Jak zapnout posilovnu na běžeckém pásu. Jak běhat na běžícím pásu

12.12.201927.05.2017

Návod

Před zapnutím dráha Přečtěte si prosím pozorně přiložený návod. Mělo by srozumitelně popisovat celý proces včetně možných možností zatížení.

Pokud je dráha elektrická, nejprve ji zapněte. U modelů, kde je připojení zajištěno pomocí přídavného přepínače, otočte také. Indikátor, že je trať připojena k síti, je podsvícený displej.

Chcete-li začít cvičit, položte nohy na pevné boční pásy běžeckého pásu. Během zapínání je zakázáno být na pohyblivém plátně, aby nedošlo ke zranění.

Vložte bezpečnostní klíč do speciálního otvoru na klávesnici a poté připevněte druhou část klíče k oblečení v oblasti opasku. To vám umožní okamžitě deaktivovat dráha při přerušení kontaktu klávesy s klávesnicí v případě, že osoba ztratila kontakt s ovládacími klávesami.

Stiskněte tlačítko start a postupujte podle pokynů na displeji. U většiny modelů se navrhuje nastavení parametrů hmotnosti, které se provádí pomocí číselných kláves nebo kláves s hodnotami plus a mínus. Když se na obrazovce zobrazí požadované hodnoty, stiskněte tlačítko výběru.

Rychlost pohybu se volí pomocí tlačítka pro zvýšení, může mít označení plus nebo vypadat jako trojúhelník se základnou nahoře. Pokles je indikován tlačítkem se znaménkem mínus nebo trojúhelníkem s obrácenou základnou.

Jakmile je pás v pohybu, postavte se na něj a začněte cvičit, přičemž intenzitu pohybu upravte v závislosti na úrovni. Kromě zvýšení rychlosti může být běžecký pás vybaven funkcí ovládání náklonu, která simuluje klesání nebo stoupání.

Užitečná rada

Běžecký pás se zastaví náhle nebo plynule postupným snižováním rychlosti pohybu.

Běžecký pás je cvičební stroj, který vám umožní zlepšit vaše zdraví a fyzická forma. Umožňuje vám chodit nebo běhat na místě. Pomocí simulátoru můžete upravit rychlost pohybu. Je výhodné, že školení lze provádět doma nebo v bytě.

Budete potřebovat

- pokoj, místnost;
- běžecký pás;
- návod k použití dráhy;
- pohodlná forma;
- běhat.

Návod

Nejlepším začátkem tréninku je rozcvička, tzn. zahřátí svalů. Největší chybou je nezahřátí svalů. Dobré zahřátí před cvičením snižuje riziko zranění a bolesti svalů. Bez ní nebudete moci vytěžit maximum spodní svaly tvé tělo. A kýženého výsledku nedosáhnete.Nejlepší způsob, jak se zahřát, je chůze rychlostí 5 km/h po dobu několika minut. Připraví vás na silnější zátěž. S větší fyzickou přípravou můžete zvýšit rychlost na 8 km / h. Je důležité pracovat nohama i rukama. Kroky mohou být rychlé, ale ne dlouhé. Nejdůležitější je to nepřehánět.

Musíte začít s minimálním zatížením a postupně zvyšovat rychlost. Nezapomeňte sledovat svůj puls. Puls by neměl překročit 65-75% maxima. Pokuste se ovládat rychlost. Pokud nastavíte tempo pohybu na stejnou rychlost, rychle se unaví, díky čemuž bude cvičení nudné. Proto je důležité měnit rychlost každých 11-13 minut. Můžete změnit úhel stopy. Nejprve světlo běžící na rovném povrchu, poté zvyšte úhel sklonu. Zrychlíte tak metabolismus a spalujete tuky. Nezapomeňte na puls, jakmile uvidíte, že se při zatížení začne snižovat, okamžitě zvyšte rychlost běhu nebo úhel sklonu.

Začněte nabírat rychlost a na několik minut zvyšte zátěž běhu. Střídavý odpočinek a zrychlení, beze změny úhlu dráhy, cvičte, 2 minuty v rozšířeném režimu (rychlý běh), poté 2 minuty v pomalém (jogging). Proveďte 5 takových přístupů. Lidé se často mýlí při tréninku na dráze pomocí zábradlí za účelem bezpečnosti a pohodlí. Tělo se drží madla, předkloní se a zaujme shrbenou polohu. V důsledku běhání mizí výkon a snižuje se a zvyšuje se zátěž na nohy na páteř.

Běžecký pás je cenově dostupný a všestranný simulátor, který vám umožní vypořádat se s nadváha,...

Běžecký pás je cenově dostupný a všestranný simulátor, který vám umožní bojovat s nadváhou, celulitidou, slabé svaly a některé nemoci. Běh je kardio aktivita, takže ho můžete využít k normalizaci své práce. kardiovaskulárního systému. 3 hraní dál běžecký pás můžete znatelně posílit svaly hýždí, stehen, břicha a paží. Lidé, kteří běhají, vypadají skvěle, méně onemocní (zejména v zimní období), mít dobré držení těla a méně ve stresu. Výhody běhu na rotopedu lze jen stěží přeceňovat. Pokud se rozhodnete koupit simulátor a začít trénovat, bude pro vás užitečné naučit se jej používat běžecký pás.

Běžecký pás: jak používat?

Jak používat běžecký pás? Odpověď závisí na tom, jaké cíle si stanovíte. Tedy například zvýšit svalová hmota dobře se hodí mechanický běžecký pás, u kterého se běžecký pás spouští úsilím uživatele. Pokud je během tříd tělo mírně vpředu, opřete se rukama o zábradlí a mentálně rozdělte plátno příčnou čarou, můžete zatížit lýtkové svaly. V tomto případě byste neměli překročit hranice pomyslné příčné čáry. Z hlediska efektivity lze takový trénink přirovnat k běhu na písku, ve vodě nebo ve sněhu. zpracování lýtkové svaly- jeden z náročné úkoly v kulturistice a kurzy na běžeckém pásu v kombinaci s jinými silových cvičení poskytují úžasné a rychlé výsledky.

