přenáší váhu těla na levou nohu. Současně pravá ruka, ohýbaná v loketním kloubu, „přebírá“ projektil a prochází polohou „nataženého luku“. Rychlým pohybem ramen a paží dopředu a nahoru provádí vrhač hod. Po hodu udělejte krok vpřed pravou nohou – otočte palec dovnitř a pokrčte nohu v kolenním kloubu. Technika 1. "Stůj v kroku", levá noha vpředu, ruka s míčem přes rameno 2. Totéž, společné házení. 3. Stoj s levým bokem, levá noha je zvednutá, pravá paže s míčem je stažena dozadu, levá je pokrčená před hrudníkem 4. Házení míče na cíl a na dálku. Pokyny 1. Na počet "jedna" - paže s míčem je stažena zpět na úroveň ramen, pravá noha je pokrčená, tělo se zkroutí a nakloní doprava, na počet "dvě" - otočení hrudníku dopředu , narovnání pravé nohy a zvednutí paže s míčem dopředu, stiskněte polohu "nataženého luku", na úkor "tři" - hod. 2. Hod přes rameno, následuje přihrávka vpřed pravou stranou, pozor na trhnutí levou rukou vzad. 3. Při aktivním nastavení levé nohy provádějte nadhoz, dbejte na plné protažení nohou, narovnání těla s pohybem hrudníku dopředu a nahoru bez naklánění do stran a dopředu. 4. Sledujte práci pánve a biče ruky, házení by se mělo provádět ve dvou řadách nebo skupinách po 8-10 lidech. Technika křížového kroku. Křížový krok začíná energickým odrazem levé a švihem pravé nohy. Pravá noha je rychle posunuta dopředu, umístěna od paty s vytočenou špičkou ven. V tomto trupu se odchyluje ve směru opačném k běhu a ramena se otáčejí doprava. Levá noha je rychle předsunuta a umístěna od paty špičkou ve směru hodu. Křížový krok slouží k plynulému přechodu z běhu do nadhozu. Technika Stojící na levé straně. Stoj na levé noze s pravou nohou zvednutou zkříženě před levou. Stojící na levé straně. Totéž, ale levá noha je zvednutá. To samé, uhlazené. Pokyny Závažnost těla na pravé noze, počítáno „jedna“ – přenesení váhy těla na levou nohu a ponechání ramen vzadu, provést zkřížený krok s pravou, o „dvě“ – I. P. Příčně před levou, proveďte lehký skok z levé nohy doprava. Na úkor „jedničky“ – krok vpravo od paty vpřed a abdukci a s míčem vzad, na úkor „dvojky“ – krok vlevo na blízko. Na počet „jedna“ - krok (skok) levou rukou s míčem odebraným z ramene rovně dozadu, na „dva“ - krok zprava před levou, na „tři ” - levá ruka dopředu prázdná. Totéž při počtu „čtyř“ k provedení hodu. Technika rozběhu Rozběh se skládá ze dvou částí: od startu po kontrolní značku (15 - 20 m); od kontrolní značky k liště (7-9 m). V první části běhu vrhač nabere rychlost, v druhé části předběhne projektil a hází. Běh začíná pomalým během s postupným zrychlováním. Vrhač zasáhne kontrolní značku levou nohou (při hodu pravou rukou), načež začne střelu zatahovat a předbíhat. Kroky z této části se obvykle nazývají „hoď“. Mohou být dva, čtyři, šest. Zatažení střely zpět se provádí dvěma způsoby: obloukem vpřed-dolů-vzad nebo přímo vzad. Na konci nastavení levé nohy na kontrolní značku je rameno s projektilem plně nataženo. Třetí vrhací krok se nazývá křížový krok. Po dokončení čtvrtého kroku vrhač zaujme výchozí pozici, aby provedl poslední úsilí (hod). Technika Odhození míče s malým předběhem. Házení s postupným zvyšováním náběhu. Stanovení individuální délky a rytmu celého běhu. Házení z plného běhu. Vodítka Od čáry počítejte dva až čtyři vrhací kroky, běh, zkontrolujte přesnost zásahu do značky levou nohou, sledujte abdukci ruky s míčem a rytmus kroků. Sledujte předjetí střely, rychlé a široké provedení příčného kroku. 3-4. Dokončení hodu, vypněte rychlost, přepněte z levé nohy na pravou.
Existují následující metody výuky: celek, rozdělený, smíšený.
Holistická metoda učení zahrnuje studium celé akce jako celku a používá se při výuce jednoduchých akcí. Používá se také při výuce nadějných studentů, kteří mají vysoká úroveň koordinační schopnosti. Při studiu celé akce je pozornost věnována celkovému obrazu pohybů, jeho hlavní funkci (např. doskočit co nejdále na délku), dále jsou jednotlivé nepovedené detaily, které narušují formování kvalitní pohybové techniky. studoval a opravoval.
Rozřezaná metoda výcvik je nejběžnější a používá se v počáteční fázi výcviku a při výuce technicky složitých akcí. Je analyzována holistická akce, rozdělená na části (technické detaily), které lze provádět samostatně. Poté je stanovena posloupnost studia jednotlivých detailů, sestaven plán výuky jejich techniky, vybrány metody a prostředky výcviku. Další fáze- prostudovat v případě potřeby skupinu detailů, tzn. strukturální vazby se tvoří mezi detaily technologie. Poslední fází je studium celé akce jako celku, konsolidace a vylepšení.
smíšená metoda učení zahrnuje prvky holistických a pitvaných metod.
Spolu s obecnými metodami výuky existují přímé metody výuky: verbální, vizuální, fyzické cvičení, přímá pomoc.
verbální metoda hraje důležitou roli při studiu pohybové techniky. Učitel pomocí vysvětlení, příběhů pomáhá vytvořit představu o pohybu, porozumět pohybu, charakterizovat jej. Slovo spojuje všechny prostředky, metody a techniky výuky. hlavní role tato metoda hraje vysvětlení, po kterém se student pokusí provést ten či onen pohyb a poté, co vyřeší chyby, se jej znovu pokusí provést. Hlavními prostředky verbální metody jsou: příběh, vysvětlení, připomenutí, vysvětlení, náznak, nápověda, rozbor provedené akce, rozbor chyb.
vizuální metoda -- při sledování ukázky si student může udělat celkový obrázek o technice, udělat si představu o složitosti nebo snadnosti provádění pohybů. Vizuální vnímání předváděné techniky dává její nejobjektivnější odraz v myslích studentů, vytváří správnou motorickou reprezentaci, podléhající příkladné demonstraci. Existují dva typy viditelnosti: 1) přímou viditelnost- spolehlivý obraz pohybů - příkladné zobrazení, použití kreseb, plakátů, kinematografů - rovinná viditelnost, rozvržení, modely - trojrozměrná viditelnost, filmové a video záznamy - hardwarová (technická) viditelnost; 2) sluchová jasnost- zvukový design pohybů, který je velmi důležitý při studiu rytmu a tempa pohybů.
Metoda přímé pomoci používá se při výuce pozic v různých podmínkách pomalým tempem. Tato metoda je ve skutečnosti opravou chyb zvenčí.
