sprintový běh, jedná se o jednu z nejtěžších běžeckých disciplín na světě a zároveň o jednu z nejoblíbenějších a nejnapínavějších, pokud jde o zábavu pořádaných závodů. Je to dáno především tím, že sprintové vzdálenosti zahrnují relativně překonávání, ale zároveň rozvoj maximální možné rychlosti, která se velmi blíží hranici lidských možností. Abyste mohli podrobně zjistit, co je sprint v běhu, doporučujeme vám seznámit se s informacemi uvedenými v tomto článku!
Která běžecká vzdálenost je považována za vzdálenost sprintu?
Vzdálenosti sprintu mohou být až . Navíc patří jeden z nejtěžších a nejtraumatičtějších typů běhu, a to ten, který v kombinaci s neuvěřitelně vysokým rychlostním režimem samotných běžců, uchvacuje celé stadiony diváků. Také sprint je nedílnou součástí, nicméně podobně sportovní události nejsou oficiálními sporty a konají se v rámci školních, soukromých a krajských soutěží základní a rekreační úrovně.
Za zvážení stojí skutečnost, že sprint by měl být vždy doprovázen nejkvalitnějším povrchem vozovky a zcela vyloučit přítomnost jakýchkoli zatáček, které následně pouze snižují maximální rychlost sportovce, čímž mu brání přiblížit se k maximu svého schopnosti.
Základy sprintu
Sprint zahrnuje rozvoj běžce maximálně možné pro člověka rychlosti, a to zase zanechává výrazný otisk v technice rozjezdu, zrychlování a brzdění, které se značně liší od podobných akcí v běžeckých disciplínách třetích stran.
Téměř každý závod ve sprintu tedy začíná nízkým startem, přičemž silnější noha je umístěna vpřed a slabší záda, což umožňuje maximální tlak při zachování rovnováhy.
Důležitou roli hraje správnou polohu rukou, které se také podílejí na udržování rovnováhy jak na samém startu, tak po celou dobu běhu, protože při zaznění povelu „START“ musí sportovec přenést váhu těla přesně na ruce, které byly předtím upevněny na startovní čáře. 
Ruce navíc slouží jako výrazná podpora při vývoji nejvyšší rychlost, za tímto účelem sportovci již od prvních sekund běhu provádějí aktivní práci nejen nohama, ale také rukama, což umožňuje dodatečné nahromadění horní části těla. Během zrychlení je také nutné snažit se o co nejdelší běžecké kroky, jejichž provedení vyžaduje dlouhý a tvrdý trénink jak z hlediska schopnosti udržet rovnováhu, tak z hlediska celkové flexibility těla a jeho schopnosti „protahování“ šlachy.
Po překonání čtvrtiny vzdálenosti musí běžci provést plynulý náklon horní části těla dolů, což jim umožní udržet maximální získanou rychlost až do konce vzdálenosti a zároveň mírně snížit celkové náklady na energii. Tato taktika je skvělá pro závody ve sprintu také proto, že lidské plíce i trénovaného sportovce jsou velmi slabým a neefektivním orgánem, zatímco dlouhé běžecké kroky zase, aktivní pohyby rukou a částečným náklonem těla dopředu, umožňuje přesunout většinu zátěže, a tím optimalizovat techniku běhu, stejně jako dosáhnout výrazných rychlostních výsledků. Tato technika odlišuje sprint od ostatních běžeckých disciplín, kde je kladen hlavní důraz dýchací systém, díky čemuž jsou rychlostní režimy , a mnohem méně, navíc i standardní běh v rychlém tempu je z hlediska rychlosti horší než sprintové závody!
Proč jsou vzdálenosti ve sprintu tak krátké?
Délka vzdáleností ve sprintu závisí na lidské fyzické schopnosti, které jsou dosti omezené a jsou schopny podat maximum svého výkonu jen po krátkou dobu. Samotná podstata sprintu spočívá právě v rozvoji maximální lidské rychlosti, které je možné dosáhnout pouze na krátké vzdálenosti. Navíc, zvýšení vzdálenosti ve sprintu bude znamenat pouze zvýšení nebezpečí zranění a značně zvyšují opotřebení těla běžce.