Běžecký pás se používá jako rozcvička před základními cviky a také po cvičení nohou, jako jsou dřepy a tlaky na nohy. Navíc je běžecký pás skvělý pro dokončení vašeho tréninku. Používá se jako kardio k obnovení srdečního rytmu a pravý východ z tréninkového režimu. Délka tréninku v tomto případě bude od 15 do 60 minut, ale ne více.

Pokud jste si zakoupili běžecký pás pouze za účelem hubnutí, budete muset běhat alespoň 40 minut. Počet lekcí týdně je 3-4. Trénink na dráze je vhodné kombinovat se silovými cviky a nezapomínat na to správná výživa. V tomto případě se výsledky dostaví mnohem rychleji. Pokud cvičíte každý den, ale 10 minut, pak se nedivte, proč váha stojí. Abyste zhubli, budete muset vynaložit velké úsilí a musíte běhat správně, a ne kdy chcete a jak moc chcete.

Jak správně používat běžecký pás?

Začátečníci by měli začít pomalým tempem. Na simulátoru můžete stát pouze tehdy, když se plátno začne pohybovat. Když se otočíte na dráhu, nohy by měly být po stranách. Přesuňte se na plátno v okamžiku, kdy se pohybuje minimální rychlostí.
Při cvičení se neopírejte o madla. Jsou vytvořeny pouze pro záchrannou síť a pro osoby se zdravotním postižením. Začátečníci se mohou poprvé držet zábradlí, dokud si nezvyknou na vlastnosti simulátoru. Je mnohem snazší a přirozenější se pohybovat, když držíte ruce, stejně jako když běžíte nebo chodíte. Ohněte ruce v loktech, mírně je přitiskněte k tělu a pohybujte pažemi v souladu s nohama. Pokud se celou dobu držíte za madla, automaticky nakláníte tělo. V důsledku toho dochází k přetěžování kloubů rukou a nohou a znatelně se snižuje efektivita tréninku. Navíc pro samotné zařízení to není nejužitečnější způsob ovládání. Pokud běháte nebo chodíte po madlech, nespoléhejte příliš na své počítadlo kalorií. V tomto případě čísla nebudou odpovídat skutečnosti.
Vždy se dívejte dopředu. Pokud se podíváte do stran, můžete ztratit rytmus. Pokud vás někdo během cvičení rozptyluje, nenatáčejte hlavu prudce na stranu. To může vést k pádu. Praxe ukazuje, že právě takové každodenní okamžiky vedou lidi k pádu z běžeckého pásu, pádu a zranění. Obzvláště nebezpečné je rozptylování při vysokých rychlostech.
Vždy pamatujte, že můžete ztratit rovnováhu. Na první lekci se může objevit závratě. To je způsobeno zvláštnostmi těla: nemůže se okamžitě přizpůsobit skutečnosti, že všechno kolem stojí a vy se pohybujete. Obvykle závratě odezní během 2-3 sezení, kdy vestibulární aparát zvyknout si na novou zátěž.
Nikdy nechoďte naboso. Pořiďte si dobré běžecké boty speciálně pro trénink na běžeckém pásu.

Rady sportovních lékařů:

Před zahájením tréninku si přečtěte pokyny a seznamte se s ovládacím panelem běžeckého pásu. Musíte přesně vědět, jak rychle změnit rychlost, úhel běžeckého pásu, kde vzít tep atd.
Je nutné sledovat držení těla a polohu zad: břišní svaly jsou napjaté, ramena jsou narovnaná. Pohled směřuje pouze dopředu.
Při chůzi a běhu se nenaklánějte dozadu ani do stran.
Je vhodné cvičit pravidelně, volit stejné hodiny.
Pokud máte chronické onemocnění, měli byste se před zahájením tréninku poradit s lékařem.

Podívejte se také na video, jak používat běžecký pás.

Jak používat běžecký pás: návod

Bezpečnostní pokyny a pravidla pro používání běžeckého pásu:

Připevněte bezpečnostní klíč k oblečení.
Běžecký pás postavte na rovný a hladký povrch a v případě potřeby pod něj položte kobereček nebo podložku.
Před zahájením tréninku zapněte simulátor a nastavte minimální rychlost, nejprve se postavte na boky a poté na běžecký pás a teprve poté, co se začne pohybovat.
Zapojte se pouze do vhodného sportovní oblečení a boty. Necvičte ve volném oblečení, které by se mohlo zachytit do pohyblivých částí stroje.
Děti a domácí zvířata by se neměli zdržovat v blízkosti pracujícího stroje.
Po posledním jídle a začátku tréninku by mělo uplynout alespoň 40 minut.
Běžecký pás smí být používán pouze k účelu, ke kterému je určen, tj fyzický trénink Dospělí.
Pokud cvičíte na běžeckém pásu poprvé, mějte ruce na madlech.
Simulátor je vhodný pouze pro domácí použití. Není povoleno jej používat v komerční účely, ve školách a jiných institucích, pronajímání.
Pokud běžecký pás náhle sám nabere rychlost nebo se náhle přestane pohybovat, vyjměte bezpečnostní klíč a deaktivujte a uzamkněte systém. V případě problémů se obraťte na technickou podporu nebo na prodejce, u kterého jste tento běžecký pás zakoupili.
Dávejte pozor na napájecí kabel, nepokládejte na něj těžké věci, nepoužívejte poškozené zásuvky, aby nedošlo k požáru.
Pokud jste na tento moment necvičíte na simulátoru, pak odpojte kabel ze zásuvky. Při používání běžeckého pásu se ujistěte, že je zásuvka uzemněna. V případě problému zásuvku nepoužívejte.
Kolem simulátoru by měl být volný prostor cca 1-2 metry.

Jak správně cvičit?