Tréninkové prostředky a způsoby jejich aplikace (metody) jsou organicky propojeny, tzn. nelze je od sebe oddělit a to jen pro lepší pochopení podstaty tréninkový proces teoreticky jsou posuzovány samostatně. Hlavní tréninkovou metodou v atletice je metoda cvičení, tzn. opakované provádění pohybů a akcí v různé podmínky(přísně regulované cvičení, hra, soutěživost). Nejdůležitější vlastností cvičební metody je opakování akcí. Bez opakování není cvičení. Pouze při systematickém a opakovaném opakování pohybu dochází k určitým změnám ve formě, struktuře, funkčních možnostech člověka. Jen díky opakování pohybů se rozvíjejí vlastnosti člověka, formují se určité rysy jeho charakteru.
V závislosti na úkolech tréninku a připravenosti sportovců v praktické práci se používají různé možnosti způsobu cvičení: jednotné, opakované, variabilní, intervalové, kruhové, herní, soutěžní.
Jednotný je metoda, při které se po dlouhou dobu udržuje relativně konstantní rychlost. Metoda slouží především ke zlepšení vytrvalosti a spočívá v tom, že se dlouhé cvičení provádí jednorázově s relativně stejnou intenzitou (dlouhá trať, běžky atd.).
Opakované- způsob provádění cviků, při kterém se akce provádí opakovaně s danou konstantní účinností v náhodných intervalech. Jedná se o nejuniverzálnější metodu, která se používá k řešení široké škály úkolů: trénink, zlepšování motorických dovedností a fyzické vlastnosti, vzdělávání atd. Metoda má řadu variant: maximální úsilí, neomezené úsilí „do selhání“, „metoda šoku“, statistické úsilí atd.
Variabilní tréninková metoda se vyznačuje změnou intenzity opakujících se pohybů a úkonů (fyzická cvičení). V atletice se používá k rozvoji motorických kvalit (síla, rychlost, všeobecná a speciální vytrvalost, hbitost), taktických schopností, k nápravě chyb v technice provádění pohybů a také při organizování aktivní odpočinek.
interval metodou je provedení standardní cvičení přes přísně dávkované intervaly neúplného odpočinku. Používá se ke zlepšení speciální vytrvalosti.
Oběžník metoda - sekvenční provádění cviků, které ovlivňují různé svalové skupiny a funkční systémy podle druhu: a) opakovaná práce, b) intervalová práce, c) podle druhu stejné doby práce a odpočinku (ve skutečnosti kruhové). Obvykle jsou cvičení kombinována do „kruhu“ 4 nebo více úlohových cvičení („stanic“), které se opakují 2 nebo vícekrát. Používá se zpravidla ke zlepšení fyzických vlastností.
Hra metoda - metoda, při které je cvičení organizováno hravou formou (kdo je lepší).
Pro konkurenční metoda vyznačující se prováděním tělesných cvičení (hlavně základních sportů) s největší intenzitou. Sportovec přitom dodržuje pravidla soutěže a snaží se dosahovat vysokých výsledků. Soutěžní metoda se používá ke zvýšení zátěže, emocionality tříd, ke kontrole úrovně zdatnosti, k shrnutí výsledků tréninkového procesu. Tato metoda je specifikem tohoto sportu.
V procesu výcviku se používají všechny metody výcviku. Jejich šikovná aplikace a rozmanitost činí tréninkový proces pestrým a efektivním.
Typy tréninku v atletice
V procesu tělesné výchovy a sportu je nutné pracovat s těmi, kdo se věnují atletice, v rámci zavedených představ o přípravě tohoto sportu: psychologická příprava, teoretická, fyzická, technická a taktická příprava.
Psychologická příprava . Mezi morálně významné vlastnosti, které je třeba u studentů vzdělávat, je třeba přiřadit tyto kategorie: čestnost, disciplína, pracovitost, občanská odvaha, vlastenectví, kamarádství, vzájemná pomoc, úcta ke starším atd. Efektivní metody mravní výchova jsou: osobní příklad trenéra-učitele, přesvědčování, cílevědomé stanovování složitých úkolů, povzbuzování a trestání. Pevná vůle a psychologická příprava provádí od prvních kroků až po světlo atletika. Projev vůle je různorodý a vyjadřuje se v těchto vlastnostech: cílevědomost a překonávání obtíží, samostatnost a iniciativa, vytrvalost a odvaha, vytrvalost a sebeovládání, obětavost a „schopnost vydržet“. Nejvyšší projev volních kvalit nacházíme v projevu tzv. „bojovných vlastností“, tzn. schopnost maximálně soustředit veškeré fyzické a duchovní úsilí v okamžiku odpovědných soutěží, snášet únavu, bolest, zlomit odpor soupeře a prokázat maximální schopnosti nutné k dosažení vítězství. Výrazným znakem rozvoje volních vlastností je právě dosahování vyšších výsledků v soutěžích než v tréninku.
Teoretická příprava Teoretická příprava sportovce spočívá v prohlubování znalostí souvisejících se sportovní specializací s pochopením všech aspektů vlastní přípravy.
Teoretická příprava poskytuje následující rozsah znalostí:
Znalost cílů a záměrů tréninkového procesu tohoto sportovce;
Znát základní ustanovení budování tréninkového procesu;
Znát základy techniky vašeho typu atletiky;
Znát své individuální vlastnosti;
Znát základy lékařský dohled;
Umět vést záznamy o tréninkové práci (tréninkové deníky, rozbory vykonané práce).
Teoretická příprava probíhá pomocí konverzací vedených během školení, odborných přednášek a zpráv. Kromě toho jsou sportovci povinni pravidelně číst knihy, noviny, časopisy, sledovat speciální filmy atd.
Tělesná příprava sportovců
Tělesná příprava je zaměřena na zlepšení fyzické zdatnosti zúčastněných, tzn. posílení orgánů a systémů, zvýšení jejich funkčnosti, rozvoj motorických kvalit sportovců: síla, rychlost, vytrvalost, flexibilita, koordinace. Tělesná příprava se dělí na všeobecnou a speciální. Úkol generála fyzický trénink pro každého sportovce, bez ohledu na typ specializace v atletice, vytvořit základ funkční připravenosti ke zlepšení ve zvolené specializaci, dosáhnout vysoké výkonnosti těla při vykonávání jakékoliv činnosti.
Bez zvládnutí základů techniky vybraných druhů atletiky a neustálého zlepšování techniky není možné dosahovat vysokých sportovních výsledků. Složitost pohybů v atletice vám neumožňuje okamžitě naučit techniku cvičení obecně. Při výuce techniky atletických cvičení se zpravidla používají dva způsoby výuky cviku - po částech i jako celek. Aby se usnadnilo učení, komplexní cvičení by mělo být co nejvíce zjednodušeno a mělo by se v něm zvýraznit hlavní pohyb, rozhodující fáze, hlavní článek v řetězci pohybů, kterému se ostatní podřizují. Atletická cvičení přitom nelze mechanicky zjednodušit, protože všechny fáze jsou organicky propojeny do jediného celku.
taktický výcvik
Sportovní taktika je chápána jako použití speciálních zápasových technik během soutěží za účelem dosažení nejlepší výsledky nebo vítězství nad relativně stejně připraveným soupeřem Taktická příprava sportovce je nedílnou součástí sportovní přípravy. Nejúčelnější realizace taktických plánů je možná pouze s dobrým ovládáním techniky, vysokým rozvojem kvalit, se silnou vůlí, velkou vytrvalostí a vytrvalostí při dosahování cíle. Taktický výcvik zajišťuje konzistentní výzbroj, která se zabývá následujícími znalostmi a dovednostmi:
- studium pravidel soutěží a možností tohoto druhu atletiky pro taktický zápas;
- studium hlavních ustanovení taktiky v této podobě;
- studium individuálních vlastností soupeřů;
- studium míst nadcházejících soutěží;
- výběr schématu taktické akce pro konkrétní soutěže;
- testování schématu taktických akcí pro výcvik;
- realizace zvolené varianty taktiky v soutěžích;
- analýza výsledků používání taktiky v soutěžích.