Sprintování, má nějaké výhody?
Sprint sám o sobě není ve srovnání s večerním běháním pro střední a vyrovnané. Sprint je disciplína navržená tak, aby maximalizovala potenciál Lidské tělo, která přímo sousedí s předčasným opotřebením karoserie a nezapadá do rámce rekreační aktivity. nicméně správnou techniku, rozvrh a , vám umožní těžit i z tak složité disciplíny, jako je sprint, pozitivní efekt který ovlivňuje:
- za předpokladu mírného tréninku ve sprintu a dostatečného odpočinku.
- Vynikající zvednutí nohou díky tréninku svalů, zajištění dobré výživy a dlouhé zotavení.
- Sprint zvyšuje svalovou vytrvalost dolních končetin, ale není příliš efektivní pro trénink
Dost často ve sportovních zprávách můžete slyšet slovo „sprint“. Co je to sprint?
Význam slova
Sprint se nazývá jakýkoli závod mezi účastníky na krátké vzdálenosti. Sprint se setkává v odlišné typy sportovní. Zvažte příklady.
Sprint v atletice
V atletice je sprint běh na krátkou vzdálenost, v průměru mezi 100 a 400 metry. Je extrémně vzácné, že délka vzdálenosti je 50 nebo 500 metrů.
Sprint pro cyklisty
Sprintoví cyklisté urazí vzdálenost dvou nebo tří kol. Vítězí, stejně jako v běhu, ten, kdo jako první dorazil do cíle.
Sprint na lyžích
Také rozšířený typ soutěže, vzdálenost je omezena na 10 kilometrů. Sprint je také dostupný v různých variantách lyžování- biatlon (více se o něm dozvíte v článku). Zde je důležité, aby se soupeři dokázali nejen rychle pohybovat, ale také přesně střílet.
Plavecký sprint
Vzdálenosti plavců ve sprintu jsou 50 nebo 100 metrů.
Kromě toho se sprint nazývá a rychlostní běh bruslení na krátké vzdálenosti. Jak vidíte, sprint je druh soutěže různé typy sportovní.
sprint
A, m. Závod v běhu (stejně jako plavání, bruslení nebo jízdě na kole) na krátké vzdálenosti.
Nový výkladový a odvozovací slovník ruského jazyka, T. F. Efremova.
sprint
m. Běh, závodění, plavání atp. na krátké vzdálenosti.
Wikipedie
Sprint ( Atletika)
Sprint- jedná se o součást atletických disciplín, kde sportovci soutěží ve sprintu po stadionu. Sprinty jsou vzdálenosti do 400 metrů včetně. Na programu olympijských her je hladký běh na 100, 200 a 400 metrů pro muže a ženy, štafetový závod 4x100 a 4x400 metrů pro muže a ženy.
Sprint (biatlon)
Sprint- druh biatlonového závodu na 10 km pro muže a juniory, na 7,5 km pro ženy, juniory a chlapce a na 6 km pro dívky se dvěma palebnými liniemi. Atleti absolvují tři okruhy 3,3 km pro muže a juniory, 2,5 km pro ženy, juniory a chlapce a 2 km pro dívky. Biatlonisté startují v intervalech 30 sekund. Vzdálenost se skládá ze 3 kol. Po prvním kole se střelba provádí z polohy na břiše, po druhém - stojící. Sami biatlonisté si pro střelbu vybírají palebné pozice na střelnici. Za každé netrefení je poskytována penalizační smyčka rovna 150. Zpravidla se na základě výsledků sprintu v moderním biatlonu pořádá stíhací závod, ve kterém se 60 nejlepší biatlonisté závod ve sprintu. V zimě olympijské hry závody ve sprintu biatlon se poprvé konal v roce 1980 pro muže a v roce 1992 pro ženy. První olympijský vítěz, který získal zlatou medaili ve sprintu, byl biatlonista z NDR Frank Ulrich a první olympijský vítěz ve stejném typu závodu - Anfisa Reztsova, která hrála za tým Commonwealth of Independent States. Sprintové závody byly zařazeny do programu mistrovství světa v letech 1974 a 1984 pro muže a ženy. Prvním mistrem světa na této vzdálenosti byl finský biatlonista Juhani Suutarinen a prvním mistrem světa sovětská biatlonistka Venera Chernyshova.