Příprava na cvičení

Pokud jste starší 35 let nebo máte chronické onemocnění, poraďte se před zahájením výuky s odborníkem. Než začnete trénovat, pečlivě si přečtěte pokyny. Musíte vědět, jak běžecký pás zapnout a vypnout, jak nastavit rychlost a úhel pásu. Pokud šlapete na ochoz poprvé, pak se držte rukama zábradlí. V prvních lekcích trénujte nízkou rychlostí -1,6-3,2 km / h a poté postupně zvyšujte.

Výcvik

Přečtěte si pozorně pokyny a nezapomeňte, jak změnit nastavení. Na začátku své aktivity jděte asi 1 km mírnou rychlostí. Zaznamenejte své výsledky, měli byste mít 15-25 minut. Pokud je rychlost 4,8 km/h, pak je požadovaný čas asi 12 minut na 1 km. Pokud je pro vás zatížení snadné a nezpůsobuje nepohodlí, změňte po 30 minutách rychlost a úhel sklonu. V této fázi se nedoporučuje příliš zvyšovat rychlost a sklon, protože trénink zahrnuje udržování pohodlného tempa.

Intenzivní cvičení

Nejprve se musíte dobře zahřát, doporučená rychlost je 4,8 km/h, čas 2 minuty, poté zvýšit rychlost na 5,3 km/h a nechat čas 2 minuty, poté zvýšit rychlost na 6 km/h , pak to samé - 2 minuty. Poté zvyšujte rychlost každé 2 minuty o 0,3 km/h. Doporučuje se začít s 5minutovým zahřátím při rychlosti 4-4,8 km/h a poté postupně zvyšovat rychlost o 0,3 km/h každé 2 minuty.

Rozvrh školení

Doporučuje se cvičit 3x až 5x týdně 15-60 minut. Udělejte si tréninkový plán a držte se ho. Cvičení můžete zefektivnit úpravou rychlosti a sklonu běžeckého pásu. Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem, může vám pomoci vytvořit správný tréninkový plán.

Pokud během cvičení pocítíte bolest na hrudi, závratě, nevolnost nebo těžkou dušnost, okamžitě přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud běžíte na běžeckém pásu poprvé, pak vám pomůže následující rozvrh:

Rychlost 1-3,0 km/h je pomalá chůze;
Rychlost 3,0-4,5 km / h - mírná chůze nebo snadná chůze;
Rychlost 4,5-6,0 km / h - chůze;
Rychlost 6,0-7,5 km/h - rychlá chůze;
Rychlost 7,5-9,0 km / h - zahřívací běh;
Rychlost 9,0-12,0 km / h - běh;
Rychlost 12,0-14,5 km / h - rychlý běh;
Rychlost 14,5-16,0 km/h - běh pro profesionály.

Předpokládá se, že optimální rychlost pro chůzi je 6 km / h a pro jogging - 8 km / h.

Nyní víte, k čemu je běžecký pás užitečný, jak jej používat, video.

Běžecký pás je jedním z nejvíce oblíbené typy sportovní vybavení. Nejedná se o sofistikované zařízení, ale mnoho lidí jej používá nesprávně. Správné používání běžeckého pásu vám pomůže provádět bezpečné a efektivní cvičení.

V tomto článku se dozvíte, jak správně používat běžecký pás v posilovně i doma, a také získáte tréninkové tipy pro začátečníky i pokročilé sportovce.

Příprava na trénink

Pokud máte problémy s klouby nebo zády, poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičit. Může určit, zda byste se měli držet cvičení s nízkou intenzitou (chůze), nebo zda můžete vysoce intenzivní trénink(běh).

Kupte si pohodlné běžecké boty. Před nákupem si vyzkoušejte tolik párů bot, kolik chcete. Správný pár běžeckých bot by měl být měkký, měl by podporovat nohy a měl by mít místo ve špičkách. Správné tenisky se nemusí lámat – měly by být pohodlné hned při nazouvání.

Na trénink je také důležité zvolit pohodlné oblečení. Vyberte si lehké, prodyšné látky, které udrží vaše tělo v chladu a absorbují pot.

90 minut před tréninkem vypijte asi půl litru vody. Vzhledem k tomu, že většina tréninků na běžeckém pásu trvá déle než 20 minut, budete se později poměrně hodně potit a trpět dehydratací. Nezapomeňte si s sebou vzít také láhev vody, alespoň 0,5 litru.

Nyní přejděme k otázce, jak používat běžecký pás.

Seznamte se s ovládacím panelem

Poraďte se s instruktorem posilovny nebo, pokud jste si stroj zakoupili domácí použití, před zapnutím běžeckého pásu si přečtěte pokyny na panelu. Většina běžeckých pásů má stejná tlačítka:

tlačítko Start;
tlačítka zastavení;
tlačítka pro výběr tréninkového režimu;
tlačítka pro nastavení rychlosti a sklonu.

Po zvládnutí jednoho simulátoru budete moci používat běžecký pás „Torneo“ i jakékoli jiné společnosti. Na některých tratích si také můžete nastavit svou výšku a váhu – v závislosti na těchto parametrech se budou počítat spálené kalorie.

Podívejte se na bezpečnostní funkci

Je velmi důležité vědět, jak běžecký pás vypnout:

Jakýkoli trenér pro aerobní cvičení lze vypnout pomocí tlačítka off.
Běžný je také přepínač zabíjení. Zjistěte, kde se na vaší dráze nachází, a zkontrolujte jeho výkon. Obvykle je to velké červené tlačítko uprostřed panelu.
Běžecký pás můžete také zastavit pomocí klipu pro nouzové zastavení, který lze připevnit k vašemu oděvu. Pokud ztratíte rovnováhu, zabráníte pádu nebo vážnému zranění.

Zkuste upravit rychlost

Než začnete poprvé cvičit na běžeckém pásu, postavte se na boční hrazdy. Vyberte program ručně a zvyšte rychlost na 2-3 km/h.