Atletika zaujímá významné místo v systému přípravy školáků. Působí mimořádně všestranně na rozvoj pohybových vlastností, zlepšuje vitální motoriku.
V metodologický vývoj Detailně jsou rozebrány nejen všechny fáze učení se běhu na krátké vzdálenosti, ale zvláště cenné je i to, že jsou popsány chyby, kterých se často dopouštíme při provádění některých atletických prvků.
Stažení:
Náhled:
METODICKÝ VÝVOJ K TÉMATU:
„METODA VÝUKY TECHNIKY BĚHU ZA 100 metrů“.
běh na 100m . - jeden z nejvíce oblíbené druhy letmá atletická cvičení, která vyžadují maximální úsilí, intenzivní práci těla. Všechny činnosti běžce - od začátku do konce - jsou ve skutečnosti jedním holistickým cvičením, jehož provedením se soutěžící nebo cvičenec snaží překonat vzdálenost v co nejkratším čase.
Rychlost běžce je dána jak jeho přirozenými daty, tak dovednostmi získanými v procesu systematické tělesné kultury a sportu v důsledku zlepšování techniky provádění cvičení. Jinými slovy, - délka a frekvence kroků; schopnost volně běhat, přirozeně, vytvářet nejpříznivější podmínky pro efektivní svalovou práci; zdatnost; snažit se maximálně využít potenciálních individuálních příležitostí k dosažení cíle atd.
Dodržování standardů na 100m vyžaduje pravidelný trénink, rozvoj rychlosti, síly, koordinace pohybů a samozřejmě zvládnutí racionálních sportovních technik.
Pro usnadnění výuky techniky je celý běh na 100 metrů podmíněně rozdělen do čtyř fází: a) start, b) startovní běh, c) dálkový běh, d) cíl.
Každá z těchto fází má svůj specifický rys.
Kromě, Při výuce techniky běhu musíte dodržovat následující pořadí:1) vytvořit správnou představu o technice běhu; 2) naučit: a) správnému odpuzování při běhu, b) nízkému rozběhu a rozběhu, c) přechodu ze startovního běhu na běh na dálku, d) zrychlovacímu běhu, e) běhu po přímé dráze, f ) dokončovací práce; 3) obecně zlepšit techniku běhu.
START A STARTOVNÍ BĚH. Jak víte, konečný výsledek v běhu závisí především na správnosti startu. Běh na 100 m se provádí z nízké startovní pozice. Je lepší začít se startovacími bloky. Jako pevná podpora usnadňují rozjezd, jistější dojezd a rychle dosahují maximální rychlosti na relativně krátkou vzdálenost. Aby bylo odpuzování provedeno správně a podložky se nepřevrátily, jsou instalovány přesně ve směru jízdy a pevně zatlačují koleje do země. Přední blok (pro tlačnou nohu) je nastaven ve vzdálenosti 1-1,5 stopy od startovní čáry a zadní blok (pro setrvačník) - ve vzdálenosti délky bérce zepředu. Zadní blok je navíc odsazen zepředu doprava nebo doleva, podle toho, která noha je umístěna vzadu. Vzdálenost mezi podložkami na šířku nepřesahuje 15-20 cm.
Na povel "Start!"žák se musí přiblížit ke startovním blokům a zaujmout výchozí pozici: posadit se, opřít se dlaněmi o dráhu před startovní čárou, nastavit startovní blok na nulu, nejprve tlak a poté muškařské nohy, a zároveň si klekněte na koleno nohy stojící vzadu. Paže by měly být narovnané, ruce posunuté dozadu za startovní čáru, aby špička byla o něco širší než ramena. Současně jsou palce nasměrovány dovnitř, zbytek, spojený dohromady, směřuje ven. Záda jsou mírně prohnutá, zaoblená a uvolněná, hlava snížená, držená volně bez napětí ve svalech krku. Pohled směřuje na dráhu dopředu – dolů – 50 – 100 cm od startovní čáry. V této poloze žák čeká na další povel.
Na povel "Pozor!"měli byste odtrhnout koleno nohy za dráhou, plynule posouvat trup dopředu a nahoru, dokud ramena nepřekročí startovní čáru a pánev se mírně zvedne nad úroveň ramen. Značná část tělesné hmotnosti se přenáší na ruce. Hlava zůstává ve stejné poloze. Ramena se pohybují mírně dopředu. V této poloze by měl žák dobře cítit oporu nohou o startovací bloky a zvýšení tlaku na ruce. Při čekání na další povel by neměl dělat žádné pohyby. Veškerá pozornost se soustředí na výstřel startéra nebo povel „Jdi!“ a ne na pohyb, který má být po tomto povelu proveden.
Na povel "březen!"nebo startovací výstřelžák prudce sundá ruce z dráhy, rázně vyrazí nohama ze startovacích bloků a zahájí rychlý běh, provádí koordinované rychlé i energické pohyby s pažemi pokrčenými v loktech (úhel - asi 90°) dozadu a dále. Zadní noha se sundá z bloků o něco dříve a začne tlačit dopředu kolenem, zatímco druhá noha pokračuje v odrážení. Noha stojící na předním dorazu je plně natažena v okamžiku, kdy je druhé stehno předsunuto na doraz. Silně nakloněný trup se přitom začíná narovnávat a předklánět.
První krok od startu se provádí muškařskou nohou, stojící na zadním bloku. Na dráze se pokládá přední částí chodidla shora – dolů – dozadu. Špička nohy je v tomto okamžiku posunuta dopředu.
Délka prvního kroku po startu je malá – přibližně 3,5 – 4 stopy. Délka každého následujícího se zvětší o 0,5 stopy. Jsou prováděny s nejvyšší frekvencí. Nohy se přitom nezvedají vysoko nad dráhu. Jsou umístěny za projekcí obecného těžiště těla, což umožňuje dramaticky zvýšit rychlost běhu s každým krokem. S rostoucí délkou kroku se sklon postupně snižuje: tělo se ohýbá až o 72 - 80 ° k horizontále. Rychlost pohybu při rozjezdu se zvyšuje především díky silnému odrazu od dráhy. A vůdčí jsou pohyby s poměrně vysokým zdvihem stehna muší nohy. Plná extenze kyčle, kolena a hlezenních kloubů tlačit nohu.
DÁLKOVÝ BĚH. Po skončení startovního běhu žák pokračuje v běhu na dálku. V tomto přechodu není jasná linie. Vyjadřuje se znatelným zastavením nárůstu rychlosti, stabilizací délky kroku a předklonem trupu, který zaujímá v rozběhu kolmější polohu ve srovnání se sklonem.