Sprint (cyklistika)
Sprint- jedna z disciplín v dráhové cyklistice. Jde o závod na cyklistické dráze pro dva nebo tři kruhy, kterého se účastní dva až čtyři sportovci, vybraní v kvalifikačních závodech. Vítězem každého konkrétního závodu je jezdec, který jako první projel cílem. Sprint je jednou z nejstarších disciplín cyklistiky. V programu mistrovství světa v dráhové cyklistice se tato disciplína objevila u mužů v roce 1893 (u žen v roce 1895); olympijské medaile sprint se hraje u mužů od roku 1896 (u žen od roku 1988).
Ve sprintu je nejlepší pozice na startu, když závodník zaujme místo za soupeřovými zády – pro první je proto těžké manévry spočítat. V tomto případě nesmíte nechat nepřítele jít daleko dopředu.
Stává se, že můžete pozorovat kuriózní situaci - přední jezdec zastaví a balancuje na motorce a snaží se dostat svého soupeře do vedení závodu, ale jezdec, který zaujme druhé místo na startu, dělá totéž za ním - oba v tomto případě očekávat nějakou chybu soupeře . Pro toto balancování na místě existuje termín „překvapení“, také známý jako traťový stojan. Dříve se tato rivalita v některých případech táhla delší dobu. Například v semifinálovém závodě na olympijských hrách v Tokiu v roce 1964 předváděli jezdci tuto techniku 22 minut. Byly případy, kdy překvapení trvalo déle než hodinu. Nyní však existuje omezení - ne více než 3 minuty.
Sprint
Sprint- závodění na krátkou vzdálenost.
- Sprintujte dovnitř atletika- běh na 100, 200 a 400 metrů,
- Sprintujte dovnitř cyklistika,
- Sprint v biatlonu. K dispozici je 10 km a 7,5 km,
- Sprint v plavání - 50 a 100 m,
- Sprintujte dovnitř běh na lyžích,
- Sprint v metodologii vývoje Scrumu.
- Sprint je raketa amerického systému protiraketové obrany (byla ve výzbroji v letech 1975-1976).
- Ruská loterie "Sprint"
Sprint (raketa)
Raketový sprint
Technický popis
obraz
Výrobce
První etapa
Druhý krok
Rozpětí křídel
Rozsah
Maximální rychlost
Bojová posádka
Kontrolní systém
Bojová hlavice
Způsob spuštění:
Kapacita zásobníku:
Rychlost střelby:
Datum testování:
"Sprint" (- Sprint) - Americký dvoustupňový protiraketový systém pozemní protiraketové obrany na tuhá paliva, vybavený hlavicí s neutronovou náloží.
Byl vyvinut vedle atmosférické záchytné střely LIM-49A Spartan jako vysokorychlostní antiraketa k zachycení hlavic ICBM po jejich opětovném vstupu do atmosféry. Vývoj antirakety Sprint byl realizován v rámci programu Sentinel. Program Sentinel nebyl implementován, ale jeho technologie byly použity v programu Safeguard.
Z nějakého neznámého důvodu „Sprint“ neobdržel standardní třípísmenné označení v americkém vojenském systému. Předpokládá se, že čísla LIM-99A nebo LIM-100A byla vyhrazena pro tuto střelu.
Příklady použití slova sprint v literatuře.
V tomto okamžiku se občan Ryutin řítil rychlostí mnoha tisíc kilometrů za hodinu a téměř kvůli tomu ztratil veškeré pocity. sprint.
Stinkyho zoufalý startovní spurt by mu mohl závidět každý šampion sprint.