Nezapomeňte se zahřát a zchladit. Před a po hlavním tréninku věnujte asi 5 minut chůze tempem 3 až 4 km/h. Pokud chodíte do posilovny pěšky, lze to považovat i za vaši rozcvičku.

Použití zábradlí

Pro začátečníka je často snazší držet se madla na přední straně běžeckého pásu při prvním tréninku. Madla navíc umožňují sledovat rytmus srdečních kontrakcí. Až se budete cítit pohodlně, pusťte zábradlí a jděte svým vlastním tempem.

Po úplném zvládnutí běžeckého pásu se snažte nedržet se madel. Můžete být v pokušení držet se jich pro lepší rovnováhu. To však způsobí řadu problémů, včetně:

snížení intenzity cvičení (spálení méně kalorií);
nesprávné držení těla a mechanika těla;
zvýšené riziko svalové napětí;
snížená koordinace a rovnováha;
snížení propriocepce (schopnost přirozeně určovat a korigovat polohu těla v prostoru).

Cvičení na běžeckém pásu pro začátečníky

Pro začátek dejte přednost 20-30minutovým tréninkům. Během prvních 15 minut vašeho tréninku spálíte sacharidy, které jste nedávno snědli. Ve zbývajícím čase budete spalovat tuky a rozvíjet vytrvalost.

Zahřívejte 5 minut. Toto zahřátí vám může pomoci udržet rovnováhu a vyhnout se zranění. Před spuštěním připevněte k tělu bezpečnostní sponu.

První minutu jděte rychlostí 2 km/h.
Zvyšte rychlost na 3 km/h během druhé minuty. Chůze na špičkách po dobu 30 sekund a poté na patách po dobu zbývajících 30 sekund.
Ve třetí minutě zvyšte sklon běžeckého pásu na 6. Zůstaňte na rychlosti 3 km/h.
Ve čtvrté minutě pokračujte v chůzi stejnou rychlostí, pokud se vám to zdá obtížné, pak snižte sklon běžeckého pásu.
V poslední minutě zvyšte rychlost na 4.

Poté zkuste 20 minut chodit tempem mezi 5 a 6 km/h. Během prvního týdne používání běžeckého pásu můžete zůstat na stejném sklonu a rychlosti.

Po hlavním tréninku ochlaďte 5 minut a každou minutu pomalu snižujte rychlost.

První 1-2 týdny zkuste experimentovat se sklonem a rychlostí běžeckého pásu. Intervalový trénink je jedním z lepší způsoby zvýšit výdrž, rychlost a snížit tukovou vrstvu. Po intervalech 1 až 2 minut, které se budou prodlužovat tlukot srdce, můžete se vrátit k průměrnému tempu (těžce dýcháte, ale můžete pokračovat v přerušené konverzaci).

Intervalový trénink na běžeckém pásu

Zkuste intervalový trénink s běháním popř svižná chůze. Cílem vysoce intenzivních intervalů je podstatně zvýšit vaši tepovou frekvenci.

Zahřívejte se 5 minut, jak je popsáno v tréninku pro začátečníky.
Poté běžte nebo jděte rychle 1 minutu vysokou rychlostí – více než 6 km/h.
Vraťte se na rychlost 5 až 6 km/h do 4 minut.
Udělejte ještě 4 intervaly s 1 minutou intenzivního běhu nebo chůze a 4 minutami střední intenzity.
Na konci tréninku se 5 minut ochlaďte.

Pro pokrok zvyšujte interval vysoké intenzity každý týden o 15–30 sekund.

Moderní běžecké pásy mají naprogramované intervalové tréninky, které můžete vyzkoušet, jakmile budete s jistotou dělat 1minutové intervaly. Můžete také použít vestavěné tréninky do kopce ke zvýšení intenzity změnou sklonu spíše než rychlosti.

Nyní zvažte základní triky, které vás na běžícím pásu nenechají nudit.

Hudba na trénink

Používání sluchátek při běhání venku není bezpečné, ale poslech hudby na běžeckém pásu ano skvělá cesta bojovat s nudou a získat motivaci pokračovat. Vyberte si své oblíbené skladby a vytvořte si povzbuzující seznam skladeb pro vaše cvičení.

Vizualizace trasy

Dalším trikem, jak se na běžeckém pásu nenudit, je vizualizace pouliční trasy, kterou často jezdíte nebo chodíte. Představte si budovy a památky, které budete cestou míjet. Při stoupání do kopce změňte sklon.

Je těžké se neustále nedívat na panel, abyste viděli, kolik času nebo vzdálenosti vám zbývá. Pokud se však podíváte dolů, utrpí poloha vašeho těla. S největší pravděpodobností se budete hrbit, což může vést k bolestem zad a šíje. Pohled zpříma je nejvíc bezpečným způsobem běh nebo chůze, ať už na běžeckém pásu nebo na ulici. Navíc jsou běžecké pásy často umístěny před okny, takže můžete uvolnit oči a sledovat, co se děje venku.

V tomto článku jsme se tedy zabývali otázkou, jak používat běžecký pás tělocvična a doma pár tréninkových tipů a příkladů pro začátečníky i pokročilé. Nyní můžete provádět efektivní kardio cvičení pro snížení hmotnosti a zlepšení vytrvalosti.

Běžecký pás je nejoblíbenější cvičební stroj, který je k dispozici téměř v každém fitness klubu. Mnoho lidí si ho kupuje pro sebe i domů.

Pokud cvičíte v posilovně, vždy se můžete na všechny své otázky zeptat instruktora. A pokud jste doma, pokyny vám vždy pomohou pochopit, jak správně používat běžecký pás.

Navíc po přečtení tohoto článku nebudete muset trávit čas studiem pokynů. Tento materiál obsahuje popis použití téměř všech možností běžeckého pásu a usnadní vám zvyknout si na různé modely a pochopit, jak různé funkce fungují.

Jak zapnout a vypnout simulátor?

Článek bude pouze zvážen, protože pro zahrnutí stačí začít chodit. Použití senzorů a přístrojů na mechanických drahách je podobné jako u elektrických drah.