Úkolem běžce v této části vzdálenosti je udržet maximální rychlost dosaženou v rozběhu a pokud možno ji zvýšit. Nejvýhodnější zůstává švihový krok, ale pro udržení rychlosti musí student navíc najít optimální frekvenci po sobě jdoucích kopů a nejvýhodnější délku kroku.
Při běhu na dálku je noha za nohou při odrazu plně natažena v koleni a nesena dopředu kyčlí. Patka setrvačníku je umístěna na dráze jemně, v přímé linii. Nemůžete dát nohu, házet nohu daleko dopředu. Běh by měl být volný a rytmický, s nezbytnou relaxací a mírným trupem vpřed - v rozmezí 75 - 80° k horizontále.
Při udržování rychlosti dosažené ve startovním běhu se žák posouvá vpřed po dráze v důsledku zadního tlaku nohy na dráhu, což je základ techniky (rychlost běhu závisí na síle, směru a rychlosti běhu). zatlačit zpět).
Při zadním tlaku se rychlý pohyb vpřed nahoru spojí téměř do vodorovné polohy muší nohy pokrčené v koleni, která po letové fázi klesá na dráhu hrabáním dolů-vzad, napřímením v koleni kloub. Je umístěn s přední částí chodidla s určitým důrazem na jeho vnější klenbu. Pata je umístěna nízko nad dráhou. V okamžiku dotyku by měla být noha mírně pokrčená v koleni, aby absorbovala náraz.
Rychlost běhu na vzdálenost závisí také na stupni rychlostní vytrvalosti, schopnosti běžet lehce, volně, bez napětí. Zároveň je důležité, aby žák správně používal své individuální vlastnosti, pohyboval se přímočaře, bez odchylek. To udržuje rytmus běhu a rovnováhu po celou vzdálenost.
Ruce při běhu po dráze je nutné se držet, stejně jako při startu, ohnutý loketní klouby pod úhlem přibližně 90°. I když se úhel ohnutí může poněkud lišit, zmenšuje se vpředu a zvětšuje se vzadu. Pohyby rukou by měly být prováděny plynule, jemně a rytmicky, přesně v souladu s pohybem nohou (pohyb pravé nohy dozadu odpovídá pohybu levé paže dopředu a naopak). Paže se pohybují kyvadlem, nikoli kruhovým pohybem. Při nasměrování dopředu se pohybují dovnitř, dozadu - poněkud směrem ven. Ruce by měly být po celou dobu uvolněné a otočené dovnitř, prsty pokrčené (palce jsou v kontaktu s ukazováky).
Podotýkáme také, že hlavním účelem pohybu paží při běhu je udržení stabilní rovnováhy těla. Kromě toho se v určitých okamžicích, při rozběhu, zrychlení na dálku a dojezdu, ruce aktivně podílejí na zrychlení pohybu. V těchto případech musí pracovat energičtěji, zvětšuje se rozsah pohybu, aktivní pohyb se provádí hlavně vzad. Navíc ohnutí paží je tím silnější, čím rychlejší je pohyb běžce.
Přípustné chyby: a) hlava je odhozena dozadu, záda se prohýbají; b) nelineární běh, horní část těla se pohupuje do stran, paže se pohybují po těle; c) v kyčelním kloubu se noha zcela nenapřímí - horní část těla je nadměrně předkloněna; d) horní část těla je příliš vysoko, kyčelní kloub není dostatečně narovnaný, běh probíhá v „sedě“; e) žák si položí nohu na celé chodidlo; f) dráha je příliš široká, nohy žáka jsou umístěny na dráze nerovně, ponožky jsou otočeny ven.
DOKONČIT . Běh končí, když hrudník nebo rameno protnou vertikální rovinu procházející cílovou čárou, ale cíl začíná o 10 dalších - 15 m do konce vzdálenosti. Zahrnuje závěrečnou volní a fyzickou námahu, kterou žák vynakládá, aby si udržel maximální rychlost běhu.
Zvláštní pozornost v tomto segmentu vzdálenosti je věnována úplnému odpuzování, rychlému natažení nohy vpřed, maximální frekvenci kroků a v souladu s tím i pohybům rukou. Cílová čára by měla proběhnout nejvyšší rychlostí získanou na trati.
Navíc v závodě s akut zápas aby protnul cílovou čáru o několik setin vteřiny dříve než soupeř, provádí se zakončovací hod s prudkým náklonem na posledním kroku s hrudníkem vpřed při odhození paží vzad.
Mnoho běžců používá i jinou metodu: zároveň s předklonem trupu jej otočí doprava nebo doleva a ramenem se dotknou cílové čáry. Tento pohyb by měl být zahájen v okamžiku, kdy má jedna noha oporu na dráze a druhá současně provádí energický švihový pohyb vpřed, protože přílišný předklon těla způsobí pád.
Po doběhu rychlost běhu postupně klesá.
K závěrečnému hodu žák zmobilizuje všechny síly, protože v posledních metrech vzdálenosti se často řeší otázka, zda splní či nesplní standard, vyhraje či nevyhraje soutěž. Proto zde mají velký význam volní vlastnosti žáků. Za stejných okolností vyhrává rasa se silnou vůlí.
Nácvik techniky dokončovánípotřeba zvládnoutnásledující prvky: předklon trupu na stuhu s pažemi staženými dozadu při pomalém a rychlém běhu; předklon trupu na stuhu s obratem ramen při pomalém a rychlém běhu jednotlivě i se skupinou.
Učitel by měl školáky naučit skončit běh ne v cíli, ale až po něm.
Lekce se stávají efektivnějšímiv případě, že studenti provádějí cvičení společně, a dvojice musí být stejně silné.
Učitel, který pomáhá vypracovat techniku dokončování, by měl upozornit studenty na takovou možnost chyby, jako skákání do cíle; předčasný náklon těla dopředu dva nebo tři kroky před cílem; nadměrné naklonění těla dopředu, což způsobí pád.
Studovat a zdokonalovat techniku běhuna krátké vzdálenosti se pro rozvoj rychlosti doporučuje použít:
- běh na 10-15 m; z nízkého rozjezdu se zrychlením;
- běh 20-30 m z vysokého startu se zrychlením.
V prvních trénincích se tato speciální sprinterská cvičení provádějí v 3 / 4 síla. Rychlost běhu se postupně zvyšuje. Svaly paží a ramenního pletence pracují volně, bez napětí. Po dosažení maximální rychlosti se nedoporučuje končit jízdu náhlým zastavením. Je nutné pokračovat v pohybu dále setrvačností, bez velkého úsilí, přejít k volnému běhu a poté k chůzi.
Při vedení tříd také používají:
- běh 30 - 40 m od tahu v přímém směru s co největším počtem kroků;
- 30, 40, 50 m se zrychlením na maximální rychlost a následným přechodem do volného, rozmáchlého kroku;
- běžící segmenty v neúplné pevnosti;
- opakovaný běh 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2x100 m,
- dokončovací zrychlení;
- štafetový běh.