Sprint a... Ruský pravopisný slovník
sprint- sprint /... Morfemický pravopisný slovník
- (z angl. sprint) závody na krátkou vzdálenost. Existuje několik sportů: Sprint v atletice, 100, 200 a 400 m, Sprint v cyklistice, Sprint v biatlonu. K dispozici je 10 km a 7,5 km, Sprint v běhu na lyžích, ... ... Wikipedie
- [Angličtina] sprint] 1) sport. závody na krátké vzdálenosti v atletice, v bruslení, v cyklistické závody atd.; 2) rozvinout okamžitá loterie. Slovník cizích slov. Komlev N.G., 2006. sprint (anglický sprint) soutěže na ... ... Slovník cizích slov ruského jazyka
SPRINT, sprint, pl. ne, manžele. (Anglický sprint) (sport.) Běh na krátkou vzdálenost. Vysvětlující slovník Ushakova. D.N. Ušakov. 1935 1940 ... Vysvětlující slovník Ushakova
SPRINT, ach, manžel. Soutěž v běhu na krátké vzdálenosti (stejně jako plavání, bruslení nebo jízda na kole). Vysvětlující slovník Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 ... Vysvětlující slovník Ozhegov
Exist., počet synonym: 3 běh (27) závod (39) plavání (32) ASIS Slovník synonym. V.N. Trishin... Slovník synonym
sprint- jméno lidské rodiny... Pravopisný slovník ukrajinských filmů
sprint- SPRINT, a, m sportovní událost pro rychlost (při běhu, plavání, bruslení, cyklistice atd.) pro překonání krátké vzdálenosti. Sprint v plavání je učení, jak rychle překonat krátké vzdálenosti ve vodě... Výkladový slovník ruských podstatných jmen
knihy
- , Knapp D. Existuje mnoho metod pro vývoj nových produktů, ale všechny vyžadují čas. Proto Google vyvinul „Sprint“ – metodologii, která vám umožní otestovat jakýkoli nápad za...
- Sprint. Jak vyvinout a otestovat nový produkt za pouhých pět dní - Jake Knapp, Braden Kovitz, John Zeratsky. Existuje mnoho metod pro vývoj nových produktů, ale všechny vyžadují čas. Proto Google vyvinul metodologii Sprint, která vám umožní otestovat jakýkoli nápad za pouhých pět ...
Mnoho sportovců je velmi podezřívavých k možnosti kombinovat běh a nábor. svalová hmota. No, v mnoha ohledech mají skutečně pravdu: zdlouhavé seznámení se s běžeckým pásem rychle aktivuje proces katabolismu, která ovlivňuje nejen tučné, ale i svalová tkáň. Při procesu sušení je to běžná věc, ale při nabírání hmoty aerobní cvičení pravděpodobně nebude hrát do vašich rukou. Znamená to však, že v období masového nabírání byste měli na běhání úplně zapomenout? Nedávné studie tuto otázku zpochybnily.
Sprint– rychlý běh na krátkou vzdálenost od 100 do 400 m. Díky vysoké intenzitě a krátkému trvání tento druh zátěže jsou klasifikovány jako anaerobní, stejně jako silový trénink. Zdroj energie s tímto typem zátěže je ATP-kreatin, nikoli glukóza nebo tuk. Přitom, jak se zjistilo nejnovější výzkum, sprint nepřispívá k úbytku svalové hmoty a v některých případech dokonce pozitivně ovlivňuje růst svalů dolní části těla. To je způsobeno tím, že zátěže ve sprintu aktivují speciální typ svalových vláken, která jsou náchylná k hypertrofii. Podívejme se, jak se to stane.
Jak sprint ovlivňuje svaly
Abychom pochopili mechanismus dopadu sprintových zátěží na tělo, připomeňme si, jak jsou svaly uspořádány. Obsahují dva druhy vláken: první jsou pomalé nebo červené. Druhý je rychlý, bílý. První typ je zodpovědný za vytrvalost a je schopen podporovat dlouhodobé zatížení, druhý - pro výbušná síla a rychlost. Bílá vlákna jsou zase rozdělena do dvou podtypů - 2A a 2B. Prvním podtypem jsou přechodová vlákna s vysoká rychlost kontrakce, druhá - také s vysokou mírou kontrakce a efektivní hypertrofií. Proto si vybírají ti, kteří trénují svalová vlákna 2. typu krátké vysoce intenzivní tréninky mají výrazné osvalení.