No, pokud nechcete ztrácet čas čtením materiálu a chcete na to přijít sami, číst jen minimum základních informací:

postavte se na boční lyžiny a uchopte rukojeti;
stiskněte Rychlý start (obvykle velké barevné tlačítko);
začít běhat;
upravte rychlost na požadovanou úroveň pomocí dvou velkých spínačů;
zastavte pohyb tlačítkem Quick Start nebo velkým červeným tlačítkem.

Pokud chcete běžecký pás využívat na minimum, nepotřebujete vědět nic dalšího. No, pokud očekáváte pravidelné cvičení, čtěte dál.

Mimochodem, na mnoha skladbách stačí dvakrát kliknout na tlačítko Start. Poté se standardně 2-3 sekundy po stisknutí spustí pohyb minimální rychlostí.

Opatrně! Nikdy se nepokoušejte vstát nebo skočit do rychle se pohybujícího pruhu. Postavte se jako první na boční smyky a na dráhu se vydejte až po zpomalení.

Pro pokročilejší použití budete muset vědět, jak programovat (nebo vybírat programy) před zahájením tréninku, jak nastavit sklon a používat další funkce.

Displej a hlavní tlačítka

Použití ruskojazyčné stopy je mnohem pohodlnější: často je snadné pochopit, jak používat všechny funkce jednoduše díky zprávám na obrazovce a označeným tlačítkům.

Skladby zapnuty anglický jazyk trochu ztížit používání pro lidi, kteří neumí moc anglicky. Proto budeme i nadále vycházet z tohoto „nepohodlného“ předpokladu.

Názvy tlačítek Start a Stop jsou snad každému jasné. Uveďme další tlačítka na konzoli potřebujete vědět:

Tréninkové profily, režim, program- nebo tlačítka s podobným názvem umožňují výběr a konfiguraci tréninkových programů;
Rychlost- rychlost: vedle dvou tlačítek se šipkami nahoru / dolů;
Naklonit- naklonění plátna: vedle dvou tlačítek se šipkami nahoru / dolů, měřeno ve stupních;
Vybrat– je často tlačítko pro výběr programu;
+/- - zapíná displej, volbu programu, nastavení a podobně;
Vstupte– potvrzení zvoleného programu nebo zvolené možnosti;
Pauza- pozastaví zvolený program, zatímco Stop program zcela resetuje

Skladby se zobrazují na displeji. následující údaje:

aktuální rychlost- lze označit Rychlost;
ujetá vzdálenost– mohou být uvedeny v kilometrech a desetinných místech DIST;
- někdy uváděno CAL;
aktuální cíle- někdy indikována vzdálenost, kalorie a podobně CÍLOVÝ CELKEM nebo jednoduše cílová;
aktuální puls- často zmiňovaný v ikona srdce, měřeno dotykem speciálních senzorů na rukojetích nebo klipem na ušní boltce;
minut a sekund od začátku tréninku– obecné stanovení času;
program – PROG, typ nebo číslo aktuálního programu;
aktuální fázi programu– často se zobrazuje jako po sobě jdoucí pruhy různé výšky, kde výška udává stupeň sklonu v dané fázi.

Navíc během výběrového řízení individuální program Možná nutné zadat osobní údaje:

sex- vaše pohlaví, M (muž), F (žena);
Stáří- Tvůj věk;
Hmotnost- Tvá váha;
rychlost běhu nebo interval jogu l - požadovaná rychlost běhu ve fázi dynamického odpočinku, pokud sestavujete program intervalového tréninku;
Intervaly sprintu nebo Rychlostní intervaly- požadovaná rychlost běhu ve fázi sprintu, pokud sestavujete program intervalového tréninku.

Snad tyto základní údaje budou stačit k víceméně orientaci v rozhraní.

Jak si přizpůsobit simulátor pro sebe?

První věc, kterou se musíte naučit, je zapínání/vypínání a přepínání ovládání rychlosti a sklonu. To bude vyžadovat jednu relaci.

V dalších lekcích se budete muset naučit používat funkce a tvořit vlastní programy.

Poznámka! Mnoho běžeckých pásů má přímo na panelu krátké vizuální pokyny k použití.

Pokyny musí být napsány o potřebě a

Hlavní funkce a prvky

Na některých panelech běžeckých pásů jsou zde tlačítka rychlého přístupu k požadovanému sklonu a rychlosti. Protože maximální rychlost a sklon dosahuje u různých modelů maximálně 14-20, pak není těžké umístit takový počet tlačítek na panel.

Díky tomu si můžete okamžitě vybrat požadovanou rychlost a sklon. Tato nastavení byste však neměli měnit ve více než čtyřech krocích, je lepší rychlost/sklon zvyšovat a snižovat postupně.

Často jednotlivá tlačítka představují základní programy a popis programu je nabízen na tlačítkách nebo nad nimi se schématem.

Poznámka! Některé stopy mají funkce pro úpravu programu na základě vašeho nastavení. K tomu existuje samostatná možnost, kdy zadáte vlastní údaje a získáte optimální tréninkový program.

Funkce a položky se budou lišit v závislosti na

Přehled 11 hlavních programů a režimů

Nyní se podíváme na to, jaké programy můžete sami používat a vytvářet. Zjistěte, zda má vaše skladba funkci ukládání programu. Někdy jsou takové funkce připojeny přes USB konektory a mohou být zaznamenány na média. Tak či onak, funkce ukládání vám umožní okamžitě nastavit potřebné tréninkové programy a neinstalovat tyto programy znovu.

Pamatovat si! Jakmile se naučíte, jak si vytvořit svůj vlastní tréninkový program, ušetříte později spoustu času a budete mít z tréninku větší radost.