Při nadměrném napětí a ztuhlosti by měla být tato cvičení zastavena a převedena na drobný běh. Provádí se na 20-30 m nejrychlejšími volnými, nikoli napjatými pohyby nohou s malou délkou kroku. Při vytahování stehna se holeň setrvačností posouvá dopředu a aktivně spolu se stehnem dolů - vzad hrabavým pohybem chodidla až do úplného natažení nohy v koleni. Při provádění rozmělňovacího běhu musí studenti udělat více kroků za jednotku času než při nejrychlejším běžném běhu.
Při zrychlení je nutné dosáhnout silného odpuzování se současným energickým natažením stehna mušky dopředu a nahoru. Běh se zrychlením se doporučuje začít při nízké rychlosti. Potom se rychlost zvyšuje, dokud nejsou zachovány volné pohyby. Na konci akcelerace je třeba rychlost snižovat postupně, bez zvláštního brzdění.
K procvičení prvků techniky běhu na 100 metrů se používají i různá další cvičení pro běžce, prováděná na místě i v pohybu. Provádějte je v nejrychlejším tempu, ale volně, bez zbytečného stresu. Mezi těmito cvičeními mohou studenti doporučit následující:
- Běh na místě s vysokým zdvihem kyčle (5-6krát po dobu 8-10 s).
- Běh na místě s vysokým zdvihem kyčle, opřený rukama o bariéru, gymnastickou stěnu nebo strom (5-6krát po dobu 8-10 sekund).
- Běh s vysokými boky vpřed (5-6krát na vzdálenost 20 m). Tempo pohybů při tomto běhu je extrémně rychlé, počet opakování až do nástupu únavy (obvykle 5-6x). Kyčel se nezvedne níže než do vodorovné polohy, při vytlačení z dráhy se noha zcela narovná v koleni, trup je držen svisle nebo mírně předkloněn. Když je pohyb zvládnutý, lze zvýšit pokrok a později přejít k přechodu na běh se zrychlením.
- Běhání s aktivním odporem. Toto cvičení se provádí 5-6x na vzdálenost 15-20 m, dokud se nedostaví únava. Při odrážení je třeba věnovat pozornost napřímení nohy v koleni a maximálnímu natažení chodidla. Studenti jsou vedeni k tomu, aby rozvinuli schopnost udělat 50-60 skokových kroků za sebou a provést takové série 1-3krát v jedné lekci.
- Běh z kopce s rozmáchlým krokem (5krát).
- Běh po nakloněné dráze s vysokým zdvihem kyčlí (5krát).
- Běh s vysokými boky na písku (6-8krát)
- Běh s rovnými koleny, odtlačování nohou (6-8krát).
- Skákání z řádku na řádek (8 - 10krát).
- Skákání z nohy na nohu s aktivním předsunutím stehna švihové nohy (5-6krát na vzdálenost 20 m).
- Skoky na jedné noze s pohybem vpřed (5 sérií po 50x).
- Dvojité, trojité, pětinásobné a další skoky z nohy na nohu a na dvě nohy.
- Běh z nízkého startu s překonáním odporu (5 - 6x).
14. Skákání z nohy na nohu přes míče nebo jiné malé překážky (10 - 12 krát). Zpočátku je vzdálenost mezi koulemi o něco větší než 1 m. Pak musíte zkusit umístit překážky dále od sebe.
15. Rychlé skákání z nohy na nohu po schodech, překonání několika kroků jedním skokem (8-10krát).
16. Skákání z nohy na nohu v určité vzdálenosti: mezi stromy, budovami, podél pokutového území fotbalové hřiště atd. (6-8krát).
17. Skákání z nohy na nohu v gymnastických obručích, které leží v přímce a v cikcacích (8-10krát).
Skákání z nohy na nohu je obzvláště účinné, protože tyto pohyby jsou velmi podobné běhu. Jediný rozdíl je v tom, že každý krok je doprovázen energickým skokem. Tato cvičení se obvykle provádějí na vzdálenost 20-30 m. V závislosti na cíli můžete dosáhnout různých výsledků. Rychlé překonání vzdálenost přispívá především k rozvoji rychlosti a skoků dál velká vzdálenost přispívat k rozvoji rychlostně-silových vlastností u studentů.
Velmi užitečné je zařazovat do tréninků různá gymnastická cvičení.pro rozvoj flexibility a dalších fyzických vlastností:
1. Leh na zádech, nohy nahoru, pohyby nohou, jako při běhu.
2. Kruhové rotace paže dopředu a dozadu.
3. Záklony těla dopředu, dozadu, doleva, doprava: při napřímení - nádech, při záklonu - výdech.
4. Ve stojce na lopatkách - chov a přibližování nohou k sobě.
5. Pružné předklony vsedě i ve stoje. Neohýbejte nohy v kolenních kloubech.
6. Nakloňte se dozadu, dokud se ruce nedotknou pat ze stoje, nohy jsou od sebe na šířku ramen.
7. Narovnání opěrné nohy z začáteční pozice stojící pokrčená noha na zábradlí gymnastické stěny, druhá noha je volně spuštěna, ruce drží zábradlí nad rameny.
8. Cvičení na protažení svalů nohou v předozadním směru.
9. Cvičení rozvíjející pohyblivost kyčelních kloubů pro zvětšení délky kroku.
Pro zmírnění nadměrného napětí při běhu - v trénincích je třeba využívat drobný běh s malými, ale co nejrychlejšími volnými krůčky, běh s házením patou, bérce dozadu, pružný běh a další běžecká cvičení. Tyto cviky je nejlepší střídat s během s akcelerací. Zároveň je nutné sledovat postupné zvyšování rychlosti a techniku běhu švihovým krokem. Když si žák osvojí techniku běhu, bude mít volnost pohybu a rozvine si tzv. pocit z běhu.
Ve sportovní přípravě je třeba pod pojmem „metoda“ rozumět způsob využití hlavních tréninkových prostředků a souboru technik a pravidel pro činnost sportovce a trenéra.
V procesu sportovní přípravy se uplatňují dvě velké skupiny metod: obecně pedagogické včetně metod verbálních a názorných a praktické, zahrnující metody přísně regulovaných cvičení, herní a soutěžní.
Všechny tyto metody se používají v různých kombinacích. Každá metoda není používána standardním způsobem, ale je neustále přizpůsobována konkrétním požadavkům vzhledem ke zvláštnostem sportovní praxe. Při výběru metod je nutné dbát na to, aby důsledně dodržovaly stanovené úkoly, obecné didaktické zásady, ale i speciální zásady sportovní přípravy, věkové a genderové charakteristiky sportovců, jejich kvalifikaci a připravenost.
Mezi verbální metody používané ve sportovním tréninku patří vyprávění, vysvětlování, konverzace, rozbor a diskuse atd. Tyto formy se nejčastěji používají v lakonické podobě, zejména v přípravě kvalifikovaných sportovců, což je usnadněno speciální terminologií, kombinací verbálního a vizuálními metodami. Efektivita tréninkového procesu do značné míry závisí na obratném používání pokynů a příkazů, komentářů, slovního hodnocení a vysvětlení.