Toto tvrzení si můžete ověřit v praxi, pokud porovnáte sprintery a maratónské běžce. Ti první mají obvykle dobře vyvinuté objemné svaly, zatímco ti druzí mají štíhlé, štíhlé tělo a relativně skromnou svalovou hmotu. Ale to nejsou jen pozorování: mají slušnou důkazní základnu v podobě studií založených na důkazech. Dokazují pozitivní vliv sprintu na objem a hmotu svalů a uznávají, že tento typ cvičení vede v těle k anabolickým procesům.
Pojďme mluvit o faktech
Anabolický účinek sprintu na tělo byl prokázán řadou vědeckých experimentů. V 1996 skupina subjektů běhala sprinty 3x týdně po dobu jednoho měsíce. V důsledku toho bylo zjištěno, že takové krátké intenzivní trénink vedl k svalová hypertrofie u žen, což způsobuje růst vláken typu 2B. Pokud jde o muže, k jejich velkému překvapení byly jejich výsledky nulové. Vzhledem k tomu, že díky vysoké hladině testosteronu je u mužské poloviny populace mnohem snazší růst svalové hmoty, nemohly takové výsledky vyvolávat otázky.
K objasnění situace s nešťastnými muži byl v červenci 2012 proveden druhý experiment. Devět mužů a osm žen ve věku 20 až 30 let muselo absolvovat 3 30sekundové sprinty s odstupem 20 minut. Na konci cvičení byla subjektům odebrána krev a také byla provedena biopsie k vyšetření svalových vláken. Výsledkem experimentu byly zjištěny subjekty obou pohlaví zvýšená hladina zodpovědný za růst a svalová hypertrofie. To znamená, že krátké sprinty ve vysoké intenzitě měly anabolický účinek na tělo nejen u žen, ale i u mužů. Svaly přitom nepodléhaly katabolismu ani pod podmínkou 2hodinového půstu po tréninku. V důsledku toho test z roku 2012 potvrdil, že vysokointenzivní sprint nejen neničí svalová vlákna, ale může také podporovat jejich růst.
Další zajímavá studie byla provedena o rok dříve. Skupina atletů absolvovala šest závodů ve sprintu na 35 metrů s přestávkou 10 sekund, dva tréninky týdně. Na základě výsledků 4 týdnů takového školení byla skupina subjektů nalezena zvýšení celkové hladiny testosteronu a zároveň pokles kortizolu, což je další skutečnost potvrzující anabolický efekt zátěže ve sprintu.
Řada studií prokázala, že vysoce intenzivní sprint spouští v těle anabolické procesy a nevede ke svalovému katabolismu. A to i přesto, že sprintové zátěže prohrávají klasická cvičení kulturistika jako nejvíce účinná metoda při nabírání svalové hmoty jsou stále zdravé a mohou zlepšit váš výkon v posilovně, a zde je důvod.
6 důvodů, proč zařadit sprint do svého programu
Snížení tukové hmoty
Sprint okamžitě zrychluje metabolismus a umožňuje tělu nehromadit tuk během fáze nabírání hmoty. Je to dáno především tím, že po tréninku ve sprintu tělo aktivně spotřebovává kyslík a spaluje kalorie ještě několik hodin po závodě. Ve výsledku vám tato technika pomůže nabrat méně tuku, a tím snížit estrogenní aktivitu, která je typická pro ty, kteří si tuk „ukládali“ při práci na hmotě.
Zvýšení výdrže
Vysoce intenzivní sprint nutí tělo přizpůsobit se. Díky tomu je nucen ukládat zvýšené množství glykogenu do jater a přeměňovat tuk na energii efektivněji. To vše vám pomůže zvýšit váš vytrvalostní výkon a provádět pravidelné tréninky s maximálním dopadem a účinností. Dobrá výdrž se navíc bude hodit i ve fázi sušení, kdy běžíte dál dlouhé vzdálenosti se stane běžným.