Uvádíme hlavní programy:

Běh v kopcích. Jedním ze základních programů na diagramu je hora s vrcholem uprostřed. V podstatě se jedná o postupné zvyšování zátěže a sklonu do poloviny tréninku a pokles na minimální hodnoty do konce tréninku, simulující výstup a sestup z hory.
nebo cílová hrt. U tohoto programu si definujete vlastní maximální tepovou frekvenci, ze které vypočítáváte procenta. Například obsazení pro 60-70% z maximální tepová frekvence dává nejvíc efektivní spalování Tlustý. V tomto programu si nastavíte rozsah tepové frekvence (například 117-145) a když tento rozsah opustíte, simulátor upraví zátěž. Takový program je užitečný pro různé účely: jak pro vytrvalost, tak pro spalování tuků. V každé cílové zóně tepové frekvence je dosahováno různých výsledků.
Rozvoj vytrvalosti. Program postupně nabírá rychlost a zhruba čtvrtinu času pracujete na maximum. Vhodné pouze pro vyškolené osoby.
Má odrůdy, ale podstata spočívá ve střídání intervalů, z nichž jsou jen dva – klidný a intenzivní. Na intenzivní se podává vysoká rychlost a sklon (nebo pouze rychlost a pouze sklon), při klidném zatížení se sníží. Výborná volba pro hubnutí, spalování tuků a rozvoj vytrvalosti. Na grafu to vypadá jako střídání vysokých a nízkých pruhů.
Fitness test. Mnoho běžeckých pásů má program, který měří váš aktuální stav. Budete muset uběhnout vzdálenost s monitorem srdečního tepu. Na základě výsledků dráha vypočítá výsledky založené na algoritmech navržených moderními vědci a vypracuje závěr o vaší aktuální formě.
Režim spalování tuku nebo spalování tuku.Často představuje práci při maximální zátěži po dlouhou dobu a je určena k hubnutí. Ve skutečnosti však režim spalování tuků není tak účinný, jak se zdá. Tělo totiž při vysoké tepové frekvenci začne méně aktivně spalovat tuky a z vyčerpání může přejít i do úsporného režimu. Může být užitečné pro trénované sportovce. Pro zbytek je lepší použít jako režim zátěž v určité tepové zóně nebo intervalový program.
Pro děti a Na diagramu jsou takové programy často označeny jako plochý pruh s malými periodickými výškami. Zátěže jsou zde minimální, mluvíme o měřené chůzi nebo běhu s periodickým minimálním nárůstem zátěže.
Kardio. Označuje to právě takový nápis nebo nápis cardio v nabídce volby programu. Toto cvičení posílí kardiovaskulární systém a výdrž, ale je více v souladu s vstupní úroveň příprava a . Mimochodem, pokud chcete s něčím začít cvičit, tak tato varianta je jedna z nejoptimálnějších.
Glute. Program slouží k procvičování hýždí.
ochladit. Program ochlazování, užitečné použít po intenzivní cvičení.
Cílový trénink.Často je označeno tlačítkem cíle, kam jednoduše zadáte cíl (například vzdálenost nebo počet minut).

Nyní byste měli pochopit, jak nainstalovat školicí program sami. Tento proces se liší v závislosti na modelu, ale obecně vypadá takto:

běžecký pás se zcela zastaví, není pozastaven;
stiskněte dvakrát nebo třikrát tlačítko Mode nebo Program pro vstup do nabídky vytvoření programu (obvykle se poté na obrazovce objeví zpráva);
nastavit nebo změnit dobu trvání programu;
upravte sklon a rychlost v každé části programu pohybem šipek po diagramu nebo změnou parametrů intervalu na obrazovce;
uložte program tlačítkem enter a spusťte program tlačítkem start (nejčastěji naposledy uložené programy zůstávají v záložce s názvem vlastní programy stopy).

rozvoj

Na závěr vám nabízíme nějaké obecné rady které pomohou zvýšit produktivitu tříd:

bezpečnostní klíč- připevněné k vašemu oblečení a k běžeckému pásu: pokud náhle upadnete, klíček vypne dráhu; kromě toho je tento nástroj jednoduše vhodný k zastavení pohybu podle vašeho uvážení, aniž byste se dotkli panelu; běh bez klíče se nedoporučuje;
zašněrovat si boty- musíte šněrovat pevně a pevně, aby boty těsně seděly a tkaničky se během tréninku nerozepínaly;
voda– skvělou variantou pro běžecký pás je držák na kelímek, kam si můžete dát láhev vody, nemusíte moc pít, ale pár doušků během tréninku vám prospěje;
nepřerušujte ani nepřerušujte hodiny– snažte se trénovat tak, abyste běh nemuseli přerušovat a na konci vždy udělejte zápřah;
použijte vestavěný ventilátor, který je k dispozici, aby se zabránilo přehřátí - můžete jej zapnout pomocí tlačítka FAN;
jednotlivé programy- předinstalované programy jsou samozřejmě zajímavé, ale nemusíte používat pouze tyto algoritmy - vytvářejte si vlastní programy, udělejte své tréninky rozmanitějšími a odlišnými, pak se váš výkon zvýší.

Pro větší přehlednost se podívejte na video k tématu.

Doufáme, že tyto tipy pro vás budou přínosem a nyní můžete nejen porozumět jakémukoli běžeckému pásu, ale také trénovat ve prospěch své vlastní krásy, těla a zdraví.

Běh na běžeckém pásu zcela nahrazuje trénink venku. Na tomto stroji můžete cvičit v chůzi, lehkém nebo vysokorychlostním běhu s plnou kontrolou nad intenzitou a rychlostí cvičení a přitom být v cílové zóně tepové frekvence. Nákup tohoto sportovní vybavení vám umožní plně si užít všechny výhody pravidelného cvičení přímo doma, udržet celkový tón, zlepšit zdraví a zbavit se přebytečných kilogramů.

Moderní běžecké pásy se výrazně liší od svých předchůdců. Technologie zabudované do mnoha modelů nejnovější generace iFit umožňují věnovat se „virtuálnímu“ běhu – soutěžit se sportovci, vybrat si za instruktora libovolného trenéra, včetně slavné osobnosti.