Vizuální metody používané ve sportovní praxi jsou rozmanité a do značné míry určují efektivitu tréninkového procesu. V první řadě by měly obsahovat metodicky správné předvádění jednotlivých cviků a jejich prvků, které většinou provádí trenér nebo kvalifikovaný sportovec. V posledních letech se hojně využívá AIDS ukázky - výukové filmy, videonahrávky, rozvržení hřišť a polí pro předvádění taktických schémat, elektronické hry. Hojně se používají i orientační metody. Zde je třeba rozlišovat jak nejjednodušší orientační body, které omezují směr pohybu, překonanou vzdálenost atd., tak složitější - světelná, zvuková a mechanická vodicí zařízení, včetně těch s programovým ovládáním a zpětná vazba. Tato zařízení umožňují sportovci získávat informace o temporytmu, prostorových a dynamických charakteristikách pohybů a někdy poskytují nejen informace o pohybech a jejich výsledcích, ale i nucenou korekci.
Metody sportovní přípravy založené na pohybové aktivitě sportovce lze rozdělit na metody přísně regulované cvičení, soutěžní a herní.
Metody přísně regulovaného cvičení. Hlavním rysem těchto metod je přísné řazení akcí vykonávajícího cvičení a poměrně jasná regulace ovlivňujících faktorů.
Ve sportovní praxi se rozlišuje řada různých metod přísně regulovaného cvičení. Patří sem především dvě hlavní skupiny: metody, zaměřené především na zvládnutí sportovní vybavení a metod, zaměřených především na rozvoj motorických vlastností.
Mezi metodami zaměřenými především na rozvoj sportovního náčiní je třeba vyčlenit metody učení cvičení jako celku (integrálně-konstruktivní) a po částech (pitvaně-konstruktivní). Učení pohybu jako celku se provádí během vývoje relativně jednoduchá cvičení, stejně jako složité pohyby, jejichž rozdělení na části je nemožné. Při zvládnutí celostního pohybu se však pozornost zúčastněných důsledně soustředí na racionální provádění jednotlivých prvků celostního motorického aktu.
Při učení více či méně složitých pohybů, které lze rozdělit na relativně samostatné části, se vývoj sportovního náčiní provádí po částech. V budoucnu integrální provádění pohybových akcí povede k integraci dříve zvládnutých složek komplexního cvičení do jediného celku.
Při aplikaci těchto dvou metod zvládnutí pohybů hraje velkou roli vedení a imitační cvičení.
Metody zaměřené především na zlepšení motorických vlastností. Struktura praktických metod nácviku je dána tím, zda je cvičení v procesu jednorázového použití tato metoda kontinuální nebo podávané v intervalech pro odpočinek, prováděné v jednotném (standardním) nebo variabilním (variabilním) režimu.
V procesu sportovního tréninku jsou cvičení využívána v rámci dvou hlavních skupin metod - průběžné a intervalové. Průběžné metody se vyznačují jednorázovým průběžným prováděním tréninkové práce. Intervalové metody umožňují provádění cviků jak s regulovanými pauzami, tak s libovolnými odpočinkovými pauzami.
Při použití obou metod lze cvičení provádět jak v jednotném (standardním), tak ve variabilním (variabilním) režimu. V závislosti na výběru cvičení a zvláštnostech jejich použití může mít trénink komplexní (integrální) a selektivní (primární) charakter. S komplexním dopadem se provádí paralelní zlepšování různých kvalit, které určují úroveň připravenosti sportovce, a se selektivním - převládající rozvoj individuálních kvalit. Při jednotném režimu použití kterékoli z metod je intenzita práce konstantní, s proměnnou - měnící se. Intenzita práce od cvičení ke cvičení se může zvyšovat (progresivní varianta) nebo se opakovaně měnit (variabilní varianta).
Kontinuální tréninkové metody používané v podmínkách rovnoměrné a proměnlivé práce se používají především ke zvýšení aerobní kapacity, rozvoji speciální vytrvalosti pro středně dlouhou a dlouhou práci.
Možnosti kontinuálních tréninkových metod v podmínkách variabilní práce jsou mnohem rozmanitější. V závislosti na délce trvání částí cviků prováděných s větší či menší intenzitou, vlastnostech jejich kombinace, intenzitě práce při provádění jednotlivých partií lze dosáhnout převažujícího účinku na tělo sportovce ve směru zvyšování rychlosti. schopnosti, rozvíjení různých složek vytrvalosti, zlepšování konkrétních schopností, které určují úroveň sportovní úspěchy PROTI různé typy sportovní.
V případě různé varianty lze části cvičení střídat, provádět v různé intenzitě nebo s různou intenzitou a různou dobou trvání.
V praxi sportovního tréninku jsou široce využívány metody intervalového tréninku (včetně opakovaných a kombinovaných). Pro tyto metody je typické provádění série cviků stejné a různé délky s konstantní a proměnlivou intenzitou a přísně regulovanými libovolnými pauzami. V jednom komplexu lze kombinovat i progresivní a sestupnou variantu.
Cvičení intervalovými metodami lze provádět v jednom (např. 10x800 m - v běhu, 6x5 km v lyžování atd.) nebo několik sérií 6x (4X50m) v navigaci atd.
V režimech nepřetržité a intervalové práce ve sportovním tréninku obojí kruhová metoda zaměřené na selektivní nebo komplexní zlepšení fyzických vlastností.
Herní metoda je nejčastěji ztělesněna ve formě obecně uznávaných outdoorových a sportovních her, nelze ji však realizovat u žádné konkrétní hry. V zásadě může být použit na materiálu široké škály pohybových akcí za předpokladu, že mohou být organizovány v souladu s požadavky herní metody.
Herní metoda je charakterizována především „zápletkovou“ organizací: aktivity hráčů jsou organizovány na základě obrazného nebo podmíněného „zápletky“ (koncept, herní plán), která nastiňuje společnou linii chování, nepředurčuje však pevně konkrétní akce a způsoby, jak dosáhnout herního cíle (vítězství). V rámci „zápletky“ a pravidel hry jsou povoleny různé cesty a cíle a volba konkrétní cesty a realizace herního plánu nastávají v podmínkách postupné, častěji náhodné změny v situace. Z toho je zřejmé, že herní metoda umožňuje programovat akce zúčastněných pouze s větší mírou pravděpodobnosti. Zároveň poskytuje nejširší možnosti kreativního řešení motorických problémů a přispívá tak k projevu samostatnosti, iniciativy a vynalézavosti.
Jedním z podstatných rysů herní metody je, že simuluje aktivní mezilidské a meziskupinové vztahy, které jsou budovány jak typem spolupráce (mezi hráči stejného týmu), tak i typem rivality (mezi soupeři ve čtyřhře resp. týmové hry), při střetu protichůdných zájmů vznikají a řeší se herní konflikty. To vytváří emoční intenzitu a přispívá k živé identifikaci morálních kvalit jednotlivce.
Přesnost dávkování u herní metody je však vždy výrazně menší než u metod přísně regulovaného cvičení.
Herní metoda se všemi svými vlastnostmi využívá v procesu sportovního tréninku nejen k počátečnímu nácviku pohybů či selektivnímu ovlivnění individuálních schopností, ale ke komplexnímu zlepšení pohybové aktivity v komplikovaných podmínkách. V největší míře vám umožňuje zlepšit vlastnosti a schopnosti, jako je obratnost, vynalézavost, rychlá orientace, samostatnost a iniciativa. V rukou šikovného učitele slouží také jako velmi účinná metoda vštěpování kolektivismu, kamarádství, vědomé disciplíny a dalších mravních vlastností jedince.