Zlepšení práce srdce
Minulé studie potvrdily, že vysoce intenzivní sprint může posílit srdce a zlepšit celkovou kondici. kardiovaskulárního systému. Svědčí o tom nižší tepová frekvence v klidu a během tréninku u těch, kteří sprintovali 4 týdny. Navíc takové zátěže zlepšují stav tepen, snižují zánětlivé reakce v cévách a snižují systolický tlak.
Snížení úrovně stresu
Sprintování zátěží způsobuje nával endorfinů, což zase zlepšuje náladu, snižuje stres a zvyšuje motivaci. Je těžké takové výhody po náročném dni v práci přeceňovat.
Nárůst svalové hmoty a síly
Jak již bylo zmíněno výše, sprintová zátěž spouští anabolické procesy v těle a dává impuls k půstu svalových vláken pro růst. To má zase pozitivní vliv na ukazatele síly. Rychlé starty během sprintů navíc pomáhají zlepšit výbušnou sílu, což je důležité v mnoha týmových sportech a silovém trojboji.
Zvýšená citlivost buněk na inzulín
Sprintování může zvýšit citlivost buněk na inzulín, vyhnout se metabolickému syndromu a jeho projevům, jako je hromadění tuku, se zvyšuje krevní tlak A vysoká úroveň cholesterolu. Je tedy perfektní pro ty, kteří mají predispozici k metabolickému syndromu a jsou ohroženi.
kde začít?
- Lepší před během zahřát- běžte 5-10 minut mírným tempem, protáhněte a zahřejte klouby.
- Je lepší začít cvičit s ultra krátké vzdálenosti na 20-30 metrů. Teprve když se tělo přizpůsobí, lze tuto vzdálenost zvětšit až na 100 metrů.
- Ideální na běhání hladký povrch. Jakákoli nerovnost na dráze může mít za následek pád a vážné zranění.
- Běžecké boty a volné oblečení je klíčem k úspěšnému závodu ve sprintu. Sprintové boty by měly mít hroty v přední části chodidla, protože sprinteři běhají výhradně na špičkách, aniž by se jejich paty dotýkaly země. Důležitý bod- pohodlné a pevné šněrování, které vás v rozhodující chvíli nezklame.
Technika sprintu
START
Pro rychlý start je nejlepší použít podložky, které vám pomohou rychle se odrazit a získat rychlost. Před začátkem závodu položte více než silná noha, a za - slabý. Poté musíte přenést váhu na ramenního pletence a posuňte ji dopředu zvednutím pánve do její úrovně.
V okamžiku startu se musíte odrazit nohou a začít velmi rychle pracovat rukama, nabírat rychlost.
BĚH
Po zrychlení by tělo mělo zaujmout vertikální polohu, ale předklon by měl být zachován. Běh se provádí na špičkách, aniž by se patou dotkl země, a rychlost a délka kroků se zvyšuje. Prvních 20-30 metrů musíte nabrat nejvyšší rychlost a snažit se ji celou cestu udržet. V praxi nebude fungovat udržet maximum po celé vzdálenosti kvůli zvláštnostem fyziologie: kulminace je dosaženo za 6 sekund a poté se rychlost běhu snižuje. Aby však byl sprint co nejefektivnější, je nutná motivace.
DOKONČIT
V cíli je potřeba držet tempo, zůstat v pohodě a nedovolit si relaxovat. Je lepší protnout cílovou pásku ve stejném tempu a nedovolit si úprk, protože příprava vyžaduje čas a může negativně ovlivnit výsledky v závodě.
A po dojezdu nezapomeňte udělat to hlavní – naplánovat si další trénink. S každým dalším závodem se totiž vaše výsledky budou jen zlepšovat, což znamená, že výhody běhání budou jen větší.
Prameny:
Fyziologické a výkonnostní změny od přidání intervalového programu sprintu k zápasovému tréninku, 2011. Původní
Sprintové cvičení zvyšuje fosforylaci kosterního svalstva p70S6k a více u žen než u mužů, 2012.