Obliba běžeckého stroje mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, je neuvěřitelně vysoká. Tomu napomáhá především neuvěřitelná snadná manipulace a snadné ovládání, které od sportovce nevyžadují žádné speciální dovednosti. Domácí modely mají omezenější funkčnost než profesionální modely instalované v tělocvičnách.

Vybavení prvního zahrnuje přítomnost časovače, který počítá „ujetou“ vzdálenost zobrazenou na displeji, a druhý zpravidla obsahuje speciální senzory pro sledování srdeční frekvence. Díky možnosti sledování srdeční frekvence může sportovec koordinovat cíl aktivity, která může být zaměřena na trénink kardiovaskulárního systému nebo spalování tělesného tuku.

Možnosti pro některé modely zahrnují:

osobní trenér;
silový trénink;
spalování tuků.

Očekávané výsledky

Záleží na rychlosti a vlastní hmotnost osoba. Běhání s průměrná rychlost spálí 100 kalorií každou míli. Půlhodinový trénink rychlostí 5,5 km za hodinu vám umožní zbavit se 121 kalorií. Čím vyšší rychlost, tím rychleji se spalují kalorie. Hmotnost má stejný účinek. Čím více běžec váží, tím intenzivněji jdou kilogramy.

Tempo je důležité. Mělo by to být takové, aby se člověku trochu zadýchal, ale byl schopen mluvit s někým kolem sebe. Jakmile je nastaveno správné tempo, je třeba ho udržovat. To se týká tréninku a hubnutí a kardiovaskulárního systému.

O účinnosti běžeckého pásu v boji s nadváhou nelze pochybovat. Jedinou překážkou k dosažení výsledků může být vaše vlastní lenost. Odolní a vytrvalí lidé, kteří mají jasný záměr zhubnout, dosahují s tímto simulátorem vysokých výsledků.

Simulátor, bez ohledu na model a funkčnost, podporuje několik typů cvičení. Umožňuje vám cvičit jak pro hubnutí, tak pro udržení dobré fyzické kondice.

Bylo by chybou soustředit se na jeden typ. Požadovaného efektu se dosáhne kombinací různé cesty. Je to dáno nejen správným rozložením zátěže, ale také zachováním motivace. Rozmanité cvičení nikdy neomrzí.

Tréninkový program

Chůze by se měla střídat s běháním. To lze provádět cyklicky, například běhat 3-4 dny a zbytek času věnovat chůzi nebo pokaždé změnit režim.

Pamatovat si:

Intenzivní a krátké tréninky odbourávají tělesný tuk a zpomalit proces tvorby nových efektivněji než dlouhé.

Tělo se nestihne adaptovat na zátěž, pokud je trénink pestrý. Když hodiny začnou být nudné, motivaci vám pomohou udržet dva jednoduché triky:

Sledování televize

Tato možnost je přítomna ve všech moderních modelech běžeckých pásů. Své oblíbené pořady a pořady můžete sledovat nejen doma, ale i v posilovně. Abyste nerušili ostatní, připojte k simulátoru sluchátka a vyberte požadovaný kanál.

Poslouchání hudby

Můžete si vybrat svou oblíbenou skladbu nebo dynamickou melodii. Vynikajícím řešením by bylo vytvořit výběr skladeb speciálně pro cvičení na dráze.

Efektivní cvičení na spalování tuků

Nejlepší běžecký pás v boji s nadváhou tvoří správně zvolené cviky, které plně otevírají možnosti a potenciál tohoto simulátoru.

Intervalový trénink

Prokázal trvale vysoký výsledek v boji s nadbytečnými kily a znamená kombinaci dob provádění různá cvičení s přestávkami. Nejúčinnější jsou tréninky se střídáním cviků.

Tréninkový plán

Interval	ujeté míle	Rychlost
Zahřát	00,0 – 1,0	6,50-7,00
První	1,0-1,25	8,00
odklad	1,25-1,30	3,50
Druhý	1,30-1,55	8,00
odklad	1,55-1,60	3,50
Třetí	1,60-1,85	8,00
odklad	1,85-1,90	3,50
Čtvrtý	1,90-2,15	8,00
odklad	2,15-2,20	3,50
Pátý	2,20-2,45	8,00
odklad	2,15-2,50	3,50
Šestý	2,50-2,75	8,00
odklad	2,75-2,80	3,50

Všechny intervaly jsou rozděleny do samostatných segmentů. Zahrnují nejprve provádění jednodušších a poté složitějších cvičení. První by měl trvat deset až čtyřicet sekund, zatímco druhý by měl být kratší a netrvat déle než půl minuty. Tento přístup umožňuje vyčerpání se do takové míry, že po skončení tréninku člověk prostě nezvládne ani ten nejlehčí cvik.

Intenzivní trénink by měl být prováděn alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. Je potřeba se ujistit, že je to opravdu těžké, to znamená, že to nejde snadno. Jinak nebude dosaženo žádného účinku.

Nejlepší je začít s tréninkem chůzí. Není třeba okamžitě přebírat vysoké zatížení. Dalším úkolem je zvolit tempo pro běhání a udržovat ho půl minuty, dále zpomalit přechodem do chůze na čtyřicet sekund.

Jinými slovy, intervalový trénink je kombinací běhu a chůze. Každý režim se provádí po určitém časovém intervalu. To vede ke zvýšení rychlosti metabolismu a zvýšení rychlosti spalování přebytečných kalorií o polovinu.

Skvělé cvičení na hubnutí, které je skvělé pro ty, kteří neradi běhají jen na jednom místě. Rychlost při prvních lekcích se dá udržet v řádu pěti mil za hodinu.

Je třeba začít tříminutovým zahřátím ve stejném tempu. Poté zahněte doleva a běžte dalších třicet sekund, podobná akce se opakuje pravá strana. Hlavní věc je přeskupit, ale nekřížit nohy.

Jakmile dokončí běh doleva a doprava, vrátí se do své původní polohy, to znamená, že se otočí tělem a obličejem dopředu, poklusávají další tři minuty.