Neméně důležitá je jeho role jako prostředku aktivního odpočinku a přepínání účastníků do jiného typu. motorická aktivita za účelem urychlení a zvýšení účinnosti adaptačních a obnovovacích procesů zachovat dříve dosaženou úroveň připravenosti.
Soutěžní metoda zahrnuje speciálně organizovanou soutěžní aktivitu, která v tomto případě funguje jako nejlepší způsob, jak zvýšit efektivitu tréninkového procesu. Použití této metody je spojeno s vysokými požadavky na technicko-taktické, fyzické a mentální schopnosti sportovce, způsobuje hluboké změny v činnosti nejdůležitějších systémů těla a tím stimuluje adaptační procesy, poskytuje ucelené zlepšení různých aspekty připravenosti sportovce.
Při použití soutěžní metody by měly být podmínky pro vedení soutěží široce obměňovány, aby se co nejvíce přiblížily těm požadavkům, které nejvíce napomáhají řešení stanovených úkolů.
Soutěže se mohou konat ve složitějších nebo jednodušších podmínkách oproti těm oficiálním.
Jako příklady zkomplikování podmínek soutěže lze uvést:
Soutěže ve středohorských podmínkách, v horkém podnebí, za špatných povětrnostních podmínek (silný protivítr - dovnitř cyklistika, "těžká" lyžařská stopa - v lyžařské stopě atd.);
Soutěže ve sportovních hrách na hřištích a pozemcích menších velikostí, s větším počtem hráčů v týmu soupeře;
Provádění série zápasů (v zápase) nebo bojů (v boxu) s relativně krátkými přestávkami proti několika protivníkům;
Soutěže ve hrách a bojových uměních s „nepohodlnými“ protivníky, kteří používají neobvyklá technická a taktická schémata zápasu.
Usnadnění soutěžních podmínek lze zajistit: plánováním soutěží na kratší vzdálenosti v cyklické typy; zkrácení doby trvání bojů, bojů - v bojových uměních; zjednodušení soutěžního programu - ve složitých typech koordinace; použití lehkých projektilů - při házení; snižování výšky sítě - ve volejbale; masy míčů - úvodní pólo a fotbal; použití „handicapu“, při kterém je slabšímu účastníkovi poskytnuta určitá výhoda – začíná o něco dříve (v cyklických akcích), získává výhodu v gólech nebo míčích (ve sportovních hrách) atd.
Podle znaků regulace zátěže a dalších regulačních aspektů zaujímá soutěžní metoda jakoby mezipolohu mezi metodou hry a metodami přísně regulovaného cvičení. Soutěž je poměrně přísně regulována určitými pravidly (oficiálními i neoficiálními), ale tato úprava se dotýká pouze některých aspektů a podmínek soutěže (předmět soutěže, pořadí plnění, podmínky vybavení atd.). Totéž platí pro specifickou povahu činnosti a je určováno v rozhodující míře logikou konkurenčního boje.
Je třeba mít na paměti, že je nutné věnovat určité množství času a opakování studiu jednoho nebo druhého prvku, v žádném případě by se nemělo trávit příliš mnoho času na žádném prvku, což může vést k novým chybám. Například věnování zvláštní pozornosti odpuzování a addukci kyčlí při závodní chůzi může tvořit letovou fázi, která je zakázána.
V procesu učení dochází k pozitivním i negativním přenosům v technice pohybů, tzn. některé pohyby mohou pomoci při zvládnutí techniky, zatímco jiné zpomalí nebo dokonce zablokují studium určitého prvku. Cvičení podobná strukturou pomohou při studiu techniky, tzn. nesou pozitivní přenos, jako je skok přes překážky a skok do dálky. Pokud struktura pohybů není podobná, například skoky daleké a vysoké, naruší rozvoj techniky pohybů, potlačí formování motoriky, tedy nesou negativní přenos. V procesu tréninku je nutné volit prostředky tak, aby se zcela eliminoval negativní přenos a co nejúčinněji využíval pozitivní přenos cviků.
V atletice existuje mnoho typů s jednoduchou (běh) a složitou (tyč) technikou pro provedení soutěžního cvičení. Ve výuce techniky atletiky existuje určitá posloupnost.
V běžeckých disciplínách se dodržuje následující tréninková sekvence:
1) běh na střední a dlouhé tratě;
2) běh ve sprintu;
3) štafetový závod;
4) skok přes překážky;
5) běh na 3000 m s překážkami.
První trénink v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti mluví za vše, zde je amplituda pohybů, míra námahy, koordinační a mentální náročnost techniky poměrně nízká, struktura pohybů není složitá.
Ve sprintu dochází k maximální implementaci všech parametrů – amplitudy, úsilí atd., které je nutné provést v krátký čas. Roste koordinace a mentální náročnost pohybů ve sprintu.
Po nastudování techniky sprint začít se učit technologii štafetový závod, kde složitost techniky spočívá v přenosu obušek na krátkou vzdálenost vysokou rychlostí. Kombinace rychlostí vysílání a příjmu zvyšuje koordinaci a mentální složitost tohoto druhu.
Po nastudování techniky hladkého běhu začnou studovat překážkový běh. Skákání s překážkami je podle své struktury klasifikováno jako smíšené, tj. existuje jak cyklická struktura (běh), tak acyklická struktura (překonávání bariéry). Vysoká rychlost běh s překonáváním překážek značně komplikuje techniku překážkového běhu, zvyšuje se koordinační i psychická náročnost cviku.
Běh s překážkami na 3000 m je svou strukturou podobný běhu s překážkami, ale zvyšuje se psychické napětí (těžké překážky, jáma s vodou) plus dlouhodobá aktivita, která vás nutí provádět pohyby na pozadí rozvíjející se únavy, řadí tento typ na první místo z hlediska složitosti tréninku a provádění soutěžních cvičení.
V atletických skocích existují čtyři typy, ale existuje několik druhů ve skocích do výšky a do dálky, takže uvádíme posloupnost tréninku, včetně těchto metod skákání:
1) výška - "překročení";
2) délka - "ohýbání nohou";
3) délka - "ohýbání";
4) délka - "nůžky";
5) výška - "crossover";
6) výška - "fosbury flop";
7) délka - trojskok;
8) skok o tyči.
Vzhledem k tomu, že skoky mají téměř stejné požadavky na realizaci motorických kvalit, bude sled tréninku ovlivněn technickou náročností a psychickým napětím daného typu.
Házení ve své struktuře je acyklické cvičení, ale budou se lišit technickou náročností a psychickým napětím daného typu.
Pořadí učení je následující:
1) házení malým míčkem;
2) házení granátem;
3) hod oštěpem;
4) vrh koulí z výskoku;
5) hod diskem;
6) vrh koulí z otočky;
7) hod kladivem.
Posloupnost tréninku v druzích atletiky přirozeně závisí nejen na technice sportu, jeho psychickém vypětí, ale také na schopnosti jedince učit se, jeho antropometrických údajích a úrovni fyzické zdatnosti.