Celý postup se opakuje, dokud celková délka tréninku není půl hodiny. Mělo by to skončit tříminutovým „klusáním“ běháním.

"Běh" plus "Chůze"

Ideální pro trénované lidi, kteří pravidelně sportují. Trénink zahrnuje, jak už název napovídá, neustálé střídání režimů „běh“ a „chůze“.

Skvělá alternativa mezi normální chůze, běhání a pomalé. Díky intenzivnějšímu přístupu vám tento typ tréninku umožňuje spálit asi tři sta kalorií.

Nevyžaduje velké množství času. Dost na čtyřicet minut. Tajemství úspěchu spočívá v provádění intenzivního intervalového cvičení, které by mělo být prováděno čtyřikrát až pětkrát každých sedm dní.

Samozřejmě se musíte snažit najít si čas na hodiny. Výsledek stojí za to. Za sedm dní tréninku cvičící zhubne téměř půl kila, tedy přibližně 200-225 gramů. To vám umožní dát vaší siluetě požadovanou harmonii v krátkém čase.

Cvičení pro všechny svalové skupiny

Všestrannost tréninku hlavní tajemstvíúspěch pro ty, kteří se vážně rozhodli pečovat o svou váhu. Denní cvičení Tato metoda poskytuje úžasné výsledky. Kurzy trvají 35 minut, po 10–14 dnech šipky na vahách ukážou změnu hmotnosti směrem dolů o 3–5 liber (1,36–2,27 kg).

Běhání vždy bylo a zůstává nejlepším řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout. Běh na trenažéru je však mnohem pohodlnější než běh po asfaltu a betonu. Pokud je taková příležitost, pak si nelze představit lepší řešení, než nákup běžeckého pásu.

Díky promyšlené konstrukci a snadnému použití jsou rizika zranění na tomto simulátoru prakticky nulová. Lekce na něm jsou užitečné nejen pro ty, kteří hubnou, ale také pro ty, kteří se chtějí po dlouhé přestávce vrátit do formy, kteří dříve měli smutnou zkušenost s poškozením kloubů.

Tělo a svaly je nutné na zátěž zvykat postupně. Doporučuje se začít s půlhodinovým cvičením.

Li fyzický trénink Ne, první lekce může trvat přibližně deset minut. Zvýšení rychlosti o tři body by mělo být každý následující trénink.

Když trénink přestane působit obtíže a nepohodlí, můžete jeho trvání prodloužit na čtvrt hodiny. V tomto případě je lepší nastavit rychlost na pátou (5,0).

Během tréninku lze rychlost zvýšit na 3,5 jednotky a postupně snižovat. Jakmile se tyto zátěže zpohodlní, upraví se celková délka tréninku na dvacet minut a tak dále.

Zvyšování zatížení

Po měsíci tréninku na rotopedu můžete změnit typ tréninku. Nejlepší možností je chůze. Dokonale stabilizuje frekvenci kontrakcí srdečního svalu, přispívá k dobrému studiu svalů na nohou.

Doporučená počáteční délka tréninku je asi dvacet minut. Dále proveďte zvětšení úhlu sklonu, to znamená polohu stopy. Změnou úhlu sklonu se mění zatížení. Pokud je zvýšena, zátěž se zvyšuje, a když je snížena, pak naopak klesá.

Hlavní věcí je splnit následující požadavky:

dodržujte obvyklou délku lekcí 20 minut;
zvyšte rychlost během 1,5-3,5 jednotek po dobu 5-7 minut;
změnit úhel sklonu v rozmezí 2,0-3,0.

Oblíbené způsoby chůze jako „vytrvalostní stezka“ a „žebřík“ pomáhají oběma v boji proti kila navíc a ve vývoji svalů. Provádění "žebříku" vám umožňuje trénovat lýtka, hamstringy, ovlivňující všechny velké svaly nohou.

„Cesta k vytrvalosti“ také přispívá k posílení svalů, ale neomezuje se pouze na tento efekt. Toto cvičení rozvíjí vytrvalost, zpestří trénink a aktivuje proces spalování tuků.

Je důležité vědět:

Tento typ tréninku je nejen efektivní, ale také skvělá možnost s cílem rozdělit dlouhou lekci do několika samostatných segmentů. To je nesporná výhoda obou způsobů chůze.

Na běžeckém pásu můžete cvičit širokou škálu cvičení. Nejde o nudný a monotónní simulátor, jak se mnoho začátečníků mylně domnívá. A to nejsou jediné výhody sportovního vybavení.

K hlavním výhodám, které všichni mají moderní modely běžecké pásy zahrnují:

jednodušší trénink pro klouby než při běhu po silnicích a chodnících;
možnost sportovat za každého počasí, a pokud je simulátor instalován i doma, pak v nejpohodlnějších podmínkách bez nutnosti návštěvy tělocvičny;
není potřeba velký volný prostor, úplné bezpečí a zabezpečení od jiný druh zranění, ke kterým může dojít při běhu venku;
zcela uvolněné prostředí pro hodiny, během kterých můžete poslouchat hudbu nebo sledovat televizi.

Tyto simulátory mají samozřejmě své negativní stránky. Vzhledem k mnoha pozitivním aspektům však skvěle pomáhají udržovat fyzickou kondici, bojovat s nadváhou.

Běžecký pás je výkonný a efektivní simulátor pro hubnutí. Umožňuje bez jakéhokoli zvláštní úsilí, dovednosti, a co je nejdůležitější, dostatečně rychle na to, abyste spalovali kalorie.

Pro dosažení maximálního výkonu je potřeba volit správné cviky, nesoustředit se pouze na jeden typ tréninku, dodržovat všechna doporučení a rady.

Nákup běžeckého pásu nebo jeho používání sportovní vybavení v posilovně poslouchat svou oblíbenou píseň nebo sledovat program - to není jen příležitost zhubnout, ale také to dělat s potěšením a pohodlím.