Atletika jako prostředek tělesná výchova přispívá ke komplexnímu fyzický vývoj a zlepšit zdraví studentů. Atletická cvičení spolu s gymnastickými cvičeními vedou v tělesné výchově.
Učení jako pedagogický proces. Metodické zásady výuky.
Typické schéma pro výuku druhů atletiky.
Prostředky a metody výuky techniky atletiky. Způsoby a metody výuky.
Metody výuky některých druhů atletiky.
Sled studia atletiky.
Analýza, chyby a hodnocení provádění pohybových technik.
Bezpečnost v procesu učení a prevence úrazů.
Literatura: 1. Učebnice "Atletika"
2. Učebnice "TiMFV"
3. Popov V.B. "555 speciální cvičení v tréninku sportovců.
1. Učení jako pedagogický proces. Metodické zásady výuky.
Vzdělání - speciálně organizovaný pedagogický proces zaměřený na utváření a zdokonalování potřebných znalostí, dovedností a schopností a jejich osvojování.
Vzdělání je to dvousměrný proces: učitel a žák.
Podstata procesu učení- interakce mezi učitelem a žákem za účelem předávání znalostí, dovedností a schopností učitelem a jejich osvojování žákem s následným zdokonalováním.
Metodické zásady výuky:
Vědomí a činnost;
systematický;
postupnost;
Dostupnost;
viditelnost;
Individualizace.
Typické tréninkové schéma.
Proces učení má 3 fáze: 1) seznámení s novým hnutím;
2) formování motorických dovedností; 3) formování a zdokonalování motoriky.
Pozitivní a negativní přenos dovedností při učení .
V procesu učení dochází k pozitivním i negativním přenosům v technice pohybů, to znamená, že některé pohyby mohou pomoci při zvládnutí techniky, zatímco jiné zpomalí nebo dokonce zablokují studium toho či onoho prvku.
Cvičení podobné struktury pomohou při učení techniky, to znamená, že nesou pozitivní přenos, jako jsou překážky a skoky do dálky. Pokud struktura pohybů není podobná, například skoky daleké a vysoké, naruší rozvoj techniky pohybů, potlačí formování motoriky, tedy nesou negativní přenos. V procesu tréninku je nutné volit prostředky tak, aby se zcela eliminoval negativní přenos a co nejúčinněji využíval pozitivní přenos cviků.
Typické tréninkové schéma :
jáetapa. Formulace problému. Vytvořit si představu o moderní technice typu atletiky. Prostředky: Vyprávění, vysvětlování, ukazování, provádění zkušebních jízd, běhání.
IIetapa. Hlavní úkol: naučit základy techniky, detaily techniky. Prostředky: vedení cvičení, základní cvičení, O.R.U.
IIIetapa.Úkol: vylepšení druhu jako celku nebo jeho částí. Prostředky: stejné jako ve fázi 2; provádění cvičení ve složitých podmínkách a v konkurenčním prostředí.
Prostředky a metody výuky techniky atletiky. Způsoby a metody výuky.
Prostředek - hlavní obsah akce.
Metoda - jak tuto akci provést.
Metoda - je rozvíjen s ohledem na pedagogické vzorce
systém jednání učitele (učitele, lektora, cvičitele), jehož cílevědomá aplikace umožňuje určitým způsobem organizovat teoretické a praktické činnosti žáka, zajišťovat rozvoj pohybového jednání zaměřeného na rozvoj fyzických vlastností a utváření osobnostních rysů .
V činnosti učitele tělesné kultury, sportovního trenéra, učitele-organizátora pro tělesnou kulturu a rekreační práci se kromě pojmu „metoda“ používá také pojem „metodický prostředek“.
Pod metodická metoda porozumět způsobům implementace konkrétní metody v konkrétní pedagogické situaci.
Metodická recepce - jedná se o způsob ovlivňování, který je proveditelný pouze v určitých specifických podmínkách při řešení pouze konkrétních problémů. Například ukázáním cvičení, postavením se z profilu studentům.
Pokud tedy soubor metod (například vysvětlování, demonstrace a praktické učení) dokáže vyřešit úkol (předpokládejme naučit skok), pak systémy metodických technik fungují jako specifické metody pro implementaci metod v souladu s konkrétními podmínkami učení ( například při předvádění skoku budete muset použít nebo ukázat z profilu, nebo celý obličej, ale nejspíše obě metodické techniky). Každá metoda může mít různé metodologické techniky. Je jich tolik, že nejsou přístupné přísnému výčtu. Některé z nich odumírají, mění se, objevují se nové v práci učitele. Často se rozdíl v úrovni výuky vysvětluje právě rozdílným objemem metodických technik, které učitelé používají.
Základní trénink a tréninkové nástroje : tělesné cvičení, přírodní síly, hygienické faktory.
Tělesné cvičení jsou rozděleny do skupin:
ZÁKLADNÍ (pro běžce - běh, pro skokana - skákání, pro vrhače - házení);
O.R.U. (s předměty, bez předmětů, na mušlích, s mušlemi, z jiných sportů);
SPECIÁLNÍ CVIČENÍ:
simulace
Pro typy (běh, skákání, házení)
Pro rozvoj fyzických vlastností
Na simulátorech a speciálních zařízeních
Ideomotorická cvičení (mentální).
hygienické faktory: jídlo, spánek, denní režim atd. a přírodní síly přírody: slunce, vzduch, voda jsou důležité prostředky pro zlepšení stavu centrální nervové soustavy, podporu zdraví a otužování. Zvyšují vitální aktivitu zúčastněných, umožňují jim trénovat stále efektivněji, dosahují vysokých sportovních úspěchů a rychle obnovují sílu po hodině.
Metody výuky:
Metoda cvičení:
Přísně regulované cvičení
Částečně regulované cvičení
Celostní cvičební metoda
Metoda pitvaného cvičení
2. Word metoda:
Příběh
Popis
Vysvětlení
Cvičení
indikace
tým
Počet
3. vizuální metoda:
Přímá demonstrace učitelem nebo studentem;
Předvádění plakátů, fotografií, kinematografů, kreseb křídou na tabuli, filmů, videofilmů, námětových pomůcek (kloubové modely), námětů a symbolických orientačních bodů (koule na přívěscích, vlaječky, terče, tabule s označením apod.);
Zvuková a světelná ukázka (alarm).
4. herní metoda
5. Konkurenční metoda
6. Metoda přímé pomoci: jde prakticky o nápravu chyb zvenčí (cizí zásah učitele, školitele, partnera a různých zařízení). Učitel může korigovat držení těla žáka, v průběhu jeho pohybu může pomoci dokončit cvičení. Dotýkání se určitých svalových skupin rukou vám umožňuje zlepšit kinetické vjemy a soustředit se na tuto svalovou skupinu.
Ke studiu složitějších technických prvků se používají různé projektily, simulátory a zařízení. Například pohyby v letu (skoky do dálky) lze učit pomocí hrazdy (v visu), hrazdy (zdůraznění rukou), lehů, flybridge, prodlužování doby letu atd.
Metody a techniky tréninku :
Provádění všech skupin cvičení ve světelných podmínkách;
pomalé provádění pohybu;
Použití vnějších orientačních bodů;
Vyloučení jednoho nebo více analyzátorů;
Provádění cvičení ve ztížených podmínkách.
